היווצרות הרגלים היא תהליך שמטרתו ביסוס דפוס התנהגות מסוים בעל אופי מבוסס ורוכש משמעות של צורך באדם. מנגנון דומה לבניית התנהגות חיים נוצר על ידי חזרה על אותה פעולה באופן שיטתי וחוזר, תוך חיזוק התהליך או התוצאה ברגשות ותחושות חיוביות. בדרך כלל, הרגלים שליליים נוצרים מעצמם, ללא השתתפות של מבקר פנימי והתערבות של מרכיב רצוני, בעוד שגיבוש הרגלים טובים מצריך פעמים רבות מהאדם לשלוט בהתנהגותו, לפתח מערכת שלמה של תגמולים ו.
היבט פסיכולוגי, המשקף את רגע ההתבססות של כל ביטוי התנהגותי כהרגל, מתבטא בהעלמות מאמצים רצוניים במהלך ביצוע פעולה חוזרת או ירידה בחומרת הקשיים הקוגניטיביים. כאן מחובר מרכיב פיזיולוגי, שהרגל עבורו הוא יצירת קשרים עצביים חזקים חדשים לאחר מספר מסוים של חזרות. הן במובן הפסיכולוגי והן במובן הפיזיולוגי, כמו גם במישור המנטלי והסומטי, בפעמים הראשונות של ביצוע פעולה חריגה, קיימת התנגדות חזקה בחלקים רבים של הגוף בשל העובדה שהביצוע הוא חדש. , בהתאם, דורש יותר עלויות משאבים.
ככל שעובר הזמן, הקשרים העצביים מתחזקים, ופחות אנרגיה תידרש להפעלתם במהלך הקריאות הבאות לפעילות זו. בנוסף, לאחר שנוצרו, ניתן לשמור בהצלחה על הרגלים. הרבה זמןללא חיזוק מבחוץ ולהתעדכן שוב לאחר הפסקה ארוכה, אך עם חידוש התנאים הדרושים. אתה יכול לזכור שגם אם לא כתבת שום דבר ביד במשך שנה, אז אם צריך, מלא את הטופס, אתה תעשה את זה אוטומטית, בדיוק כמו שרכיבה על אופניים נזכרת בשניות אחרי הפסקה ארוכה. זה נובע מהעובדה שברגע שנוצרו קשרים עצביים משוחזרים די בקלות או אינם נעלמים כלל.
יצירת הרגלים לאורח חיים בריא
יצירת הרגלים טובים נחשבת לטווח ארוך יותר, אולם זהו רק תחושה סובייקטיביתאם לאדם חסר מוטיבציה. במציאות, כל ההרגלים לוקחים פרק זמן שונה, וחלקם מתפתחים תוך מספר ימים, בעוד שלאחרים לוקח חודשים להיווצר. כאן יש השפעה גם למהירות ההתפתחות של התנהגות רפלקס ולמוזרויות הנפש, ולגורמים חיצוניים.
בריאות היא לא הניתוחים שהחזירו אותך לחיים והתרופות שתיקח, אלא איך אתה מעצב את חיי היומיום שלך. הרגלים יומיומיים לרגעים מסוימים הם שנותנים מצב טובומודעות עצמית. היסוד הראשון על שליטה במה ושינוי צד טוב יותרכדאי לרכז את תשומת הלב - איכות השינה, הירדמות והתעוררות בבוקר. אם אתם לא ישנים מספיק, קפצו כל בוקר מהשעון המעורר, ולא מרגישים שנחתם, כדאי לשנות את המקצבים הרגילים. האינדיקטור הכי ברור שעשית הכל נכון לגוף שלך הוא התעוררות ללא שעון מעורר במצב מצוין עם פחות שינה. העברת המשטר לכיוון היעדר משמרות לילה, אתה צריך לדאוג לעזור לגוף שלך להירדם, כאן פעילות גופנית תהיה עוזרת מצוינת, חיים עשיריםוארגון המשטר והטקסים (אתה יכול להתרחץ או לקרוא פרק מהספר האהוב עליך לפני השינה, אבל לדאוג למעבר חלק למשטר רגוע).
ניהול יומן ושילוב תכנון בשגרת הלילה שלך יעזרו לך גם לבנות את חייך כך שלא תתקעו בעשיית מה שאתם צריכים לעשות, וגם יעזרו לכם לעקוב אחר הרגלים חדשים. תשפטו בעצמכם, כשהפעולה עדיין לא הפכה לאוטומטיזם שלכם, קל לשכוח ממנה או לדחות אותה, אבל אם זה פריט מהתכנית היומית, אז תשלים אותה, ואפילו תקבלו בונוס רגשי על מה. אתה סיימת.
תכנון גם עוזר לעקוב אחר מועדים, כי יום קודם מתוכנן היטב יעזור לכם להימנע מסיימת דוחות בחצות, מה שאומר שתקום במרץ ובכוח. התכנון כולל לא רק את לוח הזמנים של הפעילויות שלך, אלא גם את הארוחות שלך. אם אתה מנסה, אז אתה צריך לדאוג לארוחות הצהריים והחטיפים שלך מראש, לבחור טרי ו מאכלים בריאיםעל ידי הכנת אוכל. זה דורש יותר משמעת מאשר לקנות נקניקייה או קרקרים במנוסה.
הרגילו את גופכם בהדרגה לפעילות גופנית, את מידת ותדירותה יש לחשב על פי הצרכים, היכולות והיכולות שלכם. רמת כניסה. אם הגוף שלך לא יודע מהו ספורט, אז שליחתו מיד לאימון אינטנסיבי בקטע הספורט יכול להתברר כעומס יתר ועדיף להתחיל בתרגילים יומיומיים. כאשר עומסים קטנים הופכים למוכרים וקלים עבורכם, תוכלו להגדיל בהדרגה את הכמות והעוצמה. היו מודרכים בעניין זה על ידי רגשותיכם ואולי עצת מאמן מקצועי, ולא על פי המהירות של חבריכם, שכן היכולת והיכולות הפיזיות שונות אצל כל אחד.
היגיינה היא חלק בלתי נפרד מהבריאות, ולכן יש צורך להביא סדירות לאוטומטיזם נהלי היגיינהלגבי הגוף עצמו (מקלחת, צחצוח שיניים, שטיפת ידיים), כמו גם המרחב שמסביב (ניקיון הבית, בגדים, חלל עבודה).
בכל ההיבטים הללו של יצירת הרגלי בריאות, עליך להיות גמיש במציאת שיטות יישום. אם מועדון הספורט היה סגור לרגל תיקונים, אז אתה יכול להמשיך להתאמן בשטחים פתוחים, ריצה בפארק או במוסד אחר; חוסר הנגישות של חדר האמבטיה להיגיינה נכונה נפתרת בעזרת מגבונים לחים וחומרי חיטוי נוזליים; ניתן להתאים את השינה באמצעות אטמי אוזניים ומסכות שינה או על ידי לקיחת יום חופש נוסף; ניתן לפתור בעיות זמן המשפיעות על הכנת מזון בריא על ידי שימוש במוצרים למסעדות העומדים בסטנדרטים שלכם או על ידי בחירה בפירות וגבינת קוטג' כחטיף במקום צ'יפס. באופן כללי, כדאי לשמור על הרגל וצריך לשמור על בריאות בכל מצב ולחפש שיטות מתאימות לכך.
