בחייה של כל נציגה של המין ההוגן, מגיעים רגעים שבהם היא חייבת להיראות במיטבה. אבל, למרבה הצער, לא לכולם נתון דמות אידיאליתמטבעו, ולעתים קרובות אתה צריך להילחם על זה. ואחד הכי הרבה אזורים בעייתייםעל גוף האישה יש את הירכיים.
תשובות לשאלות "מדוע מושקע שומן על הירכיים?" ו"איך אתה יכול להוריד שומן מהירכיים שלך?", תמצא בפרסום שלנו היום.
מדוע מופיע שומן בחלק הפנימי והחיצוני של הירך?
העובדה היא שמבחינה פיזיולוגית אישה מסודרת בצורה כזו שבמקום הזה היא מצטברת שומן גוף. "עתודות" כאלה מוכנות לרוב על ידי גוף האישה במהלך ההריון. לאחר הלידה, במהלך ההנקה, פיקדונות כאלה צריכים להיעלם מעצמם. אבל בפועל זה לא תמיד מסתדר. המערכת האנדוקרינית של האישה מתערבת, גורמים תורשתיים, אורח חיים ותזונה. כל זה ביחד לא מאפשר לגוף לשרוף שומן על הירכיים בעצמו. איך מתנהלים במקרה כזה? התשובה היא פשוטה, באמצעות גישה מורכבת, עבודה קשה מדי יום כדי להגיע למטרה שלך, כלומר ירכיים יפות ודקות.
איך להיפטר משומן מהירכיים עם דיאטה?
בואו נהיה כנים, דיאטה לשריפת שומן על הירכיים אינה שונה בהרבה מדיאטות אחרות. העקרונות הבסיסיים זהים: הפחת את צריכת הקלוריות שלך, אל תשתה יותר מדי נוזלים, הגביל את עצמך למזונות שומניים ומטוגנים. כדאי לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. כדאי להגביל את עצמך לקמח ולממתקים. בשר ודגים צריכים להיות מזנים דלי שומן, וניתן לצרוך אותם רק מאודים או מבושלים. באשר למים, כמותם לא תעלה על 1.5-2 ליטר ליום (כולל מנות ראשונות ותה). עדיף לתת עדיפות למים מינרליים לא מוגזים. בוא ניתן לך דוגמה לארגון הארוחות שלך במהלך היום.
ארוחת בוקר: ביצה אחת (קשה או רכה, לא מטוגנת) ו סלט ירקותללא תדלוק. אתה יכול לקחת לחלוטין כל ירקות.
ארוחת צהריים: כל פרי. תפוח, תפוז, אפרסק, מה שתרצו, אבל רק אחד.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות, חתיכת רזה בשר מבושלאו דגים (כ-100 גרם), חתיכת לחם אחת, כוס מיץ.
חטיף אחר הצהריים: סלט ירקות או פירות ללא רוטב.
אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל ירקותעם קישוט. כתוספת, אתה יכול לקחת תפוחי אדמה מבושלים, כוסמת, אורז, אבל המנה צריכה להיות קטנה.
איך להוריד שומן מהיר מהירכיים עם פעילות גופנית?
דיאטה אחת להשגת התוצאה הרצויה היא קשה מאוד. לכן, על מנת להיפטר משומן בירכיים, יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים. תרגילים כאלה יעזרו לך להסיר שומן הן מבחוץ של הירכיים והן מבפנים.
תרגיל 1.שכב על צד ימין יד ימיןמתחת לראשך, השמאלי מולך על הרצפה. הרגליים כפופות בברכיים בזווית של 90 מעלות. הרם את רגל שמאל לגובה של כ-20-30 ס"מ מבלי ליישר את הברך. החזיקו בתנוחה זו למשך 5 שניות והורידו את הרגל. חזור 5 פעמים, ולאחר מכן בצע את התרגיל עבור רגל ימין.
תרגיל 2.שב על הרצפה, דגש על גב הידיים, כף הרגל של רגל שמאל מונחת על הברך של ימין. כופפו את רגל ימין בברך עד שתרגישו מתיחה בשרירי האחורי של הירך השמאלית. החזיקו במצב זה למשך 5 שניות וחזרו לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים, ולאחר מכן בצע את התרגיל עבור הרגל השנייה.
תרגיל 3עלו על ארבע, הברכיים מעט פשוקות, כפות הרגליים יחד. מתחו את הישבן לאחור עד שהם יושבים על הרגליים. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות וחזרו לעמדת ההתחלה. חזור 7-10 פעמים.
תרגיל 4עלו על ארבע, כופפו את הידיים במרפקים והישענו עליהם. בצע תנודות עם רגל ימין ושמאל לאחור, 10 תנודות לכל רגל.
הירכיים הן האזור של הדמות הנשית, הנחשבת לבעייתית ביותר. זה המקום שבו ההצטברות שומן תת עוריהכי מהיר. ובעקבותיה עלייה במתחמים האופייניים לנציגות הנשים.
גנטיקה ואורח חיים לא בריא עלולים להחמיר את המצב. כמובן שאי אפשר להיפרד מהבעיה תוך מספר ימים. אבל זה בהחלט אפשרי לנסות לשפר את הדמות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחר המלצות מקיפות לירידה במשקל. אתה יכול להיפטר משומן הגוף בבית. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבחור את התרגילים הנכונים, תזונה ועיסוי באופן קבוע.
איך להוריד שומן מהירכיים - שינוי בתזונה
נפח הירכיים שלך ייעלם בהדרגה ולשם כך אין צורך כלל להרעיב את עצמך, עשה דיאטות. כדי לעשות זאת, תצטרך להגביל את השימוש בקמח, מזון מתוק, שומני, תפוחי אדמה.
