תקן השוקיים הדק מושתל על ידי דוגמניות בעלות קומה גבוהה ושרירי שוק ארוכים. אבל מה עלינו, נשים רגילות, לעשות עם העגלים השופעים שלנו? בואו למצוא את התשובה ביחד!
למה הם גדולים?
יש לפחות שלוש סיבות לשוקיים גדולים:
- עצם רחבה ושרירים מפותחים;
- הצטברות שומן ברגל התחתונה.
- נפיחות כתוצאה מאגירת נוזלים.
האם שרירי השוק הגדולים הם בעיה?
מפותח שרירי השוקייםתמיד למשוך את עיניהם של גברים. רגליים חזקות- יופי של אישה. זכור, אם השרירים אלסטיים, נפחיים ועמוסים, אז צלוליטיס ורופף לעולם לא יופיעו במקום הזה!
הגורמים לשרירי שוק גדולים עשויים להיות הבאים:
- סוג גוף היפרסטני עם עצמות כבדות ורחבות;
- עבר ספורט - התעמלות, אתלטיקה, ריקודים סלוניים מוענקים עם שוקיים גדולים.
התרגילים מועילים ולמעשה מדגישים נשיות אם עושים זאת נכון. נשים היפרסטניות יכולות לחייג בקלות מסת שריר, להצטיין בספורט ובתחרויות ביקיני, שכן השרירים מגיבים בקלות לעומסי גדילה.
כדי פשוט לשמור על השרירים בכושר טוב ולמנוע צמיחת שומן, אתה צריך לבצע תרגילי אירובי פעמיים בשבוע - ריצה, שחייה, קפיצה בחבל, ו אימון כוחלבצע במצב רב חזרתי עם הפסקות מינימליות בין תרגילים או סטים.
מתיחת רגליים - הקטנת השוקיים
איך להפוך את השוקיים לרזות יותר מבלי לשאוב אותם אפילו יותר? מתיחה תעזור, מה שמרפה את השרירים המהודקים והופכת אותם לפלסטיקים יותר, והשוקיים דקים יותר.
לעמוד מול הקיר, לקחת צעד אחורה עם רגל אחת ולתקן את העקב על הרצפה. הזיזו את הגוף קדימה כך שהברך של הרגל מלפנים תנוע לכיוון הקיר. החזיקו את העמדה למשך 20-30 שניות, חזרו על הפעולה עם הרגל השנייה. שב על הרצפה, מתח את הרגליים קדימה, התכופף בירכיים בזווית של 90 מעלות. יישר את הגב, משוך לאחור את האגן, הישען מאחורי הידיים על הרצפה. משוך את הגרביים אליך - תקן את המיקום למשך 20-30 שניות.
עלו על ארבע כך שכפות הידיים יהיו מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לעצמות האגן.
הנח את קצות האצבעות על הרצפה והרם את האגן, מיישר את הרגליים והגב למצב V הפוך, מנסה להרפות את הגב התחתון ולהדק את הבטן. נסו לגעת בעקב הרצפה כדי למתוח את השוקיים, החזיקו את העמדה למשך 20-30 שניות.
בצעו תרגילים כל יום, או הקפידו להוסיף מתיחות למתחם לאחר האימון.
שורפים שומן בעגל
השומן אינו חוסך אפילו את השריר העובד ביותר - השוק. אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה מבחינים כי הרגל התחתונה הופכת לג'לי רועד עם הזמן בעת הליכה.
למעשה, אפילו רק שוקיים רפוי נראים נפוחים וחסרי צורה, אז הם צריכים הרמה - מחוך שרירים.
המלחמה בשומן דורשת עבודה כפולה:
- לחזק את שרירי הרגל התחתונה;
- שורף שומן.
המתחם צריך לשלב כוח ו פעילות אירובית. כדי לחזק את שרירי הרגל התחתונה, הרמת שוק עם ובלי משקולות הן אופטימליות. מספר החזרות יכול להגיע עד 100 פעמים בכל סט - עגלים אוהבים עבודה קשה!
כדי לשרוף שומן, אתה צריך לעשות פעילות אירובית.
עבור עגלים דקים, כל קפיצה תידרש. עמדו זקוף, הורידו את הידיים בתפרים, קפצו עם הרגליים לצדדים ובמקביל סגרו את הידיים מעל הראש. חזור על 30-60 שניות, המשך לתרגיל אחר.
