(!LANG:סיבות לעלייה מהירה במשקל בנשים. עליה מהירה במשקל. גורמים

נראה ששום דבר לא השתנה בתזונה, אבל הג'ינס אומר את ההיפך? אל תמהרו להיכנס לפאניקה. אולי אתה כבר יכול לקבוע את הסיבה לעלייה במשקל ולהצליח להיפטר ממנה.

נראה ששום דבר לא השתנה בתזונה, אבל הג'ינס אומר את ההיפך? אל תמהרו להיכנס לפאניקה. אולי עכשיו אתה יכול לקבוע את הסיבה לעלייה במשקל ולהצליח להיפטר ממנה.

גורמים אפשריים לעודף משקל: 8 למעלה

נטילת תרופות

שימוש קבוע בכמויות גדולות של אנטיביוטיקה ואימונומודולטוריםיכול להוביל לירידה בתפקודי הגמילה, לפרמנטופתיה, לירידה בספיגת המזון, מה שתורם בהכרח לעלייה במשקל. משפיעות גם באופן ישיר או עקיף על תרופות לעלייה במשקל כגון אמצעי מניעה דרך הפה, הורמונים, סטרואידים, חוסמי בטא למחלות לב ויתר לחץ דם, תרופות נוגדות דיכאון ואנטי פסיכוטיות.

אם אתה מבחין בעלייה במשקל בזמן נטילת תרופות, פנה מיד לרופא שלך. בשום מקרה אין "לבטל" או "לרשום" תרופות רציניות לבד - הדבר עלול לגרום נזק חמור לבריאות, שכן יש ליטול תרופות רבות בקורסים, להפחית או להגדיל את המינון.

זכרו: התרופה שונה מהרעל רק במינון. ורק רופא טוב יכול לבחור נכון את המינון הזה.

אכילת מזון מלוח

ככלל, אם אדם מתעלל במוצרים המכילים גדול כמות מלח(במיוחד אם הוא לוקח אוכל כזה בשעות הערב), אז יום אחד החץ של המאזניים יכול להפחיד אותו עם כמה קילוגרמים שנוספו פתאום. קודם כל, זה יכול להבחין על ידי אלה שיש להם חילוף חומרים לקוי של מים-מלח, יש להם נטייה לנפיחות ופסטוסטיות של הגפיים התחתונות.

העובדה היא שעודף מלח שומר מים בגוף (יון נתרן נוסף "מושך" 16-18 מולקולות מים אל עצמו!).

ועודף מים בגוף הוא בצקת, מוגבר לחץ עורקי, הסיכון להתקפי לב ושבץ מוחי, הפרשה מאוחרת של רעלים, האטת חילוף החומרים בשומן.

כדי להימנע מכך, מספיק להגביל את צריכת המלח ל-2 גרם ליום, וזה שלנו נורמה פיזיולוגית. לאחר 15 שעות, עדיף להיות בדיאטה נטולת מלחים באופן כללי, כי במוצרים שאנו אוכלים במהלך היום, עם דיאטה מאוזנתמספיק מלח וכן הלאה.

רגישות לחלבון החלב קזאין

יש קטגוריה של אנשים שיש להם אי סבילות לקזאין. זה יכול לבוא לידי ביטוי לא רק בנוכחות תגובות אלרגיות, המתבטא בשימוש במזונות המכילים קזאין (קפיר, גבינה, גבינת קוטג'), אך גם בנטייה לאגירת נוזלים. הוא נצפה ב-8-12% מהאוכלוסייה.

בשיטה של ​​מחקר שלב אחר שלב של השפעת מוצרים שונים על הגוף, ניתן להוציא מוצרים המכילים קזאין, התורמים בבירור לאגירת נוזלים בגוף.

ניתן לקבוע אי סבילות לקזאין באמצעות מחקר של אימונוגלובילין G4 (שיטה לאבחון אי סבילות למזון על ידי נוכחות של נוגדנים ספציפיים בדם אנושי, המאפשרת לאבחן אפילו צורות נסתרותאלרגיות למזון).

על ידי זיהוי מוצרים ש הרגע הזהלא מספיק או לגמרי לא נתפס על ידי הגוף, ולמעט אותם מהתזונה, אתה יכול לפתור את הבעיה עודף משקל.

תנודות במחזור החודשי

תנודות מחזור חודשימשפיע באופן ישיר ביותר על תנודות במשקל. במחצית הראשונה של המחזור, משקל הגוף, ככלל, "עוזב". ביום ה-5-7 למחזור יש מחזור משקל אידיאלי.

ולאחר הביוץ, מהיום ה-13 עד ה-15, המשקל מתחיל לעלות ומגיע לשיאו עד היום ה-26-28.

עלייה במשקל מתרחשת עקב הנוזל המצטבר בשלב הלוטאלי, כמו גם עקב שומן ומלחי מינרלים. ואם ההריון לא התרחש, אז יחד עם תחילת המחזור, משקל עודף מתחיל להיעלם.

כדי שהעלייה במשקל במחצית השנייה של המחזור תהיה מינימלית, קודם כל אל תיכנעו לתיאבון מוגבר.

עם תשוקה למתוקים, הגביל את עצמך.

למשל, אפשר "להתגונן" בתכשירי כרום או להחליף ממתקים "אגרסיביים" במוצרים בעלי טעם מתוק (עוגה - עם פירות יבשים, סוכר - בדבש).

ואל תאכלו פירות לאחר השעה 16:00 (לפני זמן זה, הלבלב פעיל ויכול להגיב בצורה מספקת בהפרשת אינסולין לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם). לאחר השעה 16.00 מותר רק 30 גר' שוקולד מריר ממתוק.

