מה קורה לנו במהלך השינה? מהי היציבה הנכונה במהלך השינה? איברים עובדים במהלך השינה והזמן

כמעט כל אדם חווה סוג של "חזון" במהלך השינה. אנו חולמים על אנשים, מקומות, אירועים, כמה חפצים או תופעות. לרוב, אדם רואה חלום בגוף ראשון ובבוקר שוכח את רוב החלום. חלומות מסוימים משפיעים על רגשות ויכולים להיות מאוד מציאותיים. כיום, מדענים לא יכולים לומר בדיוק מדוע חלומות מתרחשים, אבל יש כמה תיאוריות טובות שמסבירות את התופעה הזו.

למה אדם ישן

ראשית, בואו נבין למה אנחנו צריכים שינה בכלל.

שינה היא מצב טבעי של הגוף, הכולל מספר מחזורים. בתקופה זו, פעילות המוח מופחתת, וכך גם התגובה לגירויים חיצוניים.

במשך זמן רב, מנגנון מצב החלום והסיבה לחלום היו אפופים מסתורין, ומדענים מתקופות שונות הניחו הנחות על סמך השערותיהם. טכנולוגיות מודרניות אפשרו לחקור את המוח האנושי במהלך השינה, ואנשים קיבלו תשובות, עם זאת, רק לכמה שאלות.

עד עכשיו, רבים מאמינים ששינה הכרחית לשאר המוח ולגוף בכללותו. אבל עוד במאה ה-20, התברר שזה לא לגמרי נכון: במהלך השינה, פעילות המוח נמוכה ב-10-15% בלבד מאשר במהלך תנומה רדודה, והשרירים עשויים בהחלט לנוח, רק להיות במנוחה. אז למה אנחנו מבלים כמעט שליש מחיינו במצב שינה מיוחד?

היום זה תופעה פיזיולוגיתנחשב לא רק למנוחה, אלא כמנגנון של ויסות עצמי של הגוף. במצב השינה מתרחשת שיטת הזיכרונות, הנפש נפרקת, רמת הלחץ יורדת, התאים מתחדשים ומסירים רעלים.

מה קורה אם אתה לא ישן

זה במהלך התקופה שינה בשלב התנועת העיניים המהירהאדם רואה חלומות חיים, שחלקם יכולים להיזכר בבוקר. כל שלב מחליף אחד את השני מספר פעמים, בעוד שהם לא אחידים במשך הזמן, ובהדרגה שנת REM לוקחת יותר ויותר זמן.

בימי קדם, חלומות נתפסו כהודעות מוצפנות מהעולם האחר, המכילים מידע לגבי עתידו של אדם. אנשים "מכירים" עזרו לפענח את ההודעות הללו (). עם הזמן הופיעו ספרי חלומות, שעדיין פופולריים היום.

עם זאת, עם התפתחות הפסיכולוגיה והפיזיולוגיה, החלו להופיע השקפות חדשות על תופעה זו, המשתקפות בכמה תיאוריות.

תיאוריה 1: חלומות הם דימויים של רצונות אנושיים

הפסיכותרפיסט המפורסם זיגמונד פרויד הציע שבחלומות אדם רואה רצונות מודחקים וגעגועים נסתרים. נראה שהתת מודע מתקשר איתנו דרך חלומות. לפעמים זו תמונה מדויקת, ולפעמים היא מצועפת בכמה סמלים (תמונות).

פרויד האמין שדיון בחלומות עם פסיכותרפיסט יכול לעזור בפתרון פנימי בעיות פסיכולוגיותאדם. הוא אפילו כתב ספר, פירוש החלומות, שבו הוא מדבר על הסמלים האופייניים בחלומות שיכולים להיות משמעות דומהבְּ- אנשים שונים.

לפי פרויד, לחלומות יש משמעות נסתרת

תיאוריה 2: המוזרות של המוח

אבל הפסיכיאטר הבולט ג'ון הובסון, להיפך, אמר שחלומות אינם נושאים שום עומס סמנטי. הוא למד איך בדיוק חלום מתעורר מנקודת מבט פיזיולוגית. התברר שאותות אקראיים מגזע המוח מובילים לחזון של מציאות סבירה.

המוח מנסה איכשהו לפרש דחפים אקראיים ומכניס אותם לעלילות מסוימות.. לעתים קרובות הוא לוקח את הזיכרונות כבסיס.

עובדה מעניינת! הוכח בניסוי שגם יונקים כמו חתולים וכלבים חווים חלומות.

תיאוריה 3: הפעלה קבועה

הפסיכיאטר ג'אנג ג'י מסכים שדחפים עצביים מובילים לחלומות. זה רק לדעתה, הם לא מקריים.

המוח מארגן זיכרונות במהלך השינה, וכרגע שהם עוברים מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך, ניתן להפעיל אותם חלקית, ואנו רואים חלומות.

החלום עשוי להיות תוצאה של עבודת לילה» המוח

תיאוריה 4: מודל איומים

זה הסבר די יוצא דופן למה אנחנו חולמים. הוא האמין כי יכולת זו עברה בירושה על ידי אדם מאבות קדמונים, שבעזרת חלומות, יכול היה לחקות מצבים שעלולים להיות מסוכנים.

למעשה, חלומות הם מנגנון ביולוגי מגן המאפשר לך "להתאמן" לשרוד איומים.. האדם המודרני לא חיים מסוכנים, כמו אבותיהם, אז יש דעה שתפקידי החלומות השתנו מעט. מכאן התיאוריה הבאה.

הייתה תקופה שבה האמינו ששינה היא מצב מחלההנובעים מהרעלים המצטברים בגוף האדם.

תיאוריה 5: בחירה טבעית של מחשבות

הפסיכולוג מארק בלנצ'ר מציע שמצבים כאלה מודלים של המוח בשינה, מאפשרים לו לבחור את התגובות הרגשיות הטובות ביותר. הוא זוכר אותם ומשתמש בהם בחיים האמיתיים.

כלומר, במקרה הזה אנחנו גם מתאמנים, אבל כבר לוקחים בחשבון את מה שקורה לרוב בחיים המודרניים שלנו.

מעניין, סוג מיוחד של שינה הם חלום צלול כאשר אדם מבין שהוא חולם, ולפעמים אפילו מנהל חלום. חלק מהחוקרים משוכנעים שכל אחד יכול לשלוט בזה עם הכנה מתאימה.