שלבי היווצרות הרגלים
בהיווצרותו של הרגל חדש, לא משנה באיזה תחום הוא נוגע, עדיין יש לעבור את אותם שלבי היווצרות. בתחילה, זה הופך להיות עניין של בחירה ותעדוף גיבוש של גישת חיים חדשה, שבה, מכל ההרגלים הדרושים, תצטרך קודם כל להתמקד באחד. עבודה בו-זמנית על משימות רבות, משנה את החיים באופן דרמטי, יכולה לקחת זמן קצר (כשבוע), ולאחר מכן יסתיים המשאב של הגוף ואתה תיזרק בחזרה לשלב הראשוני מאוד. לכן, המתן עד שההרגל האחד יתגבש במלואו ואז קח על עצמך את הרגל הבא.
השלב הבא הוא ההגדרה מוטיבציה משלוברכישת הרגל חדש. אתה צריך לבסס את המשמעות הפנימית שלך ואת הצורך בשינויים כאלה, להבין למה יוביל בעתיד. לפעול מבלי להבין את המטרה הסופית הוא אירוע גוזל אנרגיה, בנוסף, עצם חוסר ההבנה מדוע אתה משיג משהו יהווה גורם חבלה, בעוד מוטיבציה פנימיתורצון מודע יעזור.
שלב הבא - פעולות ספציפיותהיכן כדאי לתכנן את שלבי השגת התוצאה המיועדת. בעת הגדרת יעד יש צורך לקבוע את מסגרת הזמן, ליצור את השגרה היומית המתאימה ולכלול פריטים לביצוע המשימה בלוח הזמנים היומי. השתדלו לא לקחת נפחים גדולים בבת אחת (אם אתם רוצים להתחיל לרוץ בבוקר, עדיף להתחיל עם חמש מאות מטרים מאשר עם חמישה קילומטרים), פיצול הישגים גדולים ליעדים קטנים אך נגישים הוא המנגנון העיקרי בהתקדמות האיכותית לקראת תוצאות. לאחר שפירקת את המטרה שלך לאבני דרך, אתה צריך לדבוק בהן. כאן מתחיל הקשה ביותר, שכן יהיה צורך לבצע פעולות באופן קבוע וקבוע, לא משנה אילו תירוצים חדשים מציעים. מצבי חיים. לגירוי וכדי לא לאבד את הלב, יהיה נהדר להתחיל לא רק יומן תוכניות עתידיות, אלא גם יומן לתיעוד ההישגים שלא יאפשרו לכם לוותר על הכל באמצע הדרך.
מקובל ליצור הרגל תוך 21 יום, ועד סוף הקדנציה הזו, התוצאות הראשונות באמת נראות לעין, אבל בשבוע הראשון אתה צריך לשמור על עצמך בשליטה כמה שאפשר. לעשות משהו חדש זה קל ונלהב ביום הראשון, קצת יותר גרוע ביום השני, ואחרי שבוע זה הופך לייסורים ולסיבה להתפתחות פנטזיות לא מציאותיות למה כדאי להפסיק. מרווח שבועי הוא הרגע הקריטי ביותר, שלאחריו קל יותר לשרוד.
שלושה שבועות לאחר מכן, היווצרות פיזיולוגית של קשרים עצביים חדשים מתרחשת, ולמעשה, אנו יכולים לשקול את ההרגל שנוצר, אבל זה מוקדם מדי להירגע, כי. לאחר פרק זמן זה, קשרים והרגלים ישנים עדיין לא נהרסו. כך, יש לך שתי דרכים שוות לבחירת התנהגות, אחרי שלושה שבועות אתה הולך לאפס, שם מופיעה בחירה מודעת איך להמשיך לחיות. זה ייקח כחודש וחצי כדי לבסס את ההרגל סופית, אז אחרי שלושה שבועות אתה ממשיך לפקח על עצמך באותה הקפדה. רבים, מרגיעים בשלב זה, מתחילים לדלג על אימונים יומיומיים, עושים לעצמם עוד ועוד פינוקים, אשר מחזקים קשרים עצביים ישנים.
הרגל נחשב להיווצר סופית בשלב החזרה שלו תוך שלושה חודשים. לאחר מרווח כזה, כל מנגנון ( פעילות גופנית, שגרת יומיום, צריכת מזון) הופכת למובילה בפעילות שלך וכעת, כדי להיפטר ממנה, תצטרך ללכת עד הסוף שוב.
מדוע לוקח 21 יום ליצור הרגל
יש הרבה מקומות שבהם אומרים שאפשר ליצור הרגל ב-21 יום, ונשאלת השאלה למה בדיוק מצוינים מונחים כאלה. להשפעה זו הבחין המנתח מ.מלץ, שעבד עם מטופלים ב ניתוח פלסטי. במהלך עבודתו הוא הבחין שדווקא לפרק זמן מינימלי כזה נדרש המטופל על מנת להראות סימני התרגלות לצורות החדשות שלו או השתקפותו במראה. יחד עם זאת, מתאר דפוס דומה, שהתפשטותו הבחין המנתח לא רק בפרקטיקה הניתוחית, אלא גם ב חיים אישייםכשגיבש את ההרגלים החדשים שלו, הוא ציין ששלושה שבועות הם הטווח המינימלי ליצירת דימוי נפשי חדש.
צוין שככל שהמורכבות של הרגל חדש גבוה יותר, ככל שהוא רחוק יותר ממצב חייו הראשוני של אדם, כך לוקח זמן רב יותר להיווצר. הָהֵן. לאחר שהצבת מטרה לקום בשש בבוקר, למרות העובדה שהתעוררת בעבר בשבע, אתה תשיג את זה הרבה יותר קל ומהיר, לאחר שיצרת מנגנון חדש מאשר אדם שמתעורר בעשר. בנוסף, משך הגיבוש מושפע מהרקע הרגשי של תהליך המבנה מחדש - כאשר אדם מקבל חיזוקים רגשיים חיוביים, רואה ומרגיש שיפורים, הדבר ממריץ את התהליך, אך אם השינויים קשורים למתח, גירוי ולחץ, אז היווצרות הרגל יכולה להתעכב במשך חודשים.
