כולכם יודעים מה זה מצב דיכאון, איך לפעמים הוא שוקל ו"נחנק". אבל יש דרך לצאת מזה, או לפחות להחליש אותה – הכל תלוי במורכבות המצב. כעת נשקול כיצד נוצרת מדינה כזו, ומה צריך לעשות כדי לצאת ממנה.
ראשית, נגדיר במה אנו עוסקים.
מהו מצב דיכאון?
זהו מצב בו אדם חש ירידה בכוח, באנרגיה הנפשית, בפעילות ולעיתים אף באדישות. כל אלה הם רק אותות, סימפטומים, תוצאה של סיבות מסוימות. מצב זה נגרם בדרך כלל על ידי:
- עומס של בעיות לא פתורות;
- תחזיות "רעות" לגבי עתידם.
מהי הסכנה בדיכאון?
עומס רב מדי עלול לרסק את תחושת ה"כבד". ותחזיות "רעות" מסלימות את חוסר התקווה. כל זה יכול להוביל לחסימת פעילות. האדם פשוט יהיה תקוע בחוסר מעש.
בואו לא נאפשר זאת. אני מציע לך דרך אחת שתעזור לך לצאת במהירות ממצב הדיכאון הזה, כמו גם לשמור או אפילו להגביר את הפעילות.
כעת נשקול בהדרגה את החלקים השונים של המנגנון של "המצב המדוכא" ונמצא שם נקודות השפעה לשינוי מדינה.
עומס של בעיות לא פתורות
נתחיל עם נחיל של מחשבות בראש, שלפעמים מצטברות ונתפסות כ"נטל של בעיות לא פתורות" – כולם רוצים לשים לב אליהן, אבל אין זמן/רצון/כוח. נחיל המחשבות הזה מלווה תחושת חוסר ודאות, וזה מביא חרדה וחרדה למצבך הנוכחי.
לקחת תחושת חוסר ודאות, זה ייקח קצת מאמץ. השיטה הבאה משחררת משמעותית את הראש מנחיל של מחשבות: אנחנו לוקחים דף נייר ועט (או פותחים מסמך במחשב) וכותבים את כל מה שמסתובב לנו בראש, בכלל, הכל, כל המחשבות. כתבו עד שייגמרו המחשבות, עד שתתחילו להכריח את עצמכם לכתוב לפחות עוד מחשבה אחת שמסתובבת לכם בראש. אחרי זה תרגיש הקלה: בגלל שכתבת הכל, עכשיו אתה רואה כמה זה באמת, התחושה ש"יש הרבה בעיות" נעלמת, תחושת חוסר הוודאות נעלמת - אתה רואה במו עיניך מה הפריע לך.
כדי להפחית עוד יותר את החרדה, עבדו על העמימות בשאלות שרשמתם. רק הבהירו לאיזה כיוון תפתחו שאלה כזו או אחרת. התוכנית המתוכננת, הסדר - כל זה מסיר חרדה ונותן כוח.
תחזיות פסימיות
הגורם הבא הוא התחזית שלנו לגבי ההשלכות של הבעיות הללו, או פשוט תחזית לעתיד, כאשר "אני רוצה את זה ככה, אבל זה לא מסתדר". השקפה שלילית (פסימית) מתקבלת פעמים רבות מכיוון שאנו מתמקדים יותר מדי במשהו רע ומאבדים את הטוב - ראייה צרה של סוגיה לא פתורה. יש חרדה, ויותר דמיונית מאשר אמיתית.
