איך למצוא במהירות מוטיבציה חזקה. דרכי מוטיבציה בחיים שלנו איך ואיפה למצוא מוטיבציה

אם השנה לא הצלחתם לרדת שוב במשקל עד הקיץ, לא עברתם תזונה נכונהולא מצאתם את עבודת החלומות שלכם, אז יש סבירות גבוהה שפשוט אין לכם מספיק מוטיבציה. כן, השגת המטרה שלך היא לא משימה קלה, אבל אם אתה מוצא תמריץ ומתחיל ללכת בבירור אחר החלום שלך, מתברר שלשנות חייך לטובה זה לא כל כך קשה.

תמונות Getty Images

דמיינו את החלום שלכם

קודם כל, אתה צריך להיות ברור לגבי מה אתה רוצה להשיג. חישבו לפרטים הקטנים ביותר כיצד ייראה הגוף שלכם כאשר תורידו קילוגרמים מיותרים או תעלו את הקוביות היקרות על הבטן. כמה יותר בטוח תרגישי לגבי איזה בגדים ללבוש, שלא לדבר על איזו תחושה תעשה על החוף בביקיני דל שסוף סוף תוכל להרשות לעצמך בלי מבוכה. על ידי הדמיית תוצאת האימון, יהיה לך הרבה יותר קל להניע את עצמך ללכת לחדר כושר או לוותר על קמח.

בנה הרגלים חדשים

התודעה שלנו אוהבת לעבוד על פי תוכניות ידועות. הכל בגלל העובדה שברגע שבו אדם עושה משהו מתוך הרגל, המוח שלו נח, כי הוא לא צריך לעבד מידע חדשכשהוא מגיע מבחוץ, הוא כבר יודע היטב לאיזו תוצאה יוביל התהליך. לכן, כדי שלא יהיה לכם יותר חשק לאכול כמה סופגניות "דיוטי" בלילה, נסו להחליף את התהליך הזה בעוד הליך שימושיכמו ריצה או מדיטציה של 10 דקות. אתה יכול גם להמציא טקסים משלך שיסדרו אותך לעבודה.

ערכו תכנית מפורטת

לפעמים להיות מטרה ולרצות להשיג אותה זה לא מספיק. לדברי פסיכולוגים, אנשים רבים מוותרים על התוכניות שלהם באמצע הדרך, כי בשלב מסוים הם מבינים שהחלום שלהם אינו בר השגה. לכן, חלקו את "הנתיב" שלכם למספר קטעים, ערכו תוכנית מפורטת עם רשימת משימות ופתור אותן בהדרגה, תוך כדי תנועה לאט אל עבר החלום.

בחר מודל לחיקוי

חוסר המוטיבציה מוסבר לפעמים בכך שלאדם פשוט אין דוגמה רצויהלנגד עיניך. לכן, חשבו מי יכול להפוך ל"מגדלור" שלכם. זו עשויה להיות דוגמנית מפורסמת או חברה לכיתה שהצליחה להתגבר על עצמה וליצור אגדה מחייה. תאמין לי, יש מעט מאוד אנשים בעולם שמקבלים הכל על מגש כסף. בדרך כלל עבור תמונות יפותאינסטגרם מסתירה את האימונים היומיומיים הקשים ביותר ושיפור עצמי מסביב לשעון. לא מאמין? אחר כך קראו את האוטוביוגרפיות של ספורטאים מצליחים, כמו ה-My Struggle של אלופת ה-UFC, רונדה רוסי, ואז תבינו מיד שכדי להפוך לאלוף צריך לעבוד במסירות מלאה.

מנהל

הסיפורים הגדולים על השגת יעדים ששמענו מבוססים על איכות אחת. אנשים שמגיעים לגבהים מונעים קדימה על ידי מוטיבציה עוצמתית, חלום להגיע לתוצאות בכל דרך.

בדרך כלל, מוטיבציה נחשבת למשהו כללי ושלם, והיא אמורה כביכול לבוא מעצמה. כשאדם שומע שמצליחן מצהיר שהמוטיבציה עזרה לה, היא לא חושבת שהיא לא מתעוררת מעצמה. המחשבה שאדם פעל למען הופעת המוטיבציה והמטרה אינה מבקרת את המוח.

אבל במציאות, זה מה שקורה. והבעיה היא לא שאדם עסוק בעבודה לא אהובה, אלא שנדרשות עלויות אנרגיה ליצירת מוטיבציה, ועם לוח זמנים צפוף של מאמצים, לא נשארת מוטיבציה טבעית, אז יש צורך ליצור אותה באופן מלאכותי.

מגוון של מוטיבציה

ישנם שלושה סוגי מוטיבציה:

הראשון הוא מוטיבציה מבחוץ, כלומר "לכיוון" משהו.

לדוגמה, אדם רוצה, כי הקיץ יגיע בקרוב, והוא רוצה להיראות אטרקטיבי. זו הסיבה למוטיבציה. אבל יש "אבל" אחד. אם אדם עוסק בעצמו באופן עצמאי, הוא שולט באימון - זהו מצב אחד. וזה שונה לגמרי כשהוא הולך למכון כושר ומשלם עבור שירותי מאמן ואימונים. הכל משתנה כאן: עוצמת המוטיבציה גדלה, והתוצאה משתפרת. למה?

קודם כל, עכשיו אדם יודע שהוא השקיע כסף בעיסוק, וזהו תמריץ ניכר לפעולה. אם פספסתם שיעור, אז מגיעה ההבנה שהכספים בזבוז. בנוסף, אין לך הזדמנות לפרוץ. בחדר הכושר המאמן צופה באימונים. והוא לא מקבל את הטיעונים "אני לא רוצה", "אני לא יכול". אז הסיכוי שתיפטר מקילוגרמים גדל פי כמה.

זו מוטיבציה מבחוץ, שהולכת "לכיוון" משהו שאפשר לקנות. זו הדרך הפשוטה ביותר. אם אתה מבין שאינך יכול לדווח לעצמך, השתמש באפשרות זו.

השני הוא מוטיבציה מבחוץ "מ" משהו.

