איך לרדת במשקל מהר: טיפים יעילים לירידה מהירה במשקל. מה עוזר לך לרדת במשקל

אם אתם סובלים מהשמנת יתר ומתכוונים לרדת במשקל, ייתכן שתצטרכו לרדת 12-25 קילוגרמים או אפילו יותר. לרדת במשקל מצריך הצבת יעד מוצק, תכנון ועמידה בה לטווח הארוך. תלוי כמה משקל אתה רוצה לרדת, תצטרך 6 - 12 חודשים או אפילו יותר. כדי לרדת במשקל באופן משמעותי, היצמד לדיאטה המיועדת שלך, התעמל ושמור על מוטיבציה.

שלבים

חלק 1

הגדרת מטרה

תחשוב כמה משקל אתה רוצה לרדת.אם אתם מרגישים שאתם סובלים מהשמנת יתר, קבעו כמה אתם סובלים מעודף משקל וכמה קילוגרמים עליכם לרדת.

תכנן ירידה איטית והדרגתית במשקל.גם אם אתה צריך לרדת הרבה במשקל, אתה לא צריך לנקוט דיאטות מסוכנות ולנסות לרדת במשקל במהירות. עודף משקל. רדו במשקל בהדרגה ובאטיות: כך לא תפגעו בבריאותכם, ותוצאות הירידה במשקל יהיו ארוכות טווח.

הגדר לעצמך מטרה ספציפית.לדעת כמה קילוגרמים וכמה זמן לרדת תעזור לך לפתח תוכנית הרזיה ספציפית.

התייעץ עם הרופא שלך.אם אתה הולך לרדת במשקל, במיוחד הרבה, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא כדי לא לפגוע בבריאות שלך.

• הרופא שלך יעזור לך לקבוע את היעיל ביותר ואת לְלֹא דרך מסוכנתירידה במשקל. ככלל, עם כמות גדולה של עודף משקל, ירידה במשקל יכולה לשפר משמעותית את הבריאות הכללית.
• עודף משקל והשמנה מלווים לעיתים קרובות ב מחלות כרוניות, כגון גבוה לחץ דםו סוכרת. מחלות אלו עלולות לסבך את תהליך הירידה במשקל.
• שוחח עם הרופא שלך על מדכאי תיאבון. תרופות כאלה מומלצות לאנשים הסובלים מעודף משקל רב. במידת הצורך, הרופא ירשום עבורך תרופות מתאימות.

חלק 2

הכנת דיאטה לירידה במשקל

1. הזמינו פגישת ייעוץ עם תזונאית מקצועית.עצות כאלה שימושיות ביותר אם אתה הולך לרדת במשקל. דיאטנית מקצועית תעזור לך ליצור תוכנית הרזיה ותסביר כיצד לנהל יומן מזון.

   • בקש מהרופא שלך להמליץ ​​לך על תזונאי מתאים, או חפש אחד באינטרנט. הזמינו פגישת ייעוץ כדי לדון בתוכניות ההרזיה שלכם.
   • בקשו מתזונאית לייעוץ לגבי תזונה המתאימה ליכולות ולאורח החיים שלכם. דיאטנית תמליץ על צריכת קלוריות מסויימת, תדון איתך על תזונה מתאימה ועל שאלות נוספות.
   • אתה יכול לבקר תזונאי באופן קבוע (פעם בשבוע או בחודש) כדי שיוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהתאים תוכניות במידת הצורך.

2. חשב את הקלוריות שאתה צורך.אם אתה מכין דיאטה משלך, עליך להגביל את צריכת הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל. ספירת קלוריות היא אבן היסוד של כל תוכנית הרזיה.

   הקפידו על תזונה עשירה בחלבון.מחקרים רבים הראו שתזונה עתירת חלבון טובה לירידה במשקל. דיאטה זו טובה במיוחד אם אתה הולך לרדת במשקל. משקל גדול.

   אכלו כמויות מתונות של מזונות עשירים בפחמימות.בנוסף למזונות עתירי חלבון, אכלו מעט פחמימות.

   הוסף הרבה פירות וירקות לתזונה שלך.כאשר עוקבים אחר דיאטה דלת קלוריות, לעיתים קרובות מרגישים שאתם לא אוכלים מספיק ולא מרגישים שובע. אתה יכול להיפטר מתחושת הרעב אם אתה אוכל 5-9 מנות של פירות וירקות מדי יום.

   דכא את התיאבון שלך עם מים.בנוסף לאוכל, אתה יכול להשתמש במים כדי להצליח לרדת במשקל ולהקפיד על התזונה שלך.

חלק 3

ספורט

לנהל אורח חיים פעיל.אם אתה רוצה לרדת משמעותית במשקל, ב Oלשאיה פעילות גופניתיעזור לך להגיע ליעד שלך.

שלב אירובי מתון בתוכנית הירידה במשקל שלך.בנוסף לניהול אורח חיים פעיל יותר, כדאי לעסוק גם בפעילות אירובית או אירובי. תרגילים כאלה יעזרו לשרוף קלוריות נוספות, שתשפיע לטובה על המשקל שלך.

התחל אימוני כוח.סוג אחר של פעילות גופנית הוא אימוני כוח, או אימוני התנגדות או משקולות. בניגוד לאימון אירובי, אימוני כוח מאפשרים להגדיל מסת שרירולהאיץ את חילוף החומרים.

1. התייעצו עם מאמן אישי.מומלץ להתייעץ עם מאמן אישי או מומחה אחר לפעילות גופנית. זה חשוב במיוחד אם מעולם לא עשית אימוני כוח לפני כן.

   • אם מעולם לא התאמן לפני כן אימון כחאו מנסה לחדש אותם לאחר הפסקה ארוכה, עליך להתייעץ עם מומחה. ספר לו על התוכניות שלך לרדת במשקל ושאל כיצד אימוני כוח יכולים לעזור לך בכך.
   • מאמן אישי ייצור תוכנית אימונים שתעזור לך לרדת במשקל. בנוסף, הוא יראה לכם כיצד להשתמש נכון בציוד ולבצע את התרגילים כדי לא להיפגע או להיפצע.
   • בהרבה חדרי כושריש מאמנים אישיים. בעת ההרשמה לאימון יוצעו לך שירותי מאמן אישי ויערוך עבורך לוח זמנים נוח.