חייב לראות סרטון עם מידע מעניין על חלומות:

סיכום

עד כה, אף תיאוריה לא מקובלת ברחבי העולם, אבל הם מציעים שחלומות מתעוררים עקב דחפים במוח ועשויים להיווצר על בסיס זיכרונות.

שינה היא אחד המצבים המדהימים שבהם האיברים - ומעל לכל המוח - עובדים במצב מיוחד.

מנקודת המבט של הפיזיולוגיה, שינה היא אחד מביטויי הוויסות העצמי של הגוף, הכפוף למקצבי החיים, ניתוק עמוק של התודעה האנושית מ. סביבה חיצוניתהכרחי כדי להחזיר את הפעילות של תאי עצב.

הודות לשינה טובה הזיכרון מתחזק, ריכוז הקשב נשמר, התאים מתחדשים, הרעלנים ותאי השומן מוסרים, רמות הלחץ מופחתות, הנפש נפרקת, מיוצר מלטונין - הורמון שינה, מווסת מקצבי יממה, נוגד חמצון ומגן חיסוני.

משך השינה בהתאם לגיל

השינה משמשת כהגנה מפני יתר לחץ דם, השמנת יתר, חלוקת תאים סרטניים ואפילו פגיעה באמייל השן. אם אדם לא ישן יותר מיומיים, לא רק חילוף החומרים שלו מאט, אלא גם הזיות עלולות להתחיל. חוסר שינה במשך 8-10 ימים משגע אדם.

בְּ גילאים שוניםאנשים צריכים כמות שונהשעות שינה:

יותר מכל, ילדים שטרם נולדו ישנים ברחם: עד 17 שעות ביממה.

תינוקות שזה עתה נולדו ישנים בערך באותה כמות: 14-16 שעות.
תינוקות בני 3 עד 11 חודשים זקוקים ל-12 עד 15 שעות שינה.
בגיל 1-2 שנים - 11-14 שעות.
ילדים בגיל הגן (בני 3-5) ישנים 10-13 שעות.
תלמידי נוער (6-13 שנים) - 9-11 שעות.
בני נוער צריכים 8-10 שעות שינה בלילה.
מבוגרים (מגיל 18 עד 65 שנים) - 7-9 שעות.
קשישים, מגיל 65 - 7-8 שעות.

אנשים זקנים מתייסרים לרוב מנדודי שינה עקב מחלות וחוסר פעילות גופנית במהלך היום, ולכן הם ישנים 5-7 שעות, מה שבתורו משפיע לרעה על בריאותם.

ערך השינה לפי שעה

ערך השינה תלוי גם בזמן השינה: אפשר לישון שעה כאילו זה לילה או לא לישון בכלל. הטבלה מציגה את שלבי השינה של אדם בהתאם לזמן יעילות השינה:

זְמַן	ערך השינה
19-20 שעות	שעה 7
20-21 שעות.	6 שעות
21-22 שעות	השעה 5
22-23 שעות.	4 שעות
23-00 שעות	3 שעות
00-01 שעות.	2 שעות
01-02 שעות.	1 שעה
02-03 שעות.	30 דקות
03-04 שעות	15 דקות
04-05 שעות	7 דקות
05-06 שעות.	דקה 1

אבותינו הלכו לישון וקמו בשמש. אדם מודרניהולך לישון לא לפני אחת בלילה, התוצאה - עייפות כרונית, יתר לחץ דם, אונקולוגיה, נוירוזות.

עם הערך האמיתי של שינה במשך 8 שעות לפחות, הגוף חזר לכוח ליום המחרת.

בחלק מתרבויות הדרום יש מסורת שינה בשעות היום(סייסטה), ויש לציין שמספר המקרים של שבץ והתקף לב נמוך יותר שם.

תכונות של התעוררות בכל שלב של שינה

השינה היא הטרוגנית במבנה שלה, היא מורכבת מכמה שלבים שיש להם מאפיינים פסיכופיזיולוגיים משלהם. כל שלב נבדל על ידי ביטויים ספציפיים של פעילות המוח.שמטרתה לשחזר מחלקות שונותאיברי המוח והגוף.

מתי עדיף לאדם להתעורר לפי שלבי השינה, כמה קלה תהיה ההתעוררות, תלוי בשלב שבו נקטעה שנתו.

במהלך שנת דלתא עמוקה, ההתעוררות היא הקשה ביותר בשל התהליכים הנוירוכימיים הלא שלמים המתרחשים בשלב זה. אבל מתעורר בקלות בשנת REM, למרות העובדה שבתקופה זו חולמים החלומות הכי חיים, בלתי נשכחים ורגשיים.

עם זאת, חוסר מתמשך של שנת REM יכול להזיק בריאות נפשית. שלב זה הוא הכרחי כדי לשחזר את הקשרים העצביים בין המודע ותת המודע.

שלבי שינה בבני אדם

תכונות המוח ושינוי הגלים האלקטרומגנטיים שלו נחקרו לאחר המצאת האלקטרואנצפלוגרף. האנצפלוגרמה מראה בבירור כיצד השינוי במקצבי המוח משקף את ההתנהגות והמצב של אדם ישן.

השלבים העיקריים של השינה - איטי ומהיר. הם לא אחידים במשך הזמן. במהלך השינה, השלבים מתחלפים, ויוצרים 4-5 מחזורים דמויי גל בין 1.5 לשעתיים לא שלמות.

כל מחזור מורכב מ-4 שלבים שינה איטיתקשור לירידה הדרגתית בפעילות האדם וטבילה בשינה, ואחד - מהיר.

שנת ה-Non-REM שולטת במחזורי השינה הראשוניים ויורדת בהדרגה, בעוד משך שנת ה-REM עולה בכל מחזור. ממחזור למחזור משתנה הסף להתעוררות אדם.

משך המחזור מתחילת השינה האיטית ועד לסיום השינה המהירה אצל אנשים בריאים הוא כ-100 דקות.

שלב 1 מהווה כ-10% מהשינה
2 - בערך 50%,
שלישית 20-25% ושנת REM - ה-15-20% הנותרים.

שינה איטית (עמוקה).

קשה לענות באופן חד משמעי כמה זמן שינה עמוקה צריכה להימשך, כי משך הזמן שלה תלוי באיזה מחזור שינה אדם נמצא, ולכן במחזורים 1-3, משך שלב השינה העמוקה יכול להיות יותר משעה, ועם כל במחזור שלאחר מכן, משך השינה העמוקה מצטמצם מאוד.

