1. אתה צריך לאכול לפי שעה:
   • ארוחת בוקר: 9-10 שעות;
   • ארוחת צהריים: 13-14 שעות;
   • ארוחת ערב: 17-18 שעות;
   • ארוחת ערב שנייה: 21-22 שעות.
2. מהמוצרים אתה צריך לבחור מה הגוף שלך סובל הכי טוב;
3. משך הדיאטה הוא 4-6 שבועות, בהתאם לתוצאה הרצויה;
4. אי אפשר להחליף מזון, אפשר להפחית נפחים;
5. ביום רביעי, אתה צריך לנקות את הגוף בכל שיטה שאתה מכיר;
6. יום חמישי הוא תמיד יום מים, צריך רק לשתות מים כל היום, מותר גם תה ללא סוכר או קפה חלש;
7. ביום שישי, במקום ארוחת בוקר, כוס או חצי כוס מיץ עגבניות ואז הכל עומד בלוח הזמנים;
8. חשוב מאוד ללכת לישון בזמן. בשעה 12 אתה כבר אמור להירדם;
9. רצוי לקשור חוט על היד. זה יזכיר לך ארוחות;
10. אם אתה נשבר, אל תדאג. פשוט פעל לפי הכללים וזהו.

התוכנית מורכבת משני חלקים, הירידה במשקל בפועל – ירידה והתייצבות, כאשר הגוף לומד לשמור על המשקל. במהלך הירידה במשקל, אתה צריך לעקוב אחר כלל תזונתי מסוים, הבסיס הוא חלבון וסיבים.

לא הרגשתי רעב, לא סבלתי מהמונוטוניות של האוכל, כי יכולות להיות הרבה וריאציות, העיקר לא שומני, אפשר אפילו קצת לחם. והכי חשוב, אלו ההנחיות שנותנת גלינה גרוסמן.

קליפ אודיו: Adobe Flash Player (גרסה 9 ומעלה) נדרש להפעלת קליפ אודיו זה. הורד את הגרסה העדכנית ביותר כאן. אתה צריך גם להפעיל JavaScript בדפדפן שלך.

עצם השפעת החושים אינה מספיקה, במיוחד אם משקלו של אדם עולה על 100 ק"ג. למרות שהמטופלים של גלינה גרוסמן מציינים שאחרי הפגישות שלה, התשוקה לג'אנק פוד נעלמת ונראה שהגוף נבנה מחדש, אתה עדיין צריך לעשות מאמצים ולפקח על המשטר שלך.

בואו נביא נקודות מפתחירידה רציונלית במשקל:

1. יש צורך להקפיד על זמן האכילה.
2. הרגע הזה בשיטה מחושב מאוד, המוד מורכב בהתאם לביוריתמים אנושיים. ארוחת הבוקר צריכה להוגש בין השעות 8:00-9:00, ארוחת צהריים - 13:00-14:00, ארוחת ערב ראשונה - 17:00-18:00, ארוחת ערב שנייה - 21:00-22:00. אתם יכולים להתאים את הזמן הזה לעצמכם, אבל כדאי להקפיד על המרווחים המוקצבים בין הארוחות.
3. אם מסיבה כלשהי לא התחלת את הארוחה בשעה היעודה, גלינה גרוסמן ממליצה לך להמתין לארוחה הבאה ולא לאכול כלום עד אותה שעה.
4. לא ניתן להשתמש במוצרים שאינם ברשימת המותרים ומגבירים את הנורמות המומלצות.

אפשרויות ארוחת הבוקר: בשר רזה, דגים, עופות, פירות ים, ביצה, גבינת קוטג' (בחרו אחד מהמרכיבים, 200 גרם), ירקות (200 גרם), לחם שחור (30 גרם), חמוץ חלב רזהאו מיץ עגבניות (1 כוס), תה/קפה עם שמנת או 1 כפית. דבש.

ארוחת צהריים: מרק (200 גרם) עם עשבי תיבול (עד 50 גרם), ירקות חיים - מלפפונים, עגבניות, פלפלים ואחרים (100 גרם), יוגורט (150 גרם) עם אגוזים או זרעים, שיבולת שועל וצימוקים (הכל למשך שעה אחת). ל.). תה/קפה ללא סוכר.

ארוחת ערב: הכינו צלחת פירות יפה. אתה יכול לאכול את כל הפירות מלבד בננות. משקל המנה 200 גרם מיץ עגבניות / חלב רגיל או חמוץ רזה (1 כוס).

ארוחת ערב שנייה: חמישה פירות יבשים, חלב רזה חמוץ או מיץ עגבניות (1 כוס).

גברים יכולים להגדיל את המנה ל-300 גרם, אבל זה המקסימום. מותר ליטול כמות קטנה יותר של מזון, אך אסור לאפשר תחושת רעב קשה.

• קח כבסיס בשיטת ההרזיה של גלינה גרוסמן דיאטה מאוזנת .
• אתה צריך לאכול חלבונים וסיבים תזונתיים במשך חודש אחד.
• זה חייב להיעשות אך ורק על פי לוח הזמנים.
• לאחר חודש של הדיאטה עצמה, מגיעים שבועיים של יציאה ממנה, במהלכם ניתן לשלב עוד מספר מוצרים בדיאטה.
• תצטרך לאכול במנות קטנות וללעוס מזון ביסודיות.

