Что такое страх? Что такое страх и для чего он нужен? Повышаем собственную самооценку

Как часто мы недооцениваем вред страха? Эта эмоция кажется нам естественной и даже обыденной. Действительно, вполне логично трепетать перед лицом опасности. Однако мало что в этом мире может нанести человеку такой же серьезный вред, как патологический, сжимающий в тиски наши волю и сознание, ужас. Давайте посмотрим, что такое страх, когда он является добром, а когда – злом для нашего душевного благополучия, и как с ним бороться.

Страх – это яркая эмоция, возникающая в момент опасности – как реальной, так и воображаемой. Это чувство имеется практически у всех живых существ, однако, в большей степени оно свойственно человеку в связи с его тонкой душевной организацией.

В словаре понятию «страх» дано следующее определение: «эмоциональное состояние, негативно окрашенное переживание, доставляющее не только душевный, но и физический дискомфорт». В психологии определение градации силы страха варьируется от легкого, быстро проходящего испуга до панического ужаса, шока и паники. Различие в силе и продолжительности переживаемого испуга зависит от ряда причин, как внешних (степень угрозы жизни, здоровью, благополучию и т.п.), так и внутренних (уровень тревожности человека, неуверенность в себе и своих силах, негативный взгляд на мир).

Интересно! Естественным результатом страха будут являться бегство или агрессия, (агрессивная защита), что зависит от конкретной ситуации и оценки животным или человеком своих сил. В психологии этот феномен принято называть по-английски — fight or flight (борьба или убегание).

Данная эмоция основана на древнейшем и сильнейшем инстинкте всех живых существ – инстинкте самосохранения, и имеет своей главной функцией защиту жизни и физического здоровья перед лицом надвигающейся опасности.

В истории развития человечества боязнь за собственную жизнь также сыграла немаловажную роль. Страх перед внешними угрозами предопределил появление древних общин, благодаря которым людям стало проще защищать себя и свой род. Он же стал одним их факторов, повлиявших на появление государств, мировых религий, развитие науки.

Таким образом, боязнь и испуг выполняют вполне полезные как для отдельного человека, так и для всего человечества функции:

1. Сигнализирует об опасности.
2. Способствует адаптации к внешним неблагоприятным обстоятельствам.
3. Заставляет искать эффективные пути по избеганию или избавлению от опасностей.

Страх, фобия, тревога – основные различия

В психологии принято различать такие понятия как страх, фобия и тревога. Все эти эмоции объединяет ощущение беспокойства, волнения. Между тем они имеют и ряд явных различий.

Страх — это эмоциональное состояние, которое характеризуется как острое ощущение грозящей опасности. В норме он всегда имеет определенный источник, который действительно угрожает тому, кто его боится. Другая важная особенность данной эмоции – с исчезновением угрозы испуг постепенно ослабевает и проходит совсем.

Тревогу от страха и фобии отличает то, что ее предмет часто скрыт от сознания человека. Эта эмоция может переживаться из-за неизвестности будущего, перед значимыми событиями. Можно сказать, что тревога естественна для природы человека. Однако если тревожность переходит в личностное свойство, то это становится психологической проблемой и требует адекватной психотерапии. На почве тревожности часто «вырастают» различные фобии, да и постоянный мандраж негативно сказывается на многих функциях организма человека.

Фобия — это психологическое расстройство, при котором определенные предметы и явления, объективно не являющие опасными, вызывают у человека постоянное и труднопреодолимое чувство иррационального ужаса.

При этом фобия имеет постоянный, устойчивый характер, являясь навязчивым и зачастую иррациональными для человека ужасом, не имеющим понятного логического обоснования (как, например, антофобия – боязнь цветов или сомнифобия – боязнь спать).

Виды страха

Страх как философское понятие было введено датским философом Сереном Кьеркегором в 1843-1844 гг., разделившим обычный испуг на реальный, эмпирический страх-боязнь и безотчетный, экзистенциальный страх-тоску. С развитием психологии появились различные классификации этой эмоции. Во-первых, страх делят на уровни:

1. Обычный (естественный).
2. Патологический.

Обычный испуг сиюминутен и исчезает с момента устранения опасной ситуации. Его появление не затрагивает личностные ориентиры и характер человека, а соответственно — не влияет на его взаимоотношения с окружающими.

Патологический страх характеризуется большей степенью выраженности (вплоть до ужаса, паники, шока) или более затяжным характером.

Профессор Ю.В. Щербатых делит страхи на три группы:

1. Биологические (природные).
2. Социальные (например, утери статуса).
3. Экзистенциальные (ужас перед старением, смертью, вечностью, религиозные страхи).

Также их можно разделить по возрастному критерию:

1. Детские.
2. Взрослые.

Детские занимают особое место в психологии, поскольку могут быть привнесены во взрослую жизнь и перерасти в патологические, навязчивые тревожные мысли. З. Фрейд называл их невротическими. Данный страх не имеет под собой реальной основы, представляя собой «иллюзию разума», и является психологическим отклонением.

Известный психиатр Б. Карвасарский предлагает более развернутую классификацию страхов и подразделяет их на следующие группы:

1. Страхи пространства (например, ).
2. Социальные (социофобии).
3. Страх потери здоровья (нозофобии).
4. Страх смерти (танатофобии).
5. Страх причинить вред себе или окружающим людям (обсессивно-компульсивные).
6. Индивидуальные (боязнь сказать грубость, покраснеть и т.п.).
7. Страх бояться (фобофобия).

Самые распространенные страхи

Самой частой фобией в настоящее время является (аэрофобия). При этом согласно официальной статистике аварий на транспорте, именно самолет является самым безопасным транспортным средством.

Между тем, многие люди настолько сильно боятся совершить перелет на самолете, что отказываются от путешествий, встреч с далеко живущими родственниками и даже от престижной работы, если она связана с командировками. Паника начинает подступать от одной мысли о предстоящем полете – учащается пульс, возникает беспокойство, волнение, повышается потливость. Иногда человек даже не понимает, что это такое, откуда взялся сильный испуг – и лишь случайно узнает о том, что стал жертвой аэрофобии.

На видео: небольшой, но красочный мультфильм о том, как образуются наши страхи и фобии

После фобии полета на самолете по распространенности следуют следующие страхи:

1. Страх публичных выступлений.
2. Страх смерти.
3. Страх неудачи.
4. Страх обязательств.