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל בזמן קצר. עם זאת, עיקר השיטות הללו ישאירו אתכם כועסים ולא מרוצים. אם אין לך כוח רצון מפלדה, אז הרעב יגרום לך לוותר ולוותר על כל התוכניות שלך ממש בתחילת תהליך הירידה במשקל. במאמר זה נספר לכם כיצד לרדת במשקל במהירות. זכור כי ירידה מהירה במשקל היא קשה מאוד מכמה סיבות:

• קשה מאוד מבחינה פסיכולוגית להתחיל לצרוך פחות קלוריות;
• קשה לאבד כמות גדולה של עודף שומן זמן קצר, זה עדיין ייקח פרק זמן ארוך יותר מכמה שבועות;
• לרוב, ירידה מהירה במשקל מלווה באותה חזרה מהירה לנקודת ההתחלה.

תוכנית שלושת השלבים שלנו כוללת את הדברים הבאים:

• להפחית את התיאבון.
• לגרום לך לרדת במשקל על חשבון מסת השומן.
• לשפר את הבריאות ולחזק את החסינות.

שלב ראשון - צמצם את צריכת הסוכר והעמילן שלך

והכי חשוב, כדי לרדת במשקל במהירות, אתה צריך להסיר לחלוטין את כל הסוכרים, עמילנים ופחמימות מהירות מתוכנית הדיאטה שלך.

אלו שני סוגי מזונות הממריצים באופן פעיל את ייצור האינסולין. אם לא ידעתם זאת קודם לכן, דעו כי אינסולין הוא ההורמון העיקרי שאחראי על הצטברות השומן בגופנו.

במקרה שרמות האינסולין יורדות בחדות, לשומן יש הזדמנות מצוינת להיפטר מעודפי השומן, כי הגוף מתחיל מיד לפרק רקמת שומן, ולא פחמימות.

מה עוד מועיל בהורדת רמות האינסולין? הכליות מתחילות להיפטר מעודפי מים ונתרן בגוף. וזה משפיע ישירות על נפיחות ועודף משקל עקב עודף נוזלים בגוף.
התרשים שלהלן נלקח מתוך מחקר מדעי, כדי להשוות דיאטות דלות פחמימות ודלות שומן לנשים עם עודף משקל.

קבוצת נשים שהשתמשו בדיאטה דלת פחמימות אכלה עד שובע, בעוד שאלו שהגבילו את צריכת השומן שלהן חוו גירעון קלורי ורעב.

צמצמו בפחמימות, רמות האינסולין שלכם ירדו באופן משמעותי, ואתם תתחילו לצרוך פחות קלוריות באופן אוטומטי מבלי להרגיש רעב עצום.

באופן גס, ירידה ברמת האינסולין בגוף מעבירה את עבודת הגוף שלך למצב "טייס אוטומטי", שמכוון אוטומטית את כל פעילויותיו להיפטר מרקמת שומן עודפת.

לְסַכֵּם: הפחתת צריכת הסוכר והפחמימות העמילניות תוריד את רמות האינסולין שלך, תרווה את התשוקה שלך ותגרום לך לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב.

איך לרדת במשקל מהר עם אוכל

שלב שני - חלבונים, שומנים והרבה ירקות

כל ארוחה צריכה להיות מורכבת מחלבונים, שומנים ופחמימות (מירקות דלי פחמימות). אם תצליחו לעצב את תכנית הארוחות שלכם לפי העיקרון הפשוט הזה, אזי כמות הפחמימות הנצרכת תחזור אוטומטית לשגרה – וזה 20-50 גרם ליום.

מקורות חלבון:

• בשר - בקר, עוף, חזיר, כבש, עגל, ארנב, בייקון וכו'.
• דגים וכל פירות ים - סלמון, פורל, סקאלופ, שרימפס, קלמארי, סרטנים, לובסטרים וכו'.
• ביצים - ביצים תוצרת בית הן אידיאליות, כי הן מועשרות ביותר באומגה - 3 חומצות שומן.

חֲשִׁיבוּת מספר גדולאין לזלזל בחלבון בגוף.

יש צורך בחלבונים במגוון על מנת להאיץ את חילוף החומרים ולגרום לו לשרוף עד 100 קק"ל ליום מבלי לקחת בחשבון פעילות גופנית.

דיאטות חלבון גם עושות עבודה מצוינת בדיכוי המחשבות הקבועות שלנו על אוכל בכ-60%. אכילת יותר חלבון תחסוך מכם את הדחף לרוץ למקרר בלילה ותמלא אתכם עד לנקודה שבה תתחילו לאכול באופן אוטומטי כ-440 קלוריות פחות ביום. וזה רק בגלל תוספת חלבון לתזונה ...

אז כשזה מגיע לירידה במשקל, חלבון הוא מלך הרכיבים התזונתיים. נְקוּדָה.

ירקות דלי פחמימות:

• עלים ירוקים - חסה, תרד, מנגולד, חרדל, עולש
• עשבי תיבול ותבלינים - פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום, רוזמרין, טימין וכו'.
• כרוב סיני
• סלרי
• צְנוֹן
• ירקות ים
• פטריות
• כרוב (טרי או כבוש)
• אבוקדו
• אספרגוס
• מלפפונים (טריים או כבושים, והכי חשוב - ללא תוספת סוכר)
• שָׁמִיר
• כרובית
• שעועית ירוקה
• ברוקולי
• פלפלים אדומים
• פלפל ג'לפנו (מרכיב ברוטב טבסקו חם)
• קישוא
• כרוב ניצנים
• עגבניות
• חציל
• גזר
• כרישה
• ערמוני מים
• דלעת
• שוודית
• ארטישוק
• שורש סלרי

אתה יכול למלא את הצלחת שלך בירקות כמה שאתה רוצה. ירקות ניתן לאכול בכמויות גדולות מבלי לדאוג שתחצו את הגבול העליון של צריכת הפחמימות היומית (20-50 גרם ליום).

דיאטה המבוססת רק על בשר וירקות מרמזת שהגוף צורך כמות גדולה של סיבים, ויטמינים ומינרלים הדרושים לאדם מלא. גוף האדם. התזונה אינה כרוכה בשימוש בדגנים – אין בכך צורך פיזיולוגי.

מקורות שומנים:

• שמן קוקוס
• חמאה
• שמן זית

לאכול פעמיים עד שלוש פעמים ביום. אם אתה מרגיש רעב בארוחת הצהריים, הוסף ארוחה נוספת ללוח הזמנים שלך.

אל תפחד לאכול שומן. אם אתה מנסה לעקוב גם אחר דיאטה דלת פחמימות וגם דיאטה דלה בשומן, אז אתה צפוי לכישלון מוחלט. בתרחיש זה, תרגישו תשושים, עייפים ומותשים. אז אתה נוטש במהירות את כל התוכניות ולא מגיע ליעד הרצוי.

