Проблемные зоны, в которых обычно откладываются лишние жировые запасы, есть практически у каждой женщины. Это поправимо!
У каждой женщины существует зона тела, где лишние жировые отложения откладываются особенно быстро. У кого-то это талия, у других - бедра, у третьих - живот и т. д. От чего это зависит, и о чем может говорить такое неравномерное распределение излишка жировой ткани?
Жировые отложения на спине и ягодицах
Жировые отложения на ягодицах и спине встречаются преимущественно у женщин, которые очень любят мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате страдает поджелудочная железа, что в конце-концов может привести к развитию диабета. Чтобы уменьшить риск возникновения этого заболевания, а также избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов. Булочки нужно заменить зерновыми хлебцами, конфеты и шоколад - медом и фруктами. А психологи рекомендуют женщинам, склонным к накоплению жировых отложений на спине, избавиться от «груза» прошлого - научись жить здесь и сейчас!
Складочки на талии
Если ты заметила, что твоя талия начинает увеличиваться в объемах, не помешает консультация у эндокринолога. Лишние жировые отложения на боках могут свидетельствовать о нарушении работы щитовидной железы: жир заставляют откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Кроме того, тебе необходимо придерживаться рационального питания и увеличить физические нагрузки. Специальные упражнения помогут сделать талию тоньше. Психологи отмечают, что женщины с такой конституцией тела очень озабочены своим внешним видом и почти всегда недовольны собой. Им свойственно остро ощущать свое несовершенство, они боятся насмешек, агрессии и давления со стороны. Поэтому, чтобы убрать жир с талии, нужно прежде всего перестать считать, что ты хуже других! Прекрати постоянно оценивать себя, будь уверена в своей привлекательности, веди здоровый образ жизни.
Пышные бедра
Чрезмерно пышные бедра могут свидетельствовать о том, что в крови содержится большое количество женского гормона - эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение. С точки зрения психосоматики, отложение излишка жира на бедрах свидетельствует о детских страхах и обидах, которые нашли себе место в этой области. Обратившись к психологу, ты сможешь разобраться во взаимоотношениях с родителями и «отпустить» старые обиды. Вот увидишь, такая терапия скажется благоприятно не только на твоих взаимоотношениях, но и на внешности. И, конечно, постарайся больше двигаться: плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажере сделают твои бедра более стройными.
Жировых отложений на животе
Это самые опасные жировые отложения, так как именно в области живота накапливается висцеральный жир (жировые отложения вокруг органов брюшной полости). Избыток висцерального жира чреват развитием диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных нарушений в организме человека. Накопление этого жира говорит в первую очередь о неправильном питании. Пересмотри свой рацион и режим принятия пищи. Обязательно завтракай, сделай обед самым плотным приемом пищи, ужинай не позже 19:00. Основу рациона должны составлять натуральные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые каши, мягкие сыры, домашняя простокваша.
Локальные жировые отложения - это избыточное отложение жира в области ягодиц, бедер, на животе, и в области коленных суставов, которое беспокоит многих и может существенно испортить настроение и качество жизни. На долю современной женщины выпадает достаточно испытаний - беременность, роды, кормление грудью, воспитание детей, работа, домашние хлопоты. И не так уж много времени остается на заботу о красоте своего тела. А малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, перекусы на ходу, стрессы, вредные привычки приводят к возникновению лишнего веса, появлению локальных жировых отложений и целлюлита. Если целлюлит - это чисто женская проблема, то локальные жировые отложения в равной степени беспокоят и сильную половину человечества. Уже после 30 лет у мужчин начинает меняться гормональный фон, а именно уменьшается выработка тестостерона. В частности это приводит к образованию жировых складок в области живота, даже если ранее фигура была подтянутой. Пивной животик, жировые отложения в области спины непривлекательны и требуют профессионального подхода.