לזנק לאחור ולבעוט קדימה. לעמוד ישר, לקחת צעד אחורה, להתכופף כך שהברך מלפנים תיצור זווית של 90 מעלות עם הרצפה, התרוממו והזיז את הרגל העומדת מאחור קדימה כדי להכות, למתוח את הבוהן. חזור 10 פעמים על כל רגל. קפיצה מצד לצד. כלול שרירים מייצבים בעבודה. ניתן לקפוץ עם שתי הרגליים בו זמנית או לקפוץ מרגל לרגל, מה שמתאים למתחילים.
כפוף על רגל אחת יעמיס את החלק האחורי של הרגליים ויתמתח, מה שיתהדק עור רפוי. לעמוד על רגל אחת, להתכופף בעדינות, לקחת את הרגל השנייה לאחור. מתחילים יכולים לכופף את הברך. חזור 10 פעמים עבור כל רגל.
אתה יכול להשלים את המתחם עם דקת ריצה במקום: להרים את הברכיים גבוה ככל האפשר למשך 30 שניות, ולזרוק את העקבים אל הישבן למשך 30 השניות הנוספות.
אימון שרירים יהדק את הרגליים, יסייע ביצירת הגנה מפני הצטברות שומן עודף. בדרך כלל עגלים שמנים הם קצה הקרחון והם למעשה האחרונים להשמין.
תסתכל על הירכיים, הבטן והחלק האחורי של הזרועות - אין ספק שגם להם יש רופפות אם זה פגע ברגל התחתונה.
תרופה נגד הכשרתה ב חדר כושר, אבל אל תרוץ למכונות, בחר משקולות ומשקולות כדי לאלץ את השרירים לעבוד בתנאים טבעיים.
איך לעשות עגלים דקים עם בצקת?
הסר את הגורם לנפיחות. כמובן, אם הרגליים מתנפחות בגלל מחלות של הכליות, הלב והכבד, אז
מסלול ישיר לרופא. אל תנסה לשתות תרופות משתנות בעצמך, אולי הבעיה טמונה הרבה יותר עמוק.
אם מופיעה נפיחות לאחר עמידה ממושכת, ריצה, הליכה, פשוט הרם את הרגליים למעלה כדי להבטיח את יציאת הדם. בואו רגליים וקרסוליים חופשה טובה, בחר נעליים נוחות להליכה, סרב לעקבים.
עגלים גדולים - סיבות
מדוע לנשים רבות יש שוקיים גדולים? למרבה הצער, נפח גדול של עגלים נותן מראה לא פרופורציונלי לא רק לרגליים, אלא גם לדמות כולה. ושורש הבעיה הוא לא תמיד שומן. לכן, כדי לחסל לצמיתות את הצרה הזו, אתה צריך לקבוע את זה. סיבה מרכזית.
נפח גדול של עגלים נובע לעתים קרובות מ:
- גוף עם עודף משקל.
- חלוקה לא אחידה של פעילות גופנית על הרגליים.
- תזונה לא נכונה.
- מחלות קשות (למשל סוכרת).
אם הגורם לעגלים גדולים אינו שומן, אלא נפיחות, ככל הנראה, נפח גדול קשור לחסימת כלי דם באזור זה בגלל התוכן הגבוה של כולסטרול מזיק. ניתן לפתור בעיה זו רק על ידי הקפדה על תזונה מאוזנת או בעזרת טיפול מיוחדשנקבע על ידי רופא (אם נפיחות נגרמת מבעיות בריאות חמורות). אבל אם הנפיחות של הרגליים נגרמת על ידי כבד פעילות גופנית, ניתן לבטל אותו עם עיסוי.
דיאטה לרגליים ושוקיים דקות
לחם לבן, עוגות, שוקולד, גלידה וקפה עם שמנת יכולים להרוס את הגזרה הדקה שלך. וזו רק רשימה קטנה של מזונות שיכולים ליצור במהירות שומן בגופכם. אם אינכם יודעים כיצד לרדת במשקל בשוקיים, התחל עם תזונה נכונה. זה בגלל הרגלי אכילה לא בריאים שלבנות רבות יש אזורים בעייתיים: סנטר שני, ידיים גדולות, בטן גדולה, ירכיים מפותלות, רגליים מלאותוקוויאר.
הקפדה על תזונה נכונה תבטל את בעיית המשקל העודף לנצח.
