zdravje
Ena najbolj neverjetnih lastnosti Človeško telo je, da nam daje namige o tem, kaj se dogaja v notranjosti. Ti biološki signali nas lahko opozorijo potencialne težave zdravstvenih težav, preden postanejo zelo resne, in v mnogih primerih lahko odpravimo škodo.
Zgodnje gube, barva kože, stanje las in vaš videz ter način gibanja lahko kažejo, ali je vaša biološka starost starejša od vaše dejanske.
Vaša biološka starost je odvisno od tega, kako dobro deluje vaše telo, in je lahko dejansko višja ali nižja od vaše dejanske starosti. Zagotovo ste že srečali "stare" mladi mož ali nekdo, ki je star 80 let, a je videti 20 let mlajši.
Prezgodnja starost
Tukaj je nekaj znakov staranja in kaj storiti glede njih.
Rdeče oči
Rdeče oči niso le reakcija na sezonske alergije, ampak tudi utrujenost zaradi prevelike količine dolg obisk pred računalniškim monitorjem. Kronično rdeče oči so lahko znak kroničnega vnetja, povezanega s starostjo povezanih bolezni, kot je osteoartritis.
Kako se spoprijeti s tem: Pomagala bo alkalna prehrana, bogata z antioksidanti. Z njegovo pomočjo lahko zmanjšate vnetja, zmanjšate bolečine v sklepih, uspešno pa se borite tudi proti staranju. Ko sledite tej dieti, mora biti vaša prehrana sestavljena iz 80 odstotkov živil, ki tvorijo baze (sadje, zelenjava, zelenjava) in 20 odstotkov živil, ki tvorijo kisline (beljakovine, ogljikovi hidrati, škrob in maščobe).
Alkalna živila vključujejo tudi zrelo sadje, kalčke, različno zelenjavo in neškrobno zelenjavo. Ko se odrečete hitri hrani in rafiniranemu sladkorju v korist polnovredne, prave hrane, lahko opazite, da se počutite bolje.
Naj naštejemo nekaj najbolj najboljši izdelki ki se borijo proti vnetjem:
Jam (sladki krompir)
Mandelj
orehi
Starost pred časom
Povešene veke ali vrečke pod očmi
Oči niso samo ogledalo duše, lahko tudi povedo o splošno stanje tvoje zdravje. Povešene veke so lahko simptom utrujenosti, alergije, disfunkcije Ščitnica ali zastajanje tekočine. V večini primerov je ta simptom povezan z oksidativnim stresom, zaradi katerega se prosti radikali kopičijo in sprožijo proces uničenja celic v človeškem telesu.
Dobra novica je, da je oksidativni stres v veliki meri posledica slabe prehrane, ko oseba jé veliko število predelana živila. Dati na stran pečen krompir, jejte hrustljavo korenje in nekaj jagodičevja.
Prosti radikali pridejo v človeško telo tudi iz okolja, iz zraka ali vode. Prehrana z visoko vsebnostjo antioksidantov bo nevtralizirala njihove učinke.
Kako ga ustaviti: Ponovno vam bo v tej situaciji pomagal prehod na prehrano, ki vključuje surovo in ne predelano hrano. Zelena lahko na primer pripomore k bolj zdravemu videzu kože okoli oči, poleg tega pa zmanjša zabuhlost zaradi protivnetne spojine poliacetilen, ki med drugim pomaga jetrom in ledvicam, da se znebijo toksinov.
Hitro staranje kože okoli oči lahko kaže na prisotnost več resne težave z zdravjem. Danski znanstveniki so 35 let izvajali raziskavo, katere rezultati so pokazali, da lahko vrečke pod očmi nakazujejo, da ima oseba težave s srcem.
Medtem ko strokovnjaki ne trdijo, da obstaja neposredna vzročno-posledična povezava, študija nakazuje, da prezgodnje staranje kože na zunanji strani kaže na srčno popuščanje na notranji strani. Če opazite, da je nekaj narobe s kožo okoli oči, potem lahko ustavite razvoj bolezni srca in ožilja samo s spremembo prehrane.
Starost in staranje
Gube in hitro staranje kože
Gube in povešena koža so neizogiben del procesa staranja, vendar se nekateri ljudje s to težavo srečajo že pri 20-ih. Seveda lahko uporabite različne kreme, kozmetiko in postopke, da videz zmanjšate na minimum. Vendar maskiranje ne pomeni, da ste rešili težavo in ugotovili, kaj je povzročilo njihov pojav.
Če uživate hrano, ki je namenjena lepšenju vaše kože, kot so hruške, ohrovt in kurkuma, se lahko zgodi, da se boste z globokimi nazolabialnimi gubami znašli veliko prej, kot je narava predvidela.
Globoke nazolabialne gube lahko kažejo na vašo prebavila preobremenjeni, kar posledično vodi do zastojev po celem telesu. Preobremenjena so lahko tudi jetra. To lahko pomeni tudi, da vaše telo nima dovolj kisika.
Kako rešiti težavo: sledite pravilni prehrani, v svojo prehrano pa uvedite tudi vodo z limono in svetlo zelene smutije.
Eden od prvih korakov k čiščenju jeter je, da se navadite vsak dan piti toplo vodo z limono.
Hruške so bogate z vlakninami, ki pomagajo pri čiščenju črevesja, hkrati pa telesu dovajajo vitamine E, A, B in minerale. Iz hrušk lahko pripravimo zelene smutije.
Navadno belo zelje pomaga čistiti kri zaradi žvepla in vitamina C. Tako kot hruške je tudi zelje bogato z vlakninami, ki odstranjujejo odpadke iz telesa.
Kurkuma vsebuje najmočnejši protivnetni antioksidant kurkumin. Kurkuma izboljša prekrvavitev, kar vam pomaga do čistejše polti.
Preprečevanje prezgodnjega staranja
Spremembe tona ali teksture kože
Na splošno se ton in tekstura kože spreminjata, ko se človek stara, vendar v kateri koli starosti stanje vaše kože kaže na težave v vašem telesu.
Če postane vaša koža nenadoma pretirano suha in se lušči, je smiselno, da preverite ščitnico. Sposobnost delovanja tega vitalnega organa je odvisna od več dejavnikov in šibka ščitnica lahko nakazuje, da vaše nadledvične žleze morda ne proizvajajo določenih hormonov. Zaradi tega se počutiš pod stresom in se ne počutiš mladega.
Delovanje tako ščitnice kot nadledvične žleze je odvisno od tankega in debelega črevesa učinkovito odstranjevanje odpadki iz telesa.
Hitrost, s katero se vaše telo stara, je odvisna od tega, kako čisto ali umazano je vaše črevesje. Redno ga čistite in videli boste, da bo vaša koža zasijala.
Kako rešiti težavo: dajte nadledvični žlezi in svojemu Ščitnica sprostite tako, da se odrečete stročnicam in kofeinu. Stročnice, vključno s sojo, lahko zavirajo delovanje ščitnice in tudi škodujejo encimom, ki sintetizirajo ščitnične hormone. Ni vam treba začeti jesti tofuja, da bi dobili beljakovine iz hrane; najdemo ga v vseh rastlinskih živilih.
Dober vir beljakovin je proso, ki vsebuje mangan, ki je zelo pomemben mineral za ščitnico, saj jo krepi. Mangan vam bo pomagal ohraniti naravno barvo las živahno.
Če dlje časa pijete kavo za boj proti kronična utrujenost, lahko to v nekaterih primerih povzroči težave z ledvicami. Še več, med pitjem kave oseba doživlja visoke in nizke padce. Neskončen cikel razgradnje, nato pa prebujanja in ostajanja budnega je za naše telo zelo težko.
Začnite dan z zelenim smutijem, napolnil vas bo z energijo, brez nenadnih sprememb in brez škode vašim organom.
Ko se prenehate zanašati na kofein in rafiniran sladkor, da bi preživeli svoj dan, in namesto tega sestavite svojo prehrano okoli... zdravi izdelki, bo vaša raven energije ves dan ostala nespremenjena, vaši organi pa bodo začeli okrevati.
Če se želite razvedriti in vaša roka že seže po kavi, jo nadomestite s čebeljim cvetnim prahom. Če ste alergični na takšne izdelke, se posvetujte s strokovnjakom in poskusite najprej malo. S cvetnim prahom ne boste prejeli samo odmerka mineralov za krepitev lepote, temveč boste povečali svojo raven energije, odpornost in vzdržljivost.
Staranje je naravno fiziološki proces organizem, usoda vsakega človeka v življenju.
Tekom našega življenja si nagibamo k ustvarjanju navad, ki nam bodisi pomagajo zagotoviti dobro zdravje in ohranjajo mladost oziroma prispevajo k hitrejši izčrpanosti in prezgodnjemu staranju našega telesa.
Vendar pa imamo moč nadzorovati tempo staranja, saj nekatere od teh navad spremenimo, druge pa popolnoma opustimo. Vpliv staranja na naše telo in duha je odvisen od našega življenjskega sloga. Zdrava prehrana, redna vadba in počitek lahko upočasnita staranje.
Vzroki in znaki staranja
Vsak živ organizem gre skozi fiziološki proces staranja. Na primer, vinske mušice imajo kratkoročnoživljenjsko dobo nekaj ur, oljke pa lahko živijo več kot 2000 let. Človek v povprečju živi od sedemdeset do osemdeset let, prvi znaki staranja pa se pokažejo po dvajsetih letih življenja.
Prve znake staranja boste morda opazili že v mladosti, od drobnih gubic in gub okoli oči do redkih sivih las in morda izpadanja las. S starostjo se lahko pojavi kratkovidnost – naravni del procesa staranja, po štiridesetem pa veliko ljudi uporablja bralna očala.
Intenzivnost vseh občutkov postopoma upada. Ženske začnejo menopavzo, ko se telo ustavi reproduktivna funkcija. Pri moških se zmanjša število semenčic. In oba spola lahko občutita zmanjšanje libida.
Od petega desetletja se zmanjšajo funkcije človeškega srca in pljuč, zmanjša se fizična vzdržljivost in poveča se nestrpnost do temperaturnih sprememb. Dotok krvi v tkiva, nohte in vezi se zmanjša, začnejo atrofirati in se debeliti.
Oseba lahko začne doživljati artritis v sklepih in je bolj dovzetna za zlome kosti. Gostota kostno tkivo zmanjša. Presnovni procesi se prav tako upočasnijo – s stopnjo približno 1 odstotka na leto po 25. letu starosti, kar vodi do zmanjšane vzdržljivosti in potrebe po izboljšanju prehrane, da se prepreči prekomerno telesno težo telesa.
Vzrok za hitro prezgodnje staranje je predvsem slaba prehrana in pomanjkanje osnovne preventive ter zdravstvena oskrba. In v nekaterih delih sveta, kjer sta hrana in zdravstvena oskrba redki, fiziološki znaki staranje poteka pospešeno.
Drugi razlogi, zakaj se človek stara, so lahko sonce (prezgodnje staranje kože), industrijski toksini, izpostavljenost onesnaženju in rakotvornim snovem, ki lahko povzročijo katarakte, raka in bolezni srca pri razmeroma mladih ljudeh. Malo je mogoče storiti glede določenih vidikov genetike določene osebe.
V preteklosti ljudje niso imeli druge izbire, kot da se sprijaznijo s procesom staranja, upadom senzoričnih funkcij in s starostjo povezanimi fizične omejitve. Danes obstajajo očala Slušni aparat, visokotehnološke operacije in zdravila za obvladovanje vsega, od artritisa do srčnega napada.
Na voljo tudi proti staranju plastična operacija, vsadki, liposukcija, lasersko zdravljenje ipd., kar omogoča na nek način zavrteti čas nazaj in vsaj začasno vizualno odložiti staranje. Povečano znanje o prehrambenih izdelkih, aditivi za živila in zaščita pred okoljskimi nevarnostmi, nam daje dodaten potencial za upočasnitev staranja in življenje dlje kot kdaj koli prej v človeški zgodovini.
Nič pa ne more nadomestiti človeka v boju proti staranju. Čeprav je proces staranja neizogiben, obstajajo prednosti, če poskušamo zmanjšati njegove učinke. Vzdrževanje zdrava slikaživljenje se začne relativno v mladosti, omogoča človeku dlje živeti aktivnejše ter polno življenje, z manjšim tveganjem za zdravstvene zaplete. Ljudje lahko naredimo veliko za upočasnitev fiziološkega procesa staranja s preprosto izbiro zdravega načina življenja.
Če ostanete fizično aktivni, boste upočasnili izgubo mišično tkivo in ohranite zdravo srce in pljuča. Pravilna prehrana in vzdrževanje primerne telesne teže lahko zmanjša učinke procesa staranja, prav tako kot opustitev kajenja in alkohola. Ker sta um in telo v simbiotskem odnosu in vplivata drug na drugega – sta zelo pomembna tudi pozitivna naravnanost in ohranjanje zdrave miselnosti skozi vse življenje.
Proti staranju
1. Uživajte sadje in zelenjavo, bogato z antioksidanti, predvsem borovnice, orehi, fižol, rdeča jabolka in artičoke. Tudi vsi zeliščni izdelki za svetlo rumeno kožo vsebujejo antioksidante, ki pomagajo pri popravljanju poškodovanih celic v našem telesu. Antioksidanti pomagajo pri preprečevanju raka, Alzheimerjeve bolezni, bolezni srca in Parkinsonove bolezni.
Vitamin A najdemo v korenju, bučkah, brokoliju, krompirju, zelju, paradižniku, meloni, breskvah in marelicah. Vitamin C običajno najdemo v pomarančah, limonah in drugih citrusih, sladki zeleni papriki, brokoliju, zeleni listnati zelenjavi, jagodah in paradižniku. Vitamin E boste našli v oreščkih in semenih, žitih, jetrih in rastlinskih oljih. Element selen najdemo v ribah, školjkah in rakih, pa tudi v rdečem mesu, žitih, jajcih, piščancu in česnu.
2. Redno telovadite psihične vaje vsaj 30 minut vsak dan ali vsak drugi dan, da pokurite odvečno maščobo in ohranite mišični tonus. Počnite, kar vam je všeč, in poskušajte diverzificirati svoje dejavnosti. Bolj ko vadite in uporabljate svoje mišice, močnejše bodo. Poleg tega se boste izognili številnim poškodbam, zlomom in zvinom.
Močna tkiva, vezi ali mišice se ne poškodujejo zlahka in lahko prenesejo ekstremne obremenitve. Z vadbo tudi vzdržujete raven sladkorja v krvi, krepite srčno-žilni sistem, izboljšate vzdržljivost in spomin, krepite imunski sistem in poskrbite za dober spanec.
3. Poskrbite za miren in sproščen um za svoje čustveno dobro počutje z vadbo počitka in razmišljanja (meditacija). Globoko dihanje poskrbi tudi za pretok kisika, krvni obtok in poveča raven energije.
4. Popijte vsaj liter vode na vsakih 50 kg telesne teže, da očistite telo toksinov in ohranite zdravo kožo. Gazirane pijače niso nadomestilo za vodo, saj dehidrirajo telo. tudi čisto vodo tudi čaj in kava ne bosta nadomestila.
5. Zelo pomembna je tudi zaščita kože. Koža je največji organ Človeško telo in eden najbolj ranljivih. Uporabite kremo za sončenje, ko ste dlje časa na soncu. Čez dan redno nanašajte vlažilno kremo. Vsakodnevno vlaženje bo preprečilo hitro nastajanje gub in linij, vašo kožo pa bo ohranilo mehko in mladostno. Uporabljajte naravne sestavine za nego kože.
6. Privoščite si dovolj počitka za telo in dušo. S tem se pripravite na naslednji dan. Vsako noč si privoščite šest do osem ur kakovostnega spanca, da se vaše telo spočije in obnovi. Izogibajte se motnjam spanja. dobre sanje poveča koncentracijo, izboljša reflekse, proizvodnjo hormonov, uravnava in zmanjšuje stres. Poskusite počivati brez pomoči uspaval – uporaba uspaval lahko povzroči odvisnost od njih.
7. Zgodnje staranje upočasnite, če jeste dobro in brez naglice. Poleg prehrane jemljite prehranska dopolnila, namenjena zagotavljanju ustreznih ravni hranil, vitaminov in mineralov.
8. Izogibajte se tobaku in alkoholu. V teh kemikalije telo jih ne potrebuje in jih ne more uporabiti. Prav tako izčrpavajo telo in ustvarjajo pomanjkanje bistvenih hranil. Vendar se teh zakoreninjenih navad ne boste mogli zlahka znebiti. V oporo so vam lahko zdravniki, terapevti, prijatelji in družina. Klepetajte z njimi. Zaprosite za njihovo pomoč.
9. Spodbudite svoj um. Berite knjige, članke, časopise. Poiščite nekaj, kar vas veseli, in to počnite pogosteje. Bolj kot uporabljate svoje možgane, bolj ostri bodo ostali skozi čas in dlje jih boste varovali pred staranjem.
10. Ostanite družbeno aktivni. Pridružite se klubu ali preživite čas s svojo družino. Razširite svoja obzorja in spoznajte nove prijatelje.
Katere metode za upočasnitev staranja poznate?
Staranje- To je postopno uničenje telesa skozi čas. Biološki procesi, kot je delovanje srčno-žilnega sistema postanejo manj učinkoviti, dokler sploh ne morejo več opravljati svoje vloge.
"Staranje" je izraz, namenjen opisu fizioloških sprememb, ki se zgodijo v telesu, ko sčasoma počasi propada. Ta proces poteka postopoma in se začne v tretjem desetletju življenja.
Življenjska doba
Najdaljša uradna pričakovana življenjska doba, zabeležena v Guinnessovi knjigi rekordov, je 122 let. Z izboljšanimi bivalnimi pogoji in dobro zdravstveno oskrbo pa je ta rekord mogoče preseči.
Ustavljanje ure
Opravljajo se obsežne raziskave bioloških mehanizmov staranja, skušajo pa se upočasniti ali celo obrniti proces staranja. Dosežen je bil pomemben napredek v našem razumevanju procesa staranja, da je staranje res neizogibno biološko stanje, pomemben del otroštva in mladosti.
Staranje poteka postopoma v daljšem obdobju. Danes napredek medicine omogoča podaljševanje pričakovane življenjske dobe.
Staranje celic
Da bi razumeli proces staranja, je treba preučiti biološki mehanizem, ki deluje na celični ravni. Celice so posamezni gradniki, ki skupaj tvorijo tkiva, ki sestavljajo telo. Med procesom delitve se celice razmnožujejo.
Celice se delijo omejeno število krat, preden odmrejo. Celice so programirane tako, da prenehajo delovati ob določenem času
Celična smrt
Celice se delijo omejeno število krat, preden pride do programirane smrti. Poleg tega preostale celice morda ne bodo več delovale tako učinkovito. Celični encimi postanejo manj aktivni, kar pomeni, da bo trajalo dlje, da se pojavi kemične reakcije bistvenega pomena za osnovno delovanje celice. Ko se celice ne morejo več razmnoževati, začne organ delovati manj učinkovito, dokler ne izpolnjuje več svoje biološke vloge.
Zunanje spremembe
Staranje najbolj zaznamujejo zunanje spremembe v telesu.
Sprememba las. Morda najbolj očitna sprememba med procesom staranja je sprememba barve las. Okoli 30. leta se začnejo pogosto pojavljati sivi ali beli lasje, saj lasni mešički izgubijo svoj vir pigmentacije. Sivi lasje so še posebej vidni na ozadju barvanih las. Tako pri moških kot pri ženskah se lasje močno redčijo in mnogi moški postanejo plešasti.
Sprememba kože. Sčasoma koža izgubi elastičnost in pojavijo se gube. To nastane kot posledica sprememb v kolagenu (strukturni protein) in elastinu (beljakovina, ki koži daje elastičnost).
Spreminjanje postave. Povprečna starost pogosto povezana s povečanjem telesne mase kot posledica počasnejšega presnovnega procesa, čemur sledi znatna izguba teže, ko se oseba stara. Mišično tkivo se lahko nadomesti z maščobo, zlasti okoli trupa, medtem ko se roke in noge stanjšajo. Zaradi stiskanja vretenc pri starejših se višina zmanjša. Vitka drža se umakne zgrbljeni postavi, gibi postanejo počasni, dejanja netočna, moč izgine.
Ko se telo stara, lasje izgubijo barvo in postanejo sivi. Koža postane manj elastična in nagubana zaradi sprememb v kolagenu in elastinu.
Notranje spremembe
Fiziološke študije kažejo, da se lastnosti številnih pomembnih telesnih organov – kot so srce, ledvice in pljuča – s starostjo slabšajo.
Spremembe, povezane s staranjem, se dogajajo tudi v telesu. Notranji organi, kot so jetra, ledvice, vranica, trebušna slinavka in pljuča, se skrčijo, postanejo manjši in delujejo manj učinkovito, saj celice, ki jih sestavljajo, postopoma odmirajo.
Staranje vpliva tudi na krvožilni sistem. Črpalna funkcija srca je znatno oslabljena, reakcija telesa na psihične vaje ali stres povzroča srčne palpitacije. Krčne žile(vene, arterije in kapilare) telesa izgubijo elastičnost in se postopoma zvijejo.
Kosti postanejo bolj krhke, ko se vsebnost kalcija zmanjša, zaradi česar so starejši bolj dovzetni za zlome tudi pri manjših padcih. S starostjo se vsebnost kalcija in beljakovin v kosteh zmanjšuje. To vodi do osteoporoze, za katero so značilne krhke kosti.
Obstaja splošna oslabitev delovanja regulativnih mehanizmov, zaradi česar se telo slabo prilagaja zunanjim spremembam. Starejši ljudje so bolj občutljivi na temperaturne spremembe in manj dovzetni za bolezni.
Postopno oslabitev imunski sistem pomeni tudi, da so starejši bolj dovzetni za okužbe in bolezni.
Spremembe v živčnem sistemu
Z leti možgani postopoma izgubljajo nevrone, ki se ne nadomestijo.
Mentalna sposobnost
Čeprav število možganskih celic skozi življenje upada, celice, ki odmrejo, predstavljajo le majhen odstotek. Ni dokazov, da bi inteligenca z leti upadala, saj je tesno povezana z izobrazbo in življenjskim slogom.
Bolezni, povezane s starostjo
Možganske celice so neobičajno občutljive na pomanjkanje kisika. Verjetno, ko pride do uničenja možganov, ni posledica starosti kot take, ampak bolezni, povezane s starostjo, kot je arterioskleroza. Mentalna stimulacija igra pomembno vlogo v boju proti učinkom staranja možganov. Križanke ohranjajo vaše možgane v kondiciji
Takšne bolezni zmanjšajo oskrbo možganov s kisikom. Tako se zmanjša tudi učinkovitost možganov, kar lahko povzroči oslabitev inteligence. Mentalne sposobnosti, kot sta logično razmišljanje in sposobnost sprejemanja novih idej, so lahko oslabljene.
Možganske funkcije
Funkcije, povezane z možgani, izgubijo svojo učinkovitost. Refleksi in telesni gibi se upočasnijo, spomin je lahko oslabljen, zlasti tisti, ki so povezani z nedavnimi dogodki. V nekaterih resnih primerih lahko povzroči demenco. Zanj so značilni izguba spomina, otročje vedenje in nepovezan govor.
Občutki
S starostjo pride do občutne oslabitve občutkov.
- Vizija- po 20 letih se vid začne slabšati, ta proces je še posebej intenziven po 50 letih. S starostjo se zmanjšuje tudi velikost zenice, kar zelo negativno vpliva na nočni vid. Oči v starosti so zelo dovzetne za različne bolezni.
- Sluh- sposobnost slišanja visokofrekvenčnih zvokov se postopoma zmanjšuje. To vam ne omogoča pravilnega razlikovanja ljudi po glasu in vzdrževanja skupinskih pogovorov.
- Okusite- število okušalnih brbončic se znatno zmanjša, občutki okusa pa so oslabljeni.
- Vonj- se lahko poslabša s starostjo in vpliva tudi na občutke okusa.
Genetika staranja
Medicinski napredek je usmerjen v podaljšanje pričakovane življenjske dobe, vendar maksimum še ni dosežen. Laboratorijske raziskave kažejo, da se celice razmnožujejo določeno število krat, preden umrejo, in da se kakovost vsake celice postopoma slabša. Ljudje smo jasno programirani, da se staramo in umremo na vnaprej določeni točki, geni pa telesu signalizirajo na tej točki.
Dejavniki, povezani z okolju
V resnici starost osebe ne določajo samo geni, ampak tudi okoljski dejavniki. Oseba, ki kadi, se običajno slabo prehranjuje in se ne giblje, zato je verjetno, da se bo veliko hitreje postarala, zbolela in umrla pred genetsko določeno točko.
kako človek se stara, določajo tako genetski kot okoljski dejavniki.
Prilagajanje in staranje
Staranje je tudi kršitev prilagajanja nenehno spreminjajočim se življenjskim razmeram. Vse, kar nas spravi iz stanja miru (ravnovesja), je za nas stres.
Stres so lahko zunanji dejavniki (atmosferski tlak, mraz, vročina, onesnažen zrak, slaba hrana, voda itd.) In notranji dejavniki (motnje biološkega ritma, funkcije organov in sistemov telesa), pa tudi psiho-čustveno nelagodje (depresija ali prekomerna ekscitacija). živčni sistem).
Dobra prilagoditev je nujen pogoj za upočasnitev procesa staranja.
Kazalec prilagoditve živčnega sistema je delovanje mišičnega tkiva, ki se zaradi živčnega impulza skrči ali sprosti.
Pri dobri adaptaciji ima mišica dober tonus, pri slabi (nezadostni) pa se tonus zmanjša.
Z dolgotrajnim zmanjšanjem tonusa telesnih mišic se na eni strani spremeni položaj skeletnih kosti v prostoru - odstopanje splošnega težišča v levo, desno, naprej, nazaj, zvijanje, upogibanje, hiperekstenzija. . Vse to nadalje vodi do napetosti ligamentnega aparata sklepov celega telesa in celo do napetosti vezi notranji organ. Toda na splošno to vpliva na delovanje sklepov in organov.
Za preverjanje statusa prilagoditve živčno-mišičnega sistema Izvedete lahko ročno mišično testiranje, ki bo pokazalo "šibke člene" naše prilagoditve in, kar je najpomembneje, kaj je treba najprej obnoviti in s kakšnimi metodami.
Mišični sistem se obnovi zahvaljujoč uravnoteženemu delu fleksorjev in ekstenzorjev sklepov, fiksatorjev kosti (lopatica, medenica itd.) In pomožnih mišic. Za ponovno vzpostavitev ravnotežja je potrebno vzpostaviti pravilen motorični vzorec (refleks) ali se ga ponovno »naučiti«. V ta namen se uporablja tehnika kineziterapije - zdravljenje z gibanjem.
Strokovnjaki Medicinskega centra za kineziterapijo KinesisLife, usposobljeni za kineziološko diagnostiko in kineziterapevtske metode, vam bodo pomagali izboljšati prilagoditev in popraviti držo ter s tem upočasniti staranje.
Naučite se biti zdravi! Pomagajte si biti zdravi! Biti zdrav!
Strategija inženiringa zanemarljivega staranja, avtor Aubrey de Gray
V tem članku bom povedal zakaj se človek postara, po besedah slavnega biogerontologa, Aubrey de Gray ki je ustanovil raziskovalno fundacijo SENS, katere cilj je pomagati pri uvajanju regenerativne medicine, ki ima morda najboljše možnosti za zdravljenje bolezni staranja.
Dr. Aubrey de Gray pogosto primerja osebo in avto - avto sčasoma deluje slabše, vendar lahko vozi veliko dlje, kot je predvidel proizvajalec, ko je zapustil tekoči trak: zaradi uporabe pravočasnega vzdrževanja, popravila in zamenjave okvarjenih delov. . Pri ljudeh se dogajajo podobni procesi: tekom življenja se poškodbe kopičijo zaradi presnove, vendar so popravljalni mehanizmi človeškega telesa nepopolni in ne morejo odpraviti vseh poškodb, zato sčasoma dosežejo kritična raven in oseba se postara in umre.
Trije pristopi: zakaj se človek stara in kako to preprečiti
Aubrey de Gray spodbuja inženirski pristop k staranju: predlaga, da se popravi le sedem vrst poškodb, ki jih povzroči metabolizem telesa med staranjem, te so dobro znane in raziskane. Ni nujno, da poskušamo najti presnovne poti, ki povzročijo, da odpravijo škodo. Mesto tega pristopa lahko jasno vidite na spodnji sliki.
trije pristopi k problemu staranja
Ta pristop je med dvema značilnima poskusoma vplivanja na proces staranja: gerontologija poskuša temeljito preučiti proces staranja, preden se v telesu pojavijo poškodbe in jih skuša upočasniti, geriatrija pa, ko poškodbe preidejo na višjo raven, različne patološke spremembe v telesu in bolezni, povezane s starostjo.
Regenerativna medicina po Aubreyu de Grayu naj bi pomagala rešiti problem staranja na treh ravneh:
- Organi (umetni nadomestek)
- Celična raven (terapija z matičnimi celicami) in ali:
- Molekularni nivo (popravilo na celični ravni)
Zakaj se človek stara - sedem smrtonosnih vzrokov za staranje v naših celicah
Človek se stara zaradi sedmih mehanizmov, ki nenehno delujejo v telesu na celični ravni, nato pa bom vsakega izmed njih podrobneje opisal, poglejte si spodnjo tabelo. Mehanizmi staranja so že dolgo odkriti, vendar je financiranje njihovega raziskovanja tako zanemarljivo, da nam ne omogoča odločnih korakov k njihovi premagovanju. Podal bom metode, ki omogočajo odpravo teh procesov, da obrnejo staranje. ; po mnenju Aubreya de Graya so takšne tehnologije možne v naslednjih 25–30 letih – če bo mogoče povečati sredstva za raziskave teh procesov.
Sedem mehanizmov staranja, metode za boj proti njim in leto odkritja
Celice odmrejo in se ne nadomestijo -Nadomeščanje izgubljenih celic
Starostna sarkopenija
Naše celice se nenehno poškodujejo zaradi različnih procesov v telesu, medtem ko v telesu potekajo procesi, ki nam omogočajo, da nekaj poškodb obnovimo, ne pa vseh. Tiste celice, ki jih ni bilo mogoče obnoviti, bodisi uničijo proces, imenovan in drugi, ali pa zaradi nepopolnih čistilnih mehanizmov ostanejo v telesu v poškodovanem stanju. Mesto poškodovanih celic zasedejo celice, nastale iz matičnih celic, vendar se s starostjo učinkovitost teh procesov zmanjša.
Zaradi zgoraj opisanih procesov naši organi, kot so možgani, srce in mišice, ki vsebujejo dolgožive celice, del le-teh nepovratno izgubijo, kar povzroči poslabšanje delovanja organov. Primer bi bile bolezni, povezane s staranjem, kot so: sarkopenija - izguba celic skeletnih mišic, srčno popuščanje - odmiranje srčnih celic, odmiranje nevronov v možganih - kar ima za posledico poslabšanje njihovega delovanja, poslabšanje finih motoričnih sposobnosti (kot posledično ta proces vodi v Parkinsonovo bolezen). Timus, žleza, ki proizvaja večino imunskih celic, se s starostjo zmanjšuje, zaradi česar so ljudje bolj dovzetni za virusne bolezni- njihovo telo ne proizvaja dovolj imunskih celic.
Kako to popraviti? Aubrey de Gray odgovarja na to vprašanje:
S progenitornimi celicami, matičnimi celicami, ki se lahko spremenijo v celice kateregakoli organa, jih najprej v laboratoriju programiramo za želeno funkcijo, nato jih vnesemo v telo in nadomestijo manjkajoče celice.
Zunajcelični ostanki - kopičenje amiloida
V medceličnem prostoru se lahko kopičijo okvarjene strnjene beljakovine, ki ne opravljajo več svoje funkcije, lahko pa s svojim obstojem zaradi vezave škodujejo telesu. zdrave beljakovine. Običajno se takšne kopičenja imenujejo amiloid. Obstaja več vrst amiloida, najbolj znan pa je beta-amiloid, pajkovi mreži podobna spojina, ki tvori obloge v možganskih žilah bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo in je povezana s kognitivnim upadom.
Podobne vrste okvarjenih beljakovin se tvorijo v drugih tkivih telesa in prispevajo k boleznim, povezanim s staranjem: kopičenje amiloida pri bolnikih sladkorna bolezen druga vrsta, kopičenje amiloida v srcu - srčna amiloidoza. Obstaja domneva, da je amiloidoza srca glavni vzrok smrti stoletnikov, ki so preživeli starost 110 let, saj pri več kot polovici umrlih po 90 letih obdukcija odkrije takšno patologijo v srcu.
Kako ravnati s tem? Aubrey de Gray meni, da je najbolj obetaven način za boj proti problemu kopičenja amiloida aktiviranje lastne imunosti osebe; imuniteta se lahko učinkovito spopade z amiloidom, glavna stvar je, da ni stranskih avtoimunskih učinkov na človeške organe. Zdaj se s tem problemom ukvarja že na desetine podjetij, ki vlagajo velike vsote v reševanje tega problema; od vseh zapisanih mehanizmov staranja se največ denarja porabi za tega zaradi povezave med njim in Alzheimerjevo boleznijo. Ko bo dosežen napredek pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni s cepivi, bo preizkušeno tehnologijo enostavno prenesti na katero koli drugo vrsto amiloidoze in se končno spopasti z njo.
Zunajcelične beljakovinske zamrežne povezave
Številne strukture v vašem telesu so zgrajene iz dolgoživih beljakovin, ki delujejo od rojstva do smrti ali delujejo desetletja, ne da bi jih reciklirali ali obnovili. Od teh proteinov je odvisna elastičnost na primer notranje stene arterij, elastičnost kože in prosojnost očesne leče. Med procesom staranja ti proteini reagirajo z molekulami glukoze in nekaterimi drugimi molekulami v krvi (proces, imenovan glikacija proteinov), kar vodi v nastanek "navzkrižnih povezav" - dva prej neodvisna proteina, ki sta se lahko prosto gibala, postaneta povezana drug z drugim, kar moti njihovo normalno delovanje .
proces navzkrižnega povezovanja glukoze
Ko takšne navzkrižne povezave vplivajo na beljakovine arterij, te izgubijo sposobnost normalnega gibanja ena glede na drugo, arterije izgubijo elastičnost, kar povzroči postopno zvišanje sistoličnega krvnega tlaka. krvni pritisk S starostjo, ko krvni tlak narašča, se tveganje za možgansko kap in druge patologije močno poveča. Staranje kože z leti je posledica tudi tvorbe glikiranih prečnih povezav kolagena – glavne beljakovine v človeškem telesu, odgovorne za elastičnost tkiv.
Kako ravnati s proteinskimi navzkrižnimi povezavami? Kemične narave premreženih snovi že dobro poznamo in se precej razlikuje od normalnih celic v telesu. Treba je razviti snovi, ki jih uničijo in vplivajo na druge dele telesa.
Odstranjevanje starih okvarjenih celic
V našem telesu so sčasoma celice, ki so opravile svojo funkcijo, pogosto balast, ki ga telo ne potrebuje več, s staranjem se čiščenje teh celic iz telesa upočasni, to niso rakave celice – ne rastejo in se ne delijo, a hkrati onemogočajo telesu, da bi se normalno obnavljalo .
Primeri takih celic:
- Klasične senescentne (stareče) celice
- celice maščobnega tkiva
- imunske celice
Kako lahko svoje telo rešite starajočih se celic? Aubrey de Gray pravi, da je s pomočjo posebnih zdravil možno povzročiti samomor starajočih se celic (apoptoza), raziskave takih zdravil trenutno potekajo. veliko število podjetja. V začetku leta 2016 je bil izveden uspešen poskus v študiji na laboratorijskih miših, živali so živele 17-36% dlje kot miši, ki niso dobile zdravila.
Mutacije mitohondrijske DNK
Oh ti mitohondriji! Zadnje čase Novice o raziskavah na tem področju prihajajo zelo pogosto. Mitohondriji zagotavljajo energijo našim telesom, saj so neke vrste miniaturne baterije v naših celicah. Mitohondriji spreminjajo hranila v energijo – ATP, ki sodeluje pri vseh biokemičnih reakcijah v telesu.
Mitohondriji imajo svojo lastno verigo DNK, ki se razlikuje od glavne verige, ki se nahaja v celičnem jedru; pri ustvarjanju energije prihaja do stalnega sproščanja odpadkov - visoko aktivnih molekul prostih radikalov, ki sčasoma poškodujejo notranjo DNK mitohondrijev, saj se nahaja zelo blizu, pride do mutacij v DNK. Zaradi teh procesov mitohondriji prenehajo normalno delovati in zagotavljati potrebno količino energije, kar povzroča številne senilne bolezni in zmanjšanje celotne energije.
Da bi zaščitili mitohondrijsko DNK pred poškodbami, je predlagano njeno kopiranje znotraj celičnega jedra, skupaj z glavno DNK, medtem ko bo opravljala vse svoje funkcije, vendar bo zaščitena pred poškodbami s prostimi radikali, pravi dr. De Gray.
Znotrajcelični ostanki
Znotraj naših celic se lahko kopičijo odpadni produkti – različni elementi beljakovinskih struktur, ki so bili med življenjem celice poškodovani ali pa so opravili svojo funkcijo in jih ne potrebujemo več. V celici je vgrajen čistilni mehanizem - opisal sem ga v članku "Celični" mehanizem je učinkovit, vendar tudi ta včasih odpove; v tem primeru lizosomi ne morejo prebaviti vseh smeti, ki so se nabrale v njih; če se to zgodi, potem lahko avtofagosom pretirano poveča svojo velikost in sčasoma poči - to bo povzročilo smrt celice ali katastrofalne poškodbe, zaradi katerih bo njeno delovanje moteno. Sčasoma je takšnih celic v telesu vedno več – to je še en razlog, zakaj se človek stara. 
Epimutacije v jedru – nastanek rakavih celic
Med staranjem se v našem telesu kopičita dve vrsti sprememb: mutacijske in epimutacijske: mutacije poškodujejo samo DNK, ki se nahaja v celičnem jedru, epimutacije pa porušijo »ogrodje« DNK, ki je odgovorno za proces, kdaj in kateri geni postanejo aktivni. Posledično sta oba procesa motena pravilno delo telesnih celic in ki lahko povzročijo nenadzorovano delitev in rast celic – raka. Nedavno so se pojavile informacije, da bi spojina morda lahko popravljala mutacije DNK; če je tako, potem je to velik korak k premagovanju staranja!
Kakšne načine ponuja SENS za boj proti raku? Zdi se, da je imunoterapija najbolj obetaven način boja v bližnji prihodnosti - telo se zlahka spopade z rakavimi celicami, če jih najde. Le usmeriti moramo v pravo smer. Aubrey de Gray predlaga še radikalnejšo metodo za preprečevanje, da bi se rak sploh pojavil v naših celicah: odstranitev gena telomeraze iz naših celic, da preprečimo delitev telesnih celic kot takih. Hkrati z rednim vnašanjem matičnih celic od zunaj obnovite tkiva, ki potrebujejo nenehno obnavljanje. Več o tem pristopu lahko izveste v njegovi knjigi »Undo Aging«, ki jo lahko prenesete v razdelku »knjige«.
Torej, navsezadnje, zakaj se človek stara?
Opisal sem sedem znanih mehanizmov, ki povzročajo staranje, ne boste verjeli, vendar obstaja več deset teorij staranja, ki poskušajo razložiti procese, ki povzročajo te mehanizme! Na nekaterih straneh na internetu kategorično pišejo, da je staranje posledica izpostavljenosti sevanju ali prostih radikalov, resnica pa je, da ni soglasja o mehanizmih, ki povzročajo staranje, preveč je protislovnih točk o tem vprašanju. Vse teorije so zelo zanimive, če jih preučiš in razumeš, na blogu bom zagotovo opisal najbolj priljubljene izmed njih. Toda inženirski pristop Aubreya de Graya, čeprav ne razloži v celoti, zakaj se človek stara, lahko pomaga odpraviti poškodbe telesa zaradi staranja, tudi brez popolnega razumevanja temeljnih procesov, in to je videti veliko bolj obetavno.
Univerzalne skrivnosti ne izdamo: koža se prej ali slej začne starati. Ste opazili, da mnoga dekleta, ko odkrijejo komaj opazne obrazne gube na obrazu, začnejo paničariti in začnejo preučevati trg kozmetike proti staranju in se prijaviti na posvet s kozmetologom? Ob tem popolnoma pozabijo, da se skupaj z obrazom začne starati tudi njihovo telo. Na različnih področjih se znaki staranja kažejo na svoj način: tu in tam se pojavijo strije, pojavi se komaj opazna pigmentacija in na splošno se turgor kože zmanjša.
Obstajajo sumi, da so tudi tiste zvezdnice, ki trdijo, da so se pripravljene pogumno soočiti s starostjo, še vedno neiskrene: težko si je predstavljati žensko, ki bi bila pripravljena ponižno sprejeti gube na svojem obrazu. Toda na telesu ... Iz nekega razloga mnogi niso tako razburjeni, ko odkrijejo, da je koža telesa izgubila precejšnjo mero elastičnosti. In nekateri popolnoma ignorirajo zgovorne linije na vratu, rokah ali na primer na bokih. A prav oni bodo razkrili vaša leta, medtem ko boste vi drugim pokazali svoj negovan obraz brez ene same gubice. "Razlogi za staranje kože so lahko različni: slaba ekologija, počasni vitalni procesi, dednost, slab življenjski slog - vse to vpliva na stanje kože," pravi strokovnjakinja L"Occitane Maria Shikhova. "Zaradi dejstva, da koža ne imeti dodatne vire, "Da bi zadržal vlago, postane dehidriran in suh. Ti dejavniki izzovejo nastanek gub."
Hidracija
Ne bomo se naveličali ponavljati: kožo morate navlažiti vsak dan. Pa ne samo na obrazu. Poleg tega morate to storiti po vsakem tuširanju. Naravna sposobnost kože, da zadrži vlago, z leti oslabi. To pomeni, da se ob vsaki uporabi čistil – gela in še posebej pilinga – aktivne sestavine krem sperejo s kože. Mimogrede, izdelke je najbolje nanesti na kožo, ko je še vlažna - tako se bo vse bolje vpilo. uporabne komponente.
»Osnovna nega naj bo krepitev in toniziranje. Izdelki, ki vsebujejo esencialna olja, na primer meta, immortelle, palmarosa - zelo dobro spodbujajo krvni obtok. Da bo površina kože gladka in žametna, so primerni izdelki z rastlinskimi beljakovinami, kot so mandljevi proteini,« svetuje strokovnjakinja L »Occitane Lyudmila Borisova.
Piling
Po dobrem pilingu vlažilci prodrejo globlje v kožo in zato delujejo učinkoviteje. Ne zanemarite tako pomembne faze nege kože telesa, kot je piling. Enkrat na teden je treba uporabiti pilinge, grobe krpe in krtače: pomagali bodo odstraniti odmrle delce kože in narediti njeno površino gladko in mehko. Poleg tega bodo te lepotne manipulacije preprečile pojav celulita.
Ni naključje, da modeli Victoria's Secret vsak drugi dan drgnejo suho kožo z grobimi ščetinami - na ta način izboljšajo krvni obtok in razpršijo limfne zastoje na problematičnih področjih.
Izkazalo se je, da je prepogosto in dolgotrajno tuširanje z vročo vodo ter uporaba velikega števila čistil škodljivo. Tudi ta preprost postopek je treba izvajati v skladu s pravili, sicer lahko koža postane preveč suha in izgubi svojo nežnost in gladkost. Navadi se na kontrastna duša- izboljša prekrvavitev in s tem stanje kože.
Piti vodo
Zakaj po vašem mnenju strokovnjaki svetujejo pitje vsaj 2 litrov vode na dan? Razlog #1: preprečiti splošno dehidracijo. Razlog št. 2 (kozmetološki): da koža prejme potrebno vlago od znotraj. Se ne morete pripraviti do tega? Na mizi imejte steklenico vode ali pa si na pametni telefon namestite motivacijsko aplikacijo, ki vas bo opomnila, da je čas, da se sprehodite do hladilnika po še en kozarec vode.