תרגילים לעיניים. טעינה לעיניים לשיקום הראייה: תרגילים, הוראות ויעילות למה צריך חימום לעיניים

אנשים רבים עם ראייה ירודה, חולמים על שיקומו, שתו סמים שפורסמו, אספו כסף למבצע. יחד עם זאת, הם סקפטיים שניתן להחזיר את הראייה על ידי טעינה המיועדת לכך.

בלי להתאמץ, אומרים שזה בזבוז זמן. בואו ננסה להוכיח את ההיפך ולשכנע את מי שמפקפק ביתרונות של תרגילי עיניים.

גם השרירים והעצבים של העין, כמו איברים אחרים בגוף, נוטים להיחלש מחלות שונות. הם, כמו רקמות אחרות בגוף שלנו, זקוקים תזונה טובה, מחזור הדם וחילוף החומרים. מחסור בויטמינים, בילוי ליד המחשב או הטלוויזיה, אי הקפדה על היגיינה חזותית תורמים מעט לבריאותם.

לעתים קרובות אנו שוכחים מזה או פשוט לא רוצים (לא יכולים) לבזבז על זה זמן תזונה נכונה, מנוחה רגילה ואימון גופני או חזותי. ואכן, למה צריך תרגילים לעיניים? קל לנו יותר לקנות תרופה מופלאה לשיפור הראייה, לקחת אותה ולחכות לנס של תובנה. אבל בפועל זה לא קורה. רק ניתוח יכול לעזור במהירות. אבל גם תוצאה מוצלחת של ניתוח לא פוטרת אדם מטיפול בעיניים.זה יאושר על ידי כל רופא עיניים.

ובכל זאת, נראה שלא בכדי שעדיין זכורים תרגילים לשיפור ושיקום הראייה, שפותח על ידי W. Bates של הראייה לפני מאה שנה. במהלך תקופה זו, כמובן, הוא עבר שינויים, הוא החל לשמש בשילוב עם שיטות אחרות לטיפול בהפרעות ראייה. אבל המשמעות של הטעינה נשארה זהה - להציל אדם ממשקפיים.

לפני שאתה משכנע את עצמך ואחרים שתרגילים לעיניים לא עובדים, מומלץ לראות בעצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתאמן לא יום או יומיים, אלא מדי יום במשך חודש או חודשיים. רק אז ניתן לשפוט את יעילותו.

התעמלות לשיפור הראייה יכולה להתחלק לשתי קטגוריות: הרפיה ואימונים. במקרה הראשון, הוא נועד להקל על המתח משרירי העיניים. בשני - לחזק.

בואו נסתכל על האפשרות האחרונה. תרגילי עיניים מבוצעים בישיבה או בעמידה. לפני שמתחילים, אנחנו נרגעים ולוקחים תנוחה נוחה.

מתחילים:

1. מאמץ את שרירי העיניים, סגור אותם. אנחנו סופרים עד 5 ופותחים את העיניים, מרפים את השרירים. 5-6 שניות. אנחנו מסתכלים למרחקים. אנו חוזרים 5 פעמים.
2. גב ישר, ראש ישר, 10-15 שניות. אנחנו ממצמצים לאט.
3. אנחנו מסיטים את מבטנו במהירות באלכסון: תחילה ימינה למעלה - שמאלה למטה, 6 שניות. אנחנו מסתכלים למרחקים. ואז אנחנו עושים את התרגיל ההפוך.
4. שמרו על ראש ישר, מבלי לסובב אותו, הסתכלו שמאלה, תקנו את העיניים למשך 5 שניות. ואז אנחנו מסתכלים למרחק ומחזיקים את מבטנו. לאחר מכן, אנו מבצעים התעמלות עם קיבוע המבט פנימה צד ימין, למעלה למטה. אנו חוזרים 2 פעמים.
5. למשך 5 שניות. אנו עוצמים את עינינו מבלי לאמץ את שרירי העיניים, ואז אנו פותחים אותם לרווחה ומביטים למרחק במשך 5 שניות. אנחנו מופיעים 3 פעמים.
6. אנו שומרים על גב ישר, ראש ישר, בתנועות מעגליות איטיות אנו מניעים את עינינו לכיוונים שונים: תחילה בכיוון השעון, ואז אחורה. לאחר מכן, אנו מביטים למרחוק.
7. תחילה אנו מסתכלים על קצה האף, ואז אנו מביטים למרחקים. אנו חוזרים 7 פעמים.
8. לשמור על ראש ישר, לתקן את העיניים. על חשבון 4, אנחנו מעבירים את המבט לצד ימין, מתקנים את זה. שוב, על חשבון 4, אנחנו מסתכלים שמאלה, אנחנו חוזרים לעמדת ההתחלה. אנו ממשיכים לפי הסכימה "למעלה-ישר", "למטה-ישר". לאחר מכן אנו מבצעים את התרגיל באותו אופן, מזיזים את המבט באלכסון.

אם תרגילים לעיניים, שמטרתם לאמן אותן, מבוצעים בפעם הראשונה, אז אתה לא צריך להיות קנאי מדי ולחזור על התרגילים פעמים רבות. זה, מתוך הרגל, עלול לגרום לכאב ואי נוחות בעיניים. יש להגדיל את מספר החזרות בהדרגה.

התעמלות להורדת מתח משרירי העיניים

הרגעת העיניים חשובה לא פחות מאשר אימון שלהן. מתח יתר של שרירי העיניים נחשב לאחד הגורמים לקוצר ראייה. בואו נסתכל על כמה תרגילים שעוזרים להם להירגע.

אתה יכול לעשות אותם כמה פעמים שאתה רוצה ובכל סדר. כל תנוחה - ישיבה, שכיבה, העיקר להתכוונן בצורה הנכונה - לזרוק את כל הבעיות מהראש, להירגע ולהירגע.

