תרגילי כושר. מכשיר התעמלות Top fit - סט תרגילים לירידה במשקל. איזה ציוד אני צריך לאימון

מכשיר הכושר Top Fit עם מרחיבים הוא פתרון מצוין לאותם אנשים שאינם יכולים ללכת לחדר כושר, אך רוצים לרדת במשקל. עודף משקלולחיטוב את הגוף שלך. העיצוב הקומפקטי של מכשיר האימון מורכב מ-2 מרחיבים עם ידיות ופלטפורמה. עם מכשיר ספורט זה ניתן לבצע עד 50 תרגילים שונים עבור מגוון קבוצות שרירים. בסקירה זו, נבחן סקירות של סימולטור Top Fit והוראות לתרגילים.

איך להישתמש

מכשיר האימון האוניברסלי Top Fit יחליף בקלות כדור כושר, משקולות וכמה ציוד אימון מקצועי. לפני השימוש בסימולטור, עליך לעקוב אחר מספר המלצות:

• קרא את ההוראות והתאם את אורך הרתמות בצורה נכונה - אתה אמור להיות מסוגל להתאמן בנוחות. התאמת אורך הרתמות היא פשוטה מאוד: הפוך את הפלטפורמה של מכשיר האימון והעביר את המרחיבים דרך הבליטות, בחר אורך נוח לעצמך;
• לאחר זמן מה, כאשר אתה משיג את התוצאות הראשונות, העבר את חוסמי העורקים למיקום אחר כדי להגביר את ההתנגדות שלהם במהלך האימון;
• כאשר מתאמנים עם מרחיב, עקבו אחר טכניקת האימון, אחרת לא תשיג את התוצאות הרצויות.

סט תרגילים

• כדי להשיג תוצאות, אתה צריך להתאמן באופן קבוע עם הסימולטור - לפחות 3 פעמים בשבוע;
• בעת ביצוע תרגילים, אתה צריך להגדיל כל הזמן את העומס ואת מספר החזרות. ספורטאים מתחילים יכולים להתחיל עם 10 פעמים. באופן אידיאלי, מומלץ לבצע 25 חזרות ב-2-3 סטים;
• האימון יהיה יעיל אם משך הזמן שלו הוא לפחות 30 דקות.

תרגילים לירידה במשקל

ככלל, האזורים הבעייתיים ביותר בגוף הנשי הם הירכיים והישבן. מרחיב Top Fit יעזור לכל אישה להתמודד עם צלוליט ולהפוך את האזורים הללו לדקים ובעלי גוון.

1. שב על הרציף, כופף את הברכיים, הנח את כפות הרגליים על ידיות ההרחבה כך שאצבעות הרגליים יפנו כלפי מעלה. הידיים שלך צריכות לנוח על הרצפה, מאחוריך. במהלך התרגיל, יישר את הרגליים וקבע את המיקום הזה נקודת סיום, ואז החזר את הרגליים לעמדת ההתחלה.

2. אתה צריך לעלות על ארבע, עם הברכיים על הרציף. הנח ידית אחת של המרחיב בצד, והכנס את הרגל שלך לידית השנייה. קח את הרגל שלך אחורה, תוך כדי ניסיון להרים אותה גבוה ככל האפשר. לאחר מכן הורידו את הרגל ומשכו אותה לכיוון החזה. לאחר ביצוע מספר חזרות עם רגל אחת, עברו לרגל השנייה וחזרו על אותן פעולות.

תרגילים עבור שרירי הבטן

אם אתה רוצה לקבל שרירי בטן עם הקלה יפה, אז אתה צריך להתאמן על מכשיר האימון Top Fit באופן קבוע. על ידי ביצוע נכון של תרגילי בטן, אתה יכול לראות תוצאות חיוביות לאחר מספר שבועות בלבד של אימון.

1. הניחו את הברכיים על הפלטפורמה, ידיות ההרחבה על הרצפה - קח אותן בידיים. הזז אותם קדימה באמצעות הגלגלים, בעוד הגוף שלך צריך לרדת, ובכך לקחת עמדה אופקית. יש לשמור על העיתונות במתח מתמיד. כאשר אתם מקבעים את תנוחת הגוף עקב המתח של הלחיצה, התחילו למשוך אליכם את הגלילים של הרחבה וכך תחזרו לעמדת ההתחלה.

2. תרגיל לשרירי הבטן הצדדיים. אתה צריך לשבת על הצד ולהניח את הפלטפורמה מתחת לברכיים. רק ידית אחת של המרחיב מעורבת בתרגיל. קח אותו ביד והזיז את ההגה הצידה, בזמן שאתה צריך להטות ולמתוח את הגוף. כאשר תנוחת הגוף שלך קבועה, החזר אותו למצב ההתחלה.

תרגילי גב

מכשיר האימון Top Fit מאפשר גם לשאוב היטב את שרירי הגב, מה שבסופו של דבר מיישר את היציבה ומסיר קפלי שומן.

• שב על הרצפה, מתח את הרגליים קדימה, הנח את הרגליים על פלטפורמת ההרחבה. יש לחצות את ידיות הסימולטור ולהחזיק אותם באורך זרוע. בשלב זה, הגב שלך ישר.
• התחל למשוך את ידיות ההרחבה לכיוונך, בעוד הידיים שלך צריכות להתכופף במרפקים ולנוע אחורה. באותו רגע צריך גם להטות מעט את הגוף לאחור, להפגיש את השכמות ולהזיז את החזה קדימה. הרגליים ופלג הגוף התחתון שלך ללא תנועה.
• כאשר אתה מגיע לנקודת הסיום, החזק את המיקום הזה למשך 2 שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה.

ביקורות

אנה
מאמן טוב. מפעיל שרירים רבים בגוף. יחד עם זאת, אין צורך לבצע איתה תרגילים מוכנים אתה יכול גם להמציא משהו משלך - זה מאפשר זאת, מכיוון שהוא אוניברסלי ולא מוגבל בשימוש. החסרונות כוללים את השבריריות של המוצר: הגלגל עף לעתים קרובות מהידית.

קתרין
אני משתמש במאמן הזה כבר שנה. הכל עדיין בסדר איתו, הוא מבצע את תפקידיו, אבל מבחינת עומס זה כבר לא מספיק לי, היות והשרירים התחזקו ודורשים יותר התנגדות. אז מכשיר האימון הזה מתאים ביותר לספורטאים מתחילים שאינם זקוקים לעומסים כבדים. הסימולטור עצמו עשוי באיכות גבוהה. הרצועות האלסטיות נמתחות היטב ועמידות. נכון, ידיות המרחיב משפשפות מעט את כפות הידיים שלך, אז אני ממליץ לך להשתמש בהן עם כפפות. באופן כללי, עבור רמת כניסההמאמן טוב.