למרבה הצער, שומן נוטה להיות מושקע בכל אזור בגופך. ואי אפשר לחזות באיזה חלק של הדמות שלך הוא יהיה ממוקם לאחר אכילת קינוח בלילה. כדי למנוע זאת, יש צורך להוציא מהתזונה שלך כל סוגי מוצרים מזיקיםומשקאות:
- כּוֹהֶל.
- קפה נמס עם אבקת חלב.
- מיצים מפוסטרים.
- סוכר מזוקק.
- ריבות וריבות.
- מַאפִין.
- סוכריות.
- נקניקיות.
- מוצרים מעושנים.
- מזון משומר.
- קינוחים חלביים (קצפת מזוגגת, יוגורט, מסה של גבשושית).
- רטבים (במיוחד מיונז וקטשופ).
מדוע רוב האוכל שאנו קונים בחנות נחשב לא בריא? אם אתה לומד בקפידה את ההרכב שלהם על האריזה, זה לעתים קרובות מכיל כזה תוספים תזונתייםכחומר מתחלב, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח, חומרי צבע ומשפרי טעם. כל הרכיבים הללו אינם מכילים יתרונות בריאותיים. להיפך, מזון כזה מגביר לעתים קרובות את התיאבון ועתיר קלוריות, מה שמוביל לאחר מכן לעודף משקל.
פחות מסוכן אבל גם מוצרים לא רצוייםעל השולחן שלך נמצאים:
- תפוח אדמה.
- הכנות לחורף(ממלפפונים, עגבניות).
- גבינות (מעל 30% שומן).
אם אינך יכול לנטוש לחלוטין את המוצרים הרשומים, עליך להגביל אותם ככל האפשר בתזונה שלך.
מה צריכה להיות תזונה נכונה על מנת להפחית את השוקיים ברגליים?
כדי לכווץ את השוקיים, אכלו יותר מזונות עתירי אשלגן!
אם אתה רוצה לאבד שומן בשוקיים שלך, אכל מזונות המכילים אשלגן. יסוד זה מצוין בספיגת נתרן, שלעתים קרובות מגדיל את נפח השוקיים שלך. השימוש באשלגן מבטל לא רק שומן, אלא גם מקל על נפיחות ברגליים עם עודף נתרן בגוף.
צריכת הנתרן היומית למבוגר היא לא יותר מ-8-10 גרם. אנשים החורגים מגבול זה וצורכים כ-12 גרם נתרן ליום מקבלים לעיתים קרובות נפיחות חמורהברגליים ובשוקיים.
אילו מזונות עשירים באשלגן ויעזרו לך לרדת במשקל בשוקיים?
תזונה בריאה תלויה בשלושה קריטריונים חשובים:
- כמות ותזמון הארוחות.
- שילוב נכון של מוצרים.
- מצב שתייה.
כל יום כדאי לאכול שלוש ארוחות עיקריות וכמה חטיפים. עשה או התבונן בארוחות בוקר, צהריים וערב בו-זמנית. ארוחת בוקר טובה להתחיל עם מזונות פחמימות, ארוחת צהריים עם חלבון וערב עם סיבים. יש צורך לשתות 1.5-2 ליטר מים מטוהרים ליום. משטר שתייהלחסל את התייבשות הגוף.
ספורט יעזור להסיר עגלים גדולים
איך לרדת במשקל בברכיים ובשוקיים בעזרת ספורט? הפתרון הטוב ביותר הוא אירובי. המטרה העיקרית של תרגילים כאלה היא לשרוף שומן פנימה אזורים בעייתייםולהשיג מסת שריר "נקיה". עם זאת, קרדיו לבד לא יספיק כדי להקטין את גודל העגל. יש להשלים את האימון בתרגילים לכוח וגמישות.
תוכנית אימונים:
- לַחַץ יֶתֶר.
- כל מחלה של המפרקים.
- הַשׁמָנָה.
- מחלות לב וכלי דם.
- אַסְתְמָה.
- ורידים בולטיםורידים.
- תקופה שלאחר הניתוח.
כמו כן, אנשים שעברו התקף לב ושבץ לא צריכים לעשות אימוני אירובי.