השומן האידיאלי לבישול הוא שמן קוקוס. הוא עשיר בטריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית. השומנים האלה משביעים יותר את הבטן שלנו ואפילו מגבירים קצת את חילוף החומרים שלנו.

אין סיבה להיזהר מהשומנים הטבעיים הללו, מחקר חדש הראה ששומן רווי אינו משפיע על מצב הלב ועל עבודתו היציבה.

לְסַכֵּם: ודא שיש לך חלבון, שומן ופחמימות (מרשימת הירקות שלנו) בכל ארוחה שאתה אוכל. כך, תייצב את כמות הפחמימות הנצרכת ל-20-50 גרם ביום ותוריד משמעותית את רמת האינסולין.

תרגילים לירידה מהירה במשקל

שלב שלישי (אופציונלי אך מומלץ) - פעילות גופנית שלוש עד ארבע פעמים בשבוע

אין חובה ללכת לחדר כושר כל יום. אבל זה מומלץ בחום.

האפשרות האידיאלית תהיה ללכת לחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע. ראשית, לחמם את השרירים, לעשות תרגילי הרמת משקולות, ואז להתמתח.

אם אתה חדש בחדר הכושר, פנה למאמן המקומי שלך, הוא יעזור לך.

על ידי ביצוע תרגילי משיכה, תוכל לשרוף עוד יותר קלוריות + לא תיתן לחילוף החומרים שלך לרדת. וחילוף החומרים הוא המשתתף העיקרי בתהליך הירידה במשקל.

מחקרים על דיאטות דלות פחמימות הראו ששילוב שלהן עם אימון בחדר כושר יכול אפילו לעזור לבנות שרירים.

אם הרמת משקולות אינה הצד החזק שלך, עשה לפחות פעילויות אירוביות קלות: ריצה בבוקר, שחייה, רולר בליידס, רכיבה על אופניים.

לְסַכֵּם: זה יהיה נחמד לעשות אימוני משקולות. אם זה לא עובד, תעשה קצת אירובי.

חלק אופציונלי בתוכנית - יום חידוש הפחמימות השבועי

פעם בשבוע אפשר לקחת יום חופש בו אפשר לספוג כל מיני פחמימות שונות. רבים בוחרים בשבת בשביל זה.

כמובן שחשוב לנסות להתמקד יותר במקורות פחמימות בריאים כמו שיבולת שועל, אורז, תפוחי אדמה, בטטה ומגוון פירות.

אבל זה צריך לקרות רק פעם בשבוע. אחרת, כל הדיאטה שלך לא תהיה הגיונית.

אם אתה רוצה לאכול משהו מזיק, אז זה יהיה נחמד לעשות את זה באותו "יום חופש".

שים לב ש ג'אנק פודיתכן, כמובן, לא חובה. רק זה בכמויות מינימליות יעזור לך לווסת את הפעילות. בלוטת התריסולפטין.

תעלו קצת במשקל במהלך סוף השבוע, אבל ביומיים הקרובים תיפטרו בקלות מהעומס הזה ולא תרגישו בהבדל.

לְסַכֵּם: אם בא לכם לאכול משהו לא בריא, הקדישו לו יום אחד - זה שלילי עבור תוכנית כלליתתזונה לא תשפיע.

מה לגבי קלוריות ונפח הגשה?

עם זאת, כדי לחשב קלוריות, יהיה נחמד להשתמש במחשבון זה:

תרגום כפתורי המחשבון מצורף להלן:

פשוט הזן את הפרמטרים שלך ולחץ על כפתור "חשב". למעשה, מחשבונים כאלה ב רשת גלובליתמלא, מאמץ את מנוע החיפוש ומצא בקלות זוג.

שֶׁלְךָ המטרה העיקרית- יש לוודא שרמת הפחמימות נשמרת בטווח של 20 - 50 גרם ליום. אתה תקבל את שאר הקלוריות שאתה צריך לחיים על ידי אכילת חלבון ושומן.

לְסַכֵּםת: אין צורך לספור קלוריות בדיאטה דלת פחמימות. העיקר הוא לעקוב אחר מספר הקלוריות הנצרכות (20 - 50 גרם ליום).

באופן כללי, כל מה שאתה צריך לשאוף אליו הוא:

1. צמצם מזונות עשירים בפחמימות.
2. לאכול חלבונים, שומנים וירקות.
3. התעמלו 3-4 פעמים בשבוע (וזה אופציונלי, אך רצוי).

עם זאת, יש עוד כמה עצות שימושיות כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל.

אלו לא סיפורי סבתא ישנים, אלא עובדות שאושרו זה מכבר על ידי המדע.

לשתות מים:מחקרים מראים זאת מי שתייהחצי שעה לפני הארוחות עוזרת לך לספוג פחות קלוריות משמעותית ולאבד 44% יותר משקל. מים בכמויות גדולות יכולים גם להגביר את חילוף החומרים, אך לא באופן משמעותי.

לשתות קפה או תה:אם אתם משוגעים על קפה ותה, אז שתו כמה שתרצו – כך תוכלו לפזר עוד יותר את חילוף החומרים שלכם.

לאכול ביצים לארוחת בוקר: מחקרים מראים שאנשים שמחליפים את דגני הבוקר בביצים לא חווים ייסורי רעב ב-36 השעות הקרובות ויורדים 65% יותר במשקל.

השתמש בצלחות קטנותת: מחקרים מראים שאנשים אוכלים באופן אוטומטי פחות כשהם משתמשים בצלחות קטנות יותר. מוזר, אבל זה באמת עובד.

לישון כמו ילד חלום רעהוא אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר לעודף משקל והשמנה - דאגו לשינה סדירה ושקטה.

לְסַכֵּם: שלושה כללים זה הכל, אבל כמה עצות נוספות אף פעם לא הזיקו.

תהפוך למקצוען במאבק בשומן ובמשקל עודף!

אתה יכול בקלות לרדת בערך 7 קילוגרמים במהלך השבוע הראשון, ואז הירידה במשקל תהיה איטית אך יציבה.

אם אתה חדש בדיאטה, אז כנראה שדברים יקרו מהר. ככל שהגוף שלך צריך לרדת במשקל, כך הוא יירד מהר יותר במהלך השבוע הראשון.

במשך הימים הראשונים, סביר להניח שתרגיש קצת מוזר. הגוף שלך שרף פחמימות כל חייו בעבר, כעת הוא צריך להסתגל לתהליך שריפת השומן.

חולשות עם דיאטה כזו נקראות "שפעת פחמימות". זה עובר אחרי כמה ימים. כמות קטנה של נתרן במלח תעזור להיפטר מחולשה כזו.