גלינה ניקולייבנה גרוסמן: דיאטה ותיאורה

מערכת ההרזיה שפותחה על ידי גרוסמן, דוקטור לביולוגיה, מבוססת על שיטת הביו-פיצוי. לדברי המחבר, טכניקה זו לא רק מרפאת את הגוף, אלא גם מחדשת אותו.

התזונה אינה מספקת דחיה של מזונות מפתח, היא נשארת מגוונת ומספקת ארבע ארוחות ביום. זה גם לא כולל סוגים שוניםפעילות גופנית מתישה, אתה לא צריך לקחת כל מיני סמים ו תוספים תזונתיים.

החל מהיום הראשון של דיאטה זו, שומנים מתחילים להישרף ולעזוב גוף האדםבצורה טבעית - דרך נשימה, דרך זיעה או שתן. במשך חודש, בממוצע, נשים יכולות לרדת עד 15 קילוגרם ממשקל, וגברים - עד שבע עשרה. כמו כן, לתזונה יש השפעה מרפאת על הגוף, מכיוון שכבר בשבועות הראשונים מצוין הדברים הבאים:

• מנרמל את לחץ הדם;
• תכולת הסוכר מנורמלת;
• רמת הכולסטרול מופחתת;
• השינה מנורמלת;
• סימני סוכרת נעלמים.

לדיאטה זו יש השפעה חיובית על מראה חיצוני:

• המותניים רוכשות חכמה;
• הפנים נעשות צעירות יותר;
• העור הופך אחיד וחלק.

דיאטת גרוסמן מתרחשת בשני שלבים:

• בתוך חודש, התפריט צריך לכלול מזונות סיבים וחלבונים;
• לאחר מכן מוקצים שבועיים לעזיבת הדיאטה, במהלך תקופה זו טווח התפריט מתרחב בצורה ניכרת.

משקל יורד בצורה האינטנסיבית ביותר בשלב הראשון של הדיאטה, מכיוון שהתפריט נוצר על בסיס מזונות דלי קלוריות, והארוחות נלקחות בקפדנות לפי שעה. גישה זו מאפשרת לרדת במשקל במהירות וללא כאבים, היא מתאימה גם לסובלים ממחלות שונות.

אילו מוצרים מותרים

רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל מתעניינים בעיקר בכמה אתה יכול לרדת קילוגרם במהלך מנה אחת של דיאטה כזו ואיזה מזונות אתה יכול לאכול.

אז, הקפד לקחת בחשבון את המשקל ההתחלתי. ככל שהוא גדול יותר, ה גבר מהיר יותריכול לרדת במשקל. בממוצע, תוך חודש אתה יכול לרדת 8-15 קילוגרם.

כמה קל לרדת במשקל ב-8-15 ק"ג לחודש

לפני כמה שנים הכרנו לכם אישה יוצאת דופן גלינה גרוסמן, שמתמודדת עם בעיות כבר יותר מ-20 שנה. עודף משקל והתחדשות הגוףועם ביו-אנרגיה מפגשים של התחדשות וירידה במשקל מבית גלינה גרוסמן

IN לָאַחֲרוֹנָההרבה בנות, נשים ואפילו גברים ניסו לרדת במשקל באמצעות סמינרים מקוונים והפעלות וידאו בחינם, בתשלום קורסי הרזיה מאת גלינה גרוסמן. לא נשארנו מאחור. שני חברים ב"מועדון הנוער, היופי והבריאות" שלנו (לא להתבלבל עם המועדון של גלינה גרוסמן) עקבו אחרי המלצות גרוסמן לתזונה במשך חודש, שמרו על יום המים, וכעת חולקים את הרשמים והתוצאות שלהם.

נקודות מפתח לירידה נכונה במשקל לפי גרוסמן

יש להקפיד על כללים אלה, ואז התוצאה - מינוס 8-15 ק"ג ב-4 שבועות תהיה מובטחת.

תזונה לירידה במשקל 4 ארוחות ביום, ארוחות לפי שעה, ללא חטיפים. ניתן להתאים את זמן הארוחה בהתאם לאורח החיים שלך.

חשוב: אם מסיבה כלשהי אתה מפספסת את זמן הארוחה המתוכנן, פשוט דלג על הארוחה הזו ואל תאכל כלום עד הארוחה הבאה.

אתה יכול לשתות מים, תה, קפה שחור ללא הגבלות.

רשימת המוצרים המותרים

רשימת המזונות המותרים כוללת מגוון דל שומן מוצרי חלבון, מספר גדול שלירקות, פירות, עשבי תיבול, מרק, משקאות חלב דלי שומן.

הרשימה המלאה של המוצרים המותרים תופסת עמוד שלם, כך שכל אחד יכול לבחור את המתאימים ביותר עבורו, בהתאם להעדפות וזמינות המוצרים, כולל צמחונים.

מנות של מוצרים בתוכנית ההרזיהצריך להיות מוגבל בהיקפה. הכמות הגדולה ביותר של מזון היא לארוחת הבוקר. ארוחת בוקר לדוגמא: מוצרי חלבון - 150-200 גר', ירקות - עד 200 גר', פרוסת לחם שחור, מיץ עגבניות או חמאה (חלב רזה חמוץ) - 200-250 גר', תה/קפה עם שמנת (או עם 1 כפית דבש ).