Причины страха

Такие свойства сознания человека как воображение, память и речь, способствуют закреплению мимолетного испуга и его трансформации из обычного в патологический. Наше подсознание рисует нам ужасные перспективы, наша память хранит пугающие воспоминания из детства, а речь помогает передавать страшные истории и прогнозы из уст в уста. И, несмотря на то, что большинство из них – не более чем иллюзии, многие люди способны бояться этих «призраков» по-настоящему.

Как и у любого психологического явления, у чувства страха есть свои причины, которые можно разделить на две большие группы:

1. Внешние причины (реальная опасность или угроза).
2. Внутренние причины (детские травмы, воспоминания).

По степени осознания человеком причин боязни можно выделить:

1. Явные причины (боль, высота, замкнутое пространство, одиночество).
2. Скрытые причины (объективно не опасные явления, но воспринимаемые таковыми человеком).

Кстати, наиболее сильным из всех страхов считается , основанный на базовом инстинкте самосохранения. И не менее страшным может быть ужас перед «смертью» социальной – страх позора, отвержения обществом. Когда-то, когда люди жили большими общинами, изгнание из нее за какой-либо «грех» равнялось физической гибели, так как в одиночку человек вряд ли смог бы дожить до глубокой старости. Поэтому боязнь быть отвергнутым очень глубоко проникла в генетическую память, и нередко наблюдается и у современных людей.

Признаки и симптомы

Физиологические проявления острого испуга едины у всех живых существ и различаются по степени выраженности, которая зависит от серьезности угрозы.

В первую очередь активизируется симпатическая нервная система, мобилизующая все энергетические ресурсы организма. Деятельность всех систем органов перенастраивается в целях адекватного ответа на поступивший сигнал опасности. Организм готовится к ответу на агрессию или к бегству и спасению себя.

При этом изменения проявляются не только на эмоциональном, но и на телесном уровне. При переживании чувства ужаса человек испытывает ряд неприятных физических симптомов:

• учащается пульс, кровь приливает к мышцам;
• появляется дрожь или слабость мышц, мандраж;
• кровь «отливает» от лица, человек бледнеет;
• зрачки расширяются, обостряются зрение и слух;
• усиливается потоотделение.

В организме человека или животного во время сильного страха также происходит ряд изменений:

• повышается уровень глюкозы в крови (главное «топливо» для работы мозга и мышц);
• увеличивается свертываемость крови;
• усиливается секреция глюкокортикоидов (предохранение от анафилактического шока при возможном ранении).

Все перечисленные реакции обусловлены работой нервной системы, а также надпочечников, выбрасывающих в кровь гормоны — адреналин и кортизол.

Как побороть страх самостоятельно

«Нормальный», естественный страх, связанный с реальной угрозой, обусловлен природой человека. Мы легко преодолеваем это состояние и наше эмоциональное и физическое состояние нормализуется.

К сожалению, с развитием человечества и усложнением психологических процессов, обычные страхи стали уступать место патологическим, а тревожность начала перерастать в хроническую. При этом человек рискует своим здоровьем – угнетается его иммунная система, возникают психосоматические заболевания.

Иллюзия контроля разума над нашими эмоциями, в том числе страхами, приводит к тому, что проблема задвигается вглубь сознания. Со временем мы перестаем отдавать себе отчет в причинах постоянной тревоги, зачастую даже не понимая истинного источника нашего беспокойства.

Между тем, осознание страхов и их причин – первый и самый важный шаг на пути избавления от них, шаг в здоровую и счастливую жизнь, свободную от оков тревоги и сомнений.

Существует ряд способов для самостоятельного избавления от преследующих человека страхов:

1. Метод рационализации – логического убеждения себя в иррациональности и надуманности собственной боязни.
2. Объективная оценка опасности – попробуйте оценить шансы ее реализации в реальности и масштабы возможного ущерба. Настолько ли велик ущерб, чтобы ежеминутно пребывать в состоянии ужаса и тревоги?
3. Определите место вашего страха в ряду других объективных опасностей, сравните опасность, которая вас страшит с гораздо более серьезными несчастиями (например, войной или стихийным бедствием).
4. Представьте себе, что самое ужасное произошло. Вообразите самый худший исход и попробуйте рационализировать даже эту ситуацию. Возможно, что ситуация, кажущаяся вам катастрофой, в действительности вполне решаема, нормальна или не столь драматична.
5. Наполните свою жизнь делами и эмоциями. Не позволяйте беспокойству полностью занять ваше время и внимание!
6. Живите по принципу «здесь и сейчас!». Не пугайте себя будущим, которое еще не произошло, наслаждайтесь тем, что вы имеете сейчас.

Интересно! В основе позитивного мышления, которое также используется для борьбы с фобиями, лежит рефрейминг (буквальное значение этого слова — «эффект замены рамки») – способность переформулировать негативные обстоятельства в благоприятные. Известным мастером такой замены был Милтон Эриксон, использующий рефрейминг для лечения своих пациентов.

Терапия страхов под наблюдением специалистов

Иногда уровень тревожности достигает критического уровня, и самостоятельной работы над собой может быть недостаточно. Особенно срочно нужна помощь профессионалов при наличии у человека психосоматических («нервных») заболеваний.

В психологии существует ряд общепризнанных методов для лечения хронической тревоги и фобий, среди которых:

1. Бихевиоральная терапия (поведенческая терапия) – направление современной психиатрии, имеющее своей целью устранение нежелательного поведения и выработку полезных навыков поведения.
2. Когнитивно-бихевиоральная терапия (когнитивно-поведенческая психотерапия) — комплексная форма психотерапии, сочетающая в себе когнитивную терапию с поведенческой терапией.
3. Проблемно-ориентированная терапия — концепция психотерапии, сочетающая элементы психоанализа, гештальт-терапии, поведенческой терапии и телесно-ориентированной терапии.
4. Нейролингвистическое программирование (НЛП) — направление в психотерапии и практической психологии, основанное на технике моделирования или копирования успешного поведения, и наборе связей между речью, движением глаз, тела и памятью.
5. Психоанализ — метод лечения психических заболеваний посредством выявления и анализа вытесненных из сознания и травмирующих переживаний.
6. Гипноз.
7. Аутогенная тренировка — психотерапевтический метод, имеющий своей целью восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов.