התחיל:

1. אנחנו עושים את התרגיל הזה בישיבה: אנחנו עוצמים את העיניים ועושים כמה עיגולים עם הראש במהלך השעון, ואז נגדו. אנחנו נחים בעיניים עצומות לכמה דקות. בשלב זה, מומלץ לחשוב על משהו נעים.
2. שלוש כפות ידיים יחד עד שהן מתחממות מעט, מרחו והצמידו אותן קלות לעיניים. עסו את העיניים בתנועות מעגליות קלות למשך 5 שניות.
3. תרגיל דומה, רק את כפות הידיים אין צורך להצמיד לעיניים. אנחנו פשוט מורחים אותם על העיניים העצומות שלנו ומדמיינים איך מגיע חום מכפות הידיים
4. לאחר שתפסת תנוחה נוחה, עצמו את העיניים, הירגע והתחיל להיזכר. לא משנה מה זה יהיה - העיקר שהזכרונות יהיו נעימים.
5. תמצמץ לעתים קרובות למשך כמה שניות.

רצוי לבחור לעצמכם כמה תרגילים אופטימליים ולבצע אותם לאורך היום. תרגילים כאלה לעיניים שימושיים במיוחד עבור אלה שיש להם בעיות ראייה, עובדים (מנוחים) ליד המחשב במשך זמן רב או עוסקים בעבודה חזותית. כמו כן, כדי לשקם ולשמור על הראייה, רצוי להתגבר על עצמך ולשנות את אורח חייך.

לסיכום, אנו מציעים להסתכל סרטון מענייןכיצד בעזרת עיסוי טאואיסט ניתן לשחזר פונקציות חזותיות:

מה דעתך על היעילות של התעמלות חזותית? אנו מחכים לחוות דעתך בתגובות לכתבה!

התעמלות לעיניים היא כלי נוסף מצוין שיעזור לתקן את הראייה ולהיפטר מכמה בעיות עיניים. זה נחשב עזר, שכן הוא משמש בשילוב עם שיטות אחרות.

למה צריך התעמלות לעיניים

קודם כל יש צורך בהתעמלות טיפולית לעיניים כדי שהראייה לא תתדרדר. כל יום אנו מתמודדים עם כמות עצומה של מידע, לומדים אותו חזותית, אבל הזמן עובר, והעיניים מאבדות את ערנותן הקודמת.

לפיכך, אתה יכול, כך נראה, לקלקל משמעותית את החזון שלך תוך פרק זמן קצר. יהיה עליך להשתמש באמצעי התיקון: משקפיים ועדשות.

בְּלִי סָפֵק הטיפול הטוב ביותררָצוֹן מְנִיעָה. שמור על העיניים שלך היום. התעמלות לעיניים התבססה כ תרופה יעילהמשמש למטרות אלו. זה צריך להיעשות במקרה של עומס ממושך על איברי הראייה, למשל, אם אתה קורא או עובד מול מחשב.

יש לזכור כי התעמלות תהיה יעילה רק עבור הפרות קלות הקשורות לאתחול מחדש או להיפך, הרפיה של שרירי העיניים. לא ניתן לתקן בעיות חזקות, כמו למשל קוצר ראייה, הקשור בהפיכת גודל גלגל העין או שבירה של מבני עיניים בעזרת התעמלות.

היא מועילה במיוחד לילדים. מומלץ להורים להתייחס לנושא זה ברצינות וללמד את ילדם סט תרגילים לעיניים. ילדים מודרניים מבלים זמן רב ליד המחשב והטלוויזיה. הם מבלים ימים ולילות במשחקים על קונסולות או טלפונים ניידים. כל זה מפעיל עומס עצום על עיני הילדים. על ידי לימוד ילדכם הרפיה (סינית) או התעמלות משקמת, תאפשרו לו לשמור על בריאות העין זמן רב יותר. זה צריך להיעשות גם בבית הספר וגם בבית. אין לזלזל בגודל הבעיה עבור הורים שלילדיהם יש ראייה מעולה, שכן הראייה שברירית למדי ועלולה להיכשל בכל עת.

תרגילי התעמלות לעיניים

התעמלות מאפשרת לך לתקן כמה בעיות ראייה, שקול כמה תרגילים יעילים. אבל קודם כל, בואו נגיד את זה תרגילי בוקרכי העיניים יאפשרו לך מיד לגוון אותן. זה שימושי ורופאים ממליצים להתחיל את היום באימון קל לראייה.

התרגילים יכולים להיות מאוד פשוטים: למצמץ, לשפשף את העיניים עם הידיים, לסובב אותן, לעצום את העיניים בחוזקה ולפתוח אותן וכו'.

איך לעשות את זה התעמלות לעיניים ניתן לראות באינטרנט, יש גם תמונות מתאימות של התרגילים, הם יכולים להיות מודפסים ולתלות מעל המיטה כדי לא לשכוח את השיעורים.

קיים מתחם מיוחדעם גלאוקומה. נזכיר כי מחלה זו קשורה לעלייה בלחץ התוך עיני, תוך כדי סבל עצב אופטי, ובהמשך זה יכול להוביל לעיוורון. התעמלות לעיניים עם מחלה זו מכוונת בעיקר לחיזוק השרירים בתוך העין.

תרגילי בריאות מבוצעים מדי יום, כל תרגיל חוזר על עצמו 4 פעמים.

כדי להקל על עייפות, עסו את העפעפיים של עיניים עצומות. כדאי להתחיל מהקצה הפנימי, לנוע לכיוון החיצוני.

שב, שמרו על גב ישר, הסתכלו לפניכם ופתחו ועצמו לאט את העיניים בעזרת כפות הידיים.

המשחק של עיוור עיוור יעזור בצורה מושלמת: עצמו את העיניים בחוזקה למשך 5 שניות, ואז פתח אותן לרווחה. בסך הכל, עליך לבצע את התרגיל הזה 8 פעמים.