אנחנו לוקחים כדוגמה את אותו מצב עם היפטרות מקילוגרמים מיותרים, אבל מצד שני. אתה רוצה לרדת במשקל לא בגלל מתקפה קרובהקיץ, אך עקב בעיות בריאות עתידיות עקב עודף משקל.

כעת המניע לפעולה אינו החלום להשיג את המטרה, אלא הצורך למנוע משהו. הבסיס למוטיבציה הזו הוא פחד, אבל זו דחיפה חזקה יותר מהמוטיבציה "למשהו".

אבל, אתה לא בהכרח צריך לחכות לרגע שבו הצורך במוטיבציה "מ" יתפוס אותך. יש עוד שיטה יעילהמשתמש בזה. חשבו על הבעיה, הסתכלו עליה מזוויות שונות. תחשוב על מה שאתה לא מסוגל לתקן בלי מוטיבציה. תארו לעצמכם כמה רחוק זה יגיע אם לא תדאגו לעצמכם בשנייה הזו. חשב כמה משאבים יידרשו בעתיד כדי לפתור את הבעיה, וכן כמה יהיה צורך אם תתייחס לעניין עכשיו. השוו את הנתונים וחשבו את התועלת.

השלישי הוא מוטיבציה סביבתית.

סוג זה של מוטיבציה בדוגמה של משחק ספורט אומר שאתה לא נוכח חדר כושרבעצמך, אבל לך לשם עם חבר. או אפילו עם קבוצת חברים. מסתבר שאתה מקיף את עצמך באנשים שנמצאים איתך על אותו אורך גל, שרוצים גם לדאוג לעצמם. סביבה עם מטרות דומות עוזרת להתקדם וליצור תמריץ.

איך לפתח מוטיבציה

ישנם שלבים שיגידו לך איך לפתח מוטיבציה, מה לעשות כדי ליצור אותה ולהשיג את מה שאתה רוצה:

אנחנו שורפים גשרים.

אבל אל תשקיעו את כל המאמצים שלכם בצעד הזה. אם המטרה שלכם חשובה לכם, אז התחילו בהסרת הגשרים כדי שלא תהיה דרך חזרה. אז לא תהיה לך הזדמנות לחזור, אלא תצטרך רק ללכת קדימה.

אם אתה חולם, התחל בכך שתתפטר מהעבודה שלך. כדי לעשות זאת, כתוב הצהרה, הכניסו אותה למעטפה ותנו אותה לאדם מהימן. הנחה את האדם לשלוח הצהרה לבוס אם אינך יכול לעזוב את העבודה ברגע מסוים.

כדאי לתת דוגמה אחת. בעל הקזינו קיבל החלטה. הוא הרגיש שאין לו כוח לעשות זאת. לכן הוא תלה שלט חוצות ברחובות עם צילום משלו והכתובת שאם מישהו יבחין בו עם סיגריה, הוא ייתן לו 100 אלף דולר. זוהי דוגמה להגברת כוחה של המוטיבציה. כדי לעמוד במטרה, אתם משתמשים בחלק קטן מהמוטיבציה, יוצרים תנאים שמאלצים אתכם להתקדם. אם אתה באמת רוצה להגשים חלום, הסר את כל ההזדמנויות לנסיגה.

מלא העולםדברים שמגבירים מוטיבציה.

בואו ניקח שוב את מצב הירידה במשקל. צור פוסטרים שאומרים "אני שוקל X ק"ג", "X" הוא המשקל שאתה רוצה להשיג. פרסם את הפוסטרים האלה בכל מקום. שנה את שומר המסך בטלפון החכם ובמחשב האישי שלך, כתוב אותו שם. קחו מגזינים וגזרו תמונות של אלה שיש להם את הדמות שאתם רוצים, הדביקו אותם סביבכם.

צור סביבך סביבה חיובית.

הכירו את אלו שנותנים לכם השראה להשיג את המטרה שלכם. חפש דרכים לבלות יותר זמן עם האנשים האלה. שתף את המטרה שלך עם נושא שיתמוך במקום למתוח ביקורת.

מי שרוצה להוריד קילוגרמים עודפים צריך ללכת לחדר כושר ולפגוש את מי שכבר נמצא בכושר מצוין. זה יהיה מורגש שהרגשות של אנשים מועברים אליך, אתה תאמין שאתה מסוגל להשיג תוצאות.

אם אתה רוצה לפתוח עסק, הצטרף לאיגודים שונים או אגודות של אנשי עסקים. עשו כל מה שאפשר כדי להשיג היכרות בתחום הדרוש.

בנוסף, הוציאו מהחיים את כל מי שמשפיע עליהם לרעה. זה מתברר לעתים קרובות משימה מאתגרתאבל חשוב.

השראה יומיומית.

מוזיקה, ספרים להשראה - דרכים טובות יותרהגברת המוטיבציה. אם אתה חולם להפסיק לעשן, אז אלה שאנשים שהפסיקו לעשן כתבו על איך הם עשו זאת. אם אתה חולם על עסק, אז קרא על הארגון שלו, השתתף בסמינרים. הקדישו לפחות 15 דקות בכל יום בהשראה. זה "יטעין" אותך באנרגיה ובמוטיבציה.

שנה שלילי לחיובי.

שקול את כל מקורות הנתונים המשפיעים על הרקע הרגשי. מה רואים, קוראים, מנקים את הבית וכו'. שימו לב למה שמשפיע לרעה על מצב הרוח שלכם, החליפו אותו במצב חיובי.

הנה כמה דוגמאות. מלכתחילה, הפסיקו לצפות בחדשות בטלוויזיה - זהו מקור רב עוצמה לשלילה. לבזבז זמן על רגשות חיובייםלהאזין למוזיקה נחמדה. אם אתה חובב קולנוע, צפה רק בקלטות שיש בהן הרבה אנרגיה חיובית: סיפורים על טוב, קומדיות. הסר ספרים שגורמים לדיכאון, קרא משהו הומוריסטי וקליל. אם אתה בבלגן, נקה עכשיו.

זה אולי נשמע נדוש, אבל זה באמת עוזר בהגברת המוטיבציה.

להתלבש כמו אדם מצליח.

בכל פעם שאתה רואה את עצמך במראה, זה יוסיף חיזוק ויזואלי למוטיבציה שלך. קבע איזו תמונה מניע אותך. איך היית מתלבש אם היית משיג את המטרות שלך? שינית את השיער שלך?

ודא שהבגדים היומיומיים שלך תואמים לתדמית החדשה של אדם מצליח.

השתמש בתכנות נוירו-לשוני.

בשיטה זו קיימת טכניקה שעוזרת להשוות בין החוזקות והמטרה. מצא מוזיקה שמביאה השראה ואנרגיה. האזינו לו כ-20 דקות עם אוזניות. בתהליך ההקשבה, צרו את הדימוי המנטלי שלכם שהגיע למטרה.

בוא עם זה בהיר, תוסס, צבעוני. תסתכל על סצנה כזו כאילו אתה רואה את הכל במציאות במו עיניך. זה יוצר קישור בין החיוביות של המוזיקה לבין המטרה, מה שיעזור לחזק את המוטיבציה. זוהי דרך מצוינת להתחיל יום חדש. חזור על התרגיל מיד לאחר ההתעוררות. שנה את המוזיקה מדי פעם, אחרת מטען הרגשות יתחיל לרדת.

שימו לב שאותה טכניקה משמשת בפרסום. שימו לב למודעות מזון מהיר: האוכל יפה, בהיר, תוסס ובנוסף, מוזיקה מושכת. אבל במקום להיכנע לתכנות של אחרים, התחל לעשות זאת בעצמך. הפוך להיות המאסטר של המחשבות בראש שלך.

לפעול.

ברגע שאתה מגדיר את המטרות שלך, התחל מיד להביא את הרעיון לפועל. כאשר מתחילה העבודה על מימוש המטרה, אל תחשוב על המצאה לטווח ארוך ו תוכניות מפורטות. לעתים קרובות אנשים מבלים זמן בניתוח, מבליטים על זה, אבל לא עוברים לפעולה.

אתה יכול ליצור תוכנית מאוחר יותר, אבל עכשיו חשוב לפעול. מספיק לקבוע את הצעד הראשון שצריך לעשות ולהמשיך איתו.

אם המטרה שלך היא ללכת למקרר ולזרוק הכל מוצרים מזיקיםהחוצה ממנו. אל תחשוב אם זה נכון או לא נכון, טוב או רע. פשוט עשה זאת.

פעל ללא היסוס או פחד. תעשה הכל כאילו אי אפשר להפסיד. אם תשמרו על מוטיבציה, תבינו שלעולם לא תוכלו לקחת צעד אחורה. תוצאה מוצלחת תהיה עניין של זמן.

אם אתה משתמש באסטרטגיות אלה, אז הגדל מוטיבציה משלועד לנקודה שבה שום דבר לא יכול לשנות את זה. תתחיל ללכת לעבר מטרות ורצונות ללא התחשבות בעבר ובדעות של אחרים. תהליך זה יביא לכם סיפוק, כי תתמקדו בהיבטים החיוביים של ההישגים, ולא בקשיים. אם אתה נותן יותר אנרגיה חיובית לעצמך, אז תוצאות טובותהם יבואו אליך.

16 במרץ 2014, 14:52

היום אני רוצה לדבר איתך על איך להגשים רצונות - עכשיו מזווית קצת אחרת.

מה חשוב מאוד ליישום הכוונות? איך אתה חושב ש?

בנוסף לשינוי הלך הרוח שלך ולקיחת אחריות על חייך, תצטרך מוטיבציה חזקה. רק מוטיבציה חזקה, רצון גדול לשנות הכל, יאפשרו לך להשיג את המטרה שלך. אחרי הכל, אתה צריך לעבוד על עצמך כל יום.

אבל מה עם עצלות? מה עם רחמים עצמיים? הם יושבים כל כך חזק בראש, לופתים את הטפרים שלהם.

בואו ניקח את אחד הרצונות הפופולריים ביותר - כסף וחיים עשירים ומשגשגים.

אם אתה באמת רוצה את זה, אז תעשה כל מה שאפשר ובלתי אפשרי, תחפש אפשרויות חדשות, תראה כסף בסביבה. אתה בהחלט תשיג את המטרה שלך, כי לאדם עם מוטיבציה חזקה אין ספקות, יש רק תמונה מוכנה של חלום בדמיונו.

ואם נראה שאתה רוצה חיים כאלה, אבל תן הרבה תירוצים למה לא תצליח, אז הרצון שלך לא כנה, אין מספיק מוטיבציה. למה ליישם את זה? זה המקום שבו עצלות ורחמים עצמיים זוחלים החוצה.

תסתכל על החלום שלך, תראה אותו מזוויות שונות. עכשיו, מה המוטיבציה שלך? למה אתה שואף להגשים אותו? להיות פשוט? או שזה ישפיע על חייך בצורה מיוחדת? מה יכול לגרום לך לפעול, לשנות, לעבוד על עצמך?

הרבה פעמים שואלים אותי מה עזר לי להשתנות חיצונית ופנימית (ירדתי 25 ק"ג בחצי שנה והתחלתי להיראות צעיר ב-10 שנים), איך הצלחתי להגיע לתוצאה כזו.

איך התחלת לעבוד על עצמך? קשה מאוד לבנות מחדש ולשבור את עצמך. דרושים כוח רצון, אמונה ועבודה יומיומית.

התשובה שלי לשאלה זו היא הסיפור שלי.

עכשיו לפניך איש שמח! אני אוהב את החיים שלי, אני אוהב את העבודה שלי, יש לי משפחה נפלאה, כל יום אני רואה איך משאלות מתגשמות. החיים שלי מלאים בשמחה, אנשים נפלאים, שפע, אהבה. כמובן שעדיין יש פסגות שעליי לכבוש, יעדים וחלומות שעדיין נמצאים בתהליך של הגשמה, אבל זה רק עניין של זמן. זה אולי נראה למישהו מבחוץ שאין שום דבר מיוחד בחיים שלי, לרבים מכם יש הכל. אבל עבורי, תחושת האושר, השמחה מכל יום, רשמים חיים ורגשות הם יקרים מאוד.

אפילו לפני 8-10 שנים לא היה כלום בחיים שלי. מרגיש שמח? על מה אתה מדבר! ממש לא אהבתי את עצמי, לא אהבתי את החיים שלי, החשבתי את עצמי שמנה, מגושמת, לוזר. כאילו בים, טובעתי במתחמים שלי, בבעיות, לא רציתי לחיות בכלל.

נראיתי הרבה יותר מבוגרת מהשנים שלי, גברים לא שמו לב אלי. התייחסו אלי כמו שהתייחסתי לעצמי. הרבה מאוד זמן לא הצלחתי למצוא את עצמי, רדפו אותי כישלונות קבועים בעבודה, בגידה באנשים, כאב ואכזבה מכל מה שסובב אותי.

ואז יום אחד, מרוסק לגמרי מכישלון אחר, החלטתי לשנות את חיי.

רק בחירה אחת, שנה הכל או המשך את חייך האומללים והאומללים. הרי זללתי את עצמי מבפנים, ברחמים עצמיים, בתוכחות ובמחשבות על חסרונותיי. אדם שממש לא אוהב את עצמו ואת חייו מרגיש כמו אסיר בחושך ללא אור, שגם מוכה.

מטבע הדברים, זה לא יכול היה אלא להשפיע על הבריאות שלי: החלו מחלות תמידיות, כמו גם כאבים בנפש, כאבים בראש, כאבים פיזיים בכל הגוף. מחלות הן התגובה של הגוף שלנו להפרת ההרמוניה בעולם הפנימי.

החלטתי לקחת סיכון והלכתי לנתיב המלחמה עם עצמי, עם הכישלונות שלי, עם האמונות, המחשבות, העמדות שלי. כמובן, לבכות לתוך כרית זה הכי קל, הרבה יותר קל מאשר לשנות את עצמך.

רציתי להוכיח לעצמי ולכולם שאני גם יכול להיות יפה, מצליח, אהוב, שגם אני ראוי לאושר.

הכי קשה זה להוכיח את זה לעצמי... קורא הרים של ספרים כל יום, מוציא מאות גישות ואמונות שליליות, למדתי לחיות מחדש, למדתי לאהוב את עצמי. למדתי כל יום, שיניתי את תוכניות התת מודע שלי, שברתי את כל מה שחייתי איתו במשך יותר מ-20 שנה.

התוצאות הראשונות לא היו צריכות לחכות זמן רב. חודש לאחר מכן התחלתי לקבל מחמאות. התחלתי להרגיש אחרת, ראיתי הזדמנויות חדשות. החיים קיבלו צבעים. שנה לאחר מכן, כבר הייתי ילדה יפה ודקה, מלבד כלה. שישה חודשים לאחר מכן - אישה מאושרת, בעלת עסק משלה.

כשקיבלתי את כל מה שחלמתי עליו, נטשתי את העבודה על עצמי. ומהר מאוד, שוב ירדו עלי כישלונות, וזה שימש שיעור חשוב בשינוי חיי.

חזרתי לנתיב המלחמה וניצחתי שוב. הניצחון הזה על עצמי הוא שנתן לי משהו חדש. כבר כמה שנים, בלי הפסקה, אני לומדת את נושא הגשמת הרצונות, לומדת איך המחשבות שלנו יוצרות מציאות.

שיניתי לחלוטין את חיי, אפילו את המראה שלי.

עכשיו אני נראה הרבה יותר צעיר מהגיל שלי. בגיל 22 נראיתי יותר מגיל 30, ועכשיו לפעמים הם לא נותנים אפילו 18. יש הרבה אנשים נפלאים בחיי שאוהבים ותומכים בי, והכי חשוב, בחיים שלי יש הכי הרבה השושביןבעולם - זה בעלי, שמתייחס אליי כמו נסיכה, נותן לי כל כך הרבה אהבה ודאגה שלפעמים אני פשוט לא מאמינה לאושר שלי.

כל יום אצלי אימיילמאות מכתבים - מכתבי תודה מדהימים, סיפורים על איך חייהם של אנשים משתנים ואיך הם נעשים מאושרים יותר, איך משאלותיהם מתגשמות.

זה נהדר לדעת שאתה יכול לעזור למישהו להיות מאושר יותר. לדוגמה, לאחר קריאת מאמר, איפשהו בחלק אחר של העולם לחלוטין זָרהאמין בחלום והחליט לשנות את חייו. זה מדהים כשאתה מקבל הזמנה לחתונה, כי לאחר הקורס שלך, העבודה שלך עזרה לשנות את חייה של בחורה שלא האמינה בעצמה.

פעם לא יכולתי אפילו לחלום שאוכל לכתוב ספר משלי, ועכשיו אני מכין אותו לפרסום.

מה הייתה המוטיבציה שלי?

ראשית: להוכיח לעצמי ולמשפחתי שאני ראוי לכבוד, אהבה, הצלחה, אושר, ואני בהחלט אקבל את זה. מאוד רציתי שההורים שלי יהיו גאים בי.

שנית: כשהספינה שלי התרסקה בפעם השנייה, זה מיד צקצק לי בראש: "לא, אני לא רוצה לחזור, אני רוצה חיים מאושרים, מוצלחים, שמחים. אני אקבל אותה! אני יכול! כי אני יודע איך להשיג את זה".

כשאתה מתחיל לאהוב את עצמך ולשנות את המחשבות שלך, לא רק החיים משתנים, אלא גם הסביבה. לאחר זמן מה, כבר לא הייתי צריך להוכיח שום דבר לאף אחד, רק לעצמי. המעגל החברתי שלי השתנה לחלוטין, עכשיו יש לידי אנשים שמעריכים, אוהבים, מכבדים אותי. ואנשים שלא ראו אותי כבר כמה שנים לא מזהים אותי ברחוב. כמו באגדה, הברווזון המכוער הפך לברבור יפהפה.

המוטיבציה שלי השתנתה.

עכשיו המוטיבציה שלי הפכה למשהו יותר: יישום פרויקטים ותוכניות להפוך את העולם לבהיר יותר, פתיחת הזדמנויות חדשות לעצמי. התחלתי לתעדף רק רצונות כנים, כאלה שאני חולם עליהם מכל הלב ויודע איך הם ישפיעו על חיי.

אני רואה מטרה מסויימתאני מרגיש את הרצונות האלה בכל ליבי, אני הולך אליהם. אין מחסומים, רק תוצאות!

איפה לחפש מוטיבציה? הדוגמה והתרגול האישיים שלי הראו שלרוב מוטיבציה חזקה מתעוררת ברגעים שבהם אתה בתחתית. כשתרנגול כועס מנקר אותך, אתה רץ ועושה מעשה. אבל כשהמשבר נגמר, הלהט שוכך, המוטיבציה נחלשת, המעשים נפסקים.

אם לא הגעתם לנקודה הרסנית ולא מרגישים סכנה, אז אתם באזור הנוחות הרגיל שלכם. נראה שהייתי רוצה להשתפר, אבל אין מוטיבציה חזקה.

איך אפשר לרצות יותר, להתקדם ולא לוותר על הכל באמצע הדרך?

אתה צריך לתאר את הרצון שלך בפירוט. תאר לעצמך שיש לך חלום יקר. מה קרה? איך זה שינה את חייך? מה אתה מרגיש? האם אתה שמח?

רשום בפירוט את כל הרגשות והשינויים שלך בצורה חיה ככל האפשר. שקול את כל היתרונות של הגשמת רצון זה. אנחנו צריכים למצוא את כל הרגשות החזקים והבהירים ביותר. כזה שאפילו עור אווז.

לדוגמה, אתה רוצה להרוויח יותר. אנחנו כותבים סכום מסוים מה הכסף הזה יביא לכם? מלבד תשלום ההוצאות הרגילות, מה ישתנה? איזה דבר נפלא יקרה בחייך כשתקבל את הסכום הזה? אילו שינויים יתרחשו בחייך? מה תרגיש? מה אתה יכול להרשות לעצמך עכשיו? על מה תבזבז את כספך, אילו רכישות יגרמו לך אושר? חשוב להרגיש את מירב הרגשות המשמחים, להרגיש את הרצון שלך. עליך להבין בבירור מדוע אתה צריך כל כך הרבה כסף, מהי המהות והמטרה העיקרית של הגשמת הרצון הזה!

לדוגמה, אם אני מקבל כל כך הרבה כסף, אני יכול:
- לעשות שיפוץ שיקי בבית
- לך לבאלי
- לארגן את העסק שלך, להשקיע בפיתוח העסק האהוב עליך
- שכור עוזרת בית והקדיש יותר זמן לעצמך ולדברים האהובים עליך.

רק הקפד להוסיף רגשות לתיאור שלך, אם אתה יכול לבצע תיקונים, לקנות בית, אז איך זה יקרה, איזה סוג של בית זה, מה אתה מרגיש בו זמנית. אם אתה מרשה לעצמך לנוח, תאר את זה בפירוט, תרגיש את זה לפרטים הקטנים וכו'.

"אני שמח, כי עכשיו, כשאני מקבל הכנסה כזו, אני גר בקוטג' מפואר, באזור עילית של העיר. אני ומשפחתי שמחים מאוד, יש לנו הזדמנות להירגע יותר ביחד, לנסוע למקומות שונים על פני כדור הארץ.

זה מדהים - העסק האהוב עליי מתפתח, אני יכול לממש כל כך הרבה מהרעיונות שלי. אני רוקד בהנאה. זה מדהים כשיש כל כך הרבה כסף בארנק שאיתו אתה יכול לממש את הרצונות שלך".

הרגישו את האורגזמה המלאה מהגשמת רצונכם. הדגש את הרגעים העיקריים שמביאים לך הנאה מרבית.

הציבו את התמונה הזו לעין, הביטו בה וזכרו את רגשותיכם.

לפעול!

אני מאוד מונע ממפת המשאלות שלי, תמונות של המשאלות שלי שנעשו בפוטושופ. אז אני כל הזמן מתרכז ביעדים שלי, הולך לחלום שלי, מחפש הזדמנויות חדשות.

כמובן, אתה יכול לקבל מוטיבציה חזקה מהר יותר על ידי הימצאות בבור עמוק. כאשר אתה נלחץ, אתה מיד מפנה אנרגיה כדי לפתור את הבעיות שלך.

לעתים קרובות זו הסיבה שהיקום שולח לנו מבחנים ובעיות, הם אלו שעוזרים לנו להיפגש ולנקוט פעולה.

כמו כן, ניתן למצוא מוטיבציה על ידי התחלת תקשורת עם אנשים שכבר יש להם הישגים מסוימים. לדוגמה, בחברת אנשים צנומים ואתלטיים, יפים, אתה רוצה להיראות טוב יותר, מה שמוביל ליותר אכפתיות לעצמך ולדמות שלך.

אם אתה מתקשר עם זוגות נשואים, אז אתה גם מתחיל לחשוב על תינוקות. אם רמת החיים סביבך הרבה יותר גבוהה משלך, אתה מתחיל לחשוב יותר גלובלי, לחשוב למה אתה לא צריך לפתוח עסק, לחשוב על הדירה שלך, כי אחרים הצליחו, אתה גם רוצה להגיע לרמה חדשה. ברגע שאתה נמצא בצנצנת של חמוצים, אתה כבר לא יכול להישאר אותו מלפפון רגיל))) לכן, נסה לשים לב לאנשים שמצליחים יותר ממך, לתקשר עם אנשים שנותנים לך השראה, שההצלחות וההישגים שלהם מניעים אותך.

כשאתה קרוב לחלום שלך, אתה רואה אותו במו עיניך, בין אם זה בית, רכב, אזור שבו אתה חולם לגור, חנות עם תלבושות שיק, וילה, עיר שאתה רוצה לעבור אליה, מקום עבודה מבוקש וכו', ואז, כאילו נורה, אתה נדלק עם הרצון הזה. בתנאי שזה באמת שלך, אתה באמת באמת רוצה את זה. אתה מתחיל לחשוב, לחפש אפשרויות איך להגשים את החלום שלך. נסה לבקר במקומות שבהם אתה יכול להסתכל על הרצונות שלך לעתים קרובות יותר. אם החלום שלכם הוא אהבה ומערכות יחסים, חפשו סביבכם זוגות שאתם אוהבים ומניעים אתכם במערכות היחסים שלהם. קרא עוד על אנשים שהצליחו להשיג הצלחה, דמיין את עצמך בתפקידם.

חפש אנשים בעלי דעות דומות.

אני אוהב לרוץ מרתונים כי הם מפגישים אנשים מאוחדים על ידי מטרות, כוונות, רצונות משותפים. מערכת הדיווח עוזרת לתת פעיל מָשׁוֹב, והמשתתפים יכולים לתמוך זה בזה, לשמוח בהצלחתם של אחרים. במרתון "שינוי עוני לעושר - 3", המשתתפים תמכו זה בזה באופן פעיל, נתנו עצות, בירכו על ההצלחה. לאחר סיום המרתון, רבים הפכו לחברים קרובים ואף יצרו צ'אט משלהם, בו הם ממשיכים לפעול באופן פעיל על הגשמת רצונותיהם, לשתף בהצלחותיהם. כשאתם צועדים באותו כיוון ביחד, בין אם זה כסף והצלחה, ירידה במשקל, אהבה ומערכות יחסים, זה נותן לכם יותר כוח להישאר במסלול. כל יום מזכירים לך שאתה לא לבד במרדף אחר האושר.

רמת האנרגיה וחלוקתה הנכונה חשובה מאוד. אם, למשל, תבזבז את כל זמנך ומרצך בהשגת הצלחה ועצמאות כלכלית, וכל שאר התחומים יישארו מוזנחים, אז לא תהיה לך מוטיבציה להיות רזה יותר, צעירה יותר, יפה יותר או לשפר מערכות יחסים אישיות. כי ביסודי אין לך מספיק אנרגיה וכוח לממש את הרצונות האלה. או, כשאישה משקיעה את כל זמנה ומרצה על הבית, הילדים, החיים, היא פשוט מתמוססת בתוך כל זה, נותנת את כל האנרגיה שלה ויש לה רק רצון לישון. איזה סוג של עבודה על עצמה או מערכות יחסים יש, זה לא יביא לה הנאה, כי אין אנרגיה לתחומים האלה. חשוב להקצות את הזמן והאנרגיה שלך כדי שיהיה לך מספיק למשפחה שלך, ולאהבה, ולעצמך ולהישגים כלכליים. אז החיים שלך יהפכו להרמוניים יותר, בהירים ועשירים יותר.

כשאנחנו שמים עדיפות על דבר אחד, אנחנו לא הופכים להיות מאושרים ב-100%, תחומים אחרים מתחילים להוריד את רמת האושר שלנו.

כשאתה בדרך להשגת מטרה, נסה לשים לב לכל ניצחונות, לא משנה כמה קטנים. בחר אותם בעצמך. תגמל את עצמך על הזכייה. לשמוח אפילו על שינויים קטנים ב צד טוב יותר, זה יעזור לך ללכת רחוק יותר, ייתן לך יותר כוח. אני שמחה, גם כשפשוט עולה ההזדמנות לקבל מידע על הרצון שלי, אני רואה שכוחות עליונים הולכים לקראתי ועוזרים לי בכל דרך אפשרית, לתת לי את מה שאני צריך. קורה שזה לגמרי זרים, שלא יודעים על החלומות שלי, ספרו לי על הרצון שלי בהקשר של "אבל נראה לי שיהיה לך..." אני לוקח את זה כסימן, אז הכל יסתדר, וככלל, בקרוב אקבל את מה שאני רוצה.

חפש מוטיבציה בכל דבר. הדבר החשוב ביותר הוא להבין בעצמך, אבל האם אתה באמת רוצה את זה? חפשו רגשות חזקים מהגשמת הרצונות שלכם.

אני מאחל לך הצלחה והגשמת רצונות.

האם מוטיבציה חשובה או לא? על ידי לימוד סיפוריהם של אנשים מצליחים, גברים ונשים, אנו מגלים שהם תמיד חדורי מוטיבציה, העיניים שלהם בוערות ומעשיהם מלאי השראה, הם יכולים בקלות למצוא משהו שייתן להם השראה.

תוך שימוש במוטיבציה כמניע העיקרי שלהם, הם הצליחו.
הנעת ההצלחה שלך, הצמיחה האישית, האושר שלך נותנת לך את האנרגיה והיכולת לעשות מה שאחרים יכולים אבל לא יעשו.

כשאתה מקבל השראה, אתה עובד קשה יותר, והעבודה פורייה ותכליתית יותר. אם לא, אז יום אחרי יום אתם "דורסים" במקום אחד, עובדים, הולכים לפתור שורה של משימות יומיומיות שהם כמו תעתועים בדרך למטרה.

היום נבחן 15 דרכים למצוא מוטיבציה.

1. חלומות

החלומות והמטרות העזות שלך צריכים להיות כתובים על גיליון, על לוח, בטלפון שבו אתה יכול לראות אותם כל הזמן. זה עוזר לך להתמקד במה שאתה רוצה, לשמור אותך ממוקד ולהגן עליך מפני הסחות דעת יומיומיות.

2 שימו לב רק להיום

אנחנו יכולים ללכת לאיבוד לחשוב על העתיד או להתחרט על העבר.

מה רע בעובדה שבזמן שאתה מחליט ומבקש להיות במקום אחר בחיים, מישהו אחר מחליט לא לעשות כלום?

אם אתה באמת רוצה להצליח, אתה צריך לדעת להתמקד רק בהווה.

תעשה מה שאתה יכול לעשות ב הרגע הזה: לעבוד על פרויקט, להגשים את המטרות והמשימות הבאות, להשיג את הסט, אתה מניע את עצמך. ואתה תעשה את אותו הדבר עם הגדול שלך מטרת חייםולחלום.

3 רשימה של שלוש משימות.

אל תנסה לרשום הרבה מטלות. כמובן, אנחנו רוצים להשלים עוד משימות, אבל צריכות להיות שלוש. התמקדו בעשייתם. כשהם יסתיימו, רק אז תוכל לעבור לשלב הבא.
יותר מדי אנשים שמים לב לדברים הקטנים ולעולם לא מוצאים במה להתמקד.
מה קורה? הם המומים, מאבדים מוטיבציה, הכל נופל משליטה. אם אתה מרוכז, אתה נשאר פעיל, עושה יותר, ועושה דברים הרבה יותר מהר.

4 משמעת ומוטיבציה

משמעת משעממת, אבל הכרחית. באמצעות משמעת אנו זוכים לחופש. ככל שתשיג חופש, תוכל למצוא מה ישפר את חייך פשוט על ידי הסרת הגבולות מחיייך. כשאתה מרוכז ועושה רק את מה שצריך לעשות היום, שום דבר לא משנה. המשמעת צריכה להיות כמעט כל יום.

כשעיתונאי שאל את האלוף פעמיים סטיב נאש, "באיזו תדירות הוא מחמיץ אימון?" הספורטאי ענה שאם אפספס אחד, תהיה לי סיבה לפספס את הבא. אם אתה עצלן ודעתך מוסחת על ידי חוויה של כישלונות וחרטות. ואז, סביר להניח, תישאר בלי כלום.
תצליח, תעשה מה אנשים מצליחיםלַעֲשׂוֹת. הם נשארים ממושמעים. טי רוזוולט אמר: "עשה מה שאתה יכול עם מה שיש לך עכשיו."

אם משמעת לא מפסיקה להיות קשורה למילה מייגעות, אז אני מציע למצוא קצת חיובי בדאגות היומיום, להלן סרטון על זה. לפעמים בדיוק.

5 מצא עזרה בסביבה שלך.

אצלך סביבהיש משהו שיכול להניע אותך? הקף את עצמך בתמונות שמניעות אותך. שמור על המרחב שלך נקי. האם העומס באמת מבלבל את המוח שלנו? יש לזה השפעה מדכאת על החלל. הפוך את סביבת העבודה שלך כמו שאתה רוצה שהיא תהיה. תוציא קצת כסף על שולחן נחמד או משהו, אבל תוודא שאתה מקום עבודהמעורר השראה ומניע אותך.

כאן מתרחש הקסם. זה המקום שבו אתה צריך להיות רוב הזמן שלך. וודא שזה משפיע עליך בצורה חיובית.

6 הצהרות.

יומן 14.

במשך שבוע אחד, בזמן שאתה כותב את עבודתך, רשום הערות לגבי מתי המוטיבציה והביצועים שלך היו הגבוהים ביותר. קשר את המשימות החשובות שלך לזמנים שבהם המוטיבציה שלך הייתה גבוהה. זה יבהיר את הדברים. כשהמוח שלך צלול, כשהדרך גלויה, זה מניע נהדר.

15 נצח בקרב הפסיכולוגי שלך.

בספרו לחשוב ולהתעשר, נ' היל מתאר את הקרבות המתרחשים במוחנו. "מחשבות שממלאות את מוחנו צריכות לעזור במסע ולא להסיח את דעתנו מדרכינו.

איך אני יכול לשלוט במחשבות? אתה לא יכול לשלוט בזרימת המחשבות שמגיעות, אבל אתה יכול לשלוט לאילו מחשבות אתה שם לב.

מלאו את דעתכם ברעיונות יצירתיים, חיוביים ושאפתניים. עזוב את הפחדים והדאגות שלך. הם לא עושים דבר מלבד להתרחק ממה שהם רוצים.

פשוט קראת 15 כללים שאמורים לעזור לך למצוא מוטיבציה.

אבל הכללים האלה, בגישה אחרת, יכולים להפוך רק להמלצות שמיעוטים אחריהן כרגיל, אז בואו נעשה ניסוי קטן, ננסה לבחור לפחות פריט אחד ונעשה זאת תוך שבוע.

ואז תראה אם ​​חייך משתנים לטובה, והאם תוכל למצוא בסופו של דבר מוטיבציה?

המוטיבציה לחיים עלולה להיעלם סיבות שונות. יעיל יותר לחסל את הסיבה השורשית, במקום לחפש גירוי נוסף. זה קורה כאשר יש תקופה אינטנסיבית רגשית בחייו של אדם. במקרים מסוימים, הגיוני לפנות לרופא לקבלת עזרה מוסמכת.

סיבות לאיבוד מוטיבציה

הרצון לשמור על החיים טבוע בנו מטבענו. אינסטינקט השימור העצמי הוא אחד החזקים ביותר, הקיים ברוב היצורים החיים, כולל בני אדם. אובדן מוטיבציה הוא מצב לא טבעי שצריך להתמודד איתו. אם מסיבה כלשהי אין מוטיבציה לחיים, אדם צריך להתייעץ עם פסיכיאטר, שכן זהו אחד הסימפטומים של דיכאון. חוסר מוטיבציה לשרוד יכול להיות סימפטום של אחרים מחלת נפש. במקרה זה, המומחה ירשום מיוחד תרופותולרשום טיפול.

חוסר מוטיבציה עשוי להיות גם אחד מסימני התסמונת. עייפות כרונית. התסמינים העיקריים הם אדישות, עייפות מתמדתחוסר רצון לעשות שום דבר. במקרה זה, אתה צריך לנוח קודם. רצוי לקחת חופשה לשם כך.

מוטיבציה לחיים יכולה להיעלם זמנית במצבי לחץ קשים, למשל, לאחר הפסד אהובאו גירושין. במקרה זה, אדם לא רק לא רוצה לעשות כלום, אלא שיש גם אי נוחות פסיכולוגית. יועיל לפנות לפסיכולוג שיעזור לך למצוא את הכוח והמשמעות לחיות.

ספרות מוטיבציה

איך למצוא מוטיבציה לבד? כדאי לקרוא קצת ספרות. לפעמים מספיק ציטוטים רגילים על החיים שאפשר למצוא באינטרנט, אבל לספרים יש השפעה גדולה יותר. ציטוטים טוביםמניעים על החיים נמצאים בספריו של אושו. המילים החכמות של המאסטר מצליחות לשנות את היחס של אנשים כלפי עצמם, לעולם, מערכות יחסים ועוד.

עבור רבים, הדוגמה החיובית של מישהו אחר הופכת למוטיבציה לפעולה. קרא ספרות מעוררת השראה. בחירה מצוינת תהיה האוטוביוגרפיה של ניק וויצ'יץ' "חיים ללא גבולות". סיפורו של אדם שנולד עם אבחנה נדירה של טטרה-אמיליה ( היעדרות מולדתגם ידיים וגם רגליים), אבל מי שמצא את הכוח וההזדמנות לחיות באושר ובשלמות, מניע לפעולה. כוח החיים של האדם הזה מענג ומעורר השראה.