בדיאטה זו, רוב האנשים מרגישים מאוד טוב, חיוביים ואנרגטיים. בשלב זה, אתה הופך למקצוען בשריפת שומן.

דיאטה דלת פחמימות מביאה יתרונות רבים לא רק בתהליך הירידה במשקל:

• מפחית את רמת הסוכר בדם
• מפחית את כמות הטריגליצרידים בגוף
• מפחית את רמות הכולסטרול הרע
• שימושי, כולסטרול טבעי עולה
• מנרמל את לחץ הדם

לְסַכֵּם: ירידה במשקל תתחיל מהר, אבל כמה מהר תלוי במלאות שלך ו מאפיינים פיזיולוגיים. להפחתת צריכת הפחמימות יש השפעה חיובית על מצב כלליבְּרִיאוּת.

לא שווה למות ברעב

לבעיות בריאות, התייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת דיאטה זו.

ירידה בצריכת הפחמימות וברמות האינסולין מביאה לשינוי במצב הרוח ההורמונלי של הגוף כולו. כתוצאה מכך, המוח והגוף שלך באמת רוצים לרדת במשקל.

זה מביא לירידה משמעותית בתיאבון וברעב – ואלה הסיבות העיקריות לעלייה במשקל.

חדשות טובות למי שאוהב תוצאות מיידיות - אובדן מהיר עודף נוזלעם דיאטה כזו תפחית אותך במשקל כל בוקר.

אם תפעלו לפי תכנית הארוחה הזו, תוכלו לאכול עד שתהיו שבעים ולרדת במשקל בו זמנית. ברוך הבא לגן עדן!

להעלות משקל עודף זה לא קשה בכלל, אבל אז לרדת במשקל עם קלוריות, עיסוק בירידה אקטיבית במשקל היא בעיה נוספת. והחיים בעיצומם: משפחה, ילדים, עבודה, חיים, ולפעמים, אכן, פשוט אין מספיק זמן לשיעורים בחדר הכושר ולירידה במשקל, אבל אני לא רוצה להיות מגושם בכלל. ואז נשים חושבות איך לרדת במשקל בבית ולעסוק בירידה פעילה במשקל? מצבורי שומןלהשפיע לרעה על המראה של בעליו. הדמות הופכת נפוחה ומכוערת, והגברת הדקה של אתמול, שכבר לא מסוגלת ללבוש בגדים קטנים בכמה מידות ממה שפעם הייתה בדיוק מתאימה, הופכת לגברת בולטת, לא במובן הטוב של המילה.

אין זה סוד שדמות כזו היא לא רק מותרות שניתן על ידי הטבע, אלא גם תוצאה של משמעת עצמית: חיים על פי המשטר, תזונה מאוזנת, אימונים, לירידה נכונה במשקל. וכמובן, זה לא סוד גדול שאותן נשים שרוצות להיראות כך ולעשות כל מה שאפשר בשביל זה נראות טוב, ואין להן משקל עודף, עושות ירידה אקטיבית במשקל ומתעמלות. מי שרוצה - בוודאי ימצא דרך לרדת במשקל - לעסוק בירידה אקטיבית במשקל, להתאמן ולהרים תזונה נכונה, והשאר יתלוננו על כמה רע הכל מסביב וכמה הם עניים ואומללים. יש מוצא - אתה יכול לקחת את עצמך, את המשקל הנוסף והמיותר שלך ואת חייך לידיים שלך!

לעודף משקל יש השפעה חזקה על הבריאות, לא בצורה הטובה ביותר - הוא הופך להיות הרבה יותר קשה לנוע איתו משקל עודף, אתה רק צריך לזכור על הקלילות והנוחות לשעבר, בעל כורחו. למה מתברר שמשקל מיותר הופך לשותף לחיים? יכולות להיות סיבות רבות לעודף משקל.

עַצלוּת

ראשון והכי סיבה מרכזיתהרעה באיכות החיים בכל המובנים. זה תקף גם לגבי משקל עודף: עייפים ועצלנים מכדי לקום שוב מהספה? האם אתם חברים של מזון מהיר - תזונה לא בריאה, עלייה נוספת במשקל מיותרת? אתה לא מתאמן? שוכחים ללכת לישון בזמן, ובבוקר אין כוח להתאמן? ובכן, תתכוננו - עודף משקל מחכה לכם בזרועות פתוחות, והתלונה "שוב עלתה במשקל עודף!" יהפוך לתירוץ האקטואלי שלך!

חוסר זמן לעצמך

כאשר אישה מפקחת באופן עצמאי על כל מה שאפשר, אבל שוכחת לעקוב אחר הצורה והמשקל שלה. למרות קצב החיים הפעיל, תת תזונה, הפרה של שגרת היומיום והזנחת פעילות גופנית עלולים לגרום לאישה להפתעה מאוד לא נעימה בדמות משקל נוסף ומיותר - כמה קילוגרמים מיותרים.

נטייה גנטית לעלייה במשקל

למרבה הצער, אף אחד לא חסין מזה, ולא משנה כמה אנשים נפלאים יהיו ההורים, אפשר לקבל מהם מורשת כל כך לא נעימה כמו עודף משקל.

גיל

כולנו לא נעשים צעירים יותר, ואם בגיל 20 או אפילו 30 אתה עדיין יכול לסמוך על חילוף חומרים טבעי טוב, ירידה טבעית במשקל וירידה עודפת במשקל, אז קרוב יותר לגיל העמידה, האופטימיות נעלמת, כי צדדים נפוחים, ישבן רפוי ובטן בולטת מעבר לחזה. איפה ירידה במשקל לא באה בחשבון.

השלכות הלידה

הריון מעניק לילדה את הנס העיקרי בחייה - הילד שלה, אבל גם כאן בלי השלכות שליליות, לפעמים, זה לא עובד - חוסר איזון הורמונלי לעתים קרובות אינו הדבר הכי אישי עם דמות, ואמהות צעירות, בנוסף לאושר קטן, רוכשות גם בעיות גדולות - זה משקל. אין בזה שום דבר נורא, את המשקל העודף הזה אפשר לרדת אחרי לידה, לעשות תרגילים פיזיים, לעשות דיאטה - לרדת במשקל ולעסוק בירידה אקטיבית במשקל. פעילות גופנית רק תעזור!

מַחֲלָה

ייתכן שהשמנה אינה תוצאה של אורח חיים לא בריא, אלא פשוט ביטוי של המחלה. כמו בהריון, רקע הורמונליהולך שולל, וחילוף החומרים בגוף מואט, וכתוצאה מכך מגיעים קילוגרמים. כאן זה חשוב ירידה נכונה במשקל, דיאטה ופעילות גופנית בפיקוח רפואי.

