- דרך להכיר את עצמך, המשמשת בתחומים מדעיים כמו פסיכולוגיה, פילוסופיה ופדגוגיה. שיטה זו מאפשרת לאדם לשים לב למחשבותיו, לרגשותיו, לידע ולכישוריו, ליחסים עם אנשים אחרים.
במדיטציה, אתה יכול להכיר את עצמך בצורה מושלמת
הגדרה של השתקפות
המונח "השתקפות" מגיע מהמילה הלטינית המאוחרת "רפלקסיו", שמתורגמת כ"הסתובבות לאחור". זהו מצב שבמהלכו אדם שם לב לתודעתו שלו, מנתח לעומק וחושב על עצמו מחדש.
זוהי דרך להבין את תוצאות הפעילות האנושית. בתהליך הרפלקציה, אדם בוחן היטב את מחשבותיו ורעיונותיו, מתחשב בידע שנצבר ובכישורים שנרכשו, ושוקל את הפעולות שהושלמו ומתוכננות. זה מאפשר לך להכיר ולהבין את עצמך טוב יותר.
היכולת להסיק מסקנות על בסיס רפלקציה עצמית היא תכונה ייחודית המבדילה בין האדם לבין החיות. שיטה זו מסייעת למנוע שגיאות רבות המתרחשות כאשר חוזרים על אותן פעולות עם ציפייה לתוצאה שונה.
מושג הרפלקציה נוצר בפילוסופיה, אך כיום הוא נמצא בשימוש נרחב בפרקטיקה הפדגוגית, במדע המדע, בתחומים שונים של פסיכולוגיה, פיזיקה וענייני צבא.
צורות של השתקפות
בהתאם לזמן שלוקח כבסיס במהלך השתקפות, זה יכול להתבטא ב-3 צורות עיקריות:
- טופס רטרוספקטיבי.הוא מאופיין בניתוח של אירועי העבר.
- צורה מצבית.זה מתבטא כתגובה לאירועים שקורים לאדם כרגע.
- טופס פוטנציאלי.הרהורים כפופים לאירועי העתיד, עדיין לא התרחשו. אלו הם החלומות, התוכניות והמטרות של אדם.
ניתוח רטרוספקטיבי של העבר בחיי האדם
הנפוץ ביותר הוא השתקפות רטרוספקטיבית. הוא משמש בפדגוגיה, כאשר התלמידים מגבשים את החומר, ובפסיכולוגיה, כאשר מנתחים אירועי עבר כדי לפתור בעיות פסיכולוגיות.
סוגי השתקפות
העמדה הרפלקסיבית מחולקת למספר קבוצות עיקריות, בהתאם למושא ההשתקפות:
- אישי, הכולל התבוננות פנימית וחקר ה"אני" של האדם עצמו, השגת תודעה עצמית;
- תקשורתית, ניתוח מערכות יחסים עם אנשים אחרים;
- שיתוף פעולה, הבנת פעילות משותפת להשגת המטרה;
- אינטלקטואלי, תוך שימת לב לידע, מיומנויות ויכולות של אדם, כמו גם לתחומים ושיטות יישומם;
- השתקפות חברתית, המזהה את מצבו הפנימי של האדם דרך איך הוא נתפס ומה אנשים אחרים חושבים עליו;
- מקצועי, עוזר לנתח את התנועה במעלה סולם הקריירה;
- חינוכי, המאפשר לך ללמוד טוב יותר את החומר שהתקבל בשיעור;
- מדעי, המופנה להבנת הידע והמיומנויות האנושיות הקשורות למדע;
- קיומי, מהרהר במשמעות החיים ושאלות עמוקות אחרות;
- סנוגני, שמטרתו לשלוט במצב הרגשי של הפרט.
רפלקציה מקצועית תאפשר לך להבין למה הגעת ולאן להמשיך בקריירה שלך
פיתוח השתקפות
כל אחד יכול ללמוד לשקף. כדי להתחיל את התהליך, כדאי להתאמן יותר על ידי ביצוע פשוט תרגילים פסיכולוגיים. הם ילמדו אדם לנתח את כל מה שקורה סביבו, ולחיות את חייו בצורה משמעותית.
אינטראקציה עם העולם
הִשׁתַקְפוּתזו תמיד תגובה להשפעה חיצונית. כל מה שממלא את תודעתו של אדם הגיע אליו מבחוץ. בגלל זה האימון הטוב ביותרהשתקפות תהיה אינטראקציה עם העולם הסובב אותו: עם דעות, ביקורת, קונפליקטים, ספקות וקשיים אחרים של אנשים אחרים.
מגעים עם גירויים המגיעים מבחוץ מרחיבים את טווח הרפלקסיביות האנושית. בתקשורת עם אנשים אחרים, אדם לומד להבין אותם, וזה מקל וקל עליו להבין את עצמו.
על ידי אינטראקציה עם אנשים אחרים, אנו לומדים להבין את העולם סביבנו.
לאחר סיום יום שביליתי מוקף באנשים אחרים, חשוב להרהר בכל האירועים שהתרחשו. נתח את ההתנהגות והפעולות שלך במהלך היום. מה אתה חושב על זה? מה אתה מרגיש? איפה טעית?
ביצוע תרגיל זה מדי יום, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות.
מידע חדש
בהיותך באזור הנוחות שלך, קשה ללמוד משהו חדש על עצמך. מתקשר כל הזמן עם אותם אנשים, צופה בסרטים מאותו ז'אנר, קורא את אותם ספרים, אדם מפסיק להתפתח כאדם. כדי לשפר את היכולת להתבוננות פנימה, אתה צריך ללמוד משהו חדש, ההפך מתחומי העניין הרגילים.
אנחנו צריכים לצאת כל הזמן מאזור הנוחות שלנו, אחרת לא נתפתח.
צ'אט עם אדם שיש לו נקודת מבט שונה בנושאים חשובים משלך, או שחי בדרך חיים הפוכה. התחילו ספר לא שגרתי עבורכם בז'אנר שלא ניסיתם לקרוא בעבר, האזינו למוזיקה שלא הכרתם קודם, ותופתעו כמה חדש ויוצא דופן יש סביבכם.
ניתוח של דבר אחד
מדעני מוח מאמינים כי לכמות גדולה של מידע המתקבלת בקצב החיים המודרני יש השפעה רעה על התפקודים הנפשיים והזיכרון של אדם. עם שפע של ידע מיותר, מידע חדש נספג בצורה גרועה ומפריע לתהליך החשיבה. לכן, חשוב לנתח את הדברים והיחסים המעסיקים את מחשבותיו של האדם.
במהלך הכשרה זו, עליך לבחור נושא אחד ולנתח אותו בפירוט. ניתן לשקול חדש ספר מעניין, סדרה אהובה, שיר אהוב או, נגיד, תקשורת עם היכרות חדשה.
כשאתה מנתח דברים, אתה צריך לשאול את עצמך מספר שאלות ספציפיות.
כשאתה חושב על נושא הניתוח, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם פריט זה שימושי עבורי?
- האם למדתי משהו חדש בזכותו?
- האם אני יכול להשתמש בידע הזה?
- איך הפריט הזה גורם לי להרגיש?
- האם אני רוצה ללמוד את זה עוד, האם אני מעוניין?
שאלות אלו יעזרו לכם להיפטר מדברים מיותרים בחיים. הם יפנו מקום שימושי לדברים חשובים ומעניינים יותר, כמו גם ילמדו אותך איך להתמקד ולסנן כל מה שמיותר לבד, במצב אוטומטי.
שאלות מרגשות
כדי להכיר את עצמך טוב יותר, רשום שאלות שמדאיגות אותך על פיסת נייר. ייתכן שאלו שאלות שעלו רק אתמול, או שעניינו אותך במשך שנים רבות. תפצה רשימה מפורטתואז לסווג את זה.
אלו יכולות להיות שאלות:
- על אירועי העבר;
- לגבי העתיד;
- על יחסים עם אנשים;
- על רגשות ורגשות;
- על חפצים חומריים;
- על ידע מדעי;
- על עניינים רוחניים;
- על משמעות החיים, של ההוויה.
