איך להתגבר על התמכרות למשחקי וידאו? איך להתגבר על התמכרות לעישון

זה לא משנה איך אתה מקבל את האומלל שלך גבוה: שלך מערכת עצביםיגיב לזה בצורה מאוד ספציפית - להוריד אותך במצב הרגשי לאורך זמן.

האם אי פעם תהיתם מדוע דברים כה שונים כמו הרואין, ממתקים, משחקי מחשב או סקס יכולים להיות ממכרים עם כמעט אותם תסמינים?

לפני שנענה על שאלה זו, בואו נסתכל על מנגנון התגובה של מערכת העצבים לשימוש בכל התמכרות.

מנגנון התגובה של מערכת העצבים להתמכרות

סימן שאופייני לרוב ההתמכרויות הוא הזרקה לטווח קצר של עירור גבוה וחדה של מערכת העצבים. עוררות רגשית זו שונה משמעותית מאורח החיים הרגיל שלך.

כתוצאה מכך, מערכת העצבים מקבלת את מה שנקרא מכה דופמין - גל מלאכותי בגוף (ההורמון האחראי על השמחה).

ההשלכות לא יאחרו להגיע. עבור כזה התנהגות קמצנית"מערכת העצבים מפחיתה את הרגישות של קולטני הדופמין, שמתקבעים על מנת לא לשרוף אותם תחת "ברד הדופמין".

במילים פשוטות, מערכת העצבים "רואה" שאתה, כמו מדלי, התחלת לשפוך "מנות של עונג" ו מפחית רמה כלליתרגישות לקולטן לדופמין. ירידה ברמה תשפיע על תחושת החיים שלאחר מכן.

השלכות תלות

1-2 ימים לאחר שנתת לעצמך "זריקת עונג", הגישה שלך תשתנה. זרימת הדופמין פוחתת בחדות, הרגישות של קולטני הדופמין יורדת.

אם קודם לכן, כשניהלת אורח חיים רגוע, היית נורמלי: יכולת ליהנות מדברים רגילים: שינה, הישגים קטנים.

אבל לאחר השימוש בהתמכרות, פשוט לא תרגיש את השמחות הללו, מכיוון ש"כשלת" ברגישות מערכת העצבים במשך מספר ימים מראש (ואפילו חודשים, שנים - הכל תלוי ב"סם").

אחרי ה"הזרקה" אתה חי ומרגיש חרדה מתמדת, חרדה, פחדים, מתח כללי.
למה? כי הראית למערכת העצבים שלך שיש " נקודת שיא של הנאה- בצורה של סם, אלכוהול או מין. מערכת העצבים כיילה את מערכת הקואורדינטות לפי נקודה זו.

כתוצאה מכך, כל הנאות החיים הרגילות דעכו ביחס ל"אלי העונג" כמו ההתמכרות שלך. היא הכריחה ברגע אחד לזרוק באופן מלאכותי כל כך הרבה מהורמון הדופמין שלא קיבלת מכלום אחר קודם לכן.

ודברים אחרים שבעבר גרמו לך הנאה, עכשיו מתחילים להיראות די רגילים ואפילו מעצבנים.

המצב הנורמלי, כאשר חיית בהרמוניה עם עצמך, נראה כעת, בהשוואה ל"זריקת ההנאה", כחסר מנוחה ומתחת לנורמה.

החיים הרגילים מפסיקים לספק אותך, ובנוסף, הם מתחילים לגרום לגירוי, כעס ואפילו תוקפנות.

זו הסיבה שאנשים שמתמכרים נוטים יותר לפגום ביחסים עם אנשים, להרגיש עוינים כלפי העולם ולהרגיש כמו קורבן. ה"מודחק" שלהם עם הקואורדינטות המופלות לא משאיר להם אלא לשנות את כל תפיסת העולם שלהם ל"עוינות וכעס".

זה החוק - הם הזריקו לעצמם הנאה לא פרופורציונלית מידה גדולה? - קבל ימים, שבועות, חודשים של חרדה ומערכת עצבים מופחתת.

מדוע מערכת העצבים מתנהגת כך?

היא עושה זאת על מנת להגן על הקולטנים הרושמים את התענוג הזה. פתאום אתה שוב מחליט לתת לה "מכה דופמין". אז היא תהיה מוכנה לזה.

וזה לא משנה איך אתה "שואב את השיא הרע הזה":

1. להזריק לעצמך הרואין
2. אכילת מזון מהיר
3. לאונן או לקיים יחסי מין
4. שתו בירה או וודקה
5. עָשָׁן
6. לשחק משחקי מחשב או פוקר

מהי מלכודת התלות

מה גורם לך ליישם את התלות שוב ושוב?

אם אתה לא מרגיש טוב, אתה נשלט על ידי חרדה, חרדה. במקרה זה, אל תמהר להתמודד עם הנפש שלך. כדי להתחיל, שאל את עצמך כמה זמן השתמשת בהתמכרות כזו או אחרת?

אם חלפו רק ימים ספורים מאז שהזרקת לעצמך תרופה גבוהה בעזרת התמכרות, דעו שמערכת העצבים הפחיתה את הרגישות של קולטני הדופמין ותשאר במצב נמוך למשך זמן מה.

ובמקרה שלך, אתה רק צריך לחכות את התקופה הזו, לנסות להתמודד עם המצב הצנוח שלך, כדי לא "לחתוך עצי הסקה" שוב.

כשהתקופה הבטוחה חלפה, ומערכת העצבים שלך תראה שאתה כבר לא מפציץ אותה ב"מנות סוסים של עונג", אז היא תחזיר אותך לרגישות רגילה, המתאימה לאורח החיים הרגיל שלך.

מלכודת ההתמכרות טמונה בעובדה שאתה משתוקק להקל על כאב, חרדה, שנגרם ונגרם מ"הזרקת הסם שלך". אבל אתה רוצה להוריד את זה עם אותה תרופה.

איך לשבור את מעגל הקסמים של ההתמכרות?

שימו לב לקשר ארוך הטווח בין התרופה שלכם לכאב ארוך טווח.

רוב האנשים לא רואים קשר ארוך טווח בין תרופה לכאב ארוך הטווח שאותה תרופה גורמת.

אנשים רואים רק שה"סם" נותן להם שיא מיידי לטווח קצר.

• שתה - נינוח
• שיחק - הקלה על מתח,
• אכל המבורגר - תתמוגג.
• הזריק הרואין - ועף ל"רקיע השביעי".

