(!LANG:בוקר חכם מהערב: מבחר ציטוטים וסטטוסים על הבוקר. כמה קל להתעורר בבוקר ובמצב רוח טוב אחרי מקלחת, הגיע התור לכוס תה חם או קפה

"בוקר צובע באור עדין

חומות הקרמלין העתיק.

מתעורר עם עלות השחר

כל האדמה הסובייטית.

….
השעון של מגדל הקרמלין מכה,

הכוכבים כבים, הצל נמס...

להתראות, אתמול

שלום, יום חדש ובהיר!

מוזיקה בר. צבע - מילים מאת V.LEBEDEV-KUMAC

אז מוקדם יותר בברית המועצות הם התעוררו בבוקר אנשים סובייטיםשיר חיובי, שהמילים והלחן שלו טעונים בחיוב. אבל עכשיו פעמים אחרות וכל אדם לעצמו.

לכן כדאי להקשיב לדבריי וללמוד לקום לפי מדע הפסיכולוגיה. חשוב להקפיד על הקצב הצירקדי, בהכרח על הקצב היומי.

כמה עוד אנשיםהייתי מתעורר הרבה יותר מוקדם אם כל בוקר היה מתחיל עם בוקר נעים. יתרה מכך, החל מהשעה 5 בבוקר שעון מקומי, מתחיל להיווצר קורטיזול. קורטיזול אחראי על עבודת הלב, עודף מגביר את לחץ הדם.

חושבים שזה לא קורה? הכל בידיים שלנו!

פסיכולוגים אומרים את זה מצב רוח - יציב מצב נפשי מה שיוצר רקע רגשי מסוים של חיי אדם.

רגשות הם מה שאתה מרגיש בגוף שלך כתוצאה מהמחשבות שלך.

השתמש ברגשות שלך כמצפן, המראה לך אם המחשבות שלך מובילות אותך בכיוון הנכון ומהי הבחירה שלך לחוות את ההווה.

השתמש בהלך הרוח והלך הרוח הנכונים למשוך את מה שאתה רוצה לחיים שלך.

שאל את עצמך, מה אני יכול לעשות עכשיו כדי להרגיש טוב?

היום שלנו הוא כמו חיים קטנים!

אתה חופשי ליצור את מצב הרוח שלך. זה מוקל על ידי הכוונה לחפש ולהבחין במה שקורה ביטויים של מה שאתה רוצה להשיג.

ושקול את ההחלטות שלך כאירועים בחייך המובילים אותך למטרות שלך.

במילים אחרות, וקטור החיים שלנו מושפע מאוד משינויים במצב הרוח.

אם מצב הרוח טוב, אדם מרגיש מלא כוח ומוכן להזיז הרים, בעוד שמצב רוח רע, להיפך, מעורר מחשבות רעות, גורם להתמוטטות, תוקפנות וגירוי.

מאיפה מצב הרוח?

מומחים מסבירים שמצב הרוח הוא אינדיקטור פנימי, תגובה לאירועים המתרחשים סביבנו. כולם יודעים כמה סיבות שבגללן משתנה מצב הרוח.

ואני מציע לך את ההכשרה מרחוק שלי בלימוד שליטה ברגשות, ומכאן גם מצב הרוח.

אבל היום אנחנו מדברים על בוקר.

לדוגמה, צלצול שעון מעורר מוקדם בבוקר מעורר מעט רגשות חיוביים.

אבל נלמד לקום בבוקר!

ברגע שהשעון המעורר צלצל ואתם צריכים לקום, אתם לא ממהרים לשכנע את עצמכם לישון עוד 10 דקות, כי זה כל כך מתוק. יתר על כן, לא קשה לשכנע.

זה לא ייתן לך כלום, זה רק יטשטש את תמונת היום.

כן, וגם לקפוץ כמו עקיצה זה לא שווה את זה.

אם אפשר להתעורר תחת נעים, מוזיקה טובהלארגן את זה לעצמך.

עכשיו בוקר, ואתה צריך לדאוג לעצמך, בלי לחשוב ובלי להתכונן לצרות, שאולי גם יפתרו את עצמן.

מיד לאחר שתכבה את האזעקה, פקח את העיניים והסתכל מסביב.

זה עוזר לך לחזור למציאות.

אבל לא במציאות, מה שמוצג בטלוויזיה: עוד פיגוע, התרסקות מטוס או הרס ונפגעים אחרים.

אתה צריך את זה? לא תחיה יום בלעדיו.

אתה צריך תחזית מזג אוויר, כמוצא אחרון, אלא להסתכל מהחלון, או יותר נכון לגלות מה מזג האוויר.

עדיף להאזין לדיסק מוכן מראש עם מוזיקה נעימה ועליזה.

קח כמה נשימות עמוקות. צריך משב אוויר צח. ופיהוק עוזר מאוד.

פיהוק הוא נשימה עמוקה עם הרפיה של שרירי החזה וחגורת הכתפיים העליונה.

בזמן מתיחה ופיהוק הגוף מייצר אנדורפינים - הורמוני עונג התורמים למצב רוח טוב. כל זה עוזר לספק למוח חמצן ככל האפשר וליצור את התנאים המוקדמים למצב רוח טוב.

אחרי הכל, ההתעוררות צריכה להיות נטולת מתח ככל האפשר.

משינה עד ערות, זזו תמיד לאט, בהדרגה, מבלי לבצע תנועות פתאומיות.

תשמור על עצמך, שלך מערכת עצבים.

קופץ בחדות, הגוף חווה לחץ, הדם מתנקז בחדות מהראש, האיברים הפנימיים יורדים.

ועכשיו - בעודנו שוכבים במיטה - אנחנו מתחילים להיזכר מה טוב מחכה לנו אחר הצהריים?

למשל, ככה (לכל אחד משלו): כוס קפה, מקלחת קונטרסט, מפגש עם האדם הנכון, שמחת הליכה וכו' צריך רק לדמיין את זה בתמונות, בתחושות, כאילו זה כבר קרה.

וזכור שאתה מייצג רק משהו חיובי, חשוב ומשמח.

אולי היום יש לך תאריך חשוב, מבחן, ראיון, תחשוב על זה כעל עסק שהושלם בהצלחה. זו הדרך שבה אנחנו תמיד מדמיינים כישלון, אבל אתה יודע את זה"מחשבות מתממשות"

לא צריך לחשוב על הרע, למשל: הבוס ינזוף, צריך לשלם את החוב, אבל אין כסף....

אז - אנחנו גוללים בראש 2-3 דקות, דברים חיוביים ומוצלחים במהלך היום.

אל תחשוב על כל הצרות שמחכות לך במהלך היום.

בבוקר אתה צריך להיות טעון בשמחה.

כל זה יצור במוח - קצב בטא (14-30 הרץ), נרשם במצב ערות, כאשר צריך לחשוב הרבה ופעיל, ותשומת הלב מופנית החוצה (היא תואמת את רמת התודעה היומיומית, ב אשר תפיסה חושית של העולם החיצון שולטת).

הדבר השני שאתה צריך לדעת הוא שהלב אינו סובל מעבר חד של הגוף ממצב אופקי לאנכי.