Для лечения тяжелых форм фобий и хронической тревожности могут использоваться и медикаментозные средства – антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Иногда терапия проводится в стационаре, так как больной чувствует себя настолько плохо, что нуждается в постоянном наблюдений врачей.

Вывод

Как мы видим, страх вполне может быть нашим другом, если не позволять ему надолго задерживаться в сердце. Выбор только за нами – поддаться негативным переживаниям или бороться за свое здоровье и душевное равновесие, самостоятельно или с помощью специалистов.

С рождения и до самой смерти человек периодически испытывает чувство страха. Кто-то подвержен ему в большей степени, кто-то в меньшей, но нет на Земле таких людей, которые бы совсем ничего не боялись. Иногда вполне объяснимо и закономерно, а в некоторых случаях его природа неизвестна. В чем же причины страха и как от него избавиться?

Что такое страх?

Страх - это негативное состояние человеческой психики, спровоцированное реальной либо мнимой угрозой. Каждый в своей жизни неоднократно испытывал это чувство в различных ситуациях. Даже самый отважный и храбрый человек может в глубине души чего-то бояться.

В психологии страх относят к базовым эмоциональным процессам, присущим человеку с рождения. Он мобилизует защитные системы организма, подготавливает его к борьбе с угрозой либо к бегству.

Страх - это своеобразная сигнализация об опасности, способствующая реализации Под влиянием может совершить такие действия, на которые в обычном состоянии не способен. К примеру, бежать с огромной скоростью, перепрыгивать через высокие препятствия, проявлять удивительную сообразительность и находчивость.

Природа человеческого страха

Страх зародился вместе с самим человечеством. Его корни уходят в далекое прошлое, когда основной его функцией было сохранение жизни нашим предкам. Страх заложен в человека природой с целью быстрого и точного распознавания опасности.

Древним людям было свойственно бояться всего неизвестного и непонятного. Их приводили в ужас любые незнакомые звуки, природные стихии, невиданные ранее животные. С развитием науки человек получил знания о многих явлениях, которых раньше боялся.

На сегодняшний день страх уже не несет в себе функции борьбы за выживание. Исключение составляют те случаи, когда человек попадает в чрезвычайные, экстремальные ситуации. Однако в современном мире на смену страху перед реальной опасностью пришли всевозможные социальные фобии. Это вызвано тем, что на данный момент людям очень важно быть признанными обществом, вызывать уважение к своей персоне.

Страх - это чувство или эмоция?

Психология трактует страх как эмоцию человека, имеющую яркую отрицательную окраску. В то же время некоторые источники рассматривают это понятие как состояние человека. Так что же такое страх? Это чувство или эмоция?

Словом «страх» люди в обычной жизни привыкли называть как чувство, так и эмоцию. На самом деле четкая граница между этими понятиями отсутствует. С одной стороны, страх больше относится к эмоциям, поскольку чаще всего носит кратковременный характер и призван активизировать защитные функции организма человека. А с другой?

Если он не прекращается длительное время, трансформируется, периодически повторяется, приобретает новые формы, тогда можно говорить, что страх - это чувство. В этом случае он уже не служит для спасения, а, наоборот, деструктивно влияет на организм. Чувство страха - это не мгновенная реакция на некий раздражитель, а продукт человеческого сознания.

Виды страха

Существует достаточно много всевозможных классификаций страха. Все зависит от того, чем вызвано это гнетущее чувство. Так, выделяют реальные, экзистенциальные и социальные страхи. Вкратце остановимся на каждом из них.

Реальный или биологический страх - это боязнь, связанная с непосредственной угрозой жизни или здоровью человека. В этой ситуации нечто представляет потенциальную опасность для индивида. Например, огромная собака, пытающаяся напасть на человека, или природные стихии, такие как цунами или землетрясения.

Экзистенциальный страх - это необоснованная боязнь чего-либо, не представляющего реальной опасности для человека. Такие страхи таятся в глубинах подсознания людей и не могут быть до конца объяснены. В эту группу входит смерти, старения, замкнутого пространства.

Социальные страхи - относительно новая группа фобий человека, не существовавшая ранее. Они не могут причинить реального вреда, а несут в себе лишь символическую угрозу. Сюда относится страх перед начальством, ответственностью, публичными выступлениями, неудачами, ударам по самолюбию. Боязни этого типа являются самыми распространенными в современном мире, причиняют человеку психологический дискомфорт и приводят к массе проблем.

и их причины

Страхи детей чаще всего не имеют реальных оснований, они надуманны и преувеличенны. Воображение малышей настолько богатое, что даже простая вещь может представляться им зловещей. К примеру, тень от игрушки может показаться ребенку устрашающим монстром.

Кроме того, дети не обладают достаточной информацией о нашем мире, что также может породить какой-либо страх. Это хорошо, если ребенок делится со взрослыми своими опасениями, просит помощи и защиты. Родители должны постараться объяснить малышу природу пугающих его явлений, успокоить и породить в крохе ощущение безопасности.

Но в некоторых случаях страхи детей вызваны реальными событиями, произведшими на них огромное впечатление. Такое может случиться, если, например, на глазах у ребенка прохожего сбила машина, или его самого покусала собака. Такие фобии могут остаться с человеком на всю жизнь, хоть со временем и ослабеют.

Боязнь смерти

Одни люди практически не задумываются о том, что жить они будут невечно, для других же боязнь умереть становится настоящей фобией. Страх смерти - это одна из самых сильных эмоций, она является для человека базовой. Бояться умереть вполне логично, ведь каждый опасается за свою жизнь, стремится сохранить и продлить ее.

Причин бояться смерти у человека немало. Это и пугающая неизвестность того, что будет после, и невозможность представить свое несуществование, и боязнь боли и страданий перед уходом в иной мир.

Люди, ранее не задумывающиеся о смерти, попадая в ситуации, реально угрожающие их жизни, начинают испытывать настоящий страх. Это может произойти, к примеру, если человека чуть было не сбила машина, или самолет чудом избежал крушения. В такие моменты каждый начинает ценить свою жизнь и задумываться о том, что все мы невечны.

