איך להגביר את המוטיבציה שלך

יום טוב, קוראים יקרים שלי. נמשיך את נושא המוטיבציה, אבל בהקשר של עבודה. בשבילי המילה מוטיבציה היא לא שם עצם, אני חושב שזו פעולה. החזון שלי אינו מבוסס כלל על בורות בדקדוק הרוסי, אלא על האמונה שזהו דחף שיוצר פעולות או שריפה שיכולה להצית אש ענקית. אז, מוטיבציה בעבודה, 10 דרכים לצבור כוח ומטרה לביצוע פרויקטים גרנדיוזיים ומחזור רגיל.

שיטה מספר 1

כשאני שותה את כוס הקפה החמישית שלי, או גולל בלי מטרה בדואר, אני מבין שאני רחוק מלה מצב משאבים. שינוי נוף עוזר לי. אני יוצא מהמשרד למרפסת, למסדרון או יורד לרחוב ועושה נשימה עמוקה. לאחר מכן, במשך חמש עד עשר דקות, אני חוזר לעצמי על המשפטים: אני עובד אחראי, אני מקבל מהר את ההחלטות הנכונות וכו'. בחר ביטויים בהתאם לסוג הפעילות שלך. אתה יכול לקרוא עוד על שיטה זו ב- שלי. אבל בקיצור, אני יכול לומר שהתרגיל הזה חווט מחדש את המוח והגוף שלנו להאמין במה שאתה אומר. מיד לאחר מה שנעשה, חוזרים לעבודה, עוקפים עמיתים ומסיבות תה משותפות, כדי לא לאבד את הפתיל.

שיטה מספר 2

מתאים למנהלים, אבל אתה יכול גם ליישם את הכלים האלה על עצמך באופן אישי. מוטיבציה כפונקציה של ניהול. לאינטרנט יש מספר גדול שלבדיקות שונות, השתמש באחת מהן. בחרו את הבדיקה הפשוטה והמתאימה ביותר, לדעתכם, הדפיסו אותה מטעמי נוחות והפיצו אותה לעובדים שלכם. אם אתה ניגש למבחן בעצמך, אתה יכול לעשות אותו גם באופן אלקטרוני. המטרה שלנו היא ידיעה עצמית, או הכרת המניעים של העובדים שלך. כך, תראה לאיזה סוג מוטיבציה אתה עצמך, או האדם שאתה בודק, נוטה אליו, מה מניע אותם, תוצאה חיוביתאו להימנע מהשלכות. ידע זה יעזור לנו למצוא את המפתחות הנכונים. למשל, זה טיפשי להפחיד אדם שמונע ממניעים חיוביים בקנסות, זה לא יהיה לקח עבורו.

שיטה מספר 3

הדוגמה האהובה עלי היא מוטיבציה חיובית. אני ממליץ להשתמש בו עם כל יישום, כמו pomidoro. אתה מתקין אותו בסמארטפון, קובע טיימר, למשל, עשרים וחמש דקות, ומקדיש את כל הזמן הזה לעבודה רציפה. בסיום, על הזמן המושקע והתוצאה, אנו מתגמלים את עצמנו בכוס קפה, הליכה של עשר דקות, או כל פעילות אחרת שתשמח אתכם. הגדר שוב את הטיימר לאחר חמש עד עשר דקות. אנחנו מבטיחים לעצמנו שנבלה את עשרים וחמש הדקות הבאות בעבודה על משימה. בדרך זו אנו עובדים בהתלהבות על משימות שגרתיות כל היום, ומפריעים כל עשרים וחמש עד שלושים דקות להפסקות נעימות קטנות. זו הדרך היעילה ביותר לדעתי.

שיטה מספר 4

מוטיבציה מקצועית. אני אגיד מיד שלא לכל האנשים מגיל שש עשרה עד שמונה עשרה, אני לוקח את תקופת הקבלה ההמונית לאחר סיום הלימודים, בדרך כלל יש לפחות דעה מגובשת יותר או פחות לגבי מה שהם יעשו במהלך חייהם. לעתים קרובות תלמידים המקבלים את החינוך הראשון שלהם מחולקים למספר קבוצות:

• אלה ילדים שנכנסו למקום שבו עברו התוצאות שלהם,
• אלה שבחרו בעצמם,
• ילדים שנמצאים במעלה מוסד חינוכיההורים הביאו לפקולטה הזו
• אנשים שאחרי מכללה או כאלה שלומדים לימודים לאחר פער משמעותי בין הכניסה לסיום הלימודים

כך או כך, לעתים רחוקות מכניסים לסטודנטים מוטיבציה מקצועית, וזו הסיבה שהם מזדהים מעט עם מומחים בתחום זה. וכתוצאה מכך, יש לנו מומחים חסרי עניין ואדישים שמוצאים אלף סיבות לעשות את עבודתם ברישול.

התאמנו מחדש. כן ב גיל צעירהמוח שלנו סופג מידע טוב יותר. אבל יש לך יתרון של ניסיון, מטרה מדויקת וכישורים מתקדמים שאין לצעירים. כן, ואתה לוקח אימונים יותר ברצינות. אין צורך להיכנס לאוניברסיטה, או לעזוב מיד עבודה לא אהובה. קבעו מה אתם רוצים לעשות והקדישו לכך שעתיים-שלוש, שיפצו את כישוריכם והתרחקו בהדרגה מענייני העבר. הרחב את תחום הכשירות שלך ולפחות בעוד שנה תשלוט במקצוע חדש, והצלחתך תלויה ישירות ביחס שלך לפעולות שבוצעו.

שיטה מספר 5

שוב, הגדירו מטרות.

מסלולים ללא יעד הם כאוטיים

אתה תגיע לתוצאה כלשהי, אבל לא ידוע איזו תוצאה תהיה. חתירה למשהו ספציפי או תעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה, או תקרב אותך ככל האפשר לרצוי הזה. חושבים ללכת על קידום? למד את הצד התיאורטי של שאלה זו, שאל את עצמך: מה אני צריך לעשות ואיזה סוג של אדם אני צריך להיות כדי לקחת את העמדה הזו. גם אם לא תקבל את הסטטוס הרצוי, תחום הכשירות שלך יתרחב משמעותית.

שיטה מספר 6

לִלמוֹד. פיתוח מיומנויות חדשות בתחום העבודה שלך, יצירת רעיונות חדשים, פתרון בעיות - כל זה יעזור לך להתמודד עם השגרה ולהביא הרבה רגשות נעימים. אם אתה לא יכול לשבת בשקט, הפנה את האנרגיה שלך בצורה בונה. היו חדשניים, פתחו את המחלקה שלכם, גם אם אלו לא תחומי האחריות הישירים שלכם.

תמיד יש מה לשפר עבור עצמך, עבור הקולגות והעובדים שלך. תנועה היא החיים. הפוך את העבודה שלך למעניינת, היה מפעל רעיונות, ואל תפחד להביא את הרעיונות האלה להנהלה. מעסיקים רבים, בשל עומס העבודה שלהם, ישמחו לקבל איש נלהב בצוות, ותהיה לכם מוטיבציה לבצע את עבודתכם מהר וטוב יותר על מנת לקבל משימות רציניות ומשעממות יותר.

שיטה מספר 7

מוטיבציה שלילית. אם אתה בתהליך של הימנעות, הדרך הכי טובהלא להביא למועד האחרון (ובכך להגדיל את הסיכון לתוצאה לא חיובית) זה לעשות הכל מראש. באנשים הפשוטים, שיטה זו נקראה טריז טריז. יש קטגוריה של אנשים שמסוגלים לעבוד אך ורק במצב חירום. למרבה הצער, אנשים כאלה נשרפים לעתים קרובות. אם אתה עדיין נכנס לקטגוריה הזו, אתה יכול לעבוד עם מועדים מלאכותיים. רשום כמה זמן אתה צריך למשימה מסוימת והמשיך ביישום. תהיה לך מגבלת הזמן הרגילה, אבל לא תביא צרות אמיתיות.

שיטה מספר 8

קח יומן. זה יעזור לייעל את הפעולות שלך, ותראה בבירור את התוצאות שלך. אתם כותבים רשימת מטלות להיום, שמים לפניה קופסה ומצללים את הקופסאות הללו תוך כדי השלמתן. מה שלא ניתן היה לעשות היום - העבר למחר. בסוף השבוע נתחו: כמה דברים הצלחתם לעשות, מה עבד, מה לא עבד. לאחר מכן, השוו שבועות.

לא תאמינו, אבל מספר רב של ריבועים מוצלים יגדילו את חשיבותכם בעיניהם ויעניקו לכם כוחות חדשים. העיקר הוא לחדש את הרשימה באופן קבוע ולהצליב את מה שנעשה.

שיטה מספר 9

מיועד למנהיגים. ארגן תחרויות לעובדים שלך. רק בבקשה אל תבטיח פרס אחד בכלל, תהיה יותר יצירתי. אחרת, במקום לשחק משחק מוטיבציה כדי לשפר את הביצועים של המחלקה שלך, תהפוך אותה לנחיל נחשים. הדגישו שגם אם יפסידו, המשתתפים יזכו לחוויה מעניינת אם מדובר במחלקת מכירות - שָׂכָרעבור תקופת המשחק בכל מקרה יהיה גבוה יותר. היו חכמים, גרמו לעובדים שלכם להתעניין, תנו להם להרגיש כמו צוות.

שיטה מספר 10

אם יש לך דוגמה, או מנטור, או מישהו שאתה מעריץ את מעשיו, דמיינו מה הם היו עושים במקומכם. אני חושב שאם האדם הזה נותן לך השראה, זה בהחלט לא אדם שיושב במקום. כשהפתיל שלך מסתיים, תחשוב מה האדם הזה יעשה במקומך?

סיכום

ולבסוף, אני רוצה להמליץ ​​עליך שוב ספרו של דן ולדשמידט, Be הגרסה הטובה ביותרעצמי. אֵיך אנשים רגיליםלהיות מצטיין". אחד הפרגמנטים האהובים עלי הוא על ספורטאי אחד.

"אני מבין שפשוט אין לי זכות להתעצל ולהתלונן על תקלה כשאנשים עם פגמים פיזיים אפילו לא חושבים לעשות הנחות לעצמם"

אני מאחל לך הצלחה ותכתוב מה מניע אותך ונותן לך את הכוח להמשיך הלאה ויהי מה.

נסקר על ידי https://plus.google.com/u/0/106316628551306822086ב-14 באוקטובר דירוג: 4.0

שלום חברים יקרים!

היום החלטתי לענות על שאלותיהם של קוראים ומנויים רבים, שנשמעות בערך כך:

האם יש לך שפל מוטיבציוני? כשמשהו לא הסתדר או הידיים נשמטות - מה עושים במקרה הזה? איך להעלות את המוטיבציה?

מה אני עושה כשהמוטיבציה נעלמת?

אני יושב בחדר ומתחיל להתייפח בקול עד שכל הדמעות יוצאות.

ועכשיו אנסה לענות ברצינות.

אני אענה תחילה על השאלה הראשונה.

האם יש לי פגמים במוטיבציה?

למעשה, כמובן, יש. אין רובוטים, אתה תמיד במצב רוח מרומם ואנרגיה סופר מגניבה היא פשוט בלתי אפשרית.

אם אתה מתאר את זה בצורה של גרף, אז באופן עקרוני החיים של כל אדם הם סינוסואיד. כלומר, למעלה ולמטה, למעלה ולמטה.

אם ניקח בחשבון אנרגיה רגשית ספציפית, אז היא פשוט פועלת לפי העיקרון הזה.

הדרך הראשונה להגביר את המוטיבציה שלך

שקול על דוגמה אמיתית. לאחרונה הלכתי לאימון. כל אימון, כל אירוע הוא עילוי רגשי עבורי. באותם ימים הוא היה בשיא היעילות. בהתאם, הגעתי לאחר האירוע הזה - היה לי "בזבוז" במשך יומיים. אני צריך לעשות משהו, אני הולך כל כך חמוץ... לפעמים ברגעים כאלה אני רוצה לצאת מהגוף שלי ולהרביץ לעצמי. אבל אני מבין מה זה תהליך טבעיואתה לא צריך להכות את עצמך - אתה צריך לתת לעצמך לנוח.

וכשאתה מרגיש שיש לך צניחה מוטיבציונית, אתה יורד…

כן, רד למטה, תראה עוד כמה סרטים, תראה זוועות, תבכה, קבל עוד יותר רגשות, קבל רגשות כל כך הרבה שבהמשך אתה רוצה להמריא שוב מנקודה זו...

איך להמריא? או הדרך המהירה ביותר להגביר את המוטיבציה שלך.

אירועים חיים. באיזו תדירות אתה משתתף באירועים חיים?

יש לי אירוע חי כל שבוע. כך או אחרת, או שזה צוות חשיבה עם הקולגות שלי, או איזושהי סביבה עסקית, או שאני הולך למקום להדרכות, או שאני מעביר הדרכות...

אז הנה מגיעה ההרמוניה. הלכתי - נטען - השתחררתי, נטען - השתחררתי.

לאותם אנשים שיושבים במקום אחד, הם לא זזים לשום מקום, הכל פחות או יותר אותו דבר - "לא דגים ולא בשר", כמו שקוראים לזה בפשוטי העם, כשלא פה ולא שם.

לחיות בהרמוניה חיים שמחיםוכל הזמן להתפתח, אתה צריך גל מתמיד, מיתון, גל - מיתון, גל - מיתון. למעשה, זה כל הרעיון.

אז הנה התשובה לשאלתך: "מה לעשות?".

דרך שלישית להניע את עצמך

אתה עדיין יכול "לרדת" על רגשות, או אפשרות אחרת: אנרגיה רגשית נשאבת היטב דרך הפיזי. אם זו המדינה, לא ציד וכו' - לרוץ, ללכת לחדר כושר, להתנדנד.

אם אישה, צאי לטייל. אבל לאישה יש דרכים אחרות להחזיר אנרגיה רגשית: ללכת לטבע לדבר, לדבר, זה טוב ללכת למים, איפה שיש עצים, לטייל.

אבל בכל מקרה, מה מועיל לגבר, מה לאישה עבודה פיזית, להתאמן במתח. לכן, אם הטכניקה של "ירידה ברגשות לא עוזרת", אז הפוך את הפיזי לאנרגיה רגשית.

בהסקת מסקנות, אנו יכולים לומר שיש לפחות 3 דרכים יעילות להגביר את המוטיבציה שלך:

1. "רדו למטה", כלומר, הורידו את המוטיבציה שלכם באופן מלאכותי עוד יותר.
2. אירועים חיים.

השתמש בשיטות אלה וכתוב בהערות למטה על התוצאות. שתף את הדרכים שלך להגברת המוטיבציה.

מוטיבציה ומוטיבציה עצמית חיוניות למי שרוצה להצליח בחיים ולהצליח במה שהוא אוהב. אבל לא כולם יודעים להגביר את המוטיבציה. חשוב מאוד לא לאבד את הלב בכל מצב כשנראה שאין יותר כוח ואתה לא רוצה כלום. במצב כזה הדרך היחידהלהמשיך הלאה - להניע את עצמך להתקדם. אנשים רבים מוותרים עוד לפני שהם נכשלים. כדי לא לעשות טעות כזו, אתה צריך ללמוד כמה כללים על ניהול מוטיבציה. הם יעזרו לך להישאר צף במצבים הקשים ביותר.

1. מטרה ברורה ו סיבה טובה. כדי שיהיה לך כוח לזוז למקום כלשהו, ​​אתה צריך שתהיה לך מטרה ברורה. אם אין מטרה וסיבה לפעולה, אז לא יהיה לך רצון לפעול. לא רק זה, אתה באמת צריך לרצות להשיג את המטרה. זה צריך לעורר השראה ולהיות מאוד אטרקטיבי. ברגע שתמצאו מטרה כזו, תוכלו לעשות כל מאמץ אפשרי כדי להשיג אותה ולהתגבר על כל קושי.
2. חלום אהוב. חלום אינו זהה למטרה. המטרה והסיבה שנבחרו כהלכה מעודדות פעולה, והחלום מלכתחילה נותן השראה. זה צריך להיות גדול מאוד ורחוק מספיק כדי להמשיך לנוע ללא קשר לנסיבות. החלום צריך לעודד אותך לעזוב את אזור הנוחות שלך, לקחת סיכונים, להשתמש בכל המשאבים והיכולות שלך. אל תפחדו לחלום חלום שנראה לכם לא מציאותי.
3. צמא לפעולה. בחר מטרות שמעוררות בך לא רק תשוקה, אלא גם צימאון לפעולה. כשאתם מרגישים שאתם עייפים ומבולבלים בדרך לחלום ולמטרה, עצרו לרגע וחשבו עליהם, על מה אתם מנסים. אם תפנו למחשבות על המטרה, תקבלו מנת השראה ושוב תרגישו צימאון לפעולה.
4. הסתכל קדימה, לא לצדדים. היווצרות המוטיבציה תלויה ישירות באופי ובאורח החיים שלך. כדי להניע את עצמם, אנשים רבים משווים את עצמם ואת חייהם עם אחרים. אל תעשה את הטעות הזו. כל אחד הולך לדרכו, לכל אחד יש מטרה משלו וחלום משלו, אל תתנו לעצמכם להתרחק מהכביש בהשפעת אנשים אחרים. אי אפשר להשוות בין מוזיקאי למתאגרף, בין טייס וצייר, כי חייהם שונים לחלוטין. כולם מבינים הצלחה בדרכם שלהם והולכים אליה בדרכים שונות. על ידי השוואת עצמך לאחרים, אתה יכול בטעות להוריד את ההערכה העצמית שלך. השווה את האני הנוכחי שלך עם העצמי שלך בעבר. רק כך תדע אם השתפרת. ורק השוואה כזו יכולה באמת להניע ולעורר השראה.
5. כלל צעד אחד. רבים אינם יודעים כיצד להגביר את המוטיבציה ללמוד או לעבוד כאשר קשיים גדולים מופיעים בדרך. אכן, יכול להיות מאוד קשה להתגבר עליהם ויש פיתוי להפסיק. אבל יש סוד אחד שיעזור להתמודד עם בעיות. כשאין כוח להמשיך הלאה, קחו לפחות עוד צעד אחד קדימה. גם אם נראה שהמטרה אינה ניתנת להשגה, תמיד יש הזדמנות לעשות לפחות משהו אחר. ואז תראה שאתה יכול לעשות עוד צעד אחד, אם כי קטן. וכך אתה יכול להשיג את המטרה כשנראה היה שזה בלתי אפשרי.
6. העבר בעבר. כדי לנהל מוטיבציה, חשוב לשחרר את העבר. תשכחו מבעיות ומכישלונות מהעבר והתקדמו. תן ליום החדש ולהזדמנויות חדשות להניע אותך, ונטל העבר לא צריך להפריע לך. תחשוב על מה שצפוי לך, ומה שהיה בעבר יישאר שם.
7. גמול מאמץ. הורים מתעניינים לרוב כיצד להגביר את המוטיבציה החינוכית, והנהלת החברה מעוניינת להגביר את המוטיבציה של הצוות. יש כלל מאוד פשוט שתקף בכל המצבים – תגמול על מאמץ. שבחים ועידוד לאחר השלמת משימה מניעים אותם להמשיך לעבוד וללמוד היטב. אם אתה רוצה להניע את עצמך, אז אל תשכח לתגמל את עצמך במשהו נחמד. דוגמאות למוטיבציה יכולות להיות: לשבח את עצמך, לאפשר לעצמך להירגע, לרצות את עצמך במתנה או בידור.

ישנה מערכת מוטיבציה הכוללת מספר שלבים מעשיים שיעזרו להגביר את המוטיבציה ולהשיג כל מטרה שתציבו.

1. חסום דרכי מילוט.

אם המטרה באמת רצינית וחשובה, הגיוני לשרוף גשרים ולנתק את הנסיגה, ולא להשאיר לעצמך ברירה אלא ללכת קדימה. זה יכול להיות עזיבה של עבודה שאינה מוצאת חן בעיניך, סיום מערכת יחסים לא מאושרת, מעבר למקום מגורים חדש, או, למשל, פרסום הודעה פומבית על סיום הרגל מגונהכגון עישון.

שלב זה אומר שהאדם עצמו יצר לעצמו תנאים המאלצים אותו לשנות את אורח חייו ולהתקדם לעבר המטרה. זוהי עלייה מודעת במוטיבציה. כל עוד הגשרים לא נשרפים, תת המודע מבין שנסיגה אפשרית. ואם מתחילים קשיים בעסק, כמו שקורה תמיד עם מטרות רציניות, אז האדם ייסוג. לכן, כדי להגיע להצלחה, חשוב אפילו לא להשאיר לעצמכם את ההזדמנות לוותר.

2. הקף את החלל שלך בסמלי מוטיבציה.

אלה יכולים להיות פוסטרים עם כתובות מעודדות שנתלו במקומות בולטים, שומר מסך מניע במחשב, תמונות עם מטרה אהובה, שנמצאות גם ליד מקום העבודה או בחדר שלכם. זה יכול להיות תזכורת בטלפון שלך, עם הודעה חשובה לעצמך. ככל שאדם זוכר לעתים קרובות יותר את המטרה היקרה וחווה השראה בהזדמנות זו, כך ההצלחה קרובה יותר.

3. התרועע עם אנשים חיוביים ואופטימיים.

אתה צריך להכיר אנשים בעלי אופקים חיוביים ולבלות איתם יותר זמן. אם אדם חולק את המטרות שלך ומעורר אותך להשיג אותן, אז זה האדם שלך. בתורו, כדאי להגביל את התקשורת שלך עם אלה שאינם שותפים למטרות שלך ולהתייחס אליהם בספקנות ברורה או אדישות.

כדאי לעשות היכרות בין אלה שכבר השיגו את המטרות שאתה רק שואף אליהן. הם מסוגלים להטעין באמונה בהצלחה ולהעביר את הגישה החיובית שלהם. יש הצעה שתוכל לראות את העתיד שלך על ידי התבוננות באנשים שאתה מתקשר איתם הכי הרבה. אם פוטנציאל כזה לא נראה מפתה מדי, כדאי לשנות את מעגל הקשרים, למרות העובדה שזה יכול להיות קשה.

השקפות חיים ומחשבות מדבקות מאוד. לכן, הגיוני להשקיע יותר זמן בתקשורת עם אנשים ששווה לאמץ את השקפת עולמם.

4. עורר את עצמך בכל יום.

הדרך הקלה ביותר להגביר את המוטיבציה שלך היא להקשיב ולקרוא ספרים מעוררי השראה כל יום. לא משנה מה המטרה, חשוב לקרוא את הספרים של מי שכבר השיג אותה. אפילו 15 דקות ביום יכולות לתת טעינה רצינית למוטיבציה והשראה. ספרים שנכתבו על ידי אנשים בעלי מוטיבציה גבוהה יכולים לשדר גישה חיובית ולהגביר את המוטיבציה.

5. הסר מקורות שליליות והחלפתם במקורות חיוביים.

אם לאדם יש קושי רב להניע את עצמו, סביר להניח שחייו מלאים בשליליות.

יש צורך לנתח את כל מקורות המידע המשפיעים על מצב הרוח. זה יכול להיות ספרים, מגזינים, חדשות, תוכניות טלוויזיה. אם דירה לא מסודרת גורמת לגירוי או לאדישות, גם לזה כדאי לשים לב.

אתה צריך להפחית את הצפייה שלך בחדשות, באופן אידיאלי לחלוטין, כי לעולם לא תמצא בהן מידע חיובי. בקריאה כדאי להעדיף גם ספרים מעוררי השראה ולא כבדים. כך גם בקולנוע – עדיף להימנע מסרטים כבדים וקודרים, ולצפות בסרטים קלים, קומדיות וגם סרטים שבהם הטוב מנצח את הרע.

חשוב לטפח צחוק, שמחה וחיוביות, ולנסות להעלים רגשות כמו פחד, דאגה וחרדה.

6. תראה כאילו כבר השגת הצלחה.

בכל פעם, כשעובר ליד מראה בתמונה חדשה, אדם מקבל מנה משמעותית של חיזוק מוטיבציה. יש צורך לדמיין את עצמך בדמות עצמך בעתיד, מה היית רוצה להיות ולהסתכל מקרוב על איך נראה ה"אתה" החדש הזה. איזה בגדים ותסרוקת הוא לובש, איך הוא מתנהג, באיזה בושם הוא משתמש. ובלי לחכות ליום היקר והרחוק, התחילו להיראות כך היום. לפעולה זו יש אפקט מוטיבציוני חזק.

7. דמיינו הצלחה.

הדמיה נעשית בצורה הטובה ביותר במצב רוח רגוע, למוזיקה מעוררת השראה ומטעינה באנרגיה חיובית. מספיק להקדיש רק 15-20 דקות ביום לפעילות זו. אתה צריך לדמיין את עצמך שהשגת את המטרות שלך ולהחיות את התמונה הזו עם צבעים בהירים והתגלמות חיה. הצגת עצמך, אתה צריך לראות את עצמך כאילו מבחוץ, ולא מהגוף שלך. זה חשוב כדי שתת המודע יגדיר את המטרה כזו שיש להשיג, ולא כפי שכבר הושגה.

התרגיל הזה דרך מצוינתכדי להתחיל יום חדש, אתה יכול לעשות את זה אפילו בלי לקום מהמיטה, בשלב ההתעוררות. יש לשנות מוזיקה מעת לעת כדי שהתגובה הרגשית לא תפחת עם הזמן מהאזנה לאותן יצירות.

8. פעל באומץ!

אם המטרות מוגדרות ומוגדרות, יש צורך לפעול מיד. אל תדאג לגבי תכנון מפורט או שלא תצא לעולם משלב התכנון. כמו שאמר נפוליאון: מקרה נחשב מחושב היטב אם הוא חושב בשליש».

פרטים יובאו בחשבון מאוחר יותר הרגע הזהאתה צריך להתחיל לעשות את הפעולה הראשונה שאתה יכול לעשות עכשיו. אל תשקול כל הזמן את היתרונות והחסרונות, אתה רק צריך להתחיל לפעול. כל הפרטים יתבררו בהמשך, במהלך פעולה אקטיבית, והרבה יתגלה ישירות בפועל, דבר שלא ניתן היה לחשב בשלב התכנון.

חשוב לזכור שאנרגיית הפעולה מזינה מוטיבציה, בעוד שהחשיבה והדחיינות הורגות אותה. אֵיך עוד אנשיםמזין את המוטיבציה שלו, ככל שהוא מבין שלעולם לא ייסוג.

אם אתה מיישם באופן עקבי את כל 8 העצות בפועל, אתה יכול להגביר את המוטיבציה עד כדי כך ששום דבר לא יוכל לזעזע אותה. זהו מצב נעים כאשר כל יום נעים לעבר המטרה ונהנים מהתהליך עצמו, כי מתמקדים בצדדים החיוביים של ההישגים, במקום בקשיים. אנרגיה חיובית בפנים הופכת תמיד לתוצאה חיובית בחוץ.

אהבתם את הפוסט? תמכו בכתב העת "פסיכולוגיה היום", לחצו:

היום נדבר על טכניקות ותרגילים פשוטים להעלאת רמת המוטיבציה, שכל אחד מהם ייקח לכם לא יותר מ-3 דקות להשלים.

על מנת לבטל את האפשרות של ספקות לגבי יעילותן, נציין כי כל השיטות הבאות נבדקו על ידי מדענים מפנסילבניה, הרווארד ואוניברסיטאות מובילות אחרות בעולם.

1. ההשפעה של התחלה חדשה (התיאוריה של "סמנים בין-זמניים")

האם תהיתם פעם מדוע רוב האנשים דוחים כמה התחייבויות חשובות ל-1 בינואר? כן, זו תחילתה של שנה חדשה, אבל לא התחלה של חיים חדשים.

אולי זו הסיבה היחידה מתוך 365 אפשרויותאנחנו מעדיפים את היום הזה. מסכים, מלבד העובדה שהלוח מתחיל מתאריך זה, שום דבר אחר לא מבדיל בינו לבין 19 בפברואר, 1 ביוני או 23 באוקטובר.

פרופסורים בבית הספר לעסקים וורטון באוניברסיטת פנסילבניה טוענים שכאשר אדם עומד לעשות משהו חדש, הוא חווה גל מדהים של כוח ואנרגיה, ו"סממנים בין-זמניים" (התאריך או השעה שבהם עובדים על משהו חדש) לעזור לו להסיח את דעתו ממחשבות על כישלונות העבר ולהתרכז בסיכויים שנפתחו.

הרעיון המרכזי של "סממנים בין-זמניים" הוא לגרום לאדם להאמין שמחר הוא יום חדש לחלוטין, שבו אין מקום לזיכרונות מדכאים של טעויות העבר.

נסה לכתוב לעצמך הערה קצרה. התנאי היחיד הוא שזה חייב להיות ספציפי ואמיתי. כך זה עשוי להיראות:

"כל הזמן התלוננתי שאין לי זמן, אבל אף פעם לא למדתי איך לנהל את זה כמו שצריך. מעתה ואילך, לא אבזבז דקה אחת בפתרון בעיות לא ראויות”.

האם אתה יודע שיש למיקום הגוף השפעה חזקהעַל רקע הורמונליותפיסה עצמית?

כפי שאולי ניחשתם, היום אנחנו מדברים על מחקר בראשות הפרופסור לפסיכולוגיה של בית הספר לעסקים בהרווארד, איימי קאדי.

במהלך הניסוי שקלו מדענים שני סוגים של תנוחות גוף: שתלטניות ובעלי רצון חלש. עמדה סמכותית מעידה על הביטחון העצמי והחוזק של האדם (בהסתכלות עליו נראה שהוא תופס יותר מדי מקום).

עמדה עם רצון חלש, בתורה, מדברת על חוסר ודאות וחוסר הגנה.

החוקרים הצליחו לגלות שאם אדם נוקט יציבה חזקה למשך 2 דקות, רמת הטסטוסטרון (הורמון הכוח והכוח) בגופו עולה ורמת הקורטיזול (הורמון הלחץ) יורדת.

פריצת חיים זו יכולה להיות שימושית עבורך במגוון מצבי חיים: לפני ראיון חשוב, תאריך, פגישה או מצגת. זה מספיק רק להישען אחורה בכיסא, לקפל את הידיים מאחורי הראש (אין צורך לשים את הרגליים על השולחן, אבל אם אתה רוצה, למה לא לנסות) ולהישאר במצב זה במשך כמה דקות.

זה נראה בערך כך:

אם אתה לא רוצה להיראות טיפש בעיני עמיתים, עדיף לפרוש בחדר ישיבות. :)

3. לאכול שוקולד

בנוסף להיותו אחד המאכלים הפופולריים בעולם, הנמכר גם בזמן המשבר הכלכלי, שוקולד הוא מקור מצוין לדופמין (ההורמון שאחראי ליצירת תחושות הנאה).

דיוויד זלד, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ונדרבילט בנאשוויל, טנסי, חקר את הקשר בין ייצור דופמין לביצועים אנושיים.

בהתאם לתוצאות המחקר שלו, אנשים בעלי יוזמה אנרגטית מייצרים דופמין בקליפת המוח הפרה-מצחית ובסטריאטום (אזורי מוח האחראים על מוטיבציה ותגמול), בעוד שעצלנים מייצרים דופמין בקליפת המוח הקדמית (המוח המעורב בתהליך קבלת ההחלטות). ותפיסת סיכון).

כידוע, שוקולד הוא אחד החומרים הפשוטים והכי חשוב זמינים הממריצים את ייצור "הורמוני השמחה", הכוללים דופמין.

השפעת השוקולד על תפקוד המוח נחקרה היטב. הנה כמה עובדות מעניינותעל מה שקורה בגוף האדם כשהוא אוכל שוקולד:

• רמות מוגברות של סרוטונין (נוירוטרנסמיטר שאחראי על מצב רוח טובאנושי) ופנילתילאמין (נוירוטרנסמיטר המסונתז בגוף על בשלבים הראשוניםהופעת תחושת אהבה);
• ייצור הדופמין עולה, וכתוצאה מכך דופק מואץ, ורמת המוטיבציה עולה באופן משמעותי;
• מכיוון ששוקולד מכיל תיאוברומין (מהשם הלטיני של קקאו - קקאו תיאוברומה), השימוש במעדן זה עוזר להקל על העייפות ולהפחית מתח.

לא נורא, נכון?

לכן, אם אתה רוצה לעורר את שחרור הדופמין, אכל כמה חתיכות שוקולד. אם אתה בדיאטה, עליך לכלול מזונות אחרים בתזונה שלך שיעזרו לאזן את רמת זה כִּימִי. אלה כוללים אוכמניות, דגים, סלק, תפוחים ובננות.

4. שים את ההימורים שלך!

שמעת פעם על stickK.com? זוהי פלטפורמה ליצירת חוזים לא פורמליים.

ראשית עליך להחליט על מטרה. זה יכול להיות כל דבר: לרדת במשקל, להפסיק לעשן, ללכת לחדר כושר, לבלות יותר זמן עם המשפחה, לקרוא ספר, ללמוד שפה זרהוכו '

כדי להגדיל את הסיכוי שתסיים את המשימה, עליך לבצע הימור על כסף: במקרה שלא תמלא את תנאי החוזה, stickK תעביר כסף לחשבון של חברך, ארגון צדקה או - אם תרצה - א מתחרה.

StickK.com היא דרך מצוינת להניע אדם להשיג את מטרתו במהירות האפשרית. ואכן, במקרה של כישלון, הוא לא רק יאבד את ההזדמנות להתגאות בעצמו, אלא גם יפסיד את כספו שהרוויח ביושר.

מייסד stickK, פרופסור לכלכלה באוניברסיטת ייל, הגה את הרעיון של הפלטפורמה העתידית בעודו סטודנט: הוא הבטיח לשלם לחברו 10,000 דולר אם לא יאבד 17 קילוגרם עד תאריך מסוים. למרבה המזל הוא הצליח להיפטר עודף משקלולמנוע עלויות. :)

מכיוון שרוב האנשים נותנים עדיפות לרווחים בטווח הקצר על פני רווחים בטווח הארוך (לצפות בטלוויזיה לעומת ללכת לחדר כושר; להכין סלט פירות לעומת לאכול פרוסת עוגת גבינה), הרבה מהיעדים שקבעתם פעם נשכחים.

על ידי אימוץ העקרונות של stickK, תגדילו את סיכויי ההצלחה פי כמה. ולו רק בגלל שבמקום "השנה אני בהחלט ארד במשקל" תגידו "עד דצמבר ארד 10 ק"ג".

5. חפש ירוק

צבעים מסוימים גורמים לנו לחשוב על דברים מסוימים. לדוגמה, אדום קשור בדרך כלל לסכנה מתקרבת. עם זאת, תוצאות מחקר שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת רוצ'סטר (אוניברסיטת רוצ'סטר), הראו שהצבע האדום לא רק מושך תשומת לב, אלא גם מגביר את האטרקטיביות הפיזית של גברים.

מחקר אחר מצא שכחול קשור לאמון ואמינות, בעוד שלוורוד יש השפעה מרגיעה על המוח.

עכשיו נחשו לאיזה צבע יש השפעה מועילה על רמת המוטיבציה של האדם? כמובן, ירוק.

המחקר הראשון המאשר את התכונות המופלאות של ירוק נערך בשנת 2012 על ידי מדענים מאוניברסיטת אסקס.

במהלך הניסוי, 14 משתתפים ביצעו תרגילים של 5 דקות על אופניים נייחים תוך כדי צפייה בסרטון המדמה רכיבה על אופנייםעל ידי כפר. לסרטון נעשה שימוש בשלושה פילטרים: מקורי (ללא שינוי, ירוק, Vgreen), אדום (Vred) ואכרומטי (שחור ולבן, Vgrey).

כתוצאה מכך התברר שהפילטר האדום הרגיז והכעיס את המשתתפים, בעוד שהפילטר הירוק הניע אותם לדווש בצורה אינטנסיבית יותר מבלי להרגיש עייפות רבה.

תוצאות המחקר השני, שנערך באותה 2012 על ידי מדענים מאוניברסיטת לודוויג מקסימיליאן במינכן, פורסמו בכתב העת Personality and Social Psychology.

משתתפי הניסוי היו צריכים למצוא דרכים רבות ככל האפשר להשתמש בקופסת הפח תוך 2 דקות. בתחילת כל ניסוי, הבזקים של ירוק, כחול, לבן, ו צבעים אפורים. כפי שהתברר, הטוב ביותר מיומנויות יצירתיותהאדם מושפע מצבע ירוק.

החוקרים הציעו שתוצאות המחקר נבעו מהעובדה שירוק גורם לאנשים לחשוב על צמיחה, התפתחות והתחלות חדשות.