במקום לקפוץ משינה להתעוררות, נסה את זה:

בלי לפתוח את העיניים, קחו נשימה עמוקה, מתחו את הידיים מאחורי הראש, נושפים, מתמתחים כמו חתלתול/חתול.

משוך את הברך אל החזה, גע בה למיטה בצד הנגדי של הגוף.

עשה את אותו הדבר עם הברך השנייה.

פעולה זו מועילה למחזור הדם ולמערכת העצבים.

בנוסף, כל התחום שלך מגיע לאיזון.

להפעיל מערכת לב וכלי דם, יש צורך, לשכב על הגב ולהניח את הידיים על הבטן, לקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפות, מאמץ את הבטן ובולט חזק מאוד דופן הבטןבעת שאיפה, ובנשיפה, לדחוף אותו פנימה ככל האפשר.

כך, תפזר את הקיפאון חלל הבטןדָם.

קח 10-15 נשימות כאלה. מי שמתקשה לבצע את התרגיל ברגליים מושטות יכול לכופף אותם מעט.

לאחר מכן, התהפכו על הצד השמאלי ושכבו בתנוחת העובר, כלומר, מושכים את הברכיים עד הסנטר ככל האפשר. הנח את יד ימין על ההיפוכונדריום הימני ועשה את אותו הדבר5 עד 15 נשימות.

עם התרגיל הזה אתה מנקה דרכי מרה, זה מאוד שימושי עבור אלה שיש להם מעי תפוס.

דבר נוסף שכדאי לעשות בבוקר הוא למתוח את עמוד השדרה: יד ימיןנמתח קדימה, משוך את העקב הימני בכיוון ההפוך, ואז אותו דבר בצד שמאל.

ואז בשתי הידיים אתה מושיט למעלה, ועם העקבים למטה.

זכור איך חתולה מתעוררת, איך היא לשה את עמוד השדרה שלה, כלומר, בתנוחת ברך-מרפק, אתה צריך להתקמר, ואז לקמר את הגב, לגעת במיטה עם החזה שלך.

אחרי ההתעמלות הקטנה הזו, אתה גם לא צריך לקפוץ מיד.

שב וקודם כל שב קצת על המיטה.

אם יש לך יתר לחץ דם

אם יש לך כמה מחלות כרוניות, חלק מהתכונות מופיעות בהתעוררות הבוקר.

לאנשים עם לַחַץ יֶתֶר הבוקר הוא הזמן הקשה ביותר, והסטטיסטיקה, למרבה הצער, מאשרת זאת המספר הגדול ביותרקטסטרופות עם יתר לחץ דם (משברים, שבץ, מוות פתאומי) מתקיים בין 6 ל-11 בבוקר.

לכן, יתר לחץ דם עדיין במיטה צריך לקחת תרופה ולשכב לזמן מה.

על מנת להימנע מעומס נוסף בבוקר, כל מה שצריך - מארוחת בוקר שתצטרך רק לחמם ועד לחליפה שתלבשי מבלי לעמוד חצי שעה מול הארון, עצבנית בגלל חוסר זמן - יש להכין בערב.

המולת הבוקר יכולה לעורר מחלה.

אם יש לך בעיות גב

באנשים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס, במיוחד צוואר הרחם ו בית החזה, בבוקר יש תחושות לא נעימות, סחרחורת, בחילה.

אפשר להמליץ ​​להם לעשות הכל תרגילי נשימה, שהוזכרו לעיל, אבל אחרי זה אתה צריך לקום בזהירות רבה.

ראשית, הורידו את הרגליים מהמיטה ושכבו לזמן מה.

לאחר מכן שב ובעיניים פקוחות, בצע בעדינות רבה 5-10 הטיות של הראש ימינה ושמאלה והטה אותו קדימה ואחורה 5-10 פעמים.

אחרי זה, קום, עמוד קצת והתחיל את היום.

אותו טקס צריך להיות בערך בחולים עם תת לחץ דם (נמוך לחץ דם). הם יודעים שעם תנועה פתאומית, במיוחד כאשר עוברים ממצב אופקי לאנכי, יש רעש באוזניים, מתכהה בעיניים.

אם יש לך דליות

בבוקר אתה צריך לעשות התעמלות לרגליים (הרמות קטנות, מספריים). לאחר ההתעמלות הזו, מבלי לקום, הרם את הרגליים, הישען אותן על הקיר בזווית ישרה לגוף.

במצב זה אתה צריך להישאר לפחות עשר דקות, ורק לאחר מכן אתה יכול למשוך בזהירות את הגרב האלסטית או להתחיל לחבוש את הרגליים.

אם אתה קם בבוקר, מניח את הרגליים ואז אתה מבין ולובש גרב, אתה מזיק לעצמך, כי השסתומים הוורידים כבר ירדו וגרב אלסטית או תחבושת מקבעים את המיקום הפתולוגי שלהם.

עדיף לא לחבוש בכלל.

כפי שאתה יכול לראות, כל זה לא מאוד קשה, אם כי זה לוקח קצת יותר זמן, אבל אלה הליכים מניעתיים טיפוליים, ועדיף להקדיש 15-20 דקות בכל בוקר ולשמור על עצמך במצב טוב מאשר לסבול מכאבים וללכת לרופאים במהלך היום.

אם תעשה הכל נכון, אף אחד לא יגיד שקמת על רגל לא נכונה.

אתה יכול גם לעשות קל תרגילי בוקר, וזה שימושי עבור כל אדם: שוכב מתחת לשמיכות, אתה צריך להרים לסירוגין את הרגליים הכפופות בברכיים, מנסה להגיע לסנטר שלך עם הברכיים.

פעילות גופנית דומה ל"אופניים לילדים".

בשלב זה, הגוף לומד את פקודת המוח "קום!" ומייצר הורמוני עונג שעוזרים להרים את מצב הרוח שלך. בנוסף, התעמלות פסיבית כזו מחממת את השרירים ומכינה אותם לפעולות אנרגטיות.

עכשיו אתה יכול לשבת . הגב צריך להיות במצב אנכי לחלוטין. הזיזו את הראש קדימה ואחורה. אתה יכול גם לעסות את האצבעות ואת תנוכי האוזניים. יש הרבה קצות עצבים, ועיסוי כזה עוזר להתעורר.

די מועיל בשלב זה - לשתות חצי כוס מים צוננים ללא גז, זה יהיה נחמד עם מיץ לימוןוכפית דבש, לגימות איטיות.

מים מתוקים גם מעודדים.

במהלך הלילה התרחשה התייבשות, וזה מאוד שימושי לעבודת הקיבה.

דעו שבלילה מיוצר הורמון כזה - מלטונין, הוא נקרא גם NIGHT CONDUCTOR.

הורמון זה מגן עלינו מפני מתח והזדקנות מוקדמת, מפני הצטננות ואפילו סרטן.

הוא זה שמווסת את הביוריתמוס - עוזר להסתגל לשינוי היום והלילה, שולח חיות לתרדמה ומסיע אותנו לישון אחרי רדת החשיכה.