וכאשר לאחר 1-2 ימים אנשים חווים אדישות, דיכאון, מצב מדוכא, הם מאשימים את הנסיבות החיצוניות בכך: עבודה, מערכות יחסים, אנשים אהובים, כמה בעיות, אבל לא ה"סם" הזה (). הוא, לדעתם, היחיד שעוזר להם.

לכן, חשוב לך לראות את הקשר בין ההתמכרות שלך לכאב ארוך טווח כדי לשבור את מעגל ההתמכרות הזה.

מה שכדאי לזכור הוא ש:

• כל התמכרות מבזבזת את מערכת העצבים שלך, שורפת קולטני דופמין.
• כל התמכרות גורמת לך לסבול הרבה יותר בזמן ממה שאתה מתגבר.

אפילו ארגון מיקרו אשראי עם העניין העצום שלו ייראה כמו קרן צדקה בהשוואה לאופן שבו אתה שודדיםההתמכרות הלא מזיקה שלך במבט ראשון.

תלות במקום 10 יחידות גבוה, תיקח ממך 10,000 יחידות הנאה, אבל זה ייעשה בהדרגה וב"עיכוב בזמן" כזה כדי שלא תנחש שהגורם לסבל שלך הוא ההתמכרות שלך.

לאחר שקיבל מצב מדוכא ומרגיז, אדם מתחיל לחטט בפסיכולוגיה שלו, לחשוב על משמעות החיים, לנתח את הבעיות העמוקות של סדר העולם. הוא לא מבין את זה כדי להביס את ההתמכרות, אתה צריך פשוט להפסיק להוריד את מערכת העצבים שלך ולחכותמאפשר למערכת העצבים להתאושש.

זכרו שגם שימוש בודד בהתמכרות - מציב חוצץ זמן לחרדה, חרדה ומצב רגשי נמוך.

תקופת הגמילה, כאשר מערכת העצבים יוצרת "חיץ" כזה, נמשכת אחרת עבור התמכרויות שונות.

תקופת גמילה מהתמכרות

אז, לכמה זמן אתה מבזבז את מערכת העצבים שלך אם אתה משתמש בהתמכרות כזו או אחרת:

1. סמים כבדים בני 3-6
2. סמים קלים 2-4 שנים
3. צריכת אלכוהול 12-18 חודשים
4. לעשן 21-50 ימים
5. אוננות, פורנוגרפיה, סקס 10-14 ימים
6. משחק מחשב 1-5 ימים
7. התמכרות לאינטרנט 1-3 ימים
8. מזון מהיר, מתוק, קפה 12 בצהריים - 24 בצהריים

בקיצור, ככל שתגיע גבוה יותר ליחידת זמן אחת, כך יתחזק וליותר תקופה ארוכהלהכשיל את עצמך ברגשות לאחר מכן.

בגלל זה אומרים שאין נרקומנים לשעבר.

תרופה חזקה משפיעה על מערכת העצבים בצורה כה חזקה עד שקשה לה לחזור לרמה הרגשית הרגילה שלה.

ומה שעבור אדם נורמלי נראה כמו יום טוב מאוד, עבור מכור לסמים זה נראה כמו גיהנום חי.

זה חיים רגיליםעבור מכור לסמים, זה נראה מבחן בלתי נסבל, ורק "הזרקת" הסם מאפשרת להוריד לחץ באופן זמני, אך להניח עוד יותר כאב, ייסורים וסבל לעתיד.

אולי רבים יזרקו עלי אבנים ויגידו, למשל, סקס הוא שימושי או שימושי, שהם צריכים לעשות את זה, וזה טבעי.

כמובן, לא נותר לטבע אלא להטיל תלות חזקה באדם לצורך הולדה. הטבע ודאי לא ידע שלא כל מגע מיני יסתיים בלידת ילד, ושאדם ילמד "לנצל סקס להנאתו".

אין לי מטרה עכשיו לעבוד דרך ההונאה העצמית שלך, להניא אותך ממה שאתה רוצה להאמין.

אבל המטרה שלי היא להזהיר אותך שזה לא משנה איך אתה שואב את "הסם הגבוה" שלך: על ידי הזרקת עוד מנה של הרואין או קיום יחסי מין.

אם אתם רוצים לקיים יחסי מין, עשו ככל העולה על רוחכם, רק אז אל תתפלאו מאיפה אתם מגיעים למצב דיכאוני כזה, כאבים פנימיים וחרדות שנמשכים מספר שבועות ברציפות.

אז איך ליהנות, אתם שואלים?

הוא לקח את כל ההנאות, איך לנוח עכשיו?

כאשר מערכת העצבים שלך תתאושש, היא לא תזדקק ל"מינונים גבוהים של הנאה" כי הרגישות שלך תהיה פעילה רמה גבוהה. וכדי להגיע לאותו גבוה ברגישות קולטן גבוהה, תצטרך לעשות הרבה פחות מאשר ברגישות נמוכה.

ישנם מיליוני דברים שאינם מכשילים את מערכת העצבים באמצעות רגשות.

יש הרבה שמחות פשוטות בחיים, כמו:

• אוכל רגיל,
• מנוחה,
• חולם,
• תחביבים,
• פעילות בריאה,
• תקשורת עם אנשים,
• תַחבִּיב,
• תעשה מה שאתה אוהב
• הישגים של מטרות,
• ספּוֹרט,
• פיתוח עצמי,
• הולך,

אולי עכשיו השיטות האלה נראות לך מגוחכות, כי מערכת העצבים שלך כל כך כושלת ש"שמחות החיים הטבעיות" האלה נראות לך זניחות. וכמובן, אם תנסה לעשות אותם עכשיו, לא תרגיש כלום.

ראשית אתה צריך לתת למערכת העצבים שלך את ההזדמנות לשחזר את הרגישות הרגילה של קולטני דופמין.

ורק אז, אתה יכול להרגיש את ההנאה מהפעילויות האלה.

עדיף לא להכשיל את מערכת העצבים שלך, ולהיות בעל רגישות גבוהה של קולטני דופמין, כך שאפילו שמחה קטנה מסבה לך הנאה גדולה.

תחשוב מה הכי טוב.

לדוגמה:

• 2 שעותלהרגיש 1000 יחידות של הנאה (מכור),
• 60 יוםללכת במצב כושל רגשית -1000 ».

או לא לקבל את התענוג הזה והוא כל הזמן במצב רוח מרומם מצב נפשי +10 ?