אם תקפידו על התזונה שלכם מבחוץ, תוכלו לראות שהאכילה לא נעשית בגלל רעב, אלא בשביל ההנאה שבאכילה. אחרי הכל, לא כולם יכולים למנוע מעצמם עוגות מעוררות תיאבון או ממתקים אהובים בערב תוך כדי צפייה בתוכנית מרתקת.
הדבר הראשון שאתה צריך להגביל את עצמך הוא לאכול ארבע שעות לפני השינה. חשוב לא להתמקד דיאטה קפדניתובעלי גישה חיובית. אחרי הכל אפשר להחליף את המתוקים בפירות לא פחות טעימים.
כמו כן, חשוב לחצות את המנה הרגילה. אם אתה חושב שלא תקבל מספיק, אתה טועה. הקיבה האנושית צריכה פחות מזון ממה שאנחנו חושבים.
איך להוריד שומן מהירכיים - תנועה היא החיים!
על מנת להוריד שומן מהיר יותר מהירכיים, אתה צריך לזוז יותר. במקרה זה, כל השרירים צריכים להיות מעורבים. כמובן, טיול ערב הוא שימושי מאוד, אבל זה לא מספיק. ראשית אתה צריך לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר במיוחד עבור הרגליים, למשל, סקוואט ונדנדות. כבר למחרת אתה יכול להרגיש את העבודה של כמה שרירים. לאחר מכן, בחר תרגילים כאלה כך שכל השרירים יהיו מעורבים. לאחר מכן, הירכיים שלך יהפכו לרזות יותר, כי מצבורי השומן ייעלמו בהדרגה.
אם יש לך הליכון, אתה יכול להתאמן בבית. אם אין סימולטור, אז יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים.
איך להוריד שומן מהירכיים - תרגילים פשוטים להרזיית רגליים
בחר תרגילים שמתקנים את האזור הבעייתי.
- הליכה. אתה צריך להיות כל הזמן בתנועה, ואם אתה צריך ללכת לאנשהו, לוותר תחבורה ציבורית. הליכה מהירהשימושי עבור הגוף בכללותו, וגם יעזור להיפטר משומן מהרגליים.
- לָרוּץ. ריצה, כמו הליכה, היא דרך מצוינת לרדת במשקל. אבל אם לאישה יש בעיות לב, אז אתה צריך לשלוט בעומס.
- שיעורי שחייה. ניתן לשחות בכל מקום: בנהר, באגם, בבריכה או בים. כך, אתה יכול להקל על המתח של הגוף, לחזק שרירים, להסיר שומן.
- סקוואט. בעזרת כפיפות בטן רגילות ניתן להפחית את נפח הרגליים. אתה צריך להתחיל עם 10 פעמים ולהגדיל בהדרגה פי 20. אם אתה עושה את התרגילים באופן קבוע, אז בעוד חודש אתה יכול לראות תוצאה טובה!
- מאהי. זהו התרגיל היעיל ביותר. מחזיק בתמיכה, אתה צריך להרים את הרגליים קדימה. אז, אתה יכול להחזיר את ההרמוניה לרגליים שלך ולשאוב את העיתונות.
התרגילים כל כך קלים ופשוטים שאפשר לעשות אותם בזמן שהמים רותחים בקומקום. וכאשר מדברים בטלפון, אתה צריך לכרוע לאט.
איך להוריד שומן מהירכיים - שתו הרבה נוזלים
מים מאיצים את חילוף החומרים, ולכן תהליך הירידה במשקל יעיל הרבה יותר. בכל יום מומלץ לשתות לפחות 1.5 ליטר, לא כולל מרק, קפה ותה.
כיצד להסיר שומן מהירכיים - הליכים קוסמטיים
לאחר המקלחת, הקפידו לעשות עיסוי אנטי צלוליט. כדי לעשות זאת, עדיף לבחור ג'ל עם אפקט מחמם. בעזרת תנועות מעגליות, יש לשפשף אותו לתוך האזור הבעייתי של הירכיים.
עטיפה גם יעילה למדי לירידה במשקל. אתה יכול להשתמש בהליכי דבש או חרדל-דבש. לשם כך, יש למרוח דבש על העור ולעטוף בניילון, להשאיר למשך הלילה. עם עטיפת חרדל-דבש, אתה צריך לשמור על מקסימום של 40 דקות. הודות לחרדל, תהליכים מטבוליים מופעלים בצורה מקסימלית.
אם תעשה דיאטה ותנהל אורח חיים בישיבה, לא תראה שום תוצאות במאבק נגד ירידה במשקל. חשוב מאוד לשלב את כל ההמלצות לעיל.
רוב הנשים בפלג הגוף התחתון צוברות משקעי שומן ברגליים ובבטן, מכיוון שאזורים אלה הם לרוב הכי פחות מעורבים ב חיי היום - יום. מכיוון שדי קשה להסיר שומן מהירכיים בבית, אתה צריך לבצע תרגילים מיוחדים באופן קבוע ולעקוב אחר דיאטה קפדנית.
תרגילים לחוץ
אוזניים מופיעות אפילו אצל נשים רזות למדי, היווצרותן תלויה בצורת השרירים. תרגיל ידוע יעזור לך להסיר במהירות מכנסי רכיבה מכוערים:
- עמדת מוצא: כריעה בגב ישר. משקל הגוף מועבר לידיים;
- בתורו, הרם את הברכיים בזווית ישרה למעלה. כאשר השרירים נמצאים במתח מרבי, אתה צריך לתקן את המיקום לכמה שניות;
- חזור 50 פעמים על כל ירך.
