כל אדם רוצה להיות מאושר, להצליח, ליצור משפחה משגשגת. לשם כך הוא יוצר תוכניות, מגדיר את מטרותיו ויעדיו, מדמיין מראש תוכנית לפתרון שלהן ולפעולותיו שלו. אבל טבעי שדעתו של האדם יסחת, ישכחת מכל מה שהוא תכנן, להיכנע לרצון רגעי או לפעולה שאינה תואמת כלל את תכנית הפעולה שנבחרה. בהיותו מוסח על ידי רצון חולף, נפוץ שאדם לא רק שוכח מהתוכניות שנעשו, אלא גם קשה לחזור לביצוען. הסיבה לכל זה היא היעדר יכולתו של האדם לשלוט במעשיו, ברצונותיו וברגשותיו. היכולת לשלוט ב"אני" של עצמו היא עוצמת האופי של הפרט, המסייעת לעצור רגשות מיותרים, לקחת רגשות בשליטתו, היכולת לפעול בכוונה בכל עת, לרסן דחפים אימפולסיביים, תוך הקפדה על נורמות מבוססות. כללי התנהגות.
משולל שליטה עצמית במצבים וברגשות הרגשיים שלו, אדם מסוגל להיכנע להם בקלות ולבצע פעולות בלתי נשלטות וחסרות מחשבה. היכולת לרסן ושליטה עצמית הן אותן תכונות של אופי, אשר ב עולם מודרניחסר לרובן. בשל המינים השונים והחינוך השונה של פרטים, מתרחשים לעיתים קרובות מצבים הנקראים קונפליקטים. הרגשיות של אדם, היעדר מיומנויות של שליטה עצמית, שליטה ברגשות שלו, מובילה לתוצאות הרות אסון, שינויים מצב נפשיאינדיבידואלי, התפתחות של תוקפנות. לכן, איך ללמוד לשלוט בעצמך ולא לכעוס זו שאלה לא קלה, אבל אחד הפסיכולוגים הנפוצים.
אדם חווה כבוד עמוק, הערצה, והכי חשוב, הרצון הזה להיות דומה, מסתכל על אדם שמסוגל לשלוט ברגשות, לפעול בהתאם למטרות שנקבעו, מסוגל להגיע להצלחה מבלי להסיח את דעתו מרצונות קטנים, להתמקד ב העיקר, להפריד בין המשני לבין החשוב באמת.
איך לשלוט בעצמך ולא להיות עצבני? הבינו שזו תכונה הכרחית של אדם, מצאו נקודת מגע שמעודדת הסכמה עם ה"אני" של עצמו. איפוק ויכולת שליטה עוזרים לווסת את רמות הביטויים הרגשיים, מה שמאפשר להגיע להצלחה בתחומים שונים, הדבר החשוב ביותר הוא לבסס שקט נפשיולשמור על נפש בריאה. החזקת איכות השליטה מאפשרת לפרט להרגיש מוגן, להגיע לחופש אישי, לזכות בכבוד מעצמו ומהאנשים הסובבים אותו. אדם שמסוגל לא לציית, אלא להתגבר על הרצונות הרגעיים שלו הוא חזק, מסוגל להתגבר על כל מיני קשיים. בינתיים, קשה לשבור את כוח הרצון שלו עבור אלה שרוצים לפגוע באדם הזה. אנשים מאופקים מסוגלים לשלוט בעצמם, פעולות משלומחשבות, רגשות, מעשים.
איך ללמוד לשלוט בעצמך ולא לכעוס על אחרים? איך ללמוד לפעול נכון? מעשים, שלאחריהם אדם חוזר בתשובה, מבוצעות לרוב במצב של חוסר שליטה רגשית ובעקבות רגשות שווא. אין שום דבר טוב שרגשותיו של אדם תופסים את המדרגה העליונה מעל דעתו. הכל חייב לקיים אינטראקציה הרמונית, להוביל אדם להצלחה ב שדה מקצועי, בחיים האישיים ובשקט נפשי פנימי. לכן, אדם שרוצה ללמוד שליטה חייב לנתח בקפידה את התנהגותו ורצונותיו. לאחר שעשה זאת, מצא "נקודות תורפה" בהן הוא מאפשר לך לוותר ולתת לרגשות להשתלט.
יצחק פינטושביץ', אדם מאמן הצלחת חיי אדם, הביע את הדעה שלמען היעילות וההצלחה של השגת שליטה עצמית, השליטה חייבת להיות מורכבת משלושה מרכיבים שצריכים להתפתח בו זמנית:
- ראשית - הנבדק צריך ללמוד להתייחס לעצמו ביושר, לא להיות שולל ולא ליצור אשליות מסביב;
שנית, השליטה חייבת להתקיים בשני מישורים: פנימי וחיצוני. על ידי שליטה במילוי המשימה שהוטלה בעצמו, יכול אדם לספר על כך לעמיתיו או לחבריו, תוך הבטחה להם שאם לא ישלים אותה במועד שנקבע, ישלם קנס. גירוי חיצוני מאפשר לך לא להיות מוסחת על ידי פעילויות של צד שלישי, אלא ללכת בכיוון שנקבע;
- השלישי - השליטה בהתנהגותו של האדם צריכה להתבצע באופן שיטתי ורק. אם אדם יעסוק מדי פעם בשליטה עצמית, זה יהיה רק בזבוז זמן, והאדם עצמו, בטוח במאמציו המכוונים לשליטה, יתלונן על החיים, על הגורל, וכתוצאה מכך על אכזבה ממנו. חיים משלו, כי הוא לא הצליח.
אדם שמתחיל ללמוד צריך להכין רשימה של מטרות, לפי ההיררכיה המתאימה. רשימה זו צריכה להיות תמיד גלויה לעין: על שולחן העבודה, על המקרר, על הקיר שהאדם רואה כשהוא מתעורר. אתה צריך לשלוט בפעולות המבוצעות מדי יום, לשים לב אפילו את ההתקדמות הקלה ביותר לקראת המטרה.
בהגעה למגוון מצבים, בין אם הם משמחים או עצובים, כדאי לנתח מה קורה ולעקוב אחר התגובה שלך, איזה סוג של תגובה רגשית יוצאת ובאילו רגעים.
לאחר שזיהה מצבים הגורמים ל"סערת רגשות", הפרט צריך להבין ולהבין האם האירוע שווה חוויות כאלה. אפשר לדמיין את הפתרון הגרוע ביותר למצב, שיאפשר להבין איזו מההשלכות תפגע יותר במצבו הפסיכולוגי של הפרט: ההשלכות של המצב שקרה או התנהגות לא מספקת, חסרת מחשבה רגשית.