עם קוצר ראייהעַל שלבים מוקדמיםהתפתחותו תסייע באופן מושלם על ידי התעמלות מרגיעה, אשר יש להשתמש בה במהלך מאמץ ממושך בעיניים. לדוגמה, אם אתה מבלה בעבודה ליד המחשב מספר גדול שלזְמַן.

עם קטרקט, שמשפיע בעיקר על אנשים מעל גיל 50, אתה צריך להקדיש זמן קבוע לפעילות גופנית.

למרות שהמחלה מטופלת בדרך כלל עם התערבות כירורגית, בשלבים המוקדמים, הרופאים מנסים להימנע מניתוח ורושמים טיפול שמרני: כדורים, התעמלות, טיפות. רופא עיניים יעזור לך לבחור את התרופה הנכונה.

כיום, אנשים רבים מתעניינים ניתוח פלסטי, מה שמרמז על מספר הליכי שיקום, למשל, לאחר ניתוח בלפרופלסטיקהמומלץ לבצע. רופאים פיתחו קומפלקס מיוחד המומלץ ליישום בתקופה זו. זה יעזור למנוע סיבוכים רבים, כגון אקטרופיון.

אלה מוקרצובה

כל יום, בזמן ההפסקה הדינמית, אני מבלה עם הילדים התעמלות לעיניים.

מטרת הוויזואלי התעמלות- הוא היווצרות אצל ילדים גיל הגןרעיונות על הצורך לדאוג לבריאותו, על חשיבות הראייה כחלק בלתי נפרד משמירה וחיזוק הבריאות.

חָזוּתִי התעמלות בשימוש:

לשיפור זרימת הדם ו נוזל תוך עיניעַיִן;

לחיזוק השרירים עַיִן;

לשפר את הלינה (זו היכולת עינייםאדם ל איכות טובהראייה במרחקים שונים)

כל אדם קולט ולומד העולםשימוש בחמשת החושים או מגע מערכות: ראייה, שמיעה, מגע, ריח וטעם. עינייםנחשב מכל החושים כמתנה היקרה ביותר של הטבע. 90% מהמידע שאדם תופס מהעולם החיצון באמצעות חזון.

כפי שהראה מחקר מודרני, « התעמלות לעיניים» משפר את אספקת הדם גלגלי עיניים , מנרמל את הטון שרירי oculomotor, תורם להסרה מהירה של עייפות חזותית.

התרגילים הראשונים לשימור הראייה נוצרו הרבה לפני תקופתנו. יוגים, יוצרים קומפלקסים לכל הגוף, לא שכחו את שלנו עיניים. הם ידעו בדיוק מה התוצאה הטובה ביותראתה צריך לא רק אימון, אלא גם מנוחה טובה.

התעמלות לעינייםהכרחי אפילו לאנשים שמאמינים שהם העיניים בסדר. תרגילים עבור עַיִןלספק תנועה עַיִןתפוחים בכל מקום. כולם צריכים להבין שחשוב להגן ולשמר את החזון. ילדים מבחינה זו רגישים הרבה יותר להשפעות שונות. פיתוח חזון ב יַלדוּתצריך להינתן תשומת - לב מיוחדת. בשביל זה יש התעמלות לעיניים. אבל ילדים הרבה יותר מוכנים לעשות את זה מתי התעמלותקשור לקצב פיוטי. כדי שילדים יוכלו להראות את פעילותם, אנו ממליצים שכל השיעורים איתם יתבצעו בצורה שובבה.

חָזוּתִי התעמלותיש לבצע באופן קבוע 2-3 פעמים ביום למשך 3-5 דקות. ל התעמלותאתה יכול להשתמש בפריטים קטנים, סימולטורים שונים. התעמלותניתן לבצע על פי הנחיות מילוליות, באמצעות שירים, שירים לחדרי ילדים.

אני מביא לידיעתך מספר סטים של תרגילים שבהם אני משתמש בעבודה שלי.

"הַדְרָכָה".

אחד לשמאל, שניים לימין

שלושה למעלה, ארבעה למטה.

ועכשיו אנחנו מסתכלים מסביב

לראות את העולם טוב יותר.

הפעלת שריר עַיִן.

נראה טוב יותר בקרוב

תבדוק את זה עכשיו!

עכשיו בואו נלחץ קצת

נקודות ליד שלך עַיִן.

תנועות עַיִןלפי הטקסט.

אנחנו נותנים להם הרבה כוח - הרבה,

להגביר פי אלף!

למצמץ מהר עיניים.

"שֶׁלָנוּ העיניים נחות» .

שֶׁלָנוּ העיניים נחות,

מבצעים תרגילים.

ילדים עומדים עם סגור עיניים.

ועכשיו נפתח אותם

נבנה גשר על פני הנהר.

לִפְתוֹחַ עיניים, צייר גשר במבט חטוף.

נצייר את האות o

מתברר בקלות.

עיניים מציירות את האות o.

בוא נעלה, נסתכל למטה

פנה ימינה, פנה שמאלה

תנועות עַיִןלפי הטקסט.

בואו נתחיל לעבוד שוב.

הילדים מתיישבים.

"שבוע כיף".

כל השבוע לפי הסדר

עיניים עושות תרגילים.

יום שני כשאתה מתעורר

עיניים מחייכות לשמש,

תסתכל למטה על הדשא

ולגבות.

הַעֲלָאָה עיניים למעלה, הורד אותם למטה, הראש חסר תנועה; (מסיר לאמץ את עיניים) .

שעון יום שלישי עיניים,

הם מביטים הלוך ושוב,

ללכת שמאלה, ללכת ימינה

הם לעולם לא יתעייפו.

לפנות עיניים ימינה, ואז משמאל, הראש חסר תנועה; (מסיר לאמץ את עיניים) .

ביום רביעי אנחנו משחקים מחבואים

בְּתוֹקֶף אנחנו עוצמים את עינינו.

אחת שתיים שלוש ארבע חמש,

אנחנו נהיה עיניים פקוחות.