אימוני Fit-N-Go נקראים הכושר של העתיד. ביקורות של ספורטאים רבים מצביעים על הפרודוקטיביות הגבוהה של שיטה זו לירידה במשקל. האם שמעת משהו על זה דרך יעילהלרדת במשקל, לחזק שרירים וליצור מתאר גוף יפה? אבל רשת שלמה של אולפנים של הכושר החדשני הזה כבר נוצרה ברחבי העולם.

מהי מהות האימון

כל הבנות רוצות להיות דקות ובכושר, אבל לא תמיד יש להן מספיק כוח רצון לאימונים מצחיקים. אתה כל הזמן דוחה את תחילת הירידה במשקל מיום שני אחד למשנהו. רק עונת השחייה גורמת לך להתעשת ולרוץ, כי עדיין אין מספיק מוטיבציה לעשות כושר שטיחים ביתי. מה הפתרון במסע להשיג דמות כמו סינדי קרופורד? כושר Fit-N-Go הומצא כדי לעזור לך. ביקורות מדברות על האפקטיביות של אימון EMS, כלומר, מיסטימולציה חשמלית.

מועדונים רבים כוללים אימוני גירוי חשמלי ברשימת השירותים שלהם. במילים פשוטות, Fit "N" Go - אלו הם תרגילי עבודת שרירים המעוררים על ידי דחפים חשמליים. אינך צריך להעמיס על השרירים שלך מכשירים וציוד שונים פשוט יעבור דרכם.

מהי המהות של Fit-N-Go? האימון מתבצע בחליפה מיוחדת אליה מחוברים חוטי חשמל. אתה לובש את החליפה הזו מעל הבגדים שלך. ציוד זה מורטב תחילה קלות במים כך שדחפים חשמליים עוברים טוב יותר בגוף. מהחליפה אליה מוביל החוט מכשיר מיוחדויסות מתח. חליפה זו עוזרת לעבודה של כמעט כל השרירים. הדחפים שנשלחים על ידי המכשיר דומים לאלה שנשלח אליך על ידי המוח שלך. בנוסף לדחפים, צריך גם תרגילי כושר שמפתחים סיבולת וכוח.

הגוף מקבל עומס כפול במהלך אימוני Fit-N-Go. ביקורות של מעריצים של תרגילים אלה מצביעים על כך שהשרירים מתכווצים תחת השפעה כפולה במהלך התרגיל הזה. התהליך ייראה מיד יוצא דופן, מכיוון שהחליפה רוטטת כל הזמן. כל ספורטאי נמצא במעקב של מאמן אישי. אפילו לעשות כפיפות בטן ושכיבות סמיכה בציוד כזה זה לא לגמרי פשוט, אז הפעילות הזו היא לא לעצלנים.

יתרונות הטכניקה

בשנת 2013, שיטת הכושר החדשני החלה בפיתוחה ברוסיה. אתה יכול להירשם לאימון EMS באתר fit-n-go.ru. ביקורות על כושר זה מוכיחות את הצלחתו, כי 25 אולפנים כבר נפתחו באזור מוסקבה בלבד, ועוד 10 באזורים אחרים של המדינה. היתרונות של הטכניקה הם כדלקמן:

• לחסוך זמן. במקום 3-4 שעות של אימונים קשים, נדרשות 20 דקות של תרגילי EMS.
• לא תצטרכו לשאת איתכם מדים מיוחדים כל מה שתצטרכו יסופק בסטודיו.
• מותר לאנשים עם כל מאפיינים פיזיים, פציעות אינן נכללות.
• תוצאות מהירות, יעילות פי עשרה מכושר רגיל.
• יחס אישי ואווירת אימון נוחה.
• בטיחות המפרקים ועמוד השדרה.

סטודיו Fit-N-Go

איך נראה סטודיו לכושר יוצא דופן זה? בדרך כלל זה די נוח וקומפקטי. לא תלויות תמונות או תמונות על הקירות כדי לא להסיח את דעתם של הספורטאים במהלך השיעורים. הסטודיו כולל את כל מה שצריך לאימון.

לחדר פריסה פתוחה. בדרך כלל, דירות הסטודיו ממוקמות במרכזי משרדים או בניינים אחרים ליד תחנות אוטובוס תחבורה ציבורית. לרוב הם ממוקמים בקומה הראשונה או השנייה. בכל סטודיו חדר רחצה (מקלחת, שירותים), מערכת אוורור ומיזוג אוויר. אולפני Fit-N-Go מספקים ללקוחות מגבות, גרביים, חליפות, שמפו, ג'ל רחצה וקרם לחות לידיים ולגוף.

למי מתאימה הטכניקה?

אתה לא צריך לפחד מכושר Fit-N-Go. בקרת מחשב מאפשרת לשלוט בקלות בעוצמת הדופק. קבוצות שונותהשרירים דורשים כמות מסוימת של זרם. הטכניקה אסורה לאנשים עם קוצב לב ולנשים בהריון. לא כדאי להגיע לאימון במהלך תקופת החמרה מחלות כרוניות, סוכרת. תקופה שלאחר הניתוח- גם לא הזמן הכי טובלשיעורים.

אתה יכול להשתמש בטכניקה במקרים הבאים:

תחילת הדרך שלי הייתה השינוי שלי, שאפשר לי ליצור תוכנית אימונים מקורית משלי. תוך שנתיים ירדתי יותר מ-30 ק"ג. עודף משקל ומסת שריר מוגברת משמעותית, קבלת תוצאות רציניות ראשונות כבר בחודשי האימון הראשונים. ואז, עזרתי למאות אנשים אחרים להשיג את אותו הדבר על ידי ביצוע אלגוריתם אימונים ותזונה פשוט שנבדק בזמן.

תוכנית הכושר שלך בכושר(שרירים וכוח ) ל:

קורס האימון שלך בכושר FIT (שרירים וכוח) כולל:

תוצאות האימון בהתאם לתוכניות שלי

עלות הקורס היא פחות מארוחת ערב טעימה עם אלכוהול טוב או הוצאות של חודש על מאכלים לא בריאים ולא בריאים.