לשחרור אנרגיה שלילית מצטברת, ספורט מתאים היטב: כל סוג של מאבק או הגנה עצמית. חשוב הוא הרצון הפנימי של הפרט להיפטר מרגשות שליליים. אפשר לעשות זאת בדרך אחרת, נאמנה יותר לשלו בריאות גופניתובריאותם של הסובבים אותך. לדוגמה, אם אדם לא אוהב נושא כלשהו, עד כדי כך שהאדם מוכן להיכנס לריב או פשוט להרוס אותו, זה באמת צריך להיעשות. אבל אתה צריך לעשות את זה נפשית! במצב בו אדם נהיה לא נוח ברגע התקשורת עם נושא השנאה, צריך נפשית לעשות כל מה שרוצים עם הנושא הזה. אפשר גם להשתמש בנייר ככלי שיעזור להיפטר מרגשות שליליים: אתה יכול לצייר אדם שאתה שונא, ולצדו לכתוב את הבעיות שהופיעו בגלל האדם הזה. אז יש לשרוף את הסדין, ולשים מנטלית או אפילו מילולית קץ למערכת היחסים עם האדם.
מתמודד מדי יום עם גסות רוח וחוסר צדק, הפרט לא צריך להיות נסער ולהגיב באלימות בכל פעם. ללא היכולת לשנות נסיבות, אתה רק צריך לשנות את הגישה שלך אליהן, הרבה יותר קל להתמודד עם הגישה שלך.
מצב רגשיהאישיות תלויה באופן חזק יחסית במצב הכספים שלו. כדאי לשמור על מצבך הכלכלי, ההלוואות, ההוצאות וההכנסות בשליטה. ככל שיהיו פחות ליקויים ובעיות בכיוון הפיננסי, תהיה פחות סיבה להיות מוסחת, לשים לב ולבזבז את האנרגיה שלך.
יצירת נוחות מקסימלית בבית, רוגע בכל עניין ומערכות יחסים, היכולת להשפיע על מה שקורה בכל רגע היא הכי הרבה דרך נכונהליכולת לשלוט בחוויות הרגשיות שלהם.
איך ללמוד לשלוט בעצמך באלכוהול
שליטה עצמית היא תכונה המורכבת לא רק ביכולת לווסת רגשות ורגשות, אלא גם בהרגלים, התחביבים והפעילויות שלך. לעתים קרובות ישנם קשיים רבים בשליטה על צריכת אלכוהול. אלכוהול הוא סוג מסוים של רעלן, שקשה יחסית לוותר על השימוש בו, אך לרבים אין רצון כזה. יש רק רצון ללמוד לשלוט בקצה המותר. משקאות רבים עם נוכחות של אלכוהול, הנכנסים לגוף, מראים את השפעתם לא מיד, אלא לאחר זמן מסוים. מסיבה זו אנשים ששותים בדרך כלל בכמויות קטנות הם השיכורים ביותר בקבוצה גדולה.
ישנן מספר דרכים ללמוד לשלוט בעצמך באלכוהול ולא לכעוס על ההשלכות.
הדבר הראשון שאדם צריך לעשות הוא להבין ששתיית אלכוהול מחלישה את הרצון של האדם, את היכולת לשלוט במעשיו. אחרי הכל, עבור אנשים רבים הכל מתחיל בשימוש באלכוהול מעגל גדולחברים, לכבוד החג. אבל השימוש הרגיל הזה יכול להפוך למופרז, ללא קשר למצב. במשך פרק זמן מסוים, הפרט מתמודד עם העובדה שחייו השתנו מבחינה איכותית וירדו לרמת הוויה בלתי רצויה לחלוטין.
הצעד השני ליישום רגולציה על אלכוהול הוא ההבנה שהשתייה הפכה לבלתי מבוקרת. יש להודות בפני הפרט שזו הפכה לחולשתו. ברגע שהוא מודה שהוא חלש, מגיע רגע שיכול להרחיק את האדם בדרך של פתרון הבעיה.
יש להימנע משתיית אלכוהול בלבד. "אם זו רק בירה" - רבים ישימו לב. השימוש בבירה הופך למקור להתפתחות האלכוהוליזם, ומוביל לצורה שקשה מאוד לרפא אותה. כדאי גם להימנע מחברות שבהן הם מרבים לשתות, במיוחד ללא סיבה. חשוב ללמוד את הנורמה שלך ולנסות תמיד לשלוט בה.
אם אדם יודע את זה זמן חופשימסוגל ללכת בקלות להפיל בקבוק אלכוהול, אתה צריך לקבוע את כללי הזמן הפנוי. במקום חברה רועשת עם אלכוהול וחגיגות עד הבוקר, עדיף ללכת לקולנוע, לתיאטרון, לצאת לריצה. אתה צריך לנהל את אורח החיים הפעיל ביותר, למצוא תחביב שיביא את אותה הנאה כמו אלכוהול. אבל אם אתם צריכים לצאת לחופשה הכרוכה בשתייה, כדאי לקבוע בבירור את כמות האלכוהול שתשתתה. זה יהיה אפילו טוב יותר אם החבר או החברה שלך יודעים על זה, שגם הם יכולים לשלוט בזה.
למד להציב לעצמך יעדים אורח חיים בריאחיים, הנאה ללא שימוש ברעלים כלשהם.
איך ללמוד לשלוט בתיאבון
מספר רב של בנות הורסות את בריאותן בדיאטות שונות וברעב על מנת לרדת במשקל, מה שנחשב מיותר, כדי להיכנס לכושר כדי לרצות גברים. לאחר זמן מה של חוסר פעילות, הבנות שוב עולות במשקל, זה מוביל לעצבנות, כעס ולעיתים לדיכאון. תזונאים אומרים את זה יותר דרך יעילהלהרחיק עודף משקל, הוא רק הסדרת התיאבון של האדם עצמו. כלומר, כדאי ללמוד להכיר את רצונות הגוף עצמו, כיצד לספק אותם, תוך שליטה בתיאבון. מדענים מזהים סוגים שוניםרעב, בהתאמה, זה דורש דרכים שונותלִשְׁלוֹט.
אז יש רעב ויזואלי, כשאדם עובר ליד ויטרינה עם לחמניות, אדם מבחין בקרואסון או בקציצה, מה שגורם לצמא מיידי לאכול אותה. סוג המזון מעורר שחרור של קבוצה מסוימת של הורמונים לדם, המעוררים תחושת רעב.