כשאתה שואל שאלות לעצמך, הפוך אותן למרגשות וחשובות.
איזו קבוצה אספה הכי הרבה תגובות? תחשוב למה זה קרה כמו שזה קרה. זהו אימון נהדר שעוזר לחשוף מידע לאדם שאולי לא היה מודע אליו.
איך להפסיק להרהר?
אנשים רבים מאמינים שהנטייה להרהר על בסיס קבוע היא מזיקה, שהיא משפיעה לרעה על אדם, אבל היא מרכיב טבעי בחייו של כל אדם.
פנייה של אדם לעצמו, למניעים ולרצונות הפנימיים שלו רק מחזקת את הרצון, משפרת את התוצאה והיעילות של כל פעילות. עם זאת, חשוב שהאדם הרפלקטיבי יבצע פעילות זו: השתקפות ללא פעולה לא תניב פרי.
אין לבלבל בין רפלקציה לבין חפירה עצמית רגילה: בניגוד לאחרון, רפלקציה היא פעילות יצירתית, לא הרסנית.
אם ההתפתחות העצמית מגיעה לנקודה של אבסורד ואתה מרגיש שאתה רחוק מהמציאות, אתה צריך להיפטר ממנה:
- קריאת ספרים על התפתחות עצמית לא צריכה להיות רק תחביב;
- להשתתף פחות בהדרכות ולתקשר יותר עם אנשים, ללכת, לתקשר;
- אם הטכניקות והשיטות הנלמדות אינן מביאות לתוצאות, אל תתעכב עליהן;
- רוב הטכניקות הן עסקים שפותחו למען עשיית כסף;
- כאשר אתה משיג את המטרות שלך, עזוב את הרעיון לשפר אותן.
דוגמאות השתקפות
בפדגוגיה
דוגמה לרפלקסיביות חינוכית בפרקטיקה הפדגוגית יכולה להיות כל שיעור בבית הספר. על פי התקן החינוכי של המדינה הפדרלית, בסוף השיעור, על המורה לערוך סקר קטן בסמלי, בעל פה או כְּתִיבָה. הוא מכיל שאלות רפלקטיביות שמטרתן לגבש את החומר, להעריך רגשות או לנתח מדוע התלמיד זקוק למידע זה.
בפסיכולוגיה
השתקפות רטרוספקטיבית משמשת באופן פעיל ב תרגול פסיכולוגי. דוגמה לכך תהיה התייעצות עם פסיכותרפיסט, כאשר הוא שואל את המטופל שאלות מובילות ועוזר לו לנתח את אירועי העבר. טכניקה זו מאפשרת לך להתמודד עם הבעיות והמחלות הנגרמות על ידי זיכרונות טראומטיים.
ניתוח יחסים עם קרובי משפחה, חברים או נפש תאומה. אדם רפלקטיבי נזכר באירועים ובמצבים הקשורים לאדם אהוב, מנתח את רגשותיו ביחס לכך. זה עוזר להבין אם הקשר הולך בכיוון הנכון ומה צריך לשנות.
רפלקציה תקשורתית נחוצה כדי לנתח מערכות יחסים עם יקיריהם.
- דרך לנתח את התודעה של האדם, המאפשרת לך להכיר את עצמך טוב יותר. מיומנות זו מבדילה בין בני אדם לבין בעלי חיים. לפיתוח השתקפות, אתה יכול להשתמש בשיטות מעניינות: אינטראקציה עם העולם, חיפוש מידע חדש, שונה מהאינטרסים של האדם, מנתחים דבר אחד בפירוט ומרכיבים רשימה של נושאים המעסיקים את האדם יותר מכל.
הִשׁתַקְפוּתתמיד משך את תשומת לבם של הוגים מאז תקופת הפילוסופיה העתיקה, במיוחד, אריסטו הגדיר את השתקפות כ"חשיבה מכוונת לחשיבה". תופעה זו של תודעה אנושית נחקרת מזוויות שונות על ידי פילוסופיה, פסיכולוגיה, לוגיקה, פדגוגיה וכו'.
הִשׁתַקְפוּת(מתוך רפלקסיו הלטינית המאוחרת - סיבוב אחורה) - זהו אחד ממגוון הפעולות של התודעה האנושית, כלומר, מעשה תודעתי המכוון לידיעתו.
השתקפות קשורה לעתים קרובות להתבוננות פנימית. אחד ממייסדי שיטת ההתבוננות הפנימית, הפילוסוף האנגלי ג'יי לוק, סבר שיש שני מקורות לכל הידע האנושי: הראשון הוא אובייקטים של העולם החיצוני; השני הוא הפעילות של המוח שלו.
אל האובייקטים של העולם החיצוני, אנשים מכוונים את החושים החיצוניים שלהם וכתוצאה מכך מקבלים רשמים (או רעיונות) על דברים חיצוניים. פעילות הנפש, שאליה דירג לוק את החשיבה, הספק, האמונה, ההיגיון, הידע, הרצונות, ידועה בעזרת גורם מיוחד. תחושה פנימית- השתקפויות. הִשׁתַקְפוּתלפי לוק, זוהי "התבוננות שהנפש כפופה לה את פעילותה". הוא הצביע על האפשרות "להכפיל" את הנפש, והבחין בה שתי רמות: הראשונה - תפיסה, מחשבות, רצונות; השני הוא התבוננות או התבוננות במבנים מהרמה הראשונה. בהקשר זה, התבוננות פנימית מובנת לעתים קרובות כשיטה לחקר תכונות וחוקי התודעה בעזרת התבוננות רפלקטיבית. במילים אחרות, כל רפלקציה שמטרתה לחקור את הדפוסים הטמונים בנפשו של כל אדם היא התבוננות פנימית, ובתמורה, התבוננות עצמית אינדיבידואלית שאין לה מטרה כזו היא רק השתקפות.
בפסיכולוגיה ביתית, כמעט כל המחברים של מושגים פסיכולוגיים קיימים נגעו בסוגיות של רפלקציה. כיום מתגבשות מסורות של חקר תהליכים רפלקסיביים בתחומים מסוימים בפסיכולוגיה. כדי לחשוף את התוכן הפסיכולוגי של תופעות שונות, נשקלת רפלקציה במסגרת גישות מחקר:
- מודעות (Vygotsky L.S., Gutkina N.I., Leontiev A.N., Pushkin V.N., Semenov I.N., Smirnova E.V., Sopikov A.P., Stepanov S.Yu. ואחרים.);
- חשיבה (Alekseev N.G., Brushlinsky A.V., Davydov V.V., Zak A.Z., Zaretsky V.K., Kulyutkin Yu.N., Rubinstein SL., Semenov I.N., Stepanov SYU ואחרים);
- יצירתיות (Ponomarev Ya.A., Gadzhiev Ch.M., Stepanov S.Yu., Semenov I.N. וכו'),
- תקשורת (G. M. Andreeva, A. A. Bodalev, S. Kondratieva וכו '); ^ אישים (Abulkhanova-Slavskaya K.A., Antsyferova L.I., Vygotsky L.S., Zeigarnik B.V., Kholmogorova A.B. ואחרים).
ל.ס. ויגוצקי, למשל, האמין ש"סוגים חדשים של קשרים ומתאמים של פונקציות מניחים כבסיס שלהם השתקפות, השתקפות של התהליכים של האדם עצמו בתודעה."
התפיסה הפסיכולוגית, שבה רפלקציה משחקת תפקיד מוביל בהגדרה העצמית של אדם, היא גישת הסובייקט-אקטיביות של ה-SL. רובינשטיין הדגיש כי "הופעת התודעה קשורה לבידוד מהחיים ולחוויה הישירה של רפלקציה על העולםועל עצמו".