חָשׁוּב! בין הנקודות הללו, כל אישה יכולה למצוא את הסיבה למשקל שלה. וזה טוב אם זה מעודד אותה לפחות לחשוב על העובדה שהגיע הזמן לשנות משהו. עם זאת, זה לא מספיק רק לחשוב על זה - אם ירדת במשקל ממחשבות, כל נשות העולם יהיו בקלות דוגמניות, ולא יהיו מידות של בגדי נשים הגדולות מ-46 בכלל. חשיבה אינה מספיקה - עלינו לפעול!

שגרת יומיום נכונה

הכלל הראשון כיצד לרדת במשקל עודף ומיותר בבית, לעסוק בירידה אקטיבית במשקל ללא עזרת סימולטורים מורכבים ושאר אביזרי כושר הוא קביעת שגרת יומיום המאפשרת לקבל ולהוציא את אותה כמות אנרגיה ביום. מה זה אומר: כשאישה עליזה ומלאת אנרגיה, ראשה מתמלא לא בשליליות, אלא ברצון לפעול. אחרת, על איזו ירידה במשקל נוכל לדבר אם הדבר היחיד שאתה רוצה במהלך היום הוא ליפול למיטה ולמלא את הבטן שלך במשהו יותר מספק. מצב נכוןשל היום כולל הרבה, על מנת להוריד עודפים - ירידה נכונה במשקל.

עלייה מוקדמת בהתאם ללוח הזמנים

אחת הדרכים להשיל את העודפים היא לוח זמנים - זה אומר שאתה צריך לקום בערך באותה שעה בכל יום. מהבוקר אתה צריך להספיק לטעון מצברים, ולא להתפלש עד האחרון, ואז לדשדש על רגליים מרופדות בעסקים: לעבודה, ללמוד וכו'. זה לא סוד שאפילו הכי אנשים מצליחיםבעולם, הערובה העיקרית לפעילות היצרנית שלהם היא לקום מוקדם יותר כדי שיהיה להם זמן לעשות יותר. זו הירידה הנכונה במשקל כדי לרדת מיותר. זו דרך מצוינת להיפטר ממה שאתה לא צריך.

מַטעֵן

אחת הדרכים לרדת במשקל היא סט של יסודי תרגיל. פעילות גופנית תעזור לך להתעודד ולהתכונן ליום הפעיל הקרוב. שוב, כל מנגנונים מורכביםלתרגילים שניתן לראות בחדרי כושר יקרים, זה לא נדרש כאן - ניתן לעשות את כל התרגילים באופן עצמאי: תרגילים כמו הנפת ידיים ורגליים, קפיצה וכפיפה, שכיבות סמיכה, מתיחות. גם לא תצטרכו להזיע שעות - פשוט תבזבזו את זה תרגיל בוקר 15-20 דקות. זו הירידה הנכונה במשקל כדי לרדת מיותר.

ארוחת בוקר קלה

אחת הדרכים לרדת במשקל היא תזונה נכונה ותזונה - לכן הרבה נשים שיורדות במשקל טעות לחשוב שאם הן לא אוכלות בבוקר או בערב, אחרי 18 שעות, הן חוסמות את צריכת הקלוריות. ולחשוב שהם לא יעלו במשקל עודף . דעה זו מוטעית, כי תזונה היא, קודם כל, מקור לויטמינים, משקה אנרגיה שאין לו תחליף. ואז, בלי לאכול בבוקר, אתה יכול בקלות, מותש מתחושת הרעב, לאכול יותר מדי בצהריים ולעלות עודף ומשקל נוסף. זו הירידה הנכונה במשקל כדי לרדת מיותר.

לאכול את הכמות הנכונה ובזמן הנכון

אחת הדרכים להתאפס היא להתמקד שוב בלוח הזמנים ובתזונה נכונה - כל יום צריך לאכול בערך באותו זמן, כדי שהגוף יתרגל לקבל את מנת הטוב והיתרונות שלו, זה תמיד יהיה אותו דבר. . זה יעזור למנוע רעב פתאומי וכתוצאה מכך, אכילת יתר על הרקע שלו. זוהי תזונה נכונה וירידה במשקל כדי לרדת מיותר.

יותר זמן

אחת הדרכים להשיל היא הרצון לעמוד על הרגליים על מנת להוריד משקל עודף. כן, רבים רגילים לעובדה שאתה יכול להסתובב בצורה נוחה יותר: הלאה תחבורה ציבוריתאו על מכונית משלו, אבל הם כל כך התרגלו שזה כבר עצלן מדי ללכת לחנות שנמצאת בבית הסמוך. אבל, אפילו רק הליכה, יש כבר עומס פיזי טוב מאוד על הרגליים, הגב, שרירי הבטן - הכי הרבה אזורים בעייתייםעם השמנת יתר עם משקל עודף ומיותר. זו הירידה הנכונה במשקל כדי לרדת מיותר.

שינה ומנוחה בשעות היום

איך לרדת הרבה במשקל בבית? אחת הדרכים להתאפס היא - מדובר בירידה אקטיבית במשקל, גם לפי לוח הזמנים. הלכתי לישון מוקדם יותר - אני פחות נמשך למקרר, אבל אני רוצה לאכול יותר מהכל בערב ובלילה, כאשר חילוף החומרים בגוף מואץ. אם הגוף נח בזמן הזה, בהיותך בחלום, כל השומנים העודפים שהתקבלו במהלך היום מתפרקים, אבל אם, בהיותך אישה חצות, את מרשה לעצמך ארוחת ערב שנייה או שלישית במקום מנוחה, וישנה רק כמה שעות ביום - מה הפלא שלשומנים פשוט אין זמן לעזוב את הגוף. הזמן האופטימלי למנוחה הוא 7 שעות. זו הירידה הנכונה במשקל כדי לרדת מיותר.

להתאמן

ירידה במשקל דורשת אימון ופעילות גופנית. אלה, שוב, לא מרתוני קילומטרים ולא סופרסטים עם משקולת של 100 קילוגרם. זו פשוט פעילות של הגוף, שמטרתה בעיקר שריפת קלוריות ותחזוקה מערכת שריריםבמצב טוב. לא משנה מה מישהו אומר על כמה היום שלו עמוס, למצוא חצי שעה לעצמך אם אתה רוצה זה תמיד ריאלי כדי לרדת במשקל עודף עם תרגילים. זו הירידה הנכונה במשקל כדי לרדת מיותר. כן, המשטר עשוי להפריע על ידי עבודה במשמרות לילה או לא סדירות, ילד קטןעל היד, אחר נסיבות בלתי נראות. עם זאת, החריג אינו אומר הנורמה, אלא שגרת היומיום צריכה להפוך לנורמה, לא לחריגה. ניתן להתאים אותו לכל לוח זמנים עבודה, בשילוב עם מטלות בית, תרגילים ב צורה קלהועוד הרבה יותר, ובכך לעסוק בירידה אקטיבית במשקל ולהוריד משקל מיותר.