הכמות המדויקת של כל מוצר ניתנת בהמלצות של גלינה גרוסמן.

בקצרה. דיאטה של ​​גלינה גרוסמן - מה לאכול לארוחת בוקר, צהריים, ערב

ארוחת בוקר בדיאטת גרוסמן

ארוחת בוקר: בשר רזה / עופות / דגים רזים / פירות ים / גבינת קוטג' דלת שומן / ביצה (בחרו באחד מהמוצרים המוצעים) - עד 200 גר', ירקות - עד 200 גר', לחם שחור - 30 גר', מיץ עגבניות או חמאה (חלב רזה חמוץ) - 200-250 גר', תה / קפה עם שמנת (או עם 1 כפית דבש).

ארוחת צהריים בדיאטת גרוסמן

ארוחת צהריים: מרק - 200 גר' עם עשבי תיבול (עד 50 גר'), ירקות סלט חיים עד 100 גר', יוגורט - 150 גר' עם 1 כפית זרעים / אגוזים, 1 כפית קְוֵקֶרו-1 כפית צימוקים. תה/קפה ללא סוכר.

ארוחת ערב על דיאטת גרוסמן

ארוחת ערב: מגוונת; פירות (כל פרי, למעט בננות), חתוכים לחתיכות - רק 200 גר', חמאה / חלב רזה / מיץ עגבניות - 200 גר'.

ארוחת הערב השנייה בדיאטת גרוסמן

ארוחת ערב שנייה: 5 פירות יבשים (שזיפים מיובשים), מיץ עגבניות או חמאה - 100-200 גרם.

לגברים ניתן להגדיל את המנה העיקרית ל-300 גרם.

גלינה גרוסמן ממליצה לגוון את התפריט ככל שניתן, תוך שימוש כמובן במוצרים המותרים בלבד. זה מקדם ירידה במשקל. תבשל בעצמך, כי. מזון נוחות ומזון מהיר מכילים כמות גדולה של שומנים ומלח נסתרים. כדי להפוך אוכל טעים ובריא, אתה יכול להשתמש מתכונים מוכניםמנות ממוצרים מותרים מספר המתכונים של גלינה גרוסמן.

בין הארוחות ניתן לשתות מים, מים חמים עם לימון, קפה, תה, בכל כמות, אך ללא סוכר ושמנת.

ניתן לקחת מנות קטנות יותר של מזון, אך אסור לחרוג מכמות המזון המצוינת.

הדיאטה המוצעת היא יותר לא דיאטה, אלא רציונלית, דיאטה מאוזנת שמספקת באופן מלא את צרכי הגוף ביסודות קורט. לכן, תזונה כזו נסבלת די בקלות, ועם הזמן, ההרגל של אכילת מזון בריא מופיע.

וִידֵאוֹ. גלינה גרוסמן על חלוקת האוכל במהלך היום

יום מים

כל שבוע אתה צריך לערוך צום יומי ניקוי על המים. בתכניתה של גלינה גרוסמן זהו יום מים המתקיים בדרך כלל בימי חמישי.

ניתן לראות כיצד מתבצע הצום היומי המשפר הבריאות על המים לפי בראג

איך יום המים בדיאטת גרוסמן

יום מיםמתחיל בארוחת הערב הראשונה ביום רביעי. בארוחת הערב הראשונה והשנייה רק ​​מים חמים בתפריט, עם לימון או תה, ללא שמנת וסוכר. הקפידו לנקות את המעיים עם חוקן ניקוי או בכל דרך אחרת לפני יום המים. שיטות ניקוי המעיים

ביום חמישי, כל היום במקום ארוחת בוקר, צהריים וערב - רק כוס מים חמים, אפשר עם לימון.

יציאה מהמים ביום בדיאטת גרוסמן

ביום שישי מתבצעת יציאה חסכונית מהצום היומיומי. בבוקר - 0.5 כוסות מיץ עגבניות, לאחר 30 דקות - עוד 1 כוס מיץ עגבניות. במקום מיץ עגבניות אפשר לאכול תפוח. יתר על כן, החל מארוחת הצהריים, תוכנית הירידה במשקל ממשיכה לפי לוח הזמנים הרגיל.

וִידֵאוֹ. גלינה גרוסמן. פגישת החלמה מהתמכרות לאוכל

קשיי יום המים

בדרך כלל הכי מפחיד צום יומי ראשון. אבל עם הגישה הנכונה, יום מים נסבל די בקלות, במיוחד עם מעי נקי. אם אתה מרגיש חלש, לא טוב, כְּאֵב רֹאשׁ, אז אתה יכול לשתות כוס קפה או תה עם כפית דבש. בערב יום המים קבעו לעצמכם מראש שתנקו ותשפרו את הגוף, ו מים טהוריםהעוזרת שלך בזה. יש לנו מספיק מאגרים פנימיים כדי שהגוף לא צריך כלום, הוא ייקח את כל מה שהוא צריך מרקמת השומן. ביום זה, הימנעו ממאמץ גופני מופרז, לכו לישון מוקדם. הרבה יותר קל לשאת את ימי המים הבאים.