אנחנו פוזלים ופותחים

אז אנחנו ממשיכים את המשחק.

בימי חמישי אנחנו מביטים למרחוק

לא חבל על הפעם

מה קרוב ומה רחוק

יש להתחשב בעיניים.

הסתכל ישר קדימה, שים את האצבע במרחק של 25-30 ס"מ עַיִן, הסתכל על קצה האצבע שלך כדי להסתכל עליו, הורד את היד. (מחזק את השרירים עַיִןולשפר את התיאום שלהם).

ביום שישי לא פיהקנו

עיניים מתרוצצות.

עצור ושוב...

רוץ לצד השני.

הַעֲלָאָה עיניים למעלה, ימינה, למטה, שמאלה ולמעלה; ו חזור: שמאלה, למטה, ימינה ושוב למעלה; עַיִן) .

גם אם יום שבת הוא יום חופש

אנחנו לא עצלנים איתך.

מחפש פינות

להפעיל את האישונים.

הסתכלו בפינה הימנית העליונה, ואז בפינה השמאלית התחתונה, הסתכלו בפינה השמאלית העליונה ובפינה הימנית התחתונה; (משפר תנועות מורכבות עַיִן) .

נישן ביום ראשון

ואז בוא נצא לטייל

ל עיניים התקשות

אתה צריך לנשום אוויר.

סגרו עפעפיים, עסו אותם בתנועות סיבוביות אצבעות: העפעף העליוןהאף לקצה החיצוני עַיִן, עפעף תחתון מהקצה החיצוני לאף, ואז להיפך; (מרגיע את השרירים ומשפר את זרימת הדם)

לְלֹא התעמלות, חברים,

שֶׁלָנוּ עיניים לא יכולות לחיות!

"מטוס".

המטוס טס

המראתי איתו.

ילדים מסתכלים למעלה "טִיסָה"כְּלִי טַיִס.

הוא לקח את הכנף הימני, הסתכל,

שמאל גנב לקח, הסתכל.

עברו לצד ימין (שמאלה)יד, תסתכל עליהם.

אני מתניע את המנוע

ואני מסתכל מקרוב.

תנועות סיבוביות של הידיים מול החזה, צופים בהן במבט.

אני קם, אני עף

אני לא רוצה לחזור!

הם עומדים על בהונותיהם ומעמידים פנים שהם מטיסים מטוס.

"פתיתי שלג".

ראינו פתית שלג

הם שיחקו עם פתית השלג.

משוך את פתית השלג קדימה, התמקד בו.

פתיתי שלג עפו ימינה

הילדים הביטו ימינה.

הם לוקחים את פתית השלג ימינה, עוקבים אחר המבט.

שוב עפו פתיתי שלג

העיניים מסתכלות שמאלה.

הם לוקחים את פתית השלג שמאלה, עוקבים אחר המבט.

הרוח הרימה את השלג

ונפל ארצה.

עקבו אחר תנועות פתיתי השלג עין למעלה ולמטה.

פתיתי שלג עפים למעלה ולמטה.

את כל! הם נשכבו על הארץ.

הסתכל מאחורי פתית השלג למעלה ולמטה, שב, מוריד את פתית השלג לרצפה.

אנחנו עוצמים את עינינו,

העיניים נחות.

ילדים קרובים עיניים ותנוח.

את אוסף החומר אמשיך בבלוג הבא.

עבודה מעייפת מול המחשב משפיעה על מצב העיניים בצורה רחוקה מלהיות הטובה ביותר, משום שהכמויות העצומות של מידע מעובד יומיומי דורשות מהן מתח תמידי. מנוחה לעיניים נחוצה לכולם, ואם תמלאו רגעים כאלה של מנוחה בהתעמלות שימושית, תוכלו לא רק לחסוך בראייה שלא יסולא בפז, אלא גם לשפר אותה משמעותית.

בשביל מה יש התעמלות עיניים?

אין זה סוד שבעיות ראייה רבות מתעוררות לעיתים קרובות עקב מאמץ יתר. עבודה קשה, במיוחד מול המחשב, עלולה להוביל לאדמומיות מהירה של העיניים וליובש שלהן, כמו גם לעובדה שאדם יכול להתחיל לראות הרבה יותר גרוע למרחוק. לכן, חשוב ביותר לבצע מעת לעת תרגילים המיועדים במיוחד לעיניים. התעמלות לעיניים היא שתעזור בצורה מושלמת לא רק להפיג את המתח והאדמומיות שהצטברו, אלא גם לשמור על הראייה, החשובה ביותר לאדם, ולפעמים אפילו לשחזר אותה.

אגב, התרגילים הראשונים לשימור הראייה הופיעו בקרב אנשים עתיקים, הרבה לפני תקופתנו. תרגילים כאלה לא איבדו את הרלוונטיות שלהם אפילו עכשיו. אפילו יוגים חכמים, יוצרים קומפלקסים שלמים של אסאנות עבור גוף האדם, אל תשכח תרגילים לעיניים.

תרגילי עייפות עיניים

תרגילים כאלה לא ייקח הרבה זמן - זה ייקח רק 5 - 7 דקות כדי להשלים אותם. יחד עם זאת, הם בהחלט יעזרו להרפות כראוי את השרירים ולהיפטר מעייפות העיניים.

• מבלי לעצום עיניים, אתה צריך לנסות לצייר בצורה חלקה ולאט דמות שמונה באוויר איתם. במקרה זה, עליך להזיז את העיניים לכיוונים שונים, ולנסות, במידת האפשר, לנשום בזמן עם הפעולות שבוצעו. וכמובן, עדיף לעשות בלי תנועות פתאומיות. לאחר ביצוע 5 - 7 חזרות, ניתן לעבור לתרגיל הבא.

• יד ימין מושטת לפניך ומורמת לגובה העיניים. ואז במשך חמש שניות אתה צריך להסתכל על אֲגוּדָלידיים, בהדרגה, חלקה ודי לאט מזיזה את היד ימינה ומבלי להוריד את העיניים מהאגודל. הראש במהלך התרגיל צריך להישאר ללא תנועה. לאחר שהשלימו את זה ביד ימין, הם עוברים ליד שמאל. כל פעולה מתבצעת 5-7 פעמים.
• ראשית, חפשו כמה שניות בכל חפץ מרוחק שנמצא ישירות מולכם. לאחר מכן, מרימים את היד כך שהאגודל שלה נמצא במרחק של כ-25 - 30 ס"מ מהעיניים. לאחר הסתכלות על האצבע, היד מורידה, והמבט מועבר שוב לאובייקט מרוחק. תרגיל זה נעשה 10-12 פעמים.
• הרם את היד, ודא שהאגודל נמצא במרחק של 25 - 30 ס"מ מהעיניים. במשך חמש שניות, הבט בקצה האצבע, ולאחר מכן, סגור את העין הימנית, המשך להסתכל על האגודל למשך חמש שניות נוספות. אחר כך הם פותחים את עיניהם, וסופרים שוב חמש שניות, סוגרים את העין השמאלית, ממשיכים להסתכל על האצבע כל הזמן הזה. עשר עד שתים עשרה חזרות יהיו די והותר.

תרגילים לשיפור זרימת הדם

זרימת דם לא מספקת באזור עצבי הראייה ושרירי העיניים ממלאת תפקיד חשוב בלקות ראייה. טכניקות עיסוי בסיסיות כמו לישה, לחיצה, רטט וליטוף עוזרות להתמודד עם המצב הלא נעים הזה. ועל מנת להשיג האפקט הטוב ביותר, מומלץ לשלב עיסוי עם תרגילים מיוחדים.

• תנועות עיניים בקו אופקי ישר, תחילה ימינה ושמאלה, ולאחר מכן למעלה ולמטה.
• תנועות עיניים באלכסון: תחילה מהפינה הימנית העליונה לשמאל התחתונה, ולאחר מכן להיפך.
• סיבוב העיניים במעגל (הן נגד כיוון השעון והן בכיוון השעון).
• לאחר שהנחת אצבע על גשר האף, אתה צריך לנסות לראות את זה בשתי העיניים בו זמנית.
• לכמה שניות אתה צריך לעצום את העיניים במהירות ובעוצמה, ואז להירגע.
• מצמוץ מהיר לכמה שניות.
• על שמשת החלון מדביקים עיגול קטן או סימן אחר, וכל חפץ גדול (למשל עץ בחצר או בית מרוחק) מסומן הרחק מאחורי סימן זה. אז אתה צריך להתרחק מהחלון במשך מטר או שניים ולהתחיל להסתכל מהסימן שנמצא על החלון אל האובייקט הרחוק שנבחר ובחזרה.

עיסוי עיניים

לעיסוי יש השפעה טוניקית מעולה על זרימת הדם, כמו גם על עצבי הראייה ועל קצות עצבים רבים. מניפולציות עיסוי לעיניים הן פשוטות ביותר - ליטוף עיניים עצומות בקצות האצבעות, לישה קלה, לחץ, רטט ועיסוי בכפות הידיים.

אולי טכניקת העיסוי הנפוצה ביותר היא עיסוי בו-זמני של שתי העיניים בעזרת שתי אצבעות - מדד ואמצע. כל התנועות לאורך הקצה התחתון של העיניים מתבצעות לכיוון האף, ולאורך הקצה העליון - מעל הגבות. חזור על התנועות הללו שמונה עד חמש עשרה פעמים.

כמו כן, עצימת עיניים, עם גב האגודלים (או ליתר דיוק, הפלנגות השניות שלהם) של שתי הידיים, בלחיצה קלה, ללטף את הגבות לכיוון מגשר האף לרקות. זה מספיק לעשות 20 - 30 תנועות כאלה.

יש עוד טכניקת עיסוי יעילה לא פחות: שלוש אצבעות לוחצות שלוש פעמים על הקצוות העליונים של ארובות העיניים שממוקמות מתחת לגבות, מכוונות את התנועה כלפי מעלה ומשתדלות לא לגעת בעור עם הציפורניים. עשו את אותו הדבר עם הקצוות התחתונים של ארובות העין, תוך הכוונת התנועה כלפי מטה.

קישור

• העיניים הן מראה הנשמה! התעמלות לעיניים. , רשת חברתיתלירידה במשקל Diets.ru
• התעמלות לעיניים לפי Norbekov, רשת חברתית להורים Stranamam.ru
• התעמלות לעיניים: שיפור הראייה, רשת חברתית לנשים MyJulia.ru

צהריים טובים, קוראים יקרים!

יאללה, תודו, מי עושה תרגילים כל יום?

אני הולך להתוודות בפומבי. כבר הרבה זמן שאני רוצה לקבל אחד הרגל טוב, אבל הכל לא מסתדר - או עצלות, אז אין זמן, ואז אני שוכח.

המקסימום שאני יכול לעשות הוא לכרוע כמה פעמים ולנופף בידיים מול המיטה, שם יושבת בתי עדיין ישנונית. היא תהיה משועשעת מאוד ממעשיה חריגים כאלה של אמא.

ומעטים חושבים שגם העיניים צריכות טעינה. הם עובדים כל היום, ולעתים קרובות אנחנו, במקום לתת להם לנוח, מתיישבים מול המחשב, מדליקים את הטלוויזיה, משיקים את הצעצוע בטלפון.

אבל היישום של תרגילים פשוטים לא לוקח הרבה זמן, הם יכולים להיעשות "בין הזמנים".

תשלום כזה יספק סיוע רב ערך לעינינו החרוצות.

מצאתי מאמר מאוד מעניין בנושא זה, שמדבר על החשיבות של אימון עיניים, כמו גם תרגילים יעילים.

ניתן להתמודד בהצלחה עם כמה בעיות עיניים בעזרת תרגילים מיוחדים. רופא עיניים מדבר על "התעמלות עיניים" הקטגוריה הגבוהה ביותרמרפאות האקדמיה הרוסיתמדעי הרפואה אירינה אלכסייבנה קוסטירבה.

יש מניעה נפלאה שמטרתה לשמור על חדות הראייה ולהקל על העומס של עיניים עייפות. זהו מטען.

מורכב תרגילים פשוטיםמאמן בצורה מושלמת את שריר העין, מונע את העוויתות שלו. התעמלות מביאה את היתרונות המוחשיים ביותר לצעירים – בעזרתה הם יכולים אפילו לשפר את איכות הראייה.

ולמי שמבוגרים יותר, ביצוע קבוע של תסביך ה"עין" יעזור להאט קוצר ראייה מתקדם ולהקל על עייפות במהירות.

התעמלות לעיניים צריכה להתבצע פעמיים ביום, רצוי לפחות 3-5 דקות.

קומפלקס מניעתי בעיניים

הַרפָּיָה.עצמו את העיניים בחוזקה ונסו להירגע. כדי לבצע את התרגיל הזה, כדאי לזכור כמה רגעים נעימים של החיים: דייט אהבה או חיוך ראשון של בן, שפריץ של ים עדין או טיול ביער. לכל אדם יש את הזיכרונות המשמחים שלו.

תנועות מעגליות.לַעֲשׂוֹת תנועות מעגליותעיניים פקוחות: תחילה עם כיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון.

תנועה בקווים ישרים.הזיזו את העיניים בצורה אינטנסיבית אופקית: ימין-שמאל, ואנכית: למעלה ולמטה.

לְמַצְמֵץ.לסחוט בעוצמה ולשחרר את העיניים.

אלכסונים.הפנה את מבטך לפינה השמאלית התחתונה, כלומר, הסתכל, כביכול, בכתף ​​השמאלית והתמקד בנקודה זו. לאחר שלושה מצמוצים, חזור ימינה.

אלכסוני מראה.בדומה לתרגיל הקודם, פזלו את עיניכם לפינה השמאלית העליונה, ואז ימינה.

"הרפיה אפלה"להתלבש עיניים עצומותכפות ידיים חמות, אצבעות שלובות על המצח. תירגע ונסה להשיג שחורים עמוקים.

לְמַצְמֵץ.למצמץ את העיניים קלות ומהיר לפחות מאה פעמים.

"עיניים מלוכסנות".הביאו את העיניים אל האף. כדי לבצע תרגיל זה, הנח את הקצה אל גשר האף. אצבע מורהותסתכל על זה - אז העיניים "יתחברו" בקלות.

"קרוב-רחוק, או עבודת העיניים מרחוק."לכו לחלון, הסתכלו בזהירות על פרט מקרוב. זה יכול להיות עלה של עץ שגדל מחוץ לחלון, או נקודת נייר קטנה המודבקת לזכוכית בגובה העיניים. לאחר מכן, מעל הנקודה שנבחרה, צייר קו ישר דמיוני שנכנס למרחק, והפנה את מבטך הרחק קדימה, מנסה לראות את העצמים הרחוקים ביותר.

כללי ביצוע

• כל התרגילים, למעט האחרון, מבוצעים בישיבה, במצב נוח. הגב ישר, הצוואר והכתפיים רגועים ככל האפשר.
• בתרגילים שבהם העיניים נעות לכיוונים מסוימים, קבעו את הנקודה הסופית של כל תנועה למשך מספר שניות. יש לחזור על כל תרגיל כזה לפחות 7-10 פעמים לכל כיוון.
• ניתן לבצע תרגילים ברצפים שונים ובמספר בלתי מוגבל של פעמים.
• כדאי לבחור כמה תרגילים ולחזור עליהם במהלך יום העבודה. תרגיל מיני שריר כזה הכרחי במיוחד עבור כל מי שעובד מול מחשב.
• יש להכניס התעמלות ל"מתחם ההפקה" צוואר הרחם- ראש מוטה קדימה, שמאלה-ימין וסיבובים מעגליים.

מקור http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

במסלול נמצאים 8 שרירים המעורבים בתנועת גלגל העין. פעילות גופנית לעיניים היא בעיקר אימון של שרירי העיניים.
האפשרות האידיאלית היא אימון בוקרלעיניים. הוכח מדעית ששרירי העיניים אינם נחים כלל במהלך השינה.

אנשים שעובדים זמן רב מול מחשב חשים לעיתים קרובות עייפות בעיניים, אי נוחות שונות ובעתיד ירידה בראייה.

כדי שהעיניים שלך יהיו יפות ומושכות, ופשוט אי אפשר היה לקרוע את עצמך מהמבט שלך, יש צורך לבצע תרגילים לעיניים. פעילות גופנית לעיניים עם קוצר ראייה תעזור לא רק להקל על עומס העיניים, אלא גם לפתח שרירי עיניים.

פעילות גופנית לעיניים שימושית מאוד למי שעובד מול המחשב, משכתב את הטקסט, עושה סקיצות קטנות, עורך מאמרים ועוד הרבה דברים שמשפיעים מזיקה על העיניים, מה שהופך את העיניים לעייפות ומתוחות.

פעילות גופנית לעיניים היא מערכת תרגילים מיוחדת המאפשרת למנוע עייפות עיניים או להתאושש מעבודה ממושכת הדורשת ריכוז ראייה (למשל מול מחשב).

כל התרגילים לעיניים הם פשוטים למדי, ולמען יעילות רבה יותר, הם צריכים להתבצע הרחק מהצג או בחדר אחר לגמרי.

פעילות גופנית לעיני היוגה הומצאה בימי קדם, לפחות היא לא נראית מודרנית עד כאב. הקפד לעשות זאת כל יום, מבלי להחמיץ יום אחד. הם אומרים שיום אחד של דילוג ואתה יכול לאבד את האפקט שהושג במהלך השבועיים האחרונים. אני לא יודע אם זה נכון, כי האזהרה כל כך מפחידה שאני אפילו לא רוצה לבדוק.

הטעינה יכולה להתבצע בכל שעה ביום, העיקר הוא לפחות ארבע שעות לאחר האכילה.

את כל התרגילים, למעט האחרון, מומלץ לבצע בישיבה בתנוחת לוטוס.

אם זה קשה לך מדי, פשוט שב בנוחות עם גב ישר.

בין התרגיל, תנו לעיניים שלכם לנוח על ידי הרפייתן וממצמץ לעיתים קרובות. פעילות גופנית לעיניים בבוקר טובה להמשך נהלי מים: מים קרים מגרים בצורה מושלמת את איברי הראייה.

תרגיל N1

קח נשימה רגועה דרך האף ועצום את העיניים. במהלך נשיפה איטית (גם דרך האף), עסו את העפעפיים הסגורים עם כריות כפות הידיים - אלו הממוקמות קרוב יותר לפרק כף היד - לכיוון האף והרחק מהאף. בהפסקה לאחר הנשיפה, מבלי לפקוח את העיניים, הנח את כפות הידיים של שתי הידיים על העיניים, האף והפה כך ששום אור לא ייכנס לעיניך. הישאר במצב זה כל עוד אתה יכול מבלי לשאוף את האוויר. לאחר מכן, מבלי להוריד את הידיים מהפנים, פתחו את העיניים וקחו נשימה רגועה דרך האף. ובנשיפה איטית דרך האף, פתחו את כפות הידיים כך שהאצבעות הקטנות יהיו, כביכול, ציר הסיבוב שלהן. את התרגיל הזה אפשר לעשות בנפרד מכל האחרים בכל שעה ביום - אם העיניים עייפות מאוד. התרגיל מתבצע פעם אחת.

תרגיל N2

המשך לשבת בעיניים פקוחות ולהסתכל ישר קדימה. בצעו נשיפה רגועה ואיטית דרך האף ובמקביל הסתכלו כמה שיותר למטה שמאלה (פינה השמאלית התחתונה). הפנה את המבט שלך כל עוד אתה יכול מבלי לשאוף. בנשימה איטית דרך האף, החזר את מבטך למקומו המקורי. התרגיל מתבצע פעם אחת.

תרגיל N3

זה מבוצע באותו אופן כמו הקודם, רק המבט חייב להיות מופנה לפינה הימנית התחתונה.

תרגיל N4

זה מבוצע באותו אופן כמו הקודם, אבל המבט צריך להיות מופנה לקצה האף. פעם אחת זה מספיק.

תרגיל N5

אותו דבר, אבל המבט צריך להיות מופנה לאמצע הגבה.

תרגיל N6

תרגיל זה הוא תנועה סיבובית של העיניים: ראשית, בפינה השמאלית התחתונה הקיצונית; ואז על אמצע הגבה; ואז לפינה התחתונה הקיצונית הימנית; ולבסוף על קצה האף; ואז שוב לפינה השמאלית התחתונה - וכן הלאה. התרגיל מתבצע בהפסקה לאחר הנשיפה כל עוד אינך יכול לנשום.

תרגיל N7

בצע את אותן תנועות עיניים סיבוביות כמו בתרגיל הקודם, אבל בתוך צד הפוך: פינה ימנית קיצונית תחתונה - בין הגבות - פינה תחתונה קיצונית שמאלית - קצה האף.

תרגיל N8

חזור על תרגיל מס' 1.

תרגיל N9

כדי להשלים את התרגיל הזה, אתה צריך ללכת לשירותים. היכנס מול הכיור והפעל אותו מים קרים. קח פת מים כך שהלחיים שלך יתנפחו כמו של אוגר. רכן קדימה בעיניים פקוחות לרווחה.

כעת קחו חופנים של מים מהברז והתיזו אותם לתוך עיניכם פתוחות לרווחה, מבלי למצמץ, עד שהמים בפה שלכם מתחממים (10-20 פעמים). זה לא קל, ויעברו כמה ימים עד שתצליחו לא למצמץ.

התרגיל מתבצע פעם אחת בהפסקה לאחר הנשיפה. כעת ירק את המים מהפה שלך ועס את העיניים העצומות.

מים קרים בפה ממריצים את זרימת הדם באף ובעיניים, ומשפרים את הראייה. שטיפת גלגלי העיניים במים פועלת כעיסוי, משפיעה לטובה על זרימת הדם ועל שרירי העין, ומחינת את קצות העצבים.

עכשיו תסתכל על עצמך במראה. אם יש לך עיניים אדומות בוהקות כמו ארנב, אל תפחד - זה אומר שעשית את כל התרגילים נכון. האדמומיות תעבור מהר מאוד.

תרגיל זה אינו מיועד רק לאנשים הסובלים מקוצר ראייה, היפראופיה או אסטיגמציה. גם אם העיניים שלך בריאות לחלוטין, אתה יכול לעשות זאת כאמצעי מניעה.
מקור http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

העיניים צריכות לנוח

אחד הגורמים לעייפות ומחלות עיניים הוא מתח מונוטוני מתמיד.למשל, עבודה מול מחשב, קריאה, שעות פנאי צפייה בטלוויזיה.

לכן, אחד האמצעים היעילים למניעת בעיות ראייה הוא סטים מיוחדים של תרגילים לעיניים.

כמובן, אסור לנו לשכוח את הרווחה הכללית, כללית פעילות גופנית. אבל היום נדבר על תרגילים לעיניים.

שיפור אספקת הדם לשרירי העיניים

כאשר העיניים מקבלות עומס מונוטוני - נראה שהשרירים "קופאים" במצב אחד, אספקת הדם מופרעת. וכידוע, הכי הרבה שיטה יעילהמניעת תופעות "סטגנריות" - פעילות גופנית מספקת.

תרגילים לעיניים יחזקו את כלי הדם, ירגיעו את שרירי העין. אז בואו נתחיל!

אימון שרירי עיניים חיצוני

בישיבה (הראש ללא תנועה), הביטו באיטיות מהרצפה לתקרה ובחזרה, ואז משמאל לימין ובחזרה (חזרו על הפעולה 10-12 פעמים).

תנועות עיניים מעגליות(הראש ללא תנועה) לכיוון אחד ולכיוון השני - חזור 4-6 פעמים.

מצמוץ תכוף למשך 20 שניות

אימון של השרירים הפנימיים של העין. עלה על החלון

אנו מצמידים פתק דביק קטן "לפתקים" לחלון. אנחנו כותבים עליו משהו נעים, למשל: "הוא אוהב אותי!!!" אנחנו מתרחקים מטר מהחלון.

לחילופין, אנו מתמקדים בעלה, ואז במה שנמצא מחוץ לחלון.

אנו חוזרים תחילה במשך 2-3 דקות, לאחר שבוע של אימונים, ניתן להגדיל את הזמן בהדרגה ל-10 דקות. תוך חודש תבחין בשיפור בראייה.

אימון של השרירים הפנימיים של העין. משחק כדור

כדורגל, כדורעף, טניס ואפילו הדוג'בול הפשוט ששיחקנו בילדות הם לא רק תרגיל טוב לזרועות ולרגליים, אלא גם תרגיל לעיניים.

הכדור שאתה צריך לצפות בו מקרוב הוא מטרה נעה, המאפשרת לך למקד מחדש במהירות את העיניים. והמיקוד מחדש האימון הטוב ביותרשרירי העיניים!

אז, אנחנו מתחמשים בידע הזה, ובכל הזדמנות אנחנו לוקחים מחבט בידיים, הולכים למגרש הכדורגל או למגרש הכדורסל בחצר - TREAT EYES!

"התעמלות אצבעות"

לחזק את שרירי העיניים יעזור ... האצבעות שלך. כל מה שצריך זה בעמידה או בישיבה, הניחו את האגודל של יד ימין קו אמצעיפנים במרחק של 20-30 ס"מ מהעיניים, הסתכלו עליה בשתי עיניים למשך 3-5 שניות, כסו את עין שמאל בכף יד שמאל למשך 3-5 שניות, הסר את כף היד, הסתכל על האצבע עם שתי העיניים שוב למשך 3-5 שניות. אותו דבר - מחליפים ידיים. לאחר מכן עצמו את העיניים, הרפו את העפעפיים, עסו אותם באצבעותיכם, פקחו את העיניים ותמצמץ במהירות.

זה משפר את זרימת הדם ומשפר את זרימת הנוזל התוך עיני.

לחזק את שרירי העיניים

תרגילים אלו מסייעים לחיזוק השרירים מסביב לעיניים, שמירה על גמישות עור העפעפיים, האטת תהליך ההזדקנות ו"צניחה".

ראשית, פקח את עיניך לרווחה, ולאחר מכן סגור את העפעפיים בחוזקה. חזור על מרווח של 30 שניות 5-6 פעמים. לאחר מכן - הסתכל למעלה-מטה-ימינה-שמאלה מבלי לסובב את הראש.

התרגיל הבא הוא להסתכל למטה לפינה הימנית העליונה של החדר, שוב למטה ולפינה השמאלית העליונה. חזור על אותו הדבר עבור הפינות התחתונות. יחד עם זאת, אל תסובב את הראש - תן רק לעיניים שלך לעבוד.

עיסוי גבות

בשיטות הריפוי המזרחיות, התעמלות (עבודה פנימית של הגוף) אינה ניתנת להפרדה מעיסוי ( השפעה חיצוניתעל הגוף). אז נאמץ את השיטות הבאות של התעמלות סינית "עשה-אין".

אז, לעצום את עינינו ועם החלק האחורי של הפלנגות השניות של האגודלים ללטף את הגבות מגשר האף לרקות ובחזרה. יש צורך לפעול עם מעט לחץ. חזור 20-30 פעמים.

"תשמור על היד שלך!"

למשוך יד ימיןבצד, קבע את עיניך בקצות האצבעות (כף יד פתוחה), מבלי לסובב את הראש. לאחר מכן התחל לאט להזיז את היד שלך מול הפנים אופקית לכיוון הכתף השמאלית. אל תוריד את העיניים מקצות האצבעות.

לפיכך, העיניים יעשו חצי עיגול גדול, המאמנים את השרירים הפנימיים. תנועה דומה של היד והעיניים מתבצעת בכיוון ההפוך.

בסך הכל, אתה צריך לעשות 5 תנועות כאלה בכיוון אחד, 5 באחר.

להקל על עייפות העיניים

עיניים עייפות? אנחנו צריכים לעזור להם להירגע! כדי להתחיל, שב או שכב בנוחות כדי שהראש, הצוואר והכתפיים שלך ירגישו בנוח.

אנחנו עוצמים את העיניים, נותנים להן לנוח דקה, ואז לוחצים על הפינות הפנימיות של העיניים עם כריות האגודל והאצבע.

נחים עוד דקה או שתיים וממשיכים ללחוץ עם קצות האצבעות – עכשיו על הנקודות מתחת לעיניים. כאן אתה יכול לעשות תנועות מעגליות של משרעת קטנה. בשום מקרה לא "ללחוץ"!

תרגילים לעיניים יפות

על מנת למנוע היווצרות של קמטים על העור סביב העיניים (מה שנקרא " רגלי עורב"), בעזרת כריות האגודלים, לחץ על הנקודות הממוקמות 1 ס"מ מהזוויות החיצוניות של העיניים.

הלחיצה צריכה להימשך כדקה אחת ולאחר מכן הפסקה של 2-3 דקות. עליך לחזור על התרגיל שמפעיל את נקודות המינון לפחות 3-4 פעמים.

מקור http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1