בפסיכולוגיה, פרק זמן זה נמצא מספיק לאדם כדי לשלוט בהצלחה במיומנות חדשה, לראות את התוצאות הראשונות של השימוש בה, תוך שהוא נשאר חופשי לבחור אם יש צורך לשמור כל הזמן על מודל זה. ככל שמיומנות חדשה שימושית ומהנה יותר, כך גדלה המוטיבציה להמשיך לעשות אותה. המשמעות היא ש-21 יום לא מתכנת אדם לביצוע קפדני, אלא מהווה מעין נסיעת מבחן של מה שהוגה, מה שמאפשר לשנות את האסטרטגיה בהיעדר התוצאות הרצויות.
ניסויים רבים אישרו את העובדה של שינוי בפעילות המוח בדיוק לאחר שלושה שבועות של חשיפה מתמדת או שינוי מרצון בהתנהגות. במקביל, מתרחשת הסתגלות לאוכל חדש, סביבה חדשה בדירה. מאמינים כי בתקופה זו נוצרים קשרים עצביים חדשים שאחראים לביצוע קל. פעילות חדשהופיתוח מלא.
יצירת הרגלים רעים ומניעתם
הרגלים דורשים לא רק היווצרות, אלא גם תיקון, שכן את חלקם אנו רוצים להנחיל, וחלקם מתפתחים בעצמנו, ולא כל ההתנהגויות הרגליות שיש לנו מועילות.
היווצרות הרגלים רעיםמפריע לא רק בריאות גופניתשל אדם, כפי שנהוג לחשוב ברוב המקרים, אך משפיעים גם על התחום הרגשי והמוטיבציוני, שבו הם מעכבים את השגת המטרות ואת מהלך החיים הטוב, וב. יחסים בין אישייםיכול להרוס חיבורים קיימים.
הרגלים רעים מתעוררים אצל אנשים שאין להם משמעת פנימית ברורה ותחושת אחריות למעשיהם. מי שנכנע לרצונות רגעיים, הצעות מאנשים אחרים, עלול למצוא את עצמו עם הזמן כבול בידיים וברגליים בפעולות שליליות שמהן נוצר הצורך. זה כולל לא רק אלכוהול וסמים, אלא גם צורות שליליות של התנהגות, כמו התנהגות ממכרת, אלימות מופרזת, תשוקה ל רמה מוגבהתאדרנלין, וכך נראה, הרגיל. אנשים, מבלי להגדיר את הערכים הפנימיים שלהם, מטרות החיים, לא מחשבים את פרספקטיבה של הזמן, הם מסתמכים ופועלים ביחס לרגע הנוכחי, שבו לא כל התנהגות יכולה להיות חיובית לעתיד. הרצון להתנסות יכול לגרום גם לרכישת התמכרויות שליליות, במיוחד כמה מינים כימיים נוצרים מהמנה הראשונה.
קשיים בבניית תקשורת, טראומה, חרדה ודיכאון יכולים להפוך לסיבות להופעת הרגלים שליליים אצל מי שמנסה להתמודד בעצמו עם מצבים קשים כל כך. גם אם אתה לא מחשיב התעללות כימיקלים, יש אפשרויות לביסוס משטר יומי שמשפיע לרעה על רווחה, טבילה בסביבה תקשורת וירטואלית, במקום לחיות או בידוד מוחלט.
בהתאם ו שיטות מניעהכדי למנוע היווצרות של הרגלים שליליים יש לצמצם לחיזוק העמדה הפנימית של אדם. זה כולל עבודה שמטרתה פיתוח אישיות בוגרת, מחפשת משמעויות החייםוציוני דרך, מציבים את הגבולות והצרכים שלהם, מפתחים אסטרטגיית חיים. גישה רגישה למה שקורה בחייו של אדם יכולה לעזור להימנע מהיווצרות של אורח חיים מזיק, ובמקום זאת לפתח קו התנהגות חיובי המתמקד באינטראקציה עם אנשים אחרים ומציאת מוצא. מצב קשהבעזרת תמיכה, טיפול, השתתפות, עיצוב מחדש של מערכת המשמעויות שלהם, במקום הימנעות מבעיות והחלפת מושגים.
פעם ניסיתי להקנות לעצמי את ההרגל הבריא לכתוב שלושה עמודי טקסט בכל בוקר, מיד אחרי שאני מתעורר. זה היה נהדר, כי ביקרתי מערב אוקראינה, פשוט לא יכולתי שלא לכתוב על דיור בקרפטים, הרים ובילויים. ובסופו של דבר, לא שמתי לב איך התחלתי לכתוב כל יום על נושאים שונים. אחר כך התרגלתי תזונה בריאה(כלומר אני אוכל רק כשאני רעב, אני אף פעם לא מנשנש, אני משתדל לאכול לאט, וכן הלאה). אחר כך התחלתי לעשות תרגילים ועיסוי עצמי כל בוקר. מתעורר מוקדם. וכל זה קרה (אבל, כמובן, לא מיד). השאלה היא לא אם אתה נוטה להרגל הזה או לא.
השאלה היא איך יוצרים הרגל טוב, לא איזה מפרט. אחרי הכל, הכנסת הרגל לחיים היא עבודה קפדנית יומיומית, ובמובן מסוים, אומנות. אומנות שלא לומדים בחודש אחד. ואני יכול להבטיח לך שאם תיישמו את העצות שלהלן על כל הרגל בחייכם, תצליחו. ובכן, הגיע הזמן לרוץ בבוקר?
איך ליצור הרגל טוב
- בחר רק הרגל אחד.אל תנסה ליישם הכל בבת אחת. התחל לרוץ. כשחולפים שבוע או שבועיים ואתם שמים לב שזה בא לכם בקלות, הוסיפו עוד הרגל. למשל, להתעורר מוקדם. התחל את ההרגל הבא רק לאחר שביססת היטב את ההרגל הקודם.
- להיות נחמד לעצמך.תאמינו לי, אם אתם רוצים להרים משקולות (שנקראים בפומבי פיתוח גוף) כל יום למשך שעה, אתם תוותרו מהר מאוד. אם תתחילו עם 10 דקות, ותגדילו בהדרגה את משך המפגשים, תצליחו. עדיף לקחת דמות שלעולם לא תכביד עליך מההתחלה. לפעמים אפילו 6-7 דקות של שיעורים ביום נראה בלתי אפשרי.
- רשום את התוצאות שלך.הקפידו על סדר יום של הרגלים באופן אלקטרוני או על נייר. כתוב ביומן שלך הרגל, ומולו רשום את ימי השבוע או את היום בחודש. לאחר שתשלים את ההרגל, מחקו את היום הזה.
- אל תאפשר לעצמך "חולשות קטנות".מעשנים, אני חושב, יבינו אותי. כשאתה מפסיק לעשן, לפעמים אתה משתוקק לעשן "סיגריה נוספת". והסיגריה האחת הזו היא רק טריגר, שאחריה תעשן עוד כמה חפיסות (טוב, אם לא בלוקים). זה אותו דבר עם הרגלים טובים. אם אתה רוצה לאכול אוכל בריא, אבל מרשה לעצמך מדי פעם הרבה ממתקים, קולה וג'אנק פוד אחר, אז בקרוב מאוד הכל יחזור לקדמותו.