אם יש לך גדול, שמן או לא פרופורציונלי עגלים גדולים, דעו שניתן לתקן את המצב. זה כמעט בלתי אפשרי להקטין חלק נפרד בגוף, אבל אתה יכול להפוך את השוקיים לרזות יותר אם אתה יורד במשקל. פעילות גופנית תחזק את השרירים בשוקיים שלך. אם יש לך הרבה שומן, ירידה במשקל יכולה לעזור, אבל אם השוקיים שלך עשויות שריר, יהיה קשה להשיג עגלים חינניים. תזונה נכונהיעזור לך להיות רזה יותר, מה שיכול להשפיע על מראה השוקיים. בנוסף, השוקיים שלך עלולים להפוך לגדולים עקב הרגלים מסוימים. כדי לתקן את המצב, אתה צריך להבין מה אתה עושה לא בסדר.
שלבים
בחירת תרגילים
סוגי תרגילי אירובי
הליכה ממושכת על קרקע ישרה. הליכה זה הכי פחות מבט יעילאירובי, אבל הליכה מתאימה למתחילים, אנשים עם משקל עודףואלה המתאוששים מפציעות. זוהי צורה בעצימות נמוכה של אירובי.
ריצה מהירה.ריצה שורפת יותר קלוריות, אבל יש לה השפעה גדולה יותר על המפרקים והעצמות.
שחייה.שחייה היא תרגיל נהדר בעצימות גבוהה עם סיכון מינימלי לפציעה.
נסיעה על האופניים.זהו תרגיל בעצימות גבוהה, אך אינו משפיע באופן רציני על העצמות והמפרקים. האופניים מתאימים לאנשים כמעט בכל רמת אימון.
שיעורים על אליפסואיד.מכשיר אליפטי הוא חלופה לריצה מכיוון שהמכונה מחקה את תנועת הריצה אך מפעילה פחות לחץ על המפרקים.
כדי להפוך את השוקיים לרזות יותר, בצע תרגילי כוח.אם השוקיים שלך חסרות הגדרה, אימוני כוח יעזרו לך לרדת במשקל באופן כללי. שריר צריך יותר קלוריות מאשר שומן.
אימוני כוח עם משקולות קלות
לעזור לך לבנות שריר ולאבד עודף משקלמבלי להגדיל את גודלו. אם כבר יש לך שוקיים בולטות, התרגילים האלה לא יעזרו לפתור את הבעיה.
שָׁפוּף.השתמש במשקל שלך בתרגילים.
הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, הניחו את הידיים על החגורה, כופפו את הברכיים.
תרגיל זה יעזור לך לחזק את שרירי השוק והירך. כדי להפוך את התרגיל לקשה יותר, נסה לשים את המשקל על בהונות הרגליים במקום על העקבים. כך תשרפו יותר קלוריות ותעמיסו פחות על השוקיים. החזק את העמדה בתחתית למשך 2-3 שניות והזדקף. בצע 10-15 חזרות בסט אחד.
- אם אתה כורך עם משקל בידיים שלך, השוקיים שלך יכולים לגדול.
- כדי לעזור באיזון, הושיטו את הידיים החוצה לפניכם, כפות הידיים כלפי מטה, במקביל לרצפה.
- בשילוב עם תרגילים אחרים, סקוואט יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ושומן ולבנות שריר.
תעלה על בהונותיך.עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תפסו כיסא או שולחן ביד. התרומם על בהונותיך, הרם את העקבים שלך מהקרקע. החזיקו שנייה וחזרו לעמדת ההתחלה. אתה תרגיש מתח בשוקיים שלך. בצע 20 חזרות בסט אחד.
לבעוט בכדור דמיוני עם הרגליים.עמדו מול מדרגה בגובה כדור, הניחו את הידיים על המותניים ובעטו רגל אחת קדימה כך שאצבעות הרגליים שלכם יגעו במדרגה (או בכדור הדמיוני). הרגל השנייה צריכה לעמוד מאחור במרחק כף הרגל. ואז להחליף רגליים. חזור על התנועות במהירות וללא עצירה. אתה תרגיש תחושת צריבה בשרירי השוק שלך.
הימנע מתרגילים שמפעילים לחץ רב על השוקיים שלך.אם יש לך שוקיים שריריות,
טעינתם יכולה להפוך אותם למסיביים עוד יותר.
הימנעו מתרגילים הגורמים לצריבה בשרירי השוק, שכן הדבר מעיד על עומס גדול. הימנע מהתרגילים הבאים:
תרגילים כבדי עגל
טיפוס עלייה בריצה או הליכה.בזמן הליכה וריצה מעמיסים על השוקיים, לא כדאי לדלג לחלוטין על התרגילים הללו, אבל השתדלו לא ללכת או לרוץ בעלייה.
