Дневник отказа от курения шаблон. Календарь бросающего курить. Какой прогресс у бросающего курить наблюдается через полугодие

Первый день

Что происходит в организме

Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Эмоции, мысли

Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.

Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Физиологические ощущения

Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

Второй день

Что происходит в организме

Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Эмоции, мысли

Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Физиологическое состояние

Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

Третий день

Что происходит в организме

Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Эмоции, мысли

Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься - все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.

Физиологическое состояние

Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.

На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

Четвертый день

Что происходит в организме

Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника - чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Эмоции, мысли

Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность - от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Физиологическое состояние

Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

Пятый день

Что происходит в организме

Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

Эмоции, мысли

Тяжелый день - проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Физиологические ощущения

Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом - цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Шестой день

Что происходит в организме

Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Эмоции, мысли

Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Физиологические ощущения

Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда - боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и - как следствие - учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

Седьмой день

Что происходит в организме

Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Эмоции, мысли

Пустота - основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение - скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Физиологические ощущения

Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.

Кожа сухая, шелушащаяся.

Вторая неделя.
Восьмой день

Что происходит в организме

Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Эмоции, мысли

Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.

Физиологические ощущения

Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД

Девятый день

Что происходит в организме

Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.

Эмоции, мысли

Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения - сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Физиологические ощущения

Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле - это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

Десятый день

Что происходит в организме

Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем - и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Эмоции, мысли

Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения

Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Одиннадцатый день

Что происходит в организме

Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Эмоции, мысли

Повышенная возбудимость, у женщин - плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин - повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

Физиологические ощущения

Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко - головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены - это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Двенадцатый день

Что происходит в организме

Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.

Эмоции, мысли

Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.

Физиологические ощущения

Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Тринадцатый день

Что происходит в организме

Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.

Эмоции, мысли

У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели - и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.

Физиологические ощущения

Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД - все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.

Четырнадцатый день

Что происходит в организме

Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

Эмоции, мысли

День сложный в психологическом плане, как и последующий - они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Физиологические ощущения

Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).

Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения - слабость, сонливость, заторможенность.

Первый месяц

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток - тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Второй месяц

Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз - сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов - самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

Третий месяц

С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» - шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Четвертый месяц

Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Пятый месяц

Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.

Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить - до 8-9 месяцев.

Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

Шестой месяц

Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.

Продолжается регенерация клеток печени - в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.

Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.

Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.

Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

Седьмой месяц

Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов - если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие - все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.

Восьмой месяц

Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит - легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение - заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.

Девятый месяц

Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.

Десятый месяц

Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.

Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.

Одиннадцатый месяц

Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены - теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.

Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.

Риск срыва невелик - около 25% - но, тем не менее, реален.

Двенадцать месяцев. Год.

Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой - больше дело!

Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта - на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка - на 60-70%, рака губы - практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда - в этом залог успеха, долголетия и здоровья.

Целью данного дневника будет рассказ не о том "как бросить курить", а о том какие чувства и мысли меня посещали в процессе изгнания никотиновой зависимости из себя.

В конце каждого дня (максимум 2-4 дней) я выкладывал в этот дневник описание всех тех препятствий и непредвиденностей,
которые встали на сторону никотиновой зависимости, и пытались помешать мне добиться желанной цели.

День первый

В принципе никаких изменений я не заметил...С самого пробуждения ждал того ужасного момента когда начнутся нечеловеческие ломки.
В итоге он так и не наступил.Только вечером,часов этак в 10, поймал себя на мысли что хочу курить.Решительно сказал нет - и уничтожил желание плотным ужином.

День второй.

Организм с самого утра чувствует какой то подвох.Практически каждые 10 - 20 минут ловлю себя на мысли что хочу курить.Терплю.
Курить хочется не так уж сильно - скорее ноющее желание,периодически напоминающее о себе.
Аппетит заметно повысился - видимо организм запомнил вчерашнюю уловку с ужином.
Сегодня весь день смотрю на курящих прохожих.Такое ощущение что курят все кроме меня - и водитель маршрутки,и старичок в парке,мамаши с колясками,малолетки возле школы - все заставляют чувствовать меня обделённым.
Проходя мимо ларька с сигаретами печально отвожу глаза.Продавщица в ларьке,как показалось, поняла в чем дело и с сострадательным выражением лица сделала затяжку глубже обычного.

День третий.

Чувствую себя мучеником.По моему я достоин быть причисленным к лику святых.
Все мысли сводятся к одному - курить,курить,курить.
Второе "Я" настойчиво пытается меня разубедить в правильности моего решения.В памяти постоянно всплывает вечно курящий 80-летний старичок блокадник живущий по соседству,будто говоря "Вот я уже 60 лет курю - и ничего".Причем курит старичок далеко не синий "муратти",а крепущий самосад, от одного лишь запаха которого - комары падают замертво...
С трудом отгоняю эти пьянящие мысли,представляя себя здоровым,цветущим, бегущим какой нибудь много-километровый кросс в 60 лет,а так же вечно бодрым,приятно пахнущим и активным парнем в своём 20-летнем настоящем.

День четвёртый.

С нескрываемым восторгом заметил что с лёгкостью поднялся по лестнице ни 6 этаж.Курящий одногрупник явно отставал.Зная о моем бросании курить - он поднимался с сигаретой в зубах,и всячески старался показать что он и курящий, ничем не хуже меня.На 6 этаже я понял что он немного лукавил,когда посмотрел на покрасневшее,тяжелодышащее и томно опирающееся на стену Нечто,отдалённо напоминавшее моего одногрупника.

День пятый.

Черт,как много оказывается в мире запахов!!!С интересом замечаю что в разы улучшилось восприятие запахов.Как классно пахнут волосы моей девушки!
Но у этой медали есть и обратная сторона.Она называется выхлопные газы.Я задыхаюсь уже второе утро,пробираясь сквозь полчище машин к месту учебы.Почему я раньше этого не замечал???Не понимаю...

День с шестого по десятый.

Курить хочется периодически,но не так часто как раньше.Не успев даже подумать о сигарете, организм обламывается по привычке - и ищет,чего бы ему пожрать.
Вид курящих людей больше не вызывает у меня зависти.На смену зависти пришло сочувствие с лёгким налётом превосходства.
Запах табачного дыма уже не кажется приятным.При явном присутствии его в атмосфере становиться тяжело дышать и я стараюсь ретироваться.
Никотиновая тяга медленно но верно уходит.По окончанию 11 дня освобождения от зависимости с радостью приметил что ни разу не вспомнил о сигарете и курении вообще.

День с 11-го по... .

Думаю у меня нет больше мыслей которые я хотел записать бы в этот дневник.Посему я прощаюсь,надеюсь кому-то было интересно это читать.

Бросить курить тяжеловато, но на свете нет ничего невозможного. При наличии желания можно справиться и с этой пагубной привычкой. Специально в помощь борьбы с сигаретами создан календарь бросающего курить по дням. В этом дневнике подробно расписано, что ощущает личность и что происходит в организме.

Польза календаря большая, с его помощью человек может оценить все ощущения, воспользоваться эффективными советами и понять мотивацию такого важного шага. Давайте изучим, как будет вести себя организм бросающего курить.

Ведите собственный дневник, когда решили бросить курить

Но не следует забывать, что человек индивидуален, и предсказать, как точно поведет себя организм, тяжело. Для этого следует вести и личный дневник бросающего курить по дням с собственными наблюдениями, это еще больше добавит мотивации и уверенности в своих силах .

Что происходит, когда бросаешь курить

В график бросающего курить включены и некоторые полезные советы, помогающие в борьбе с пагубной привычкой. Изучите рекомендации и обязательно воспользуйтесь ими.

Первая неделя отвыкания от курения постоянно сопровождается различными недомоганиями в физической сфере . Избавиться от неприятной симптоматики помогают следующие эффективные рецепты:

От изжоги . Ежедневно принимайте яблочный уксус, разведенный водой (1х2) по 50 мл перед едой. В уксусный раствор можно добавлять натуральный мед.

Вспомогательные методы в борьбе с курением

От бессонницы и плохого настроения . Помогает стабилизировать эмоциональный фон настой, изготовленный из ягод боярышника (10 г) и травяной смеси из мелиссы и белой омелы (20 г). Сырье запарить кипятком (200 мл) и настоять полчаса. Принимать по 70 мл (можно с медом) трижды в день перед приемом пищи.

От кашля . Помочь организму вывести мокроту может брусника. Ее можно принимать в любом виде: соки, растертые ягоды с сахаром, медом, варенья, джемы. Принимать целительное снадобье следует по 3-4 раза в сутки за полчаса до еды.

Эти средства желательно использовать на всем протяжении курса отказа от курения.

Целебная гимнастика

Изучая календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что постоянным спутником борьбы с никотином является влажный сильный кашель с обильным отделением мокроты. Помочь организму вывести слизь из бронхов помогают следующие упражнения:

1. Известный «велосипед». Лягте на пол и крутите воображаемые педали полусогнутыми ногами. Руки вытянуть вдоль тела.
2. В положении лежа согните ногу. Коленной чашечкой дотягивайтесь до пола в районе соседней ноги. После 10 подходов смените ногу.
3. Стоя на коленях (ступни сомкните), ладонями упирайтесь в пол. Медленно вставайте, разгибая тело, и возвращайтесь в исходное состояние.

Такой комплекс упражнений выполняйте ежедневно по 10-15 минут. Для повышения внутрибрюшного давления и лучшего откашливания полезно вращать обруч, выполнять наклоны вперед и вбок, прыжки, сгибание тела в лежачем положении.

Первый месяц без курения

Итак, время физической зависимости от никотина подходит к концу. Организм полностью перестроился на здоровое существование без дополнительного допинга. После первой недели без сигареты начинается полный процесс восстановления организма. Продолжается и наш календарь курильщика бросившего курить по дням.

Что происходит в организме в течение месяца после избавления от привычки курить

Итак, первый месяц, самый сложный и тяжелый подошел к концу. Теперь восстановление организма пойдет в геометрической прогрессии. Первый рубеж пройден, и тяга к сигаретам осталась в прошлом.

В этой статье я расскажу про интересный и очень простой способ бросить пить , который поможет вам сохранить трезвость не на время, а навсегда. Этот способ бросить пить когда-то помог мне окончательно завязать с алкоголем. Я не пью до сих пор и живу вполне комфортно.

В этой статье я поделюсь с вами этим способом, чтобы и вы смогли бросить пить.

В первой части статьи я расскажу сам механизм, почему этот способ эффективен. После этого расскажу в чем конкретно заключается способ бросить пить. И затем попунктно объясню, что нужно делать по шагам.

Если вы просто примените этот способ, я думаю, вы сможете бросить пить.

Способ бросить пить — воздержания недостаточно!

Первое, что нужно вам сделать – это начать воздерживаться от алкоголя .

Но простого воздержания недостаточно.

Для того, чтобы окончательно бросить пить и не начать пить снова, нужно уметь проходить так называемые симптомы отвыкания.

Если вы еще незнакомы с симптомами отвыкания, читайте мою статью « ». Там все подробно написано.

Так вот, когда вы начали воздерживаться от употребления алкоголя, вы можете сорваться.

И поэтому в нашем случае «бросить пить » означает «научиться не срываться и сохранять трезвость ».

Легко бросить пить, труднее не начать пить снова.

Что нам мешает бросить пить?

Чтобы понять эффективность способа, давайте посмотрим для начала, что заставляет вас пить снова и снова?

Причины алкогольного срыва

Главными причинами, почему вы срываетесь является:

1. Непонимание ложности чувств (симптомов отвыкания)

Вы принимаете последствия алкоголя за собственные чувства, и начинаете тем самым усиливать стресс, который и ведет к срыву. Когда идея «выпить » кажется такой красочной.