У женщин в области галифе, живота и на ягодицах альфа-рецепторов в несколько раз больше, чем бета-рецепторов. Это и объясняет возникновение в этих областях тела локальных жировых отложений. Максимальное количество альфа-рецепторов расположено в области живота. При избыточном поступлении в организм калорий, живот первым получает свою долю жира и долго удерживает его. При снижении калорийности рациона живот сразу не исчезает, более того, даже при полном и длительном голодании сначала ввалятся щеки и обвиснет грудь, а живот и «галифе» уберутся последними.
Итак, почему так трудно избавиться от излишков жира в проблемных зонах? Ответ, очевидно, заключается в физиологии жировой ткани.
Жировая клетка (адипоцит) - это непрерывно работающая «фабрика», снабжающая организм энергией и запасающая ее на будущее. В основе всей ее деятельности лежат два противоположных процесса:
липогенез - образование и запасание жиров,
липолиз - расщепление жиров.
Если равновесие этих двух механизмов нарушается в сторону липогенеза, избыток жира накапливается в жировых клетках и возникает их гипертрофия (увеличение).
Перечислим основные причины возникновения локальных отложений:
- Нерациональное питание — слишком частый или, наоборот, редкий прием пищи, избыток жиров и углеводов в рационе, привычка перекусывать на ходу, еда на ночь, переедание.
- Недостаток движения, малая физическая активность.
- Неадекватная реакция на стрессовые ситуации. Многие, нервничая, отправляют в рот все съестное, попавшееся на глаза, даже не замечая этого. Какой тут контроль калорийности?
- Чрезмерно долгий сон, сон в дневное время. Хотите сбросить лишний вес - после еды, особенно после плотного обеда, не сидите, не лежите, а минут 10–15 неторопливо погуляйте.
- Применение гормональных препаратов (стероиды, инсулин, противозачаточные таблетки), вызывающих нарушение эндокринной системы (гормонального баланса). Длительный прием гормональных препаратов часто является причиной набора веса и даже развития ожирения.
Жировая ткань в нашем организме делится на два типа - функциональная и резервная. Первая формирует лишние килограммы и общие объемы. Когда мы садимся на диету или принимаем препараты для похудения, мы воздействуем именно на функциональную жировую ткань. А вот резервная жировая ткань менее чувствительна к диетам, физическим нагрузкам и специальным препаратам. Она располагается не равномерно по всему телу, а в определенных местах. В каких именно - это предопределено в основном генетически. Как правило, у женщин это ягодицы и бедра, а у мужчин в большей степени - живот. Для тех и других характерны жировые отложения в области подбородка, а также так называемая «холка» («вдовий горб») - плотный слой жира в верхней части спины - в районе седьмого шейного позвонка.
На сегодняшний день существует достаточно много методов коррекции локальных жировых отложений, оказывающих как прямой, так и опосредованный липолитический эффект. Их условно можно разделить на несколько групп:
- средства для наружного применения (обертывания, косметические средства);
- методы мануального воздействия (лимфодренажный, антицеллюлитный массаж);
- инвазивные методы (мезотерапия);
- аппаратные методы;
- хирургические методы (липосакция).
В клинике Neo Vita Вам предложат комплексный подход к решению этой медико-эстетической проблемы безболезненно и эффективно. В нашем арсенале современная диагностическая база, самые лучшие врачи. Все это позволит не просто бороться с последствиями неправильного образа жизни, но и грамотно взглянуть на причины. Психологические консультации позволят Вам оценить проблему комплексно, в контексте гармоничного моделирования собственного здоровья и своей жизни.
Методы лечения в клинике Neo Vita
Наша клиника обладает самым современным арсеналом средств по устранению целлюлита и локальных жировых отложений. Для каждого клиента мы составляем индивидуальную программу. Мы используем самые эффективные, безболезненные и быстрые методы лечения:
- Ударно-волновая терапия, осуществляемая с помощью аппарата Duolith SD1 ultra - это новейшая модель, созданная швейцарским производителем, эксклюзивно представлена в клинике Neo Vita. Duolith SD1 ultra, применяемый в NEO VITA, способствует быстрому и безболезненному рассасыванию фиброзных перегородок, содействует ускоренному лимфотоку и, следовательно, расщеплению жиров. При воздействии «Дуолита» на организм существенно улучшается кровообращение, и активизируются метаболические процессы в тканях. Это естественным образом приводит к сокращению объема жировых отложений и усилению мышечной активности. Мышечная эластичность усиливается, и тело становится намного красивее и здоровее. так что, если вас беспокоят вопросы: как убрать целлюлит с бедер и на нагах, — приглашаем пройти процедуру ударно-волновой терапии в клинике в Крылатском.