דיאטה מאוזנת

תזונה נכונה, דיאטה וירידה במשקל הם מפתח נוסף כיצד לרדת במשקל במהירות עבור אישה. מסיבה כלשהי, רבים מהמין ההוגן פיתחו סטריאוטיפים קלאסיים ושגויים ביסודו לגבי ירידה במשקל, ירידה במשקל, דיאטה ותזונה נכונה:

• "לא יכול לאכול אחרי 6"
• "כשאתה יורד במשקל, אתה לא יכול לאכול ממתקים"
• "דיאטה היא רק פירות וירקות"
• "ככל שאתה אוכל פחות ארוחות ביום, כך ייטב."
• הרבה יותר.

השערות ההרזיה והדיאטה המטופשות הללו יפזרו את העובדות הבאות על ירידה במשקל.

ארוחה

לא מומלץ לאכול שעתיים לפני השינה, גם שעה לפני השלכת מיותר ופעיל פעילות גופנית. בשאר הזמן אפשר לאכול ולא בצורה שליליתנתון זה לא יושפע מתזונה כזו, אם, במקביל, המשטר המתאים יישמר.

דִברֵי מְתִיקָה

מזון מתוק הוא מקור אנרגיה לגוף. להוציא מזון כזה מהתזונה לחלוטין פירושו פשוט למנוע מעצמך הנאה. זה יהיה סביר אם ממתקים היו המקור היחיד לקלוריות נוספות, אבל אכילה מתונה לא פוגעת בדמות כלל. אותו דבר לגבי אפייה. אבל צריך גם לדעת את המידה - אסור להפוך חטיף צהריים קל עם חטיף שוקולד קטן לאוכל עם כל מיני ממתקים, מעודף כזה תעלה עודף ומשקל עודף - יש לציין גם שזהו ירידה לא נכונה במשקל ולא תוכל לרדת במשקל.

דִיאֵטָה

לא מדובר רק בירקות ולא רק בפירות, למרות שמוצרים אלו מכילים את אבות המזון החיוניים ביותר. תזונה היא הנורמה של הגוף להשגת חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים ועיבודם בזמן. עם דיאטה לאיזון מלא בתזונה, מוצרי בשר, דגים, דגנים, תפוחי אדמה, עשבי תיבול צריכים להיות נוכחים. כמובן שבדיאטה יש להעדיף מוצרים עם אחוז שומן נמוך יותר. כדאי גם לעשות דיאטה כדי לעקוף את מדפי החנויות עם תערובות ותוספים שהושגו באופן מלאכותי - לא בכדי אומרים שכל הטוב ניתן לנו מהטבע, מוצרים אינם יוצאי דופן. לכן, ניתן משקל נוסף - זוהי ירידה לא נכונה במשקל והשלכה מיותרת.

מספר ארוחות

זה גם צריך להיות מאוזן: הגוף חייב להספיק לקבל ולעכל מזון. מספר הפעמים האופטימלי שאתה צריך לאכול ביום, המומלץ על ידי מומחים, הוא 5-6. כן, אל תתפלא. העובדה היא שאתה צריך לאכול הרבה פעמים, אבל במנות קטנות מאוד. מכיוון שאתם צריכים לאכול לעיתים קרובות, ההפסקה בין הארוחות תהיה קטנה ופשוט לא יהיה זמן לרעב להתרשם. אַחֵר נקודה חשובהירידה במשקל - מספר הפעמים הזה נובע מכך שבדרך זו ניתן להוסיף כמה שיותר לתזונה היומית מוצרים שימושיים. יחד עם זאת, מנות קטנות אינן מאפשרות אכילת יתר ולעלות עודף ומשקל נוסף.

הערה! למי שרק רוצה להפסיד את הקלוריות הנוספות שצבר, במילים אחרות, עם יותר משקל, זה יספיק רק לא להתחיל את עצמו: לקום וללכת לישון כשצריך, לאכול את האוכל הנכון ולא להתעצל לעשות כמה תנועות נוספות ביום. זה נשמע פשוט, אבל דווקא על ידי שכחת האמיתות היסודיות האלה אנשים מתחילים להשמין ואז סובלים.

ואולי, העיקר על משקל, תזונה וירידה במשקל. בענייני ירידה במשקל אין צורך להנחות אותך בעצות של חברות שאומרות דבר אחד, אבל הן עצמן לא נראות ייצוגיות בכלל, או להקשיב למומחים בדפי מגזינים מבריקים ובמסכי טלוויזיה שמשדרים בערך סוג של פגיעה במוצרים מסוימים, אבל הם עצמם אינם מסוגלים להתאים לכיסא.

אתה צריך להקשיב רק לאותם אנשים שכבר השיגו הצלחה בתחום זה, שכן ירידה במשקל היא ירידה עודפת. מסכים, העצה של תזונאית עם משקל מיותר, עם מותניים עצומות או מדריך כושר עם משקל נוסף וצדדים מוכנים לא מאוד מעוררת השראה. כן, זה לא סוד שהיא רזה דמות נשיתתמיד מושך הרבה יותר תשומת לב מעודף משקל נוסף. השיטות היסודיות המתוארות במאמר להשלכת המיותר כבר מכוונות לירידה אקטיבית במשקל לקהל הנשי. אחרי הכל, לטפל בעצמך לא תמיד אומר לחרוש כמו סוס, אבל שימוש נכון בירידה במשקל הוא איפוס בטוח של המיותר, אם כי זה הכרחי לצורה ללא דופי. ירידה קלה ומהירה במשקל עבור מי שכבר השיק את עצמו ביסודיות לא תצליח, אבל בהקפדה על הגדרות ההרזיה הנחוצות, אתה יכול להשיג בהדרגה את ההשתקפות הרצויה במראה וברק משמח בעיניים. זכור כי הבריאות שלך ו מראה חיצוניחייב להישאר אחד מסדר העדיפויות העליון בחיים!

אילו שיטות פשוט לא משמשות במאבק נגד משקל עודף. בעיה זו נפוצה מאוד ובין הדרכים השונות לרדת במשקל בזמננו, ישנם סיכונים לבריאות, כמו גם לחיים.

אולי אנשים שניסו על עצמם אף לא דרך מסוכנת לרדת במשקל חוזרים לשאלה איך להיפטר ממשקל מיותר מבלי לפגוע בבריאותם ולא לעלות יותר?

