המחשב הוא חלק בלתי נפרד חיים מודרנים. אנו מבלים כמות עצומה של זמן מאחורי מסך הצג. במיוחד אם העבודה דורשת זאת. זמן השהות הממוצע של עובד הידע במחשב מגיע ל-8–12 שעות! זה נתון מטורף.
רק נראה שבילוי כזה בטוח לגוף. זה לא כבד עבודה פיזיתכאשר צריך לפרוק את המכוניות והגוף נפצע או שאתה נושם כימיקלים בעבודה. אבל אבוי. עבודה בישיבה מול המחשבמזיק מאוד לכל מערכות הגוף. ההשלכות ירגישו את עצמן לאחר זמן מה, ואתה תזדעזע...
אולי עדיף להימנע מבעיות בריאות על ידי מניעתן?
תרגילי עיניים
מה עולה לראש כשאנשים מדברים על הסכנות שבמחשב? נכון, כולם יודעים שהעיניים הן מס' 1 בסיכון. כשאתה מסתכל על הצג, העיניים שלך נמצאות במצב סטטי. המשמעות היא ששרירי העיניים מאבדים את ההרגל של פעילות גופנית, והראייה יורדת בהכרח. אתה שוכח למצמץ כשאתה מתרכז במידע שאתה רואה על המסך. קרנית העיניים מתייבשת, מה שתורם להתפתחות זיהומים שונים ומופיעים כאבים בעיניים.
ראשית, הקפידו לנוח כל 30-40 דקות עבודה. ואל תשכח לעשות תרגילים קלים אך יעילים במהלך המנוחה שלך:
- "קרוב רחוק". בוא לחלון. לסירוגין מקד את מבטך בחפץ קרוב - למשל באצבע, ובעצם מרוחק - בבית ממול. נסו למקם את האצבע כך שהיא כמעט בקנה אחד עם האובייקט המרוחק, כך שכמעט ולא תצטרכו להזיז את המבט.
- "ספין נפלא". תסתכלי ישר קדימה. אז תעשה כמה מהלכים גלגלי עיניים"שמאל - למטה - ימינה - למטה - ימינה." לאחר מכן - סדרה של תנועות דומות קדימה ואחורה לאורך הקשת העליונה.
- "עצום עיניים". תעצום את העיניים ממש חזק כמה פעמים. כן, זה מאוד שימושי.
במהלך אלה תרגילי קסםהעיניים שלך ירגישו טוב יותר הודות לאספקת דם מוגברת, ויסות לחץ העין וחימום השרירים המתאימים. נסה את זה והרגיש את התוצאות מיד.
מומלץ למצמץ לעתים קרובות יותר כשאתה מול צג. זכרו לגבי תאורה: היא לא צריכה להיות בהירה מדי, אבל אסור לעבוד גם בחושך.
לקרוא:
האם ידעת שלהסתכל בבת אחת תמונות סטריאו אופנתיות זה טוב מאוד לעיניים? בנוסף, זה יותר מעניין מתרגילים רגילים. זכור את ילדותך - הפנתר הוורוד מסתתר כאן. 
הביטו היטב בקישוט הזה, ובינתיים עיניכם ינוחו. 
הציעו לעובדים שלכם כיף בריא. 
תרגילי גב
בואו נעבור לחלק האחורי. מי שלא נאנק מכאבי גב תחתון אחרי יום עבודה הוא בן מזל אמיתי, שיש מעטים ממנו. עמוד השדרה הוא הליבה של הגוף שלנו, ואיך הוא סובל מישיבה מתמדת מול המחשב! שולחן גבוה מדי או נמוך מדי, כמו גם כיסא לא נוח, עלולים לגרום לבעיות חמורות בגב ובצוואר.
הכלל הראשון והחשוב ביותר הוא לעבוד על המחשבצריך להיות נוח. בחרו שולחן רגיל המתאים לגובה שלכם וכיסא בו אתם מרגישים בנוח. הרגליים לא צריכות להשתלשל, המרפקים צריכים לנוח על השולחן. על ידי שמירה על כלל פשוט זה, אתה תגן על עצמך מפני כאב שרירים, עקמומיות של עמוד השדרה ועוד תענוגות של עבודה משרדית.
תרגילים לגוף נחוצים לא פחות מאשר לעיניים. קום והתמתח כל שעה, בלי עצלות! בנוסף להיותו שימושי מאוד, חימום ישפר גם את הביצועים שלכם.