- Биостимуляция Futura Pro - стимуляции биологической активности тканей организма;
- Мезотерапия - использование расщепляющих жир мезо-коктейлей;
- Детокс - комплекс мероприятий по выведению шлаков и токсинов из организма;
- Талласотерапия (обертывание).
- Антицеллюлитный массаж.
- Профессиональные уходы для тела.
Похудение может быть весьма сложной задачей, однако существует ряд способов, которые сделают данный процесс проще и эффективнее.
Будучи персональным тренером и консультантом по здоровому питанию, я каждый день помогаю людям избавляться от жировых отложений.
Многие из них часто задают мне вопрос о том, как можно привести себя в тонус, подтянуть проблемные места и вообще выглядеть лучше. Что нужно для этого делать? Придерживаться особой диеты? Выполнять физические упражнения? Или сочетать то и другое?
1. Совмещайте кардио и силовые тренировки
Хотите увеличить мышечную массу и сжечь жир? В дополнение к кардио упражнениям выполняйте силовые тренировки в течение 45-60 минут.
Такой подход поможет ускорить метаболизм так, что на протяжении всего дня вы будете сжигать больше калорий, а значит и жировые запасы.
2. Ешьте больше овощей
Придерживаясь здоровой диеты и потребляя овощи, вы улучшите обмен веществ и укрепите иммунную систему.
Старайтесь съедать 5 порций овощей в день для достижения наиболее оптимальных результатов!
3. Добавьте интервальный тренинг
Чтобы дать мощный импульс метаболизму и сжечь максимум жира, 2-3 раза в неделю практикуйте интервальный тренинг.
Что это такое?
Интервальный тренинг – вид высокоинтенсивной физической активности, при которой за короткий отрезок времени достигается высокая частота сердечных сокращений. Благодаря такому подходу вы ускоряете обмен веществ на длительный посттренировочный период.
Начните с умеренного темпа в течение 3 минут, а затем 1 минуту тренируйтесь с высокой интенсивностью. Повторяйте цикл около получаса.
Для этих целей можете использовать велотренажер, беговую дорожку или выполняйте любое упражнение на ваш выбор.
4. Выполняйте силовые тренировки
Невозможно избавиться от жировых запасов и остаться при этом стройной с помощью одних лишь кардио упражнений.
Так что без силовых тренировок здесь не обойтись.
Они существенно ускорят метаболизм, поэтому вы будете сжигать калории даже во время пребывания в состоянии покоя.
Каким образом достигается подобный эффект?
Дело в том, что повышенный объем мышечной массы потребляет больше энергии, то есть (правильно!) калорий!
Занимайтесь силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю в диапазоне из 2-3 подходов по 12-18 повторений. Такой режим позволит уменьшить жировые отложения и выглядеть на все 100%!
5. Придерживайтесь здоровой диеты
Обязательно составьте сбалансированную программу питания!
Ежедневно потребляйте овощи, фрукты и постное мясо.
Откажитесь от жирной пищи, жареного и конфет.
Ешьте больше продуктов, приготовленных из цельного зерна и содержащих большое количество клетчатки.
Выпивайте 8 стаканов воды ежедневно, а также ограничьте алкоголь либо откажитесь от него вовсе.
Чтобы активизировать обмен веществ, принимайте пищу 5-6 раз в день.
Очень скоро вы будете наслаждаться новой системой питания, и получать удовольствие, пожиная ее плоды!
