מה לעשות עם צביטה כואבת בצוואר? איך להיפטר מהדקים בשרירים בצוואר תרגיל לשרירי הישבן

יש לך VSD? התקפי חרדה? סחרחורת ועייפות? או כל זה בו זמנית? שים לב לצוואר שלך. הסיבה עשויה להיות זו.

אם אתה מתייסר מכאבי ראש, טינטון, סחרחורת, עייפות, נקודות שחורות לנגד עיניך ובעיות אחרות בגוף, אז אולי יש לך שרירי צוואר מהוקים מאוד. במאמר זה תלמדו איך להיפטר מהדקים בשרירים בצווארוהכי חשוב - איך עושים את זה בטוח ויעיל.

למה אתה חושב פנימה לָאַחֲרוֹנָהאז מספר האנשים הסובלים מדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית גדל, וכתוצאה מכך, ? יתר על כן, אנשים אלה הם לעתים קרובות די צעירים, ואיכשהו זה לא מתאים לדבר על שינויים הקשורים לגיל.

אני חושב שאתה בעצמך יודע את התשובה. הכל באשמתנו מראה מודרניחַיִים. מחשבים וסמארטפונים הם ה"רוצחים" העיקריים של הצוואר והגורם לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

אתה מסתכל על הנוער של היום - הם הולכים ברחוב ובוהטים בלי סוף לתוך הסמארטפונים שלהם ונעים כאילו על טייס אוטומטי. איזה סוג של צוואר יכול לעמוד בלחץ מתמיד כזה?

או הישיבה הקבועה הזו ליד המחשב שעות רבות ברציפות. שום כיסאות מחשב מגניבים ומתוחכמים לא יעזרו כאן. לא פלא שאומרים היום שישיבה ארוכה היא העישון החדש. השרירים המשובשים של הצוואר והכתפיים צובטים את כלי הדם, גורמים לעבודת יתר, ואף עלולים לגרום לנזק למערכת העצבים המרכזית.

יש ביטוי מבוסס - "צוואר טקסט". ולא רק משתמשי סמארטפונים וטאבלטים כפופים לו, אלא גם כל מי שיושב הרבה זמן ליד המחשב.

הסיבה השנייה היא, כמובן, מסה עצומה של מתחים שונים המצטברים כמו כדור שלג. כתוצאה מכך, אדם מבקש באופן לא מודע להסתתר, למשוך את ראשו אל כתפיו, לסגור את עצמו מכל דבר וכולם. היציבה האופיינית של אדם כזה היא שהכתפיים מורמות כמעט עד האוזניים, הגב כפוף והראש, להיפך, נזרק לאחור.

כל זה מוביל לנוקשות כרונית של שרירי הצוואר ולתסמינים התואמים של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם: כאבי ראש, סחרחורת, "שריקות" באוזניים, כהות עיניים וצרות אחרות.

שרירי צוואר תפוסים וכאבי ראש מה לעשות?

במאמר האחרון שלי, כבר דיברתי על מה זה מהדק שרירים, מהיכן הם מגיעים ואיך להתמודד איתם. יש גם קישורים רבים למאמרים וסרטונים רלוונטיים עם תרגילים.

עם זאת, לגבי שרירי הצוואר, יש לדון בהם ביתר פירוט, כי המקום דק, ועבודה לא נכונה איתו טומנת בחובה סיבוכים.

מה שאתה צריך לדעת על עמוד השדרה הצווארי

עיקר מצוות המרפא - אל תזיק! כך גם לגבי המטופל עצמו, אם יחליט לעבוד באופן עצמאי עם גופו שלו. אם אנחנו מדברים על הצוואר, אז כאן יש להכפיל את הציווי הזה ב-10 לפחות.

מחברים טכניקות שונותעל עבודה עם הצוואר ניתן לחלק לשני מחנות מנוגדים. יש התומכים בגלגול פיתול אקטיבי של הצוואר, מתיחה, עיסוי, ובמקרה העדין ביותר - הרפיה פוסט-איזומטריתשבו לא נצפית תנועה ברורה.

אחרים, להיפך, טוענים שבשום מקרה אסור לסובב את הראש, ובכלל, אל תטפס בעצמך לצוואר, אלא תפנה בדחיפות לרופאים, הם אומרים, הם יותר חכמים ויודעים הכל.

האמת, כמו תמיד, נמצאת באמצע. סיבוב פעיל מדי של הראש, כמובן, אינו מועיל, וכך גם הפנייה לרופאים, שבשום פנים ואופן לא יודעים בדיוק על מה הם מדברים.

מכיוון שהבלוג שלי מוקדש למציאת פתרונות לבעיות החיים בעצמי, כאן אשקול רק טכניקות של עזרה עצמית בעבודה עם עמוד השדרה הצווארי.

והדבר הראשון שיש לקחת בחשבון הוא חוסר יציבות צוואר הרחםעַמוּד הַשִׁדרָה. כדי שתדע, זה נראה ברוב המוחלט של האנשיםשיש להם בעיות מסוימות עם הצוואר.

כפי שאתה בוודאי יודע, לאדם יש 7 חוליות צוואריות בסך הכל. אצל רוב האנשים, השניים הראשונים מלמעלה והשניים האחרונים מלמטה בדרך כלל צבועים. במקרה זה, לרוב כל אזור בית החזה מהודק (ומכאן הכפיפה).

אטימות לא אומרת שעמוד השדרה נתקע. השרירים העמוקים הקטנים המחברים את החוליות מהודקים. הם אלה שמגבילים את התנועה.

אבל איכשהו אתה צריך לסובב את הראש! אז אנחנו מסובבים את הצוואר שלנו ברמה של 3, 4 ו-5 חוליות. כתוצאה מכך, התמונה הבאה נצפית: 1, 2, 6 ו-7 חוליות מהודקות, ו-3, 4 ו-5 משתלשלות ביניהן כרצונן. זה נקרא חוסר יציבות של עמוד השדרה הצווארי.

ההשלכות של חוסר יציבות שכזה ברורות - זה רק מוביל לבעיות רבות שהושמעו בתחילת המאמר. אבל דרך החוליות הללו עוברות עורקי צוואר הרחם. וכל מהדק טומן בחובו הפרה של אספקת הדם למוח, תקלות מתאימות, השפלה מואצת והפיכה שלאחר מכן לשועל נסקל.

אילו תרגילים לעשות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם?

מה לעשות אם הצוואר כמו בשרשראות? אז, חוזרים ל פעילות גופנית פעילהעם הצוואר, כולל הפוסט-איזומטריה הנפוצה כיום (זה כאשר אתה מניח את הראש על כפות הידיים ולוחץ עליהן, אבל הראש נשאר במקומו) - אל תעשה את זה באקראי!

אם הצוואר שלך לא יציב, תרגילים כאלה פשוט יובילו לרפיון עוד יותר. אתה צריך את זה? לא, לא! לכן, אנחנו עושים הכל בזהירות רבה, לאט ובכל דרך אפשרית בהגנה על הצוואר שלנו.

ללא פניות חדות, הטיות ופיתול של הראש! זה לא יועיל לך, זה רק יחמיר את הבעיה. כמה מחברים ממליצים לעשות את זה לאט ולהישאר בנקודות הקיצון במשך זמן רב. זה עוזר למתוח שרירים תפוסים. אבל קל להגזים ולמשוך חזק מדי. כתוצאה מכך, השרירים יכולים להתכווץ אפילו יותר.

האפשרות הטובה ביותר היא אותם תרגילים פוסט-איזומטריים. אבל! לא עם הדגש על המצח או החלק האחורי של הראש בכף היד. זה לא נכון! אז אתה יכול בקלות להזיז את החוליות עם "סולם". אם אתה מחזיק את הראש לאחור, אז החזיק בכפות הידיים בדיוק את הצוואר ואת החלק התחתון של החלק האחורי של הראש, ולא את החלק האחורי של הראש עצמו. אז החוליות לא יזוזו.

באופן כללי, התרגיל האידיאלי ביותר הוא לא להניח את הראש על הידיים כלל, אלא פשוט לשכב על הרצפה ולהרים את הראש, לנעול במצב זה למשך 10-15 שניות, ואז להוריד את הראש ולהירגע. בשכיבה על הצד, אתה לא יכול להזיז את הראש שלך בכלל, פשוט החזק אותו ישר לאותן 10-15 שניות. בצע כל תרגיל 5-6 פעמים. זה הכל!

בספרו יוגה. אומנות התקשורת" ויקטור בויקו ממליץ לעשות את התרגיל הפשוט הזה כדי לחזק את שרירי הצוואר לא למשך 10-15 שניות, אלא עד להופעת תחושה לא נעימה. ברגע שהוא מופיע, אתה מיד מסיים אותו.

תתפלאו שבמצב על הבטן ובצדדים אתם יכולים להחזיק את הראש באופן די רגיל עד 2 דקות או יותר, אבל במצב שכיבה בקושי אפשר להחזיק מעמד יותר מ-30 שניות. זה מעיד על חולשה בשרירים הקדמיים של הצוואר. ומכיוון שהם חלשים, אז חולשה זו מתפצת על ידי שרירי הגב ולכן הם מתאמצים יתר על המידה.

עיסוי ולישה של שרירי הצוואר

בנוסף לתרגילים, כדאי לעשות גם עיסוי עצמי של שרירי הצוואר. אין כאן שום דבר מסובך. הכלל העיקרי הוא לא למהר, לא ללחוץ חזק ולא לשפשף כמו מטלית באמבטיה. ידיים חייבות להיות חמות. איך עושים את זה - כולם יודעים. יהיה טוב לשמן את הידיים בכל שמן עיסוי כדי לא לשפשף באמת את העור.

ראשית, כדאי לבצע תנועות ליטוף קלות עם הידיים מלמעלה למטה, מאחורי הראש לגב ומאמצע הגב לכתפיים. כשהשרירים מתחממים מעט, אתה יכול להתחיל ללוש אותם לאט ולדחוף אותם עם האצבעות, תוך כדי תנועה מלמעלה למטה ומהמרכז לפריפריה.