לפסיכולוג הידוע ויקטור פרנקל יש גם ספרי מוטיבציה טובים. האיש הזה סבל מאסר במחנה ריכוז, אבל שמר על הרצון לחיות והרצון לעזור לאנשים אחרים. אם אתם סובלים מחוסר חשק לחיות, כדאי שתכירו את יצירותיו האוטוביוגרפיות.

מאמינים מונעים לרוב מטקסטים דתיים. הגיוני לקרוא את חיי הקדושים. בספרים דומים המתארים נתיב חייםקדושים, אתה יכול ללמוד הרבה דברים שימושיים.

בהיעדר רצון ללמוד ספרות רצינית, יהיה שימושי לקרוא סיפור קל עם סוף טוב. לפעמים קריאה קלה של סיפור שהחיים טובים יכולה להניע. זה יהיה יעיל במיוחד עבור אנשים עם תסמונת עייפות כרונית, שכן סיפורים כאלה מרגיעים את העצבים ומסייעים בשיקום האנרגיה. המוטיבציה לחיות מתעוררת לאחר קריאת ספרים של ג'וג'ו מויס, ססיליה אהרן, יצירות טובות על בעלי חיים.

תרגולים רוחניים ופיזיים

תשובה נוספת לשאלה איך למצוא מוטיבציה היא מגוון שיטות רוחניות. הם עוזרים לחשוב על החיים ולמצוא בהם משמעות חדשה. תרגולים כמו יוגה מפזרים אדישות ועצלנות. הוכח מדעית שככל שאדם עושה יותר פעילות ביום, כך הכוח והרצון לחיות, ולכן, מתונים להפעיל לחץיכולה להיות השפעה מעודדת משמעותית. בהיעדר תנועה, אדם, להיפך, לעתים קרובות מרגיש עייף.

מדיטציות, שבמהלכן אדם פונה לעצמו, יכולות להיות שימושיות. אפשרות מצוינת תהיה טיולים מיוחדים למספר ימים עם קבוצה בפיקוח של מאמנים מנוסים.

זה יהיה שימושי לפנות לטכניקות של חשיבה חיובית. ליכולת ליהנות מהחיים יש השפעה חיובית על מערכת עצבים. אופטימיסטים נוטים פחות לדיכאון.

פסיכולוג מקצועי יכול לעזור במציאת מניעים. בחירת המילים הנכונות, מומחה מוכשר מסוגל להצביע על הכיוון הנכון.

השפעה טובה מופעלת על ידי עומסי אירובי: ריצה, שחייה, החלקה על גלגיליות, סקי, רכיבה על אופניים. יש לבחור את העומס בנפרד. אם אין התוויות נגד, אתה יכול להוסיף תרגילי כוח.

במקרה של אובדן הרצון לחיות, יהיה שימושי לצאת לטיול. לשינוי מקום יש לרוב השפעה מיטיבה על מערכת עצבים עמוסה מדי. הסביבה החדשה מעודדת פעילות, חקר המקום.

איפה לחפש את הרצון לחיות

איפה למצוא מוטיבציה? כדי שהמוטיבציה לא תיעלם, כדאי שתמצא את משמעות החיים בעצמך, תתכנן תוכניות. כדאי שתהיה לך מטרה מרחיקת לכת המעודדת פעולות מסוימות. טוב אם זו השאיפה של האדם עצמו, ולא רעיון שנכפה על ידי החברה. לאדם שיש לו מוטיבציה להצליח יש לעיתים קרובות גם תוכנית להחיות את הפרויקטים הללו.

הרבה משאבים ב התפתחות רוחנית. כדאי לבלות חלק מהזמן בתפילה ובמדיטציה. המניע לחיים שהדת נותנת הוא מאוד משמעותי עבור מאמין כנה.

הקפד למצוא זמן לתחביבים. כל פעילות שמביאה הנאה פורקת את מערכת העצבים. פיתוח בתחום העניין יכול להפוך לאחת ממטרות החיים המניעות.

דרך טובה להניע את עצמך היא למצוא אנשים מעוררי השראה. צריך להיות כמה מודלים לחיקוי כאלה כדי לא לאבד השראה, מאוכזב מהאליל.

שיטות מעשיות

איך לפתח מוטיבציה? נהלו יומן הישגים. ברגע קשה, להבין כמה כבר עשית ייתן כוח להמשיך הלאה. מצליחנים רבים מכינים גם יומן מטרות, שבו משימות גדולות מפורקות לצעדים קטנים שיגידו לך מה לעשות בכל רגע נתון. הצעד הפשוט הזה יעזור לכם להימנע מאכזבה אם לא תצליחו לאורך זמן.

אתה צריך כל הזמן לגלות משהו חדש בעצמך. אלה יכולים להיות יעדי טיול חדשים, תחביבים, שיטות עבודה ועוד. כדאי להרחיב כל הזמן את מעגל המכרים. לתקשורת, כדאי לבחור אנשים בעלי דעות חיוביות, שכן הסביבה מהווה במידה רבה את מרחב המחיה. אנשים מדוכאים שאיבדו את המוטיבציה שלהם לחיים יכולים להשפיע לרעה על תפיסת העולם והגישה שלך כלפי עצמך. להיפך, תקשורת עם אדם בעל מוטיבציה יכולה להגביר את הרצון לחיות.

איך להניע את עצמך? התחל לעורר השראה באדם האחר. בתהליך, סביר להניח שתמצא משהו שיעזור לך ספציפית. המילה הנאמרת לזולת מופקדת טוב יותר בראש, ומעצבת את החוויה של האדם עצמו.

התמריץ לחיות ניתן לרוב על ידי ילדים. טיפול בילד קטן לא מאפשר לך לשקוע בדיכאון, זה גורם לך כל הזמן לעשות משהו. אבל אסור להפוך ילד למשמעות החיים היחידה. צריך להבין שהורות היא לא התחום היחיד בחיים. הכרחי למצוא זמן להתפתחות ולבילוי משלך, ליהנות מהחיים.