שלב השינה האיטית, או האורתודוקסית, מחולק ל-4 שלבים: תנומה, ציר שינה, שנת דלתא, שנת דלתא עמוקה.

סימני שינה איטית - נשימה רועשת ונדירה, פחות עמוקה מאשר בזמן ערות, ירידה כללית בטמפרטורה, ירידה בפעילות השרירים, תנועות עיניים חלקות, דהייה לקראת סוף השלב.

יחד עם זאת, חלומות אינם רגשיים או נעדרים; גלים ארוכים ואיטיים תופסים מקום הולך וגובר באנצפלוגרמה.

בעבר, האמינו כי המוח נח בזמן זה, אך מחקר הפעילות שלו במהלך השינה הפריך תיאוריה זו.

שלבים של שינה ללא REM

בהיווצרות של שינה איטית, התפקיד המוביל ממלאים חלקים במוח כמו ההיפותלמוס, גרעיני הרפה, הגרעינים הלא ספציפיים של התלמוס והמרכז המעכב של מורוזי.

המאפיין העיקרי של שינה בגלים איטיים (המכונה גם שינה עמוקה) הוא אנבוליזם: יצירת תאים ומבנים תאיים חדשים, תיקון רקמות; זה מתרחש במנוחה, בהשפעת הורמונים אנבוליים (סטרואידים, הורמון גדילה, אינסולין), חלבונים וחומצות אמינו. אנבוליזם מוביל להצטברות אנרגיה בגוף, בניגוד לקטבוליזם שמכלה אותה.

התהליכים האנאבוליים של שינה איטית מתחילים בשלב ה-2, כאשר הגוף נרגע לחלוטין ומתאפשרים תהליכי התאוששות.

אגב, כבר הבחינו שעבודה פיזית פעילה במהלך היום מאריכה את שלב השינה העמוקה.

תחילת ההירדמות מווסתת על ידי מקצבים צירקדיים, והם, בתורם, תלויים באור טבעי. הגישה לשעה החשוכה ביום משמשת אות ביולוגי להפחתת הפעילות היומיומית, זמן המנוחה מתחיל.

למעשה הירדמות קודמת לנמנום: ירידה פעילות מוטוריתורמת ההכרה, יובש בריריות, הידבקות של העפעפיים, פיהוק, חוסר חשיבה, ירידה ברגישות החושים, האטה בקצב הלב, רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לשכב ושקעים רגעיים בשינה. כך בא לידי ביטוי ייצור פעיל של מלטונין בבלוטת האצטרובל.

בשלב זה מקצבי המוח אינם משתנים באופן משמעותי, וניתן לחזור לערות תוך שניות. השלבים הבאים של שינה עמוקה מראים השבתה גוברת של התודעה.

נודניק, או Non-REM(REM - מאנגלית rapid eye movement) - השלב הראשון של הירדמות עם חלומות חצי רדומים וחזיונות הדומים לשינה. תנועות עיניים איטיות מתחילות, טמפרטורת הגוף יורדת, מואטת דופק לב, באנצפלוגרמה של המוח, מקצבי אלפא הנלווים לעירנות מוחלפים במקצבי תטא (4-7 הרץ), המעידים על רגיעה של הנפש. במצב כזה, לרוב מגיע לאדם פתרון לבעיה, שלא הצליח למצוא אותה במהלך היום. ניתן להוציא אדם מתרדמת די בקלות.
צירי שינה- בעומק בינוני, כאשר ההכרה מתחילה להיכבות, אך התגובה לקריאה בשמו או לבכי של ילדך נשארת. אצל ישן, טמפרטורת הגוף והדופק יורדים, פעילות השרירים יורדת, על רקע מקצבי תטא, האנצפלוגרמה משקפת את הופעת מקצבי סיגמא (אלה הם מקצבי אלפא משתנים בתדירות של 12-18 הרץ). מבחינה גרפית, הם דומים לצירים, עם כל שלב הם מופיעים בתדירות נמוכה יותר והופכים רחבים יותר באמפליטודה, ושוקעים.
דֶלתָא- ללא חלומות, שבהם גלי דלתא עמוקים ואיטיים בתדירות של 1-3 הרץ ומספר פוחת בהדרגה של צירים נראים על האנצפלוגרמה של המוח. הדופק מואץ מעט, תדירות הנשימה עולה עם העומק הרדוד שלה, פוחתת לחץ דם, תנועות העיניים מאטות עוד יותר. ישנה זרימת דם לשרירים וייצור פעיל של הורמון גדילה, דבר המעיד על שיקום עלויות האנרגיה.
שנת דלתא עמוקה- טבילה מלאה של אדם בשינה. השלב מאופיין באובדן הכרה מוחלט והאטה בקצב תנודות גלי הדלתא על האנצפלוגרמה (פחות מ-1 הרץ). אפילו לא רגיש לריחות. הנשימה של הישן נדירה, לא סדירה ורדודה, תנועות גלגלי העיניים כמעט נעדרות. זה השלב שבמהלכו קשה מאוד להתעורר לאדם. במקביל, הוא מתעורר שבור, בעל אוריינטציה לקויה בסביבה ואינו זוכר חלומות. נדיר ביותר בשלב זה שאדם רואה סיוטים, אך הם אינם משאירים עקבות רגשית. שני השלבים האחרונים משולבים לרוב לאחד, ויחד הם נמשכים 30-40 דקות. התועלת של שלב זה של שינה משפיעה על היכולת לזכור מידע.

שלבי שנת REM

מהשלב ה-4 של השינה, הישן חוזר לרגע ל-2, ואז נכנס למצב שנת ה-REM (שנת REM, או שלב ה-REM). בכל מחזור שלאחר מכן, משך שנת ה-REM עולה מ-15 דקות לשעה, בעוד שהשינה הופכת פחות ופחות עמוקה והאדם מתקרב לסף ההתעוררות.

שלב זה נקרא גם פרדוקסלי, והנה הסיבה. האנצפלוגרמה רושמת שוב גלי אלפא מהירים עם משרעת נמוכה, כמו בזמן ערות, אך במקביל נוירונים עמוד שדרהכבויות לחלוטין כדי למנוע כל תנועה: גוף האדם הופך רגוע ככל האפשר, טונוס שריריםיורדת לאפס, במיוחד בפה ובצוואר.