קיים שיטה יעילהירידה במשקל, שלא תאפשר לך להשתפר שוב, כדי שתוכלי לרדת שוב במשקל. שיטה זו לחלוטין אינה נושאת כל נזק לגוף.

הכללים העיקריים של איך לרדת במשקל ביעילות

על ידי שמירה על כללים אלה, אתה בהחלט תשיג את התוצאה הרצויה.

1. לירידה יעילה במשקל, אתה לא יכול להוריד קילוגרמים מיותרים בפתאומיות.

הכמות הנורמלית ביותר של ירידה במשקל היא לא יותר מ-1 ק"ג. בשבוע. לחודש - 3-4 ק"ג. לרדת במשקל ללא תרופות להרזיה וללא דיאטות אכזריות. היו סבלניים, אמנם לאט, אך ירידה הדרגתית במשקל מביאה לתוצאה יציבה. בנוסף, שיטה זו בהחלט אינה מזיקה לבריאות. על ידי ירידה נכונה במשקל, כבר לא תתייסר בשאלת ההיפטרות מהמשקל העודף, כלומר תיפטר ממנו באופן מוחלט ובלתי הפיך.

ברור שאתה רוצה להיפטר ממשקל עודף כמה שיותר מהר. לכן, אנשים נוקטים בשיטות מסוכנות ומסוכנות שאינן מבטיחות שאחרי זמן מה המשקל הזה יחזור. מה שהם פשוט לא מנסים, בלי לחשוב על ההשלכות, אנשים שרוצים לעשות סדר בגוף ובגזרה בהקדם האפשרי. אל תמהרו לעודף משקל, אלא תאבדו אותו בצורה נכונה ויעילה. כאן נכנס לתמונה הכלל השני.

2. אם אתם רוצים לרדת במשקל, פעלו בתקיפות ובכוונה

אל תיכנעו למוצרים מעוררי תיאבון ועתירי קלוריות. קח את ההחלטה שלך לרדת במשקל ברצינות ובאחריות רבה. אל תיתן לחולשות לסכל את המטרה שלך. לכו בחיוב לעבר המטרה שלכם, ודמיינו שכל יום אתם קרובים יותר ויותר אליה. אם אתה מאמין ולוקח את הזמן שלך, אתה יכול להיפטר אפילו מכמות גדולה מאוד של משקל עודף. הדבר החשוב ביותר הוא אמין וזמן, אשר יביא תוצאה משמחת של העבודה שנעשתה על עצמך.

החלטתם בתקיפות ולבסוף להתחיל בתהליך הירידה במשקל? בסדר גמור! הנה כמה טיפים פשוטים למי שרוצה לרדת במשקל ולשמור על צורה חדשה:

• אל תאכלו בערב, אחרי 18:00, אם אתם ממש רעבים, שתו כוס יוגורט לפני השינה.
• סרב לתחליפים ומוצרים חצי מוגמרים. התזונה צריכה להכיל רק מוצרים טריים וטבעיים.
• אתה צריך לשתות 1.5-2 ליטר מים, זה חל על מים, ולא על שום נוזלים.
• הימנעו באופן עקבי ממזונות כמו לחם, עוגות ומוצרי קמח אחרים; סוכר מזוקק; מזונות המכילים שומנים רוויים - שומן חזיר, בשר שומני ומוצרי חלב שומניים; שומני טראנס.
• אכלו בהנאה ירקות טריים, פירות ומיצים סחוטים טריים.
• השתמש פעם בשבוע יום פריקה, או לדיאטה חד-יומית, שיש מספר גדול ממנה.
• אתה יכול לצום 1-2 פעמים בשבוע על ידי שתיית מים בלבד. זה עוזר להסיר רעלים מיותרים מהגוף.
• קבל 7-8 שעות שינה ביום כדי לשפר את חילוף החומרים שלך.
• לנהל אורח חיים פעיל ולהיות בחוץ לעתים קרובות ככל האפשר.

3. שלבו אימונים ותזונה נכונה

תזונה בריאה כוללת את כל מרכיבי המיקרו והמקרו שהגוף באמת צריך, אך במקביל מוציאה מזונות מסוימים מהתזונה.

אימון חייב להיות נוכח בתהליך הירידה במשקל. יש לרדת במשקל באמצעות שומן, אך לא באמצעות שרירים. תרגילים מסוימים לירידה במשקל יעזרו להתפזר עודף שומן. לכן, ירידה זו במשקל נחשבת לבריאה ונכונה.

החלט על שיטת הירידה במשקל בעצמך, לאחר שהחלטת על האימונים, הגדל בהדרגה את העומס. השילוב של פעילות גופנית ותזונה בריאה מוביל לתוצאות מופלאות.

4. הכינו לעצמכם תוכנית הרזיה

יש תוכניות מוכנות, אבל הכי טוב יהיה ליצור תוכנית אישית. זה לא קשה בכלל ואנחנו נגיד לך איך לעשות את זה נכון.

תוכנית ירידה במשקל יעילה

1. בוא נבין מה המשקל שלך צריך להיות

נצטרך את זה כדי לקבוע לאיזה פרק זמן וכמה קילוגרמים אנחנו צריכים לרדת. אם אתה פועל לפי הכלל שאומר שאתה צריך לזרוק 1 ק"ג. בשבוע, אתה יכול לחשב בהצלחה את משך הזמן שייקח כל התהליך.

לחישובים נכונים, השתמש בנוסחאות, למשל, בנוסחה של ברוקה. נוסחה זו לוקחת בחשבון גובה, גיל, משקל, מין ואפילו מבנה גוף. במקרה זה, ניתן להשתמש גם במחשבונים מיוחדים: קלוריות, מדד מסת הגוף, משקל אידיאליוכו.

2. חשב את צריכת הקלוריות היומית

זה סעיף חשוב מאוד. באמצעות נוסחה מיוחדת ובאמצעות מחשבון, אנו מחשבים את מספר הקלוריות הדרושות ביום. נוֹרמָלִי מנה יומיתצריכת הקלוריות לא צריכה להיות מתחת ל-1200 קק"ל. כמות קטנה יותר מסוכנת לגוף האדם.

בהתייחס לתוצאות חישוב נורמת הקלוריות, אנו משתמשים גם בנוסחה או במחשבון לחישוב כמות השומנים, הפחמימות והחלבונים הדרושים לתזונה בריאה.

3. אנו מכינים לעצמנו תזונה בריאה אינדיבידואלית

כעת נודע על הכמות הנכונה של פחמימות, שומנים, קלוריות וחלבונים. אנו בוחרים בצורה מצפונית ומוכשרת מוצרים, בהתאם לתכולת הקלוריות והשימושיות שלהם, אנו מכינים תפריט אישי למשך שבוע.