עם המושגים של "השתקפות" ו"מודעות עצמית" SL. רובינשטיין קישר את הגדרת האישיות. במתן הגדרות שונות לאישיות, הוא ציין: "האישיות בקיומה האמיתי, בתודעתה העצמית היא מה שאדם, המממש את עצמו כסובייקט, מכנה את ה"אני" שלו. "אני" הוא אדם בכללותו, באחדות כל היבטי ההוויה, המשתקף בתודעה העצמית... כפי שאנו רואים, אדם אינו נולד כאדם; הוא הופך לאדם. לכן, כדי להבין את דרך התפתחותו, על האדם לשקול זאת בהיבט מסוים: מה הייתי? - מה אני עשיתי? - למה נהפכתי? כל שלוש העמדות של ה"אני", העומדות במרכז הבנת אישיותו של ש.ל. רובינשטיין ללא ספק רפלקסיבי. בתפיסה זו, לרפלקציה יש לא רק את הפונקציות של ניתוח מה שקרה, אלא גם מייצגת את השחזור והעיצוב של ה"אני" של האדם, נתיב החיים וכתוצאה מכך, חייו של האדם.
לדברי יא.א. Ponomarev, השתקפות היא אחד המאפיינים העיקריים של יצירתיות. אדם הופך לאובייקט של שליטה עבור עצמו, וממנו נובע שהשתקפות, כמו "מראה" המשקפת את כל השינויים המתרחשים בו, הופכת לאמצעי העיקרי להתפתחות עצמית, מצב ושיטת צמיחה אישית.
בין המפתחים המודרניים של ה-torii של פעילות רפלקסיבית, יש לציין את A.V. קרפובה, I.N. Semenov ו-S.Yu. סטפנובה.
בגישתו של א.ו. הרפלקסיביות של קרפוב פועלת כמטא-יכולת המהווה חלק מתת המבנה הקוגניטיבי של הנפש, המבצעת פונקציה מווסתת עבור המערכת כולה, ותהליכים רפלקסיביים - כ"תהליכים מסדר שלישי" (בהתחשב בתהליכים קוגניטיביים, רגשיים, רצוניים, מוטיבציוניים כמו תהליכים מסדר ראשון, ומסדר שני - סינתטי ורגולטורי). בתפיסתו, השתקפות היא הדרגה הגבוהה ביותר של תהליך האינטגרציה; היא בו זמנית דרך ומנגנון ליציאה של מערכת הנפש אל מעבר לגבולותיה, הקובעים את הפלסטיות וכושר ההסתגלות של האישיות.
אָב. קרפוב כותב: "יכולת הרפלקציה יכולה להיות מובנת כיכולת לשחזר ולנתח תוכנית מובנת רחבה לבניית מחשבה משלו או של מישהו אחר; כיכולת לייחד את הרכבו ומבנהו בהקשר זה, ולאחר מכן להחביק להם, לעבד אותם בהתאם למטרות שנקבעו.
בגישה זו, השתקפות היא מציאות נפשית סינתטית, שהיא גם תהליך, תכונה וגם מצב. בהזדמנות זו, A.V. קרפוב מציין: "השתקפות היא בו זמנית תכונה הטבועה באופן ייחודי רק לאדם, ומצב של מודעות למשהו, ותהליך ייצוג התוכן שלו לנפש".
השתקפות מבצעת פונקציות מסוימות. הנוכחות שלו:
- מאפשר לאדם לתכנן, לווסת ולשלוט באופן מודע בחשיבתו (חיבור עם ויסות עצמי של החשיבה);
- מאפשר לך להעריך לא רק את אמיתות המחשבות, אלא גם את נכונותן הלוגית;
- השתקפות מאפשרת לך למצוא תשובות לבעיות שלא ניתן לפתור ללא היישום שלה.
בעבודותיו של א.ו. קרפובה, I.N. Semenov ו-S.Yu. סטפנוב מתאר די הרבה סוגים של השתקפות.
SYU. סטפנוב ואי.נ. Semenov מבחין בין סוגי השתקפות הבאים ותחומי המחקר המדעי שלו:
- רפלקציה שיתופית קשורה ישירות לפסיכולוגיה של ניהול, פדגוגיה, עיצוב, ספורט. ידע פסיכולוגיסוג זה של השתקפות מסופק, במיוחד, על ידי עיצוב הפעילות הקולקטיבית ושיתוף הפעולה פעולה משותפתנושאי פעילות. יחד עם זאת, הרפלקציה נחשבת כ"שחרור" של הסובייקט מתהליך הפעילות, "יציאתו" לעמדה חיצונית חדשה הן ביחס לפעילויות הקודמות, שכבר הסתיימו, והן ביחס לעתיד. פעילות צפויה על מנת להבטיח הבנה הדדית ותיאום פעולות בתנאים פעילויות משותפות. בגישה זו מושם הדגש על תוצאות הרפלקציה, ולא על ההיבטים הפרוצדורליים של ביטויו של מנגנון זה;
- רפלקציה תקשורתית - נחשבת במחקרי התכנית החברתית-פסיכולוגית וההנדסית-פסיכולוגית בהקשר לבעיות של תפיסה חברתית ואמפתיה בתקשורת. הוא פועל כמרכיב החשוב ביותר של תקשורת מפותחת ותפיסה בין אישית, אשר מאופיינת על ידי א.א. בודלב כאיכות ספציפית של הכרה של אדם על ידי אדם.
ההיבט התקשורתי של השתקפותבעל מספר פונקציות:
- קוגניטיבי;
- רגולטורים;
- פונקציית פיתוח.
פונקציות אלו מתבטאות בשינוי של רעיונות לגבי נושא אחר למתאימים יותר למצב נתון, הם מתממשים במקרה של סתירה בין רעיונות לגבי נושא תקשורת אחר לבין תכונותיו הפסיכולוגיות החדשות שהתגלו.
רפלקציה אישית חוקרת את פעולותיו של הסובייקט עצמו, דימויים של ה"אני" שלו כאינדיבידואל. הוא מנותח באופן כללי ופתופסיכולוגי בקשר לבעיות של התפתחות, דעיכה ותיקון של התודעה העצמית של הפרט והמנגנונים לבניית דימוי האני של הסובייקט.
ישנם מספר שלבי יישום השתקפות אישית:
- חווית מבוי סתום והבנת המשימה, המצב כבלתי פתיר;
- אישור סטריאוטיפים אישיים (דפוסי פעולה) והכפשתם;
- חשיבה מחודשת על סטריאוטיפים אישיים, מצב בעיה-קונפליקט ועל עצמך בו מחדש.
תהליך החשיבה מחדש מתבטא, ראשית, בשינוי ביחס של הסובייקט לעצמו, ל"אני" שלו ומתממש בצורת פעולות מתאימות, ושנית, בשינוי ביחסו של הסובייקט. לידע ולכישוריו. יחד עם זאת, חווית הקונפליקט אינה מדוכאת, אלא מחמירה ומובילה לגיוס משאבי ה"אני" להשגת פתרון הבעיה.
לדעת יו.מ. אורלוב, לסוג ההשתקפות האישי יש תפקיד של הגדרה עצמית של האישיות. צמיחה אישית, התפתחות האינדיבידואליות, כהיווצרות על-אישית, מתרחשת דווקא בתהליך הבנת המשמעות, שמתממשת בקטע מסוים של תהליך החיים. תהליך הידע העצמי, בצורה של הבנת התפיסה העצמית של האדם, כולל שכפול והבנה של מה שאנחנו עושים, למה אנחנו עושים את זה, איך אנחנו עושים את זה ואיך הם התייחסו לאחרים, ואיך הם התייחסו אלינו ולמה, דרך השתקפות מובילה להצדקה של הזכות האישית לשינוי המודל הנתון של התנהגות, פעילות, תוך התחשבות במוזרויות המצב.
רפלקציה אינטלקטואלית - נושאה הוא ידע על האובייקט ודרכי הפעולה עמו. רפלקציה אינטלקטואלית נחשבת בעיקר בקשר לבעיות של ארגון תהליכים קוגניטיביים של עיבוד מידע ופיתוח עזרי הוראה לפתרון בעיות טיפוסיות.
בְּ בתקופה האחרונה, בנוסף לארבעת ההיבטים הללו של השתקפות, ישנם:
- קיומי;
- תרבותי;
- סנוגני.
מושא המחקר של השתקפות קיומית הוא המשמעויות העמוקות והקיומיות של האישיות.
השתקפות הנובעת מהשפעת מצבים רגשיים המובילים לחוויה של פחד מכישלון, רגשות אשמה, בושה, טינה וכדומה, המובילה לירידה בסבל מ. רגשות שליליים, נקבע על ידי יו.מ. אורלוב כמו סנוגני. תפקידו העיקרי הוא לווסת מצבים רגשייםאדם.
נ.א. גוטקין ב מחקר ניסיוניעיקרי הדברים הסוגים הבאיםהשתקפויות:
- הגיוני - רפלקציה בתחום החשיבה שנושאה הוא תוכן הפעילות של הפרט.
- אישי - השתקפות בתחום הספירה האפקטיבית-נדרשת, קשורה לתהליכי התפתחות התודעה העצמית.
- בינאישי - שיקוף ביחס לאדם אחר, מכוון ללימוד תקשורת בינאישית.
מדענים מקומיים S.V. Kondratiev, B.P. קובלב להבחין בין הדברים הבאים סוגי השתקפות בתהליכי תקשורת פדגוגית:
- רפלקציה חברתית-תפיסתית, שהנושא שלה הוא חשיבה מחודשת, בדיקה חוזרת על ידי המורה של רעיונות ודעות משלו שגיבש לגבי תלמידים בתהליך התקשורת איתם.
- רפלקציה תקשורתית - מורכבת ממודעות הנבדק לאופן שבו הוא נתפס, מוערך, מטופל על ידי אחרים ("אני - דרך עיני אחרים").
- שיקוף אישי - הבנה של התודעה שלו ושל מעשיו, הכרת עצמי.
E.V. לושפאיבה מתארת את הטיפוס שלה כ"השתקפות בתקשורת", שהיא " מערכת מורכבתיחסים רפלקסיביים המתעוררים ומתפתחים בתהליך של אינטראקציה בין אישית".
המחבר מזהה את המרכיבים הבאים במבנה של "השתקפות בתקשורת":
- השתקפות אישית-תקשורתית (השתקפות "אני");
- חברתי-תפיסתי (השתקפות של "אני" אחר);
- השתקפות של המצב או השתקפות של האינטראקציה.
רוב דרכים נפוצותהשתקפויות הן ביטוי של ודאות, הנחות, ספקות, שאלות. במקביל, כל סוגי הרפלקציה מופעלים בתנאי של יצירת גישה להתבוננות ולנתח את הידע, ההתנהגות וההבנה של התנהגות זו על ידי אחרים.
רמות השתקפות. אָב. קרפוב זיהה רמות השתקפות שונות בהתאם למידת המורכבות של התוכן המשתקף:
רמה א' - כוללת הערכה רפלקטיבית של המצב הקיים על ידי הפרט, הערכת מחשבותיו ורגשותיו במצב זה וכן הערכת התנהגות במצבו של אדם אחר;
רמה 2 כוללת בנייה על ידי הנבדק של שיפוט על מה הרגיש אדם אחר באותה סיטואציה, מה חשב על המצב ועל הנושא עצמו;
רמה 3 כוללת את הייצוג של מחשבותיו של האדם האחר על האופן שבו הוא נתפס על ידי הסובייקט, וכן את הייצוג של האופן שבו האדם האחר תופס את דעתו של הנבדק על עצמו;
הרמה הרביעית כוללת את הרעיון של תפיסת האדם האחר את דעתו של הנבדק לגבי מחשבותיו של האחר על התנהגותו של הנבדק במצב נתון.
צורות של השתקפות. השתקפות הפעילות של הנבדק עצמו נחשבת בשלוש צורות עיקריות בהתאם לתפקודים שהוא מבצע בזמן: מצבי, רטרוספקטיבי ורפלקציה פרספקטיבית.
שיקוף מצביפועלת בצורה של "מניעים" ו"הערכות עצמיות" ומבטיחה מעורבות ישירה של הנבדק במצב, הבנת מרכיביו, ניתוח המתרחש ב הרגע הזה, כלומר משקף "כאן ועכשיו". נחשבת היכולת של הנבדק לתאם את פעולותיו שלו עם המצב האובייקטיבי, לתאם, לשלוט במרכיבי הפעילות בהתאם לתנאים משתנים.
רפלקציה רטרוספקטיבית משמשת לנתח ולהעריך פעילויות שכבר בוצעו, אירועים שהתרחשו בעבר. עבודה רפלקטיבית מכוונת להבנה, הבנה ומבנה שלמה יותר של הניסיון שנצבר בעבר, מושפעים תנאים מוקדמים, מניעים, תנאים, שלבים ותוצאות של הפעילות או שלביה האישיים. ניתן להשתמש בטופס זה לזיהוי שגיאות אפשריותמחפשים את הגורמים לכישלונות והצלחות שלהם.
רפלקציית פרספקטיבה כוללת חשיבה על הפעילויות הקרובות, הבנת מהלך הפעילויות, תכנון, בחירת המיטב דרכים יעילותמיועד לעתיד.
ניתן לייצג את נושא הפעילות כאדם נפרד או כקבוצה.
בהמשך לכך, I. Sladenko מתאר צורות השתקפות תוך-סובייקטיביות ואינטר-סובייקטיביות.
בצורות תוך-סובייקטיביות, יש:
- מתקן;
- אלקטורלי;
- משלים.
השתקפות מתקנת פועלת כאמצעי להתאמת השיטה הנבחרת לתנאים ספציפיים.
באמצעות רפלקציה סלקטיבית, נבחרה דרך אחת, שתיים או יותר לפתרון הבעיה.
השתקפות משלימה מסבכת את השיטה הנבחרת על ידי הוספת אלמנטים חדשים לה.
צורות אינטרסובייקטיביות מיוצגות על ידי:
- שיתופי;
- תחרותי;
- מניעת השתקפות.
רפלקציה שיתופית מבטיחה איחוד של שני נושאים או יותר להשגת מטרה משותפת.
השתקפות תחרותית משרתת את הארגון העצמי של נושאים בתנאי התחרות או היריבות שלהם.
השתקפות מנוגדת פועלת כאמצעי למאבק בין שני נושאים או יותר על שליטה או כיבוש של משהו.
האקדמיה מ.ק. טוטושקינה מגלה את המשמעות של מושג השתקפות, בהתבסס על אופי הפונקציות שלו - בונה ובקרה. מנקודת המבט של פונקציה בונה, רפלקציה היא תהליך של חיפוש ויצירת קשרים נפשיים בין המצב הקיים לבין תפיסת העולם של הפרט באזור נתון; הפעלת רפלקציה כדי לכלול אותה בתהליכי ויסות עצמי בפעילויות, תקשורת והתנהגות. מעמדה של פונקציית הבקרה, רפלקציה היא תהליך של ביסוס, בדיקה ושימוש בקשרים בין המצב הקיים לבין תפיסת העולם של הפרט בתחום זה; מנגנון לשיקוף או שימוש בתוצאות השתקפות לשליטה עצמית בפעילויות או בתקשורת.
מבוסס על עבודתו של B.A. זייגרניק, י.נ. Semenova, S.Yu. סטפנוב, המחבר מבחין בין שלוש צורות של השתקפות, הנבדלות במושא העבודה:
- השתקפות בתחום התודעה העצמית;
- השתקפות של אופן הפעולה;
- השתקפות פעילות מקצועיתיתר על כן, שתי הצורות הראשונות הן הבסיס להתפתחות והיווצרותה של הצורה השלישית.
רפלקציה בתחום המודעות העצמית- זוהי צורת השתקפות המשפיעה ישירות על היווצרות היכולת הרגישה של האדם. יש לו שלוש רמות:
1) הרמה הראשונה קשורה בהשתקפות ובבנייה עצמאית שלאחר מכן של משמעויות אישיות;
2) הרמה השנייה קשורה למודעות של עצמך כאדם עצמאי, שונה מאחרים;
3) הרמה השלישית כוללת מודעות לעצמו כנושא של קשר תקשורתי, האפשרויות והתוצאות של ההשפעה של האדם על אחרים מנותחות.
השתקפות של אופן הפעולה היא ניתוח של הטכנולוגיות שבהן משתמש אדם כדי להשיג מטרות מסוימות. השתקפות אופן הפעולה אחראית לשימוש נכון באותם עקרונות פעולה שאדם כבר מכיר. ניתוח זה הוא השתקפות (בצורתו הטהורה) כפי שהוא מוצג בפסיכולוגיה הקלאסית, כאשר מיד לאחר כל מעשה, האדם המשקף מנתח את סכמת הפעולה, רגשותיו, תוצאותיו ומסיק מסקנות לגבי שלמות וחסרונות.
תחת השתקפות האישיות להבין את היכולת הספציפית של התודעה צורה ספציפיתפעילות תיאורטית גרידא, המתבטאת בהיפוך אחורה, הבנת מעשיו, המנגנון והרצף שלהם.
השתקפות וסוגיה הם מעין אינדיקטור לפעילות האישיות המכוונת להכרה עצמית, ומשקפת גם את עולמה הרוחני.
בפסיכולוגיה, השתקפות מובנת כפנייה של אדם לעצמו. הדגשת הקשב והניתוח על אישיותו, דפוסי ההתנהגות האישיים, הערכים, המוטיבציה ושאר פונקציות התודעה שהן חלק ממבנה האישיות ככזו.
אפשרויות השתקפות
מומחים בתחום הפסיכולוגיה והפסיכיאטריה זיהו מגוון לא קטן של אפשרויות רפלקציה.
כך, למשל, נהוג לייחד השתקפות מצבית בנפרד. היא מאפיינת את היכולת להעריך את יחס המצבים המתרחשים עם הנבדק ואת יכולותיו להתנהגות נאותה ומכוונת בהם. במילים אחרות, השתקפות מצבית היא אותם קומפלקסים של מנגנוני מוטיבציה והערכה עצמית המשפיעים על התנהגותו של אדם במצב נתון מסוים.
בנוסף, הרפלקציה מתחלקת גם למפרע ופרוספקטיבי. הראשון הוא הערכה של האירועים הסבירים שקרו לנושא בעבר, תוך שימת דגש על תכונותיו האישיות. אם אנחנו מדברים על השתקפות פרוספקטיבית, אז זו פעילות הפוכה לחלוטין, המכוונת למציאות הקרובה. שיקוף כזה כולל הערכה של פעולות עתידיות אפשריות והשלכותיהן, בחירת הפתרון האופטימלי ביותר לבעיות ולמצבים על מנת להשיג את המטרה.
הסיווג הנפוץ ביותר של רפלקציה וסוגיה הוא הקצאת רפלקציה יסודית, מדעית, פילוסופית, פסיכולוגית וחברתית. ראוי לציין כי השתקפות אלמנטרית טבועה בכל אחד מהפרטים. הדוגמה המובהקת ביותר היא הניתוח הבנאלי של מעשיו, הערכת הפעולות ותוצאותיהן. סוג זה של השתקפות מאפשר ללמוד מטעויות ולהימנע מחזרה.
השתקפות חברתית היא תהליך מורכב יותר. לעתים קרובות זה מכונה גם "בגידה פנימית". השתקפות חברתית היא הבנה של נושא אחר על ידי חשיבה עבורו, הרעיון של אדם אחר, על סמך הנמקות של אנשים אחרים לגביו. סוג זה של רפלקציה מדגיש את חשיבות השיפוט של אחרים לגבי הנושא בסביבה החברתית. השתקפות כזו מאפשרת להכיר את עצמך דרך חשיבה של אנשים אחרים, מבט "מבחוץ".
המטרה העיקרית של השתקפות
יש להבין כי רפלקציה, קודם כל, היא היכולת להשוות בין הפעילויות של האדם, הניתוח וההערכה שלה. רפלקציה מאפשרת את תהליך הלמידה עצמו. נבדק שחוזר על אותן פעולות מאות פעמים לפי הוראות לא לומד כלום אם חסרה לו לחלוטין מיומנות השתקפות.
לפיכך, ניתן לטעון שהמטרה העיקרית של הרפלקציה היא זיהוי, מודעות ושינון של כל מרכיבי המפתח של הפעילות. הוא מכיל את כל הדרכים האפשריות לפתרון בעיות, משמעויות, שיטות. מבלי להדגיש מנגנוני למידה, דרכים אפשריותידע ויישום, הפרט הלומד אינו מסוגל לשלוט בידע שרכש.
אימון רפלקציה
כל אדם שחושב בצורה מפוכחת ושואף לשפר את כישוריו הנפשיים, הפעילים והחברתיים, אל לו להזניח את הרפלקציה. במקרה זה, תמיד רלוונטי זמין ו אימון פשוטרפלקציה, שהיא משמעת עצמית והתפתחות ספציפית.
ישנן הדרכים הבאות לפיתוח רפלקציה:
- תמיד לנתח את שלך פעולות אישיותמיד לאחר אירוע אירוע חשוב. העריכו את כל ההשלכות וכיצד הן קשורות לבחירות שעשיתם.
- השתדלו להעריך תמיד את עצמכם ואת פעולותיכם באופן אובייקטיבי והולם.
- חשבו כיצד מעשיכם נראו בעיני אנשים אחרים, יקיריכם לגבי הסובבים אתכם. שקלו את כל האפשרויות האפשריות לפעולה וחשבו איזו בחירה הייתה האופטימלית ביותר.
- מדי פעם העריכו את דעותיכם על אנשים אחרים. הערך את הביקורתיות וההלימה של חוות הדעת שלך.
- נסה לעתים קרובות ככל האפשר לתקשר עם אנשים שונים ממך ככל האפשר. ניסיונות ומאמצים להבין את נקודת המבט ההפוכה מפעילים וממריצים בצורה מקסימלית את תהליכי השתקפות.
הטעות הנפוצה ביותר בדיונים ובוויכוחים היא החשש שתבין את יריבך. זה לא לגמרי נכון, שכן הרעיון של נקודת המבט של "היריבה" שלך אינו קבלה מוחלטת שלו. ראוי להדגיש שתקשורת עם אנשים בעלי תפיסת עולם שונה לחלוטין משלך היא הדרך האופטימלית והיעילה ביותר לאמן את יכולת ההשתקפות שלך.
הראייה הרחבה והמעמיקה והמקיפה ביותר של מצב או סוגיה הופכת את יכולת החשיבה שלך לגמישה ככל האפשר. נכס זה מאפשר לחפש במהירות וביעילות את הפתרון האופטימלי והמתאים ביותר לכל בעיה או מצב. אם אתה תמיד יכול למצוא היבטים חיוביים במצב הנוכחי, או אפילו כמות מסוימת של קומדיה, אז זה אינדיקטור רמה גבוהההִשׁתַקְפוּת. השתקפות אישית מתבטאת בראש ובראשונה ביכולת להסתכל על המצב מזווית אחרת, מנקודת מבט אחרת, מה שמאפשר למצוא דרכים לא סטנדרטיות ויעילות לצאת מהמצב.
פיתוח השתקפות אינו אימון קשה, אלא מורכב רק מההרגל המתמיד להעריך את הפעולות שלך ולהשוות אותן עם תוצאות אמיתיות. כמספר חודשים לאחר "אימון" שכזה, תשים לב שהפכת טוב יותר בהבנת האנשים סביבך, אתה יכול לחזות את מעשיהם ואת ההשלכות של החלטות, ולמצוא פתרונות לבעיות במהירות וביעילות.
השתקפות היא כלי עדין ויעיל שניתן ליישם בכל תחום בחייך.