1. Сцепка симптомов отвыкания с внешними причинами

Затем вы ищете внешнюю причину чувствам. Мысленный фокус смещается на внешнюю проблему, а не на истинную причину алкогольной тяги.

1. Рассуждение о внешних причинах (проблемах)

Вы начинаете рассуждать о притянутой проблеме. Стресс продолжает усиливаться.

Мы видим, что главной причиной срыва является непонимание ложности чувств . Именно они приводят нас к усугублению ситуации и дальнейшему срыву.

И для нас важно применить такой способ бросить пить , который будет помогать нам делать следующие вещи:

1. позволять четко отличать ложные чувства от своих настоящих,
2. вовремя осознавать симптомы отвыкания,
3. прекращать любое ложное рассуждение в фазе срыва

Если мы не осознаем, что в фазе срыва мы испытываем неадекватные чувства, то мы автоматически начинаем «скатываться » в употребление алкоголя.

Способ, о котором я сейчас расскажу, на мой взгляд, является самым действенным практическим способом бросить пить, который позволит вам наконец начать жить трезво.

В чем заключается способ бросить пить

Способ бросить пить заключается в том, чтобы фиксировать испытываемые чувства с помощью дневника зависимости .

Да, все так просто!

Как вести дневник зависимости?

Вам нужно завести собственный дневник зависимости.

Это может быть толстая тетрадь или блокнот.

• Возможно, вам будет удобнее вести дневник в электронном виде (формат Word).

Это не тот дневник, где вы пишете «Как я провел день». Это специфический дневник для фиксации собственных ощущений и мыслей, которые вы испытываете, избавляясь от зависимости.

Я вел дневник зависимости в электронном виде, лично для меня это было удобнее.

Также недавно мы анонсировали приложение для смартфонов «Навигатор трезвости». Вы можете использовать его для этой цели. Скачать приложение на Playmarket .

Почему нужно использовать дневник?

Дело в том, что если вы не будете записывать неадекватные чувства, которые вы испытываете в периоде отвыкания, следующим этапом будет « ». Тогда мышление станет полностью негативным и выбраться из процесса срыва будет трудно.

Фиксация чувств на бумаге (или в электронном виде) позволяет:

• Расставить все на свои места. Избавиться от «сумбура» в голове,
  
• Осознать «ложность чувств», не дать развиться негативным чувствам,
• Проговорить про себя и прописать испытываемые чувства,
• Осознать истинную картину происходящего. Избавиться от «нереальных» страхов,
• Остановить процесс срыва

Еще раз говорю, что если вы не будете фиксировать симптомы на бумаге, то скорее всего вы попадетесь на «удочку срыва».

Если вы не записываете свои чувства, то устно вам будет очень трудно достичь рационального состояния.

Возможно, данный способ бросить пить звучит очень просто «Вести дневник и записывать свои чувства ». Да так просто, но это очень эффективный способ бросить пить алкоголь.

Как часто писать дневник зависимости?

Я делал записи в дневник в те моменты, когда:

• испытывал «неадекватные чувства» в зависимости. Когда я чувствовал, что «что-то идет не так»
• когда я приходил в негативное состояние,

Когда я замечал, что чувствую раздраженность, беспокойство, я открывал дневник – и записывал свои ощущения. Я понимал, что наступает фаза срыва. И с этим нужно что-то срочно делать, иначе я рискую в итоге сорваться и выпить.

В первые месяцы я писал дневник зависимости ежедневно. Это было обязательным ритуалом каждый день. Что я вам и советую. Каждый день, как только вы будете чувствовать, что ваше состояние выходит из под вашего контроля, пишите в дневник.

Я всегда носил с собой блокнот, где в случае чего смогу прописать свои неадекватные чувства и успокоиться, напомнив себе, что это всего лишь симптомы отвыкания.

Положительный эффект применения способа.

Способ бросить пить, которые заключается в том, чтобы «записывать все, что лежит на душе в дневник », «выговориться на бумаге » применяется не только в избавлении от алкогольной зависимости. Это один из самых эффективных способов , который советуют психологи, чтобы снять стресс или снизить тревожность самостоятельно. Вам не нужно обладать большими познаниями в психологии, вы можете ничего не знать об этом. Но этот простой способ способен снизить вашу тревожность и стресс почти мгновенно.

А стресс, как известно, наш злейший враг на пути к трезвости.

Способ бросить пить в наглядном виде

Я постараюсь провести визуальную аналогию, чтобы было легче понять этот способ.

Данный способ бросить пить можно сравнить с бочкой.

• Стресс и переживания копятся в вас, как вода в бочке.
• Когда они доходят до определенного уровня, то в бочке начинается давление, и становится очень тяжело .

Вы привыкли сбрасывать напряжение, выпивая алкоголь. Тогда воды в бочке временно становится меньше, но напор, с которой наполняется бочка, увеличивается.

Теперь вам нужно все чаще и чаще выпивать, чтобы сохранять один уровень. И становится только хуже.

А способ бросить пить с помощью дневника зависимости снижает напряжение по-другому и действует более рационально. Когда вы «выливаете » накопившийся стресс и переживания на бумагу, которые буквально разрывали вас изнутри, вы выпариваете неадекватные мысли из головы. В итоге вам становится легче.

Осознание истинной картины происходящего в жизни

Чем хорош способ рассуждать на бумаге?

• вы строите логические цепочки,
  
• все расставляется на свои места,
• избавляетесь от иллюзий, пугающих вас
• вы видите, что на самом деле ничего страшного не происходит, мир не рушится.

Что конкретно нужно отображать в своем дневнике зависимости.

Способ бросить пить.

Достаточно теории! Вот мы и дошли до практической информации. Сейчас я расскажу, на какие главные моменты , вам нужно обращать внимание в своем дневнике зависимости, используя данный способ бросить пить.

Можно, конечно, писать в нем что угодно. Но, чтобы бросить пить, лучше акцентировать внимание на следующих моментах:

1. Перечислить, что вы чувствуете.

Первым делом, запишите собственные ощущения, которые вы испытываете в настоящий момент.

Например:

• Я чувствую беспокойство,
• Я чувствую стресс,
• Мне кажется все плохо,
• Я чувствую тревогу,
• И так далее

Отмечайте интенсивность симптомов отвыкания

Кроме этого отметьте интенсивность этих чувств по 100% шкале. Где 0% — все хорошо, 100% — я чувствую себя очень ужасно.

Можете вести специальную таблицу.

Мне было интересно понаблюдать, как после того, как я брошу пить, начнет меня обманывать собственная психика?

Я решил записывать уровень негатива своих чувств каждый раз, когда они приходят.

Отнеситесь к этому, как к игре. А вам интересно, что будет происходить с вами дальше, когда вы бросите пить?

Ведите учет собственных чувств.

1. Ответьте для себя на вопрос: что это за чувства?

Ответьте для себя на вопрос: что это за чувства? Скорее всего в 96% случаев — это будут симптомы отвыкания (неадекватные чувства, вызванные прошлым употреблением алкоголя). Какие бывают симптомы отвыкания я писал в статье « ». В ней я подробно разбирал все виды симптомов отвыкания.

Вам нужно четко прописать, что «Это симптомы отвыкания. Это неадекватные чувства – последствие прошлого употребления алкоголя ».

Такое понимание даст вам дозу спокойствия, и вы перестанете судорожно бояться состояния, в котором находитесь.

Произведите четкое разграничение между неадекватными и реальными чувствами.

1. Осознайте ограниченность во времени

Следующим шагом, согласно этому способу бросить пить, вам нужно записать следующее:

• фаза, в которой вы находитесь сейчас, ограничена во времени.
• Вам не всегда будет «так плохо, как сейчас».
• Возможно вас «реально штормит », но вы должны понимать, что этот шторм временный и скоро у вас восстановиться адекватное состояние.

Это нужно четко и ясно прописать.

Зачем это нужно?
Ваш мозг сам не понимает, что происходит, и с помощью записи в дневнике, вы ему объясняете, что это временный процесс. Мозг думает, что негативные чувства реальны и имеют какую-то внешнюю причину, и он начинает паниковать по этому поводу.

Напомните себе в дневнике зависимости, что таких периодов будет со временем все меньше и меньше.

Наступит такое время, когда вы больше не будете испытывать симптомов отвыкания.

1. Напоминайте себе, что:

• Испытывать симптомы отвыкания – это нормально.
• Это необходимый этап выздоровления от алкоголя.
• Через него проходят все без исключения.
• Вы бросили пить и теперь ваша психика сразу начала неминуемо восстанавливаться.

1. Назовите причину неадекватных чувств.

Иногда мы ругаемся на жизнь за несправедливость. Вы можете начать осуждать жизнь, восклицая: «Почему я чувствую себя так плохо? За что? »

Пропишите «Причиной сбоев психики является только мое собственное употребление алкоголя в течение нескольких лет постоянно ». Вы сами вливали в себя алкоголь, из-за чего довели себя до такого состояния. Осознав это, вы перестанете обвинять жизнь и чувствовать себя жертвой.

1. Разрушьте связь с внешними причинами

Пропишите в дневнике зависимости, что «в данный момент вы не собираетесь рассуждать о внешних обстоятельствах и причинах. Что вы понимаете, что, ведя «мысленную перепалку » в деструктивном состоянии, вы только усугубите собственное положение. А это может привести к срыву.»

1. Составьте план действий.

Ответьте письменно на вопрос: «что вы собираетесь делать, чтобы сохранить трезвость? »

Вы можете записать, что:

• собираетесь «делать что угодно, только не пить.
• Ваше намерение сохранить трезвость.
• Вы собираетесь сбавить темп жизни.
• Максимально снизить стресс.
• Заниматься обычными делами.
• Прогуляться на улице.
• Посидеть в интернете.
• Выполнить пробежку.
• Поговорить по телефону.
• Почитать книгу или статью

Запишите все адекватные дела, которые вы планируете делать.

У вас должен быть свой список дел, которые вы должны практиковать, когда находитесь в фазе срыва.

Этот способ ведения дневника зависимости обладает большой эффективностью, чтобы бросить пить.

Пишите как хотите, но сохраняйте основные фундаментальные принципы .

Краткая модель способа бросить пить «Дневник зависимости»

Вот вам краткая модель записи дневника зависимости:

Способ бросить пить с помощью дневника включает следующие пункты:

1. Распознать симптомы отвыкания.
   
2. Отличить их от реальных чувств
3. Понять ограниченность периода во времени
4. Распознать истинную причину чувств
5. Не рассуждать о внешних причинах
6. Составить план, что собираетесь делать

Данный способ бросить пить заключается в ежедневном наблюдении за собственными чувствами. Это нужно для того, чтобы вовремя распознать симптомы отвыкания, распознать когда вы можете сорваться и вовремя остановить процесс срыва.

Заключение

Все перечисленные пункты значительно снижают риск срыва, а, следовательно, помогут вам сохранять трезвость.

Способ бросить пить с помощью дневника зависимости использовал лично я. Он мне помог, как не помогали мне ни один другой способ.

В этом заключается простой, но крайне эффективный способ, чтобы бросить пить.

К тому же, этот способ не требует взаимодействия с психотерапевтическими группами и другими людьми. Способ бросить пить с помощью дневника зависимости вы можете практиковать самостоятельно в домашних условиях.

Если у вас возникли вопросы по этому способу бросить пить, задавайте их в комментариях к статье, я обязательно вам отвечу.

На этом все. Читайте больше статей на , получение знаний также снижает риск срыва и помогает бросить пить. Доказано)