טיפוס במדרגות או טיפוס.אל תיסחף עם מכונת הצעדים, טיפוס במדרגות וטיפוס סלעים.
חבל קפיצה.קפיצת אצבע היא תרגיל אירובי נהדר, אבל זה יכול לגרום לשוקיים שלך לגדול.
לעלות על גרביים.תרגיל זה יגדיל את גודל השוקיים שלך אם כבר יש לך שריריים.
ריצה מהירה.ספרינטרים רצים על בהונותיהם, מה שגורם לעומס רב על השוקיים.
תזונה נכונה
-
לספור קלוריות.אי אפשר לרדת במשקל באופן נקודתי, אבל אפשר לרדת במשקל באופן כללי, מה שיפחית גם את כיסוי הרגליים. כדי לרדת במשקל, כדאי
להוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך
כדי לעשות זאת, אתה צריך להבין כמה קלוריות אתה שורף וכמה אתה מתאמן.
- אתה יכול להשתמש באפליקציות כושר (MyFitnessPal, MyPlate Tracker (באנגלית)).
- צריכת הקלוריות היומית תלויה במין, גיל, רמה פעילות גופניתוגורמים נוספים. דבר עם דיאטנית ובקש ממנה להרכיב עבורך תוכנית ארוחות.
אכלו לפחות 1200 קלוריות ביום.
אכלו מזונות דלי שומן.אם יש לך בשוקיים עודף שומןואתה צריך לרדת במשקל, אתה לא יכול לאכול כדי להוריד עגלים מלכתחילה, אבל אתה יכול לאכול פחות שומן כדי לרדת במשקל באופן כללי. בחר
שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים, שמן זית.
לאכול יותר פירות וירקות.תזונה עשירה בפירות תבטיח שהגוף שלך יקבל את כל הויטמינים, המינרלים והסיבים הדרושים לו. כל הפירות והירקות יצליחו, אבל השימושיים ביותר יהיו:
החלף דגנים מעובדים בדגנים מלאים.דגנים מלאים הם מקור נהדר לסיבים, שעוזרים לך להרגיש שובע מהר יותר. כתוצאה מכך, תאכל בתדירות נמוכה יותר. דגנים מעובדים גורמים לתנודות ברמת הסוכר בדם, מה שגורם לך לעתים קרובות להרגיש רעב ועייף.
בחר מקורות חלבון רזים.חלבון ממלא תפקיד חשוב בכל דיאטה. זה ממלא אותך מהר יותר ונותן לך אנרגיה. זה מאפשר
לאכול פחות ולהוציא יותר קלוריות.
בחרו במקורות חלבון רזים על פני שומניים (הימנעו מצלעות חזיר וסטייקים שומניים). לאכול עוד:
- בשר רזה (עוף, הודו, בשר בקר רזה);
- קטניות (אפונה, שעועית, עדשים);
- מוצרי חלב דלי שומן (חלב, יוגורט).
שינויים באורח החיים
-
נסה לשמור על המשקל שלך על כל כף הרגל כל הזמן.ייתכן שאתה מפעיל לחץ רב על השוקיים שלך בזמן הליכה. לדוגמה, אתה שם את המשקל שלך על בהונותיך במקום על העקב. ואצבעות.
- אולי אפילו לא תשים לב איך אתה הולך. בקשו מחבר להתבונן בהליכתכם ולתת דעה כנה.
- נסה לסלסל מעט את האצבעות בזמן האימון. לדוגמה, אם אתה עושה סקוואט, הרם את אצבעות הרגליים שלך מהקרקע והניח את משקלך על העקבים.
-
נוטה עד בהונות.שב עם הרגליים ביחד ורכן קדימה בעדינות, מנסה להגיע לאצבעות הרגליים עם הידיים. התכופפו עד שתרגישו אי נוחות וצריבה בשוקיים. החזק למשך 15 שניות.
מתיחה עם הגדרה רחבה של הרגליים.הניחו רגל אחת לפניכם, את השנייה מאחור במרחק נוח. כופפו את הרגל הקדמית והשארו את הרגל האחורית מהקרקע. הסתכל קדימה כשאתה מותח את החלק האחורי של השוק שלך. החזיקו במצב זה למשך 10-15 שניות.
