HR קיצור של דופק. קצב לב- זהו מספר מסוים של התכווצויות שהלב עושה בדקה של זמן.

קצב הלב הממוצע במהלך שהותו של אדם במנוחה משתנה בין 60-80 פעימות לדקה- אינדיקטור זה הוא הנורמה. לעתים קרובות מחוון זה יכול לחרוג מהסף של 100 פעימות לדקה, אך בדרך כלל, ערך זה מתרחש אצל אנשים בגיל העמידה המנהלים אורח חיים בישיבה ובישיבה.

לספורטאים שמתאמנים כל יום יש דופק מינימלי בין 28-40 פעימות לדקה. אצל אדם לא מאומן, קצב הלב עולה מהר יותר.

במה קצב הלב שונה מהדופק?

קצב הלב מראה כמה התכווצויות נעשו חטיבות נמוכות יותרלבבות בדקה אחת.

דוֹפֶקהוא מספר ההתרחבות של העורק ברגע שבו הלב דוחף את הדם החוצה. נהוג גם לחשב אותו לדקת זמן. דם, העובר דרך הכלים, במהלך ההתכווצות יוצר בליטה מסוימת בעורקים. אשר גלויים לחלוטין לעין בלתי מזוינת או למגע. לעתים קרובות למדי, אצל אנשים בריאים, הדופק עולה בקנה אחד עם הדופק.

אם קצב הלב של אדם מופרע, אז הוא מופחת באופן אקראי. אם הלב התכווץ מספר פעמים ברציפות, אזי לחדר השמאלי לא היה זמן להתמלא בדם בטווח כה קצר. במקרה זה, ההתכווצות שלאחר מכן עוברת כאשר החדר ריק ודם אינו נפלט ממנו אל אבי העורקים. מסתבר שבמצב זה הדופק לא יישמע והלב התכווץ.

במקרים כאלה, ערכי הדופק ו-HR לא יתאימו. זה מתרחש בנוכחות מחלה כלשהי, למשל, הפרעת קצב. ברפואה יש מונח שמגדיר תופעה זו – חוסר דופק. במקרה כזה יש צורך להקשיב לקצב הלב בעזרת טלפון.

נורמה ושולחן

עבור מבוגרים, קצב הלב נחשב לנורמה בין 60 ל-80 פעימות לדקה.

במנוחה, קצב הלב יהיה שונה מהאינדיקטורים הבאים:

• גיל האדם; כאן אתה יכול להסתכל מקרוב על האדם
• גודל גופו;
• כושר.

אם אתה מחשב את הנתון הזה ביילודים, אז זה יהיה בטווח של 120-140 פעימות לדקה. אם הילד נולד בטרם עת, קצב הלב שלו יהיה בטווח של 140-160 פעימות. ככל שהילד מתבגר, קצב הלב יורד.

שולחן:

גיל	דופק לדקה	גיל	דופק לדקה	גיל	דופק לדקה
יילודים	135-140	5 שנים	93-100	11 שנים	78-84
6 חודשים	130-135	6 שנים	90-95	12 שנים	75-82
1 שנה	120-125	7 שנים	85-90	13 שנים	72-80
2 שנים	110-115	8 שנים	80-85	14 שנים	72-78
3 שנים	105-110	9 שנים	80-85	15 שנה	70-76
4 שנים	100-105	10 שנים	78-85	16 שנים	68-72

אם אדם מתאמן, קצב הלב שלו יהיה בטווח של 50 פעימות, וזה מתחת לנורמה. אם אדם מוביל אורח חיים בישיבה ובלתי פעיל, קצב הלב שלו מגיע ל-100 פעימות במנוחה.

אם נשווה את האינדיקטור הזה אצל גברים ונשים, אז למין ההוגן יש 6 פעימות יותר דופק, והוא מתגבר בזמן הווסת. זה נחשב לערך הנורמה, שהוא 80 פעימות לדקה אצל קשיש בריא לחלוטין. אם הנתון הזה עלה ל-160, זה מבשר על מחלה קשה.

מתי קצב הלב משתנה?

קצב הלב עולה אפילו עם המאמץ הפיזי הקל ביותר. אם עם הפסקת הפעילות הגופנית קצב הלב מוחזר לערכו הקודם, הרי שמדובר בתהליך תקין. לפעמים שינויים בקצב הלב מסוכנים מאוד לגוף האדם. זה קורה עם מחלות, מאמץ פיזי גדול, מצבים מלחיציםוכולי.

רשימת המחלות המובילות לשינויים בקצב הלב:

• מחלות לב;
• מחלות;
• תוך הפרה של חילוף החומרים של אשלגן-מגנזיום בגוף;
• השפעת הרעלים על הגוף;
• טראומטיות.

כאשר מתרחש מצב מלחיץ, הלב מתחיל מיד לפעום מהר יותר. אם הלב נתון לעתים קרובות מאוד לעומסים כאלה, אז זה מוביל למחלות קשות. במצבי לחץ, רמות הדם עולות, קראו כאן.

כמו כן, שינויים בקצב הלב אצל ספורטאים מקצועיים. ספורט במתינות טוב לגוף. אי אפשר לומר את אותו הדבר על ספורט מקצועני. לרוב, מחלות לב פוגעות באנשים שעברו בעבר מאמץ גופני כבד.