רגישות לגלוטן

גלוטן היא קבוצה של חלבונים המצויים בזרעים של דגנים: חיטה, שיפון ושיבולת שועל. כמו קמח, גלוטן הוא פרובוקטור לעלייה בלתי מבוקרת במשקל - למי שיש אי סבילות לגלוטן.

כדי לקבוע רגישות אישית לגלוטן, יש צורך, כמו במקרה של חלבון חלב קזאין, לעבור ניתוח בשיטת האימונוגלובולין G4.

משך המחקר הוא 5-7 ימים.

אם תוצאות הניתוח אינן כוללות קבוצה גדולהמוצרים המכילים גלוטן, מומלץ לבצע מחקר בקרה לאחר 4 חודשים.

בדרך הרגילה מתבצע מחקר מעקב לאחר 6 חודשים. מומלץ לחזור על הניתוח במהלך השנתיים הראשונות, כל חצי שנה או שנה.

חוסר שינה מספקת

מחקרים מדעיים הראו שאם אדם לא ישן 2-3 שעות כל לילה במשך שבוע, אזי רמת האינסולין בדם שלו מתבררת באופן עקבי גבוה מהרגיל - ורמת הסוכר, כמובן, היא כל הזמן. נמוך יותר.

זה יוצר תנאים לפיתוח עמידות לאינסולין(הפחתת רגישות הרקמות לפעולת האינסולין), ובעתיד עלולה להוביל לסוכרת מסוג II.

אם אתה נרדם אחרי חצות או שיש לך שינה לא מספקת, לסירוגין על רקע של מתח כרוני, אז מ-23.00 עד 02.00 מתקצר שלב פירוק השומן הפעיל. כתוצאה מכך, היעדר תהליך ההתאוששות במהלך השינה מפחית תהליכים מטבוליים. וזה לא רק מונע נורמליזציה של משקל, אלא גם תורם לרכישת קילוגרמים עודפים.

צריכת נוזלים לא מספקת

המים הם העיקר רכבמעורב בתהליך של סילוק רעלים ותוצרי פירוק שומנים מהגוף. וזה דורש הרבה. גוף האדם 30 גרם של מים נקיים (ובכן, מעיינות, ארטזיות בבקבוקים) לכל קילוגרם משקל גוף ליום הם הכרחי ומספיק. אתה צריך לשתות מים באופן קבוע במהלך היום ובשום מקרה לא לשכוח מזה.

אם אין מספיק מים בחלל הבין-תאי, אזי הפרשת תוצרי פסולת של תאי שומן הופכת קשה. תהליכים מטבוליים מאטים, פירוק השומנים נחסם.

וזה אומר שהירידה במשקל הופכת לבלתי אפשרית - להיפך, המשקל יכול "לזחול" למעלה. שימו לב שאף משקה לא יכול להחליף מים טבעיים טהורים.

תה, קפה ומשקאות אחרים מכילים קלוריות, ולכן אינם נוזלים עבורנו, אלא מזון.לכן, טעות לחשוב ששתיית יום, נניח, ליטר משקה פירות וליטר מים טהוריםאתה שותה מספיק נוזלים.

מצב של מתח

מצב מלחיץיכול להוביל ל הפרעות הורמונליותולהוביל לעלייה במשקל. לכן, חשוב לשמור לא רק פיזית, אלא גם בריאות נפשית. אחרי הכל, הסיבה לעלייה במשקל עודף ברוב המוחלט של המקרים היא מחלוקת בנפש.

קונפליקט פנימי יוצר מתח וחרדה ברמה התאית,כבול קילוגרמים ברקמות שומן עודף שומן, רעלים, מוצרי ריקבון, הגורמים למתח כרוני "להידבק".

לכן, חשוב לזהות סיבה פסיכולוגיתעלייה במשקל (זו עשויה להיות חוסר שביעות רצון מהסביבה שלך, יחסים עם משפחה, חברים ועמיתים; חוסר שביעות רצון מהעבודה; בעיה פתאומית שצריכה להיפתר) ונסו להיפטר מהסיבה הזו.זכרו - הכל בידיים שלכם!יצא לאור

יש שאלות - שאלו אותן

נ.ב. ותזכרו, רק על ידי שינוי התודעה שלכם - ביחד אנחנו משנים את העולם! © econet

אקולוגיה בריאותית: השמנת יתר היא הפרעה בהומאוסטזיס של חילוף החומרים באנרגיה. מספר גורמים של חליפין פנימי וחיצוני לוקחים חלק בהתרחשותו. הם גורמים לשינויים תפקודיים משמעותיים בוויסות הפסיכו-נוירולוגי של התנהגות אינסטינקטיבית בתחום התזונה. לעתים נדירות, הגורמים העיקריים להשמנה הם הפרעות פתולוגיותבהפרשת הורמונים.

השמנת יתר היא הפרעה של הומאוסטזיס של חילוף החומרים באנרגיה.מספר גורמים של חליפין פנימי וחיצוני לוקחים חלק בהתרחשותו. הם גורמים לשינויים תפקודיים משמעותיים בוויסות הפסיכו-נוירולוגי של התנהגות אינסטינקטיבית בתחום התזונה. לעיתים רחוקות, הפרעות פתולוגיות ראשוניות בהפרשת הורמונים הן הגורם להשמנה.

בֶּאֱמֶת, השמנת יתר מופיעה לרוב כבר בשנה הראשונה לחיים(משפיע על האכלת יתר של הילד), בתחילת הלימודים(ירידה בתנועה) לפני תחילת ההתבגרות, בסוף הגדילה(התזונה בדרך כלל נשארת זהה, והאנרגיה ששימשה בעבר לצמיחה מומרת לשומן גוף).