אמונות, מסקנות מניסיון העבר
ואם נוסיף עוד כמה מחשבות שליליות לתחזית הפסימית הזו (שאנחנו לא מאוד מודעים לה, אלו המסקנות שהסקנו על סמך חלק מפעולות או החלטות העבר שלנו), נקבל מצב של דיכאון. מה שבדרך כלל מעורבב עם פרוגנוזה גרועה הוא התבוננות עצמית או מחשבות: "אני לא מנסה לעשות / לשנות שום דבר", "אני לא יכול לעשות כלום", "אני צריך להתאמץ יותר מדי", "אני יצטרך להתאמץ במשך זמן רב מאוד", "אני מרגיש ניגוד אינטרסים - אני רוצה שזה יהיה כך, אבל המצב לא מאפשר זאת", וכן הלאה. כל הרגעים הללו מחמירים פרוגנוזה גרועה וזה מפעיל לחץ על אדם, העומס נראה פשוט בלתי נסבל, וכך יוצא "מצב דיכאון".
למרבה המזל, יש דרכים לצאת מהמצב הזה. מאחר שניתחנו כיצד פועל "המצב המדוכא", איזה מבנה יש לו, שום דבר לא מונע מאיתנו להשתמש באותו מבנה לטובתנו.
בואו להילחם במצב המדוכא!
ראשית, כעת אתה יכול לזהות את המצב המדוכא בעצמך, הסימנים העיקריים הם:מכבידה, תחושה של עומס בלתי נסבל של בעיות מתקרבות, אדישות, עייפות, תקועה בחוסר מעש. על ידי הכרה במצב זה, נוכל להתחיל ליישם כלים כדי לצאת מהשפעתו של מצב זה.
עכשיו אנחנו צריכים להבין שלהיות בדיכאון לא מוביל לטובהגוף סובל, הזמן מושקע בחוויות במקום לעשות משהו מועיל. החוויות עדיין לא הובילו למשהו נורמלי. לפעמים זה טוב להיות קצת לפני עצמך, אם לא להרבה זמן. רגש "רע" שימושי אם הוא דרבן אותך לפעולה בונה. ורגש מזיק אם הוא חוסם אותך: החשיבה שלך, המעשים שלך, הלך הרוח שלך. אם אתה במודע לא ממשיך לצאת ממצב מדוכא, אז זה יכול לחסום את הפעילות שלך, זה יכול להוביל אותך ל"דיכאון" ואדישות.
ל לשנות גישה לדיכאון, אל תכריח את עצמך, אל תכחיש את קיומן של בעיות ומצב ירוד. פשוט אמור לעצמך בשלווה: "הייתי במצב מדוכא כרגע, אני לא רוצה להיות שם - זה לא נעים לי. אני מודה שדברים כאלה ואחרים מדאיגים אותי עכשיו, אולי יש הרבה כאלה, והכל אולי נראה לי עכשיו קודר. אבל אני מסרב להיות בדיכאון. אני בוחר בדרך אחרת, דרך בונה".
שנית, כעת ניקח על עצמו את מסנן התפיסה שלנו כדי לצמצם את "התחזית הטרגית". לפעמים יש רגעים בחיים שבהם אתה מסתכל רק על הרע, מתרכז באיזשהו איום, ולא שם לב לכל מה שיש לך חוץ מה"איום" הזה. ויש לך הרבה! לכן, יש לבחון את המצב בצורה רחבה יותר. הסתכלו לא רק על הרגעים ה"רעים" של המצב, אלא באופן כללי על כל המצב, בכללותו. זה יקטין את התפיסה השלילית. אתה יכול גם לחפש רגעים טובים, תועלת המצב, לקחי המצב. זה ישנה את התחזית שלנו לטובה יותר. ככל שפחות חוסר ודאות לגבי המצב, כך אתה מבין טוב יותר את היתרונות והחסרונות שלו, כמו גם את המשאבים שלך (כוח, זמן, יכולת לפתור מצב זה ו/או כוונה לפתור אותו, עזרה זמינה מאנשים אחרים וכו'), התחזית תהיה טובה יותר, ככל שתהיה בטוח יותר בתוצאה חיובית של המקרה.