לאחר תשלום מוצלח, לחץ על "חזור לחנות" וקבל קישור להורדה. אתה יכול גם להציג קבצים באינטרנט (תוכניות אימון, תוכניות תזונה, הוראות וידאו) וגם להוריד אותם למחשב או לגאדג'ט אחר. אם מסיבה כלשהי איבדת את הקישור; בזמן התשלום, איבדת את האינטרנט; אם לא ראית את הקישור לאחר התשלום, או שהתרחשה תקלה טכנית אחרת, אל תדאג. אתה תמיד יכול לכתוב לי ואנחנו נפתור את הבעיה הזו. אם הכסף חויב, אראה את התשלום שלך בכל מקרה ותקבל את קורס ההכשרה שלך.

המייל האישי שלי: [מוגן באימייל]

לאחר קבלת תוכנית ההכשרה, אתה לומד בקפידה את הקורס ומתחיל תוכנית צעד אחר צעדפעולות. אתה יכול לשאול את כל השאלות שלך בקבוצה הסגורה שלנו, אליה תקבל גישה בעת רכישת התוכנית.

בנוסף, בהזמנת התוכנית YOUR FIT GYM (שרירים וכוח), תקבלו 3 בונוסים:

• גישה לקהילת "הטובים שבטובים" הסגורה, בה תוכלו לשאול את שאלותיכם אלי ולמשתתפים נוספים בתכנית "ההתאמה שלך". שתף את התוצאות שלך, עקוב אחר התוצאות של אחרים, שאל שאלות, תקשר וקבל מוטיבציה!
• הזדמנות לכל החיים לקבל תוספות שישוחררו לתכנית ההכשרה וכן לבונוסי מידע (תכניות אחרות, ספרים וכו'), שלאחר כתיבתן יפורסמו בקבוצה סגורה.
• תכנית " להעלות את המסה שלך”, שהרכבתי על סמך התוכנית של מייק מנצר (אחד המתחרים העיקריים של ארנולד שוורצנגר). המבחן של תכנית "למעלה ממך" בוצע בפברואר 2017, כאשר נוצרה קבוצה סגורה, שהמשתתפים בה לא יכלו לצאת מהאימונים "הסטגנציה". התוכנית ההיברידית שלי הוצעה לכולם. לאחר השימוש בו, הרוב המכריע של המשתתפים יצאו מסטגנציה תוך 2-4 שבועות, והחבר'ה החלו לצבור מסת שריר וכוח.

קבל גישה לתוכנית FIT GYM שלך (שרירים וכוח) ולכל הבונוסים כבר עכשיו והתחל את השינוי שלך!

שאלות נפוצות.

מאיזה גיל אפשר להתחיל להשתמש בתוכנית הזו והאם היא מתאימה לכולם?

התכנית בחדר הכושר מתאימה לגברים מגיל 16 ומעלה בכפוף לכללי טכניקת הפעילות הגופנית והיעדר התוויות נגד פעילות גופניתובתזונה. בעיות בריאות אופייניות הן מחלות לב שונות, כמו גם מחלות אחרות איברים פנימיים, כמו גם בקע חוליות ומחלות מפרקים שונות, שעבורן פעילות גופנית או, למשל, דיאטה עתירת חלבון עשויה להיות התווית נגד.

אפשר וצריך להתמודד עם אבחנות כאלה! אבל אם יש לך הגבלות רציניות, אז אתה צריך תוכנית מיוחדת. קורס ההכשרה מציג תכניות הכשרה לאנשים ללא התוויות נגד.

אם אין "פצעים" שמונעים ממך להתאמן, בעומס מתאים, אתה יכול להתאמן גם אחרי 50 (ויש מספיק משתתפים כאלה בקבוצה). רק שהעומס בתרגיל עשוי להיות 20 ק"ג עבור אדם אחד, ורק 10 עבור השני כתוצאה מכך, כל אחד מקבל את העומס האופטימלי עבור עצמו, ללא פגיעה בבריאות. כיצד לבחור משקל עבודה ועצימות מתואר גם בקורס האימון.

כמה משקל אאבד וכמה שריר אעלה באמצעות התוכנית שלך?

כמה אתה מרוויח תלוי בגיל שלך, בחילוף החומרים, ברמות ההורמונים וביכולות ההתאוששות האישיות שלך, כמו גם בגנטיקה בכלל. 2 אנשים שוניםאלה הלומדים את אותה תוכנית יכולים לקבל תוצאות שונות בשל הגנטיקה והנתונים הראשוניים שלהם. אדם "מלא" יותר תמיד, בשלב הראשון, יירד מהר יותר במשקל. אדם מוכשר יותר מבחינה גנטית תמיד ירוויח מסת שרירפעיל יותר מאותו בחור, אבל עם גנטיקה שונה. אי אפשר לתת נתונים כאלה במדויק. אם מישהו אומר לך במדויק את הנתון של העלייה העתידית, הוא או שהוא טועה בעצמו או מטעה אותך בכוונה. אני אגיד לך דבר אחד: "אם נולדת על כדור הארץ, ואתה בן אדם, אז התוכנית הזו תעבוד בשבילך, בדיוק כפי שהיא עבדה עבור אחרים. ואם אתה מתאמן ואוכל לפי התוכנית, התוצאות שלך הן רק עניין של זמן. רק שחלק מהאנשים, בגלל הגנטיקה והפיזיולוגיה שלהם, יקבלו תוצאות קצת יותר מהר, ואחרים קצת יותר מאוחר". דוגמאות לתוצאות כוללות תמונות שניתן להשתמש בהן כדי להעריך את התקדמות המשתתפים.

כמה זמן ייקח לי להגיע לתוצאה הראשונה?

כפי שניתן לראות בדוגמאות, ניתן לקבל תוצאות שונות בזמנים שונים. ברוב המוחלט של המקרים ניתן לראות את התוצאה הראשונה תוך 1-2 חודשים. אם נדבר על תוצאה רצינית יותר, כדי שתוכל לראות הבדל משמעותי יותר, זה מ-3 חודשים.

כמה זמן תצטרך להשקיע באימונים?

בממוצע, האימון לוקח 1-1.5 שעות. בסך הכל 3 או 4 אימונים בשבוע (אנחנו נחליף תוכניות אימונים שונות, עם כמויות שונותימי הדרכה).

באיזו שעה תצטרכו ללמוד?

אתה יכול ללמוד בכל זמן שנוח לך. בדרך כלל האימון מתקיים בערב או בבוקר.

איזה סוג של ציוד אני צריך לאימון?

הציוד ה"בסיסי" של חדר הכושר מספיק: משקולת, מתלים ללחיצת ספסל וכפיפות בטן, מוט אופקי עם מוטות מקבילים, משקולות, ספסלים ומכשיר אימונים בסיסי, אשר, ככלל, נמצא בכל מקום (חזה מכונת חתירה).