- הרשה לעצמך "מתנות קטנות".אל תבלבלו בין "מתנות" ו"חולשות". במתנות כדאי לפנק את "הילד הפנימי" או "האמן הפנימי" שלך. קנה לעצמך משהו שיהיה קשור להרגל החדש שלך ושישמח אותך. אם אתה רץ בבוקר כבר חודש, קנה לעצמך כמה נעלי ריצה חדשות שיגרמו לך להרגיש מצוין. אם אתה כותב 5 עמודים ביום - עט חדש. תהנה מהדברים הקטנים.
- ספרו כמה ימים אתם עוקבים אחר ההרגל.אם החמצת הרגל יומיים ברציפות או פעמיים באותו שבוע, התחל שוב את הספירה לאחור. אינרציה נוטה לאינרציה. ככל שתפספסו יותר ימים בכל פעם, כך יהיה לכם קשה יותר לחזור להרגל. אם החמצתם רק יום אחד בשבוע - פשוט אל תכלול את היום שהוחמצ בציון הכולל, אלא קחו בחשבון שכל השבוע היה מוצלח.
- תן לעצמך יום חופש.בחר ביום ראשון או כל יום אחר בתור יום חופש. אם אתה מקפיד על הרגל בקפדנות במשך 6 ימים ברציפות, אז אתה יכול בבטחה למחוק הרגל אחד או שניים ליום ראשון, כאילו כבר עשית אותם. ותעשה את זה. או שלא. לא משנה. תנו לעצמכם לנוח ותעשו מה שאתם רוצים (אבל לא מה שימנע היווצרות נוספת של ההרגל). לטייל בטבע. לשוחח עם חברים. לישון כל היום. זה יעזור לך להטעין את האנרגיה והכוח שלך לכל השבוע הבא.
- שמור רישומי זמן וכמות.רשום כמה זמן ביום אתה מקדיש להרגל. לדוגמא: ריצה - 20 דקות, מדיטציה - 12 דקות. שמור רישומים כמותיים, במידת האפשר. למשל – מספר שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וכדומה.
- תהנה מהתהליך.תהנה ממה שאתה עושה. תהיה מאושר עם מה שאתה מקבל. אל תקשיב לאף אחד. אם מישהו אומר לך שאתה "צריך" לרוץ בבוקר, אבל עצם הרעיון של ריצה בבוקר מגעיל אותך, אתה מוזמן לסרב. אולי זה לא שלך. אם ההרגל לא מוצא חן בעיניך לא עכשיו ולא בעתיד, אז למה אתה צריך אותו?
כמה זמן לוקח ליצור הרגל?
אחרון חביב, כמה זמן לוקח ליצור הרגל? מדענים מדברים על המספר 21. אבל אל תאמינו להם. סמוך על הגוף שלך. אם אתה בעצמך כבר מבצע פעולה מסוימת אוטומטית, אז כבר יצרת הרגל. זה לא משנה אם שמרת את זה במשך 28 או 60 יום. אל תפסיק עד שאתה רואה שזה באמת הפך להיות רגיל וטבעי עבורך.
36 שיעורים מוגשים לתשומת לבכם שיעזרו לכם לוותר על הרגלים רעים וליצור הרגלים טובים.
36 שיעורים מובאים לתשומת לבכם שיעזרו לכם לוותר על הרגלים רעים וליצור הרגלים טובים.
שינויים קטנים הופכים במהירות לנורמה. תאר לעצמך שאתה במדינה אחרת. שפה לא מוכרת, אוכל יוצא דופן, זרים בסביבה. קשה מאוד להסתגל לזה באופן מיידי. אבל אתה מתרגל במהירות לשינויים קטנים, הם כמעט בלתי מורגשים ו"ללא כאב" הופכים לנורמה.
יותר קל להתחיל בקטן. שינויים קרדינליים דורשים כוח רב (שליטה עצמית מתמדת). לכן, עדיף להתחיל בקטן. לפיכך, הרצון לפתח את ההרגל ללכת פנימה חדר כושרזה גם יכול להיות רעיון. אבל זה יהיה קל יותר ליישם אם תתחיל עם כמה תרגילים ביום.
קל יותר לדבוק בשינויים קטנים. הגדרת לעצמך משימות "גלובליות" (התאמן כל יום לפחות 30 דקות), אתה עשוי לשאוף אליהן בקנאות... בהתחלה. אבל ככל שהעייפות היומיומית מצטברת, ההתלהבות שוככת.
הרגלים מונעים על ידי טריגרים.
טריגר הוא קבוצה של תנאים שמתניעים את ביצוע הפעולה. לדוגמה, יש אנשים, כשהם מגיעים לעבודה, קודם כל מפעילים את המחשב, ואז בודקים אוטומטית את הדואר שלהם. במקרה זה, הפעלת המחשב היא הטריגר, ובדיקת אימייל היא ההרגל. מסתבר שמשהו כמו "רפלקס" - מופעל על המחשב, מה שאומר שאתה צריך לבדוק את הדואר שלך.
הרגלים עם טריגרים הפכפכים או מרובים הם חזקים יותר. לדוגמה, עישון מעורר, ככלל, על ידי כמה טריגרים בו זמנית (מתח, אלכוהול, הרצון "לדבר"). קשה לשבור את ההרגל הזה. קשה גם שלא לכעוס על ביקורת. האחרון הוא טריגר הפכפך, אתה לא יודע באיזה שלב הוא "יתפוס" אותך.
ראשית הרגילו את עצמכם לטקסים פשוטים. התחל עם משהו שלוקח רק כמה דקות ביום ושאתה נהנה ממנו (לדוגמה, ההרגל שלו אכילה בריאהאתה יכול להתחיל עם טקס פשוט של שתיית מיץ סחוט טרי בבוקר). טקסים פשוטים מאמנים את היכולת לעקוב אחר הרגלים ומגבירים את הביטחון העצמי.
תאמין בעצמך. אם אדם מבטיח משהו ולא מקיים, האם זה יפגע באמון שלך בו? בוודאות, כן. ואם אדם עומד תמיד במילתו, האם כבודך אליו מתגבר? אותו דבר לגבי הבטחות לעצמך. אם אתה "חוזר" על ידי נשבע לא לאכול אחרי 18:00, גבול האמון בעצמך הולך ונמס בהדרגה. לעומת זאת, ככל שתוכיח לעתים קרובות יותר שאתה יכול לקיים את ההבטחות שלך לעצמך, כך רמת ה"ביטחון העצמי" תגדל והסיכוי לנהוג בהרגלים קשים גדל.
המים שוחקים את האבן. אנחנו רוצים הכל בבת אחת. לכן, לעתים קרובות אנשים מכניסים 10 הרגלים חדשים לחיי היומיום בבת אחת, מתוך אמונה שהחיים ישתפרו במהירות בדרך זו. אבל בסופו של דבר, הם לא יכולים לשלוט בכל החידושים, ולאחר שנפלו על אחד, הם נוטשים את השאר. עדיף לשנות קצת את החיים, לאט, אבל לאחר זמן מה, תראה איך שינוי עולמיהוביל את הצעדים הללו.
זה לא משנה מה לשנות קודם. החיים הם לא ספרינט. החיים הם מרתון. זכור זאת כאשר אתה מתלבט לגבי הדילמה: מה יותר חשוב לרוץ בבוקר או להפסיק לעשן. למעשה, זה לא משנה מאיזה הרגל אתה מתחיל. בסופו של דבר, תגיעו לכל אחד מהם. אבל כדאי להתחיל עם זה שגורם פחות התנגדות.
אנרגיה ושינה. הראשון הוא פרופורציונלי ישר לשני. אם אתה לא ישנה מספיק, אין לך מספיק אנרגיה כדי לבצע את הטקסים המתוכננים. ככל שאתה עייף יותר, אתה "תפרוץ" לעתים קרובות יותר (היה לי יום קשה מאוד - היום אתה לא יכול ללמוד מילים לועזיות חדשות).
התמוטטות השגרה הרגילה = "התמוטטות". אנשים לרוב מסרבים לעקוב אחר הרגלים מסוימים בסופי שבוע, בחגים, כאשר אורחים מגיעים פתאום. במילה אחת, כששגרת היומיום הרגילה שלהם קורסת. זה נובע גם מהעובדה שהטריגר שמתחיל את מנגנון ההקפדה על ההרגל לא עובד (למשל, אתה עושה מדיטציה אחרי הקפה של הבוקר, ובמסיבה שבה אתה במקרה, תה עדיף על המשקה הזה); או עם העובדה שבשל שינוי המשטר אין זמן/אנרגיה לעקוב אחריו (בחופשה הסתובבת ב-17 מקומות, האם אתה עדיין צריך לעשות שכיבות סמיכה אחרי זה?).
הוזהר מראש הוא זרוע קדמית. אַחֵר סיבה נפוצהסירוב לבצע הרגלים מסוימים - חוסר יכולת לחזות את הקשיים שיצוצו בדרך. למשל, אתה מחליט לאכול פחות ממתקים וללכת לבקר. עליכם לצפות שיהיו הרבה פיתויים על השולחן ולדאוג לאוכל בעצמכם. אחרת, "התמוטטות" היא כמעט בלתי נמנעת.
עקוב אחר מחשבותיך. כולנו מדברים לעצמנו. זה קורה באופן לא מודע וזה נורמלי. זה רע אם מחשבות שליליות מסתובבות לך בראש: "אני לא יכול", "זה קשה מדי", "למה אני מגביל את עצמי למשהו?" וכו ' שימו לב למה שאתם אומרים לעצמכם, ותתפסו את עצמכם במצבי רוח מבהילים, הרחקו אותם.
תסתכל על השורש, אל תלך בעקבות דחפים. בפעם הבאה שמתחשק לך לעשן או לזלול את עצמך ללילה או לוותר על האימון, נסו לא להגיע מיד אל המצית או ידית המקרר. עצרו ותחשבו, מה עורר את הרצון הזה? האם זה ככה או שזה חזק כמו שזה נראה? לקחת הפסקה ולהתעמק בעצמך יקל עליך לעמוד בפיתוי.
מוֹטִיבָצִיָה. השוו: "אני לא אוכל שומן כדי לרדת במשקל. עודף משקל" ו"אני לא אוכל שומן כדי לרדת במשקל ולחיות זמן רב חיים בריאים". איזה מהמניעים האלה חזק יותר לדעתך? אם אדם רק רוצה לרדת במשקל (ואין לו בעיות בחייו האישיים או בקריירה), יהיה לו קשה לעקוב אחר ההרגלים אוכל דיאטטי. אבל אם הוא יודע שבריאותו ואריכות החיים שלו תלויים בכך, המוטיבציה שלו תהיה הרבה יותר חזקה. ציין את המוטיבציה שלך ורשום אותה על הנייר. קרא שוב בכל פעם שהפיתוי תופס אותך.
מָשׁוֹב. מה יותר קל: לשכב על הספה או לעשות ספורט? כמובן הראשון. לכן, פעילות זו גורמת למשוב חיובי בפנים. כדי להצליח לעקוב אחר הרגל, יש צורך ליצור הרגל חיובי מָשׁוֹבעליה. זה יעזור באחריות. למשל, הזמינו חבר לרוץ יחד (קבעו פגישה – התחייבו). יחד עם זאת, תקבלו הנאה מתקשורת וכתוצאה מכך, משוב חיובי מיישום ההרגל.
תחרות היא הזרז להתקדמות. תן לחברים שלך לתפוס אותך "חלש". מה דעתך לא לאכול סוכר במשך שבוע שלם? מה דעתך ללכת לחדר כושר במשך 6 שבועות? לאחר שאתגרת מישהו (ולמען האמת, את עצמך), קל יותר להרגיל את עצמך לעקוב אחר הרגל זה או אחר. בנוסף, תחרות גם מעודדת אחריות ומשוב חיובי (ראה נקודה קודמת).
אין טובות הנאה. "עוגה אחת לא תעשה כלום" - בעקבות ההיגיון של "רק פעם אחת ולא יותר", אתה כמעט נכנע לחולשות שלך. אחרי ה"פעם" יהיה עוד אחד, ושלישי, ו... על ידי חריגים יוצרים את המחשבה שהפינוק הוא נורמלי (לא כל יום?!). אבל למעשה, זה מערער את הביטחון העצמי.
הרגל הוא פרס, לא עונש. אתה לא צריך לתפוס את הכנסתם של הרגלים חדשים וחיוביים כעבודה קשה. אם אתה מתייחס לאימון כאל מטלה, אתה מקבל פידבק שלילי ולא תחזיק מעמד זמן רב. אבל אם תמצא דרך ליהנות מהפעילויות שלך (כמו ספורט שאתה באמת נהנה ממנו), המשוב יהיה חיובי. שנה את הגישה שלך להרגלים, כי הם פרס, לא עונש.
ככל שיש לך יותר הרגלים חדשים בו-זמנית, כך גדל הסיכוי שתיכשל. ערכו ניסוי: נסה להציג 5 הרגלים חדשים בבת אחת. שליטה כמה זמן אתה מחזיק מעמד. הרבה יותר קל לעקוב אחר טקס חדש אחד מאשר כמה בבת אחת. יותר רציונלי להתמקד בהרגל אחד, וכשהטמעתו מגיעה לאוטומטיות, לעבור להרגל הבא.
הסחות דעת הן בלתי נמנעות. כמו כל דבר חדש, מעקב אחר הרגל הוא מרומם בהתחלה - אתה מלא באנרגיה. אבל במוקדם או במאוחר השליטה העצמית נופלת. אתה לא צריך לחשוב על הרגלים 24 שעות ביממה, אתה רק צריך לזכור אותם פעם ביום. חריגות מהמטרה המיועדת הן בלתי נמנעות, אך אם החמצת אימון מספר פעמים, אסור לך להפסיק את הספורט. הערך מחדש את המוטיבציה שלך והתמקד מחדש במטרה שלך.
תשמור בלוג. פרסום הוא דיסציפלינה נהדרת. אם תכריזו בבלוג או ברשתות החברתיות שלכם שאתם בדיאטה ותבטיחו לפרסם תמונות כל שבועיים בעמידה על המשקל, תהיה לכם אחריות. אחרי הכל, מי רוצה לאבד פנים מול החברים שלו?
למד מטעויות. תקלות הן בלתי נמנעות, ואתה צריך להיות מסוגל ללמוד מהן. כל אדם הוא אינדיבידואלי. מה שעובד עבור חלק לא יכול לעבוד כלל עבור אחרים. ואם לא תנסו, לא תדעו אילו שיטות יעילות עבורכם. טעויות הן דרך להכיר את עצמך. כשאתה עושה טעויות, אתה לומד משהו חדש, מה שאומר שאתה משתפר.
קבל תמיכה. למי אתה הולך כשאתה בצרות? דעתו של מי חשובה לך? התמיכה של האנשים האלה חשובה מאוד. בן זוג), חבר הכי טוב, עמית לעבודה - מישהו בהחלט חייב להגיד לך ברגע שאתה מוכן לשלוח הכל לעזאזל: "חכה רגע! אתה תצליח!"
אל תגביל את עצמך. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע מאנשים: "אני לא יכול לוותר על סוכר!", "אני לא יכול לחיות בלי בשר!". והם באמת לא יכולים... כל עוד הם ממשיכים לחשוב ככה. למעשה, אין דבר שאתה לא יכול לעשות. אבל אם תמשיך להאמין שהחיים שלך תלויים בממתקים, אתה באמת לא יכול לסרב לעוגות.
סביבה. היא צריכה לעזור לך. החלטתם לוותר על המתוקים? אל תקנה את זה. ותגיד ליקיריך לא לעשות את זה. בקשו מחברים לא לעשן מולכם אם אתם נאבקים בהתמכרות הזו. אתה חייב ליצור סביבה שתעזור לך לשנות.
צמצמו למינימום "מחסומי התחלה". אל תתן לעצמך להתמהמה. כשיוצאים לריצה, אפשר לחשוב כמה קשה זה יהיה, כמה זמן זה ייקח, כמה קר יהיה... או שאפשר פשוט לשרוך את נעלי הספורט ולרוץ. להיפטר מחסומים נפשיים. כדי לעשות מדיטציה, אתה רק צריך לנקוט יציבה נוחה; כדי לכתוב, פתח עורך טקסט.
תכנן הפסקות כפויות. ישנם מצבים בהם אי אפשר לבצע את התוכנית המתוכננת. למשל, אתם יוצאים לחופשה באזורים הכפריים ואין בריכת שחייה שבה ניסיתם להגיע מדי יום בחודשים האחרונים. בסדר. אבל אתה לא צריך לקחת את זה כסיבה להפסיק. קבעו תאריך ברור שבו תוכלו לחזור להרגל הזה. ותחזור אליה בבוא היום הזה.
הרגלים תלויים במצב. כפי שכבר הוזכר, ביצוע הרגלים מעורר, שלעתים קרובות מושפעים מהם סביבה. החיים הם בקצב מהיר ודינמי. אם טריגר היוגה שלך הוא המקלחת, אז שיחת הטלפון שצלצלה כשיצאת לראשונה מהשירותים יכולה להטריד אותך, להעביר אותך לדברים אחרים. אתה צריך להיות מוכן לזה.
הטוב ביותר האויב של הטובים. באופן פרדוקסלי, הרגלים רעים הם לרוב הכרחיים עבורנו. עבור מישהו, סיגריה היא דרך להפיג מתח, ואם תאבד את ה"נוגד דיכאון", תתחיל להתפרק על יקיריהם. חשוב כאן להבין מה גורם להרגל רע ולנסות למצוא לו אלטרנטיבה בריאה יותר.
להיות נחמד לעצמך. כועס על עצמך, להאשים את עצמך כשזה לא מסתדר לא עוזר. בדרך כלל. זכרו לשבח את עצמכם אפילו על הצלחות קטנות והזכירו לעצמכם באופן קבוע שאתם בדרך קוצנית שנקראת "מאבק", מנסים להפוך למאושרים יותר, ואוו, כמה זה קשה.
פרפקציוניזם זה רע. לעתים קרובות אנשים שואפים לשלמות, אבל זה מקל בגלגל הקידמה. אם אתם מוצאים את עצמכם לא עוקבים אחר הרגל מסוים כי הנסיבות אינן אידיאליות עבורו (אל תעשו מדיטציה כי אין את המוזיקה הנכונה), שכח מפרפקציוניזם ופשוט תעשה מה שאתה צריך. עדיף מעט ורע מכלום.
טנדם. יחד (עם חבר, עמית) הרבה יותר קל להקים עסק או לדבוק בהרגלים מסוימים. לכן, אם אתם מתכוונים לעשות דיאטה, הזמינו את בן או בת הזוג להצטרף. תתפלאו כמה דברים נהיים קלים יותר.
שינוי הרגלים הוא דרך לגילוי עצמי. הרגלים הם לא רק דרך לשנות חיים, אלא גם כלי לידע עצמי. על ידי עבודה כדי ליצור הרגל בחייך, תלמד הרבה על עצמך. מה מניע אותך, כמה אתה רציונלי, אילו תגמולים פנימיים וחיצוניים "עובדים" עבורך וכו'. תוך מספר חודשים בלבד של שינוי הרגלים, תלמדו על עצמכם יותר ממה שלמדתם ב-10 שנים קודם לכן. לפיכך, שינוי הרגלים מועיל, בין אם תצליח ובין אם לא.
אם תנתחו את היום הטיפוסי שלכם, בוודאי תמצאו עשרות הרגלים שמקשים על החיים. למשל, בדיקת הטלפון מיד לאחר היקיצה, ישיבה מול הטלוויזיה או באינטרנט, ארוחות כבדות בלילה. כל הדברים האלה, שיכולים להיות מאות, לא רק אוכלים זמן, אלא גם משפיעים לרעה על החיים. אבל במאמר זה נתמקד בהרגלים טובים, נבחן את טיבם, עצות לגיבוש וגם נציג רשימה של הרגלים שכל אדם צריך לטפח.
כל הרגל מורכב מפסיכולוגי ו היבטים פיזיולוגיים. במקרה של הפסיכולוגי, עם חזרה חוזרת ונשנית, אין עוד קשיים בעלי אופי רצוני או קוגניטיבי. לא משנה מה היחס שלך למיומנות שנוצרת, לאחר זמן מה אתה מפסיק לחוות חיובי או חזק רגשות שלילייםעליו. אז זה יכול לעבוד עבור צד הפוךאם ההרגל מזיק לך. אם אנחנו מדברים על פיזיולוגיה, אז אנחנו מתכוונים להיווצרות של קשרים עצביים יציבים.
אם אתה באמת רוצה להקנות לעצמך כמה הרגלים, הם צריכים להשפיע באופן אידיאלי על תחומים שונים בחייך. לפיכך, לאחר זמן מה יהיה שינוי חיובי מאוד מוחשי באישיות שלך. לכן ריכזנו רשימה של הרגלים מתחומים שונים לחלוטין של התפתחות עצמית.
המדע עדיין לא מצא תשובה ברורה לשאלה כמה זמן לוקח ליצור הרגל. כן, ולא יוכלו למצוא, כי הכל אינדיבידואלי ותלוי במורכבות ההרגל עצמו. פעולה הופכת להרגל כאשר היא מבוצעת ללא התנגדות מהגוף. לכן, יש הבדל בין שתיית כוס מים כל בוקר או ריצה של מספר קילומטרים. הטווח יכול להשתנות מאוד - בין 18 ל-254 ימים. אבל המספר 66 נחשב לקנוני - זה מספר הימים שתצטרכו כדי להפסיק להניע את עצמכם ולהראות כוח רצון. לאחר תקופה זו תבצעו פעולות במכונה ולא תזדקקו למאמצים נוספים. במהלך תקופה זו, המוח מפסיק להתנגד ולבסוף יוצר קשרים עצביים יציבים.
בניגוד למה שנהוג לחשוב, זה לא כל כך קשה להתחיל ליצור הרגל. כל מה שצריך זה קצת מוטיבציה. קשיים מתעוררים כאשר אדם מפסיק להניע את עצמו עם תחילת הרגרסיה. האופוריה הראשונית נעלמת וימי חול מגיעים. הרגע הזה הוא הקשה ביותר ורוב האנשים מוותרים על התוכניות שלהם.
מה אתה צריך לדעת על הרגלים מלכתחילה?
- עבור כל יום שתפספס, תצטרך לשלם כמה.
- ככל שההרגל מורכב יותר, כך ייקח יותר ימים ליצור אותו.
- הרגלים הקשורים ל פעילות גופניתלדרוש יותר זמן.
- שתי מיומנויות חשובות תורמות להיווצרות הרגל בכל מורכבות - היכולת להניע את עצמך וכוח רצון מפותח.
- באופן אידיאלי, ההרגל צריך להיווצר מיד לאחר ההתעוררות או לפני השינה. במקרים אלה, ההתנגדות של המוח נעדרת חלקית, והתת מודע משתתף פעיל.
להלן נציג בפניכם רשימה של הרגלים שימושיים ביותר לאדם שרוצה להתפתח בכל תחומי חייו. ייתכן שלא תוכל ליישם את כולם בגלל פרק הזמן הקצר, כך שתוכל להתמקד בכמה. בצע את היווצרות השאר מעת לעת, כי גם במקרה זה תהיה להם השפעה חיובית על המוח והגוף שלך.
קריאה
מיומנות זו היא מלכתחילה מסיבה כלשהי. קריאה של כמעט כל ספרות עוזרת להתרכז וליצור יצירתי ו חשיבה יצירתית. בעידן האינטרנט, תשומת הלב שלנו עוברת כל הזמן מאובייקט אחד למשנהו, מה שמוביל לכך שאנחנו לא יכולים להתמקד גם בזמן שיחה. קרא כל יום וזכור שקריאת עדכוני מדיה חברתית ותגי מחיר לא נחשבים.
רִיצָה קַלָה
אם אתה מודאג לגבי בריאות ו תרגילוהזמן קצר ביותר, תרגל ריצה. הם עוזרים לרדת במשקל, הם אחד מהכי מינים זמיניםתרגילים ומערבים את המספר המרבי של שרירים. ריצה משפרת את מצב הרוח שלך וגורמת לך אוטומטית לחשוב על תזונה נכונה.
לָלֶכֶת
זה לא אותו דבר כמו ריצה. בזמן הליכה, אתה יכול להתמקד במחשבות או לשים לב לדברים שלא שמתם לב אליהם קודם. גאונים רבים אהבו לטייל בזמן משברים יצירתיים, והם ידעו כמעט הכל על דרכי ההשראה.
מֶדִיטָצִיָה
תרגול מדיטציה יומיומי יאפשר לך להגביר את האינטליגנציה והמודעות הרגשית שלך. תוכל להתמודד עם לחץ הרבה יותר מהר ויעילה וללמוד לשמור על הרגשות שלך בשליטה. מלמד גם סבלנות וריכוז. לפיכך, על ידי יצירת הרגל אחד, אתה מטפח רבים אחרים.
תרגילי מוח
עכשיו יש הרבה דרכים לשפר. אם תעשו לכם הרגל ללמוד, לאחר זמן מה תראו כמה טוב יותר הם התחילו לזכור מידע, לקבל החלטות ולהתרכז. בחר את המשחקים והפאזלים הכי לא נוחים עבורך. רק במקרה זה תשיג תוצאות מצוינות. זכרו שהמוח יתנגד מאוד, אבל רק בהתחלה.
אכילת פירות ואגוזים
אנחנו רגילים לא לחשוב על הדיאטה ולאכול את מה שיש בהישג יד. תרגלו לקנות ושיש פירות ואגוזים על השולחן. הכי זמין ב תנאים פיננסייםתפוחים, בוטנים, אגוז מלךוגרעיני דלעת. הם מכילים חומרים חשובים ושימושיים להפליא. ודא שכאשר אתה רץ לתוך המטבח לנגיסה מהירה, המוצרים האלה נמצאים בטווח הראייה שלך. הם לא יגרמו נזק, אבל היתרונות יספיקו למוח ולהשביע רעב.
ביטחון עצמי
באופן מוזר, אבל זה גם הרגל. אנחנו מה שאנחנו עושים כל הזמן. ואם נקבל החלטות וננקוט פעולות בכל המצבים, אז נהיה בטוחים בעצמנו. קראו ספרים בנושא ועברו מיד לתרגול. הביטחון העצמי עולה רק כאשר מקבלים אישור לנוכחותו. שמרו על היציבה הנכונה, אל תמלמלו ותמיד דעו בבירור מה אתם רוצים.
תִכנוּן
תכנון נחשב בעיני רבים לתהליך משעמם שגם הופך את החיים לצפויים. זה נכון אם זה בסדר עבורך לעזוב כל הזמן את הפרויקטים או היעדים שלך באמצע הדרך. היופי בתכנון הוא שהוא מאפשר לך לנקות את המחשבות שלך באופן מיידי ולהתמקד במה שחשוב. לעולם לא תבין שוב שאתה גולש באינטרנט ללא מטרה במשך שעה. תכנון מאפשר לך לראות, להרגיש ולהעריך זמן.
חוסר ביקורת
מאות פסיכולוגים אחריו כתבו על כך. כל ביקורת מובילה במקרה הטוב רק לתוצאה קצרת טווח. ובמקרה הגרוע, זה מוביל לכישלון ולקריסת מערכות יחסים. ביקורת גורמת לאדם לחוש טינה ורצון להגן על עצמו. כל אחד יכול לבקר, בשביל זה אתה אפילו לא צריך להיות אדם סביר. לכן, אם אתה, למשל, לא אוהב את התוצאות של עבודה של אדם אחר, למד להצביע בעקיפין וללא בולט על הטעויות שלו ולא לגרום בו תְגוּבָה חֲרִיפָה. בשיטה זו, אדם יסיק מסקנות בעצמו ויעשה הכל כפי שצריך. לכן, אמנו את עצמכם לדכא את הרצון הראשון לבקר ולחשוב כיצד לעקוף את ההגנה על אדם.
יומן
היתרונות של רישום יומן אינם מוערכים. אבל כך תוכלו למצוא בן שיח שמבין אתכם – בעצמכם. ההזדמנות להרהר ולהישאר עם מחשבות אחד על אחד היא בילוי שימושי מאוד, כי רוב הזמן שלנו אנחנו לא חושבים, אלא פשוט סופגים מידע.
כל ההרגלים הללו יאפשרו לך יחסית זמן קצרהביאו את חייכם, הגוף שלכם, ולתמיד תהיה לכך השפעה חיובית על העבודה או הלימודים. בהצלחה ביצירת הרגלים טובים!
רמדענים רוסים (פבלוב, סצ'נוב, ויגוצקי ואחרים) תרמו תרומה רבה לחקר ופיתוח הפסיכולוגיה. זה תמיד היה תעלומה לאדם איך עובד המוח? כל ביטוי - אדישות, דכדוך, מחשבות רעותוהרצון להתאבד הם תוצרים של פעילות המוח שלנו. הכרת המנגנון של עבודתו, אתה יכול ממש להיות מאושר!
פבבסיסנו, אנחנו מחשבות, הרגלים המשתנים במהלך חיינו. אתמול היית לבד, והיום אתה קצת שונה. מחשבות, טעמים, סדרי עדיפויות, העדפות משתנים, אנו משתנים לחלוטין.
איך נוצרים הרגלים איך המוח עובד
חמשהו כזה הֶרגֵל?
פאבלוב ותלמידיו למדו דפוס זה, אשר אושר בניסויים עם כלב. הכלב קיבל זריקות שעוררו את העלייה לחץ דם. במקביל, הופעל פעמון רב עוצמה. זה חזר על עצמו במשך מספר ימים. לאחר מכן, מהלך הניסוי שונה. לאחר מתן התרופה הופסק אך הפעמון המשיך לצלצל, הצליל הרגיל גרם ללחץ הדם של הכלב לעלות. זה גם מסביר הרגלים רבים של אנשים!
ללדוגמה, כאשר כלבים מאומנים, הם בסופו של דבר לומדים פקודות, מבינים אותן וממלאים אחר פקודות. למה? כי הכלב מקבל פרס בכל פעם - אוכל. כשהיא יודעת זאת, היא נעשית מפרגנת, מבצעת פקודות, כי היא מבינה שהיא תתוגמל בפיתיון טעים.
פתוכנית דומה מונחת בנפש האדם. הרגלים של אנשים הם תוצאות שמתחזקים כל הזמן על ידי משהו. עבור אדם שעומד על הבמה, ההכרה בקהל ומחיאות כפיים הן חיזוק רב עוצמה. בלי זה, האמן ירגיש שלא נתבע, וההופעה שלו לא תצליח. חיזוק ממלא תפקיד רב עוצמה בגירוי וחיזוק הרגלים אצל אנשים.
בְּממצב אחר. הילדה בצעירותה הייתה מאוהבת בטירוף בבחור. זו הייתה האהבה הראשונה, החזקה והרגשות הגבוהים. בחיים, היא תנסה אינטואיטיבית לפגוש גבר שדומה לו במקצת מאהב לשעבר. לכן, נשים שחיו עם בעלים אלכוהוליסטים עשויות להיפגש שוב ולבחור בגבר עם הרגלי שתייה. כדי להשתחרר ממשיכה אובססיבית, זה רציונלי לפנות לפסיכותרפיסט.
לכל צורה של תגמול והכרה, ביטויים משבחים יכולים מאוד להניע אדם. כך למשל, מנהל החברה ארגן חגיגה לעובדיו, שבה הכפופים נהנים, מקבלים פרסים על הישגי העבודה. אנשים מרגישים מוערכים, מה שיתרום לפריון עבודה פרודוקטיבי יותר בעתיד.
מכדאי לזכור את השינוי הזה הרגלים, אנשים מסתכנים בלחץ קטן. מַצָב! עבדת כל חייך באותה הפקה, ונפלת תחת הארגון מחדש, צמצום הצוות. יש לך, בלשון המעטה, הלם, פחד מהלא נודע. לפתע, המנהל בחן את מועמדותך והחליט לעזוב את המיזם. הפחד שלך יוחלף בנוחות, כי נקשרת למקום שלך.
פריביצ'קה היא שגרת יומיום ברורה. אם תאכל ארוחת צהריים כל יום באחת, תרגיש רעב קרוב יותר לשעה הרגילה. המוח מפתח הרגלים, יוצר תוכנית. כל שינוי טומן בחובו מתח ופחד מהלא נודע. למשל, קחו נרקומן. הסם הוא ההרגל שלו, המוח מבין את הרסניות של ההרגל הזה. יש מאבק של הרגל עם ההבנה של הרסניות שלו. לכן, ניתן לראות באיזו תדירות מעשנים, למשל, מפסיקים לעשן ומתחילים מחדש.
Wלדעת איך המוח עובד מביא יתרונות רבים לאדם. הוא יכול לנהל את חייו, להבין את רגשותיו ולנתח את העבר ולשנות את העתיד, לשנות את עצמו לטובה! הרגלים של אנשים הם דבר שקשה להילחם בו, אבל הבנת פעולתם מספקת כלי לביטול הרגלים מיותרים ורעים, שינויים עצומים בעצמו שיש לחזק אותם.
להקיף אנשים במבנה מחדש פסיכולוגי זה של אדם משחק תפקיד חשוב. אם הם תומכים, אז קל יותר לאדם להשתנות באופן עצמאי או בקבוצה של אנשים עם בעיות דומות. כך נוצרות קבוצות של אנשים בעלי דעות דומות. ביחד זה קל יותר, יותר מוטיבציה ותוצאות חיוביות!