אם קודם לכן עישון היה אינדיקטור לאופנה, סגנון ומתירנות, היום אדם מעשן גורם רק לרחמים. נטיות מודרניותלהכתיב את התנאים שלהם. היום זה אופנתי להיות בריא, רזה וחזק. וזה נפלא, כי מה יכול להיות טוב יותר מאשר ארוך ו חיים בריאים?
מעשנים רבים (במיוחד בעלי ניסיון) בטוחים שההיפטרות מההתמכרות לניקוטין היא קשה מאוד ואף בלתי אפשרית. בעצם זה לא. מדענים הוכיחו שהדבר הקשה ביותר לאדם הוא לא היעדר ניקוטין ככזה, אלא היעדר הרפיה פסיכולוגית. ואכן, עבור רבים, סיגריה היא דרך לשרוד כישלון, להאיר פנים מצב רוח רע. הבוקר מתחיל עם סיגריה, ארוחת הצהריים מסתיימת בה. זהו חלק בלתי נפרד מחייו של מעשן, שקשה להיפטר ממנו. זהו שחרור רגשי, דרך להירגע ולהירגע. אבל האם הסיגריה באמת כל כך חשובה? האם אין דרכים אחרות להרגיע ולספק? אם אתה נחוש להפסיק לעשן, אנו אגיד לך איך לעשות זאת ללא כאבים.
למה להפסיק לעשן
אם תחליט להפסיק לעשן רק בגלל שהיקירים שלך ביקשו ממך, לא תצליח. שאל את עצמך את השאלה - האם אני רוצה להפסיק לעשן? מה ישתנה אחרי הַחְלָטָה? אחרי הכל, העיקר בעסק הזה הוא מוטיבציה. טיעונים חזקיםלעזור לך לא להגיע לסיגריה בהתמוטטות העצבים הבאה. ישנן מספר סיבות מדוע מעשנים עלולים לוותר על הרגל רע גם לאחר שנים של התמכרות.
- אהבה.גבר מעשן הוא מראה לא נעים. יש לו שיניים צהובות, שיערו, עורו ובגדיו מסריחים כל הזמן מריח סיגריות, קולו צרוד ומעושן. איך מישהו יכול לאהוב את האדם הזה? לעתים קרובות מעשנים מוותרים על הרגל רע למען הנפש התאומה שלהם. תחשוב מה יותר חשוב לך - החום והאכפתיות של אדם אהוב או התקשרות עבדית לטבק מסריח?
- עבודה.לפני זמן מה חדר העישון היה מקום להתאחדות של עמיתים, מקום שאפשר לדון בו בעבודה וברכילות. עם זאת, מעסיקים מודרניים מבינים שחדר העישון לוקח יותר מדי זמן עבודה. חברות מודרניותבכל דרך אפשרית להגביל את עישון העובדים, לתת עדיפות למועמדים ללא הרגלים רעים. זו עוד מוטיבציה נהדרת להפסיק לעשן.
- בְּרִיאוּת.אבל הנזק הגדול ביותר שאנו גורמים לבריאותנו כאשר אנו מעשנים. ניקוטין מרעיל את הגוף לאט ובטוח. עם כל סיגריה מעושנת, הגוף נחלש, הופך לדל וזקן. העור הופך צהוב ואפור, אי אפשר לטפס אפילו כמה קומות בלי קוצר נשימה! האם זה סוג החיים שאתה רוצה? לא היית רוצה לראות את הילדים והנכדים שלך גדלים? האם אתה רוצה לסבול מאימפוטנציה מינית בשנותיך הבוגרות? לעשן או לא לעשן זו רק החלטה שלך, שבה תלוי מצב הגוף שלך.
- כֶּסֶף.האם אתה יודע כמה כסף אתה מוציא על סיגריות מדי שנה? אם תחסכו את הכסף הזה בקופסה נפרדת, תוכלו לחסוך לטיול קצר בעוד שנה. אתה מרעיל את הגוף שלך בשביל הכסף שלך, נחמד מאוד, לא? אתה יכול להציב לעצמך מטרה - לקנות רכב (לצאת לחופשה) עם הכסף שנחסך מסיגריות. מוטיבציה טובה, אתה לא חושב?
לא משנה מה המוטיבציה שלך, אתה צריך לחשוב על החלום כאשר היד שלך מנסה להגיע לסיגריה. תארו לעצמכם נוהגים במכונית חדשה. לחשוב על עבודה חדשהאו החצי המושלם שהצלחת להשיג בלי סיגריות. אבל הכי חשוב, עליכם להבין שגמילה מניקוטין היא אחד התנאים לחיים ארוכים ובריאים. אחרי הכל, עדיין יש לך כל כך הרבה מה לעשות!
אז, קיבלת החלטה נחושה להפסיק לעשן, אבל איך לעשות את זה נכון כדי לא להשתחרר? הנה כמה טיפים שיעזרו לך להיפטר מהרגלים רעים.
- ראשית עליך להבין האם אתה רוצה להפסיק לעשן באופן מיידי או מתכנן לעשות זאת בהדרגה. אין שום דבר רע בהפסקת עישון בהדרגה. אם האדם עישן במשך זמן רב, חוץ מזה, ב במספרים גדוליםקשה לשבור הרגל ביום אחד. אבל כאן אתה יכול לצפות לתפיסה בדמות תהליך ממושך. אם תחליטו להפסיק לעשן בהדרגה, קבעו מסגרת זמן ברורה שתרצו לעמוד בה. לכן, בעוד שבוע אוריד את מספר הסיגריות לשלוש חתיכות ביום, בעוד חודש אוותר לחלוטין על ההתמכרות.
- הסר כל דבר מהבית שלך שעשוי לעודד אותך לעשן. לזרוק את כל המציתים, שאריות הסיגריות, המאפרות.
- הסר את הגורם המעורר. אם אהבתם לסיים את הארוחה עם סיגריה, רכשו במקום קינוח. אם שתיתם קפה עם סיגריה בבוקר, וותרו על קפה – שתו תה כדי לא להפריע להרגל.
- אם אתם מרגישים הידרדרות בבריאותכם (זה קורה עם מחסור בניקוטין), השתמשו במדבקות ניקוטין או בתרופות שקודם כל יפצו על המחסור בחומר זה בגוף.
- נשא איתך זרעים, אגוזים או ממתקים קטנים, שבהם תוכל להשתמש בפה ובידיים במצב עצבני. הם יעזרו לך לא להישבר.
- אם נכשלת שוב ושוב בהפסקת עישון, השתמש בשירותי מרפאות מיוחדות. טיפול בבית חולים יאפשר לך לשפר את בריאותך, לעזור לגוף להתמודד עם התמכרות לניקוטין. בנוסף, במרפאות כאלה ניתן למצוא תמיכה פסיכולוגית בצורת הדרכות ו שיעורים אישייםעם פסיכותרפיסט.
- אם ההתמכרות היא רק כדי להעסיק את הידיים, הזמן והפה שלך, אז אתה יכול להשתמש בסיגריה אלקטרונית. זה נראה כמו אחד אמיתי, נותן סיפוק פסיכולוגי בצורה של שאיפה ונשיפה של עשן, אבל זה בטוח לחלוטין לבריאות.
- חלקם מעשנים רק כשהם שותים אלכוהול. כדי להיפטר ממעגל הקסמים הזה, נסו לא ללכת למפגשים עם חברים במשך זמן מה, לא לשתות בירה. ומצא את הכוח בעצמך לומר לחבריך שאתה כבר לא מעשן. נסה לבזבז זמן חופשיעם יתרונות בריאותיים - לטייל עם ילדים, להירשם לחדר כושר, לצאת לטבע.
- אתה יכול להתווכח עם מישהו קרוב אליך על סכום כסף גדול. אם אתה מעשן לפחות פעם אחת בשנים הקרובות, תצטרך להתפזר. לפעמים זה הופך לתמריץ רציני לשמור על ההחלטה שהתקבלה.
- בנוסף למדבקה הפופולרית, המודבקת לעור ודרכה מזינה את הגוף במינונים קטנים של ניקוטין, מוצעים במבצע מסטיקי ניקוטין, תרסיסים לאף ומשאפי ניקוטין. הם משמשים במקרה של תסמונות גמילה מעישון - עצבנות, עצבנות, אי נוחות ורצון עז לעשן.