ההבדל ברור. למרות זאת, אנשים רבים מקריבים תענוג חד פעמי, וזוכים לסבל רב יותר במשך ימים ארוכים ואף חודשים.

הבנת החיסרון הגלום בהתמודדות עם התמכרות אמורה לעזור להימנע ממנה.

אני לא אומר "אל תהנה מהחיים", אני אומר "אל תשתמש בהתמכרות שמכשילה את מערכת העצבים שלך לאורך זמן".

אם אתה נהנה מדברים רגילים, לא תכשל במערכת העצבים שלך.

כלומר, ההנאות שלך צריכות להיות ב"רשת הקואורדינטות הרגילה" ולא לחרוג מהערכים המותרים, ולפתח התמכרות חדשה.

ברגע שמופיעה נקודה לא מספקת באופק, למשל, שתית אלכוהול, עוסקת באוננות (מין), אכלת מזון מהיר, כל מערכת הקואורדינטות יוצאת שולל ומשתנה בהתאם לנקודה החדשה שמופיעה.

אדם עם מערכת עצבים מדוכאת אגרסיבי כלפי הכל, כי באמת נראה לו שכולם רוצים לפגוע בו, להעליב אותו או להשפיל אותו. זה תואם את המצב הרגשי השורר שלו.

חוק התלות

לכן, אל תחליף כמה שעות גבוה עבור מצב כושל לטווח ארוך, אשר בהחלט תקבל. אם אתה חושב שזה אתה שיכול לעקוף את חוק סיבה ותוצאה, אתה טועה: חוק התלות עובד כמו שעון.

זה לא יעבוד: להתגבר באופוריה, ואז לחיות כאילו כלום לא קרה.

לנתק זמזום קל? - להיות מוכן במשך זמן רבללכת במצב מדוכא ולחוש כאב פנימי.

המצב הכושל הוא פיזיולוגיה.

אתה בעצמך מפעיל את הטריגר הזה, כל פעם מאלץ את הגוף שלך לתת לך עוד מנה.

ולא משנה איך אתה מצדיק את ההתמכרות שלך (ואתה כן), היא תכשיל את מערכת העצבים שלך בכל פעם, בין אם תבין זאת או לא.

איך אנוח אז?

כשמערכת העצבים שלך תתאושש, לא תזדקק עוד למינונים גבוהים של סוסים כדי ליהנות. אתה פשוט לא תצטרך אותם. אתה תרגיש טוב "כברירת מחדל" בדיוק ככה.

עכשיו אתה צריך את "התרופה שלך" רק בגלל שאתה נכשל רגשית. אתה משתוקק לסם כי אתה רוצה לחזור לרמות רגשיות נורמליות ולהרגיש טוב שוב. התרופה תעניק לך התרוממות רוח רגעית ברגשות שלך, אבל בקרוב תפיל אותך שוב.

האפשרות הנכונה היחידה להחזיר את המצב הטוב לצמיתות היא הפסקה מוחלטת של כל התמכרויות בחייך וחלופת תקופת גמילה. טוען...

אנו חיים בתקופה שבה בעזרת פרסום גלוי וסמוי מקודמת דרך חיים שאין לה שום קשר לערכים אנושיים חשובים, אפילו הייתי אומר בסיסיים.

במקום אהבה ואמת - שקר ושנאה, במקום טוב וצדק - רוע ומתירנות, ובמקום חופש ובריאות - התמכרויות, מחלות ומוות. לא נחפש את הסיבות ואת האשמים, אבל בכל זאת ננסה לענות על השאלות: "מה לעשות אם נפלת על הפיתיון ואיך להתגבר על ההתמכרות שלך?", כמו גם איך קרובי משפחה וחברים של אדם מכור יכול לעזור לו.

סוגי תלות

ראשית, כמה מילים על מהן תלות:

• אולי הכי נורא ומזיק הוא התמכרות לסמים.
• לא פחות נורא - התמכרות לאלכוהול וניקוטין.
• תשוקה של אדם לאוכל.
• תשוקה מרושעת להימורים ומשחקי מחשב - התמכרות להימורים.
• התקשרות לא בריאה לעבודה היא התמכרות לעבודה.

ישנם סוגים נוספים של התמכרויות, אך אלו הן הנפוצות ביותר ומובילות לאובדן בריאות גופנית ונפשית.

אפשר לדבר הרבה מאוד זמן על הסיבות להופעת התמכרות מסוימת באדם, אבל בסופו של דבר הכל מסתכם בדבר אחד: הסיבה העיקרית להתפתחות ההתמכרות באדם היא חוסר יציבות נפשית וניסיונות לברוח מהמציאות.

בעיות בחיים, מתח מתמיד, אי הבנה של אדם על ידי אחרים, חולשה רוחנית מובילים להפרה הרמוניה פנימיתוכתוצאה מכך, החיפוש אחר אמצעים שבאמצעותם יוכל אדם לברוח זמנית מאותה מציאות חיים מעיקה וחסרת תקווה.

במקום לפתור בעיות ולהיאבק בנסיבות, אדם בוחר לברוח, מבלי להבין שבקרוב הוא ימצא את עצמו במצב חסר קנאה עוד יותר. כדוגמה, אתן מקרה קלאסי מהחיים:

הבעל הגיע כועס ועייף מהעבודה וקודם כל הושיט יד למקרר לבקבוק בירה או 100 גר'. וודקה. אלכוהול עוזר לשכוח בעיות לזמן מה, אבל שימוש קבוע "כדי להירגע" מוביל להתפתחות התמכרות. אדם מתחיל לחפש בלא מודע סיבות לשתות ומוצא אלפים מהן. אחרי הכל, אין חיים חסרי דאגות.

מקרה קלאסי נוסף של מתבגרים רבים שמתחילים לעשן:

בחברת חברים לעשן ולהציע לנסות איש צעירשמעולם לא עישן לפני כן. הוא לא אדם חזק ויציב במיוחד ולכן מסכים. הפחד מאובדן "חברים" חזק מהשכל הישר. אותו הדבר נכון לגבי אלכוהול וסמים.

לסוגים אחרים של התמכרות יש סיבות דומות. התמכרות לאוכל נוצרת עקב לחץ מתמיד, התמכרות לעבודה עקב אי הבנה ואי הכרה של אדם על ידי אחרים, התמכרות להימורים היא ניסיון לברוח מבעיות וליצור עולם וירטואלי משלך.

מה לעשות אם כבר רכשת התמכרות מזיקה?

• הדבר החשוב ביותר הוא להבין בבירור שאתה מכור. מודעות וחזרה בתשובה הם הצעד העיקרי בדרך לגאולה.
• בשום מקרה אל תתייאש. הרחיק את המחשבה שהכל אבוד, ולעולם לא אפטר מההתמכרות שלי. ישנן דוגמאות רבות להחלמה ארוכת טווח של מכורים לסמים. אפילו האנשים האלה לכאורה חסרי תקווה התחילו חיים חדשים, יצרו משפחות, זכו להצלחה ניכרת.
• אל תנסה להחליף תלות אחת באחרת. בהפסקת עישון, אין להתעלל באוכל, להפסיק לסמים, לא לעבור לאלכוהול וכדומה.
• אל תלך שולל על ידי התעמולה התקשורתית.

להיות חולה ומכור זה לא מגניב בכלל! יצרן טבק ואלכוהול, בתי קזינו, מפתחי משחקים משלמים הרבה כסף כדי ליצור דימוי של סוג של "גיבור" עם כוס יין וסיגריה בפה משחק רולטה או משחק מחשב. אין שום דבר רומנטי בלמות מ"מנת יתר".

הרבה יותר רומנטיקה בנסיעות ובספורט אתגרי. פרסום מזון ומאמצים של "רופאים" לא צריכים להטעות אותך. מזון מהיר לא יכול להיות שימושי, והנורמות של הצורך היומיומי של אדם במזון מוגזמות לפחות שלוש פעמים.

• אתה לא צריך להיות בטוח יותר מדי. אל תזניח את העזרה של אנשים קרובים אליך. להתאוששות, אתה יכול לנסות כל אמצעי בטוח. מעטים האנשים שהצליחו להיפטר מההתמכרות בכוח רצון מוחלט.
• שנה את מעגל החברים ותחומי העניין שלך. מצא אנשים בעלי דעות דומות, הצטרף לקבוצות אנונימיות. חפש עניין בחיים שלא קשור להתמכרות שלך.
• הציבו לעצמכם מטרה ברורה והשיגו את המטרה שלכם גברתןרק בגלל שהם החליטו להילחם בהתמכרות שלהם. אבל המטרה הסופית - לקשור, לא תיתן לך כלום. לא תצליחו להבין האם באמת נפטרתם מההתמכרות. זה דבר אחר להציב מטרה להיות בריא וחזק, ולהפוך את ההיפטרות מההתמכרות למטרת ביניים.

בואו נסתכל על מקרה בחיים האמיתיים:

היה לי חבר אחד סרגיי. הוא מעשן מכיתה א'. כשמלאו לו 55, הוא הודיע ​​לפתע שהוא לא מתכוון לעשן יותר. והוא עדיין לא מעשן! הוא כמעט בן 80.

זה נראה, איזה כוח רצון! אבל, עם תקשורת קרובה יותר, התברר שהוא ניסה ללא הצלחה להפסיק לעשן במשך יותר מעשרים שנה. אבל את הניסיון הזה הוא התחיל קצת אחרת. הוא מצא עניין, הציב לעצמו מטרה (לחיות עד גיל מאה) וגייס את תמיכת האדם הקרוב והאהוב ביותר - אשתו.

התמיכה של קרובי משפחה וחברים אמיתיים באמת היא הגורם החשוב ביותר להתגברות על התמכרות מזיקה. אני אתן לך כמה עצות חשובות עכשיו:

• בשום מקרה אל תתמוך בהתמכרות של אדם קרוב אליך!

אם בעל, מתעורר עם הנגאובר, מבקש מאשתו ללכת לשתות בירה או בקבוק וודקה, סרב לו בנימוס. תן לו להתאמץ אם הוא רוצה להנגאובר.

• אין לנזוף או לנזוף באדם התלוי. תוכחות וקללות יכולות רק להחמיר את ההתמכרות. עדיף להתייחס לאדם כאילו הוא חולה. רחם עליו, כי בעלך או בנך האהובים מתקשים מאוד.
• אם אדם קרוב אליך מודע להתמכרות שלו, עזור לו להאמין בעצמו.

זה מאוד חשוב. אנשים רבים מתייאשים ואינם מקבלים כל ניסיון להילחם. הם רואים עצמם חלשים ופשוט הולכים עם זרם ההתמכרות. עזרו להם להאמין שלא הכל אבוד. אתה חייב להיות חכם. אהבה עושה פלאים!

תאהבי אדם, לא משנה כמה הוא נראה לך מכוער. התמכרות היא מחלה. להשאיר אדם חולה זה מעשה לא אנושי.

אתן דוגמה כאשר מעשה של אם אוהבת השפיע על בנה בצורה יעילה הרבה יותר מאשר תוכחות והתעללות.

סשה לא יכול היה לדמיין את חייו בלי המשחק. הוא הרוויח כסף טוב, אבל הוא בזבז את כל כספו בקזינו. יום אחד, כשבא לבקר את אמו, הוא ראה היכן היא מחביאה כסף. הכמיהה למשחק הייתה כל כך חזקה שסאשה גנב את הכסף והפסיד כל שקל. האם לא נזפה בו ולא גירשה אותו.

היא רק שאלה, "בן, אתה בצרות? תן לי ללוות עוד קצת כסף מחבריי ולתת לך אותו." האם ידעה על התמכרותו להימורים של בנה, אך במעשה זה כלל לא רצתה לתמוך במשחקו. זה היה ביטוי של אהבה כנה לבנו.

מעשה כזה של אמא היה הלם עבור סשה. הוא לא ציפה לביטוי של אהבה חסרת אנוכיות כזו של אם, מוכנה לכל דבר למען בנה. סשה נשבע לא לשחק שוב. עכשיו יש לו עסק מצליח, אישה ובת קטנה. מה היה קורה אם אמו הייתה מגרשת אותו אז?

לסיום, אני רוצה לומר כמה מילות פרידה. אם הבנתם את ההתמכרות שלכם ותחזרו בתשובה, התחילו להילחם! חפש דרכים להיפטר הרגלים רעיםוהתמכרות, וגם אל תזניחו את העצות והעזרה של אנשים קרובים אליכם. תאמיני בעצמך ותציבי מטרה. אתה בהחלט תצליח!

נ.ב: אני מקווה שעניתי על שאלתך קוראים יקרים? יהיה מעניין לדעת את דעתכם בנושא זה, וכן את דעת חבריכם מהחברתיים. רשתות.

לסיכום, צפו בסרטון כדי לחשוב על "הרגלים רעים בלתי מזיקים":

לא פעם אפשר לשמוע שמישהו מנסה להיפטר מדיכאון או מתח בעזרת אוכל טעים, אבל מאוד לא בריא. כמובן, אין שום דבר רע בלהיות מרומם את רוחו קינוח טעיםאו פרוסת פיצה. העיקר שזה לא יתפתח להרגל ולהתמכרות. היום נדבר על הסיבות להופעת התלות הזו, שנקראת במילים פשוטות- גרגרנות. על ידי ביטול הסיבות הללו, אתה יכול להיפטר מהתמכרות.

איך להיפטר מההתמכרות הזו? זו השאלה הראשונה שיש לקורא. התשובה נמצאת בתת המודע שלך. כדי לענות על שאלה זו, יש צורך להבין גורמים להתמכרות. הם יכולים להיות מאוד מגוונים. הפופולרי שבהם:

1. דִכָּאוֹן.
2. מתח מתמיד.
3. אהבה גדולה לאוכל ולצפייה בטלוויזיה.

דִכָּאוֹן

איך דיכאון קשור להתמכרות לאוכל? כן, מאוד פשוט. השורה התחתונה היא שכאשר אדם נמצא בדיכאון מתמיד, הוא בקושי יכול לשלוט בשום דבר בחייו. עבור חלק זה מתבטא בשימוש לרעה באלכוהול, מישהו מעשן יותר מדי. אנשים רבים שוקעים בקריאה או בצפייה בסדרות.

התמכרות לאוכל היא אחד הביטויים השכיחים ביותר של דיכאון. איך זה קורה? באיש היה הלם, ו מצב רוח רעלא הולך לשום מקום במשך כמה ימים. כולם יודעים את זה מאוד דרך טובהלעודד את עצמך זה לאכול משהו מאוד טעים.

כשאדם מדוכא, אולי נראה לו ששום דבר אחר לא משמח אותו בחיים. השמחה היחידה שיש היא אוכל טעים. ובכמויות אדירות. במשך מספר ימים אדם לא יכול להתאפק ואוכל הרבה. הוא מתרגל לצורת החיים הזו מהר מאוד. ערב אחרי יום רע, הוא כבר לא מדמיין בלי מנה כפולה או אפילו משולשת של איזו מנה.

כמובן שאדם הוא יצור מודע ולכן הוא מחפש דרכים לפתור את בעיותיו ולצאת מהדיכאון. רק בגלל ההרגל לאכול הרבה, נראה לו שצריך לחשוב על פתרון בעיות בתהליך האכילה. כך נוצרת התמכרות לאוכל.

אם המנה קטנה מהרגיל, האדם עלול להיות עצבני ועצבני. אם אתה מזהה את עצמך בשורות האלה, אז אתה כבר מכור מאוד לאוכל. ל פתרונות לבעיה זועליך לנקוט בצעדים הבאים:

המשימה שלך - כל הזמן להפחית את הכמותהאוכל שאתה אוכל ולהיפטר מכל מה שמרגיז אותך. לאחר 2-3 חודשים, תאכל ללא סלסולים, ומצב הרוח שלך יחזור לקדמותו.

מתח מתמיד

תופעה זו כואבת פחות מדיכאון. עם זאת, עבור הגוף שלך, מתח לא פחות מזיק. לחץ עלול להתעוררמהסיבות הבאות:

1. בעיות בחיים האישיים.
2. משמרות עבודה ארוכות.
3. לעשות משהו שאתה לא אוהב.
4. מצבי חיים מתוחים.

ההבדל מדיכאון הוא זה מצבים מלחיציםלא קורה כל יום. עם זאת, הם גם תורמים להיווצרות תלות.

למשל, אחרי איזה מריבה, אדם יכול להפסיק לשלוט בעצמו ולאכול הרבה יותר מהרגיל. כמובן, זה לא יכול לקרות לעתים קרובות מאוד. עם זאת, אנשים החיים במגה ערים נמצאים כל הזמן בלחץ. בגלל זה, הם לא מקפידים על הדיאטה, ואוהבים לאכול צמוד מדי אחרי יום קשה.

במקרה זה, הטיפול יהיה הרבה יותר קל. תצטרך להבין משהו. אדם יכול להרגיש רעב הן פיזית והן פסיכולוגית.

מהו רעב פסיכולוגי? זו הונאה עצמית קטנה. כפי שאתה יודע, אכילה היא תהליך שאנשים מקשרים עם נוח מצב פסיכולוגיוהרפיה. לכן אדם מרגיש בטוח בזמן האוכל.

כשאדם נמצא בלחץ, הוא צריך איכשהו להגן על עצמך ממחשבות רעות. לרוב, בעיה זו נפתרת על ידי חטיפים תכופים. לרוב, במהלך חטיפים קטנים, אדם אוכל משהו מזיק ועתיר קלוריות. עם הזמן חטיפים אלו הופכים להרגל, ואדם אפילו לא שם לב שהוא אוכל פי אחד וחצי יותר מהקצבה היומית.

רעב פיזי הוא תגובה טבעית של הגוף. תאר לעצמך שלא אכלת מהבוקר ועבדת קשה כל היום. לקראת ערב הבטן שלך מתחילה למלמל, אתה מדמיין שאתה אוכל סוג של מנה. אתה כבר מוכן להרבה, רק לאכול משהו. אם נשלחים לחנות במצב זה, תקנו הרבה מוצרים נוספים. בגלל תחושת הרעב, נראה לך שאתה לא יכול בלי המוצרים האלה. ואחרי האכילה, סביר להניח שתתחרט על הרכישה.

מה הבדל מהותישני סוגי הרעב האלה? העובדה שרעב פסיכולוגי מומצא, אבל רעב פיזי לא. בהתאם לכך, תכנית הטיפול פשוטה ביותר. אם אתה מרגיש שאתה מוכן לאכול פיל, אתה יכול להתחיל לאכול. ואם תפסת את עצמך חושב שאין לך רעב כל כך חזק, וסביר להניח שאתה רק רוצה לאכול משהו מתוך הרגל, אתה לא צריך לאכול.

הרבה יותר טוב לחכות שעה-שעתיים ולעורר תיאבון. ובזמן הזה אתה יכול לקחת חלק מהתחביבים שלך או לדבר עם אהוביםאתה אדם. מצא את מה שמעניין אותך. תאמין לי, אם יש איזה עסק שמפתה אותך מאוד, אתה אפילו לא תחשוב על אוכל עד שתרגיש רעב פיזי.

כשאתה מבין שאתה לא כל כך רעב, אבל אתה לא יכול להתאפק, אתה יכול לרמות את הגוף שלך. למשל, שתו כוס מים. זה ייכנס לבטן, ויראה לך שאתה מרוצה. מקרה קיצוני הוא לאכול פרי דל קלוריות או לשתות כוס קפה ללא סוכר.

אוכלים מול הטלוויזיה

לעתים קרובות מאוד רעב פסיכולוגי מתפתח לרעב פיזי. כלומר, כשאוכלים הרבה במשך כמה חודשים, מתרגלים לזה. ותוך 1-2 שעות לאחר הארוחה האחרונה, אתה נהיה רעב. ההתמודדות עם התמכרות כזו היא די קשה. כדי לעשות זאת, תצטרך להשתמש בשיטת כוח הרצון, או להיות מוסחת מרעב על ידי פעילות מעניינת כלשהי.

לעתים קרובות מאוד אנשים מתמכרים לאוכל בגלל צופה בטלוויזיהבמהלך הארוחות. תלות כזו נוצרת מהר מאוד, והאדם אפילו לא מבין זאת. השורה התחתונה היא שכאשר צופה בטלוויזיה, תשומת הלב של אדם מופנית לא לאכילת אוכל, אלא לתוכנית טלוויזיה. בגלל זה, אדם אוכל 20-30% יותר ממה שהוא צריך.

הבטן מתחילה להימתח בהדרגה, ודורשת הרבה יותר מזון ממה שהגוף צריך לחיים נורמליים. לאחר כמה חודשים של אכילה במצב זה, אדם כבר לא יכול לסרב לצפות בטלוויזיה בזמן האוכל. יתרה מכך, כאשר אדם מתיישב ליד הטלוויזיה, הוא בטוח יאכל משהו. בגלל זה, הגוף מקבל הרבה יותר קלוריות ממה שהוא צריך.

איך להפסיק להיות מכור לאוכל בזמן צפייה בטלוויזיה? יש צורך ליצור לעצמך תנאים כאלה שבהם לא תוכל לצפות במשהו בזמן האכילה. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר ולפנות הרבה זמן.

סעו את עצמכם למסגרת כזו שאין לכם יותר מ-15 דקות לכל ארוחה. זמן זה יספיק לך לצרוך את מספר הקלוריות הנדרש. לדוגמה, אתה יכול לישון עוד קצת, ואז אתה צריך לאכול ארוחת בוקר ממש לפני היציאה לעבודה. מסכים, לא יהיה לך זמן לצפות בתוכניות. בהפסקת הצהריים בעבודה, לא תוכל לצפות במשהו, אז אנחנו משאירים את ארוחת הצהריים כמו שהיא.

הזמן המסוכן ביותר- עכשיו ערב. ככלל, אנשים אוכלים יותר מדי בערב. כאן תצטרך כוח רצון לאכול בלי טלוויזיה. תוך 2-3 שבועות תצטרך להילחם עם עצמך. לאחר מכן, תתמודדו עם ההתמכרות הזו. יהיה לך הרבה יותר קל לאכול בלי טלוויזיה. כדי להקל עליך, תוכל להסכים עם חברך להימנע מאכילה מול הטלוויזיה יחד. ניתן לארגן מחלוקת או תחרות, מי יוותר ראשון. זה יניע אותך היטב ויעזור לך להתגבר על עצמך.

איך להתאפק באוכל

העיקר להסיח את הדעת מרעב. כשאתה לומד לעשות את זה בעקביות, אתה יכול ליהנות מזה. ישנן מספר דרכים לשלוט בצריכת המזון שלך:

אוּלַי, נקודת מפתחבמאבק נגד ההתמכרות הזו היא הפסיכולוגיה. זכור שכל התמכרות היא מחלת נפש. אתה צריך להתמודד עם הבעיות שלך וליצור משהו בהיר בחייך. כשתהיו מאושרים, יהיה לכם הרבה פחות אוכל.

כדי שתהליך ההיפטרות מההתמכרות הזו לא כואב לך מדי, אנו ניתן לך כמה עצות שימושיות.

האם יש לך תחביב? אם כן, אז מעולה. ואם לא, אז הגיע הזמן למצוא אותו. כשאדם עסוק באיזה עסק שסופג אותו לגמרי, הוא לא שם לב איך הזמן עובר. והכי חשוב, הם לא באים אליו מחשבות חודרניות על מה לאכול. לעתים קרובות אנשים אוכלים הרבה כי אין להם מה לעשות. זה מתפתח להרגל, ואדם כבר לא מסוגל לעמוד בפני שום מאכל, גם אם הוא שבע.

אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להילחם בהתמכרות הזו בעצמך, פנה למומחה. התייעצות אחת עם תזונאית תספיק לך. כמובן שזה עולה כסף. אבל תאמין לי, עדיף להוציא 2,000 רובל מאשר ערימה ענקית של עצבים.

אכילת יתר היא סימן הפרעה פסיכולוגית. יותר מדי אוכל מפריע לעדינות הנפש. היפטר מהבעיות שלך, והבעיה עם האוכל תיפתר מעצמה.

אנחנו לא רובוטים, והעצבים שלנו אינם ברזל. אם אתה לא מתאפק, ואוכל משהו נוסף, אל תעניש את עצמך על כך. זה רק יחמיר את המצב.

עכשיו אתה יודע איך לנצח את ההתמכרות לאוכל. התמכרות זו מטופלת די מהר. בעוד 2-3 חודשים תחזור ל חיים רגילים, ואכילת יתר תיראה לך פראית. העיקר להפגין קצת סבלנות, ואתה תצליח!

שימו לב, רק היום!

בהמשך המאמר ננסה להתמודד עם השאלה כיצד ניתן להתגבר על התמכרות. קודם כל, להבין שיש צורך להילחם לא עם התוצאה, אלא עם הסיבה השורשית. ישנן שיטות פסיכותרפויטיות רבות המתמודדות בהצלחה עם התגברות על הגורמים להתמכרות. התגברות על התמכרות לא צריכה להיות קשורה לתאריך מסוים. הרופאים ממליצים להתמקד רק היום ולהחזיק מעמד ליום אחד: היום אני לא שותה, לא מעשן, לא אוכל ממתקים וכו'.

על אילו עקרונות נוספים יש לפעול? תעבוד על עצמך, ואל תקווה ואל תחפש דרכים פשוטותוקיצורי דרך. חשוב למצוא משמעות ועניין בחיים, להבין ממה בחיים אפשר לקבל דרייב.

כל התמכרות היא ניסיון לכסות את המתחמים. התקשרות או תלייה פתולוגית, היצמדות למשהו (עסק, פעולה) או למישהו (אדם וכו'). יצור חי), מעל לכל, מביא שמחה. וכאן חשוב לציין שהשמחה הזו היא מפצה על תסביך נחיתות, איזושהי פסיכוטראומה, שהתקבלה לרוב בילדות. והמנה הקטנה הזו, כדור קטן, שמחה קטנה, אמנם לא לאורך זמן, אבל עדיין מביאה אושר וסיפוק.

למה הכל כל כך קשה?

למעשה, הכל פשוט. עד שאדם ימצא את ייעודו, גורלו יהיה נתון למאניות שונות, התמכרויות שונות. במצב זה, חשוב לאדם למצוא את משמעות קיומו. אם אדם מתממש, אז הוא לא צריך לשתות, לעשן או להשתמש בכל התמכרות אחרת כדי להיות מאושר. הם מקבלים באזז או דחיפה מהחיים מתחושת סיפוק, בעוד שאנשים תלותיים ממיסים את תחושת הנחיתות והאי-מימוש שלהם צורות שונותתלות.

לא קשה לכל אדם עצמאי לעצור בזמן, למשל, בשתיית אלכוהול, דווקא בגלל שההנאה מודעת עבורו. זה כאילו הוא שולט. תלות מחייבת כל הזמן הגדלת המינון. השפעת ההרגעה, כפי שאומרים הרופאים, פוחתת עם הזמן, וזו הסיבה שהמינון חייב לעלות כל הזמן. המנה הקודמת כבר לא מביאה את התחושות הראשוניות, ולכן יש להעלות את המינון.

מי מכור יותר: העשיר או העני?

מה ההבדל בין מוחם של עניים לעשירים? העניים הם סיפוק מהיר, כלומר, הם צריכים כסף כדי לספק את צרכיהם החומריים.

אנשים עשירים, לעומת זאת, משתמשים בכסף כדי ליצור הכנסה פסיבית לטווח ארוך, בדרך כלל משקיעים כסף כדי ליצור משהו, לא לבזבז אותו ולשכוח אותו.

השאלה העיקרית להורים

עבור כל אמא, ואבא, כביכול, הם לא הצליחו חיים אישיים, הדבר החשוב ביותר הוא שילדים יהיו מאושרים ולא נתונים להתמכרויות, שהורסות את החיים והופכות אדם ליצור בלתי מובן. איך למנוע מילדים להפוך למכורים לסמים? התשובה ניתנת על ידי נרקולוגים: אין להאכיל ילדים בממתקים יתר על המידה, זה יוצר התמכרות חזקה, שבנסיבות חיים מסוימות תתפתח לכמעט 90% מהמקרים להתמכרות לסמים.

התמכרות פסיכולוגית היא הקשה ביותר לטיפול. גילינו מה בדיוק צריך לעשות ומאילו טעויות להימנע כדי לא להשתחרר. הסתמכות עצמית מהתמכרות מתרחשת ב-10 שלבים. ועליהם נדבר במאמר זה.

הרגלים רעים והתמכרויות משפיעים לרעה על הנפש והן בריאות גופניתאדם. עם זאת, זה לא מונע ממיליוני אנשים להמשיך לעשן, לשתות, להשתמש בסמים, לאכול יותר מדי וכו'. אם אדם מתעניין בשאלה איך להתגבר על התמכרות, הוא כבר עשה את הצעד הקטן הראשון להצלחה, והנה הסיבה.

הסרטון הטוב ביותר:

איך להתגבר על התמכרות לבד: הצעד הראשון והחשוב ביותר

אם אדם מעוניין בנושא כזה כמו להיפטר מהתמכרויות בעצמו, אז זה פועל הדרך הנכונה. קבלה של הבעיה, מודעות לה פירושה שאדם מסוגל לחרוג מגבולותיה ולהסתכל על עצמו מבחוץ, להעריך באופן אובייקטיבי את המצב. כל עוד אדם לא רוצה להיות מודע לבעיה, הוא נשאר בתוך הבעיה, מה שאומר שהוא חלק ממנה.

מה לעשות:הפרידו מנטלית את הבעיה והעמידו אותה מולכם. אמור בקול "ברור שיש לי בעיית שתייה" או "אני מודע לכך שהסמים שולטים בחיי במקום אני".

טעויות אפשריות: בשלב המודעות לבעיה מופיעות לפעמים מחשבות מדכאות כמו "איזה חסר חשיבות / לוזר / חלש אני". למעשה, צריך כוח ואומץ כדי להבין את הבעיה, ואם היה לך האומץ לראות את הבעיה בגאלה, אתה כבר לא לוזר, אלא להיפך.

להיפטר מהתמכרות: שלבים 2-6

לשלב זה תזדקק לאביזר פשוט - מחברת ועט. זה אולי נראה טיפשי, בנאלי, ילדותי, אבל אם לא, הדברים לא יתרחקו יותר.

מה לעשות:כדי להתמודד עם התמכרות בעצמך, עליך לענות בכתב על 4 שאלות.
1. למה אני עושה את זה? מה אני אוהב בהרגל הרע שלי, מה אני מקבל מהתהליך?
2. מה מונע ממך לוותר?
3. מה אפסיד ומה ארוויח אם אפטר מההתמכרות? (עדיף לעשות את הפריט הזה בצורה של טבלה)
4. מה יכול להחליף את האובדן, מה עוד נותן לי הנאה?

על ידי מענה על השאלות הללו, אתה יכול לחזור אחורה בזמן ולזכור מה גרם לך הנאה קודם לכן, לפני הופעתו של הרגל רע. וגם אתה יכול לחלום בבטחה, לחשוב מה אתה באמת רוצה בחיים (גם אם זה נראה לא מציאותי לעת עתה).

שלב מס' 3: קבלת החלטות

זה רגע מאוד מכריע והעיקר כאן הוא לא למהר. אם היית כנה עם עצמך והשלמת בנאמנות את השלב השני, יהיה קל יותר להחליט לשנות. אם אתם מרגישים שאתם לא מסוגלים לעשות צעד אחראי ועדיין יש כמה ספקות, רשמו אותם בצורת שאלות ותשובות. אל תתביישו אם השאלות ילדותיות/טיפשיות מדי, אתם לא צריכים להודות בפני אף אחד שאתם מדברים ככה לעצמכם.