קושי נוסף עבור רבים הוא לא להשתחרר אחרי צום יומי ולא להתחיל "לטאטא" הכל. צפייה במפגשי וידאו של גלינה גרוסמן עוזרת רבות בפתרון בעיה זו. אתה צריך לצפות בהם, לפחות כל יומיים במהלך קורס הירידה במשקל. וליום מים מוצלח, לגלינה גרוסמן יש מפגשי וידאו מיוחדים "יום המים", "קיבה קטנה", הפעלות מתשוקות למתוק, הפעלות מאכילת שומן ועוד הרבה מפגשי ריפוי שונים.

פעילות גופנית

טיולים יומיומיים של לפחות שעה, ריקודים או התעמלות. הבנות שלנו מעדיפות את Bodyflex - תרגילי נשימה לשריפת שומן. Bodyflex + תוכנית הרזיה מאת גלינה גרוסמןלתת תוצאות מצוינות. זוהי דעה סובייקטיבית גרידא, מאושרת אמפירית.

ייצוב משקל לאחר קורס הרזיה של גלינה גרוסמן

IN קורס הרזיה לפי שיטת גלינה גרוסמןמספר שלבים:
- 4-6 שבועות - קורס הרזיה
- 4 שבועות - קורס ייצוב משקל.

בהגעה למשקל תקין, התזונה היא בערך, כמו בהתייצבות. ככלל, פשוט לא מתחשק לך עוד ארוחה, כי. הרגלי אכילה כבר נוצרו.

עדיין יש לקיים את יום המים פעם בחודש. אצל גלינה גרוסמן, המדללים שלה נוהגים לארגן יום מים ב-4 בכל חודש. ואז המשקל יכול להישמר לאורך זמן.

מהי ייצוב משקל

תקופת ההתייצבות לאחר ירידה אינטנסיבית במשקל היא הזמן הנדרש להסתגלות של כל התהליכים בגוף החדש, למנוחה פסיכולוגית ממגבלות מזון, לגיבוש הרגלי אכילה נכונים.

תזונה לייצוב משקל הגוף

על מה הם אוכלים ייצוב משקל הגוף לאחר קורס ירידה במשקל לפי שיטת גלינה גרוסמן?

עדיין חשוב להקפיד על הארוחה לפי שעה.

בתקופת התייצבות המשקל צורכים מזונות מהרשימה המותרת ובנוסף מותרים חטיפים מתוקים ופירותיים. שתו תה, קפה, מים חמים - כמה שתרצו במהלך היום.

והחלק הכי טוב - 3 פעמים בחודש אתה יכול להרשות לעצמך כמעט הכל :), מעין "חג של הבטן".

צפייה במפגשי הטיפול של גלינה גרוסמן בשלב זה מגבשת את התוצאה ומעוררת הידוק רקמות. אתה אוהב את הגזרה שלך יותר ויותר וזה תמריץ נוסף לא לאכול יותר מדי!

יום מים על ייצוב משקל הגוף

יום מיםמתבצע פעם אחת בחודש, או פעם אחת בשבוע, אם ברצונך לרדת 2-3 ק"ג יותר במשקל לחודש התייצבות. יום המים, רק מיישר את הטעויות שלנו בתזונה (איך יכול להיות בלעדיו ;-))

פעילות מוטורית לייצוב משקל הגוף

"הרמה ביולוגית של הבטן" - ספרה של גלינה גרוסמן

ירידה במשקל לפי שיטת גלינה גרוסמן - ביקורות

סקירה. ירידה במשקל בקורס בתשלום של גלינה גרוסמן

אלנה, בת 35, 10-15 קילו עודפים, מוטיבציה - חופשות חורף במדינות חמות.

ירדה במשקל בקורס הרזיה בתשלום בביתגלינה גרוסמן. אלנה מילאה כמעט את כל ההמלצות על ימי תזונה ומים. מעת לעת, צפיתי במפגשי הווידאו המומלצים. לא נשאר זמן וכוח לתרגילים, אבל ניסיתי שוב לא להשתמש במכונית וללכת ברגל.

תוֹצָאָה: מינוס 7 ק"ג ב-4 שבועות

משוב מאלנה: "לפני הקורס הזה ניסיתי שיטות שונות לירידה במשקל, אבל נשברתי כל הזמן ובסופו של דבר ירדתי מהמרחק של" הרזה ", והקילוגרמים הגיעו לאט לאט. מפגשי וידאו עזרו לי להתכוונן ולהיכנס לקצב התזונה הנכון. אני בעצמי לא ציפיתי שזה כל כך קל שאני אוותר על הדברים האהובים עלי. החודש התאהבתי באוכל בריא, אני חושב שאמשיך לאכול ככה. ועכשיו, אני מאוד מרוצה מעצמי ומנסה. תלבושות חדשות בהנאה."

סקירה. חומרים ללא ירידה במשקל

ויקטוריה, בת 49, 5-7 קילוגרמים מיותרים, מוטיבציה - יום השנה הקרוב.

רד במשקל בעזרת עצות תזונתיות וסמינרים מקוונים בחינם. ויקטוריה עקבה אחר הדיאטה המוצעת, לא צפתה בסרטונים, טיילה הרבה, ביקרה בבריכה ובסאונה פעם בשבוע. עוד לפני קורס ההרזיה, ויקטוריה אכלה מזונות ללא קלוריות, השתתפה באירובי מים, אבל המשקל עמד מלכת. ויקטוריה כבר הכירה את הצום היומי של בראג, אז לשמור על יום מים לא היה קשה לה.