ייצור ההורמונים מתחיל לעלות בשעת בין ערביים, מגיע למקסימום מ-0 עד 4.00 בבוקר ויורד עם עלות השחר. אנחנו נרדמים, והמלטונין מתחיל לעבוד - משקם, מתקן, מחזק ...

אחרי הכל, מדובר באחד מהאימונומודולטורים והאנטיאוקסידנטים הטבעיים החזקים ביותר, השולל העוצמתי ביותר של רדיקלים חופשיים - מולקולות לא יציבות שבאמצעות הרס ה-DNA, התאים והרקמות תורמות להתפתחות סרטן ומחלות לב.

ועלינו לזכור שמלטונין מיוצר ב חושך מוחלטאז לישון עם האורות לא מומלץ.

אבל מה שמפתיע - צריך להרוס אותו בבוקר! מאחר והשאריות שלו גורמות למצב מדוכא ודיכאוני.

פתח את הווילונות ברגע שאתה מתעורר. אם בחוץ קודר, הדליקו את האור. להפריח את הפנים: לשים כמה קלמנטינות או תפוחים ליד המיטה, לשים זר פרחים בהירים, לקבל וילונות כתומים או אדומים, מפת שולחן, כוסות במטבח.

אור בהיר, צבעים נעימים - עוזרים להרוס את המלטונין.

הנה הצבעים הכי טובים לבוקר!!!

לנשמה ולנשמה.

אני אוהב להתקלח בבוקר, אבל לא חם - קריר. המקלחת מנקה אותנו בנוסף מאנרגיות מיותרות שעברו דרכנו במהלך השינה.

טקס הבוקר המסורתי הוא מקלחת. בלי שום סבון. פשוט לעמוד מתחת למים זורמים, ולהפיל תמצית אורן על מטלית רחצה. מטלית רחצה היא עיסוי גוף נוסף, ליתר דיוק, קולטני עור.

לשאלה איזה סוג של מקלחת להתקלח - חם, קר, ניגוד - או שעדיף לשפוך על עצמך דלי מים, אנו מספקים לכל אחד תשובה.

כדאי לדעת מה עובד ומה לא. אתה צריך לעשות את מה שנותן לך הכי הרבה הנאה.

עם זאת, זכור כי מאוד מקלחת קרהבשעות הבוקר המוקדמות זה יכול להפוך להלם אמיתי עבור הגוף, וחם מדי - מרגיע ויכול לגרום לרצון שאי אפשר לעמוד בפניו לישון עוד שעה-שעתיים.

אחרי המקלחת מגיע התור לכוס תה או קפה חם .

תה צריך להיות ירוק. אתה צריך לשתות אותו לאט, בלגימות קטנות, במנות קטנות. רק אז עלה התה ייפתח לחלוטין ויעניק לך את כל החומרים השימושיים שלו ויראה את כל סגולות הריפוי שלו.

האם תרצה לקבל קפה? למה לא.

רק לא לקחת מיידית, לקחת דגנים.

יש לשתות תה לפני ארוחת הבוקר, וקפה - אחרי לפחות משהו לאכול. למי יש דייסה בבוקר, למי עוד, אבל אסור לאכול אוכל שומני בבוקר.

אבל עוד על זה בהמלצות אחרות.

במהלך ארוחת הבוקר, זה הזמן לחשוב על התוכניות ליום הקרוב.

אתה לא צריך לתכנן הישג, אבל לתכנן משהו כזה, שבאמצעותו תרגישי שהיום לא חי לשווא, רצוי מאוד.

בארוחת הבוקר, אמור משהו נחמד למשפחתך, חייך, וצאו באומץ לאנשים עם אותו חיוך.

בדלת הכניסה, עצרו לרגע ו"רוץ" בין החדרים והמטבח בעיני רוחכם. איך היית רואה אם ​​הכל בסדר, הכל כבוי.

אם יש לך רושם מטריד של משהו אחר כך, השתדלו לזכור את התמונה הזו. אבל אם זה לא עובד, אז לך ותראה (אבל תנסה לא).

כמו כן, לעבור נפשית בין הפריטים האלה: טלפון, מפתחות, מסמכים, ארנקים שצריך לקחת. בהחלט - אתה צריך לדמיין את זה, ואתה לא צריך לחטט מיד בתיק ובכיסים.

כך אנו מאמנים חשיבה דמיון.

אין ספק שלמדתם את המסלול לעבודתכם עד לפרטים הקטנים, תגיעו אליו גם בעיניים עצומות.

אז רד עם המונוטוניות!

בכל פעם, גשו למשרד שלכם בדרך קצת אחרת - היכנסו לחצרות, רדו מוקדם יותר מהאוטובוס - אם תרצו, תוכלו למצוא הרבה דרכים לגלות משהו חדש בישן המוכר ממילא.

שימו לב לעצים, לפרחים שאתם חולפים על פניהם, התפעלו מהמראות מחיי תושבי העיר (לאו דווקא אנשים).

בוקר טוב לך!

בוקר זה הכי טוב זמן חשוביְוֹם. ממה שיהיה, לפעמים כל היום תלוי. התעוררות קלה מכינה את האדם ליום נפלא, מעניקה כוח ואנרגיה חדשים. כמה קל להתעורר בבוקר? שאלה זו נשאלת על ידי אנשים רבים שנאלצים לקום לעבודה. הפוך את הבוקר שלך עליז, מלא אותו מצב רוח טובבכוחו של כולם. כמה קל להתעורר בבוקר?

לך לישון באותו זמן

ללכת לישון בזמן מבטיח התעוררות קלה. קשה להרגיל את הגוף להירדם באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע, אבל התוצאה לא תאחר לבוא. מצב קשה שכזה מבטיח שינה איכותית, ולאחר זמן מה הגוף יתעורר ללא שעון מעורר. בנוסף, כדאי להירדם לפני 12 בצהריים, בשעות אלו הגוף נח הכי טוב.

שעון מעורר הוא חבר הבוקר

שעון מעורר יעזור לענות על השאלה כמה קל יותר להתעורר בבוקר. לקנות את זה זה לא עניין גדול. עדיף לקנות מכשיר שמשמיע מוזיקה רגועה ונעימה. הימנע מאותות קשים, מכיוון שקול חזק גורם ללחץ. באינטרנט ניתן למצוא אתרים רבים המבצעים את תפקידו של שעון מעורר חברתי. בהרשמה לאתר כזה מוכנס מספר טלפון, הזמן המתאיםומצלצל בפעמון בבוקר. לרוב מתקשרים רובוטים, הכוללים מנגינה נעימה ומאחלים לכם יום נהדר.

דרך נוספת ללמוד איך לקום בבוקר היא לכוון שעון מעורר לא ליד המיטה. הנח אותו במקום שאי אפשר לכבות אותו במהירות ובקלות. לדוגמה, הנח אותו על ארון או מתחת לשולחן, בחדר אחר או על חלון. כשהקול המעצבן מתעייף, צריך לקום ולכבות את המכשיר. אגב, בחנויות מוכרים שעונים מעוררים מקוריים "לעצלנים" בדמות מטוסים או בעלי חיים. בערב, הזמן הנכון נקבע, ובבוקר מטוס כזה יסתובב בחדר עד שהבעלים ילחץ על המתג. יש גם מכשירים ש"זוללים" כסף. כל שטר מוכנס לחור מיוחד, ואם לא תקום בזמן בבוקר ותכבה את השעון המעורר, אז הוא פשוט יגרוס את הכסף לחתיכות קטנות.

אל תמהר לקום

לאחר ההתעוררות, אל תקום מיד ותתחיל לעבוד. אתה יכול להרשות לעצמך לשכב ללא הגיון במיטה חמה לכמה דקות. התעוררות פתאומית היא לחץ עבור אדם, למעט איחור, אין זמן ללחץ, זה יהיה בזמן. אבל לא כדאי להתחמם במיטה יותר מדי זמן, אתה יכול שוב ליפול לזרועותיו של מורפיאוס. עיסוי האונות והצוואר יעזור לך להתעורר מהר יותר וקלה יותר.

עלייה מוקדמת

כמה קל להתעורר בבוקר? התשובה לשאלה זו ידועה עוד מימי קדם. ככל שיותר בקרים, קל יותר להתעורר, הראש לא כואב, והשמש נותנת מצב רוח טוב. אבותינו התחילו את יומם עם הזריחה. אז מונחים על ידי הטבע, כל האיברים שלנו "מתעוררים" ב-5-6 בבוקר. עבור רבים, לקום מוקדם כל כך הוא סיוט אמיתי, אבל ברגע שמתרגלים למשטר כזה, מתחילים להבין את כל היתרונות שלו. ועבודה קשה קלה יותר לעשות בבוקר. היו סבלניים, לקום מוקדם בבוקר, במיוחד אם יש לכם הרגל לישון עד 12 בצהריים, קשה מאוד. תתרגלו למשטר החדש בהדרגה. הגדר את האזעקה שלך 10-15 דקות מוקדם מהרגיל בכל יום, ובסוף השבוע תוכל לראות ששעות ההשכמה משתנות.

מזון

איך להתעורר במהירות ובקלות בבוקר? לרוב זה תלוי בתזונה. אין לאכול אוכל שעתיים לפני השינה. בלילה, המזון מתעכל בצורה גרועה, הוא יוצר כבדות ואי נוחות. כמו כן, הימנעו מאכילת מזון כבד, שומני ומתוק: בשר, קטניות, קינוחים ועוגות. קל לעקוב אחר כך אם ארוחת הצהריים הייתה דשנה ומשביעה. אם צריך, אפשר לאכול חטיף עם משהו קליל, גבינת קוטג' או יוגורט, זה לא רק יעזור להשביע את הרעב, אלא גם טוב למערכת העיכול. אין לשתות משקאות חזקים לפני השינה, תה, קקאו או קפה. משקאות אלו מרגשים את מערכת העצבים ומונעים מהגוף להירדם. עשבי תיבול מבושלים, נענע או מליסה לימון יהיו תרופה מצוינת. גַם תרופות עממיותמומלץ לשתות חם לפני השינה - המשקה מחמם, עוזר להירגע ולהירדם במהירות.

אל תוותרי על ארוחת בוקר בבוקר. לפניו, כדאי לשתות כוס מים עם לימון, זה לא רק ימריץ את הגוף, אלא גם יחזק מערכת החיסון. ארוחת הבוקר לא צריכה להיות מורכבת רק מכוס קפה והיא צריכה להיות מאוזנת, להכיל מוצרי חלב, פירות ודגנים. איך ללמוד לקום בבוקר? גם מדענים מחפשים תשובה לשאלה הזו, הם הגיעו למסקנה שבבוקר עדיף לא לשתות כוס קפה, אלא פשוט לשאוף את הארומה שלו. האנרגיה והחיוניות של הגוף מובטחות למספר שעות. בנוסף, הרופאים ממליצים לוותר על קפה בבוקר, מכיוון שהמשקה הזה מזיק לבריאות האדם, ניתן להחליף אותו תה ירוק. הוא לא רק נותן אנרגיה לשעות רבות, אלא גם מכיל ויטמינים ומינרלים המונעים הזדקנות תאי העור.

מוֹטִיבָצִיָה

בקושי אפשר להתעורר בקלות בבוקר אם אתה לא יודע למה אתה צריך לקום מוקדם. חשבו מה אתם יכולים לעשות בשעות הפנויות הללו: עבודה, ספורט או עניינים אישיים. אתה יכול לנצל את הזמן הזה לפעילויות שאינך יכול לשים עליהן יד או שאין לך מספיק זמן אחרי העבודה. לעלייה קלה יש צורך במוטיבציה - הרי כשהיום הולך להיות כיף ומעניין, לקום הרבה יותר קל.

עבור רוב התמריץ לקום בבוקר הוא עבודה, קימה ב-8 בבוקר, נסיעה בפקקים היא צעד רציני. עבודה היא גירוי ברזל. אנשים אחראיםתמיד להתעורר בזמן ובכל מצב. הדרך הקלה ביותר לגבש יעד לעלייה מוקדמת היא ליחידים שנקבעו לפי שעות, אפשר לעבוד אפילו יותר, מה שאומר יותר רווח. כך גם לגבי בעלי מקצועות חופשיים, פרילנסרים. העיקר כאן הוא לא להתעצל ולעשות מגהץ כדי לקום מוקדם בבוקר.

טעינה ממים

איך לקום בבוקר בלי להרגיש עייפות ורפה? שאלה זו רלוונטית עבור אנשים רבים. מקלחת תעזור בבוקר. אין צורך לפצוע את הגוף שלך מים קרים, העיקר הוא להחליף מים קרירים עם חמים. השינוי בטמפרטורה חשוב, בנוסף, חימום כזה מקשיח את הגוף, משפר אפשר להשתמש בשמנים ארומטיים או בניחוחות אחרים.

שיטה רדיקלית

כמה קל להתעורר בבוקר? גאוני מחשבים עלו עם הרבה תוכנות חדשות שמאפשרות לך להתעורר בבוקר, למשל מחשב יכול לעבוד במקום שעון מעורר. שיטה חדשה ודי רדיקלית לעזור לענות על השאלה כמה קל לקום בבוקר תוכנית מיוחדת. המהות שלו היא שבשלב מסוים המחשב מתחיל לעבוד ולפרמט את הכונן הקשיח. כל משתמש מאחסן הרבה נתונים חשובים במכשיר וכמובן לא רוצה למחוק אותם. לכן, כדי להשבית את העיצוב, עליך לקום ולבטל את הפעולה, ולעשות אותה במהירות. במצב קיצוני שכזה, השינה תעבור מעצמה.

תנאים אידיאליים

כדי להפוך את הבוקר לנעים, צריך ליצור " תנאים אידיאליים". הטמפרטורה בחדר לא צריכה להיות נמוכה מדי כדי לא לקפוא ולהישאר מתבוסס מתחת לשמיכה חמה, אבל גם לא צריך להיות חם מדי. קבלו מכונת קפה אוטומטית, הארומה של המשקה תעזור לכם להתעורר מהר בבוקר. תכננו את היום מראש, הכינו את הבגדים והמסמכים, למהר זה לא כיף לאף אחד. בני משפחה מתעוררים, כי להעיר אחר על ידי דחיפה בצד זה יותר מעניין מאשר להעיר את עצמך. בקש מבני המשפחה לשתף את החוויות שלהם על כמה קל להתעורר בבוקר. בקש מקרובי משפחה או בן זוג להעיר אותך, אבל לא רק לומר: "קום, אתה תאחר", "תתעורר, ישנוני!", אלא שב על המיטה והתחיל לדבר. כמה קל להתעורר מוקדם בבוקר, אומרים הרופאים של בנגקוק. כשאתה פותח את העיניים בבוקר, תסתכל על הידיים וכפות הידיים שלך. אנחנו עושים כל כך הרבה עם הידיים וכל כך מעט מסתכלים עליהם, לא שמים לב אליהם. לא ממש דרך ההרמה המסורתית בקרב אזרחינו, אבל, בכל זאת, היא קיימת ופופולרית במדינות רבות.

כמה קל להתעורר בבוקר? על ידי ביצוע טיפים וטריקים פשוטים, אתה יכול לא רק להפוך את הבוקר שלך לשמח ונינוח, אלא גם לשנות את לוח הזמנים שלך. כל אחד יכול לעשות את ההתעוררות שלו נעימה, מצב הרוח לכל היום תלוי בזה.

בוקר טוב לכולם! זה הזמן להיפרד מהכרית האהובה עליך ולהתחיל יום חדש! בחרנו מבחר נפלא של סטטוסי בוקר שיעזרו לכם להתעורר מהר יותר ולהטעין אתכם באנרגיה חיובית לכל היום. שתפו פרשיות, אמירות וביטויים על הבוקר עם חבריכם, תנו לכל יום להתחיל ברגעים נעימים ומהנים.

עבור אנשים מסוימים, הבוקר הוא אתגר אמיתי. לא פלא, כי בבוקר אתה צריך להתעורר וללכת לעבודה, ובבוקר אף אחד ושום דבר לא נראה קרוב ויקר כמו כרית ושמיכה. כדי להתעורר בקלות ובמהירות, צריך לא מעט. ראשית, אתה צריך ללכת לישון בזמן, ושנית, אתה צריך למצוא תמריץ בערב שיעזור לך להתעורר מהר יותר בבוקר.

תכונת בוקר הכרחית היא קפה. הניחוח שלו ממריץ ומעורר השראה ללכת לכבוש את העולם! קפה עוזר להרגיש את כל הקסם של הבוקר וליהנות מהתווים של העליזות והרעננות שלו.

בוקר הוא תחילת החיים, הכל מתעורר בבוקר, הטבע מתעורר ראשון. ואולי, אין דבר יפה יותר מלצפות בשחר, איך השמש מתעוררת כדי לתת לאנשים אור, חיוך ושמחה. בוקר הוא גל של חיוניות והרצון ליצור ולהשיג את המטרות שלך. כל ההחלטות החשובות חייבות להיעשות בבוקר, ואז הן יהיו הנכונות ביותר.

ציטוטים

טקס הקפה הוא סוג של מדיטציית בוקר. (L. Ulitskaya)

אם הבוקר מתחיל עם קפה ארומטי, אז זה סימן טובעבור האנשים סביבי. (ניק גארדו)

בוקר... בוקר חסר רחמים - הורס אשליות לילה, חלומות מעורפלים, חלומות מתוקים. בוקר הוא פרגמטיסט משוכנע, מתרגל מפוכח, בורר שהרים את ידו ומוכן להתחיל מרוץ חדש. (או. רוי)

בוקר בלי קפה הוא לא בוקר.
כך…. שינה ממושכת.
קפה בבוקר זה חכם
קפה בבוקר - כמו חוק.
בוקר ללא קפה הוא חסר תועלת
וסלטה כל היום.
קפה בבוקר הוא שמחה
ובלי זה - זבל.
בוקר בלי קפה הוא בלתי נסבל -
כמו לטוס, רק למטה.
קפה בבוקר הוא עליזות.

קפה בבוקר זה החיים.

מחשבות נכונות יותר מגיעות לאנשים בבוקר מאשר בערב. (S. Lukyanenko)

כל בוקר הוא הזמן להתחיל את החיים מחדש. (פאולו קואלו)

תפסיק לישון!
- אמור "להתעורר" זה חיובי, ו"תפסיק לישון" זה שלילי. (וול סטריט)

בוקר טוב מביא צהריים טובים.

מה שלא תעשה בבוקר, לא תשלם בערב.

מאמינים שההצלחה מגיעה למי שקמים מוקדם. לא: הצלחה מגיעה למי שקם פנימה מצב רוח טוב. (אשר מרסל)

הבוקר נשאר טוב כל עוד ניתנת לו ההזדמנות. (סביר אומרוב)

לא מספיק לקום מוקדם בבוקר, צריך גם להפסיק לישון. (יאנינה איפוהורסקאיה)

לא הכל חדש שמתחיל. אבל כל בוקר זורח ברעננות. (ארנסט בלוך)

אתה לא יכול פשוט לקחת את זה ולקום מוקדם בבוקר. זה תמיד תהליך פילוסופי מורכב. (סרגיי יאסינסקי)

מחשבות הן כמו פרחים: נקטפים בבוקר, הם נשארים טריים יותר. (אנדרה גיד)

סטטוסים

כל בוקר אני משחק את התפקיד הראשי במותחן הפנטזיה שינה ב-5 דקות...

אם בבוקר החתול מחייך בצורה מסתורית, אז עדיף לא ללבוש נעלי בית ...

כל בוקר עלינו לעשות בחירה קשה - מה ללבוש: לא מכבסים או לא מגוהצים?

לעתים קרובות מסתכלים על אישה בבוקר, אתה מבין באימה שהעובדה שפיתת אותה אתמול לא הייתה הכשרון שלך, אלא הכשרון שלה.

הנה הבוקר. הפך עשיר יותר ליום חיים.

גברים יקרים, תמיד תנשק את אשתך בבוקר! ובכן, לפחות כדי להיות הראשון!

ההודעה שהתקבלה בבוקר - לא אומרת רק "בוקר טוב"... היא אומרת - אני חושבת עליך כשאני מתעוררת...

בוקר טוב, הומו ספיינס. לשתות קפה ולרוץ להתפתח.

קפה חזק בבוקר? מה אתה?! אני לא אשן בעבודה!

מסתבר שבבוקר אפשר לעשות הרבה אם לא נכנסים לאינטרנט!

יש רק שלושה סוגי בוקר - מוקדם, מוקדם מאוד ומוקדם מדי!

כל בוקר אני אומר לעצמי: "תתעורר, יופי, דברים גדולים מחכים לנו!" אבל הקול הפנימי לוחש: "אם הם מחכים, אז הם אוהבים, ואם הם אוהבים, אז הם יחכו!"

את הבוקר צריך להתחיל עם קפה, לא עם מצב רוח מקולקל.

בוקר אצל הצוענים: מי שקם ראשון, התלבש הכי יפה!

מדענים גילו שהבוקר תמיד טוב יותר אם הוא מתחיל אחרי ארוחת הצהריים.

בוקר טוב הוא ערובה יום עם מזל. חשוב מאוד שיהיה לידך אדם שתגיד לו "בוקר טוב!" כל בוקר! ולשמוע משאלה זו מופנית אליך. אחרי הכל, האושר טמון להתחיל את היום לא לבד, אלא ליד יקירכם ובמחשבות טובות.

"הבוקר הטוב שלי תמיד מתחיל עם נשימה עמוקהאף וחיוכים, ואתה צריך לחייך, גם אם לא מתחשק לך, המוח מתכוונן באופן לא רצוני למצב רוח טוב", מתחיל יורי, כותב Buduaar.ru.

"הדבר הכי חשוב הוא שבשום מקרה אסור לקפוץ בפתאומיות, אפילו לא לשבת מיד במיטה. תתעוררו קצת מוקדם כדי שיהיו לכם כמה דקות לנשום ולהתמתח כראוי. עדיף לא להשתמש בכלל בשעון המעורר, אבל אם אתה לא יכול לקום לבד לפי השעון הביולוגי, אז קבע איזו מנגינה נעימה בשעון המעורר: שירת ציפורים באזורים הטרופיים או קול הקיץ. גֶשֶׁם. רק שקט מאוד, הצלילים לאחר השינה נראים הרבה יותר חזקים מאשר בערב. אתה לא יכול להפריע למערכת העצבים בבוקר".

לאחר מכן, יורי תמיד מקדיש לפחות שתיים או שלוש דקות לתפילה. ולמי שלא מאמין באלוהים, הוא ממליץ פשוט להשמיע את כל מה שמתוכנן ליום זה. מה שנאמר בקול הוא כבר מנגנון ריצה, ואם זה היה כתוב בערב על הנייר, קחו בחשבון שזה כבר כמעט נעשה!

כדי שיהיה קל יותר לקום בבוקר ולהרגיש שמח, יורי מייעץ לך להמציא לעצמך איזה טקס נעים: "לדוגמה, יש לי מקלחת ניגודיות או כוס קפה עם ג'ינג'ר טחון ואגוז מוסקט. מוזיקה, האהובה עליך, שממנה עור אווז יעזור מאוד. חשוב מאוד גם לקום מהמיטה "ברגל לא נכונה", האמרה "קמה ברגל לא נכונה" היא לא רק מילים. קום טוב יותר בשביל עוד רגל חזקה: ימניים - מימין, שמאליים - משמאל.

לגבי הקטנים פעילות גופניתבבוקר, יורי, כמאמן, מייעץ:

"בבוקר הדם קר, דופק לבהאט, אתה מוכן נפשית להתעורר, אבל הגוף עדיין ישן ולא כדאי לכלול תרגילים אינטנסיביים מדי בתרגילים. עדיף להתחיל בעיסוי עצמי, לשפשף את כפות הידיים ובידיים חמות ללטף את הפנים, האף, תנוכי האוזניים, ללחוץ אותם מעט ולמשוך אותם לאחור, לעסות את הראש בקצות האצבעות, במיוחד את ה"פונטנל", את החלק האחורי של הראש והצוואר שלך. זה יהיה נחמד ללכת מלמעלה למטה בכל הגוף, אבל בדרך כלל אין לזה זמן ולא סבלנות. אחרי שאני מייעץ לך להתפתח שרירי הפניםפרצופים, מעווים את פניהם, מחייכים בחוזקה ומתמתחים במתח של הלחיים: "אי-אי-אי-אי-אי-איי", ואז מושכים את הסנטר קדימה ושוב במתח של הצוואר והלסת: "או-ו-ו-ו-ו-או-ו-ו"".

והנה סט קטן של תרגילים שאתה יכול וכדאי לעשות בבוקר:

"תרגיל מספר 1: עלו על ארבע ובצעו 3 פעמים את הקשת והסטייה של החתול - הגב עם קשת גבוהה ככל האפשר בנשיפה ואז התכופפו כמה שאפשר.

תרגיל מספר 2: לישה מרגל לרגל.

תרגיל מס' 3:אנו מרפים את כל שרירי הגב, אנו מותחים ככל האפשר במעלה הראש ועמוד השדרה, כאילו אנו תלויים על חוט קשור לחלק העליון של הראש. אנחנו מרימים את הכתפיים לאוזניים כמה שאפשר, ואז אנחנו מורידים אותן כמה שיותר. ואז אנחנו מביאים אותם קדימה, כאילו אנחנו רוצים להפגיש אותם, ואז כמה שיותר אחורה מאחורי הגב ולהרפות לגמרי את כל השרירים והכתפיים למטה. השגת יציבה נכונה כאן, היום ועכשיו.

תרגיל מס' 4:עכשיו, אחד אחד, מלמעלה למטה, אתה צריך להעיר ביסודיות את כל המפרקים והרצועות העיקריים עם סיבובים ופיתולים קלים. זה מספיק לעשות את כל התרגילים 6 פעמים בכל כיוון:

1) סיבוב בו זמנית של הראש (בעיניים פקוחות) והידיים (מרפקים לחוץ לצדדים).

2) סיבוב האמות (הזרועות מכף היד למרפק מסתובבות כמו שני מדחפים, ומהמרפק לכתף מקובעות).

3) סיבוב מפרקי הכתפיים.

שינה נוחה והתעוררות בזמן היא ערובה חשובה לבריאות טובה, עליזות ומצב רוח טוב במהלך היום. עבור חלק, החוכמה הזו באה בקלות, עבור אחרים היא קשה יותר. במאמר זה, אספנו 19 טיפים שימושייםכדי לעזור לך לצאת מהמיטה בקלות בכל יום.

איך להפוך את הבוקר לשמח וחיובי?

התחלה נכונה של הבוקר קובעת יום פרודוקטיבי. אם קשה לך לקום כל יום, הטיפים שלנו איך לקום מוקדם בלי אי נוחות יעזרו לך.

קח לסיפון כמה טכניקות, שעליהן נדון בהמשך, ובצע אותן במשך 21 יום. זה כמה זמן לוקח ליצור הרגל. רק שלושה שבועות, ותשכחו מחוסר החיוניות ומצב הרוח הטוב בבוקר.

6 דרכים מוכחות להירדם במהירות

מרכיב חשוב של בוקר טוב הוא חזק שינה בריאה. כדי לקום מוקדם, אתה צריך להירדם בזמן, וזה יכול להיות די קשה, לאור הסחות הדעת הרבות.

1. לישון בחושך מוחלט

מווסת חשוב של קצב ביולוגי הוא ההורמון מלטונין, נוגד חמצון טבעי רב עוצמה המסייע להילחם בהזדקנות. הוא מיוצר רק בחושך, השיא נופל על המרווח בין 00:00 ל-04:00. בלעדיו, תשכחו מחייה, חסינות חזקה, גזרה רזהו עור אלסטי. גם מחסור במלטונין נמצא כמגביר את הסיכון לסרטן.

תאורה מלאכותית בחדר מפחיתה את ייצור המלטונין. לכן, הרופאים ממליצים להירדם בחושך מוחלט: תלו וילונות עם האפלה מוחלטת על החלונות, כבו את הטלוויזיה, הצג, תאורת הלילה, רכשו מטען לטלפון ללא מחוון אור.

יתרה מכך, עדיף להקדיש שעה וחצי לפני השינה הרחק מגאדג'טים - האור מהמסך מרגש את מערכת העצבים ומצמצם את זמן ייצור המלטונין ב-90 דקות בממוצע. מאותה סיבה, זרקו נורות חסכוניות מחדר השינה שלכם.

2. לא "להיצמד" לטלפון

כבר גילינו שמסך זוהר בהיר יאלץ את הגוף לדכא את ייצור המלטונין. אבל גם להירדם מחבק את הסמארטפון שלך לא שווה את זה, כי אתה יכול לאבד את תחושת הזמן בחקר האינטרנט, וכתוצאה מכך להירדם הרבה יותר מאוחר ממה שתכננת.

3. הקדישו זמן לפעילות גופנית בערב

עצה זו תהיה יעילה במיוחד עבור "ינשופים". הקדישו 15 דקות לפשוט תרגילבערב כדי להפיג מתחים רגשיים ולמתוח שרירים כואבים. כאשר נעשה באופן קבוע, תרגילי ערב יאיץ את חילוף החומרים שלך.

המתחם יכול לכלול מספר אסאנות יוגה פשוטות (תנוחת חתול, קוברה או רוכב), תרגילי חימום או קומפלקס עם משקולות במשקל 1-2 קילוגרם.

משך תרגילי הערב האופטימלי הוא רבע שעה, התדירות היא 4 פעמים בשבוע. הטעינה צריכה להיעשות 20 דקות לפני ארוחת הערב, בשום מקרה לא ממש לפני השינה.

4. אל תשכב על בטן מלאה

אכילת יתר בלילה היא הרגל רע לא רק לדמות. ראשית, ארוחת ערב דשנה עם תוכן נהדרפחמימות מפחיתות את הייצור של סומטוטרופין (מה שמכונה "הורמון הגדילה") שלוש פעמים. כלומר, חומר זה משפיע על התחדשות רקמת השריר. מחסור קבוע של סומטוטרופין יאיץ את תהליך ההזדקנות.

שנית, הגוף מתמקד בעיכול מזון, מה שיקשה הרבה יותר על ההירדמות. במיוחד אם ארוחת הערב שלך הייתה עשירה בחלבונים ושומנים.

הרבה יותר נעים לתכנן איך להתחיל את הבוקר עם ארוחת בוקר טעימה ומעוררת תיאבון. זה יקל הרבה יותר על היציאה מהמיטה. אם ההמתנה לבוקר היא בלתי נסבלת לחלוטין, שתו כוס קפיר 1% או מעט סובין.

5. אווררו את חדר השינה

חשוב ביותר לספק אוויר צח לחדר השינה. בקיץ אפשר לישון עם החלון פתוח לרווחה, בחורף - עם החלון פתוח. או לפחות לאוורר את החדר באופן קבוע.

"קל להגיד! אני גר בעיר גדולה שבה אפשר רק לחלום על אוויר צח ורועש גם בלילה", יכול אחד הקוראים שלנו לחשוב, והוא בהחלט צודק. לתושבי מגה-ערים מומלץ להתקין בחדר השינה מיינן אוויר, שיספק את האפקט של שינה בטבע.

6. ארומתרפיה? למה לא!

כמה דקות לפני שאתם הולכים לממלכת מורפיאוס, הדליקו מנורת ארומה עם שמנים אתריים בחדר השינה.

הריחות היעילים ביותר עבור שינה תקינה: קמומיל, נרולי, לבנדר. אם אתם לא מצליחים להירדם מרוב התרגשות, שמנים של ברגמוט, כוסברה, מליסה לימון, בנזואין או מיורן יבואו להציל.

אל תגזימו עם הריכוז: הריח לא צריך להיות חונק. 2-3 טיפות מדוללות במים חמימים יספיקו.

חשוב מאוד להקפיד על בטיחות אש: השתמש רק במנורות ארומה מיוחדות. מניחים על משטח שטוח (כגון מגש מתכת) הרחק מהמיטה כדי לא להבריש אותה בטעות בחלום. ודא שאין חפצים דליקים ליד מנורת הארומה.

תארו לעצמכם שכל יום תקומו לפחות חצי שעה מוקדם יותר ותעשו משהו מעניין רק לעצמכם. תוך שבוע תצברו שלוש וחצי שעות של זמן שתקדישו לתחביבים או לשיפור עצמי. ואם אתה מפתח את ההרגל לקום שעה מוקדם יותר, אז תוך שבוע תקבל שבע שעות של זמן פרודוקטיבי. אנחנו חושבים שכדאי ללמוד לקום מוקדם בשביל זה! הנה כמה טריקים שימושיים.

1. התעורר עם "כלל 5 הדקות"

קיים מערכת יעילההתעוררות של 5 דקות שאתה יכול לנסות בעצמך:

• דקה 1. זה עתה התעוררת מחלום. חשבו על האנשים האהובים עליכם, אירועים בלתי נשכחים, מקומות יפים - במילה אחת, משהו טוב ומשמח.
• 2 דקות. מתחו בעדינות, קחו נשימות עמוקות כדי להעיר את הגוף ולספק לו מספיק חמצן.
• 3 דקות. עסו בעדינות את הרקות, האחורי של הראש, תנוכי האוזניים והגבות כדי לשפר את זרימת הדם למוח.
• 4 דקות. שפשפו את כפות הידיים זו בזו, שפשפו בעדינות את הידיים, הרגליים, הבטן, הגב, החזה. זה ישפר את זרימת הדם בכל הגוף.
• 5 דקות. תפסו בעדינות תנוחת ישיבה. שתו כוס מים (רצוי להשאיר אותה ליד המיטה בערב). התרומם לאט קדימה, לקראת יום חדש.

2. העיקר הוא מוטיבציה

אם אינך יודע איך להתעורר בבוקר בגלל מחשבות משמימות ודיכאון, תוכל להכין רשימה של "דברים נעימים" שמחכים לך במהלך היום בערב ולשים אותה ליד מיטתך. קראו את הרשימה הזו כשתתעוררו, תשמחו שיש לפניכם הרבה דברים טובים וקמו בשמחה עם חיוך על הפנים.

3. הגדר רינגטון נעים עבור האזעקה שלך

אנשים רבים מגדירים רינגטונים חדים וחזקים בשעון המעורר: כביכול הם עוזרים להתעורר מהר יותר ולהתאושש. למעשה, מנגינות כאלה מעצבנות ועושות חשק לכבות אותן כמה שיותר מהר כדי "לישון עוד חמש דקות".

עדיף לבחור מנגינות עדינות (אך לא מרדימות) בעלות עוצמת הקול בהדרגה. הם יוציאו אותך בצורה חלקה ממצב ישנוני ויעזרו לך לפגוש את היום החדש בנימה חיובית. למשל, "בוקר ביער" מאת אדוורד גריג הוא קלאסיקה נצחית.

