תרגילי עיניים לקוצר ראייה, רוחק ראייה, אסטיגמציה, עייפות בעבודה מול המחשב. תרגילי עיניים לקוצר ראייה אילו תרגילים יכולים לשחזר את הראייה

מתח נפשי ופיזי נחשבים לגורמים העיקריים לירידה בראייה. עייפות כרוניתוהיעדר מנוחה רגילה, עבודה מתמדת מול המחשב מציבה משימות בלתי אפשריות מול העיניים. סביבה ירודה ותזונה לקויה משחקים תפקיד.

אם הדיאטה של ​​אדם אינה שלמה ואינה מספקת לגוף את כל המיקרו-אלמנטים הדרושים, זה בהחלט ישפיע על העיניים. כמה מחלות ויראליות, בעיות בצוואר ובעמוד השדרה, טראומה ושיכרון עלולים לגרום לבעיות בשרירי הראייה, בקרנית וברשתית.

מתי תרגילי עיניים יעילים?

חדות הראייה תלויה לא רק במצב העדשה, אלא גם ב פעולה תקינהשרירי העיניים. בעזרת התכווצותם המבט ממוקד באובייקט מרוחק או קרוב. אם השרירים, מסיבה כלשהי, אינם פועלים כראוי, הראייה נפגעת.

בעדשות, השרירים מתאמצים עוד יותר מהשהייה מתמדת במצב אחד, והמחלה ממשיכה להתפתח. כדי לשמור על השרירים בטון הנדרש, כדאי לעשות תרגילי ראייה. הם יעזרו עם סטיות שונות - קוצר ראייה, רוחק ראייה, אסטיגמציה. ניתן לעשות קומפלקסים מסוימים כאמצעי מניעה כך שהראייה תישאר חדה במשך שנים רבות.

התעמלות לקוצר ראייה, רוחק ראייה ואסטיגמציה

התעמלות לעיניים לשיפור הראייה תשמר או תחזיר את הראייה. אתה לא צריך להעמיס יותר מדי על העיניים שלך מיד, שכן זה יכול לגרום לכאב ולהחמיר את המצב. בהתחלה, אתה צריך לשים לב לתרגילים קלים, ולאחר מכן, בהדרגה לאמן את העין שלך, לסבך את כל המתחם. אתה צריך להתמקד ברגשות שלך ולא לעשות שום דבר שגורם לאי נוחות רצינית. ככל שתאמן את העיניים באופן קבוע יותר, כך תפקוד הראייה שלך ישוחזר מהר יותר.

אסטיגמציה מתפתחת כתוצאה משינויים בצורת הקרנית או עדשת העין. האיבר המעוות שובר באופן שגוי את קרני האור, וגורם לתמונה על הרשתית להיות מעוותת באופן משמעותי. אדם סובל מכאבי ראש, אי נוחות, העולם נראה מטושטש.

אימון עיניים במקרה זה יעזור רק בשלב מוקדם של המחלה, כתוספת לטיפול העיקרי. התרגילים מכוונים בעיקר להפגת מתח בשרירים.

כל תרגיל נעשה לפחות שש פעמים, בין לבין צריך למצמץ כדי להרפות את השרירים.

1. דמיינו צלב והציצו לאורך קוויו. קודם למעלה ולמטה, אחר כך שמאלה וימינה. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול להוסיף קווים אלכסוניים לצלב.
2. החלק את מבטך סביב מעגל דמיוני.
3. חזור על קווי המתאר של ריבוע עם העיניים
4. דמיינו את המספר 8 והציצו בו. לאחר מכן הפכו את הדמות השמונה על צידה כך שתקבלו סימן אינסוף, חזרו על התרגיל
5. כדי לסבך דברים, הוסף צורות דמיוניות שונות - מצולעים, כוכבים, ספירלות

עם ליקוי ראייה זה, התמונה ממוקדת מול הרשתית, מה שמוביל לאבחנה הידרדרת של עצמים ממרחק. אדם עלול לחוות כאבי ראש, ירידה בנראות כאשר תאורה לא מספקת. ללא טיפול, המחלה מתקדמת.

ניתן לבצע תרגילים נגד קוצר ראייה תוך כדי עבודה, במיוחד אם הפעילות קשורה למחשב או לגורם אחר המאמץ את העיניים. התרגילים פשוטים ואינם דורשים ציוד נוסף.

1. הנח את כפות הידיים שלך בצורה רופפת על העיניים העצומות שלך, כאילו אתה מכסה אותן מהאור. החזק למשך 30 שניות
2. ניתן להקל על מאמץ בעיניים על ידי מצמוץ. אם אתה מרגיש עייף בגלל מתח ויזואלי עז, אתה צריך להפסיק לעבוד ולמצמץ בעוצמה במשך דקה. לאחר מכן הירגע למשך חמש דקות עם עפעפיים סגורים.
3. גזרו טבעת מקרטון ירוק והצמידו אותה למחשב כך שניתן יהיה לראות חפץ מרוחק דרך החור. מקד את הראייה שלך במעגל עצמו או באובייקט הנראה דרך החור
4. יישר את הגב וצייר קווים ישרים בעיניים למעלה ולמטה, שמאל וימין ובאלכסון. חזור 20 פעמים
5. צייר עיגולים עם העיניים, תחילה עם כיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון. 20 הקפות לכל כיוון. בצע 15 חזרות
6. להסתכל על אֲגוּדָלאו קצה עיפרון קפוץ ביד מושטת. הזיזו אותו למעלה ולמטה ולצדדים בנקודה מחוץ לחלון. אתה צריך לעשות את התרגיל לאט, ב-6 גישות.
7. הטה את הראש לאחור והסתכל למעלה לתקרה למשך חצי דקה. אז תסתכל למטה. חזור 5 פעמים
8. עצמו את העיניים וסובב את הראש. 8 גישות בכיוונים שונים
   קוצר ראייה יכול להיגרם עקב פגם עמוד שדרה. לכן, מומלץ להוסיף סט תרגילים לעמוד השדרה.

בהפרעת ראייה זו, תמונה של אובייקט מוקרנת מאחורי הרשתית. אדם הסובל ממחלה זו מתקשה לראות חפצים מקרוב, למשל, מתקשה בקריאה.

ערכת תרגילים עוזרת למנוע הופעת או התקדמות נוספת של רוחק ראייה.

1. שב במצב נוח והסתכל ישר קדימה. סובב לאט את ראשך, מזיז את מבטך. חזור 10 פעמים לכל כיוון
2. הנח חפץ, כגון אצבע, במרחק של 30 ס"מ מהפנים שלך. הסתכלו על נקודה מרחוק למשך מספר שניות, ואז העבירו את מבטכם אל עצם קרוב. חזור 10 פעמים
3. שב זקוף על שרפרף, יישר את הגב, הצמיד את הרגליים בחוזקה לרצפה. לאחר מכן הנח את הידיים מאחורי הראש והתכופף לאחור, הרם את העקבים מהרצפה. חזור למצב המקורי. חזור 8 פעמים
4. שב זקוף, הצמד את כפות הרגליים לגמרי לרצפה, והורד את הידיים. לאחר מכן הניחו את שתי הידיים על הכתפיים הנגדיות והושיטו את הידיים ישרות. חזור 5 פעמים
5. עיסוי עצמי של הצוואר והחלק האחורי של הראש. בישיבה, לשפשף בעדינות וללטף מלמעלה למטה

דקלום לעיניים

טכניקה יעילה זו להרפיית שרירי עיניים מתוחים יתר על המידה מורכבת מתרגילים המבוצעים עם הידיים. התעמלות פשוטה וניתן לעשות אותה כל שעה בבית או בעבודה.

הפעל מוזיקה רגועה. שב זקוף והירגע. העפעפיים הסגורים מכוסים בכפות הידיים, אבל לא מרגישים לחץ שהאצבעות צריכות להצטלב בגשר האף. הישען את המרפקים על שולחן או משטח אחר. להרגיש חושך מוחלטולהירגע לכמה דקות. לאחר מכן פקחו את העיניים ותמצמצו לכמה שניות.

הרפיה מלאה של שרירי העיניים, המתבצעת לאורך היום לפי הצורך, תסייע בשיקום הראייה. שיטה זו אסורה במקרים של ניתוח עיניים לאחרונה או היפרדות רשתית.

זה מאוד פשוט ו שיטה יעילה, שמקורו ברפואה המזרחית. מרפאים טיבטים מאמינים כי הצבע הטוב ביותר עבור עין אנושית- ירוק. אם תניח חפץ ירוק ליד מחשב או גורמים אחרים שליליים לראייה ותסתכל עליו במשך מספר דקות, הראייה שלך לא תתדרדר. הסימולטור הטוב ביותר לתרגיל זה יכול להיות פרח מקורה חי.

עיסוי עיניים

ניתן להשלים התעמלות לעיניים עם עיסוי עצמי של גלגל העין. זה מאוד שימושי, משפר את מצב ארובת העין ומסייע בשיקום הראייה. אבל לפני ביצוע ההליך, עליך להתייעץ עם רופא - זה אסור במקרה של היפרדות רשתית, לחץ תוך עיני או דימום קרקעית העין.

ניתן לבצע עיסוי רק בידיים שטופות בניקיון, תוך שימוש בתנועות עדינות, הימנעות מלחץ אינטנסיבי על העין.

שפשפו בעדינות את העפעפיים העליונים הצניחים בתנועות מעגליות של האצבעות. אנו נעים לכיוון אחד, ואז בכיוון ההפוך למשך 1-2 דקות לפחות. אחר כך נעצום עיניים לעוד זמן מה.

סולריזציה של העיניים

שיפור הראייה בעזרת האור נחשב מאוד טכניקה יעילה. הוא מבוסס על השפעות הריפוי של קרניים המחזקות את הרשתית. ניתן לעשות תרגילים באור שמש או באור מלאכותי.