כיצד לשלוט ברעב חזותי:
- אדם צריך קודם כל לעבור לאובייקט אחר לגמרי. באופן פיגורטיבי, לאכול דרך עיניו של בחור חמוד שעובר במקום או תפוח המתואר על פוסטר;
- לפני האכילה, כדאי לשקול את זה בזהירות, כמה הכל נראה מעורר תיאבון;
- גם אם הארוחה מתקיימת לבד, עריכת השולחן צריכה להיות מושלמת, עד לצבע המפה וסידור נכון של האוכל בצלחת.
רעב פיזיולוגי הוא התמוטטות, רעש בבטן, כְּאֵב רֹאשׁ. אלו הם סימנים לכך שהגוף צריך לחדש את מאגרי האנרגיה שלו.
איך לשלוט בתיאבון:
- לאכול לאט, תוך שימת לב לאותות שניתן על ידי הגוף;
- לעצור באמצע הארוחה על מנת להעריך את החוזק;
אל תבלבלו בין רעב או חרדה.
רעב לטעם עשוי לנבוע מהרצון להרגיש טעם מיוחד, משהו ספציפי או מקורי.
כדי לשלוט ברעב הטעם אתה צריך:
- להשתמש באותו מוצר במנות שונות (לדוגמה, לבשל דגים לזוג, בתנור או להכין קציצות דגים;
- השתדלו לגוון כמה שיותר את האוכל שאתם לוקחים, גם אם הוא מתעורר משהו יוצא דופן.
כדאי גם ללמוד לשאול את עצמך שאלות: "האם זה שווה את זה?", "האם אני בטוח שאני באמת רוצה את זה?" עד שתקבל תשובה אמיתית לשאלות אלו, אל תסתום את הבטן שלך.
בָּהִיר רגשות שליליים, שהגורמים להם הם כעס, גירוי או טינה, נאלצים לעתים קרובות לבצע מעשים פזיזים ולהשמיע מילים מיותרות. האם אתה יכול ללמוד לשלוט ברגשות שלך? כמובן. ואתה צריך להתחיל בזיהוי העובדה שהרגשות שלך אינם נשלטים על ידך, או נשלטים בצורה גרועה מאוד. לכן, המשימה הראשונה בבלימתם תהיה המודעות והוויסות של כל הביטויים הרגשיים. היכולת של אדם לשמור על רגשות בשליטה עושה את החיים הרבה יותר קלים. אדם כזה לעולם לא יגיד יותר מדי ולא יפגע בשכנו.
מה המקור לרגשות שליליים?רוב האנשים מאמינים שהרגשות השליליים שלהם נולדים כתגובה לגסות רוח, גסות רוח, אדישות, אדישות וכו' של מישהו. הסיבה האמיתית טמונה במישור אחר לגמרי - זהו חוסר היכולת של אדם להבין את עצמו ולהביע בצורה נאותה את רגשותיו, מחשבותיו ורגשותיו.קודם כל, זה חל על אנשים שחווים גירוי, כעס וטינה לעתים קרובות מאוד ומסיבה הקלה ביותר. הם לא מרוצים מאחרים ובטוחים שבעימותים רגשיים הם מונעים על ידי חוש צדק צודק. עם זאת, בפועל כוח מניעביטויים שליליים הם חוסר שביעות רצון לא מודע חיים משלו. אדם לא יכול או רוצה להודות בפני עצמו שהוא מכרסם בפחד, בספק עצמי, בייאוש מחוסר היכולת להשיג יותר בחיים... הרבה יותר קל להסתתר מבעיות פנימיות, להראות חוסר שביעות רצון עם אחרים ונתינה לפרוק את הרגשות שלך.
לא פחות נדירים הם מצבים שבהם אדם צובר שליליות במשך שנים. במוקדם או במאוחר, מגיע הרגע שבו כבר אין לך כוח לסבול, והשלילי נשפך על אחרים. ככלל, במקרה זה, הקרובים ביותר וחסרי ההגנה סובלים לרוב. השורש של בעיות כאלה נעוץ בחוסר היכולת של אדם לפתור את המצב בזמן. במקום לסדר בשלווה את המתרחש, אדם "אוגר" בנפשו כעס, טינה, רוגז, קנאה, מבלי לחשוב שבמוקדם או במאוחר כוס הסבלנות תעלה על גדותיה.
מקור הרגשות השליליים בתקופתנו הוא התקשורת, כאשר מדפי העיתונים ומסכי הטלוויזיה נשפכים עלינו זרמים של תוקפנות, אלימות, שקרים מוחלטים וצביעות. החברה סופגת את התוקפנות והשליליות הללו, ולעתים קרובות אנו נפגשים בחיים עם גילויי גסות ואכזריות. במקרה זה, הצורך לשלוט ברגשות של עצמו עולה פי כמה.
איך ללמוד לרסן רגשות?
אם הצלחתם להבין מה בדיוק גורם לכם להגיב באלימות למה שקורה, קחו בחשבון שבקרוב תוכלו להשתלט על הרגשות שלכם. לדעת מה בדיוק מפריע לך יקל הרבה יותר על ההתמודדות עם הבעיה.
האם שמת לב שלעתים קרובות מבקרים אותך פחד לאהובים ועצבנות לאחר צפייה בחדשות הפשע? פשוט תפסיק לראות את התוכניות האלה. עברו לערוץ "תרבות" בתדירות גבוהה יותר - זה ייתן הרבה אוכל לנפש וירגיע את הנשמה. אל תצפה בחדשות פוליטיות ובתוכניות אנליטיות, לעתים קרובות הן מובילות למחשבות עצובות ומעוררות חרדה ומכעיסות אותך.
זה הרבה יותר קשה "לבנות מחדש" את עצמך אם אתה מבין שהסיבה לבריחת שתן רגשית שלך הייתה חוסר שביעות רצון מהחיים שלך. זֶה מצב קשהלניתוח עצמי, אז חלקו אותו להרבה משימות קטנות ופתור כל אחת בנפרד.
לדוגמה, בני הבית שלך כל הזמן כועסים אותך. ילד בן חמש - כי הוא לא מחזיר את הצעצועים והבגדים שלו למקומם, אלא מפזר דברים על כל הדירה. בעל - כי הוא לא מסוגל לשטוף אפילו כוס תה אחריו, אלא פשוט מכניס הכל לכיור. וזה לא כל הטענות שאתה מוכן להציג בפניהם.