4. קח את השעון המעורר

אפשר לנסות טריק ידוע: לקחת את השעון המעורר לחדר אחר, לשים אותו על המדף העליון של הארון וכו'. העיקר שכדי לכבות את הצליל צריך לקום ולעשות לפחות כמה צעדים. נסו לא להיכנע לפיתוי לשכב אחורה לאחר מכן: הרי אתם כבר ערים וקמים, אז למה שלא תיגשו לעניינים?

מאז השעון המעורר אנשים מודרנייםלרוב מתחילים בטלפון, ההרגל הזה ישמש לך שירות נוסף: הוא יחסוך אותך מהתכנסויות באינטרנט לפני השינה.

5. השתמש בטכנולוגיה מודרנית

שׁוּק אפליקציות ניידותיכול להציע הרבה הזדמנויות להתעוררות נעימה.

שנת האדם מחולקת לשני שלבים: עמוקה ומהירה. התעוררות בשלב המהיר היא הרבה יותר קלה. שעונים מעוררים חכמים לנייד עוקבים אחר פעילות השינה שלך ומבין באיזה שלב אתה נמצא. אתה רק צריך להגדיר את מרווח ההשכמה (לדוגמה, מ-8:00 עד 8:30), וגשש השינה יעיר אותך ברגע הנוח ביותר. האפליקציות הפופולריות ביותר מסוג זה הן Sleep as Android ו- Sleep Cycle.

יש הרבה שעונים מעוררים מקוריים ב-AppStore וב-Google Market שדורשים ממך לבצע פעולה כלשהי. למשל, לכו למראה וחייכו (Smile Alarm Clock) או החליטו בעיית מתמטיקה(מתמטיקה מעורר פלוס, שעון מעורר אקסטרים).

בדוק שעונים מעוררים רובוטיים: שעון מעורר פועל על גלגלים, שעון שמתעופף בחדר, או אזעקה של קופת חזירים שתחריק בגועל עד שתזרוק לתוכו מטבע. ספורטאים יעריכו את שעון המשקולת המעורר, שנכבה רק לאחר 30 הרמות.

שעון מעורר בורח

6. שתו כוס מים עם ההתעוררות

נסו להכין בערב כוס מים עם לימון, שימו אותה ליד המיטה ושתו אותה לאחר ההתעוררות, גם אם אינכם צמאים מדי. הטריק הפשוט הזה יעזור לך לנרמל מאזן מים, להכין את הקיבה לארוחה הראשונה, לשפר את חילוף החומרים ולהסיר רעלים.

7. הפעל את המוזיקה האהובה עליך

אולי אתה רגיל להדליק את הטלוויזיה בבוקר או ללכת רשתות חברתיות. אלו הרגלים לא טובים במיוחד, כי כבר מתחילת היום הם סותמים לך את המוח במידע מיותר, ולפעמים אפילו בצבע שלילי. עדיף להפעיל את המוזיקה האהובה עליך במהלך התכנסות הבוקר, שתטעין אותך ברגשות נעימים. הכן רשימת השמעה של שירים אופטימיים ושנה אותה מדי שבוע.

8. התחילו את היום בטעינה

שרוע! אפילו קבוצה קצרה של תרגילים פשוטים תגביר את זרימת החמצן לדם, מה שאומר שהוא ייתן לך מטען של חיוניות.

בחר תרגילים קלים שאינם דורשים עומס כוח, כי המשימה העיקרית שלך היא למתוח את השרירים ולהרוות את הגוף בחמצן. זה יכול להיות תרגילי חימום או מתיחות. קומפלקס של 10-15 דקות יספיק.

אין צורך להתחיל בטעינה מיד לאחר היקיצה. תן לגוף שלך 10-15 דקות "להתעורר".

9. קח מקלחת ניגודיות

הסוף ההגיוני של הטעינה הוא מקלחת ניגודיות. אם לאחר פעילות גופנית עדיין יש טיפה של נמנום, לאחר נהלי אמבטיההיא תיעלם. בנוסף, זה דרך מצוינתלשפר את גוון העור ולחזק את החסינות.

קח מקלחת ניגודיות בצורה נכונה בשלושה שלבים. כל שלב: 1-2 דקות של מים חמים (אך לא בוערים), ואז 30 שניות של קר. בשלבים 2 ו-3, נסו להגביר מעט את תקופת ה"קרה". לאחר השלמת ההליך במים קרים, שפשפי את עצמך היטב עם מגבת טרי.

אל תמהרו לתוך בריכת ההתקשות עם הראש. הפרש טמפרטורה אופטימלי מקלחת ניגודיות: 25-30 מעלות. באופן אידיאלי: מים חמים - 42-43 מעלות, קרים - 14-15. אבל כדאי להתחיל עם 40 מעלות חם ו-25 קר, ולהגדיל בהדרגה את הפער.

אם יש לך בעיות לב, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מקלחות ניגודיות.

10. הקפידו לאכול ארוחת בוקר

תזונאים קוראים לארוחת הבוקר הארוחה העיקרית של היום. בשום מקרה אל תסרב לארוחת בוקר, מתוך כוונה ליירט משהו בדרך. ביצים מטוגנות, ביצים מקושקשות, מוזלי, שיבולת שועל עם פירות - כל אחת מהאפשרויות הללו מתאימה להתחיל את היום בצורה מוצלחת ופרודוקטיבית. שתו קפה ומיצים סחוטים טריים לאחר הארוחות: על בטן ריקה הם עלולים לגרום לאי נוחות בבטן.

11. מלאו את הבוקר בדברים קטנים ונעימים

נסו לגזור 10-15 דקות מהכנות הבוקר שלכם לטקס נעים. ללגום ספל תה ירוק לאט תוך כדי גלילה בפיד החדשות שלך. רכשו לעצמכם יומן, קשטו אותו יפה וכל בוקר רשמו שם את הרשמים של היום הקודם. או להיפך, תכננו את היום שהתחיל: ערכו רשימה של יעדים, פגישות חשובות, קניות. צפה בפרק אחד מהתוכנית האהובה עליך. אם אתה מקפיד על הדיאטה שלך, אתה יכול לעשות חריגה קטנה לבוקר - תן ליוגורט או עוגה טעימים לחכות לך במקרר.

12. עקבו אחר המשטר

על ידי בחירת הזמן הנוח ביותר עבור השינה וההתעוררות, ניתן להוסיף לו מעט מנוחה בשעות היום. והקפידו על מערכת זו כל יום, אל תפילו את המחזור היומי שלכם, למעט מצבים נדירים ביותר (חגים, נסיעות, מועדי עבודה וכו').

13. אל תישן יותר מדי

אם יש לך יום חופש המיוחל, אל תנסה לישון כל השבוע האחרון. יותר מדי שינה זה גם רע. הנורמה הקבועה של שינה נעה בין 7 ל-8 שעות, אם כי כדאי לזכור שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. עודף שינה מערכתי מוביל להשמנה, סיכון מוגבר למחלות לב ואף לקיצור תוחלת החיים. במקרים בודדים, מחכה לך כְּאֵב רֹאשׁודיכאון כללי.

עורכי האתר מקווים שהטיפים שלנו יעזרו לך ללמוד איך לשלוט בשגרת היום שלך בלי הרבה מאמץ.
הירשם לערוץ שלנו ב-Yandex.Zen