תסתכל על שמש הבוקר או הערב

1. סגרו את העפעפיים והפנו את פניכם לכיוון השמש. סובב את הראש מצד לצד.
2. תסתכל על השתקפות השמש במים.
3. סולריזציה יכולה להתבצע באמצעות נר או מנורה בהספק של עד 150 וואט.
4. הסתובב בעיניים עצומות לאור המנורה. סובב את הראש לכיוונים שונים.
5. הדליקו נר בחדר חשוך והניחו אותו בגובה העיניים, במרחק של מטר מהפנים. תראה את הלהבה. ניתן גם להסתכל על הלהבה המשתקפת במים בזווית של 30 מעלות.

ראייה לקויה נמשכת לעתים קרובות בבגרות, כזיכרון של שעות שבילו שפוף מעל ספרי בית הספר. ילדים זקוקים לפעילות גופנית חזותית כדי לשמור על ראייה בריאה במשך שנים רבות. תרגילים לפעוטות ולתלמידי בית ספר יכולים להיות די מהנים.

1. Palming. עיני הילדים מרוויחות מרגיעה בהפסקות בית הספר או בין שיעורי בית.
2. מציירים עם האף באוויר. עצמו את העיניים או השאר אותן פקוחות. נסו לכתוב אותיות דמיוניות, מספרים או תמונה מצחיקה עם האף. מבוגר יכול לנסות לנחש למה בדיוק התכוון הילד
3. לסירוגין מקד את מבטך באובייקט מרוחק וקרוב.

בנוסף לתרגילים, יש צורך לשלוט על משך המשחקים עם מחשב או טלפון, ולא לאפשר קריאה כשהאף קבור בספר. התאורה בחדר הילדים צריכה להיות נכונה ומספיקה לכתיבה וקריאה.

התעמלות לעיניים נורבקובה

עבודתו של מירזקים נורבקוב עם השיטה החדשנית שלו לשיפור הראייה ידועה מאז 2001. חשוב להאמין ביעילות התרגילים.

בואו נסתכל על התרגילים הבסיסיים על פי Norbekov.

1. שמור על ראש ישר. לאט לאט הסתכל למעלה, לאחר הגבול המקסימלי של הסיבוב, נסה להמשיך בתנועה, כאילו מכוון את המבט שלך דרך המצח. ואז להסתכל למטה, גם לקחת את זה לגבול הקיצוני, לנסות להסתכל דרך הגרון.
2. המצב זהה. הביטו תחילה שמאלה, ואז ימינה, והביאו את גבול הראייה להסתכלות "דרך האוזן".
3. בלי לפזול, צייר צורות גיאומטריות גדולות עם האישונים שלך.
4. צייר סימן אינסוף דמיוני, בעוד הראש נותר ללא תנועה.
5. מקד את מבטך בקצה האף, לאט, מבלי לשנות כיוון כלליהביטו, הרימו את עיניכם קדימה ונסו להסתכל על חפצים בצדדים. חזור על קיבוע ראשוני על גשר האף.
6. תסתכל על העצות אצבעות מורהליד האף, ואז פרוש את הידיים לצדדים, מנסה להמשיך לעקוב אחר היד המתאימה בכל עין.
7. תארו לעצמכם חוגה גדולה מצופה זהב. החלק את העיניים מעליו בתנועות ספירליות, הגדל את ההיקף.

לאחר כל תרגיל, מצמוץ, הרפיית שרירי העיניים.

התעמלות לעיני ז'דנוב

המתחם של ז'דנוב נועד להחזיר את הטונוס כאשר שרירי העיניים חלשים, ולהירגע כאשר הם עומסים יתר על המידה. על ידי ביצוע תרגילים אלה, אתה יכול לתקן דרגות קלות של אסטיגמציה, רוחק ראייה וקוצר ראייה.

1. כסה את העיניים בכפות ידיים חמות והירגע.
2. העבר את המבט שלך לאורך קווים ישרים לכיוונים שונים.
3. החלק את מבטך לאורך המלבן, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.
4. מבט על חפצים שונים שאינם קיימים - קשתות, נחשים.

מצמוץ לאחר כל תרגיל.

מלבד התעמלות, ראיה טובהדורש. על ידי ביצוע מספר המלצות, אתה תמיד יכול לראות את העולם במלוא הדרו.

1. מסרב הרגלים רעים. ניקוטין מגביר את הלחץ התוך עיני. ואלכוהול, במיוחד אלכוהול באיכות נמוכה, עלול להוביל להידרדרות או לאובדן הראייה
2. כלול אוכמניות בתזונה שלך. ברי זה מכיל אלמנטים הדרושים לעיניים.
3. מקם את הצג בצורה נכונה. המיקום הטוב ביותר הוא ממש מתחת לגובה העיניים
4. קנו משקפיים מיוחדים המנטרלים את הקרינה מהמוניטור
5. אל תאמץ את העיניים. במהלך עבודה אינטנסיבית, יש צורך במנוחה לפחות פעם בשעה.

ראייה טובה היא מותרות שעם זאת, כמעט כל אחד יכול להרשות לעצמו. על ידי לקיחת הפסקות מנוחה, התעמלות פשוטה וביצוע המלצות פשוטות, אדם עוזר לעיניו.

לא רק אנשים מבוגרים, אלא גם צעירים סובלים מקוצר ראייה. ישיבה מתמדת מול מחשב, מול מסך טלוויזיה, קריאה בתאורה לקויה - כל הגורמים הללו מביאים לירידה בחדות הראייה.

יש אנשים שמפתחים קוצר ראייה על רקע זה, בעוד שאחרים, להיפך, מפתחים קוצר ראייה. כך או כך, התקדמות נוספת של הפתולוגיה חייבת להיפגע. תרגילי עיניים לשיקום הראייה יהיו לעזר רב בעניין זה.

מהם היתרונות של תרגילי עיניים לקוצר ראייה?

תרגילי עיניים לשיקום הראייה בקוצר ראייה שימושיים מכיוון שהם:

• לשפר את זרימת הדם;
• לחזק את שרירי העיניים;
• לעזור לשפר את הלינה;
• להפחית עייפות ראייה.

לתרגילי עיניים לשיקום הראייה בקוצר ראייה יש השפעה טיפולית בשל כל התכונות הנ"ל. בעזרת תרגילים קבועים מאמנים את שרירי אברי הראייה וזהו אחד המפתחות החשובים ביותר להגברת חדות הראייה.

אבל זכרו שתרגילים יתנו יותר תוצאות בשילוב עם טיפול תרופתי שנקבע על ידי רופא.

תרגילי עיניים המשפרים את זרימת הדם

להלן קומפלקס יעילתרגילי עיניים לקוצר ראייה לשיקום הראייה. תרגילים המסייעים בשיפור זרימת הדם בעין צריכים להיעשות מדי יום, 2-3 גישות לאורך היום.

כל תרגילי העיניים צריכים להתבצע במצב רגוע אך ממוקד. אל תעשה טלטולים פתאומיים, תעשה תרגילים בעדינות לקוצר ראייה.

№1

בזמן ביצוע תרגיל זה, כדי להחזיר את הראייה, עליך להזיז במהירות את העיניים לצדדים בקו ישר. הטעינה צריכה להתבצע בישיבה.

№2

העיקרון של תרגיל זה זהה לקודמו. עם זאת, במקרה זה, אתה צריך להזיז את העיניים למעלה ולמטה. הקצב נשאר מהיר וקצבי. חזור עד שהעיניים שלך מתעייפות.

№3

כמו כן, סובב במהירות את העיניים, תחילה עם כיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון. הטעינה יכולה להתבצע גם בישיבה וגם בשכיבה.

№4

עצמו את העיניים בחוזקה ואז פתחו אותן לרווחה. חזור 15 פעמים. ביצוע תרגיל זה מסייע בשיקום הראייה וגם מקל לא רק על קוצר ראייה, אלא גם על פוטופוביה.

№5

הזיזו את העיניים מפינה אחת לאחרת, אבל עשו זאת באלכסון. תתאמן עד שאתה מתעייף.

№6

הזיזו לאט את עיניכם לכיוון גשר האף, ולאחר מכן החזרו אותן למקומן המקורי. בצע את התרגיל 10-15 פעמים.

№7

תרגיל זה קל מאוד לביצוע. אתה רק צריך למצמץ את העיניים במהירות, אבל הימנע ללחוץ חזק מדי את העיניים. בצע תרגילים עד שהעיניים שלך מרגישות עייפות.

№8

כדי לבצע תרגיל זה כדי לשחזר את הראייה במקרה של קוצר ראייה, אתה צריך להדביק סימן בהיר על הזכוכית של החלון, ולאחר מכן להתרחק ממנו 1 - 1.5 מ 'הסתכל מקרוב על הסימן, ולאחר מכן להפנות את המבט שלך חפץ מאחוריו. חזור מספר פעמים. עם התרגיל הזה ניתן להשלים תרגילים לשיפור זרימת הדם בעיניים.

תרגילים לחיזוק שרירי העיניים והחזרת הראייה

ביצוע קבוע של תרגילי עיניים עם התרגילים הבאים יסייע בהשגת 2 מטרות בבת אחת: חיזוק שרירי העיניים והפגת מתחים באיברי הראייה. כמו במקרה הקודם, הכל צריך להיעשות ללא מאמץ נוסף. תרגילים אלו אינם דורשים מאמץ מיוחד.

№ 1

פקח את העיניים לרווחה ונסו לצייר איתם סימן אינסוף "אוורירי". בצע את התרגיל לאט. חזור 5-10 פעמים.

№2

הושיטו את יד ימין, הרם אותה לגובה העיניים והסתכל על האגודל למשך מספר שניות. הצב את מבטך בו, ואז התחל להזיז לאט את היד שלך הצידה. הראש צריך להישאר ישר לאורך כל התרגיל. חזור על הטעינה, אבל בכיוון השני. אל תאמץ את העיניים! חזור מספר פעמים.

№3

הביטו מולכם לכמה שניות, מבלי להסיט את מבטו לשום כיוון. לאחר מכן, הרם את היד כך שהאגודל שלך יהיה במרחק של 30 ס"מ מהעיניים שלך. תסתכל עליו קודם, אחר כך הבט הצידה והסתכל קצת למרחקים. בצע את המניפולציה 10-15 פעמים.