השתקפות היאמיומנות מיוחדת, אבל, ומה היא יכולה לתת לך? מיומנות זו מסוגלת להציע לך את היכולת לעקוב אחר המצב, תהליכי החשיבה והתחושות, תוך מודעות לכיוון תשומת הלב שלך. אתה תרכוש את היכולת להתבונן בעצמך מהצד השני, ניתן להשוות את זה עם כמה באופן מוחלט זָר, זה מה שנקרא השתקפות. שליטה בריכוז תשומת הלב שימושית עבור כל אדם.
בפסיכולוגיה, מושג השתקפות פירושו השתקפות של הפרט, הוא מכוון בעיקר להתבוננות פנימית. כך, תוכל להעריך את מעשיך או מצבך באופן כללי, לשקף את האירועים השונים בחייך. עומק ההשתקפות קשור ליכולת לשלוט בעצמו, לרמת ההשכלה, למוסר של אדם בודד.
התפקיד העיקרי של השתקפות
מיומנות זו היא המחולל העיקרי של הרעיונות החדשים שלך. אם ניקח בחשבון את התופעה הזו כשיטה לבניית תמונה של כל הפעילויות שלך, אז הרפלקציה מאפשרת לך לספק חומר לביקורת והתבוננות. אנשים משתנים עם התבוננות פנימית כזו, וככלל, פנימה צד טוב יותר. תשלוט במנגנון שיאפשר לך לבטא מחשבות ורעיונות מרומזים. זה יעזור לך, בתנאים מסוימים, להשיג ידע מעמיק יותר ממה שכבר יש לנו במלאי.יש לציין כי ההתפתחות המקצועית של כל אדם פשוט קשורה באופן בלתי נפרד לתהליך זה. יתרה מכך, פיתוח צפוי לא רק במונחים טכניים, אלא גם במונחים אישיים ואינטלקטואליים. אם השתקפות זרה לך, אתה פשוט לא תוכל לשלוט בחייך בשום היבט, זרימת החיים, כמו נהר, תוביל אותך לכיוון בלתי נשלט. לאחר שליטת במיומנות זו, תאפשר לאדם להבין מה בדיוק היא עושה עכשיו, לאיזה כיוון עליה ללכת כדי להתפתח.
אבל הסיבות והמודעות לשיפוטים אישיים שייכים לפילוסופיה. אבל השליטה בתקפות המסקנות שלך היא מרכיב הכרחי באישיות מפותחת אינטלקטואלית, שהיא גם שיטה לפיתוח החשיבה שלך.
אם החיים והעבודה שלך קשורים למכלול עבודה אינטלקטואלית, לאחר מכן פיתוח השתקפותחשוב מאוד. זה הכרחי גם במקרים בהם מתבצעת אינטראקציה קבוצתית בין אישית. ללא ספק, ההנהלה מתייחסת למקרים אלו.
אבל אל תבלבלו את זה עם תודעה עצמית, זו לא תהיה הפרשנות הנכונה, לא כל השתקפות יכולה להפוך לזה. התלבטות היא תוצאה של אוריינטציה של התודעה, האירוע הקרוב, המודעות היא הריכוז באירועים של היום. התפתחות השתקפות היא המרת התודעה, של מה שכבר קרה ומתרחש.
פיתוח השתקפות
הפיתוח של מיומנות זו חשובה מאוד לשינוי לטובה של אדם מפוכח. בואו נעבור לדרכים ישירות לפיתוח רפלקציה:לאחר האירועים וקבלת החלטות קשות, ערכו ניתוח פעולות ופעולות. בכל מקרה, הערך את עצמך בצורה נאותה ומפוכחת. נתח איך פעלת, איך בדיוק נראו הפעולות שלך בעיני אנשים. תחשוב על זה, אולי הייתה הזדמנות לפעול או לקבל החלטה בצורה מוכשרת ונכונה יותר. ערכו הערכה של הניסיון שנצבר, לאחר כל אירוע, זהו הכלל הראשון, איך לפתח רפלקציה.
סיים כל יום שעובר בניתוח האירועים. גלול מנטלית את כל הפרקים של היום החולף, נסו להתרכז באותם היבטים שאתם לא לגמרי מרוצים מהם. להעריך את הרגעים הרעים עם מראה של צד שלישי.
בדוק באופן קבוע את דעתך על אנשים אחרים. נתח כיצד הרעיונות שלך שגויים או נכונים. זו לא משימה קלה, אבל אם אתה חברותי ו איש פתוח, זו לא תהיה בעיה גדולה. אחרת, נסה לנקוט בצעדים כדי לשפר את כישורי התקשורת שלך.
הגבר את התקשורת עם אנשים שהם במידה רבה יותר שונים ממך, שיש להם נקודת מבט שונה. כשאתה מנסה להבין אנשים כאלה, אתה מפעיל רפלקציה. אל תחששו להבין את האחר, אין זו בשום אופן קבלה מוחלטת של עמדתו. ראייה מפוכחת של המצב תאפשר לך להגמיש את דעתך, ולאפשר לך למצוא פתרון עקבי ויעיל יותר.
כדי לנתח פעולות, השתמש בבעיות שמבקרות אותך ברגע מסוים.
למרות המצבים הקשים והעגומים, אפשר למצוא בהם חלק לקומדיה ולפרדוקס. הסתכלו על המצב הבעייתי מזווית אחרת. אולי תראה דברים מצחיקים. לא תמיד אפשר למצוא את החיובי במצב שלילי, אבל זה יכול לפתור אותו ישירות, או לפחות למצוא דרך לפתרון.
הדוגמאות שלהלן יעזרו לך לפתור את הבעיה, איך לפתח שיקוף אישי, בהצלחה לך.
לכל אחד מאיתנו יש את היכולת להפנות את תשומת הלב לתוך הווייתנו, להיות מודע למחשבות, למצבים, למצבי רוח ולתחושות שלנו. עם יכולת זו, אנו יכולים לראות את עצמנו מבחוץ. בנוסף, ליכולת זו חשיבות מעשית רבה, מכיוון שהיא משמשת אמצעי להתבוננות פנימית מלאה ואפקטיבית, המאפשרת לך להעריך את המחשבות, המעשים והמעשים שלך, לנתח אותם ולשנות אותם. יכולת זו נקראת השתקפות.
מהי השתקפות
ההגדרה של השתקפות אומרת שהיא תכונה הטבועה רק באדם, ומשמשת כאחד מההבדלים שלו מכל אורגניזם חי אחר. במשך מאות שנים, נציגי הפסיכולוגיה, הפילוסופיה ואפילו הפדגוגיה התעניינו בתופעת הרפלקציה (המכונה גם רפלקציה עצמית). כולם ייחסו לרפלקציה תפקיד עצום בתפקוד אישיותו של האדם, וגם חיפשו בעצמם מגוון דרכים להתפתחותה העצמאית.
המונח "השתקפות" מגיע מהמילה הלטינית "reflectio", שפירושה "השתקפות" או "הסתובבות לאחור". למעשה, למושג זה יש פרשנויות רבות, וכל אחת מהן ייחודית בדרכה.
אם נפנה לויקיפדיה, נראה כי השתקפות מובנת כהפניית תשומת לב האדם אל עצמו, תודעתו, תוצרי פעילות התנהגותית אישית, כישורים, יכולות וידע, וכן חשיבה מחדש על כל אלו. זה כולל גם ניתוח של פעולות שכבר מחויבות או מתוכננות. במילים פשוטות, השתקפות היא היכולת להסתכל לתוך התודעה שלך (ואפילו תת המודע), להעריך את דפוסי ההתנהגות שלך, את התגובות הרגשיות שלך.
כאשר אנו אומרים שאדם משקף, אנו מתכוונים לכך שהוא מתמקד ב"אני" של עצמו ומבין (או חושב מחדש) אותו. יכולת ההשתקפות מאפשרת לצאת מגבולות ה"אני-מרחב", להתמסר לרפלקציה אקטיבית, להתבוננות פנימה, להסיק מכל זה מסקנות ולהשתמש בהן בעתיד. היא מאפשרת להשוות את עצמך ואת אישיותו עם אחרים, להעריך את עצמך באופן ביקורתי, לתפוס ולראות את עצמך בצורה נאותה כפי שאנשים אחרים רואים.
אבל זה לא יהיה מיותר גם אם נצביע על ההבדל בהבנת הרפלקציה העצמית בפסיכולוגיה ובפילוסופיה. בפילוסופיה היא מובנת כתופעה הגבוהה ביותר, הכוללת הרהורים על יסודות התרבות האנושית והרעיון המקורי של קיומם של כל הדברים.
עם זאת, אנחנו צריכים לדבר על תפקיד השתקפות בחייו של אדם ביתר פירוט, אבל תחילה הרשו לי להציע לכם סרטון קצר שאומר לכם מהי השתקפות בצורה מעניינת, פשוטה ומובנת.
תפקיד ההשתקפות בחיי האדם
אם נשקול את נושא החשיבות של השתקפות בחיי אדם בפירוט, נוכל להסיק כמה מסקנות משמעותיות. הודות לפעילות רפלקטיבית, אדם יכול:
- לשלוט ולנתח את החשיבה שלהם;
- להעריך את מחשבותיך, להסתכל עליהן מבחוץ ולנתח את נכונותן, תקפותן והגיונן;
- נקה את המוח שלך ממחשבות והרהורים מיותרים וחסרי תועלת;
- להפוך הזדמנויות סמויות להזדמנויות פעילות ויעילות;
- על ;
- להעריך את דפוסי ההתנהגות שלך ולתקן את הפעולות שלך;
- להגדיר עמדה ברורה יותר בחיים;
- להיפטר מספקות, היסוס וחוסר החלטיות.
בעל יכולת שיקוף, אדם צומח פעמים רבות בהבנת עצמו ואישיותו, שולט בשליטה עצמית חזקה יותר והולך בדרך של שינויים שימושיים בחיים. אבל אם לאדם יכולת זו לא מפותחת, הוא יכיר את עצמו גרוע יותר, וגם ימשיך לבצע פעולות שגויות חוזרות ונשנות.
מן הסתם, אדם שתמיד פועל באותה צורה, אך במקביל מצפה לתוצאות חדשות, מתנהג לפחות בטיפשות ובחוסר יעילות. לכן, קל להסיק שהשתקפות עוזרת לתקן התנהגות כזו, לבטל כשלים במחשבות ובפעולות ולהתחיל להצטבר. ניסיון חשובוצמיחה אישית.
מסיבה זו הפכה רפלקציה לשיטה בשימוש פעיל על ידי פסיכולוגים ברחבי העולם. פסיכולוגים משתמשים בו כדי לעזור לאנשים להפוך את מבטם להוויה שלהם ולחקור את המהות שלהם. בעבודה שיטתית ומקצועית, פסיכולוגים עוזרים ללקוחות למצוא את הפתרונות הנכונים. מצבים קשיםלפתור בעיות ולחפש תשובות לכל השאלות בתוכנו.
הבה נצביע על תוצאות ספציפיות שניתן להשיג על ידי אדם שפנה לרפלקציה כשיטת סיוע פסיכולוגי ופסיכותרפויטי. אדם כזה יכול להבין:
- חוויותיהם ורגשותיהם בשלב זה של החיים;
- חולשותיהם, חבויות עמוק בתת המודע ונתונות להשפעה חיצונית;
- דרכים ליישם בעיות, קשיים וחסמים נתיב חייםלטובתך ולשיפור חייך.
ברוב המקרים, בתהליך השימוש בשיטת ההשתקפות, אדם, בעזרת מומחה, מתחיל להבין גם כמה חלקים באישיותו:
- אני פרט נפרד;
- אני אישיות בין אישים אחרים;
- אני ההוויה האידיאלית;
- אני אינדיבידואל נפרד בתפיסה מבחוץ;
- אני אדם בין אישים אחרים בתפיסה מבחוץ;
- אני ישות אידיאלית בתפיסה מבחוץ.
כדי להשיג הבנה של הדברים לעיל, פסיכולוגים יכולים להשתמש באחת משלוש שיטות של טיפול רפלקטיבי:
- השתקפות מצבית. זה עוזר לאדם להבין את מהות המצב הנוכחי, לגשת אליו בביקורתיות ולקבוע את כל הדקויות של המתרחש.
- השתקפות סנוגנית. עוזר לאדם לנהל את הביטויים הרגשיים שלו ולחסום במודע מחשבות, הרהורים וחוויות שליליות, חסרות משמעות וקשות.
- השתקפות רטרוספקטיבית. עוזר לאדם להתבונן בחוויות העבר, ולחלץ מהן ניסיון חשוב ושימושי.
על פי פסיכולוגים מתרגלים רבים, רפלקציה היא אחת הדרכים הטובות, השימושיות והיעילות ביותר לאדם להשיג הרמוניה פנימיתולהתחיל להשתפר, לאסוף את פסיפס המחשבות שלך למכלול אחד ולהפוך אותן לרעיונות הוליסטיים התורמים להשגת הצלחה ורווחה.
רפלקציה, בשימוש מכוון על ידי אדם (זה לא משנה: באופן עצמאי או באמצעות פסיכולוג) הופכת לדרך להכיר את עולמו הפנימי, להזדמנות להסתכל על עצמו דרך עיניהם של אנשים אחרים, וגם לרכוש דימוי של העצמי האידיאלי - האדם שאדם חולם להיות.
ציינו לעיל כי פסיכולוגים, כאשר עובדים עם לקוחותיהם, משתמשים באחת משלוש שיטות של טיפול רפלקטיבי, אך הרפלקציה עצמה יכולה להיות מכמה סוגים. גם עליהם נדבר קצת לפני שנספר לכם איך לפתח רפלקציה בעצמכם.
סוגי השתקפות
סיווג השתקפות המוצג להלן נחשב לאחד הנפוצים בפסיכולוגיה. לכל אחד מהמינים יש תכונות ומאפיינים ספציפיים משלו. בואו נסתכל במהירות על הסוגים האלה:
- השתקפות אישית. במקרה זה, מושא הידע הוא אישיותו של האדם המשקף. הוא מעריך את עצמו, מעשיו ומעשיו, מחשבותיו והתנהגותו, יחסו לעצמו, לאנשים אחרים ולעולם הסובב אותו.
- השתקפות אינטלקטואלית. זה מופעל כאשר אדם פותר כל בעיה אינטלקטואלית. הודות לרפלקציה עצמית כזו, הוא יכול לחזור לתנאים ההתחלתיים של בעיה (או מצב) זו פעמים רבות ולמצוא את הדרכים היעילות והרציונליות ביותר לפתור אותה.
- השתקפות תקשורתית. כאן אדם מנסה להכיר אנשים אחרים. הדבר נעשה באמצעות הערכה וניתוח של מעשיהם, התנהגותם, תגובותיהם, ביטוייהם הרגשיים וכו'. יחד עם זאת, אדם מבקש להבין את הסיבות לכך שאנשים מתנהגים בצורה כזו או אחרת כדי לקבל מושג אובייקטיבי יותר על עולמם הפנימי של אחרים.
עם זאת, סוגי ההשתקפות לעיל אינם ממצים את כל המגוון שלהם. אלו מסוגיו, שכבר הזכרנו, מתייחסים להבנה הפילוסופית או הפסיכולוגית של תופעה זו. אבל אפשר להסתכל על השתקפות גם מנקודת המבט של המדע והחברה:
- השתקפות מדעית. מיועד למחקר וניתוח ידע מדעיוכלים, שיטות להשגת תוצאות עבודה מדעית, הצדקה מדעית, תיאוריות, נקודות מבט וחוקים.
- השתקפות חברתית. סוג ייחודי של שיקוף, שעיקרו להבין את הרגשות והפעולות של אנשים אחרים על ידי חשיבה עבורם, למענם. מעניין שלשתקפות חברתית יש שם נוסף - "בגידה פנימית". עולמם הפנימי של אחרים ידוע דרך השתקפויות משלהם, כלומר. אדם "נכנס לתמונה" של האדם שהוא מעוניין בו ומנסה להבין מה חושבים על עצמו האדם הזה בעצמו ומי שעמם הוא מתקשר.
כל סוג של הרהור (פילוסופי, פסיכולוגי, חברתי או מדעי) תופס מקום מיוחד בחייו של אדם. בהתאם למטרה שנשפתה, ניתן לפנות ל"כיוון", ולפעול על בסיסו. קל מאוד לבחור דוגמאות של השתקפות:
- אם אתה צריך להבין את עצמך טוב יותר, אתה צריך לפנות לשיקוף אישי;
- אם אתה צריך להבין טוב יותר את תהליך פתרון בעיה, אתה צריך לפנות לשיקוף אינטלקטואלי;
- אם אתה צריך להבין טוב יותר אדם אחר, אתה צריך לפנות לשיקוף תקשורתי או חברתי;
- אם אתה צריך להבין טוב יותר כיוון מדעי כלשהו או שיטה מדעית, אתה צריך לפנות לרפלקציה מדעית.
אולי נראה שכל זה דורש מאמצים עצומים, ידע ספציפי וכישורים ייחודיים, אבל במציאות הכל הרבה יותר פשוט. השתקפות, תהיה אשר תהיה, כמעט תמיד נתונה לה אלגוריתם בודד(זה עשוי להיות שונה רק בצורה (תלוי בסוג ההשתקפות), אבל לא במהותו). ועכשיו אנחנו רוצים להגיד לך איך לפתח השתקפות בעצמך, כלומר. איך ללמוד את זה.
איך לפתח רפלקציה עצמית
אולי כל אחד יכול לפתח את יכולת ההשתקפות. כדי לעשות זאת, עקוב אחר ההמלצות שלהלן. כל אחד מהם אינו נחשב בהכרח כשלב כלשהו של השתקפות עצמית, אך באופן כללי, כולם עשויים בהחלט להוות אלגוריתם הוליסטי.
אז מה אתה צריך לעשות כדי לשלוט במיומנות השתקפות:
- לאחר קבלת כל החלטה, נתח את יעילותה ואת הפעולות שלך. נסו להסתכל על עצמכם מבחוץ, לראות את עצמכם בעיני אחרים, להבין מה עשית נכון ומה צריך לשפר. השתדלו לראות האם הייתה לכם הזדמנות לפעול אחרת – נכון יותר ויעילה יותר. חשוב גם להעריך את החוויה שלך לאחר כל אירוע והחלטה.
- בסוף כל יום עבודה, נתחו אותו. חזור נפשית למה שקרה במהלך היום, ונתח היטב ממה לא היית מרוצה. נסו להסתכל מבחוץ על רגעים רעים ומצבים מביכים כדי לראות אותם בצורה אובייקטיבית יותר.
- נתח את שלך דעה אישיתעל הסובבים אותך. המשימה שלך היא להבין אם הרעיונות שלך לגביהם נכונים או שגויים. יחד עם פיתוח מיומנויות השתקפות, תעשה זאת.
- נסה לתקשר יותר עם אלה שאינם כמוך, החולקים דעות ואמונות אחרות. בכל פעם שתנסו להבין אדם אחר, תפעילו רפלקציה, תאמנו את גמישות החשיבה שלכם ותלמדו לראות את המצב בצורה רחבה יותר, כמו גם תשפרו את מערכות היחסים שלכם עם אחרים.
- השתמש בבעיות וקשיים כדי לנתח את הפעולות שלך, יכולת לפתור משימות מאתגרותולצאת ממצבים קשים. נסה להסתכל מצבים שוניםמזוויות שונות, חפשו בהם פלוסים ומינוסים בלתי ברורים. זה מאוד שימושי למצוא כמה רגעים מצחיקים בכל מצב, וגם לפנק את עצמך עם מידה מסוימת של אירוניה עצמית. זה לא רק מפתח באופן מושלם השתקפות עצמית, אלא גם מאפשר לך למצוא דרכים לא סטנדרטיות לפתור בעיות.
באופן עקרוני, יספיקו ההמלצות המעטות הללו כדי להבין מה צריך לעשות כדי שהיכולת לחשיבה רפלקטיבית תתחיל לפעול ולהתפתח. אבל בכל זאת אנחנו רוצים לתת עוד כמה תרגיל טובלפיתוח שלו:
- תרגיל קרוסלה. הוא מכוון לפיתוח מיומנויות השתקפות, יצירת קשר ותגובה מהירה להתנהגות של אדם אחר. מהות התרגיל היא שצריך להכיר בכל יום לפחות אדם חדש אחד ולקיים איתו שיחה קטנה. בסוף הפגישה, אתה צריך לנתח את הפעולות שלך.
- תרגיל "ללא מסיכה". הוא מכוון להסרת שיעבוד התנהגותי ורגשי, היווצרות מיומנויות של השתקפות וכנות בהתנהגות, כמו גם ניתוח שלאחר מכן של ה"אני" של האדם. בתרגיל משתתפים מספר אנשים. כל אחד מקבל קלף עם תחילתו של ביטוי, אך ללא סופו. בתורו, כל המשתתפים חייבים לסיים בכנות את הביטויים שלהם.
- תרגיל "דיוקן עצמי". היא מכוונת לפיתוח מיומנויות של רפלקציה והתבוננות פנימה, כמו גם היכולת לזהות במהירות אדם אחר ולתאר אותו בדרכים שונות. הפואנטה של התרגיל היא שאתה מדמיין שאתה צריך להיפגש עם זר, אבל כדי שהוא יזהה אותך אתה צריך לתאר את עצמך בצורה הכי מדויקת שאפשר, וזה נוגע לא רק למראה החיצוני, אלא גם להתנהגות, לאופן השיחה וכו'. עדיף לעבוד עם שותף. אם תרצה, תוכל לשנות את ה"קוטביות" של התרגיל: אתה לא מתאר את עצמך, אלא את העוזר שלך.
- תרגיל "איכות". הוא מכוון לפיתוח מיומנויות השתקפות וגיבוש הערכה עצמית נכונה. אתה צריך לקחת דף נייר ועט, לחלק את הגיליון לשני חלקים. בצד שמאל, כתוב 10 מנקודות החוזק שלך, ובצד ימין, 10 מהחולשות שלך. ואז להעריך כל חיובי ו איכות שליליתבסולם מ-1 עד 10.
בעזרת הטיפים והתרגילים הללו תוכלו לפתח את יכולת ההשתקפות שלכם במהירות רבה. ואם תעקוב אחר ההמלצות שלנו, תיצור הרגל שימושי לכל החיים, והשתקפות תהפוך לבן לוויה הנאמן שלך בחיים.
לאחר שלמדת לשקף נכון, תבחין בהרבה שינויים חיוביים בחייך: תבין את עצמך טוב יותר ותבין את האנשים סביבך, תקבלי יותר החלטות נכונות ותלמד בקלות מטעויות, תתחיל לחזות תרחישים אפשריים ו אפילו התנהגות של אנשים אחרים, אתה תהיה מוכן נסיבות בלתי צפויותופיתולים בלתי צפויים בדרך.
כל זה יכניס כמות עצומה של אנרגיה חיובית, הרמוניה ותחושת סיפוק עצמי לחיים ולעולמך הפנימי. אתה יכול להתפתח בכיוון הזה כל החיים שלך, להיות טוב יותר ויותר כל הזמן. אבל אי אפשר גם לשכוח שצריך להיות מידה בכל דבר, כי השתקפות עצמית מוגזמת והיפרטרופיה עלולה להוביל לחפירה עצמית, הלקאה עצמית ועוד שליליות. מצב נפשי. ואז אתה צריך לחפש דרכים להיפטר מהשתקפות. אבל זה נושא למאמר אחר.
על זה, אנו מסכמים את החומר, וכסיום טוב, אנו מציעים לך לצפות בסרטון קצר שבו הפסיכולוג יורי ניקולאייביץ' לבצ'נקו נותן נקודת מבט מעניינת על חפירה עצמית ומספר מדוע זה לא מוביל לשום דבר טוב.