כולנו אוהבים מאוד את המיטה והכרית שלנו. יש לנו עדינות מיוחדת אליהם בבוקר, ואנחנו מתקשים מאוד לקרוע את עצמנו מהם. במיוחד אם הלכנו לישון מאוחר. וכך כל יום, קרב יומיומי.
בשני העשורים האחרונים, יותר ויותר עוד אנשיםחווה בעיות שינה. הרי בחברה המודרנית, כל אדם, קודם כל, הוא שכיר.ומי שמהווה חריג נדיר לכלל זה מושפע מאוד מרשתות חברתיות שלא נותנות להם ללכת עד מאוחר בלילה.
באמריקה, נדודי שינה כבר נחשבים לסוג של מגיפה. על פי סקר של גאלופ משנת 2013, 42% מאזרחי ארה"ב ישנים פחות מ-7 שעות ביום.
אם תמנע מעצמך מנוחת לילה טובה, אז בסבירות גבוהה יהיו עיגולים שחורים מתחת לעיניים, תחוו שינויים במצב הרוח, וכמובן, אתה עלול להתחיל לאחר לעבודה.
מסתבר למעשה הנוסחה: להישאר עד מאוחר = לקום מאוחר
אבל הנה מה עוד יכול לקרות אם אתה עובד עד מאוחר או צופה בסדרה האהובה עליך:
1. עלייה במשקל הגוף
שינה מאוד שימושית (ואפילו הכרחית) לגופנו. עד כדי כך שכאשר אנו ישנים גרוע, זה משפיע לרעה על עבודת האיברים הפנימיים שלנו.
אחרי הכל, הגוף הוא תמיד השתקפות של מה שקורה בתוכנו, ושינה, או יותר נכון נדודי שינה, אינה יוצאת דופן.
כאשר השינה מופרעת, מתעוררות בעיות בריאותיות, וכן הַשׁמָנָה- אחד מהם. כשאתה מקפח את עצמך שינה טובה, הגוף מתעייף יותר ולמחרת בבוקר לא רוצה "לקום". בינתיים, אתה שוכב במיטה, מופיעים קילוגרמים עודפים.
במחקר שנערך בשנת 2015 ב מכללה לרפואהעל שם וייל קורנל (ניו יורק, ארה"ב) והוצג במפגש השנתי של האגודה לאנדוקרינולוגיה, קובע כי אתה לא יכול להזניח את המצב ובמיוחד את זמן ההליכה לישון.
ללכת לישון לפחות 30 דקות מאוחר מדי לילה מגביר את הסיכון עודף משקלותנגודת לאינסולין. במחקר השתתפו 522 אנשים (הוא נמשך 7 ימים).
כתוצאה מכך, אנשים שנרדמו מאוחר יותר סבלו מהשמנת יתר ועודף משקל ב-72% בהשוואה לאלו שהלכו לישון בזמן.
זה נובע מחילוף החומרים, לפי שהרד טהרי, המחבר הראשי של המחקר, זה בגלל חילוף החומרים (ומטבוליזם הורמונלי) שאנשים נוטים להשמנה ועמידות לאינסולין.
2. אובדן החשק המיני
ישנן תקופות בחיים בהן המיטה משמשת רק לשינה ולמין. אבל לפעמים זה יכול לקרות שאתה נופל למיטה עם מטרה אחת אחת - לישון.
אתה בא מאוחר, עייף, אתה מרגיש רע, והכל בגלל שאתה ישן מעט.הזמן שהגוף שלך נח הוא לא מספיק זמן כדי שתהיי מוכנה לאינטימיות עם בן הזוג.
באחד לאחרונה מחקר מדעינמצא שאצל נשים משך השינה קשור קשר הדוק לרצון לקיים יחסי מין.המחקר הראה זאת רק שעה נוספת של שינה הגדילה את הסבירות לאינטימיות למחרת ב-14%.
באותו מחקר, אחר עובדה מעניינת: נשים שבילו יותר זמן במיטה היו יותר מגורות מינית והיו להם יותר אורגזמות מאלה שישנו מעט.
מדענים מאמינים בכך שינויים הורמונלייםבגלל חוסר שינה, הם משפיעים לרעה על חיי המין של אנשים, שלא לדבר על השינויים במצב הרוח שהם גורמים.
אז אם אתם לא מרוצים מהחיים האינטימיים שלכם, חשבו שאולי החלום שלכם אשם. נשים רבות מאשימות את גיל המעבר בכל דבר, למרות שלמעשה ישנם גורמים נוספים.
3. הדם מתחיל "להרתיח"
ככה זה. הדם שלך ממש רותח כשאתה ער עד מאוחר. נמצא כי מי שישן מעט נוטה יותר ליתר לחץ דם במהלך השינה.
זה אנשים שמגבילים או מפריעים לשינה שלהם, למעשה מגבירים את לחץ הדם שלהם,בניגוד לאלה שישנים מספיק זמן.
אם לחץ דםבאמת עולה בלילה, זו עובדה מדאיגה. אחרי הכל, לדברי חלק מהחוקרים, זהו סמן לסיכון מוגבר לבעיות קרדיווסקולריות.
אם זה קורה, זה אומר שהלב עובד קשה יותר ממה שהוא צריך במהלך תקופת המנוחה.
נסה ללכת לישון מוקדם יותר!
הסיבות שבגללן עלינו ללכת לישון בזמן הן הרבה יותר משכנעות מאשר רק הסבירות של עיגולים כהיםמתחת לעיניים. ואתם כבר יודעים עליהם!
חשוב לארגן נכון את היום. אל תיתן לשום דבר להסיח את דעתך בזמן שאתה עובד, עקוב אחר הזמן שבו אתה בבית. אז תוציא על עבודה כמה שפחות זמן אפשריותהיה לך הזדמנות להירגע קצת.