Страх неудачи в любви

Многие люди, хотя бы один раз разочаровавшись в партнере, боятся строить новые отношения. Для них любовь - это страх того, что негативные эмоции и страдания вновь повторятся. Теперь им сложно поверить человеку, открыть для него свое сердце и начать доверять.

Боязнь новых неудач в любви делает закрытыми для общения и новых знакомств. Очень часто на то, чтобы побороть это чувство, уходят долгие годы, а некоторые так и не справляются со своей фобией в течение всей жизни.

В подобных ситуациях важно понять, что на свете очень мало людей, которые ни разу не пережили любовную неудачу. Ошибившись однажды, не стоит всех мужчин или всех женщин считать одинаковыми. Важно верить, что вы обязательно сможете найти человека, который сделает вас счастливым и поможет забыть предыдущие неурядицы.

Как избавиться от страхов?

Страх - это эмоция, время от времени одолевающая каждого человека. Люди боятся абсолютно разных вещей, поэтому единого рецепта избавления от наших фобий быть не может.

Для начала следует постараться понять, чем же именно вызван ваш страх. Иногда сделать это очень сложно, так как боязнь тех или иных вещей спрятана глубоко в нашем подсознании. Выяснив первоисточник своей фобии, необходимо задуматься, действительно ли ваш страх - это жизнь в постоянном кошмаре и переживаниях, или он, в принципе, не доставляет вам особых неудобств. Как правило, страх как кратковременная эмоция не требует особой борьбы, а вот если он начинает перерастать в фобию, то избавляться от него нужно как можно скорее.

Далее необходимо разобраться в себе, проанализировать, в какие моменты вы начинаете бояться больше всего. Постарайтесь сократить до минимума стрессовые ситуации, в которых вы ощущаете дискомфорт, тревогу и опасение.

В борьбе со своими фобиями нужно научиться переключать внимание на что-то позитивное и доброе, как только чувствуете, что страх стал подбираться к вам. Если же вам самим не удается справиться с проблемой, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам.

Доброго времени суток уважаемые читатели!

Сегодня разговор пойдет о страхах. Каждый человек чего-то боится. Но когда это мешает жить, качество жизни несомненно падает. Поэтому важно понимать, что такое страх и как помочь себе справиться с паникой.

• Что такое страх?
• Причины появления
• Виды страхов
• Особенности самопомощи

Что такое страх?

В первую очередь, это инстинкт. В нормальном состоянии, это инстинкт самосохранения. Только представьте, если бы не было такого механизма, каждый человек мог бы совершать множество опасных для жизни поступков. Например, спрыгнуть с крыши или броситься в бурлящую речку.

Однако сегодня речь пойдёт о том виде, который не сохраняет жизнь, а наоборот, мешает ею наслаждаться. Такое явление носит название фобия. Результатом является паническая атака. Человек не может сосредоточиться, постоянно оглядывается в поисках опасного для жизни фактора.

Согласно учению известного психолога К. Изарда, это базовая эмоция. В процессе её переживания организм мобилизируется и возникает избегающее поведение.

Впрочем, если атаки возникают часто, то человек начинает избегать любых неопределённых ситуаций. Что, несомненно, сказывается на способности наслаждаться жизнью.

Причины появления

Причины бывают явные и скрытые. В большинстве случаев человек не помнит, откуда это всё взялось. Именно поэтому избавиться от таких эмоций сложно, корень проблемы не лежит на поверхности сознания.

Явные факторы возникновения:

1. Ощущение ненужности, отверженности. Человек боится остаться сам, наедине со своими трудностями;
2. Риск потерять самоуважение;
3. Подавленность;
4. Боязнь провала. При этом неуспех воспринимается, как неизбежный.

Сталкивались с таким?

В норме такая эмоция долго не продолжается и проходит без последствий для психики. Сложнее справиться с фобиями, имеющими неявные первопричины возникновения. Это глубинные детские переживания, о которых взрослый человек даже и не помнит.

К ним относят чрезмерную родительскую опеку (или её отсутствие), насилие в семье как по отношение к ребёнку, так и по отношению к значимому для него члену семьи. Любое травматическое событие в детском или подростковом возрасте может стать причиной навязчивых панических состояний во взрослой жизни.

Виды страхов

Для того, чтобы эффективно бороться с подобными эмоциями стоит знать, какие они бывают.

Условно страхи человека разделены на три вида:

• Биологические

К ним относят всё, что может нести непосредственную угрозу жизни человека. Это тот самый инстинкт самосохранения, способный спасти человеку жизнь;

• Социальные

• Экзистенциальные

Сюда относят фобию жизни (тут сложно принимать решения, что-то менять, улучшать своё материальное и духовное благосостояние), фобия неизвестности.

Также выделяют и другие подвиды, которые считаются промежуточными. Например, к ним относят боязнь боли — с одной стороны жутко заболеть, с другой стороны — отколоться от коллектива на длительный период.

Таким образом переживание получается на пересечении биологического и социального фактора.

Отдельно стоит сказать про навязчивые страхи. Этот тип характеризуется тем, что человек осознаёт беспочвенность своих переживаний, но ничего не может поделать с периодически накатывающими приступами.

Такая иллюзия боязни опасна тем, что первопричина заложена глубоко в подсознании и для решения проблемы в 90% случаев необходима помощь специалиста.

Существует и боязнь быть обнажённым. Корни проблемы могут быть в насилии (физическом или эмоциональном) в детстве или подростковом возрасте. Обойтись в этом случае без помощи специалиста не получится.

Ночные фобии, особенно если вы из-за них не можете нормально спать, могут возникать из-за повышенного уровня тревожности на протяжении дня. Стресс за день накапливается, а ночью психика выдаёт нам результат.

Женские страхи:

1. Одиночество;
2. Старость;
3. Внеплановая беременность;
4. Бедность;
5. Полнота;
6. Быть хуже других.

Внимание! Появление паники или испуга не стоит игнорировать!

Помните, что если страх, как эмоция, возникает слишком часто, то нервная система начинает перегружаться и последствия постоянного напряжения проявляются уже на телесном уровне в виде болезней.

Особенности самопомощи

Первое, что стоит запомнить — работа с паникой и испугом занимает некоторое время. Даже если вы полны решимости улучшить свое состояние прямо сегодня, сделать это меньше чем за месяц — полтора не получится.

Поэтому не стоит после первой неудачи отчаиваться! Организму необходимо время на то, чтобы перестроиться на новый лад.

Что делать:

• Разрешить себе бояться! Чем больше мы загоняем переживания внутрь, делая вид, что всё нормально, тем сильнее они становится.
• Определить в какие именно моменты появляются такие переживания. Особенно, если этот испуг беспричинный.

Ситуации нужно запоминать, а лучше записывать. Собрав записи о нескольких событиях, выделяем общее. Это и есть спусковой механизм (триггер).

• Проговариваем вслух событие, являющееся триггером. Мысленно прокручиваем ситуацию дальше, до максимально негативного исхода. Нужно честно ответить, что самое плохое могло бы случиться в этой ситуации.

Продолжать нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение испуга.

• Делаем несколько глубоких вдохов, концентрируемся на дыхании. Это успокаивает. Дышать нужно до наступления полного спокойствия.
• Повторяем подобную технику хотя бы один — два раза в неделю.

Через пару недель систематического выполнения психика перестанет воспринимать ситуацию, как опасную. Суть техники в том, что нашему мозгу всё равно: происходит какое-либо событие на самом деле или мы его себе представляем.

Прожили несколько раз — и событие перестало восприниматься, как опасное.

Внимание! Если присутствует невероятный страх перед всем или внезапные приступы боязни усиливаются — обращение к специалисту ОБЯЗАТЕЛЬНО!

В этом случае подобные техники неэффективны, поскольку причины глубоко в бессознательном. Лечение фобий в этом случае невозможно без психолога или психотерапевта.

Сегодня мы с вами разобрали, откуда берутся паника и испуг. В следующих статьях мы обязательно поговорим более подробно о некоторых их типах, причинах появления и методах лечения.

Поэтому подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте статью своим друзьям.

Если у вас возникают вопросы и есть темы для обсуждения, задавайте. Мы с вами их разберем в следующих статьях.

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина.)

Если эта статья была полезна для вас,

Каждый человек испытывал страх и знает, какие ощущения и мысли посещают в данный момент. Страх характерен для всего живого на земле. В большинстве случаев страх вызывает довольно сильный симпатический разряд: крик, бегства, гримасы. Характерным симптомом страха является – дрожание мышц тела, учащение пульса, сердцебиения, сухость во рту (из-за этого хриплость и приглушение голоса), повышение сахара в крови и т.д. Стоит отметить, что при всем при этом гипоталамус выделяет нейросекрет, который в свою очередь стимулирует гипофиз на выделение адренокортикотропного гормона. Этот гормон и способствует появлению синдрома страха.

План статьи:

Что такое страх?

Страх – это непосредственно эмоция, которая возникает в ситуациях, когда возникает угроза биологическому или социальному существованию индивида и в свою очередь, направленная на источник действительной или же воображаемой опасности (переживаемая как настоящая опасность). Аффективное психическое состояние ожидания опасности, при котором реальная опасность угрожает от внешнего объекта, а невротическая – от требования влечения. В отличие от различных видов страдания, в том числе и боли, которые непосредственно вызываемы реальным действием опасных факторов, появляется во время их предвосхищения.

Страх как таковой просто необходим человеку. Его биологические предназначение заключается в том, чтобы оградить человека от риска и помочь ему избавиться от опасности. Непосредственно полноценное существование каждого человека связано с переживанием большого количества чувств и эмоций, в том числе и эмоций страха. Эмоции в свою очередь являются одной из форм оценки, познания и в то же время отражения окружающего человека мира. Чувства, ощущения и эмоции связаны между собой, довольно часто их определение просто не имеет четких границ. Следовательно, иногда случается так, что эмоции называют чувствами. Суть страха непосредственно состоит в том, что человек боится и не лезет на рожон, другими словами страх избавляет человека от риска, но сильное и длительное воздействие страха несет в себе негативные последствия.

Страх возникает в том случае, когда человек имеет осознанную цель или побуждение покинуть сложившуюся ситуацию, но продолжает оставаться в силу каких-то внешних причин. В таких случаях локальный страх может стать генерализированным. На основе локализированного страха происходит в свою очередь научение и страх приобретает форму личностной нелокализованной тревожности, либо же, связываясь с широким кругом более или менее случайных предметов или ситуаций, станофобией (по экспериментам И.П.Павлова и Дж.Вольпе). Предпосылками возникновения тревожности выступают высокие показатели таких личностных факторов, как интроверсия и невротизм (по Х.Айзенку).

Для человека характерно предвидеть, если он думает, что способен предвидеть дальнейшее положение дел и развитие ситуации, таким образом, отказавшись от прогнозирования будущего, человек может испытывать гораздо меньше страхов, но тогда он может просто не испытывать чего-то приятного. Так как полностью отгородиться от этого мы не можем, человек не перестанет думать и анализировать ситуацию. Но в том случае, когда человек представляет себе, что страдания не имеют конца, то в таких случаях он испытывает еще больший страх, но в тоже время, если он сможет увидеть положительные стороны его, или же хорошее завершение данной ситуации, то в таком случае его страх гораздо уменьшится.

Довольно часто случается так, что причиной возникновения страха является неизвестность, человек боится идти к стоматологу, или же боится выступать перед большой публикой и т.д. Очень часто человек просто не понимает, чего он боится, и когда его об этом спрашивают, просто отвечает: все боятся и я тоже. Можно смело сказать, что страх – это социальная эмоция, которая в свою очередь может передаваться другим людям. Массовое приобретение этой эмоции наиболее часто происходит в толпе, то есть в публичных местах. Человек на подсознательном уровне может почувствовать запах страха. Именно его выделяют люди, которые испытывают страх.

Это непосредственно происходит в результате того, что в тот момент, когда человек испытывает страх, в его организме происходят определенные физиологические процессы, и, следовательно, наше тело начинает пахнуть абсолютно по-другому, не зря же говорится, что собаки и другие животные хорошо чувствуют, когда человек боится. Помимо этого они еще и видят эмоции, которые передает наше лицо, эти эмоции в свою очередь видят и другие люди. На подсознательном уровне такое выражение воспринимается как правильное и наиболее точное, даже если в этот момент слова говорят совсем о другом. Человеческий страх – это в свою очередь свидетельство о том, как мы мыслим, это продукт нашего воображения.