כמה זמן אתה יכול לעשות את התוכנית?

הקורס מציג תכניות הכשרה שונות, לסירוגין אותן תוכלו לעשות לזמן בלתי מוגבל, כלומר כל הזמן. העיקר לא להיתלות באותו סוג של עומס. הקורס מתאר בפירוט מתי וכיצד מחליפים תוכניות הכשרה.

התוכנית תתאר מה, מתי וכמה לאכול?

כן, הקורס מתאר את כל הארוחות (עם תפריט לדוגמה), וכיצד להתאים אותן.

מאת המחבר:

כל יום אני רואה איך אנשים משקיעים כסף במנויים יקרים חדרי כושר, יקירי תזונת ספורט, ציוד ו"תכונות" אחרות של אימון. אבל האם הם מתקרבים למטרה?

מתוך ספרו של רוברט קיוסאקי להעלות את מנת המשכל הפיננסית שלך:

"אחד החברים שלי הוא חובב גולף גדול. הוא מוציא אלפי דולרים מדי שנה על מועדונים חדשים וציוד אחר שיוצא לשוק. אבל הבעיה היא שהוא לא מוכן להוציא שקל בשביל לקחת שיעורי גולף. כתוצאה מכך, רמת המשחק שלו נשארת זהה, למרות היותו מצויד בטכנולוגיה העדכנית ביותר. אם הוא היה משקיע בשיעורי גולף באמצעות האלות של השנה שעברה, הוא היה משחק הרבה יותר טוב".

העניין הוא שמועדון כושר מגניב או המשקולות הטובות ביותר, כשלעצמן, לא ישפרו את הגוף שלך. ציוד, ציוד ו"תכונות אימון" אחרות לא שווים כלום אם אין לך את הידע כיצד להשתמש בהם בצורה נכונה. אם יש לך אפילו את המשאבים הצנועים ביותר, אבל להבין איך להשתמש בהם נכון, תקבל את התוצאה המקסימלית. הידע הוא שיעמוד בבסיס השינוי שלך. והקורס "בית הכושר שלך (שרירים וחוזק)" הוא ידע כיצד לעשות את השימוש היעיל ביותר בציוד ובמוצרים שאתה אוכל. ברגע שתקבל אותו, תקבל בסיס ידע ותוצאה ענקית!

דמיינו לעצמכם אפליקציה שמתכננת בו זמנית את האימונים שלכם, עוקבת אחר התזונה שלכם, סופרת קלוריות ואפילו נותנת עצות. מתכונים בריאים. קרא את הסקירה שלנו כדי לראות איך זה קורה.

מבוא

מתכונים או פעילות גופנית בלבד אינם מספיקים כדי להשיג את מטרת הירידה במשקל שלך. אתה צריך תוכנית תזונה מובנית היטב, שגרה יומית ואימונים קבועים. אפליקציית 8 fit - תרגילים ותזונה לירידה במשקל, מבטיחה שהיא מוכנה לעבוד יחד אתכם במתחם - פשוט הירשמו.

אפליקציית 8 fit מכילה סט אימונים של יותר מ-350 תרגילים, יומן תזונה עם מתכונים ותוכניות אימון עד 20 דקות. יתרה מכך, יש אפילו יוגה ומונה קלוריות.

הצוות שלנו בדק את הבקשה הזו ונתן את פסק הדין הבלתי משוחד שלנו.

סמארטפון Wileyfox חזק ופרודוקטיבי עזר לנו לעבוד עם האפליקציה. אתה יכול לצפות בתצוגה מקדימה של הפונקציות העיקריות של האפליקציה בסרטון שלנו:

תחילת העבודה עם אפליקציית 8 fit

לאחר התקנת האפליקציה, עליך לעבור 7 שלבים כדי למלא את הפרופיל שלך:

• ציין מין
• מתווה המטרה העיקרית(ירידה במשקל, רזה יותר, עלייה במסת שריר). בנוסף, האפליקציה תבקש ממך לתאר מדוע בחרת ביעד מסוים.
• ציין את גילך
• שימו לב לאחוז השומן שלכם
• בחר את ערך השומן שברצונך להשיג

לאחר מכן, האפליקציה תבקש מכם לבחור באילו פרופורציות תשלבו תזונה נכונהותרגילים לירידה במשקל. ברמה הקלה, אתה מתאמן פעמיים בשבוע במשך חודשיים ועוקב אחר תוכנית ארוחות מדי פעם. בממוצע של 1.5 חודשים, תתאמן 4 פעמים בשבוע ותעקוב אחר המלצות תזונתיות לעתים קרובות. ומעריצי הארדקור יכולים לבחור במשטר קשה: חודש אחד, 5 ימים של אימונים בשבוע, כל הזמן בעקבות תוכנית תזונה.

השלב האחרון הוא רכישת הגרסה בתשלום של האפליקציה. העניין הוא שעם המבנה החינמי של 8 fit אתה מקבל רק את הגישה המוגבלת ביותר לאימונים. פונקציונליות מלאה שתאפשר שילוב אורגני אימון גופניואוכל, זמין רק על ידי מנוי - כ 286 רובל לחודש. עם זאת, אתה לא צריך לשלם מיד - יש לך כל החודשלנסות את כל הפונקציות של האפליקציה בחינם במצב ניסיון.

אגב, כאן האפליקציה מאוד דוחפת אתכם לקנות עקב רשימת ביקורות נלהבות של בעלי מנויים שנתיים ותמונותיהם של הישגים מוצלחים דרך אימונים ביתיים.

כיצד 8 fit מגדיר תזונה נכונה ופעילות גופנית לירידה במשקל

בואו נראה מה האפליקציה מציעה לנו אם ניתן לה פרמטרים מסוימים. אז אנחנו ילדה בת 33. עם גובה של 170 סנטימטר, אנו שוקלים 59 ק"ג, והגוף שלנו מכיל 27% שומן. אנחנו צריכים להיות רזים יותר, כלומר להפחית את השומן ל-20%. מכיוון שאנו לא ממהרים במיוחד - ימים חמים עדיין רחוקים - אנו בוחרים במשטר של חודשיים.

האפליקציה מספקת חישוב: יעד המשקל הוא 54.5 ק"ג, ו נורמה יומיתלפי התזונה יהיו 1403 קלוריות. מה שמשמח לטובה הוא שהאפליקציה לא מכריחה אותך לגבולות קפדניים. אתה תמיד יכול להתאים את תוכנית הכושר שלך: לציין סוג גוף אחר, לבחור את תדירות הפעילות הגופנית, לשנות את המטרה. בהתבסס על שינויים אלו, תקבלו גם יעד משקל וגם יעד קלוריות.