№4

המצב זהה. הסתכל מקרוב על קצה האצבע שלך במשך 5 שניות. לאחר מכן, עצמו את עין שמאל והמשיכו להסתכל על האצבע עם ימין. חזור על התרגיל, אבל עם העין השנייה. חזור 5 פעמים. סוג זה של פעילות גופנית מעולה לשיקום הראייה במקרה של קוצר ראייה.

№5

לתרגיל זה, קח עיפרון, ולאחר מכן הושט את זרועך לפניך. הזיזו אותו לאט ימינה ושמאלה, עקבו בזהירות אחר העיפרון בעיניים. מבטך צריך להיות נעוץ בו בחוזקה. הראש צריך להישאר ישר וללא תנועה.

№6

עמוד זקוף, הניח את הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים על החגורה. הזיזו לאט את ראשכם משמאל לימין, תוך מיקוד מבטכם תוך כדי תנוחת ראשכם. חזור על התרגיל 10-20 פעמים לכל כיוון.

№7

פתחו את העיניים לרווחה, ואז פזלו אותן והורידו את העפעפיים. בצע את התרגיל לפחות 20 פעמים. תרגיל זה מועיל מאוד לעיניים, מכיוון שהוא עוזר לך לראות חפצים ממרחק מבלי לפזול.

זה כל התרגילים לשיקום הראייה בקוצר ראייה, שמטרתם להרפות את שרירי העיניים ולהקל על עייפותם.

תרגילים להרגעת העדשה ושיפור הלינה

תרגילי עיניים לקוצר ראייה לשיקום ראייה תקינה אינם מוגבלים לשיטות הטעינה שתוארו קודם לכן.

ישנם מספר תרגילים יעילים שיעזרו להרפיית עדשת העין ולשפר את הלינה. הם מתוארים להלן.

№1

שב זקוף, גב ישר, ראש מורם מעט. עצמו את העיניים בחוזקה, ספרו עד 5, ואז פקחו את העיניים למשך אותו פרק זמן והביטו לפניכם. חזור על הטעינה 10-20 פעמים.

№2

כופפו אותו מעט יד שמאלבמרפק, ואז הרם אותו והזיז אותו מעט הצידה. האצבעות צריכות להיות ישרות.

בלי לסובב את הראש, נסה "לגעת" באצבע המורה במבטך. השתמש בראייה ההיקפית שלך ושמור על ראש ישר לאורך כל התרגיל. הבט הצידה, ואז חזור על התרגיל, אבל עם היד השנייה. המספר המינימלי של חזרות הוא 5 פעמים.

№3

קח תנוחה נוחה, עצמו את העיניים. עסו קלות את העפעפיים בעזרת קצות האצבעות בתנועה מעגלית. המשך בתרגיל במשך 1-3 דקות.

№4

עמוד או שב ישר עם הגב והראש ישרים לחלוטין. הושט את זרועך קדימה כך שכף ידך תהיה מאונך לקו האמצע של הפנים שלך. המבט שלך צריך להיות נעוץ בקצה האצבע המורה שלך.

קרב לאט את כף היד לפנים שלך עד שהתמונה שלפני עיניך תתחיל להכפיל את עצמו. כמו כן, החזר בצורה חלקה ובהדרגה את כף היד למקומה המקורי. לנוח מעט, ואז לחזור על התרגיל. מספר הגישות הוא בין 5 ל-9 פעמים ביום.

זהו סט שלם של תרגילים להרפיית חגורת העדשה.

בחרו את הגישות המתאימות לכם ביותר ותרגלו מדי יום.

התעמלו לשיקום תפקוד הראייה לפחות 15 דקות כל 1-2 שעות, והתוצאות לא ייקח הרבה זמן להגיע.

זה מאוד שימושי לעשות הידרומסאז' קל פעמיים ביום - בוקר וערב. בפעם הראשונה אתה צריך לשטוף את העיניים עם מים חמים, ואז - מים קרים. בערב, להיפך, תחילה עליך לשטוף את הפנים שלך במים קרירים, ואז במים חמים. חשוב לוודא שהמים לא ישרפו את העיניים, אלא פשוט יחממו אותן.

עוד כמה טיפים חשובים שעליך לעקוב אחריהם בעת ביצוע תרגילים לנרמול תפקוד הראייה כאשר יושבים זמן רב ליד המחשב, מעל ניירות או מול מסך הטלוויזיה:

• יש צורך להתאמן מדי יום, לקחת חופש מהעבודה על המחשב רק 10-15 דקות כל 1-3 שעות;
• אם אתה לא יכול לעשות את התרגילים לעתים קרובות, לעשות אותם לפחות פעמיים ביום;
• כל התרגילים חייבים להיעשות עם טווח תנועה מרבי, אך ללא טלטולים פתאומיים ומתח יתר של שרירי העין;
• לאחר כל גישה, אתה צריך לשבת בעיניים עצומות במשך חצי דקה כדי לתת להם מנוחה.

אלו הדרישות והטיפים הבסיסיים לביצוע התעמלות עיניים. ברור שלא תוכל לבצע את כל הטכניקות שתוארו קודם לכן ביום אחד.

בחר את אפשרויות התרגיל האופטימליות ביותר עבור עצמך, שלבו אותן אחת עם השנייה. אתה לא צריך לתת עדיפות רק קומפלקס אחד שמטרתו להשיג מטרה ספציפית. חשוב שלתרגילים יהיו מספר השפעות בו-זמנית: הרפיית שרירי העיניים, חיזוקם, אימון ונרמול זרימת הדם. זו הדרך היחידה להחזיר את התפקוד המלא של איברי הראייה.

התוויות נגד להתעמלות

ביצוע תרגילים באמצעות הטכניקות לעיל אינו מומלץ, או התווית נגד לחלוטין בנוכחות הפתולוגיות הבאות:

• היפרדות רשתית;
• נגעים דלקתיים של איברי הראייה;
• חיידקים, פטריות, אטיולוגיה ויראליתמחלות עיניים.

כמו כן, אסור לעשות התעמלות לאחר ניתוח עיניים. זה חל לא רק על התערבות כירורגית ישירה, אלא גם על הליכים אינסטרומנטליים שמטרתם לשחזר את תפקוד הראייה. לדוגמה, אסור לערוך שיעורים באמצעות הטכניקות המתוארות לעיל לאחר מכן תיקון לייזרחָזוֹן.

העובדה היא שגירוי מחזור הדם יכול להוביל לדימום או לסטייה בתפרים, אם בכלל. ההשלכות של זה יכולות להיות חמורות מאוד, אז אל תסכן את הבריאות שלך - עדיף להמתין עד שתסתיים תקופת השיקום.

איך להגביר את ההשפעה של פעילות גופנית?

התעמלות עיניים אינה השיטה היחידה לטיפול בקוצר ראייה. בעניין זה, ישנה חשיבות רבה ל"האכלה" קבועה של הגוף בוויטמינים ואלמנטים הדרושים לתפקוד תקין של מנגנון הראייה. לכן, קח בחשבון כמה כללי "זהב":

1. אכלו כמה שיותר ביצים, גזרים, פלפלים צהובים ואבוקדו. מוצרים אלו מכילים ויטמין A, הדרוש לשיפור חדות הראייה ולשמירה על רמה תקינה.
2. אכלו נבטי חיטה, נבטי שיפון, דגים, אגוזים - הם מועשרים בויטמין B, שגם חשוב לתפקוד טוב של מערכת הראייה.
3. אל תזניח מוצרים המכילים מספר גדול שלויטמין C. פירות הדר, שזיפים, תפוחים, ויבורנום, אוכמניות - זו לא כל הרשימה של מוצרי מזון שניתן לצרוך כדי לחדש את האיזון של החומר הזה. אם אתה לא מסוגל לאכול פירות טרייםאו פירות יער, אתה יכול להשתמש בריבה או ריבות. אבל רק בתנאי שיכינו אותם בבית.

השילוב של תרגילי עיניים עם תזונה נכונה הוא שילוב טוב מאוד ויעיל מאוד במאבק בקוצר ראייה. בצע את הטכניקה של ביצוע כל התרגילים, זכור את אמצעי הבטיחות, והיזהר בזמן האימון. היו סבלניים, אל תוותרו על מה שהתחלתם במחצית הדרך - הצלחה משיעורים יכולה להיות מושגת רק אם תבצעו בהתמדה ובאופן קבוע את גישות ההתעמלות שנדונו קודם לכן.

המאמר אומת על ידי רופא. Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, 5 שנות ניסיון.

תרגילי עיניים לשיפור הראייה נחוצים אם יש תקלה במכשיר הראייה. בעיות אלו מפחיתות את הביצועים ומגבילות את היכולות של האדם.
אדם מקבל 90% מהמידע הסביבתי דרך איברי הראייה.
IN יַלדוּתלהוביל לירידה בביצועים הלימודיים ולהופעת תסביכים אצל הילד.

סט תרגילים לשיפור הראייה

תרגילים לשיפור הראייה יעילים במיוחד כאשר סימנים ראשונייםפגם חזותי, כגון מוֹנֵעַכאשר עובדים עם ציוד למחשב. השיעור צריך להתבצע בנחת, לאחר הסרת משקפיים או מגע.

כדי לשפר את זרימת הדם נוזל תוך עיני:

• לעצום ולפקוח את העיניים בקצב איטי למשך דקה עד שתיים;
• למצמץ את העפעפיים במהירות במשך 5-10 שניות, ולאחר מכן הרגע את העיניים למשך 5 שניות, חזור על הפעולה;
• עצמו את העיניים ועסו את העפעפיים עם האצבעות עם כיוון השעון למשך כדקה.

חיזוק שרירי הראייה:

• ללא תנועות של פלג הגוף העליון והראש, הזיז את המבט שלך לאט אנכית מלמעלה למטה ואחורה, ואז בצע את אותן תנועות עם העיניים שלך במישור האופקי;
• עם עפעפיים סגורים, בצע תנועות עיניים בכיוונים שונים.

שיפור יכולתה של העין לשבור אור:

• צייר את המספר שמונה בעיניים 8 פעמים;
• חלקו מנטלית את החלל הנראה לארבעה משולשים, סובבו את עיניכם לאורך קווי המתאר של הדמויות הללו.

סדירות התרגילים תבטיח השגה מהירה של התוצאה הרצויה.

התעמלות לקוצר ראייה

המחלה ניתנת לריפוי בקלות בשלבים הראשונים.

אתה צריך לבצע את התרגילים האלה כל יום בבוקר, בצהריים ובערב כדי לשפר את הראייה במקרה של קוצר ראייה:

1. עצמו את העיניים למשך שתי שניות במצב של מנוחה. בצע את התרגיל 8 פעמים;
2. מצמוץ מהיר במשך שתי דקות;
3. בעמידה, הבט מולך למשך שתי שניות, ולאחר מכן מקד את מבטך בזרוע הישרה המורמת לפניך למשך חמש שניות;
4. בעמידה, הושיטו את ידכם, מבלי להסיר את עיניכם מקצה האצבע של ידכם המורמת, קרבו אותה עד שהתמונה תתחיל להופיע כפולה. עשה לפחות שש פעמים;
5. בעמידה, העבר את יד ימין לצדך. תנסה לראות אֶצבַּעבזווית העין מבלי להזיז את הראש. העבר את היד שלך לצד השני מבלי להסיר את העיניים מהאצבע;
6. עסו את הקשתות העתיקות באמצעות תנועה מעגלית של קצות האצבעות בלחץ קל לסירוגין.

תרגילים פשוטים לרוחק ראייה

אלה תרגילים יעיליםכדי לשפר את הראייה עם רוחק ראייה, הם נחוצים כדי לשמור על תפקוד תקין של שרירי הראייה, להגביר את הטונוס של העדשה, לשפר את זרימת הדם בגלגלי העיניים ולהגדיל את זווית הראייה ההיקפית:

1. בישיבה, מקד את מבטך באובייקט הנגדי. סובב את הראש הצידה ושמור את המבט שלך במקום. בצע עשרה סיבובים לכיוונים שונים, מנסה לא להסיר את העיניים מהתמונה. שימו לב אילו פרטים של האובייקט נראים בבירור, זה הכרחי כדי להבין את התוצאה של האימון;
2. בישיבה, הניחו את הידיים על החלק האחורי של הראש. שמירה על גב ישר, משוך את הראש לאחור, מתנגד עם הידיים. לאחר מכן רכן קדימה עד שהמרפקים שלך נוגעים בברכיך, מבלי לשנות את המיקום הישר של הגב;
3. בישיבה עם גב ישר, הושיטו את היד קדימה. בצע תנועות מעגליות עם האצבע המורה. מבלי להסיר את העיניים, עקוב אחר תנועות האצבע עם העיניים. חזור על השיעור עם יד ימין.

האם באמת אפשר לשפר את הראייה עם פעילות גופנית?

האם ניתן לשפר את הראייה עם פעילות גופנית? ניתן להשיג שיפור משמעותי בראייה באמצעות פעילות גופנית יומיומית, הקפדה על מרשמים רפואיים ותזונה נכונה. העיקר בעניין זה הוא קביעות וחריצות.

מרתח פטרוזיליה מתאים לקרם עיניים. כאשר עובדים עם ציוד מחשב, עשו התעמלות כל שעה במשך 5-10 דקות כדי להקל על עייפות העיניים.

אם אתה רוחק ראייה, הסר לחלוטין ממתקים מהתזונה שלך והגביל את צריכת האלכוהול. לתמיכה בוויטמין בעיניים, אכלו אגוזי מלך, כרוב, גזר חי ואוכמניות. בצע קבוצה של תרגילים חזותיים באופן קבוע.

להליכי מים בבוקר יש השפעה מחזקת כללית על מחלות עיניים. ממלאים שתי קערות במים חמים וקרים. החל לסירוגין מגבות ספוגות בנוזל בטמפרטורות שונות על עיניך העצומות.

שינוי חד בטמפרטורה ממריץ את זרימת הדם, משפיע לטובה על תפקוד העדשה ומקל תחושות כואבותבתוך גלגלי העיניים, משפר את הראייה.

וִידֵאוֹ

האימונים היעילים ביותר

אחת הדרכים לגרום לשרירי העיניים לעבוד היא להימנע ככל האפשר משימוש במשקפיים ועדשות מגע. ללא מכשירי עזר, לעתים קרובות העין מפתחת באופן עצמאי את היכולת לתפוס את העולם הסובב. אבל לפני שתוותר על משקפיים, התייעץ עם הרופא שלך.

קומפלקס יעיל לשיקום פונקציות חזותיות:

• לעצום את העיניים עם כפות הידיים. הרגעת עיניים עייפות בחושך למשך 5 דקות מאפשרת להן לנוח מגורמים מגרים חיצוניים;
• התעמלות: תנועה של גלגלי העיניים אופקית ואנכית, באלכסון, מלבן, נחש, מתבצעת שלוש פעמים ביום;
• תפיסת אור: עוצמים את העיניים עם כפות הידיים ופתחו אותן, מעבר חד מאור לחושך ולהיפך מאמן את שרירי האישון.

יוגה לעיניים - מה זה, במה היא שונה מטכניקות אחרות?

התרגול הרוחני של היוגה, ככל הנראה שיטה בטוחה, משחזר באופן מקיף את תפקודי הגוף, בעל השפעה מועילה על האיברים האנושיים בכללותו.

הרפיה חזותית עם מים

1. לשינויי טמפרטורה יש השפעה חיובית על תפקוד העדשה, ומחזקים את יכולתה לתפוס אור. מלאו את כף היד שלכם במים קרירים. טובלים את הפנים במים, סוגרים ופותחים לסירוגין את העיניים.
2. חילופי טמפרטורה מחזקת את קליטת הרשתית. משרים שתי מגבות במים חמימים וקרים. מרחו מגבת קרה על עין אחת למשך 30 שניות ומגבת חמה על השנייה. לאחר הזמן שצוין, החלף מגבות.
3. במהלך נהלי מים, כדאי לעשות תרגילי תלמידים. כשעינינו מכוסות במגבות, אנו מציירים מספרים עם אישונינו, מ-1 עד 10, ואז מ-10 ל-1.

יוגה לראייה

1. "180 מעלות." בישיבה, הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים, ויצרו זווית רחבה. צור אגרופים עם אצבע אחת מופנית קדימה. נסה לראות את האצבעות המושטות שלך על ידי הסתכלות ישר קדימה. בדיקת ראייה היקפית - תפעל בכף יד אחת, קבע את התנועה במבטך.
2. "סְגִירָה". באותה תנוחה אנו מביאים בחדות את המבט אל גשר האף, ואז מסתכלים על האצבעות, מרימים את עינינו אל הגבות, שוב אל האצבעות, ואז אל הלחיים. התרגיל קשה, כאב אפשרי, קחו הפסקה לאחר כל גישה.
3. "רוֹטַציָה". באצבע של יד מושטת אנו מציירים לאט עיגול, בעיניים אנו עוקבים ברציפות אחר התנועה.
4. "מראה רחוק" הסתכל מהחלון ומצא חפץ הממוקם רחוק ממך ככל האפשר. תוך כדי הצצה קפדנית, סגור ופתח את העפעפיים לרווחה.

מומלץ לעשות שיעורים באופן קבוע, בבוקר ובערב. בין כל תרגיל נעשה הרפיה בעפעפיים סגורים למשך 30 שניות.


חוץ מזה תרגילים טיפוליים, על אדם להיות מודע לצורך להשתמש באופן קבוע בשיטת הטיפול שנבחרה. מודעות למחלה, ביצועים יציבים אימון גופני, תמיכה מתמדת בתזונה מאוזנת תעזור לשחזר את תפקודי הראייה של הגוף.

עם זאת, אמון מודע במטרה שהוקמה של "לראות בבירור" מארגן את המטופל באופן פנימי להתאוששות, מעורר את פעולותיו להשגת תוצאה מסוימת. אדם בעל תכלית ובטוח משיג תוצאות נראות לעין במאבק נגד לקות הראייה הרבה יותר מהר.

שילוב תרגילי ראייה עם טיפולים אחרים

השילוב של קבוצה של תרגילים בסיסיים עם שיטות אחרות לשחזור תפקודים חזותיים מקדם התאוששות מהירה.

איך הרפואה המסורתית יכולה לעזור

לקוצר ראייה:

• "Riboflavin" - מפחית את תחושת העייפות, כבדות העפעפיים, בעל השפעה אנטי דלקתית;
• "תאופון" - מקל על נפיחות של העפעפיים, כאב ותחושת מלאות בתוך איבר הראייה, מונע יובש של הקרום;
• "אמוקסיפין" - מחזק את דפנות כלי הראייה, מבטיח ויסות של אספקת הדם לאיברי הראייה.

שיקום הראייה בשלב הראשוני של המחלה:

• "רטיקולין" - שיקום מחזור הדם של כלי העין, מגביר את ההשפעה האנטי-מיקרוביאלית, מגביר את ההתנגדות לגורמים מגרים חיצוניים;
• "זורו" - מפחית פוטופוביה, צריבה, גירוד;
• "קוספאביט" - משקם נזקים מיקרוסקופיים ומונע שינויים הקשורים לגיל ברשתית.

לרוחק ראייה:

• "Vita iodurol" - מקל על מתח שרירים, מקדם את התחדשות תאי קרקעית העין;
• "Quinax" - טיפות מולטי ויטמין. משחזר את הראייה ברמה התאית, מכסה את הממברנה בסרט מגן;
• "Oftan katachrome" - מספק אספקת חמצן לתאי איברי הראייה, ממריץ את התחדשות קרקעית העין והרשתית.

השימוש בצורת טיפול שמרנית במחלות ראייה כולל נטילת קומפלקס של מולטי ויטמינים לעיניים בטבליות: "Revit", "Complivit", "Blueberry Forte", "Okovit".

טיפול בחומרה - יעילות הטכניקה

מחזק משמעותית את הראייה ומונע את התפתחות המחלה, דבר שיבטל התערבות כירורגית. סוג זה של טיפול נקבע על ידי רופא אם יש אינדיקציות מתאימות.

טיפול בדופק צבע - אפקט דופק קרינה אלקטרומגנטיתעַל מערכת עצביםאיברי ראייה דרך משקפיים מיוחדים (לרוחק ראייה).

עיסוי ואקום הוא השפעה על אספקת הדם לאיבר הראייה דרך גלי אוויר (לקוצר ראייה).

מכשיר "Sinoptofor" - הדרכה ראייה דו-עיניתעל ידי הפרדת שדות הראייה (עם פזילה).

גירוי בלייזר - מקל על השפעות המתח המתמיד, משפר את המיקרו-סירקולציה על ידי חשיפה לקרן חשמלית בתדר נמוך.

שיטות מסורתיות להשפעה על הבעיה

• 2 כפיות. לחלוט פרחי קורנפלור עם 200 מ"ל מים. במקרה של דלקת של הקרום הרירי, הוא פועל כחומר חיטוי. משמש בשיטת הקרם;
• מרתח אלון משמש תהליכים דלקתייםגלגלי עיניים. 2 כפות. ל. קליפה מרוסקת לכל 0.5 כפות. מים רותחים;
• מריחת מלפפון טרי מקל על נפיחות של העפעפיים;
• דלקת הלחמית מטופלת עם משחות תמיסת מי קמומיל;
• תמיסת קמומיל חמה מפחיתה את עייפות העיניים ומסירה נפיחות של העפעפיים;
• קומפרסים העשויים מעלי ליבנה, ירכי ורדים וצמח סנט ג'ון משחזרים את הראייה על ידי הזנת הרשתית במיקרו-אלמנטים חיוניים;
• קרמים של תה טרי מפחיתים את הכאב לאחר השימוש במחשב.

גירוי על ידי שינויי טמפרטורה פתאומיים

טיפולי מים קרים וחמים לסירוגין מקדמים החלמה מהירה עצב אופטי, מקל על עייפות, מקל על כאב פנימי, מסיר את תחושת ההתנפחות של גלגל העין.

נשימה מעוררת דם

עוזר להפחית את רעב חמצן של איברי הראייה. תעשה כמה נשימות עמוקות. מבלי לנשוף, התכופף עד לגובה הברך עם עיניים פקוחות לרווחה, סופר עד חמש. דם עשיר בחמצן יזהר לעיניים.

הרפיה של תפיסה חזותית

עם מספיק אור שמש, העין מתרגלת לתפקוד רגיל. אם אתה נשאר בשמש זמן רב, השתמש משקפי מגןכדי למנוע פגיעה בעיניים פגועות מקרני אולטרה סגול.

שילוב של פעילות גופנית עם תזונה

חשוב לדעת על תזונה מאוזנת נכונה בטיפול במחלות עיניים:

1. הדרת עדיפות של גורמים מזיקים: אלכוהול, עישון, אי שקט, עצבנות. צמצום צריכת מוצרים המכילים קפאין למינימום;
2. עמידה בהרכב הויטמין: צריכה קבועה של תרופות שנקבעו, צריכה של מזונות הממריצים את תפקודי איברי הראייה.
3. אכילת ארוחות מאוזנות. אי הכללה של מזון מתוק, שומני, מלוח.

מוצרים נחוצים לליקוי ראייה:

• כרוב ו ביצי תרנגולתמכילים לוטאין, המשחזר את תפקוד הרשתית החזותית;
• גזר מעשיר את איברי הראייה בוויטמין A;
• נוגדי חמצון וויטמינים של דומדמניות שחורות מונעים אובדן ראייה;
• פירות ים מכילים חומצות שומן אומגה 3, השומרות על חדות הראייה;
• דגנים המכילים ברזל מונעים הידרדרות בתפקוד איברי העין;
• צריכה קבועה של 5 גרעיני אגוז מספקת לעיניים ויטמין E יומי;
• קרוטן מדלעת שימושי לאנשים עם ראייה לקויה;
• לאוכמניות יש קומפלקס ויטמין מאוזן מטבעו והן עשירות במיקרו-אלמנטים חיוניים לתמיכה בטונוס הרשתית ושיקום הפונקציונליות של עצב הראייה;
• שמן דגים מונע היווצרות של ממברנות עיניים יבשות.

תרגילים רפואיים מונעים

פעילות גופנית חזותית מתמדת למטרות מניעה עוזרת לשחזר במהירות את מאזן האנרגיה של איברי הראייה, לשפר מצב כללי, הפחתת כאב, מנרמל לחץ תוך עיני.

לאחר עבודה עם ציוד מחשב, צפייה בטלוויזיה

• תנועות עיניים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. לסירוגין עם מנוחה בעיניים עצומות;
• תרגילי נשימה "מהעיניים". קח נשימה, התכופף, פקח את העיניים לרווחה, נשף;
• הזזת העיניים למעלה ולמטה, עם עלייה הדרגתית בקצב;
• פזילה אינטנסיבית - פתיחת העפעפיים.

הקלה על עייפות, תחושת מלאות בתוך העיניים

• עוקב בעיניים אחר תנועת האצבע של יד מושטת;
• אימון ראייה היקפית על ידי מעקב אחר תנועת חפץ מבלי לסובב את הגוף והראש;
• לצייר צורות גיאומטריות באוויר במבט.

אימון שרירים ויזואלי עמוק

• תרגיל "קצה האף". עצמו עיניים ו"כתוב" מספרים אקראיים עם האף. תוך כדי תנועות חלקות עם הראש, הרגישו את הרטט של גלגלי העיניים. בצע את התרגילים מספר פעמים, ואז תן לעיניים לנוח. התרגיל יעיל בהקלה מיידית על עומס העיניים;
• תרגיל "חיוג". צייר מנטלית מולך שעון גדול. הנח את מבטך במרכז מחוגי השעון הדמיוני. בחר מספר על החוגה. מבלי להזיז את ראשך, הסתכל עליה בחדות והחזיר את מבטך חזרה למרכז. תרגול על כל המספרים;
• התעמלות גבות תעזור לשחרר את העיניים שלך מהכבדות של רכסי הגבות. בזמן הרמת גבות, השתדלו לא לאמץ את האוזניים. התרגיל דורש תרגול ארוך. התוצאה היא עיניים פקוחות לרווחה ללא הכבדות התלויה של הגבות;
• לעסות, לחיצה קלה על הרקות עם האצבעות, תוך סגירה מהירה של העיניים. החלף את הפעילות בנשימה עמוקה;
• לחץ את כפות הידיים על העיניים העצומות. הזז את האישונים שלך לכיוונים שונים. התרגיל מקל במהירות על סימני עייפות וכאבים סביב העיניים.

לבסוף, עסו קלות את העפעפיים עם האצבעות. זה ישפר את ההשפעה של התרגילים שבוצעו, ויחזיר את זרימת הדם לעיניים. מגוון הפעולות המבוצעות מבטיח את הצלחת האימון.

תרגילים לשיפור זרימת הדם

קבוצת התרגילים הראשונה נחוצה: לשיפור זרימת הדם והנוזל התוך עיני.

תרגיל 1. סגרו את העפעפיים של שתי העיניים למשך 5 שניות, פתחו אותו זמן. חזור על התרגיל 8 פעמים.

תרגיל 2. למצמץ במהירות למשך 15 שניות. חזור על התרגיל 3 פעמים, במרווח של 10 שניות.

תרגיל 3. סגרו את העפעפיים, בעזרת האצבעות המורה של הידיים המתאימות, בעדינות, ללא לחיצה, עסו את העיניים (בתנועה מעגלית) למשך דקה.

תרגיל 4. העבירו באיטיות את המבט מהרצפה לתקרה ובחזרה (תנוחת הראש צריכה להישאר ללא שינוי). חזור 10 פעמים.

תרגיל 5. הזיזו לאט את המבט ימינה, שמאלה ואחורה. חזור 10 פעמים.

תרגיל 6. בצעו תנועות עיניים מעגליות, תחילה בכיוון אחד למשך 4 שניות, ולאחר מכן באותו זמן בכיוון השני.

תרגיל 7. בשתי העיניים, הסתכלו על האצבע המורה של יד שמאל מושטת מול הפנים למשך 5 שניות. לאחר מכן קרב את האצבע בהדרגה לאף (עד שהאצבע מתחילה להכפיל). חזור על התרגיל 8 פעמים.

תרגיל 8. חברו לזכוכית החלון בגובה העיניים סימון צבעוני בקוטר 5 מילימטרים, עמדו מהחלון במרחק של 35 ס"מ ולאחר מכן, הרחק מקו הראייה העובר דרך הסימון, סמנו חפץ שאוהבים. לקיבוע חזותי (זה יכול להיות צמרת עץ, אנטנה, מרפסת נגד). הסתכלו על הסימון במשך 2 שניות, ואז העבירו את מבטכם אל האובייקט הנבחר - הישארו עליו למשך 2 שניות. ואז החזר את מבטך אל הסימן. חזור על התרגיל ביומיים הראשונים למשך 5 דקות, בימים הבאים - 7 דקות.

תרגיל 9. חלקו מנטלית את הקיר באלכסונים ל-4 משולשים וסובו את העיניים לשני הכיוונים בתוך הדמויות הללו. חזור על התרגיל 5 פעמים.

תרגיל 10. צייר עם העיניים סימן אינסוף (איור שמונה). חזור על התרגיל 8 פעמים.

5 / 5 ( 6 הצבעות)

צהריים טובים, קוראים יקרים!

יאללה, תודו, מי עושה תרגילים כל יום?

אני אחזור בתשובה בפומבי. כבר הרבה זמן שאני רוצה לקבל אחד הרגל טוב, אבל הכל לא מסתדר - או שאני עצלן, או שאין לי זמן, או שאני שוכח.

הכי הרבה שאני יכול לעשות זה לשפוף כמה פעמים ולהניף את זרועותיי מול העריסה שבה יושבת בתי המנומנמת. היא תהיה משועשעת מאוד מפעולות יוצאות דופן כאלה של אמה.

ומעטים חושבים שגם העיניים זקוקות לפעילות גופנית. הם עובדים כל היום, ולעתים קרובות אנחנו, במקום לתת להם לנוח, יושבים מול המחשב, מדליקים את הטלוויזיה או משיקים צעצוע בטלפון.

אבל ביצוע תרגילים פשוטים לא ייקח הרבה זמן שהם יכולים להיעשות "בין הזמנים".

תרגיל כזה יספק עזרה שלא יסולא בפז לעינינו החרוצות.

מצאתי מאמר מאוד מעניין בנושא זה, שמדבר על החשיבות של אימון עיניים, ומכיל גם תרגילים יעילים.

ניתן להתמודד בהצלחה עם כמה בעיות עיניים בעזרת תרגילים מיוחדים רופא עיניים מדבר על "התעמלות עיניים". הקטגוריה הגבוהה ביותרמרפאה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה אירינה אלכסייבנה קוסטירבה.

יש מניעה נפלאה שמטרתה לשמור על חדות הראייה ולהקל על העומס על עיניים עייפות. זו טעינה.

מורכב תרגילים פשוטיםמאמן בצורה מושלמת את שריר העין ומונע את העוויתות שלו. התעמלות מביאה את היתרונות המוחשיים ביותר לצעירים – בעזרתה הם יכולים אפילו לשפר את איכות הראייה שלהם.

ולמי שמבוגרים יותר, ביצוע קבוע של תסביך ה"עין" יעזור להאט קוצר ראייה מתקדם ולהקל על עייפות במהירות.

יש לבצע תרגילי עיניים פעמיים ביום, רצוי לפחות 3-5 דקות.

קומפלקס מניעתי בעיניים

הַרפָּיָה.עצמו את העיניים בחוזקה ונסו להירגע. כדי לבצע את התרגיל הזה, כדאי לזכור כמה רגעים נעימים בחיים: דייט אהבה או החיוך הראשון של בנך, התזה של ים עדין או טיול ביער. לכל אדם יש את הזיכרונות המשמחים שלו.

תנועות מעגליות.בצע תנועות מעגליות בעיניים פקוחות: תחילה בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון.

תנועה בקווים ישרים.הזיזו את העיניים בצורה אינטנסיבית אופקית: ימינה ושמאלה, ובמאונך: למעלה ולמטה.

עִפעוּף.לחץ ופתח את עיניך בעוצמה.

אלכסונים.הפנה את מבטך אל הפינה השמאלית התחתונה, כלומר, הבט כאילו בכתף ​​שמאל ומקד את מבטך בנקודה זו. לאחר שלושה מצמוצים, חזור לצד ימין.

מראה באלכסון.בדומה לתרגיל הקודם, פזלו את עיניכם לפינה השמאלית העליונה, ואז ימינה.

"הרפיה אפלה"שים את זה עיניים עצומותכפות ידיים חמות, אצבעות שלובות על המצח. הירגע ונסה להשיג צבע שחור עמוק.

עִפעוּף.למצמץ את העיניים קלות ומהיר לפחות מאה פעמים.

"עיניים מלוכסנות."הביאו את העיניים לכיוון האף. כדי לבצע את התרגיל הזה, הנח את קצה האצבע המורה על גשר האף והסתכל עליו - ואז העיניים שלך "יתחברו" בקלות.

"קרוב-רחוק, או עבודת העיניים מרחוק."לכו לחלון והתבוננו היטב בפרט הקרוב. זה יכול להיות עלה מעץ שגדל מחוץ לחלון, או נקודת נייר קטנה המודבקת לזכוכית בגובה העיניים. לאחר מכן צייר קו ישר דמיוני על הנקודה שנבחרה, הולך למרחקים, והפנה את מבטך הרחק קדימה, מנסה לראות את העצמים הרחוקים ביותר.

כללי ביצוע

• כל התרגילים, למעט האחרון, מבוצעים בישיבה נוחה. הגב ישר, הצוואר והכתפיים רגועים ככל האפשר.
• בתרגילים שבהם העיניים נעות לכיוונים מסוימים, קבעו את הנקודה הסופית של כל תנועה למשך מספר שניות. יש לחזור על כל תרגיל כזה לפחות 7-10 פעמים לכל כיוון.
• ניתן לבצע תרגילים ברצפים שונים ובמספר בלתי מוגבל של פעמים.
• כדאי לבחור מספר תרגילים ולחזור עליהם לאורך יום העבודה. תרגיל מיני-שריר זה הכרחי במיוחד עבור כל מי שעובד ליד מחשב.
• כדאי להכניס את התעמלות צוואר הרחם ל"מתחם הייצור" - הטיית הראש קדימה, שמאלה וימינה וסיבובים מעגליים.

מקור http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

ישנם 8 שרירים במסלול המעורבים בתנועת גלגל העין. פעילות גופנית לעיניים היא בעיקר אימון שרירי העיניים.
האפשרות האידיאלית היא אימון בוקרלעיניים. הוכח מדעית ששרירי העיניים אינם נחים כלל במהלך השינה.

אנשים שעובדים ליד מחשב במשך זמן רב חשים לעיתים קרובות עייפות בעיניים, אי נוחות שונות ובעקבות כך ירידה בראייה.

כדי להפוך את העיניים שלך ליפות ומושכות, וכדי שזה פשוט יהיה בלתי אפשרי לקרוע את עצמך מהמבט שלך, אתה צריך לעשות תרגילי עיניים. תרגילי עיניים לקוצר ראייה יעזרו לא רק להקל על עומס העיניים, אלא גם לפתח את שרירי העיניים.

תרגילי עיניים שימושיים מאוד למי שעובד מול המחשב, משכתב טקסט, עורך סקיצות קטנות, עריכת מאמרים ועוד רבים אחרים, המשפיעים מזיקה על העיניים, וגורמים לעייפות ולמאמץ בעיניים.

פעילות גופנית לעיניים היא מתחם מיוחדתרגילים למניעת עייפות עיניים או התאוששות לאחר עבודה ממושכת הדורשת ריכוז ראייה (לדוגמה, ליד מחשב).

כל תרגילי העיניים הם די פשוטים, וכדי להיות יעילים יותר, הם צריכים להתבצע הרחק מהמוניטור או בחדר אחר לגמרי.

תרגילי יוגה לעיניים הומצאו בזמנים העתיקים ביותר, לפחות זה לא נראה מודרני מדי. הקפד לעשות זאת כל יום, מבלי להחמיץ יום אחד. הם אומרים שאם אתה מחמיץ יום אחד, אתה יכול לאבד את ההשפעה שהושגה במהלך השבועיים האחרונים. אני לא יודע אם זה נכון, כי האזהרה כל כך מפחידה שאני אפילו לא רוצה לבדוק.

ניתן לעשות תרגילים בכל שעה ביום, העיקר הוא לפחות ארבע שעות לאחר האכילה.

את כל התרגילים, למעט האחרון, מומלץ לבצע בישיבה בתנוחת לוטוס.

אם זה קצת קשה לך, פשוט שב בנוחות כך שהגב שלך ישר.

בין התרגיל, תנו לעיניים שלכם מנוחה על ידי הרפייתן וממצמץ לעיתים קרובות. זה טוב להמשיך בתרגילי עיניים בבוקר נהלי מים: מים קרים מגרים בצורה מושלמת את איברי הראייה.

תרגיל N1

קח נשימה רגועה דרך האף ועצום את העיניים. תוך כדי נשיפה איטית (גם דרך האף), עסו את העפעפיים הסגורים עם כריות כפות הידיים - אלו הממוקמות קרוב יותר לפרק כף היד - לכיוון האף והרחק מהאף. במהלך ההפסקה לאחר הנשיפה, מבלי לפקוח את העיניים, הניחו את כפות הידיים של שתי הידיים על העיניים, האף והפה - כך ששום אור לא יחדור לעיניים. הישאר במצב זה כל עוד אתה יכול מבלי לשאוף אוויר. לאחר מכן, מבלי להוריד את כפות הידיים מהפנים, פתחו את העיניים וקחו נשימה רגועה דרך האף. וכשאתם נושפים לאט דרך האף, פתחו את כפות הידיים כך שהאצבעות הקטנות יהיו כמו ציר הסיבוב שלהן. את התרגיל הזה אפשר לעשות בנפרד מכל האחרים בכל שעה ביום - אם העיניים עייפות מאוד. התרגיל מתבצע פעם אחת.

תרגיל N2

המשך לשבת בעיניים פקוחות ולהסתכל ישר קדימה. נשפו ברוגע ובאיטיות דרך האף ובמקביל הסתכלו כמה שיותר למטה שמאלה (פינה השמאלית התחתונה). הצב את המבט שלך כל עוד אתה יכול מבלי לשאוף. בזמן שאתה שואף לאט דרך האף, החזר את מבטך לעמדת ההתחלה. התרגיל מתבצע פעם אחת.

תרגיל N3

זה מבוצע באותו אופן כמו הקודם, רק המבט צריך להיות מופנה לפינה הימנית התחתונה הקיצונית.

תרגיל N4

זה מבוצע באותו אופן כמו הקודם, אבל המבט צריך להיות מופנה לקצה האף. פעם אחת זה מספיק.

תרגיל N5

אותו דבר, אבל המבט צריך להיות מופנה לאזור שבין הגבות.

תרגיל N6

תרגיל זה כולל תנועות סיבוביות של העיניים: תחילה לפינה השמאלית התחתונה; ואז על האזור שבין הגבות; ואז לפינה הימנית התחתונה; ולבסוף עד קצה האף; ואז שוב לפינה השמאלית התחתונה - וכן הלאה. התרגיל מתבצע בהפסקה לאחר הנשיפה כל עוד אינך יכול לנשום.

תרגיל N7

בצע את אותן תנועות סיבוביות בעיניים כמו בתרגיל הקודם, אבל פנימה צד הפוך: פינה ימנית קיצונית תחתונה - בין הגבות - פינה תחתונה קיצונית שמאלית - קצה האף.

תרגיל N8

חזור על תרגיל מס' 1.

תרגיל N9

כדי לעשות את התרגיל הזה, אתה צריך ללכת לשירותים. לעמוד מול הכיור ולהפעיל את המים הקרים. קח פת מים כך שהלחיים שלך יתנפחו כמו של אוגר. הישען קדימה, פקח עיניים פקוחות לרווחה.

כעת קח חופנים מים מהברז והתיז אותם לתוך עיניך הפקוחות לרווחה, מבלי למצמץ, עד שהמים בפה שלך מתחממים (10-20 פעמים). זה לא קל, ויעברו כמה ימים עד שתצליחו לא למצמץ.

התרגיל מתבצע פעם אחת במהלך הפסקה לאחר הנשיפה. כעת ירק את המים מהפה שלך ועס את העיניים העצומות.

מים קרים בפה ממריצים את זרימת הדם באף ובעיניים ומחזקים את הראייה. שטיפת גלגלי העיניים במים פועלת כמו עיסוי, משפיעה לטובה על זרימת הדם ושרירי העיניים, ומחטבת את קצות העצבים.

עכשיו תסתכל על עצמך במראה. אם העיניים שלך אדומות בוהקות, כמו של ארנב, אל תיבהל - זה אומר שעשית את כל התרגילים בצורה נכונה. האדמומיות תעבור מהר מאוד.

מטען זה אינו מיועד רק לאנשים הסובלים מקוצר ראייה, רוחק ראייה או אסטיגמציה. גם אם העיניים שלך בריאות לחלוטין, אתה יכול לעשות זאת למטרות מניעה.
מקור http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

העיניים זקוקות למנוחה

אחת הסיבות לעייפות ולמחלות עיניים היא מתח מונוטוני מתמיד.למשל עבודה מול המחשב, קריאה, שעות פנאי מול הטלוויזיה.

לכן, אחד האמצעים היעילים למניעת בעיות ראייה הוא סטים מיוחדים של תרגילי עיניים.

כמובן, אסור לנו לשכוח את הרווחה הכללית, כללית פעילות גופנית. אבל היום נדבר על תרגילי עיניים.

אנו משפרים את אספקת הדם לשרירי העיניים

כאשר העיניים מקבלות עומס מונוטוני, נראה שהשרירים "קופאים" במצב אחד, ואספקת הדם מופרעת. וכידוע, השיטה היעילה ביותר למניעת "סטגנציה" היא פעילות גופנית מספקת.

פעילות גופנית לעיניים תחזק את כלי הדם ותרפה את שרירי העין. אז בואו נתחיל!

אימון שרירי עיניים חיצוני

בישיבה (ראש ללא תנועה), העבירו באיטיות את המבט מהרצפה לתקרה ובחזרה, ואז משמאל לימין ובחזרה (חזרו על 10-12 פעמים).

תנועות מעגליות של העיניים(הראש ללא תנועה) לכיוון אחד והשני - חזור 4-6 פעמים.

תמצמץ לעתים קרובות במשך 20 שניות

אימון השרירים הפנימיים של העין. עלה על החלון

אנו מצמידים פיסת נייר דביקה קטנה "לפתקים" לחלון. אנחנו כותבים עליו משהו נחמד, למשל: "הוא אוהב אותי!!!" אנחנו מתרחקים מטר מהחלון.

אנחנו מרכזים לסירוגין את המבט בעלה, ואז במה שנמצא מחוץ לחלון.

אנו חוזרים בהתחלה במשך 2-3 דקות, לאחר שבוע של אימונים, ניתן להגדיל את הזמן בהדרגה ל-10 דקות. תוך חודש תבחין בשיפור בראייתך.

אימון השרירים הפנימיים של העין. משחק כדור

כדורגל, כדורעף, טניס ואפילו "דוג'בול" פשוט ששיחקנו בילדות, הם לא רק תרגיל טוב לזרועות ולרגליים, אלא גם תרגיל לעיניים.

הכדור, שעליכם לצפות בו בקשב רב, הוא מטרה נעה המאפשרת לכם למקד את המבט מחדש במהירות. ולהתמקד מחדש - האימון הטוב ביותרשרירי העיניים!

אז, בואו נתחמש את עצמנו עם הידע הזה, ובכל הזדמנות, להרים מחבט, ללכת למגרש הכדורגל או למגרש הכדורסל בחצר - טפלו בעיניים שלכם!

"התעמלות אצבעות"

האצבעות שלך יעזרו לך לחזק את שרירי העיניים שלך. כל מה שאתה צריך לעשות הוא, בעמידה או בישיבה, להניח את אגודל יד ימין לאורך קו האמצע של הפנים שלך במרחק של 20-30 ס"מ מהעיניים, להסתכל על זה בשתי העיניים במשך 3-5 שניות, לכסות. עין שמאל עם כף יד שמאל למשך 3-5 שניות, הסר את כף היד, הסתכל שוב באצבע בשתי העיניים למשך 3-5 שניות. אותו דבר - מחליפים ידיים. לאחר מכן עצמו את העיניים, הרפו את העפעפיים, עסו אותם באצבעותיכם, פקחו את העיניים ותמצמץ במהירות.

זה משפר את אספקת הדם ומשפר את זרימת הנוזל התוך עיני.

חיזוק השרירים הפריוקולריים

תרגילים אלו מסייעים בחיזוק השרירים מסביב לעיניים, בשמירה על גמישות עור העפעפיים ומאטים את תהליך ההזדקנות והצניחה.

כדי להתחיל, פקח את עיניך לרווחה, ולאחר מכן סגור את העפעפיים בחוזקה. חזור במרווחים של 30 שניות 5-6 פעמים. ואז הסתכל למעלה-למטה-ימינה-שמאלה מבלי לסובב את הראש.

התרגיל הבא הוא להסתכל למטה לפינה הימנית העליונה של החדר, שוב למטה ולפינה השמאלית העליונה. חזור על אותו הדבר עם הפינות התחתונות. אל תסובב את הראש בו זמנית - תן רק לעיניים שלך לעבוד.

עיסוי גבות

בשיטות הריפוי המזרחיות, התעמלות (עבודה פנימית של הגוף) אינה ניתנת להפרדה מעיסוי ( השפעה חיצוניתעל הגוף). אז נאמץ את השיטות הבאות של התעמלות סינית "עשה-אין".

אז בואו נעצום עיניים ונשתמש בחלק האחורי של הפלנגות השניות של האגודלים שלנו כדי ללטף את הגבות שלנו מגשר האף שלנו לרקות ובגב. יש צורך לפעול עם מעט לחץ. חזור 20-30 פעמים.

"תשמור על היד שלך!"

הושיטו את יד ימין הצידה, קבעו את המבט בקצות האצבעות (כף היד פתוחה), מבלי לסובב את הראש. לאחר מכן התחל לאט להזיז את היד אופקית מול הפנים שלך לכיוון הכתף השמאלית. אל תוריד את העיניים מקצות האצבעות.

בדרך זו, העיניים יעשו חצי עיגול גדול, המאמנים את השרירים הפנימיים. תנועה דומה של היד והעיניים מתבצעת בכיוון ההפוך.

בסך הכל, אתה צריך לעשות 5 תנועות כאלה בכיוון אחד, 5 באחר.

הקלה על עייפות העיניים

העיניים שלך עייפות? אנחנו צריכים לעזור להם להירגע! כדי להתחיל, שבו או שכבו בנוחות, כך שהראש, הצוואר והכתפיים ירגישו בנוח.

אנחנו עוצמים את העיניים, נותנים להן לנוח דקה, ואז לוחצים על הפינות הפנימיות של העיניים עם כריות האגודל והאצבעות.

נחים עוד דקה או שתיים וממשיכים ללחוץ עם כריות האצבעות - עכשיו על הנקודות מתחת לעיניים. כאן אתה יכול לעשות תנועות מעגליות של משרעת קטנה. אין "ללחוץ" בשום פנים ואופן!

תרגילים לעיניים יפות

כדי למנוע היווצרות קמטים על העור סביב העיניים (מה שנקרא " רגלי עורב"), השתמשו בכריות האגודלים כדי ללחוץ על נקודות הממוקמות 1 ס"מ מהזוויות החיצוניות של העיניים.

הלחיצה צריכה להימשך כדקה אחת ולאחר מכן הפסקה של 2-3 דקות. עליך לחזור על התרגיל שמפעיל את נקודות המינון לפחות 3-4 פעמים.

מקור http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

הראייה היא תהליך פעיל המסופק לא רק על ידי העיניים, אלא גם על ידי עבודת המוח. בנוסף לעיניים, מערכת הראייה כוללת גם מסלולי עצב ומרכזי ראייה. יש לציין שראייה עם כל עין בנפרד גרועה יותר מאשר ראייה בשתי העיניים. זה נובע מתהליכי עיבוד המידע במוח. בעיקרו של דבר, העין היא מוליך עבור מידע אור, אשר לאחר מכן מועבר דרכו מסלולים חזותייםלצוותי חשיבה שבהם הוא מעובד. האם אתה עושה אנלוגיה למחשב? כל אדם מפתח את ה"תוכנית" שלו לראות במהלך חייו. מטבע הדברים, אנשים שיש להם בעיות עיניים כמו קוצר ראייה, אסטיגמציה וכו' יעבדו מידע גרוע יותר. בגלל זה פנימה לָאַחֲרוֹנָהיותר ויותר, יש קריאות לתיקון מלא של אמטרופיה בילדים עם משקפיים או עדשות מגע. הוא האמין כי תהיה לכך השפעה מועילה על היווצרות מנגנון הראייה.

אימון ראייהחשובים לא רק לאנשים עם ראייה ירודה, הם גם יהיו שימושיים מאוד עבור אנשים בריאים. בסופו של דבר, שיפור התזונה של גלגל העין באמצעות תרגילי עיניים חשוב ביותר לשמירה על המבנים הפנימיים של העין במצב עבודה לאורך זמן רב ככל האפשר.

איך לאמן את הראייה

יש 2 אפשרויות.

דרך ראשונה- לעשות תרגילים מיוחדים לעיניים. תרגיל זה עוזר לשפר את זרימת הדם בעין ומאמן גם את השרירים החוץ-עיניים וגם את השריר הריסי, שאחראי על ההתאמה. בנוסף, תרגילים לעפעפיים יעזרו לשמור על טורגור רקמות, אשר ישפיע לטובה על מראה חיצוניאדם.

אפשרות שניה- השתמש במכשירים מיוחדים.

טיפול בחומרה יכול לחזק את שריר הריסי, לקדם את התפתחות הראייה הדו-עינית, אם הוא נפגע, ולעורר את הרשתית.

בואו נסתכל מקרוב על שיטות אלה.

תרגילי עיניים

ישנם מספר עצום של תרגילים שונים לראייה, מקובלים ומומלצים על ידי רופאי עיניים, ו"לא רשמיים", המקודמים באופן פעיל על ידי תומכי הרפואה האלטרנטיבית (בייטס, נורבקוב, ז'דנוב וכו').

תרגילים "רשמיים" לאימון ראייה

הנפוץ ביותר ברוסיה בקרב רופאי עיניים הוא אימון העיניים שפותח על ידי E.S. אווטיסוב. הטכניקה כוללת 3 קבוצות של תרגילים שמטרתם שיפור זרימת הדם והנוזל התוך עיני, אימון שרירי העיניים ותרגילים לשיפור ההתאמות.

הקבוצה הראשונה של תרגילי עיניים, שמטרתו לשפר את זרימת הדם והנוזל התוך עיני:

1. לשבת. סגור את העפעפיים למשך 3-5 שניות. ואז לפתוח לרווחה לאותו זמן. חזור 6-8 פעמים. אתה יכול לעשות כל שלב של התרגיל על ידי שאיפה ונשיפה.
2. לשבת. למצמץ את העיניים במהירות למשך 10-15 שניות. חזור 6-8 פעמים. אתה יכול לעשות כל שלב של התרגיל על ידי שאיפה ונשיפה.
3. לשבת. סגרו את העפעפיים ועסו אותם בעדינות באצבעות המורה בתנועות סיבוביות. זמן ביצוע 1 דקה. הגדר טיימר. אל תפעיל לחץ על העיניים שלך.
4. לשבת. עצמו את העיניים ובעזרת שלוש אצבעות של כל יד (אינדקס, אמצעי וטבעת) לחצו על העיניים דרך העפעפיים העליונים למשך 1-3 שניות. אל תלחץ חזק מדי!
5. לשבת. לחץ את האצבעות המורה של כל יד על העור של רכס הגבה המתאים ועצום את העיניים. בזמן החזקת העור, האצבעות צריכות לספק התנגדות לשרירים עפעפיים עליוניםומצח. חזור 6-8 פעמים.

קבוצה שנייה של תרגילי עיניים Avetisova E.S., שמטרתו לחזק את השרירים החוץ-עיניים:

1. לשבת. תנועות איטיות של העיניים אנכית למעלה ולמטה. תסתכל על הרצפה, ואז על התקרה. נסו לבצע תנועות רק עם העיניים, מבלי לסובב את הראש. חזור 8-10 פעמים.
2. לשבת. התנועות דומות לתרגיל הראשון, רק בצורה אופקית. חזור 8-10 פעמים.
3. לשבת. תרגילים דומים, רק תנועות עיניים מבוצעות באלכסון. חזור 8-10 פעמים.
4. תנועות מעגליות של העיניים. תחילה עם כיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון. חזור 4-6 פעמים.

קבוצת התרגילים השלישית לאימון ראייהלדברי Avetisov, שמטרתו לשפר את הלינה.

1. תעמוד. הסתכל קדימה לפניך במשך 2-3 שניות, ואז הסתכל על האצבע המורה של יד ימין שלך, הממוקמת מול הפנים שלך בגובה האף במרחק של 25-30 ס"מ, לאחר 3-5 שניות למטה היד שלך. חזור על התרגיל 10-12 פעמים.

1. תעמוד. הסתכלו על האצבע המורה של יד שמאל המושטת מול הפנים למשך 2-3 שניות. לאחר מכן, כופפו את היד, קרבו אותה אל האף עד שהאצבע מתחילה להכפיל. חזור על התרגיל 6-8 פעמים. אם תבצע את התרגיל נכון, העיניים שלך ינוחו. אם תשיג זאת, המשך לתרגיל הבא.
2. תעמוד. מבוצע בעמידה. הבט באצבע המורה של יד ימין המושטת למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן כסה את עין שמאל בכף יד שמאל למשך 3-5 שניות, תוך כיפוף וביטול כפיפה של יד ימין. עכשיו עשה את אותו הדבר, כסה רק את העין הימנית שלך ביד ימין. חזור על התרגיל 6-8 פעמים.

1. תעמוד. זה נקרא "סימן על זכוכית". עמדו במרחק של 30-35 ס"מ מזכוכית החלון, עליה מוצמד סימן צבעוני עגול בקוטר 3-5 מ"מ בגובה העיניים. הרחק מקו הראייה העובר דרך סימן זה, סמן אובייקט לקיבוע חזותי. הסתכלו על הסימון במשך 1-2 שניות (אם אתם מרכיבים משקפיים, אז מבלי להוריד את המשקפיים), ואז למשך 1-2 שניות הפנו את מבטכם אל האובייקט המיועד. כעת העבר את מבטך לסירוגין תחילה אל הסימן, ולאחר מכן אל האובייקט. על מנת לא לגרום לעבודת יתר, זכרו שביומיים הראשונים משך השיעור אינו עולה על שלוש דקות, ביומיים הבאים ניתן להגדיל את הזמן לחמש דקות ולאחר יומיים נוספים - עד שבע דקות. התרגיל יכול להתבצע לא רק עם שתיים, אלא גם עם עין אחת 2-3 פעמים ביום במשך 15-20 ימים ולחזור עליו באופן שיטתי עם הפסקות של 10-15 ימים.

גַם יישום רחבמצאתי סט תרגילים לעיניים של נ' איסאיבה, שכן ניתן לבצע אותו בשכיבה.

תרגיל עיניים מס' 1
ניתן לבצע בישיבה, בעמידה או בשכיבה. הסתכל על המרווח בין הגבות שלך בשתי העיניים ונסה להחזיק את מבטך במצב זה למשך חמש שניות. בכל יום שלאחר מכן, הוסף שנייה אחת עד שמשך התרגיל מגיע לדקה או שתיים.

תרגיל עיניים מס' 2
הבט בשתי העיניים בקצה האף והחזק את מבטך במצב זה למשך חמש שניות. הוסף שנייה אחת ליום עד שתגיע לדקה עד שתיים.

תרגיל עיניים מס' 3
זה יכול להתבצע גם בישיבה, עמידה או שכיבה. הבט בשתי העיניים בכתף ​​השמאלית והחזק את מבטך במצב זה למשך חמש שניות. הוסף שנייה אחת ליום עד שתגיע לדקה עד שתיים ליום.

תרגיל עיניים מס' 4
זה מבוצע בדומה לשלישי, רק שהפעם הסתכל בשתי העיניים בכתף ​​ימין. החזק את מבטך למשך חמש שניות. גם תרגיל זה יהיה צורך להגדיל לדקה אחת או שתיים ביום.

תרגיל עיניים מס' 5
סובב את שתי העיניים עם כיוון השעון, שים את מבטך על המרווח שבין הגבות לקצה האף, ואז עשה את אותו הדבר בכיוון ההפוך. חזור על התרגיל ארבע עד חמש פעמים.

ניתן לבצע סט תרגילים זה בכל שעה ביום, לא יותר מפעם אחת ביום. חשוב שבמהלך פעילות גופנית לא תהיה תחושת כאב בעיניים. תחושות לא נעימות יכולות להתרחש אם התרגילים מבוצעים בצורה לא נכונה או מתרחשת מנת יתר.

במהלך התרגילים, יש המציעים להשתמש במשקפיים מיוחדים לאימון הראייה, כמו משקפי ניקוב. באופן עקרוני, אתה יכול להתאמן בהם, למרות שזה לא נותן שום יתרונות.

ניתן להשלים את התרגילים של שני המתחמים הללו עם תרגיל הכף מטכניקות "לא רשמיות". אתה יכול לקרוא עוד על זה בקישור.

ספק רשימה של לא מסורתיים תרגילים לאימון ראייהאני לא, כי שני המתחמים הראשונים מספיקים כדי להשיג השפעה חיובית על העיניים - להקל על עייפות הראייה, לחזק שרירים, לשפר את אספקת הדם לגלגל העין. במקרים מסוימים, סוג זה של התעמלות יכול לשפר באופן סובייקטיבי את הראייה ולהקל על עוויתות לינה.

אימון ראיית חומרה

העולם המודרני העניק לנו מכשירים טכניים רבים לאימון מכשיר הראייה.

מכשיר Visotron, amblyocor קשת, זרם, תוכנות מחשב "פרח" וכן הלאה.

כל המכשירים הללו נמצאים בשימוש נרחב במרפאות עיניים לטיפול ב מחלות שונותעַיִן.

בנובוקוזנצק, בנוסף למכשירים אלה, נעשה שימוש בהצלחה בטיפול בצבע. במיוחד, המרפאה של א.יו רוסושנסקי היא חלוצה בתחום זה, המטפלת בהצלחה בפתולוגיות עיניים אצל מבוגרים וילדים. כגון גישה מורכבתנותן התוצאות הטובות ביותר. בנוסף, החולים אינם צריכים לרכוש ציוד יקר. מספיקים מספר קורסי טיפול בשנה לאימון ראייה פעיל.

ובכן, לסיכום, אני אתן כמה שיטות תרגיל לאימון ראייה בתמונות. הדפיסו אותו, תלו אותו על הקיר ותלמד)
עוד סט של תרגילי עיניים