צניחת זרועות וצניחת היא בעיה שכיחה למדי, והיא עלולה להיות קשה יותר להתמודד איתה מאשר, למשל, הסרת הבטן או הירכיים. זה יכול להיות רלוונטי במיוחד עם ירידה חדה במשקל, כאשר השומן נשרף, והעור אינו יורד בנפחו. מה לעשות? כדאי להבין זאת זרועות מגוונות- אלו הם, קודם כל, שרירים במצב טוב, כלומר שְׁרִיר הַזְרוֹעַ – שְׁרִיר הַזְרוֹעַושריר התלת ראשי של הכתף - תלת ראשי. כדי להדק את העור, אתה צריך לתת לשרירים אלה עומס עם תרגילים מיוחדים.
לפני שתתחיל להתאמן, עשה חימום קטן. זה עשוי לכלול את התרגילים הבאים:
- הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים, הרם מעט את הסנטר, יישר את הכתפיים. הרימו והורידו את הידיים.
- לסחוט אותם באופן פעיל במרפקים, למתוח את השרירים.
- הרם את הידיים במקביל לרצפה והורד אותן.
- בצע תנועות סיבוב עם המברשות, תחילה בכיוון אחד, ולאחר מכן בכיוון השני.
בצע תנועות בקצב שלך. מספיק להתחמם עשר דקותואז אתה מוכן לתרגילים מורכבים יותר.
תרגיל "נעל"
התרגיל הזה עוזר איך להרים את הידיים, והוא די פשוט, אבל אולי זה לא יצליח לך בפעם הראשונה. ובכן מהדק את האזור הבעייתי ומתמתח שרירי הכתף, האצבעות מתחזקות בנוסף.
עמוד זקוף, הרם יד אחת והנח את שתי הידיים מאחורי הגב. לאחר מכן, באצבעות של יד אחת, הסר את האצבעות של השנייה, חבר אותן למנעול. בצע את התרגיל הזה מספר פעמים ביום.
בדרך כלל אותם אזורים של הידיים שאנחנו לא משתמשים בהם חיי היום - יום. על ידי מתן עומס להם באמצעות פעילות גופנית, אתה יכול למצוא הקלה יפה.
הרמת פטיש
התרגיל עוזר להתאמן על הדו-ראשי, ליצור קו יפה של זרועות ולהידוק חלק פנימיגפיים. קח משקולת במשקל 0.5 ק"ג בכל יד. כופפו את הרגליים בברכיים, הניחו אותן ברוחב הכתפיים. כווצו את השכמות יחד, ואז הרם והוריד לאט את הידיים, תוך כדי חיבור המרפקים. בצע את הרמת הפטיש במשך שלושה סטים של 12 חזרות.
הארכת משקולת בישיבה
תרגיל שימושי אם אתה מחפש דרך להרים את הידיים עם משקולות. זה מבוצע בישיבה ועוזר להפליא לשאוב את הידיים, להפוך אותן ליפות ואלסטיות. תפוס משקולת בשתי ידיים, הרם את הידיים מעל הראש. לאט לאט לכופף ולשחרר אותם. לַעֲשׂוֹת שלושה סטים של 10 חזרות.
שכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה הן דרך קלה ובמחיר סביר להדק את הידיים בבית. בְּ גרסה קלאסיתהם עשויים מהרצפה, אבל אם הידיים חלשות, אתה יכול קודם לדחוף למעלה מהשולחן או מהכיסא. שכיבות סמיכה אינן מצריכות שום התקנים נוספים, ויחד עם זאת, הן נהדרות להיפטר משומן הגוף. שכב על הרצפה, שים את הידיים מעט רחב יותר מהכתפיים שלך. שמור על הגוף שלך במקביל לרצפה, שמור על גב תחתון ישר, והבטן מתוחה. בנשיפה, הורידו את הגוף על ידי כיפוף במפרק המרפק. בשאיפה, חזרו לעמדת ההתחלה. מספר הגישות והחזרות נקבע בנפרד. התחל עם הכמות המינימלית, עד חמש חזרות, ולאחר מכן הגדל אותה בהדרגה.
סיבוב בזרועות מושטות
תרגיל זה עוזר להרפות את המפרקים, להפוך את השרירים למוצקים וגמישים ולהעלים שומן בבתי השחי. לעמוד ישר, לשמור על גב ישר. הרם את הידיים לצדדים ושמור אותן במקביל לרצפה. לְמַלֵא תנועות מעגליותעם משרעת קטנה. מומלץ לעשות שלושה סטים של 10 פעמים.
- עומס סטטי עוזר להעלות את גוון השרירים והעור בצורה יוצאת דופן. אידיאלי בהקשר זה הוא תרגיל הפלנק. עשה זאת באופן קבוע בעמידת צד רגילה למשך דקה.
- יוגה וקלנטיקה גם עובדות היטב במונחים של השגת טון.
- אם אתה רוצה לאמן את הידיים שלך, בנוסף למשקולות, ייתכן שתצטרך גם מרחיב ידיים או חוסם עורקים התעמלות.
- אל תשכח, כביכול, פעילויות אירוביות קלאסיות כמו ריצה ורכיבה על אופניים. שחייה ואימון אליפטי טובים מאוד לידיים. הם שורפים שומן באופן שווה ויעיל בכל הגוף.
כדי להפוך את התרגילים שעוזרים לנו להתמודד עם משימה כמו משיכת זרועות של ילדה בבית ליעילים ככל האפשר, לעשות את כולם, פעל לפי ההמלצות הבאות:
- בכל תרגיל, התאמץ בנשיפה, והרפיה בשאיפה.
- חייבת להיות לך מוטיבציה ברורה. רק במקרה זה תוכל להשיג את התוצאות הרצויות מהר יותר.
- תרגל באופן קבוע. פעילות גופנית לא רק תעזור לחזק את השרירים, אלא גם תשפר את מצב הרוח, תשפר את הסיבולת.
- בצע את התרגילים בצורה חלקה, בקצב נוח. ודא שהשרירים שלך מתוחים.
- הגדל את העומס בהדרגה. אין צורך לרדוף מיד אחר מספר הגישות. אם אתה מתחיל, מומלץ לעשות את התרגיל ב 3-4 סטים של שלוש פעמים, אחרת אפשרי מאוד כאב חמורבשרירים למחרת. לאחר שהגוף מסתגל לעומסים, ניתן להגביר את העומס ללא כאבים.
- באופן אידיאלי, נסה לקבל עצות ממדריך. הוא יעזור לך לבחור תוכנית ולחשב נכון את העומס.
- התאמן בחדר חם. אם הנימים וכלי הדם מורחבים, והשרירים מתחממים, יהיה קל יותר לבצע את התרגילים.
- לאחר סיום השיעור, אתה אמור להרגיש עייפות נעימה, ולא ליפול מהרגליים.
- משך מפגש אופטימלי 30-60 דקות.
- תרגל באופן קבוע. התדירות האופטימלית היא 3-4 פעמים בשבוע.
תכונות תזונה
להתגבר על עודף שומן גוףולגוון את העור, אתה גם צריך לטפל תזונה נכונה. יחד עם זאת, תמיד תזכור את זה דיאטות נוקשות- לא האופציה שלך. בגללם העור הופך יבש, חיוור, פיגמנטי, מתחיל לצנוח עוד יותר, כשהמשקל נעלם בחדות. כן, ובדרך כלל זה חוזר לא פחות מהר.
התזונה צריכה להכיל את כל הרכיבים הדרושים, בפרט חלבונים, שהם חומר הבניין לשרירים שלנו, פחמימות מורכבות , המספקים לנו אנרגיה, כמו גם פירות וירקות - מקור לסיבים בריאים, ויטמינים ומינרלים.
עיסוי ועוטף
תוכנית שמטרתה כיצד להדק את השרירים בחלק הפנימי של הזרוע ניתן להשלים עם פרוצדורות קוסמטיות.
- נותן תוצאה טובה לְעַסוֹתשאתה יכול לעשות בעצמך בבית. זה נעשה בצורה פשוטה למדי. קח טיפה מכל שמן שאתה אוהב והתחל לעסות את האזור הבעייתי מלמטה למעלה בתנועה סיבובית. מניפולציות פשוטות כאלה נלחמות להפליא עם עור נפול. עיסוי כוסות רוח בוואקום גם עובד היטב.
- עוטפים- הליך פשוט ונעים. לפני תחילתו, מומלץ לאדות את העור, למרוח עליו סקראב או פילינג. עבור העטיפה עצמה, שתהיה התשובה לשאלה כיצד להדק את הידיים במהירות בבית, תצטרך ניילון נצמד ותערובת. עבור האחרון בבית, אתה יכול להשתמש בשטחי קפה, חומץ, חימר קוסמטי, דבש, אצות. התערובת מוחלת על אזורים בעייתיים של האמה ועוטפת ניילון נצמד. אז עדיף לשכב מתחת לכיסויים ולעמוד בקומפוזיציה למשך הזמן הנדרש. בדרך כלל 30-35 דקות מספיקות. לאחר מכן שטפו את ההרכב והשתמשו בקרם מזין. לאחר ההליכים הראשונים מסוג זה, ייתכן שתבחין שהעור התייבש, עשויות להופיע אדמומיות ופיגמנטציה. אבל זה יעבור בקרוב, ובכל הליך שלאחר מכן תבחין שמצבה משתפר. עטיפות מתקיימות בדרך כלל בקורסים ב 10-15 מפגשיםבתדירות של 2-3 פעמים בשבוע.
- דרך פשוטה נוספת לעזור להדק את החלק הפנימי של הזרוע היא מקלחת קרה וחמה
. ההליך עוזר לשמור על העור וכלי הדם במצב טוב. אבל במקרה זה, אתה צריך להיות זהיר. התחל על ידי שפיכה על כפות הרגליים שלך, ואז התקדם בהדרגה עד הברכיים. לאחר מכן הגוף שלך יסתגל ותוכל לעבור לטיפולי ניגודיות מלאים לגוף. אם מים קריםאתה לא סובל טוב, עדיף לפעול בטמפרטורות מנוגדות רק באזורים שאתה מחשיב כבעייתיים, במקרה שלנו אלו הידיים.
בעת ביצוע נהלים כאלה, חשוב לזכור בעקבות הכללים:
- אתה צריך להתחיל את ההליך במים חמים, ולסיים עם קר.
- משך החשיפה לקור צריך להיות חצי מזה של החשיפה החמה.
- מזיגה צריכה לעשות אותך עליז ושמחה, לא רדום וקור.
הליכי ניגודיות מים מסייעים בחיזוק כלי הדם, שיפור זרימת הדם וניקוז הלימפה, הרוויה של רקמות בחמצן ושיפור חילוף החומרים. כמו כן, למקלחת יש אפקט עיסוי, המסייע לשיפור גוון העור. - עוזר להילחם בעור נפול סביב הידיים השימוש במסכות וקרמים עם אפקט הידוק. אתה יכול לקנות מוכנים או לבשל אותם בעצמך. השתמש במגוון שמנים אתריים, במיוחד כאלה שיש להם השפעות שריפת שומנים ואנטי צלוליט, כגון שמני הדרים.
אם אתה רוצה להדק את עור הידיים שלך, אז האפשרות הטובה ביותר עבורך היא להיצמד גישה משולבת . לְשַׁלֵב פעילות גופניתשיתוף אוכל בריאוהליכים קוסמטיים, ובקרוב תבחינו בשינויים ברורים שבהחלט ישמחו אתכם.
תרגילי תלת ראשי בווידאו
מטרד כזה כמו צניחת עור הידיים הוא די נפוץ. זה בולט במיוחד בשמלה ללא שרוולים - אתה לא יכול ללבוש שמלה פתוחה כאן.
מאיזו סיבה עור הידיים יכול להיתלות, ליתר דיוק, בְּתוֹךאמות זרועות? מה לעשות כדי להפוך את קו הידיים ליפה? איך מתמודדים עם הפגם הזה?
עזרו לנו, קודם כל, פעילות גופנית ו מתחם מיוחד. בואו נסתכל על האימונים האלה ואיך לעשות אותם.
גורמים לנפילה
זה קורה בדרך כלל מהסיבות הבאות:
- ירידה מהירה במשקל.השימוש בדיאטות מלחיצות לגוף מוביל לעובדה שהשומן נעלם במהירות, ועור מתוח מתחיל לצנוח. כדי למנוע את זה, אתה צריך לרדת במשקל בהדרגה ולהחיל במקביל סט תרגילים לחיזוק שרירי הידיים.
- שרירים לא מפותחים.שרירים חלשים תורמים לצניחת החלק הפנימי של האמות. אחראי על הדו-ראשי והתלת ראשי. אלו השרירים שנצטרך לשאוב בעזרת תרגילים מיוחדים. יש לבחור אותם בצורה כזו שלא רק הידיים מעורבות, אלא גם קבוצות השרירים העיקריות.
סט של 5 תרגילים לנשים ונערות
תרגילי כוח להתחיל עם חימוםאו . לזה אפשרות טובהיהיה :
- בואו נעמוד מול הקיר.
- אנחנו מניחים את ידינו על הקיר בגובה החזה ולוקחים צעד אחורה.
- אנחנו עושים שכיבות סמיכה בקצב אנרגטי כדי לחמם היטב את השרירים ולהכין אותם ללחץ. אין להתעלם משלב החימום, שכן הדבר עלול להוביל לפציעה.
בעזרת תרגילים שפותחו על ידי מאמנים, ניתן לחזק את השרירים ולהפוך את העור לגמיש. האמות בדרך כלל מעורבות מעט, לכן יש לטעון אותם בנוסף.זה ייתן להם הקלה.
תשומת הלב!תרגילי כוח במקרה זה יהיו יעילים ככל האפשר, מכיוון שניתן לחזק את השרירים רק על ידי מתן עומס.
1. סיבוב יד
- אנחנו לוקחים משקולות בידיים ומניחים אותן עם כפות הידיים שלנו פנימה באזור המשטח הקדמי של הירך;
- אנו מושכים את המשקולות אל הסנטר עד שהמרפקים ממוקמים בנקודה הגבוהה ביותר.
מלכתחילה אנו עובדים עם משקל מינימלי ועושים עשר חזרות.
3. הארכת תלת ראשי
אחת התנועות הפופולריות והיעילות ביותר. מעמיס באופן ממוקד את השרירים, יוצר קו יפה של גפיים.אם הזרועות תלויות כמו שוטים, מומלץ לבצע תנועה זו כדי לתת להן טונוס.
- קח את המשקולת בשתי ידיים והרם אותה למעלה. הגוף יוצר קו ישר עם המשקולת בחלק העליון;
- מכופפים את הזרועות במרפק, אנו מתחילים את המשקולת מאחורי הגב.
כדי להתחיל, חזור עשר פעמים.
מוּזָרוּת!בתרגיל זה פועל רק מפרק המרפק!
4. כפוף על שורת המשקולות
אנחנו עובדים על התלת ראשי. מקדם מראה של הקלה וקו מעוגל של הכתף.
- אנחנו לוקחים משקולות בידיים ורוכנים מעט קדימה;
- כופפו את המרפקים, משוך את המשקולות בצד הגוף.
אנחנו חוזרים עשר פעמים.
5. שכיבות סמיכה מהרצפה
אנו מאמנים את שרירי הידיים ו חגורת כתפיים. אחת התנועות היעילות ביותר על הכתפיים והזרועות. מקדם שריפת קלוריות, עוזר לשלוט במשקל. ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, אתה יכול להיות בטוח שהידיים שלך תמיד יהיו בולטות וגוון העור שלך.
- הוא מבוצע בדגש על בהונות הרגליים וכפות הידיים.
- אנחנו דוחפים החוצה, מיישרים את זרועותינו במלואן.
למי שלא יכול לדחוף מעלה מהרצפה, בתור התחלה, אתה יכול לדחוף מעלה מפני השטח של השולחן, כמו גם לבצע. זה מבוצע באותו אופן כמו שכיבות סמיכה רגילות, רק עם דגש על כפות הידיים. זו האפשרות הקלה יותר.
חָשׁוּב!כדי שכיבות סמיכה מהרצפה, אתה צריך לזוז בהדרגה, ככל ששרירי הידיים מתחזקים.
- לאימון כוח, אתה יכול להשתמש בכל זמן נוח, שעתיים לאחר האכילה.אתה יכול לעשות אותם בבית או בחדר הכושר.
- לשלב היטב עם אימון על סימולטורים כדי לאמן שרירים ולהעניק לכל קבוצות היעד עומס מלא.
- אימון מסוג זה יש לתרגל פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.זהו תנאי מוקדם. אימון תכוף יותר תורם לעומס יתר ואינו מאפשר לשרירים להתאושש באופן מלא. אם תעשה אותם בתדירות נמוכה יותר, המטרה תהיה קשה להשגה.
- רודף אימון כח, אתה חייב לאכול מלא.התזונה שלך צריכה לכלול מוצרי חלבון- דגים, עוף, גבינת קוטג', גבינה, קפיר. בנוסף, דגנים, ירקות ומגוון ירקות צריכים להיות נוכחים בתזונה.
- במקרה הזה תרופה טובההיא אמבטיה חמה, שבה אתה צריך להוסיף שניים עד שלושה חופנים של ים או רגיל מלח שולחן. לאחר מכן, יש לשפשף היטב את הידיים במגבת קשה ולמרוח בשמן קמפור.
- כדי לגרום לעור להתמצק מהר יותר ולהפוך אלסטי יותר, ניתן להוסיף שמן פשתן למזון, וכן לשמן איתו אזורים בעייתיים.
- שימוש טוב קרצוף תוצרת בית עשוי מקפה טחון, שמן אתרי אקליפטוס ושמנת.
אימוני כוח אינם קשים כמו שאנשים מסוימים חושבים. העיקר לקנות משקולות ולנהל את האימון הראשון. אתה תבחין בתוצאות בקרוב, וזה יתן לך השראה להמשיך להתאמן. המפתח להצלחה הוא סדירות. אל תדלגו על שיעורים, ועד מהרה תבחינו שהשרירים התחזקו, העור התהדק והדמות הפכה דקיקה יותר.
עור נפול בידיים היא בעיה שמדאיגה נשים רבות. חוסר גמישות מוביל לכך שאנו משלימים כאשר אנו לובשים בגדים פתוחיםאו בגד ים. יתר על כן, לא רק מי שסובל מעודף משקל, אלא גם נשים רזות למדי יכולות להתמודד עם מטרד כזה. איך להתמודד עם זה? כאן יבואו תרגילים מיוחדים לידיים כדי שהעור לא יתלה.
מדוע הבעיה הזו מטרידה נשים באופן עקרוני? יש לכך מספר סיבות עיקריות:
- ירידה מהירה במשקל. בשל העובדה שאתה יורד במשקל במהירות, העור נפול מכיוון שהוא לא יכול לעמוד בקצב שלך. לכן, עליך לרדת במשקל בהדרגה, להימנע מדיאטות קפדניות ולכלול תרגילים מתאימים לחיזוק השרירים בתוכנית שלך.
- שרירי זרוע חלשים.שרירים לא מפותחים מובילים לזרועות ואמות נפולות. הדו-ראשי והתלת-ראשי אחראים ליופיים שלהם. מי שרוצה להדק את הידיים צריך להתמקד בשרירים אלו.
- שינויים בגיל.עם השנים, העור מאבד באופן בלתי נמנע את הגוון שלו, ונשים מבוגרות צריכות להתאמץ יותר כדי לשמור על גמישותו.
תרגילי הרמת ידיים: קומפלקס יעיל
אם אתה תוהה כיצד להדק את העור בידיים שלך, תרגילים המכוונים לכך יעזרו לך. עשה אותם באופן קבוע, ובקרוב תבחין בשינויים ברורים לטובה.
אתה צריך להתחיל את האימון שלך עם חימום. לשם כך מתאימות שכיבות סמיכה מהקיר. עמדו מול הקיר, השעינו עליו את הידיים בגובה החזה וקחו צעד אחורה. דחפו במרץ כדי שהשרירים יתחממו ויתכוננו ללחץ. ניתן גם לכלול בחימום כל תנועה המערבת את הידיים והכתפיים, כמו סיבובים. יש לתת אמות תשומת - לב מיוחדתכי לעתים רחוקות הם מעורבים בחיי היומיום.
תרגילי כוח הם שיעזרו להידוק הידיים שלך, שכן יש צורך לעבוד במיוחד על חיזוק השרירים.
תרגיל 1. סיבוב יד.
זה תרגיל טובללא משקולות כדי לאמן את שרירי הכתף ומפרק הכתף, כמו גם להכין את הידיים להמשך עומסי כוח. זה מאוד פשוט, אבל מאוד שימושי. רק זה חייב להתבצע בזהירות וחלקה, הימנעות להט מוגזם.
הושיטו את הידיים לצדדים. בצע תנועות סיבוביות סיבוביות תחילה עם כיוון השעון ולאחר מכן נגדו. בצע חמש עשרה חזרות בכל צד.
תרגיל 2. מתיחה של משקולות לסנטר.
התרגיל הזה מיועד ל עור רפויהתלת ראשי עובד נהדר על הזרועות. זה עוזר להידוק העור וגם להיפטר משומן באזור בית השחי. קח משקולות בידיים שלך. הנח אותם פנימה עם כפות הידיים שלך באזור המשטח הקדמי של הירך. משוך את המשקולות לכיוון הסנטר שלך עד שהמרפקים מגיעים לנקודה הגבוהה ביותר. כדי להתחיל, השתמשו במשקלים מינימליים ובצעו עשר חזרות.
תרגיל 3. הארכת תלת ראשי
תרגיל יעיל לאימון התלת ראשי. נותן לשריר עומס מטרה, יוצר קו אטרקטיבי של גפיים, הופך את הידיים לגמישות, אך חינניות. תנועה זו היא שימושית עבור אלה שיש להם עור נפול. תפוס משקולת בשתי הידיים והרם אותה למעלה. כופפו את הידיים במרפק וסובבו את המשקולות מאחורי הגב. בהתחלה, זה מספיק לעשות את התרגיל עשר פעמים.
עם תרגיל זה, מפרק המרפק פועל באופן פעיל.
תרגיל 4. שורת משקולות כפוף.
עזור להסיר עור נפול בידיים של תרגילים המכוונים לתלת ראשי. שורת המשקולות כפופה עוזרת ליצור הקלה יפה וקו מעוגל של הכתפיים.
קח משקולות בידיים ורכן מעט קדימה. כופפו את המרפקים, משכו את המשקולות לצד הגוף. חזור לפחות עשר פעמים.
תרגיל 5. שכיבות סמיכה מהרצפה
שכיבות שמיכה - התרגיל הטוב ביותרלאימון שרירי הידיים ומפרק הכתף. זה גם מחזק את שרירי החזה, שורף קלוריות באופן פעיל ועוזר לשמור על כושר הגוף. בצע את זה באופן קבוע, ואז שרירי הידיים תמיד יהיו במצב טוב.
יש צורך לקחת דגש בשכיבה ולכופף ידיים ישרות, להוריד את הגוף עד שהחזה נוגע במשטח. יותר פשוט ומתאים לבנות זה שכיבות סמיכה מהברכיים. זה נעשה בדיוק באותו אופן, אבל הדגש הוא על כפות הידיים והברכיים.
מי שרוצה לרדת במשקל צריך לעשות את זה בצורה חלקה ולאט, אחרת העור ייפול עוד יותר. אכלו תזונה בריאה, שתו מספיק נוזלים. הימנע מדיאטות קפדניות מכיוון שהן אינן בריאות.
עיסוי ידיים
עיסוי ידיים יכול לעזור להידוק הזרועות. זה משפר את זרימת הדם, מסיר רעלים ועוזר לשמור על הטונוס. ניתן להשלים אותם עם תרגילי היד שלהם בבית כדי שהעור לא יתקע. טכניקת העיסוי מבוססת על התנועות הבאות:
- בשתי אצבעות, ללטף את עור הידיים, להתחיל מהכתף ולנוע לכיוון המרפקים. חזור על הליך זה 2-3 פעמים פעמיים בשבוע למשך עשרים דקות.
- שפשפו את העור על הידיים מהכתף ועד המרפקים בתנועה סיבובית. עשה זאת 2-3 פעמים בשבוע למשך חצי שעה.
- בצע שינויים קטנים בעור הידיים, ובכך ירד מטה אל האצבעות ושוב עולה למעלה. בצע הליך זה פעם בשבוע. תנועות חייבות להיות זהירות כדי שלא יישארו חבורות.
הליכי הידוק עור הידיים
כדי לשפר את מצב העור, אתה יכול להיעזר בשירותים המוצעים על ידי מכוני יופי וקוסמטיקאיות. אלה שונים עיסויים, מזותרפיה, הרמה, עטיפת גוף. ניתן לבצע מספר הליכים בבית, למשל, מקלחת ניגודיות. אתה יכול גם להכין עטיפות משלך. ראשית יש לנקות את העור. בשביל זה יש סקראב. הם צריכים להיעשות בקורס של 10-15 מפגשים, כל יומיים. אתה יכול להשתמש בדברים הבאים לערבב מתכונים:
- ערבבו יחד שתי כפיות שמנת כבדה, כף שמן תירס וכמה טיפות של שמן אתרי הדר. מחממים מעט את התערובת כדי שהמסה תהיה הומוגנית. בשכבה עבה מעבירים לאזור הבעייתי, עוטפים בניילון נצמד ומגבת. לאחר 20 דקות, הסר עודפי קרם עם טישו, ושפשף את השאר לתוך העור.
- אתה צריך לערבב שלוש כפות דבש ושלוש טיפות של אסטרים מנטה ותפוזים. החל את ההרכב על העור באותו אופן כמו בגרסה הקודמת. החזק למשך 1-1.5 שעות. לשטוף עם מים חמים.
גם במאבק על גוון עור הידיים עשוי להיות שימושי שמני ירקות.יוצקים כמות קטנה של שמן אבוקדו או זרעי ענבים לתוך כף היד, מוסיפים כמה טיפות של אסטרים של ערער ופצ'ולי. יש למרוח את התערובת על העור בתנועות עיסוי לאחר מקלחת או רחצה. השאר למשך הלילה.
כמובן, הליכים אלה לבדם לא יהדקו את העור. חשוב לחזק את השרירים, ואז הידיים יהיו במצב טוב. אל תתייאש אם תשים לב שיש לך עור נפול על הידיים - תרגילים יעזרו לך להתמודד עם זה. תן להם לפחות חצי שעה ביום, לאחר מספר חודשים תבחין בשינויים ברורים לטובה.
איך להדק את עור הידיים: וידאו
כשהם נפרדים מקילוגרמים עודפים, רבים מאיתנו, לא בלי מטרד, מודים שהעור על הידיים איבד מגמישותו והחל לצנוח. "תיקים" רופפים לא מושכים בחלק הפנימי של הכתפיים הם עדיין לא סיבה להסיר חולצות טריקו ושמלות פתוחות מהארון שלך. תרגילים מיוחדים שהוכיחו שוב ושוב את יעילותם יעזרו להיפטר מעור נפול מתחת לזרועות. עליהם נדון במאמר זה.
מה משפיע על מצב העור מתחת לידיים?
ככל שהגוף מזדקן, מספר סיבי הקולגן והאלסטין בתאי האפידרמיס יורד באופן משמעותי. היחלשות ה"שלד" הטבעי של העור תורמת לכך שהוא מאבד מגמישותו, מאבד את החלקות והגמישות שלו. צניחת עור מתחת לזרועות היא יותר בעיה הקשורה לגיל, בקרב נערות צעירות היא מופיעה בשני מקרים - לאחר ירידה פתאומית במשקלואם זמין עודף משקל. הֶעְדֵר פעילות גופניתעל שרירי הזרועות הופך להיות ברור במיוחד לאחר 40 שנה - שמלות וחולצות עם שרוולים סגורים מתחילות להיראות מועילות יותר על נשים מאשר תלבושות עם רצועות. הסתרת פגמים מתחת לבגדים היא ללא ספק הדרך הקלה ביותר לצאת מהמצב. עם זאת, האם זו מוצא? כפי שמראה בפועל, אימון קבוע של הדו-ראשי והתלת-ראשי נותן אפקט גם כאשר יש כבר "צניחה" מתחת לזרועות. בואו נדבר על איך להדק את העור מתחת לזרועות בעזרת תרגילים.
הערה לבנות
להתאמן בבית או חדר כושר, בנות רבות נמנעות במודע מתרגילים לשרירי הידיים, מה שמניע זאת על ידי חוסר הרצון שלהן לאבד את ההרמוניה שלהן דמות נשית. אם אינכם מחפשים לבנות שרירי הקלה מאסיביים, העדיפו לעבוד עם משקלים קלים. זכור כי אתה צריך להתחיל את התרגילים עם משקולות במשקל 1 ק"ג, מאוחר יותר ניתן להגדיל את העומס ל-3 ק"ג. אם לפני תחילת האימון הצורות שלך לא היו דקות במיוחד, אל תצפה שתופיע הקלה יפה ביד מבלי להעלים משקל עודף. יש להקדים ליישום מערך התרגילים העיקרי בחימום קל מהסוג שביצעתם בשיעורי החינוך הגופני בבית הספר. הנה עוד כמה המלצות:- התחל להתאמן בבריאות גופנית טובה.
- נסו להשיג את הטכניקה הנכונה ביותר לביצוע תרגילים.
- הימנע מתנועות פתאומיות - הן עלולות להוביל לפציעות מפרקים ולנקעים בגידים.
- במהלך האימון יש לוודא שהנשימה נכונה - מומלץ לנשוף ברגע של מאמץ השרירים הגדול ביותר.
- בצע את האימון שלך 3-4 פעמים בשבוע.
סט יעיל של תרגילים להידוק עור הידיים
חימום
מאהי, תנועות מעגליות מפרקי כתפיים, סיבוב חלופי של הכתפיים קדימה ואחורה, הרמת ידיים, קפיצה, הליכה במקום וכו'.תרגיל מספר 1 - גידול זרועות עם משקולות לצדדים בעמידה (3 סטים, 10-12 חזרות)
לעמוד זקוף עם רגליים צמודות. הרפי את הידיים ומתמתח לאורך הגוף, סובב את כפות הידיים לרגליים. בזמן הנשיפה, פרשו את הידיים עם משקולות (לחלופין, מתאימים בקבוקי פלסטיק עם חול או מים) לצדדים, הרם אותם ממש מעל קו הכתפיים, כיפוף קל של הידיים במרפקים מקובל. החזיקו בנקודה הקיצונית למשך מספר שניות, ואז חזרו לאט לעמדת ההתחלה.
תרגיל מס' 2 - העלאת משקולת בשיפוע (3 סטים, 10-12 חזרות)
עמדת מוצא - עמידה על הרצפה, רגליים כפופות מעט בברכיים, גב ישר, הגוף מוטה מעט קדימה, ידיים עם משקולות מונמכות לגובה הברכיים, כפות הידיים מסתכלות זו בזו. בזמן הנשיפה, הרם את הידיים הישרות למעלה במקביל לרצפה, תוך כדי שאיפה, הורד את המשקולות למטה.
תרגיל מס' 3 - לחיצת משקולת בעמידה לסירוגין (3 סטים, 10-12 חזרות)
עמוד ישר, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, תקן את המשקולות בגובה הכתפיים. נשיפה - הרימו משקולת אחת מעל הראש, שאפו - הורידו אותה למטה, וסחטו את השנייה למעלה. המשך ללחוץ בידיים לסירוגין.
תרגיל מספר 4 - שכיבות סמיכה קלאסיות מהרצפה (3 סטים, 10-12 חזרות)
קחו תנוחת שכיבה, פרשו את הידיים ברוחב הכתפיים בגובה החזה, כוונו את כפות הידיים קדימה, פרשו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים. תוך כדי שאיפה, הורד את עצמך על זרועותיך כפופות בזווית ישרה, תוך כדי נשיפה, קח את עמדת ההתחלה שלך.
תרגיל מספר 5 - שכיבות סמיכה לאחור מכיסא (3 סטים, 10-12 חזרות)
סובבו את הגב לכיסא, התיישבו על רגליים כפופות ותפסו בידיים את קצוות המושב. שמור על גב ישר, זווית הכתף והאמה צריכה להיות 90 מעלות. בזמן השאיפה, התחל לעשות כפיפות בטן סטנדרטיות, צנח הכי נמוך שאתה יכול. הגרסה השנייה של התרגיל מסובכת יותר. יש להניח את הידיים קרוב יותר זו לזו, ולבצע שכיבות סמיכה עם רגליים ישרות קדימה.
תרגיל מס' 6 - לחיצת ספסל (3 סטים, 10-12 חזרות)
שוכב על ספסל אופקי (הראש לא צריך להיות תלוי למטה), הנח את הרגליים על הרצפה, כופף את הידיים עם משקולות בזווית של 90 מעלות. אם אתה עושה את התרגיל בבית, במקום ספסל, שב על הרצפה עם הרגליים כפופות בברכיים. בזמן שאתה נושף, לחץ את המשקולות כלפי מעלה והחזק אותן מעל ראשך למשך מספר שניות, כפות הידיים פונות זו לזו. בשאיפה, חזור לעמדת ההתחלה.
תרגיל מספר 7 - הרמת משקולות לדו-ראשי (3 סטים, 10-12 חזרות)
קח את המשקולות באחיזה הפוכה, זרועות כפופות במרפקים, לחץ על הגוף. בצע כיפוף והרחבה חלקה של הידיים, בכל פעם מושך את המשקולות אל החזה.
תרגיל מספר 8 - מוסד משקולות מאחורי הראש (3 סטים, 10-12 חזרות)
עמדו ישר, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. קח משקולת ביד אחת והתחל לגלגל אותה לאט מאחורי הראש שלך. בצע את מספר החזרות המומלץ ולאחר מכן החלף ידיים.
תרגיל מס' 9 - לחיצה צרפתית תלת ראשי (3 סטים, 10-12 חזרות)
בעמידה, ישרו את הגוף, הניחו את הרגליים ברוחב הירכיים. החזק משקולת עם שתי הידיים מאחורי הראש, בעוד המרפקים שלך צריכים להיות כפופים. בזמן הנשיפה, יישר את זרועך, הרם את המשקל לכיוון התקרה. בזמן שאתה שואף, הורד את היד עם המשקולת לאחור מאחורי הראש. בצע את התרגיל בכל יד.
תרגיל מספר 10 - הזזת הידיים לאחור (3 סטים, 10-12 חזרות)
הרגליים ביחד, הגוף מוטה מעט קדימה, הגב אחיד, הידיים עם המשקולות כפופות במרפקים בזווית של 90 מעלות ומקובעות בגובה החזה. בנשיפה, קחו את הידיים הישרות מאחוריכם, בעוד שכפות הידיים צריכות להיות מופנות זו לזו. בשאיפה, חזור לעמדת ההתחלה.
אמצעי תמיכה
עכשיו כשאתם יודעים את סוד הידיים היפות, הדבר היחיד שנותר הוא לארגן אימונים קבועים ולנסות לסלק גורמים שתורמים לעור נפול בחלק זה של הגוף. כמו כן, אנו רוצים לציין כי לתזונה שלנו יש תפקיד חשוב בשמירה על מצב טוב של שרירי הידיים. עור נפול מתחת לזרועות מופיע קודם כל אצל אותן נשים שאינן יודעות את המידה בממתקים, מתעללות בקמח, במזון מטוגן ושומני. כאמצעים נוספים כדי להילחם ב"צניחה" לא מושכת, אתה יכול להשתמש בכל מיני נהלי סלון- עיסויים, מזותרפיה, הרמת לייזר וכו'. פעילויות ביתיות כמו מקלחות ניגודיות, עטיפות (התווית נגד בהריון, מחלות עור וכלי דם, נטייה לדימומים) ומסכות שונות הן גם יעילות למדי. מהלך העטיפות הביתיות כולל 10-15 מפגשים במרווח של יום אחד. יש להקדים לכל פרוצדורה אידוי וניקוי העור בעזרת קרצוף. יש הרבה מתכונים לעטיפת תערובות. לדוגמה, אתה יכול לערבב 1 כף. כל שמנת שומן עם 1 כף. שמן תירס וכמה טיפות שמן אתרי אשכוליות או תפוזים. מחממים מעט את התערובת באמבט מים, יש למרוח אותה על אזורים בעייתיים בשכבה עבה, ולאחר מכן לעטוף את העור בניילון נצמד וצעיף חם. לאחר 20 דקות, ניתן להסיר את הקומפרס, ואת יתרת הקרם ניתן להסיר בעזרת מפית או מטלית יבשה. אפקט הידוק טוב נותן עיסוי של אזורים בעייתיים באמצעות תערובת שמנים חיונייםכמו אבוקדו, פצ'ולי וערער.תמונות: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-Portal
את רגילה לקנות שמלות עם שרוולים לפחות עד המרפק? האם את מפחדת משמלות קיץ פתוחות כמו מאש? בוא ננסה לנחש: אתה לא מרוצה מאיך שהידיים שלך נראות. ליתר דיוק, החלק העליון שלהם הוא המקום שבו, עם הגיל או עקב ירידה פתאומית במשקל, העור נפול בצורה בוגדת.
אנו מציעים להכריז קרב באזור הבעייתי הזה כבר עכשיו! המאמר שלנו מכיל את הרוב תרגילים שימושייםלהרמת ידיים בבית, שיכולנו למצוא באינטרנט. המשימה שלך היא ללמוד ולהוציא לפועל!
מיד, לפני שהם שוכחים - כמה ניואנסים חשוביםאיך לעשות תרגילים עבור ידיים נפולות:
- עבוד בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות וטלטולים. זה חשוב: בדרך זו השריר לא רק יישאב, אלא גם יימתח, שבזכותו הידיים יקבלו צורה יפה.