וזמן השינה צריך להיות מוגדר בצורה ברורה. ותנסה לא לשנות את זה. אחרי הכל, זה קשור לבריאות שלך!יצא לאור
נ.ב. ותזכרו, רק על ידי שינוי התודעה שלכם - ביחד אנחנו משנים את העולם! © econet
כולם שמעו את הפרשה "מי קם מוקדם, אלוהים נותן לו". יש אנשים שאומרים ללא לאות שאתה צריך להיות מאוד חסכוני בכל דבר, והכי חשוב - עם הזמן, כך שאתה לא יכול לישון הרבה זמן. זה מזיק ללכת לישון מאוחר, ושינה במהלך היום, לדעתם, לא נותנת כלום מלבד כובד וכאבי ראש. אבל מה עם אלה שלא יכולים "לשבור" את עצמם, לא משנה כמה הם מתאמצים? למרות כל מאמצי הצוואה, עם כל המשמעת, שעות השינה שלהם משתנות ללא הרף, ובבוקר קשה יותר ויותר לקום. האם זו באמת מחלה, מחלה? או שיש סיבה אחרת לכך?
למה יש אנשים גיל מוקדםיש רצון להישאר ער עד מאוחר?
למה האנשים האלה תמיד בעיה עם השכמה מוקדמת: קשה להם לקום בבוקר?
האם הרצון להישאר ער עד מאוחר אצל ילד או נער פתולוגיה או מחלה? האם אפשר לומר את אותו הדבר על אדם מבוגר, הישגי?
מה לעשות אם יש רצון קבוע ויציב ללכת לישון מאוחר? לשבור, לרפא את עצמך או לא?
היום באינטרנט יש הרבה דעות לגבי מתי ואיך לישון נכון. חלקם חסידים של התיאוריה שהבוקר השכם הוא הכי הרבה הזמן הכי טובלעבודה. הם קוראים לעצמם עפרונים וגאים בזה, ומי שמתקשה לקום בבוקר מתויג כעצלן. הם מוכנים להוכיח על בסיס מדעי ששינה אחרי 4 בבוקר היא חסרת תועלת ואינה נותנת מנוחה. הם מוכנים לטפל בכל מי שלא רוצה ללכת לישון ב-22:00, הם אומרים, הבעיה היחידה היא משמעת עצמית. ואם יש לכם שגרה ואתם נרדמים באותו זמן, תרצו לישון בזמן. ואם אתה ישן במהלך היום, אז כמובן, לא תרצה לישון בערב. הם מייעצים לך להתגבר על עצמך כמה ימים ברציפות, להכריח אותך לקום מוקדם בבוקר, ואז, אתה מבין, המשמעת וההרגל יעשו את העבודה שלהם - לא תוכל ללכת לישון מאוחר, ואתה לא תרצה.
יש אחרים. יש להם דעה מיוחדת משלהם. לא כמו כולם. הם יוצאים נגד כללים מקובלים. הם נהנים לעבוד בעבודות לילה, כמו להיות תקליטן רדיו או ברמן במועדון לילה. הם יוצרים הרבה התלוצצות מדהימות על הפתגמים הישנים א-לה "הציפור המוקדמת שותה טל, והמנוחה מזילה דמעות." שוברים סטריאוטיפים, הם צוחקים על עפרונים.
רוב האנשים אינם מסווגים את עצמם כינשופים או עפרונים. הם רק רוצים להרגיש נורמליים, ליהנות מהחיים, להיות בריאים ומסופקים. ומי שנוטים ואוהבים להישאר ערים עד מאוחר, מתקשים לקום מוקדם, בדרך כלל פשוט לא מבינים את גופם וסובלים מתכונת "ינשוף הלילה" שלהם. הם לא רוצים להתעצל, כפי שהם נקראים, אבל קשה להם מאוד להשתלב בנורמה המקובלת של יום העבודה. לא נכנסים לסטנדרטים, כשבית ספר, מכללה ועבודה מתחילים מוקדם בבוקר, מתעייפים מזה, הם היו רוצים להיפטר מהרצון המטופש שלהם להישאר ערים בערבים ולישון בבקרים. הם מחפשים דרכים ללכת לישון ולהירדם, כמו גם לקום מוקדם ורענן. אבל הישיבה בלילה מביאה כל כך הרבה סיפוק עד שאי אפשר לפקח על עצמך לאורך זמן.
ההורים שלי תמיד חששו שהלכתי לישון מאוחר מדי. מגיל צעיר מאוד, אי אפשר היה להשכיב אותי לישון בערב. קריקטורות, ספרים, סרטים, כל דבר, רק כדי להישאר ער. כמובן שאם תקומו כל יום מוקדם בבוקר לבית הספר, לא תצאו במיוחד בערב, גם אם ההורים שלכם לא עקצו. אבל ככל שהתבגרתי, כך רציתי ללכת לישון מאוחר יותר.
ברגע שהחגים הגיעו, כל לוח הזמנים שלי ירד מיד לעזאזל: ישבתי עם ספרים, נרדמתי כל יום מאוחר יותר וקמתי באותו אופן. אחרי כל חופשה תמיד הייתה תוצאה עצובה - לא הצלחתי באופן כרוני לקום בבוקר. בבית הספר ובאוניברסיטה, היום האהוב עלי היה יום שבת - זה היום שבו אפשר לשבת, וביום ראשון - לא לפוצץ את עצמך ב-7 בבוקר. ואיך אתה חושב שהרגשתי לגבי יום שני בבוקר? ימין! שנאתי אותו.
בית ספר ומכללה, ילדות ונוער הם זמנים חסרי דאגות יחסית. אבל בעבודה, אתה צריך לעבוד. ואני, אחרי המכון, כמו כולם, הלכתי אליו עבודה קבועהלמשרד. זה המקום מ-9 עד 18. כאן את צריכה להיראות טוב, אז את צריכה לקום לא יאוחר מ-7 בבוקר כדי לעשות סדר. זה המקום שבו הוא נמצא מיום שני עד שישי. שנים רבות ברציפות. נראה שזו לא המשמעת הכי טובה? האם זה לא משהו שיכול לשנות את האדם, להקנות לו את ההרגל הנכון? זה נראה, אבל זה לא.
לא משנה איך משמעתי את עצמי, לא משנה אילו תוכניות ולוחות זמנים הגעתי לעצמי, התוצאה תמיד הייתה זהה. בסופי שבוע ובחופשות, דחיתי את שעת השינה מאוחר ככל האפשר, ושנאתי את ימי שני בבוקר. כן, יש ימי שני! בכל בוקר של יום חול התעוררתי עם חלום מיוסר שמתישהו תגיע תקופה שמחה שכזו שבה לא אצטרך לקום מוקדם בבוקר. או, לפחות, כשאני סוף סוף לומד איך ללכת לישון רגיל, כמו כל האנשים...