6. Попробуйте плиометрические упражнения
Добавив в свою тренировочную программу плиометрические (то есть прыжковые) упражнения, вы сможете укрепить мышцы кора, ускорить метаболизм, уменьшить жировые запасы и вообще, получить мощный заряд драйва и энергии!
Среди них выпрыгивания из приседа, прыжки из выпадов, а также бурпи.
7. Старайтесь тренироваться 5-6 раз в неделю
Тренируясь 5 дней в неделю в течение 1 часа, вы будете сжигать 600-700 калорий ежедневно.
Это эквивалентно 500-1000 граммам потерянного веса в неделю.
А если совместить тренировки со здоровым питанием, то за этот срок можно сбрасывать до 2 килограммов!
Хотите узнать один хитрый трюк, который позволит повысить мотивацию и увеличить интенсивность? Составьте плейлист из зажигательных, энергичных и жизнерадостных музыкальных композиций!
Если изо дня в день снова и снова слушать одну и ту же музыку, то есть риск, превратить тренировки в обыденную рутину.
Лично мне очень нравится музыкальный сервис «iTunes Radio».
На нем всегда есть свежие и зажигательные песни, с которыми никогда не заскучаешь.
Они позволяют держать тело в напряжении, поскольку вы должны двигаться с разной степенью интенсивности в зависимости от темпа музыки.
Настоящий высокоинтенсивный тренинг, который позволяет сжечь гораздо больше жира, чем постоянная неизменная нагрузка!
9. Займитесь йогой
Удивительный способ быстро избавиться от жира!
Многие люди считают, что йога предполагает медленное выполнение движений, и вообще является пустой тратой времени.
Однако это не так! В сочетании с обычными тренировками она значительно улучшает способности тела к сжиганию жировых запасов.
Как это происходит?
Дело в том, что йога оказывает успокаивающее воздействие на организм, снижая тем самым выработку кортизола, гормона, отвечающего за формирование жировых отложений.
Она также улучшает работу лимфатической системы и приводит в тонус все части тела.
Нормальный отток лимфы позволяет вывести из организма токсины, которые также заставляют нас запасать жир.
Обычно люди даже не подозревают о таких удивительных возможностях йоги.
В принципе, любые физические упражнения стимулируют лимфоотток, но йога – лучше!
10. Воспользуйтесь силой суперпродуктов
Знаете ли вы, что, по данным исследований, некоторые из так называемых суперпродуктов, например какао, асаи и мака, нормализуют гормональный фон, снижают уровень стресса и ускоряют метаболизм?
Эту волшебную «троицу» я употребляю регулярно и советую вам делать то же самое, если хотите улучшить способности организма к сжиганию жира.
Какао содержит избавляющий от стресса магний и естественным образом удовлетворяет аппетит. Плюс, в какао-порошке меньше калорий, чем в других продуктах на основе шоколада.
Какао также является природным стимулятором, способным поддерживать активный обмен веществ.
Ягоды асаи богаты антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые, как было неоднократно доказано, оказывают успокаивающее действие, предотвращают развитие депрессии, воспаления и формирование жировых отложений.
Мака – великолепное средство для улучшения гормонального фона!
Она повышает уровень энергии, снижает стресс во время менструаций, а также улучшает работу щитовидной железы, благодаря входящим в ее состав аминокислотам.
Каждый из этих суперпродуктов по-разному помогает избавляться от жира, и я бы советовала вам воспользоваться их удивительными свойствами.
Добавляйте их в смузи из миндального молока, шпината, ягод, стевии и льда, чтобы приготовить полезный коктейль из 100% натуральных компонентов. В его вкусе будут угадываться приятные нотки карамели и шоколада! Настоящее лакомство!
11. Очистите организм с помощью хлорофилла
Мы уже не раз говорили о пользе зелени для похудения, теперь давайте затронем эту тему более подробно.
Зелень чрезвычайно богата хлорофиллом, веществом, которое очищает организм, способствует высвобождению жира и препятствует его накоплению.
Этот пигмент также снижает тягу к сладкому и улучшает настроение, что предотвращает риск депрессии и переедания.
Моим любимым источником хлорофилла является спирулина.
Она насыщена аминокислотами, витаминами группы В, высококачественным белком и при этом имеет низкое содержание калорий.
Добавляйте спирулину в коктейли, чтобы повысить уровень энергии и уменьшить посттренировочную боль в мышцах.
12. Больше двигайтесь
Если хотите похудеть, то диван – ваш худший друг!
Вставайте и начинайте двигаться!
Вам совсем не обязательно бегать вокруг дома. Просто старайтесь каждый час выполнять обычные повседневные обязанности: стирка, приготовление пищи, уборка, перестановка мебели и т.д. Этим вы не только активизируете метаболизм, но и получите в придачу идеальную домашнюю обстановку!
Даже небольшая физическая активность внесет дополнительный вклад в борьбу с лишними килограммами.
13. Пейте чай
Я не призываю вас отказываться от любимого кофе! Я лишь хочу сказать, что если вы включите в свой рацион чай, то сможете быстрее сбросить лишние килограммы.
Попробуйте матэ, зеленый или белый чай. Эти напитки особенно полезны для похудения.
Они также снижают уровень кортизола, а значит, помогают снять стресс, который обычно приводит к жажде сладкого, углеводов и жирных продуктов.
В качестве подсластителя вместо сахара используйте стевию.
14. Как насчет кокосовой муки?
Кокосовая мука – поистине уникальный продукт.
Она не только обладает прекрасным вкусом, но и помогает сделать блюдо гуще.
В ней нет ни капли глютена и зерновых!
Кокосовая мука богата белком и волокнами при низком содержании жиров.
Я добавляю ее в смузи в количестве 3 столовых ложек, чтобы загустить напиток и обогатить его белком на целых 9 граммов!
Кроме того, кокосовая мука прекрасно подходит для приготовления выпечки, пудингов из миндального молока и стевии, а также в качестве загустителя для домашних энергетических батончиков, способного заменить большие количества орехов и сухофруктов.
Универсальный продукт!
Кокосовая мука стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, а благодаря высокому содержанию нерастворимой клетчатки выводит жиры из организма.
При этом она очень легко усваивается и не приводит к набору лишнего веса, как в случае с кокосовым маслом.
Если вы до сих пор ее не пробовали, то обязательно сделайте это!
На вкус она напоминает ванильный торт и способна улучшить практически любое блюдо!
15. Используйте лимонный сок
Лимонный сок – отличное природное очищающее вещество. Он содержит большое количество витамина С и антиоксидантов, которые обладают иммуномодулирующим и жиросжигающим эффектом.
Сок лимона оказывает ощелачивающее воздействие на организм и очищает печень, орган, имеющий непосредственное отношение к расщеплению жиров.
Добавляйте его в салаты, воду, чай и другие соки.
Я использую лимонный сок даже для приготовления коктейлей.
Он усиливает вкус других ингредиентов блюда, не выходя при этом на первый план.
16. Попробуйте конопляный протеин
Но сначала несколько слов о протеине сывороточном.
Многие люди полагают, что он идеально подходит для похудения.
Позволю себе с этим не согласиться.
Когда я начала принимать сыворотку, то стала стремительно поправляться в области бедер и ягодиц.
Кроме того, меня преследовала жажда сладкого, поскольку сывороточный протеин повышает гликемический индекс продуктов.
Конопляный протеин содержит те же необходимые для мышц аминокислоты, что и сывороточный, однако при этом оказывает ощелачивающее воздействие, чего нельзя сказать о сыворотке.
Сывороточный протеин также подвергается высокой степени обработки, а конопляный – нет. Последний изготавливается из цельного, органического, растительного, чрезвычайно богатого белком сырья.
Он имеет восхитительный ореховый вкус, прекрасно сочетающийся с экстрактом ванили при приготовлении смузи.
Плюс ко всему, конопляный протеин богат клетчаткой, которая обеспечивает чувство сытости, быстро усваивается и очищает желудочно-кишечный тракт.
17. Не покупайте низкокалорийные обработанные продукты
Всякого рода низкоуглеводное мороженое, диетические мюсли, низкокалорийное печенье, протеиновые батончики и прочие обработанные продукты не помогут вам похудеть.
Перестаньте их покупать, поберегите деньги и питайтесь только полезной пищей. Чувство голода исчезнет, настроение улучшится, а лишний вес действительно начнет уходить!
Забудьте о фасованных хлопьях и вообще продуктах, продающихся в коробках или контейнерах. Все они содержат вредные добавки, избыток углеводов, искусственные подсластители и прочий пищевой «мусор».
18. Читайте этикетки
Меня здорово удивляет тот факт, что некоторые продукты, которые позиционируются как здоровые, имеют в своем составе сахар, вредные жиры и консерванты.
Поэтому я всегда призываю людей при покупке продуктов питания внимательно изучать их упаковку и читать список ингредиентов.
Даже необработанные подсластители, такие как тростниковый сок, суканат, органический сахар, кленовый сироп, патока и агава являются источниками большого количества сахара.
Они не помогут вам похудеть, а лишь будут разжигать аппетит.
Если хотите посластить то или иное блюдо, используйте стевию.
19. Ограничьте потребление орехового масла
Не знаю как вы, но здесь я не могу ограничиться несколькими ложками!
Если вы любите ореховое масло так же, как я, то сделайте себе одолжение – не подвергайте себя соблазну и просто не покупайте его.
В качестве дополнительного бонуса вы сэкономите деньги, поскольку по-настоящему качественные бренды стоят довольно дорого.
Чтобы получить порцию здоровых жиров, я потребляю богатые клетчаткой и омега-3 семена льна, конопли и чиа. К тому же они менее калорийны и более питательны.
Добавляйте их в любое блюдо! А если хотите извлечь из семян максимум пользы, ежедневно съедайте их в количестве 3 столовых ложек.
Теперь, когда вы знаете лучшие способы как безопасно, эффективно и довольно быстро избавиться от жировых отложений, вам осталось лишь применить их на практике!
Для женщин, у которых распределение жира на теле неравномерно, убирать жир с нужного места – трудноразрешимая проблема. С ней не могут зачастую справиться ни различные диеты, ни фитнес-методика похудения. Даже если вес уходит, то остаются проблемные зоны.
Жировые отложения — откуда взялись проблемные зоны
У 70% женщин встречается неравномерное распределение жировой клетчатки под кожей, а это, согласитесь, довольно много. Из этого числа у примерно ¾ — тип фигуры под условным названием «груша» – небольшая грудь, относительно узкие плечи, талия четко выражена, а бедра и ноги — крупные.
Существует еще тип «яблоко». У этих фигур жир накапливается в основном на талии и животе, а, кроме того, пояснице.
Реже можно встретить третий тип фигуры – когда большие жировые отложения находятся в верхнем плечевом поясе – на груди, плечах и руках.
Непропорциональную фигуру мы получаем в результате того, что неравномерного распределяются жировые клетки – адипоциты. Места их скопления у каждого человека заложены генетически. Кто-то имеет излишнее количество жира на животе, кто-то в области бедер, и т.д.
Еще одну неприятную новость преподнесли медики – уменьшение жировых клеток находится в зависимости от микроциркуляции крови. Из тех мест, где плохое кровообращение, жир станет уходить намного медленней.
И даже, если человек начинает принимать серьезные меры к снижению своего веса, то «проблемные» места потеряют его последними, а если он начнет набирать килограммы – они увеличатся в первую очередь.
Жировые отложения — возможно ли похудение в одном месте?
В первую очередь нужно сказать, что при помощи физических упражнений никак не возможно удалить локальные скопления жировых клеток. У человека худеет в первую очередь та часть тела, где меньше жира. Если вы даже будете с утра до ночи накачивать пресс, жировые отложения на животе не станут меньше. Как аргумент, можно привести строение игроков в теннис, которые постоянно работают одной и той же рукой — в ней они держат ракетку. Доказано, что количество жира в обеих руках, и «рабочей», и «нерабочей», у них, одинаковое.