השמנת יתר מציינת גם לאחר ירידה חדה פעילות מוטורית (בקשר למעבר לעבודה בישיבה), בעת נטילת אמצעי מניעה הורמונליים, במהלך הריון, גיל המעבר.

השלב הדינמי של השמנת יתר מאופיין בעלייה מתמדת במשקל הגוף. מצב זה יכול להימשך עשרות שנים, ועלייה במשקל יכולה להיות הדרגתית ועוויתית כאחד.

הסיבה לעלייה הדרגתית במשקל היא בדרך כלל היווצרות של יותר מדי אנרגיה וצריכה לא מספקת שלה. עלייה חדה במשקל (לדוגמה, ב-10-15 ק"ג בשנה אחת) עשויה להיות תוצאה של מחלה כלשהי או ירידה פתאומית בפעילות גופנית עם אותה תכולה קלורית של הדיאטה.

לאחר הגעה למשקל מסוים, מתחיל שלב הייצוב.יחד עם זאת, אותן הפרעות הורמונליות ומטבוליות שהופיעו בשלב הדינמי של השמנת יתר מקבלים אופי מתמשך. לעתים קרובות הם נחשבים כבר כמחלות עצמאיות.

בשלב הייצוב, אנשים שמנים אוכלים לפעמים אפילו פחות מאלו שמשקלם תקין, אך למרות זאת הם אינם יורדים. כדי להפחית במשקל, הם צריכים להתאמץ הרבה יותר מאשר בשלב הדינמי של השמנת יתר.

בלחץ של גורמי דחק שליליים, הגוף מייצר כמות גדולה של הורמון ספציפי המפעיל אנזים המאיץ את תהליך שקיעת השומן בבטן. כעת מקובל על כך שסוג זה של השמנת יתר הוא הכרוך ביותר סיכון גבוה לסוכרת והפרעות קרדיווסקולריות.

מדענים רבים מאמינים שהשמנת יתר עלולה להפוך למגיפה עולמית במאה ה-21. וזה יהווה איום רציני על בריאות אוכלוסיית העולם. אבל בואו לא נהיה מופרכים :p על פי ארגון הבריאות העולמי, במדינות אירופה המפותחות מבחינה כלכלית, בין 45 ל-60% מהתושבים סובלים מעודף משקל.ברוסיה, אגב, למרות הכל, היום כמעט 60% האוכלוסייה מצוינת משקל עודףגוּף.

תרופה מודרניתרואה השמנת יתר מחלה כרוניתדורש התערבות רפואית. אין נקודת מבט אחת על השמנת יתר. יש כמה תיאוריות מדעיות. ויש די והותר שמועות ומיתוסים. לדוגמה, רבים משוכנעים שעודף משקל הוא רק פגם קוסמטי, אבל זה לא כך.

עדויות מדעיות מראות:אנשים הסובלים מעודף משקל הם בעלי סיכוי גבוה פי 3 לחוות יתר לחץ דם עורקיוסוכרת בתדירות כפולה - טרשת עורקים. לאנשים שמנים יש סיכון גבוה משמעותית לפתח סרטן, נזק לכלי דם, מפרקים, כיס מרה ואיברים אחרים. השמנת יתר מגבירה באופן דרמטי את התמותה.

למשל, בחולים סוכרתעם משקל גוף גבוה ב-25% מהנורמה, ההסתברות למוות בטרם עת עולה פי 5. איגוד הלב אף מנה השמנת יתר כגורם סיכון מרכזי למחלות לב.

וכמובן, ישנן תיאוריות פסאודו-מדעיות רבות לגבי הסיבות לעלייה במשקל. אנשים רבים חושבים שהכל עניין של תורשה. עם זאת, למעשה, הסיבה היא שלכל משפחה יש העדפות מזון והרגלים משלה. מטבע הדברים, ילדים שמזינים יתר על המידה בגיל צעיר יסבלו מעודף משקל בבגרותם.

כלומר, רוב הילדים והמבוגרים הסובלים מעודף משקל פשוט אוכלים יותר מדי, כך באה לידי ביטוי הנטייה הגנטית להשמנה, ללא עודף מזון היא לא יכולה להתפתח למחלה. רוב הנשים מאמינות שהמשקל בהכרח עולה במהלך ההריון, לאחר לידה והנקה.

התפתחות הגוף הנשי מלידה ועד קמל מחולקת בדרך כלל לתקופות המאופיינות במאפיינים מסוימים: תקופת הילדות; תקופת ההתבגרות (התבגרות) עם היווצרות תפקוד הווסת; תקופת הפוריות עם תקופות הריון והנקה; תקופת השיא ולאחר גיל המעבר. בכל אחד מהם, להופעת השמנת יתר יש השפעה שלילית ביותר על בריאות האישה.

על מנת להבין את הסיבות להשמנה לאחר לידה, בואו נצא לסיור קצר לפיזיולוגיה.

מרכז חילוף החומרים האנרגטי של הגוף הוא חלק מהמוח הנקרא ההיפותלמוס. ההיפותלמוס שולט בהוצאת האנרגיה דרך מערכת העצבים האוטונומית(חלק ממערכת העצבים שאינו תלוי בתודעה שלנו השולט בפעילות של כולם איברים פנימיים) והורמונים.

חוץ מזה, ההיפותלמוס - הרגולטור העיקרי של מערכת הרבייה. חשוב ביותר להבנת תהליכי ההשמנה שבהיפותלמוס האינטרסים של המערכת האנדוקרינית, השולטת בתפקוד אברי הרבייה ובחילוף החומרים האנרגטי, ומערכת העצבים האוטונומית השולטת בפעילות החיונית של כל האיברים הפנימיים, לרבות. איברי המין והאנדוקריניים, ואותו חילוף חומרים אנרגטי.

בהתחשב כמה מסובך הכל נתפס על ידי הטבע, אתה יכול להבין למה השמנת יתר ובעיות פוריות אצל נשים הולכות יד ביד. בדרך זו, הורמונים ההיפותלמוס ממלאים תפקיד מפתח בוויסות תפקוד הרבייה, הפועלים על בלוטת יותרת המוח, והמטרה הסופית של פעולתם של הורמונים אלו היא ייצור הורמוני המין הנשיים - אסטרוגנים.

בְּ תקופה שלאחר לידהההיפותלמוס עדיין לא הספיק לנוח מהשליטה הקיצונית של הורמונלי ואוטונומי מערכת עצביםבהריון, אבל לפניו מונח משימה חדשה- ייצור חלב.

כגון עומס מוגבריכול להוביל לתקלות בתפקוד של חלק זה של המוח. הפרשת ההורמונים של ההיפותלמוס מופרעת, אשר, בתורו, משפיעה הן על כמות רקמת השומן והן על המחזור החודשי. קשה להבין את הכאוס ההורמונלי הזה.

מומחים מאמינים שיש קשר ישיר בין עלייה במשקל לחומרת הפרעות בתפקוד השחלות; לרוב השמנת יתר ראשונית.לכן, תיקון בזמן של משקל הגוף מוביל לעתים קרובות לנורמליזציה של המחזור החודשי, אפילו ללא שימוש בכל טיפול מיוחד.

ישנה תפיסה שגויה שכדי לרדת במשקל, אתה צריך להגביל קמח, ממתקים בתזונה, לצרוך יותר מזונות חלבונים. אבל האוכל שלנו מורכב משומנים, חלבונים, פחמימות, סיבים ומים. גרם אחד של שומן מכיל 9 קק"ל, 1 גרם אלכוהול - 7 קק"ל, 1 גרם חלבון - 4 קק"ל, 1 גרם פחמימות - 4 קק"ל.

המקורות העיקריים לפחמימות- תפוחי אדמה, לחם, חלב, פירות, פירות יער, מוצרי קמח. חלבונים כלוליםבבשר רזה, דגים, עופות, גבינות ושומנים בכל סוגי החמאה, שומן חזיר, שמנת חמוצה, בשר שומני, וכן בכל מוצרי בשר וגבינה.

במים אין קלוריות, כלומר אין כמעט קלוריות בירקות ועשבי תיבול.המכילים הרבה מים. מספר גדול שלמחקר ותצפית באלפי חולים מובילים למסקנה חד משמעית: משקל הגוף גדול יותר, ככל שיש יותר שומן במזון. כדי לרדת במשקל, לא מספיק לוותר על לחמניות וממתקים, יש להגביל את עצמך גם בצריכת בשר.

ישנן מספר תיאוריות המסבירות את הסיבות להשמנה.לכן, לדברי כמה מומחים, זו תוצאה של פעילות לא נכונה של מרכזי המוח שאחראים לרעב, תיאבון או שובע. חוקרים אחרים מאמינים שהכל קשור הפרעה כרוניתחילוף חומרים, במחלות עבר ומתח.

האפשרות להשמנה עלולה לעלות בתקופות מסוימות.לכן, היא מתרחשת ביתר קלות במהלך תקופה של הפרשה מוגברת של הורמונים המעודדים היווצרות שומן, במהלך תקופה של אכילת יתר מודעת לפי הכי הרבה סיבות שונותולבסוף, בתקופה שבה אדם אינו יכול, עקב נסיבות, להשפיע על תזונתו ועל המשטר המוטורי שלו.

הגורמים להתפתחות השמנת יתר מגוונים.הנפוצים שבהם הם ירידה בפעילות המוטורית, נטייה גנטית, פתולוגיה של המערכת האנדוקרינית, אכילה מופרזת. יצא לאור

מתוך הספר "עיסוי להשמנה", O.A. Petrosyan

המראה החיצוני של רוב הנשים הוא דבר שדורש תשומת לב מקסימלית, טיפול, ולרוב גורם להתרגשות וחרדה. אפילו הכי הרבה בנות יפותבעומק נשמתם הם דואגים האם הכל תקין בפנים, בגוף, האם הופיעו קמטים מיותרים, האם התיישבו קילוגרמים נוספים על המותניים. משקלה של אישה, בכל גיל, נתפס בצורה חריפה במיוחד. נציגי המחצית היפה של החברה מתעניינים הן בסיבות לגיוס והן בדרכים לרדת במשקל במהירות.

במרדף אחר המשקל האידיאלי, חשוב לקבוע נכון מה צריך להיות המשקל האידיאלי של אישה. בגיל 30 אתה רוצה במיוחד להישאר צעיר ומושך, להרגיש בנוח בגוף שלך. עם זאת, לאחר 30 שנה מתחילים שינויים הדרגתיים בתוך הגוף, במיוחד שינויים רקע הורמונלי. כתוצאה מכך, נשים עולות כמה קילוגרמים. אבל האם זה תמיד רע, אולי צריך לקחת את העלייה במשקל די ברוגע?

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

מאמינים כי משקלה של אישה לאורך חייה צריך להיות שווה למשקל שהיה בגיל 18. לכאורה, בזמן הבגרות הבנות נמצאות בצורתן האידיאלית. אבל התיאוריה הזו מפוקפקת למדי ואין לסמוך עליה באופן עיוור. אחרי הכל, קודם כל, הגוף הנשי מסודר כך שיש קו קבוע של עלייה במשקל. כל 10 שנים מתווספים עד 10% למדד הקודם (זהו 5-7 ק"ג). זה נובע בעיקר מהאטה בחילוף החומרים. ניתן גם לרדת במשקל, ללא פגיעה בגוף, רק ב-10% אלו בשנה.

בנוסף, אין ערובה שבגיל 18 ילדה שקלה בגדר הנורמה. לעתים קרובות קורה שבתקופה זו, יפהפיות עתידיות עדיין לא למדו לשלוט בעצמן באוכל, לא הפיחו אהבה לספורט וברור שהן סובלות משובע או להיפך, מתשישות.

בדרך כלל, לנשים אחרי גיל 30 כבר יש ילד אחד או שניים. לאחר הריון ו הנקהלהוסיף כמה קילו. אמנם, ישנם מקרים שבהם, לאחר לידת תינוקות, נשים, להיפך, לרדת במשקל באופן דרמטי.

כדי לקבוע את המשקל האידיאלי, אישה צריכה לקחת בחשבון מספר אינדיקטורים, כלומר:

• צְמִיחָה,
• סוג גוף.

וחוץ מזה, זו יכולה להיות שיטת הערכה ויזואלית - אם אתה ממש לא אוהב את ההשתקפות שלך במראה, אם אתה לא רוצה להצטלם, להתלבש יפה ולהופיע קומפלקסים, שכן משקל עודף מורגש, אז אתה יכול לחשוב על ירידה במשקל. חשוב רק לדעת את המידה ולרדת נכון במשקל.

✔נוסחאות משקל אידיאליות

בפועל, נעשה שימוש במספר שיטות שבהן ניתן לקבוע את קצב המשקל. כלומר זה:

• הנוסחה של ברוקה,
• החלום של לורנץ
• שולחן אגורוב-לויצקי,
• אינדקס קוויטלט

הנוסחה של ברוק מספקת משוואה שבה ההפרש בין הגובה למספר 110 מוכפל באינדקס של 1.15. לדוגמה, עם גובה של 165 ס"מ, צריך להיות 63 קילוגרם.

בעקבות החלום של לורנץ, יש הבדל בין שני אינדיקטורים:

1. צמיחה מינוס 100
2. צמיחה מינוס 150 ומחלקים ב-2.

אז, עבור גובה של 165 ס"מ, המשקל צריך להיות 57 ק"ג.

על פי טבלת אגורוב-לויצקי, נשים בכל גיל יכולות לקבוע בקלות את שיעורן. לשם כך, עליך להציג את הנתונים, בין עמודת הגיל והגובה. אז, אחרי 30 שנה, עם גובה של 165, גברת צריכה להיות 70 קילוגרם.

בהתאם לאילו שיטות לקביעת הפרמטרים האידיאליים נבחרים, האינדיקטורים יהיו שונים. אבל זה די סובייקטיבי. ואכן, עם אותו גובה וק"ג, חלק מהבנות יכולות להיות מלאות, בעוד אחרות רזות. בעת חישוב הפרמטרים, אתה צריך לזכור את סוג הדמות שלך.

✔ טבלת משקל לפי גיל

אתה יכול לקבוע את משקל הגוף האידיאלי אצל נשים לאחר 30 הודות לנתונים בטבלה, תוך התחשבות בצמיחה. אז, בגיל 30, בנות בגובה 155 ס"מ צריכות לשקול 54 ק"ג, 160 ס"מ - 59 ק"ג, 165 ס"מ - 64 ק"ג, 170 ס"מ - 68 ק"ג, 175 ס"מ - 73 ק"ג.

✔משקל לפי מבנה גוף

ישנם שלושה סוגים של מבנה גוף האופייניים לאישה:

• אסתני, שבו צללית מוארכת, גפיים דקות ארוכות, עצמות קלות, שרירים רפויים. בדרך כלל אין בעיה עם עודף משקל.
• לנורמוסטטיקה יש חלקי גוף פרופורציונליים, לרוב הם נבדלים על ידי דמויות יפות.
• הסוג היפרסטני נבדל על ידי הדומיננטיות של פרמטרים רוחביים. בפרט, יש להם כתפיים רחבות, נפח חזה, אגן רחב. הבעלים מסוג זה הם הנוטים ביותר לסבול מעודף משקל.

אתה יכול לקבוע את הסוג שלך חזותית, כמו גם להשתמש בפרמטר היקף פרק כף היד. לסוג הראשון הוא פחות מ-16 ס"מ, לסוג השלישי הוא יותר מ-18.5 ס"מ. ערך ביניים אופייני לסוג השני.

✔דאגות במשקל

לאחר 30 שנה, משקל הגוף משתנה מעט. בשלב זה, האישה כבר נוצרה במלואה, גופה בוגר. הרקע ההורמונלי בו זמנית שונה באופן משמעותי ממה שהיה בו גיל ההתבגרות. בנוסף, לאחר 35 שנים, נשים שוקלות מחדש את התזונה שלהן, הן יודעות לסרב לג'אנק פוד, ונותנות עדיפות לבריאות.

אם, בשקילה קבועה, המאזניים מציגות תנודה קלה במשקל הגוף, אז אין סיבה לדאגה.

אם נצפתה עלייה חדה במשקל אצל אישה צעירה, יש לשים לב לתופעה זו. הסיבות לחיוג מהיר כזה יכולות להיות:

• אכילה לא מבוקרת, אכילת יתר,
• מתח ודיכאון
• הפרה של המערכת האנדוקרינית,
• שימוש בתרופות הורמונליות.

אם הבעיה קשורה לתזונה או מתח, אז הילדה יכולה לחזור לשגרה בעצמה, עם תזונה נכונהולהגביל את עצמו מחוויות. אם עלייה חדה במשקל הייתה תוצאה של שינוי ברמות ההורמונליות או מחלות פנימיותהגוף, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא, לטפל בגורם, ולאחר מכן להתמודד עם קילוגרמים.

✔מזונות המגבירים תיאבון

אם המשקל השתנה עקב תזונה, יש להתאים אותו. אדם לא תמיד חושב על מה הוא משתמש בכל יום. יחד עם זאת, יש רשימה שלמה של מוצרים שמגבירים את התיאבון. וכתוצאה מכך אוכלים יותר מזון מהנדרש.

מוצרים אלה כוללים:

• מזונות חמוצים: מלפפונים כבושים, עגבניות, כְּרוּב כָּבוּשׁ, תפוחים ירוקים;
• מזון מלוח, במיוחד צ'יפס, אגוזים וכו';
• מיצים טריים,
• דִגנֵי בּוֹקֶר,
• לחם מלא,
• דִברֵי מְתִיקָה,
• תבלינים, תבלינים, עשבי תיבול (עשבי תיבול).

על ידי נורמליזציה של הדיאטה שלך, אתה יכול בקלות להיפטר ממשקל עודף או, להיפך, לעלות את הקילוגרמים החסרים.

לעתים קרובות לאחר 40 שנה, נשים חוות עלייה הדרגתית במשקל הגוף, מה שמרגיז מאוד את הנשים. וזה אפילו לא על החלפת ארון בגדים, שינוי מראה חיצוניואובדן ההרמוניה הקודמת, ובתוך בעיות אפשריותעם בריאות. הרופאים אומרים כי תופעה זו די טבעית וקשורה להאטה הדרגתית של חילוף החומרים והפרעות בחילוף החומרים של הורמונים. אם על רקע העלייה הפיזיולוגית במשקל מתווספים חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה, הדבר מאיים לעלות במהירות במשקל וליצור השמנה.

שינויים הדרגתיים בקושי ניכרים בדמות, כולל הגדלת משקל הגוף, נוצרים לאחר 30-35 שנים. זה נובע מהעובדה שאותם משאבים שמגיעים עם האוכל כבר לא מושקעים כל כך באופן פעיל ומתחילים להיות מופקדים באזורים בעייתיים. החזה והירכיים, המותניים, הכתפיים והישבן עוברים את השינויים הגדולים ביותר. לאחר 40 שנה, גם הבטן והגב עשויים להיות מכוסים במשקעים שומניים. בולטים במיוחד השינויים המשפיעים על חילוף החומרים בגיל המעבר, משקל הגוף עולה בהדרגה ב-6-9 קילוגרמים או יותר בתקופה קצרה למדי. אם גיל המעבר מתרחש ללא בעיות בולטות בחילוף החומרים ההורמונים, אישה מובילה אורח חיים פעיל, ואז עלייה במשקל מתרחשת בצורה חלקה, לא יותר מ 0.5-1 ק"ג בשנה. אם מדובר במנופאוזה מלאכותית הקשורה בהסרת השחלות או הפרה חריפההפונקציות שלהם, יש בעיות בריאותיות, אישה לוקחת תרופות מסוימות לטיפול מחלות סומטיות- משקל הגוף יכול להגיע מהר מספיק.

גורמים לשינויים מטבוליים

הרופאים מציינים כי עד 90% מהנשים מעל גיל 35 מציינות עלייה הדרגתית במשקל, הגורמת לסבל פרופורציות הגוף, הנתון מתדרדר. עם זאת, עלייה כזו במשקל היא די נורמלית, אם אין עליה מהירה בצורה חריגה במשקל. זאת בשל העובדה כי חילוף החומרים מאט מבחינה פיזיולוגית, ישנם מיוחדים שינויים הורמונלייםהגוף, הפעילות הגופנית פוחתת, עומס של מחלות מצטבר, נוצרים שינויים הקשורים לגיל. אם חילוף החומרים סובל כל כך הרבה יחסית טווח קצרעלייה במשקל עד כדי כך שמתפתחת השמנת יתר, זו סיבה להתייעצות מיידית עם רופא. הסיבה לכך עשויה להיות חוסר איזון של הורמונים.

ככל שמתקרב גיל המעבר, הורמונים בגוף האישה משנים את פעילותם. הפונקציות של השחלות מתפוגגות בהדרגה, מה שמוביל לירידה בייצור של אסטרוגן ופרוגסטרון. גם אם הרמה פעילות גופניתוהתזונה לא משתנה, היא מאיימת בעלייה הדרגתית במשקל. זה יהיה יותר ויותר קשה מדי שנה להילחם בקילוגרמים האלה ללא שינויים אקטיביים בחייך. אם אישה לא עוקבת אחר הדיאטה שלה, אוכלת הרבה מזונות שומניים ופחמימות, היא לא זזה הרבה, שינויים כאלה בחילוף החומרים ההורמונים יכולים אפילו לאיים על השמנת יתר.

להורמוני המין יש השפעה בולטת במיוחד על חילוף החומרים, התיאבון והשקעת השומן, וזה נראה בצורה הברורה ביותר עבור אסטרוגן, טסטוסטרון ואנדרוגנים, פרוגסטרון. כאשר גיל המעבר מתקרב, רמות האסטרוגן בפנים גוף נשייורד בהדרגה. עקב הירידה בהורמונים, הגוף משגר מעין תהליכי הגנה, המתחילים ליצור סיבוכים שומניים. הם מכילים אנזים מיוחד (ארומטאז) הממיר את האנדרוגנים המיוצרים על ידי בלוטות יותרת הכליה לאסטרוגנים. במילים אחרות, רקמת השומן עוזרת לאישה להישאר אישה על ידי מילוי מאגרי האסטרוגן. ככל שההורמונים יוצאים מאיזון עם הגיל חזקים יותר, כך מושקע יותר שומן באזורים הבעייתיים.

הפרת רמת הפרוגסטרון בתקופת גיל המעבר מובילה לאגירת נוזלים ברקמות הגוף, וכתוצאה מכך התפתחות של נפיחות, המוסיפה כמה קילוגרמים של משקל ומשפיעה על שקיעת שומן עודף.

תפקידם של ההורמונים ביצירת השמנת יתר

אבל לא רק הורמוני המין הנשיים וחוסר האיזון החד שלהם משפיעים על היווצרות ההשמנה, גם לטסטוסטרון יש תפקיד משמעותי בכך. הוא שייך להורמוני המין הזכריים, ובגוף הנשי נמצא בריכוזים נמוכים. עם זאת, זה מספיק עבור גיל צעירלקדם בניית שרירים ושריפת שומן. במהלך גיל המעבר, רמות הטסטוסטרון יורדות בהדרגה, מה שמאט את חילוף החומרים ומוביל לשקיעת שומן, עד להתפתחות השמנת יתר. אם זה קורה גם על רקע תת תזונה וחוסר פעילות, השמנה יכולה להיווצר די מהר, תוך כמה שנים.

גם לאנדרוגנים, הורמוני מין זכריים המיוצרים על ידי בלוטות יותרת הכליה, יש השפעה. בתקופת המנופאוזה רמתם עולה, ובגלל זה מעוררת היווצרות השומנים בגוף ואגירתם ב אזורים בעייתיים. בשילוב עם האמור לעיל, כל זה יכול לעורר השמנה חמורה לאחר 40-55 שנים.

חשוב שהקלוריות המגיעות עם האוכל ייצרכו באופן פעיל ולא יובילו להצטברות של עודף משקל בגוף. אם אצל נשים בגיל, התזונה משתנה לטובת מזון בריא ודל קלוריות עם הגבלת פחמימות ושומניות, שינויים בולטים במשקל לא יבואו בעקבותיו. אם אישה אוהבת ממתקים, בשר שומני ולחמניות, שוטפת את הכל עם סודה מתוקה, משקל הגוף יכול לעלות מהר מאוד. ההרגל לתפוס מתח, כמו גם אורח חיים בישיבה ועבודה בישיבה, מוסיפים לאוצר המשקל. חוסר תנועה לא מאפשר לנצל לחלוטין את כל האנרגיה שמגיעה עם האוכל לעבודת שרירים, ועודפי קלוריות מומרים לחומרי רזרבה – שומנים. לאחר 40 שנה, חשוב לעקוב אחר התזונה, לנהל אורח חיים פעיל, לראות רופא באופן קבוע, לשלוט במשקל וברמות ההורמונליות. זה ישמור על הגזרה והבריאות שלך, יישאר צעיר ויפה יותר.

סודה, ככלל, גורמת למהיר עלייה במשקל. אם אנחנו צורכים הרבה יותר קלוריות ממה שאנחנו שורפים במהלך פעילות גופנית, לא צריכה להיות שאלה למה אנחנו עולים במשקל. אבל איך להסביר עלייה במשקל אם אתה אוכל נכון ומתאמן באופן קבוע? זה מטורף לא להבין מדוע המספרים בסולם ממשיכים לגדול.

אם אתה עוקב אחר צריכת הקלוריות שלך ומתאמן באופן קבוע, אבל אתה עדיין עולה במשקל, יש כמה גורמים שצריך לשים לב אליהם, או יותר סביר ששילוב שלהם.

« עלייה במשקל- תופעה מורכבת מאוד; יש הרבה גורמים שיכולים להשפיע על זה. וזה לא רק גורם אחד, אלא שילוב של כמה", מסבירה מישל מיי, ד"ר, מחברת הספר האם אני רעב? מה לעשות אם הדיאטה לא עוזרת?

להלן חמישה גורמים המובילים לעלייה במשקל כאשר אתה הכי פחות מצפה לכך.

1. האם העלייה שלך במשקל מתרחשת בגלל שאתה לא ישן מספיק?

כאשר אתה עייף ומתקשה להתמודד עם לחץ, אתה נוטה ביותר לאכילת יתר. חטיפי לילה אינם נכללים. יש אנשים שאוכלים עוזרים להם להירגע ולישון, אבל כל זה מוביל רק לעודף קלוריות. התוצאה היא כמובן עלייה במשקל.

תסמינים של מנוחה לא מספקת כוללים עייפות, עייפות, מצב רוח ירוד ועצבנות.

נסו לישון לפחות שמונה שעות ביום.

"הגדל את השינה שלך ב-15 דקות ותראה איך אתה מרגיש", מציעה מישל מיי. "המשך להגדיל עד שתמצא את זמן השינה האופטימלי שלך."

ד"ר מאי גם אומרת שעם פעילות גופנית, השינה מתחזקת הרבה יותר. אולי כדי לעצור עלייה בלתי מבוקרת במשקל, אתה רק צריך לנרמל את השינה.

2. האם עלייה במשקל קשורה ללחץ מתמיד?

יש קשר חזק בין עלייה במשקל ו רגשות שליליים. אנחנו חיים בחברה שדורשת מאיתנו להיות יותר ממה שאנחנו, לעשות יותר ולשאוף ליותר. הודות ללחץ, אנחנו לא עומדים במקום ומתקדמים, מתמודדים עם קשיי החיים, אבל כל זה משפיע על מצב הרוח שלנו מצב נפשי. ולעתים קרובות, לאחר הלחץ שנחווה אנו מבחינים במשהו בלתי צפוי עלייה במשקל.

"מתח, הנובע מאחריות או בעיות כלכליות שנערמו בבת אחת, מוביל לכך שהתהליך הביוכימי מופעל, אשר בתורו מפעיל את מצב ההישרדות בגוף", מסביר ד"ר מיי. - הגוף שלנו מתחיל לאגור אנרגיה, חילוף החומרים מאט, חומרים כימיים(קורטיזול, לפטין והורמונים נוספים), שברוב המקרים מובילים לעלייה במשקל ושקיעת שומן בבטן.

אנשים רבים משחררים מתח עם אוכל. אבל, כמובן, שיטה זו עוזרת לזמן קצר וכמעט תמיד גורמת לעלייה מהירה במשקל.

"אוכל מרגיע רק באופן זמני כי אין לו שום קשר למקורות הלחץ ולא עוזר לפתור את הבעיה", אומרת מישל מיי.

סוזן בורמן, מנהלת שותפה של המרכז לתזונה אנושית, אומרת אנשים ב מצב מלחיץ, מעדיפים מזונות עשירים בפחמימות, כי מזון זה מגביר את ייצור הסרוטונין, המעודד רוגע. "זה כמעט כמו תרופות עצמיות", אומרת סוזן בורמן. "אנשים רבים אוכלים מזון עמילני כדי להרגיש טוב יותר." והאם כדאי להיות מופתעים מהעלייה הפתאומית במשקל?

מישל מאי וסוזן בורמן ממליצות להשתמש בטכניקות הרפיה יחד עם פעילות גופנית, כי יש להן אפקט מרפא ושורפות קלוריות. וגם אם לא תורידו את הקילוגרמים העודפים האלה, לפחות עלייה במשקלניתן לעצור.

3. ייתכן שהתרופות שאתה נוטל גורמות לעלייה במשקל.

"לכל תרופה יש השפעה משלה - חלק מהכדורים מגבירים את התיאבון, אחרים משפיעים על ספיגת השומן ועל רמות האינסולין", אומר ד"ר מיי. "לכל התרופות יש את תופעות הלוואי שלהן."

"לעתים נדירות מאוד, ניתן לפתור בעיה רק ​​על ידי החלפת תרופות", אומרת מישל מיי. "יש להם השפעה מסוימת, אבל לעתים נדירות הם הגורם היחיד לעלייה במשקל."

אם אתה חושד שהתרופות שנקבעו מובילות להופעת קילוגרמים עודפים, התייעץ עם הרופא שלך - הוא עשוי לרשום תרופות אחרות. בכל מקרה, אין להפסיק ליטול תרופות אלו ללא התייעצות עם מומחה.

"אם תפסיק ליטול את התרופה, יכולות להיות השלכות חמורות", מזהיר ד"ר מיי.

4. המשקל עלול לעלות עקב בעיות בריאותיות

הסיבה השכיחה ביותר לעודף משקל היא תת פעילות של בלוטת התריס. כמות לא מספקתהורמון בלוטת התריס מפחית את חילוף החומרים, מה שגורם עלייה במשקלואיבוד תיאבון.

"אם אתה מרגיש עייף, מנומנם, נוטה לשובע, הקול שלך מחוספס, אתה מתקשה לסבול טמפרטורות קרות, אתה ישן יותר מדי, או שאתה מוטרד מכאבי ראש תכופים, עליך לפנות למומחה ולהיבדק עבור תת פעילות בלוטת התריס", אומר מישל מאי.

לעתים רחוקות יותר, עלייה במשקל גורמת להפרעה הקשורה לעודף של הורמון הקורטיזול.

5. עלייה במשקל עלולה להתרחש עקב גיל המעבר

גיל המעבר מתרחש אצל נשים בשעה גילאים שונים. ברוב המקרים, זה קורה כשהן מגיעות לגיל העמידה, במיוחד אם נשים לא היו פעילות גופנית בצעירותן. עם הגיל, מתרחשת האטה טבעית בחילוף החומרים, הגורמת להדרגתיות עלייה במשקל. בנוסף, קשור שינויים הורמונלייםיכול לגרום לדיכאון והפרעות שינה.

"יש הרבה שינויים שקורים בגוף. כאשר מתרחשת גיל המעבר, נשים מפסיקות לייצר אסטרוגן, מה שמוביל לשינויים במבנה הגוף, מכיוון שמסת השריר אובדת - בעיקר בירכיים וברגליים התחתונות. נשים גם מראות עלייה במשקל בצורה של "גלגול" בבטן", אומרת סוזן בורמן. היא מסבירה זאת בכך שהאסטרוגן תורם לשקיעה של שומן בפלג הגוף התחתון, וכאשר ההורמון הזה מפסיק להיווצר, עם העלייה במשקל, שומנים מתחילים להיות מושקעים בעיקר בחלק האמצעי של הגוף (כמעט כמו אצל גברים). . משקעים כאלה בבטן נקראים "מנופוט".

כדי למנוע הופעת שומן על הבטן, כמו גם לעצור את העלייה במשקל ולהשיג ירידה במשקל, אתה צריך לשמור מסת שרירגוף - מגביר את חילוף החומרים ומקדם שריפת קלוריות.

"אישה צריכה להיות מודעת לכמה זה חשוב לבריאותה תרגילים גופנייםהרמת משקולות ו אימון כוח", אומר ד"ר בורמן. אתה לא צריך לפחד מזה עומסי כוחיהפוך אתכם למפתחי גוף, מהדהדים לה מומחים.

בנוסף, פעילות גופנית מונעת איבוד עצם הנגרמת מגיל המעבר. מכאן נובע עלייה במשקלהקשורים לגיל המעבר ניתן למנוע באמצעות פעילות גופנית, ספירת קלוריות ותזונה בריאה הכוללת מזונות עשירים בסידן וויטמין D.