מה לעשות:קבל החלטה סופית ובלתי חוזרת. אין ספק, מהרגע הזה מתחיל חיים חדשים.
טעויות אפשריות: הבטיחו לעצמכם לשנות את חייכם מבלי להבין היטב את הבעיות והרצונות שלכם.

שלב מס' 4: תאר משאלות

כדי להיגמל מהרגלים רעים, אתה צריך לגלות את הרצונות שלך. זה עשוי להימשך מספר ימים.

מה לעשות:ערכו רשימה של רצונותיכם בכתב. זה יכול להיות מטרות לטווח ארוך ומשימות קטנות, מה שעולה על דעתך.

טעויות אפשריות:הניסוח השלילי של המטרה "אל תעשן", "אל תשתה" נתפס על ידי המוח כסירוב להנאה. נכון יותר לנסח כך: "אני רוצה להיות בלתי תלוי בסיגריות".

שלב מס' 5: ניסוח התוצאה הרצויה

על מנת להיפטר התמכרות לאלכוהולנשים וגברים, הם צריכים להבין איך לנסח נכון את התוצאה. קרא שוב את כל ההערות שלך, והם יעזרו לך להחליט לאיזו תוצאה אתה מצפה כעת מהחיים.

מה לעשות:דמיינו את עצמכם בתמונה חדשה, אדם השואף למטרה. קחו סיטואציות בודדות או דמיינו איך עובר יום שלם לאדם כזה שאין לו הרגלים ישנים ויש לו חדשים. התחל להתאים לתדמית שלך ולפעול.

טעויות אפשריות:הטעות העיקרית היא לחשוב שמחשבות לבדן מספיקות, אבל אין צורך בפעולה. והתחל לא מיום שני, ראש השנה או מחר, אלא היום.

שלב מס' 6: פיתוח כוונה

הטיפול ברוב המקרים אינו נותן תוצאות, גם אם האדם הבין את הבעיה והחל להתמודד איתה. זה קורה משתי סיבות:

1. הונאה עצמית מנעה החלטה נחרצת וסופית.
2. לאחר שקיבל החלטה נחרצת, האדם נשאר במקום, כלומר, הוא ממשיך להחשיב את עצמו כאלכוהוליסט, מכור לסמים.

אם אדם מרגיש כמו נרקומן שנאבק בהתמכרות, התוצאה שלו נשארה זהה, כלומר, הוא עדיין נרקומן לעצמו. במקרה זה, הטיפול נתפס כאלימות.

מה לעשות:שוב אנחנו מוציאים נייר בעט ועונים על השאלה: "מי אני?", "מה קורה לי?", "איך אני קשור להתמכרות?", "איזו השפעה יש להתמכרות עליי עכשיו?" , "מי צריך לנהל את החיים שלי?", "מי צריך לשלוט בי?".

טעויות אפשריות:עושה כוונה, לא לראות תוצאה סופית, הרצון לקבל הכל בבת אחת ביום אחד. עליכם להבין שכדי להשיג את המטרה תצטרכו להתאמץ, לגלות סבלנות והתמדה.

שבירת הרגלים רעים: שלבים אחרונים 7-10

כולם יודעים את מצב האושר, האבל או החרדה. זה נובע מהרגשות הפנימיים של האדם. כלומר, פשוטו כמשמעו, באיזה מצב אתה, זה נמשך אליך. אם אדם נמצא במצב של אהבה, הוא רואה את העולם בצבעים עזים, ליבו פתוח ומלא שמחה. אם אתה במצב של "להפסיק לעשן", להיפטר מההתמכרות, אתה תישאר בה, מצבים ואירועים הקשורים למאבק הנצחי יימשכו אליך. אבל לא התוצאה.

מה לעשות:לעבור למצב של חיים חדשים. מהרגע שאתה מחליט להפסיק מהרגל רע, אתה אדם חדש. להילחם בהרגל הוא גם מצב של התמכרות. אתה מכור להתמכרות שלך. אז אתה צריך לבחור מדינה אחרת. כעת מצבך אינו מאבק בהתמכרות, אלא חיים חדשים בלעדיה.

שלב #8: שלטו בתודעה

למד להיות מודע לתחושות ודחפים פנימיים. זה עוזר לשלוט בהתנהגות לא רק ביחס להרגלים רעים, אלא בכלל בחיים.

מה לעשות:היו מודעים לכל פעולה שלכם, היו קשובים וסמנו כל צעד שאתם עושים בדרך לתוצאה.

שלב מס' 9: שנה את ההתנהגות שלך

כאשר אתה מסוגל לשלוט במוח שלך, קל מאוד לעקוב אחר הדחפים וההתנהגויות המובילות להתעללות.

מה לעשות:כאשר אתה מרגיש דחף להגיע להרגל רע שוב, נתח את התנהגותך בעבר ושנה אותה. תעשו משהו שונה מהרגיל ותראו שהתוצאה תהיה שונה לגמרי.

טעויות אפשריות:לפחד שאם תשנה את מודל ההתנהגות שלך, אחרים יבינו אותך לא נכון. זה נכון, רוב האנשים צפויים להיות סקפטיים לגבי הכוונות והפעולות שלך. אתה רק צריך להתכונן נפשית לזה.

שלב מס' 10: שנה את הסביבה

להיפרד מאדם שמושך אותך לעבר היא החלטה קשה, אבל נכונה. לאחר שהפסקת לעשן או שוויתרת על שתייה במסיבות ארגוניות, אתה עשוי לשים לב שללא שימוש בסמים אין לך על מה לדבר.

מה לעשות:הפחיתו בהדרגה את התקשורת עם אנשים שאינם שותפים לדעותיכם. חפש אחווה עם אלה שנמצאים למקום שבו אתה עצמך שואף.

זה לא משנה מאיזו התמכרות אתה סובל, כל עוד אתה עוקב אחר זה כללים פשוטים, החלמה מהתמכרות לסמים, אלכוהוליזם או הרגלים רעים אחרים לא תהיה קלה, אבל די אמיתית.

אם המאמר "איך להיפטר מהתמכרות בעצמך ב-10 שלבים" היה שימושי עבורך, אתה מוזמן לשתף את הקישור. אולי עם ההחלטה הפשוטה הזו תציל חיים של מישהו.