Как сбросить лишний вес? Личный опыт. Как сбросить большой вес

Большинству людей в вопросе похудения хочется всего, сразу и побольше. Конечно, было бы замечательно найти способ, как сбросить вес в домашних условиях за неделю и сразу до идеала, но в реальности такого, увы, не бывает. Чудо-диет не существует! На самом деле сброс лишних килограммов – это сложно, долго и далеко не всегда приятно. Стоит сразу определиться: безопасным считается потеря 4-5 кг лишнего веса в месяц, и не больше. Это – то, что называется «быстрое похудение». Все, что больше – это уже не «быстро», а «болезненно». Потеря 1 кг лишнего веса в неделю не является для организма стрессом: ему не приходится перестраивать свой метаболизм под новый уровень энергетического обмена, кожа успевает сокращаться, а уровень глюкозы и инсулина в плазме не колеблется. Это здоровый способ похудения, который не принесет вам никаких проблем.

Не гонитесь за временем! Нет никакой гарантии того, что быстро сброшенный вес не вернется обратно, прихватив за собой еще пару-тройку лишних килограмм. Похудение лучше делать постепенным – это гораздо эффективнее! Давайте разберемся, что, как и когда нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса, и чем желательно дополнять выбранную диету: какими режимами и упражнениями. Если вникнуть в те правила, которые будут указаны ниже и привыкнуть к ним, ничего мистически сложного в процессе похудения не будет.

Самый основной вопрос о диете: что же все-таки можно или даже нужно есть, чтобы сбросить лишний вес? Основное – есть все-таки нужно! Только питание должно быть правильным, тогда и похудение будет здоровым. Многие, решаясь сбросить лишний вес, сразу же бросаются в крайности и устраивают настоящую голодовку, что в корне не верно. При голодании организм уходит в «режим экономии», крайне неохотно расставаясь с накопленным лишним весом и сохраняя его до последнего. Кроме того, что это вредно, это еще и не эффективно для похудения.

Внимание: Не пытайтесь голодать! Существует лечебное голодание (и оно нужно не для того, чтобы сбросить вес), которое действительно полезно, но это далеко не простой отказ от еды. В похудении объявление голодовки вам не поможет, а только «убьет» обмен веществ, после чего вам еще не один год придется его «разгонять», чтобы восстановить привычный рацион.

Здесь не будет диет для «молниеносного похудения». Диеты, в большинстве своем – кратковременная мера. Мы же будем говорить не о диетах, а об образе жизни, – о правильном питании.

Вот что стоит взять за основу правильного питания:

«Медленные», сложные углеводы, которые требует больших энергетических затрат на усвоение и не очень быстро насыщают кровь глюкозой. Это, в первую очередь, почти все каши, овощи и значительная часть фруктов, даже если они сладкие (во фруктах не глюкоза, а фруктоза, которая гораздо лучше для похудения).
Выбирая овощи для правильного питания и похудения, делайте упор на низкокалорийные. Особенно это касается капусты и огурцов, в меньшей мере – моркови и других корнеплодов. В этих овощах самая низкая энергетическая ценность, но, при этом, они очень полезны, и не только для сброса веса.
Продукты с высоким содержанием белка и небольшой процентной долей жира: нежирное мясо и птица, легкие твердые сыры, белок яиц и т.д.
Ешьте зелень! Она очень полезна и содержит мало калорий. Особенно хорош в борьбе с лишним весом сельдерей (кстати, и корни тоже) – он активирует обмен веществ и способствует липолизу. Если вопрос в том, как быстро скинуть лишний вес женщине, то из зелени нужно избегать кинзы. Некоторые содержащиеся в ней органические соединения, влияя на гормональный баланс женского организма, способствуют повышению веса, а не сбросу лишнего.
Замещайте в вашем питании сливочное масло любым растительным. Дело в том, что в растительном масле больше полиненасыщенных жирных кислот, которые «вытесняют» атерогенные жиры. Это поможет не только со сбросом веса, но и станет профилактикой атеросклероза.
Рыба – очень полезный продукт. Даже жирные сорта в небольшом количестве скорее будут полезны, чем повредят. Опять же, суть здесь в тех же самых полиненасыщенных жирных кислотах и комплексе омега-3-жирных кислот. Они позволят сбросить лишнее безболезненно.
Старайтесь заменять сахар медом. Чай или кофе с этим продуктом так же вкусны, как и с сахаром (это дело привычки!). Лишнего веса он вам вряд ли добавит, а вот пользу принесет ощутимую.
Сократите до минимума потребление соли. Соль задерживает воду, что повышает ваш вес (а заодно и давление). Это не совсем способствует похудению, но все равно полезно.

Если вас действительно интересует вопрос о том, как правильно сбросить большой вес, и вы гонитесь не за недельными сроками, а за настоящей эффективностью в похудении, этих советов по необходимым продуктам вам хватит с лихвой. Когда ваш вес уже снизился, но все еще далек от идеала, присоединение остальных компонентов (правильного настроя и упражнений), просто необходим.

Как нужно есть, чтобы сбросить вес?

Вопрос «как» ничуть не менее важен, чем вопрос «что». А может быть, он даже важнее для правильного сброса веса. Существует множество советов по режимам питания, но все это каждый человек должен подбирать индивидуально. Подходите к питанию как к красивому ритуалу. Разве много вы съедите, если будете медленно, с наслаждением, смаковать каждый кусочек, а ваша еда будет маленьким произведением искусства? Разве наберете вы вес, если будете есть именно так?

Вот что показывает наибольшую эффективность при сбросе веса:

отказ от перекусов – это уже половина от всего, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы;
не придерживаться жестких диет, да и любых ограничительных диет вообще;
есть медленно, небольшими кусочками;
не отвлекаться во время еды на другие раздражители, сконцентрироваться на ощущениях от еды, ее вкусе и запахе;
готовить вкусно и красиво оформлять еду – сделайте ее маленьким шедевром!
использовать все необходимые столовые приборы – это снизит скорость еды и ускорит насыщение;
не класть себе добавку, даже если вы взяли немного еды: ее всегда лучше немного оставлять – это сделает похудение гораздо быстрее;
готовьте для других любую еду, но сами ешьте только то, что выбрали – знание, что это приготовлено именно для кого-то другого, делает отказ от вредной еды проще;
не ругайте себя за съеденную «запрещенную» еду, особенно сразу после приема пищи – поверьте, ваш мозг это не оценит!

Как видите, приемы для похудения, описанные здесь, преимущественно психологические и не касаются питания. И они действительно работают!