תוֹצָאָה: מינוס 4.5 ק"ג ב-4 שבועות

משוב מוויקטוריה: "בחודש ירדתי 4.5 ק"ג, ניסיתי לעקוב אחר הדיאטה המוצעת, בעוד שלפעמים היו הפרות. למשל, הרשיתי לעצמי מזון חלבון לארוחת צהריים, כי בבוקר פשוט לא רציתי לאכול בשר. סבלתי. ימי מים בקלות, למרות שהכי פחדתי מזה, כי בצעירותי כבר ניסיתי לארגן צום של יום אחדעל המים לפי בראג, אבל סבל אותם בקושי. הבנתי את העיקר, מאוד נכון לתכנן הכל מראש ולהתכוונן. עכשיו אני מרגישה קלילות בלתי רגילה בגוף שלי ומצב רוח גבוה. הפנים "לא נפלו" (2-3 פעמים בשבוע עשיתי את התרגילים האהובים עלי לפנים), אבל להיפך, זה איכשהו התהדק ונראה צעיר יותר. באביב אני מתכננת לחזור על הקורס החודשי של ירידה במשקל על מנת להשיג את המטרה שלי. משקל אידיאלי. אני מאחל לכולם "צניחה גדולה" ללא פגיעה בבריאות.

אז לסיכום, אם תפעל לפי המלצות סבירות והגיוניות מאוד: לאכול לפי שעה, לא לכלול קמח, מתוק, מטוגןוג'אנק פוד אחר לא לאכול בלילהולארגן פעם בשבוע יום מים, התוצאה מובטחת.

כדי לעמוד באופן עצמאי בתקנות מסוג זה, נדרשת מוטיבציה רצינית ורצון חזק, שבדרך כלל חסר לנו.

זֶה אלמנט חסרונותנת לגלינה גרוסמן: תכנית פעולה ברורה, סבירה וביטחון עצמי, אשר לרדת במשקל באמת.

סיכום: אתה יכול לעשות את זה בעצמך!בואו עם מוטיבציה לעצמכם, קבעו לעצמכם מגבלות מזון מראש, הגדילו פעילות גופנית, התחל יומן אוכל, ערוך רשימה של מזונות מותר, אכל לפי שעה, תארגן צום יומי פעם בשבוע או לפחות יום צום, צור קשר עם אנשים כמוך שיורדים במשקל בפורומים, דמיין את עצמך בתור " מלכת החוף" ובעוד חודש תופתעי מהשינויים שקרו לך.

לְהַעֵז, אתה שומע את הדק גוף יפה ! אל תדחו את ההחלטה שלכם לטפל בעצמכם למועד מאוחר יותר, באביב הטבע עצמו עוזר לגוף להיפטר מעודפי שומן.

בשם אלו שירדו במשקל ויורדים במשקל, אנו מודים מקרב לב לגלינה ניקולייבנה גרוסמן המכובדת על ההזדמנות להכיר את המלצותיה החינמיות והמפגשים מעוררי ההשראה שלה.

מפגשי אנרגיה לירידה קלה במשקל

הפעלות אנרגיה עבור ירידה קלה במשקל ושמירת משקל, פרטים וכל הניואנסים ירידה נכונה במשקלנמסר קורס הרזיה של גלינה גרוסמן. כיצד מתנהלים מפגשי האנרגיה של גלינה גרוסמן בעמוד מפגשים של גלינה גרוסמן לירידה במשקל ושמירה על המשקל. אתה יכול למצוא כמה חומרי וידאו בשירות הווידאו של YouTube. אתה יכול לקבל כמה מפגשי וידאו והקלטות של סמינרים מקוונים מאת גלינה גרוסמן ללא תשלום לחלוטין על ידי הרשמה לרשימת התפוצה שלה.

פגישת אנרגיה לרדת במשקל בפשטות ובקלות

10 התרגילים הטובים ביותרלבטן שטוחה למשך 3 ימים מינוס 2-3 ק"ג.

• חזור
• קָדִימָה

גרוסמן גלינה ניקולייבנהבוגר הפקולטה לביוכימיה של קרסנויארסק האוניברסיטה הממלכתית. לאחר שהגנתי על התעודה שלי, קיבלתי המלצה על עבודה מדעיתוהוזמן למכון לפיזיקה של הענף הסיבירי של האקדמיה למדעים של ברית המועצות. קירנסקי, שם בילתה כמה שנים מחקר מדעיבנושא "מודלים ניסיוניים של מערכות אקולוגיות סגורות".

נושא זה גובש על ידי הדוקטור למדעי הביולוגיה B.G. Kovrov. באותה תקופה, זה היה תחום מדעי חדש והתעורר בקשר עם הצורך לפתח תיאוריה של מערכות תומכות חיים אנושיות תומכות בעצמן בחלל, כמו גם ליצור ביוספרות מלאכותיות. התפתח שיטות מדעיותיצירת מערכות אקולוגיות סגורות ומחקריהן. פותחה תיאוריה של תפקודן של מערכות אקולוגיות כאלה. הוכשרו מספר מומחים ממוסדות חינוך ומדע שונים באזורים שונים בארץ. אבל לאחר קריסת ברית המועצות, המכון והנושא עצמו חוסלו.