השרירים המתוחים ביותר הם מה שנקרא מאריכים קצרים של הצוואר. הם לוקחים על עצמם את כל הנטל של החזקת הראש. אבל האקסטנסורים הארוכים, שאמורים למעשה לעשות את העבודה הזו, ממש מנוונים אצל רוב האנשים. וחוץ מזה, באקסטנסורים הארוכים האלה, וגם בטרפז, מצטברים בדרך כלל מספר רב של נקודות טריגר, שגם אותן צריך לעסות היטב.

הדרך הטובה ביותר לתאר את זה בסרטון שלו אנטון אלכסייב. אני ממליץ!

יציבה ישרה כנגד מהדקי שרירים בצוואר

ולבסוף, בואו נדבר על יציבה אחידה. כולם יודעים שזה נכון והכרחי, אבל הם פשוט משתוללים בכל מקרה. ולדימיר פבלוכין דיבר בצורה מאוד הגיונית וברורה על השפעת הכפיפה על שרירי הצוואר בספרו "עצמך כירופרקט". הנה מה שהוא כותב:

"...לעיתים קרובות, התקנת הצוואר בתנוחת פושטת [כאשר הראש כביכול נזרק לאחור. - משוער. שלי] מופיע אצל אנשים עם יציבה כפופה (איור ג)

זה מתברר אם אתה מדמיין את החוליות כקוביות מוערמות בעמודה. אם הקוביות התחתונות מוזזות לכיוון אחד, אז כדי לשמור על איזון יש להזיז גם את העליונות - רק בכיוון ההפוך.

בערך אותו דבר קורה עם הצוואר, אם הסטייה לאחור (התכופפות) מוגברת באזור החזה. על מנת לשמור על הראש באיזון, ולהביא את קו הראייה לאופק, המנגנון הוסטיבולרי שלנו נותן את הפקודה "לשחרר את הצוואר".

כתוצאה מכך, אצל אנשים עם הפרעות יציבה, הצוואר נמצא בתחילה באותו תנוחה כמו אצל אדם עם יציבה נורמלית, שהרים את ראשו והרים את מבטו לשמיים..."

אתה מבין? נראה שאנשים שפופים מסתכלים למעלה כל הזמן. איזה מתח בצוואר מצטבר עם הזמן?! כאן אתה מנסה לעמוד לפחות 5 דקות, זורק את הראש לאחור. במקרה הטוב, הצוואר יתעייף במהירות, אחרת הראש יסתובב מתוך הרגל. ולאנשים שפופים תמיד יש תנוחה כזו. תמיד קרל!!!

ואיך מבחין בצדק

ועכשיו אתה יכול לדמיין מה יקרה אם אדם עם עמוד שדרה כזה ינסה לעשות, למשל, אירובי ויתחיל לסובב את ראשו. סיבובים בצוואר כזה יבוצעו עם כל ההשלכות הנובעות מכך. לכן, לפני טיפול בצוואר, שימו לב ליציבה שלכם.

מסקנות

לפני שתתחיל בתרגיל כלשהו להסרת מהדקי שרירים מהצוואר, וודא שהכל בסדר עם היציבה שלך. אם לא, קדימה, לתקן את זה, ורק אז לקחת על הצוואר.
לא כל תרגילי הצוואר נוצרים שווים. כמעט חסר תועלת לחלוטין ואפילו מזיק כל סיבוב של הראש, במיוחד במעגל. אל תעשה את זה!
אל תשכח ללוש ולעסות את הצוואר ואת שרירי הטרפז לעתים קרובות יותר. לעתים קרובות, עיסוי עצמי רגיל עם הידיים או "התגלגלות" עם כדור טניס יכולים להחליש באופן משמעותי או להסיר לחלוטין מתח שריריםבצוואר.
תרגילים פוסט-איזומטריים הם שימושיים, אבל הם גם צריכים להיעשות בחוכמה. האפשרות הבטוחה והיעילה ביותר היא להרים ולקבע את הראש במצב שכיבה על הבטן, הגב והצדדים. במקרה זה, במצב בצד, זה מספיק רק כדי לשמור על הראש ישר.

אני מקווה שמאמר זה עזר לך להתמודד עם מהדקים בשרירים בצוואר. סמן אותו כדי לא לשכוח ושתף אותו במדיה החברתית.

17 ביוני 2019

Osteochondrosis (מיוונית. osteon - עצם והונדרוס - סחוס) - "אוסיפיקציה של סחוס". עמוד השדרה מורכב מהחוליות עצמן ומהדיסקים הבין-חולייתיים. אלה האחרונים שסובלים מאוסטאוכונדרוזיס, נראה שהם "אוספייס", הופכים פחות אלסטיים. זה קורה לעתים קרובות בשיא פעילות גופניתאו להיפך, עם אורח חיים בישיבה, חוסר עומס מספיק.

מדוע אוסטאוכונדרוזיס מסוכן?

לסחוסים הבין-חולייתיים אין כלי משלהם שיזין אותם בחומרים שימושיים מהדם; במובן זה, הדיסקים יכולים להסתמך רק על רקמות חיבור. דחיסה או הרפיה מוגזמת של שרירים עמוקים משבשת את תנועת הדם, ותהליך ה"התכווצות" מתחיל בסחוס. ועומס מוגבר יכול אפילו להוביל לעקירה או לפגיעה בדיסק, בקע בין חולייתי, אשר טומן בחובו לא רק כאב חדואי נוחות, אבל גם בעיות בריאותיות אחרות.

עיסוי צוואר הרחם הוא אמצעי יעיל ונעים למניעה והקלה על מהלך המחלה.

מה אתה צריך לדעת על הצוואר שלנו?

עמוד השדרה הצווארי הוא השברירי ביותר ונוטה לעומס יתר, שכן הוא נושא את מסת הגולגולת, וגם עושה הרבה פעמים יותר תנועות מאשר מחלקות אחרות. דרך הצוואר אל המוח עוברים רבים וחשובים כלי דםועצבים גדולים. לכן, לפעמים הבעיה שגורמת לכאב היא בעמוד השדרה, אבל, כמו שאומרים, "נותנת" לצוואר. לפני התחלת הליכים כלשהם, כולל עיסוי, התייעץ עם מומחה, אחרת אתה יכול רק להחמיר את המצב, כי עיסוי הוא סוג של טיפול במקרה זה, ולא הליכים מרגיעים נעימים.

טעות נפוצה נוספת היא השימוש בתרופות עבור לחץ דם גבוה. העובדה היא שאוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם משפיע על כלי הדם, מה שגורם ללחץ לעלות, וזה לא קשור ללב.

Osteochondrosis של אזור צוואר הרחם נותן כאב לא רק בצוואר, אלא גם באזור שבין השכמות והחלק האחורי של הראש. יחד עם זאת, הצוואר הופך כאילו מרופד, קשה להפוך אותו הצידה. זרימת הדם בכלי צוואר הרחם מחמירה, המוח חסר תזונה ולכן ייתכנו כאבי ראש, סחרחורות ואף עילפון.

אפקטי עיסוי

הדבר הראשון שחולה הסובל מאוסטאוכונדרוזיס והרופא המטפל שלו חושבים עליו הוא הקלה בכאב, שכן הכאב יכול להיות באמת בלתי נסבל. לאחר מכן, הרופא, ככלל, רושם פעילות גופנית מתונה בצורה של טיפול בפעילות גופנית (תרגילי פיזיותרפיה) ועיסוי צוואר. השיטה הראשונה לצוואר עשויה להיות לא שימושית כמו עיסוי, מכיוון שמספר התנועות של אזור צוואר הרחם מוגבל וניתן באמת "למתוח" אותו רק עם הידיים. בנוסף, העיסוי מבצע מספר פונקציות: הפחתת כאב, שיפור זרימת הדם באזור צוואר הרחם, הקלה על התכווצויות שרירים וחיטוב שרירי הצוואר והגב.

איך לעשות עיסוי צוואר

עבור כל חולה עם אוסטאוכונדרוזיס, תרחיש העיסוי הוא אינדיבידואלי, שכן חשוב לקחת בחשבון את שלב התפתחות המחלה, תכונותיה, מחלות נלוות (ירידות לחץ, אי ספיקת נשימה וכן הלאה). לאחר קבלת הפניה לעיסוי מרופא, בחרו באמת מומחה טוב, שפעולותיו לא יחמירו את המצב, אך יעזרו לכם להתמודד עם המחלה. זכרו גם כי יש להתחיל בעיסוי כאשר שיא המחלה כבר חלף והכאב אינו מורגש בצורה כה חריפה, אחרת העיסוי יהפוך לייסורים.

במקרים קלים למדי, ניתן לעשות עיסוי בבית. לשם כך, המטופל חייב לשכב על בטנו על משטח קשיח שטוח (ספסל, ספה). הרגליים צריכות להתאים לגמרי על הספה, לא להיות תלויות למטה. ידיים כפופות במרפקים, הניחו את כף היד על כף היד לפניכם, הנח את המצח בכפות הידיים. כדאי להתחיל בלישה של השרירים הסמוכים לעמוד השדרה הצווארי בתנועות צביטה. לאחר מכן, לעסות את שרירי הצוואר בעזרת "מתיחה" עם האצבעות. עברו בהדרגה אל בית החזה (שכמות ומרווח בין השכמות) והראש (תנועות מעגליות ומשיכות). אי אפשר להתעלם מעיסוי ראש, שכן מהחלק התחתון של הגולגולת יוצאים העצבים החשובים ביותר הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס.

לפעמים ניתן לעשות עיסוי בישיבה. ההליך מתבצע כל יומיים. בהתחלה, עיסוי הצוואר עלול לגרום לכאב למטופל, במיוחד באזור הנזק החזק, אך עם הזמן, אי הנוחות תעבור, ומותירה קלילות ורגיעה.

תרגילים פשוטים שמותחים את שרירי הצוואר והכתפיים. זה לא רק שימושי, אלא גם נעים, כמו בבוקר שאחרי שינה ארוכה, ובערב אחרי יום עמוס.

כולם מכירים את אי הנוחות בצוואר לאחר שינה במצב לא נוח במיוחד, כשכואב להסתובב לצד אחד (תלוי באיזה צד נרדמת). זה נכון במיוחד לשינה בזמן נסיעה - ישיבה במטוסים, אוטובוסים ומכוניות לא מאוד מיועדת לכך. לפעמים גם כריות אורטופדיות מיוחדות לנסיעות לא חוסכות.

בשיעורי מתיחות במועדוני ספורט, מתיחת הגב, הצוואר ופרקי הידיים היא הפופולרית ביותר. ניתן לראות מיד על מי הלקוחות העיקריים של המועדון עובדים 🙂

אם לא נפטרים מהר מהתחושות הלא נעימות הללו ולא שמים הכל במקומו, כאבי צוואר הופכים בקלות לכאב ראש ואז מתווספות בעיות. לפעמים מספיקה מקלחת חמה. אבל עדיף לנסות כמה תרגילים מאלה המוצגים להלן.

ניתן לבצע תרגיל זה גם בישיבה בטורקית וגם בעמידה.

הנח את כף יד ימין בצד שמאל של ראשך והפעל לחץ עדין, תוך הטיית ראשך ימינה. עם יד שמאל, אתה יכול להגיע למטה וקצת הצידה. במהלך תרגיל זה יש להוריד את הכתפיים, לקבע את הגב במצב ישר. החזק בצד אחד למשך 30 שניות, ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה וחזור על הצד השני.

תרגיל מס' 2

שב על הברכיים מול קיר. אם יש לכם בעיות בברכיים, שימו שמיכה או מגבת מתחתיהן. הברכיים צריכות להיות מעט רחבות יותר מהמותניים. מתחו את הידיים מעל ראשכם, השעינו את האמות אל הקיר ותנו לכוח המשיכה לעשות את העבודה עבורכם.

ניתן להוסיף מאמץ קל ולהתכופף אפילו נמוך יותר. הראש צריך להיות למטה. אם אתה לא מרגיש שום מתח, השב קצת יותר מהקיר.

תרגיל מס' 3

שבו בנוחות על הרצפה או בכיסא עם גב ישר ועמוד השדרה מורחב. תפוס את הראש שלך עם הידיים, הנח את כפות הידיים שלך על החלק האחורי של הראש. הירכיים מוכנסות יחד, המרפקים מופנים למטה אל הירכיים.

התחל לאט להטות את ראשך כלפי מטה, מסתיר את הסנטר במחריץ של עצם הבריח. שב במצב זה במשך 30 שניות, ואז הסר את הידיים והרם את הראש באיטיות.

תרגיל מס' 4

תרגיל זה יעזור להרפות את הצוואר והכתפיים, כמו גם להיפטר מכאבי ראש ונמנום.

שב בתנוחת ילד (כפות הרגליים מתחתיך והטייה קדימה), הנח את המצח על הרצפה ושב במצב זה במשך מספר נשימות. לאחר מכן נעל את הידיים מאחורי הגב (אם הנעילה נכשל, הצמד את כפות הידיים שלך יחד) והרם את הידיים גבוה ככל שתוכל. שאפו, הרם את הירכיים מהעקבים והסט את המשקל קדימה. הנח את עטרת הראש על הרצפה ונסו להחזיר את הידיים למנעול ככל האפשר, תוך ניסיון להגיע איתן לרצפה. החזיקו במצב זה למשך 10 שניות וחזרו לעמדת ההתחלה.

השלם לפחות 5 סטים ולאחר מכן נח מעט בתנוחה של הילד, הרפי את הידיים שלך והשאיר אותן שוכבות לצדדיך.

תרגיל מס' 5

את התרגיל הזה אפשר לעשות בכל זמן ובכל מקום. זה עוזר למתוח שרירים לרוחבצוואר.

עמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים לצדדים. הביאו את הידיים מאחורי הגב בגובה האגן ותפסו את פרק כף היד השמאלית ביד ימין. ואז לאט לאט להזיז את הידיים קצת אחורה ולהתמקד יד שמאל. כדי להגביר את המתח, הטה את ראשך לכיוון הכתף הימנית.

הישאר במצב זה למשך 30 שניות ועשה את אותו הדבר בצד השני.

תרגיל מס' 6

ותרגיל זה מצוין למתיחה של העורף ולמתח שאתה יכול לשלוט בגובה הירכיים.

שכבו על הרצפה, הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. כופפו את הברכיים, הרגליים על הרצפה. נסה למקם את העקבים שלך קרוב ככל האפשר לאגן. ודא שכפות הרגליים שלך מרוחקות ברוחב הכתפיים ומקבילות זו לזו. הנח את הידיים על הרצפה והרם את האגן למעלה. מסתבר מעין חצי גשר. הדגש צריך להיות על הרגליים והשכמות. לאחר מכן הביאו את ידיכם אל הטירה מאחורי הגב.

ככל שתתכופף גבוה יותר, כך תרגיש יותר מתח בצוואר ובגב.

תרגיל מספר 7

תרגיל זה מרפה ומותח את החלק הקדמי של הצוואר, הכתפיים ושרירי החזה.

שב על הרצפה, רגליים צמודות מתחתיך, עקבים מתחת לאגן. הישענו לאחור והניחו את הידיים על הרצפה כשקצות האצבעות רחוקות מכם במרחק קצר מהאגן. קשת למעלה ונסה להרים את החזה גבוה ככל האפשר, מקמר את הגב ולחץ על העקבים קרוב ככל האפשר לירכיים. הטה את הראש לאחור כדי להגביר את המתח.

הישאר במצב זה למשך 30 שניות וחזור לאט שוב לעמדת ההתחלה.

בזמן שהכנתי את המאמר הזה, היה לי רצון גדול למתוח לפחות קצת, כי הגב והצוואר שלי כבר היו עייפים. מה אני הולך לעשות עכשיו. אל תשכח את הבריאות שלך ולפחות מדי פעם בצע את התרגילים הפשוטים ביותר כדי להרפות את הגב והצוואר. זכור כי בריאות עמוד השדרה שלך תלויה מצב כלליהגוף שלך.

עיסוי של אזור הצווארון יכול להקל או להעלים לחלוטין כאב בצוואר. כל אחד מסוגל ללמוד כיצד לעסות נכון את הצוואר. עיסוי הוא אחד מסוגי הטיפול הביתי. אין צורך לבקש ממישהו לעסות לך את הצוואר, יש טכניקת עיסוי עצמי שקל מאוד לשלוט בה.

ישנן שיטות רבות ושונות להשפיע על שרירי הצוואר:

עיסוי סטנדרטי (קלאסי). עיסוי כזה של עמוד השדרה הצווארי מתבצע על פי כל הקנונים, כולל תנועות ליטוף, שפשוף, מכות קלות ותנועות רטט שונות.
אקופרסורה. טכניקה זו של עיסוי צוואר כוללת השפעה על נקודות מסוימות בגוף. הודות להשפעה, משכך כאבים והרפיה.
עיסוי קוסמטי. מטרת טכניקה זו היא להשיג אפקט ויזואלי, החלקת עור נפול.
עיסוי להרפיה. המטרה העיקרית היא להסיר את הנוקשות של שרירים מוקשים.
מסותרפיה. הוא משמש בטיפול ידני ככלי נוסף לטיפול העיקרי. עיסוי צוואר טיפולי נעשה בעזרת מעסים מיוחדים.

מתי יש צורך בעיסוי?

ניתן להשתמש בעיסוי צוואר במצבים רבים. ניתן לבצע עיסוי צוואר למטרות היגיינה, להפגת מתחים או פשוט לשמירה על טונוס השרירים.

אזור צוואר הרחם הוא הנייד ביותר והפחות יציב. החוליות כאן הן החלשות ביותר וכל תנועה פתאומית של הראש עלולה להוביל לתוצאות לא נעימות (מעיכת חוליות הצוואר, עקירה של החוליה הצווארית). בישיבה, העומס על הצוואר גדל. ואם העומס ארוך, ההשלכות לא יאחרו לבוא.

הביטויים הראשונים של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מופיעים ב גיל צעיר: כאבים, התכווצויות שרירים, כאבי גב בצוואר.

יעיל במיוחד ומיועד לאנשים עם מחלות כאלה:

אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם;
מיגרנה תכופה;
רמזים למחלות עמוד השדרה;
נדודי שינה;
דיסטוניה צמחית וכלי דם;
לחץ דם גבוה או נמוך;
הפרעות עצבים.

העיסוי הנכון לצוואר ייתן את התוצאה הרצויה, שתהיה נורמליזציה תהליכים פנימייםגוף, גל של כוח, מטען של חיוניות, סילוק הכאב.

קבוצת האנשים הזקוקים מעת לעת לקורס עיסוי כוללת את בעלי המקצועות: מורים, עובדי משרד, נהגים. אורח חיים בישיבה משפיע לרעה על בריאות עמוד השדרה ולרוב דורש עיסוי.

התוויות נגד

עיסוי הוא דבר לא מזיק ומאוד שימושי. אבל עבור אנשים מסוימים, זה יכול להזיק יותר מתועלת. יש התווית נגד לעסות את הצוואר לאנשים עם מחלות:

משבר יתר לחץ דם;
צורה חריפה של מחלות זיהומיות;
חום מסוגים שונים;
מחלות כלי דם;
דימום, שיכול להיגרם מעיסוי בכל חלק בגוף;
מחלות עורצוואר;
פציעות של עמוד השדרה הצווארי;
מחלת לב קשה.

עיסוי הוא הליך נעים, אך גוף לא מוכן עלול לחוות אי נוחות בהתחלה. לאחר הפגישה הראשונה, לעתים קרובות מתרחשים כאבי צוואר. זה אומר ששרירי הצוואר לא היו מוכנים לעומס כזה, אבל זה נורמלי. הצוואר מתחזק בהדרגה ומתרגל.

אם אתם חווים כאבי ראש לאחר עיסוי, זה סימן רע. תגובות כאלה אומרות שאו שתפסת את המיקום הלא נכון במהלך העיסוי, או שהמטפל בעיסוי השתמש בטכניקות לא נכונות. אולי המטפל בעיסוי לא היה איש מקצוע.

טכניקת עיסוי

כדי לעסות כראוי את הצוואר בבית, אתה צריך לבחור תנוחה נוחה. עדיף לשבת, לכופף את הברכיים, לשמור על גב ישר, צוואר רגוע. אם יש בולט תסמונת כאב, אז עדיף לשנות את תנוחת הישיבה לשכיבה (על הבטן).

כדי להגיע לרמה המקסימלית של הרפיה, יש לפרוק את הצוואר, כלומר, משהו יצטרך להיות ממוקם מתחת לראש. לפני תחילת הליך העיסוי, עליך למתוח את שרירי הטרפז ואת החלק האחורי של הראש באזור הצוואר.ככלל, עיסוי של אזור הצוואר והצווארון בבית מתבצע על ידי מטפל בעיסוי, אך אפשרית גם אפשרות לעיסוי עצמי. טכניקת העיסוי מורכבת מארבע פעולות לחלק האחורי של הצוואר ושלוש לחלק הקדמי.

ראשית, לעסות את החלק האחורי של הצוואר:

מלטף את החלק האחורי של הצוואר. יש צורך להתחיל לעסות בתנועות ליטוף, כאילו מכסים את הצוואר ומבצעים תנועות מלמעלה למטה.
שכיבות סמיכה בגב הצוואר. התנועות מבוצעות באותו מסלול כמו הקודמות, אבל הידיים כבר לא מסובבות עם כפות הידיים, אלא עם החלק הצדדי, גם האגודל מעורב. יש לחץ מסוים על העור על מנת "להעיר" את השרירים.
תנועות שפשוף בחלק האחורי של הצוואר. בעזרת אצבעות וכפות ידיים לעסות את החלק האחורי של הראש, את החלק העליון של הצוואר, את האזור ליד האוזניים, בירידה לחלק התחתון של הצוואר. המטרה היא לסחוט החוצה את השרירים המעסים.
תנועות לישה בחלק האחורי של הצוואר. עבור תנועות כאלה, כל 5 האצבעות בכל יד משמשות. ראשית, השרירים נצבטים, ואז נמתחים מעט בכיווני האורך והרוחב. אז אתה יכול לעשות תנועות רטט.

עכשיו תורו של הצד הקדמי של הצוואר. עיסוי כזה צריך להיעשות בזהירות, כי כל תנועה או לחץ שגויים עלולים לגרום לאי נוחות ולא יביאו שום תועלת.

מכלול התנועות מפושט יותר במקרה זה, על מנת להגן על האדם שעושה עיסוי:

תנועות ליטוף בחלק הקדמי של הצוואר. האזור מהסנטר ועד עצם הבריח עובר עיסוי. התנועות חלקות ורכות.
תנועות שפשוף של החלק הקדמי של הצוואר. בהשוואה לחלק האחורי של הצוואר, האזור רגיש יותר כאן, ולכן צריך להפעיל הרבה פחות כוח. השפשוף הולך הרבה יותר חלק.
תנועות לישה של החלק הקדמי של הצוואר. כל האזור מהסנטר ועד עצמות הבריח עובר עיסוי עם כל האצבעות מלמעלה למטה, תוך שימוש ברטט, אבל חלש יותר.

טכניקת עיסוי זו משמשת להרפיית השרירים באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, כדי להקל על מצבו של המטופל עם שקיעת מלחים באזור צוואר הרחם. משך ההליך צריך להיות כ-10 דקות.

עיסוי עצמי

אבל מה אם אין דרך לקרוא למטפל בעיסוי? אתה יכול ללמוד איך לעסות את הצוואר שלך. אזור צוואר הרחם מתאים לעיסוי עצמי, בניגוד להליך כמו עיסוי עמוד השדרה של מחלקות אחרות.

ראה גם: עיסוי גב קלאסי.

אתה יכול לבצע עיסוי עצמי ביד אחת או שתיים, בהתאם לכך, כמה תכונות של הטכניקה ישתנו.

אם אתה מבצע עיסוי בשתי הידיים, אז כל אזור הצוואר והצווארון עובר עיסוי בבת אחת. התנועות חלקות, רכות, מבוצעות מהאונה העורפית של הראש ועד הכתפיים.לאחר חימום השרירים, התנועות הופכות ללישה יותר. בקורס עקצוצים ורטט. לאחר מכן מעסים את הצד של הצוואר והחלק הקדמי.

כאשר מבצעים עיסוי ביד אחת, החבר צריך לתמוך בראשון במרפק. בטכניקה זו מעסים חצי אחד של הצוואר, ואז השני (ביד ימין - צד שמאלצוואר, יד שמאל ימין). כדי לשפר את השפעת העיסוי, להשיג הרפיית שרירים גדולה יותר, משתמשים בעיסויים. מכשירים כאלה מפשטים מאוד את העיסוי.

אנחנו לא יכולים לחיות יום בלי עיסוי עצמי - אנחנו פשוט לא שמים לב איך אנחנו משפשפים את הידיים, האמות, מלטפים את הברך, מרגישים את הגב התחתון.

המורה בכיתה צופה במפגש של עיסוי עצמי המוני במהלך עבודת בקרה: 25 ידיים ימניות כותבות במחברות, ו-25 ידיים שמאליות משפשפות במרץ את המצח, גשר האף, מפרכסות את החלק האחורי של ראשן. שיער מעורער ולחיים סמוקות מעידים על עבודה מסוימת שנעשתה: כך הגוף שלנו מספק סיעור מוחות - זרם דם למוח.
מאז עיסוי עצמי לאדם הוא רפלקס בלתי מותנה, אנחנו יכולים רק לטפח את התנועה. כמו מטפל בעיסוי מקצועי, נשתמש בטכניקות של ליטוף, שפשוף, לישה, טפיחה, רטט.
יחד עם זאת, יש לנו מספר יתרונות על פני אנשי מקצוע: אנו מכירים ומרגישים את הגוף שלנו טוב יותר, לא נאפשר השפעות לא רצויות, נמתח בעדינות אך מוקפדת את נקודת הכאב ונשתמש בשירותים שלנו בכל עת.
עיסוי עצמי ועיסוי שימושיים עבור כל אחד אדם בריא. התוויות נגד אינן קשורות למחלות מפרקים, אבל הן די נרחבות וקפדניות - טפל בהן בזהירות.

היופי של עיסוי עצמי טמון בעובדה שניתן לבצע אותו בשילוב עם כל אחד מהמתחמים שכבר למדנו. ואנחנו חופשיים לעשות עיסוי לפני חימום או בין תרגילים בודדים.
עיסוי עצמי הוא אותו אמצעי לטיפול בגוף כמו צחצוח שיניים. נכון, בניגוד לצחצוח שיניים, עיסוי לאחר אכילה אינו מומלץ.
נתאר את טכניקות העיסוי המקומי. והרצף של עיסוי מלא צריך להיות כדלקמן: אנו עובדים על הירכיים ו מפרקי ברכיים; ואז חזה, צוואר, זרועות; ואז בטן; ואז לעסות ברצף את האגן, הגב התחתון, הגב; ולבסוף הראש.
הכנה היגיינית לעיסוי היא די פשוטה: ידיים שטופות בצורה נקייה ומריחת קרם על אזורי עור מעוסים. כל קרם יתאים לנו, אפשר להשתמש בוזלין. ישנם שמנים מיוחדים לעיסוי המכילים תמציות של מחטים וצמחי מרפא. אחד מצמחי המרפא הללו הוא עשבוני (הידוע גם בשם קומפרי ושובר עצמות). Zhivokost משמש ב רפואה מסורתיתלטיפול במפרקים. עכשיו טראומטולוגים גם רושמים אותו באופן נרחב במהלך טיפול שיקומי. במהלך העיסוי העצמי, חשוב לשים לב לווקטור של ביצועו: לאורך כל הדרך כלי לימפה- לכיוון בלוטות הלימפה. כלומר, הצוואר מעסה מלמעלה למטה, מאז הקרוב בלוטות הלימפהממוקם מתחת לעצמות הבריח ובבית השחי. לעסות את הרגליים מכף הרגל - במעלה הרגל התחתונה - במעלה הירך. אנו מעסים את הידיים מהידיים - במעלה האמה - ובמעלה הכתף עד בית השחי. אבל את בלוטות הלימפה עצמן ("בלוטות") לא ניתן לעסות.

עיסוי הצוואר

ניתן לעסות את הצוואר בישיבה או בעמידה, העיקר שהשרירים יהיו רגועים ככל האפשר. במצב אופקי, העיסוי לא יעבוד: אם אתה שוכב על הגב, השרירים העיקריים אינם נגישים, אם על הבטן, הצוואר הפונה לצד מאמץ את השרירים ומבטל את המאמצים שלנו.
אנחנו מלטפים תחילה את העורף עם הידיים, לא שוכחים שהתנועות נעשות מלמעלה למטה. ואז בכיוון אופקי (קצת יותר אסרטיבי מליטוף) אנו משפשפים את השרירים. ואז אנחנו ללוש את השרירים המחוממים באצבעותינו, כמו פלסטלינה, בכיוון אנכי (מלמעלה למטה).
במיוחד בזהירות אנו משפשפים ולשים את שרירי הטרפז כביכול - הם דומים יותר למשולש עם קודקודים: הנקודה האחורית העליונה של הצוואר - מפרק הכתף - עמוד השדרה בגובה הדיאפרגמה. החלק המתוח ביותר בשריר הטרפז בדרך כלל מושך ומטה את הצוואר עד הכתף בכאב. יש לסיים לעסות את החלק האחורי של הצוואר בליטוף.
ואין לנו אלא ללטף את קדמת הצוואר: מהסנטר ומטה.
הסיבה השכיחה ביותר לכאבי ראש היא קושי יציאת ורידיםבכלי המוח. קושי זה מעורר רק בגלל הבעיות של אזור הצווארון (שרירי הצוואר והטרפז). לכן, לאחר עיסוי של אזור הצווארון, כדאי לבצע כמה תנועות פשוטות כדי לשפר את יציאת הוורידים והלימפה.

תרגיל לצוואר ולשריר הטרפז

תשומת הלב!התרגיל מתבצע בהיעדר כאבים חריפים באזור צוואר הרחם. זכור את הכלל: אם הצוואר שלך כואב, אל תסובב את הראש בחדות! תנועה חדה למעלה ולמטה או פיתול יכול להוביל לעווית של שרירי הצוואר - זהו סיבוך רציני של דלקת בעמוד השדרה הצווארי.

עמדת מוצא: ישיבה, ידיים על הברכיים, שמירה על ראש וגב ישרים.
לחץ את הסנטר לחזה למשך מספר שניות.
הטה לאט את הראש לאחור, משוך את החלק האחורי של הראש לכיוון הגב.
חזור לעמדת ההתחלה.
הטה את הראש שמאלה ככל האפשר וחזור לעמדת ההתחלה.
אותו שיפוע ימינה. חזור לעמדת ההתחלה.
הצמידו את הסנטר אל החזה וגלגלו לאט את הראש מכתף לכתף.
חזור לעמדת ההתחלה.
משוך את הסנטר למעלה. לאט ובזהירות גלגל את הראש מכתף לכתף.
חזור לעמדת ההתחלה.
בצע תנועות סיבוביות של הראש בכיוון אחד ובכיוון השני. חזור 2 פעמים מכל צד.

לאחר מכן, זה מאוד שימושי להצליף את עצמך על הצוואר עם מגבת טבולה מים קרים: 1-2 פעמים שמאל וימין.

עיסוי הגב התחתון

את הגב התחתון, בניגוד לצוואר, ניתן לעסות בשכיבה - במצב זה השרירים רפויים.
אם אפשר לעסות רק בעמידה, יש צורך לקחת בחשבון את עמדת המוצא לעיסוי עצמי כזה: רגליים ברוחב הכתפיים, יש להזיז את האגן קדימה ואחורה לאורך כל העיסוי.
כאשר מלטפים את הגב התחתון, הידיים נעות בצורה חלקה בכיוונים שונים - אתה יכול לעשות תנועות אופקיות או מעגליות.

השפשוף מתבצע בחוזקה:

כריות אצבעות. קבענו את האצבעות בניצב לעמוד השדרה, מעמוד השדרה לצדדים בתנועות אופקיות, גליות או מעגליות, אנו "מגרפים" את השרירים.
עם גב היד עם שתי הידיים (אצבעות מצביעות למטה) - תנועות אופקיות מעמוד השדרה לשני הכיוונים. הידיים קפוצות לאגרופים.
גב כף יד אחת. שמנו את היד השנייה על היד המעסה כדי להגביר את הלחץ. אנו לוחצים על הגב התחתון בתנועות מעגליות אנרגטיות.

קשה להשיג לישה יעילה של שרירי הגב התחתון. אתה יכול רק לצבוט את עצמך קצת, וזה גם לא רע. העיקר להשלים את העיסוי בליטוף.

תרגיל גב תחתון
לאחר עיסוי הגב התחתון, כדאי לתלות על המוט האופקי. בזמן תלייה, אתה יכול לבצע את הטכניקה הבאה:

במשך 2-4 שניות, מאמץ באופן מיידי חזק את שרירי הגוף כולו.
עכשיו תירגע בצורה הכי מלאה שאפשר.

חזור על הרפיית מתח פעמיים. אל תשכח שאתה יכול לקפוץ מהפס האופקי רק במצב טוב כללי. לכן, עדיף לשחק בו בטוח, לרדת ליציע.

עיסוי שרירי העכוז

כפי שהבנתם, "תנוחת מוצא: ישיבה" לא מתאימה לנו עכשיו. אבל אתה יכול לעסות בעמידה או בשכיבה.
עמדת מוצא: עמידה. אנו מעבירים את משקל הגוף לרגל המעסה. שמנו את הרגל השנייה מעט הצידה ומתכופפים מעט בברך - "תנוחת עמידה ארוכה".
ליטוף השריר מתבצע מהירך ומעלה.

בוא נעשה את הפיצול כך:

בקצות האצבעות, מעגל סביב עצם הזנב.
בעזרת קצות האצבעות, אנו משפשפים את שרירי העכוז בצורה אנכית: מהמותן לגב התחתון, על כל האזור.
כופפו את היד לאגרוף, עסו את הגב התחתון עם פרקי האצבעות תנועה אופקיתמעמוד השדרה אל הבטן.

לאחר השפשוף, אנו מבצעים את טכניקת "הרטט". יש צורך להשיג לא רק שטחי, אלא גם רעד עמוק של שרירי העכוז. הרטט מתבצע מלמטה למעלה. לאחר רטט, שוב נלטף.
רטט - עיסוי השריר על ידי טפיחה ביד רגועה או תנועות חזקות של האצבעות. מטרת הטכניקה הזו היא לגרום לרעד בשרירים.
במצב "שכיבה", העיסוי של שרירי העכוז הכואבים מתבצע בשכיבה על צד בריא. השרירים הכואבים נמצאים בחלק העליון ובמצב רגוע. טכניקות העיסוי זהות לאלו במצב עמידה.
אורח חיים בישיבה נותן צרות לשרירי העכוז. בינתיים, אתה יכול ללוש אותם מבלי לקום מהכיסא!

פעילות גופנית לשרירי הישבן

עמדת מוצא: ישיבה, גב ישר, ידיים שוכבות בחופשיות על הברכיים.
אנחנו קורעים את הרגליים מהרצפה ומתגלגלים על כיסא מעכוז אחד למשנהו - לא בקו ישר, אלא במעגל, דרך אזור עצם הזנב. בואו נעשה 8-10 חצאי עיגולים כאלה.
אנו חוזרים לעמדת ההתחלה ומרפים לחלוטין את שרירי העכוז.
ועכשיו בחדות ובעוצמה במשך 5-6 שניות אנו מסננים את הישבן.
ושוב נרגעים.

חזור על הרפיית מתח פעמיים.

עיסוי כף הרגל והקרסול

עיסוי של כף הרגל, מפרק הקרסול והשוק הוא צורך יומיומי עבור אלה שיש להם רגליים שטוחות ולו במעט. וחשוב לעסות את כף הרגל והרגל התחתונה בביטויים הראשונים של גאוט - "עצם" גדלה בבסיס אֲגוּדָל. אין צורך לחכות לכאבי לכידה פתאומיים, ולו רק בגלל שמניעת כאב על ידי עיסוי עצמי היא תענוג חופשי ובלתי ניתן להכחשה.

אנו מכופפים את הרגל בברך ומניחים אותה בנוחות על הרגל השנייה.
אנו מחזיקים את כף הרגל ביד הפנויה, וביד מעסה אנו מלטפים את הסוליה מקצות האצבעות ועד לעקב. התנועות מתבצעות בקצות האצבעות.
אם אינך רגיש לדגדוגים, בצע לחיצה עם האגודל על כל הסוליה וסירוק אקטיבי של הסוליה עם ארבעה פרקי אצבע על האגרופים (מסרק אגרוף). " סְחִיטָה"- לעסות עם קצה כף היד או מפרק האגודל (היד כפופה לאגרוף).
עבדו על כל אצבע בתנועת פיתול ויניקה. בצע כיפוף, הרחבה, סיבוב של האצבעות. במקביל, לסירוגין אקטיבי (כיפוף עצמאי של המפרקים) ופסיבי (בעזרת יד מעסה).
נעל את מפרק הקרסול ביד הפנויה וקבע את קשת כף הרגל עם קצה האגרוף וקצה כף היד. מבלי להפחית את הקיבוע בקרסול, בצעו תנועות פיתול של כף הרגל לכיוונים שונים ביד מעסה.
שפשפו את העקב עם מלקחיים של כף ידכם: תפסו אותו ביד המעסה וסחטו בחדות את האצבעות, מחליקים מהעקב.
בתנועות סיבוביות, אנו עובדים על מפרק הקרסול מאחור, אוחזים אותו בכל כף היד או משפשפים אותו בארבע אצבעות (בזמן שהיד המעסה צריכה להיות מסובבת באופן אקטיבי בפרק כף היד). את המשטח הקדמי של כף הרגל מעסים בחוזקה בארבע אצבעות.
אנו עוטפים את האצבעות סביב גיד אכילס (הוא מחבר את השרירים של החלק האחורי של הרגל התחתונה ל calcaneus) ולעסות אותו בתנועות אנכיות. לאחר מכן אנו עובדים עם תנועות מעגליות של ארבע אצבעות.
אנו מסיימים את העיסוי בליטוף צפוף ומוחשי של כף הרגל עם כף יד פתוחה על פני כל המשטח - מהאצבעות ועד הרגל התחתונה: הקדמית והרגל התחתונה. משטחי צד. אנו לוכדים את האזורים הגדולים ביותר של כף הרגל בכף היד.

עיסוי מצוין לכף הרגל הוא גלגול כדורי טניס, מערוך לבצק, "רכיבה" על סוליות על חשבונות חשבונאות עץ בישיבה ליד שולחן או צפייה בטלוויזיה בערב. אם אפשר לסיים את הטיפול בכפות הרגליים באמבטיה קרה לכמה שניות, זה יהיה שימושי מאוד גם למפרק הקרסול וגם להתקשות הכללית של הגוף.

עיסוי ירך ורגל

כדי לעסות את הירך והרגל התחתונה, עליך לנקוט בעמדה הנוחה ביותר:

ניתן להניח את כף הרגל לעיסוי על מעמד.
ניתן לעסות בתנוחת שכיבה על ידי הרמת הרגל המעסה כלפי מעלה.
אפקט הרפיה טוב הוא לשים רגל אחת על השנייה.

וקטור כיוון עיסוי כף הרגל - למעלה: מכף הרגל - לברך, מהברך - למפשעה ולישבן.
אנחנו כבר מכירים את טכניקות העיסוי של הרגל התחתונה והירך: ליטוף, שפשוף, לישה של השרירים. שרירי השוקייםושרירי הירך מתאימים היטב לרטט - יש להרים את הירך ולנער בתנועת רועד.
עבור שרירי הרגל, אתה יכול להשתמש בטכניקת לחיצה. 2-3 שניות לאחר הסחיטה, העור נראה לבן תוך כדי סחיטה ורידים שטחיים- אז אספקת הדם מחודשת באופן אינטנסיבי.
אם יש דחיסות שרירים כואבות, מה שנקרא "אזורי ההדק" (מהטריגר האנגלי - טריגר), אתה צריך לעבד אותם בזהירות עם כרית האגודל. אזורי ההדק עוברים עיסוי בכיוון הרדיאלי על מנת לחמם את השריר בהדרגה ולהתקרב למרכז הדלקת.
שרירים מחוממים היטב יש להכות ביסודיות על פני השטח כולו עם כף יד פתוחה. ולסיים את העיסוי במכה רחבה והדוקה.

Osteochondrosis (מיוונית. osteon - עצם והונדרוס - סחוס) - "אוסיפיקציה של סחוס". עמוד השדרה מורכב מהחוליות עצמן ומהדיסקים הבין-חולייתיים. אלה האחרונים שסובלים מאוסטאוכונדרוזיס, נראה שהם "אוספייס", הופכים פחות אלסטיים. זה קורה לעתים קרובות עם מאמץ גופני מוגבר או, להיפך, עם אורח חיים בישיבה, חוסר פעילות גופנית מספקת.

לסחוסים בין-חולייתיים אין כלי משלהם שיזין אותם בחומרים שימושיים מהדם; במובן זה, דיסקים יכולים להסתמך רק על רקמות חיבור. דחיסה או הרפיה מוגזמת של שרירים עמוקים משבשת את תנועת הדם, ותהליך ה"התכווצות" מתחיל בסחוס. ועומס מוגבר יכול אפילו להוביל לעקירה או לפגיעה בדיסק, בקע בין חולייתי, הטומן בחובו לא רק כאבים חריפים ואי נוחות, אלא גם בעיות בריאותיות אחרות.

עיסוי צוואר הרחם הוא אמצעי יעיל ונעים למניעה והקלה על מהלך המחלה.

עמוד השדרה הצווארי הוא השברירי ביותר ונוטה לעומס יתר, שכן הוא נושא את מסת הגולגולת, וגם עושה הרבה פעמים יותר תנועות מאשר מחלקות אחרות. כלי דם ועצבים גדולים רבים עוברים דרך הצוואר אל המוח. לכן, לפעמים הבעיה שגורמת לכאב היא בעמוד השדרה, אבל, כמו שאומרים, "נותנת" לצוואר. לפני התחלת הליכים כלשהם, כולל עיסוי, התייעץ עם מומחה, אחרת אתה יכול רק להחמיר את המצב, כי עיסוי הוא סוג של טיפול במקרה זה, ולא הליכים מרגיעים נעימים.

טעות נפוצה נוספת היא שימוש בתרופות ליתר לחץ דם. העובדה היא שאוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם משפיע על כלי הדם, מה שגורם ללחץ לעלות, וזה לא קשור ללב.

עבור כל חולה עם אוסטאוכונדרוזיס, תרחיש העיסוי הוא אינדיבידואלי, שכן חשוב לקחת בחשבון את שלב התפתחות המחלה, תכונותיה, מחלות נלוות (ירידות לחץ, אי ספיקת נשימה וכן הלאה). לאחר קבלת הפניה לעיסוי מרופא, בחרו מומחה ממש טוב שפעולותיו לא יחמירו את המצב, אבל יעזרו לכם להתמודד עם המחלה. זכרו גם כי יש להתחיל בעיסוי כאשר שיא המחלה כבר חלף והכאב אינו מורגש בצורה כה חריפה, אחרת העיסוי יהפוך לייסורים.

בזמננו, osteochondrosis הוא ברצינות "צעיר". מחלה זו, שכבר נפוצה מאוד, משפיעה כעת לעתים קרובות מאוד על אנשים בדיוק גיל עבודה. כדאי לזכור שב-9 מקרים מתוך 10 כאבי גב קשורים איכשהו לאוסטאוכונדרוזיס. כבר שקלנו את המחלה הזו בפירוט, אבל הפעם נתמקד במרכיב כזה של טיפול כמו עיסוי של עמוד השדרה הצווארי.

מידע כללי על המחלה

אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה של עמוד השדרה, שבה מתרחש תהליך ניווני בדיסקים הבין חולייתיים. הסיבות להתפתחות אוסטאוכונדרוזיס ידועות היטב לכולם - בדרך כלל מדובר בעומס מופרז על עמוד השדרה (במהלך ספורט, או עקב חובות מקצועיות), או להיפך - חוסר תנועה חמור (עבודה בישיבה, אורח חיים בישיבה). ).

התפתחות המחלה מוסברת על ידי העובדה שלדיסק הבין חולייתי אין כלי דם משלו, הוא מקבל תזונה באמצעות דיפוזיה מהרקמות שמסביב. פְּגָם פעילות מוטוריתמוביל לשבירה תהליכים טבעייםבסחוס, וכתוצאה מכך להזדקנות מוקדמת שלו. מצד שני, עומסים מופרזים מביאים לפגיעה בדיסקים הבין חולייתיים, וכתוצאה מכך ירידה בגמישות ובחוזק שלהם. בשני המקרים התוצאה היא הופעת סדקים במעטפת החיצונית של הדיסק, דרכם נופל הגרעין הפולפוסוס של הדיסק, מה שמוביל להופעת בקע בין חולייתי.

ספציפיות של אזור צוואר הרחם

יש לזכור שהצוואר הוא בדרך כלל אזור די פגיע. גוף האדם. כאן, מספר רב של כלי דם עובר דרך נפח קטן יחסית ו תעלות עצבים. לכן, הופעת אפילו בליטה קטנה, שלא לדבר על בקע מלא, לעולם לא נעלמת מעיניהם. מצד שני, הביטויים של אוסטאוכונדרוזיס באזור צוואר הרחם לא תמיד מתבטאים באופן חד משמעי, ולכן ישנם מקרים שבהם אדם פשוט מנסה לרפא מחלה שאינה קיימת, מבלי לחשוד שהבעיה היא בעמוד השדרה.

במקרה הכללי, הסימנים להופעת אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי הם כאבים בצוואר, בעורף ובאזור הבין-שכפי, התקפי סחרחורת, מוגבלות בתנועתיות הצוואר. ייתכנו סימנים לא צפויים אחרים, למשל, עלייה ב לחץ דם. יחד עם זאת, הלב בריא, כפי שמוכיחים כל המחקרים. אבל אדם מתחיל בעקשנות "לטפל בלחץ", אם כי הסיבה שונה לחלוטין.

איך עיסוי יכול לעזור?

בטיפול במחלה כזו, המשימה העיקרית של הרופא היא, קודם כל, הסרת תסמונת הכאב. לאחר הסרת הכאב או היחלשותו, מתחיל הטיפול האמיתי שעיקר תפקידו הוא למנוע את התקדמות המחלה והישנותה. לשם כך, נעשה שימוש בשתי שיטות עיקריות - פִיסִיוֹתֶרָפִּיָהועיסוי.

במקרה של הצוואר, טיפול בפעילות גופנית לרוב אינו יעיל כל כך, אך עיסוי יכול למלא את משימותיו במלואן:

הקלה או חיסול של כאב;
שיפור זרימת הדם באזור הפגוע;
חיסול עוויתות של שרירי הגב והצוואר;
חיזוק שרירי הצוואר.

הפרטים של עיסוי של עמוד השדרה הצווארי

טכניקת ביצוע העיסוי תלויה במידה רבה מהי התמונה הקלינית של המחלה, ובאיזה שלב היא נמצאת. מאז osteochondrosis יכול להתבטא בדרכים שונות, הטכניקה עיסוי קלאסייש לבחור בנפרד. בנוסף, אתה צריך לסמוך רק על מומחים אמיתיים שיודעים לעסות כראוי את עמוד השדרה הצווארי, המחיר במקרה זה נמוג ברקע - חיסכון במצב כזה לא שווה את זה. במקרה הכללי, עם עיסוי טיפולי, משתמשים בכל השיטות הרגילות של עיסוי קלאסי - ליטוף, שפשוף, לישה, סחיטה, רטט.

כמו כן, יש לזכור כי עיסוי עמוד השדרה, בסרטון בו תוכלו לצפות בהמשך, מתבצע בדרך כלל כאשר התקופה החריפה של המחלה כבר חלפה. אחרת, יש סיכון לא להפחית, אלא להגביר את תסמונת הכאב. בנוסף, בעת ביצוע עיסוי יש לקחת בחשבון את נוכחות המטופל. מחלות נלוותכמו יתר לחץ דם, הפרעות במחזור הדם וכו'.

במקרים בהם הכאב מתבטא רק בצד אחד, העיסוי צריך להתחיל בחלק בריא של הצוואר ורק לאחר מכן ניתן לעבור לחלק הכואב, אך בסופו של דבר מעסים את הצוואר באופן שווה משני הצדדים. בנוסף, נקודות היציאה של העצבים העורפיים הקטנים והגדולים חייבות להיות מושפעות בהכרח, שכן הם הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

תוספת של עיסוי טיפולי קלאסי עם אלמנטים של סגמנטלי ואקופרסורה נותנת גם היא אפקט טוב.

בנוסף, כדאי לקחת בחשבון שבמקרה שהגורם לכאב הוא חוסר היציבות של עמוד השדרה הצווארי, יש לבצע עיסוי בזהירות. במקרה זה, אתה יכול לסמוך רק על מומחה מוסמך.

האם אתה רוצה לדעת את כל הסודות של הטיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם? אז בדוק את המדריך החינמי הזה >>

הצוואר הוא המקום הפגיע ביותר לאוסטאוכונדרוזיס. ניתן להסביר זאת משלוש סיבות עיקריות.

ראשית, חוליות הצוואר קרובות מאוד זו לזו, הרבה יותר קרובות מאשר בחלקים אחרים של עמוד השדרה. בהתאם לכך, עובי הדיסקים הבין חולייתיים באזור זה קטן למדי.

שנית, המחוך השרירי של הצוואר הרבה פחות מפותח מאשר באזור המותני או החזה. זה משפיע על העובדה שהחוליות מוחזקות בצורה חלשה במקומן ותזוזה בקלות גם בלחץ קל.

ושלישית, הכלים המספקים אספקת דם לראש נמצאים בסמיכות חוליות צוואר הרחם, שמוביל ל הפרה חריפהאספקת דם אפילו בעקירה הקטנה ביותר.

אורח החיים בישיבה של הרוב אנשים מודרנייםמוביל להיחלשות נוספת של שרירי הצוואר. ומאחר שמעטים יושבים ליד השולחן, מתבוננים ביציבה הנכונה ובמרחק מהעיניים לספר או למחשב, כבר בסוף הלימודים, רוב התלמידים חווים את הסימנים הראשונים של אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה. לכן, osteochondrosis ניתן לייחס בבטחה למחלות של הציוויליזציה.

תסמינים כמו כאבים בצוואר, נוקשות בהסתובבות והטיית הראש נצפים בכל שנייה. לעתים קרובות, אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי גורם לכאבי ראש רגילים ואפילו כאב שיניים קבוע, שרופאי שיניים אינם יכולים להסביר. ובמקרים מתקדמים, כאשר הסחוסים הבין-חולייתיים נעקרים לתוך תעלת עמוד השדרה עם היווצרות בקע, אפילו תסמינים כמו ליקוי שמיעה וראייה מצטרפים.

עיסוי עצמי

עיסוי בשילוב עם תרגילים גופניים קבועים - הדרך הכי טובהמניעת אוסטאוכונדרוזיס ואפילו הטיפול בה שלבים מוקדמים. ועיסוי עצמי הוא דרך מצוינתלהקל על תסמינים כמו כאבים ומתחים בצוואר לאחר יום עבודה, ללא עזרת זרים. בנוסף, לטיפול כזה אין כמעט התוויות נגד.

כמו כן, היתרון שלו הוא שכל התנועות מתבצעות בשליטה של הרגישות האישית ללא כאבים וסיכון לפגיעה בחוליות.

עיסוי עצמי צריך להתחיל בליטוף הצוואר מלמעלה למטה. ניתן לעשות זאת בשתי הידיים בו זמנית, ובתמורה ללטף את הצד הנגדי של הצוואר בכל יד. לאחר מכן, הם מתחילים לשפשף תנועות. במקרה זה, קצות האצבעות מחליקות על פני העור.

ניתן לבצע שפשוף גם עם קצוות כפות הידיים, הנחתם במקביל לעמוד השדרה משני הצדדים. לאחר השפשוף, הם מתחילים ללוש, בעוד האצבעות כבר לא מחליקות על העור, אלא מעבירות אותו לכיוונים שונים.

עיסוי עצמי של הצוואר עם osteochondrosis משולב היטב עם מחקר של נקודות פעילות.

השפעה נקודתית

רוב הנקודות הפעילות בצוואר נמצאות באזור החיבור של שרירי העורף (החלק התחתון של העורף) ובחלק העליון של שריר הטרפז (המשטח האחורי של הכתפיים משני הצדדים). כל נקודה ממוקמת ברמת החוליה המתאימה ויש לה שם משלה. עם זאת, עם עיסוי עצמי, די קשה להגדיר אותם בבירור. בדרך כלל, כאשר אצבע פוגעת בנקודה פעילה, מופיעה תחושה לא נעימה.

כדאי לשלב אקופרסורה של הצוואר עם עיסוי של הקרקפת והכתפיים, שכן אזורים אלו מקבלים גם עצבוב ואספקת דם מאזור צוואר הרחם. לחיצה על נקודות כאב יכולה להיות גם קצרה וגם ארוכה (5-6 שניות כל אחת). הם יכולים להתבצע הן עם כריות האגודל, המורה או האצבע האמצעית, והן עם ציפורן כמו דיקור. טיפול באקופרסורה יעיל ביותר ואין לו התוויות נגד.

טריקים בסיסיים

אם יש מישהו קרוב אליך שרוצה לעזור תסמיני כאבבצוואר, אתה יכול להשתמש בטכניקות עיסוי מקצועיות. עם זאת, יש לבצע אותם רק לאחר שפשוף וחימום יסודי של שרירי הצוואר וללא מאמץ מופרז.

הכי נוח לעסות את הצוואר על שולחן העיסוי, שכן יש לו חור מיוחד לפנים, שבגללו ניתן להניח את הראש ישר. אבל אם טיפול כזה מתבצע בבית, אתה יכול לשים את הראש על המצח שלך על הברכיים של המעסה.

לאחר חימום יסודי של השרירים על ידי ליטוף ושפשוף, הם מתחילים ללוש. נעשה שימוש גם בטכניקות דחיסה, כאשר העור נלחץ בין כפות הידיים כמו צביטה, ונמתח בכיוון ההפוך. טכניקות רטט משמשות גם: עבור זה, בינוני ו אצבעות מורהשתי הידיים מונחות באזור היציאה של עצבי העורף ונעשות איתן תנועות רועד. סיים את הפגישה בליטוף.

אינדיקציות והתוויות נגד

עיסוי צריך להתבצע רק בשלב התת אקוטי של המחלה. בישיבה ו הרפיה מוחלטתמעסה שרירים מסובב בעדינות את ראשו של המטופל ימינה ושמאלה לסירוגין. אתה יכול גם להשלים עיסוי עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם עם טיפול באמצעות מתיחה. לשם כך, בישיבה, המעסה מרים מעט את המטופל בראשו, תורם להארכת עמוד השדרה ולהקטנת החוליות למקומן.

אבל טכניקות כאלה צריכות להתבצע בזהירות רבה ורק לאחר חימום והרפיית השרירים. אם אינך בטוח ביכולותיך, עדיף לסרב להן על מנת להימנע מהופעת תזוזות פתולוגיות.

התוויות נגד לעיסוי צוואר הרחם:

אונקולוגיה;
אי ספיקת לב מהדרגה השלישית;
משבר יתר לחץ דם;
פריחות ונגעים בעור מוגלתי;
חום ממקור לא ידוע.

איך לעשות עיסוי עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם?

על מנת להקל על הכאב המתרחש עקב דחיסה של שורשי העצבים, מומלץ לעשות עיסוי צוואר באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. התסמונת הרדיקולרית המתבטאת מאופיינת בכאב בצד אחד בלבד. לכן, בפגישות הראשונות תשומת הלב ממוקדת לצד הבריא, ומבוצע עיסוי עדין למטופל.

טכניקת העיסוי כוללת טיפול בעמוד השדרה הצווארי ובאזור הצווארון.

טכניקת עיסוי

אם למטופל יש osteochondrosis צוואר הרחם עם חמור תחושות כואבות, רצוי לבצע את העיסוי בשכיבה. להרפיה טובה יותר של השרירים, על המטופל לשים את ידיו מתחת למצחו, ולהצמיד את סנטרו לחזהו. במקרים אחרים ניתן לבצע עיסוי כשהמטופל יושב ליד השולחן.

1. התחל את הפגישה עם משיכות רחבות של כל פני שטח הצווארון והצוואר. כל התנועות מכוונות לאורך מהלך הלימפה. בצוואר מבוצעות משיכות עיטוף מצמיחת השיער ועד הכתפיים, באזור הצווארון מאזור בית החזה העליון ועד בית השחי והכתפיים. במידת הצורך, ניתן לבצע טכניקה דמוית מסרק.

2. לאחר קבלת פנים שטחית מתבצעת סחיטה. הוא פועל על השכבות העמוקות של העור ומבצע פונקציית ניקוז לימפה. על מנת לעשות זאת, אתה צריך לשים את היד על הצוואר ולבצע תנועה איטית עמוקה עם לחץ חזק על הרקמות עד שריר הטרפז. על עמוד השדרה עצמו, הקבלה אינה מתבצעת. את אותו הדבר ניתן לעשות עם קצה כף היד מהקרקפת ומטה מפרקי כתפיים. על אזור הצווארון מבוצעות תנועות מחוליה החזה הרביעית למפרקי הכתפיים.

3. לפני שמתחילים ללוש את השרירים יש להכין אותם בשפשוף. זה משפר את זרימת הדם, מחמם ומרגיע רקמות שריר. הקבלה מתבצעת עם עקירה של העור. החל שפשוף מעגלי וישיר מבסיס הגולגולת במורד האזורים הפרה-חולייתיים.

בעת ביצוע קליטה על אזור הצווארון, נעשה שימוש בשפשוף וניסור ספירלי מעגלי. על חגורת הכתפיים, נעשה שימוש ב"צלבה" עם הקצוות הרדיאליים של המברשת. על מפרקי הכתפיים, שפשוף מתבצע לאורך המשטחים הקדמיים, האמצעיים והצדדיים.

4. יש להקדיש את רוב הזמן ללישה. הקבלה משפיעה על השרירים, הרצועות והפאשיה. באזורים הפרה-חולייתיים, השריר נלחץ אל העצם ומוסט בתנועה מעגלית הרחק מעמוד השדרה.

על אזור הצווארון, הקבלה מתבצעת במספר שלבים: לכידת שרירים, קיבוע וחזרה מהעצם, לישה עצמה. עבד היטב את הקצה העליון והחיצוני של עצם השכמה. לחדירה עמוקה יותר ניתן לבצע את הקליטה עם משקולות ביד השנייה.

5. לאחר הלישה מתבצעות טכניקות ליטוף ורטט: קיצוץ, טפיחה, טפיחה, ניעור, רטט נקודתי.

6. המפגש מסתיים בתנועות רחבות של אזור הצווארון ומשטח הצוואר.

מפגש עיסוי נמשך לא יותר מ-15 דקות. לאחר ההליך, מומלץ לשכב כמה דקות, שכן סחרחורת עלולה להופיע עקב שיפור בזרימת הדם.

עיסוי לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בבית

Osteochondrosis של אזור צוואר הרחם יכול להיות מטופל בעצמך בעזרת עיסוי. אתה יכול ללמוד איך לעשות עיסוי עצמי או להשתמש במכשיר לעיסוי. העיסוי צריך להיעשות בישיבה עם ראש מושפל מעט. כדאי להצמיד את גב הצוואר עם הידיים וללטף מהקרקפת לאורך העורף עד לכתפיים. בעת ביצוע טכניקות, יש צורך להבטיח ששרירי הצוואר אינם מתאמצים.

הלישה צריכה להיות עמוקה בצורה של ריסוק שרירים. באזור האזורים הפרה-חולייתיים ניתן להפעיל לחץ עם הרפידות למשך מספר שניות. המפגש מסתיים בתנודות זעזועים וליטוף.

בנוסף לצוואר, יש צורך לאמן את שרירי הטרפז, מפרקי הכתפיים ושריר הדלתא. אתה יכול לתקן את השפעת העיסוי עם תרגילים לצוואר. עיסוי מומלץ גם בעבודה, ביצוע כל הטכניקות באמצעות ביגוד.

טיפול ב תקופה חריפהצריך לכלול שימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות. עיסוי צווארון משמש רק לאחר שהכאב החריף שוכך.

(אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם) - איך לטפל בצוואר שלך

מה משותף למתכנת, רואה חשבון וצייר? מחלה זו פוגעת משמעותית באיכות החיים ובביצועי האדם. מצב סטטי ממושך או לא נוח של הראש מוביל לשינויים רקמת עצםחוליות צוואר הרחם.

כתוצאה מכך, אנשים מסביב נפצעים. רקמות רכות: עצבים, כלי דם, רצועות, שרירים, שהרבה מאוד מהם עוברים דרך הצוואר.

לעתים קרובות אדם שותה ולריאן "מהלב" או אספירין "מהראש" במשך שנים רבות, ואפילו לא מבין שצריך לטפל בצוואר.

חולים רבים עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםעמוד השדרה, מתלוננים, קודם כל, על כאב, סחרחורת והגבלת תנועה בצוואר. אבל לא פחות לעתים קרובות יש כאבים או חוסר תחושה בחזה, בזרועות, בחלקים שונים של הראש, טינטון, בחילות ומה שנקרא. תסמינים אלו יכולים להופיע הן בבוקר (עקב תנוחה לא נכונה במהלך השינה) והן בערב (עקב תנוחת עבודה לא נוחה).

התסמינים הראשוניים של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם יכולים להיות מורגשים אפילו בגיל 20. וככל שתקדימו להתחיל במניעה, כך תוכלו להסתדר זמן רב יותר ללא תרופות.

עם תחושת עייפות ואי נוחות בצוואר, עיסוי מרגיע של אזור צוואר הרחם יעזור היטב.

תנועות מעגליות רכות ללוש את הצוואר והכתפיים יכולות להיעשות בקלות אפילו בעצמך. אין צורך לנסות "להגדיר" משהו - המשימה שלנו היא פשוט להרפות את השרירים ולשפר את זרימת הדם.

תרגילי ההתעמלות הפשוטים ביותר יעזרו לאנשים עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם היטב. אתה יכול להיזכר בסיבובים ובסיבובי הראש המוכרים לכולם מבית הספר. יותר מעניין לנסות לצייר או לכתוב משהו בעט דמיוני בין השיניים.

נסו לבצע חימום כזה 3-4 פעמים במהלך יום העבודה. שימו לב ליציבה שלכם - הצוואר והגב ישרים, הכתפיים ישרות. השתמש בכריות אורטופדיות אלסטיות לשינה נוחה יותר.

אם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםבאה לידי ביטוי כבר כמה שנים, מחמירה משמעותית את איכות החיים, יש צורך לפנות.

נכון לעכשיו, קיימות גישות רבות של רפואה מסורתית ואלטרנטיבית שיכולות לעזור כמעט לכל חולה עם אוסטאוכונדרוזיס. למרות שכמעט בלתי אפשרי לרפא לחלוטין מחלה שכבר התפתחה, ניתן להקל ביעילות על התסמינים ולהאט את התפתחות המחלה. אז אל תשכח את הצוואר שלך, כי הוא נושא את הדבר הכי חשוב שיש לך - הראש שלך.

עיסוי עצמי של הצוואר או טיפול מקורי במחלה "אוסטאוכונדרוזיס צווארי של עמוד השדרה"

התחל בעיסוי החלק האחורי של הצוואר.

עיסוי צווארצריך להיעשות ביד אחת או שתיים.

עמדה ראשונית:

ישיבה על כיסא - הגב צריך להיות ישר, רגליים כפופות בברכיים, רצוי בזווית ישרה, להפריד את הרגליים ברוחב הכתפיים. אתה יכול לשבת ליד השולחן. יחד עם זאת, יהיה לך נוח להניח את המרפקים על השולחן כדי לא לשמור על משקל הידיים;

עוֹמֵד. הגדר את הרגליים ברוחב הכתפיים. חלק את משקל הגוף כולו באופן שווה על רגל ימין ושמאל. התחל בעיסוי החלק האחורי של הצוואר.

ראשית, בואו נדבר על עיסוי עצמי לעורף. התחל עם ליטוף. זה מבוצע בשתי הידיים, תוך ביצוע תנועות מלמעלה למטה, בהתחלה בקושי נוגע בעור, ואז הגברת הלחץ. אם זה לא נוח בשתי הידיים, אתה יכול ללטף ביד אחת, וביד השנייה להחזיק את הראשונה במרפק, לשנות מעת לעת את מיקום הידיים.

1. מלטף- לבזבז אחד (השני תומך בה במרפק
(תמונה 1 ↓)) או בשתי הידיים, תוך ביצוע תנועות עם כפות ידיים לחוצות בחוזקה בכיוון מלמעלה למטה, החל מקו השיער למפרקי הכתפיים (תמונה 2 ↓).

2. סְחִיטָה- בצע לאורך אותם קווי עיסוי כמו ליטוף: עם קצה כף היד בצד הצוואר, יד המעסה באותו שם (תמונה 3 ↓), ועם מפרק האגודל - בצד הנגדי (תמונה 4 ↓).

3. טְחִינָה דַקָה- עם קצות האצבעות של שתי הידיים, שפשוף לאורך החלק האחורי של הראש (במקומות שבהם שרירי הצוואר מחוברים לעצם העורף) מאוזן לאוזן בתנועות מעגליות ישרות, מכוונים את הידיים זו לזו (תמונה 5 ↓) . לאחר מכן, השפשוף מתבצע לאורך חוליות הצוואר מגבול צמיחת השיער לגב.

4. לִישָׁה- להחיל לישה דמוית מלקחיים: לתפוס את שריר הצוואר עם כריות האגודל וארבעה אחרים, כאילו מוחצים אותו, תוך הסטה לכיוון ארבע האצבעות. הלישה מתבצעת עם יד ימין בצד שמאל של הצוואר, ועם יד שמאל צד ימין(תמונה 8 ↓).

אתה יכול לעסות את הצד באותו שם עם כל יד, ללוש עם הפלנגות של האצבעות של אותה יד (תמונה 9 ↓).

5. בסוף העיסוי העצמי של הצוואר, ללטף בשתי הידיים בבת אחת, החל מהחלק האחורי של הראש ועבור בצורה חלקה לפינות העליונות של השכמות. כאשר מלטפים ביד אחת, תנועות העיסוי עוברות לכתף לכיוון שריר הדלתא (תמונה 10 ↓).

לאחר מכן, הם עוברים לעיסוי עצמי של החלק הקדמי של הצוואר.

עיסוי צוואר מלפנים מתבצע עם משטח כף היד, החל מהסנטר ועד עצם הבריח. אין לעסות עורקי הצווארוורידים (תמונה 11 ↓).

טכניקות עיסוי. על שרירי צוואר הרחם משתמשים בליטוף, שפשוף ולישה ביד אחת או שתיים.

1. מלטף- לבצע מ הלסת התחתונהאל החזה. פעולת היד צריכה להיות עדינה. רצוי שהעור מתחת לידיים שלך לא יזוז (תמונה 12 ↓).

2. טְחִינָה דַקָה- לעשות מסביב לשריר הסטרנוקלידומאסטואיד מאחורי האוזן. בצע טריקים במעגל לסירוגין עם אחד, שניים וכו'. אצבעות. אחר כך הם משפשפים את השריר עצמו בתנועה מעגלית: מתנוך האוזן, מתחילת השריר, במורד המשטח הקדמי של הצוואר ועד לעצם החזה. אתה יכול לשפשף רק את המשטחים הרוחביים של הצוואר, שכן באמצע יש תְרִיס(תמונה 13 ↓).

3. לישה- ללוש בעדינות את המשטחים הצדדיים של הצוואר מתנוך האוזן לפוסה הצוואר.לישת שרירי הסטרנוקלידומאסטואיד מתבצעת בנפרד. קודם ללוש בצד אחד, ולאחר מכן בצד השני. כדי להרפות את השרירים יש להטות מעט את הראש בכיוון ההפוך, להרים את הסנטר ולפנות לכיוון השריר המעסה. לישה אורכית מעגלית בצורת מלקחיים מוחלת ביד אחת: באגודל ובאצבעות אחרות הם תופסים ו"מוחצים" בזהירות את השריר (תמונה 14 ↓).

4. מלטף- לבצע ליטוף מישורי מלמעלה למטה לאורך השרירים הסטרנוקלידומאסטואידים. לאחר מכן - טפיחה עם משטחי כף היד והגב של האצבעות בגב ובצידי הצוואר. סיים את עיסוי הצוואר במשיכות חיבוק. רצוי להשלים עיסוי עצמי של הצוואר בהטיות, סיבובי ראש וסיבובים לשני הכיוונים. בצע את כל התנועות בקצב איטי, הגדל את טווח התנועה בהדרגה (תמונה 15 ↓).