Когда нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

Правильный режим питания помогает организму верно перестроить свой метаболизм на новый уровень. Если самостоятельно «приучить» обмен веществ к питанию по графику, риск колебания уровня сахара и избыточной выработки инсулина снизится до минимума, что позволит не только эффективно сбросить лишний вес, но и легко избежать повторного его набора в будущем.

Самое важное: старайтесь никогда не «кусочничать»! Это принципиальный вопрос. Режим питания чрезвычайно важен и играет огромное значение в борьбе с лишним весом.

Кроме того, правильное питание предполагает нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и, во многом, это обеспечивается именно режимом. Соблюдая адекватный режим питания, вы одновременно со сбросом веса проводите профилактику целого ряда гастроэнтерологических заболеваний.

Так как же нужно есть? Правил всего пять:

завтракайте, не заставляйте свой организм голодать половину дня и «отрываться» потом – это определенно не поможет похудению;
ешьте как минимум 5 раз в день, но совсем небольшими порциями;
старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи, если хотите сбросить лишнее;
для похудения никогда не «кусочничайте» до и после еды, даже по «маленькой ложечке»;
не ешьте за 3-4 часа до сна (не есть после 18:00 – это миф, режим дня-то у каждого свой!).

Что еще нужно делать для похудения: упражнения и режимы

С диетой все более-менее однозначно, но что еще нужно для того, чтобы сброс лишнего веса был эффективным? Похудение на изменении питания без тренировок и правильного режима дня – это возможно, но далеко не оптимально для того, чтобы сбросить килограммы. Старайтесь сочетать все компоненты, а не только диету, чтобы сделать похудение максимально быстрым, безопасным и эффективным.

Во-первых, очень важен режим сна и бодрствования. Сброс веса будет идти значительно активнее, если вы будете высыпаться (то есть, как минимум 7 часов в сутки). Это нормализует гормональный и энергетический фон и позволяет проще сбросить лишние килограммы.
Во-вторых, всегда следует помнить о питьевом режиме. Во время активного похудения почки должны работать напряженно, чтобы справляться с очищением организма. Самый оптимальный способ устроить это во время похудения – много пить и практически не употреблять соль.
В-третьих, старайтесь не употреблять алкоголь, для сброса веса он вам точно не поможет. Его, конечно, называют «пустыми углеводами», но калорийность у алкоголя действительно высокая. Ни одна диета не позволяет употреблять алкоголь!

О тренировках тоже забывать нельзя. Если вы набрали лишний вес, имея хорошую физическую форму – снижайте калорийность питания, а вот если вы начали похудение с большого веса и к физической активности совсем не привыкли… Начинайте делать упражнения!

Вот основные упражнения, обеспечивающие хороший сброс лишнего веса, поддержание упругости кожи и мышц и, конечно, хорошее самочувствие:

Упражнения на пресс (особенно если вы – девушка). Не забывайте, что пресс есть не только средний, который «качают» обычно, но еще верхний и нижний.
Приседания с прямой спиной – упражнения, которые обеспечивают похудение, разрабатывают мышцы бедер и улучшают равновесие. Это упражнение энергетически затратное и точно поможет сбросить лишний вес.
Наклоны вперед, назад и вбок. При наклонах вперед и вбок нужно коснуться стопы или пальцев на ногах. Если у вас большой вес, то сразу может не получиться, но это дело тренировки. Такое упражнение способствует уменьшению жировых отложений в области талии.
Подъем выпрямленной ноги, особенно вбок. Это упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю сторону бедер, где интенсивно откладывается лишний жир, который хотят сбросить решительно все.
Прыжки, хотя бы на протяжении 1-2 минут. Для этого упражнения для похудения очень удобно использовать скакалку.
Вы можете просто потанцевать, включив любимую музыку! Это тоже своеобразное упражнение, очень полезное для похудения.

Таким образом, чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, вам нужно знать, что, как и когда есть. Нужно сделать эти правила частью своей жизни, а не только похудения (так, чтобы даже не вспоминать о них, как о диете!) и, конечно, не отмахиваться от физических упражнений.

Вы набрали лишние килограммы и не можете их сбросить? Тогда данная статья может вам помочь вам, решить проблему. Вы узнаете, как сбросить вес, чтобы он не возвращался, сохранить мотивацию, вести активный образ жизни, . Также будут приведены примеры некоторых диет. Все нижеприведенные советы помогут похудеть и восстановить здоровье.

Важно отметить, что прежде чем использовать какой-либо способ похудения следует проконсультироваться с профессиональными медиками, чтобы не допустить возможных проблем со здоровьем, в особенности во время беременности и после родов. Только медицинские специалисты могут помочь правильно скинуть лишний вес кормящей маме без вреда для молока.

Питание для снижения веса

Заведите дневник своего питания. Специалисты утверждают, что люди, записывающие потребление калорий, снижают вес почти на 3кг больше, по сравнению с тем, кто не ведет записи. Поэтому фиксируйте что съели, и как это повлияло на результаты — это одно из условий успеха.

Не обманывайте себя, указывайте все продукты и точные объемы порций.
Не забывайте про напитки. Записывайте в дневник даже выпитый стакан сока вечером.
Записывайте способ приготовления блюд и используемые приправы и специи.
Держите дневник при себе. Благодаря развитию современных технологий, такие записи можно вести на своем телефоне или планшете.

Никогда не пропускайте основные приемы пищи, особенно если вы хотите, чтобы грудь осталась и не обвисла кожа. Многочисленные исследования доказывают, что люди, которые регулярно питаются минимум трижды в день, сбрасывают вес быстрее. Специалисты утверждают, что пропуск приема еды приводит к . Кроме того, длительные перерывы приводят к тому, что организм усваивает большее количество калорий, чтобы отложить их в резерв.

Если вы отказываетесь от еды, то жиры перестают расщепляться, при этом организм разрушает мышцы, которые сжигают калории. Поэтому сбросить вес, таким образом, не получится. Вы не должны чувствовать голод в течение дня. Между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы, калорийность которых не должна превышать 150 калорий. Это позволит избавиться от чувства голода и сохранить оптимальный уровень метаболизма. Если , то это не навредит фигуре.

Старайтесь есть пищу, приготовленную дома. Специалисты доказали, что люди, часто питающиеся в кафе, ресторанах или у друзей, меньше и медленнее худеют. В ресторане сложно контролировать объем съеденной порции. Если вы не можете отказаться от предложения, то попросите официанта принести только половину порции или заберите ее домой. Кроме того, вы не знаете, какие ингредиенты использовались для приготовления, и не сможете подсчитать калории. А дома можно приготовить полезную и здоровую пищу.

Придерживайтесь низкокалорийной диеты

Если вы хотите сбросить вес, то нужно понимать, что без диет и низкокалорийного питания это сделать не так просто. Ешьте больше фруктов. Содержащиеся в них углеводы, позволяют удовлетворить свои потребности в сладостях. Плюс ко всему, они богаты пищевыми волокнами, которые помогают быстрее насытиться.

Употребляйте сезонные фрукты.
Обязательно нарезайте плоды перед употреблением.
В холодильнике всегда должны быть свежие фрукты.
Для разнообразия в рацион можно включать консервированные фрукты или сухофрукты.
Приготовьте салат со свежими ягодами и фруктами, которые дольше хранятся, добавьте орехи, цитрусовые. Салат хорошо подходит для завтрака и перекусов.
Однако злоупотреблять фруктами не стоит, так как в них содержится сахар.

Включите в рацион овощи. Добавив овощи в основные приемы пищи, вы сможете сократить количество вредной и нездоровой еды.

Отдавайте предпочтение овощам, богатыми калием: шпинат, картофель, чечевица.
Приготовьте из них основное блюдо: , и другие.
Употребляйте больше хрустящих овощей: перец, морковь, сельдерей, цветная капуста.
Всегда держите в холодильнике замороженные овощи.

В процессе похудения полезно включить в свой рацион цельно зерновые культуры. Получайте углеводы из коричневого риса, хлеба из необработанной пшеницы. Для выпечки используйте муку грубого помола. Старайтесь добавлять злаки во все основные блюда.

Чтобы сбросить вес, необходимо употреблять больше белковой пищи. Однако , поэтому нужно серьезно подойти к выбору его источника.

Ешьте говядину.
Куриные грудки без кожицы, индейка.
Откажитесь от мясных деликатесов и колбас.
Вегетарианцы могут получать белок из злаков, бобовых, орехов и семечек.

В меню должны входить молочные продукты, только с низким содержанием жира. Старайтесь не использовать масло во время приготовления. Если это не возможно, то отдайте предпочтение рапсовому или оливковому маслу.

Сбросить вес с низкоуглеводной диетой

Употребляйте минимум углеводов, так как они увеличивают выброс инсулина, в результате чего сжигается не накопившийся жир, а съеденные углеводы. При сокращении углеводов, меньше вырабатывается инсулина, и организм использует энергию из жировых запасов.

Первые 14 дней после окончания диеты, допускается максимум 50гр углеводов ежедневно. Получить их рекомендуется преимущественно из овощей. Оставшаяся часть меню должна состоять из жиров и качественных белков.
Количество потребляемых углеводов нужно постепенно увеличивать. Если снижение веса приостановилось, то нужно уменьшить их потребление.
Вы должны похудеть, при этом не чувствовать себя голодным.

Организм должен получать сложные углеводы, которые дольше перевариваются. Они содержатся в свежих фруктах, бобах, злаках, орехах, молочных изделиях. От таких продуктов как сладости, конфеты, манная крупа, белый хлеб, макаронные изделия, полностью откажитесь. Ваш организм должен получать больше клетчатки.

Снижение потребления углеводов может привести к побочным действиям. Длительное питание с ограниченным количеством углеводов может привести к заболеваниям сердца и некоторым видом рака, так как в меню будет множества жиров. Другие неприятные последствия:

Слабость.
Головокружение.
Головные боли.
Запоры.
Потеря концентрации.
Усталость.
И другие.

Как сбросить вес с другими диетами

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных систем питания. Среди них можно выделить диету пещерного человека. По названию можно понять, что рацион состоит из продуктов, которыми питались первобытные люди, то есть:

Морепродукты и рыба.
Овощи и фрукты.
Свежее мясо.
Орехи и семена.
Яйца.
Оливковое масло.

Если вы не умеете или не нравится процесс приготовления пищи, то можно попробовать сбросить вес при помощи сыроедения. Большая часть меню (75%) должна состоять из сырых и свежих продуктов: бобы, орехи, овощи, фрукты, цельно зерновые культуры. Как составить меню сыроедения:

Употребляйте продукты богатые : бобы, орехи, тофу.
Организм должен получать достаточно кальция: бобы, китайская и белокочанная капуста, инжир.
Включите в рацион пищевые дрожжи, сухие завтраки, в них содержится больше количество витамина В12.
Обеспечьте организм омега-3 жирными кислотами: льняное, рапсовое масло, грецкие орехи.

Любителям виноградного напитка понравится винная диета. В рацион данной системы питания входят продукты с простыми углеводами: белый хлеб, сахар. Принципы диеты:

На начальном этапе важно уменьшить потребление углеводов. В меню должен входить маложирный творог, орехи, овощи.
На следующем этапе допускаются сладости, фрукты и вино (175мл).
Для правильного выхода из винной диеты потребляйте продукты, которые не подвергаются термической обработке и в состав водит небольшое количество жиров. Вместо сладостей ешьте фрукты.

Многие люди отмечают эффективность гречневой диеты. В идеале, рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу, который составит индивидуальное меню, с учетом особенностей организма и других факторов.

Чтобы сбросить вес нужно сжечь калории

Существует несколько способов сжигания калорий, наиболее эффективными являются кардио-нагрузки. Для начала занимайтесь аэробикой по 20мин трижды в неделю. Как восстановить свою форму:

Для начала приобретите шагомер, чтобы отсчитывать количество шагов, сделанных в течение дня. На начальном этапе их должно быть не меньше 5000, затем увеличьте их до 10 000, после чего до 15 000.
Используйте удобную спортивную обувь. Они играют немаловажную роль в достижении результатов.
Больше гуляйте, занимайтесь видами спорта, для которых не нужна определенная подготовка: медленный бег, езда на велосипеде, плавание. Такая активность поможет похудеть в ляшках.
Любая активность требуется полному человеку, если у него сидячая работа.

Такая физическая активность позволяет похудеть в области живота, боках и сбросит общий вес.

Тренажерный зал предоставляет огромный выбор для занятий. Можно отдать предпочтение велотренажеру, лестнице альпиниста и другим. Новичкам не рекомендуется заниматься длительное время. Подберите более простые тренажеры, пользуйтесь возможными настройками. По мере подготовленности интенсивность можно увеличить.

Групповые занятия в спортзале объединяют людей, которых хотят знать, как сбросить вес и восстановить здоровье. Кроме аэробики существует множество коллективных видов спорта:

Пилатес.
Боевые искусства.
Йога.
Волейбол, футбол.
Ходьба.
И многие другие.

Аэробные нагрузки рекомендуется сочетать с силовыми, это позволит быстро добиться результатов. Если вы только начали худеть, то достаточно проводить пару 15-минутных тренировок в неделю. Со временем нагрузки и частоту занятий можно будет увеличить.

В первую очередь выполняйте базовые упражнения, при выполнении которых задействуются основные крупные мышцы: жим, становая тяга. Такие упражнения сжигают больше калорий и позволяют подтянуть тело.

Большая часть тренажеров предназначено для изолированных упражнений, то есть прорабатывается определенная мышца. Для начала уделите внимание тем, в которых участвует несколько групп мышц. Между тренировками нужно обязательно отдыхать, минимум один день. При возможности воспользуйтесь услугами профессионального тренера, который разработает индивидуальную программу тренировок. Если нельзя заниматься спортом или у вас нет силы воли, то воспользуйтесь другими способами снижения веса. А ленивым постараться побороть себя.

Сохраняйте мотивацию снижения веса

Если вы твердо решили сбросить вес, то на начальном этапе будет , чтобы придерживаться сбалансированного питания и вести активный образ жизни. Однако со временем, она может пропасть, особенно если результаты практически незаметны. Поэтому очень важно поддерживать свою мотивацию, для этого можно применить некоторые хитрости:

Заключите пари со своей подругой. Пообещайте ей, что за определенное время (например, за месяц или за неделю) скинете несколько килограммов. Чтобы мотивация была сильнее, поспорьте на деньги.
Ставьте перед собой небольшие цели. Если вы решили сбросить 15 кг, то для начала решите, что за неделю сбросите от 1кг. Постепенно вы добьетесь конечного результата. Не пытайтесь избавиться от лишнего веса за один день.
После достижения мини цели наградите себя. Купите новое платье, сходите с друзьями в кино, посетите салон красоты. Только не нужно поощрять себя едой.
Не будьте слишком строги к себе. Иногда можно позволить себе съесть пирожное на вечеринке. Главное не злоупотреблять этим. Так психологически отдохнете от строгого режима.
Просматривайте журналы и видео-ролики людей, которые добились успеха и смогли сбросить лишний вес.
Также просматривайте мотивирующее видео.

Периодическое голодание

Если вышеперечисленные советы не приводят к желаемым результатам, то можно попробовать эффективный способ похудения – периодическое . Существует множество схем, но всех их объединяет воздержание от пищи в течение определенного времени.

Самый популярный вариант голодания это 16:8. То есть вы должны отказаться от пищи на 16 часов. Можете начать пост с 8 часов вечера до 12 часов следующего дня. Таким образом, вы не будете есть 16 часов. Преимуществом такого метода является то, что не требуется подсчитывать калории. Можете практиковать такой метод два раза в неделю.

Другие варианты периодического голодания:

Пост на 24 часа. Его можно придерживаться не чаще двух раз в неделю. Данный метод может привести к хорошим результатам.
Диета 5:2. В течение 5 дней ешьте столько, чтобы чувствовать себя сытым. Следующие 2 дня потребляйте ограниченное количество калорий (500 калорий в день для женщин, 600 калорий для мужчин).

Во время периодического поста нельзя есть, но нужно выпивать достаточное количество воды. Допускается чай и кофе. Во время длительных постов можно пить бульон. В идеале, все напитки должны иметь нулевую калорийность. Такой подход, особенно помогает после праздников.

Снижение веса такими методами может быть опасно для здоровья, поэтому рекомендуется находиться под наблюдением квалифицированного медика, так как будет сокращаться мышечная масса, и может быть нарушена работа некоторых органов. Также не рекомендуется голодать людям, которые пристрастились к сладкому и другим продуктам. Дело в том, что после поста, такие люди начинают переедать. Не следует придерживаться поста беременным и кормящим женщинам и растущим детям, так как у них повышенная потребность в питательных веществах.

Боритесь со стрессом

Большинство полных людей часто подвергаются стрессу и не высыпаются. Это неблагоприятно воздействует на вес. Хронический стресс увеличивает уровень гормона кортизола, который усиливает чувство голода, что приводит к увеличению веса. Если вы пытаетесь сбросить вес, то нужно обязательно избавиться от постоянных стрессов.

Также необходимо каждую ночь выделять достаточно времени для сна. Вы должны проснуться не после сигнала будильника, а по собственному желанию, тогда каждое утро будете чувствовать себя бодрым и свежим. Старайтесь ложиться раньше привычного времени. Необходимо отметить, что плохой сон тесно связан с тягой к сладкому. Чтобы хорошо выспаться, придерживайтесь следующих советов:

Ложитесь каждый день в одно время. В долгосрочной перспективе организм привыкнет к такому режиму, и вы будете самостоятельно вставать утром.
Не пейте кофе вечером.
Ограничьте потребление алкоголя за три часа до сна.
Не выполняйте упражнения за четыре часа до сна.
В спальне должны быть комфортные условия.

У некоторых людей не хватает времени для сна в силу своей работы или маленького ребенка. Но постарайтесь выделить больше времени для отдыха, если вы хотите сбросить лишний вес.

Избегайте искусственных подсластителей

Многие люди заменяют сахар искусственными подсластителями. Они убеждены, что это приведет к сокращению потребляемых калорий, в результате чего уменьшится вес. Звучит справедливо. Однако научные исследования не смогли доказать положительный эффект употребления подсластителей.

Ученые утверждают, что такие добавки увеличивают аппетит и поддерживают тягу к сладкому. Это объясняется тем, что организм после порции сладкого ожидает поступления сахара в кровь, но этого не происходит, в результате чего этот уровень падает и увеличивается чувство голода.

Постоянное употребление искусственных подсластителей усиливает пристрастие к сладкому, что негативно отражается на общем весе. Поэтому от них обязательно откажитесь. Со временем вы начнете наслаждаться естественными продуктами.

Наберитесь терпения

Для того чтобы сбросить вес домашних условиях мужчине или женщине может понадобиться несколько месяцев или даже лет, все зависит от цели и конечных результатов. Попытка потерять вес за короткий период, обычно, терпит неудачи, кроме того, через пару недель килограммы возвращаются. Работайте только в долгосрочной перспективе.

При грамотно подобранной диете, в первую неделю можно сбросить до 3 килограммов, а в последующие недели примерно 0,5 килограмма. Это не так мало, как может показаться, ведь за год можно сбросить 25 килограммов. А один килограмм потерянного веса уменьшает талию на один сантиметр. Поэтому за один год можно добиться впечатляющих результатов.

В один прекрасный момент может наступить застой в похудении. Плато может длиться несколько дней и недель. Не стоит переживать, успокойтесь и продолжайте придерживаться вышеприведенных советов. Со временем вы снова начнете терять вес.

Если вы твердо решили сбросить вес, то даже не думайте о том, что килограммы могут вернуться;
Во время и после тренировок потребляйте больше жидкости, чтобы вывести шлаки.
Сохраняйте мотивацию и будьте позитивным;
Постарайтесь определить причину излишних килограммов;
Организм каждого человека индивидуален, поэтому не стоит сравнивать себя с другими людьми;
Приучите себя чаще гулять на свежем воздухе;
Взвешивайтесь до завтрака, после того, как сходите в туалет;
Фиксируйте недельные результаты;
Больше времени проводите на ногах;
Фитнес помогает сбросить вес, а не накачать мышцы;
Обязательно проконсультируйтесь с доктором;
Не худейте при оптимальном весе;
Не рекомендуется удалять жир хирургическим путем, особенно это опасно для пожилых людей;
Если во время приема гормонов и отказа от курения вес стоит на месте, несмотря на соблюдение диеты и тренировочного режима, то рекомендуется обратиться к медикам и диетологам;
Не сбрасывайте больше одного килограмма в неделю (если вас интересует быстрое похудение, то можете почитать );
Учитывайте индекс массы тела, состояние здоровье, а также свое самочувствие.
Ну и вы должны понимать, что никакие заговоры вам не помогут достичь положительных результатов.

Все вышеперечисленные советы и правила являются общими, и каждый из них нужно изучить подробнее. Теперь вы знаете, как сбросить вес, осталось незамедлительно действовать!

Нагулять дополнительный вес совсем несложно, а вот сбросить потом вес с калориями, заняться активным похудением – та еще проблема. А жизнь-то кипит: семья, дети, работа, быт, а на занятия в спортзале, порой, действительно, банально не хватает времени и на похудение, но и нескладной быть совсем не хочется. Тогда женщины и задумываются о том, как сбросить вес в домашних условиях и заняться активным похудением? Жировые отложения негативно сказываются на внешнем виде своей обладательницы. Фигура становится заплывшей и некрасивой, и вчерашняя стройная леди, которая уже не в силах нацепить на себя одежду на несколько размеров меньше, что когда-то была в самый раз, превращается в видную, не в лучшем смысле слова, даму.

Не является секретом то, что такая фигура – это не только данное природой роскошество, но и результат самодисциплины: жизни по режиму, сбалансированного питания, тренировок, по правильному похудению. Ну и, конечно, не является великой тайной то, что хорошо выглядят те женщины, которые хотят так выглядеть и делают все для этого возможное, и у них нет лишнего веса, занимаясь активным похудением и упражнениями. Кто захочет – непременно найдет способ сбросить лишний вес – заняться активным похудением, упражнениями и подобрать правильное питание, а остальные так и будут сетовать на то, как все вокруг плохо и какие они бедные и несчастные. Выход есть – можно взять себя, свой лишний, ненужный вес и свою жизнь в свои руки!

Лишний вес сильно сказывается не самым лучшим образом на здоровье – двигаться становится гораздо тяжелее с лишним весом, о былой легкости и комфорте приходится лишь, скрепя сердцем, вспоминать. Почему же так выходит, что дополнительный вес становится спутником жизни? Причин по лишнему весу может быть множество.

Лень

Первая и самая главная причина ухудшения качества жизни во всех смыслах. Это касается и лишнего веса: устала и ленишься лишний раз подняться с дивана? Дружишь с фастфудом – неверное питание, набираешь лишний и ненужный вес? Не выполняешь упражнения? Забываешь лечь спать вовремя, а с утра нет сил на зарядку? Что ж, готовься – дополнительный вес ждет тебя с распростертыми объятиями, а жалоба «опять набрала лишний вес!» станет твоим злободневным оправданием!

Нехватка времени «на себя»

Когда женщина самостоятельно следит за всем, чем только можно, но уследить за собственной формой и весом забывает. Несмотря на активный жизненный ритм, неправильное питание, нарушение режима дня и пренебрежение физическими нагрузками способны сделать весьма неприятный сюрприз женщине в виде дополнительного и ненужного веса – нескольких лишних кг.

Генетическая предрасположенность к набору веса

К сожалению, от этого никто не застрахован и, сколь бы замечательными людьми родители ни были, от них можно получить и вот такое неприятное наследство, как лишний вес.

Возраст

Все мы не молодеем, и если в 20 или даже 30 лет еще можно понадеяться на хороший природный метаболизм, на природное похудение и сброс лишнего, то уже ближе к среднему возрасту оптимизм пропадает, потому, как на его место приходят заплывшие бока, дряблые ягодицы и выпирающий дальше груди живот. Где о похудении и речи не может быть.

Последствия родов

Беременность дарит девушке главное чудо в ее жизни – собственного ребенка, но и тут без негативных последствий, порой, не обходится – сбой гормонального фона зачастую творит с фигурой не самые лицеприятные вещи, и молодые мамы, кроме маленького счастья, обретают и большие проблемы – это вес. Ничего в этом страшного нет, этот лишний вес, возможно, сбросить после родов, занимаясь физупражнениями, сесть на диету – сбросить и заняться активным похудением. Упражнения пойдут только на пользу!

Болезнь

Ожирение может стать не следствием неправильного образа жизни, а просто проявлением заболевания. Как и в случае с беременностью, гормональный фон сбивается, и обмен веществ в организме замедляется, вследствие чего килограммы и приходят. Здесь важно правильное похудение, диета и упражнения под присмотром врача.

Важно! Среди этих пунктов любая женщина сможет найти свою причину веса. И хорошо, если это побудит ее хотя бы задуматься о том, что пора что-то менять. Однако просто задуматься мало – если бы от мыслей худели, все женщины мира легко были бы моделями, а размеров дамской одежды больше 46-го и не было бы вовсе. Думать мало – надо действовать!

Правильный режим дня

Первое правило, как сбросить лишний и ненужный вес дома, заняться активным похудением без помощи сложных тренажеров и прочей атрибутики фитнеса – это установить режим дня, позволяющий получать и тратить одинаковое количество энергии за сутки. Что это значит: когда женщина бодра и полна сил, ее голова переполнена не негативом, а желанием действовать. А иначе, о каком похудении может идти речь, если единственное, чего хочется на протяжении всего дня – это завалиться в кровать и набить пузо чем-нибудь посытнее. Правильный режим дня включает в себя многое, для того, чтобы сбросить излишки – правильное похудение.

Ранний подъем по расписанию

Одним из способов сброса лишнего является расписание – это значит, что вставать нужно примерно в одно время каждый день. С самого утра нужно успеть зарядиться энергией, а не валяться до последнего, а потом на ватных ногах плестись по делам: на работу, учебу и т.д. Не секрет, что даже у самых успешных людей мира главный залог их продуктивной деятельности – встать раньше, чтобы успеть сделать больше. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное. Это прекрасный способ сброса ненужного.

Зарядка

Одним из способов сброса веса является комплекс элементарных физических упражнений. Упражнения помогут взбодриться и подготовиться к предстоящему активному дню. Опять же, каких-либо сложных механизмов по упражнениям, которые можно видеть в дорогих тренажерных залах, тут и не потребуется – все упражнения можно совершать самостоятельно: упражнения как махи руками и ногами, прыжки и приседания, отжимания, растяжка. Потеть часами тоже не придется – достаточно потратить на утреннее упражнение 15-20 минут. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Легкий завтрак

Одним из способов сброса веса является правильное питание и диета – очень многие худеющие женщины допускают ошибку, думая, что, не поев с самого утра или вечером, после 18 часов, они, таким образом, блокируют поступление калорий и думают, что не наберут дополнительного веса. Такое мнение ошибочно, ведь питание – это, в первую очередь, источник витаминов, незаменимый энергетик. Да и потом, не поев с утра, можно запросто, будучи изнуренной чувством голода, переесть в обед и набрать лишний и дополнительный вес. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Прием пищи в нужных количествах и в отведенное время

Одним из способов сброса является снова акцент на расписание и правильном питании – каждый день нужно есть приблизительно в одно и то же время, чтобы организм привык, что получать свою порцию вкусностей и полезностей он будет всегда одинаково. Это поможет избежать внезапного голода и, как следствие, переедания на его фоне. Это правильное питание и похудение, чтобы сбросить ненужное.

Больше времени

Одним из способов сброса является желание быть на ногах, для того, чтобы убрать дополнительный вес. Да, многие привыкли, что перемещаться можно более комфортным способом: на общественном транспорте либо же на собственном автомобиле, но привыкли настолько, что и в магазин, расположенный в доме по соседству, на своих двоих сходить уже лень. А ведь, даже просто ходя пешком, уже идет очень хорошая физическая нагрузка на ноги, спину, мышцы живота – самые проблемные места при ожирении при лишнем и ненужном весе. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Сон и дневной отдых

Как правильно сбросить большой вес дома? Одним из способов сброса является – это занятия активным похудением тоже согласно графику. Раньше легла спать – меньше тянет к холодильнику, а ведь есть больше всего хочется именно в вечернее и ночное время, когда обмен веществ в организме ускоряется. Если организм в это время отдыхает, находясь во сне, все полученные на протяжении дня лишние жиры расщепляются, но если, будучи полуночницей, позволять себе вместо покоя второй либо третий ужин, а спать лишь по несколько часов в день – стоит ли потом удивляться, что жирам просто некогда покидать организм. Оптимальное время для отдыха – 7 часов. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Тренировки

Чтобы сбросить вес, нужны тренировки и упражнения. Это, опять же, не километровые марафоны и не суперсеты со стокилограммовой штангой. Это просто активность организма, направленная, главным образом, на сжигание калорий и поддержание мышечной системы в тонусе. Кто бы что ни говорил о том, какой расписанный по минутам у него день, найти полчаса для себя при желании – это всегда реально, чтобы сбросить дополнительный вес упражнениями. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное. Да, режиму может препятствовать работа с ночными или ненормированными сменами, маленький ребенок на руках, прочие непредвиденные обстоятельства. Однако, исключение – не значит норма, а вот режим дня должен стать нормой, а не исключением. Его можно подстроить под любой график работ, совместить с домашними делами, упражнениями в легкой форме и многое другое, тем самым заняться активным похудением и сбросить ненужный вес.

Сбалансированная диета

Правильное питание, диета и похудение – еще один ключ к тому, как быстро скинуть лишний вес женщине. У многих представительниц прекрасного пола почему-то сложились классические и в корне неверные представления-стереотипы о снижении веса, о похудении, диете и правильном питании:

«нельзя есть после 6»,
«когда худеешь, нельзя сладкого»,
«диета – это только овощи и фрукты»,
«чем меньше раз в день поела – тем лучше»,
многое другое.

Эти глупые домыслы о похудении и диете развеют следующие факты о понижении веса.

Прием пищи

Не рекомендовано питание за 2 часа до сна, также за час до сброса ненужного и активной физической нагрузки. В остальное же время есть можно и никаким негативным образом это на фигуре не скажется такое питание, если, при этом, соблюдается соответствующий режим.

Сладости

Сладкое питание – это источник энергии для организма. Исключать такое питание из рациона полностью – значит, просто отказать себе в удовольствии. Это было бы разумно, будь сладости единственным источником лишних калорий, но их употребление в меру фигуре вовсе не вредит. То же самое касается и выпечки. Но и меру знать тоже нужно – не стоит превращать легкий полуденный перекус маленькой шоколадкой в еду всевозможными сластями, от такого излишества наберете лишний и дополнительный вес – также отмечено, что это неверное похудение и сбросить вес не получится.

Диета

Это не только овощи и не только фрукты, хотя именно эти продукты содержат больше всего необходимых полезных веществ. Диета – это норма организма по получению белков, углеводов и полезных жиров и их своевременной переработке. При диете для полноценного баланса в рационе должны присутствовать мясные продукты, рыба, крупы, картофель, травы. Разумеется, при диете, предпочтение стоит отдавать продуктам с меньшим процентом содержания жира. Также стоит при диете обходить стороной прилавки магазинов с искусственно полученными смесями и добавками – недаром говорят, что все лучшее дается нам природой, продукты не являются исключением. Поэтому дополнительный вес обеспечен – это неверное похудение и сброс ненужного.

Количество приемов пищи

Также должно быть сбалансированным: организм должен успевать и получать, и переваривать еду. Оптимальное количество раз, которое нужно за день поесть, рекомендуемое специалистами – 5-6. Да, не стоит удивляться. Дело в том, что есть нужно много раз, но совсем небольшими порциями. Поскольку есть нужно часто, перерыв между приемами будет небольшой и голоду просто некогда будет дать о себе знать. Еще один важный момент похудения – такое количество раз обусловлено тем, что таким образом можно внести в дневной рацион как можно больше полезных продуктов. В то же время, небольшие порции не позволяют переедать и набирать лишний и дополнительный вес.

Обратите внимание! Для тех же, кто просто хочет сбросить набранные лишние калории, другими словами большим весом, достаточно будет просто не запускать себя: вставать и ложиться тогда, когда нужно, есть правильную пищу и не лениться сделать пару лишних движений за день. Звучит просто, но именно забывая об этих элементарных истинах, люди и начинают толстеть и потом мучаются.

Ну и, пожалуй, главное о весе, питании и похудении. В вопросах сброса веса не нужно руководствоваться советами подруг, которые говорят одно, а сами выглядят отнюдь не презентабельно, или слушать экспертов на страницах глянцевых журналов и на экранах телевизоров, которые вещают о каком-то там вреде тех или иных продуктов, а сами не в состоянии вместиться в кресло.

Слушать нужно только тех людей, кто уже добился успеха на данном поприще, как похудение – сброс лишнего. Согласитесь, не слишком внушают советы врача-диетолога с ненужным весом, с необъятной талией или фитнес-инструктора с дополнительным весом и боками наперевес. Да, не секрет, что стройная женская фигура всегда привлекает куда больше внимания, нежели дополнительный и лишний вес. Описанные в статье элементарные методы на сброс ненужного уже направлены на активное похудение женской аудитории. Ведь следить за собой – это не всегда значит пахать, как лошадь, а использовать правильное похудение – верный сброс ненужного, хотя для безупречной формы и это необходимо. Похудеть легко и быстро у тех, кто уже основательно себя запустил, вряд ли получится, но придерживаясь нужных установок по похудению, можно постепенно добиться желаемого отражения в зеркале и счастливого блеска в глазах. Помните, что собственное здоровье и внешний вид должны оставаться одними из главных приоритетов в жизни!

Около 39% населения земного шара страдает от проблем, связанных с избыточным весом, а более 13% составляют люди с подтвержденным диагнозом «ожирение». К сожалению, педиатры отмечают наличие лишних килограмм и у 41 млн. детей во всем мире . Так как быстро сбросить вес?

Результатами регулярного переедания становятся, в большинстве случаев, заболевания сердца и сосудов, нарушения опорно-двигательного аппарата, психологические проблемы и приобретенные комплексы. И, если вовремя не найти способа или метода, как быстро сбросить вес, последствия могут стать необратимыми.

Мешает достичь желаемого результата по активному снижению веса обычно слишком вкусная, но калорийная еда и несбалансированное питание, малоактивный образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Сразу же отказываться от привычного ритма и рациона не стоит. Все надо делать постепенно. Рассмотрим, как правильно и быстро убрать лишний жир и похудеть без вреда для здоровья:

перестать есть после 6 вечера . Это, пожалуй, одно из главных правил любого похудения. Ночные перекусы лучше заменить кефиром или йогуртом, зеленым чаем или яблоком;
соблюдать суточную норму воды — 2 литра . Такое количество жидкости способствует полноценному водно-солевому и обмену веществ, нормализует работу выделительной системы, участвует в терморегуляции и выработке энергии организмом;
начать заниматься спортом . Помогает быстро похудеть плавание, бег, велоспорт, быстрая ходьба на большие дистанции;
запретить себе употреблять жирную, сладкую, соленую и острую пищу, выпечку. Затрудняют снижение веса углеводы, а соль препятствует выведению жидкости;
похудение происходит и во время полноценного сна . Он должен быть не менее 7-8 часов.

Чтобы составить необходимый график снижения веса, следует обратиться к диетологу и терапевту. Они помогут грамотно рассчитать необходимое количество калорий, исключить из ежедневного рациона вредные продукты и определить допустимые нагрузки. Это даст возможность без вреда для здоровья сбросить лишний вес, но только при условии четкого соблюдения рекомендаций.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Приступать к выполнению тренировок следует осознанно. Большую роль играет желание человека избавиться от лишних килограмм. Рассмотрим несколько важных правил: насколько можно и как быстро сбросить вес в домашних условиях с пользой для организма.

Первое занятие спортом ограничивается 5-10 минутами. Последующая длительность всего комплекса выбранных для похудения упражнений не должна превышать 45 минут.

Даже дома обязательна разминка перед тренировкой. Она может включать в себя бег на месте, повороты тела в разные стороны, сгибание и разгибание локтей и коленей, подъем тела на носочках и наклоны.

Самой проблемной зоной остается, конечно же, неприличное брюшко и свисающая по бокам растянутая кожа. За короткий период убрать обвисший живот и добиться похудения явно выраженных боков помогут несколько простых, но интенсивных упражнений.

«Ножницы». Исходная позиция — лежа на спине, ноги прямые, вытянуты вперед под углом 90°. Основой тренировки является поочередное скрещивание ног. Один подход — 15 раз.

«Планка». Для выполнения необходимо лечь на бок, ноги и тело выпрямить. Опираясь на руку, поднимать и опускать туловище. Вторая рука должна размещаться в районе талии. Смена рук производится через каждые 10 подходов.

В домашних условиях уменьшить большие объемы и избавиться от целлюлита, подкачать бедра и ягодицы — выполнимая задача, особенно, если интенсивно и регулярно выполнять упражнения.

«Махи». Существует два способа. Для махов вперед придется встать на четвереньки, одновременно поднимать правую ногу и левую руку и наоборот. Махи назад выполняются стоя с опорой на спинку стула. Движения осуществляются поочередно только ногами. Количество — 15-20 раз.

«Выпады». Предварительно лучше подготовить две гантели по 1-2 кг каждая. Держать их в руках, расположенных на поясе. При движении тела вперед одна нога делает шаг, сгибается под углом 90°, а вторая остается вытянутой сзади.

Относительно традиционных приседаний, для первого раза будет достаточно 20-25 раз. Ежедневно прибавлять по 5 раз.

Эффективная диета и правильное питание для снижения веса

Даже абсолютно здоровый организм должен ежедневно получать необходимые микро и макроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы. Поэтому в борьбе с лишними килограммами нужно знать, какие продукты должны быть в меню для снижения веса:

мясо . Индейка, куриная грудка, кролик, постные сорта свинины, говядины и телятины;
молочные продукты . Йогурт и молоко — 1,5%, творог и сметана — 2%, кефир — 1%;
рыба . Скумбрия, сельдь, карась, минтай;
любые овощи и зелень ;
фрукты и ягоды . Малина, смородина, арбуз, дыня, грейпфрут, апельсин, яблоко, лимон;
каши . Гречка, рис, овсянка;
не более 1 отварного яйца или омлет на пару ;
напитки . Вода, зеленый чай, кисель, несладкий компот.

Что касается соли, сахара и хлеба, их количество должно быть минимальным. В продаже есть множество заменителей этих продуктов.

Голодание для похудения

Более экстремальный способ — принудительный отказ от еды, в процессе которого происходит полное очищение организма. Голодание, которое применяется для похудения, основывается на тех же принципах, что и для обычного выведения шлаков и токсинов.

Наиболее щадящее — периодическое лечение голодом. Суть этого метода предусматривает запрет на прием пищи и воды около 16 часов в сутки. Чаще всего применяется при тяжелой физической нагрузке спортсменами. Этот способ стимулирует рост мышечной массы.

Можно попробовать каскадное голодание, для которого характерно отсутствие пищи и любой жидкости 2 дня. Последующие несколько дней рацион будут составлять сырые овощи и низкокалорийные фрукты. Такое чередование вызывает стабильное снижение веса и предупреждает его повторный набор.

Тяжелее всего перенести в домашних условиях сухое 4-дневное голодание. Исключается в этот период и вода. Такой режим дает возможность быстро сбросить лишний вес. Самостоятельно без консультации специалиста прибегать к крайним мерам не следует.

Витамины для снижения веса

Соблюдая строгую диету, очень важно не ослабить организм. Многие забывают о необходимости приема полезных веществ и жизненно важных элементов, которые тоже способствуют снижению веса. Подробнее рассмотрим, от каких же витаминов можно похудеть.

Отвечает за сгорание углеводов и обмен жиров и белков витамин В1 . Способствует полноценной работе желудка и кишечника, восстанавливает мышечную активность. Особенно необходим людям, которые предпочитают употреблять рафинированный сахар, хлебобулочные изделия и выпечку.

Витамин В2 регулирует работу печени, которая обезвреживает токсические вещества, проникающие в организм, участвует в процессах пищеварения и углеводном обмене, обеспечивает человека глюкозой.

Витамин РР обеспечивает обмен углеводов, белков и липидов, регулирует работу пищеварительной и нервной системы.

Участником обмена углеводов в организме является биотин.

Витамин А , ретинол, регулирует образование белково-углеводных соединений, обладают антиоксидантными свойствами.

Макро и микроэлементы: значение в питании

Не уступают витаминам и минеральные вещества, содержание которых также необходимо в ежедневном рационе для поддержания естественного метаболизма и правильной работы всех без исключения систем организма.

Калий регулирует кислотно-щелочной и водно-солевой баланс, большое значение имеет для обмена углеводов, белков и жиров.

В составе поваренной соли натрий и хлор активируют пищеварительные ферменты, участвуют в образовании желудочного сока.

Магний стимулирует работу кишечника, участвует в углеводном обмене, повышает выделение желчи.

Йод обеспечивает организм энергией, воздействует на белковый, липидный, углеводный, минеральный и водно-солевой обмен.

Как уменьшить аппетит

Потребность в питательных веществах, которая связана с необходимостью получения организмом жиров, белков, углеводов, витаминов и полезных элементов, иногда обманчива. Например, поклонники сладкого в 2-3 раза чаще испытывают чувство голода. Это связано с повышенным содержанием сахара в крови и сокращениями пустого желудка. Избавиться во время диеты от лишних перекусов и приемов пищи помогут некоторые напитки и продукты, снижающие аппетит:

стакан воды за 30 минут до приема пищи;
фрукты или цитрусовые;
черный хлеб;
горький шоколад;
бобовые;
творог;
овсянка;
сухофрукты.

Порции должны быть небольшими. Перекусы можно заменить натуральными овощными соками или нежирной кисломолочной продукцией. Не менее эффективными являются и проверенные народные средства, как уменьшить аппетит перед едой:

льняное масло — 20 мл;
яблочный уксус — 2 чайные ложки на стакан воды;
отвар петрушки из 2 чайных ложек зелени и стакана кипятка. Настаивать 15 минут. Выпивать ½ стакана 3 раза в сутки;
пшеничные отруби. В литре горячей воды разбавить 200 грамм отрубей. Оставить томиться на плите 15 минут. Принимать ½ стакана трижды.

Постарайтесь отказаться от кофе, который повышает аппетит, употребляйте грейпфруты и зеленые яблоки. Перед сном обязательно несколько раз почистите зубы мятной зубной пастой. Уменьшит чувство голода ночью кефир.

Препараты для снижения веса

Справиться с постоянным желанием поесть или устранить последствия неправильной диеты, конечно же, легко, если купить в ближайшей аптеке специально разработанные препараты для похудения. Итак, рассмотрим, как быстро убрать жир с помощью с помощью таблеток.

«Редуксин». Стимулирует насыщение организма за счет действия метаболитов, увеличивает концентрацию липопротеинов высокой плотности, выводит из организма избыток продуктов обмена веществ, токсинов и аллергенов. Понижает чувство голода. Принимается раз в сутки по 10 мг.

«Листата». Предотвращает всасывание жира, поступающего в организм, предупреждает повторный набор лишнего веса. Снижению массы тела способствуют и метаболические улучшения, которые уменьшают риск ожирения. Рекомендуемая доза во время каждого приема пищи — 1 таблетка.

«Ксеналтен». За счет потери способности организмом расщеплять жиры препарат снижает поступление калорий. При длительном контроле массы тела предотвращает повторный набор избыточных килограмм. Суточная норма — 1 таблетка 3 раза во время завтрака, обеда и ужина.

«Меридиа». Усиливает чувство насыщения, способствует снижению аппетита, избавляет от ожирения и избыточной массы тела. Дозировка в сутки составляет 10-15 мг после пробуждения. Запивать стаканом прохладной воды.

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

запаренная гречка в любом количестве;
кефир – литр на день;
большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

насыщенность витаминами;
наличие клетчатки;
чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
мочевыводящие функции;
круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
бег по утрам в течение часа;
10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
езда на велосипеде;
занятия в спортзале три раза в неделю;
плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
сахар сократить в употреблении или заменить медом;
отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

тщательно распарить и очистить тело;
нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

препятствуют образованию жира;
ускоряют процесс метаболизма;
снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
ежедневные физические нагрузки;
уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.