תרגילים לידיים
עם תסמונת התעלה הקרפלית, לאחר עבודה ממושכת מול המחשב, כאבי כף היד והידיים מתכווצות. אם תהליך זה מתחיל, ההשלכות עלולות להיות הרות אסון. ישנה הפרה גם של חושי וגם פונקציות מוטוריות, אשר מסופקים על ידי העצב המדיאני. היד מאבדת רגישות, כוח שרירים ודיוק התנועות. כאב חמורנאלץ לוותר על העבודה עם מחשב, לפעמים לתקופה ארוכה.
זכור כי היד והאמה צריכות להיות ממוקמות באותו קו ישר במידת האפשר. הדרך הכי טובהלצורך כך - משטח עכבר מיוחד, המצויד במשטח שורש כף יד נפרד הנעה על גלילים.
כל 10 דקות, מתח את הידיים על ידי הסרתן מהעכבר ומהמקלדת. זה טוב מאוד לתת מברשת חלופית פעילות גופנית, למשל, באמצעות מרחיב פרק כף היד או מספר תרגילים שימושיים.
- "רְעִידָה". מתחו את הידיים ישר לפניכם, הרפי את הידיים. הניפו בעדינות את ידיכם הרגועות למעלה ולמטה.
- "כיפוף שורש כף היד". הנח את הידיים שלך לפניך. הרם והורד את הידיים למעלה ולמטה בצורה חלקה, מנסה למתוח ולמתוח את שרירי היד. לאחר מכן בצע את אותן תנועות חלקות ומושכות עם הידיים ימינה ושמאלה.
- "רוֹטַציָה". הניחו את הידיים לפניכם, כפות הידיים למעלה. סובב את הידיים ישר לפניך, תחילה פנימה, ואז החוצה, מנסה לעזור לסיבוב עם האצבעות.
להיפטר מעייפות
אז מה? מערכת עצבים? אחרי הכל, היא כל כך פגיעה עכשיו עבור כולם. האם היא סובלת כשאתה כל הזמן מרחף מול המוניטור? התשובה היא שהוא סובל, ומאוד.
תִסמוֹנֶת עייפות כרונית- נושא ידוע. תסמונת זו נקראת בצדק נגע ציוויליזציה מודרנית. המהות שלו היא שעם הזמן, אדם שעבודתו קשורה ללחץ נוירופסיכולוגי ורגשי משמעותי מתחיל לחוות עייפות המתרחשת במהירות, שנגדה אפילו מנוחה נכונה הופכת ללא יעילה.
ריכוז אינטנסיבי במיוחד המתרחש כאשר שימוש ממושך במחשב, הוא תנאי מוקדם פעיל להתרחשות התסמונת המגעילה הזו. המנגנון שלו לא נחקר במלואו, אחת מהשערות העבודה היא הפרה של חילוף החומרים של מגנזיום בגוף עקב חוסר ויסות של מערכת העצבים.
תסמינים הנלווים לתסמונת - כאב בשרירים, גרון, מפרקים, בלוטות לימפה נפוחות - לעיתים קרובות בשלבים הראשוניםמוגדרים כסימנים למחלה אחרת. 
כדי להימנע מכך מצב פתולוגיהגוף, אתה צריך להיבדק בזמן על ידי כל הרופאים החשובים ביותר - נוירולוג, אנדוקרינולוג ופסיכולוג. להירגע בטבע ולאכול נכון. אל תשכח פעילות גופנית סדירה. כל הטכניקות הקשורות להרפיה יועילו לך. לבקר בתערוכות, ללכת לתיאטרון, לטייל עם חיות וילדים.
העניין הוא שהמחשב הוא רק כלי. הוא עוזר לנו לעבוד ולהנות, אבל העולםהוא חיוני לנו, כזה הוא הטבע האנושי.
אני מקווה שמאמר אינפורמטיבי זה יעזור לך להיות בריא יותר ולהתייחס בצורה רציונלית לנושא העבודה מול המחשב. אל תשכח את אלה שימושיים עצות בנושא פעולה תקינהליד המחשב. ספר לכולם עליהם, תנו לחברים שלכם גם לדאוג לבריאותם, זה לא יסולא בפז!
טיפים מעשיים להפחתת עייפות בעבודה מול מחשב: חוויה אישית.