Следует отметить, что в социальном воспитании страх используется как один из методов воспитания: таким образом, сформированный страх осуждения используется в качестве фактора регуляции поведения человека. Так как в условиях общества человек может пользоваться защитой правовых и других социальных институтов, повышенная склонность к страху лишается приспособительного значения и традиционно оценивается негативно.

Уже сформированные реакции страха сравнительно стойки и могут сохраняться даже в том случае, когда их бессмысленность вполне понятна.

Три основные виды страха

Принято выделять три основные виды страха, а именно: страх совести, страх реальный и непосредственно невротический страх.

Единственным местом, где сосредотачивается страх – это непосредственно человек. В основном страх перед конкретным объектом выступает в роли боязни, в патологических случаях как фобия. Одной из важных разновидностей страха – это страх свободный. К аффективному состоянию страха, который непосредственно возникает в ситуациях неожиданной опасности, относится испуг. Истерия страха в свою очередь характеризуется как невроз, его основной симптом – разнообразные фобии.

Характеристика страхов

Страх непосредственно проявляется в виде чувства внутренней напряженности, ожидании опасности для жизни и здоровья, или социального благополучия, в предчувствии угрожающих событий и действий. К патологическим страхам непосредственно относят те страхи, у которых отсутствует психологическая обоснованность, но в то же время присутствует чрезмерная интенсивность, длительность по времени, не соответствие силе и причине по которой они были вызваны. В зависимости от времени возникновения, механизмов и особенностей проявления выделяют:

Навязчивые страхи или другими словами – фобии . Такой тип страха довольно часто возникает внезапно, и без видимого для этого повода, в этот момент разум наш понимает, что бояться в принципе нечего, но он не проходит, довольно часто это может быть связано с тревожностью. Неврозоподобные страхи – это страхи за здоровье и жизнь, свое, а также своих родных и близких. Сверхценные страхи связаны непосредственно с ценными на взгляд человека установками и представлениями, обычно такому страху предшествует ситуация, на которую организм ответил испугом, после чего аффектная реакция на эту ситуацию сменяется на боязнь и отвращение. Наиболее ярко такой тип страха выражается у детей.

Пароксизмальные страхи , проявление психомоторной эпилепсии, довольно часто сопровождаются чувством неминуемой смерти или тревогой.

Недифференцированные страхи – беспредметные страхи, с соматовегетативным оформлением, случаются в основном при диэнцефальных кризах. Бредовые страхи порождаются сознанием в результате искажения мировосприятия. К ним непосредственно относятся: страх преследования, бред ревности, страх наблюдения, и т.д. Ночные страхи возникают вследствие резкого пробуждения от ночного, крепкого сна, в том момент, когда сознание еще непосредственно находится в просоночном суженном состоянии. При таком страхе дети могут кричать, дрожать, отгонять что-то от себя, то есть явно находится в состоянии испуга. В основном утром они уже ничего не помнят.

Суть страха

В принять считать, что страх – это негативно окрашенная базовая эмоция. Его принято называть базовой, так как его нельзя разделить на составляющие, но в то же время на нем базируются другие эмоции. Страх также принято называть и эмоциональным процессом, так как он не просто появляется, а в дополнение ко всему вызывает реакцию организма. Страх в свою очередь передается по нейромедиаторам в головной мозг, и уже оттуда следует ответ, какие действия следует предпринимать в сложившейся ситуации.

Организм человека, под влиянием страха начинает интенсивно выделять гормоны, гормоны в свою очередь в скелетных мышцах перерабатываются в энергию, происходит это непосредственно для того, чтобы человек имел возможность защититься от опасности либо же убежать от нее. Стоит также отметить, что существуют и внутренние и внешние проявления страха, внешние – это в свою очередь то, как выглядит человек, а внутренние – это непосредственно физиологические процессы, которые происходят в организме.

Именно в результате этих процессов, страх и называют негативной эмоцией, так как он оказывает свое влияние на весь организм в целом, усиливает пульс и сердцебиение, в результате чего увеличивается давлением (в некоторых случаях происходит наоборот – уменьшается), усиливается потоотделение, и непосредственно меняется состав крови: в моменты страха выделяются гормоны, в том числе и адреналин, который в мышцах перерабатывается в энергию. Помимо всего этого, сильный страх считается еще и токсичной эмоцией, так как способствует развитию различных заболеваний, метастазированию раковых клеток, заболеваний горла, диабета.

Страх присутствует у каждого человека, и соответственно храбрость состоит не в том, чтобы вообще не испытывать страх, а в том, что бы научиться его преодолевать. Невротические страхи присущи каждому третьему жителю планеты. Но в том случае, когда страх достигает силы аффекта, то он уже становится ужасом, а это в свою очередь выводит человека из под контроля его сознания, и как следствие провоцирует панику, бегство, оцепенение или какую-либо другую защитную реакцию.

Каждый страх для чего-то необходим, возникает он не просто так, так, к примеру, страх высоты оберегает человека от падения с балкона и т.д., страх боли – не подходить близко к огню, дабы не обжечься, в том числе оберегает от травм, и в некоторых случаях от летального исхода. Страх выступлений на публике, побуждает к более тщательной подготовке, к прохождению курсов риторики, что в свою очередь может помочь в карьерном росте. Конечно же, свои страхи необходимо преодолевать, хотя страх помогает в некоторой степени избежать ответственности, к примеру, Вы не делаете доклады, презентации, и Вам их просто не поручают, так как Вы не можете преодолеть страх, можно просто сидеть в уголке и ничего не делать. Другими словами, из страха можно сделать союзника, а можно просто оставить все как есть, и ничего не предпринимать.

В зависимости от того, каков характер интенсивности переживания, страх находится в диапазоне от опасения до ужаса, включая испуг, боязнь и т.д. В том случае, когда источник опасности является неопределенным или неосознанным, состояние, возникающее в этом случае, называется тревогой.

Что такое тревога?

Тревога (беспричинный страх) – это в свою очередь эмоциональное состояние человека, которое возникает в тех ситуациях, когда опасность как таковая не определена, или в том случае, когда источник опасности неосознаваем, тревога проявляется в ожидании неблагополучного развития событий. Для человека это обычно связано с ожиданием неудач в социальном взаимодействии. Довольно часто, тревога возникает не в случае наличия опасности, а в случае отсутствия возможности ее избежать. Человек, у которого повышена тревожность намного чаще и сильнее реагирует даже на нейтральные ситуации беспокойством, страхом, тревожностью.