Жировые отложения — что же делать?
Выход, конечно же, имеется. Если эта проблема чрезвычайно заметна, то сначала нужно пройти консультирование у врача-диетолога. Он, вероятно, направит вас сдать кровь на гормоны, дабы исключить версию гормонального дисбаланса.
Жировые отложения — липосакция
Это дорого, и для многих даже страшно, но зато эффективно. Пластика творит чудеса в руках хорошего хирурга. Во время такой операции отсасываются жировые клетки, причем локально, в проблемной зоне. После этой операции люди не теряют способность к накапливанию жира, но накопление идет уже с другим силуэтом — по-другому распределяются жировые клетки.
Врач-хирург не удаляет жировые клетки сразу во всех областях вашего тела, это невозможно. Уменьшая жировые клетки в местах их излишнего накопления, он меняет силуэт фигуры. При этом оттуда убираются лишние жировые клетки, где они способны нарушить классические пропорции.
Выход второй
Сейчас аппаратная косметология шагает вперед очень быстро. Можно локально уменьшать жировые отложения с использованием так называемого криолиполиза. Нужно провести только несколько сеансов на аппаратах LipoFreeze или Zeltiq. Криолиполиз состоит в локальном замораживании жировых клеток, после этого они выводятся из организма естественным путем. Это безболезненная процедура, и объемы действительно уменьшаются, но, к сожалению, точности формирования силуэта криолиполиз не может дать.
Выход третий
Массаж, моделирующий фигуру, применяется уже давно. Во время сеанса массажа ваш жир разомнут очень интенсивно, для разрушения жировых клеток. Чтобы получить устойчивый результат, необходимо пройти полный курс — из 10-12 сеансов. Также не отказывайтесь от фитнес-методики похудения.
Жировые отложения жира на животе
Для похудения живота или бедер специальных диет не существует. Нужно просто сделать свой рацион более здоровым, увеличив в нем количество свежих овощей, зелени, фруктов. Очень полезна рыба, кисломолочные продукты. Зато нужно снизить употребление сладкого, мучного, жирного. Жир начнет таять на всем теле, а, следовательно, будут становиться меньше и проблемные места.
Висцеральный жир - это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме. Первый признак проблемы - отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.
Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток. Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.
На заметку! Сказать, что в организме совсем не должно быть висцерального жира, нельзя. Всё дело заключается в том, что именно эти отложения защищают внутренние органы от термических и механических травм. Опасность возникает, когда таких запасов становится больше нормы.
Причины
Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.
Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:
- злоупотребление сладостями;
- любовь к высококалорийным продуктам;
- наследственность;
- гормональные сбои;
- малоподвижный образ жизни.
Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.
В чем кроется опасность?
Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.
Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:
- инфаркта миокарда;
- варикоза;
- онкологии.
Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.
Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа . Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп - это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.
Избавление от висцерального жира в домашних условиях
Как видно, висцеральный жир - это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.
Диета
Похудение в таком случае - оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.
Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.
Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:
- картофеля;
- сахара;
- продуктов с «простыми» углеводами;
- хлебобулочных изделий.
Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.
На заметку! Оптимальным считается похудение, при котором в неделю вес снижается не более, чем на 1 кг.
Физические нагрузки
Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.
Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:
- танцы;
- плавание;
- быстрая ходьба.
Продолжительность занятий - минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.
Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.
Минимизация стресса
Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.
Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.
Правильный режим сна
Физические нагрузки и правильный рацион питания - это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.
На заметку! Спать более 8 часов в сутки тоже нельзя назвать полезным. От этого в организме тоже скапливается жир, что выдает большой живот.
Косметологические процедуры
Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.
Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:
- обертывания;
- сауна;
- гидромассаж;
- контрастный душ;
- массаж живота.
Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.
Профилактика
Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками. Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию. Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.
Видео: как убрать висцеральный жир
Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов: