כל אדם חווה תקופות בחייו שלא היה רוצה להיזכר בהן. רבים, למרות הקשיים, מתמודדים עם זה וממשיכים לחיות, רק לפעמים זוכרים את צרות העבר. אחרים חושבים על זה כל הזמן, ובכך מונעים מעצמם את ההזדמנות ליהנות מהאירועים הנוכחיים והעתידיים. הם רוצים לחזור ולתקן משהו כדי שהחיים שלהם יהיו שונים.
חשוב לדעת! מגיד העתידות באבא נינה:"תמיד יהיה הרבה כסף אם תשים אותו מתחת לכרית..." קרא עוד >>
זה לא משנה מה בדיוק מדכא אדם: פרידה מגבר, מוות של אדם אהוב, רגשות אשמה, הזדמנויות החמצה או בגידה באישה. יש צורך לנסות למחוק את העבר מהזיכרון לנצח כדי להתחיל לחיות בהווה. מחשבות על אירועים שליליים בעבר אינן מסוגלות לשפר את חייו של אדם, הן מונעות ממנו אושר.
למה העבר לא מרפה
רבים מתייסרים מהשאלה: מדוע חלקם, גם לאחר ניסיונות וזעזועים קשים, מתאוששים בקלות ומסוגלים להתחיל חיים חדשים, והשאר נופלים לדיכאון במשך שנים לאחר רומן כושל של חודש אחד. נראה שאדם נתקע בטינה וברמיזות, מרגיש כל הזמן שלילי, מה שלא מאפשר לו לשכוח את המצב הכואב, ומבלה את כל הזמן בייסורים.
סיבות אפשריות:
- רחמים עצמיים.לפעמים זה קורה בגלל שאדם אוהב לרחם על עצמו ולא רוצה לשנות, כי נוח לו לשבת בקונכייה שלו ולהוקיר את צרותיו, להסתגר מסביבתו. זה נראה כמו מזוכיזם.
- פחד מתבוסה.בגלל השליליות המתקבלת, אדם חושב שאם משהו לא הסתדר לו קודם, אז הוא לעולם לא יצליח. או, אם מישהו פגע בו פעם, הוא יעשה את אותו הדבר שוב. פסיכולוגים משווים זאת לנהיגה במכונית: אם הנוסע לא יכול להסתכל קדימה, הוא באמת רוצה לצפות במראה האחורית, שבה יש רק את הכביש שכבר עבר. זהו העבר.
במקום להסתכל רק מדי פעם לאחור, אדם אינו מסתכל כלל אל העתיד. עדיף תמיד להסתכל קדימה ולהסתכל אחורה רק כדי להרגיש מָשׁוֹבעם האמיתי שלהם פעולות.
קשה מאוד לאנשים רבים לשחרר את העבר בכוחות עצמם מבלי להיעזר במומחה. אבל לפני שאתה הולך לפסיכולוג, אתה יכול לנסות לעשות את זה בעצמך. הכל תלוי בגיל, באישיות ובאופי, באווירה שבה עברה ילדותו של האדם. ריפוי מפצעים כרוניים הוא הליך קשה וארוך, אבל לא משנה איזה נטל תלוי על הכתפיים, לכל אדם יש את הכוח לכך. רוב עצה ראויה לפעולהפסיכולוגים:
| עֵצָה | תיאור |
| קבל החלטה נחרצת | כדי לשכוח מיד ולתמיד מהעבר, להתחיל לחיות מחדש, יש צורך בנחישות. אתה צריך לקבל החלטה בלתי חוזרת כדי להיפטר ממנה ולהתחיל לעבוד עם הבעיה הזו. זה ידרוש רצון חזק מאוד: פשוט קבל את העובדה שהזמן חולף, ומחשבות על העבר לוקחות את ההווה. |
| לירוק את השליליות על הנייר | אתה צריך למצוא זמן להיות בשקט לבד עם עצמך. חמש את עצמך בדף נייר ונסו לזרוק את כל מה שהצטבר בראשך עליה. אתה צריך לרשום כל פרט, לא להתבייש בביטויים. אם אתה רוצה לבכות או לצרוח, עשה זאת. אתה צריך לשחרר הכל מעצמך, כי רק כך תוכל להשתחרר לחלוטין.זה לא קורה שבכלל כל העבר היה רע, אז אתה צריך לנסות למצוא בו משהו חיובי: לכתוב כמה רגעים כאלה. לאחר הפרידה מהרע, עליך לקחת את הגיליון הזה, לקרוא אותו שוב בעיון ולהודות לגורל על כל הדברים הטובים שקרו בעבר. אתה צריך להבין מה בדיוק מונע ממך להרפות מהעבר, מה רגשות שליליים: טינה, עצב, אשמה, חרטה או כעס. עבדו על כל רגש בתורו ושחררו אותם |
| להתנצל | היום זה לא משנה מה בדיוק קרה ומי אשם. אתה לא יכול להחזיר את הזמן לאחור, כי המעשה נעשה והסבל האמיתי לא ישנה זאת. אתה יכול לציית נפשית, לסלוח (בעל), אפילו ללכת לכנסייה. צייר בראשך תמונה של פגישה עם כל אחד אדם נעלב(אישה, חברה) ודברי סליחה. לפעמים נדרשת יותר מפגישה פסיכולוגית אחת כזו לשחרור מוחלט, אבל ככל שהעבודה על זה תתחיל מוקדם יותר, השחרור יגיע מוקדם יותר. אם אנשי הקשר של מי שנפגע ידועים, אתה צריך למצוא אותו ולהתנצל, להפסיק לקנא |
| תסלח לעצמך | לכל האנשים, ללא יוצא מן הכלל, הזכות לטעות. אם נראה שהעבירה שבוצעה חמורה מדי או שאין ממי לבקש סליחה, ניתן לעבור לטיפול באחרים. אתה לא יכול לשנות את העבר, אתה יכול לנסות חיים מאושרים יותראנשים אחרים: מתנדבים בבית אבות, בית יתומיםאו פשוט לעזור לשכנים. יש צורך לנסות להרפות את הטינה והכאב מהלב לכל מי שפגע פעם.מספיק להפוך את הדף |
| תסלח לעצמך | אתה צריך לסלוח לעצמך. צריך לזכור שהרבה יותר קל לסלוח לאחרים. לפעמים אדם אפילו לא מבין שהוא נוטר לעצמו טינה במשך זמן רב. בדרך כלל זה מתבטא בתסביכים, רגשות אשמה קבועים, חוסר הערכה עצמית או חוסר שביעות רצון מהחיים. כדי להיפטר מזה מצב מחלהאתה צריך להיפתח ולסלוח לעצמך כמה שאפשר.. לשם כך, פסיכולוגים מייעצים לתרגיל מיוחד: דמיינו את עצמכם בעבר כתינוק, ובהווה כמבוגר והגיוני. תאמו איתם פגישה נפשית וסלחו לתינוק בכנות, הודו לו על הניסיון שצבר ותפרדו ממנו לעד. צריך להבין שאף טעויות עבר לא הופכות אדם לרע או כועס יותר. אל תהרוס את הביטחון העצמי על ידי החזרה מנטלית כל הזמן והענישה את עצמך בשיפוטים קשים |
| להסיח את דעתו | אתה צריך להבין שאדם והטעויות שלו זה לא אותו דבר. זו הדרך היחידה לקבל את העבר שלך. צריך להבין כמה אנרגיה וכוח מתבזבזים כאשר אדם מרחם על עצמו וחי בעבר ולנסות לשנות את עצמו. טיול למכון יופי, שינוי תדמית או חיפוש אחר סגנון אינדיבידואלי עוזר מאוד. אתה יכול לקחת קורסים שפה זרה, נהיגה או תפירה. התרופה הטובה ביותר- ספורט. כאשר מופיעות פעילויות חדשות בחיים, לאדם אין זמן לחשוב על נטל העבר. מחשבות קבועות על בזבוז זמן מערכת יחסים גרועהוהחמצת הזדמנויות - הדרך לשום מקום. כל זה, כמו רחמים עצמיים, הוא תחושה הרסנית. |
| שנה את נקודת המבט שלך | עלינו לנסות לשנות את השקפתנו על המצב הנוכחי, כי נצבר ניסיון רב ערך, למידה מטעויות. עלינו לנסות למנוע את חזרתם. כדאי לשקול האם אירועי העבר באמת כל כך חשובים. סביר להניח שזה לא כך, במיוחד בהשוואה למשהו חשוב באמת. יש צורך לצייר תמונה מלאה לעצמך, ואם אלה זוטות, אתה לא צריך לדאוג לגביהם. תפיסה זו תעזור לעלות לגבוה רמה גבוההתוֹדָעָה. במקום להרגיש תקועים בעבר, תהיה תפיסה של הזדמנויות גדולות יותר. שיטה זו עוזרת להיפטר במהירות מעול העבר. |
| דמיין באופן יצירתי את השחרור | אתה צריך לעצום את העיניים ולצייר מנטלית תמונה של השחרור: דמיינו שהתוכנית הישנה בכונן הקשיח של המחשב נמחקת. לאחר הסרתו, אתה צריך לשכנע את עצמך שכל הדברים הרעים נעלמו לנצח עם התוכנית הזו. עלינו להבין שהעבר אינו עוד והוא לעולם לא יחזור. אתה לא יכול לשנות את זה, אבל אתה יכול להשפיע על אירועים אמיתיים.. לשם כך ישנה מדיטציית נשימה המאפשרת לאדם להתמקד ב"כאן ועכשיו". זה מאפשר לך להגביר את היכולת לפעול ולהרחיב את היכולות שלך. |
| תפסיק לחשוב על העבר | אתה צריך להפסיק לחשוב על העבר, להסתכל לעתיד וליישם את כל הניסיון שיש לך כדי שהמחר יהפוך למצליח, שמח ו מלא אהבה. ריכוז בעבר לוקח את כל האנרגיה החיונית, אז אתה צריך ללמוד איך לנהל את חייך בצורה מוכשרת ולקבל את ההזדמנות להיות מאושר עכשיו, ללא קשר למה שקרה בעבר. אם אדם מדמיין מה בדיוק הוא רוצה, זה יוביל אותו לפעולות חיוביות, כי התודעה שלנו היא רצון. לכן, אנשים צריכים תמונה אידיאלית של העתיד. אל תדאג לגבי מה אחרים חושבים. אתה צריך למצוא את האידיאל שלך ולשאוף אליו |
| תן פורקן לרגשות | אם הכאב עדיין כל כך טרי והשליליות רודפת אותך, אל תנסה להיות חזק. אתה יכול להרשות לעצמך להיות קצת עצוב, לבכות, לשחרר את הרגשות (לשבור את הכלים), לנצח בשק החבטות בכל הכוח. כלי מצוין הוא לפנות את החלל: לזרוק את כל האשפה מהבית, לעדכן את הארון, לנקות את הדברים הקטנים. זה יעזור לך להרגיש פיזית איך החיים משתנים לטובה. |
לזרוק את השליליות של העבר ולשחרר את הטינה זה הרבה יותר קל ממה שזה נראה. העיקר להתחיל כבר עכשיו, וכבר בפנים זמן קצראדם נמשך לחיים חדשים ומאושרים.
הזיכרון הוא אחד החשובים ביותר, המשפיע על כל חייו. ואנשים רבים לוקחים את הבעיה של פיתוח כישורי השינון שלהם ברצינות רבה. למרבה המזל, יש היום מספר עצום של הזדמנויות: הכשרות שונות, קורסים, סמינרים ותוכניות הכשרה אחרות. אם לאדם יש צורך לשפר את הזיכרון שלו, הוא יכול למצוא בקלות חומרים מתאימים. עם זאת, הרבה פחות תשומת לב מוקדשת לבעיית השכחה, אם כי חשיבותה אינה פחותה בשום פנים. ואכן, לרבים מאיתנו יש לעתים קרובות רצון להיפטר מכמה זיכרונות, תחושות מהעבר, ופשוט לשחרר את הזיכרון שלנו ממידע מיותר. על זה החלטנו לדבר.
בין הרבים שנועדו לשפר את הזיכרון, ישנן שיטות מיוחדות המיועדות לשכחה מכוונת. השילוב שלהם נקרא טכנולוגיית מטוסים. מונח זה עצמו נטוע במיתולוגיה היוונית, בה הוזכר לעתים קרובות הנהר לשמצה לתה (זכור את הביטוי הנפוץ "לשקוע בשכחה"). Lethe הוא נהר השכחה, שהיה ממוקם בנחלות התת-קרקעיות של האדס. נשמות מתות שנכנסות לממלכתו, לאחר ששתו את המים מלטה, שכחו לנצח שהן חיו אי פעם.
אז מה השימוש בטכנולוגיית המטוסים ולמה בדיוק היא משמשת? מלכתחילה, ראוי לומר שתכונת הזיכרון האנושי לשכוח הוא המרכיב האינטגרלי שלו, כי. הודות לו, תהליכי האמנמון הושלמו. ופסיכולוגים רוסים וזרים רבים דיברו ומדברים על זה. היכולת לשכוח היא שעוזרת לאדם למחוק מהזיכרון משהו שקרה בעבר, אבל יש לה השפעה הרסנית על הנפש והאישיות בהווה, כמו גם כל מידע שכרגע לא רלוונטי. אלו שתי הסיבות העיקריות לכך שמומלץ לשלוט בטכניקות השכחה.
ישנן שתי טכניקות טיסה עיקריות: דיכוי והסרה. הבה נשקול כל אחד מהם בנפרד.
הַדחָקָה
שיטה זו נחשבת בדיוק כפסיכותרפויטית, כלומר. הודות לו, אפשר לשכוח את מה שיש לו השפעה טראומטית על הנפש. לעתים קרובות, כמה זיכרונות של אירועים שליליים מטרידים אנשים וצצים בזיכרון שלהם לעתים קרובות יותר ויותר בגלל הצבע הרגשי הבהיר שלהם. אדם מתחיל להגיב על כך בחריפות, לפחד מהזיכרונות האלה, והם מתחזקים. כדי לחסל מחשבות פולשניות אלה ואחרות, ככלל, משתמשים בשני תרגילים.
"מכתב בוער"
רשום על פיסת נייר את כל הזיכרונות שגורמים לך להרגיש רגשות שליליים. תאר אותם בפירוט. לאחר מכן קחו את הסדין הזה, קמטו אותו והכניסו אותו למיכל חסין שהוכן מראש. הצית את הסדין המקומט. צפו בלהבות. ובזמן שהעלה בוער, דמיינו איך כל הזכרונות שמפריעים לכם נשרפים איתו, ואז הופכים לאפר. ברגע שהנייר נשרף לחלוטין, יש לפזר את האפר הזה לרוח, ולזרוק אותו החוצה, למשל, דרך חלון.
המהות של התרגיל הזה היא לא רק שהוא עוזר להיפטר מזיכרונות מיותרים, אלא גם להפוך לאדון שלהם. על ידי ההזדמנות להיפטר מהזיכרונות שלו יכול אדם להיפטר מהם. זה אולי אפילו לא נעים במידה מסוימת, אבל התוצאה שווה את זה, כי אדם כבר לא צריך להגן על עצמו ממחשבות טורדניות, לדכא אותן, כי. הוא יכול פשוט לתאר אותם ולשרוף אותם. ואש, כידוע, תמיד הייתה הפסיכותרפיסט הטוב ביותר עבור אנשים: בהסתכלות על זה, אנשים נוקו ממה שלחץ עליהם פסיכולוגית, "הושלך משא כבד מהכתפיים שלהם". אם לאדם יש דמיון חי, הוא מסוגל כמעט ממש לדמיין כיצד צרותיו ומזלו נצרבים יחד עם נייר, ומשחררים את הזיכרון ממשא כבד.
"טֵלֶוִיזִיָה"
שב על כיסא נוח או ספה וקבע תנוחת גוף נוחה. נסו להקרין את החוויות השליליות שלכם בפירוט על מסך הטלוויזיה הגדול שנוצר בדמיונכם. לאחר מכן, הרימו את אותו שלט רחוק דמיוני וכבו את הצליל של ה"סרט" שלכם. ראה את זה כסרט אילם. ואז בהדרגה להפוך את התמונה מטושטשת ומשעממת. תארו לעצמכם שהוא נעשה פחות ופחות בהיר ונעלם לחלוטין.
הדבר החשוב ביותר בתרגיל הזה הוא לא למהר. אין צורך לנסות להשלים את כל התרגיל תוך מספר דקות. להיפך, אתה צריך את התהליך כמה שיותר מפורט. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את כיבוי הטלוויזיה לאחר שהתמונה נעלמת, לנתק את כבל החשמל, להרים את הטלוויזיה, להרים אותה לחלון ולזרוק אותה.
אפשר גם לחלום עם הסרט עצמו: לתרגם את העלילה מדרמה לקומדיה. הדמיו את המשך הסיטואציה בצורה קומית, שימו על התמונה מנגינה מצחיקה או שיר טיפשי, דמיינו שהתפקידים לא מגולמים על ידכם, אלא על ידי אחד השחקנים הקומיים. הפוך למנהל הזיכרונות שלך - כדי שתוכל לנהל אותם ולשלוט בהם. אם אתה לא צריך אותם, זרוק אותם מ"ספריית הווידאו" שלך.
גם אם "מכתב בוער" ו"טלוויזיה" לא יפטרו אתכם לגמרי מזיכרונות, ממילא כבר לא תפחדו מהם. ואם אתה לא מפחד מהם, אז הם בוודאי יהפכו אדישים לך. והעובדה שאדם אדיש, לעתים נדירות מטרידה את זיכרונו.
הֲסָרָה
זוהי טכניקת הטיסה השנייה. הוא נועד במידה רבה יותר על מנת להסיר מהזיכרון מידע שאיבד מהרלוונטיות שלו, ואשר הוא רק זבל נפשי ורגשי. בטכניקת ההסרה ניתן להבחין במספר תרגילים.
"סמרטוט מטוסים"
לדוגמה, הזיכרון שלך מכיל תמונות מיותרות (מילים, אנשים, תמונות, נתונים), שלמרות שהן אינן משפיעות לרעה, מסיטות את תשומת הלב ומפריעות לריכוז, לזרימה חופשית של מחשבות וכו'. דמיינו את כל המידע הזה על לוח גיר גדול. ואז תארו לעצמכם איך אתם לוקחים סמרטוט רטוב ומוחקים את כל הבלוקים האלה של המידע הזה שאתם לא צריכים. במקומות ריקים, יכולות להיווצר תמונות חדשות, המשויכות לקודמות או משויכות לאלו הקרובות. קח שוב את הסמרטוט והמשך לשטוף. עשה זאת עד ששום דבר לא מופיע מאפס. טכניקה זו מתאימה אם יש מעט מידע, כי אתה יכול לחלק את הלוח למספר מגזרים ולנקות כל אחד מהם אחד אחד.
"תמונות על סרט"
ישנם מקרים בהם כמות המידע גדולה ו"סמרטוט מטוס" פשוט לא יעבוד. אז אתה יכול לשנות מעט את הטכניקה הזו. תארו לעצמכם שכל התמונות המחודשות מוצגות על אותו לוח, אבל רק הוא מכוסה בסרט אטום. מלאו את כל הקלטת הזו בנתונים מיותרים, ואז פשוט תשלפו אותה מהלוח, ותפנו מיד מקום רב על סרט חדש שמתוח על אותו לוח. הטכניקה המוצגת שימשה בעת ובעונה אחת על ידי עיתונאי סובייטי ורוסי מצטיין, נאמן מקצועי ובעל זיכרון פנומנלי, סולומון וניאמינוביץ' שרשבסקי.
הקלטה
זוהי טכניקה נוספת בה משתמש S.V. שרשבסקי. הוא אמר שתמיד נראה לו מצחיק שאנשים רושמים כל מה שהם רוצים לזכור, כי אם אדם כותב, למה שיזכור אז? הוא החליט שאם הוא ירשום משהו, אז הוא לא צריך לשנן אותו. זה הפך לאחד מחוקי השכחה שפיתח שרשבסקי, אותם החל ליישם בכל פעם שהיה צורך לשכוח משהו לא חשוב במיוחד: מספרי טלפון, שמות של אנשים וכו'. אתה יכול להשתמש גם בטריק הזה. רק שימו לב למה עוד אנשיםכותב, ככל שהוא משתמש פחות בזיכרון שלו, וככל שהוא פחות משתמש בזיכרון שלו, כך הוא מתאמן פחות והוא יכול לזכור פחות. לכן, ככל שיכתוב פחות, הוא יאמן את הזיכרון שלו, ויזכור יותר. ומסתבר שהמידע המוקלט הוא המידע שאסור להטביע בזיכרון, מה שאומר שאפשר לשכוח אותו בבטחה. מאוד קליטה טובה, אם כי לרבים זה נראה קצת פרדוקסלי.
לסיכום, אני רוצה להוסיף שככל שתתרגל יותר לשכוח מידע מיותר, כך תשלוט במיומנות זו מהר יותר. לאחר זמן מה, הצורך להשתמש בכל טכניקה ייעלם מעצמו, כי. אתה יכול לשכוח כל מידע ולמחוק זיכרונות רק בעזרת מאמץ אחד חזק, נותן למוח שלך את הפקודה המתאימה.
אל תשכחו להשאיר תגובה. כמו כן, נהיה מעוניינים לדעת איזו מבין טכניקות השכחה הנחשבות נראית לכם היעילה ביותר.
שלום קוראים יקרים! כל החיים שלנו הם סדרה של אירועים. חלקם נשכחים מיידית, בעוד שאחרים מסוגלים לגרום לכאב למשך זמן רב. הם מקלקלים את מצב הרוח, גורמים לרגשות שליליים ומסבכים את העתיד.
היום נדבר על איך לשכוח זיכרונות רעים. תלמדו איך הם נוצרים, איך הם בעצם משפיעים על החיים שלכם, למה אתם מתמקדים בהם ואיך אחת ולתמיד בחיים הקודמים.
מאיפה מגיעים הזכרונות
ככלל, זיכרונות לא מגיעים משום מקום. הם נגרמים ממילים של אנשים אחרים, אירועים חדשים, כמה חפצים שיש לך קשר איתם. הם יכולים להיהרס וליצור. פעם אנחנו חושבים כל הזמן על מנוחה, פעם אחרת אנחנו מקדישים למערכות יחסים עם אדם, בפעם השלישית לפרק לא נעים.
המוח שלך מנסה להתקרב למידע שחשוב לך, אבל הוא לא מסוגל להעריך את "חשיבותו" בעצמו. לכן, אם אתה חושב לעתים קרובות על רגע, המוח מקצה את הקטגוריה "משמעותית" למצב זה ומחדש את התהליך בכוונה בכל הזדמנות.
בנוסף לתדירות, גם לעוצמה ולרגש יש משמעות למוח. אנו מקדישים יותר זמן למחשבות מסוימות, בעוד שאחרות אנו מחשיבים "מחשבות למרחקים". אירועים אלו נמוגים ברקע.
אדם אינו מסוגל להשפיע על המוח שלו ולשנות את קטגוריית המשמעות של האירוע, אך הוא יכול לתרום לכך שהזיכרון יתפוגג ברקע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנסות לתת מחשבות לא נעימות מהעבר כמה שפחות זמן. אתה לא יכול להיפטר מדחף פתאומי של מחשבה, אבל אתה שולט בשלווה בדיון: תן לו שעה או רק כמה דקות - אתה מחליט.
לא תמצא שום דבר חדש אם אתה כל הזמן לשפוך את הבעיה מריק לריק. אולי אתה רוצה לשתף את הרגשות שלך ואת המצב שהאירוע הזה גורם. זכרו שככל שתמשיכו לעשות זאת זמן רב יותר, כך הם יפגעו בנפשכם לאורך זמן.
אתה צריך להסיר את ההיקשרות הרגשית. תעשה את זה אמיתי.
רַגשָׁנוּת
לא פעם נתקלתי במאמרים מהאינטרנט בנושא פסיכולוגיה, בהם מומלץ להימנע ממקומות ואירועים המעוררים זיכרונות לא נעימים. אני לא ממש מסכים עם ההמלצה הזו. ראשית, כי לרוב זה די קשה לעשות, ושנית, זה לא לגמרי נכון.
בואו נדבר על משהו נעים. התהליך זהה. תחשוב על החופשה האחרונה שלך. כשחזרת ממנו לראשונה, תוכנית טלוויזיה או המילה "מסע" משפתיו של חבר עוררו גל של רגשות, זיכרונות מחוף הים, הים, הערים והמוזיאונים, כמו גם סיפור ארוך על טיול לאחרונה . הזמן חלף, והסיפור נעשה קצר יותר ופחות אמוציונלי.
להימנע, אבל להחליף כמה רגשות לא נעימים באחרים ולהמשיך. אתה מגדיל את הזמן להתגבר. אתה נושא בתוכך מטען, מנסה בכוונה להימנע ממקומות מסוימים, מטביע את הכאב. יחד עם זאת, שימו לב שאתם לא מפסיקים לחשוב על האירוע.
במוקדם או במאוחר, תצטרך להתמודד עם משהו שיגרום להישנות, אבל אם בקצב הרגיל עד הזמן הזה זה כבר לא יגרום לכל כך הרבה רגשות, אז במקרה של ארוך זה יהיה הרבה יותר בהיר. אתה מסתכן בהתמודדות לא רק עם אובייקט שמעורר זיכרונות לא נעימים, אלא להסתכל בעיניים של פחד אמיתי.
תאר לעצמך שיש לך ילד והוא מפחד מליצנים. אתם מנסים בכל דרך אפשרית להגן עליו מפני החפץ: אל תלכו לחנויות צעצועים, הימנעו מקרקסים ואירועים המוניים. בגיל 12, כשהוא חוזר מבית הספר, הוא סוף סוף נתקל בליצן. האם אתה חושב שהוא ישכח מהפוביה שלו או יברח הביתה חיוור פנימה במצב של הלם? לא עדיף ללמד אותו לאט לאט שאין שום דבר דמוני בליצנים?
אל תפחד להתמודד עם מה שמחייה בך, אלא נסו לדבר עליהם ולחשוב פחות ופחות.
שיחה אחת כנה
קודם כל, כדאי לדון בפירוט באירוע מהעבר שגורם לך לרגשות. באופן אידיאלי, זה יהיה נחמד לדון בזה עם פסיכולוג, אבל אתה יכול גם לדבר עם חבר.
תהנה, אל תפחד לשתף. אתה חייב לדבר ולהשיג את התוצאה המקסימלית. אל תישארו עם מחשבות שלא נאמרו שימשיכו לייסר את נשמתכם. פתרו הכל כדי שלא תמשיכו לחפש מסקנות חדשות.
אני יכול גם להמליץ על ספר חוסה סילבה "בקרת מחשבות", בו תמצאו טכניקות אמיתיות על מנת להפחית את לחץ האירוע על הנפש, כמו גם המלצות רבות וחשובות לשיפור החיים.
נתראה בקרוב ואל תשכחו להירשם לניוזלטר.
עבור אנשים רבים, הבעיה של פיתוח זיכרון ומיומנויות שינון והטמעה של טקסטיםרלוונטי יותר מהיכולת לשכוח את העבר ולהיפטר ממידע מיותר.
כיום ניתן למצוא מספר רב של פרסומות בעיתונים, בטלוויזיה ובאינטרנט, שכותרותיהן והכרזותיהן מלאות בהבטחות לשיפור ושיקום הזיכרון. כל אחד היום יכול למצוא מסה באופן עצמאי ובקלות מידע שימושיעל אודות, איך לפתח זיכרון. אבל אחרי הכל, לתפעול יעיל של הזיכרון שלנו, יש צורך לא רק ביכולת לשנן באופן אמין, לאחסן ואם יש צורך, לשחזר את המידע הדרוש. חשוב גם להיות מסוגל לשכוח את זה.
במנמוניה (שיטות וטכניקות המאפשרות שינון), ישנן טכניקות מיוחדות המיועדות לשכחה מכוונת. ואמנם, מדוע, אם יש שינון לא רצוני ומרצון, השכחה יכולה להיות רק בלתי רצונית?
אז, מכלול השיטות והטכניקות של היכולת לשכוח נקרא טכנולוגיה מעופפת. מקורה של מילה זו במיתולוגיה היוונית. לטה הוא נהר השכחה שנמצא בעולם התחתון של האדס. הנשמות שהגיעו למלכות המתים, לאחר שטעמו את המים מהנהר הזה, זכו לשכחה ולא זכרו עוד את קיומן הארצי. מכאן הגיע הביטוי - לשקוע בשכחה, כלומר היעלמות ללא עקבות ושכחה.
מה התועלת בטכנולוגיה המעופפת וחוקי השכחה שלה? באילו מקרים יש צורך בהם?
קודם כל, בתשובה לשאלות אלו, יש לומר ששכחה היא לא בהחלט איכות שליליתזיכרון אנושי, מאז תפקודם של תהליכים מנמוניים ללא שכחת תהליכיםיהיה לא מספק. ראוי להיזכר בדבריו של הפסיכולוג הסובייטי המצטיין אלכסנדר רומנוביץ' לוריא - " רבים עובדים על איך למצוא דרכים לזכור טוב יותר? אבל אף אחד אפילו לא חושב על השאלה: איך הכי טוב לשכוח?»
במאמר זה, נסתכל על המרב דרכים יעילות, שעוזרים לאדם לשכוח את העבר, המשפיע בצורה טראומטית על נפשו, ולומדים כיצד לשכוח מידע שאיבד מהרלוונטיות שלו.
ניתן להשתמש בשיטות שכחה לפחות בשני מקרים:
- לדכא זיכרונות לא נעימים, במיוחד כאלה שהפכו לחוזרים כפייתיים.
- על מנת למחוק מידע מיותר מהזיכרון, שפשוט מבלבל לנו את המוח.
שיטת שכחה מס' 1 - דיכוי
לטכניקת הטיסה הזו יש אוריינטציה פסיכותרפויטית, בעזרתה ניתן לשכוח את הזיכרונות שפוגעים בנפש.
לעתים קרובות הזיכרון של אירועים לא נעימים לא נותן לאנשים שלווה, והם מתחילים לחשוש שזיכרונות טראומטיים אלה יתחילו שוב "לצוץ" וככל שהם מפחדים מכך, כך הם יגדלו. הפחדים מתחזקים. כדי להקל על אובססיה (לא רצונית מחשבות חודרניות) אתה יכול להשתמש בתרגיל שנקרא "אות בוערת":
- זיכרונות שגורמים לך לסבול ולחוות אי נוחות, מתארים בפירוט ומעבירים אותם לדף נייר. לאחר מכן קחו את הסדין הזה, קמטו אותו והניחו אותו באיזה צלחת עבירה, הציתו אותו באש. לראות את הנייר נשרף, לחשוב איך החוויות שלך נשרפות, איך הן מתפוררות והופכות לאפר. כל הזיכרונות השליליים נשרפו! זרוק את האפר מהחלון ופזר אותו ברוח!
המשמעות של תרגיל "המכתב הבוער" היא שזה עוזר לא רק לשכוח מידע, אלא להפוך לאדון הזיכרונות שלך. אדם שחווה אי נוחות מאירועי העבר יכול אפוא לשכוח אותם. כמובן זה תהליך השכחהיכול להיות לא נעים, אבל לעתים קרובות זה נותן האפקט הרצוי: אדם לא כולל מנגנוני הגנה, אינו מדכא זיכרונות, אלא להיפך, בתיאור האירועים הללו, נפטר מהזיכרונות הקשורים אליהם.
מאז ימי קדם, האש מילאה את התפקיד הראשון עבור פסיכותרפיסט אנושי: בהסתכלות על הלהבה, אדם, למעשה, עבר מפגש פסיכותרפיה, מנקה את עצמו ממחשבות כבדות ומשליך את עול הלחצים הפרימיטיביים מכתפיו . ואם לאדם יש דמיון טוב, והוא מסוגל לדמיין בצורה חיה שלא רק נייר, אלא גם זיכרונות הפוגעים בנפשו בוערים באש, אז גם אם ירצה, הוא לא יוכל לשחזר אותם.
"טלוויזיה"האם תרגיל נוסף המשמש לעתים קרובות פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים בתרגול שלהם כדי לפטור את המטופל מזיכרונותיו המעיקים:
- נסו להעביר את החוויות השליליות שלכם בצורה חיה ככל האפשר על מסך הטלוויזיה הגדול. זכור הכל עד הפרט הקטן ביותר. לאחר מכן קח את השלט, וכבה נפשית את הסאונד, צפה ב"סרט האילם". יתר על כן, באופן דומה, מונעים מהדמיה בהירות, ניגודיות, ולבסוף, בהירות. בסופו של דבר, התמונה מתעמעמת ונעלמת לחלוטין. העיקר לא למהר! כדי לתת לתהליך השכחה יותר אפקט, אתה יכול לנתק את הכבל מהשקע נפשית או לזרוק את הטלוויזיה מהחלון. אם הזיכרונות השליליים אינם כל כך טרגיים (נגיד, פשוט לא נעימים), אז בעזרת התרגיל הזה תוכלו לתרגם אותם לז'אנר קומדיה. תארו לעצמכם אירועים אלו מתועדים במצלמת וידאו. תן נפשית לתקליט להיכנס צד הפוך, גללו אותו במהירות גבוהה, השתמשו בהילוך איטי, הוסיפו מוזיקה מצחיקה לתמונה, הכניסו קומיקאי ל"סרט" וכו'. אם תלמד לכוון את הזיכרונות שלך, יהיה לך קל יותר לנהל אותם. חוץ מזה, איפה שיש הומור, אין מקום לנוירוזה.
התרגילים הללו אולי לא יעזרו לכם להיפטר לחלוטין מזיכרונות, אבל הם ילמדו אתכם לא לפחד מהם. וזה חשוב מאוד, כי על ידי ביטול הפחד מזיכרונות שליליים, אנו מבטלים את הסיבה להופעתם הבלתי רצונית.
שיטת שכחה מס' 2 - מחיקה
אַחֵר שוכח טכניקהנועד להסיר מידע מיותר מהזיכרון שאיבד מהרלוונטיות שלו ומבלבל את "ארכיון" הזיכרון. לדוגמה, ניתן לשחרר מטריצות אמנויות מחומר מידע שכבר נעשה בו שימוש כדי למלא אותן בתוכן חדש.
הכי פשוט שיטת שכחהשקוראים לו " סמרטוט טכני קיץ».
- למשל, מילאנו את מטריצת הזיכרון במספר תמונות שנוצרו ממילים. לאחר מכן, תוך התמקדות בתא הראשון של המטריצה, אנו לוקחים סמרטוט רטוב ומוחקים בו את התמונה (הקבוצה הפיגורטיבית). התא הראשון נשאר, אנחנו ממשיכים לראות אותו בבירור, אבל עכשיו הוא ריק, המקום פנוי ועכשיו אפשר להציב עליו קומפוזיציות אסוציאטיביות חדשות. לאחר מכן, אנו ברצף, תא אחר תא, עוברים על כל המטריצה ומוחקים את כל התמונות הנותרות בצורה דומה.
יש לציין כי שיטה זו אינה נוחה במיוחד אם יש למטריצות המנמוניות מידות גדולות. אחרי הכל, זה ייקח הרבה זמן ומאמץ כדי למחוק באופן עקבי מידע מכל תא בודד. במקרים כאלה, ראוי להחיל את חוקי ההשכחה של שלמה וניאמינוביץ' שרשבסקי, עיתונאי רוסי-סובייטי ומנמוני מקצועי, שבדיבור עם מספרים אינטלקטואלים מול קהל עצום, נאלץ לא רק לשנן רצפים גדולים של מספרים, מילים, הברות לא קוהרנטיות וכו', אבל גם למחוק את כל מה שיש מהזיכרון לפני התצוגה הבאה.
- « חושש שהמפגשים הבודדים לא יתערבבו זה בזה, אני מוחק נפשית את הלוח וכאילו מכסה אותו בסרט חסר תקווה ובלתי חדיר לחלוטין. כשהסשן מסתיים, אני מוריד אותו נפשית... אני עדיין מדבר עם הקהל, ובזמן הזה אני סוג של מועך את הסרט הזה עם הידיים, שומע איך הוא מתרסק."- שרשבסקי שיתף סודות. אז הוא מחק מידע מיד מכל השדה של המטריצה האמנמונית, ולא מכל אחד מהתאים הבודדים שלו. במקרה ששיטה כזו לא סייעה לשכוח את המידע ביעילות, סולומון וניאמינוביץ' פנה במבט ראשון לדרכים פרדוקסליות של שכחה: " כדי לזכור אנשים רושמים... זה נראה לי מגוחך, והחלטתי לעשות את זה בדרך שלי: מכיוון שהם רושמים, לכן, הם לא צריכים לזכור. אז אם אכתוב את זה, אדע שאני לא צריך לזכור את זה... והתחלתי ליישם את חוק השכחה בדברים קטנים: בכל מטלה, בשמות משפחה, בטלפונים».
מנסה להיזכר מידע חשוב, רוב האנשים נוטים לרשום את זה. וככל שאנו רושמים לעתים קרובות יותר את מה שאנו רוצים לזכור, כך אנו משתמשים פחות בזיכרון שלנו. זוהי דרך ישירה לניוון זיכרון, כי מבלי לקבל מספיק עומס, זה עובד פחות ופחות. כתוצאה מכך, אנשים מגיעים למסקנה העצובה שיש להם זיכרון רע, אם כי הוא עצמו אשם לעתים קרובות בכך.
נסו לא להשתמש בפנקסים ובפנקסים, סמכו על הזיכרון שלכם, טען אותו כך שיוכל לעבוד במלואו ( תרגילי פיתוח זיכרון), ואז זה יפסיק לאכזב אותך. סמן משהו על הנייר רק למקרה שתצטרך לשכוח אותו!
תהליך השליטה במיומנויות השכחה (כמו גם השינון) מתנהל בהתאם לחוקי הדיאלקטיקה של הגל. בשלב מסוים, חווית השכחה מרצון מובילה לזינוק איכותי המאפשר לשכוח מידע מיותר רק בגלל כוח רצון ללא שימוש ב שיטות מיוחדותשוכחים.
אם אתה מוצא שגיאה, אנא סמן קטע טקסט ולחץ Ctrl+Enter.
זיכרון אינו מחשבה או רעיון חד מימדיים. זהו סכום ההופעות מאירועים ספציפיים בעבר שלך. אתה לא זוכר נקודת זמן, אלא הרבה פרטים חושניים.
לדוגמה, אם אתה מנסה להיזכר ביום נעים בילה על החוף בילדותך, לא רק התמונה של הנהר תעלה בראש. תזכרו כמה החול היה חם, ריח הרוח וטעם הגלידה שנקנו בקיוסק ממול.
כל אחת מהתחושות הללו יכולה להפוך לטריגר. כשתקנו סאנדיי, דומה בטעמה לזו מהילדות, תועברו שוב ליום חם על חוף נהר.
לפיכך, זיכרונות אינם ניתנים להפרדה מההקשר.
2. איך לנהל זיכרונות?
ההקשר הוא הגורם החשוב ביותר למי שרוצה ללמוד איך לנהל את הזיכרונות שלו. אחרי הכל, בעזרתו אתה יכול לתקן את הזיכרון. ככל שהקשר רחב יותר ומואר יותר, כך נזכור את האירוע חזק יותר.
נחזור לזיכרון של יום חם בחוף הים. רצוי שתפרט, סביבה, רגשות ותחושות. אז יווצר ההקשר.
אם תזכרו את הזרימה הקלה של מי הנהר, החול החם של החוף, האספלט הלוהט של השביל שליד המטריה שלכם ואת הטעם הקרמי של הגלידה, הזיכרון של היום הזה יישאר חי ושלם במשך שנים רבות. ככל שההקשר רחב יותר, כך החוויה מגוונת יותר. הוא זה שאנו מקימים לתחייה בזיכרון כאשר אנו נזכרים ביום חם שבילינו בילדות.
אז אם אנחנו יודעים להשתמש בהקשר כדי ליצור זיכרון, האם נוכל למצוא דרך למחוק את הזיכרון שלנו?
3. איך אפשר למחוק זיכרונות?
האסטרטגיה של שכחה יכולה להיות לאפשר לעצמו לשכוח פרטים מסוימים של האירוע כדי להרוס את הזיכרון לחלוטין.
כדי לבדוק הנחה זו, מדענים ערכו מחקר שבו השתתפו שתי קבוצות של אנשים. הם היו צריכים ללמוד מילים משתי רשימות נפרדות ולהסתכל בתמונות של נופים שונים בו-זמנית כדי ליצור הקשר לזיכרון.
לקבוצה אחת נאמר לגשת למשימה בזהירות רבה: לשנן את רשימת המילים הראשונה ורק אז לעבור לשנייה. הנבדקים מהקבוצה השנייה התבקשו ללמוד תחילה את המילים ולאחר מכן לשכוח אותן. אחר כך נאלצו המתנדבים לחזור על מה שזכרו.
פעילות המוח של המשתתפים בניסוי נחקרה באמצעות MRI פונקציונלי. התברר שלנבדקים ששכחו את המילים הנלמדות הייתה רמת פעילות נמוכה בהרבה בחלק במוח שאחראי על עיבוד התמונה. קבוצת המשתתפים הזו פשוט נתנה למילים ולתמונות לחמוק במוחותיהם.
כאשר המוח מנסה לזכור מילים, עובדות, דימויים, הוא פועל כל הזמן ליצירת הקשר. כאשר המוח מנסה לשכוח משהו, הוא דוחה בתחילה את ההקשר ומופשט ממנו. לכן, זיכרון נוצר בקושי ואינו מחזיק מעמד זמן רב.
אם נחזור לדוגמה החוף, נוכל לומר כך: כדי לשכוח את היום הזה, כדאי לנסות במיוחד לשכוח את טעם הגלידה והחול החם מתחת לרגליים.
4. האם אני יכול למחוק זיכרון לחלוטין?
האם השיטה הזו עובדת תמיד וב-100%? ברור שלא. לומר שמדענים גילו דרך קסומה לשכוח, כמו בסרט "שמש נצחית של המוח ללא רבב", זה בלתי אפשרי. אנחנו יודעים מעט מדי על המוח ולא יכולים למחוק זיכרונות.
שכחה עוזרת מאוד. אנחנו יכולים להשתמש בו כדי לעבור חוויה טראומטית או אירוע כואב ביתר קלות. שכחה נחוצה כדי לנקות את המוח ממידע מיותר.
בניסוי, המשתתפים זכרו ושכחו דברים פשוטים: מילים ותמונות. זיכרון אמיתי הוא עשרות פרטים ורשמים חושיים, כך שהמחיקה שלו לא כל כך קלה. אבל המחקר הזה הוא הצעד הראשון בתחילתו של מסע מאוד מסקרן ומפתה.
נראה שאנחנו יכולים להבין איך לשכוח דברים לא נעימים ומיותרים. חשוב מכך, נלמד לזכור ימים ורגעים שמחים לכל החיים.