"אחרים איכשהו חיים, ואני יכול", שכנעתי את עצמי, כמו תמיד מאחר לעבודה ומגיע רק ב-10, ישנוני ומבולבל, עם כאב פראי ברקות. -מחר אתחיל חיים חדשיםמחר אוכל לקום כרגיל". כמובן, זה לא עבד. לא מחר, לא מחרתיים, לא בעוד שנה. אבל הבעיה הכי גדולה לא הייתה בזה, אלא בעובדה שהעבודה שלי יצירתית ואני לא יכולה לעשות אותה בלי השראה. אני כותב מאמרים, אבל איך אני יכול לעשות את זה אם אני רוצה רק דבר אחד - לחזור הביתה ולישון? לפני ארוחת הצהריים, איכשהו, משכתי את הרצועה - תה, קפה, דיבור עם עמיתים, אתה יכול לעשות משהו שבו אתה לא צריך להפעיל את המוח שלך - העיקר להרוג את הזמן כדי שהרשויות לא ישימו לב. אחרי ארוחת הערב תמיד הרגשתי טוב יותר, אבל לא הרבה - לא פלא שתמיד דחיתי הכל לרגע האחרון, לא הצלחתי, לא אהבתי את מה שאני כותב.
לא אהבתי את העבודה הזו בכלל. ההצצות היחידות - כתבות טובות קיבלתי רק כשבלי לעשות כלום לקחתי את העבודה הביתה וכתבתי מאוחר בלילה. זה היה בערבים שהמוח שלי עבד בצורה הרבה יותר פרודוקטיבית, ונראה היה שכושר העבודה שלי גדל פי כמה. מֵאָחוֹר זמן קצריכולתי לעשות את כל העבודה שלא יכולתי להתמודד עם שבועות של ישיבה במשרד.
עם השנים התחלתי להשתכנע שאני לוזר, אדם עצלן שלא יודע לנהל נכון את הזמן שלי. כבר חשבתי להחליף עבודה לעבודה פחות יצירתית, למשל, שבה נדרשת פחות "אינטליגנציה", אלא עבודה מכנית. תודה לאל שהייתה לי ההזדמנות להבין את עצמי בזמן.
מדענים מנחשים - ללכת לישון מאוחר אינו מזיק כלל
המדע אינו עומד מלכת ופיזיולוגים הוכיחו מזמן שאנשים שונים באופיים. למרות שלרוב האנשים שינה רגילהדווקא בלילה, יש אנשים שונים מהרוב הזה. רמת הפעילות, האינטלקטואלית והפיזית, יכולה להשתנות מאוד בין אנשים שונים. במילים פשוטות, עבור אנשים מסוימים, הראש עובד טוב יותר בבוקר, עבור אחרים - בערבים. ביוריתמים הם הגדרות עדינות של הגוף שנקבעות על ידי הטבע ממש מלידה (לעיתים קרובות הם לא תלויים בהורים), ואין דרך לשנות אותם, לשנות את עצמו. יתרה מכך, לא כדאי להתבדח עם ביוריתמים - העקירה הכפויה המתמדת של הביוריתמים מובילה ללחץ, שמצטבר ויכול להוביל למחלות.
תארו לעצמכם שבכל בוקר, במקום לכבות את השעון המעורר בלחיצה פשוטה על הכפתור שעליו, אדם מרביץ לו בכל הכוח. כמה זמן יחזיק השעון המעורר הזה? כמה ימים זה יימשך? הגוף שלנו חווה מתח דומה אם אנו מכריחים אותו לישון לא לפי ביוריתמים, אלא לפי סטנדרטים. ואז צליל חזק יותרשעון מעורר, ככל שהעלייה המוקדמת חדה יותר, ככל שהפיצוץ מהמיטה מהיר יותר, כך אנו חשים המכה גדולה יותר.
כיום, גילוי הביוריתמים על ידי פיזיותרפיסטים משלים ומסביר פסיכולוגיה וקטורית מערכתית (מחבר - יורי ברלן). אם תלמדו היטב ותבינו את וקטור הצליל, יתברר שהרצון ללכת לישון מאוחר הוא צודק תכונה פיזיולוגית, או אפילו אפשר לומר - צורך דחוף, לבעליו, שהם לא יותר מ-5% מהאנשים. הנורמה המוחלטת עבורם יכולה להיחשב כרצון לישון קצת יותר מהשאר, כדי לקבל שעה או שעתיים בבוקר. אם מנתחים את כמות השינה של רוב אנשי הסאונד, מתברר שהם לא ישנים יותר מאחרים: בדיוק אותן 8-9 שעות כמו כולם. אבל בגלל העובדה שהם נוטים ללכת לישון ב-2-3 בלילה, אז זה יהיה נורמלי שהם יתעוררו ב-11-12 אחר הצהריים. הם לא עצלנים, ולעתים קרובות הם מסוגלים לעשות הרבה יותר מאחרים. רק בערב או בלילה - אחרי הכל, זה הזמן שלהם.
לאנשים סאונד יש בדרך כלל מערכת יחסים מיוחדת עם שינה. לדוגמה, הם עשויים לסבול מנדודי שינה בלילה או להיפך, תקופות של שינה מרובה מדי, 14-16 שעות ביממה. כל זה מעיד על חוסר תוכן בווקטור הסאונד.
מה שטוב לאדם אחד הוא בעיה עבור אחר. להרבה אנשים לא קשה לקום ב-7 בבוקר – זהו הרגל שרוב האנשים נוהגים בו כל חייהם מבלי להתאמץ במיוחד. אבל לגבי אודיו זה הפוך. ילד כזה כבר בילדות המוקדמת מראה רצון ללכת לישון מאוחר יותר. ובכל זאת - כי באיזשהו מקום בתת מודע הוא מרגיש שדווקא בערב, כשכל השאר מתחילים לפהק, יש לו יותר אנרגיה. לילדים קוליים יש מוח מאוד סקרני מטבעם, ובערב מופיעה הרצון הזה לידע, לספרים, למידע. יתרה מכך, בערב הם משתפרים בהתמקדות בשאלות, במציאת פתרונות לבעיות. הרבה יותר אנרגיה מאשר בבוקר. וזה נורמלי עבורם - בדיוק כמו למהנדסי סאונד מבוגרים. להפיל ביוריתמוסים, לאלץ אנשים כאלה בכוח לנוח בזמן הפעיל ביותר עבורם, בערב, אי אפשר להשיג שבבוקר הם יהיו יותר עליזים ואנרגטיים. להיפך, עייפות ואי נוחות יצטברו בהדרגה ו...
למה קשה לקום בבוקר? לילה הוא חלק חשוב מהיום עבור מהנדס קול
כיום, באמצעות חשיבה מערכתית-וקטורית, אנו לא רק מבינים את ההבדל בין אנשים, את המאפיינים שלהם, הביוריתמים שלהם. אנו יכולים לקבוע בבירור מי נהנה לקום מוקדם, ולפעמים להגביל את עצמנו ל-5 שעות שינה ביום. ומי שמתקשה ללכת לישון מאוחר ועלייה מוקדמת כבדה בבוקר הופכת לאלימות של ממש. לאחר שהבין את עצמו, לאחר שהבין את המוזרויות של האורגניזם שלו, כל אדם קול יכול להפסיק להאשים את עצמו במוזרותו, ולנסות לבנות את חייו מחדש כך שיתאימו לו.
הפסיכולוגיה של וקטור מערכת נתנה לי הרבה. הבנתי את הטבע שלי, מצאתי תשובות להרבה מהשאלות שלי. ואחת התגליות הגדולות שלי הייתה שהרצון שלי ללכת לישון מאוחר הוא נורמלי לחלוטין, זה מוכתב על ידי הטבע. אני לא יותר גרוע ולא יותר טוב מאחרים, אני פשוט כזה, לבסוף למדתי לפקח על עצמי ולעבוד כמו שאני צריך, אלא גם כדי שכל דקת עבודה תביא עונג.
אני אף פעם לא עושה עבודה מנטלית בבוקר ולא נוזף בעצמי על כך. אני יכול להרשות לעצמי לנוח בבוקר או לישון יותר אם אפשר.
את כל עבודה יצירתיתאני עושה רק אחרי 18 בערב. התחלתי לאהוב יצירתיות, גיבוש מחשבה, כתיבה. לאחר שלא כתבתי מאמר 3-4 ימים, אני כבר מתחיל להתגעגע לעבודה הזו ואני לא יכול לחכות לרגע שבו יגיע שוב אותו ערב לפי התוכנית, וניתן יהיה להכין תה, לעטוף את עצמי בשמיכה, לחשוב, להתמקד במחשבות מעניינות, ולכתוב, לכתוב, לכתוב.
אם אתה הולך לישון מאוחר בערב, סובל מהעובדה שקשה לקום בבוקר, תפסיק לחפש בעיות בעצמך, תוכחה ותאשים את עצמך, תנסה לשנות, לפרמט את עצמך מחדש, את הביוריתמוס שלך. זה לא יועיל. להבין מה הסיבה לרצונות כאלה זה כבר חצי מהפתרון לבעיה.
מהנדס סאונד נולד כמהנדס סאונד, יש לו כבר מערכת יחסים מיוחדת עם שינה מטבעו.
כדי לדבר על שינה באופן כללי או להקשיב לעצות של מישהו, אתה צריך להבין עם איזה פסיכוטיפ, וקטור, סט מאפיינים ייחודייםאנחנו מתמודדים. זה עובד לעובד עור להטיל משמעת בעצמו, זה מה שמביא לו הנאה. הצופה אוהב לקום מוקדם וללכת לישון מוקדם. הסאונדמן אוהב להישאר ער בלילה ומאזין לשקט. לא רק זה חברה מודרניתמציב תנאים, לפעמים אדם עצמו נקרע מרצונותיו הפנימיים. אם לאדם יש גם עור, ויזואלי וגם וקטור קולי, וקטור הצליל הוא, כמובן, הדומיננטי ביניהם. אבל לפעמים הוא רוצה ללכת לישון מוקדם יותר, כדי שאפשר יהיה לעשות הכל בזמן. ובמקביל "לשבת בלילה". להבין את הרצונות שלך ולהפסיק להיקרע זה כבר דבר ענק.
אחרי הכל, השינה הכי שימושית לגוף היא שינה מהשעה 22:00. "מי אמר את זה?" - אתה שואל. אלו הן מצוות האם הטבע. שמעת פעם על ביוריתמים? ביוריתמים הם המחזוריות של תהליכים בכל אורגניזם חי. הביוריתמים הם שקובעים את מצבנו, וכל הפרה שלהם מובילה לתוצאות חמורות.
הרי אם חושבים על זה, לכל דבר בגוף שלנו יש קצב מסוים: פעימות לב, כיווץ שרירים, שאיפה-נשיפה, ייצור הורמונים וכו'. אם הקצב שולל, כל התהליכים שוללים איתו.
כשאתה הולך לישון מאוחר, אתה מפיל את הקצב העיקרי של הגוף שלך, מה שמוביל לכשל בכל מערכותיו. הגוף עובד, קובע קצב, סומך על מנוחה בזמן ועל עזרתכם, אבל הוא שוב שולל וניתן לו הזדמנות לישון רק אחרי חצות.
האותות של הגוף לא עוצרים רבים, והם משכנעים את עצמם בחריצות שלהלך לישון מוקדם זה לא חשוב מדי! למה?
התשובה פשוטה: הם עסוקים בפעילויות הרגילות שלהם (בדיקת דואר, מציאת פתרון לבעיית עבודה, מדיה חברתית, צפייה בטלוויזיה, קריאת בלוגי החדשות האהובים עליהם - במילים אחרות, מחפשים מידע מעניין שיכול לעזור להם בדרך כלשהי).
אבל במקום עזרה, אנחנו נפגעים, ובמקום להרוויח, אנחנו מקבלים בזבוז משמעותי של זמן. הדבר שהכי קשה להבין הוא שאנחנו מבזבזים את הזמן שלנו וגונבים מעצמנו שעות שינה יקרות.
לְהַעֲרִיך מצב כלליהגוף יכול להיות בהתאם למצב הרוח, הרווחה, המראה והביצועים שלנו.
כאשר אנו הולכים לישון מאוחר, אנו מערערים בכוונה את בריאותנו מעת לעת, ולכן אנו יכולים לראות בעיות במדדים הבסיסיים שלנו.
1
מַצַב רוּחַ.בגלל חוסר שינה, אף בוקר לא יהיה "טוב". במהלך היום, אנשים שאינם מקפידים על דפוסי שינה (ישנים פחות מ-7-8 שעות) חווים עצבנות, אדישות ולעיתים התמוטטויות עצבים ואף תוקפנות.
שינויים במצב הרוח הופכים למשהו מוכר, וטון דיבור עצבני פוגע בשמיעה של אחרים ועמיתים. העצבים על קצה המזלג, והרגשות משתלטים בכל פעם שמופיעה ולו הסיבה הקלה ביותר.
2
רווחה.כאבים במפרקים, זה כאב עמוםבצוואר, תחושת נוקשות בכתפיים ובגב התחתון, עייפות מתמדת, חוסר כוח פיזי, כאבי ראש, ראייה מטושטשת (במיוחד בערב) - אלו רחוקות מלהיות כל ההשלכות של חוסר שינה.
והדבר הכי לא נעים בכל הסיפור ה"חסר שינה" הזה הוא שהביטויים השליליים של העייפות נוטים להצטבר ולהיחלש בהדרגה כוחות הגנהאורגניזם, המוביל כבר ליותר בעיות רציניותעם בריאות. ואלה לא סיפורים נוראיים של רופאים, אלא הסטטיסטיקה הכי אמיתית.
3
מראה חיצוני.סביר להניח שכל אדם שמע שאלה לא נעימה מדי שהופנתה אליו: "לא ישנת מספיק?" על סמך מה אחרים יכולים להסיק מסקנה כזו לגבי דפוס השינה שלנו? כמובן, על סמך שלנו מראה חיצוני.
וזו לא הגזמה. אם הגוף שלך לא קיבל את מנת השינה שלו, הוא יאותת על הצורך שלו במנוחה. האותות, קודם כל, ישתקפו על הפנים שלך: אדמומיות בעיניים, דלקת, קילוף ויובש של העור, כהה מתחת לעיניים (חבורות ושקיות מתחת לעיניים), חיוורון, הזדקנות מוקדמת של העור, אובדן גוון והופעת עוד ועוד קמטים.
4
כושר עבודה.אם הבוקר שלכם מתחיל בצער על שלא הלכתם לישון מוקדם, אין לזה שום קשר לבוקר טוב ועליז.
אם הבוקר מתחיל במחשבות: "אני לא רוצה לקום שוב, אני מרגיש מוצף בבוקר, לא אצליח לעשות כלום היום, כרגיל...", אז תהליך העבודה / לימוד / מטלות הבית יהיו משעממות באותה מידה ולא פרודוקטיביות לחלוטין. רוב היום יצטרך להקדיש לריכוז, ולא לביצוע משימות מתוכננות.
מתי בפעם האחרונה התעוררת עם חיוך ושמחת באמת מההזדמנות הנפלאה להפליא לראות יום חדש, את המשפחה והחברים שלך, להרגיש את עליזות הגוף ואת ההרמוניה של הנשמה?
אבל מה אם אפילו 4 הנקודות האלה לא שכנעו אותך, ואתה עדיין שומר על האמונה שלך שללכת לישון מוקדם יותר זה משהו מתחום הפנטזיה בשבילך? והאם יש לך סיבה אחת, שתיים או אפילו חמש לכך, מאוד "מכבדת" ולגמרי "אי אפשר לעמוד בפניה"?
למעשה, שמירה על לוח זמנים שינה הוא באמת ההרגל הנפוץ ביותר שניתן לפתח ולעקוב אחריו בכל יום! קשה להאמין?
אם אתה הולך לישון בערך בשעה 22:00 במשך 3-4 ימים ברציפות, אז השעון הביולוגי שלך סוף סוף יתחיל לעבוד כמו שצריך. תאמינו או לא, כל דבר בעולמנו כפוף לחוקי הטבע, הביוריתמים וההרמוניה של אור וחושך. אנרגיית האור של השמש מתחילה ומאיצה את היום שלנו, ודמדומי הערב מרגיעים את הגוף ומכינים אותו למנוחה. מסיבה זו טיולי ערב בטבע הם כל כך שימושיים!
זה לוקח רק 3-4 ימים לעקוב אחר המשטר כדי לראות את התוצאות הראשונות, ואז לא תרצו לחזור למשטר הרגיל ללא שינה.
אז אנשים שהולכים לישון אחרי חצות מקבלים את הדברים הבאים:
- ירידה ביכולת המנטלית. זהו "רצח" מכוון של יכולת האדם להישאר בתודעה עד גיל מבוגר.
- הִתהַוּוּת הפרעות נפשיות.
הפרה של משטר השינה מובילה להצטברות עייפות ולהופעת מחלת נפש כבר בגיל העמידה. - עייפות נפשית מוגזמת גורמת להתמוטטויות עצבים או דיכאון ממושך, כאשר אדם מתחיל להיות לא מרוצה מכל דבר בסביבתו הרגילה.
- ביטוי אובססיבי לרצונות כמו לאכול הרבה, לישון הרבה זמן, להתנגש הרבה ולהכחיש את אמיתות כל מידע.
- "לא הלכתי לישון בזמן - אכלתי יותר מדי בלילה." וזה קורה לעתים קרובות מאוד. רעב לילי הוא סימן לכך שהביוריתמוסים שלך השתבשו לחלוטין. בהחלט הגיע הזמן לשינוי!
ואתה, מתבונן במשטר, רק תראה תוצאות חיוביות:
לילה טוב!
רבים מאיתנו לימדו לקום מוקדם בילדותם. לא נתנו לנו לשכב במיטה עד הצהריים או להישאר ער עד מאוחר. לכן קמנו בבוקר בלי בעיות, גם בסופי שבוע.
עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, אנו מתמודדים יותר עם המצב של שינה מאוחרת. רבים רואים במזל אם הם הצליחו לשכב לפני חצות.
אנשים רבים מסתפקים בכחמש שעות שינה, כך שהם אף פעם לא דואגים לנסות ללכת לישון מוקדם. ההרגל עודד גם על ידי מספר מחקרים, כולל ניסוי משנת 2009 בראשות הפסיכולוג סאטושי קנאזאווה, שהראה שאנשים שעוקבים אחר לוח זמנים של ינשוף נוטים להיות אינטליגנטים ויצירתיים יותר מאשר עפרוני בוקר.
למרות שהיה טוב לדעת שיש יתרונות לשינה מאוחרת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת כרונוביולוגיה בינלאומית,חשף כמה חסרונות חמורים מאוד.לאחר שעקב אחר יותר מ-400,000 מבוגרים במשך כשש שנים וחצי, חוקרים בבריטניה גילו כי אלו שהזדהו בעצמם כ"סוג ערב" עמדו בפני סיכון גבוה ב-10% למוות בהשוואה ל"סוג הבוקר".
במהלך המחקר מתו למעלה מ-10 אלף בני אדם ולאחר ניתוח הנתונים התברר שרובם שייכים ל"טיפוסי הערב".
"מה שאנחנו חושבים שקורה הוא הבעיה של ינשופים שמנסים לחיות בקצב של העפרונים", אומרת קריסטן קנוטסון, סופרת ראשית ועוזרת פרופסור למדעי המוח בבית הספר לרפואה נורת'ווסטרן פיינברג. "הפער הזה בין השעון הפנימי שלהם לעולם החיצון יכול להוביל לבעיות בריאותיות בטווח הארוך, במיוחד אם לוח הזמנים שלהם לא סדיר". 
על פי התוצאות, אנשים שאוהבים להישאר ערים עד מאוחר עלולים לסבול מבעיות בריאותיות כמו סוכרת, הפרעות במערכת העיכול, בעיות נשימה, הפרעות נוירולוגיות ופסיכולוגיות.
אמנם מחקר זה אינו היחיד שבחן את ההשלכות הבריאותיות של שינה מאוחרת, אך הוא הראשון שקושר אותה לתמותה, כמו גם לבעיות במערכת העיכול ונוירולוגיות.
קנוטסון והצוות שלה לא דיברו על סיבתיות, אבל מחקרים קודמים הראו שאנשים שמזהים את עצמם כנושופי לילה נוטים יותר לאכול תזונה לקויה ולהשתמש לרעה באלכוהול.
הם גם חווים "פיגור חברתי", מה שבעצם אומר שהם מתעוררים מאוחר יותר בסופי שבוע מאשר בימי חול. לפי מחקרים קודמים, העלייה של 11 אחוז בסבירות למחלות לב עולה עם כל שעה של עיכוב חברתי. זה קשור גם להשמנה, שמשחקת תפקיד בתוחלת החיים.
למרבה הצער, עבור ינשופים מסוימים, קשה לעזוב את ההרגל שלהם להישאר ער עד מאוחר, כי זה עשוי להיות בגנים.
"בין אם אתה ינשוף לילה ובין אם לאו, חלק ממקצבי השינה שלך נקבעים על ידי הגנים שלך, שאותם אתה לא יכול לשנות, אבל זה לא לגמרי נכון", אומר קנוטסון.
היא מוסיפה: "אתה לא יכול פשוט ללכת לישון שלוש שעות מוקדם יותר הערב, אבל יש כמה טריקים שיעזרו לך ללכת לישון בשעה סבירה יותר מהרגיל".
הימנע ממזונות מסוימים
אכילה לפני השינה יכולה לעשות את ההבדל בין שנת לילה טובה לרעה.
ברור שכדאי להימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה. אבל נסו גם להתרחק משוקולד מריר כי הוא מכיל קפאין ותיאוברומין, שניהם ממריצים שיכולים להשאיר אתכם ערים.
מאכלים חריפים הם גם האפשרויות הטובות ביותרכי הם יכולים לתת לך בעיות עיכול וריפלוקס חומצי. אם אכן תירדם, יש סיכוי שאיכות השינה שלכם תהיה ירודה.
מזונות עתירי שומן, כמו בייקון ובשרים אדומים מסוימים, ישמרו על טמפרטורת הגוף שלך גבוהה ואתה תירדם מהר יותר.
תרגילים
פעילות גופנית מגבירה את האנרגיה ואת קצב הלב שלך, ומקשה על ההירדמות. לכן, אם אתה נהנה להתאמן, נסו לעשות זאת שלוש עד ארבע שעות לפני שעת השינה המיועדת.
לדברי ד"ר רוברט אוייקסמן, כירופרקט ומנהל The Sleep to Live Institute, כאשר אתה מתאמן בזמן זה, "עלייה בטמפרטורת הגוף ואחריה ירידה מחקה ירידה טבעית בטמפרטורת הגוף, מה שעוזר לך להירדם מהר יותר."
תעשה מקלחת חמה
שמתם לב פעם כמה אתם ישנוניים יותר אחרי שיצאתם מהמקלחת? הסיבה לכך היא שכאשר אתה עושה מקלחת חמה או אמבטיה, זרימת הדם שלך עולה, מה שבתורו מוריד את טמפרטורת הגוף שלך.
לפתוח את החלון
הסביבה בה אתה נמצא משחקת תפקיד בהרגלים שלך. חוקרים מצאו שמי שגרים באזורים מאווררים נרדמים מהר יותר ונהנים משינה רגועה יותר.
כבה את הגאדג'טים שלך
מכשירים אלקטרוניים מהווים הסחת דעת גדולה אם אתה מנסה לישון. מומלץ לכבות את כל המכשירים, כולל הסמארטפון, לפחות שעה לפני השינה.
אם אתה צריך להשתמש בהם, וודא שהבהירות מוגדרת למינימום והמסך מרוחק לפחות 35 סנטימטר מהפנים שלך. השתמש גם במצבי לילה עם אור צהוב בעיקר.
"אור כחול, במגע עם הרשתית, עוצר את הייצור התקין של הורמון השינה, מלטונין, אשר לא רק פוגע ביכולת שלך להירדם, אלא גם גורם לך להרגיש ישנוני בבוקר", הסביר רוזנברג.
רעש לבן
כמובן, יש אנשים שצריכים שקט וחושך מוחלטים כדי לישון, ואחרים, קצת רעשי רקע.
רעש לבן עוזר להוריד את דעתך ממחשבות אחרות ולגרום לך לישון מהר יותר.
אם אתם לא רוצים להשקיע במכונית רעש לבן או להפעיל מאוורר בחורף, ישנן אפליקציות שתוכלו להוריד שיחקו את הצלילים האלה.
צור שגרה
האם יש משהו שגורם לך להרגיש ישנוני? מצאו אותו ושלבו אותו בשגרת הערב שלכם.
עבור רבים זו קריאה. מישהו אחרי כמה עמודים מהספר כבר מתחיל לסגת לעולם החלומות. יש אנשים שאוהבים להשאיר את המאוורר דולק בן לילה. בדומה לפתיחת חלונות, זה עוזר להגביר את זרימת החמצן ולהירגע. זה גם יוצר מספיק רעש לבן כדי לגרום לך להירדם במהירות.
אני כותב את המאמר הזה אחרי לילה ללא שינה. כמה פעמים אנחנו, נשים נפלאות, אמהות וסתם נשים, הולכים לישון מאוחר! אני חושב הכל אופאמייותר מפעם אחת, לאחר שסוף סוף השכיבו את הילדים לישון, הם יושבים ליד המחשב או מול הטלוויזיה עד שעה או אפילו מאוחר יותר. מישהו עושה מטלות בית או עובד במשרה חלקית, והשעה כבר אחרי חצות. אפילו הנושא נמצא בפורום יחד עם זאת, זה לא סוד לאף אחד שאתה צריך ללכת לישון מוקדם. אבל למה? הגיע הזמן להבין את זה ולגלות מה מסוכן, במיוחד לאישה שהולכת לישון מאוחר.
1) תשישות נפשית
המוח שלך נח באופן פעיל מ-21:00 עד 23:00. אם אתה הולך לישון אחרי השעה 23:00, אז בהדרגה עם הזמן תגיע אליך תשישות נפשית.
אם אתה לא ישן מ-23:00 עד 01:00, אז כוח החיים שלך יסבול.
אתה בהפרה מערכת עצבים. תסמינים: חולשה, עייפות, כבדות וחולשה.
אם אתה לא ישן מ-1 עד 3 בלילה, אז אתה עלול לפתח אגרסיביות ועצבנות מוגזמת.
המוח היפה שלך זקוק למנוחה כדי לתפקד טוב יותר. ככל שתישן טוב יותר, כך העבודה היום שלך תהיה טובה יותר. שינה היא לא זמן ש"מוחלף" ממנו חיים פעילים, אבל התהליך שבמהלכו הגוף שלך צובר כוח, מכין אותך ליום הבא. חלום טובנותן לך כוח, אתה מרגיש בכושר, חושב בבהירות. זה מאפשר לך להתרכז בעבודה לאורך היום. הדרך הכי טובהלעשות כל מה שתכננת הוא לתת לגוף שלך זמן לנוח בשינה.
מדענים טוענים שחוסר שינה, שהפך לכרוני, מפחית את היכולת לנתח מידע, משפיע לרעה על תהליכי השינון ומפחית באופן משמעותי את מהירות התגובה של האדם לגירויים חיצוניים. הסיבות הללו הן שמונעות מנהג מנומנם לנהוג במכונית, מכיוון שחוסר שינה מוביל לפעולות מעוכבות, שאינן שונות בהרבה מההשפעה על המוח של משקאות אלכוהוליים. אז פזיז הוא הביטוח שלך מפני תאונות בזמן נהיגה.
2) יופי דועך
שינה היא לא רק חיונית, היא גם הכי יעילה ומלאה דרך חופשיתלשמור על היופי. במהלך השינה מתרחשים חידוש תאים פעיל ותיקון רקמות.
אפילו קראתי על טכניקה מיוחדת של התחדשות בחלום. כדי לעשות זאת, לפני השינה, דמיין את עצמך צעיר יותר ב-15-20 שנה. אתה יכול להסתכל על התצלום שלך מאותן שנים, ולשמור את התמונה שלך בראש עד שאתה נרדם, ולעשות זאת כל יום. מחברי הטכניקה טוענים שתוצאות חיוביות יהיו מורגשות תוך שבוע! ואחרי חודשיים של פעילות גופנית יומיומית, תיראה צעירה ב-10 שנים.
3) עייפות כרונית
עם הזמן מצטבר מתח פנימי בגוף, ממנו הגוף, בתנאים רגילים, נפטר במהלך השינה. כתוצאה מכך, מתרחשת עייפות כרונית וחוסר יכולת לתיקון עצמי.
4) קילוגרמים מיותרים
מדענים אמריקאים הוכיחו שנשים שבאופן קבוע חסרות שינה משתפרות מהר יותר. המחסור בשינה ממושכת מחמיר את התהליכים המטבוליים בגוף, כך שאם שעת השינה המאוחרת היא דרך החיים שלכם, אז אתם מסתכנים בעלייה במשקל פי 2 מהר יותר, גם אם אחרת ההתנהגות זהה לחלוטין.
לפי מחקרים, אנשים שישנים גרוע צורכים כ-15% יותר מזון מאלה שישנים כמו שצריך.
הגוף מתחיל לצבור שומן, תופס עייפות כסימן למשבר מתקרב.
מחקרים אחרים מראים שחוסר שינה בגוף עלול להפר את איזון ההורמונים האחראים לתהליך שריפת הקלוריות. מומחים תמימי דעתם כי בעזרת דיאטה או תרגילללא שינה נכונה, לא ניתן להשיג תוצאות קסומות. אז לישון מספיק, להשתפר ולהיראות צעיר יותר!
5) חסינות מוחלשת
הכל ברור ופשוט: בלילה הגוף משוקם, מתחדש, מנטרל את ההשפעות השליליות של הערות, מה שעוזר לחיזוק מערכת החיסון. במהלך הלילה מופעלים תאים של מערכת החיסון והורסים הכל מיקרואורגניזמים פתוגנייםנבלע במהלך היום. עם מחסור קבוע בשינה, הסיכון להצטננות, שפעת או SARS עולה פי שלושה.
מומחה לקליניקה מאיו, דוקטור למדעי הרפואה טימותי מורגנטלרהסביר מדוע שינה כה חשובה במאבק במחלות. הסיבה לכך היא שבמהלך השינה נוצרים חלבונים (הידועים כציטוקינים) הנלחמים בזיהום.
עם זאת, יותר מדי שינה גורמת בעיות שונותבעיות בריאותיות, כולל השמנת יתר, מחלות לב ודיכאון. מבוגרים צריכים 7-8 שעות שינה כדי להיות בריאים.
כמו כן, שינה היא מניעת מחלות קשות. עד כה, חוסר שינה אינו גורם סיכון המעורר את הפתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם וסוכרת, כמו גם אחרים מחלות כרוניותלמרות שיש לזה סיבה להיות שם. אם אדם ישן פחות משמונה שעות ביום, הסיכון למחלות אלו עולה ב-20%, פחות מ-5 שעות - ב-50%.
שינה משפיעה גם על בריאות השיער. חוסר שינה מפעיל את ייצור הקורטיזול, שהוא הורמון לחץ. הוא מסוגל לגרום לדיכאון, וגם משפיע לרעה על תהליכים רבים, המוביל לכאוס בגוף, שאחת ההשלכות שלו היא הפרה של צמיחת שיער.
6) הזדקנות
במהלך שנת הלילה משתקמים תאי העור, זרימת הדם משתפרת, עקב כך התאים רוויים בחמצן ובחומצות אמינו. ישנה החלקה טבעית של קמטים מחקים, צבע העור והחלקות שלו משתפרים. עם זאת, תהליכים מועילים אלה אפשריים רק עם משך שינה של לפחות 8 שעות ביום.
חוסר שינה מפחית באופן כללי פונקציות הגנהאורגניזם, מה שמוביל להזדקנות מוקדמת. במקביל, תוחלת החיים מצטמצמת ב-12-20%. על פי הסטטיסטיקה, בשנות ה -60 של המאה הקודמת, אדם לקח 8 שעות לישון, עכשיו זה בערך 6.5.
ראה מה קורה בתוך הגוף שלנו בלילה:
22 שעות.מספר הלויקוציטים בדם מכפיל את עצמו - זוהי מערכת החיסון הבודקת את הטריטוריה המופקדת עליה. טמפרטורת הגוף יורדת. השעון הביולוגי מצפצף: הגיע הזמן לישון.
23 שעות.הגוף נרגע יותר ויותר, אך תהליכי החלמה בעיצומם בכל תא.
24 שעות.חלומות משתלטים יותר ויותר על התודעה, והמוח ממשיך לעבוד, ממיין את המידע שהתקבל במהלך היום.
1 שעה.החלום מאוד רגיש. שן שלא נרפאה בזמן או ברך שנפצעה מזמן יכולים להיות שונים ולא יתנו לך להירדם עד הבוקר.
2 שעות.כל האיברים נחים, רק הכבד פועל בעוצמה ובעיקר, מנקה את הגוף הישן מרעלים שהצטברו.
3 שעות.ירידה פיזיולוגית מלאה: לחץ עורקיבגבול התחתון, הדופק והנשימה נדירים.
4 שעות.למוח מסופקת כמות מינימלית של דם ואינו מוכן להתעורר, אך השמיעה נעשית חריפה ביותר - ניתן להתעורר מהרעש הקטן ביותר.
השעה 5.הכליות נחות, השרירים מנמנמים, חילוף החומרים מואט, אבל באופן עקרוני הגוף כבר מוכן להתעורר.
6 שעות.בלוטות יותרת הכליה מתחילות לשחרר את ההורמונים אדרנלין ונוראפינפרין לזרם הדם, אשר מגבירים את לחץ הדם וגורמים ללב לפעום מהר יותר. הגוף כבר מתכונן להתעוררות, למרות שההכרה עדיין רדומה.
שעה 7 - השעה היפה ביותרמערכת החיסון. זה הזמן להתחמם ולהיכנס מקלחת קרה וחמה. אגב, תרופות בשעה זו נספגות הרבה יותר טוב מאשר בזמנים אחרים של היום.
"ינשופים" ו"עפרונים"
רבים מכם אולי חושבים, "אבל אני - "יַנשׁוּף"ולקום מוקדם זה "לא ניתן לי", מה שאומר שלא אפתח את ההרגל הזה בעצמי לשווא". במיוחד בשבילכם, מדענים הוכיחו שגופו של כל אדם מציית למעין מקצבים ביולוגיים ש"אומרים" לו באיזו שעה עדיף ללכת לישון ומתי לקום.
בהתאם לביוריתמים אלו במהלך היום גוף האדםעובר מספר עליות ומורדות פיזיולוגיות. הזמן הטוב ביותר ללכת לישון הוא בין 21:00 ל-22:00, מכיוון שאחת מהירידות הפיזיולוגיות מתרחשת מ-22:00 עד 23:00, זה הזמן שבו אתה יכול להירדם בקלות. אבל בחצות כבר לא תרצו לישון, כי בזמן הזה הגוף ער ומתרחשת עלייה פיזיולוגית.
אותו דבר קורה בבוקר. קל יותר לקום ב-5-6 בבוקר (עלייה פיזיולוגית) מאשר ב-7-8, אז מתחילה שוב הירידה בפעילות.
מקצבים ביולוגיים עובדים אותו הדבר עבור כולם, מה שאומר שכל האנשים צריכים להיות "עפרונים". אם אתה הולך לישון בזמן, אז התעוררות מוקדמת לא תהיה קשה. כל זה עניין של הרגל.
ועכשיו עצות למי שרוצה להיות בריא, צעיר, יפה וללכת לישון בזמן.
נתחיל מזה שלשינה שלנו יש שלבים שמתחלקים לשעה וחצי, כלומר בתום כל 90 דקות של שינה אנחנו מתעוררים קצת, אבל אנחנו באופן טבעי לא שמים לב לזה. ומומלץ לקום בתום שלב השינה על מנת להרגיש ערני ומנוחה. אבל זה לא אומר שאפשר לישון שעה וחצי ולהתעורר רעננים, לפחות צריך לישון שני שלבים, כלומר שלוש שעות.
לדוגמא: הולכים לישון, מסתכלים על השעון, והשעה 22:00, לוקח 7 דקות להירדם (זה הזמן הממוצע לאדם להירדם), מסתבר שצריך להפעיל את השעון המעורר ב-4:07, או ב-5:37 וכן הלאה.
כמובן, אתה יכול לקחת את כל זה ברצינות ולומר: "אני הולך לישון בחצות ולא קורה לי כלום." אבל לא בבת אחת, אחרי כמה שנים, או אולי יותר, אתה יכול להרגיש איך הכוח והיופי שלך מתחילים לדעוך עקב עייפות מצטברת במשך שנים רבות.
למי שעדיין חושב, אני רוצה להזכיר: "מי שרוצה, מחפש הזדמנויות, מי שלא רוצה, מחפש תירוצים". אלה החיים שלך, היופי שלך והבחירה שלך!
נטליה גריי, מחברת הבלוג Happy Together על איך להיות מאושרים בחיי המשפחה, על ילדים, על זוגיות וסתם על אושר. תכפיל את האושר שלך