אחרי שאתה צריך לשכב על הרצפה על הצד שלך. שיטה זו תעזור להיפטר לא רק מהאוזניים, אלא גם מהצדדים במותניים, שכן השרירים האלכסוניים של הבטן מעורבים בה. הרם את הרגליים למעלה, מנסה לשמור על השרירים שלך מתוחים כל הזמן. תעשה את המקסימום.
סט סופר ביתי יעזור להסיר משקעי שומן מהחלק החיצוני של הירכיים במהירות רבה. סופר סט הוא שילוב של מספר תרגילים שחוזרים על עצמם כמעט ללא הפרעה. גישה זו לירידה במשקל מאפשרת לך להשתמש במספר המרבי של השרירים ולגרום להם לעבוד במלוא הכוח.
לדוגמה, סט סופר מוצלח מאוד. תנודות רגליים וזריקות. תרגילים אלה יעזרו להסיר מצבורי שומן מהירכיים הקדמיות והחיצוניות, כמו גם ליצור צורה מפתה של הישבן. ניתן לבצע ריאות בכמה דרכים:
- קפוץ במהירות מעל הרצועה האלסטית למשך 1.5 דקות (למתחילים, אתה יכול להפחית את מרווח הזמן);
- דחף רגל אחת קדימה והתרסק;
- הישאר איפה שאתה. אחרי כאילו זרק את הירך לפניך, השני נשאר מאחור. במצב זה, אתה צריך לשבת כך שהברך מגיעה לרצפה. העיקר לדחוף את הבוהן הכי רחוק שאפשר כדי שהברך השנייה לא תלך מאחוריה בעת ההתנעה.
צילום - Lunges נדנדות לצד טובות מאוד לא רק למשטח הירכיים, אלא גם למותניים וללחיצה התחתונה. אתה צריך להישען על הקיר עם הידיים ולעמוד מולו. הרם את הרגליים למעלה, התקבע נקודת סיום. בצע את המספר המרבי של פעמים.
צילום - מעורבות שרירים וידאו: תרגילים לירידה במשקל של הבטן והירכיים
הסר שומן מבפנים
עבור רוב הבנות, באזור זה נאספים השומנים ה"מתמשכים" ביותר, הם לא נעלמים גם לאחר דיאטות ארוכות ומתישות.
להיפטר משומן בְּתוֹךירכיים ניתן לעשות עם פשוט כפיפות בטן. פרש את העקבים ברוחב הכתפיים, רצוי אפילו רחב יותר. מתחת לעקבים אתה צריך להחליף מחצלת או מגבת - זה ייצור לחץ נוסף. ולאט לאט גוץ לעומק המקסימלי. זוהי טכניקה שיקית לעיצוב והידוק הישבן.
צילום - ריאות ברגל כמו כן, הירך הפנימית יורדת במהירות במשקל ונפטרת משומן בעזרת מספריים פשוטות. אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים מתחת לראש. לאחר מכן, הרימו את הרגליים בזווית של 45 מעלות ביחס לגוף והתחילו להתנדנד מצד לצד. יחד עם זאת, ניתן להסיר שומן מכוער במהירות מספקת, וגם העור יתהדק. רופאים רבים ממליצים על שיטה זו כדי לחסל את הבטן הנפולת לאחר הלידה.
צילום - הרמת רגל דילוג או חבל קפיצה. זהו התרגיל התמים והפשוט ביותר שיעזור להידוק שרירי הידיים והרגליים, להסיר צלוליט ולפתח גמישות שרירים וניידות מפרקים. אבל אתה לא צריך רק לקפוץ, אלא להתבונן תוכנית מיוחדתאימונים:
- בשבוע הראשון, אתה צריך לנוח פי שניים מאשר לקפוץ. לדוגמה, עבור 20 שניות של חבל קפיצה יש 40 מנוחה;
- 180 קפיצות ב-60 שניות נחשבות לאידיאליות;
- יש להרים את הברכיים גבוה ככל האפשר, בעוד שאתה צריך לעשות חפיפות עם חבל.
צילום - קפיצה בחבל צריך להבין שקפיצה היא עומס גדול על שרירי השוק, ולכן אפשרות זו אינה מתאימה לכולם. אנו ממליצים לך לצפות בסרטונים על אימונים כאלה ועל התוצאות לפני ואחרי.
צילום - הרמת רגל לרוחב מְאוֹד משוב טובעל אודות קרעים, שיכול להסיר במהירות שומן הן מהירכיים הפנימיות והן מהירכיים החיצוניות. אתה צריך להתכופף ולהניח רגל אחת קדימה. התגלגל בצורה חלקה מרגל אחת לרגל השנייה. חזור על מספר דקות, רצוי בתזמון.
צילום - שרירים פנימיים באופן טבעי, כל אחד מהתרגילים לעיל יהיה יעיל יותר אם להשתמש במשקולות. אלה יכולים להיות מכשירים מיוחדים וגם מאולתרים: בקבוקי מים, ספרים וכו'. לאחר שמתרגלים לעומסים, עליך להגדיל מעט את משקל המשקולות.
כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן, אתה בהחלט צריך לעקוב מצב נכוןתְזוּנָה. לא בהכרח דיאטה מיוחדת, פשוט נסו לסלק פחמימות מזיקות (ממתקים, סודה) מהתזונה, והחליפו אותן בבריאות (דגנים).
כל האנשים נוטים להשמין מעט עם הגיל, למרות שיש הבדלים מעניינים בגיל ובמין. הורמונים מעוררים שקיעת שומן סביב האגן, הישבן והירכיים אצל נשים ובבטן של גברים.
שומן נמצא בתאי שומן המכילים טריגליצרידים. טריגליצרידים אלו חייבים להיות מומרים בגוף לגליצרול ו חומצת שומן. הם מסתובבים בכל הגוף כמקור דלק לרקמות הגוף השונות, כולל שרירים.
במקרה של נשים, נראה שהצטברות שומן בירכיים מועילה מבחינה פיזיולוגית, לפחות במהלך ההריון. אבל מצבורי שומן גורמים לבעיה בצורה של צלוליט. צלוליט מתרחש כאשר יש יותר שומן בגוף ממה שתאי שומן יכולים להתפרק. כתוצאה מכך, התאים "מתנפחים" ובולטים לתוך הדרמיס. יש מה שנקרא "קליפת תפוז" - בליטות וגומות. הוא משפיע באופן משמעותי על היופי החיצוני של הרגליים, הבטן והישבן וגורם לנשים רבות לחוש מבוכה לגבי גופן.
שומן בטני הוא צורה גברית טיפוסית של השמנת יתר שאין לה יתרונות פיזיולוגיים ידועים והיא עלולה להיות מסכנת חיים. במשך רוב חייהן, לנשים יש אחוז גבוה יותר של שומן בגוף מאשר לגברים.
הערה
עד גיל 25, למשל, לנשים (כולל אלו שלא חושבות איך לגלח את הירכיים בגלל מבנה גוף פרופורציונלי) יש כמעט פי שניים יותר שומן בגוף מאשר לגברים.
ההבדלים בין המינים הללו מתחילים ב גיל מוקדם. מלידה ועד גיל שש שנים, מספרם וגודלם של תאי השומן משולשים אצל בנים ובנות כתוצאה מעלייה הדרגתית בשומן הגוף. אבל אז בנות עולות יותר שומן מבנים כי יש להן קצב שריפת שומן בסיסי נמוך יותר (מדד לשימוש הגוף בשומן לדלק בזמן מנוחה), וזה עושה זאת על ידי הרחבת תאי השומן, לא לפי כמות. בילדים שמנים, לעומת זאת, מספר תאי השומן עלול לעלות. במהלך קפיצת הגדילה בגיל העשרה, שיעור העלייה בשומן אצל בנות הוא כמעט פי שניים מזה של בנים.
רוב הנשים יודעות שקשה יותר "להוציא" שומן מהאגן, הישבן והירכיים מאשר להסירו משאר חלקי הגוף. עם זאת, בזמן ההנקה, תאי השומן בירכיים מפחיתים את "היכולת" שלהם, ובמקביל הזמן רץהצטברות מוגברת של שומן ברקמת השומן של השד. זה מצביע על כך שיש יתרון פיזיולוגי לשומן מסוים. שומן מאוחסן סביב האגן, הישבן והירכיים של נשים, ומשמש כמאגר גיבוי לצרכי אנרגיה במהלך ההנקה.
גברים נוטים לאחסן עודפי שומן באזור הקרביים, או חלל הבטן. ל"פיקדון" הזה אין תועלת פיזיולוגית ברורה. להיפך, זה פשוט מסוכן.
זה לא שווה כלום
כאשר היקף המותניים מתחיל לעלות על היקף הירכיים, נוצרות בעיות כמו סיכון למחלות לב כלילית, סוכרת, יתר לחץ דם וסרטן.
ישנם שלושה דרכים פשוטותכיצד להסיר ירכיים עם עודפי שומן. למרבה הצער, הם לא יעזרו עם צלוליט, שכן בעיה זו דורשת מגוון שלם של אמצעים, מעיסוי ועד התאמות דיאטה וגירוי פירוק שומן.
כיצד להסיר את הירך הפנימית
תרגיל זה נועד לתקן מצבורי שומן על הירך הפנימית:
- שבו על משענת יציבה ויציבה (כגון כיסא עם רגליים, לא גלגלים).
- הניחו כרית בין הירכיים.
- בזמן שאתה נושף, לחץ את הכרית בין הירכיים שלך כאילו אתה מנסה לסחוט את התוכן ממנה.
- החזיקו בעמדה זו למשך דקה אחת.
תרגיל זה נועד כיצד להסיר ירכיים עם מצבורי שומן מבחוץ:
- הנח את הרגליים בחוזקה על הרצפה, כופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות.
- הנח את כפות הידיים שלך בצד החיצוני של הברך.
- מבלי להזיז את כפות הידיים והזרועות, לחץ את הברכיים לתוך כפות הידיים כאילו אתה מנסה לדחוף את כפות הידיים.
- לחץ את כפות הידיים על הברכיים, כאילו מונע מהן "לדחוף החוצה".
- החזיקו בתנוחה זו למשך דקה אחת, תוך נשימה רגילה.
- חזור 4-5 פעמים בפגישה אחת וחזור שלוש פעמים ביום.
התעמלות יומית למי שמחפש איך להפחית את הירכיים, היא מכוונת להפחתת החלק האחורי העבה של הירכיים והישבן:
- שבו על משענת יציבה ויציבה (כגון כיסא עם רגליים).
- הנח את הרגליים בחוזקה על הרצפה, כופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות.
- הניחו את הידיים על כיסא, לצדי הגוף.
- נשפו והרם את הירכיים, תנו לידיים ולרגליים לתמוך במשקל.
- המשך להרים את הירכיים עד שהגוף שלך מתחיל להידמות לצורת גשר.
- החזיקו את התנוחה למשך 20-60 שניות, נשמו כרגיל.
- חזור לעמדת ההתחלה.
- חזור 4-5 פעמים בפגישה אחת וחזור שלוש פעמים ביום.
איך להיפטר ממכנסי רכיבה על הירכיים עם אימון ודיאטה
כולם בעלי נטייה להצטברות שומן, במידה כזו או אחרת. ולמרות שירכיים יפות ולא דקות מדי הן מאוד סקסיות, המטרה של נשים רבות היא למצוא דרכים להפחית אותן בנפחן. למרבה הצער, יש הרבה מידע מוטעה לגבי איך לעשות זאת. מי שרוצה להוריד שומן בירך צריך לדעת שדיאטה, פעילות גופנית ושיטות אחרות לבד לא עובדות. אִתחוּל עודף משקלרק שילוב של דיאטה, כוח ואימוני אירובי וגישה נכונה לשתייה יאפשרו.
הנה הדרך הנכונה להסיר את מכנסי הרכיבה על הירכיים.
תרגילי כוח
ככל שיש יותר שרירים בגוף האדם, הגוף שורף יותר קלוריות במנוחה. המיתוס שהרמת משקולות תהפוך אישה למסיבית יותר אינו נכון. בְּמַהֲלָך אימון כח(וגם במשך זמן מה אחריהם) לא רק השרירים עובדים קשה, אלא גם חילוף החומרים.
עליך לכלול לפחות שני אימוני כוח בשבוע (בנוסף לארדיו) לירידה במשקל.
עדיף לעשות אימוני כוח בחדר כושר ולא בבית. ראשית, מאמן מנוסה יציע את התרגילים היעילים ביותר וישלוט בתהליך היישום שלהם. שנית, להיות בין אנשים שחותרים למטרות דומות יניע אותך להמשיך ללמוד. שלישית, ב חדר כושריש גם ציוד וציוד מתאים לספורט.
אבל לא כל הנשים יכולות או רוצות ללכת לחדר כושר ולעשות תרגילים בבית. תרגילי כוח יעילים כוללים את האפשרויות הבאות.
לחץ על ספסל משקולת (במשקל 3-5 ק"ג) בישיבה:
- שבו על תמיכה יציבה ויציבה (כגון ספסל או כיסא עם רגליים).
- הנח את הרגליים בחוזקה על הרצפה, פרש את הרגליים לרווחה.
- הנח את כפות הידיים שלך עם המשקולות שלובות בהן בצידי ראשך וכוון את פרקי הידיים שלך כך שכפות הידיים שלך פונות קדימה.
- יישר את הידיים למעלה, תוך כדי שאיפה, תוך כדי הנשיפה, חזור לעמדת ההתחלה.
הרמת רגל בשכיבה:
- שכבו על משטח קשה.
- הרם את הרגליים כפופות מעט בברכיים.
- הרם את האגן בחלק העליון של ההרמה.
- בנקודה התחתונה - אין ליישר את הברכיים במלואן.
- חזור על 10-15 פעמים בפגישה אחת וחזור שלוש פעמים ביום.
לדחוף למעלה אחיזה רחבהמהחנות. רצוי שהספסל יהיה גבוה ככל האפשר, ואז יהיה קל יותר לבצע את התרגיל. כאשר שכיבות סמיכה, אתה צריך לגעת בספסל עם החזה שלך.
תרגילי אירובי
לפני שתסיר את מכנסי הרכיבה על הירכיים, עליך לזכור דבר פשוט: אם אתה רוצה לרדת במשקל טווח קצראתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. צריך גירעון של 3500 קלוריות כדי להוריד 0.5 ק"ג שומן. וקרדיו זה דרך מצוינתלשרוף קלוריות, ובמקביל לחזק את שרירי הרגליים ולהצר את נפח הירכיים. האימונים הטובים ביותר הם הליכה וריצה על הליכון, רכיבה על אופניים או קפיצה בחבל. מומלץ לבצע לפחות שעתיים ו-30 דקות פעילות גופנית בשבוע. אם בהתחלה זה יהיה קשה, אתה יכול להגדיל בהדרגה את משך האימון.
כדי שתרגילי הליכון ישפיעו על הירכיים, יש להטות את המכונה. אם אתה הולך או רץ בחוץ, מצא מסלול עלייה או גבעה. מיד תתחילו להרגיש צריבה בירכיים ובישבן הפנימיות. העובדה היא שהליכה או ריצה בשיפוע מתמקדים הרבה יותר באזורים בעייתיים כמו הירכיים והישבן מאשר הליכה על משטח ישר.
מזון
אסור לוותר על הארוחה הראשונה של היום מכיוון שהיא מגבירה את חילוף החומרים ובכך עוזרת להפחית את השומן בגוף.
הסר שומנים לא בריאים, סוכרים מזוקקים ומזונות מעובדים מהתזונה שלך כדי להפחית "אוזניים" על הירכיים שלך. טיפ אוניברסלי למי שמחפש כיצד להסיר מכנסי רכיבה על המותניים: חצי מהצלחת צריכה להיות עם ירקות, והשאר עם מזון חלבון (סלמון ודגים אחרים, חזה עוף, ביצים,) ופחמימות בריאות (אורז). רצוי לכלול בתפריט יוגורט יווני ומוצרי חלב דלי שומן אחרים, כמו גם אגוזים (מזונות עתירי חלבון).
חָשׁוּב
כדאי לאכול כל כמה שעות, אבל במנות קטנות, כדי לא לאכול יותר מדי ולא להרגיש רעב.
לִשְׁתוֹת
מים טהורים הם המשקה הטוב ביותר עבור אלה שרוצים לאבד את הסנטימטרים הנוספים. תחסוך מאות קלוריות על ידי הימנעות מסודה, מיצי פירות ומשקאות ממותקים אחרים. בנוסף להיותם אפס קלוריות, מים ישמרו על לחות הגוף שלך. הקפידו על מים קרובים, ושתו אותם לעתים קרובות, במיוחד לפני הארוחות (זה יעזור לכם לאכול פחות).
כיצד להסיר שומן מהירכיים בעיסוי, כיצד להפחית את נפח הירכיים בעזרת עיטוף גוף וניתוח
עטיפות מתחילות את תהליך ניקוי הרעלים הקשור לא רק בהזעה מתחת לעטיפת, אלא גם בעשבי תיבול וחומרים מועילים שנמרחים על הגוף מיד לפני העטיפה. ניקוי רעלים ממריץ את הגוף לשרוף טוב יותר שומן ולהגביר את קצב סילוק הפסולת והרעלים.
היתרון של עטיפה הוא שאתה באמת יכול לאבד כמה סנטימטרים לאחר קורס של עטיפה. החדשות הרעות הן שהליך כזה יכול להוביל להתחממות יתר ולאיבוד נוזלים מופרז, אשר, בתורו, מעורר התייבשות. אם אתה מרגיש סחרחורת במהלך הטיפול, בקש מהעטיפה לשחרר אותה או להסיר אותה לחלוטין. אם אתה מרגיש חוסר תחושה ברגל שלך במהלך העיטוף, יש להפסיק את הטיפול מכיוון שהוא פוגע בזרימת הדם.
כיצד להיפטר משומן ירכיים בבית:
- השתמש בקרצוף גוף כדי לקלף עור מת מהירכיים שלך.
- מערבבים 2 כוסות מים מזוקקים, 2 כוסות שמן זית, 250 מ"ל חימר ירוק ו-1/4 כוס מלח ים.
- מרחו את התערובת על הירכיים החיצוניות.
- קח שתי רצועות בד כותנה גדולות מספיק כדי לעטוף את הירכיים שלך.
- משרים את שתי הרצועות במים, וסוחטים את המים לפני שעוטפים את הרצועות סביב הגוף.
- שכב והירגע במשך 30 עד 45 דקות. לאחר מכן שטפו את תערובת העטיפה במים חמים.
לְעַסוֹת
כשמשהו נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה בדרך כלל מתברר כשקר. וזה חל על כל עיסוי שכביכול מקדם ירידה במשקל. עיסוי פשוט "לוש" את העור, השרירים ורקמות אחרות בגוף, ויכול להועיל. דרכים שונות. לדוגמה, עיסוי מקל על מתחים, מרגיע רקמות פגומות, ואף ממריץ את ייצור האנדורפינים. עם זאת, לשאלה כיצד להסיר שומן מהירכיים אין תשובה כמו "עיסוי".
מלבד הרפיה, היתרון הפוטנציאלי היחיד של עיסוי הוא שיפור זרימת הדם.
חָשׁוּב
עיסוי לא משנה את האופן שבו הגוף מעבד מזון, כך שהוא לא יגדיל את שריפת הקלוריות. מכיוון שקלוריות הן המפתח לירידה במשקל, עיסוי אינו מסוגל להקטין את גודל המותניים, הירכיים או הישבן.
מצד שני, עיסוי מועיל מאוד למי שרוצה להיפטר מהצלוליט מכיוון שהוא יכול לעזור להפחית אותו. מראה חיצוני. עיסוי אנרגטי בשילוב אנרגיית לייזר, תיקון ואקום או גלי רדיו משפרים את זרימת הדם וממריצים את תנועת נוזל הלימפה באזור המטופל.
כִּירוּרגִיָה
לנשים רבות שמחפשות למצוא דרך מהירהכיצד להפחית את נפח הירכיים, מנתחים פלסטיים ממליצים על ניתוח שנקרא "", זה גם שאיבת שומן תת עורית. זהו הליך אמבולטורי (בדרך כלל תחת הרדמה מקומית, למרות שזה יכול להיות הרדמה כללית) יכול בקלות להפחית "פוליאקים" לא רצויים, כפי שהם מכונים על ידי נשים מאוכזבות מהצורות שלהן. העלות שלה היא כ 175 אלף רובל.
כמו כן, במקרה של רפיון של הירכיים ורפיון העור באזור זה, ניתן להמליץ על השיטה. זה כולל הסרה של עודפי עור, שומן ורקמות רכות כדי לשפר את קווי המתאר של הגוף.
ההחלמה משאיבת שומן והרמת ירכיים אורכת כשבועיים.
מְנִיעָה
אם אתה בצורת אגס באופן טבעי (פעמים רבות מאוד נקבע גנטית) יש סיכוי שפעילות גופנית, תזונה נכונה ומאמצים אחרים להקטנת נפח הירכיים לא יעזרו הרבה. במילים פשוטות, גם כאשר יורדים במשקל, הדמות תישאר בצורת אגס, אך קטנה יותר. תעשה מה שאתה יכול, אבל אל תחמיא לעצמך ואל "תקבע" על ירידה במשקל.
קרמים, עיסויים, מתחמי שריפת שומנים וגאדג'טים לכושר לא יעזרו לך לשמור על המשקל שלך בשליטה. המפתח למניעת השמנה הוא ליצור גירעון קלורי, לאכול פחות ולנוע יותר.
פעמיים או שלוש בשבוע, התאמן על אופניים נייחים, הליכון, מתיחת רגליים או שחייה בבריכה. היעד הוא 4 שעות של אירובי בעצימות בינונית מדי שבוע.
מכנסי רכיבה הם הכי אזור בעייתי עקשן עבור בנות, מצבורי שומן שעליהם מסתירים את הקווים היפים והחינניים של הרגליים. כיצד להסיר את מכנסי הרכיבה ולהיפטר מהאוזניים על הירכיים?
אנו מציעים לך מבחר תרגילים יעיליםעבור הצד החיצוני של הירך, כמו גם טיפים יעיליםכיצד להפחית ירכיים ולשפר את צורת הרגליים.
כיצד להסיר מכנסי רכיבה: כללים בסיסיים
האזור הבעייתי בצד החיצוני של הירך לא לשווא נחשב לאחד הקשים ביותר להעלמה. המאגרים האסטרטגיים של השומן שהגוף שומר ליום גשום מצטברים לרוב בירכיים העליונות ובבטן התחתונה. בגלל זה להסיר את המכנסיים על הירכייםהיא משימה קשה מאוד. בתהליכי הפעילות החיונית הגוף אינו משתמש במצבורי שומן בצד החיצוני של הירכיים, ובתהליך הירידה במשקל אזור בעייתי זה נעלם כמעט אחרון.
עם זאת, האוזניים על הירכיים מופיעות לא רק בגלל מצבורי שומן. מעורב באופן פעיל בגיבושם שְׁרִיר . חלש שרירי העכוזושרירי הירכיים, נפולים, יוצרים קפל חזותית בצידי הירכיים. אם תנסו להרים את הישבן, תבחינו שמכנסי הרכיבה משוכות למעלה. בגלל זה פעילות גופנית סדירהעבור טונוס שרירי הרגליים והישבן חשובים מאוד אם אתה רוצה להסיר את מכנסי הרכיבה.
הגורמים העיקריים הגורמים להופעת אוזניים על הירכיים או מכנסי רכיבה:
- אחוז גבוה של שומן בגוף, שאצל בנות מרוכז לרוב בפלג הגוף התחתון.
- חלש טונוס שרירים, התורם להיווצרות קפלים בצידי הירכיים.
- תכונות של סוג הדמות: אגסיםאוזניים על הירכיים יכול להופיע אפילו עם הרמוניה כלליתגוּף.
- הפרעות הורמונליות.
עם זאת, לא משנה מה הסיבה להופעת האוזניים על הירכיים, ניתן להסיר אותן רק על ידי הפחתת שכבת השומן והגברת טונוס השרירים. לכן, בעיית מכנסי הרכיבה תמיד נפתרת על ידי תזונה ואימונים. . אל תסמוך על גלולת קסם, עטיפת פלא או עוד טכניקה סופר יעילה . השיטות האלה לא עובדות. אז מה צריך לעשות כדי להסיר את המכנסיים?
איך לבטל מכנסי רכיבה?
אם אתה רוצה להסיר את מכנסי הרכיבה, אז הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להתאים מזון. הגוף מתחיל להשתמש בשומן רק כאשר הוא מקבל פחות מזון ממה שהוא יכול להשתמש, כלומר. בְּ- גירעון קלורי . איך תשיג את הגירעון הזה תלוי בך: אתה יכול לספור קלוריות, אתה יכול לדבוק בעקרונות תזונה נכונה, אתה יכול פשוט להגביל את עצמך לחיסול מהתזונה מוצרים מזיקים. זה תלוי בך.
הנקודה השנייה היא להתאמן. להבדיל מתזונה, מבלי לשנות אותה, באופן עקרוני, לא יעבוד לרדת במשקל, אימון אינו מרכיב חובה להסרת מכנסי רכיבה. עם זאת, פעילות גופנית סדירה תעזור לך להגיע ליעד שלך הרבה יותר מהר! בנוסף, כפי שכבר ציינו לעיל, טונוס השרירים מהדק את הקפלים ומבטל את הזיזים בירכיים. מכיוון שאתה צריך לא רק להדק את השרירים, אלא גם לשרוף שומן במכנסי הרכיבה, התרגיל שלך צריך לכלול:
- תרגילי אירובי לשריפת קלוריות ולהגברת איבוד השומן
- תרגילי מכנסיים לטונוס שרירים ולהגברת זרימת הדם סביב האזור הבעייתי.
אלו שתי נקודות עיקריות שיעזרו לכם להסיר את מכנסי הרכיבה תוך זמן קצר. עטיפות, עיסויים, כוסות רוח ושיטות פופולריות אחרות יכולות לשמש רק כתוספת לתזונה ואימונים, בעצמוהשיטות האלה לא עובדות!
כמו כן, אנו מדגישים שלא ניתן לאלץ את הגוף לרדת במשקל באופן מקומי באזור מסוים. לא משנה כמה אתה עושה תרגילים למכנסי רכיבה או לעסות את האזור הבעייתי, שומן מוסר מכל הגוף. לכן, אם אתה רוצה להסיר מכנסי רכיבה, אתה צריך קודם כל להפחית את אחוז השומן הכללי בגוף. וזה מושג רק על ידי תזונה ואימונים.
מדוע לא ניתן להסיר את מכנסי הרכיבה:
- אתה לא נמצא בגירעון קלורי, מה שאומר שהגוף שלך לא שורף שומן.
- אתם רק מתחילים לרדת במשקל, והגוף עוד לא הספיק להגיע למאגרי השומן האסטרטגיים, הממוקמים בדרך כלל על הירכיים העליונות והבטן התחתונה.
- אתה אגס, עבור סוג זה של דמות, מכנסי רכיבה הרבה יותר קשה להסיר, אז אתה צריך להיות סבלני.
- אתה לא מתאמן, בהתאמה, טונוס שרירים חלש יכול ליצור קפלים בצד החיצוני של הירך.
- מכנסי רכיבה וצלוליט בולט בירכיים יכולים להיות סימן לחוסר איזון הורמונלי.
תרגילי אירובי לירך החיצונית
תרגילי אירובי יעזרו לכם להתחיל את התהליכים בגוף שיקדמו את שריפת השומנים. השילוב של תרגילי אירובי ותרגילי בידוד ממכנסי רכיבה הוא שיעזור לך להגיע לתוצאות מהירות ואיכותיות. יתרה מכך, מומלץ לבצע תרגילים ממכנסי רכיבה מיד אחרי אירובילהגברת זרימת הדם באזור הבעייתי.
אנו מציעים לכם מבחר של תרגילי אירובי עם דגש על הצד החיצוני של הירך . בעזרתם ניתן להסיר את מכנסי הרכיבה ובאופן כללי להדק את הגוף. תרגילים פליומטריים (קפיצה) הם הנחשבים ביותר כלי יעיללשריפת שומן וביטול מכנסי רכיבה. עם זאת, התרגילים המוצעים מתאימים לכל מי שיורד במשקל, במיוחד אם אזור בעייתיהוא חלק תחתוןגוּף.
תרגילי אירובי ממכנסי רכיבה המוצעים להלן נוצרים בסדר עולה מפשוט למורכב. אם כי, כמובן, הפשטות והמורכבות של תרגילים בודדים היא אינדיקטור אינדיבידואלי מאוד.
1. בעיטת צד + משיכה בברך
7. קפיצה עם הארכת רגליים בסקוואט
8. קפיצה עם הארכת רגל + קפיצה החוצה
תוכנית אימון למתחילים
אנו מבצעים כל תרגיל למשך 30 שניות, ולאחר מכן נחים למשך 30 שניות. אנו חוזרים על האימון ב-2-3 עיגולים, נחים בין עיגולים למשך דקה.
- בעיטת צד + משיכה בברך
- קפיצה עם הארכת רגליים בסקוואט
תוכנית אימונים מתקדמים
אנו מבצעים כל תרגיל למשך 40 שניות, ולאחר מכן נחים 20 שניות. אנו חוזרים על האימון ב-2-3 עיגולים, נחים בין עיגולים למשך דקה.
- קפיצה עם הארכת רגל + קפיצה החוצה
תרגילים לחלק החיצוני של הירך (ממכנסי רכיבה)
רוב תרגילי המכנסיים האלה נעשים על הרצפה, אז הם בטוחלאנשים עם ורידים בולטיםורידים ובעיות מפרקים. אתה תמיד יכול להקשות על התרגילים באמצעות משקולות רגליים או משקולות. אתה יכול גם להשתמש ברצועת כושר להתנגדות נוספת - זהו אחד המכשירים היעילים ביותר לרגליים דקות.
1. נפילה מהצד
4. הארכת רגל משולשת
13. תנודות רגל במקביל לרצפה
תודה לערוצי יוטיוב על הגיפים: mfit, לינדה וולדריג', ג'סיקה ואלנט פילאטיס, כריסטינה קרלייל, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
תוכנית אימונים ממכנסי רכיבה
אנחנו מציעים לך 3 תוכנית מוכנהתרגיליםכדי לעזור לך להסיר את מכנסי הרכיבה. רצוי לבצע אותם לאחר אימון אירובי. חזור על התרגילים הללו בשני עיגולים: במעגל הראשון, התרגילים מתבצעים ברגל ימין, בעיגול השני ברגל שמאל. במקרה שהתרגיל מבוצע בשתי הרגליים, חזור עליו במעגל הראשון והשני. אם אתה מתחיל, בחר את המספר המינימלי של חזרות, הגדל בהדרגה את מספרן.
אתה יכול להחליף 3 אפשרויות זו בזו, לבחור רק אפשרות אחת, או ליצור באופן עצמאי תוכנית אימונים ממכנסי רכיבה. עם הזמן, השרירים שלך להתרגל ללחץ , ואפילו מספר גדול שלהחזרות לא יעבדו יותר. במקרה זה, אנו ממליצים להתחיל להשתמש במשקולות רגליים. משקלם של חומרי הניפוח של 0.5-1 ק"ג מספיק לתרגילי רגליים, לפחות בפעם הראשונה. הרצועה האלסטית תעזור גם להגביר את העומס.
אופציה 1
- יציאה מהצד: 15-20 חזרות 15-25 חזרות 10-15 חזרות 20-30 חזרות 10-15 חזרות 20-30 חזרות 20-30 חזרות 20-30 חזרות
אפשרות 2
- 10-15 חזרות (כל רגל) 15-25 חזרות 15-25 חזרות 15-20 חזרות 15-25 חזרות 20-30 חזרות 20-30 חזרות 15-25 חזרות
אפשרות 3
- הרמת רגל משולשת: 20-30 חזרות 10-15 חזרות 15-25 חזרות 20-30 חזרות 20-30 חזרות 20-30 חזרות 10-20 חזרות 15-20 חזרות
באיזו תדירות עושים תרגילים להסרת מכנסי הרכיבה?
אם בעיית מכנסי הרכיבה חריפה עבורך, אז אתה יכול לאמן זאת אזור 2 פעמים בשבוע, המשלב תרגילי אירובי ותרגילים לטונוס שרירים. אם המטרה של הסרת מכנסי הרכיבה אינה עיקרית, אז מספיק לבצע את התרגילים המוצעים פעם בשבוע. באופן אידיאלי, האימון צריך להתנהל כך: 20-30 דקות אתה עושה תרגילי אירובי, ואז מיד ללכת לתרגילים נגד מכנסי רכיבה במשך 15-20 דקות . אתה יכול גם להתאמן בתבנית מעגלית: 10 דקות של אירובי; 10 דקות של פעילות גופנית לירך הפנימית; 10 דקות של אירובי; 10 דקות תרגיל פנים ירך.
סרטון שיעזור להסיר את המכנסיים
אנו מפנים את תשומת לבכם לעובדה שכבר פרסמנו מבחר גדול: 20 סרטונים מוכנים מראש לחלק החיצוני של הירך. לכן, אתה תמיד יכול לעסוק מוכן אימון יעילכדי לעזור לך להסיר את מכנסי הרכיבה.
1. Janelia Skripnik: תרגילים ממכנסי רכיבה (30 דקות)
2. Blogilates: אימון הירך החיצונית הטוב ביותר (10 דקות)
3. רבקה לואיז: אימון ירך פנימי וחיצוני (17 דקות)