פעילות מוטורית מתבטאת רק בהופעת תנועות עיניים מהירות.(REM), במהלך שנת REM, תנועת האישונים מתחת לעפעפיים מורגשת בבירור אצל אדם, בנוסף, טמפרטורת הגוף עולה, הפעילות מתעצמת של מערכת הלב וכלי הדםוקליפת האדרנל. גם טמפרטורת המוח עולה ואף עשויה לעלות במעט על רמתו כשהוא ער. הנשימה נעשית מהירה או איטית, בהתאם לעלילת החלום שהישן רואה.

חלומות הם בדרך כלל חיים, עם אלמנטים של משמעות ופנטזיה. אם אדם יתעורר בשלב זה של שינה, הוא יוכל לזכור ולספר בפירוט על מה הוא חלם.

לאנשים שעיוורים מלידה אין שלב REM, והחלומות שלהם אינם מורכבים מתחושות חזותיות, אלא מתחושות שמיעתיות ומישוש.

בשלב זה המידע המתקבל במהלך היום מתוקן בין המודע ותת המודע, תהליך הפצת האנרגיה הנצברת בשלב האיטי והאנבולי יוצא לדרך.

ניסויים בעכברים מאשרים זאת שנת REM חשובה הרבה יותר משינה איטית. לכן התעוררות בשלב זה באופן מלאכותי אינה חיובית.

רצף שלבי השינה

רצף שלבי השינה זהה אצל מבוגרים בריאים. עם זאת, גיל וכל מיני הפרעות שינה יכולים לשנות את התמונה מהיסוד.

שינה אצל יילודים, למשל, היא יותר מ-50% REM., רק עד גיל 5 משך ורצף השלבים הופך להיות זהה למבוגרים, ונשאר בצורה זו עד גיל מבוגר.

אצל קשישים, משך השלב המהיר פוחת ל-17-18%, ושלבי שנת הדלתא עלולים לעלות בתוהו: כך מתבטאת נדודי שינה הקשורים לגיל.

ישנם אנשים אשר כתוצאה מפגיעת ראש או חוט שדרה אינם יכולים לישון במלואם (השינה שלהם היא כמו שכחה קלה וקצרה או חצי שינה ללא חלומות) או להסתדר ללא שינה כלל.

לחלק מהאנשים יש התעוררויות רבות וממושכות, שבגללן האדם בטוח לחלוטין שלא עצם את עיניו במהלך הלילה. יחד עם זאת, כל אחד מהם יכול להתעורר לא רק בשלב של שנת REM.

נרקולפסיה ואפניה הן מחלות המדגימות מהלך לא טיפוסי של שלבי שינה.

במקרה של נרקולפסיה, החולה נכנס פתאום לשלב ה-REM, והוא יכול להירדם בכל מקום ובכל זמן, דבר שעלול להיות קטלני עבורו ועבור הסובבים אותו.

אפניה מאופיינת בעצירת נשימה פתאומית במהלך השינה. בין הסיבות - עיכוב בדחף הנשימה המגיע מהמוח לסרעפת, או הרפיה רבה מדי של שרירי הגרון. הירידה ברמות החמצן בדם מעוררת שחרור חד של הורמונים לדם, והדבר גורם לישן להתעורר.

יכולים להיות עד 100 התקפים כאלה ללילה, והם לא תמיד מתממשים על ידי אדם, אבל באופן כללי, החולה אינו מקבל עקב היעדר או אי ספיקה של כמה שלבי שינה. מנוחה טובה.

עם apnia, זה מאוד מסוכן להשתמש בכדורי שינה, זה יכול לעורר מוות מדום נשימה במהלך השינה.

כמו כן, משך ורצף שלבי השינה יכולים להיות מושפעים מנטייה רגשית. לאנשים עם "עור דק" וכאלה שחווים קשיים זמניים בחיים יש שלב REM מורחב. ובמצבים מאניים, שלב ה-REM מצטמצם ל-15-20 דקות כל הלילה.

כללי שינה בריאה

שינה טובה היא בריאות, עצבים חזקים, חסינות טובה והסתכלות אופטימית על החיים. אל תניח שהזמן עובר חסר תועלת בחלום. חוסר שינה יכול לא רק להזיק לבריאות, אלא גם לגרום לטרגדיה..

יש כמה כללים שינה בריאה, המספקים שינה עמוקהבלילה וכתוצאה מכך בריאות מצוינת וביצועים גבוהים במהלך היום:

הקפידו על לוח זמנים של שעת שינה והתעוררות. עדיף ללכת לישון לא יאוחר מ-23 שעות, וכל השינה צריכה להימשך לפחות 8, באופן אידיאלי 9 שעות.
השינה חייבת ללכוד בהכרח את התקופה מחצות עד חמש בבוקר, בשעות אלו מיוצרת הכמות המקסימלית של מלטונין, הורמון אריכות הימים.
אין לאכול שעתיים לפני השינהלכל הפחות, שתו כוס חלב חם. מומלץ להימנע מאלכוהול וקפאין בערב.
טיול ערב יעזור לך להירדם מהר יותר.
אם אתם מתקשים להירדם, רצוי לעשות אמבטיה חמה לפני השינה עם חליטת עשבי תיבול מרגיעים (אם, אורגנו, קמומיל, מליסה) ומלח ים.
הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה.. אפשר לישון עם החלון פתוח ועם דלת סגורה, או לפתוח את החלון בחדר הסמוך (או במטבח) ואת הדלת. כדי לא להצטנן עדיף לישון בגרביים. הטמפרטורה בחדר השינה לא צריכה לרדת מתחת ל-18 מעלות צלזיוס.
יותר שימושי לישון על משטח שטוח וקשיח, ובמקום כרית להשתמש ברולר.
המיקום על הבטן הוא המצער ביותר לשינה, היציבה על הגב היא שימושית ביותר.
לאחר ההתעוררות רצוי מעט פעילות גופנית: טעינה או ריצה, ואם אפשר, שחייה.

בזמן שאנו ישנים, הגוף שלנו ממשיך לעבוד באופן פעיל. תהליכים מסוימים בו מופעלים, אחרים, להיפך, נעצרים. אנחנו לא יכולים לטפל בגופנו בזמן שאנחנו ישנים. הרי שום דבר לא קורה לנו.