במבט ראשון, הליך ספירת הקלוריות של מזונות עשוי להיראות מסובך ומייגע, אך בקרוב תהליך זה יהפוך להרגל עבורך כאשר תוכל לראות את תכולת הקלוריות של כל מנה בעין. אבל עדיף לשמור על החישובים הנכונים.

4. קח על עצמך אימונים פשוטים

אי שם אחרי 1-1.5 שבועות של תזונה בריאה, אתה כבר יכול להתחיל את האימונים המתאימים כדי להיפטר ממשקל עודף. אתה יכול מיד להתחיל הכל ביחד, דיאטה ואימונים, אתה צריך להסתכל על מצב הרוח הפסיכולוגי שלך. בעקבות אלה עצה פשוטהאתה תצליח בקלות. העיקר לא לסטות מהרצון שלך ומכללים פשוטים.

שלום, חברים! היום נדבר על איך לרדת במשקל ובו זמנית לא לפגוע בבריאות שלך. אני אתן רק ספציפית עצות מעשיותנבדק על סמך הניסיון שלנו.

הרבה דברים כתובים באינטרנט ואפשר לספר לכם הרבה דברים, אבל בדרך כלל אחרי שקראתם או דיברו על ירידה במשקל, אין לכם תוכנית ברורה מה לעשות. כעת אספר לכם את הנקודות העיקריות, שהוכחו מניסיוני, שיעזרו לכם לרדת במשקל.

כדי לרדת במשקל, אתה צריך:

1. לאכול את אותם מזונות (רצוי באותו זמן)
2. לבשל את כל המאכלים (אורז / כוסמת / דגנים אחרים, ביצים, בשר)
3. יש את אותם מוצרים באותה כמות!
4. קבלו מיכלי פלסטיק
5. נהלו יומן אוכל

אוכל צריך להילקח זהה, ובאותן כמויותכדי שתדע בדיוק כמה ומה בדיוק אכלת. זה מאפשר לך לשלוט היטב בקלוריות, כלומר. מאפשר לך להסיר או להוסיף קלוריות אלה לפי הצורך. אז תהיה הבנה ברורה מה בדיוק וכמה אתה צריך לאכול עבורך באופן אישי. לא צריך כל מיני נוסחאות לא מובנות לחישוב קלוריות ודברים אחרים, שעכשיו יש הרבה באינטרנט. הם לא רק עוזרים, אלא אפילו פוגעים, כי. כל אדם צריך כמות שונהאנרגיה ליום - למישהו יש חילוף חומרים מהיר, למישהו איטי, למישהו עובד יותר פיזית, למישהו פחות וכו'. לכן, רק אתה יכול לחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך. ומדד כזה שבאמצעותו אתה יכול לשלוט בבירור על כמות האוכל עבורך תהיה כוס רגילה, למשל, ב-100 מ"ל או 200 מ"ל.

בערב או בבוקר (כפי שאתה מעדיף), אתה מכניס לתוכו אורז / כוסמת / דגנים אחרים ומבשל לעצמך יום אחד. בתור התחלה, אל תגביל את עצמך יותר מדי בכמות. שפכו דגנים (פחמימות) באומץ, תמיד יהיה לכם זמן להפחית. מעכשיו, אתה שולט במצב. אתה יודע בדיוק כמה ומה בדיוק אכלת ביום. לא יותר, לא פחות. לאחר 1-2 שבועות, אתה עולה על המשקל ומודד את המותניים שלך. לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות בערך 500-700 גרם לשבוע.אם לא ירדת במשקל, אז אתה מפחית את כמות הפחמימות עם המידה שלך (זכוכית) איפשהו 10-20 גרםדגנים, אבל לא יותר! אם המשקל יורד, אז אתה לא צריך להפחית כלום - הפחית רק כשהמשקל מפסיק לעזוב. אגב, זה מאוד נוח לשקול מזון עם משקל מטבח. הם יכולים גם להחליף את כוס המדידה שלך.

לאחר שהכנתם את האוכל להיום, הניחו אותו בכלי פלסטיק. כדאי שיהיו לך מיכלים כאלה לפחות 5! ככל שארוחות תכופות יותר, כך ייטב.

מיכלי פלסטיק, כפי שאולי ניחשתם, נחוצים כדי לקחת אתכם אוכל (לעבודה, ללימודים וכו'). אתה צריך לאכול כל 2-3 שעות.ארוחות תכופות וקטנות יכולות להאיץ את חילוף החומרים, מה שמועיל לירידה/ייבוש משקל. ויחד עם זאת, אתה לא מכביד על מערכת העיכול שלך, שאינה מאפשרת למזון להירקב, ואתה מרגיש קל יותר. אני חוזר מספר הארוחות צריך להיות לפחות 5 פעמים ביום.יש צורך ביומן מזון כדי לפתח משמעת, כמו גם לקשור ארוחות לזמן. חשוב לאכול בשעה מסוימת (אותה) בכל הימים, ובכמות מוגדרת בהחלט למנה. זה המקום שבו יומן מזון יכול לעזור לך.

מוצרים לשימוש (מבושל):
פחמימות (דגנים): אורז/כוסמת/דגנים אחרים
חלבון: ביצים, בשר, חזה עוף, גבינת קוטג.

פירות וירקות אפשר לאכול ללא הגבלה, עם זאת, יש להגביל מראש גם את כמות הפירות לכמות מסוימת, ולמרות שפירות מכילים ויטמינים רבים, הם מכילים גם די הרבה פרוקטוז (סוכר), כל כך מוגזם (ושונה). ) צריכתם עלולה להפריע למשקל האיפוס.

דוגמה לתזונה ספציפית:
1. ארוחה (9:00): שיבולת שועל 100 גרם. + 2 ביצים + 1 תפוז (או כוס מיץ)
2. ארוחה (11:00): אורז / כוסמת 50 גרם. + 150 גרם חזה עוף + ביצה אחת + בננה אחת (או כוס מיץ)
3. ארוחה (13:00): אורז / כוסמת 50 גרם. + 150 גרם חזה עוף + 1 ביצה + ירקות
4. ארוחה (15:00): אורז / כוסמת 50 גרם. + 150 גרם חזה עוף + 1 ביצה + ירקות
5. ארוחה (17:30): אורז / כוסמת 50 גרם. + 150 גרם חזה עוף + 1 ביצה + ירקות
6. ארוחה (20:00): גבינת קוטג' 300 גרם.
7. ארוחה (22:00): גבינת קוטג' 50 גרם.