שלישית, יכולות להיות מחשבות המשפיעות בצורה רעה כמו "אני לא עושה שום דבר בקשר לזה", "אני לא יכול לשנות כלום" וכו'. הן מתעוררות באופן טבעי: מצב מדוכא לוכד אותנו, חוסם את הפעילות שלנו, והמוח מתחיל ל"טפטוף": "אני לא עושה עם זה כלום", "אני לא עושה עם זה כלום"... כבר שינינו מעט את התחזית שלנו בשלב השני, עכשיו נחליף את המחשבות הרעות האלה במחשבות חיוביות יותר , ונעשה זאת ללא היפנוזה עצמית והונאה עצמית. אנחנו צריכים לקחת את הבעיה שלנו, ש"מדכאת" אותנו, לחשוב, לחפש פתרונות, לחפש כמה שצריך, לא לוותר. אם אתה מחפש, אם אתה מתקשה, אם אתה מנסה למצוא מוצא, המחשבה "אני לא עושה כלום" לא תשפיע יותר על התחזית שלך, כי כבר התחלת לעשות משהו. רשמו בסופו של יום מה עשית – המוח "יראה" אוטומטית ויוודא שמשהו נעשה, הבעיה נפתרת. בגלל זה אם תתחיל לעשות משהו, אתה תחליש את ההשפעה הרעה הזו. אפשר להחליף את זה ב"אני כבר עושה משהו", ואם אתה "אומן" בפתרון בעיות, אז זה יכול להיות "כבר עשיתי הרבה, אני יכול להתמודד, אני יכול להתמודד עם זה" - מחשבות כאלה מחזקות את אמון בתוצאה חיובית.
אז, בצורה כל כך פשוטה, יצאנו ממצב מדוכא, החלשנו את השפעתו ועברנו לפעולות בונות.
בואו נחזור על השלבים:
- בסופו של דבר אנחנו יושבים בדיכוי ובדיכאון. אנחנו מזהים ויוצאים מתחת למדינה הזו.
- סקירה כללית של מצב משמעותי (או עתיד רצוי) היא רחבה ושלמה יותר, ולא רק הצדדים השליליים שלה (אנחנו רוצים שמצב משמעותי יסתיים בטוב, ובגלל זה אנחנו מתרכזים לפעמים ברע - ויש לזה ההיפך אפקט, אנחנו מתחילים לעשות אמבט אדים בלי לשים לב צדדים טוביםמצבים). סקירה מלאה ורגועה של המצב תחליש את התחזית השלילית של המצב.
- אנו מוצאים גורמים שליליים שמחמירים את התחזית שלנו לגבי העתיד או בעיה מסוימת. אחר כך אנחנו עובדים עליהם אחד אחד, מנסים למצוא דרך פעולה שתסיר את השליליים ותיצור גורמים חיוביים ומחזקים. וזה מצריך פעילות אישית.
כתוצאה מכך, אנו יוצאים מהשפעה של מצב מדוכא ולא הופכים לקורבן שלה, אלא כבר מנהלים את המדינה שלנו בעצמנו.
שימוש שמח לכולם! אם משהו לא עובד, תכתבי לי.
למרות ההתפתחות העולמית של הרפואה, ההתפתחות הגבוהה של הטכנולוגיה, האנושות מתמודדת עם מחלות חדשות מדי שנה. זה הופך להיות נורמלי עבור תושבי הערים לחוות דיכאון. מהירות גבוההחיים, הרבה לחץ - כל זה פוגע בנפש קשה. בשל הדעה הקדומה הרווחת בחברה בנוגע לפסיכולוגים, אדם פונה בפתאומיות לעזרה של מומחים וכתוצאה מכך מחמיר את מצבו. יש הסבורים ש"אין אושר בחיים" רק בקרב עצלנים ונעלי בית, ומציעים לטפל בהם בעבודת הלם.
גורמים למחלה
לטיפול בכל מחלה, חשוב לקבוע נכון את הגורם להתרחשותה. זה הכרחי כדי למנוע את הסבירות להישנות המצב. מכיוון שזה לא מספיק כדי לרפא נכון את התסמינים. אם הסיבה נמשכת, המחלה תחזור לאחר זמן מה. לעתים קרובות ביטוי של דיכאון. הסיבות שלה עשויות לנבוע מהפרות של המערכת ההורמונלית, כמו גם גורמים פסיכולוגיים וחברתיים.
בעיות אישיות
לדוגמה, דיכאון מתרחש לעתים קרובות במשפחות שבהן יש רמה גבוההסכסוכים, מריבות ותקיפות שולטים. לעתים קרובות, מהלך חיים שלילי הופך לזרז לתהליך: אלכוהוליזם של קרובי משפחה, אובדן עבודה, בעיות כלכליות וכו'.
פסיכולוגים חקרו זמן רב את ביטויי הדיכאון ואת הסיבות להתרחשותו. הם ציינו שוב ושוב שמצב הרוח "אין אושר בחיים" טבוע באנשים עם הערכה עצמית נמוכה, מספר קטן של מגעים חברתיים וכו'. כלומר, אנשים עם מחלות כרוניות(על רקע הפרעות רבות, ייצור ההורמונים אובד) ועם בעיות פסיכולוגיות מסוימות.
תופעה חברתית
מדינה מדוכאת, דקדנטית בקרב אנשים הופכת לתגובה נורמלית להתפתחות הציוויליזציה העירונית. עקב המצב הלא יציב בחברה, איום כלכלי גבוה, מתח רב - כמעט כל אדם בחייו מתמודד עם דיכאון. לרוע המזל, לחלק מהתאגידים משתלם להעלות השערות בנושאים ציבוריים חשובים ולעורר אנשים
בראש הכל עומדת רווחה פיננסית עם קבוצה מסוימת של תכונות - זה מועיל לבעלים של מותגים שונים כדי למכור בהצלחה סחורות למספר רב של אנשים. פולחן הכוח והעליונות על אנשים אחרים אינו מאבד רלוונטיות. עבור נשים, הבעיה העיקרית היא המשקל, שכן רזון כואב מקודם באופן פעיל ממסכי טלוויזיה ומשערי מגזינים מבריקים. בדרך זו, מספר גדול שלאנשים נאלצים להיות בבידוד חברתי ללא הזכות לכישלון. אז הם צריכים להסתיר את הטעויות, הכישלונות שלהם ולחוות אותם בתוך עצמם.
איך להתמודד עם דיכאון: עזרה עצמית או טיפול?
בטיפול בכל שימוש פסיכולוגי גישה מורכבת, שכן רק במצטבר אמצעי הסיוע יהיו יעילים. רק לנוירולוג או פסיכיאטר יש את הזכות לרשום תרופות. הוא אוסף אנמנזה, מנהל שיחה ובוחר סמים. חשוב לקחת אותם בקורס, שכן השפעת הפעולה שלהם מצטברת לזמן מה.
אם החולה מדוכא, אז, ככלל, רושמים לו תרופות נוגדות דיכאון. תרופות בקבוצה זו מווסתות באופן מלאכותי את ייצור ההורמונים, מה שמאפשר לווסת את מצב הרוח. תרופות הרגעה עשויות להירשם כדי להפחית תחושות של חרדה וחוסר שקט.
אבל ב השנים האחרונותישנם מחקרים המראים את חוסר היעילות של נטילת תרופות בלבד. מבלי להתייחס לגורם לדיכאון, הוא יופיע שוב ושוב.
פסיכותרפיה - המפתח להצלחה?
מאז דיכאון מתפתח לעתים קרובות על רקע של בעיות פסיכולוגיות, הפתרון שלהם יהיה מעבר של קורס פסיכותרפיה. מומחה עוזר לאדם למצוא את שורש הצרות שלו ולהרוס אותו ביעילות. ישנן שיטות פסיכותרפיה רבות, ואי אפשר לקבוע מראש איזו מהן תתאים לאדם מסוים.
בְּ חברה מודרניתהייתה דעה קדומה לגבי הפנייה לפסיכותרפיסטים. לרוב זה נובע מחוסר הרצון להבחין בין "פסיכולוגים, פסיכותרפיסטים ופסיכיאטרים", חוסר הבנה מהי פסיכותרפיה. אנשים רבים מוצאים את זה לא נוח להעמיס על אדם את החוויות האישיות שלו, בעיות אינטימיות, שכן כל זה יכול להיות פומבי. בשל ההבנה החלשה בפסיכותרפיה ובשיטותיה, רבים חושבים שזו "רק שיחה".
למעשה, מחקרים הראו שפסיכותרפיה בשילוב עם טיפול תרופתיעובד די יעיל כדי להתגבר על דיכאון.
עזור לעצמך או עזור לאדם אהוב
קרובי משפחה עוזרים מאוד. אם לאדם יש מצב מדוכא, אובדן שמחת החיים, אז תמיכה מבחוץ מספקת עזרה רצינית. אנשים קרובים צריכים לדעת איך להתנהג נכון כדי לעזור ולא להזיק.
הפגינו אהדה, אל תנסו לצלול עם אדם חולה לתהום הפסימיות והייאוש. שמרו על מרחק רגשי, אך העניקו את התמיכה הדרושה, לחצו על רגשות חיוביים.
מחקרים מדעיים הראו שההידרדרות במצבו של החולה מתרחשת במקום בו נופל עליו גל של ביקורת. לכן, קרובי משפחה צריכים להימנע מדירוגים והערות. חשוב ליצור סביבה של הבנה, תמיכה, להראות לחולה שהמחלה אינה אשמתו, והוא זקוק לטיפול. אתה גם צריך לערב אדם בפעילות פעילה כלשהי.
לעתים קרובות, כל אדם מרגיש מדוכא ומוצף כאשר פעילויות מועדפות ותקשורת עם יקיריהם לא נותנים שום הנאה. ברוב המקרים, מצב מדוכא שכזה מלווה בלוז, דכדוך, אדישות, דיכאון ואפילו מחשבות על התאבדות.
מצב רוח קודר כזה מסוכן מאוד גוף האדםכי זה משפיע לרעה לא רק על בריאות הנפש, אלא גם משפיע על העבודה של כולם איברים פנימייםומערכות. במאמר זה נספר לכם מה גורם למצב רוח מדוכא, וכיצד להיפטר ממנו מבלי להיעזר בפסיכולוג מקצועי.
איזה מצב נפשי מדכא כל פעילות נפשית ופיזית של אדם?
פסיכוזה תגובתית היא כמעט תמיד מצב הפיך שלוקח זמן מסוים להתאושש ממנו. למרות העובדה שב מצבים קשיםמחלה זו מלווה בערפול התודעה, התרחשות של אשליות והזיות, כמו גם רגשות הפרעות תנועה, ברוב המקרים, הוא מגיב היטב לטיפול ונעלם ללא זכר, ולאחר מכן חוזר האדם לחייו ולעבודתו הרגילים.
תסמינים וסימנים של דיכאון
ברוב המקרים, מצב נפשי מדוכא מלווה בתסמינים הבאים:
גורמים לדיכאון
יכולות להיות הרבה מאוד סיבות למצב כזה שבו אתה לא רוצה לעשות כלום, והעתיד מופיע אך ורק באור קודר. ברוב המקרים, זה תוצאה של מה שנקרא הלהקה השחורה, שבה לאדם יש בעיות בכל תחומי החיים.
מה לעשות ואיך להתמודד עם בלוז במצב נפשי מדוכא?
במקרים חמורים, כאשר אדם אינו יכול להתמודד באופן עצמאי עם מצב נפשי מדוכא ו מצב רוח רעאתה צריך לראות פסיכולוג או פסיכותרפיסט. מומחה מוסמך יעריך באופן אובייקטיבי מצב כלליגוף, להבין את הגורמים לדיכאון ולעזור לך להיפטר מהבלוז המתיש בעזרת שיטות שונותפסיכוקורקציה ושימוש בתרופות הכרחיות.
בדרך כלל להתמודד עם פסיכוזה תגובתית, דיכאון ועוד הפרעות נפשיותמוביל למצב של דיכאון שלב ראשוניאתה יכול בעצמך.
בשביל זה אתה צריך לעקוב אחר אלה עצה שימושית, איך:
כמה פסיכולוגים טוענים שמצב של דיכאון, חרדה ועצב חסר תקווה מתרחש אצל אדם מבטלה. כמובן שדעה זו שנויה במחלוקת, אולם יש משמעות מסוימת באמירה זו. אחרי הכל, אם אדם עסוק כל הזמן בדבר האהוב עליו, אין לו זמן לבלוז ולדכדוך, מה שאומר שהוא יכול להסיח את דעתו מכל הבעיות שלו ולא לחשוב עליהן.
כאשר הדיכוי מכה, אנשים מרגישים לכודים, מנתקים אותם מסביבתם המוכרת, ובכך מונעים מהם להגיב לו כראוי וליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים. תלונות אופייניות לאנשים במצב זה הן אובדן שמחת חיים, עצב, אשמה וחוסר ערך. הם חווים אובדן אנרגיה ועניין, הפרעות שינה, אובדן תיאבון ומשקל, תחושת זמן מופרעת, חוסר רצון לתקשר עם אנשים אחרים, וכתוצאה מכך נהרסים קשרים תוך-משפחתיים, כמו גם קשרים אישיים וחברתיים, ככלל, נכשל, כיוון שאדם חש חוסר ביטחון בכל תחומי החיים, ולפעמים אינו מסוגל לצאת מהכליאה שלו, או שהדבר ניתן לו באמצעות מאמצים גדולים מאוד על עצמו, התלויים במידת המדינה. של דיכאון.
מכיוון שיש מקורות כתובים, ישנן אינדיקציות לכך שאנשים סבלו מדיכאון בכל עת. עוד במאה ה-8 לפני הספירה, הומרוס תיאר סבל דיכאוני באיליאדה. הוא סיפר איך בלרופון שוטט ללא מטרה וגנח בייסורים וייאוש:
הוא הסתובב בשדה אליסקי, בודד,
הלב מכרסם בעצמו, בורח מעקבותיו של אדם...
במה שנקרא הערות היפוקרטיות, נאמר שאם פחד ועצב נמשכים זמן רב, אפשר לדבר על מצב מלנכולי. היוונים הקדמונים כינו את הכאב הנפשי "מלנכוליה", כלומר מרה שחורה, בימי הביניים שמו היה Acedia והובן כעייפות ועצלנות, עם כניסתה של רפואת מדעי הטבע במאה ה-19, המונח דיכאון החל להתחזק והובן כדיכוי. השינויים המתרחשים במצב של מלנכוליה או דיכאון הם בעצם ברי השוואה, ובטוח שהחוויה הדיכאונית תמיד הייתה קיימת.
בואו נדבר על כמה היבטים המלווים את מצב הדיכוי. ונתחיל בעצב.
אנשים רבים מכירים את תחושת העצב. לא כולם מבינים את העצב העמוק, המתמשך, המשבית של אדם. מצב דיכאון, כשהוא מרגיש כמו "לימון שורד", ודמעות - מרפאות בעצב רגיל - מתייבשות מול עיניו לפני שהן יורדות. תחילתה של מדינה מדוכאת והעצב הנלווה לה יכולה להיות סיבות שונות: ההפסד אדם משמעותי, החזקה או מעמד, באופן שבו אנו נותנים משמעות למושגים, רגשות, אידיאלים ונסיבות שלנו, בתחושה של חוסר או אובדן רגשות חיוביים, כמו אהבה, הערכה עצמית ותחושת סיפוק, בתחושות של חסך, פסימיות וביקורת עצמית. למרות שעצב הוא תגובה נורמלית ובריאה לכל כישלון, והוא שכיח, עצב שאינו פוחת עם הזמן הוא פתולוגי. אנשים שחווים עצב רגיל מסוגלים בדרך כלל לדבר על זה, יודעים למה הם עצובים, ובכל זאת יש להם תקווה שהעצב יתפוגג. דיכאון מתרחש כאשר חילופים נורמליים נעדרים או נחלשים באופן משמעותי.
עצב גורר מיד אחריו "אובדן שמחה", "חוסר יכולת ליהנות", "חוסר הנאה". אנשים מדוכאים מפתחים חוסר יכולת ליהנות. זה, ככלל, בא לידי ביטוי במערכות היחסים שלהם בעיקר עם קרובי משפחה, תחביבים הופכים משעממים, תפיסת האמנות והמוזיקה שהם נהנו מהם מאבדת מהאטרקטיביות שלה, עולם הטבע והצלילים מאבד את המגוון שלו. זה גורם להם לחרדה, הם יודעים שהשמחה נעלמה, אבל הם לא יכולים להבין לאן ואיך להחזיר אותה, העובדה שאדם לא מוצא הנאה מדברים או אנשים מובילה אותו לניכור רגשי מפעילויות ואנשים ש בדרך כלל יעודד אותה. תחושת הבידוד העמוקה שמגיעה עם דיכאון בדרך כלל מקשה על התקשורת, שהופכת לנטל. במקרה של דיכאון חמור, אדם אכול ברגשות אשמה וחוסר ערך: "אני חסר ערך", "העולם חסר משמעות", "העתיד חסר סיכוי".עבירות והשמטות קלות עלולות להתפוצץ לכדי הפרות עצומות של אמות המידה המוסריות, כלומר, כאשר מדוכאים, רגשות הספק הרגילים שלנו הופכים מוגזמים.
ההערכה העצמית סובלת גם כאשר מדוכאים. הערכה עצמית היא המידה שבה אדם מרגיש מוערך, ראוי ומוכשר. הערכה עצמית נמוכה מלווה לרוב בתחושות – חוסר אושר, כעס, תחושת איום, עייפות, נסיגה, מתח, תסכול, תחושת כפייתיות, קונפליקט ועכבות. קיים קשר חזק בין חום הורי, קבלה, כבוד ומערכת מוגדרת היטב של גבולות והערכה עצמית חיובית אצל ילדים. אפשר לומר שאנשים הערכה עצמית גבוההלשמור על הורים אוהבים, ואנשים עם הערכה עצמית נמוכה - לא אוהבים. אנשים שיש להם הערכה עצמית נמוכה או של אחרים נוטים להרגיש מיד חסרי אונים או חסרי תקווה מול אובדן.
כשאדם מתחיל להחליק, להיתקע במצב של עצב בלתי נדלה, עצב, חוסר שמחת חיים, אובדן עניין כמובן, אווירה חמה של הבנה ותמיכה במשפחה עוזרת מאוד, אבל זה גם חשוב והכרחי עזרה מקצועיתפסיכותרפיסט שיעזור לך למצוא את השמחה שאיבדת פעם.
דיכאון כהפרעה בקצב
ידוע ממחקרים בתחום הדיכאון ש תכונות מאפיינותהן פעילות נפשית, דיבור, כמו גם יכולתו של אדם לפעול, בהיותו במצב של דיכאון, נעלמים. אך נמצא גם שבמצב של דיכאון משתנה גם קצב השינה.
ידוע שבמצב השינה ישנם שני סוגים של הפעלתו, השונים זה מזה באופן מהותי. אחת מהן היא "שנת גלים איטיים", שבניגוד למצב הערות, אינה מציגה דפוסי עוררות מהירה, ובהתאם לעומק השינה מאופיינת בגלים איטיים פחות או יותר ב-EEG. הסוג השני של שינה הוא מה שמכונה "חלום פרדוקסלי", שעל פי תמונת הזרמים הביולוגיים של המוח, קרוב למצב של ערות, למרות שהישן לא התעורר ולא שינה את היציבה שלו. בעבר, שלב זה של השינה, שנקרא גם שלב ה-REM, יוחס לחלומות.
הקלטות EEG שנעשו במהלך דיכאון מראות קיצור של התקופה" שינה איטית", ובעיקר השלב העמוק שלו, ובמקביל מופיע מספר גדולתקופות של ערות. ממצאים אלו משקפים, בשפת האלקטרו-אנצפלוגרפיה, את התחושה המדויקת של חולים דיכאוניים של שינה שטחית לסירוגין. חושפניים עוד יותר הם השינויים ב"שינה הפרדוקסלית". מצד אחד, שינה מסוג זה, הקרובה למצב הערות, מתרחשת לעתים קרובות יותר אצל אנשים מדוכאים. עם זאת, הוא מופץ לאורך זמן בצורה שונה מאשר אצל אנשים בריאים. השלב הראשון של שנת REM מתרחש בדרך כלל כ-70-110 דקות לאחר ההירדמות. אצל אנשים מדוכאים זמן זה מצטמצם בחדות ונע בין 20 ל-60 דקות. תופעה זו כל כך נפוצה שהיא למעשה משמשת כאינדיקטור אמין לדיכאון. להיפך, תופעה זו אינה מתרחשת אצל אנשים שאמנם אינם במצב של דיכאון, אך סובלים מנדודי שינה או רק לזמן קצר מראים שינויים שטחיים במצב רוח דיכאוני.
וכך, כתוצאה ממחקרים שנערכו באמצעות אלקטרואנצפלוגרמה, נמצא כי איש בריאישן עמוק בתחילת הלילה, ושנת REM מופיעה לא לפני שעה וחצי לאחר מכן. והחלק העיקרי של שנת REM מתרחש במחצית השנייה של הלילה, כאשר השינה הופכת לשטחית יותר. אצל אדם מדוכא, להיפך, שנת REM מתרחשת תוך חצי שעה לאחר ההירדמות ונמשכת לאורך זמן. שינה עמוקה נעדרת במשך רוב הלילה. ההפרשה ההורמונלית אצל אדם מדוכא משתנה משמעותית: העלייה בהפרשת הקורטיזול בדיכאון היא מוקדמת יותר מאשר אצל אדם בריא, בעוד הורמון הגדילה, שבאדם בריא מופרש בעיקר בתחילת הלילה, פוחת בחדות. לסיכום, ניתן לציין שללא ספק, הפרעות קצב נותרות אחד הסימנים הביולוגיים העיקריים של אנשים הנמצאים במצב של דיכאון. עקב המחסור בשינה עמוקה, העומס על הגוף בכללותו גובר, שכן אדם שנמצא במצב דיכאון נאלץ להישאר ער יותר, וכך יוצא מקצב החיים הרגיל. עומס בלתי נסבל שכזה, אצל אנשים במצב של דיכאון, מוביל לשחרור מוגבר של הורמון הסטרס קורטיזול.
רציתי, רציתי, שאפתי, אבל לא השגתי - מצב של תסכול, אני לא יכול להגיע למטרה - הבעיה היא - מצב נפשי מדוכא
כשאדם לא משיג שום מטרה, אפילו הקטנה ביותר, הוא מפתח דיכאון מדוכא, מדוכא. מצב פסיכולוגי- תסכול.
שלום רב, קוראים יקרים של הבלוג של הפסיכואנליטיקאי אולג מטבייב, אני מאחל לכם בריאות נפשית.
כותרת: מתן עזרה עצמית
מדוכא מצב מדוכא ודיכאוני של תסכול עקב מטרות שלא הושגו
כל יום אנשים מציבים לעצמם יעדים ומשימות, אך לא תמיד ניתן להשיגם או ליישם אותם. הסיבה לכך עשויה להיות מכשולים שונים שעולים בדרך להשגת המטרה – אין מצב משאבים.
בהתאם למשמעות המטרה שהושגה עבור אדם, יחסו אליה והמכשולים עצמם, אנשים רבים חווים מצב של תסכול, כלומר חוויות נפשיות אופי שונהבקשר עם לא המטרה שהושגה- דיכאון, דיכאון, אובדן כוח (ראה רגשות שליליים של אדם - התגברות על הפרשות)