חברים מעריצים את היכולת שלי לעבוד בלי פיקוח רגיש של בוס, אבל אני צוחק על זה ואומר שאני לא עובד בבית, אלא חי בעבודה. אולי כבר ניחשתם: אני פרילנסר. אבל הכתבה לא עוסקת בכמה שזה טוב בצד השני של המשרד, אלא באיך להפסיק להרגיש כמו סוס מוכה אחרי עבודה של שעות רבות ליד המחשב.
אתה רוצה את האמת? זה מסובך. לפעמים קל יותר לבהות במסך המחשב הנייד שלך ולהקיש על המקלדת כל היום מאשר להכריח את עצמך לעקוב לפחות אחרי כמה מההמלצות שאני מתכנן לדבר עליהן. הם יהיו שימושיים לעמיתיי ולכל מי שעבודה מול מחשב דורשת ממנו הרבה כוח ואנרגיה. אני אגיד לך מה לעשות כדי למנוע שחיקה מקצועית (אם העבודה שלך קשורה למחשב או לפטופ), וכדי להימנע מפחד מהשתקפות של עיניים אדומות במראה בבוקר. אני לא טוען לעצות ייחודיות, אני רק משתף ניסיון אישיעל איך נעשיתי פחות עייף ליד המחשב.
למד הקלדת מגע
אם העבודה על מחשב גוזלת הרבה מזמנך ואנרגיה, ואתה עדיין מקליד בשתי אצבעות, הגיע הזמן לשנות משהו. מכיוון שהעבודה שלי קשורה לטקסטים, עשיתי זאת לפני שנים רבות. ואז התוכנית "סולו על המקלדת", שפותחה על ידי ולדימיר שחידז'ניאן, עזרה מאוד. אני בטוח שמאז הופיעו חלופות לא פחות ראויות, כולל חינמיות. אני זוכר בדיוק שלפני 15 שנה זה לקח בדיוק חודש, למרות העובדה שהשיעורים הוקדשו ל-2-4 שעות ביום. אבל עכשיו אני מקליד כמעט במהירות המחשבה, ועבודה עם טקסט לוקחת הרבה פחות זמן מהחברים שלי. אבל הם גם מכינים דוחות, מנפיקים חשבוניות ומתקשרים עם חברים ברשתות חברתיות ובמסרים מיידיים.
לְתַכְנֵן!
אני לא ממליצה לכם לתכנן בצורה משעממת, אבל אני ממליצה להבטיח לעצמכם שמשימה מסוימת (עבודה, משחק, צפייה בסרטון או הודעות טקסט) תיקח קצת זמן, ואז תקחו הפסקה. לדוגמה, זה עשוי להישמע כך: "אמצא את המידע שאני צריך ואסיח את דעתי ממטלות הבית", "אני אשחק חצי שעה ואצא למרפסת לנשום", "אני אדבר עם חבר ל-20 דקות ואז לבשל ארוחת ערב." חשוב לא רק להציב יעדים, אלא גם להשיג אותם. ישיבה בלתי מבוקרת מול מוניטור, כאשר משימה אחת זורמת בצורה חלקה לאחרת, מעייפת את העיניים, גורמת לעצבנות ועצבנות מכיוון שהמוח צריך לעבד כמויות גדולות של מידע ללא הפרעה. אם אתם עובדים ליד מחשב במשרד, אתם מוזמנים להשתמש בכל "הפסקות העישון" המותרות להרגעה, גם אם אתם מתנגדים נלהבים לעישון. אחרי הכל, זו עוד סיבה "לאתחל".
הפוך את העבודה שלך לאוטומטילמקסימום
קיצורי מקשים יכולים לעתים קרובות לעזור לך לבצע פעולות מסוימות מהר יותר מאשר שימוש בעכבר. בנוסף ל-Ctrl+C, Ctrl+X ו-Ctrl+V הרגילים, ישנם שילובים רבים אחרים. הנה כמה דוגמאות שימושיות:
- Alt + Tab - אחראי למעבר בין חלונות של יישומים פועלים;
- Ctrl + Z - מבטל את הפעולה האחרונה;
- Ctrl + A - בוחר את התוכן של עמוד או מסמך;
- Ctrl + S - שומר שינויים בקובץ;
- Win + D - ממזער את כל החלונות ופותח "שולחן עבודה" נקי.