לאחר הפסקת עישון, שתו הרבה מים למשך מספר חודשים. זה עוזר להסיר רעלים מהגוף שהתיישבו על דפנות הריאות שלך במשך זמן רב. רעלים ורעלים יוצאים עם זיעה ושתן, אז זז יותר ושתה לפחות שני ליטר מים נקיים ביום. מתכון לשיבולת שועל יעזור לנקות את הריאות שלך. שלוש כפות של דגנים מלאים יש לשפוך עם שתי כוסות מים רותחים ולבשל כחצי שעה. לאחר מכן יוצקים את התוכן לצנצנת, סוגרים את המכסה ומניחים להזליף למשך 5-6 שעות. התוצאה היא מסה צמיגה שצריך לשתות כל יום בבוקר, חצי כוס למשך חודש. זה יאפשר לך לנקות את הגוף מרעלים רעילים ולהפחית את התשוקה לעישון.
לפני כמה עשורים, מדענים מבריטניה הקימו ניסוי עם אנשים שהחליטו להפסיק לעשן. רופאים ופסיכולוגים בכל דרך אפשרית עזרו לחולים להיפטר מההתמכרות לניקוטין. אז, 65% מהאנשים שהצליחו לוותר על ההתמכרות הודו שהרבה יותר קל להפסיק לעשן ממה שהם דמיינו. ואם היו יודעים על כך, הם היו מוותרים על סיגריות הרבה קודם. הנה פרדוקס כזה. השטן לא מפחיד כמו שהוא מצויר. רק פעם אחת קח ותוותר על סיגריה לטובת בריאות ואריכות ימים!
סרטון: איך להפסיק לעשן
הכל כרגע עוד אנשיםלהתחיל הפסקת עישון. מעשנים רבים תוהים כיצד להיפטר מהתמכרות לניקוטין במהירות ובקלות. אין תוכנית ספציפית להיפטר מהתמכרות לניקוטין. אתה רק צריך למצוא את הדרך הנכונה בשבילך להפסיק לעשן.
הדבר הראשון שמונע מאדם להפסיק לעשן הוא כוח הרצון. ראשית אתה צריך להחליט שאתה מוכן לוותר על ההתמכרות ונחוש ללכת עד הסוף. הגורם השני המעכב את הגמילה מהתמכרות לניקוטין הוא היעדר תמיכה מצד יקיריהם. אתה יכול להיפטר מהתמכרות לניקוטין אפילו למען שיפור הבריאות, אתה מממש את הרצונות שלך, חוסך סכום הגון של כסף.
שיטות מוכחות להיפטר מהתמכרות לניקוטין
כדי להפסיק לעשן לצמיתות, עליך להגדיר מסגרת זמן שבה אתה חושב שבוודאי תפסיק לעשן. זמן אופטימלילהפסיק לעשן - 50 יום. תקופה זו עשויה להיות פחותה, אך לא תעלה על חודשיים. אדם מעוצב בצורה כזו שהתנזרות ארוכה מהנורמה הרגילה של ניקוטין יכולה להגביר את הרצון לחזור לסיגריות.
שימו לב שככל שתהליך הגמילה מעישון אורך זמן רב יותר, כך מערכת העצבים מתמודדת גרוע יותר.
ניתוח הרגלים
לעתים קרובות מאוד, מעשנים לא יכולים להיפטר מהתמכרות לניקוטין רק בגלל שזה פשוט הרגל שגורם להם לעשן. ההרגל מורכב מלהשיג סיגריה, להחזיק אותה בידיים, למיין טבק עם האצבעות. העישון עוזר לאדם בתקשורת, כאשר הוא מנהל דיאלוג, המעשן מבין שבכל רגע הוא יכול להדליק סיגריה ולהירגע קרציה עצבנית. צריך להבין למה אתה מסיג? אולי עישון איכשהו עוזר לך לשפר את כישורי התקשורת שלך או מרגיע את העצבים שלך לאחר לחץ. ברגע שאתה מוציא ניתוח מלאהרגלים, אתה יכול להפסיק לעשן בבטחה.
הפחתת מספר הסיגריות המעושנות
אם אתה מעשן כבר שנים רבות, יהיה לך קשה לוותר על סיגריות אחת ולתמיד. במקרה זה, עליך לנסות להפחית את מספר הסיגריות שאתה מעשן במהלך היום. עם כל יום שעובר, להיפטר מהתמכרות לניקוטין יהיה קל יותר. כאשר מספר הסיגריות המעושנות ביום הוא אפס, יש למגר לחלוטין את התשוקה לסיגריות. אפילו המספר המינימלי של שאיפות עשן סיגריות אסור, מכיוון שזה יאלץ אותך לחזור לעשן.
בהפסקת עישון, מומלץ לא לשתות קפה, תה חזק, אוכל מלוח או חריף מדי. התאם אישית את שלך מצב פנימי. המחשבה על עישון צריכה לגרום לך להרגיש מגעיל. השתדלו לא להיות בחדרי עישון ציבוריים ולעמוד ליד אנשים שמעשנים מולכם.
רופאים ממליצים לדבוק בטקטיקה מדורגת. ראשית אתה צריך לעשות סדר ברגשות שלך, להחליט בעצמך בדיוק אם אתה רוצה להיפטר מההתמכרות לניקוטין או לא. לאחר מניפולציות אלה, אתה יכול להמשיך להתערבויות רפואיות. שיטה נפוצה להיפטר מהתמכרות לניקוטין היא קידוד. כדי שהשיטה תעבוד ב-100%, צריך למצוא מרפאה טובה, שבה יתנו ערבות לתוצאה. אין הרבה מרפאות מיוחדות כאלה.
ניתן לטפל בהתמכרות לניקוטין בדרכים הבאות:
- רִגשִׁי. אם תשתלט על הרגשות שלך ותקבע את סדרי העדיפויות הנכונים, אז אתה יכול להתמודד עם הכמיהה לעישון רק בצורה רגשית, ללא שימוש בסמים.
- רְפוּאִי. לפי שיטת טיפול זו פירושו שימוש בכל תרופה המכילה ניקוטין. מהות השיטה טמונה בגמילה פסיכולוגית. לדוגמה, נרשמו לך לכסניות ניקוטין ועם כל תשוקה לעשן, אתה לא לוקח סיגריה, אלא סוכרייה על מקל. עם הזמן, התשוקה לעישון פוחתת.
- קלינית. שיטת הטיפול מיועדת להתמכרות חזקה לניקוטין, שבה אדם אינו מסוגל להתמודד עם הבעיה בעצמו. המעשן פונה לבית החולים, שם הוא מקבל סמים עם ניקוטין. גם בבית החולים עורכים הדרכות רפואיות, יש תקשורת במעגל התלויים.
בכל סוג של טיפול בו יבחר המטופל, יש להבין כי הפסקת עישון היא רק ההתחלה של המאבק בהתמכרות לניקוטין. לפי הסטטיסטיקה, רוב האנשים חוזרים להתמכרות לאחר הפסקת עישון. אנשים שמפסיקים לעשן בעצמם נוטים יותר לחזור לשימוש בסיגריות.
ארגון הבריאות העולמי מסווג עישון כאחת ההתמכרויות המסוכנות ביותר, יחד עם אלכוהוליזם והתמכרות לסמים. יש כל כך הרבה חומרים מזיקים בעשן הסיגריות שאפשר לכתוב מהם את האלפבית של הרעילות. צריכה מתמדת של עשן משפיעה לרעה על מצבו הכלכלי של אדם, שכן הוא צריך לבזבז את כל זמנו על טבק, ובעתיד הקרוב, גם על הטיפול בהשלכותיו. יחד עם זאת, השימוש בסיגריות בעולם כמעט ואינו פוחת, ויותר ויותר שכבות חברתיות רחבות נמשכות אל ההתמכרות.
טיפול בהתמכרות לניקוטין הוא רק היבט אחד של הבעיה, שממנו מתחיל המאבק לבריאותו. לא צריך להוזיל ו גורם פסיכולוגיכי עישון הוא הרגל חברתי. מעשן לשעבר יצטרך למצוא דרכים אחרות לתקשר שלא בהכרח פוגעות בגופו. מומחים מתווכחים על נוכחותה של התמכרות אמיתית, הדומה להתמכרות לסמים.