אתה כועס על בנך, נוזף בו כל יום ומנקה אחריו בעצמך. לילד שלך לא מגיע יחס כזה. ראשית, כי זה אתה שלא החדיר בו אהבה לסדר מגיל 2-3. בגיל הזה יכולת להסביר לבנך ש"צריך להכניס את המכוניות למוסך" לאחר המשחק, ולהכניס את הקוביות לקופסה כדי שלא יתבלבלו, ולא יצטרכו. לחפש בכל הדירה כשהם רוצים לשחק. וספרים בדרך כלל אוהבים לחיות רק על השולחן או על מדף הספרים. לכן לאחר הקריאה יש להחזירם ל"בתיהם".
הילד שלך גדל. ועכשיו, כדי להרגיל אותו לסדר, תצטרכו מילים וויכוחים אחרים, מצאו אותם, הסבירו לילד והקפידו לערב אותו בניקיון. שבחו אותו, תגידו שעכשיו הצעצועים שלו אסירי תודה לו, עכשיו הרבה יותר נעים לחיות מבעבר.
ובכן, מה עם הבעל? אתה מחכה לרגע שבו הוא עצמו ינחש שהכוסות שהוא השאיר מעצבנות אותך? ועדיף פשוט לדבר איתו. תגיד שאתה מחכה הרבה זמן, שהוא סוף סוף יתחיל לעזור לך לפחות בזוטות כמו כלים. תגיד לו שאתה באמת צריך את העזרה שלו, ומה בדיוק אתה צריך. אתה מוזמן לדבר על הרגשות שלך ולקרוא להם בשמם הנכון: "נעלבת שאתה...", "מעצבן אותי כש..." וכו'. הקפד להדגיש שאתה משפחה ואתה תהיה הכי איש שמחבעולם, אם בעלך, יחד איתך, לקח חלק בפתרון כל העניינים, בעבודות הבית, במה שהכי חשוב לך.
אם אתה רוצה להישמע על ידי בנך ובעלך, אלף את הרגשות השליליים שלך, דבר ברוגע וטען את הטיעונים והטענות שלך.
אבל אם הכל מאוד ברור עם בני משפחה, עימותים בחנות, תחבורה ציבוריתאו עם עמיתים בעבודה נפתרים אחרת. בחיים לא תמיד אנחנו מוקפים באנשים שנעימים לנו. אבל זה לא נותן לנו את הזכות להתיז את השלילי, גם אם אנחנו מתגרים לריב.
חכמי סין אמרו: "אף אחד אינו חבר שלך, ואף אחד אינו אויבך, אלא כולם הם המורה שלך". לא משנה כמה גרוע, מנקודת המבט שלך, מי שקלקל את מצב הרוח שלך, הוא נשלח לעורר את התחושות הטובות ביותר בך - סבלנות, הבנה, חוכמה, יכולת לחשוב ולקבל החלטות נכונות.
אדם רשע, קמצן או אדם חצוף, תופס מנקודת המבט של הפילוסופיה הזו. אחרי הכל, הוא באמת נשלח אליך על ידי הגורל כדי לבחון את כוחך. לכן, אל תיכנע לפרובוקציה. בקרה תעזור לכם להישאר רגועים במצב שבו קללות חסרות פניות מהבוס שלכם או הערות גסות מהמוכר זולגות עליכם. אל תתרגש. תסתכל על המצב מבחוץ. תראה תרתי משמע. בחנו את פניו של הבוס לפרטים הקטנים ביותר - איך נחיריו מתנפחים, עד כמה השפתיים שלו מקופלות, איזה עיניים לא נעימות. אתה לא רוצה להיראות אותו הדבר, נכון? לכן, אתה צריך להתנהג אחרת. אם יש לך אומץ, בסוף הטיריד, שאל: "צרחת כל כך הרבה שלא הבנתי כלום. האם אתה יכול לחזור על אותו הדבר בנימה רגועה? אל תדאג מה הבוס שלך יגיד או יחשוב. לא משנה מה התגובה שלו, ניצחת בסיבוב הזה.
ובכן, אתה לא צריך לבזבז זמן ועצבים על מוכר בור. אל תקיף את עצמך בבורים מרצון. קח את הכסף שלך לחנות שבה עובדים אנשים טובים.
תמיד "תקשיבו" למה שקורה בנשמה - המטרה שלכם היא קבלה רגועה של כל אירוע.
שנה את השלילי לחיובי.
יש דרך קלה ומהנה אפילו יותר ללמוד לשלוט ברגשות שלך. אם אתה מבין שרגשות שליליים מונעים ממך לחיות ולבנות מערכות יחסים טובות עם אחרים, זה הזמן לטפל ברגשות חיוביים. אחרי הכל, אנחנו מתיזים החוצה את מה שמכריע אותנו. ואם נשמתך עולה על גדותיה רגשות חיוביים, זה יועיל לכולם!
היכן להיטען מחדש ברגשות חיוביים? כן בכל מקום! התחל עם הסביבה שלך. בחר אנשים שתמיד צוחקים, מתבדחים ובמצב רוח מרומם. תקשר איתם, וצמצם את המגעים עם בכיינים, משעממים ורטט למינימום.
צפה רק בתוכניות טלוויזיה מצחיקות ואדיבות. קרא ספרים על טבע, על חלל, על חייהם של אנשים בולטים. הקפידו ללכת הרבה באוויר הצח. אם יש לכם משפחה, עדיף לעשות הכל ביחד - לשחק תוך כדי הליכה, לעשות פיקניקים בטבע, לטייל יחד עם חיות המחמד שלכם.
הקפד לעשות קצת ספורט או כושר. פעילות גופנית נהדרת משחררת מתח רגשי. הם שימושיים לא רק לבריאות פיזית אלא גם לבריאות נפשית.
הכל בידיים שלך. אתה רק צריך לרצות ולדאוג לעצמך.
האם אי פעם אתה צועק על בעלך ואז מתחרט על כך? קורה שאתה אומר לו דברים פוגעניים, שאת המציאות שבה אתה עצמך לא מאמין? ובאיזו תדירות אתה מרגיש חרטה על המעשים שהורסים את מערכת היחסים שלך? האם אתה מכיר את זה? אז המאמר הזה נכתב בשבילך!
כדי להתחיל, ענה על השאלות הבאות:
- האם אתה חושב שאפשר לשלוט ברגשות?
- מהם היתרונות והיתרונות שאנו מקבלים אם נלמד לשלוט ברגשות שלנו?
- איזה נזק אנו גורמים לעצמנו ולמשפחתנו, מבלי לדעת כיצד לשלוט בעצמנו?
אני חושב שזה ברור ששליטה עצמית היא מיומנות שכדאי לרכוש, אבל איך?
כשהתחתנתי לראשונה, היכולת שלי לשלוט ברגשות שלי הייתה במקרה הטוב 10%, והיום אני יכול לומר בגאווה שאני עושה את זה ב-90%. לא רק למדתי לשלוט ברגשות שלי, אלא גם התחלתי לעזור לנשים אחרות במשימה הקשה הזו. פיתחתי מספר תרגילים שעם אימון מתמיד נותנים תוצאות מדהימות.
איך לשלוט ברגשות ולשמור על שלום במשפחה?
פעל לפי ששת הכללים!
כלל 1: אל תמחיז את המצב
נשים רבות פשוט "מסתפות" את עצמן ומנפחות פיל מכל דבר קטן: "הוא לא התקשר אליי - זה אומר שהוא שכח ממני, זה אומר שהוא לא דואג לי, זה אומר שהוא לא קורא לי. לא אוהב אותי יותר וכו' וכולי".
זכרו – ככלל, אתם נעלבים או כועסים לא על האירוע עצמו, אלא על המשמעות שאתם מייחסים לו. למד לחשוב בצורה חיובית ורחבה יותר: "הוא לא התקשר אליי כי יש לו פרויקט חשוב בעבודה; הוא לא התקשר כי רצה שאתגעגע אליו; הוא לא התקשר כי הוא לא רצה להסיח את דעתי מהעניינים שלי".
או אפילו: "הוא לא התקשר, רק כי שכח". זה הכל. אין דרמה.
כלל 2: דאג לרווחתך, למצב הרגשי שלך
דמיינו שאתם עייפים, רעבים ועל סף התמוטטות עצבים בגלל כמות העבודה. ואז בעלך חוזר הביתה שעה מאוחר יותר ממה שהובטח. אתה זורק עליו את כל מה שהצטבר בעבודה, ואת כל העייפות שלך עבור ימים אחרוניםאולי חודשים או שנים.
לעתים קרובות מאוד אנחנו מוציאים את הכעס שלנו על בעלנו, למרות שהוא, באופן עקרוני, לא קשור לזה. הוא פשוט נתפס בזמן הלא נכון.
לכן, חובתך הישירה היא לדאוג לעצמך ולאושר שלך. ואז חלק מהאושר שלך ייפול גם לבעלך במקום המון מהלחץ שלך.
כלל 3: שחק את התפקיד של אישה מאושרת וטובה
כן, כן, כמו שאומרים, "זייף עד שתעשה את זה". כלומר, שחק אותו עד שתבין נכון - עד שהוא יהפוך לטבע שני.
כאן תעזרו בספרים, בסרטים ובתקשורת חיה הדרושים עם מי שיכול לשמש לכם דוגמה.
תיפרדו מהתמונה הקודמת שלכם, כי לא בחרתם בה, החיים איכשהו כפו עליכם אותה ללא הסכמתכם. בחר בעצמך מראה חדשולהיות מה שאתה רוצה לראות את עצמך משחקת בתור שחקנית, התפקיד הזה. בקרוב מאוד זה יהפוך להרגל, ולא יהיה לך זמן לשים לב איך תהפוך להיות זה שתמיד חלמת להיות!
כלל 4: נתח את הכוונות, ההתנהגויות והתוצאות שלך
מאחורי כל פעולה עומדת כוונה טובה. לדוגמה, אישה צועקת על בעלה כי היא רוצה שהוא יבין ויקבל את רגשותיה. אך האם הפעולה שלה – הרמת קולה – מביאה לתוצאה הרצויה? ברור שזה מוביל להיפך. הבעל פשוט מתעלם ממנה ומתעקש על שלו עוד יותר חזק.
לכן, חשוב לשאול את עצמך: "למה אני צורח? מה אני רוצה להשיג עם זה? האם זה מוביל אותי לתוצאה הרצויה? איזו פעולה חלופית אני יכול לנקוט כדי להשיג את מה שאני רוצה? למד לשאול את עצמך את השאלות הללו ולנתח את ההתנהגות שלך, ולא רק לפעול באופן אוטומטי.
כלל 5: ספרו עד עשר ונשמו עמוק
בכל מצב מלחיץ, התגובה הראשונה, ככלל, היא חייתית, אינסטינקטיבית: לתקוף או לברוח. לכן, נשים או עושות שערורייה, או טורקות את הדלת ועוזבות נעלבות. לא אפשרות אחת ולא אחרת היא לא מוצא מהמצב.
יש להבין כי רציונלי ו חשיבה יצירתיתבמצב מלחיץ, זה מתחבר קצת מאוחר יותר. לכן, מומלץ לספור עד עשר, ולאחר מכן להגיב. יותר דרך יעילה- זה לעשות תרגיל נשימה מלא: 8 שניות בשאיפה, 32 שניות - עצירת נשימה ו-16 שניות בנשיפה. אחרי תרגיל כזה, אתה ממש הופך לאדם חדש שאיתו אתה יכול לתקשר שוב.
כלל 6: לך לחדר אחר כדי להכות את הכרית
במקרה הקיצוני ביותר, יש מאוד תרופה יעילהלהתזה של רגשות שליליים ללא הקרבה, ללא חרטה וללא פגיעה באחרים. ברגע שאתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ, התרחק מהעדים, וכשאתה לבד, התחל באומץ להכות על הכרית ולצעוק בקול רם: "אההה!"
אני מבטיח לך שאפילו דקה של בילוי משעשע שכזה מספיקה כדי שתרגיש שוב שאתה "באופן מושלם באוכף"! איתך שוב תוכל לדבר, לתקשר ולברר נושאים שונים ללא חשש לבריאותך.
זכור, לא תמיד יכול להיות לך כוח על מצב, אבל תמיד יכול להיות לך כוח על עצמך. זה מה שאני מאחל לך!
איך לנהל את הרגשות שלך? שאלה זו כואבת עבור אנשים רבים. המצב הרגשי יכול להיות הרסני לאדם ולסביבתו. ראוי לציין שזה חל רק על מצבים שליליים, למשל, כעס, כעס, שנאה.
אנשים מוצאים תירוץ להתיז את השלילי על האנשים סביבם. ואז הם מופתעים מהירידה במספר האנשים שרוצים לתקשר איתם, מזל רע בעסקים, בעבודה. הם רוצים להגיע לשיא ההצלחה, אבל זה לא מצליח. השאלה תמיד בראש שלי: למה?
את כל אנשים מצליחיםלמד לשלוט ולנהל רגשות. מיומנות זו עוזרת לא רק בעסקים, אלא גם בחיים האישיים.
איך ללמוד לשלוט בעצמך
חשוב ללמוד איך לנהל את מצב הרוח שלך, כי בשלב מסוים השינויים הפתאומיים שלו יכולים פשוט להרוס הכל. כדי ללמוד זאת, ישנן מספר טכניקות ותרגילים.
טכניקת ניהול רגשות
קשה מאוד ללמוד לשלוט בעצבים שלך, לא לתת פורקן לרגשות שליליים בפומבי. זה דורש חריצות רבה, עבודה ארוכת טווח על עצמך. אבל אל תוותר מיד. חשוב להתחיל.
כדאי לזכור שמצב הרוח נקבע בבוקר, גם אם הוא לא הכי טוב. פעילות גופנית פשוטה וקלה יכולה לתת מטען חיובי, לשפר את זרימת הדם ואספקת החמצן למוח.
יש חשיבות רבה לחיוך - ידידותי וכנה. זה לא יעבוד מיד, אבל עם הזמן זה יהיה קל יותר לביצוע, ואז זה יהפוך להרגל. התחל עם עצמך. בבוקר, חייך לעצמך במראה כאילו פגשת מכר ותיק שאתה שמח לראות. יוצאים לרחוב, אומרים שלום לשכנים, המנקה. תגיד שלום לכל מי שאתה מכיר. שים את כל החיוביות שאתה יכול בברכה שלך. וכמובן לחייך.
למד לא להגיב לגסות רוח בגסות. דחפו אותי בטרנספורט, דרכו על הרגל שלי. תאמין לי, זו לא סיבה לקלל. להיכנס לקונפליקט פירושו לקלקל את מצב הרוח במשך כל היום. האם כדאי להתווכח עם אנשים שככל הנראה לא ייפגשו שוב בדרך?
אימון אוטומטי להרפיה
טכניקות אימון אוטומטי עוזרות להתמודד עם השלילי, מרגיעות את השדה הרגשי של אדם בעזרת היפנוזה עצמית. הם מאפשרים לך להירגע, לכוון בצורה חיובית. עדיף לעשות אימון אוטומטי לאחר ההתעוררות או לפני השינה. העיקר ברגע זה הוא לנקות את דעתך, אל תמהר.
טכניקה זו דורשת ריכוז מלא בכם קצב לבהרפיה של כל חלקי הגוף. הנשימה צריכה להיות רגועה, דופק הלב צריך להיות אחיד, כובד צריך להיות מורגש בגפיים. צריך הרבה תרגול כדי להגיע למצב הזה. אבל עם הרצון הנכון, ניתן להשיג זאת.
ספורטאים רבים, אמנים וסתם אנשים מפורסמים, שפעילויותיו קשורות לעומס רגשי חזק, משתמשים באופן פעיל באימון אוטוגני (אימון אוטומטי) להרפיה לפני הופעה, אירוע חשובבציבור.
תרגילים לשליטה ברגשות בפסיכולוגיה
כאשר רגשות שליליים משתלטים על אנשים, זה מוביל לתוצאות הרות אסון. במצב זה, קל לעשות דברים שתתחרט עליהם.
כאשר הרגשות יוצאים משליטה, אתה צריך לעשות סדר ברגשות שלך. לשם כך, עליך ללמוד כיצד לבצע את התרגילים הבאים:
- נסה להרגע. כשמה שנראה קורה בפנים התפרצות רגשית, שכבר לא ניתן לשלוט בו, אתה צריך לנסות לעבור למשהו אחר. אתה יכול לצבוט את עצמך או לצבוט בחוזקה את האצבעות. במקרה זה, המוח יפנה את האות, ויתמקד בו תסמונת כאב. זה יעזור להפחית את עוצמת התשוקות.
- תרגילי נשימה. מומחים מתארים לעתים קרובות תרגילי נשימה, המאפשרים לך לשלוט בעצמך ולא "לשבור עצים". כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת בנוחות על כיסא, לעשות נשימה עמוקהדרך האף. האוויר חייב למלא הכל חלל החזה. לאחר מכן, נשוף לאט דרך הפה. מספיק לעשות 10 חזרות כדי להתאושש ולעשות סדר ברגשות.
- מוזיקה שקטה ונעימה או קריאת ספרים עוזרים לשלוט ברגשות. מאחורי העיסוק הזה, מחשבות מופנות לכיוון אחר. מסתבר שהוא מתנתק מהשלילי שקרה במהלך היום, ומכוון את המחשבות למחשבה על מה שקראת או שמעת.
- פעילות גופנית מועילה מאוד גם בשליטה במחשבות שליליות. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר בשביל זה. אתה יכול לתרגל ריצה רגילה, בבוקר או אחר הצהריים. ריצת בוקר עוזרת להתכוונן בצורה הנכונה, לתכנן את היום ולהיטען מחדש עם חיובי. ריצת אחר הצהריים משמשת הקלה רגשית, מאפשרת לאפס את השלילי שנצבר במהלך המחצית הראשונה של היום, ומגבירה את יעילות תהליכי העבודה במחצית השנייה של היום.
- לא אוהב לרוץ? ואז הליכה תעזור לך ללמוד לשלוט ברגשות שלך. אוויר צח תמיד בריא יותר.
למה חשוב ללמוד איך לנהל רגשות?
רגשות הם הבסיס לנפש האדם. כמה שלא היינו רוצים, אבל אי אפשר להתכחש להשפעתם על חיינו. אבל ישנן שיטות וטכניקות המאפשרות לך ללמוד כיצד לנהל רגשות בהתאם לסיטואציה.
למה חשוב להיות מסוגל לנהל את המצב הרגשי שלך? ראשית, בעזרת רגשות, אתה יכול ללמוד לנהל לא רק את עצמך, אלא גם אנשים אחרים. אנשים נוטים לאמץ ולהיות טעונים ברגש של אדם אחר. קל לאמת זאת בפועל.
ישנם מחקרים המוכיחים שרוב האנשים, כאשר צופים סרט בארך מלאאו קריאה ספרות בדיוניתחווה את אותם רגשות כמו הדמויות.
רגשות הם חלק חשוב בתקשורת בין שני אנשים. הם יכולים לקרב אותם או להרחיק אותם לנצח. מוּשׁפָע רגשות שלילייםמתעוררות מריבות שעלולות להיות להן השלכות חמורות. ובהשפעה של חיוביים נוצרת אהדה, ידידות או אפילו אהבה.
למה מובילים רגשות שליליים?
אי שליטה בעצמו עלול לגרום נזק בלתי הפיך לחייו של אדם. מדע ניהול המדינה אינו מסובך כפי שהוא עשוי להיראות במבט ראשון. אבל אל תיקח זאת בקלות ראש.
זה נראה בלתי אפשרי רק למי שלא יודע איך לתפוס את רגע ההתחלה של הרגש הזה. כשהיא כבר עוקפת אדם בתנופה, כבר קשה לעשות משהו ולהשפיע על פעולתו.
מספר שיטות שליטה מפסיכולוגים
בסוגיית השליטה במצב הרגשי הופכת הפסיכולוגיה עוזר נאמן. כדי לא להפוך למטופל קבוע של מרפאה פסיכיאטרית, אתה צריך לקחת לפעולה את השיטות שפיתחו פסיכולוגים לשליטה ברגשות. הנה כמה מהם:
- הפעל את הדמיון שלך. השתמש בו בתור קנבס שבו אתה יכול לעשות הכל. משא ומתן קשה ורגשות מציפים. יש רצון לשגר חפץ כבד לעבר בן השיח. אתה לא צריך להתאפק. עשה את זה, אבל רק נפשית, בדמיון שלך.
- זה הולך להיות נושא שקשה לדון בו. צרו כיפה מעל עצמכם או סגרו מנטלית קיר. הבניין המוצג מגן מכל דבר, חם ונעים שם. זה עוזר להירגע ולהגן על עצמך מפני השליליות של בן השיח;
- צִיוּר. המום ממחשבות שליליות? פסיכולוגים מייעצים לך לקחת דף נייר ולהתחיל לצייר. לא משנה מה, העיקר לזרוק את השליליות שלך על הנייר. תן לזה לפרוץ, תן לעיפרון להישבר. זה יהיה קל יותר והאנשים סביבך לא יסבלו ממצב רוח רע;
- אתה צריך ללמוד לזהות רגשות ולקבוע מה גרם להם. לדוגמה, עובד רב עם הבוס שלו. זו לא שיחה שיכולה לגרום לשלילה, אלא בוקר שהתחיל ללא הצלחה עם קפה שנשפך. כדאי לחזות את התגובה לרגש שהתעורר ולנסות למנוע אותו.
פסיכולוגים יודעים שרגשות שליליים קשורים ישירות להערכה נמוכה של יכולותיהם, מה שאומר שההתפתחות וההכרה שלהם תורמות מצב רוח טובומזעור השליליות בחיים. אל תתמקד בדברים רעים. האדם צריך פיתוח מתמשך. עולם פנימי עשיר, ידע ורשמים חדשים, תקשורת עם אנשים מענייניםלעזור לך להתמודד עם השליליות. פשוט לא יהיה זמן לזה.
אי אפשר לחיות בלי רגשות. אבל אתה יכול לחיות על ידי שליטה בהם. על ידי לימוד זה, אתה יכול לראות איך החיים משתנים. שינוי בהחלט יהיה לטובה. היה אדון הרגשות שלך, היה אדון חייך.
שלום קוראים יקרים. במאמר זה תלמדו כיצד ללמוד לשלוט ברגשות שלכם. אתה תדע מה לעשות כדי להיות פחות עצבני, איך להתנהג בפנים מצבים מלחיצים. למד איך לא לפעול, איך ללמוד לרסן את עצמך.
רגשות
למושג זה מספר משמעויות. מישהו מגדיר רגשות כהבעה של רגשות בעזרת קול או תנועות פנים. אחרים רואים במושג מופעי תחושה מבוססי מצב שהם מהירים וקצרים. מישהו משוכנע שרגשות הם רגשות המובעים במיוחד עבור הקהל, עבור האנשים שנמצאים בקרבת מקום. במובן כללי, רגשות הם תנועות אקספרסיביות הנושאות מידע מסוים על אדם, על מצבו, אשר מעבירות את היחס של אדם נתון לאירוע או פעולה מסוימים. ישנם שלושה סוגים של רגשות:
- חיובית, בפרט, שמחה, תחושת הערצה, תחושת אושר, הנאה;
- שלילי - שנאה, כעס, עצבנות, קנאה, כעס;
- ניטרלי, במיוחד הפתעה.
למה יש צורך בשליטה
- יש להבין כי משפע יתר של רגשות למצב של רגש הדרך קצרה. אדם יכול לעשות הרבה דברים מטופשים אם הוא לא מסוגל לשלוט בעצמו.
- חוסר היכולת לשלוט בעצמך יכול להוביל לקונפליקטים רציניים עם יקיריהם, להשפיע לרעה על היחסים עם חברים וקרובי משפחה.
- כאשר אדם מנסה לשמור על השליליות שלו בתוך עצמו, היא מצטברת עם הזמן ויוצאת בעוצמה רבה יותר.
- אנשים שאינם מסוגלים לשלוט בעצמם לא יישמרו בעבודה לאורך זמן. אף בוס לא יאהב את זה אם הכפוף שלו לא מסוגל לרסן את עצמו.
- חשוב לקחת בחשבון שחוסר היכולת לשלוט ברגשותיו עשוי להעיד על נוכחות של הפרעה נפשית. לכן, לפעמים כדאי לפנות לעזרה מרופא מומחה.
דרכים
- לפני שאתה עושה או אומר משהו, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה, ואחריה נשיפה איטית. עכשיו נסו לספור עד עשר. במבט ראשון, שיטה זו עשויה להיראות בנאלית מאוד, אולם היא יעילה מאוד ונבדקה יותר מפעם אחת. יש להבין שתרגילים כאלה מאפשרים לך להגן על עצמך מפני אמירות מיותרות שעלולות להרוס נישואים או קשר עסקי. כאשר אדם מתחיל להרגיע את עצמו בנשימה, ולאחר מכן הוא סופר עד עשר, שלו מצב פסיכולוגימנרמל. אתה צריך להבין שעדיף לקבל החלטות רציניות במצב רגוע.
- נסה ברגע שבו הרגשות מציפים אותך, התמקד בדברים נעימים, למשל, אתה יכול לחשוב על הבן או הבת שלך, על מישהו שאתה אוהב. חשוב שהמחשבות שעולות בראשך יאפשרו לך להרגיש חום ומצב רוח חיובי. אתה יכול גם לחשוב על ריח נעים או על השיר האהוב עליך.
- אם ברגע שיש רצון לזרוק את הרגשות שלך, אין אף אחד בסביבה, אתה יכול להגיד את המחשבות שלך בקול רם. שיטה זו תעזור להיפטר מהכעס הגובר ו. אם אתה לא לבד בחדר, אתה עדיין יכול להגיד בקול משהו כמו המשפט "זה יותר מדי בשבילי שקט נפשי! עם אמירה כזו, אתה יכול לנטרל את המצב הנוכחי.
- אם אתה מרגיש את ההתרגשות הכי חזקה, למשל, יש לך הופעה מול קהל גדול, אתה צריך להרים עט כדורי. שיטה זו מאפשרת לך לשלוט ברגשות של דוברים, אישי ציבור. כשאדם מחזיק עט בידו, הוא כביכול מרגיש בטוח. זה מאפשר לך להירגע, להיות יותר אסוף.
- שימו לב להבעת הפנים שלכם. כשאתם מרגישים שרגש כלשהו מנסה לקלוט אתכם, עשו הבעת פנים שתהיה שונה לחלוטין מהתחושה שמתעוררת בכם.
ברגע של התרגשות אני נוקטת בשיטה שעוזרת לי להירגע ולהתרכז. אני מניח את ידי על החזה שלי באזור הלב, אני מרגיש את פעימות הלב שלי, אני מתמקד בו. ואז אני נושמת עמוק ונושפת. לאחר פרק זמן קצר אני מתחיל להירגע, הדופק מואט.
פעולות לא נכונות
אדם חייב לדעת, להיות מסוגל לשלוט ברגשות - זו עבודה רבה. לא כל אחד יוכל ליצור את עצמו מחדש בקלות. יש אנשים שעושים טעויות במאמציהם לשמור על רגשותיהם תחת שליטה. לכן, חשוב לדעת אילו פעולות לא נכונות במצב שבו אתה רוצה לא להיות עצבני, אתה לא רוצה לדאוג יותר מכל זוטה, לא לקחת הכל קרוב מדי ללב, להגיב רגשית לכל דבר.
- אין צורך לזרוק את הרוגז והכעס שלך על אנשים שקרובים אליך. אם אתה חוזר הביתה ל מצב רוח רע, בשום מקרה אל תקרין את זה על יקיריכם. במצב כזה, הקונפליקט יתעורר גם בבית, מה שיעלה את רמת העצבנות שלכם. לכן, כל כך חשוב ללמוד איך להשאיר רגשות רעים מחוץ לבית, לא לשאת את כל הבעיות שנתקלת בהם מחוצה לו למשפחה.
- אסור ליטול תרופות נוגדות דיכאון. אתה צריך להבין מה זה הכנה רפואית, אשר צריך להירשם רק על ידי רופא, תוך התחשבות באינדיקציות מסוימות, המינון צריך להיבחר גם על ידי מומחה. בנוסף, אתה צריך לדעת כי תרופות נוגדות דיכאון נרשמות במקרים חמורים למדי. כדאי גם לקחת בחשבון שתרופות כאלה יכולות להיות ממכרות.
- האפשרות הגרועה ביותר היא לנסות להטביע את הרגשות שלך באלכוהול. אתה חייב להבין שאלכוהול אינו מסוגל לפתור את הבעיות שלך. והתעללות בו תוביל לבעיות בריאות, הן פיזיות והן נפשיות.
- אתה לא צריך לדבר על הרגשות שלך עם אנשים לא מוכרים, וגם לשתף אותם ברשתות חברתיות. יש צורך להבין, לאחר קריאת המחשבות העצובות שלך, זריםהם לא יוכלו לתמוך, לעזור בדרך שחבריך או קרובי משפחתך יעשו.
איך להתמודד עם רגשות עקשניים
אדם יכול להיפטר משפע יתר של רגשות אלימים בעזרת הפעולות הבאות.
- מישהו עוזר להכות כלים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקנות צלחות זולות או פחיות ולהכות אותם, למשל, ברחוב. ובכן אם יש לך בית פרטי. אבל אל תשכח לנקות אחרי עצמך.
- התמודדות מושלמת עם רגשות מאפשרת לך לשחק חצים ובאולינג.
- הריקוד יוסיף לך רגשות חיוביים, יאפשר לך לזרוק את השליליות המצטברת.
- לִצְרוֹחַ. לפעמים אדם צריך לצעוק כדי להיפטר מעודף רגשות.
- ספּוֹרט. משפר בריאות, מצב נפשי, פעילות גופניתמשתחררים אנדורפינים שהם הורמוני אושר.
- טיולים ארוכים ברחוב. זה יהיה נחמד לראות את עלווה הסתיו נושרת מהעצים, וכתרים ירוקים וענפים מכוסי שלג.
- שינוי נוף. לפעמים רק הימנעות מאירועים רגילים עוזרת.
- למד לא לקחת באופן אישי את הבעיות שיש לאנשים אחרים. אתה יכול להראות אהדה, לספק תמיכה, אבל אתה לא צריך לשבת יחד ולבכות. פעולות כאלה לא יועילו לו או לך.
- נסה להכיר את עצמך טוב יותר. תחליט מה מעצבן אותך, מפריע לך. זהה את הסיבות, נסה להימנע מהן כדי לא לעורר את חוסר היציבות הרגשית שלך.
- יש להקדיש תשומת לב רבה שינה בריאהו תזונה נכונה. חוסר שינה, כמו גם דיאטות, משפיעים על התרחשות של עצבנות, עייפות מוגברת.
- מצאו לעצמכם טקסים מתאימים שיאפשרו לכם להירגע. אלה צריכות להיות פעילויות עקביות שאתה יכול לעשות מדי יום באותו זמן. לדוגמה, אתה יכול לעשות אמבטיה מרגיעה לפני השינה או לקרוא את הספר האהוב עליך.
- קח מדיטציה או יוגה. טכניקות מזרחיות מאפשרות לך להירגע, לשפר את מצבך הפסיכולוגי, ללמד אותך כיצד לשלוט ברגשות וברגשות.
- תעבוד על מצב הרוח שלך. יש צורך להבין שזה תלוי אילו רגשות יהיו. רצוי שיהיה לכם משהו שישפר את מצב הרוח, למשל טיול בפארק.
- שימו לב לנשימה שלכם. המצב הרגשי יכול להשתנות בהתאם לאופן שינוי תדירות הנשימה והקצב שלה.
- הקף את עצמך ברגשות חיוביים. תסתכל על כל דבר בחייך מנקודת מבט חיובית.
עכשיו אתה יודע איך לשלוט ברגשות שלך. צריכה לבוא הבנה שאדם צריך לעקוב אחר רגשותיו, לשלוט בהתנהגותו ובמצב רוחו. יש להבין כי ביטוי מוגזם של רגשות יכול להוביל להידרדרות ברווחה הכללית, כמו גם להשפעה שלילית על האינטראקציה עם אנשים אחרים. זכרו שגם לא מומלץ לרסן את רגשותיכם שלא לצורך, אחרת תחמירו עוד יותר את מצבכם. עם זאת, התזת רגשות באמצעות תוקפנות או כעס אינה מקובלת. לכן, זה כל כך חשוב להיות מסוגל לשלוט בעצמך, למצוא דרכים להיפטר ממתח מוגזם.