תוכנית הבריאות המלאה שלך נאספת בלשונית הרגלים. כאן תוכלו לראות מגוון שלם של תרגילים ותזונה לירידה במשקל. יתר על כן, היישום בבירור לוקח בחשבון מגמות מודרניות באורח חיים בריא: בנוסף אימון כח, 8 fit כולל גם יוגה, המשלימה באופן אורגני עבודה פעילה עם הגוף.

האם אתה רוצה ללכת מספר מסוים של צעדים ביום? יש הזדמנות כזו באפליקציה. ניתן לסנכרן עם GoogleFit, אשר ישלח נתוני מד צעדים לאפליקציית 8 fit.

הליכה לירידה במשקל היא אחד ממגמות הכושר הפופולריות ביותר. אחרי הכל, צעד אחר צעד, בלי עומסים נוספים, כל יום אתה מאבד משקל עודף ויוצר גוף יפה וחטוב. עם זאת, רק הליכה נינוחה לאורך הסמטה בפארק כדי להילחם משקל עודףלא מספיק. יש צורך לדבוק בטכניקה ברורה. אתה יכול לקרוא עוד על איך ללכת נכון ולהשיג את מטרת המשקל שלך במאמר שלנו הליכה לירידה במשקל.

תוכנית כושר לשבוע מיישום 8 fit

בוא נראה איזה סוג של תוכנית כושר העלתה לנו אפליקציית 8 fit. נתחיל בפעילות גופנית.

הכרטיסייה אימונים מכילה תוכנית אימונים אישית. במקרה שלנו, הוא נקרא "מתחילים", מיועד לשבועיים, ומורכב מ-6 מפגשים של אימון מהיר בעצימות גבוהה. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה מסוגל ליותר, אתה יכול לבחור מדיום או בינוני בכל עת. רמה מוגברתקשיים.

אם לשפוט לפי התיאור, כל התרגילים בתכנית שלנו מכוונים לפיתוח סיבולת ותנועתיות לאימונים הבאים, וניתן לבצע אותם בכל מקום: בבית, בחדר כושר, בקרחת יער בפארק או בחצר.

אימון הגוף המלא "מתחילים" נראה כך:

• מפגש 1. אימון מעגלים: 6 תרגילים של 10 סטים, 3 מעגלים ב-14 דקות. שורף 294 קלוריות
• מפגש 2. אימון אינטרוולים: חמישה תרגילים של 6 ו-10 גישות ב-11 דקות. שורף 308 קלוריות
• מפגש 3. אימון טבטה: 2 תרגילים בני 20 שניות בני 8 מעגלים כל אחד עם מנוחה של 10 שניות למשך 13 דקות. שורף 364 קלוריות
• מפגש 4: אימון אינטרוולים פליאו: 6 תרגילים של 8 סטים עם פעילויות התאוששות של דקה (קפיצה בחבל, ריצה, קפיצה או ריקוד) תוך 10 דקות. שורף 140 קלוריות
• מפגש 5. אימון טבטה.
• מפגש 6. אימון מעגלים.

אפשרות נוחה להפליא היא תצוגה מקדימה של כל תרגיל. יש לא רק כרטיס מסך עם הטכניקה, אלא גם תיאור טקסט מפורט של התרגיל, כמו גם רשימה של חלקי הגוף המעורבים. לדוגמה, בואו נסתכל על תרגילים פשוטיםמהפגישה הראשונה.

אימון מעגל גוף מלא

צונח קדימה

תרגיל זה מכוון את הגלוטס, שרירי הירך האחורי והארבע ראשי:

1. עמוד ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים
2. קח צעד עם רגל אחת, כופף את השנייה בברך
3. ודא שהרגל הקדמית שלך כפופה בזווית ישרה והרגל האחורית שלך נוגעת ברצפה.
4. דחוף את העקב של כף הרגל הקדמית מהרצפה וחזור לעמדת ההתחלה.

שכיבות סמיכה לכיסא

התרגיל כולל שרירי החזה, כתפיים, תלת ראשי ובטן:

1. הנח את הידיים על הכיסא כך שכפות הידיים שלך יהיו מעט רחבות יותר ברוחב הכתפיים
2. הנח את הרגליים בערך באותו מרחק, מונח על הרצפה עם כף הרגל כפופה מעט
3. נסו ליצור קו ישר מכף רגל ועד ראש
4. דחוף למעלה עד שהחזה שלך נוגע במשטח הכיסא
5. חוזרים לעמדת ההתחלה, ישרו את הידיים לחלוטין.

הטיות לרוחב של ברכיים כפופות

תרגיל זה מעסיק את האלכסונים ואת הליבה שלך:

1. תשכב על הרצפה
2. הושיטו את הידיים בגובה הכתפיים והצמידו את כפות הידיים לרצפה
3. הרם את הברכיים, הצמד אותן זו לזו
4. סובב את גופך כך שהברכיים שלך נוגעות ברצפה.

מושך את הברכיים אל המרפקים

התרגיל מעסיק את הליבה, העכוז, הארבע ראשי והירך האחורי:

1. קח תנוחת שכיבה עם ידיים מושטות
2. הדקו כל שריר כדי ליצור קו ישר מהראש ועד העקבים
3. כופפו את הברכיים לסירוגין, מושכים את הברך השמאלית לכיוון המרפק הימני ואת הברך הימנית לכיוון המרפק השמאלי.

טוויסט רוסי

התרגיל כולל את שרירי הבטן והארבע ראשי:

1. שב על הרצפה כשהברכיים כפופות ב-45 מעלות וכפות הרגליים במרחק של כמה סנטימטרים מהרצפה.
2. סובב את הגוף ימינה ושמאלה ב-45 מעלות, תוך איזון בנקודה אחת
3. בעת סיבוב, גע ברצפה בקצות האצבעות.

הדגשת שכיבה ל-4 פעימות

התרגיל כולל את החזה, הכתפיים, הישבן, שרירי הבטן והארבע ראשי:

1. ממצב עמידה, התכופף, נחה על כפות הידיים
2. בספירת "אחד", הזיזו את רגליכם המיושרות לאחור
3. בספירת שניים, פרש את הרגליים
4. בספירה של שלוש, חבר את הרגליים יחד
5. בספירה של ארבע, תחב את הרגליים.

שימו לב שאנחנו עושים את האימון במשך 3 מעגלים ומבצעים כל תרגיל במשך 10 חזרות.