ישנם למעלה מ-350 קיצורי מקשים המתוארים במדריך הרשמי של Microsoft Windows בלבד!
שימו לב גם לשורה העליונה של המקלדת ומצאו כפתור שכותרתו Fn בפינה השמאלית התחתונה שלו - הם עובדים מצוין במקביל. אבל כאן אתה צריך להסתכל על המקלדת הספציפית והיכולות שלה.
משתמשים מתקדמים מתעדים פקודות מאקרו שממכונות יצירות קטנות של עבודה המורכבות מפעולות מגוונות. מיני תוכניות אלו עובדות נהדר ומקלות על חיי רואי החשבון ועובדי המשרד, המעצבים והמתכנתים.
לאכול בחדר ללא מחשב
אני מבין איך אתה רוצה להביא כוס תה חם למחשב שלך, אבל זה המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך. על ידי אכילה ליד המחשב, אתה פוגע בעצמך פעמיים. ראשית: המזון מתעכל בצורה גרועה ויש תנאי מוקדם רציני לאכילת יתר, וזה מאושר על ידי תזונאים. שנית: כושר העבודה בזמן האכילה פוחת. סביר להניח שתסתכל על המסך, אבל לא תעשה שום דבר מתוכנן במשך 15 הדקות האלה. באופן כללי, "הזבובים (במקרה שלנו המחשב) נפרדים, הקציצות נפרדות."
קח הפסקה מהמחשב 1.5–שעתיים לפני השינה
זה כמו לא לאכול 3-4 שעות לפני השינה, רק לא עם מקרר, אלא עם מחשב. אני צריך רק שעתיים של נסיגה מ-VR לפני שאני מנסה להירדם. זה עובד היטב כאשר אין מספרים ואותיות קופצים לנגד עיניך, אין עדכון של מדיה חברתית או לקוח דוא"ל מהבהב. לכן, אם תכננת לעבוד ליד המחשב או (הו, זוועה!) החלטת להקדיש כמה שעות לאהובך משחק מחשב, נסה לסיים את זה לפני שאתה מתכונן לנוח באמת. אני מבלה את הזמן הפנוי בצפייה בסרטים ובתוכניות טלוויזיה, בצ'אט עם חברים או אדם אהוב. אבל קריאה, להיפך, לא עוזרת בכלל: מכיוון שהעבודה דורשת ממך לקרוא נפחים גדולים של טקסט, היא לא קשורה להרפיה. כדי לשקוע בעולם הספרים, אני בוחרת יום חופש, טיול או המתנה בתור.
השתמש במכונת העגבניות
...כאשר כוח הרצון שלך אינו מספיק. זֶה דרך מצוינתלעשות את העבודה בחצי מהזמן. אני אספר לך בקצרה איך זה עובד. תארו לעצמכם שיש לכם פרק זמן קצר - בואו נקרא לזה "פומודורו" (אל תשאלו למה זה כך - מוטב לשאול את פרנצ'סקו צ'ירילו, מחבר הטכניקה). במהלך הזמן הזה תבצע משימה ספציפית ובשום מקרה לא תוסח על ידי אחרים. 25 דקות מוקצות ל"פומודורו" אחד, אך ניתן לשנות ערך זה למעלה או למטה. אם סיימתם פומודורו אחד, קחו הפסקה קצרה של 5 דקות. לאחר 5-6 פומודורו, הרשו לעצמכם הפסקה ארוכה של 20-30 דקות.
מניסיוני האישי, אני אגיד שאסור לעשות "פומודורו" ארוכים מדי או להיפך קצרים. אם הקצו לך פחות מ-20 דקות לעבודה, דעתך חייבת להיות מוסחת על ידי מנוחה לעתים קרובות מדי, וזה משבש את הקצב. אם ה"פומודורו" נמשך יותר מ-50 דקות, יש פיתוי גדול להסיח את דעתו מהעבודה מבעוד מועד. כמו כן, נסה להסביר לאמא שלך מדוע לא ענית לשיחות שלה במשך שעה :)
כדי להשתמש בטכניקת פומודורו, אתה צריך רק מעט כוח רצון וטיימר. אפשרות אוניברסלית היא טיימר מטבח, אבל אם אין לך אחד בהישג יד, אפליקציה לסמארטפון או למחשב שלך תתאים. העיקר שהוא נותן איתות על סיום ותחילת העבודה לאחר זמן מוגדר.
הטכניקה נראית פרימיטיבית, אבל היא באמת עובדת, ומאפשרת לך לבלות זמן רציונלי ליד המחשב. וזה מובטח להיות מופחת פי 2 - מאומת!
השתמש בתוכניות עיניים
שיטה נוספת למתקשים בכוח הרצון. תוכניות עיניים (או טיימרים לתזכורת) קוטעות את העבודה שלך במרווחי זמן קבועים. לא אכפת להם מ"שריפת" פרויקטים או פשיטות משחקים בעיצומן. הדרך היחידהלעצור אותם - להסיר אותם, אבל זו לא הדרך שלנו, נכון?
הנה כמה תוכניות בחינםשיספק לעיניים הפסקה מאולצת מהעבודה: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax , "נוח לעיניים." כולם פותחו עבור מערכת ההפעלה Windows.
אז הנה מה שהם עושים: באופן כללי, הם עוצרים תהליכים אחרים ומונעים מהם לבצע פעולות כלשהן (פשוט חוסמים גישה לאפליקציות). אבל זה לא הכל. לעתים קרובות תוכניות כאלה מחשיכות את המסך ומשמיעות מוזיקה קלילה ומרגיעה. ניתן להגדיר את משך ההפסקה בהגדרות, ובאפליקציות מסוימות זמינות התראות שיוציאו אזהרה מתאימה כמה דקות לפני ההפסקה.
עבודה בסביבה נוחה
לפעמים העבודה מול המחשב במשרד תופסת את חלק הארי של היום, גם כאשר כל המשימות מבוצעות תוך כמה שעות או להיפך, יותר זמן מ-8 השעות הרגילות. הדבר החשוב כאן הוא למצוא פשרה סבירה בין ביצועים לנוחות. ככל שגורמים שליליים יותר משפיעים מכל הצדדים, כך גרוע יותר. כמה שיותר היבטים חיוביים, יותר טוב. אנסה להסביר בעזרת דוגמאות. עובדים דברנים הם מטרד - קנו אוזניות ועבדו בשקט. חיפשתם מסמכים בערימת ניירות על השולחן כבר הרבה זמן - סוף סוף נקו והיפטר ממנו גורם מעצבן. או שימו תמונות של ילדיכם או אדם אהוב על השולחן כדי שתהיה לכם סיבה לקחת הפסקה מהעבודה ולחשוב על דברים טובים לרגע.
מאחר שפרילנסרים אינם מתמודדים עם שגרת המשרד האפרורית, אני עושה דברים אחרת. למשל, אני לא יכול להתרכז בבלגן. כתוצאה מכך, משימות רגילות נמשכות פי אחד וחצי עד פי שניים. כדי להסיר את הגורם הזה, אני פשוט מקדיש זמן לניקוי, ואז עובד במהירות ובהנאה גלויה.
או שאני לוקח מודם 4G אלחוטי (בקָטָלוֹג לחנות המקוונת OnLime יש מספר דגמים לבחירה) ואני הולך לפארק. האינטרנט עובד ביציבות, הציפורים שרות, המשפחה לא מטרידה אותך בשאלות - זו אגדה! לפעמים בשעתיים האלה - זה מה שהמחשב הנייד שלי מסוגל לעשות - אני עושה יותר מאשר ב-3-4 שעות בבית. בהתאם, גם אני פחות עייף.
תשמור על העיניים שלך
ככל שהעיניים נוחות יותר, התחושה פחותה עייפות כלליתמהעבודה מול המחשב. בעצמי החלטתי שלא אחסוך בתאורה ולכן על שולחן העבודה שלי יש לא רק פנס ראשי איכותי אלא גם מנורת שולחן, שכן למקלדת המחשב הנייד אין תאורה אחורית. המסך עצמו מסובב כדי למנוע בוהק מקרני תקריות אוֹר שֶׁמֶשׁ. הם לא רק מקלקלים לך את הראייה, אלא גם נורא מעצבנים. אני משתמשת גם בטיפות וג'לים מיוחדים שמעלימים יובש ברירית העין. בפעם הראשונה שניסיתי אחת מהתרופות האלה, הייתי ברקיע השביעי. עד אז, העיניים שלי היו אדומות ודומעות לאחר 3-4 שעות עבודה במוניטור, ובערב השתדלתי לא לפתוח אותן, כי זה כאב אפילו להסתכל על הקיר, שלא לדבר על המסכים!
אני מקווה שהסיפור שלך על עייפות המחשב יסתיים כמו שלי. ואלו עצות פשוטותלפחות הם ישפרו את איכות החיים ויתעודדו 😉
[הופעה]
- חלל עבודה
- התעמלות
- הפסקות עבודה
- אוורור וניקוי
- מים לגוף שלך
עיניים אדמדמות מעבודה ממושכת מול המחשב, כבדות וכאבים בראש, הגוף כאילו מתמלא בעופרת, הגב כואב, אין כוח... האם זו תמונה מוכרת? אז תנקוט פעולה מיידית!
מי שעובד מול מחשב יודע ממקור ראשון עד כמה הם מרגישים עייפים בסוף יום העבודה. אבל אתה באמת יכול להימנע מעבודה יתרה אם אתה פועל לפי כמה כללים נפוצים.
חלל עבודה
- אל תחשוף את המסך או את העיניים לאור שמש ישיר.
- כסטנדרט, עם גב וצוואר ישרים, המבט מכוון לאמצע הצג, והמרחק אליו הוא לפחות 50 ס"מ: במקרה זה, המתח בעיניים ובצוואר נמוך. אם אתה כל הזמן מתכופף או מרים את הראש, שרירי הצוואר וכלי הדם נצבטים. כתוצאה מכך, המוח לא מקבל מספיק חמצן, ואתה מתעייף מהר.
- בזמן העבודה, פרקי הידיים שלך צריכים לשכב על השולחן ולא להיתלות באוויר - כך הידיים שלך מתעייפות פחות.
- נסה לשלוט בהקלדת מגע כדי להפחית את עומס העיניים.
- שב עם גב ישר. פיתחו את ההרגל לתקן את היציבה שלכם כל 15 דקות - זה יעזור לכם להימנע מכאב.
- התאם את גובה הכיסא כך שהרגליים שלך יהיו מקבילות לרצפה, יוצרות זווית ישרה עם השוקיים, וכפות הרגליים שלך נלחצות לרצפה. זה יגן מפני כאבים בברכיים וכבדות בכפות הרגליים והרגליים.
כללים לעבודה מאחורי מוניטור
- עדיף לעבוד על צג רחב - הם נוחים יותר לעיניים. בדוק את הרזולוציה שלו: ככל שהיא גבוהה יותר, העומס על הראייה שלך קטן יותר.
- אתה לא צריך להגדיר את בהירות התמונה לרמה הגבוהה ביותר: זה מזיק לעיניים. במידת האפשר, בחרו בצג עם ציפוי מיוחד המפחית את העומס.
- עבוד במשקפיים מיוחדים נגד סנוור - הם עוזרים לנטרל את הבהוב המוניטור המסוכן לבריאות העיניים שלך.
התעמלות
במהלך יום העבודה, הסר את העיניים מהצג למשך כל שעה או שעה וחצי. שבו בעיניים עצומות במשך 4-5 דקות, רגוע מאוד, ואז לאט לאט לפזול את העיניים ימינה ושמאלה, למעלה ולמטה, ואז סובב אותן תחילה עם כיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון.
בצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום: מקד את מבטך לסירוגין בחפצים קרובים ומרוחקים. זה מאמן את שרירי העיניים ועוזר למנוע כאבי ראש.
תמצמץ לעתים קרובות יותר כדי למנוע מהריריות של העיניים שלך להתייבש. השתמש ב"דמעה מלאכותית" אם אתה מרגיש אי נוחות קלה.
הפסקות עבודה
קום מהמחשב שלך בכל שעה. הסתובב במשרד, התמתח, עמד על בהונותיך כמה פעמים, בצע 3-4 כפיפות וכפיפות בטן. זה ישחזר את זרימת הדם התקינה וימנע ורידים בולטיםורידים
אוורור וניקוי
שדות אלקטרומגנטיים הנפלטים מציוד הפעלה מאלצים חלקיקי אבק קטנים להתיישב על השולחן, העור והשיער. זה יכול להוביל לגירוי ויובש. לפני תחילת העבודה, נגב את כל המשטחים במקום העבודה שלך עם מטלית לחה. אוורר את החדר כמה פעמים במהלך היום.
מים לגוף שלך
שקוע בעבודה, ייתכן שלא תשים לב שהגוף שלך התחיל לחוות מחסור במים. זה מתבטא בצורה של מיגרנות, עייפות וירידה בריכוז.
עייפות בעבודה מול המחשב. לְהַסכִּים, נושא בפועל. אבל זה לא הדבר הגרוע ביותר אם אתה עובד לעתים קרובות על מחשב. בעולם שבו אנחנו מבלים את רוב היום דבוקים לעוזרת האלקטרונית האמינה שלנו, הכל עוד אנשיםהם מתחילים לשים לב לאופן שבו זמן בילוי מול המסכים שלהם משפיע על הבריאות שלנו. אורח חיים בישיבה וחוסר כל פעילות גופנית, מוביל להופעת מחלות מתאימות ואי נוחות.
עייפות ועבודה במחשב נפוצות יותר ויותר יחד.
יתרה מכך, רוב בני הנוער חווים עייפות מלהסתובב באינטרנט. אם אדם פשוט מבלה זמן בכיף או בקריאת בלוגים באינטרנט, אז אתה יכול פשוט להגדיר לעצמך גבולות ולפקח על זמן השהות מול המוניטור, מבלי לחשוש במיוחד לבריאות שלך. אבל לאנשים שעובדים במשרד או שהם פרילנסרים אסור מותרות שכזו.
והנה כמה טיפים ספציפיים לאנשים כאלה, שלא רק יגידו לכם איך לא להתעייף בעבודה מול המחשב, אלא גם יעזרו למזער את ההשפעות המזיקות של סוג זה של תעסוקה.
1. שמור על הגב שלך
כיום ישנם סוגים רבים של כסאות ותוכלו לבחור לעצמכם אפשרות נוחה ופרקטית ביותר. אף אחד לא פגע במוחו כדי למקסם את הנוחות ולהפחית את ההשפעות של ישיבה ממושכת, אבל שום כיסא לא יכול להציל אותך מעייפות ומתח. אז תיזהר עם עצמך. פתח את ההרגל לבדוק וליישר את היציבה שלך כל 10-15 דקות. קנו גם כרית עיסוי, שתעזור לשמור על יציבה ישרה ומתאימה לשימוש ביתי ומשרדי, ויכולה גם לספק עיסוי איכותי. זה יעזור לך לשמור על יציבה טובה ולהימנע מכאבי גב לא נעימים.
2. שימו לב לכפות הרגליים ובחרו כיסא מתאים
בזמן שאדם יושב, יש להצמיד את רגליו לחלוטין לרצפה. לכן, חשוב לבחור כיסא או כורסא באופן פרטני לעצמכם, לגובה שלכם. אחרת, כאב בברכיים וכפות רגליים מתוחות עלולים לעוות את ההליכה, מה שבתורו ישפיע גם על עמוד השדרה.
3. סידור חפצים במקום העבודה
באופן אידיאלי, כל מה שאתה עשוי להזדקק במהלך העבודה צריך להיות במקומות הנוחים לך. להגיע כל הזמן לאותו פריט זה פשוט לא נוח ולא מעשי. לפעמים אנחנו מתרגלים לאחסן כמה דברים נחוצים במקומות שאינם נוחים לנו ומתעלמים בטיפשות מהמחשבות שלנו על התקרבותם. אבל אנחנו יכולים להשתמש בהם לעתים קרובות מאוד. לכן, אל תתעצלו והניחו את הפריטים במקומות הנוחים לכם. זה יעזור לך לבצע פחות תנועות מיותרות ולבצע את העבודה מהר יותר. לכן, יהיה לך יותר זמן להירגע ולהתמתח.
4. מיקום התקני קלט
מקלדת ועכבר (וגם, אם אתה משתמש טאבלט גרפי, גם אותו) חייב להיות ממוקם בגובה המרפק. לא גבוה יותר ולא נמוך יותר. שמור על פרקי הידיים שלך. אין לדחות אותם.
אנשים שעובדים הרבה עם מקלדות עלולים לחוות כאב בהם. לכן, כדאי להתאמן ולמתוח מדי פעם את פרקי הידיים.
אחד הפתרונות היעילים לבעיה זו הוא רכישת מקלדת ארגונומית עם משענת כף היד.
בין התרגילים לחיזוק ואימון פרקי הידיים, ניתן להדגיש שכיבות סמיכה באגרופים. אבל מקלדת ארגונומית עדיפה ופרקטית הרבה יותר)
5. עמדת צג
במידת האפשר, יש למקם את הצג כך שמרכזו יהיה בדיוק בכיוון אליו אתה מסתכל. זה יקל על העיניים והצוואר שלך. כמו כן, חשוב לציין שעדיפה עבודה על מסכי מסך רחב. הם נמתחים בהתאם לצורת המראה וזה הופך אותם ליותר נוחים ונעימים לעין.
יש לפקוח עין על המרחק למוניטור שהוא לא צריך להיות פחות מחצי מטר. קל לבדוק את זה: המסך צריך להיות במרחק זרוע לפחות.
צג רגיל או LCD לא משנה. במקרה השני, הראייה מתדרדרת לא מחשיפה לקרינה, אלא מרגיעה של העיניים בעת צפייה בחפצים קרובים. אגב, על זה מבוססת התעמלות לעיניים: קירוב המבט שלך יותר ויותר כדי להתמקד באובייקטים רחוקים וקרובים. ביצוע תרגילים כאלה מעת לעת ישחרר אותך ממאמץ בעיניים וכאבי ראש הבאים.
6. הפסקות
לא משנה כמה אתה מכור לעבודה, 5-10 דקות עבור מנוחה טובהזה פשוט הכרחי להקדיש זמן לעצמך כל שעתיים. מנוחה קטנה תעניק לך גל של כוח חדש ותעזור לך להירגע מעט, מה שבתורו יגביר את היעילות שלך ויעזור לך להשלים את העבודה שלך מהר יותר מבלי להאט.
במהלך הזמן הזה, הסתובבו במשרד, אם אפשר, צאו החוצה, עשו פעילות גופנית קטנה ומותחו את השרירים. סקוואט והרחבות עמוד השדרה טובים למטרה זו.
אם אתה מרוויח כסף באינטרנט על ידי השלמת כמה משימות, השתתפות בפרויקטים וכן הלאה, אתה צריך לבלות את רוב זמנך בישיבה מול צג המחשב. לעתים קרובות, כתוצאה מעבודה כזו, מתרחשים כאבי ראש והראייה מתדרדרת. בנוסף, מתחילים כאבי גב תחתון. אנו אגיד לך כיצד לעבוד מול מחשב בצורה נכונה על מנת למזער השלכות אפשריותלבריאות ולרווחה.
קודם כל, אתה רק צריך להיות מסוגל לשבת ליד המחשב בצורה נכונה. לימדו אותנו את זה בבית הספר, ואפילו בבית, ההורים שלנו תמיד תיקנו אותנו בשולחן האוכל אם היינו שפופים ולא ישבנו ביציבה אחידה. כיום מוכרים בחנויות כסאות משרדיים טובים נוחים לישיבה ולכולם יש גב וגובה מתכווננים. אף אחד לא אומר שברכישת כיסא כזה תיפטרו לחלוטין מהמתח והעייפות. אבל בטוח לחלוטין שכל זה יפחת. אבל אל תשכחו להתיישר לפחות כל עשר דקות בהדרגה זה יהפוך להרגל טוב, שישמור על הגב שלכם גמיש וצעיר.
כאשר אתה עובד מול מחשב, ודאו שכפות הרגליים שלכם אינן תלויות, אלא דחוסות לרצפה. במקרה זה, הכסא חייב להיות מתאים לגובה שלך. אם לא תקפידו על כך ותמשיכו להשתמש במושב לא נוח ולהשאיר את כפות הרגליים תלויות, אתם מסתכנים בלחץ מתמיד עליהן, כמו גם בכאבים בברכיים. זה לא רק בעל השפעה שלילית ביותר על עמוד השדרה, אלא גם מעוות את ההליכה של אדם.
כל מה שאתה עובד איתו: טאבלט גרפי, עכבר, מקלדת צריך להיות בגובה המרפק. לא גבוה יותר ולא נמוך יותר. למד כמה תרגילי שורש כף היד. כאשר אתה צריך להקליד על המקלדת במשך זמן רב, האצבעות מתעייפות במהירות ובהמשך מתחילות לכאוב. אגב, אחד התרגילים היעילים הוא שכיבות סמיכה, אבל לא הקלאסי על כפות הידיים, אלא על האגרופים.
ובכן, לא משנה כמה העבודה דחופה, תנוח. לפחות חמש דקות כל שעתיים.