שינה היא חלק בלתי נפרד מחיינו, תלויה בה עבודה נכונהגוף, מצב רוח ו מראה חיצוני. עבור כולם, שינה בריאה וסדירה חיונית. נראה שהאדם נופל עולם אמיתיאבל המוח עדיין עובד. בנוסף, משהו מדהים קורה לנו בתקופה הזו.
פעולה רציפה ללא ריחות
אדם לא מרגיש ריחות במהלך השינה, ואפילו הכי קאוסטיים לא תמיד יכולים להעיר אותו. חוש הריח עמום, ולמה זה קורה לא ידוע. בשלב זה, המוח מסוגל ליצור אשליות שונות, שאחת מהן עשויה להיות ריח חריף, שלא ממש קיים.
המוח אף פעם לא "ישן", אפילו כשאדם חולם, הראש שלו עדיין עובד, בעוד שחלק מהבעיות נפתרות. זה די נורמלי והפתגם: "הבוקר חכם מהערב", רק מסביר את העובדה הזו.
20 דקות של שיתוק זמני
גוף האדם "משותק" לזמן מה, מכיוון שהמוח מכבה את הנוירונים שאחראים על התנועה. מצב זה נחוץ לגופנו למען ביטחונו. האדם משותק לחלוטין ואינו מבצע שום פעולות מחלומות. התופעה נמשכת לא יותר מעשרים דקות.
כל אחד חווה את ההרגשה הזו לפחות פעם אחת בחייו. לרוב זה קורה לפני השינה או לפני שהאדם מתעורר. ישנן שתי השערות מדוע זה קורה. הראשונה היא שהאנרגיה הנותרת "עוזבת", השנייה היא שהמוח מבולבל, נראה לו שהגוף באמת נופל, כל השרירים נרגעו, והוא מנסה "לתפוס" אותו על ידי הכריח אותם להדק שוב.
"ניקוי זיכרון"
במשך היום, אדם מקבל יותר מדי מידע שונה, ואי אפשר לזכור כל דבר קטן. כי עבודת המוח מתחילה ברגע שבו אדם פוקח את עיניו לאחר השינה. הוא מנסה לזכור הכל: איפה הכל נמצא, שקרים, מי אומר ומה הוא אומר - זה מידע מיותר. לכן, המוח בחלום "ממיין ומוחק" מיותר.
כל מה שחשוב, המוח מאחסן בזיכרון לטווח ארוך, ומעביר מידע מטווח קצר. לכן, עדיף לנוח בלילה.
כאשר השינה עמוקה מספיק, המוח מנותק מהמציאות, כך שחלקם יכולים ללכת בחלום, לדבר או סתם לעשות כל סוג של תנועה. מומחים אמריקאים ערכו מחקרים שתוצאותיהם הראו שהתנהגות זו נובעת מחוסר שינה. זה חייב להימשך לפחות שבע שעות.
מה קורה לשרירי הגוף
כולם מבינים שהתנוחה הנוחה ביותר לשינה היא שכיבה. אבל למה לא לשבת או לעמוד? ובגלל בשביל הרפיה מוחלטתהגוף צריך להיות ישר, כמו בעמידה, אבל במקרה זה השרירים לא יוכלו להירגע.
כמובן, אדם יכול לישון בתנוחות אחרות, אבל השינה לא תהיה שלמה. למשל, בזמן ישיבה, שרירי הגב והצוואר אינם נרגעים, כי הם אינם חשים תמיכה. סיבי השרירים המחברים את החוליות נמתחים, והמפרקים האחראים לתנועתם נדחסים. לכן, לאחר חלום כזה, אדם מרגיש כאב בצוואר ובגב התחתון.
בנוסף, אנשים שישנים בישיבה ואפילו בעמידה יכולים "להפיל" את הראש (השרירים נרגעים, והגוף מחפש תנוחה נוחה למנוחה).
אבל אל תחשוב שבמהלך השינה, כל השרירים נרגעים ונחים. גוף האדם(העיניים והעפעפיים תמיד מתוחים).
כיצד פועלים איברים פנימיים
זרימת הדם בגוף האדם אינה נעצרת בלילה, היא רק מאטה מעט, כמו פעימות הלב. גם הנשימה משעממת והופכת פחות עמוקה. עבודת הכליות והכבד דומה. טמפרטורת הגוף יורדת במעלה אחת. הבטן לא משנה את קצב העבודה שלה.
איברי חישה שונים פועלים בצורה שונה. לדוגמה, אדם מתעורר לרעשים חזקים, אך עשוי שלא להגיב לריח חזק.
שינוי בטמפרטורה גורם לגוף להתעורר. ניתן לראות זאת כאשר אדם זורק שמיכה בחלום. ברגע שזה משטר טמפרטורהיורד ל-27 מעלות, הוא מתעורר. אותו דבר קורה עם עלייה ל-37 מעלות.
תנועות הגוף במהלך השינה
מעניין למה אדם במהלך השינה יכול להתהפך, למשוך או ליישר את רגליו, לשכב על הבטן או על הגב? במהלך המחקרים, מדענים מצאו שזה קורה כאשר מופיעים כמה חומרים מגרים: אור, שינויים בטמפרטורת האוויר, תנועה של אדם שישן בקרבת מקום. כל זה משפיע לרעה על התהליך, והגוף לא יכול להיכנס לשלב של שינה עמוקה. לכן, בבוקר תהיה תחושת "שבר" ועייפות.
עם זאת, גם לשכב כל הלילה בלי לזוז לא עובד, כי אותם חלקים בגוף שנמצאים במגע עם המיטה חווים לחץ חזק. שינה בריאה ורגועה דורשת משטח נוח, כמו ספה חצי קשיחה או מזרון קפיצים.
71214יש צורך לישון בצורה איכותית ומלאה - פעילות החיים שלנו תלויה בכך ישירות. אם הגוף חווה חוסר שינה, גם יכולות נפשיות וגם מצב פיזי. אנחנו לא מבחינים בחוסר שינה בהתחלה, אבל זה השלכות שליליותיש נטייה להצטבר. כדי להבין מדוע השינה כל כך חשובה לנו, החלטנו לספר לכם על כמה מהעובדות שקורות לגוף שלנו במהלך השינה. אם אתה חושב שהגוף רגוע לחלוטין, אז אתה טועה עמוקות!
- טמפרטורת הגוף יורדת
מ-36.6 מעלות צלזיוס הרגילות אצלנו (ולמי יש יותר), היא יורדת בכ-1-1.5 מעלות. בשל העובדה שכל השרירים נמצאים במצב רגוע, הגוף מוציא הרבה פחות קלוריות, ולכן הטמפרטורה יורדת. מדענים הוכיחו שזה יהיה הנמוך ביותר ביום בערך בשעה 3 לפנות בוקר. - לרדת למטה לחץ דם
זה, שוב, בגלל שהגוף לא זז, הדם לא צריך להסתובב במהירות, לספק אנרגיה וחומרים מזינים לשרירים ולאיברים. לכן הוא עובר דרך הכלים לאט יותר, וזו הסיבה שהלחץ יורד - בכ-5-7 מילימטר כספית. - עוויתות הגוף ועיניים זזות
לעיתים אנו חווים עוויתות לא רצוניות בשרירי הגוף, בעיקר בגפיים – ידיים או רגליים. זה קורה בשלב הראשון של השינה, עדיין בשלב ההירדמות. ומכיוון שהמוח עדיין לא כבוי לגמרי, אנחנו עצמנו לפעמים שמים לב לכך. יתרה מכך, הלבן של העיניים שלנו זז – התנועות יהיו תכופות ואינטנסיביות יותר בשלב ה-REM של השינה, ואיטיות יותר, אך עדיין ברורות, בשלב האיטי. - תאי העור משוחזרים
במהלך שינה מלאה טובה, פירוק החלבונים פוחת. כלומר, זה בדיוק הזמן שבו חומצות אמינו חודרות לתאים שלנו על מנת לשקם את המבנה הפגוע שלהן או לתת תנופה להופעתם של תאים חדשים. זה נכון במיוחד עבור תאי הדרמיס והאפידרמיס. לכן, השינה חשובה כל כך ליופי הפנים והגוף. - רעלים מתנקים
תהליך זה מופעל ביותר במהלך השינה. סיגים מצטברים במעיים, עוברים דרך הכבד, מתיישבים שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן. זו הסיבה שאחרי השינה, הרופאים ממליצים לשתות כוס מים, ואז לחכות עד שתלכו לשירותים, ורק אז לאכול ארוחת בוקר. - נוצרים הורמונים
למרות העובדה שבמהלך היום רמת הורמון כזה או אחר בדם עלולה לקפוץ בחדות (למשל אינסולין לאחר אכילת ממתקים, קורטיזול לאחר מתח ניסיון, גרלין אם אתה רעב וכו'), רוב ההורמונים החיוניים הם מסונתז בדיוק בלילה, בזמן שאתה ישן. - מערכת החיסון מתפקדת במלואה
בלילה, החסינות נדלקת במלואה ומתחילה לחפש חולשות בגופנו, מנסה להגן עליהן. מדענים אפילו ערכו ניסוי מעניין. אם אדם מחוסן נגד שפעת, נוגדנים יתחילו להתפתח תוך כ-10-20 שעות. לכן, אם לא נותנים לו ללכת לישון באותו יום, ייצור הנוגדנים יכול להתעכב ביומיים, או אפילו יותר. זה בגלל שמערכת החיסון לא רוצה לעבוד בלי שינה. - סף הכאב יורד
בשל העובדה שהגוף שלנו רגוע לחלוטין, לא רק השרירים, אלא גם קצות העצבים נרגעים. הם עובדים כל כך לאט שהם לא יכולים להעביר אותות כאב למוח. ולא רק כאב, אלא גם מגוון תחושות נוספות - ריח, מגע, שמיעה וכו'. - המוח מתנקה
כן, במובן המילולי של המילה. המוח לא נרגע, אלא ממשיך לעבוד די פעיל. וזה בחלום, כאשר גירויים חיצוניים כבויים, הוא מתחיל "לסדר דברים" בתוכו. במקביל, הוא נפטר ממידע מיותר, ומפנה תאי זיכרון חדשים כדי לזכור משהו חשוב באמת. - המוח מסוגל לקבל החלטות
זוכרים את המשפט "בוקר חכם מערב"? אז היא נראתה מוצדקת לחלוטין. מסתבר שבזמן שאתה ישן, המוח מסוגל לקבל החלטות. לפעמים זה יכול להיות פתרון לבעיה כלשהי שאתה כבר במשך זמן רבאתה לא יכול להתמודד, לפעמים - בניית תוכנית פעולה לפני אירוע חשוב עתידי, לפעמים - סוג של גילוי. - ירידה במשקל
כן, השינויים שחלו במהלך השינה אינם בולטים מדי. אבל אם במהלך היום אנחנו כל הזמן צורכים קלוריות ואוכלים משהו, אז בלילה זה לא קורה. והמטבוליזם הבסיסי ממשיך לעבוד ולהוציא אנרגיה. אז אם אתה רוצה לרדת במשקל, אל תשכח שינה טובה. - הגובה שלך עולה
כן, זו לא בדיחה. במהלך השינה, עמוד השדרה נרגע ככל האפשר, מכיוון שהוא אינו חווה לחץ, ובהתאם לכך מתארך. לכן, הצמיחה שלנו נהיית גבוהה יותר - אפילו בכמה סנטימטרים. בדקו זאת בעצמכם - מדדו את הגובה שלכם בבוקר ובערב שאחרי שיהיה לך יום קשה, והשוו את התוצאות. - אתה ממשיך להתעורר
פרדוקסלי, נכון? מסתבר שאנו מתעוררים פעמים רבות במהלך הלילה, ובדרך כלל זה קורה כאשר אנו עוברים משלב שינה אחד לאחר. אבל ההתעוררויות האלה כל כך קצרות שפשוט לא תזכרו אותן. אלא אם כן, אם תתהפכו מטעמי נוחות בצד השני. - אתה יכול לדבר מתוך שינה
מלמול לא רצוני או אפילו דיבור מעורפל במהלך השינה הוא אחד מהזנים של פאראסומניה (זה כולל גם הליכת שינה). חלק מהאנשים כפופים לזה, וחלק לא. וכשאתה מנסה להקשיב לנאום של בן הזוג שלך במהלך השיחות הליליות שלו, אתה יכול לשמוע הרבה דברים מעניינים. - מתרחשת עוררות מינית
זהו אחד הרגעים המהנים ביותר. יתר על כן, בחלום, רבים יכולים אפילו לחוות אורגזמה. הכלים מורחבים, הדם מסתובב בחופשיות בכל הגוף, ולכן ממהר לכל האיברים, כולל איברי המין, וניתן לחוש בגירוי מיני.
 11.08.2018 10:43:00אנחנו יוצאים לדרך: אילו מזונות בריאים לקחת איתך? אם תיצמדו לעקרונות תזונה נכונה, אז אתה לא רוצה להתעלם מהם לא בחופשה ולא בדרכים. עם זאת, לא תמיד אפשר לקחת איתכם משהו בריא ומוכן טרי לדרך. לכן, החלטנו לחלוק כמה סודות של מה אתה יכול לקחת איתך ממוצרים כדי לא לשנות את אורח החיים הבריא שלך. |
 29.12.2019 11:31:00התרופות הביתיות הטובות ביותר לאי נוחות בבטן ליהנות מאוכל טעים הוא חלק בלתי נפרד מהחג, שבלעדיו אנחנו לא יכולים לדמיין שנה חדשהוחגיגות אחרות. אבל רוב המנות החגיגיות יוצרות עומס על מערכת העיכול. אין זה מפתיע שהבטן מגיבה אליהם בכאב, נפיחות, צרבת, כבדות, בחילות. איך להתמודד איתם בלי כדורים, תלמד עוד! |
 25.11.2019 09:52:00 |
בזמן שאנו ישנים, הגוף שלנו ממשיך לעבוד באופן פעיל. אנחנו לא יכולים לטפל בגופנו בזמן שאנחנו ישנים. הרי שום דבר לא קורה לנו.
האף גם "ישן"
"אי אפשר להעיר אותי עם רובים", מצהירים בביטחון חובבי שינה מתוקה. למעשה, צלילים חדים, ללא קשר לאופי התרחשותם, מוציאים אדם מהבמה של כל שינה, אפילו העמוקה ביותר, ועל כך מבוסס עיקרון השעון המעורר. עם זאת, מעניין שאפילו הריחות הפעילים ביותר הנתפסים בחלום אינם מסוגלים להעיר את הישן, למרות שהמוח מזהה אותם.
סביר להניח שהמידע שמקבלים איברי הריח יתמזג בצורה חלקה עם התמונה שמקרין המוח, ובזמן שהנפש התאומה שלך מתרוצצת בטירוף עם כוס קפה, אתה פשוט ממשיך לשתות קפה על גבי מגדל אייפל בחלומך.
לא הריח החד של הפירידין, ולא הריח הנעים של הנענע, ששימשו בניסוי שלהם מדענים מאוניברסיטת בראון (ארה"ב), לא העירו את המשתתפים בניסוי. זה מסביר את האחוז הגדול של מקרי המוות שישנים בזמן שריפה - אדם פשוט לא שם לב לריח העז של שריפה.
תנועות שינה
נראה כי תנוחת השכיבה והיעדר הצורך בפעילות גופנית ונפשית צריכים להתבטא במצב של מנוחה מוחלטת. למעשה, הגוף ממשיך להגיב לגירויים של צד שלישי, כגון אור, רעש, טמפרטורת החדר.
בשל כוח הכבידה, אזורים בגוף שנמצאים במגע עם פני השטח נתונים ללחץ מרבי, מה שמחייב לשנות תנוחה מספר פעמים במהלך השינה. מְמוּצָע, איש בריאעושה כ-25 תנועות שונות במהלך מספר שעות שינה.
יחד עם זאת, 70% מהם משפיעים לרעה על עוצמת השינה, ומונעים מאיתנו להגיע לשלב העמוק שלה, הכרחי עבור מנוחה טובהוהתאוששות אנרגיה. במהלך שינה עמוקה, רוב השרירים נרגעים אך אינם משותקים, מה שמונע מהישן מפעילות יתרה. תהליכים אלו מסבירים את הסכנה של שינה בשכרות, כאשר אדם אינו מחליף תנוחה במשך מספר שעות, אשר טומנת בחובה לחץ דם גבוהעל חלקים מסוימים בגוף והסיכוי לנוירופתיה.
תגובת עיניים
בְּ שלב ראשוניבשינה, העיניים מתגלגלות, מונעות מאור להגיע לרשתית, אפילו עם עפעפיים פתוחים למחצה. אגב, לפי העיניים ניתן לקבוע באיזה שלב שינה נמצא האדם הישן.
בשינה עמוקה גלגלי עינייםלנוע לאט מתחת לעפעף בגלל זרימת הדם הפעילה לשרירים ולאיברים הפנימיים. גם שלב השינה העמוקה ביותר שונה תנועות איטיותעין, אבל זה גם פוחת דופק לבוקצב החיים הכללי. ובמהלך שינה בשלב התנועת העיניים המהירההדם מספק את המוח הישן, תהליכי חשיבה מופעלים, אנו רואים תמונות צבעוניות של שינה, והעיניים נעות בהתאם להן. תהליכים אלו הם אוניברסליים עבור בני אדם ובעלי חיים כאחד - צפו בחתולה ישנה ותבינו באיזה מסלול עף הדרור בחלומה היום.
"ראש רענן"
המוח כמובן לא נכבה בזמן השינה, אלא רק עובר למצב פעולה אחר, ממשיך לשלוט בתהליכים המתמשכים בגוף. תאי מוח מפחיתים את מהירות התגובה לגירויים היקפיים ומתחילים לעבוד על הסדר והסיווג של המידע המתקבל בזמן ערות.
נתונים אלה ממוינים, בהשוואה לאלה שכבר זמינים ונשלחים לאזורים המתאימים במוח לאחסון. חוסר מתמיד בשינה לוקח זמן לעבד מידע, וכתוצאה מכך הנתונים מתבלבלים, והאדם מתחיל להתלונן על מצב הזיכרון.
בשנת 2004, מדענים גרמנים מאוניברסיטת לוקסמבורג לימדו קבוצה של מתנדבים לפתור בעיות חשבוןרמה מסוימת. למשתתפים הוצעו כ-100 משימות. לאחר החלק הראשון של ההכשרה המעשית, הוצעו למחצית מהתלמידים שתים עשרה שעות שינה, ואילו האחרים היו ערים.
בחלק השני של הסמינר הציעו 23% מהערים את הפתרון הטוב ביותר לבעיות, בעוד שבקבוצת מי שהספיק לישון נתון זה עמד על 59%. זה מוכיח שבמהלך השינה משווים ומסדרים מידע, ומאפשרים למצוא את הפתרון האופטימלי לבעיה קיימת, שאדם ער אפילו לא מודע לה.
"שְׁטִיפַת מוֹחַ"
ישנם שני אופנים של פעילות מוחית - אופן הערנות, כאשר אדם חושב באופן פעיל, חושב בהיגיון ומקבל החלטות, וכן אופן השינה או "שטיפת" החללים של רקמת העצבים עם CSF כאשר אנו נחים.
רעלים מרוכזים לא רק בכליות ובכבד, אלא גם בנוזל המוח של הגוף. במהלך השינה מתכווצים תאי הגליה שמקיפים ותומכים בתאי המוח, ובכך מגדילים את החלל הבין-תאי ומגדילים את זרימת הנוזל שמסלק רעלים מהמוח.
במהלך השינה, מערכת הגלימפה מגבירה את פעילותה בכפי 10. אם זה לא קורה, אז נוצרים פלאקים מהחלבונים הרעילים הקיימים במוח, מה שמוביל להתפתחות מחלות אלצהיימר ופרקינסון. למרבה הצער, שאיבת נוזל דרך רקמת המוח דורשת עלויות אנרגיה גבוהות ואינה תואמת תהליכי עיבוד מידע, כך שאורגניזמים חיים לא יכולים להסתדר בלי שינה ארוכה ומלאה.
גובה ומשקל
"לעוף פירושו לגדול!", אמא הייתה אומרת בילדות. אנו ממהרים לרצות - אין צורך כלל לחוות את מצב הטיסה בחלום, ואם תמדדו את הגובה לפני השינה ומיד לאחר ההתעוררות, אז במקרה השני תמצאו "נוספו" 05. -1 סנטימטר.
במהלך השינה העומס על הדיסקים הבין חולייתיים מופחת, הם נרטבים, נמתחים ותופסים יותר מקום מבלי להיות נתונים ללחץ גוף. כך, עמוד השדרה מתיישר, אם כי בערב, במיוחד לאחר ערות אנכית ארוכה, הצמיחה חוזרת לפרמטרים המקוריים שלה.
השינה משחררת גם את ההורמון לפטין, שמפחית את הרעב, בעוד שמחסור בשינה יגביר את ייצור ההורמון הנגדי, גרלין, המגביר את התיאבון. נכון, עבור העבודה הפעילה של הראשון, אתה צריך לישון לפחות שבע שעות, וחוסר שינה (4-5 שעות ביום) מונע באופן פעיל את האיפוס עודף משקל, אפילו עם דיאטה קפדנית ואימון גופני.
אם אכלתם יותר מדי לפני השינה, עדיף לישון על צד ימין, זה יאפשר לבטן ולמעיים להתמודד עם העומס. כמובן, אתה צריך לאכול מזון לא יאוחר מ 3-4 שעות לפני השינה, ואז מובטח לך אפקט מרפא.
אפקט התחדשות
סופיה לורן טענה שסוד היופי שלה הוא שינה טובה, ואין לנו ספקות לגבי אמיתות ההצהרה הזו. במהלך השינה, טמפרטורת הגוף ולחץ הדם יורדים, שריר הלב נרגע ומתאושש, הגוף עובר למצב של חיסכון וצבירת אנרגיה.
בנוסף לתהליכים אלו, גובר ייצור הקולגן, חלבון המחזק את כלי הדם ומעניק לעור גמישות. בשל תכונות אלה, קולגן משמש לעתים קרובות בטיפולים קוסמטיים וקרמים, אך שום דבר לא יכול להחליף את הייצור הטבעי שלו על ידי הגוף.
מסיבה זו, מומלץ להשתמש בקרמים המכילים רטינואידים המעודדים ייצור קולגן לפני השינה. בנוסף, רקמות הגוף מתחדשות במהלך השינה, אך ניתן להפריע לייצור הורמון הגדילה, סומטוטרופין. רמה מוגבהתאִינסוּלִין. לכן, אם אתם מתכננים לקבל את כל היתרונות של שינה, לא כדאי להתרגל לארוחת ערב מאוחרת.
במהלך השינה ניקוי תאי העור מואץ (במיוחד במחצית הראשונה של הלילה), חילוף החומרים של החמצן משתפר, הרעלים מוסרים וחוזק הרקמות עולה, מה שמוביל לירידה בקמטים, לעלייה בגמישות ולאפקט התחדשות גלוי. .
אנשים רבים מאמינים ששינה היא הפעילות השקטה והבלתי פעילה ביותר. עד שקרובי משפחה יוכיחו להם את ההיפך, הרשיעו, למשל, בנחירות או בסהרוריות. למעשה, בזמן שאנחנו ישנים, שלנו איברים פנימייםתמשיך לעבוד. נכון, לא במצב אינטנסיבי כמו במהלך היום. כל התהליכים המתרחשים בגוף בזמן מנוחת לילה חשובים מאוד. בזכותם, פעילות החיים שלנו נתמכת.
שלבי שינה
אז מה קורה לאדם בחלום? הגוף נרגע לאחר עומס יומי, כי צריך להתאושש ולחסוך באנרגיה ליום הבא. אבל מערכת העצבים ערה - זרימת הדם והנשימה, השמיעה והדיבור, הקואורדינציה והקשב חייבים לתפקד במלואו. גם קליפת המוח בלתי נלאית - גם בלילה היא מעמיסה חלק מהאזורים שלה ונותנת מנוחה לאחרים. בואו ננסה להבין איך הגוף מתנהג בשלבים שונים של השינה ואילו תהליכים מתרחשים בו.
כדי להבין טוב יותר מה קורה לנו כשאנחנו ישנים, בואו נסתכל מקרוב על שלבי השינה.
אם אדם עייף או לא שינה מספיק, הוא נופל בחלום ברגע שהוא נוגע בכרית - ומיד נופל לשלב של שנת REM. זה נקרא גם פרדוקסלי. במהלך תקופה זו, האינדיקטורים של אלקטרואנצפלוגרפיה והדופק של אדם ישן דומים מאוד לתוצאות של אדם ער. יחד עם זאת, כמעט כל השרירים מאבדים לחלוטין את הטונוס שלהם. רק שרירי האוזן התיכונה, הסרעפת ואלה שמניעים את גלגלי העיניים ומחזיקים את העפעפיים נשארים מתוחים.
בקצרה, ניתן לתאר את השלב המהיר באופן הבא: הגוף נרדם, אך המוח ממשיך לתפקד. בתקופה זו הם בדרך כלל נהנים מהחלומות הכי חיים ובלתי נשכחים.
בערך 20 דקות אחרי שנרדמנו השלב מתחיל שינה איטית. מדענים קבעו שהיא מהווה סך של 75% ממנוחת הלילה והיא מורכבת מכמה שלבים עוקבים:
אז נראה שהאדם מתעורר ונופל בשינה מהירה. שני השלבים הללו מתחלפים כל הלילה. אם הייתה מספיק שינה (7-8 שעות), אז מסופקים רעננות ומרץ בבוקר.
איך הגוף מתנהג
כפי שכבר ציינו, השינה מעניקה לנו רוגע, מנוחה וחלומות (סיוטים נעימים ונוראיים כאחד). לשם כך, התודעה כבויה, או ליתר דיוק תפקודה המנטלי. הזיכרון והתפיסה של הסביבה שומרים על פעילות מינימלית במהלך ההירדמות, ומייצרים חלומות זכורים גרועים של תוכן כאוטי. בבוקר, תודעה נחה משפרת את עבודתה ומוציאה חלומות עלילה חיים מאוד.אבל מה קורה לגוף כל הזמן הזה? אין ספק, רבים תהו לפחות פעם אחת מדוע רגל מתחילה פתאום להתעוות בחלום או מדוע אדם ישן קם מהמיטה ומתחיל להסתובב בחדר. מה עוד יכול להפתיע את הגוף שלנו:
תהליכים פיזיולוגיים בגוף
כשאדם ישן, די מספר גדול שלתהליכים שונים. הרפיית גופו, חוסר תנועה חיצוני וחוסר תגובות לגירויים חיצוניים חלשים מטעים. מה קורה בתוכנו כשאנחנו נחים:
כפי שאתה יכול לראות, התהליכים המתרחשים בגופו של אדם ישן הם מגוונים. אבל יש להם משימה אחת - לנקות מבפנים ולשקם את הגוף, ובכך להכין אותו ליום חדש.
"ניקוי כללי" במוח
כשאנחנו נרדמים, המוח לא נכבה. נכון, הוא מפסיק כמעט לחלוטין להגיב לכל גירוי חיצוני. במקום זאת, איבר זה מתמקד בצרכים הפנימיים של הגוף. המשימה העיקרית שלו היא למיין ולעבד את המידע המתקבל במהלך היום. לאחר מכן, הוא שולח את הנתונים שכבר הוזמנו לאחסון לתאים המתאימים.
תהליך הסדרת המוח בזמן מנוחת לילה נחשב למעין ניקוי כללי. היא זו שנותנת לנו את ההזדמנות להתעורר בבוקר ולהסתכל על הבעיה מזווית אחרת, לקבל החלטה הגיונית וברורה יותר. אגב, האנשים שמו לב נכון - הבוקר חכם יותר מהערב. ותלמידי בתי ספר ואוניברסיטאות נהנו מזה זמן רב - הם מסתערים על ספרי לימוד רגע לפני השינה. ואז החומר נזכר בחבטה.
אם לאדם חסר שינה באופן קבוע, למוח יש מעט מדי זמן לעבד, לבנות ולמקם מידע מצטבר בתאי זיכרון. כתוצאה מכך, יש ערפל מוחלט בראשי, והזיכרון שלי משאיר הרבה מה לרצות.
מדענים מצאו שבמהלך השינה, נראה שהרקמות ותאי המוח נשטפים עם "חוקן מנקה". מסתבר שחומרים רעילים הנכנסים לגוף עם מזון או עקב שיבושים הנגרמים ממתח יכולים להתיישב לא רק באיברי העיכול, הכליות או הכבד. הם גם נכנסים לנוזל המוח באותו אופן - לא רק במוח, אלא גם בחוט השדרה. במהלך השינה, תאי הגליה המקיפים את הנוירונים מתכווצים. הגודל שלהם הולך ומצטמצם. כך, המרווח בין התאים גדל והרבה יותר נוזלים יכולים לעבור דרכו. כתוצאה מכך, רעלים נשטפים באופן פעיל מתוך רקמות העצבים. זה מונע היווצרות של רובדי חלבון ספציפיים המסבכים את העברת הדחפים הפנימיים.
מסתבר ששינה מלאה טובה היא מניעה מצוינת של מחלות אלצהיימר ופרקינסון, כמו גם מחלות ניווניות אחרות.
בואו נסכם
אדם ממוצע מבלה כשליש מחייו בשינה. זה הרבה. למרות זאת מנוחת לילה- לא בזבוז זמן בכלל. ואכן, ברגע שאנו נרדמים, הגוף מתחיל לעבוד פעיל על השיקום וההתחדשות שלו.
אם יש נזקים שיתקבלו במהלך היום, חיסולם יהיה איכותי ומוצלח במיוחד בשעות הלילה. במהלך השינה הגוף שלנו מקבל את ההזדמנות לנקות את עצמו ביסודיות.
שינה לקויה תוביל במוקדם או במאוחר לבעיות בריאותיות.. מי שמנסה לחטוף כמה שעות לעבודה או לפעילויות אחרות וישן פחות מ-6 שעות בלילה חי פחות מאלה שמעדיפים לישון יותר. לפיכך, למנוחת לילה יש עומק השפעה חיוביתעל הרווחה הפיזית, האינטלקטואלית והרגשית שלנו.
כולנו יודעים שבמהלך השינה אנו נמצאים במצב רגוע ללא תנועה. אבל אנחנו גם יודעים שבמהלך הלילה אנחנו משנים תנוחות יותר מפעם אחת ועושים תנועות כלשהן פעמים רבות: אנחנו רועדים, מתעוותים, חלקם אפילו מדברים מתוך שינה.
הקשר בין שינה ופעילות שרירים מורכב הרבה יותר ממה שהוא עשוי להיראות במבט ראשון. לא בכדי בפתופיזיולוגיה של השינה, ישנו מקבץ שלם של מחלות הקשורות לפעילות שרירים חריגה במהלך השינה, מתסמונת רגל חסרת מנוח ועד סמנבוליזם, שעדיין ניתנות לטיפול, אם בכלל, בטיפול.
להירדם
לכן, כאשר אנו הולכים לישון, השרירים שלנו נרגעים בהדרגה. אך בשונה משנת REM, כאשר השרירים נרגעים "בכוח", עקב עיכוב אקטיבי של מערכת הירידה הרטיקולו-ספינלית, בשינה עם גלים איטיים, השרירים נרגעים עקב ירידה הדרגתית בפעילות הטונית של השרירים האנטי-גרביטציוניים. (זה שאחראי על מיקום הגוף שלנו במרחב, על היציבה במילים אחרות).
כאשר נרדמים, אי שם ממש על הגבול בין ערות לשינה, כשהתודעה שלנו כבר מתחילה להיכבות, אנו חווים פעמים רבות התחלה חדה פתאומית, שמעוררת אותנו שוב. תופעה זו נקראת מיוקלונוס היפניאוֹ עווית היפנוטית.
בימי הביניים, צמרמורת כזו במהלך ההירדמות נקראה " מגע של השטן". המנגנון של תופעה זו ומשמעותה הביולוגית עדיין לא לגמרי ברורים. רוב סיבה סבירהייתכן שיש התנגשות בין שתי תת-מערכות מערכות עצבים s - טונוס שרירים והרפיה מוחלטת.
כאשר שרירי הגוף נרגעים וזרימת הדחפים העצביים הנושאים מידע למוח על מיקומו של הגוף בחלל מצטמצמת בחדות, קורה לא פעם שהמוח מפרש לא נכון הפסקה פתאומית כזו של איתות מהשרירים.
הוא לוקח את זה כנפילהושולחת דחף עוצמתי לשרירים לבדוק אם הכל תקין. התוצאה היא כיווץ שרירים חזק למדי. כלומר, בהלה היא ניסיון של המוח להעיר אדם ולהזהיר אותו מפני סכנה, או פשוט לבדוק את התפקוד התקין של כל המערכות.
בהחלט יתכן שלתחושות הטיסה או הנפילה שלנו מגובה, המתרחשות לעיתים קרובות בחלומותינו, יש מנגנון דומה. עם שרירים רפויים ועירור סימולטני של הקורטקס המוטורי הנובע מתנועות וירטואליות המבוצעות בחלומות, זה כנראה הדרך היחידהלמוח לפתור את הקונפליקט בין מערכת השרירים למערכת העצבים, כי בטיסות ונפילות כאלה אנו זזים מבלי לבצע תנועות!
שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
איור 1 מציג את שלושת המצבים העיקריים של המוח: ערות, שינה ללא REM ושנת REM. ההבדל העיקרי בין מצב שנת REM לבין ערות הוא אטוניית שרירים. במבט קדימה, אני אגיד שזה סוג של מנגנון הגנה: המוח מגן על הגוף מפני, באופן מוזר, חלומות.
אחרי הכל, רואים חלום, אנחנו משתתפים בו, אנחנו מבצעים כמה פעולות וירטואליות בחלום: אנחנו הולכים, שוחים, זזים .... כל ה"תנועות" הללו מפעילות את אותם אזורים במוח כאילו אנחנו עושים אותן במציאות כשאנחנו ערים. כלומר, המוח נותן פקודה לשרירים לנוע, לעומת זאת, עקב עיכוב מאולץ פעילות מוטורית, לא מתרחשת תנועה.
אלמלא אטוניה של השרירים, היינו מבצעים את הפעולות הללו, מבצעים סצנות מתוך חלום ערות, שדרך אגב, קורה עם הפרעות התנהגות בשלב ה-REM. (REMלִישׁוֹןהתנהגותהפרעה, בקיצורRBD).
איור.1. המיקום האופייני של הגוף בשלוש מדינות שונותשל המוח בחתולים וייצוג סכמטי של המנגנון של כל אחד משלושת המצבים: A - ערות; B - שינה איטית; C - שנת REM. ייעודים:לוקוסcoeruleus - כתם כחול;rapheמערכת - גרעיני תפר. מָקוֹר: מאומצתממישל ז'ובט, סיינטיפיק אמריקן, 1967.
מישל ז'ובט בשנות ה-60 (1925) , אחד מעמודי התווך של הסומנולוגיה הראה בניסוי מה יקרה אם מערכת ההגנה הזו תוסר. חתולים עם נזק לאזור המוח האחראי לאטוניה של השרירים (נקודה כחולה), במהלך שנת REM, הם ביצעו במו עיניהם את כל מה שהם חלמו עליו: הם רצו אחרי עכבר בלתי נראה, זיפים למראה כלב בלתי נראה, אכלו אוכל בלתי נראה וכו'. וכמובן, לא להתמצא בחלל (אחרי הכל, החתולים היו במצב שינה עם עיניים עצומות) , הם נתקלו בחפצים ויכלו לפצוע את עצמם בצורה חמורה.
בדרך כלל, בשלב של שנת REM, עקב הפעילות המעכבת של אורקסין (היפוקרטין) של ההיפותלמוס, מופעלים כתם כחול נוראדרנרגי, גרעיני ראפה סרוטונרגיים, נוירונים גלוטמטריים פונטינים. (גרעין ריח תת-צדדי בגחון במכרסמים, כתם תת-כחול בבני אדם) (איור 2).
איור 2.תרשים של מיקומם של נוירונים והקשרים ביניהם האחראים לאטוניה של השרירים. ייעודים:LC- כתם כחול. מָקוֹר:מקגרגור& סיגל, טֶבַע neurosci, 2010.
השפעות גלוטמטרגיות מעוררות נוספות של הגרעין התת-צדדי הריחני הגחוני (או כתם כחלחל)דרך ההקרנות שלהם לתוך המדולה אולונגאטה מפעילים נוירונים מעכבי גליצין ו-GABAergic של המדולה הונטרומדיאלית (גרעין מגנו-תאי בחתולים, גרעין תא ענק בבני אדם)אשר, בתורו, מעכב נוירונים מוטוריים עמוד שדרהעל ידי היפרפולריזציה שלהם.
עקב ההיפרפולריזציה של נוירונים מוטוריים, נפסק שחרור אצטילכולין, הדרוש להתכווצות שרירים, מה שגורם לשיתוק שרירים במהלך שנת REM. המנגנון הזה (איור 3)ב בתקופה האחרונהנחקר ונחשב רק כחלק מגדול יותר תהליך מורכב (ברוקס,Peever, 2012). חשיפתו, אולי, היא עניין של העתיד הקרוב.
איור 3. ייצוג סכמטי של מבנים מוחיים המעורבים בהתחלה ותחזוקה של שנת REM, כמו גם בפיתוח של אטוני שרירים (מודגש באדום). ייעודים:קליפת המוח - קליפת המוח המוטורית,CAN - הגרעין המרכזי של האמיגדלה,PAG - חומר אפור פריאקוודוקטלי,LC - כתם כחול,DR - ליבות תפרים,PPT - גרעין פדונקולופונטלי,LDT - טגמנטום לרוחב,vSLD - גרעין ריח תת-צדדי גחוני,VMM - מדולה ונטרומדיאלית,גלו - גלוטמט,גאבא - גאבא, 5-HT - סרוטונין,אה - אצטילכולין,NA - נוראדרנלין, + השפעות מעוררות, - השפעות מעכבות, * מבנה מתאים במכרסמים.
עם זאת, כולנו יכולים לפחות פעם אחת בחיינו לראות כיצד ילדים קטנים או חיות המחמד שלנו, שנמצאים בשלב ה-REM של השינה, מתעוותים בגפיים, מבצעים תנועות יניקה או ליקוקים וכו'.
זה נראה לנו "מובן מאליו" ברגעים כאלה שילדים או בעלי חיים חולמים. למבוגרים יש גם עוויתות בגפיים, אבל הם בדרך כלל פחות בולטים. איך זה? אחרי הכל, השרירים חייבים להיות רגועים לחלוטין, "משותקים" במהלך חלומות.
מסתבר ששיתוק השרירים משפיע רק על השרירים הטוניקים, כלומר אלו שאחראים על היציבה שלנו, על מיקום הגוף במרחב. (שרירים נגד כבידה). אלו הם כל שרירי השלד העיקריים של הגוף.
שרירי פאזי קטנים, ממוקמים בגפיים. (אצבעות ובהונות)ואחראים על תנועות מהירות אינם מושפעים ולכן ניתן לראות את ההתכווצויות שלהם בשנת REM. לכן, ניתן לומר כי אטוניה מלאה של שרירי השלד מלווה במידה מסוימת בעוויתות פאזיות קצרות.
נכון להיום, לא ידועים לא המשמעות הביולוגית של תופעה זו, לא המנגנון שלה, ולא המבנים האנטומיים המעורבים בתהליך זה. לאחרונה, קבוצת חוקרים מאוניברסיטת איווה גילתה שעוויתות שרירים כאלה של הגפיים אינן כל כך השתקפות של חלומות, אלא מנגנון שמפעיל את היווצרות רשתות עצביות במוח, ובכך תורם להתפתחותו. (טיריאקetאל., 2012; 2014). לכן הם מפותחים יותר אצל תינוקות.
יש לומר שאטוניית השרירים בשלב שנת ה-REM אינה משפיעה על שרירי המנגנון האוקולומוטורי, אוזן פנימיתושרירי הנשימה, כולל הסרעפת. לא הכל ברור עם שרירי הפנים המועצבים על ידי עצבי הגולגולת.
אטוניה במהלך שנת REM קיימת גם שם, אך מנגנון ההתפתחות שלה שונה. ככל הנראה, המערכת האמינרגית של המוח, המשפיעה על נוירונים מוטוריים, משחקת כאן תפקיד מכריע. העצב הטריגמינלי. אולי ההבדל הזה קובע את העובדה שבשלב ה-REM הפנים שלנו משקפות לרוב את טבעו של החלום החוויתי, במיוחד אם הוא צבעוני רגשית: אנחנו מחייכים או עושים פרצופים.
יש גם עוויתות פאזיות שרירי הפניםבשנת REM, הם מתווכים על ידי השפעות גלוטמטרגיות מהגרעין הרשתי הפרו-תלולרי. לעתים קרובות מאוד, גם אצל בעלי חיים וגם אצל בני אדם, תופעת הקול מתרחשת בזמן שנת REM - כלבים מייללים, אנשים מדברים מתוך שינה. הסיבה לכך היא עירור לא נורמלי של החלק במוח שאחראי לדיבור בבני אדם או להפקת קול בבעלי חיים ומתרחש בדרך כלל איפשהו על הגבול בין שינה שאינה REM ו-REM. יחד עם זאת, בשלב של שנת REM, הדיבור מובחן יותר, ובשנת REM לא. (שנת דלתא)- לא ברור, משהו כמו מלמול.
התנועות המפורסמות ביותר בשנת REM הן תנועות עיניים מהירות. (BDG), שנתן את השם לשלב זה של השינה - לישון עם REM. הם לא כמו תנועות עיניים בזמן ערות, כשאנחנו מסתכלים על משהו. האופי שלהם דומה יותר לתנועות עיניים כאשר אנו מנסים לזכור תמונות ויזואליות.
מתוך כל תקופת שנת ה-REM, תנועות העיניים עצמן תופסות כ-10%. באופן מוזר, אנשים עיוורים מלידה (או, לפי דיווחים מסוימים, עיוור לפני גיל 5)ללא תנועות עיניים ישירות במהלך שנת REM (ברגרetal., 1962)או שהתנועות הללו אינן מבוטאות (הובסוןetal., 1988), למרות שגם לאנשים כאלה יש חלומות, אבל לא בצורה של תמונות חזותיות, אלא בצורה של ריחות, צלילים, תחושות.
עם פגיעה או חסימה תרופתית של הגרעינים הוסטיבולריים של המדולה אובלונגטה, נעלמות גם תנועות העיניים בשנת REM, ואיתם כל מכלול התגובות המלווה אותן: עוויתות פאזיות של הגפיים, תגובות וגטטיביות וכו'. במקביל, נשמרות תנועות עיניים מבודדות. הגרעינים הווסטיבולריים רק יוזמים REM, אך היווצרותם הסופית תלויה בקוליקולוס ו היווצרות רשתיתהמוח האמצעי, שבו נמצאים הגרעינים של העצבים האוקולומוטוריים.
שינה איטית
רוב התנועות שאנו עושים במהלך הלילה מתרחשות בשינה שאינה REM. אמנם, בהשוואה לתקופת הערות, מספרם מצטמצם משמעותית, אולם הם עדיין קיימים - בצורה של תנועות לא מכוונות אפיזודיות: שינוי המיקום בו אנו ישנים, פנייה מצד לצד ותנועות נוספות. בממוצע, אדם בריא וישן היטב עושה תנועות גדולות 25 עד 30 פעמים בלילה. (איור 4).
אם אדם חולה או לא ישן טוב בגלל התרגשות יתר עצבנית, אז מספר התנועות יכול לעלות על מאה. מה גורם לנו לנוע בשנתנו? ובכן, ראשית, אלו כמה מצבים שמעירים אותנו: רעש פתאומי, תנועות של אדם ישן בקרבת מקום, הבזקי אור וגורמים נוספים. שנית, לחץ ממושך על אותם חלקים בגוף עליהם אנו ישנים משבש את אספקת הדם שלהם.
כולנו מכירים את התחושה הזו כאשר חלק כלשהו בגוף שלנו "קהה". אזורים עם זרימת דם לקויה בדרך זו שולחים אות למוח על מנת לשנות את מיקום הגוף ולהחזיר את אספקת הדם. כתוצאה מכך, אנו מתהפכים. וכל זה קורה ברמה התת מודע.
המחלה הידועה ביותר הקשורה לפגיעה בפעילות מוטורית במהלך שנת REM היא הליכה מתוך שינה. (סהרוריות או סהרוריות).
איור.4. שינוי תנוחות הגוף במהלך השינה. תנועות מתרחשות הן במהלך שנת REM והן בתקופות קצרות של ערות שיכולות להתרחש מיד לאחר שנת REM.
לעתים קרובות מאוד, מיד לאחר שנת REM, ישנה תקופה קצרה של ערות, לעתים קרובות אנו אפילו לא זוכרים זאת לאחר ההתעוררות הסופית בבוקר. במרווחים האלה, אנחנו גם עושים תנועות, משנים את היציבה שלנו. אולי יש משמעות אבולוציונית להתעוררויות הקצרות הללו, כאשר אבותינו לא יכלו לישון בביטחון מלא, מכיוון שאנחנו אנשים מודרניים, והיו צריכים להיות בכוננות כל הזמן.
הכי קל לעקוב אחר פוסטים חדשים על ידי הודעות בציבור שלנו