אגב, 8 fit לא רק מתאר בפירוט כל תרגיל ואת האימון בכללותו, אלא גם מציין את התוצאות שנשיג עם סיום האימון. במקרה זה, האפליקציה מבטיחה שנאהב את העומס היומיומי של האנדורפינים, נפמפ את גופנו לאימוני ריצה ונשפר את השינה שלנו.

בנוסף לתוכנית הראשית, 8 fit מציעה לנו פעילויות נוספות:

• הוסף פעילויות מחוץ לאפליקציה ליומן האימונים שלך. זו יכולה להיות תוכנית אישית לריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, זומבה, פילאטיס, ריקוד וכן הלאה;
• 6 מפגשי יוגה ממאמן מקצועי: 2 מתחמי היכרות עם אסאנות בסיסיות, 2 מתחמי עבודה על הצוואר, הכתפיים והגב, 2 מפגשי ליבה אינטנסיביים ויוגה לאחר העבודה.
• 3 סטים של 18 מפגשים כל אחד לאימון זרועות, הליבה והישבן

והנה, שוב, האפליקציה האכפתית תציע לנו להתאים את רמת הקושי בהתאם אם האימונים המוצעים קלים או קשים עבורנו.

המרכיב הבא בתוכנית שלנו לאחר שסיימנו את התרגילים הגופניים הוא תזונה נכונה. בואו נראה איזה תפריט הכינה לנו אפליקציית 8 fit.

תוכנית תזונה מ-8 fit ובודימאסטר

אתה גם חופשי להתאים אישית את תוכנית התזונה המוצעת עבור עצמך. 8 fit לוקח בחשבון שלכל אדם, גם כשהוא עוקב אחר דיאטה, יש העדפות מזון משלו. בנוסף, יש דבר כזה חוסר סובלנות אינדיבידואלית למזונות מסוימים.

לכן, הגדרת דיאטה כוללת עד 5 שלבים:

שלב 1. ציין את סוג המוצרים:

• אוכל סטנדרטי
• Pescatarian (ירקות ופירות ים)
• צמחוני (ללא בשר או דגים)
• טבעוני (ללא מוצרים מהחי)
• פליאו (בשר, דגים, אגוזים וירקות בלבד)
• התאמה אישית (אנו בוחרים כל מוצר מזון בעצמנו)

שלב 2. באמצעות תגיות, בחר מוצרים שלא נרצה לראות בתפריט.

שלב 3. בחרו את סוג המתכונים שתרצו לראות בתכנית התזונה הכושר שלכם. אלה יכולים להיות מתכונים עבור בישול מיידי, ממוצרים לא יקרים, מעדנים וכן הלאה.

שלב 4. מספר ויחס הארוחות. כאן תוכלו לבחור, למשל, רק צהריים וערב, רק ארוחות בוקר, צהריים וערב וכן הלאה.

שלב 5. ציין באיזו תדירות אתה צריך לשנות את התזונה שלך. אתה יכול להתאים את התפריט כך שתקבל את אותן מנות כל שבוע. ואם אתה חובב בישול אמיתי, האפליקציה תאפשר לך לגוון מאוד את תוכנית התזונה שלך, ומציעה מתכונים חדשים יום אחר יום.

למטרותינו, אנו מגדירים את הדיאטה כך:

• בחר בתזונה סטנדרטית
• בשר חזיר, כבש וחמאה הוסרו כמזונות עתירי קלוריות
• סימן את הקופסאות שאנחנו צריכים מתכונים מהירים של 10 דקות לכל המשפחה תוך שימוש במעדנים שונים
• בחרו במצב "ארוחת בוקר, צהריים, צהריים וחטיף".
• ציינו שעלינו לשנות את התוכנית היומית בתדירות ממוצעת.

הגדרות סופר מפורטות כאלה יאפשרו לנו להכין מדי יום את המנות הכי טעימות ובריאות מהמוצרים האהובים עלינו, בלי לבזבז יותר מדי זמן על בישול ובלי להתרגל לתזונה מסוימת.

בואו נראה מה הכין לנו תפריט 8 fit:

ארוחת בוקר

דייסה עם בננה

מתבשל תוך 5 דקות ומכיל 490 קלוריות
BJU: 16/21/49
אגב, בלשונית נפרדת ניתן לראות רשימה מורחבת של אלמנטים, הכוללת נטו פחמימות וסיבים.

רכיבים:

• 1.5 כפית אבקת קוקוס
• 10 גרם שקדים או בוטנים
• 30 גרם שיבולת שועל
• 20 גרם שומשום
• 120 מ"ל חלב סויה או שקדים דל שומן (ניתן לקחת 125 מ"ל חלב פרה רגיל 3.5% שומן)
• 1 בננה

שימו לב שניתן להגדיל את המנה אם אתם מכינים דייסה למשל למשפחה בת 3 נפשות. על סמך זה, האפליקציה תחשב אוטומטית את הכמות המדויקת של כל מוצר.

איך לבשל:

• מחממים את החלב ויוצקים אותו על הדגנים
• מוסיפים אבקת קוקוס, אגוזים, שומשום, מלח לפי הטעם
• מניחים מעל בננה פרוסה
• אם רוצים, אפשר לפזר קלות קינמון.

אֲרוּחַת עֶרֶב

מנה צמחונית עם טופו

מתבשל תוך 35 דקות ומכיל 517 קלוריות.
BJU: 24/21/47

רכיבים:

• 50 גרם גזר
• 1 כף שמן זית
• 50 גרם טופו
• 1 פלפל
• 20 גרם אטריות אורז
• 125 גרם שעועית משומרת
• לטעום אפשר להוסיף כפית שום, ג'ינג'ר או חצי כפית רוטב סויה.

איך לבשל:

• מניחים את האטריות בסיר, מוסיפים מים ומבשלים חמש דקות
• בזמן זה שוטפים וקוצצים את הירקות, מוציאים את השעועית מהצנצנת ומרוקנים את המים, חותכים את הטופו לקוביות
• מחממים על אש בינונית שמן זיתומטגנים עליו את קוביות הטופו כ-3 דקות עד להזהבה
• לאחר שהטופו מבושל, מנמיכים את האש ומניחים את שאר החומרים במחבת. קורט רוטב סויהטַעַם
• מערבבים בעדינות, שומרים את המנה על האש כ-2 דקות

לפי התיאור, הדבר הזה מאוד טעים ובריא, אבל... מה אם אנחנו לא יכולים לסבול גבינת טופו? הכל מאוד פשוט! לחץ על כפתור שנה ובחר את המנה שאתה הכי אוהב. במקרה שלנו, בחרנו פלפל טעיםממולאים בקוסקוס ובשר בקר.

פלפלים ממולאים בקוסקוס

הכנת המנה אורכת 60 דקות, מכילה 387 קלוריות, 22 גרם חלבון, 11 גרם שומן ו-44 גרם פחמימות.

רכיבים:

• 20 גרם גבינת פטה
• 40 גר' קוסקוס
• 1 פלפל
• 50 גרם בשר בקר
• 2 משמשים
• אופציונלי: קורט אגוז מוסקט, מלח, כורכום, פלפל צ'ילי או 10 גרם בצל ירוק

איך לבשל:

• מחממים את התנור ל-200 מעלות צלזיוס.
• יוצקים מים רותחים על הקוסקוס לפי ההוראות על אריזת המוצר.
• שוטפים וקוצצים את הבצל.
• מערבבים עם בשר בקר, קוסקוס, פטה, משמש.
• מוסיפים מלח, פלפל, כורכום ואגוז מוסקט לפי הטעם
• אופים כ-50-55 דקות

חטיף לאחר אימון

מוס אגוזים-שוקולד

מבשל ב-7 דקות, מכיל 414 קלוריות
BJU: 22/14/28

רכיבים:

• 60 מ"ל חלב סויה או שקדים דל שומן
• חצי בננה
• 75 p יוגורט יווני
• חצי כפית דבש או סירופ אגבה
• 4 אגוזי לוז
• חצי אבוקדו
• אופציונלי: חצי כפית וניל, קינמון או 10 גרם אבקת קוקוס

איך לבשל:

• מקלפים ומעבירים ליבה את האבוקדו
• שמים בבלנדר אבוקדו, בננה, חלב, וניל ואבקת קוקוס
• מערבבים עד לקבלת מרקם חלק
• מערבבים יוגורט ודבש בכוס נפרדת, מניחים את התוספת הזו על המוס
• מפזרים אגוזי לוז קצוצים וקינמון. אם רוצים, אפשר להניח את המוס לזמן קצר במקרר.

אֲרוּחַת עֶרֶב

סלמון אסייתי עם תרד ואורז

מבשל תוך 35 דקות, מכיל 406 קלוריות
BJU: 19/18/38

רכיבים:

• 5 גרם שומשום
• 75 גרם סלמון טרי
• 2 כפיות שמן זית
• 2 כפיות רוטב סויה
• 40 גרם תרד
• 1.5 כפיות דבש
• 30 גרם אורז
• אופציונלי: 1 שן שום, חצי ליים וקורט פלפל צ'ילי

איך לבשל:

• מרתיחים מים בסיר. מוסיפים מלח לפי הטעם
• מבשלים את האורז על אש בינונית אם משתמשים באורז לבן, מבשלים 16-18 דקות אם משתמשים באורז חום, מבשלים 30-35 דקות.
• בינתיים מקלפים וקוצצים את השום.
• מטגנים את השום עם פלפל ושמן במשך דקה על אש בינונית
• מוסיפים רוטב סויה
• מניחים את פילה הסלמון בתבנית.
• מטגנים את הדג 10 דקות על אש בינונית
• כשהסלמון כמעט מטוגן מוסיפים דבש
• מטגנים את התרד בשמן הנותר כדקה.
• קורט מנה מוכנהשׂוּמשׂוּם

תפריט טעים, בריא וקליל, לא? אינדיקטור כלליקלוריות הסתכמו ב-1616, שזה מעט יותר ממה שצוין בתוכנית, אבל אנחנו תמיד יכולים לשרוף את העודפים עם פעילות גופנית.

אם אהבתם את המתכון, תוכלו לשים לב באפליקציה והמתכון יישמר בסימניות שלכם. שימו לב לכפתור הסל. אפליקציית 8 fit תעזור לכם ליצור תוכנית קניות לכל יום בהתאם לתפריט שלכם, אותה תוכלו לשלוח לעצמכם במייל כדי לא לשכוח.

שימו לב שכל המתכונים באפליקציה ניתנים בתחילה ללא תוספת סוכר ומלח. סלקטיביות זו אינה מקרית. העובדה היא שזה הוכח מדעית: סוכר ומלח הם רעל איטי לגוף.

על פי ארגון הבריאות העולמי, צריכת סוכר מובילה לעלייה במשקל הכללי, כמו גם להשמנה וסוכרת. הסיכון למחלות לב עולה, מערכת החיסון נחלשת ומופיעות מחלות חניכיים ושיניים. עודף מלח בגוף יכול גם להוביל לבעיות במשקל, ראייה, וגם לאיים על מחלות לב וכליות.

אבל האם יש אלטרנטיבה לתוספים הערמומיים האלה? בְּלִי סָפֵק! סוכר יכול להיות מוחלף בבטחה עם דבש או ממתיקים דלי קלוריות, וכן מלח שולחן- לתזונה בריאה יותר, יוד או ימית. הוסיפו לתזונה שלכם מנות בתוספת אצות, עשבי תיבול, בצל, שום, עשבי תיבול, צנוניות, פירות יבשים - ובתוך שבועיים בלבד תשכחו מסוכר ומלח טבעיים.

כיצד לשמור יומן נתונים ולעקוב אחר ההתקדמות שלך בכושר 8

כפי שצוין לעיל, המאפיין העיקרי של אפליקציית 8 fit הוא השילוב של ההמלצות שניתנו עם הצרכים האישיים של המשתמש. שימו לב לכפתור הפלוס. יש כאן שלוש אפשרויות שיאפשרו לך להגדיר בנפרד ולנטר את הגדרות התוכנית שלך:

1. יומן פעילות. כאן אנו מכניסים נתונים על סוגים שוניםספורט ופעילויות הכלולים בתוכנית הכושר.
2. יומן תזונה. כל מנות ההקצבה עבור כל יום נאספות כאן. אפשרות זו שימושית אם, נניח, אהבת את לוח הזמנים שהאפליקציה הוסיפה לך לפני שלושה ימים וברצונך לחזור עליו היום או מחר. אפשר גם להוסיף מתכון משלועל ידי הוספת תמונה ותיאור המנה.
3. יומן משקל. כאן אתה מציין באופן קבוע את המשקל שלך. כל השינויים מוצגים בטבלה כללית, כמו גם בגרף קווי. כלומר, אתה יכול לשלוט עד לגרם כמה ירדת במשקל ביום, בשבוע או בחודש.

תכונות נוספות של אפליקציית 8 fit

8 fit היא לא רק תזונת כושר, תרגילים ופעילויות נוספות שנבחרו במיוחד עבורך. בלשונית פרופיל תמצאו מעין קטע חינוכי של שלוש לשוניות:

• הדרכת כושר. להלן מאמרים המתארים בפירוט את העקרונות של תוכנית 8 הכושר: איך הדיאטה עובדת, למה לספור קלוריות, מהי דיאטה מאוזנתואיך זה משפיע על הבריאות שלך, ועוד הרבה יותר.
• ספריית תרגילים. השלם שגרות פעילות גופנית עבור כל הגוף, פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון והליבה. כל התרגילים ניתנים לפי סדר אלפביתי.
• ספר מתכונים. אוסף שלם של כל המתכונים המופיעים באפליקציה. אתה יכול באופן עצמאי לציין את המעניין ביותר ואת מנות טעימותוליצור תוכנית תזונה משלך.

פְּסַק דִין

האפליקציה ממש שימושית ומכסה את כל ההיבטים הדרושים לירידה במשקל. בעיקרו של דבר, זהו בנאי אוניברסלי תמונה בריאהחיים: אתה מגדיר מטרה, מקבל תוכנית ומבצע את ההתאמות שאתה צריך - כתוצאה מכך, מספר מדהים של שילובים של תרגילים ותוכניות תזונה כלולים במעטפת אחת.

שימו לב שכדי לעבוד עם האפליקציה, עליכם להיות מחוברים לאינטרנט, מכיוון ש-8 fit מחבר את כל הרכיבים של תוכנית נתונה למעטפת שלה משרת חיצוני.

אולי השלילי היחיד לקהל דוברי הרוסית הוא שזה לגמרי שפה אנגלית. עם זאת, בשל המרכיב הוויזואלי הנרחב (כרטיסי מסך ותצלומים), רוב האפליקציה תהיה מובנת גם למי שכמעט לא יודע אנגלית.

גם בנושא המחיר צריך להתייחס בהבנה. מצד אחד, גרסה מלאההיישום די יקר - כמעט 3.5 אלף רובל בשנה. מצד שני, תמורת כמה מאות רובל בחודש אתה מקבל בחבילה אחת מאמן, תזונאי ויועץ שעוקב בקפידה ועדינה אחר בריאותך ומניע אותך לעבוד ברציפות על עצמך.

רוצה לדעת עוד על תוכניות כושר שיפעלו על הגוף שלך? קראו את המאמר שלנו תוכנית הרזיה, שבה תלמדו כיצד לחשוב על תזונת כושר, תרגילים ושגרת יומיום בעצמכם.

מכשיר האימון Top Fit הוא פתרון אידיאלי לאנשים שאינם יכולים ללכת לחדר כושר, אך עדיין רוצים להוריד קילוגרמים מיותרים ולחטב את גופם. עיצוב פשוט וקומפקטי מורכב מפלטפורמה, שני מרחיבים עם ידיות. ניתן לבצע עליו יותר מ-50 תרגילים.

כיצד להשתמש במכשיר האימון Top Fit?

מכשיר פשוט וקומפקטי יכול להחליף משקולות, ואפילו ציוד מקצועי כלשהו. ישנן מספר המלצות שכדאי לשקול לפני השימוש בציוד כושר ביתי של Top Fit.

1. לכתחילה חשוב לקרוא את ההוראות ולהתאים את אורך הרתמות כך שיהיה נוח לכם לתרגל. כדי לעשות זאת, הפוך את הפלטפורמה והעביר את המרחיבים דרך הבליטות, בחר את האורך הרצוי.
2. לאחר זמן מסוים, כאשר התוצאות הראשונות מושגות, יש צורך להזיז את חוסמי העורקים כדי להגביר את ההתנגדות.
3. מכשיר כושר אוניברסלי עם מרחיבים Top fit משמש לביצוע תרגילים שונים, מה שחשוב לעשות תוך כדי ביצוע הטכניקה, אחרת לא יהיו תוצאות.

מאמן כושר מעולה - תרגילים

מאמנים נותנים עצות פשוטותליצור קומפלקס יעיל:

1. ל תוצאות טובות, אתה צריך להתאמן באופן קבוע, כלומר, לפחות שלוש פעמים בשבוע.
2. יש לבצע תרגילים בסימולטור Top Fit, תוך הגדלת העומס ומספר החזרות כל הזמן. מתחילים צריכים להתחיל עם 10-15 חזרות. באופן אידיאלי, מומלץ לעשות 20-25 ב-2-3 גישות.
3. האימון יהיה יעיל אם הוא נמשך לפחות חצי שעה.

מכשיר התעמלות Top fit - תרגילים לירידה במשקל

הנפוץ ביותר אזורים בעייתייםעל גוף האישה - ישבן וירכיים. מכשיר האימון הביתי Top Fit יעזור להסיר צלוליט ולהפוך את האזורים הללו לגוונים ויפים.

מכשיר כושר Top Fit - תרגילי בטן

אם אתה חולם על בטן שטוחה עם הקלה יפה, אז אתה צריך להתאמן באופן קבוע. לדעת איך לעשות תרגילים במכשיר הבטן Top Fit, אתה יכול לראות תוצאות טובות לאחר מספר שבועות בלבד של עבודה.

מכשיר התעמלות Top fit - תרגילים לגב

עם עזרה מכשיר פשוטאתה יכול להעמיס את שרירי הגב כדי להיפטר מהם תחושות כואבות, לשפר את היציבה ולהסיר קפלי שומן. עם מכשיר כושר Top Fit בבית, ניתן לבצע תרגילים לגב התחתון או לעמוד השדרה בכל עת.

1. יושבים על הרצפה, מתחו את הרגליים קדימה והניחו את הרגליים על פלטפורמת המכונה. שלבו את זרועותיכם והחזיקו אותן באורך זרוע. הגב חייב להיות ישר.
2. משוך את הידיים אליך, כופף את המרפקים והזיז אותם אחורה. בשלב זה, עליך להטות מעט את גופך לאחור, ללחוץ את השכמות ולהזיז את החזה קדימה. חלק תחתוןהגוף נשאר ללא תנועה.
3. לאחר שהייה בנקודת הסיום במשך כמה שניות, אתה יכול לחזור לאט לעמדת ההתחלה.

ציוד כושר בכושר מעולה - התוויות נגד

למרות שהעיצוב פשוט, לאימון באמצעות סימולטור זה יש התוויות נגד. אתה לא יכול להתאמן אם יש לך בעיות רציניותבעיות בריאותיות, כגון פציעות גב או מחלות רקמות מפרקים. מכשיר הכושר Top Fit עם מרחיבים אסור לשימוש על ידי אנשים בתקופות של החמרה של מחלות כרוניות. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון.