Позвольте открыть интереснейшую тему о языке телодвижений.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вам нравится спать на спине или боку, свернувшись калачиком или засунув ноги под матрас?
А между тем, полны смысла, они отражают его сущность, образ и стиль жизни, линию поведения.
Язык тела (мимика, жесты и позы) содержит 80% информации о человеке и обусловлен, которые невозможно подделать.
Так считает Аллан Пиз, выдающийся специалист в области человеческих взаимоотношений, написавший книгу «Язык телодвижений».
Во время бодрствования, при желании и используя строгий самоконтроль, мы можем управлять своими телодвижениями. Однако ночью самоконтроль невозможен, ведь наше сознание отдыхает, движения тела и позы диктуются нашим подсознанием, и открыто рассказывают о наших страхах, переживаниях, предпочтениях.
Известные психологи Самюэл Данкелл, Дейл Карнеги, Зигмунд Фрейд и сомнологи сходятся во мнении, что позы человека во сне лучше всего характеризуют его физическое и психическое состояние.
Давайте рассмотрим и проанализируем основные позы, а поможет нам в этом Самюэл Данкелл, доктор и психоаналитик, и его книга «Позы спящего. Ночной язык тела».
Основные позы во сне
За время ночного сна спящий человек меняет положение тела от 25 раз до 30. А если он болен или находится в стрессовом состоянии, то более 100 раз. При этом, имеются ввиду крупные движения и значительные перемещения всего тела.
Исследования показали, что спящий принимает во сне десять и более разных поз, но в основном они являются зеркальным отражением друг друга. Если рассматривать эти зеркальные позы с психологической точки зрения, то они представляют собой одно и то же. Помимо этого многие позы являются промежуточными и кратковременными.
Самюэл Данкелл разделяет все позы на «Альфа» и «Омега»:
- Начальная или «альфа-поза» . Положение тела, в котором мы засыпаем.
- Основная или «омега-поза». Поза, в которой нам комфортно, мы то и дело возвращаемся к ней во время сна и в ней же чаще всего просыпаемся утром. Эта поза основная, ее и следует рассматривать при анализе.
Доктор Самюэл выделил 4 основные (базовые) «омега-позы» :
1. «Зародыш».
2. «Простертая».
3. «На спине».
4. «Полузародыш».
Зародыш . В этой позе все тело сворачивается калачиком, ноги в коленях согнуты, при этом колени подтягиваются как можно ближе к подбородку. Лежащий в такой позе человек, стремится закрыть лицо и центр тела, обхватывая ноги руками и ладонями, и замыкая их в кольцо. Скрывая внутренние органы, спящий иногда обхватывает подушку или одеяло.
Анализ: человек подобен плотно свернутому бутону, не позволяет себе раскрыться навстречу событиям жизни, ее радостям и трудностям, а значит, не использует свой жизненный потенциал в полной мере. Обычно такие люди спят, занимая верхние углы кровати, отворачиваясь лицом от стены.
В бодрствовании они испытывают высокую потребность в защите, в точке опоры (любимый человек, семья, дети), вокруг которой смогут организовывать свою жизнь, и будут от нее зависеть. Они придерживаются зависимой линии поведения, которая сформировалась в ранние годы, и обеспечивала им безопасность существования.
Простертая. Человек лежит вниз лицом, руки чаще всего закинуты повыше головы, при этом ноги прямые и вытянутые, а ступни раздвинутые. Спящий как будто защищает себя от сюрпризов и неприятностей, которые он ожидает.
Поза отражает стремление господствовать над пространством кровати, охватывая его наиболее полно. Если захватить необходимое пространство в постели не удается, человек чувствует себя уязвимым.
Анализ. В бодрствовании люди, предпочитающие эту позу, испытывают подобную потребность контролировать свое жизненное пространство и события в нем. Они ранимы, не любят неожиданности, организуют свою жизнедеятельность таким образом, чтобы избегать любых сюрпризов. Им присущи пунктуальность и самодисциплина, аккуратность и усердие в достижении своего идеала размеренного и предсказуемого мира.
Сон на спине или поза «королевская». Руки человека, лежащего на спине свободно лежат по бокам тела, а ноги развернуты и свободны, они не раскиданы хаотично по сторонам, но и не сомкнуты.
Анализ: Есть старинная пословица: «На спине спят короли, на боку - мудрецы, на животе - богачи». Доктор Самюэл убедился не раз в том, что человек, спящий на спине, ощущает себя королем не только во сне, но и в жизни. Эти люди, как правило, в детстве были детьми, которых любили и окружали повышенным вниманием.
«Королевская» - поза человека уверенного прямолинейного, порядочного, бесхитростного, иногда грубоватого. В жизни он - лидер, настойчиво добивающийся своих целей, либо своевольный упрямец, отстаивающий свое мнение. Переубедить «короля» очень сложно. Привыкнув с детства быть в центре внимания, он и во взрослой жизни стремится в любом обществе (в семье, в компании друзей, в профессиональной деятельности) занять главенствующую позицию.
Независимо от рода деятельности, люди, принимающие во сне «королевскую» позу, ощущают себя в полной безопасности, обладают силой личности и уверенностью в своих силах. Они готовы открыто и с радостью принять мир таким, каков он есть, чувствуют свое единство с ним.
Стремление занять центр постели и лицо, повернутое вверх, свидетельствуют об аккуратности и рационализме человека.
Важно. Если вы стали просыпаться в королевской позе с руками, закинутыми за голову, причем ранее вам не свойственно было это положение во сне, пройдите кардиологическое обследование. Возможно, это знак о нарушениях в работе сердца.
«Полузародыш» . Поза, наиболее часто встречающаяся во сне. Как показало исследование 1909 года Бориса Сиднея в Гарварде, правши спят в основном на правом боку, а левши - на левом.
Преимущество этой позы в физическом комфорте спящего:
В таком положении, когда ноги слегка согнуты в коленях, тело лучше сохраняет тепло, при этом воздух свободно циркулирует вокруг тела.
Хорошо защищен центр тела и сердце - самый главный орган.
Поза позволяет хорошо: переворачиваться с одного бока на другой, не нарушая полностью конфигурацию тела. В позах «простертой», «зародыш» и «на спине» гораздо меньше возможности двигаться, без нарушения принятого положения тела.
Анализ: физический комфорт и позы характеризуют степень приспособленности человека к миру.
Обычно лица, выбирающие эту позу, надежны и уравновешенны. Они приспосабливаются к условиям существования без излишнего напряжения. Их психика устойчива, им нет нужды контролировать пространство в постели, они не сворачиваются в «зародыш», чтобы найти защиту перед неопределенностью будущего.
Итак, каждый человек имеет свой индивидуальный набор телодвижений. Сложность характера человека отражается в количестве поз, принимаемых им во сне и в той уникальной комбинации, которую он выбирает. Многие из нас могут принимать в течение ночи две - три позы, которые имеют значение для анализа.
Поза меняется в течение ночи.
К примеру, вы можете засыпать в «королевской», а просыпаться в позе «зародыша» или «полузародыша». Что это может означать?
В бодрствовании человек считает себя властелином своего мира, «королем» положения. А когда он засыпает, ему больше не нужно «держать марку» ни перед окружающими ни перед самим собой. Во сне сдерживающие центры молчат и люди ведут себя как дети искренне и непосредственно, что проявляется в позах.
Величественный и уверенный днем человек, который засыпает в «королевской» позе, во сне принимает позу, отражающую его глубинное отношение к миру, он может показать себя совсем другим - чувствительным и уязвимым. «Королевская» поза представляет один из аспектов его личности, но далеко не главный.
Таким образом,
поза, которую мы чаще всего принимаем во сне, отражает наше истинное отношение к миру и к себе.
Как видим, позы спящего несут глубокий смысл, однако очень важно избегать упрощенного подхода при анализе, ведь на положение тела во сне влияет множество причин.
Факторы, влияющие на позы спящего человека
Общее физическое состояние и заболевания :
боли в желудке могут заставить спать лежа на спине, прикрывая рукой больную область. При болях в плече или бедре человек будет спать на здоровом боку. Люди, страдающие сердечными болями и дыхательными недугами, часто спят сидя, обкладывая себя подушками.
При нарушениях сна, человек долго не может уснуть и ворочается, принимая позу наиболее удобную, но для него не характерную.
Когда заболевания проходят или болевые ощущения снимаются при помощи анальгетиков, человек возвращается к характерной для него позе.
Температура окружающей среды. Если холодно, мы сворачиваемся калачиком и старательно укутываемся одеялом. При жаре, напротив, раскрываемся и раскидываем ноги и руки максимально в стороны, стремясь повысить теплоотдачу.
Излишнее освещение . Мы укрываемся с головой, отворачиваемся к стене, прикрываем глаза руками.
Все эти факторы следует учитывать, трактуя позу спящего.
Мы рассмотрели с вами основные четыре позы, которые за счет могут трансформироваться в «сфинкс», «свастику», «мумию» и так далее. , а также, поговорим в следующих публикациях.
На каком боку спать
Сон для человека является неотъемлемой частью жизни, но, даже не смотря на это, мы не уделяем ему должное внимание. И только тогда, когда начинает болеть спина, голова, становится невозможно выспаться, мы задаемся вопросом, на каком боку спать, как правильно выбрать позу для сна, и как подобрать подушку. На самом деле, от того, на каком боку вы спите, зависит польза сна, и здоровье, и в этой статье мы постараемся дать ответы на этот непростой вопрос.
Полный отдых и здоровый сон возможны только тогда, когда вы будете правильно спать. Конечно, важно вовремя ложиться в кровать, подушка должна быть, непременно, удобной, да и все остальное тоже. Но, многие люди принимают неправильную позу во время сна, и это может навредить их здоровью, потому что идет определенное давление на органы, система кровообращения начинает неправильно работать. А теперь представьте, что все это длится, скажем, 8 часов. Согласитесь, что так дело не пойдет.
Так как сон должен быть полноценным в совокупности со многими факторами, то давайте их разберем.
Как правильно спать
Если вы не высыпаетесь, утром болит голова, вы чувствуете себя уставшим, то вы просто не знаете, как правильно спать. Есть несколько рекомендаций:
- Комнату перед сном обязательно следует проветрить, чтобы свежий воздух расслабил мозг, и вы быстро уснули
- Одеяла и постельное белье должны быть сделаны только из натуральных материалов, и крайне желательно, чтобы они были воздушные и легкие
- Следует правильно подобрать подушку, которая не будет давить на голову, она не должна быть большой, но и не должна быть слишком маленькой
- Выколачивайте матрасы и подушки от пыли, чтобы ей не дышать во время сна
Если вы будете соблюдать эти простые правила, то ваш сон уже станет гораздо удобней, хотя, следует еще и знать, на каком боку спать.
Сон на спине
Многим людям комфортен сон на спине, но является ли он полезным для здоровья? Ведь существует мнение, что на спине спать не стоит, ведь давление на органы распределяется неправильно, и утром спина будет просто болеть. Давайте разберем эту тему более детально, ведь сон на спине удобен многим людям.
О том, что в такой позе спать вредно, вы можете слышать довольно часто. Но на самом деле, есть только некоторые категории людей, которым не рекомендуется спать в таком положении.
В первую очередь, это касается беременных женщин на поздних сроках. Казалось бы, для беременной такое положение для сна наиболее удобно и актуально, но не стоит забывать о собственном здоровье. Дело в том, что плод существенно начнет давить на внутренние органы, и пресс не сможет выдержать такую нагрузку. Поэтому, сон на спине будущим мамам лучше не допускать, или как можно чаще менять позу для сна.
Эта же проблема касается и полных людей, которые имеют проблему с лишним весом. Только вместо ребеночка на органы будет давить собственная лень и переедание. Кстати говоря, полным наиболее удобно спать на спине, но этого допускать нежелательно, по тем же причинам, что и беременным.
Если у вас проблемы с сердцем, то эта поза также сможет навредить, потому что сердечный цикл значительно изменяется во время сна, а когда на него будет идти еще и дополнительная нагрузка, то могут произойти осложнения. Конечно, это не говорит о том, что вообще нельзя спать на спине, вы можете ненадолго принимать такую позу, если вам удобно, но не стоит вводить ее в привычку.
Если вы храпите, или есть риск появления храпа (как правило, тоже у людей, страдающих полнотой), то в этой позе вы будете петь «серенады», поэтому, пожалейте окружающих.
Как видите, сон на спине вреден только некоторым категориям людей, а по большей мере, он не приносит вреда.
Кому полезен сон на спине
Если вы не попали ни в одну из вышеупомянутых категорий, то сон на спине вам не навредит, и даже будет полезен. Другое дело, что вам следует позаботиться о своем спальном месте , если вы хотите спать именно в такой позе. Чем она полезна? Да хотя бы тем, что ваш позвоночник находится в правильном положении, он вытянут, не нагружен.
Но если ваша кровать будет неестественна для формы позвоночника, то усталость наутро вам просто обеспечена. Если она будет слишком жесткой, то спина будет болеть, а если слишком мягкой, то вы всю ночь проспите в яме, и утром будете полностью уставшими, так как мышцы будут все напряжены.
Решить такую проблему не сложно, достаточно иметь небольшой валик под поясницу, и не слишком воздушную подушку, лучше всего - ортопедическую.
В любом случае, сон на спине имеет и достоинства, и свои недостатки. Самое главное знать, что доктора рекомендуют менять позу во время сна. Некоторые считают, что если человек крутится, то он плохо спит. На самом же деле, это нормальное поведение во сне, так как мышцы непроизвольно принимают нежное положение, чтобы максимально отдохнуть.
Сон на боку
А вот сон на боку - гораздо интересней с точки зрения медицины. Дело в том, что ведутся постоянно споры о том, на каком боку спать, и стоит ли принимать вообще такую позу. Некоторые считают, что это наиболее правильная поза, так как она соответствует позе эмбриона в утробе матери. Именно в такой позе следует спать - на боку, и чуть согнув колени. Но так ли это?
Да, если принимать такую позу - позу эмбриона, то тело лучше всего отдыхает. Но вот на каком именно боку спать - не левом, или же на правом, вопрос куда интересней. Как ни странно, но данный фактор, в первую очередь, зависит от вас самих, и от работы вашего носа. Нос дышит в определенном порядке, в один период времени работает лучше правая ноздря, в другой период - левая. Определить не сложно, поднесите зеркало, выдохните через нос перед сном, и там, где концентрация будет больше, та ноздря лучше работает. Кажется, что метод совсем примитивный и не медицинский, но на самом деле, если вы будете правильно дышать во время сна, то лучше отдохнете, у вас не будет головной боли (а в большинстве случаев, она появляется ночью из-за нехватки кислорода).
Но этот фактор не должен быть определяющим в выборе стороны для сна. Давайте рассмотрим детальней.
Сон на левом боку
Сон на левом боку кому-то удобен, кому-то нет. Но есть категории людей, кому такой сон противопоказан.
- Не стоит спать на левом боку, если у вас проблемы с сердцем. Так вы будете замедлять его работу, перекрывать сосуды, и проблем появится еще больше. Нередко люди даже умирали во сне из-за сердечной недостаточности, и в большинстве случаев, они спали на левом боку.
- Если вы страдаете бессонницей, то также не рекомендовано засыпать в такой позе. Чем это обосновано - доподлинно неизвестно, но факт остается таковым.
А вот пользу принесет сон на этом боку людям, которые страдают сахарным диабетом. Также он помогает при болезнях печени и правой почки. Поэтому, если у вас есть такие проблемы, то принимайте эту позу, и она будет полезна для вас.
Также сон на левом боку необычайно полезен для беременных женщин. Это наиболее удобная поза для сна при беременности, она полезна не только для матери, но и для будущего малыша. Для большего удобства можно класть подушку между ногами, чтобы хорошо работали почки, и не было оттека ног.
Сон на правом боку
Считается, что сон на правом боку является профилактикой многих болезней, поэтому все доктора рекомендуют именно эту позу для сна. Если определяться, на каком боку спать, то оптимально использовать именно этот вариант, так как нагрузка на кровообращение уменьшается, все органы получают достаточно кислорода и крови.
Кому же полезна такая поза?
- В первую очередь, она полезна для людей, страдающих болезнями сердца, или же сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кровообращение оптимально работает, обогащая все органы кислородом и необходимыми минералами во время сна.
- Также эта поза позволяет избавиться от тревоги и переживаний. Если вас что-то беспокоит, то следует лечь на правый бок и выпрямить ноги. Тогда беспокойство и печаль покинут вас.
- Если вы вдруг поели незадолго до сна, и чувствуете, что еда не до конца переварилась, то засыпать следует только на правом боку. Только в таком положении пища будет поступать из желудка в организм, если вы не примите такую позу, то утром вам обеспечена желудочная боль, неприятный запах изо рта, возможно - даже тошнота.
Теперь вы знаете, что сон на правом боку наиболее правильный, но это не говорит о том, что следует принимать только такую позу. Как мы уже сказали, необходимо менять ее в течение ночи, чтобы организм отдохнул лучше всего. Старайтесь вовремя ложиться спать, умываться холодной водой перед сном, и тогда вас не будет беспокоить вопрос - на каком боку спать, чтобы выспаться.
Не могу зевнуть > >
- Проблема лишнего веса волнует на сегодняшний день довольно многих. Разумеется, больше всего лишний вес волнует представительниц прекрасного пола. Но п…
При беременности нельзя спать на правом боку? А почему? и с какого срока налагается этот запрет?
Просветленный (32777) 2 года назад Да не нельзя, а не рекомендуется. Это относится к поздним срокам беременности, риск мертворождения для любительниц спать на правом боку и на спине повышается за счет того, что в таких позах затрудняется кровоток через основные вены от ног к сердцу, что негативным образом сказывается и на поступлении крови в матку (сдавливание нижней полой вены)... Мудрец (15139) 2 года назадНа животе спать нельзя - понятно. На левом боку - сердце..на правом и спине - кровоток в матку. Спим стоя!)
Просветленный (32777) На левом боку не спать, если у Вас кардиология не в порядке. В остальном - можете за него не беспокоится. Хотя при беременности сердце нагружено, но напрасно не беспокоиться! Мудрец (14312) 2 года назадсорри за единицу,нечайно нажала. кровоток не нарушается, человек любой перевернётся в не удобной позе , т.к затекает та или иная часть тела,а вот давление ребёнка на внутренние органы мамы,да. бывают различные неприятности.
Просветленный (32777) Нижняя полая вена, v. cava inferior, собирает кровь от нижних конечностей, стенок и органов таза и брюшной полости. Нижняя полая вена начинается на правой переднебоковой поверхности IV-V поясничных позвонков. Она образуется из слияния двух общих подвздошных вен, левой и правой, vv. iliacae communes dextra et sinistra, и от места своего начала следует вверх и немного вправо по боковой поверхности тел позвонков к foramen venae cavae диафрагмы. Левый край вены на большем протяжении соприкасается с аортой. Задняя поверхность вены прилегает вначале к m. psoas major dexter (латеральным краем), а затем к правой ножке диафрагмы. Позади вены проходят правые поясничные артерии, aa.. lumbales dextrae, и правая почечная артерия, a. renalis dextra. На уровне указанной артерии вена расширена, отклоняется немного вправо, проходит впереди медиального края правого надпочечника и ложится на заднюю поверхность печени в борозду нижней полой вены. Остальные ответы
Беременность как спать
- Кто такая Мэри Уолстонкрафт?
Во время сна организм человека получает наиболее полный отдых, при этом восстанавливается работоспособность клеток. Особенно важен нормальный ночной сон , хорошо восстанавливающий силы организма, для беременной женщины, так как ее организм в период беременности работает с повышенной нагрузкой на различные органы и системы. Для поддержания здоровья беременной женщины рекомендуется 8-9-часовой ночной сон. Недосыпание приводит к раздражительности, быстрой утомляемости, истощает нервную систему . Желательно спать ночью (примерно с 11 часов вечера до 7 часов утра). Но будущей маме не всегда удается полноценно отдохнуть. Расстройством сна во время беременности страдает примерно 80% женщин. Нарушения сна в течение всего периода беременности могут проявляться в виде беспокойного сна (с частыми пробуждениями), а также в виде бессонницы.
В разные сроки беременности причины нарушений сна разные.
В первые месяцы преобладают в большей степени, повышенная впечатлительность. Женщину беспокоят тревожные мысли в связи с беременностью, с грядущими переменами в семье. Очень часто беременным снятся кошмарные сны, особенно перед родами, которые могут спровоцировать бессонницу.
С дальнейшим течением беременности в нарушении сна начинают доминировать. Мешают уснуть различные ухудшения самочувствия. Из-за расстройства пищеварения происходит вздутие живота. В связи с увеличением матки и повышенной работы легких становится труднее дышать. Часто беспокоят различные проблемы кожного покрова (кожный зуд, воспаления). Боли в низу живота, спине, ногах. Из-за давления растущей матки на мочевой пузырь приходится чаще просыпаться и ходить в туалет. Часто возникают ночные судороги, провоцируемые недостатком кальция в организме или перенапряжением мышц.
В каком положении спать во время беременности?
Беременной женщине, особенно во второй половине беременности очень трудно найти подходящую позу для сна, ведь живот очень мешает удобно расположить тело. Многие беременные жалуются на беспокойный сон . Чаще всего из-за неудобства позы. С пятого месяца, когда живот уже довольно ощутим, он мешает беременной спать в любимом, привычном для нее положении. С этим просто нужно смириться. И, может быть, стоит пожертвовать парой бессонных ночей , чтобы найти новое, оптимальное для сна положение.
Если женщина привыкла спать на животе - нужно переучиваться: спать на животе в это время крайне опасно - давление на плод будет слишком сильным, несмотря на то, что он защищен околоплодными водами. Спать на спине удобнее, но такое положение может стать причиной болей в спине, обострения геморроя, затруднить дыхание, кровообращение и даже понизить кровяное давление. Ведь у спящей на спине вся масса беременной матки располагается: на позвоночнике, кишках и нижней полой вене, которая отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердцу.
Наилучшая поза для матери и ее будущего малыша - положение на левом боку . При этом для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ними подушку. В таком положении улучшается не только приток крови к месту, где находится ребенок, но и работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук. Если вдруг среди ночи женщина просыпается на спине или на животе, нужно повернуться на левый бок. Эта поза хороша и для будущей матери, и для малыша.
Помочь избавиться от бессонницы и сделать сон спокойным и глубоким, может соблюдение несложных рекомендаций:
1. Не спать слишком много днем - часто ночной сон нарушается именно по той простой причине, что женщина выспалась днем; для дневного сна достаточно 1-1,5 часа; если ночной сон становится беспокойным, можно вообще отказаться от дневного сна (просто полежать час-другой, стараясь отключиться от любых мыслей).
2. Давать на организм физическую нагрузку (умеренную), чтобы чувствовалось некоторое утомление: регулярно выполнять комплексы физических упражнений, совершать пешие прогулки, делать не требующую больших физических усилий работу по дому, по хозяйству; однако надо знать время, когда можно давать физическую нагрузку на организм: лучше - в первой половине дня, немного - во второй половине дня, ближе к вечеру, и совершенно исключено - перед сном (возбужденный физической деятельностью организм слишком долго успокаивается).
3. Избегать эмоциональных всплесков в вечернее время; все проблемы, какие могут беспокоить, необходимо устранять в течение дня; и планировать завтрашний день тоже нужно пораньше; не выяснять отношений с близкими - поскольку такие выяснения практически никогда не обходятся без дополнительной порции адреналина в кровь. Постарайтесь меньше волноваться и переживать. Следите за своими мыслями, выбросив все заботы и беспокойства из головы. О проблемах на работе, дома, в учебе расскажите близким еще днем.
4. Не заниматься непосредственно перед сном интенсивной умственной деятельностью (не читать чересчур серьезных книг, не решать задач, не разгадывать кроссвордов и т.п.); если есть возможность, - послушать спокойную тихую музыку.
5. Не наедаться перед сном; вынужденный работать желудочно-кишечный тракт часто является причиной бессонницы и беспокойного (с кошмарами) сна; между последним приемом пищи и сном должно, пройти несколько часов - за это время основное количество пищи успевает перевариться; на ужин следует есть только легкоусвояемую пищу, фрукты. Перед самым сном можно выпить стакан теплого молока (теплое молоко обладает успокаивающим и мягким снотворным действием).
6. Чтобы уменьшить ночные посещения туалета, начиная с 16-17 часов необходимо ограничить прием жидкости и не пить слишком много днем, совершенно исключить кофе, крепкий чай, какао.
7. На организм действует успокаивающе теплый душ, его рекомендуется принимать за 15-20 минут до сна.
8. Перед сном полезна прогулка на свежем воздухе. В теплое время года рекомендуется спать при открытой форточке или окне, в холодное - проветривание спального помещения.
9. Обратить внимание на постель - соответствует ли она гигиеническим требованиям (не слишком ли мягка, не слишком ли жестка, не велика ли подушка); обратить внимание на одеяло - оно должно быть достаточно теплым (но не слишком) и одновременно способным пропускать воздух, чтобы тело дышало (процесс газообмена идет не только через легкие).
10. Для улучшения сна можно использовать ароматерапию. Сон нормализуется, если класть возле себя на подушку небольшой (10x10 см) матерчатый мешочек с зашитыми в него хмелем, мелиссой, тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Можно использовать масло лаванды, которое обладает выраженным успокаивающим действием; достаточно нанести на салфетку несколько капель масла и положить ее возле себя на подушку; можно также перед самым сном смазать себе виски лавандовым маслом.
11. Без согласования с врачом не принимать при беременности никаких снотворных средств . Снотворные препараты противопоказаны беременным: они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты . Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. В этот период можно принимать Глицин, по показаниям назначают препараты пустырника и валерианы.
12. Желательно выработать постоянный режим сна и бодрствования. Для здорового сна важна привычка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время суток.
13. Для снятия боли в пояснице, мешающей заснуть, можно использовать массаж спины - поглаживающие движения вдоль позвоночного столба снизу вверх. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги - также поглаживающими движениями, от периферии к центру. Для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.
14. Если мешают заснуть движения ребенка, можно попробовать сменить позу, так как активные шевеления плода могут быть вызваны недостаточным поступлением кислорода к плоду, вызванным неудобной позой женщины (на спине или на левом боку). Если же малыш продолжает активно шевелиться и после этого, придется подождать момента, когда он успокоится.
15. Постараться найти наиболее удобное для сна положение тела. Лучше всего спать на боку, подложив одну подушку под живот, другую - под голову, а третью - между коленями. Можно положить под поясницу валик: в таком положении снимается нагрузка с позвоночника. В положении на спине у многих женщин кружится голова, поскольку беременная матка сдавливает нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу.
Если же вы все-таки женщина проснулась ночью, нет более надежного средства прогнать сон, чем назойливая мысль о том, что надо заснуть. Поэтому не стоит ворочаться в постели с боку на бок, лучше встать и заняться каким-нибудь спокойным и приятным делом, например, вставлять в фотоальбом фотографии или вязать. Иногда полезно походить по квартире, слушая спокойную музыку (лучше через наушники, чтобы никому не мешать). Важно помнить, что спокойствие и хорошее настроение - залог полноценного сна, а значит - и здоровья, состояние которого особенно важно в период беременности.
- Здоровый образ жизни
Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки варикозного расширения вен на ногах (сосудистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременности, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликвидации застоя. Если вы хотите быстро, минут за 15-20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положении лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.
После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рационально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в положении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В противном случае при затруднении оттока содержимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.
Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находились в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче перенести их через край кровати и сесть.
Сидим
Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале беременности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.
Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует боли в спине, руках, ногах, головные боли. Следует отметить, что во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя провоцирует появление болей в поясничном отделе позвоночника. С длительным пребыванием в сидячем положении связан и застой крови в малом тазе. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.
Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положении сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях - тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:
- Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.) Используйте подставку под ноги.
- Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
- Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете - 15 минут отдыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3-4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой - все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед. Если вы путешествуете в поезде, автомобиле, самолете, также следует периодически изменять положение, по возможности - прохаживаться.
- Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
- Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или просто езды в транспорте вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удержаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3-5 раз несколько раз в день.
- В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позвоночного столба, прогиб таза вперед и может усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень активно шевелиться - это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу , походить или прилечь, как младенец затихнет.
Наклоняемся
Во время ручной стирки женщине приходится длительное время находиться в наклоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано - и вот по каким причинам. Из-за растущего живота смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник. В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой - на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.
Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приблизиться к полу или к застежке за счет сгибания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.
Стоим
Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на ногах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен. Даже если ваша работа не связана с длительным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в примерочную, держа в руках выбираемые обновки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно - левую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.
Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10-20 минут каждый час. Если вам все же пришлось долго стоять, то для улучшения кровообращения в ногах попробуйте сделать несложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.
От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать руки вверх, например вешать белье или одежду на вешалку, - якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми руками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь находиться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочувствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затихнуть.
Ходим
Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хорошую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.
- Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
- Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на носок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
- Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали усталость, недомогание, необходимо отдохнуть или прекратить занятия.
- Приятно и полезно гулять в компании с мужем или с такой же будущей мамой.
- Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
- Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
- Не забудьте во время прогулок надевать удобную обувь. Вибуркол при беременности отзывы
Период беременности связан с некоторыми сложностями во время сна. Вы уже не можете позволить себе спать в привычных позах и уж тем более на животе. О том, как правильно и удобно спать не причинив вреда вашему младенцу, да и самой не испытывать состояние дискомфорта мы расскажем в нашей статье.
Сон не мало важен для беременной женщины, да и само состояние постоянной сонливости не покидает ее на протяжении всего первого триместра. Но специалисты выделяют ряд запретных поз для сна, которые на первый взгляд кажутся абсолютно безобидными и привычными. Существует не гласный перечень запрещенных поз для сна в период беременности:
- Сон на спине;
- Сон на правом боку;
- Сон на животе.
Именное эти положения во время сна специалисты выделяют, как не безопасные. Связанно это с тем, что находясь в какой-либо из этих поз, велик риск причинения вреда здоровью матери и будущего малыша. Каждое из этих положений оказывает определенное давление на матку, органы малого таза и сосуды. Из-за неправильного, а порой даже не удобного сна вы рискуете спровоцировать развитие патологий у плода.(каждую из этих поз мы рассмотрим более подробно).
Конечно в одно мгновение не возможно поменять свою любимую позу для сна, но на это нам дается весь первый триместр. Да именно первые три месяца малыш развивается медленно и ваш животик не так заметен, постарайтесь на протяжении этого периода потихоньку привыкать спать в другой позе. Спать на спине во время беременности лучше не стоит так как увеличиваясь в объемах и весе, ваш животик уже ощутимо давит. От такого давления очень сильно страдают почки и печень. Так же отметим, что матка которая увеличилась в объеме начинает сильно сдавливать полную вену, задача которой перемещать кровь от сердца в конечностям. Так же эта поза может вызвать кислородное голодание плода, что в дальнейшем негативно скажется не только на родовом процессе, но и состоянии здоровья малыша.
Крайне опасным сон на спине считается во время третьего триместра, когда вся нагрузка на женский организм находится в максимально критичных размерах. По мимо всего вышеперечисленного, еще скажем, о том, что при длительном пребывании в таком положении будущая мама провоцирует нехватку дыхания, что чаще всего заканчивается обмороком. Конечно, все что мы рассказали касается, только непосредственно длительного сна.
Если в течении дня вы прилегли на спину на несколько минут, это никак не отразится на вашем здоровье.
Что же касается сна на животе, то тут лучше сразу от него отказаться, как только вы узнали что беременны. Даже на самых ранних сроках беременности это не безопасно, врачи объясняют это тем, что во время сна на животе вся масса вашего тела давит на беременную матку. От такого давления повышается тонус матки, а как вы уже знаете из наших предыдущих статей, это опасно прерыванием беременности (выкидышем). На то, чтоб отучить себя у вас опять же есть первый триместр в котором ваш животик еще не велик и матка только начинает рости, но все таки спать на животе крайне опасно.
Поэтому постарайтесь запрограммировать свои мысли на то, что такой сон может принести вред малышу, тогда вы на подсознательном уровне будете избегать этой позы даже во сне.
Если говорить о том можно ли спать беременным на боку, то тут ответ определенно да. Единственное на что делают акцент специалисты, что на физиологическом уровне все таки рекомендовано спать на левом боку. Но все таки давайте отметим, что сон на правом боку не является критичным.
Во время второго триместра сон на правом боку не является запретным, а вот на третьем рекомендуется выбрать левый бок для сна.
На самом деле приняв неудобное положение во время сна, ваш малыш обязательно подаст сигнал, о том что ему дискомфортно. Врачи советуют сон на левом боку исходя из анатомического строения человека, например правая почка находится немного выше че левая, поэтому подросший малыш при сне на правом боку будет оказывать на нее более сильное давление, так же при выборе этого бока малыш сдавливает мочеточник.
Если мы говорим о здоровье обычно человека, то мы всегда скажем, что « Сон это залог здоровья», что уж говорить о беременной женщине, которая мало того, что находится в группе риска по своему состоянию, так и вечное желание спать никогда ее не покидает. В период беременности вам стоит спать, как можно больше и даже устраивать себе тихий час днем. Мы уже с вами сказали, что самой оптимально поза для сна в этот период считается сон на левом боку, именно в такой позе оказывается минимальное давление на организм, а что бы еще и постараться улучшить кроваток специалисты рекомендуют согнуть ногу в колене и положить ее на подушку.
Так же помните, что спать вам необходимо только в хорошо проветренном помещение без посторонних запахов(например клей от свежих обоев или бытовые химикаты).
Советы беременным женщинам для правильного и комфортного сна элементарны и просты. Дело в том, что сон является важной составляющей в ежедневном режиме дня будущей мамы , но почему то каждая беременная пытается найти сотню отговорок и проблем, которые на психологическом уровне мешают ей заснуть. Для начала просто настройте себя на положительные эмоции, выкинув весь мусор переживаний из головы, в этом вам отлично поможет веселая или же расслабляющая музыка.
- помещение должно быть хорошо проветрено;
- перед сном примите теплый душ;
- совершите вечернюю прогулку;
- правильно питайтесь в течении дня.
Подробнее скажем о необходимости правильного питания в период беременности, по мимо того, что сбалансированное питание необходимо для развития плода, оно так же важно для общего состояния беременной. Так употребляя недостаточно овощей и фруктов, или же вовсе перегружая организм вредными - тяжелыми продуктами вы повышаете нагрузку на пищеварительную систему, что в дальнейшем помешает вам заснуть, а так же приведет к запорам. Еще одним не маловажным фактором является одежда для сна.
Одежда для сна должна быть из натуральной ткани, приятной на ощупь и не сковывать движения.
Итак, отличным помощником в период беременности вам станет строго прописанный режим дня, в нем вы можете даже прописать время приема пищи. Так ваш организм привыкнет к регулярному, размеренному сну в одно и то же время. Если же заснуть ночью будет проблематично, то стоит исключить ежедневный дневной сон.
Чтобы беременная женщина могла полноценно отдохнуть и восстановить свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. А для развивающегося в утробе карапуза важна не только продолжительность сна его мамочки, но и то, в каком положении она при этом находится. Как спать во время беременности, чтобы не навредить малютке?
Можно ли беременной спать на спине
В первой половине беременности никаких ограничений не существует, даже если это любимая поза, в которой будущая мамочка проводит большую часть ночи. Но примерно после 22 недель надо постараться так не лежать . Между маткой и позвоночным столбом проходит нижняя полая вена – самый крупный сосуд, по которому кровь от туловища и ног возвращается к сердцу. Если подросший плод, околоплодные воды и тяжелая матка пережмут этот сосуд, возникнет состояние, называющееся синдромом нижней полой вены . Это очень опасная ситуация, при которой резко падает объем циркулирующей крови, как при острой массивной кровопотере. Чем дольше беременная находится в положении на спине, тем тяжелее симптомы: головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха, потеря сознания, падение артериального давления вплоть до состояния гиповолемического шока . А плод в матке в это же время испытывает нарастающую кислородную недостаточность, его состояние также прогрессивно ухудшается. Если во время бодрствования женщина может быстро среагировать на возникшее недомогание и вовремя изменить положение тела (например, при проведении УЗИ), то во сне защитные механизмы срабатывают медленно. В результате и малютка, и его мама могут серьезно пострадать.
Если диагностирована многоплодная беременность, или есть многоводие, от сна на спине лучше отказаться уже в начале второго триместра. Эту рекомендацию полезно соблюдать и при низком расположении головки плода при угрозе прерывания.
Можно ли беременной спать на животе
Специально, по советам подруг или «целительниц», на живот ложиться однозначно не надо. Но если это любимая поза для сна, то можно себя побаловать. Но только до 12 недель, пока матка находится глубоко в малом тазу и защищена костями лона. Позже давление тела матери на свой беременный животик нежелательно, а после 20 недель – и опасно для ее малыша . В этой позе нижняя полая вена пережимается слабее, но одновременно сдавливаются сосуды плаценты. То есть плод страдает гораздо больше, чем если бы женщина лежала на спине.
Уже на первых неделях беременности, особенно у первородящих мам, многим приходится отказаться от сна на животе из-за резко усилившейся чувствительности набухших молочных желез. Если этого не произошло, то с 20 недель, после случайного поворота на живот, мамочка будет разбужена настойчивыми толчками своего чада. Ну а после 28 недель вопрос «можно ли спать на животе во время беременности» уже неактуален: лежать лицом вниз на огромном мяче неудобно!
Как правильно спать во время беременности
Во всех сроках беременности самой физиологичной считается поза, в которой женщина лежит на левом боку, уютно свернувшись калачиком. Так тепло и спокойно и маме, и ее крохе. Положение на правом боку акушерами также приветствуется . Считается, что при этом матка наиболее расслаблена и хорошо кровоснабжается.
С увеличением срока гестации женщина во время сна все больше выпрямляется. Это объясняется не только увеличением размеров матки, но и нарастающим изгибом позвоночного столба в поясничном отделе. Согнуться вперед становится все сложнее, а от постоянного лежания строго на боку начинают болеть бедра. Как быть?
1. Разрешается лежать не только строго на боку, но и немного откинуться на спину. Для этого надо положить сзади толстый валик из одеяла.
2. Развести немного согнутые в коленях ноги, уложив между ними небольшую диванную подушку.
3. Положить на матрас мягкий тюфяк или толстое одеяло.
Чтобы спать на боку во время беременности было еще удобнее, можно ногу или руку положить на лежащего рядом мужа. Должен же будущий папочка прочувствовать тяготы вынашивания наследника. Спокойной ночи и сладких снов!
Сон – это естественная потребность организма, в Японии считалось, что женщина даже спать должна красиво. А современная медицина считает, что спать надо правильно. Особенно женщинам в «интересном» положении.
Спать нужно не менее 8 часов ночью и желательно устраивать себе «сиесту» на 1 час днем. Лучшим считается режим ночного сна с 22.00 до 7.00. Спать нужно в хорошо проветренном помещении, желательно с открытой форточкой. В понятие «спать правильно» входит не только продолжительность сна, и микроклимат помещения, но и поза сна. Именно о положении тела во сне мы и расскажем сегодня.
Лучшая поза для сна в период беременности?
Самой физиологичной и безопасной позицией для сна будущей мамочки считается положение на левом боку. Многие женщины спрашивают, почему нельзя при беременности спать на правом боку? Никакого запрета для такой позы нет. Беременным женщинам разрешено спать на правой стороне тела. Это не будет иметь негативных последствий для плода. Просто считается, что исходя из особенностей строения тела, позиция на левом боку более комфортна для плода и полезна для мамы. Если согнутую правую ногу положить на специальную подушку для беременных – это будет позой-оптимумом для женщины, ждущей ребенка.
Если женщина выбирает сон на правом боку, ей будет не столь комфортно, например, потому что правая почка человека в норме находится несколько выше, чем левая, и давление на нее беременной матки будет чуть сильнее, особенно на поздних гестационных сроках.
В некоторых случаях женщинам с больным сердцем или проблемами с позвоночником в грудном отделе может быть тяжело спать на левой половинке тела. В этом случае ничего не мешает будущей маме увлечься на правый бок. Если малышу станет неудобно, он даст об этом знать усиленными толчками. Мама проснется и изменит позу.
В какой позе не стоит спать будущей маме?
Есть две позиции для сна, которые считаются неудачными для женщины, вынашивающей дитя. Их лучше избегать, даже если это излюбленные позиции будущей мамы. В период гестации не рекомендован длительный отдых:
- на спине;
- на животе.
Многие женщины с удовольствием спят на животе. Поэтому они задаются вопросом, до какого месяца беременности можно спать на животе? Гинекологи рекомендуют сразу отказаться от этой позиции для сна сразу, как женщина узнала о своем положении. Потому что в этой позиции сдавливается растущая матка, и плод в ней. Мышечный орган напрягается, а гипертонус, как известно, может стать причиной самоаборта или гипоксии плода. Спать на животе не стоит с начала гестационного процесса, а начиная с и вовсе противопоказано.
Многим женщинам кажется, что самая удобная, спокойная и физиологическая позиция для отдыха во время вынашивания ребенка – это сон на спине. Но это не так, как раз на спине гинекологи категорически не рекомендуют долго отдыхать. Это обосновано анатомическими особенностями организма женщины и расположением ее внутренних органов в период гестации.
Во-первых, беременная матка в положении «лежа на спине» сдавливает нижнюю полую вену, которая отводит кровь от нижних конечностей и органов малого таза. Ее компрессия не только может привести к ухудшению состояния здоровья матери, поспособствовать развитию у нее варикозной болезни, но и негативно сказаться на обеспечении кислородом малыша. Внутриутробная гипоксия всегда сказывается и на развитии плода, и на формировании структур его тела, в первую очередь на нервной системе ребенка. Во-вторых, в положении на спине матка с плодом внутри ощутимо давит на печень и почки женщины. Особенно опасен сон на спине во второй половине беременности, особенно на последних месяцах, когда плод уже очень крупный. Так как здоровый сон будущей мамы – это звено, обеспечивающее нормальное течение беременности и нормальное родоразрешение, врачи советуют спать правильно.
Можно ли беременным женщинам спать на животе?
Можно ли беременным спать на животе? Данный вопрос волнует многих будущих мам в первой половине беременности, пока матка ощутимо не выросла. Опасно ли находиться в данной позе несколько часов подряд и как спать во время беременности рекомендуют сами врачи? Давайте разбираться.
Здравая логика говорит нам о том, что спать на животе, с таким сильным давлением на матку вряд ли полезно для плода. Может ухудшиться кровообращение. Однако ситуация не опасна, если срок беременности менее 20 недель. Конечно, любой врач на вопрос «можно ли беременным спать на животе» ответит, что нежелательно. И нужно стремиться к тому, чтобы отдыхать в других удобных позах. Но даже, если вы проснулись на животе, не стоит паниковать, ничего страшного не случится, малыша защищает околоплодный пузырь. И если на небольших сроках нужно стараться не лежать на животе, то с середины второго триместра контролировать себя не придется, вам физически будет неудобно находиться в такой позе.
Как же рекомендуют проводить ночи гинекологи? Можно ли беременным спать на спине? Ведь на спине спят очень многие люди и считают такую позу одной из самых удобных. А вот будущим мамам на спине лежать не рекомендуется по физиологическим причинам. Дело в том, что в области поясницы проходит полая вена, несущая кровь из ног обратно в сердце, и при ее передавливании может возникнуть кислородное голодание в организме матери и ребенка. Такие последствия вряд ли возникнут на ранних сроках беременности, а на поздних многие будущие мамы сами не могут лежать таким образом, так как это, помимо сложностей с дыханием, вызывает ноющие боли в области поясницы.
Понятно, что лежание на спине - это табу, а можно ли беременным спать на боку? Да именно такой отдых врачи считают наиболее благоприятным и удобным. Причем отдыхать рекомендуется на левом боку, так как в этом случае на сердце приходится меньшая нагрузка. В некоторых случаях врач может порекомендовать сон на правом боку. Такая рекомендация может быть дана мамам, чьи детки находятся не в головном, а в косом предлежании. Очень удобно лежать на боку, подложив мягкое одеяло или подушку между ног. Такая поза наиболее физиологична. Само собой нужно побеспокоиться и о хороших матрасе и подушке под голову.
Кстати, важно не только, можно ли беременной спать на животе, спине или в другой позе, но и каким образом правильно вставать из лежачего положения. Сначала необходимо лечь на бок, затем аккуратно принять сидячее положение и только потом вставать. При таких движениях не возникнет тонус матки , и не будет скачков артериального давления.