- עקוב אחר הנשימה שלך: נשוף - ברגע של מאמץ השרירים.
- התאמן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
- חזור על כל תרגיל חמש עשרה פעמים, עשה שני סטים עם הפסקה של דקה.
תרגילי זרוע שקועה - לנשים מוכנות לעבוד על עצמן
אימון מצוין שיעזור תוך זמן קצר למדי להידוק התלת ראשי. כדי לראות את התוצאות הראשונות, זה מספיק כדי להתאמן באופן קבוע רק כמה שבועות.
המתחם מורכב מחמישה תרגילים לחלק הפנימי של הידיים. אתה יכול לבצע אותם בכל סדר, אבל תמיד במלוא העוצמה!
פרשנו ידיים
התרגיל הוא מאוד פשוט, אבל שימושי להפליא. והיתרון העיקרי שלו הוא שאפשר לעשות את זה כמעט בכל מקום, העיקר שיהיו איתך משקולות. או כל פריט אחר שיכול לשמש כמשקולת. למשל, בקבוקי חול או מים.
זה קל לעשות, כמו כל הדברים הגדולים. אתה צריך לעמוד ישר ויציב, עם הרגליים פשוקות מעט. בכל יד - משקולת מאולתרת או אמיתית. יש צורך להוציא ידיים ישרות קודם כל קדימה, אחר כך הצידה ואז למטה. כל זה נעשה לאט, בשתי נקודות. אתה צריך לחזור לפחות חמש עשרה פעמים. ניתן וצריך להגדיל את העומס בהדרגה.
שכיבות סמיכה ליד כיסא
איזה ציוד נדרש לביצוע תרגיל הרמת ידיים זה ברור מהשם עצמו. אגב, בהתחלה אפשר להציב את הכסא צמוד לקיר כדי שלא יזוז.
תכנית הביצוע היא כדלקמן. אתה צריך להפנות את הגב אל הקליע, להחזיר את הידיים לאחור ולהרכיב את המושב. כתפיים - ישרות, ישבן - כמה שיותר קרוב לכיסא. קח צעד אחד או שניים קדימה עם הרגליים.
בשאיפה, אתה צריך לשבת עמוק ככל האפשר. נשיפה - חזרה לעמדת ההתחלה. כדי לסבך את התרגיל, ניתן ליישר את הרגליים.
לדחוף למעלה בצד
הגרסה הזו של התרגיל מזרועות נפולות היא קשה, אבל ממש יעילה. לכן, תצטרך להזיע הרבה אם אתה רוצה שהידיים שלך יהיו יפות.
איך לעשות? זה פשוט: אתה צריך לשבת על הרצפה, אבל לא עם כל השלל, אלא רק בצד אחד. כופפו את הרגליים בברכיים כך שיהיו מאונכות לשאר הגוף. יד אחת נמצאת על החלק האחורי של הראש, השנייה משמשת כנקודת משען. הגב שטוח ככל האפשר.
אנחנו עושים שכיבות סמיכה בשכיבה
מהן שכיבות סמיכה וכיצד לבצע אותן נכון, בוודאי כל הקוראים שלנו יודעים. ומי שאינו בקי בענין זה יכול לצייר מידע שימושי.
אתה צריך לבצע שכיבות סמיכה קלאסיות על גרביים או ברכיים, עם תנאי אחד - המרפקים אינם גדלים הצידה, אלא נלחצים חזק ככל האפשר לגוף. אתה צריך לחזור, על פי המסורת, לפחות תריסר פעמים.
שכיבות סמיכה בצד מצד שני
תרגיל מצוין לנשים: לזרועות יפות ולבטן מושלמת בו זמנית. המשמעות זהה לזו של שכיבת הצד הקודמת, רק שהפעם משתמשים ביד ההפוכה. שכבו על הצד, הרגליים בתור, היד התחתונה מחבקת את הבטן, העליונה מונחת על הרצפה. היא זו שצריכה להיות כפופה כשעושים שכיבות סמיכה. אם אפשר, בצע חמש עשרה חזרות.
עוד כמה תרגילים נהדרים לידיים כדי שהעור לא יתקע
- תרגיל מגניב לזרועות רופפות מיועד לנשים שאוהבות לעבוד עם משקולות. ליתר דיוק, במקרה הזה, עם אחד. כן, כן, אנחנו צריכים משקולת אחת עם משקל גדול יחסית. יש להחזיק אותו בשתי ידיים. בעת ביצוע התרגיל, יש צורך לשים משקולת מאחורי הראש, לכופף את המרפקים כך שיסתכלו על התקרה. ואז - ישרו את הידיים, תוך שמירה על האמות מאונכות לרצפה. חשוב: יש לשמור את הידיים צמודות לראש, ולבצע תנועות לאורך אותו מסלול כל הזמן.
- פשוט ומוכר לכולם, אבל לא פחות פעילות גופנית יעילה. כל מה שאתה צריך זה משקולות במשקל של עד שלושה קילוגרמים. יש לקחת אותם באחיזה הפוכה, כפות הידיים למעלה, ידיים מעט קדימה, גב ישר. המשימה הבאה היא לכוון את המשקולות אל החזה, לכופף את הידיים במרפקים.
תשכחו מהו עור נפול בידיים שלכם - התרגילים שבחרנו יעזרו לפתור את הבעיה הזו אחת ולתמיד. ורוץ לחנות, לשמלת קיץ עם כתפיים חשופות!