למה קשה להפסיק לעשן?
יש רק היבט רפואי אחד לבעיה זו: עשן הטבק מכיל כמויות גדולות של ניקוטין, הנספג היטב בדם. אנזים זה הכרחי לתפקוד הקיבה, המוח, הוא מנרמל את חילוף החומרים. לאחר 12-24 חודשים של עישון פעיל, הגוף מפסיק לייצר ניקוטין, מה שגורם להשפעה הדומה ל"תסמונת הגמילה". בהחלט אי אפשר להשוות את זה עם הגמילה שחווים משתמשי סמים, אבל התחושות הנעימות עדיין לא מספיקות.
לכן התמכרות לניקוטין אינה מיתוס, אלא מציאות, והיא כבר תוארה במחקרים שונים. אבל אין להפריז בחומרת הבעיה. הרי מכורים לסמים חוסמים לחלוטין את ייצורם של מספר אנזימים, שכמעט בלתי אפשרי לרפא ללא התערבות רפואית (ניקוי רעלים). למעשנים המצב שונה לחלוטין ולכן הדרך לחופש קצרה וקלה יותר.
אמצעים שונים משמשים כטיפול:
- מדבקות ניקוטין ומסטיקים.בהתחלה, עד שהגוף ילמד לייצר שוב את האנזים הזה, אפשר לקבל ממנו סביבה חיצונית- בצורה של לכסניות, קרמלים ועוד דרכים.
- סִמוּל.דרך פופולרית להיפטר מהתמכרות לניקוטין פועלת רק על אנשים שניתן להציע: החולה מקבל השראה מהרעיון שעישון יוביל למוות. שיטה זו אינה מדעית ומסוכנת מאוד לנפש, היא עלולה לגרום לנוירוזות.
- עזרה פסיכולוגית.דבר נוסף הוא עזרה של נרקולוג מוסמך המתמחה בטיפול במחלות כאלה. בשילוב עם תכשירים רפואיים, אחוז הנרפאים גבוה מאוד. המומחה עוזר לא רק להבין את הסיבות להתמכרות, אלא גם מלמד כיצד להתמודד איתה.
- מתקנים רפואיים.רופאים מציינים את ורניקלין ובופרופיון כאפשרויות הפופולריות ביותר. חומרים אלה מאפשרים לך לסבול היטב וללא כאב את "תסמונת הגמילה", המופיעה לעתים קרובות אצל מעשנים מחלימים. עם זאת, לפני השימוש בתרופות נדרשת התייעצות עם רופא, שכן הן יכולות להשפיע לרעה על הגוף ולהיות להן תופעות לוואי.
האם יש שלבים לתלות בניקוטין?
כל מחלה מתרחשת באופן מערכתי: מרגע ההתרחשות לצורה חמורה, שבה ריפוי כמעט בלתי אפשרי. התמכרות לניקוטין מחולקת לשלבים מותנים: מוקדם, אמצע ומאוחר. בהתחלה, המחלה מאופיינת במספר קטן של השפעות שליליות והשפעה מינימלית על הגוף. אתה יכול לוותר על הרגל רע ללא הפרעות מבחוץ, כמו גם תרופות.
השלב השני אופייני למעשנים עם ניסיון של שנתיים. מכיוון שהגוף כבר שכח כיצד לייצר ניקוטין בעצמו, יהיה צורך להשיגו מבחוץ תוך 2-6 חודשים לאחר הפסקת הטבק. בשלבים מאוחרים יותר (מגיל 10 ומעלה), בנוכחות שינויים בלתי הפיכים בתפקוד הריאות, הסימפונות, חמורים בריאותכולל ניקוי רעלים מהגוף.
ההשלכות של עישון טבק:
- מחלות ריאה.מגוון רחב של מחלות, מאסטמה ועד אונקולוגיה, מוביל בהכרח למוות ארוך וכואב.
- אנגינה פקטוריס.קשה מאוד לגוף להתמודד עם כל סוג של פעילות גופנית, אפילו עם טיפוס בנאלי במעלה המדרגות.
- לבישת לב.עומסים גבוהים מדי מובילים להתפתחות פתולוגיות שיהפכו בהכרח מחלות כרוניות, הזדקנות מוקדמת ומוות.
- הרעלת הגוף בחומרים רעילים.בנוסף לניקוטין, למאות תרכובות המצויות בעשן יש השפעות מזיקות על רקמות, עצמות, שיניים ושיער.
- אִי פּוּרִיוּת.גם גברים וגם נשים לא יוכלו לתת צאצאים בריאים, ילדים מילדות יפתחו מחלות קשות.
השפעת עשן הטבק על הדור הצעיר:
- ניוון הגוף. מומים בהתפתחות הלב, הריאות, הכליות והכבד מביאים לכך שמעשנים צעירים יחיו 10-20 שנים פחות מבני ארצם ה"נקיים", ואיכות חייהם תהיה נמוכה בהרבה.
- ירידה בתפקודים וביכולות קוגניטיביות. לילדים ולמתבגרים קשה ללמוד, להיטמע מידע חדשלזכור מידע חשוב עבורם.
- יצירת הרגלים רעים אחרים. יש לציין שאנשים שמעשנים נוטים יותר לשתות אלכוהול ולהפוך לקורבנות של התמכרות לסמים.
- קשיים כלכליים. אפילו עם עישון מזדמן (בערך 2-3 חבילות בשבוע), גבר צעיר יזדקק לכ-200 דולר בשנה, וניתן להוציא את הכסף הזה למטרות שימושיות יותר.
לפיכך, בין כל שיטות הטיפול, העדיפה ביותר היא האופציה התרופתית, כמו גם התיקון הפסיכולוגי של האישיות. העלמת תסמיני ההתמכרות בלבד תוביל לחזרה של המחלה, ולכן העזרה של פסיכולוג חשובה ביותר להחלמה יעילה.
כיום, יותר ויותר אנשים מתחילים להילחם בעישון. מעשנים רבים תוהים כיצד להיפטר מהתמכרות לניקוטין במהירות ובקלות. אין תוכנית ספציפית להיפטר מהתמכרות לניקוטין. אתה רק צריך למצוא את הדרך הנכונה בשבילך להפסיק לעשן.
איך להיפטר מהתמכרות לניקוטין
הדבר הראשון שמונע מאדם להפסיק לעשן הוא כוח הרצון. ראשית אתה צריך להחליט שאתה מוכן לוותר על ההתמכרות ונחוש ללכת עד הסוף. הגורם השני המעכב את הגמילה מהתמכרות לניקוטין הוא היעדר תמיכה מצד יקיריהם. אתה יכול להיפטר מהתמכרות לניקוטין אפילו למען שיפור הבריאות, אתה מממש את הרצונות שלך, חוסך סכום הגון של כסף.
שיטות מוכחות להיפטר מהתמכרות לניקוטין
כדי להפסיק לעשן לצמיתות, עליך להגדיר מסגרת זמן שבה אתה חושב שבוודאי תפסיק לעשן. המונח האופטימלי להיפטר מעישון הוא 50 יום. תקופה זו עשויה להיות פחותה, אך לא תעלה על חודשיים. אדם מעוצב בצורה כזו שהתנזרות ארוכה מהנורמה הרגילה של ניקוטין יכולה להגביר את הרצון לחזור לסיגריות.
שימו לב שככל שתהליך הגמילה מעישון אורך זמן רב יותר, כך מערכת העצבים מתמודדת גרוע יותר.
ניתוח הרגלים
לעתים קרובות מאוד, מעשנים לא יכולים להיפטר מהתמכרות לניקוטין רק בגלל שזה פשוט הרגל שגורם להם לעשן. ההרגל מורכב מלהשיג סיגריה, להחזיק אותה בידיים, למיין טבק עם האצבעות. העישון עוזר לאדם בתקשורת, כאשר הוא מנהל דיאלוג, המעשן מבין שבכל רגע הוא יכול להדליק סיגריה ולהרגיע טיק עצבני. צריך להבין למה אתה מסיג? אולי עישון איכשהו עוזר לך לשפר את כישורי התקשורת שלך או מרגיע את העצבים שלך לאחר לחץ. לאחר ניתוח מלא של ההרגל, אתה יכול להפסיק לעשן בבטחה.
הפחתת מספר הסיגריות המעושנות
אם אתה מעשן כבר שנים רבות, יהיה לך קשה לוותר על סיגריות אחת ולתמיד. במקרה זה, עליך לנסות להפחית את מספר הסיגריות שאתה מעשן במהלך היום. עם כל יום שעובר, להיפטר מהתמכרות לניקוטין יהיה קל יותר. כאשר מספר הסיגריות המעושנות ביום הוא אפס, יש למגר לחלוטין את התשוקה לסיגריות. אפילו המספר המינימלי של שאיפות עשן סיגריות אסור, מכיוון שזה יאלץ אותך לחזור לעשן.
בהפסקת עישון, מומלץ לא לשתות קפה, תה חזק, אוכל מלוח או חריף מדי. התאם אישית את המצב הפנימי שלך. המחשבה על עישון צריכה לגרום לך להרגיש מגעיל. השתדלו לא להיות בחדרי עישון ציבוריים ולעמוד ליד אנשים שמעשנים מולכם.
רופאים ממליצים לדבוק בטקטיקה מדורגת. ראשית אתה צריך לעשות סדר ברגשות שלך, להחליט בעצמך בדיוק אם אתה רוצה להיפטר מההתמכרות לניקוטין או לא. לאחר מניפולציות אלה, אתה יכול להמשיך להתערבויות רפואיות. שיטה נפוצה להיפטר מהתמכרות לניקוטין היא קידוד. כדי שהשיטה תעבוד ב-100%, צריך למצוא מרפאה טובה, שבה יתנו ערבות לתוצאה. אין הרבה מרפאות מיוחדות כאלה.
ניתן לטפל בהתמכרות לניקוטין בדרכים הבאות:
- רִגשִׁי. אם תשתלט על הרגשות שלך ותקבע את סדרי העדיפויות הנכונים, אז אתה יכול להתמודד עם הכמיהה לעישון רק בצורה רגשית, ללא שימוש בסמים.
- רְפוּאִי. לפי שיטת טיפול זו פירושו שימוש בכל תרופה המכילה ניקוטין. מהות השיטה טמונה בגמילה פסיכולוגית. לדוגמה, נרשמו לך לכסניות ניקוטין ועם כל תשוקה לעשן, אתה לא לוקח סיגריה, אלא סוכרייה על מקל. עם הזמן, התשוקה לעישון פוחתת.
- קלינית. שיטת הטיפול מיועדת להתמכרות חזקה לניקוטין, שבה אדם אינו מסוגל להתמודד עם הבעיה בעצמו. המעשן פונה לבית החולים, שם הוא מקבל סמים עם ניקוטין. גם בבית החולים עורכים הדרכות רפואיות, יש תקשורת במעגל התלויים.
בכל סוג של טיפול בו יבחר המטופל, יש להבין כי הפסקת עישון היא רק ההתחלה של המאבק בהתמכרות לניקוטין. לפי הסטטיסטיקה, רוב האנשים חוזרים להתמכרות לאחר הפסקת עישון. אנשים שמפסיקים לעשן בעצמם נוטים יותר לחזור לשימוש בסיגריות.
הפסקת עישון פתאומית יכולה להשפיע הן על הבריאות הפיזית והן על הבריאות הנפשית. מצב נפשיאדם.
התקפי פאניקה בלתי סבירים ועצבנות מתמדת בתקופת הגמילה מעישון עלולים להרוס את החיים הן של האדם עצמו והן של משפחתו וחבריו.
"Afobazol" היא תרופה נוגדת חרדה שיכולה להשפיע לטובה במאבק בתסמונת הגמילה בעת הפסקת עישון.
עוד על התרופה. 
בהתחשב בטיפול שנבחר היטב ובנטישה הדרגתית של סיגריות, ניתן לעצור את כל התסמינים השליליים במידה זו או אחרת.
תרגילים מיוחדים להפסקת עישון לא רק יסייחו את דעתם מתחושות לא נעימות ומרצונות אובססיביים, אלא גם יתרמו לשיפור הגוף.
אולי כל מעשן מבקר פעם במחשבה לוותר על ההתמכרות. אבל בואו נהיה כנים, לא כולם מצליחים. לרוב, המעבר ל אורח חיים בריאהחיים מעוכבים על ידי פחד בנאלי: לא להתמודד, לוותר, לא להיות מסוגל לסבול את כל הקשיים של להיפטר מההתמכרות. נשקול אילו מכשולים מחכים לאדם במאבק נגד ההרגל שלו, איך לשרוד את תקופת ההסתגלות לחיים חדשים, ואילו שיטות ואמצעים יעזרו לך להפסיק לעשן אחת ולתמיד.
למה עישון מסוכן: כמה פעמים אמרו לעולם...
כולם, צעירים ומבוגרים, יודעים על סכנות העישון: חפיסות סיגריות מלאות בתמונות וכתובות מאיימות, נתונים סטטיסטיים עצובים מצוטטות בתקשורת, רופאים בקבלה מתארים השלכות חמורותהתלות הזו. לפי ארגון הבריאות העולמי, כ-5 מיליון אנשים, או 8 אנשים בשנייה, מתים מדי שנה מפתולוגיות הקשורות לעישון ברחבי העולם.
אנחנו רק ניתן רשימה קצרהמחלות הנגרמות משאיפת עשן טבק:
- סרטן הריאות. מחקרים מראים כי עד 90% מכל המקרים של פתולוגיה זו קשורים לעישון טבק.
- מחלת ריאות חסימתית כרונית. לדברי הרופאים, כ-80% מהחולים במחלה זו הם מעשנים.
- גידולים ממאירים של הגרון. יותר מ-90% מחולי הסרטן הם מעשנים ארוכי טווח.
- עֲקָרוּת. הסיכון למחלה זו עומד ביחס ישר למספר הסיגריות המעושנות מדי יום: חפיסה ביום תגדיל את הסבירות לאימפוטנציה ב-24%, ושתיים - ב-40%.
- אִי פּוּרִיוּת. אצל נשים מעשנות, הסיכון לפתולוגיה זו עולה ב-60%.
- ירידה בראייה. עישון מעורר נזק לרשתית - ניוון מקולרי.
כמו כן, אל תשכח בעיות אסתטיות, הגורם להתמכרות לניקוטין: ריח רע מהפה, רובד קבוע על השיניים, הזדקנות מואצת של העור, ציפורניים ושיער שבירות. אתה יכול להיפטר מכל ההשלכות הללו על ידי חזרה לאורח חיים בריא ולוותר על ההתמכרות לנצח.
האם יש דרך קלה להפסיק לעשן?
לפי מחקרים, התמכרות לניקוטין חזקה הרבה יותר מאלכוהול וסוגים רבים של סמים. לכן, תהליך ההיפטרות מההרגל מלווה ב"שביר" או, יותר נכון, בתסמונת גמילה. וככל שלא נפרדת מסיגריה יותר שנים, כך קשה יותר ללכת בדרך של הפסקת עישון.
כמעט כולם מנסים בתחילה לנצח את ההתמכרות לעישון בכוחות עצמם, אך זה לא יעיל בכל המקרים. למי שצרך לא יותר מעשר סיגריות ביום, מספיקים בדרך כלל מאמץ מכוון ומערכת של שיטות שאינן סמים, עליהם נעמוד בהמשך. בעלים של שנים רבות של "ניסיון כמעשן" לא צריכים לסמוך על תוצאה מהירה וקלה, עדיף לבחור מיד באמצעים מקיפים להפסקת תסמונת הגמילה. במידת הצורך, ניתן לפנות למומחה - פסיכולוג או נרקולוגי.