גורמים לטכיקרדיה וברדיקרדיה

טכיקרדיה לבבית- זהו מצב מיוחד בו תדירות הצירים עולה על הערך של 90 פעימות לדקה. עם מחלה זו, יש מוקד של ריגוש של שריר הלב, שבו דחפים עצביים מיוצרים במהירות גבוהה. זה מוביל לעלייה בהתכווצות החדרים. אופי המצב תלוי ישירות בגודל הנגע.

הגורמים לטכיקרדיה הם כדלקמן:

סיבות פיזיולוגיות עשויות להיות מתח רגשי המועבר, פעילות גופנית, כמו גם נטייה מולדת.

ברדיקרדיההוא סוג של הפרעת קצב שבה קצב הלב נמוך מ-60 פעימות לדקה. עבור ספורטאים, נתון זה הוא הנורמה, ועבור אדם רגילהוא מבשר על הפרה כלשהי.

תסמינים:

• חוּלשָׁה;
• אובדן ההכרה;
• זורק אדם לזיעה קרה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• כאב באזור הלב.

גורמים לברדיקרדיה:

• דיסטוניה עצבית מעגלית;
• נוירוזות;
• לחץ תוך גולגולתי מוגבר;
• כיב פפטי של הקיבה, כמו גם התריסריון.
• אוטם שריר הלב;
• שריר הלב;
• קרדיווסקלרוזיס.

כאשר מסלולי שריר הלב נפגעים, חלק מהדחפים אינם יכולים להגיע לחדרים, ומתפתחת ברדיקרדיה. הסיבה לברדיקרדיה יכולה להיות נטילת תרופות, גם עם שיכרון הגוף. שינויים הקשורים לגיל בגוף מובילים לברדיקרדיה. לעתים קרובות מאוד, לא ניתן לקבוע את הסיבות לברדיקרדיה.

כיצד לקבוע נכון את קצב הלב אצל גברים?

כדי למדוד את קצב הלב של גבר צריך להיות במנוחה, וגם ממוקם בחדר חם. שעה לפני ההליך, יש צורך להוציא מתח פיזי ורגשי, ולא לעשן. אסור להשתמש תרופותואלכוהול. לצורך מדידה, המטופל שוכב או מתיישב. לאחר נטילת תנוחת הגוף הנדרשת, אמורות לעבור חמש דקות.

העוזר צריך לשים את כף ידו על פני השטח חזהמעט מתחת לפטמה השמאלית. אתה צריך להרגיש את פעימות הלב שלך. לאחר מכן, עליך להפעיל את שעון העצר ולהתחיל לספור את פעימות הלב למשך דקה. אם מתגלה קצב לא סדיר, יש להגדיל את הזמן ל-3 דקות.

ניתן למדוד את קצב הלב באותם מקומות שבהם העורקים נראים על פני השטח, והדופק מורגש, כלומר:

• על הצוואר;
• בבית המקדש;
• על הירך;
• כָּתֵף.

לקבלת תוצאות מדויקות יותר, יש צורך לבצע את ההליך משני צידי הגוף ולהשוות.

דופק מרבי אצל גברים

המספר המרבי של דופק בגברים הוא המספר הגדול ביותרפעימות שהלב עושה בדקה. לעתים קרובות מאוד ערך זה משמש אתלטים כדי לדעת מה העומס המרבי שניתן להפעיל.

ניתן לקבוע את הדופק המרבי לגברים על ידי הנוסחה הבאה:

• דופק מרבי לגברים = 220 - גיל.

ערך זה לא יהיה מדויק במיוחד, אלא משוער.

תכונות גיל

הטבלה מספקת מידע על האופן שבו הגיל משפיע על קצב הלב. נתונים אלו לקוחים מ אדם בריא, שנמצא במנוחה. בהשפעת גורמים מסוימים, קצב הלב עשוי לעלות ולרדת.

שולחן:

גיל		דופק מינימום-מקס	ערך ממוצע	נוֹרמָה לחץ דם(סיסטולי/דיאסטולי)
				נשים	גברים
0-1 חודשים		110-170	140	60-80/40-50
מחודש אחד עד שנה		102-162	132	100/50-60
1-2 שנים		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
מבוגרים מתחת לגיל 50		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

השפעת פעילות גופנית ומוצרים

כשהעומס גדל, הנשימה משתנה, וגם קצב הלב עולה. כאשר אדם מבצע עבודה שאינה מובילה לעייפות, אז קצב הלב נמצא במצב יציב ללא שינויים.

בעת ביצוע מאמץ גופני כבד, קצב הלב עולה כל הזמן. ככל שיש יותר פעילות גופנית, כך קצב הלב עולה. עם שיקול מפורט של קשר זה, ניתן לקבוע את גבולות העומס המקסימליים האפשריים.

לשם כך, במרווחי זמן מסוימים, קצב הלב מחושב ומוצג על גבי גרף. לאחר בניית הקו, נראית תמונה מלאה של האינטראקציה בין דופק ופעילות גופנית.

דופק יכול להיות מופחת על ידי כל מיני תרופות עממיות. כדי להפחית את קצב הלב, ניתן לשתות תה בתוספת דבש. וגם ולריאן, תולעת, דומדמניות שחורות מובילים לירידה בהתכווצות הלב.

מזונות הגורמים לעלייה בקצב הלב הם תה וקפה חזקים, משקאות אנרגיה ומשקאות המכילים קפאין. הם אסורים עם דופק מהיר, מכיוון שהם מובילים לעלייה גדולה יותר בדופק הגבוה ממילא.

סיכום

קצב הלב הוא אינדיקטור חשוב לעבודת הלב כולו. מערכת כלי הדם. אינדיקטור זה נמצא בשימוש נרחב ברפואה לצורך אבחון. זה עוזר לספורטאים לעקוב אחר עצימות האימון ולא להעמיס על הגוף.

קצב לב גבוה מדי מוביל למחלת טכיקרדיה, ומופחת לברדיקרדיה. כאשר שולטים במספר הדופק, ניתן לזהות ולמנוע התפתחות של מחלות רבות בזמן. שינויים מסוימים דורשים התייעצות עם רופא. להיות בריא.

קביעת הדופק המרבי שלך (HR max) היא פשוטה: זה הכי הרבה מספר גדול שלפעימות לדקה שהלב שלך מסוגל לבצע בעומס מירבי.
חישוב הדופק המרבי שלך, לעומת זאת, קצת מסובך - אבל אל ייאוש.
ישנן מספר שיטות לקביעת או חישוב הדופק המרבי שלך בריצה. הנה כמה מהפופולריים יותר. רשמנו אותם לפי הסדר מהפשוט ביותר למדויק ביותר.
ראשית, קצת על היסודות.

למה דופק מרבי כל כך חשוב?
אימון מבוסס קצב לבמאפשר לך לרוץ בעצימות הנכונה כדי להשיג את מטרות האימון שלך. במילים אחרות, אימון חכם הוא תמיד טוב יותר מסתם אימון חזק ככל האפשר.
עצימות האימון מחולקת לחמישה אזורי דופק - מאור מאוד ועד לאזור העוצמה המרבית. אזורי הדופק מחושבים כאחוז מהדופק המרבי שלך. לדוגמה, בתוך אזור הדופק הרביעי, תתאמן ב-81-90% מהדופק המרבי שלך ותעלה את הביצועים המקסימליים שלך. על מנת לקבוע את אזורי הדופק האישיים שלך, תחילה עליך לדעת או להעריך את הדופק המרבי שלך.

כיצד לקבוע את הדופק המרבי?
קצב משוער מרבי: 220 פחות גיל


ניתן לחשב את הדופק המרבי שלך באמצעות הנוסחה הנפוצה: 220 פחות גילך. למרות שזה טוב נקודת התחלה, מחקרים הראו שנוסחה זו אינה מדויקת ואוניברסלית לחלוטין, במיוחד עבור אנשים שעוסקים בספורט או כושר במשך שנים רבות, או אנשים מבוגרים.

קביעת הדופק המרבי: בדיקות ב תנאי שטח


בנוסף לציונים ומבחנים, אתה יכול לקבוע את הדופק המרבי שלך על ידי נעל את נעלי הריצה שלך, הפעלת מד הדופק שלך ויציאה לעולם האמיתי.
אינך זקוק לציוד מעבדה בעל דיוק גבוה לבדיקות בשטח, אך עדיין תקבל אומדן מדויק ומותאם אישית של הדופק המרבי שלך. הרעיון הוא פשוט: אתם מתחממים כמו שצריך, ואז מבצעים את התרגיל שדורש מכם לעשות את המיטב.
ראה דוגמה לבדיקת שטח בסוף החומר.
שימו לב שלצורך מאמץ מירבי בבדיקת שטח, עדיף להתקשר לחבר ולהזמין אותו להצטרף אליכם. רק כדי להיות בטוח. כמו כן, ודא שזה לא האימון הראשון שלך בשנה האחרונה, כלומר. אתה מוכן ללחץ.

דופק מרבי מדויק: בדיקת מעבדה


אם אתה רוצה את הדרך המדויקת ביותר לקבוע את הדופק המרבי שלך, אתה צריך מימד קליניהדופק המרבי שלך. בשביל זה אתה צריך את ציוד המעבדה האיכותי הזה.
שתי השיטות הנפוצות ביותר הן הליכון מקסימלי או מבחני מאמץ מחזוריים. בדיקות מעבדה אלו מבוצעות לרוב בפיקוח קרדיולוג או מדריך תרפיה בפעילות גופנית על הליכון או אופני כושר, בהתאמה.

דוגמה לבדיקת שדה
עשה את האתגר הזה בשטח עם שותף לאימון. השתמש במד דופק ושם לב לדופק הגבוה ביותר שאתה יכול להשיג. זהו הדופק המרבי שלך.
1. מחממים 15 דקות על משטח ישר. התאמן בקצב האימון הסטנדרטי שלך.
2. בחרו גבעה שייקח יותר משתי דקות לעלות עליה. רוץ במעלה הגבעה בקצב המהיר ביותר שאתה יכול להסתדר במשך 20 דקות. חוזרים לבסיס הגבעה.
3. בצעו שוב את הטיפוס על הגבעה. תגרום ללב שלך לעבוד בעוצמה המקסימלית שאתה יכול לשמור במשך שלושה קילומטרים. עקוב אחר הדופק הגבוה ביותר שלך בתצוגה.
הדופק המקסימלי שלך בערך 10 פעימות גבוהות ממה שאתה רואה.
4. רוץ במורד המדרון. תן לדופק שלך לרדת 30-40 פעימות לדקה מהערך הקודם.
5. רוץ שוב במעלה הגבעה בקצב שאתה יכול להחזיק רק דקה אחת. נסה לרוץ בחצי הדרך במעלה הגבעה. עקוב אחר הדופק הגבוה ביותר שלך בתצוגה. זהו הערך הקרוב ביותר לדופק המרבי שלך. אתה יכול להשתמש בערך זה בתור HR max בעת הגדרת אזורי ספורט.
6. מצננים לפחות 10 דקות.
ביצוע בדיקת דופק מרבי בשטח ללא הכנה מספקת היא דרך בטוחה להכניס את הגוף למתח מרבי. אם אינך בטוח לגבי ההכנה שלך, אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע הבדיקה.

המכונה לעתים קרובות "דופק", קצב הלב (HR) מודד כמה פעמים בדקה הלב פועם. אינדיקטור זה שונה בהתאם למה שהאדם עושה. במהלך השינה, קצב הלב נמוך בהרבה מאשר במהלך ריצה.

למרות שקצב הלב והדופק באים לידי ביטוי אותם מספרים, יש הבדל טכני בין שני האינדיקטורים הללו.

קצב לב- זהו מדד לכמה פעימות לב מתרחשות בפרק זמן מסוים, בדרך כלל בדקה.

דוֹפֶקהוא אינדיקטור לתנועת הדם דרך העורקים. על ידי הנחת אצבע על עורק גדול, אתה יכול להרגיש איך הלב שואב דם.

רופאים משתמשים במדד קצב הלב כדי לפקח על בריאותו של אדם. ואנשים העוסקים בספורט - כדי לקבוע את יעילות האימון.

מהו דופק תקין?

עבור אדם מעל גיל 18, קצב הלב הרגיל במנוחה הוא 60 עד 100 פעימות לדקה. ככל שמערכת הלב וכלי הדם מאומנת יותר, כך נדרשים פחות התכווצויות לב כדי שהגוף יקבל מהדם את חומרי ההזנה והחמצן הדרושים.

לספורטאים מקצועיים יש דופק במנוחה של כ-40 פעימות לדקה.

קצב הלב הרגיל במנוחה הוא:

- ליילוד - 120-160 פעימות לדקה,
- לתינוק מגיל חודש עד שנה - 80-140 פעימות לדקה,
- לילד בגילאי שנתיים עד 6 שנים - 75-120 פעימות לדקה,
- לילד בגילאי 7 עד 12 שנים - 75-110 פעימות לדקה,
- לאנשים מעל גיל 18 - 60-100 פעימות לדקה,
- לספורטאים מבוגרים - 40-60 פעימות בדקה.

איך בודקים את דופק?

על פרק כף היד (על העורק הרדיאלי). סובב את כף היד שלך כלפי מעלה. הנח שתי אצבעות בצד החיצוני של פרק כף היד שלך. הרגישו את פרץ הדם מתחת לקצות האצבעות. קח שעון או שעון עצר וספור את מספר הלחיצות בדקה או 30 שניות, הכפל את הנתון הזה בשניים.

על הצוואר (על עורק הצוואר) . מקם את האינדקס שלך ו קמיצותידיים על הצוואר, ליד קנה הנשימה. ספור את מספר הפעימות בדקה.

בנוסף, ניתן לבדוק את הדופק על אחרים כלים גדולים:

- באזור של כיפוף הדו-ראשי או המרפק,
- על הראש ליד האוזן,
- באמצע כף הרגל,
- על המקדש,
- בקצוות הלסת התחתונה,
- במפשעה.

כמו כן אתה יכול להשתמש מד דופק. מדי דופק קיימים כמכשירים עצמאיים, אך יכולים להיכלל בעיצוב של שעונים ואפילו טלפונים ניידים.

מה משפיע על קצב הלב?

מספר גורמים משפיעים על קצב הלב:

- אימון,
- טמפרטורת הסביבה,
תנוחת גוף (עמידה, ישיבה, שכיבה),
— מצב רגשי: התרגשות, כעס, פחד, חרדה מובילים לעלייה בקצב הלב,
- זמינות עודף משקל,
- נטילת תרופות, אלכוהול או עישון.

אם הלב של אדם לא מאומן פועם לאט מדי - פחות מ-60 פעימות בדקה - זה נקרא ברדיקרדיה.

אם, במנוחה, אצל מבוגר לא מאומן, הלב פועם מהר יותר מ-100 פעימות בדקה, זה נקרא טכיקרדיה.

אם אתם חווים תסמינים דומים המלווים בסחרחורת, קוצר נשימה או עילפון - לראות רופא מיד.

מהו דופק מרבי?

מחוון זה אומר לך כמה פעימות בדקה הלב שלך יכול לעשות את המקסימום - ב פעילות גופנית. במהלך ספורט, זה מאפשר לך להעריך כמה אינטנסיבי העומס אתה מקבל.

לרוב, קצב הלב המרבי מחושב באמצעות נוסחה מתמטית הלוקחת בחשבון את גילו של האדם.

לגברים בוגרים MHR = 220 - גיל. כלומר, בגבר בן 25 הדופק המרבי יהיה 195 פעימות לדקה.

עבור נשים בוגרות החישוב זהה, אך לעיתים משתמשים בנוסחה המותאמת: MHR = 226 - גיל. כלומר, עבור אישה בת 25, הנתון הזה יהיה 201 פעימות לדקה.

• 1. נושא הפיזיולוגיה ומושגי יסוד: תפקוד, מנגנוני ויסות, סביבה פנימית של הגוף, מערכת פיזיולוגית ותפקודית. C1.
• 79. מאפייני גיל של התפתחות חילוף החומרים והאנרגיה. C 110
• 2. שיטות מחקר פיזיולוגי (תצפית, התנסות חריפה וניסוי כרוני). תרומתם של פיזיולוגים מקומיים וזרים לפיתוח הפיזיולוגיה.
• 3. תקשורת של פיזיולוגיה עם דיסציפלינות: כימיה, ביוכימיה, מורפולוגיה, פסיכולוגיה, פדגוגיה ותיאוריה ומתודולוגיה של חינוך גופני.
• 4. המאפיינים העיקריים של תצורות חיים: אינטראקציה עם הסביבה, חילוף חומרים ואנרגיה, ריגוש ועירור, גירויים וסיווגם, הומאוסטזיס.
• 5. פוטנציאלים של ממברנה - פוטנציאל מנוחה, פוטנציאל מקומי, פוטנציאל פעולה, מקורם ותכונותיהם. ביטויים ספציפיים של עוררות.
• 6. פרמטרים של ריגוש. סף עוצמת הגירוי (רheobase). כרונקסיה. שינוי בעוררות בזמן עירור, רגישות תפקודית.
• 7. מאפיינים כלליים של הארגון והתפקודים של מערכת העצבים המרכזית (CNS).
• 8. הרעיון של רפלקס. קשת רפלקס ומשוב (טבעת רפלקס). ביצוע עירור לאורך קשת הרפלקס, זמן רפלקס.
• 9. מנגנונים עצבניים והומוראליים של ויסות תפקודים בגוף ואינטראקציה ביניהם.
• 10. נוירון: מבנה, תפקודים וסיווג של נוירונים. תכונות של הולכה של דחפים עצביים לאורך אקסונים.
• 11. מבנה סינפסה. מתווכים. העברה סינפטית של דחף עצבי.
• 12. מושג מרכז העצבים. תכונות של הולכת עירור דרך מרכזי העצבים (הולכה חד צדדית, הולכה מושהית, סיכום עירור, טרנספורמציה והטמעה של הקצב).
• 13. סיכום של עירור בנוירונים של מערכת העצבים המרכזית - זמני ומרחבי. רקע ופעילות דחף מעוררת של נוירונים. התחקות אחר תהליכים בהשפעת פעילות השרירים.
• 14. עיכוב במערכת העצבים המרכזית (I.M. Sechenov). עיכוב פרה-סינפטי ופוסט-סינפטי. נוירונים מעכבים ומתווכים. משמעות העיכוב בפעילות עצבית.
• 15. תכנית כללית של מבנה ותפקוד מערכות חושיות. מנגנון עירור הקולטנים (פוטנציאל מחולל).
• 16. התאמה של קולטנים לעוצמת הגירוי. רמת קליפת המוח של מערכות תחושתיות. אינטראקציה של מערכות חושיות.
• 19. מערכת חושית מוטורית. תכונות של פרופריורצפטורים. הערך של פרופריוצפטורים לשליטה בתנועות.
• 20. מערכת חושית שמיעתית. קולטנים שמיעתיים, מיקומם. מנגנון תפיסת קול. הערך של מערכת חוש השמיעה בספורט.
• 22. עיכוב חיצוני ופנימי של רפלקסים מותנים לפי I.P. פבלוב. סוגי בלימה פנימית. בלימה שערורייתית.
• 23. סוגי vnd. מערכות האותות הראשונה והשנייה.
• 24. מאפיינים ותפקודים מבניים של מערכת העצבים האוטונומית. לוקליזציה של הגרעינים של החטיבות הסימפתטיות והפאראסימפתטיות של מערכת העצבים האוטונומית.
• 25. עצבוב סימפטי ופאראסימפתטי של איברים ורקמות.
• 26. מושג מערכת העצבים המטא-סימפתטית. תפקידו של ההיפותלמוס בוויסות התפקודים האוטונומיים.
• 28. סינפסה נוירומוסקולרית. מנגנוני התכווצות השרירים (תורת ההזזה).
• תגובה מכנית של השריר כולו כאשר הוא נרגש
• 3.2. הפחתה דינמית
• 30. ויסות מתח השרירים (מספר דה פעיל, תדירות הדחפים שלהם, הקשר של דה בזמן).
• 4.2. ויסות תדירות הדחף של מוטונאורונים
• 4.3. סנכרון הפעילות של אתרים שונים בזמן
• 31. תכונות המבנה והתפקודים של שרירים חלקים.
• 32. הרכב ונפח הדם. הפונקציות העיקריות של הדם.
• 33. אריתרוציטים, מספרם ותפקידיהם. היווצרות והרס של אריתרוציטים. השפעת עבודת השרירים על מספר אריתרוציטים בדם.
• 34. המוגלובין ותפקידיו. קיבולת החמצן של הדם וחשיבותו לביצועי השרירים.
• 35. לויקוציטים, מספרם ותפקידיהם. נוסחת לויקוציטים. לוקוציטוזיס מיוגנית (עובד) ועיכול.
• 36. טסיות, מספרן ותפקודן. מנגנון קרישת הדם. מערכת דם נוגדת קרישה. שינויים בקרישת הדם במהלך עבודת שרירים.
• 37. פלזמת דם, הרכבה. לחץ אוסמוטי ואונקוטי של פלזמה, השינויים שלהם במהלך עבודת השרירים. מערכות חוצץ של הדם. תגובת הדם ושינויו במהלך עבודת השרירים.
• 38. מבנה הלב. אפיון התכונות התפקודיות של שריר הלב: אוטומטיות, ריגוש, מוליכות, התכווצות ושינויים שלהם במהלך אימון ספורט.
• 39. מחזור הלב ושלביו במנוחה ובזמן עבודה שרירית. קצב לב. אלקטרוקרדיוגרפיה וחשיבותה של שיטת מחקר זו.
• 40. נפחים סיסטוליים (הלם) ודקים של הלב במנוחה ובזמן עבודה פיזית.
• 41. מאפיינים של מעגלי מחזור הדם. מאפיינים ותפקודים של עורקים, נימים וורידים.
• 42. לחץ דם ומחווניו במנוחה ובזמן עבודה שרירית. מהירויות זרימת דם ליניאריות ונפחיות במנוחה ובמהלך פעילות השרירים.
• 43. גורמים הקובעים את תנועת הדם דרך הוורידים של מחזור הדם המערכתי. השפעת זרימת ורידים על תפוקת הלב.
• 44. נפח הדם במחזור ושינויו במהלך עבודת השרירים.
• 45. ויסות מחזור הדם במנוחה ובזמן עבודת שרירים. רפלקס, ויסות עצבני והומורלי של הלב.
• 46. ​​ויסות רפלקס, עצבי והומורלי של לומן כלי הדם ולחץ הדם.
• 48. מנגנוני שאיפה ונשיפה. תדירות ועומק הנשימה במנוחה ובזמן פעילות שרירית.
• 49. אוורור ריאתי. נפח דקות של נשימה במנוחה ובזמן עבודה שרירית. שטח מת ואוורור מכתשית.
• 50. החלפת גזים בריאות. הרכב אוויר בשאיפה, נשוף, מכתשית. לחץ חלקי של o2 ו-co2. חילופי דיפוזיה של גזים בין אוויר מכתשית לדם.
• 51. הובלת חמצן ופחמן דו חמצני בדם. ניתוק אוקסיהמוגלובין והשפעתו על PH, ריכוז CO2 וטמפרטורה.
• 52. החלפה של o2 ו-co2 בין דם ורקמות. הבדל חמצן עורקי-ורידי במנוחה ובעבודה. מקדם ניצול רקמות של חמצן.
• 53. ויסות הנשימה. מרכז נשימתי. ויסות עצבי (רפלקס) והומורלי של הנשימה. השפעת היפוקסיה וריכוז CO2 מוגבר על אוורור ריאתי.
• 55. עיכול וספיגה בתריסריון ובמעי הדק (עיכול חלל). הפרשת הלבלב והכבד. עיכול קיר.
• 56. תנועתיות והפרשה של המעי הגס. ספיגה במעי הגס. השפעת עבודת השרירים על תהליכי העיכול.
• 57. תפקיד החלבונים בגוף, הצורך היומיומי בחלבונים. חילוף חומרים של חלבון במהלך עבודת השרירים והתאוששות.
• 58. תפקיד הפחמימות בגוף, הצורך היומיומי בפחמימות, חילוף החומרים של הפחמימות בזמן עבודת השרירים.
• 60. מושג החליפין העיקרי. התלות של חילוף החומרים הבסיסי במין, גיל, גובה ומשקל של אדם. צריכת אנרגיה נוספת.
• 61. ויסות חום. איזון תרמי. הטמפרטורה "הליבה" וה"קליפה" של הגוף, גורמים הקובעים תנודות בטמפרטורה שלהם.
• 62. יצירת חום במנוחה ובזמן עבודה שרירית. פיזור חום על ידי הולכה, קרינה ואידוי זיעה. העברת חום בתוך הגוף. תפקידן של בלוטות הזיעה בהעברת חום.
• 63. העברת חום בזמן פעילות שרירית בתנאים של טמפרטורות אוויר גבוהות ונמוכות. ויסות טמפרטורת הגוף. תרמורצפטורים. מרכזי ויסות חום. ויסות ייצור חום והעברת חום.
• 79. מאפייני גיל של התפתחות חילוף החומרים והאנרגיה.
• 80. מאפייני גיל של התפתחות פעילות עצבית גבוהה יותר.
• 81. שיטה לקביעת סף כוח הגירוי (ריאובס) וכרונקסיה.

90. שיטה לקביעת קצב הלב לפי דופק. שיטות לחישוב דופק

קצב הלב נמדד בדרך כלל בפרק כף היד (עורק שורש כף היד), הצוואר (עורק הצוואר), הרקה (עורק הזמני) או בצד שמאל של החזה.

גברים: 210 - "גיל" - (0.11 x משקל אישי ק"ג) + 4

נשים: 210 - "גיל" - (0.11 x משקל אישי ק"ג)

שיטת 15 מכות

כדי לחשב את הדופק בשיטה זו, הספורטאי צריך להרגיש את הדופק בכל אחת מהנקודות המצוינות ולהפעיל את שעון העצר ישירות בזמן פעימות הלב. אז הספורטאי מתחיל לספור את החבטות הבאות ועוצר את שעון העצר במכה ה-15. נניח שחלפו 20.3 שניות במהלך 15 פעימות. אז מספר הפעימות לדקה יהיה שווה ל: (15 שעות - 20.3) x 60 = 44 פעימות / דקה.

שיטה של ​​15 שניות

זה נגמר שיטה קלהחישוב דופק, אך יחד עם זאת פחות מדויק. הספורטאי סופר את פעימות הלב במשך 15 שניות ומכפיל את מספר הפעימות ב-4 כדי לקבל את הפעימות לדקה. אם נספרו 12 פעימות ב-15 שניות, קצב הלב הוא: 4 x 12 = 48 פעימות לדקה.

חישוב דופק במהלך פעילות גופנית

אם במהלך האימון קצב הלב נמדד באופן ידני, ללא שימוש במכשירים מיוחדים, אז עדיף לקבוע אותו בשיטת 10 פעימות. לשם כך, הספורטאי צריך, באמצעות שעון עצר, למדוד את הזמן של 10 חבטות רצופות.

הספורטאי חייב להפעיל את שעון העצר במהלך המכה (זה יהיה "מכה 0") ולספור עד עשר, ואז לעצור את שעון העצר ב-"מכה 10". אי הנוחות בשיטה זו טמונה בירידה המהירה בקצב הלב מיד לאחר סיום העומס. הדופק המחושב בשיטה זו יהיה נמוך מעט מהדופק בפועל.

כדי לחשב את עצימות האימון, כמו גם לשלוט במצב התפקודי של ספורטאי, נעשה שימוש באינדיקטורים העיקריים לדופק, כגון דופק במנוחה, דופק מרבי, עתודת דופק וסטיית דופק.

דופק במנוחה

לספורטאים מאומנים היטב יש קצב לב נמוך מאוד במנוחה. אצל אנשים לא מאומנים, קצב הלב במנוחה הוא 70-80 פעימות/דקה. ככל שהיכולת האירובית עולה, קצב הלב במנוחה יורד באופן משמעותי. אצל ספורטאי סיבולת מאומנים היטב (רוכבי אופניים, רצי מרתון, גולשים וכו'), קצב הלב במנוחה יכול להיות 40-50 פעימות לדקה, ובמקרים מסוימים נתון זה יכול להיות נמוך אף יותר.

אצל נשים, קצב הלב במנוחה גבוה בכ-10 פעימות מאשר אצל גברים בני אותו גיל. בבוקר, קצב הלב במנוחה עבור רוב האנשים נמוך בכ-10 פעימות מאשר בערב. למעשה, יש אנשים שעושים את ההיפך.

דופק במנוחה נלקח בדרך כלל בבוקר לפני היציאה מהמיטה כדי להבטיח את הדיוק של המדידות היומיות. ישנה דעה רווחת אך מוטעית שככל שהדופק נמוך יותר בבוקר, כך המצב התפקודי של הספורטאי טוב יותר. לפי דופק הבוקר, אי אפשר לשפוט את מידת המוכנות של ספורטאי. עם זאת, דופק במנוחה מספק מידע חשוב על מידת ההתאוששות של ספורטאי לאחר אימון או תחרות. על ידי מדידת דופק הבוקר, ניתן לעקוב אחר אימוני יתר בשלב מוקדם, כמו גם את כל סוגי הזיהומים הנגיפים (הצטננות, שפעת). דופק בבוקר עולה במקרה של אימון יתר או מחלה מדבקתויורד באופן ניכר ככל שמצבו הגופני של הספורטאי משתפר.

דופק מקסימלי

הדופק המרבי (HRmax) הוא המספר המרבי של התכווצויות שהלב יכול לעשות תוך דקה. לאחר 20 שנה, HRmax מתחיל לרדת בהדרגה - בכ-1 פעימה בשנה. לכן, לפעמים HRmax מחושב באמצעות הנוסחה הבאה:

HRmax = 220 - גיל

למרבה הצער, נוסחה זו משוערת מאוד ואינה נותנת תוצאות מדויקות. הדופק המרבי יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם.

הלב הוא האיבר האנושי החשוב ביותר. פשוט אי אפשר להפריז בחשיבותו בגופנו. הודות לו, אתה יכול להגדיל את האפשרויות של מערכת הלב וכלי הדםולהפוך את חייך לעשירים יותר. עם זאת, ללא גישה מוכשרת לאימון, אתה יכול להזיק ללב. במאמר זה, נבחן מהם אזורי הדופק והדופק, ונדון כיצד להתאמן כדי לחזק את הלב.

קצב לב

החינוך מקצר את האימון באזור האנאירובי. עם זאת, הם יעילים מאוד, שכן הם מפתחים סיבולת שרירים. בתאי רקמת השריר יש חומרי חיץ הקושרים חומצת חלב, ומאפשרים לשרירים לעבוד זמן רב יותר. כאשר חומרים אלו מנוצלים, תכולת חומצת החלב בשרירים עולה, והם מתחילים להיות חולים מאוד. הגוף מנסה להסתגל לכך ומייצר עוד יותר חומרי חוצץ. ואז באימון הבא, השרירים יחזיקו מעמד זמן רב יותר. שם נוסף לאזור האנאירובי הוא האזור.עכשיו אתה יודע ממה זה נובע. אימון במצב זה תורם גם לגידול מסת השריר.

5. אזור עומס מירבי

כאשר הדופק מתקרב ל-100% מה-MHR, מתחיל האזור המקסימלי. כאן הגוף עובד עד הקצה. כל הרזרבות וחומרי החיץ נצרכים, והקרדיווסקולרי וה מערכת נשימהלפעול ביעילות הגבוהה ביותר האפשרית.

באזור העומס המרבי, מוציאים מספר רב של קלוריות, והתהליך השולט בגוף הוא אנאירובי. בדרך כלל, ספורטאים צריכים אימון במצב זה לפני תחרויות. מי שרוצה לרדת במשקל ולחזק שרירים לא צריך להביא את עצמו לתשישות כזו.

כיצד ליישם ידע על אזורי דופק?

ספורטאים מתחילים, כמו גם אלו העוסקים בכושר לשיפור וחיזוק הגוף, צריכים להחליף את ארבעת אזורי הדופק הראשונים באימון. החימום הומצא למטרה זו על מנת להכין בצורה חלקה את הגוף לעומסים גבוהים יותר, ולכן יש להתחיל אותו באזור הדופק "הלב".

כדי לרדת במשקל, אתה צריך להחליף את אזור הכושר עם אירובי. כאשר אתה מרגיש שהגוף שלך מוכן לעוד, חבר בהדרגה אימונים אנאירוביים קצרים המגבירים את הסיבולת. אגב, אם אתה מתרגל למדוד את העומס לא בקילומטרים, אלא בדקות ושעות, אז זה יהיה הרבה יותר נוח לפקח על האינדיקטורים של הגוף.

במהלך פעילות גופנית, זוהי תגובת הלב לעבודת השרירים. אם הדופק עולה במהירות עם מאמץ שריר מתון, אז הלב עדיין לא מוכן לעוצמה כזו. למרות העובדה שלגוף יש תכונות הסתגלות, משרה מלאהעל דופק מוגבר מזיק לו. באופן אידיאלי, צריך להיות דופק נמוך במהלך האימון. אם תתאמן באופן קבוע ומשמעותי, עם הזמן, הדופק עצמו יתחיל "ליפול". וכדי לעזור לו, אתה צריך לשלוט באזורי הדופק. לא יהיה מיותר לכלול בתזונה גם מזונות המזינים את שריר הלב.

מֵאָחוֹר השנים האחרונותבין חסידים אורח חיים בריאצמידי ספורט, הם גם מעקבי כושר, הפכו אופנתיים מאוד. בואו לגלות מהו צמיד ספורט וכיצד הוא יעזור לנו בשליטה על אזורי הדופק. מכשיר זה הוא גאדג'ט קטן מסוגנן המעוצב כמו שעון. זה יכול להיות מצויד עם תצוגה, אבל רוב דגמים מודרנייםבוצע בלעדיו. הצמיד מסונכרן עם סמארטפון, המציג את כל המידע הדרוש.

בהתאם לדגם, המכשיר יכול לבצע פונקציות שונות: מדידת שלבים, ניטור שלבי שינה, מדידת דופק ועוד. האביזר נוצר כתגובה לעלייה המתמדת במספר האנשים הסובלים מהם משקל עודף. הצמיד בנוסף מניע את האדם ומאפשר לו להבין בבירור האם הוא השלים את תכנית האימונים (המורכבת בהתאם למטרה) או לא. במקרה שלנו, הצמיד נוח כי הוא מאפשר לראות כל הזמן את קצב הדופק, מבלי להסיח את דעתו מהחישוב שלו.

כמובן, אתה יכול להסתדר בלי הגאדג'ט הזה, ואפילו בלי לספור, כי אנחנו יודעים איזה עומס שייך לאיזה דופק. עם זאת, קצב הדופק הוא אינדיקטור אינדיבידואלי גרידא, ולכן עדיין רצוי לשקול זאת. אתה כבר יודע למדוד את הדופק בעצמך. התמודד עם שאלה זו באופן מעשי, תוך שימוש בשיטה כלשהי, במהלך מצבים שוניםאימון, ותוכל לזהות את ציוני הדרך שלך. לאחר שבוע או חודש יש לחזור על החישוב ולהתאים את תוכנית האימונים לתוצאות החדשות. והם בהחלט יעשו זאת, אם יעשו זאת נכון.

סיכום

היום למדנו מהם אזורי דופק. ידע זה יעזור לך לגשת לאימון בצורה משמעותית יותר. זכרו שבריאות הלב חשובה לא פחות מהמראה הטוב. מראה חיצוניאז שווה לטפל בזה!