בשנת 1989 פתחה גלינה ניקולייבנה את המרכז לביולוגיה ואקולוגיה של האדם (מרכז גרוסמן) באסטוניה, שם החלה עבודה לחקר הבעיות של אנשים הסובלים מעודף משקל ובעיות התמכרות. המדען פיתח שיטה ביו-קומפנסטורית לטיפול בהתמכרויות, המאפשרת להחליף בהדרגה הרגלים הרסניים כמו אכילת יתר, שתיית אלכוהול, עישון וכו' בהרגלים המבוססים ביולוגית, מועילים.

גלינה החלה לאסוף קבוצות ניסוי, בדקה אילו מקצבים משפיעים על אנשים, אילו מילים, השפעות, הפעלות, וכמובן, איזה סוג אוכל. המטרה העיקריתהמחקר היה - לרדת במשקל ב-3-5 ק"ג. וגוף יפה. והאנשים שהשתתפו בניסויים לא רק השיגו את המטרה, אלא גם ירדו משמעותית יותר שומן - עד 16 ק"ג. נשים בעוד ארבעה שבועות, וגברים 18-20 ק"ג.

עיתונים מקומיים החלו לכתוב על כך, אנשים מכל רחבי אסטוניה הגיעו למרכז גרוסמן. בהתבסס על תוצאות מחקר ובדיקות של קבוצות ניסוי, גלינה ניקולייבנה פיתחה קורס משלה לירידה אינטנסיבית לשיפור הבריאות, שנמשך 4 שבועות, במהלכו אנשים יורדים מ-8 עד 16 ק"ג. משקל עודף, להיות רזה, בכושר, להיפטר ממחלות רבות.

בכיתה, בעזרת מפגשי אנרגיית מדיטציה, גלינה העלתה את האנרגיה של האנשים, את מצב הרוח שלהם, עוררה בהם את הנכונות לזוז, לתרגול. מי שהיה צריך לרדת הרבה במשקל הגיע שוב לקורסי הרזיה. הרופא עשה מפגשים חדשים וחדשים. באו רוסים ואסטונים.

כאשר הצטבר מספיק ידע וניסיון מדעיים וניסיוניים, היא הפסיקה ללמד בקבוצות ויצרה קורסים מיוחדים ללימוד עצמי. שימוש ביתי. האתר של גלינה גרוסמן הופיע. קורסים כמו "ביו-בטן מתיחת", "ונציה שלך", "גן פורח" ועוד רבים אחרים זכו לפופולריות רבה. מספר גדולמשוב חיובי. כעת כל אדם יכול לקבל את ההשפעה האנרגטית של ד"ר גרוסמן בהקלטה.

נכון לעכשיו, מרכז גרוסמן פופולרי מאוד. במקביל, גלינה ניקולייבנה מובילה את הפרויקט "לרדת במשקל99", ערוץ יוטיוב, קבוצות ב ברשתות חברתיות. הספר שלה, קורסי הרזיה, אימוני התחדשות וכו' פופולריים מאוד.

על ידי לימוד הקורסים של גלינה גרוסמן ומעקב אחר עצות והנחיות פשוטות אך בסיסיות, תקבל תוצאה בת קיימא. לא רק תרד במשקל, אלא תוך שנה, ובעוד חמש שנים תיראה צעיר ויפה יותר. יהיה לך אוכל טוב, בריאות מצוינת, אתה לא צריך לענות את עצמך עם תרגילים קשים, לקחת תוספי תזונה, להרעיב וכו'.

במשך עשרות שנים של תרגול מוצלח, יש לה כבר יותר מ-40,000 לקוחות.

הדיאטה של ​​גלינה גרוסמן מבטיחה להיפטר מ-8-15 קילוגרמים מיותרים תוך חודש בלבד. ביקורות של אלה שירדו במשקל מצביעות על כך שמערכת זו יעילה למדי הן עם כמות קטנה של קילוגרמים מיותרים והן עם עודף משמעותי מהם.

מחברת הטכניקה הקדישה את חייה ועבודתה לחקר תהליכים המשפיעים על התחדשות הגוף. גלינה ניקולייבנה פיתחה שיטה משלה, המאפשרת לך להיפטר בתחילה מקילוגרמים מיותרים המפריעים להתחדשות, ורק אז לתרום לתהליך זה. בנוסף, מערכת התזונה של גרוסמן מכוונת לחסל את הגורם לצרבת רגילה, לנרמל לחץ דם, ניקוי הגוף, שיקום מפרקים.

עקרונות דיאטה

מחברת המתודולוגיה, גלינה גרוסמן, מתמקדת בצורך להקפיד על מספר כללים המשפיעים ישירות על יעילות הדיאטה. בין אלה, המשטר של היום, חובה אימון ספורטוכמובן תפריט בריא.

העקרונות העיקריים של המתודולוגיה הם כדלקמן:

• מזון כפוף למשטר, הוא מתוזמן בזמן, ואי אפשר להפר אותו;
• יש צורך להקפיד על התפריט ועל נפח המנות;
• יש צורך במשטר שתייה בשפע;
• פעם בשבוע מתקיים יום צום: בימים אלה אתה לא יכול לאכול כלום, אתה יכול רק לשתות מים, וכמותם מוכפלת בהשוואה למשטר הרגיל.

ניתן לחלק את כל התזונה של גלינה גרוסמן לשתי תקופות: שלב הירידה במשקל ושלב ייצוב המשקל. השלב השני מאפשר לך להפחית את הסיכון לסט חדש של מסה עודפת, לתקן את הגוף במצב תקין ובריא.

תפריט משוער

תפריט הדיאטה של ​​גלינה גרוסמן כולל ארוחות בשעה מוגדרת. על פי ביקורות של אלה שירדו במשקל, זה קשה רק בהתחלה, ואז פותח משטר שאתה מתרגל אליו במהירות. התפריט נראה כך.

• ארוחת הבוקר צריכה להתקיים בין השעות 9 עד 10 בבוקר. הוא מורכב ממוצרי חלבון בנפח של עד 150 גרם. אתה צריך לבחור בין בשר רזה, ביצים או גבינת קוטג ', דגים. משלים ארוחת בוקר סלט ירקות ik (אפשר תבשיל מבושל), פרוסת כיכר שיפון, כוס קפיר או מיץ עגבניות.
• ארוחת הצהריים צריכה להיות בין 1 ל 2 ימים. בזמן הזה הם אוכלים מרק בשרבתוספת עשבי תיבול, סלט ירקות עד 100 גרם, ספל יוגורט ללא סוכר ופירות.
• הם אוכלים ארוחת ערב בין 17 ל-18 שעות עם מנת פרי (עד 200 גרם) ניתן לבחור אגסים, תפוחים או פירות הדר. ממשקאות - מיץ מעגבניות, קפיר או תה.
• בלילה (מ-21 עד 22) אפשר לאכול 5 משמשים או שזיפים מיובשים ולשטוף אותם עם קפיר או תה.

יעילות דיאטה

מכיוון שתזונה לפי שיטת גלינה גרוסמן היא די רציונלית ואינה נושאת מגבלות מלחיצות על הגוף, למערכת זו אין התוויות נגד. משך הדיאטה מותאם בהתאם לצרכי האדם ולמשקל הרצוי. בדרך כלל זה 1-1.5 חודשים.

גורם חשוב המשפיע על יעילות התזונה של גלינה גרוסמן הוא יום ה"מים". בדרך כלל זה מסודר פעם בשבוע: ביום חמישי, אבל אפשר בכל יום אחר. אחר כך הם שותים רק מים, ובנפח משמעותי יותר מהרגיל. למחרת, ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת רק ממיץ עגבניות. ואחרי ארוחת הצהריים אפשר לחזור לתזונה רגילה.

שלב הייצוב, המגבש את תוצאות הירידה במשקל, הוא סוג של מוצא דיאטה קפדנית. במהלך תקופה זו, גלינה גרוסמן מאפשרת לכלול מדי פעם מזון מטוגן, לחם, עד חצי חפיסת שוקולד (או מנת ממתקים אחרים במשקל דומה), מבחר רחב יותר של פירות ומיצים בתזונה. יום "מים" יכול להיעשות כעת אחת ל-2-4 שבועות.

חיפשנו את כל האינטרנט כדי למצוא משוב שליליעל גלינה ניקולייבנה גרוסמן ומרכז גרוסמן- מרכז ייחודי להרזיה והתחדשות. רצינו לחשוף את האישה הזאת, אבל זה לא עבד...

למרבה המזל או למרבה הצער, מעולם לא מצאנו אף לא ביקורת שלילית אחת על שיטותיה של ד"ר גלינה ניקולייבנה גרוסמן!

כן, היו כמה הערות אופי שליליבפורומים וביוטיוב, והם עסקו בעיקר בהיבטים הארגוניים והטכניים של ההדרכה במרכז. למשל, חלק מהמנויים והסטודנטים לא יכלו להוריד ספר על Biolifting, לראות אם מישהו לא קיבל מכתב בדואר או שהמכתב נכנס לספאם, האתר לא פעל, הם לא הצליחו להתחבר לוובינר, מישהו לא נענה בזמן בשירות התמיכה ובנקודות נוספות.

היו גם הערות והודעות בלתי סבירות ולא מספקות בפורומים מאנשים שכינו, למשל, את גלינה ניקולייבנה "סבתא" או " אישה זקנה". זה טיפשי ומראה את חוסר הכבוד של "חכמים" כאלה לאדם שהקדישה את כל חייה ללימוד מבנה גוף האדם וחוקי הבריאות, הנעורים וההרמוניה. לא כדאי לשים לב להערות כאלה בכלל, הן לא ענייניות ונכתבות על ידי לופרים. נספר ל"חכמים" כאלה - בוא נראה איך תראה בשנות ה-80, 70, 60 ואפילו 50, אם אתה חי, כמובן, ואם אנחנו חיים))

לגבי דיאטת גרוסמן היו הערות על כך שכדי לרדת במשקל צריך לוותר על קונדיטוריה וממתקים. כן, זה באמת בתזונה. אבל יחד עם זאת, הדיאטה עצמה נותנת תוצאות פשוטות פנטסטיות (להלן, ראה תמונות של בנות ונשים לפני ואחרי הדיאטה).

אבל לא מצאנו ביקורות שליליות ישירות על גלינה גרוסמן, על שיטות ההרזיה וההתחדשות שלה ועל מרכז האימונים שלה באינטרנט!

עלינו להבין שכולנו בני אדם וכולנו חווים כישלונות. יתרה מכך, להיות ראש מרכז הרזיה והתחדשות ענק כמו מרכז גרוסמן זה לא קל. המרכז מתפתח באופן פעיל ומידי חודש הוא מלמד אלפי אנשים ברחבי העולם להפוך לצעירים ויפים, לרדת במשקל. עודף משקלבלי כבדים תרגילוהמון, להצעיר את הפנים ואת כל הגוף עקב תזונה נכונהואנרגיה.

אגב, אם עדיין לא הורדתם את ספרה של גלינה גרוסמן "ביוליפטינג בטן" ומדריכי וידאו בנושא ירידה במשקל והצערת הגוף, אז עשו זאת כבר עכשיו באתר הרשמי של ד"ר גלינה גרוסמן!

כמו כן, ממש עכשיו הורידו וצפו בקורס הווידאו הייחודי "6 שלבים לירידה בריאה במשקל" מבית גלינה גרוסמן:

הטכניקה המתוארת בספר "הרמה ביולוגית של הבטן" ובקורס הווידאו "6 שלבים של ירידה בריאה במשקל" מאפשרת לרדת במשקל ב-8-15 קילוגרמים בחודש או להיראות צעירים יותר ב-5-10 שנים ללא עומסים כבדים, כדורים. ודיאטות. אתה אפילו לא צריך להשתמש בכוח רצון!

לפי טכניקה זו, לא צריך לרוץ בבוקר או ללכת לכושר על מנת לרדת במשקל ולהיות רזה וצעיר. כן, כולנו שונים ולכל אדם יש בתחילה נתונים פיזיולוגיים אינדיבידואליים, משקל שונה, חילוף חומרים, אורח חיים, אבל התרגול הוכיח שבתרגול לפי השיטה של ​​גלינה גרוסמן, אתה יכול בממוצע לרדת 8-15 קילוגרמים. בחודש הבא ויכול להיראות צעיר יותר ב-5-10 שנים בקרוב. התוצאות של אנשים, במה גילאים שונים- מ 20 עד 80 שנים, זה אושר! נסה את זה גם!

גלינה גרוסמן /גרוסמן/ישנן תוכניות רבות שמטרתן הצערת העור, ירידה במשקל, סילוק צלוליט וכו', אך אנו ממליצים לך להתחיל את המסע שלך למראה יפה, בריא, רזה ורזה. גוף צעירמתוך הספר החינמי "הרמה ביולוגית של הבטן". הורד את הספר והתחיל לרדת במשקל עוד היום!

הדבר היחיד הוא שאתה צריך תקופת התייצבות לאחר ירידה במשקל. לא עברתי את זה ואחרי 4 חודשים הקילוגרמים התחילו להגיע שוב... והעור התחיל להאדים, כמו קודם.אבל אמא שלי התייצבה. ועכשיו המשקל שלה נשמר ברמה הנכונה וצף מקסימום קילוגרם קדימה ואחורה. לא עוד. אמא נראית מעולה! ועברו שנתיים מאז הדיאטה!

עכשיו אני שוב יורדת במשקל לפי התוכנית של גלינה גרוסמן מתוך כוונה לעבור את כל שלבי הדיאטה))

אני ממליץ לך בחום לצפות בסרטון של גלינה גרוסמן. אני מספר לך רק על הדיאטה, אבל אני עדיין צריך לכתוב לעצמי תוכנית, לראות סשן אנרגיה, סשן ליום מים, הליפופוליטיקה של גרוסמן...

פרסמתי תמונות לפני ואחרי למעלה. אלו התמונות היחידות שיש לי אחרי תוכנית ההרזיה של גלינה גרוסמן. האיכות לא טובה במיוחד, אבל מספיק לראות: התוצאה מירידה במשקל היא!

סקירה ותמונות זו הושארו על ידי המשתמש של האתר irecommend.ru "Megala"

פרשנות מבלוג הנשים:

גלינה ניקולייבנה, אני מקשיבה לך ונעשית צעירה יותר לנגד עיני, אני באמת רוצה להיראות צעירה ותמיד אהיה איתך. תודה רבה!

נינה, 2013

משוב על הדיאטה של ​​גלינה גרוסמן:

ניסיתי את הדיאטה של ​​גלינה גרוסמן לפני שנתיים, באותה תקופה הייתי בחופשת לידה. הבחירה נפלה על הדיאטה של ​​גלינה ניקולייבנה גרוסמן, שכן התזונה שלה אינה מלחיצה את הגוף, מיועדת לזמן רב וניתנת לצריכה טווח רחבמוצרים. במהלך החודש הראשון לדיאטה ירדתי 5.5 ק"ג, המותניים ירדו ב-7 ס"מ, הירכיים - ב-5 ס"מ. הבריאות הכללית שלי השתפרה, המשקל ירד והעומס על המפרקים ירד, הברך הפסיקה לכאוב.