Для того, что бы определить степень патологичности страхов принято использовать параметры адекватности (обоснованности) интенсивности, длительности, степени контролируемости человеком чувства страха. Обоснованность – это в свою очередь соответствие степени выражения реальной опасности, в определенной ситуации или же исходящей от окружающих людей. Интенсивность в свою очередь определяется, основываясь на физиологических реакциях (сердцебиение, интенсивность потоотделения, чувство удушья, рвота, слабость, дрожь во всем теле и т.д.) самочувствия человека и дезорганизации его поведения, в момент, когда человеком овладела данная эмоция. Контролируемость – это способность не подчиниться и преодолеть страх. Длительность – это продолжительность данного периода.

На чувство страха оказывают непосредственное влияние следующие психологические характеристики: темперамент, невротизм и акцентуация. Что касается невротиков, то они в свою очередь склонны к тому, чтобы испытывать эмоцию страха в большей степени, чем другие. Кто такие невротики? Так вот, невротиками принято называть здоровых людей, но которые имеют некоторые эмоциональные нарушения. Довольно часто невротические проявления напрямую связаны с переживаниями чувства вины или инициативы. Для данного типа личности главной особенностью является то, что он склонен думать, что все проблемы, которые у него есть – это только его трудности, что проблема кроется в нем самом, а также такие люди имеют слишком механическую и не гибкую психологическую защиту.

Темперамент – основные характеристики мышления в данном случае выражены в темпераменте. Скорость, быстрота реакции, темп, ритм. От силы темперамента непосредственно зависит и сила проявления эмоций.

Акцентуация – это, непосредственно, ярко выраженные черты характера, которые в свою очередь находятся на грани нормы. Акцентуация это то, на что в характере делается акцент.

На сегодняшний день имеется множество тестов на наличие страхов, к примеру, тест Захарова, Люшера, Спилбергера-Ханина, но среди них более всего выделяется тест Ю.Щербатых и Е.Ивлевой, которые в свою очередь разработали специальный опросник, для определения интенсивности страхов и наличия фобий.

Учеными было выявлено, что причиной появления страха, является реакция на повышение углекислого газа в крови. В экстремальных условиях, человеческое тело начинает работать на грани, конечно же, для такой работы необходим кислород, который в свою очередь довольно быстро растрачивается и не успевает пополняться. Когда количество углекислого газа в крови начинает превышать норму, то тогда в головной мозг поступает сигнал об опасности, который в свою очередь и активирует состояние страха и соответственно желание к бегству.

Данная теория была подтверждена в результате экспериментов проводившихся на мышах. Таким образом, в крови мышей искусственно повышалась концентрация углекислого газа – именно она оказывает влияние на миндалину, ту область головного мозга, которая непосредственно несет ответственность за появление испуга. Ученые также установили, что после того, как специальные сенсоры в миндалине регистрируют вызванное углекислым газом падение рН, мыши сразу же начинают подавать сигналы тревоги.

Для того, что бы проверить данное предположение, ученые наблюдали за мышами с различной концентрацией углекислого газа в крови. При 5%-ой концентрации животные находились на открытой площади, при повышении до 10% мыши приходили в состояние оцепенения, замирали и забивались в углы – у многих животных это является показателем серьезного испуга.

В результате чего ученые доказали, что именно резкое повышение углекислого газа в крови является причиной появления страха, такого рода перепад углекислого газа может быть вызван различными факторами, начиная от активных физических действий в результате нападения, до умственных усилий, в результате психического штурма.

Стоит отметить, что американскими учеными было выявлено, что чувство страха у человека полностью отключается тогда, когда теряет работоспособность одна из областей головного мозга, это непосредственно касается мозжечковой миндалины, что непосредственно может быть использовано для разработки методов борьбы со страхами и фобиями.

Природа страха, несомненно, происходит из инстинкта самосохранения, который в свою очередь помогает человеку избегать ситуаций, которые потенциально опасны для здоровья и жизни. Человек, который полностью лишен мозжечковой миндалины, не обладает способностью обнаруживать опасность. В основном такой человек долго не проживет.

В нормальном состоянии мозжечковая миндалина постоянно сортирует информацию, которая поступает в головной мозг через органы чувств и на основании жизненного опыта человек пытается выявить ситуации, которые угрожают жизни. В том случае, когда обнаруживается какая-то опасность именно миндалина, является источником непосредственного сигнала для головного мозга, который в свою очередь, распространяясь по всему телу, предотвращает повреждение.

Ученые, которые наблюдали за человеком, у которого мозжечковая миндалина полностью лишена работоспособности, подвергали его различным ситуациям, в которых он должен был вне зависимости от силы духа испытывать страх. К примеру, это были встречи со змеей или пауком. Помимо этого, исследователи водили этого человека по различным страшным аттракционам, показывали фильмы ужасов. Он заполнял соответствующие анкеты и опросники. В течение трех месяцев постоянных наблюдений ученым так ни разу не удалось зафиксировать эмоции этого пациента, хоть каким-то образом связанные со страхом.

Чувство страха в психологии изучается довольно давно и вполне успешно. Освободиться от страха не сложно, просто необходимо знать, как он возникает у Вас, как действует и соответственно где прячется.

Не стоит постоянно прокручивать в своей голове удручающие подробности Вашего сегодняшнего бытия, не стоит составлять сценарий не совсем радостного завтрашнего дня, просто постарайтесь забыть о неприятностях, которые Вас окружают. Согласитесь, ведь на самом деле Вам не хуже всех, как возможно, Вы до этого себе представляли. У Вас есть любимые и близкие Вам люди, крыша над головой, руки, ноги, голова, надежда на будущее и т.д. А это уже и не так мало, как могло казаться. Будьте смелее, тогда и Вам будет проще, и возможностей больше.

Причинами страха считают реальную или воображаемую опасность . Страх мобилизует организм для реализации избегающего поведения, убегания.

Страх в психологии общения

Страх как базовая эмоция человека, сигнализируя о состоянии опасности, зависит от многих внешних и внутренних, врожденных или приобретенных причин. Когнитивно сконструированные причины возникновения страха: чувство одиночества , отверженности, подавленности, угрозы самоуважению, чувство неминуемого провала, ощущение собственной неадекватности. Последствия страха: эмоциональные состояния неуверенности, сильное нервное напряжение, побуждающие личность к бегству, поиску защиты, спасения. Основные функции страха и сопутствующих ему эмоциональных состояний: сигнальная, защитная, адаптационная, поисковая.

Фобии

Страх в культуре

Именно осознание конечности своего существования, грубее - страх смерти, ритуализировало жизнь первобытного человека. Ритуал, нивелируя страхи, позволял копить культурную информацию, совершенствуя способы ее консервации. Способы, регуляторы и результаты человеческого существования менялись. Не последнюю роль сыграл страх в появлении государства. Можно сказать, что одним из факторов создания общин был комплекс страхов. Следствием этого комплекса стало стремление к объединению, с тем чтобы бороться против опасностей сообща.

Если говорить о религиях, такое значительное место занимавших (и занимающих) в жизни человека, то в каждой из них ключевое место занимает также страх. Причём здесь страх поднимается на метафизический уровень и включает в себя не только проблему жизни и смерти, но и нравственный аспект. Сама смерть становится своеобразной границей, местом перехода в иной мир. И от того, как человек прожил свою жизнь, зависит то, чем иной мир окажется для него. В данном случае представляемый источник страха находится не в объективной реальности (то есть не в окружающем мире), а за пределами непосредственного познания. В каком-то смысле, можно считать, что страх оказал большое влияние на развитие такого критерия, как нравственность.

Отдельное место страх занимает в художественном искусстве и литературе, как то: жанр готического рассказа (или готического романа), кинематографический жанр фильма ужасов. Эпический и мифологический фольклор, народные суеверия являются одним из наиболее часто используемых источников для этих произведений.

Страх у человека

Протекание эмоции страха в разных ситуациях у разных людей может существенно различаться, как по силе, так и по влиянию на поведение.

Страх может проявляться в виде возбуждённого или подавленного эмоционального состояния. Очень сильный страх (например ужас) часто сопровождается именно подавленным состоянием. Помимо общего термина "страх", для различных близких по природе негативных эмоциональных состояний используются термины "тревога", "испуг", "паника", "фобии" и т.д. Например, кратковременный и сильный страх, вызванный внезапным сильным раздражителем, называют "испугом", а длительный, слабо выраженный, диффузный страх - "тревогой".

Два нейронных пути страха

Развитие чувства страха определяется двумя нейронными путями, которые, в идеале, функционируют одновременно. Первый из них, ответственный за развитие основных эмоций, реагирует быстро и сопровождается большим количеством ошибок. Второй реагирует медленнее, но более точно.

Быстрый путь

Первый путь позволяет нам быстро ответить на признаки опасности, но часто срабатывает как ложная тревога. Второй путь позволяет нам более точно оценить ситуацию и ответить на опасность точнее. В этом случае чувство страха, инициированное первым путем, блокируется функционированием второго пути, который оценивает определенные признаки опасности как не реальные.

При первом пути (низком, коротком, подкорковом) эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, замыкается на амигдалярных ядрах зрительного бугра , вызывая эмоциональный ответ.

Длинный путь

При втором пути (высоком, длинном, корковом) эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, восходит в сенсорные отделы коры головного мозга и уже из них направляется в ядра амигдалярного (миндалевидного) комплекса, формируя эмоциональный ответ.

При фобиях второй путь функционирует неадекватно, что приводит к развитию чувства страха на стимулы, не несущие опасности.

См. также

• Статмин - «ген страха»

Примечания

1. Статья «Страх » в «Толковом словаре живого великорусского языка Владимира Даля»
2. Леонтьев, Алексей Николаевич . Потребности, мотивы и эмоции (рус.) . - Москва , 1971.
3. Изард, Кэррол Эллис Теория дифференциальных эмоций // Психология эмоций Питер , . - С. 54. - 464 с. - (Мастера психологии). - 3000 экз. - ISBN 5-314-00067-9 ISBN 978-5-314-00067-0
4. Изард, Кэррол Эллис Страх и тревога. // Психология эмоций = The Psychology of Emotions. - Питер , . - С. 292. - 464 с. - (Мастера психологии). - 3000 экз. - ISBN 5-314-00067-9 ISBN 978-5-314-00067-0
5. Горянина В. А. Психология общения: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 416 с.
6. Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем. 10 пересмотр = International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems: Tenth Revision. - М .: Медицина , . - Т. 1-4. - 2440 с. - 2000 экз. - ISBN 5-225-03268-0 , ISBN 5-225-03269-9 , ISBN 5-225-03280-X
7. Щербатых Ю.В. Избавься от страха. - М.:Эксмо, 2011. - 304 с. ISBN 978-5-699-45683-3
8. Feinstein, Adolphs, Damasio and Tranel The Human Amygdala and the Induction and Experience of Fear - Current Biology, Published online: December 16, 2010
9. Richard Alleyne A woman with no fear could help traumatised soldiers - The Telegraph, 16.12.10
10. Уникальный случай: в США живет женщина, не испытывающая страха - NEWSru.com, 17.12.10
11. Joseph le Doux. The Emotional Brain . Weidenfield & Nicholson Ltd., London 1998

Литература

• Фрейд З . «О правомерности выделения из неврастении симпомокомплекса, называющегося „невроз страха“»
• Ильясов Ф. Н. Феномен страха смерти в современном обществе //Социологические исследования. 2010. № 9.
• Берзин А . Работа с чувством страха .
• Щербатых Ю.В., Ивлева Е.И. Психофизиологические и клинические аспекты страха, тревоги и фобий. - Воронеж, 1998.- 282 с. ISBN 5 88242-094-6
• Щербатых Ю.В.Психология страха.- М.:Эксмо, 2007.- 512 с.ISBN 978-5-699-11053-7

Эмоциональные процессы
Эмоции
Чувства	Агапэ · Антипатия · Благодарность · Благоговение · Вина · Влечение · Влюблённость · Восхищение · Враждебность · Возмущение · Жалость · Зависть · Интерес · Любовь · Нежность · Ненависть · Неприятие · Обида · Отвращение · Презрение · Пренебрежение ·