Можно ли избавиться от никотиновой зависимости? Лечение никотиновой зависимости Можно ли избавиться от никотиновой зависимости

Если раньше курение было показателем моды, стиля и вседозволенности, то сегодня курящий человек вызывает только жалость. Современные тенденции диктуют свои условия. Сегодня модно быть здоровым, стройным и сильным. И это прекрасно, ведь что может быть лучше долгой и здоровой жизни?

Многие курильщики (особенно со стажем) уверены, что избавиться от никотиновой зависимости очень трудно и даже невозможно. На самом деле это не так. Ученые доказали, что человеку сложнее всего дается не отсутствие никотина как такового, а отсутствие психологической разрядки. Ведь для многих сигарета – это способ пережить неудачу, скрасить плохое настроение. С сигареты начинается утро, ею заканчивают обед. Это та неотъемлемая часть жизни курильщика, от которой трудно избавиться. Это эмоциональная разрядка, способ расслабиться и успокоиться. Но так ли важна сигарета? Неужели нет других способов успокоения и удовлетворения? Если вы твердо решили бросить курить, мы расскажем вам, как сделать это безболезненно.

Зачем бросать курить

Если вы решили бросить курить только потому, что вас об этом попросили близкие – у вас ничего не получится. Задайте себе вопрос – Хочу ли я бросить курить? Что изменится после принятого решения? Ведь главное в этом деле – мотивация. Веские аргументы помогут вам не потянуться за сигаретой при очередном нервном срыве. Есть несколько причин, по которым курильщики могут отказаться от вредной привычки даже после долгих лет привязанности.

Любовь. Курящий человек — малоприятное зрелище. У него желтые зубы, его волосы, кожа и одежда постоянно воняют запахом сигарет, голос хриплый и прокуренный. Разве может такой человек понравиться кому-то? Нередко курильщики бросают вредную привычку ради своей половинки. Подумайте, что для вас важнее – тепло и забота близкого человека или рабская привязанность к вонючему табаку?
Работа. Еще некоторое время назад курилка была местом единения коллег, местом, где можно было обсудить работу и посплетничать. Однако современные работодатели понимают, что курилка отнимает слишком много рабочего времени. Современные компании всячески ограничивают курение сотрудников, отдают предпочтение соискателям без вредных привычек. Это еще одна веская мотивация к тому, чтобы бросить курить.
Здоровье. Но самый большой вред при курении мы наносим здоровью. Никотин отравляет организм медленно и верно. С каждой выкуренной сигаретой организм слабеет, становится дряхлым и старым. Кожа становится желтой и серой, вы не можете подняться без одышки даже несколько этажей! Разве такой жизни вы хотите? Разве не желаете увидеть, как растут ваши дети и внуки? Разве хотите страдать от полового бессилия в зрелые годы? Курить или не курить – только ваше решение, от которого зависит состояние вашего организма.
Деньги. Вы знаете, сколько денег ежегодно уходит у вас на сигареты? Если откладывать эти деньги в отдельную коробочку, за год можно накопить на небольшое путешествие. Вы травите собственный организм за свои же деньги, очень мило, не правда ли? Можно поставить себе цель – купить себе машину (съездить в отпуск) на сэкономленные от сигарет деньги. Неплохая мотивация, вам не кажется?

Какой бы ни была ваша мотивация, вы должны думать о мечте, когда рука пытается потянуться за сигаретой. Представляйте, как катаетесь на новой машине. Думайте о новой работе или прекрасной половинке, которую вам удалось добиться без сигарет. Но самое главное, вы должны понимать, что отказ от никотина – это одно из условий долгой и здоровой жизни. Ведь вам нужно еще так много успеть!

Итак, вы приняли твердое решение бросить курить, но как сделать это правильно, чтобы не сорваться? Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от вредной привычки.

Для начала нужно понять, хотите ли вы бросить курить сразу или планируете сделать постепенно. Нет ничего страшного в том, чтобы бросать курить постепенно. Если человек курил долгое время, к тому же, в большом количестве, бросить привычку за один день довольно сложно. Но здесь вас может ожидать подвох в виде затяжного процесса. Если вы решили бросить курить постепенно, поставьте четкие временные рамки, в которые вы хотите уложиться. Итак, за неделю я сокращу количество сигарет до трех штук в день, за месяц я полностью откажусь от пагубной привычки.
Уберите из дома все, что может подвигнуть вас на курение. Выкиньте все зажигалки, остатки сигарет, пепельницы.
Исключите провоцирующий фактор. Если вы любили заканчивать обед сигаретой, покупайте вместо них десерт. Если по утрам пили кофе с сигаретой, откажитесь от кофе – пейте чай, чтобы не тревожить привычку.
Если вы чувствуете ухудшение состояния здоровья (так бывает при недостатке никотина) воспользуйтесь никотиновыми пластырями или препаратами, которые первое будут восполнять недостаток этого вещества в организме.
Имейте при себе семечки, орешки или мелкие конфетки, которыми вы можете занять рот и руки в нервной ситуации. Они помогут вам не сорваться.
Если вы многократно не смогли бросить курить, воспользуйтесь услугами специальных клиник. Лечение в условиях стационара позволит вам укрепить здоровье, поможет организму справиться с никотиновой зависимостью. Кроме того, в таких клиниках вы можете найти психологическую поддержку в виде тренингов и индивидуальных занятий с психотерапевтом.
Если зависимость заключается только в том, чтобы занять руки, время и рот, тогда можно воспользоваться электронной сигаретой. Она похожа на настоящую, дает психологическое удовлетворение в виде вдыхания и выдыхания дыма, однако абсолютно безопасна для здоровья.
Некоторые курят только когда пьют алкоголь. Чтобы избавиться от этого замкнутого круга, постарайтесь какое-то время не ходить на посиделки с друзьями, не пить пиво. И найдите в себе силы сказать товарищам, что вы больше не курите. Старайтесь проводить свободное время с пользой для здоровья – гуляйте с детьми, запишитесь в спортзал, выезжайте на природу.
Можно поспорить с кем-то из близких на крупную сумму денег. Если вы закурите хоть раз в ближайшие годы – будете должны раскошелиться. Иногда это становится серьезным стимулом для поддержания принятого решения.
Кроме популярного пластыря, который клеится на кожу и через нее питает организм малыми дозами никотина, в продаже есть никотиновые жвачки, спреи в нос и ингаляторы с никотином. Их используют при возникновении синдромов отмены курения – раздражительности, нервозности, дискомфорте и сильном желании закурить.

Уже через сутки без сигарет количество кислорода в крови и артериальное давление придут в норму. Через несколько дней к вам вернется обоняние, кожа станет светлой, исчезнет неприятный запах изо рта. Через месяц вы сможете избавиться от кашля курильщика, вы начнете снова активно двигаться, появится тяга к физическим нагрузкам, сможете дольше не уставать. А годы, проведенные без сигарет, в несколько раз снизят риск легочных и сердечных заболеваний.

После того, как вы бросили курить, в течение нескольких месяцев нужно пить много воды. Это способствует выведению токсинов из организма, которые долгое время оседали на стенках ваших легких. Токсины и шлаки выходят с потом и мочой, поэтому больше двигайтесь и пейте не менее двух литров чистой воды в сутки. Очистить легкие поможет рецепт из овсяных зерен. Три столовых ложки цельных зерен нужно залить двумя стаканами кипятка и варить на медленном огне около получаса. Затем перелить содержимое в банку, закрыть крышкой и оставить на 5-6 часов настаиваться. В результате получится вязкая масса, которую нужно пить каждый день по утрам по половине стакана в течение месяца. Это позволит вам очистить организм от отравляющих ядов и снизить тягу к курению.

Несколько десятков лет назад ученые из Великобритании поставили эксперимент с людьми, которые приняли решение бросить курить. Врачи и психологи всячески помогали пациентам избавиться от никотиновой зависимости. Так вот 65% людей, которые смогли отказаться от пагубной привычки признались, что бросить курить оказалось гораздо легче, чем они себе это представляли. И если бы они знали об этом, то отказались от сигарет гораздо раньше. Вот такой парадокс. Не так страшен черт, как его малюют. Просто однажды возьмите и откажитесь от сигареты в пользу здоровья и долголетия!

Видео: как правильно бросить курить

В настоящее время все больше людей начинают борьбу с курением. Многие курильщики задаются вопросом, как избавиться от никотиновой зависимости быстро и легко. Конкретной схемы избавления от никотиновой зависимости не существует. Нужно просто найти подходящий для себя способ бросить курить.

Первое, что мешает человеку бросить курить — это сила воли. Для начала нужно решить, что вы готовы отказаться от пагубной привычки и решительно настроены идти до конца. Второй фактор, который оттягивает бросить никотиновую зависимость — это отсутствие поддержки со стороны близких людей. Избавится от никотиновой зависимости можно даже ради того, что ваше здоровье улучшится, вы реализуете свои желания, сэкономите приличную сумму денег.

Проверенные методы избавления от никотиновой зависимости

Чтобы бросить курить навсегда, необходимо установить сроки, в которые по вашему мнению вы точно бросите пагубную привычку. Оптимальный срок на избавление от курения — 50 дней. Этот срок может быть меньше, но не должен превышать 2 месяца. Человек устроен таким образом, что долгое воздержание от привычной нормы никотина, способно увеличивать желание вернутся к сигаретам.

Обратите внимание на то, что чем дольше идет процесс отказа от курения, тем хуже справляется нервная система.

Анализ привычки

Очень часто курильщики не могут избавиться от никотиновой зависимости только потому, что курить их заставляет просто привычка. Заключается привычка в том, чтобы достать сигарету, подержать ее в руках, перебирать пальцами табак. Курение помогает человеку в общении, когда он ведет диалог, курильщик понимает, что в любой момент может зажечь сигарету и унять нервный тик. Нужно разобраться для чего вам сигарета? Возможно курение как-то помогает вам наладить коммуникабельность или успокаивает нервы после стресса. Как только проведете полный анализ привычки, можно смело бросать курить.

Уменьшение количества выкуриваемых сигарет

Если вы курите много лет, вам будет трудно раз и навсегда отказаться от сигарет. В этом случае нужно попробовать сократить количество выкуриваемых сигарет в течение дня. С каждым днем избавится от никотиновой зависимости будет легче. Когда количество выкуриваемых сигарет в сутки будет равно нулю, следует полностью искоренить тягу к сигаретам. Не допускается даже минимальное число затяжек сигаретного дыма, так как это заставит вас вернутся к курению.

Во время отказа от курения, рекомендуется не употреблять кофе, крепкий чай, слишком соленую или острую пищу. Настройте свое внутреннее состояние. Мысль о курении должна вызывать у вас отвратительные эмоции. Постарайтесь не находится в общественных курилках и стоять рядом с людьми, которые курят при вас.

Медики рекомендуют придерживаться поэтапной тактики. Сначала нужно привести свои эмоции в порядок, точно решить для себя, хотите ли вы избавится от никотиновой зависимости или нет. После этих манипуляций можно переходить к медицинским вмешательствам. Распространенный метод избавления от никотиновой зависимости — это кодирование. Чтобы метод подействовал на 100 %, необходимо найти хорошую клинику, где дадут гарантию результата. Таких специализированных клиник не много.

Лечить никотиновую зависимость можно следующими способами:

Эмоциональное. Если взять под контроль эмоции и расставить правильно приоритеты, то справится с тягой к курению можно только эмоциональным способом, без применения лекарств.
Медикаментозное. Под таким методом лечения подразумевают применение любых препаратов, которые содержат никотин. Суть метода заключается в психологическом отвыкании. Например, вам выписали леденцы с никотином и при каждой тяги к курению, вы берете не сигарету, а леденец. Со временем тяга к курению уменьшается.
Клиническое. Метод лечения рассчитан на сильную никотиновую зависимость, где человек не в состоянии сам справиться с проблемой. Курильщик ложится в стационар, где получает лекарства с никотином. Также в стационаре проводят лечебные тренинги, происходит общение в кругу зависимых людей.

Какой бы вид лечения не выбрал пациент, следует уяснить, что отказ от курения это только начало борьбы с никотиновой зависимостью. По статистике большинство людей вновь возвращаются к пагубной привычке после отказа от курения. Люди, которые бросили курить самостоятельно, чаще остальных возвращаются к употреблению сигарет.

ВОЗ относит курение к одной из наиболее опасных зависимостей, наряду с алкоголизмом и наркоманией. В сигаретном дыму содержится так много вредных веществ, что по ним можно составить азбуку токсичности. Постоянный приём дыма негативно влияет на финансовое положение человека, так как ему нужно всё время тратиться на табак, а в ближайшем будущем – ещё и на лечение его последствий. Вместе с тем, употребление сигарет в мире почти не уменьшается, а в пагубную привычку втягиваются всё более и более широкие социальные слои.

Лечение никотиновой зависимости – лишь один аспект проблемы, с которого начинается борьба за своё здоровье. Не стоит сбрасывать со счетов и психологический фактор, так как курение – социальная привычка. Бывшему курильщику придётся находить другие способы общения, при которых необязательно причинять вред своему организму. Специалисты спорят о наличии настоящей зависимости, сопоставимой с наркотической.

ПОЧЕМУ ТРУДНО БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Медицинский аспект в этой проблеме только один: в табачном дыме в больших количествах содержится никотин, который хорошо всасывается в кровь. Данный фермент необходим для работы желудка, мозга, он нормализует обмен веществ. Через 12-24 месяца активного курения организм перестаёт вырабатывать никотин, что порождает эффект, похожий на «синдром отмены». Его, безусловно, нельзя сравнить с той ломкой, которую испытывают наркопотребители, но приятных ощущений всё равно мало.

Поэтому никотиновая зависимость – это не миф, а реальность, и она уже описана в различных исследованиях. Но не следует преувеличивать серьёзность проблемы. Ведь у наркоманов полностью блокируется выработка целого ряда ферментов, что почти невозможно излечить без медицинского вмешательства (детоксикации). У курильщиков ситуация совершенно иная, поэтому и путь к свободе – короче и проще.

В КАЧЕСТВЕ ЛЕЧЕНИЯ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ РАЗЛИЧНЫЕ СРЕДСТВА:

Никотиновые пластыри и жвачки. На первых порах, пока организм снова не научится вырабатывать данный фермент, его можно получить из внешней среды – в виде пастилок, карамелек и других способов.
Кодирование. Популярный способ как избавиться от никотиновой зависимости работает лишь на внушаемых людях: пациенту внушается мысль о том, что курение приведёт к смерти. Данный метод ненаучен и весьма опасен для психики, может стать причиной неврозов.
Психологическая помощь. Другое дело – помощь квалифицированного нарколога, специализирующегося на лечении таких болезней. В сочетании с медицинскими препаратами, процент излечившихся пациентов очень высок. Специалист помогает не только понять причины зависимости, но и учит бороться с ней.
Медицинские средства. В качестве наиболее популярных вариантов врачи называют варениклин и бупропион. Данные вещества позволяют хорошо и безболезненно перенести «синдром отмены», который часто возникает у излечивающихся курильщиков. Однако перед употреблением препаратов требуется консультация у врача, так как они могут оказать негативное влияние на организм, обладают побочными эффектами.

ЕСТЬ ЛИ СТАДИИ У НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ?

Любое заболевание протекает системно: от момента возникновения до тяжёлой формы, при которой излечение практически невозможно. Никотиновая зависимость делится на условные стадии: ранняя, средняя и поздняя. В самом начале заболевание характеризуется небольшим количеством негативных эффектов и минимальным влиянием на организм. Отказаться от вредной привычки можно и без постороннего вмешательства, а также медицинских препаратов.

Вторая стадия характерна для курильщиков со стажем от 2 лет. Поскольку организм уже разучился вырабатывать никотин самостоятельно, его в течение 2-6 месяцев после отказа от табака придётся получать извне. На более поздних стадиях (от 10 лет и выше), при наличии необратимых изменений в работе лёгких, бронхов, может потребоваться серьёзная медицинская помощь, включающая детоксикацию организма.

ПОСЛЕДСТВИЯ КУРЕНИЯ ТАБАКА:

Заболевания лёгких. Широкий круг недугов, начиная от астмы и заканчивая онкологией, неминуемо приводит к долгой и мучительной смерти.
Стенокардия сосудов. Организму крайне тяжело справляться с любыми видами физических нагрузок, даже с банальным подъёмом по лестнице.
Изнашивание сердца. Чрезмерно высокие нагрузки приводят к развитию патологий, которые неминуемо обернутся хроническими заболеваниями, преждевременным старением и смертью.
Отравление организма токсичными веществами. Помимо никотина, вредное влияние на ткани, кости, зубы и волосы оказывают сотни соединений, содержащихся в дыму.
Бесплодие. Как мужчины, так и женщины окажутся неспособными дать здоровое потомство, у детей с самого детства возникнут тяжёлые заболевания.

ВЛИЯНИЕ ТАБАЧНОГО ДЫМА НА ПОДРАСТАЮЩЕЕ ПОКОЛЕНИЕ:

Дегенерация организма. Пороки в развитии сердца, лёгких, почек и печени приводят к тому, что юные курильщики проживут на 10-20 лет меньше своих «чистых» соплеменников, а качество их бытия будет куда ниже.
Снижение когнитивных функций и способностей. Детям и подросткам становится трудно учиться, усваивать новую информацию, запоминать важные для них данные.
Формирование других вредных привычек. Отмечено, что именно курящие люди чаще употребляют спиртное, становятся жертвами наркотической зависимости.
Финансовые проблемы. Даже при нерегулярном курении (около 2-3 пачек в неделю) юноше ежегодно потребуется около 200 долларов США, а ведь эти деньги можно потратить на более полезные цели.

Таким образом, среди всех методов лечения наиболее предпочтительным является медикаментозный вариант, а также психологическая коррекция личности. Устранение одни лишь симптомов зависимости приведёт к рецидиву болезни, поэтому помощь психолога крайне важна для эффективного выздоровления.

Как избавиться от никотиновой зависимости

Первое, что мешает человеку бросить курить - это сила воли. Для начала нужно решить, что вы готовы отказаться от пагубной привычки и решительно настроены идти до конца. Второй фактор, который оттягивает бросить никотиновую зависимость - это отсутствие поддержки со стороны близких людей. Избавится от никотиновой зависимости можно даже ради того, что ваше здоровье улучшится, вы реализуете свои желания, сэкономите приличную сумму денег.

Проверенные методы избавления от никотиновой зависимости

Чтобы бросить курить навсегда, необходимо установить сроки, в которые по вашему мнению вы точно бросите пагубную привычку. Оптимальный срок на избавление от курения - 50 дней. Этот срок может быть меньше, но не должен превышать 2 месяца. Человек устроен таким образом, что долгое воздержание от привычной нормы никотина, способно увеличивать желание вернутся к сигаретам.

Обратите внимание на то, что чем дольше идет процесс отказа от курения, тем хуже справляется нервная система.

Анализ привычки

Уменьшение количества выкуриваемых сигарет

Медики рекомендуют придерживаться поэтапной тактики. Сначала нужно привести свои эмоции в порядок, точно решить для себя, хотите ли вы избавится от никотиновой зависимости или нет. После этих манипуляций можно переходить к медицинским вмешательствам. Распространенный метод избавления от никотиновой зависимости - это кодирование. Чтобы метод подействовал на 100 %, необходимо найти хорошую клинику, где дадут гарантию результата. Таких специализированных клиник не много.

Лечить никотиновую зависимость можно следующими способами:

Эмоциональное. Если взять под контроль эмоции и расставить правильно приоритеты, то справится с тягой к курению можно только эмоциональным способом, без применения лекарств.
Медикаментозное. Под таким методом лечения подразумевают применение любых препаратов, которые содержат никотин. Суть метода заключается в психологическом отвыкании. Например, вам выписали леденцы с никотином и при каждой тяги к курению, вы берете не сигарету, а леденец. Со временем тяга к курению уменьшается.
Клиническое. Метод лечения рассчитан на сильную никотиновую зависимость, где человек не в состоянии сам справиться с проблемой. Курильщик ложится в стационар, где получает лекарства с никотином. Также в стационаре проводят лечебные тренинги, происходит общение в кругу зависимых людей.

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» - противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

Рак легких . Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
Хроническая обструктивная болезнь легких . По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием - курящие.
Злокачественные опухоли гортани . Более 90% онкобольных - курильщики со стажем.
Импотенция . Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две - на 40%.
Бесплодие . У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
Снижение зрения . Курение провоцирует поражение сетчатки глаза - макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту - психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить - означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

Кашель , который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
Снижение иммунитета . У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
Нарушение пищеварения . Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
Голод . Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
Нервозность, депрессия, перепады настроения - частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность - с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
Увлекайтесь. Интересное хобби - отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Никотинзаместительная терапия
Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, - никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
Агонисты никотиновых рецепторов
Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил», средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.
Антидепрессанты и седатики
Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является «Зибан». Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются.
Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков - «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств - практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

Мнение эксперта

О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

«Афобазол» - противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

Курение - зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное - разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Зависимость от сигарет сродни наркотической, а у курильщика, который решил бросить эту вредную привычку, развивается самая настоящая ломка. Именно ее неприятные симптомы заставляют сдаваться и снова возвращаться к курению. Но если правильно подходить к лечению, от привычки можно избавиться раз и навсегда.

Как развивается зависимость от сигарет

То, что никотин быстро вызывает привыкание, ни для кого не секрет. По статистике, лишь одна треть заядлых курильщиков способна бросить курить даже после долгого стажа. К сожалению, чем позже человек решил отказаться от сигарет, тем больше вреда уже нанесено организму. Некоторые болезни, полученные при курении, остаются с ним навсегда, хоть и в более мягкой форме.

От никотина развивается физическая зависимость, поскольку алкалоид воздействует на рецепторы головного мозга, отвечающие за удовольствие и эйфорию. Даже несколько часов без сигареты для курильщика превращаются в ад, он становится раздражительным и нервным, у него может появиться неприятный характерный кашель.

Организм привыкает к никотину очень быстро, поскольку он практически моментально всасывается в кровь и уже через 10 секунд после затяжки достигает мозга. В этот момент курильщик может испытывать удовлетворение и прилив сил, но такой эффект временный. После эйфории наступают усталость и чувство подавленности, хочется как можно скорее получить удовольствие снова. Со временем для достижения удовольствия от курения приходится использовать всё больше сигарет. Те, кто поначалу выкуривает по несколько штук в день, рано или поздно начинает расходовать папиросы пачками. Как и в случае с алкоголем, организм постепенно привыкает к действующему веществу, вырабатывая устойчивость, поэтому и требуются более высокие дозы.

Никотиновая зависимость намного опаснее для детей и подростков, поскольку у них она развивается быстрее, чем у взрослых. Понять, что человек стал рабом сигарет, довольно просто. Все мысли его в перерыве между курением сосредоточены только на табаке. Он не может отказаться от сигареты, даже если сам захочет бросить. Уговоры родных не смолить хотя бы день тоже мало эффективны. Заядлый курильщик не обращает внимания даже на собственное здоровье, а кашель и одышка не заставляют его задуматься о том, чтобы бросить привычку.

Физическая зависимость

Табакокурение – это, в первую очередь, зависимость физическая. Никотин оказывает влияние на ацетилхолин, рецептор, отвечающий за возбуждение нервных импульсов в головном мозге. Фактически это вещество «обманывает» мозг, заставляя его реагировать так же, как если бы ацетилхолин запустил цепную реакцию по нейронам по естественным причинам.

У заядлых курильщиков меняется структура мозга, поскольку тот начинает вырабатывать намного больше ацетилхолина, пытаясь восстановить привычные функции. С каждой новой сигаретой организм привыкает к курению всё больше. Никотин становится привычным источником радости. Когда такой курильщик пропускает хотя бы одну сигарету, он испытывает волнение и стресс. Эти симптомы ясно дают понять, что появилась настоящая физическая зависимость от сигарет.

Психологическая зависимость

Для многих курение составляет своеобразный ритуал, например, при общении с друзьями, чтобы влиться в коллектив или расслабиться. Некоторые привыкли снимать нервное напряжение после работы или сложного дела за счет сигареты. Успокаивающий эффект никотина – всего лишь иллюзия, но довольно устойчивая. На самом деле курильщика успокаивают размеренные и глубокие вдохи и выдохи, перебирание сигареты пальцами и прочее. Тот же эффект будет, если во время волнения покатать в руках китайские шарики или помять пластилин.

Психологическая зависимость не всегда сочетается с физической, и на ранних стадиях курения с ней справиться проще. Обычно достаточно найти какое-то дело, чтобы занять руки и голову.

Как избавиться от никотиновой зависимости

Чтобы избавиться от патологической привычки, сначала необходимо определить её тяжесть. Для этого используют разнообразные психологические тесты, где пациент отвечает на вопросы. Исходя из ответов, специалист определяет количество баллов от 0 до 10. При зависимости от 7 до 10 баллов не обойтись без комплексного лечения, включая медикаментозную терапию. Что используют для лечения:

препараты с медицинским никотином или его синтетическим аналогом;
успокоительные медикаменты;
психологическую помощь;
физиотерапию.

Помимо классических медицинских мер, используются и авторские методики, а также нетрадиционные в виде отваров трав, гипноза и прочего. В любом случае при сильной зависимости необходимо проходить лечение под наблюдением врача.

Медикаментозные средства

Наиболее распространённой группой препаратов для лечения никотиновой зависимости является никотинозаместительная. В нее относятся таблетки, пластыри и жевательные резинки, содержащие в составе небольшое количество никотина или его аналогов. Эти препараты призваны смягчить симптомы ломки в первое время. Некоторые из них можно принимать ещё до отказа от курения, постепенно снижая количество сигарет. К таким препаратам относят:

Никоретте;
Никтивин;
Цитизин;
Чампикс;
Варениклин.

Все препараты стоит принимать строго по инструкции. Передозировка таблеток способна вызвать привыкание, от которого тоже придётся избавляться. Ко второй по популярности группе препаратов относятся седативные средства. Пережить первую неделю после отказа от курения очень сложно психологически. Средства типа Нортриптилина или Бупропиона призваны нормализовать сон, снять агрессию, раздражительность и депрессивные переживания.

Нетрадиционные рецепты

К нетрадиционным методам в первую очередь принято относить разнообразные народные методы избавления от сигаретной зависимости. Чтобы бороться с желанием курить, можно жевать:

корни аира;
листья эвкалипта или мяты;
тыквенные семечки;
кедровые орешки.

Некоторые советуют вымочить все сигареты в молоке и тщательно просушить. Затяжки после проделанных манипуляций покажутся просто отвратительными. А чтобы руки не тянулись за сигаретой, особенно в период скуки или нервного напряжения, их нужно чем-то занять. Можно перебирать мелкие камушки, считать мелочь, собирать пазлы или катать в ладонях так называемые шары здоровья.

Помощь психолога при устранении зависимости

Мало у кого получается бросить курить самостоятельно, и за это не стоит себя корить. Борьба с любой зависимостью – это долгий и тяжёлый путь, который сложно пройти в одиночку. Кроме собственного желания бросить курить, необходима помощь специалиста. Плюсы психологической поддержки:

Психологическая поддержка очень важна. Она помогает найти нужную мотивацию и пересмотреть жизненные приоритеты.

Для тех, кто твёрдо решил бросить курить, есть несколько советов, помогающих преодолеть зависимость и начать жить по-новому. Что нужно делать:

Отказаться от алкоголя. Он снимает внутренние запреты и снижает способность противостоять соблазнам. Кроме того, пьяному человеку часто хочется курить ещё больше.
Следить за питанием. Отказ от сигарет для заядлого курильщика – это очень сильный стресс. Первой реакцией организма на него станет желание заменить одну зависимость другой. Для многих источником радости становится очень сладкая или жирная пища, при этом часто такое переедание проходит незаметно для самого человека.
Фактически бывший курильщик начинает есть машинально всё, что попадётся под руку, даже если он не голоден. Это главная причина набора веса после отказа от сигарет.
Принимать витаминные комплексы. Витамины А, Е, С и В (особенно В1 и В6) помогают организму легче переносить никотиновую ломку. Средний курс лечения составляет 1 месяц.
Для отвлечения от мыслей о сигаретах можно использовать жевательную резинку или леденцы без сахара.
Делать дыхательную гимнастику. Глубокое дыхание помогает успокоиться и снять стресс. Упражнения очень просты. Достаточно дышать животом. Нужно набрать воздух на три счёта, на столько же задержать и выпустить его за такой же промежуток времени.
Пить успокоительные. Вместо препаратов можно использовать травяные чаи или отвары с валерианой, пустырником, мелиссой или ромашкой. Эти растения обладают успокаивающим эффектом, помогают избавиться от бессонницы и снимают раздражительность. Людям с гипотонией стоит пить подобные средства с осторожностью, так как они понижают артериальное давление и пульс.
Хорошо высыпаться. Крепкий сон и хороший отдых снижают уровень гормона стресса кортизола в крови.
Больше двигаться, заниматься спортом. Любая физическая нагрузка, даже генеральная уборка в доме, отвлекает от мысли о сигаретах. После спортивных упражнений или тяжёлого физического труда наступает спокойное и умиротворённое состояние. В пользу спорта и большей активности говорит и тот факт, что курение перед или после значительно ухудшает результаты, влияя на выносливость.
Убрать из поля зрения всё, что напоминает о сигаретах. Это касается и заначек, если они есть. Нужно без сожаления выкинуть все сигаретные пачки. Зажигалки в сознании прочно связаны с курением. Поэтому от них тоже придётся избавиться, а на кухне пользоваться спичками или бытовыми зажигалками для плиты.
Оградить себя от курящих компаний. В первое время после отказа от сигарет особенно важно как можно меньше контактировать с другими любителями сигарет. Это значит не стоять за компанию с коллегами в курилке с целью даже просто поболтать, не находиться в ночных клубах, кальянных и прочих местах, где могут много курить.
Найти хобби. Любое новое увлечение поможет отвлечься от мыслей о сигаретах, на них просто не будет времени. Хобби может быть любым, достаточно сесть и подумать, чем хотелось заниматься больше всего, но не хватало решимости или ресурсов.

Ну и конечно, любой курильщик, не покупая сигареты, легко сможет подсчитать, сколько денег можно сэкономить, отказавшись от вредной привычки. Финансовый стимул – достаточно мощный фактор.

Как бороться со стрессом при отказе от курения

При стрессе первыми выплёскиваются негативные эмоции, психологически так проще. Накричав на коллег или домочадцев, курильщик успокаивается, выгрузив раздражение на других. Облегчение после вспышки ярости действительно наступает, но оно не стоит последующего стыда за собственное поведение и испорченных отношений с людьми. Чтобы дать выход накопившемуся стрессу, можно использовать куда более мирные техники.

Направленная медитация поможет успокоиться и расслабиться. Для этого нужно сесть в удобной позе и представить себя в приятном красивом месте. Это может быть пляж на берегу океана, лесная поляна - что угодно.

Важно, чтобы выбранное место ассоциировалась с покоем и безопасностью. Надо не только представлять нужную картинку, но и стараться услышать звуки вокруг, почувствовать траву, песок, ветер.

Всего 5-10 минут таких медитаций в день сделают человека более уравновешенным. Напряжённые мысли о будущем и неизвестность вызывают стресс не хуже резкого отказа от сигарет. Постоянное волнение на тему, получится или нет бросить курить и что будет дальше, нередко приводит к стрессовому состоянию.

Важно приучить себя не жить прошлым или будущем, а решать проблемы здесь и сейчас, в сегодняшнем дне. Не стоит корить себя за то, что желание курить не уходит быстро и периодически возвращается. Попытки вернуться к вредной привычке случаются со всеми, и здесь важно преодолеть именно психологическую тягу закурить. Поддержка близких в такие моменты наиболее ценна.

Профилактика появления зависимости

Профилактика курения не индивидуальна. Она проводится на государственном уровне. Чтобы население меньше курило, а дети и вовсе не начинали, принимаются следующие меры:

Запрет на демонстрацию курения подрастающему поколению. Это касается в первую очередь возрастных маркировок на фильмах и книгах, в которых герои курят. Взрослым, конечно, так же не стоит курить при детях, тем более в общественных местах.
Запрет рекламы табачных изделий. Такие меры существуют не только в России, но и других странах. На улицах и на телевидении невозможно встретить рекламу сигарет, даже полки в магазинах прикрыты непроницаемой для взгляда завесой.
Обязательное информирование о последствиях курения. Для этого в школах проводятся профилактические занятия, на которых подросткам объясняют опасность сигарет. На пачках печатают изображения последствий болезней, типичных для курильщика.
Пропаганда ЗОЖ.
Возрастные ограничения на продажу сигарет (до 18 лет).
Запрет на курение в общественных местах и поездах. Закон действует с 2013 года, под него попадают любые табачные изделия. Электронные сигареты пока не находятся под запретом, но и они могут попасть в список, если будут приняты соответствующие поправки.

Лучшая профилактика курения - не начинать его вообще. А если соблазн велик, не стоит проводить время в смолящих компаниях, так как пассивное вдыхание дыма очень вредно.

Заключение

Избавиться от никотиновой зависимости сложно, но возможно при комплексном подходе к лечению. Врачебная помощь должна сочетаться с психологической поддержкой и вспомогательными методами. Но самое главное, без чего не может обойтись любой, кто собрался бросить курить, это сила воли и желание. Без этих компонентов окончательное излечение от зависимости невозможно.

Проблема никотиновой зависимости самая острая на сегодняшний день. Курение подвергает опасности здоровье самого курящего и его близкого окружения. По статистике, в возрасте от 25-65 лет, курящими являются 18% женщин и 40% мужчин. При этом в день мужчинами раскуривается от 10 до 20 сигарет, а женщинами – около 10 сигарет. Частота выкуренных сигарет возрастает по мере увеличения возраста и стажа.

Это говорит о стойкой никотиновой зависимости. Лечение и избавление зависимости от табака занимает много времени и сил. По мнению медиков, курение – это привычка и, чтобы с ней было легче справиться, курильщику необходимо в течение какого-то времени принимать никотин в каком угодно виде, кроме сигареты: пластыря, жевательной резинки.

Три ступени развития этой зависимости

начальная – курение носит систематический характер. На этой ступени присутствует психологическая зависимость;
хроническая – развивается физическая зависимость;
поздняя – наблюдается как психологическая, так и физическая зависимость.

На первой стадии число выкуренных сигарет постоянно растет. У курящего улучшается самочувствие, повышается работоспособность, он чувствует себя комфортно. Продолжительность этой стадии длится 3-5 лет. На следующей стадии число выкуренных сигарет становится стабильным. Желание покурить появляется при любом изменении ситуации, психологической или физической нагрузке. Эта ступень развития длится от 6 до 15 лет. На последней стадии курение становится автоматическим и беспричинным действием.

Чувство комфорта отсутствует. Появляется постоянная головная боль, ухудшается память, снижается аппетит. Возникает патология органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Эти стадии у каждого курильщика развиваются индивидуально и зависят от разных причин: начала употребления, качества самого табака, состояния здоровья человека.

Лечение никотиновой зависимости

Надеюсь, что многие из вас не курят и не собираются начинать или уже бросили. Но если вы все же зависимы от никотина, то, наверное, понимаете, что чем раньше бросите эту привычку, тем лучше для вашего здоровья и здоровья близких вам людей. Никотин – один из самых опасных растительных ядов. В нем содержится около 4000 различных токсичных веществ. 5% из них опасны для организма.

Таковыми являются аммиак, угарный газ, радиоактивные вещества, свинец, мышьяк, формальдегид, сероводород и многие другие опасные соединения. Курение приводит к таким серьезным болезням, как рак легких, хронический бронхит и сердечно-сосудистые заболевания. Так, например, от рака легких умирают в 90% всех случаев, от хронического бронхита – в 75% и от болезней сердца – в 25% случаев. Никотин воздействует на стенки сосудов, что приводит к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Виды лечебной терапии

Избавиться от зависимости помогает лечебная терапия. Главная причина, из-за которой люди продолжают курить, – это никотиновая зависимость. Зависимость выражается в желании курить, даже осознавая все последствия этого занятия для здоровья. Для лечения зависимости используются различные виды терапии.

эффективный метод лечения зависимости от никотина – никотинзаместительная терапия. Суть заключается в облегчении процесса снятия зависимости и разрушения в сознании курильщика логической связи между сигаретой и удовольствием от курения. Она является самым прогрессивным методом в лечении табачной зависимости и основана на приеме чистого никотина с постепенным снижением принимаемой дозы до 0. Никотин, таким образом, поглощается медленнее по сравнению с сигаретой. Суть этого метода состоит в том, чтобы помочь каждому курящему человеку избавиться от никотиновой зависимости с учетом его особенностей и образа жизни.
аверсионная терапия – с ее помощью достигается отвращение к табаку. Используются растворы нитрата серебра, танина для полоскания рта или анабазин для внутримышечных инъекций в течение порядка 10-14 дней.
симптоматическая терапия – лечение симптомов болезни без воздействия на основную причину и механизмы ее развития. Целью является облегчение страданий больного. Используются снотворные, сердечные и болеутоляющие средства.

Доказано, что применение лекарственных средств удваивает эффективность и способствует избавлению от зависимости.

К ним относится Никоретте в виде жевательной резинки, Никодерм в виде пластыря и Никотрол в форме спрея. Пластырь наиболее удобен в использовании, чем спрей или жевательная резинка, и гораздо лучше помогает избавиться от курения, но требует больше времени для поступления никотина в организм. Продолжительность приема лекарственных средств в среднем составляет от 2 до 3 месяцев.

Также в лечении никотиновой зависимости могут использоваться антидепрессанты. Одним из таких препаратов является бупропион. Он не содержит никотина и широко применяется в лечении от никотиновой зависимости. Его действие связано с влиянием на такие структуры мозга, от которых зависит формирование никотиновой зависимости. Этот препарат помогает преодолеть депрессию, снижение внимания, раздражительность и нервозность. Побочными эффектами являются головная боль и сухость во рту. Эффективность этого препарата намного выше, чем от пластыря. Также назначаются препараты, вызывающие отвращение к табаку, для предотвращения возврата к курению и седативные препараты: валериана, пустырник или другие успокаивающие травы. Некоторые препараты могут вызывать вялость, сонливость, нарушения памяти и внимания. Для улучшения состояния можно принимать препараты, направленные на улучшение обмена веществ и других функций организма.

По статистике, почти 70% людей утверждает, что хотели бы избавиться от курения, однако не могут сделать это самостоятельно. Поэтому все больше надежды возлагают на лекарственную терапию. Положительный эффект от терапии основан на желании самого человека избавиться от этой привычки, а также поддержки окружающих его людей. По статистике мужчины поддаются лечению лучше женщин.