מתיחה עם צעד.הניחו רגל אחת על הרצפה, ומתחו את השנייה קדימה כך שמחצית כף הרגל תהיה על המדרגה. הישענו קדימה, הרגישו את המתיחה ברגל שנמצאת על המדרגה. החזק 15-20 שניות וחזור עם הרגל השנייה.
ראש למטה תנוחת כלב.שכבו על הבטן, הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים, יישרו את הרגליים. לעמוד על כפות הידיים, לדחוף את הגוף למעלה, להעביר את המשקל לעקבים. הגוף צריך ליצור "V" הפוך. החזק למשך 25-30 שניות.- תזכור את זה תפקיד חשובאיך השוקיים שלך נראים זה גנטיקה. אם יש לך נטייה לזה עגלים גדולים, יהיה לך מאוד קשה לצמצם אותם.
- ללכת על הליכון.
- בקש ממטפל או מטפל בפעילות גופנית לנתח את אופן ההליכה. ייתכן שאתה מפעיל יותר מדי לחץ על השוקיים בזמן ההליכה, מה שגורם להם לגדול בגודלם. על ידי חיזוק שרירי הרגליים, אתה יכול להפוך את הניצוצות לדקים יותר.
אזהרות
- לפני שתמשיך ל מערכת חדשהפעילות גופנית או דיאטה, דבר עם הרופא שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך בעיות רציניותעם בריאות (למשל, סוכרת).
עגלים מלאים מדי מקצרים חזותית את הרגליים ומעניקים לדמות מסיביות מיותרת. קשה להיפטר מהחסרון הזה. אבל על ידי ביצוע קבוע ואינטנסיבי של קבוצה של תרגילים שנבחרו במיוחד, אתה יכול להפוך את השוקיים והקרסוליים שלך לאלגנטיים יותר, ובו בזמן לשפר את ההליכה שלך.
תרגילים להפחתת שוקיים ברגליים
תכונות של תיקון רגליים
מדריכי כושר מאמינים שהשוקיים של נשים הם חלק מהגוף שדי קשה לתקן. רגליים מלאות מדי, קרסוליים רחבים וברכיים נפחיות יכולים לנבוע מתורשתית, וכמעט בלתי אפשרי להיפטר לחלוטין מהחסרונות הללו. עם זאת, זה לא אומר שתצטרך להסתיר את הרגליים מתחת לבגדים למשך שארית חייך. בעזרת תרגילים שנבחרו במיוחד, תוכל להסיר עודפי שומן בגוף ולהפוך את הרגליים התחתונות לרזות יותר. הם לא יהפכו לדקים, אלא ירכשו צורות נכונות יותר. בנוסף, התעמלות תעזור לתקן כמה פגמים - למשל, בצורת X או עקמומיות בצורת Oרגליים.
כדי להגיע לתוצאות ניכרות, חזור על כל תרגיל את מספר הפעמים המקסימלי במספר גישות, ועשה אותן במשרעת טובה ובקצב מהיר. אל תשכח את החימום - זה יעזור למנוע פציעות ו כְּאֵב. הקפד לעשות כמה תרגילי מתיחה לאחר השיעור.
ל התוצאה הטובה ביותרלבצע שינויים ב דִיאֵטָה. הגדל את צריכת הסיבים שלך תוך צמצום מזון חלבון בונה שרירים
סט תרגילים לעגלים
התחילו בחימום קל - רקדו 5-7 דקות לצלילי מוזיקה מהירה. לאחר מכן המשיכו למתחם הראשי. עמוד ישר, שים את הרגליים רחב יותר מהכתפיים. עלה על האצבעות, קבע את הגוף במצב זה והורד את עצמך על כל כף הרגל. בצע את התרגיל 20 פעמים.
חזור על הרמה על בהונות, אך סובב את הרגליים פנימה עם האצבעות. בצעו את התרגיל בצורה כזו שתרגישו מתח באזור השוק. זז מהר מספיק.
הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה בין הפעלות יעזרו לשמור על גוון השוקיים
שכבו על הגב, מתחו את הרגליים, הניחו את כפות הידיים מתחת לישבן. הצל את הגרביים כלפיך, הרם את הרגליים 30-40 ס"מ מעל הרצפה והזיז אותן למעלה ולמטה, תוך חיקוי תנועת המספריים. הדקו את שרירי השוקיים, לא את הירכיים. חזור על התרגיל 20 פעמים.
עמדת ההתחלה זהה. מתחו את הגרביים, ואז משכו אותם אליכם, מרגישים את המתח בשוקיים. חזור על התרגיל 20 פעמים. קום, הניח את הידיים על הקיר. קח את רגל שמאל לאחור, מאמץ את השוק שלך ככל האפשר. קבע את הגוף במצב זה למשך 5-6 שניות, ואז תירגע. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
עם גנטיקה, ככלל, לא ניתן לעשות דבר. ואם לאישה יש נטייה לסבול מעודף משקל, אז יהיה קשה מאוד להיות רזה. כך גם לגבי השוקיים של הרגליים. יש בעיה נצחית: אנשים רזים רוצים להשתפר בחלק הזה, שמנמנים רוצים לרדת במשקל. אבל הנה הדילמה עבור כולם: איך לעשות את זה, כי התחום הזה כמעט לא ניתן ל"שכנוע"! עגלים עבים הם ממש אסון, כי זו מגבלה בלבוש, ודי גדולה. ואנחנו הבנות לא ממש אוהבות אות עצור כזה. כיצד להסיר שוקיים ברגליים? ומה הסיבה לתופעה?
למה לבנות יש עגלים שמנים?
כשאנחנו יורדים במשקל, הכל יורד במשקל - ידיים, ישבן, בטן, חזה, אבל לא שוקיים. זהו אסון אמיתי, כי זה לא תמיד נראה הרמוני. הסיבה, ככלל, היא אחת - גנטיקה. אם יש לך תכונה כזו מאמא טבע, אז אין כמעט שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה. שמתם לב למילה "בפועל"? נכון, אפשר לתקן משהו, ובמיוחד אנשים עקשנים צריכים ללכת נגד הכל, כולל גנטיקה מצוינת. הצלחה אפשרית רק אם מתקיימים שני תנאים: שיטתי וקביעות. מוּכָן? ואז קדימה לניצחון!
שלב ראשון: תזונה
לכן, אם החלטתם לעשות את הצעד הראשון, אתם כבר באמצע הדרך. מאיפה אתה צריך להתחיל? כמובן, עם אוכל. עגלים עבים הם בחלקו התוצאה שלו. כתוצאה מכך, עליך להפחית את מספר הקלוריות בתזונה, לאכול כמויות קטנות של פחמימות לא בריאות ולשתות הרבה מים. הישענו בעונת הקיץ על פירות וירקות, חסה, בצל. זה יעזור לגוף להעלות את הכמות הנדרשת של ויטמינים ולרדת במשקל. זה לא אומר שאתה צריך להרעיב את עצמך. פשוט תאכל פחות ויותר בתדירות גבוהה, הפחית בהדרגה את כמות האוכל שאתה אוכל. אין להישען על מזון עמילני ולאכול מזון בריא ומועשר. כמו כן, שתו הרבה מים! שני ליטר נוזל ליום הוא האפשרות הטובה ביותר!
אתה יכול להתחיל להתאמן בבית לבד, או שאתה יכול ללכת למועדוני ספורט לעזרה. שוקיים עבים יקטן בנפח אם אתה עושה באופן קבוע תרגילים מיוחדים. הדרכות וידאו, דוגמאות הדרכה, המלצות - כל זה ניתן למצוא בקלות. אם יש לך מאמן, הוא יעזור לך למצוא את העומס המתאים. והשוקיים העבים שלך יתחילו במהירות לרדת בנפח. שיעורי פילאטיס, אירובי ואירובי מים יהיו שימושיים. שיעורים המתמקדים בסימני מתיחה הם מושלמים. זה יחזק את הרגליים ולתת צורה יפה, להסיר מיותר שומן גוף. זכור שאתה צריך כל הזמן לשחק ספורט ולעשות תרגילים! כמה שיעורים לא יתנו תוצאה, אבל שיטתיים אלה יעזרו לא רק להפחית את נפח העגלים, אלא גם לתת להם צורה יפה!
כנראה, לא כולם יודעים שעיסוי עוזר להפחית את הנפח ברגליים. עגלים עבים הם למעשה לא בעיה כל כך גדולה, שכן עדיין ניתן לתקן אותם. עיסוי נמרץ מכפות הרגליים ועד הברכיים יעזור לגבש את התוצאות, כמו גם את זרימת הדם. עגלים מלאים יוכלו לקבל צורה מיניאטורית, קלאסית, ותוכלו לזרוח עם הרגליים במלוא הדרו! אל תגביל את עצמך, תעבוד על עצמך - והכל יהיה בסדר!