האף ישן

"אי אפשר להעיר אותי עם רובים", מצהירים בביטחון חובבי שינה מתוקה. למעשה, צלילים חדים, ללא קשר לאופי התרחשותם, מוציאים אדם מהבמה של כל שינה, אפילו העמוקה ביותר, ועל כך מבוסס עיקרון השעון המעורר. עם זאת, מעניין שאפילו הריחות הפעילים ביותר הנתפסים בחלום אינם מסוגלים להעיר את הישן, למרות שהמוח מזהה אותם.

סביר להניח שהמידע שמקבלים איברי הריח יתמזג בצורה חלקה עם התמונה שמקרין המוח, ובזמן שהנפש התאומה שלך מתרוצצת בטירוף עם כוס קפה, אתה פשוט ממשיך לשתות קפה על גבי מגדל אייפל בחלומך.

לא הריח החד של הפירידין, ולא הריח הנעים של הנענע, ששימשו בניסוי שלהם מדענים מאוניברסיטת בראון (ארה"ב), לא העירו את המשתתפים בניסוי. זה מסביר את האחוז הגדול של מקרי המוות שישנים בזמן שריפה - אדם פשוט לא שם לב לריח העז של שריפה.

תנועות שינה

נראה כי תנוחת השכיבה והיעדר הצורך בפעילות גופנית ונפשית צריכים להתבטא במצב של מנוחה מוחלטת. למעשה, הגוף ממשיך להגיב לגירויים של צד שלישי, כגון אור, רעש, טמפרטורת החדר.

בשל כוח הכבידה, אזורים בגוף במגע עם פני השטח נתונים ללחץ מרבי, מה שמחייב לשנות תנוחה מספר פעמים במהלך השינה. מְמוּצָע, איש בריאעושה כ-25 תנועות שונות במהלך מספר שעות שינה.

יחד עם זאת, 70% מהם משפיעים לרעה על עוצמת השינה, ומונעים מאיתנו להגיע לשלב העמוק שלה, הדרוש למנוחה נכונה ולהתאוששות אנרגיה. במהלך שינה עמוקה, רוב השרירים נרגעים אך אינם משותקים, מה שמונע מהישן מפעילות יתרה. תהליכים אלו מסבירים את הסכנה של שינה בשכרות, כאשר אדם אינו מחליף תנוחה במשך מספר שעות, אשר טומנת בחובה לחץ דם גבוהעל חלקים מסוימים בגוף והסיכוי לנוירופתיה.

עיניו של ישן

בְּ שלב ראשוניבשינה, העיניים מתגלגלות, מונעות מאור להגיע לרשתית, אפילו עם עפעפיים פתוחים למחצה. אגב, לפי העיניים ניתן לקבוע באיזה שלב שינה נמצא האדם הישן.

בשינה עמוקה גלגלי עינייםלנוע לאט מתחת לעפעף עקב זרימת הדם הפעילה לשרירים ו איברים פנימיים. גם שלב השינה העמוקה ביותר שונה תנועות איטיותעיניים, אבל זה גם מפחית את קצב הלב ואת קצב החיים הכללי. ובמהלך שנת REM, הדם מספק את מוחו של האדם הישן, תהליכי חשיבה מופעלים, אנו רואים תמונות צבעוניות של שינה, והעיניים נעות בהתאם להן. תהליכים אלו הם אוניברסליים עבור בני אדם ובעלי חיים כאחד - צפו בחתולה ישנה ותבינו באיזה מסלול עף הדרור בחלומה היום.

הבוקר חכם יותר מהערב

המוח כמובן לא נכבה בזמן השינה, אלא רק עובר למצב פעולה אחר, ממשיך לשלוט בתהליכים המתמשכים בגוף. תאי מוח מפחיתים את מהירות התגובה לגירויים היקפיים ומתחילים לעבוד על הסדר והסיווג של המידע המתקבל בזמן ערות.

נתונים אלה ממוינים, בהשוואה לאלה שכבר זמינים ונשלחים לאזורים המתאימים במוח לאחסון. חוסר מתמיד בשינה לוקח זמן לעבד מידע, וכתוצאה מכך הנתונים מתבלבלים, והאדם מתחיל להתלונן על מצב הזיכרון.

בשנת 2004, מדענים גרמנים מאוניברסיטת לוקסמבורג לימדו קבוצה של מתנדבים לפתור בעיות חשבוןרמה מסוימת. למשתתפים הוצעו כ-100 משימות. לאחר החלק הראשון של ההכשרה המעשית, הוצעו למחצית מהתלמידים שתים עשרה שעות שינה, ואילו האחרים היו ערים.

בחלק השני של הסמינר הציעו 23% מהערים את הפתרון הטוב ביותר לבעיות, בעוד שבקבוצת מי שהספיק לישון נתון זה עמד על 59%. זה מוכיח שבמהלך השינה משווים ומסדרים מידע, ומאפשרים למצוא את הפתרון האופטימלי לבעיה קיימת, שאדם ער אפילו לא מודע לה.

ניקוי המוח

ישנם שני אופנים של פעילות מוחית - אופן הערנות, כאשר אדם חושב באופן פעיל, חושב בהיגיון ומקבל החלטות, וכן אופן השינה או "שטיפת" החללים של רקמת העצבים עם CSF כאשר אנו נחים.

רעלים מרוכזים לא רק בכליות ובכבד, אלא גם בנוזל המוח של הגוף. במהלך השינה מתכווצים תאי הגליה שמקיפים ותומכים בתאי המוח, ובכך מגדילים את החלל הבין-תאי ומגדילים את זרימת הנוזל שמסלק רעלים מהמוח.

במהלך השינה, מערכת הגלימפה מגבירה את פעילותה בכפי 10. אם זה לא קורה, אז נוצרים פלאקים מהחלבונים הרעילים הקיימים במוח, מה שמוביל להתפתחות מחלות אלצהיימר ופרקינסון. למרבה הצער, שאיבת נוזל דרך רקמת המוח דורשת עלויות אנרגיה גבוהות ואינה תואמת תהליכי עיבוד מידע, כך שאורגניזמים חיים לא יכולים להסתדר בלי שינה ארוכה ומלאה.

גובה ומשקל

"לעוף פירושו לגדול!", אמא הייתה אומרת בילדות. אנו ממהרים לרצות - אין צורך כלל לחוות את מצב הטיסה בחלום, ואם תמדדו את הגובה לפני השינה ומיד לאחר ההתעוררות, אז במקרה השני תמצאו "נוספו" 05. -1 סנטימטר.

במהלך השינה העומס על הדיסקים הבין חולייתיים מופחת, הם נרטבים, נמתחים ותופסים יותר מקום מבלי להיות נתונים ללחץ גוף. כך, עמוד השדרה מתיישר, אם כי בערב, במיוחד לאחר ערות אנכית ארוכה, הצמיחה חוזרת לפרמטרים המקוריים שלה.

השינה משחררת גם את ההורמון לפטין, שמפחית את הרעב, בעוד שמחסור בשינה יגביר את ייצור ההורמון הנגדי, גרלין, המגביר את התיאבון. נכון, עבור העבודה הפעילה של הראשון, אתה צריך לישון לפחות שבע שעות, וחוסר שינה (4-5 שעות ביום) מונע באופן פעיל את האיפוס עודף משקל, אפילו עם דיאטה קפדנית ואימון גופני.

אם אכלתם יותר מדי לפני השינה, עדיף לישון על צד ימין, זה יאפשר לבטן ולמעיים להתמודד עם העומס. כמובן, אתה צריך לאכול מזון לא יאוחר מ 3-4 שעות לפני השינה, ואז מובטח לך אפקט מרפא.

אפקט התחדשות

סופיה לורן טענה שסוד היופי שלה - שינה טובה. אין לנו ספקות לגבי אמיתות ההצהרה הזו. במהלך השינה, טמפרטורת הגוף ולחץ הדם יורדים, שריר הלב נרגע ומתאושש, הגוף עובר למצב של חיסכון וצבירת אנרגיה.

בנוסף לתהליכים אלו, גובר ייצור הקולגן, חלבון המחזק את כלי הדם ומעניק לעור גמישות. בשל תכונות אלה, קולגן משמש לעתים קרובות בטיפולים קוסמטיים וקרמים, אך שום דבר לא יכול להחליף את הייצור הטבעי שלו על ידי הגוף.

מסיבה זו, מומלץ להשתמש בקרמים המכילים רטינואידים המעודדים ייצור קולגן לפני השינה. בנוסף, רקמות הגוף מתחדשות במהלך השינה, אך ניתן להפריע לייצור הורמון הגדילה, סומטוטרופין. רמה מוגבהתאִינסוּלִין. לכן, אם אתם מתכננים לקבל את כל היתרונות של שינה, לא כדאי להתרגל לארוחת ערב מאוחרת.

במהלך השינה ניקוי תאי העור מואץ (במיוחד במחצית הראשונה של הלילה), חילוף החומרים של החמצן משתפר, הרעלים מוסרים וחוזק הרקמות עולה, מה שמוביל לירידה בקמטים, לעלייה בגמישות ולאפקט התחדשות גלוי. .

בזמן שאנו ישנים, הגוף שלנו ממשיך לעבוד באופן פעיל. אנחנו לא יכולים לטפל בגופנו בזמן שאנחנו ישנים. הרי שום דבר לא קורה לנו.

האף גם "ישן"

תנועות שינה

בשל כוח הכבידה, אזורים בגוף במגע עם פני השטח נתונים ללחץ מרבי, מה שמחייב לשנות תנוחה מספר פעמים במהלך השינה. בממוצע, אדם בריא עושה כ-25 תנועות שונות במהלך מספר שעות שינה.

יחד עם זאת, 70% מהם משפיעים לרעה על עוצמת השינה, ומונעים מאיתנו להגיע לשלב העמוק שלה, הדרוש למנוחה נכונה ולהתאוששות אנרגיה. במהלך שינה עמוקה, רוב השרירים נרגעים אך אינם משותקים, מה שמונע מהישן מפעילות יתרה. תהליכים אלו מסבירים את הסכנה של שינה בשכרות, כאשר אדם אינו מחליף תנוחה במשך מספר שעות, אשר טומן בחובו לחץ מוגבר על חלקים מסוימים בגוף ובסיכוי לנוירופתיה.

תגובת עיניים

בשלב הראשוני של השינה, העיניים מתגלגלות, מונעות מאור להגיע לרשתית, אפילו עם עפעפיים פתוחים למחצה. אגב, לפי העיניים ניתן לקבוע באיזה שלב שינה נמצא האדם הישן.

בשלב השינה העמוקה, גלגלי העיניים נעים באיטיות מתחת לעפעף עקב זרימת הדם הפעילה לשרירים ולאיברים הפנימיים. שלב השינה העמוק ביותר מאופיין גם בתנועות עיניים איטיות, אך הוא גם מפחית את קצב הלב ואת קצב החיים הכללי. ובמהלך שנת REM, הדם מספק את מוחו של האדם הישן, תהליכי חשיבה מופעלים, אנו רואים תמונות צבעוניות של שינה, והעיניים נעות בהתאם להן. תהליכים אלו הם אוניברסליים עבור בני אדם ובעלי חיים כאחד - צפו בחתולה ישנה ותבינו באיזה מסלול עף הדרור בחלומה היום.

"ראש רענן"

בשנת 2004, מדענים גרמנים מאוניברסיטת לוקסמבורג לימדו קבוצה של מתנדבים כיצד לפתור בעיות מתמטיות ברמה מסוימת. למשתתפים הוצעו כ-100 משימות. לאחר החלק הראשון של ההכשרה המעשית, הוצעו למחצית מהתלמידים שתים עשרה שעות שינה, ואילו האחרים היו ערים.

"שְׁטִיפַת מוֹחַ"

גובה ומשקל

השינה משחררת גם את ההורמון לפטין, שמפחית את הרעב, בעוד שמחסור בשינה יגביר את ייצור ההורמון הנגדי, גרלין, המגביר את התיאבון. נכון, עבור העבודה הפעילה של הראשון, אתה צריך לישון לפחות שבע שעות, וחוסר שינה (4-5 שעות ביום) מונע באופן פעיל ירידה במשקל, גם עם דיאטה קפדנית ואימון גופני.

אפקט התחדשות

סופיה לורן טענה שסוד היופי שלה הוא שינה טובה, ואין לנו ספקות לגבי אמיתות ההצהרה הזו. במהלך השינה, טמפרטורת הגוף ולחץ הדם יורדים, שריר הלב נרגע ומתאושש, הגוף עובר למצב של חיסכון וצבירת אנרגיה.

מסיבה זו, מומלץ להשתמש בקרמים המכילים רטינואידים המעודדים ייצור קולגן לפני השינה. בנוסף, רקמות הגוף מתחדשות במהלך השינה, אך ייצור הורמון הגדילה, סומטוטרופין, עלול להיעצר על ידי רמות גבוהות של אינסולין. לכן, אם אתם מתכננים לקבל את כל היתרונות של שינה, לא כדאי להתרגל לארוחת ערב מאוחרת.

גוף האדם הוא הרמוני בצורה יוצאת דופן ו מערכת חכמה. כל הפרעה נפשית או מצבו הפיזימוצא את ביטויו בחלומות ובתנוחות של הגוף בשינה הרבה לפני הופעת המחלה. כדי להקל על אי נוחות גופנית, אדם נוקט בעמדה מאולצת שלעתים קרובות לא נוחה לו.

כאשר הכאב חולף (בהשפעת משככי כאבים או כתוצאה מריפוי), אנו שמחים לחזור לתנוחה האהובה עלינו. מה שמדגים בבירור את הקשר ההדוק של האינדיבידואליות של האדם עם תנוחת השינה בה הוא מבלה את רוב הלילה.

כיצד משתנה המיקום של הגוף כתוצאה מהמחלה.

המחלה מתחילה עם לא נעים כְּאֵב. יתר על כן, בהמולת היום, אנחנו יכולים במשך זמן רבאין לייחס חשיבות לעקצוצים מתחת לשכמות, לעייפות של הרגליים או לחוסר תחושה של הידיים, להסביר את התסמינים האלה בכל דבר: פעילות גופנית, מתח עצבני, מתח וכן הלאה. עם זאת, הגוף שלנו, בניגוד לעמוסים, רגיש לכל כשל בגוף ומגיב בשינוי תנוחת הגוף בזמן השינה, הפגת לחצים באזור בו נמצא האיבר החולה.

דיכאון, לחץ דם נמוך, נוירוזה, כיב קיבה. עם מחלות אלה, אדם נוקט באופן אינטואיטיבי את המיקום החסך ביותר של "העובר" (מיקום בצד, ברכיים משוכות עד לגוף).

אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, דלקת שקדים, נזלת, סינוסיטיס, סינוסיטיס- מיקום בצד, הידיים מונחות מתחת ללחי או לכרית.

מחלות לב- על הגב עם ידיים מורמות למעלה או חצי ישיבה על כריות גבוהות.

אם אתה מתעורר בבוקר בתנוחה מלכותית, והזרועות שלך נזרקות מאחורי הראש, והתנוחה הזו לא הייתה אופיינית לך בעבר, לא יזיק לפנות לקרדיולוג.

כאשר אנו נוקטים במצב אופקי, זרימת הדם הוורידי אל הלב גוברת. הלב, במקרה של אי ספיקת לב, אינו מסוגל להתמודד עם זרימת דם גדולה, הוא עומד בריאות ובעקבות כך קוצר נשימה וקוצר נשימה, שנעלמים בעמדה זקופה. זה מאלץ אדם לנקוט עמדה קרובה לאנכי בחלום, לשים כריות גבוהות מתחת לגבו ולראשו.

ככל שהמחלה מתקדמת, אדם זקוק ליותר ויותר כריות. הלבבות מרגישים חסרי אונים מול עולם השינה והמצב האופקי של הגוף, קשיים במחזור הדם גורמים להם לחפש תמיכה לקיומם, לפחות בעזרת כריות.

לחץ דם גבוה- מיקום על הגב.

מחלות בעמוד השדרה ובמערכת העיכול- תנוחות ב"עובר" ובקיבה, המאפשרות להפחית לחץ על הדיסקים החוליים ולפרוק את הגב.

הפרעות במחזור הדם ברגליים, דליות מתחילות- אדם ישן על הגב, רגליים כפופות בברכיים. תנוחה זו נלקחת גם אם הרגליים עייפות מאוד. זה מקל על זרימת הדם, עבודת הלב, מאפשר לך לפרוק את הוורידים.

מחלת כבד, כליה ימין, סוכרת - לישון על צד שמאל.

ברונכיטיס אסתמטי- האדם שוכב על גבו כשזרועותיו פרושות לרווחה וראשו זרוק לאחור. תנוחה זו תורמת לאוורור טוב יותר של הריאות, מה שאומר גישה טובה יותר לחמצן בגוף.

מחלות עצב אקוסטיות- תנוחת ה"יען", כאשר אדם מכסה את ראשו בכרית במהלך השינה.

גברת אחת, שעברה ניתוח להסרת גידול בעצב השמיעה הימני ואיבדה לחלוטין את שמיעתה, שיתפה את הפרטים על התפתחות המחלה.

בעבר, אישה ישנה כל הזמן על צדה השמאלי במצב "חצי עובר", ובמהלך עשר השנים האחרונות היא החלה לכסות את ראשה בכרית, כך שהוא ממוקם ישירות על אוזנה הימנית. במהלך צמיחת הגידול, פיתחה הגברת טינטון מתמיד (טינטון), ממנו ניסתה להיפטר על ידי כיסוי אוזנה בכרית בשנתה.

הנוירוכירורג שביצע את הניתוח הציע שהמחלה התפתחה במשך עשור. מסתבר שהשלב המוקדם של המחלה עלה בקנה אחד עם המעבר ממצב "חצי עובר" בשינה לתנוחת "יען". אם הרפואה הייתה יכולה לפענח את אותות הגוף המועברים בתנוחות שינה, אז ניתן היה לזהות התפתחות של גידול בשלב מוקדם ולהציל את השמיעה של האישה.

מקרה זה מהפרקטיקה של הפסיכיאטר האמריקאי S. Dunkell מאשר בבירור כי תנוחת השינה יכולה להתריע על המחלה מראש.

אם אתה מתחיל להתעורר במצב שאינו אופייני לך, אני ממליץ לך להקשיב לבריאות שלך.

למה אתה צריך לישון במצב הנכון.

נתחיל באנטומיה.

למוח האנושי יש די מידה קטנה(רק 2% ממשקל הגוף הכולל), אבל המשאבים עצומים. כאשר אנו ישנים, המוח ממשיך לעבוד, "לוקח" 15% מהדם מכלל זרימת הדם ו-20% מהחמצן שאנו מקבלים כאשר אנו נושמים.

המוח מסופק בדם וחמצן דרך שני עורקי צוואר ושני עורקי חוליות. עורקי החוליות עוברים בתעלה שנוצרת תהליכים רוחבייםחוליות צוואר הרחם, ומספקות תזונה בעיקר לחלקים האחוריים של המוח (מוחון, פונס, medulla oblongata).

אם אספקת הדם למחלקות אלו אינה מספיקה, אזי סובלים התפקודים התואמים להם בגוף: המוח הקטן - תיאום ודיוק תנועות, הגשר המוארך וה-pons Varolii - עיכול, נשימה, טונוס כלי דם ותפקוד הלב.

מהן הסכנות בתנוחות לא נכונות.

דחיסה של שניהם או עורק חוליה אחד במהלך השינה מסוכנת מאוד. גם אם עורק אחד מהודק, ייתכן שהשני לא יוכל להתמודד עם זרימת הדם המוגברת - הוא עשוי להתברר כצר מאוד לעבוד עבור שניים (קוטר העורקים לפעמים שונה זה מזה פי 2) או שהוא עשוי להיות צר מאוד. מסתבר שהוא חסום על ידי רובד טרשת עורקים.

כאשר אספקת הדם מופרעת דרך שני עורקים מזווגים המספקים למוח, מופיעה היפוקסיה או הרעבה בחמצן של תאי מוח, הרגישים למחסור בחמצן. לדוגמה, הכליות או הכבד יכולים להיות ללא חמצן במשך מספר שעות, המוח יכול להחזיק מעמד רק כ-5-10 דקות. יחד עם זאת, באזורי המוח האחראים על האינטליגנציה והזיכרון מתחילים תוך דקה תהליכים בלתי הפיכים.

לפיכך, עלינו להגן ולהוקיר את עורקי החוליות שלנו, המספקים לנו חיים מלאים. כאשר אתה הולך לישון, הקפד שהעורקים הללו לא יידחקו במהלך השינה.

לבחירת הכרית יש חשיבות רבה, שאמורה לספק תמיכה. חוליות צוואר הרחם, שמור על תנוחת הראש טבעית, כמו בעמידה. עדיף לבחור כרית בגובה בינוני או אורטופדית. הכתפיים לא צריכות להיות על הכרית, אלא על המזרון.

כמה לא בריא לישון.

שקול תנוחות שיכולות לעורר את ההשלכות העצובות שתוארו לעיל.

שינה על כריות גבוהות או על הבטןעשוי להוביל להתפתחות אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםולגרום לשבץ מוחי (באנשים מבוגרים). שבץ מוחי מתרחש לרוב בשעות הבוקר המוקדמות, כאשר האדם בתנוחה הלא נכונה בילה את רוב הלילה.

לישון על כרית גבוהה על הצדיש אותו דבר השלכות מסוכנות. עורק חוליה אחד נלחץ, והשני אולי לא יוכל להתמודד.

במצב שכיבהצוואר מעוות מכווץ את הגרון, עורק הצווארבאזור עצם הבריח, אחד מעורקי החוליות המזווגים, ייתכן שהשני לא יעבוד טוב בגלל טרשת עורקים. כל זה מקשה על הנשימה, זרימת הדם ואספקת החמצן למוח.

בנוסף, הישן נלחץ בית החזה, שבמצב הרגיל צריכה להיות משרעת גדולה כדי שהסרעפת תוכל להתרחב והריאות להתמלא באוויר. כאשר לוחצים על הריאות, חידוש האוויר בהן מתרחש בצורה לקויה. בְּ גיל צעירזה לא מאוד מפחיד, אבל אצל קשישים זה יכול להוביל למוות.

לישון על הבטן עם הידיים פרושות מעל הראש.אדם שישן בתנוחה זו חושף את עצמו מחלה מסוכנת- תסמונת ברכיופלקסוס. קצות עצבים ו כלי דםנדחסים עקב מתח חזק בשרירי האמה, למה ידייםכואב וחסר תחושה.

יתרה מכך, הראש המופנה לצד אחד דוחס את עורק הצוואר באזור עצם הבריח, דוחס את שרירי הגרון והצוואר, מה שמקשה על זרימת הדם והנשימה ועל אספקת החמצן למוח.

שינה בישיבהמותח את הדיסקים הבין חולייתיים, וכתוצאה מכך כאבים ונפיחות באזור הצוואר. אנחנו מדברים על תנוחה שבה אדם עייף מאוד נרדם תוך כדי ישיבה תחבורה ציבוריתאו ליד השולחן.

ישן על מיטה קשה מאודיכול להוביל ליישור הקימורים הפיזיולוגיים של עמוד השדרה בצוואר ובגב התחתון. כתוצאה מכך מופעל עומס גבוה על הדיסקים הבין חולייתיים הגורם לכאב ולנפיחות מקומית, עם הזמן הדיסקים מתעוותים והכאב הופך קבוע, מתפתחת אוסטאוכונדרוזיס.

לישון בלי כריתמיישר את עיקול צוואר הרחם הפיזיולוגי ומוביל לעיוות של הדיסקים הצוואריים ואוסטאוכונדרוזיס.

לישון על הגבמשבש את קצב הנשימה (אם שרירי החיך והגרון נחלשים או שיש להם מום מולד), מה שמוביל לנחירות, דום נשימה בשינה. לכן הפוזה המלכותית נקראת "תנוחת המוות הפתאומי".

היציבה הנכונה ביותר.

לישון על הצדנחשב לנוח ביותר בתנאים הבאים:

הראש ועמוד השדרה נמצאים בשורה, מה שהמזרון והכרית צריכים לספק. בין הרגליים יש צורך לשים כרית או שמיכה, אשר ירפה לחלוטין את שרירי חגורת האגן והגפיים התחתונות.
הידיים נמצאות מתחת לכתפיים, ולא מתחת ללחי או לכרית.

עם זאת, שינה על צד ימין יכולה ליצור עומס נוסףעל הכבד, וגם מוביל להיווצרות קמטים.

לישון על הגבמוכרת על ידי רופאים רבים כפיזיולוגית למדי: הדיסקים החוליים נפרקים ככל האפשר, הדם זורם כרגיל. תנוחה זו מיועדת ביותר לחולי יתר לחץ דם, אנשים הנוטים למחלות לב, הסובלים מצרבת.

קשה מאוד להרגיל את עצמך לעמדה יוצאת דופן בחלום, מכיוון שתנוחות השינה משקפות את אופי האישיות שלנו, ומתאימות לאופי ולסוג ההגנה הפסיכולוגית.