משרד הבריאות לא התריע על כך: השלכות שליליות אפשריות של גמילה פתאומית
כולם כל הזמן מדברים על כך שפרידה טובה מהרגל רע משפיעה לטובה על הגוף: לחץ הדם וזרימת הדם מנורמלים, תפקודי הריאות משוחזרים, הסיכונים למחלות אונקולוגיות וקרדיווסקולריות מופחתים, שיעול, צרידות בקול וקוצר של נשימה להיעלם ... עם זאת, רוב המקורות לא זוכרים מה להפסיק לעשן בפתאומיות פירושו הפעלת לחץ גדול הן על הנפש והן על גוף האדם. לרוב, לתסמונת הגמילה יש את התסמינים הבאים:
- לְהִשְׁתַעֵל, המתרחשת עקב ניקוי הריאות משרף מצטבר וחומרים מזיקים.
- ירידה בחסינות. גוף המעשן מתרגל להתמודד עם הרבה חומרים מזיקים מדי יום. לאחר היעלמות ה"מכות", החסינות נחלשת לזמן מה והופכת תכופה יותר. הצטננות, כיבים מופיעים בחלל הפה.
- קִלקוּל קֵבָה. מכיוון שניקוטין מעורב באופן פעיל בעבודה של מערכת העיכול, ביום הראשון לאחר הפסקת העישון, הבטן שלך עלולה לכאוב, שלשולים או עצירות נצפים לעתים קרובות.
- רעב. הצורך "ללעוס" את הלחץ של גמילה מעישון גורם עודף משקלובעיות פסיכולוגיות נלוות.
- עצבנות, דיכאון, שינויים במצב הרוח- בני לוויה תכופים של מעשנים לשעבר. קשיים בתקשורת עם קרובי משפחה ועמיתים, עצבנות, התמוטטות עצבים אפשריים.
סחרחורת ועייפות (בדרך כלל נמשכים יום עד יומיים), כאבי ראש ונדודי שינה עשויים להופיע גם מדי פעם.
אבל אל תפחד מהבעיות האלה! ראשית, זכור שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, ובשבילך הכל יכול ללכת כמעט מבלי לשים לב. שנית, ניתן להתגבר על כל קושי: עם בחירה נכונה של טיפול ועם נטישה הדרגתית של סיגריות, ניתן לעצור את כל התסמינים במידה זו או אחרת.
איך להתגבר על תסמונת הגמילה ולא להתחיל לעשן שוב?
הצעד הראשון בהתגברות על התמכרות לניקוטין כרוך בדרך כלל בהחלטה מרצון של המעשן. אבל הדרך הנוספת עשויה לכלול שיטות שונות.
שיטות לא תרופתיות
עבור אלה שניסיון העישון שלהם נמדד בשנים או אפילו עשרות שנים, הפסקת סיגריות הופכת שינוי עולמיסגנון חיים. כדי לפשט את המשימה, עיין בדרכים פשוטות ויעילות:
- לקרוא.אל תזניח את הספרות שתגרום לך לוותר על סיגריות. למשל, הספר המפורסם ביותר הדרך הקלהלהפסיק לעשן "אלנה קארה זכתה לפופולריות עולמית לא בלי סיבה - בעזרתה, אנשים רבים הצליחו להיפטר מההרגל הרע שלהם בעצמם. אבל ספרים על שרלוק הולמס או על הטכנולוגיה של גידול טבק יצטרכו להידחות לזמנים טובים יותר.
- שתף חוויות.מדענים גילו שהתלונות של הגמילה על הקושי לוותר על סיגריות, על הרצון המתמיד לעשן, עוזרות להיפטר מההתמכרות. פסיכותרפיה, לרבות טיפול קבוצתי, תקשורת עם "חברים בחוסר מזל" באופן אישי או באינטרנט יכולה לתת כוח בהתמודדות הקשה ביותר, להקל על עצבנות ועצבנות.
- נכנס לכושר.שחייה, ריצה ופעילויות גופניות אחרות לא רק יסייחו את הדעת מתחושות לא נעימות ומרצונות אובססיביים, אלא גם יתרמו לשיפור הגוף. למשל, הם יעזרו להתמודד עם השיעול הנלווה להפסקת עישון.
- לשלוט באוכל.עלייה במשקל לאחר היפטרות מסיגריות היא בעיה משמעותית, במיוחד עבור נשים: עם כל קילוגרם נוסף, התחושות מתעצמות, יחד איתן מגיע הרצון לעשן שוב. כדי להימנע מלהיכנס למעגל הקסמים הזה, מהימים הראשונים, סקרו את התזונה שלכם: יותר ירקות טריים, מוצרי חלב ופירות עשירים בויטמין C.
- נסחף.תחביב מעניין הוא "מגן" מצוין מכל אובססיות והרגלים. חשבו כמה כסף הייתם צריכים להוציא מדי חודש על סיגריות: אולי עכשיו אתם יכולים להרשות לעצמכם טיול מיוחל, לשלם על קורסי רקמה או לאסוף חפצי נפש נעימים ללב.
סוכנים פרמקולוגיים
שיטות שאינן סמים עוזרות לבנות מחדש את חייך, להסיח את הדעת ממחשבות על סיגריות, לתת כוח וביטחון להילחם בהרגל רע, אך הן אינן מבטלות לחלוטין את התשוקות הפסיכולוגיות והפיזיות, כמו גם ביטויים רבים של תסמונת הגמילה. למרבה המזל, יצרני תרופות יצרו כלים שעוזרים להתמודד עם הבעיות הללו.
- טיפול בתחליפי ניקוטין
כדי להפסיק לעשן, אין צורך לוותר מיד על החומר הממכר העיקרי - הניקוטין. אבל אתה יכול להשיג את זה לא רק מסיגריות: עכשיו נוצרו מדבקות, תרסיסים, מסטיקים ולכסניות המכילות מנות קטנות של ניקוטין ללא חומרים מזיקים נוספים. השימוש במוצרים המכילים ניקוטין מסייע להפחית את ביטויי תסמונת הגמילה ולהגביר את הסבירות להיפטר סופית מהרגל רע בכפי 2-2.5. הסימנים המסחריים העיקריים שלפיהם תרופות אלו מיוצרות הם Nicotex, Nicorette, Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
בניגוד למה שנהוג לחשוב, סיגריות אלקטרוניות ומכשירי אידוי אינם חלופות מאושרות ובטוחות רשמית לאלו המסורתיות, ולכן אינן מומלצות לגמילה מעישון. - אגוניסטים לקולטן ניקוטין
קיימים הכנות רפואיותפועל ישירות על קולטני ניקוטין. השימוש באמצעים כאלה מוביל לכך שהמעשן מפסיק ליהנות מסיגריות או אפילו מרגיש כלפיהם גועל. כך, כאשר תנסו לעשן תוך כדי נטילת תרופות, לא תוכלו לחוות את התחושות הישנות. אגוניסטים לקולטן ניקוטינים כוללים Champix, Lobelin, Lobesil, תרופות מבוססות ציטזין ואחרות. מבחינת יעילות, הם נחותים מעט מקבוצת החומרים הקודמת, ומגדילים את הסיכויים להצלחת הפסקת עישון בכ-1.5-1.7. - תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה
תרופות לדיכאון עוזרות להעלים את הבעיות הפסיכולוגיות הקשורות לתסמונת הגמילה: דיכאון, עצבנות, עצבנות. התרופה המפורסמת ביותר בקבוצה זו היא זיבן. הוא אינו פועל על קולטני ניקוטין, אך הוא תומך רמה גבוההאינדיקטור של דופמין, הורמון ההנאה. כתוצאה מכך, רגשות שליליים בעת הפסקת עישון מופחתים באופן משמעותי.
תרופה לא פחות מוכרת, אבל כבר מקבוצת תרופות החרדה ללא מרשם - "Afobazol". יש לו אפקט הרגעה מבלי לדכא מערכת עצבים. כאשר נלקח, יש ירידה בעצבנות, עצבנות ותסמינים אחרים הקשורים להפסקת עישון. בין היתרונות הוא היעדר כמעט מוחלט של התוויות נגד ותופעות לוואי, כולל נמנום, ירידה בתגובה ועוד.
דעת מומחה
נציג של חברת הייצור מספר על השפעת התרופה "Afobazol" על גופו של אדם שמפסיק לעשן:
"Afobazol" היא תרופה נוגדת חרדה שיכולה להשפיע לטובה במאבק בתסמונת הגמילה בעת הפסקת עישון. בנוסף, זה מעורר פעילות, מעודד אדם לפתור בעיות. לפי מחקר קליני, 78% מהמטופלים הופכים פחות עצבניים, מצב הרוח שלהם משתפר. 70% מהמטופלים מראים ביצועים משופרים ופחות עייפות. רוב הנבדקים ציינו חזרה של כוח וביטחון עצמי, ירידה בתשוקה הרגשית לעישון. ל"אפובזול" אין תופעות לוואי בצורת נמנום, עייפות ואחרות האופייניות לתרופות נוגדות חרדה ותרופות הרגעה קלאסיות. ראוי לציין כי התרופה אינה ממכרת והמטופל לא יצטרך להתמודד עם תסמונת גמילה נוספת לאחר הפסקת התרופה”.
עישון הוא התמכרות שעלולה להיות חמורה ביותר. אבל גם במקרים אלה, דחיית הרגל רע אפשרית. העיקר הוא גישה סבירה, הכוללת סט של אמצעים פסיכולוגיים ותרופות.
תלות בסיגריות דומה להתמכרות לסמים, ומעשן שמחליט להיגמל מההרגל הרע הזה מפתח גמילה אמיתית. זה היה שלה תסמינים לא נעימיםנאלץ לוותר ולחזור לעשן. אבל עם הגישה הנכונה לטיפול, אתה יכול להיפטר מההרגל אחת ולתמיד.
איך מתפתחת התמכרות לסיגריות
העובדה שניקוטין ממכר במהירות אינה סוד. לפי הסטטיסטיקה, רק שליש מהמעשנים הכבדים מסוגלים להפסיק לעשן גם לאחר תקופה ארוכה של זמן. למרבה הצער, ככל שאדם מחליט לוותר על סיגריות מאוחר יותר, כך כבר נגרם יותר נזק לגוף. כמה מחלות שהושגו בעישון נשארות איתו לנצח, אם כי בצורה קלה יותר.
תלות פיזית מתפתחת מניקוטין, שכן האלקלואיד משפיע על הקולטנים במוח האחראים על הנאה ואופוריה. אפילו כמה שעות בלי סיגריה הופכות לגיהנום עבור מעשן, הוא הופך עצבני ועצבני, הוא עלול לפתח שיעול אופייני לא נעים.
הגוף מתרגל לניקוטין מהר מאוד, מכיוון שהוא נספג כמעט מיידית במחזור הדם ומגיע למוח תוך 10 שניות לאחר שאיפה. בשלב זה, המעשן עשוי לחוות סיפוק ופרץ של אנרגיה, אך השפעה זו היא זמנית. אחרי האופוריה מגיעה עייפות ותחושת דיכאון, אתה רוצה לחזור להנאה בהקדם האפשרי. עם הזמן, כדי להשיג את ההנאה שבעישון, אתה צריך להשתמש ביותר ויותר סיגריות. אלה שבהתחלה מעשנים כמה חתיכות ביום, במוקדם או במאוחר מתחילים להשתמש בחפיסות סיגריות. כמו במקרה של אלכוהול, הגוף מתרגל בהדרגה רכיב פעיל, מפתחים עמידות, לכן נדרשים מינונים גבוהים יותר.
התמכרות לניקוטין מסוכנת הרבה יותר לילדים ובני נוער, מכיוון שהם מפתחים אותה מהר יותר ממבוגרים. ההבנה שאדם הפך להיות עבד לסיגריות היא די פשוטה. כל מחשבותיו בהפסקה בין עישון מתמקדות רק בטבק. הוא לא יכול לסרב לסיגריה, גם אם הוא רוצה להפסיק. גם השכנוע של קרובי משפחה לא לזפת לפחות יום אינו יעיל במיוחד. מעשן כבד אפילו לא שם לב לבריאות שלו, ושיעול וקוצר נשימה לא גורמים לו לחשוב על הפסקת ההרגל.
התמכרות פיזית
עישון טבק הוא בעיקר התמכרות פיזית. ניקוטין משפיע על אצטילכולין, קולטן האחראי על עירור דחפים עצביים במוח. למעשה, החומר הזה "מתעתע" במוח, ומאלץ אותו להגיב באותה צורה כאילו אצטילכולין עורר תגובת שרשרת דרך נוירונים מסיבות טבעיות.
במעשנים כבדים, מבנה המוח משתנה, כאשר הוא מתחיל לייצר הרבה יותר אצטילכולין בניסיון לשחזר את התפקודים הרגילים. עם כל סיגריה חדשה, הגוף מתרגל לעשן יותר ויותר. ניקוטין הופך למקור שמחה מוכר. כשמעשן כזה מפספס אפילו סיגריה אחת, הוא חווה התרגשות ולחץ. תסמינים אלו מבהירים שקיימת תלות פיזית ממשית בסיגריות.
התמכרות פסיכולוגית
עבור רבים, עישון הוא סוג של טקס, למשל, כאשר מתקשרים עם חברים כדי להצטרף לצוות או להירגע. חלקם רגילים להפיג מתח עצבי לאחר העבודה או משימה קשה באמצעות סיגריה. ההשפעה המרגיעה של הניקוטין היא רק אשליה, אבל די יציבה. למעשה, המעשן נרגע על ידי מדוד ו נשימות עמוקותולנשוף, למיין סיגריה עם האצבעות וכן הלאה. אותו אפקט יהיה אם במהלך ההתרגשות תגלגל כדורים סיניים בידיים או תמעוך פלסטלינה.
תלות פסיכולוגית לא תמיד משולבת עם פיזית, וכן הלאה שלבים מוקדמיםקל יותר להתמודד עם עישון. בדרך כלל זה מספיק כדי למצוא איזה עסק שיעסיק את הידיים והראש שלך.
איך להיפטר מהתמכרות לניקוטין
כדי להיפטר מהרגל פתולוגי, תחילה עליך לקבוע את חומרתו. בשביל זה, שונים מבחנים פסיכולוגייםשבו המטופל עונה על שאלות. על סמך התשובות, המומחה קובע את מספר הנקודות מ-0 עד 10. עם תלות של 7 עד 10 נקודות, אי אפשר להסתדר בלי טיפול מורכבכולל טיפול תרופתי. מה משמש לטיפול:
- תכשירים עם ניקוטין רפואי או אנלוגי סינתטי שלו;
- תרופות הרגעה;
- עזרה פסיכולוגית;
- פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה.
בנוסף לקלאסי אמצעים רפואיים, שיטות המחבר משמשות גם, כמו גם לא מסורתיות בצורה של מרתחים של עשבי תיבול, היפנוזה ואחרות. בכל מקרה, עם תלות חזקה, יש צורך לעבור טיפול בפיקוח רופא.
תרופות
קבוצת התרופות הנפוצה ביותר לטיפול בהתמכרות לניקוטין היא תחליפי ניקוטין. הוא כולל טבליות, מדבקות ומסטיקים המכילים כמות קטנה של ניקוטין או אנלוגים שלו. תרופות אלו נועדו להקל על תסמיני הגמילה בהתחלה. חלק מהם ניתן לקחת עוד לפני הפסקת עישון, ולהפחית בהדרגה את מספר הסיגריות. תרופות אלו כוללות:
- ניקורט;
- Niktivin;
- ציטיסין;
- Champix;
- ורניקלין.
יש ליטול את כל התרופות אך ורק בהתאם להוראות. מנת יתר של כדורים עלולה להיות ממכרת, שגם ממנה צריך להיפטר. הקבוצה השנייה הפופולרית ביותר של תרופות הן תרופות הרגעה. לשרוד את השבוע הראשון לאחר הגמילה מעישון קשה מאוד מבחינה פסיכולוגית. אמצעים כגון Nortriptyline או Bupropion נועדו לנרמל את השינה, להקל על תוקפנות, עצבנות וחוויות דיכאון.
מתכונים לא מסורתיים
ל שיטות לא שגרתיותקודם כל, נהוג לייחס שונים שיטות עממיותלהיפטר מהתמכרות לסיגריות. כדי להילחם בדחף לעשן, אתה יכול ללעוס:
- שורשי קלמוס;
- עלי אקליפטוס או נענע;
- זרעי דלעת;
- צנוברים.
יש מי שממליצים להשרות את כל הסיגריות בחלב ולייבש היטב. נשיפות לאחר המניפולציות שבוצעו ייראו פשוט מגעילות. וכדי שהידיים לא יגיעו לסיגריה, במיוחד בתקופות של שעמום או מתח עצבניהם צריכים משהו לעשות. אתה יכול למיין חלוקי נחל קטנים, לספור דברים קטנים, לאסוף פאזלים או לגלגל את מה שנקרא כדורי בריאות בכפות הידיים.
עזרה של פסיכולוג בהעלמת התמכרות
מעטים האנשים שמצליחים להפסיק לעשן בעצמם, ואתה לא צריך להאשים את עצמך בכך. המאבק בכל התמכרות הוא דרך ארוכה וקשה שקשה ללכת בה לבד. מלבד רצון משלולהפסיק לעשן, אתה צריך עזרה מקצועית. היתרונות של תמיכה פסיכולוגית:
תמיכה פסיכולוגית חשובה מאוד. זה עוזר למצוא את המוטיבציה הנכונה ולשקול מחדש את סדרי העדיפויות בחיים.
למי שנחוש להפסיק לעשן, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתגבר על ההתמכרות ולהתחיל לחיות חיים חדשים. מה עלינו לעשות:
- לוותר על אלכוהול. הוא מסיר עכבות פנימיות ומפחית את היכולת לעמוד בפיתויים. בנוסף, אדם שיכור רוצה לעתים קרובות לעשן אפילו יותר.
- עקבו אחר התזונה. ויתור על סיגריות למעשן כבד הוא מלחיץ מאוד. התגובה הראשונה של הגוף אליו תהיה הרצון להחליף התמכרות אחת באחרת. עבור רבים, מאכלים מתוקים או שומניים מאוד הופכים למקור לשמחה, ולעתים קרובות אכילת יתר שכזו אינה מורגשת על ידי האדם עצמו.
למעשה, המעשן לשעבר מתחיל לאכול אוטומטית כל מה שבא ליד, גם אם הוא לא רעב. זו הסיבה העיקרית לעלייה במשקל לאחר גמילה מסיגריות. - לְקַבֵּל מתחמי ויטמינים. ויטמינים A, E, C ו-B (במיוחד B1 ו-B6) עוזרים לגוף לסבול בקלות רבה יותר גמילה מניקוטין. מהלך הטיפול הממוצע הוא חודש אחד.
- אתה יכול להשתמש במסטיק או בסוכריות ללא סוכר כדי להסיח את דעתך מלחשוב על סיגריות.
- לַעֲשׂוֹת תרגילי נשימה. נשימה עמוקה עוזרת להרגיע ולהפיג מתחים. התרגילים פשוטים מאוד. מספיק לנשום בבטן. אתה צריך להכניס אוויר לשלוש ספירות, להחזיק אותו באותה כמות ולשחרר אותו באותו פרק זמן.
- שתו תרופות הרגעה. במקום תרופות, אתה יכול להשתמש בתה צמחים או מרתחים עם ולריאן, עפר, מליסה או קמומיל. לצמחים אלו השפעה מרגיעה, עוזרים להיפטר מנדודי שינה ולהקל על עצבנות. אנשים עם תת לחץ דם צריכים לשתות תרופות כאלה בזהירות, מכיוון שהן מורידות את לחץ הדם ואת קצב הלב.
- שינה טובה. שינה עמוקהו חופשה טובההורדת רמות הדם של הורמון הסטרס קורטיזול.
- לזוז יותר, להתאמן יותר. כל פעילות גופנית, אפילו ניקיון כללי בבית, מסיחה את הדעת מהמחשבה על סיגריות. אחרי ספורט או כבד עבודה פיזיתנוצר מצב של רוגע ושלווה. לטובת ספורט ויותר פעילות היא העובדה שעישון לפני או אחרי מחמיר משמעותית את התוצאות, ומשפיע על הסיבולת.
- הסר מהעין כל מה שמזכיר סיגריות. זה חל גם על מחסנים, אם יש. לזרוק את כל חפיסות הסיגריות ללא חרטה. מציתים בנפש קשורים מאוד לעישון. לכן תצטרכו גם להיפטר מהם, ולהשתמש בגפרורים או במציתים ביתיים לכיריים במטבח.
הגן על עצמך מפני חברות עישון. בפעם הראשונה לאחר הוויתור על סיגריות, חשוב במיוחד ליצור כמה שפחות מגע עם אוהבי סיגריות אחרים. זה אומר לא לעמוד בחברה עם עמיתים בחדר עישון במטרה אפילו רק לשוחח, לא להיות במועדוני לילה, נרגילות ומקומות אחרים שבהם הם יכולים לעשן הרבה.- מצא תחביב. כל תחביב חדש יעזור להסיח את הדעת מהמחשבות על סיגריות, פשוט לא יהיה להם זמן. תחביבים יכולים להיות כל דבר, פשוט שב וחשב מה הכי רצית לעשות, אבל חסר לך הנחישות או המשאבים.
וכמובן, כל מעשן, מבלי לקנות סיגריות, יכול בקלות לחשב כמה כסף ניתן לחסוך על ידי ויתור על הרגל רע. תמריץ פיננסי הוא גורם חזק למדי.
כיצד להתמודד עם לחץ בעת הפסקת עישון
כשהם לחוצים, הם הראשונים להתיז החוצה רגשות שליליים, פסיכולוגית כל כך קל יותר. לאחר שצעק על עמיתים או בני בית, המעשן נרגע על ידי פריקת גירוי על אחרים. הקלה לאחר התפרצות זעם אמנם מגיעה, אבל זה לא שווה את הבושה שלאחר מכן על ההתנהגות של האדם עצמו ומערכות היחסים הפגומות עם אנשים. כדי לשחרר את הלחץ המצטבר, אתה יכול להשתמש בטכניקות הרבה יותר שלווה.
מדיטציה מודרכת יכולה לעזור לך להירגע ולהירגע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת במצב נוח ולדמיין את עצמך במקום נעים ויפה. זה יכול להיות חוף על האוקיינוס, קרחת יער - כל דבר.
חשוב שהמקום הנבחר יהיה קשור לשלום וביטחון. יש צורך לא רק להציג את התמונה הרצויה, אלא גם לנסות לשמוע את הקולות מסביב, להרגיש את הדשא, החול, הרוח.
רק 5-10 דקות של מדיטציות כאלה ביום יהפכו אדם למאוזן יותר. מחשבות מתוחות על העתיד והלא נודע גורמות ללחץ בדיוק כמו הפסקת סיגריות בפתאומיות. הדאגה המתמדת לגבי האם ניתן יהיה להפסיק לעשן ומה יקרה לאחר מכן מובילה לעיתים קרובות למצב מלחיץ.
חשוב להרגיל את עצמך לא לחיות בעבר או בעתיד, אלא לפתור בעיות כאן ועכשיו, בהווה. אל תנזוף בעצמך על כך שהרצון לעשן לא נעלם במהירות וחוזר מעת לעת. ניסיונות לחזור ל הרגל מגונהקורה לכולם, וכאן חשוב להתגבר על הכמיהה הפסיכולוגית לעשן. התמיכה של יקיריהם ברגעים כאלה היא בעלת ערך רב.
מניעת התמכרות
מניעת עישון אינה אינדיבידואלית. זה מתבצע ברמת המדינה. כדי שהאוכלוסייה תעשן פחות וילדים לא יתחילו בכלל, ננקטים האמצעים הבאים:
- איסור הדגמה של עישון לדור הצעיר. זה חל בעיקר על סימוני גיל בסרטים וספרים שבהם הדמויות מעשנות. מבוגרים, כמובן, גם לא צריכים לעשן מול ילדים, במיוחד במקומות ציבוריים.
- איסור פרסום של מוצרי טבק. אמצעים כאלה קיימים לא רק ברוסיה, אלא גם במדינות אחרות. אי אפשר לפגוש פרסומות לסיגריות ברחובות ובטלוויזיה, אפילו המדפים בחנויות מכוסים בצעיף בלתי חדיר.
- מידע חובה על ההשלכות של עישון. לשם כך מתקיימים שיעורי מניעה בבתי הספר, בהם מסבירים לבני נוער את הסכנות שבסיגריות. על האריזות מודפסות תמונות של השפעות של מחלות האופייניות למעשן.
- קידום בריאות.
- הגבלת גיל למכירת סיגריות (עד 18 שנים).
- איסור עישון במקומות ציבוריים וברכבות. החוק בתוקף משנת 2013, הוא מכסה כל מוצרי טבק. סיגריות אלקטרוניות עדיין אינן אסורות, אך הן עשויות להיות גם ברשימה אם יבוצעו תיקונים מתאימים.
המניעה הטובה ביותר של עישון היא לא להתחיל אותו כלל. ואם הפיתוי גדול, לא כדאי לבלות בחברות זפת, שכן שאיפה פסיבית של עשן מזיקה מאוד.
סיכום
להיפטר מהתמכרות לניקוטין זה קשה, אבל אפשרי עם גישה משולבתלטיפול. עזרה רפואיתיש לשלב עם תמיכה פסיכולוגית ושיטות עזר. אבל הדבר הכי חשוב שכל מי שהולך להפסיק לעשן לא יכול בלעדיו הוא כוח הרצון והרצון. ללא מרכיבים אלה, ההחלמה הסופית מההתמכרות בלתי אפשרית.
בעיית ההתמכרות לניקוטין היא החריפה ביותר כיום. העישון מסכן את בריאות המעשן והסובבים אותו. לפי הסטטיסטיקה, בגילאי 25-65, 18% מהנשים ו-40% מהגברים מעשנים. במקביל, גברים מעשנים בין 10 ל-20 סיגריות ביום, ונשים - כ-10 סיגריות. תדירות העישון של סיגריות עולה עם הגיל ומשך השירות.
זה מעיד על התמכרות מתמשכת לניקוטין. טיפול והיפטרות מהתמכרות לטבק לוקח הרבה זמן ומאמץ. לדברי הרופאים, עישון הוא הרגל, וכדי להקל על ההתמודדות איתו, מעשן צריך לקחת ניקוטין בכל צורה במשך זמן מה, מלבד סיגריה: מדבקה, מסטיק.
שלושה שלבי התפתחות של תלות זו
- ראשוני - העישון הוא שיטתי. בשלב זה יש תלות פסיכולוגית;
- כרונית - תלות פיזית מתפתחת;
- מאוחר - נצפית תלות פסיכולוגית ופיזית כאחד.
בשלב הראשון, מספר הסיגריות המעושנות גדל כל הזמן. מעשן מרגיש טוב יותר, כושר העבודה שלו עולה, הוא מרגיש בנוח. משך השלב הזה נמשך 3-5 שנים. בשלב הבא, מספר הסיגריות המעושנות הופך ליציב. הרצון לעשן מופיע עם כל שינוי במצב, פסיכולוגי או פעילות גופנית. שלב זה של התפתחות נמשך בין 6 ל-15 שנים. בשלב האחרון, העישון הופך לפעולה אוטומטית וחסרת סיבה.
אין תחושת נוחות. מופיע קבוע כְּאֵב רֹאשׁ, הזיכרון מחמיר, התיאבון יורד. יש פתולוגיה של מערכת הנשימה והלב וכלי הדם. שלבים אלו מתפתחים בנפרד עבור כל מעשן ותלויים ב סיבות שונות: תחילת השימוש, איכות הטבק עצמו, מצב בריאות האדם.
טיפול בהתמכרות לניקוטין
אני מקווה שרבים מכם לא מעשנים ולא מתכוונים להתחיל או שכבר הפסיקו. אבל אם אתם עדיין מכורים לניקוטין, אז אתם בוודאי מבינים שככל שתפסיקו מהר יותר מההרגל הזה, כך ייטב לבריאותכם ולבריאות הקרובים אליכם. ניקוטין הוא אחד הרעלים הצמחיים המסוכנים ביותר. הוא מכיל כ-4,000 חומרים רעילים שונים. 5% מהם מסוכנים לגוף.
אלו הם אמוניה, פחמן חד חמצני, חומרים רדיואקטיביים, עופרת, ארסן, פורמלדהיד, מימן גופרתי ועוד תרכובות מסוכנות רבות. עישון מוביל למחלות קשות כמו סרטן ריאות, ברונכיטיס כרונית ו מחלות לב וכלי דם. לדוגמה, סרטן הריאות הורג ב-90% מכל המקרים, מ ברונכיטיס כרונית- ב-75% וממחלות לב - ב-25% מהמקרים. ניקוטין משפיע על דפנות כלי הדם, מה שמוביל להתפתחות של טרשת עורקים ומחלות כלי דם אחרות.
סוגי טיפול רפואי
טיפול עוזר להיפטר מהתמכרות. סיבה מרכזיתהסיבה שבגללה אנשים ממשיכים לעשן היא התמכרות לניקוטין. התלות מתבטאת ברצון לעשן, אפילו להבין את כל ההשלכות של פעילות זו על הבריאות. משמש לטיפול בהתמכרות סוגים שוניםתֶרַפּיָה.
- טיפול יעיל להתמכרות לניקוטין הוא טיפול תחליפי לניקוטין. השורה התחתונה היא להקל על תהליך הסרת התלות והרס הקשר ההגיוני בין הסיגריה להנאת העישון במוחו של המעשן. זוהי השיטה המתקדמת ביותר בטיפול בתלות בטבק והיא מבוססת על צריכת ניקוטין טהור עם ירידה הדרגתית במינון הנלקח ל-0. הניקוטין נספג כך לאט יותר בהשוואה לסיגריה. המהות של שיטה זו היא לעזור לכל מעשן להיפטר מהתמכרות לניקוטין, תוך התחשבות במאפייניו ואורח חייו.
- טיפול סלידה - בעזרתו מושגת סלידה מטבק. תמיסות של חנקתי כסף, מי פה טאנין או אנבאזין משמשות זריקות תוך שריריותבתוך כ 10-14 ימים.
- טיפול סימפטומטי - טיפול בסימפטומים של המחלה מבלי להשפיע על הגורם הבסיסי ומנגנוני התפתחותה. המטרה היא להקל על סבלו של המטופל. משתמשים בכדורי שינה, משככי לב ומשככי כאבים.
הוכח כי הבקשה תרופותמכפיל את היעילות ועוזר להיפטר מההתמכרות.
אלה כוללים ניקורט בצורת מסטיק, ניקודרם בצורת מדבקה וניקוטול בצורת תרסיס. המדבקה נוחה יותר לשימוש מאשר תרסיס או מסטיק והוא הרבה יותר טוב בהפסקת עישון, אבל לוקח יותר זמן עד שהניקוטין נכנס לגוף. משך נטילת התרופות בממוצע הוא בין חודשיים ל-3 חודשים.
ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון גם בטיפול בהתמכרות לניקוטין. תרופה אחת כזו היא בופרופיון. הוא אינו מכיל ניקוטין ונמצא בשימוש נרחב בטיפול בהתמכרות לניקוטין. פעולתו קשורה להשפעה על מבני מוח כאלה, שבהם תלויה היווצרות התמכרות לניקוטין. תרופה זו מסייעת להתגבר על דיכאון, ירידה בתשומת הלב, עצבנות ועצבנות. תופעות הלוואי הן כאבי ראש ויובש בפה. היעילות של תרופה זו היא הרבה יותר גבוהה מאשר מהמדבקה. תרופות לרתיעה מטבק נרשמות גם כדי למנוע חזרה לעישון, ותרופות הרגעה כגון ולריאן, עשב או צמחי מרפא מרגיעים אחרים. תרופות מסוימות עלולות לגרום לעייפות, ישנוניות, הפרעות זיכרון וקשב. כדי לשפר את המצב, אתה יכול לקחת תרופות שמטרתן לשפר את חילוף החומרים ותפקודי גוף אחרים.
על פי הסטטיסטיקה, כמעט 70% מהאנשים אומרים שהם היו רוצים להפסיק לעשן, אבל הם לא יכולים לעשות זאת בעצמם. לכן, יותר ויותר תקוות נתונות בטיפול התרופתי. ההשפעה החיובית של הטיפול מבוססת על הרצון של האדם עצמו להיפטר מההרגל הזה, כמו גם על תמיכת האנשים הסובבים אותו. על פי הסטטיסטיקה, גברים מתאימים יותר לטיפול מנשים.