Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть? Потому что без воды… Правильный питьевой режим

Вода играет важную роль для обеспечения полноценной деятельности человека. При правильном питьевом режиме можно устранить многие вопросы со здоровьем, продлить молодость и красоту, а также справиться с лишними килограммами.

Вода уходит из организма гораздо быстрее, чем мы думаем. Я была удивлена, узнав, что, не только почки избавляют нас от жидкости. Сам процесс дыхания испаряет 0,35 л воды. Плюс к этому, мы потеем. 0,15 л забирает кишечник.

Как правильно организовать питьевой режим

1. Для начала вам следует определить, сколько необходимо пить именно вам. Могу сказать, что универсальной формулы, такой, например, как при расчете , нет. С водой дело обстоит сложнее, ведь ее количество зависит от телосложения, имеющихся заболеваний и образа жизни. Также нужно учесть климат, в котором вы живете. Потребность человека в воде составляет 6-7 стаканов в сутки.

2. Важно учесть, что пресную воду ничем подменять нельзя. Ведь минеральная вода способствует скорее выведению жидкости, чем прибавлению. Также риску обезвоживания подвержены любители кофе, алкоголя и сигарет.

3. Не забывайте, однако, при расчете жидкости, что вся наша еда уже не лишена воды. Так, каши содержат 80% воды, хлеб около 50, а мясо и рыба от 62 до 79.

4. Если на улице жарко пить нужно перед выходом из дома. Если на улице зима, питьевой режим тоже никто не отменял. Ведь именно из-за нехватки воды, наша кожа часто становится сухой, дряблой и шелушащейся. Тем более, что в зимний период у нас включено отопление, следовательно, воздух и так недостаточно увлажнен. При этом заметьте, что даже зимой специалисты рекомендуют пить не горячий чай, а охлажденную воду, потому, что так она лучше усваивается организмом.

5. Увеличение объема выпиваемой жидкости должно расти с увеличением потребления белка.

8. Кормящим мамам вообще следует прислушиваться к организму в отношении питьевого режима и пить по желанию.

9. Употреблять воду следует небольшими порциями и медленно. Исключение составляет утро, когда рекомендуется сразу выпить как минимум стакан воды, чтобы освободить организм от токсинов.

Как определить нужное вам количество жидкости

Все очень просто. Светлый цвет мочи говорит, что ваш питьевой режим налажен правильно. Недостаток жидкости виден по сухим волосам, красным пятнам на коже, шелушениям, проблемах с сердечной деятельностью и слабостью.

Как много разрешается пить? До 20 литров в день. Так что вы вряд ли побьете этот рекорд. Правда, сразу оговорюсь, что речь идет о людях без болезней почек и других органов, когда вывод жидкости из организма может быть нарушен.

Питьевой режим при похудении

Совсем неожиданно для себя я обнаружила, что вопреки распространенному мнению, что во время и тренировок в фитнес-зале, следует сильно ограничить себя в питье, врачи утверждают, что это ошибочное мнение. Конечно, стрелки на весах, вам покажут огромный минус, что вас, конечно, обрадует. Только к жировым отложениям этот минус не будет иметь никакого отношения. Уже доказано, что знаменитая диета №8 является не обоснованной научно. Не правда, что, если мы будем меньше пить, организм заберет воду из тех мест, где расположился целлюлит. В таком случае, полные люди могли бы прожить в пустыне годы. К сожалению, они не могут. Так что не нужно вводить жесткие ограничения для питьевого режима при похудении. Заполните желудок водой перед приемом пищи (лучше за час), что позволит вам не съесть столько, сколько видят глаза. Где-то через час после приема пищи также можете пить. Обязательно пейте до, во время, а также после физической нагрузки. Обезвоживание затормаживает многие процессы, включая обменные. Также нехватка жидкости в организме приводит к скоплению шлаков.

Вода – очень ценный и доступный способ наладить работу всего организма. Так что пейте правильно и будьте здоровы.

Роль воды в похудении

Человеческий организм больше чем на половину состоит из воды. Без достаточного количества этой жидкости нарушаются важные процессы и организм дает сбой. Поэтому надо следить за уровнем употребляемой воды и вовремя пополнять его запас.

Вот несколько причин, почему необходимо пить воду, особенно при похудении:

Вода – некалорийный напиток. Худеющим это на руку. Чтобы усвоить, доставить в клетки молекулы воды и вывести ее из организма, тратится энергия, за счет чего сжигается небольшое количество жира.
Вода занимает какое-то место в желудке. Один из главных советов диетологов – выпивать воду перед едой. Это создаст чувство насыщения, а когда придет время кушать, вы съедите не больше положенного.
Вода производит очистительную работу в организме. Она выводит из него токсичные и вредные вещества.
Устраняет застойные процессы, связанные с обменом веществ и перистальтикой кишечника.
Активизирует и улучшает работу почек.
Поступившая вода в организм помогает доставлять по крови полезные вещества в органы и ткани.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Чтобы быстро проверить, хватает ли организму того количества воды, которое вы как правило принимаете, ущипните себя или обратите внимание на цвет мочи после посещения уборной. При достаточном увлажнении организма кожа мгновенно разглаживается, а моче свойственен светлый оттенок.

А о том, что организм нуждается в воде, он оповестит разными симптомами.

Жажда (может присутствовать не всегда - организм привыкает к малому количеству воды и не подает сигналов).
Темный цвет мочи – признак обезвоживания.
Сухость кожи и ротовой полости.
Головная боль и головокружение.
Вялость.
Быстрое сердцебиение.

Сколько воды нужно пить, чтобы быть здоровым? Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма необходимо пить 1,5-2 л воды в сутки. Дневная потребность организма в воде равна 30 мл (а в летнее время 40 мл) на килограмм веса. Организму требуется еще больше воды при занятиях спортом, повышенной температуре тела и воздуха, отравлениях и неправильном питании.

Сколько нужно выпивать воды, чтобы похудеть? Необходимое количество воды для похудения при разной интенсивности физической нагрузки указано в таблице:

Режим приема воды

Правильный питьевой режим ускоряет похудение и все больше приближает к стройности тела. Важно следить за тем, сколько пьете воды, особенно когда худеете. Ведь это влияет не только на красоту, но и на здоровье тоже.

Перед тренировками воду стоит пить за 1,5-2 часа, а во время самих занятий спортом каждые 5-7 минут по несколько глотков.

Какую воду нужно пить

Жизненно важно пить много воды. Но какая именно вода лучше всего подходит организму?

Клеткам человеческого тела нужна чистая вода. Все, что мы добавим в нее, сделает ее напитком. Чай, кофе, алкоголь и газировка обезвоживают организм. Ими невозможно утолить жажду также, как и соками, потому что для переработки составляющих этих напитков используется та же вода.

Самая лучшая вода для организма – родниковая или талая из горных источников. Если городскому жителю еще возможно достать воду из хорошего родника или колодца, то из гор она вряд ли попадет к нему в стакан. Оптимальный вариант в таких условиях – это негазированная очищенная вода из бутылок или фильтрованная. В любом случае самой хорошей водой будет чистая, без примесей и щелочей, с нейтральным рН.

Не стоит употреблять воду такого типа регулярно и при похудении:

с крана, даже отстоянную;
кипяченую – считается «мертвой водой»;
минеральную – содержит много солей;
дистиллированную – низкий рН.

Как заставить себя пить нужное количество воды

Вода пьется легко, когда это уже входит в привычку. Если вы раньше не пили 2 л воды в сутки, попробуйте приучить себя это делать понемногу: сначала выпейте воду утром и перед сном, а днем ставьте перед собой бутылочки, стаканчики или делайте пометки, напоминания. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости. Впоследствии это действие станет привычным. Да и сам организм уже не будет соглашаться на меньшее количество воды – будет подавать соответствующие сигналы.

Особенности режима питания

7 правил питания при похудении от воды:

Кроме воды употребляйте свежеотжатые соки, травяные и фруктовые чаи, бульоны и жидкие супы.
Чтобы не появлялись отеки, кушайте часто и понемногу. Следовательно пить воду стоит за два часа до сна.
При обильном питье, которое влияет на потерю веса, важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы снабдить организм полезными веществами.
От алкоголя хочется есть еще больше. Поэтому спиртное под запретом, если хотите похудеть.
Раз в месяц откажитесь от твердых продуктов – пейте больше воды, натуральных напитков и кушайте жидкие блюда в такие дни. Это разгрузит кишечник и ускорит похудение.
Уменьшите потребление соли, чтобы минимизировать появления отеков.
Уделяйте достаточно времени для физических нагрузок. Пусть спортивная активность будет умеренной, нежели вообще никакой.

Результат при обильном питье воды

Питьевой режим для похудения – важный элемент в борьбе против жировых отложений. Выпивая в день до 2 л воды, вы заметите такие изменения в своем теле:

уменьшится объем жировой массы;
улучшится работа печени, которая превращает жировые клетки в энергетический ресурс;
будет произведена детоксикация организма;
ускорится метаболизм;
улучшится состояние кожи – она станет более упругой и увлажненной;
вернется бодрость и живость.

Состояние тела однозначно улучшится, если наряду с правильным питанием и активным образом жизни вы будете пить воду в должном количестве. Но кроме обычного питьевого режима существуют и специальные водные диеты, с помощью которых можно улучшить фигуру за более короткий промежуток времени. Они рассчитаны на применение от семи до тридцати дней. Тут, конечно, все индивидуально. В любом случае насыщение влагой пойдет только на пользу организму.

Однозначно, вода – животворящий источник здоровья. Знаменитый профессор Неумывакин, например, глубоко убежден в том, что все болезни от обезвоживания организма. Регулярное употребление воды снизит риск развития серьёзных заболеваний, улучшит состояние организма, принесет живость, молодость и стройность телу.

Когда необходимо ограничивать воду

Польза и вред есть от употребления любого продукта. Вопрос в мере. Чтобы было максимум пользы и минимум вреда, стоит знать особенности приема пищи и напитков.

Вред от обильного употребления воды может быть нанесен, если наблюдаются такие состояния и патологии:

предрасположенность к отечности;
гипертония;
почечная недостаточность и фосфатурия;
беременность.

От чрезмерного питья возникают такие побочные эффекты:

отекают руки, ноги и лицо;
появляются сбои в работе почек:
вода разжижает кровь, что вызывает отек головного мозга;
перегрузка сердечно-сосудистой системы;
если воды и так много в организме, похудение происходит намного медленней, так как жир не окисляется;
нарушается водно-солевой баланс из-за вымывания солей;
выводится кальций из организма, что грозит судорогами и болями в суставах.

Мнение эксперта

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Рассчитывать питьевой режим следует по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости - 1,5-2,5 литра/день.

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения - теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая - стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая на себя все шлаки. Отличный индикатор обезвоживания организма - цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания - насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой - темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. При избыточном весе нужно к дневной норме добавить 250 мл на каждые 20 лишних килограммов. Не стоит забывать, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении тоже надо увеличивать количество потребленной жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1,5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Худеть можно не только кушая правильные продукты, но и просто употребляя воду в достаточном количестве. Эта жидкость легко справляется с жировыми отложениями в теле. Поэтому важно не забывать пить воду каждый день, если хотите иметь стройную фигуру. О том почему и как правильно пить воду, узнайте из видеоролика ниже.

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на здоровье людей. Современного человека мало что связывает с миром животных. Однако ритмы в природе оказывают влияние на все живое на Земле.

Неправильный режим дня оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье человека. В том числе способствует накоплению лишнего жира в организме.
Правильный режим дня для похудения включает в себя:

физические тренировки;
здоровое питание;
питьевой режим;
отдых;
режим сна и бодрствования.

жаворонки;
совы.

На самом деле это миф. Все живые существа на планете живут по строго заданным ритмам. Поэтому снова легко может стать жаворонком. Для этого необходимо отказаться от вредных привычек и соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни.

Кстати, спать необходимо 6–8 часов. Пересып приносит такой же вред организму, как и недосып. Поэтому важно правильно организовать свой график.

Стрессы и недосыпы усиливают аппетит

В результате недосыпа в организме вырабатывается гормон, который называется грелин. Также его называют гормоном голода. Большая концентрация данного гормона приводит к ожирению. Так как человеку хочется много кушать. Сон необходим для правильного функционирования организма.

Кроме этого, для необходимо регулярные физические тренировки. Систематические занятия помогут укрепить мышцы тела и сжечь лишний жир. Кроме этого, занятия спортом помогают избавиться от бессонницы.

Почему возникает проблема лишнего веса?

вредные привычки;
неправильное питание и вредные продукты;
отсутствие физических нагрузок;
недостаток сна;
стрессы.

Не стоит забывать о поддержании баланса жидкости в организме. В среднем необходимо 30 миллилитров на 1 кг веса тела. Людям, которые ведут активный образ жизни необходимо выпивать больше воды.

Как составить режим?

Составить правильный режим дня очень просто. Для этого можно воспользоваться обычным блокнотом или специальной программой на телефоне или компьютере.

При составлении графика (план занятий) необходимо учитывать такие пункты:

физические нагрузки;
завтрак;
подъем и отбой;
питание на день;
зарядка;
отдых;

Вы должны знать свой график поминутно и всегда придерживаться установленного режима.

Правильный, продуманный и заточенный именно под вас режим дня это очень важно. Потому что это даёт существенный выигрыш:

в эффективности;
продуктивности;
работоспособности.

Значит, вы можете больше времени уделять:

семье;
своим увлечениям;
отдыху и т. д.

Изменение режима дня по сути – это цепочка изменения ваших привычек, и хорошая новость в том, что привычки изменять несложно. Тут, главное не пытаться брать какую-то привычку и повторять 20–40 дней одно и то же действие в надежде, что оно в вашу жизнь встроится и станет привычным.

Тут очень важно ещё на ранних этапах по особому алгоритму:

продумать как вы будете действовать;
создать себе какие-то «напоминалки».

Потом ваша работа над созданием привычки будет максимально простой и эффективной.

Есть 2 момента, которые очень важно учитывать при формировании привычки:

формат работы;
правильная постановка целей.

Почему важен формат работы? Например, вы учите своего ребёнка чистить зубы каждый день. Вроде как 10–20 дней он зубы чистит. Но тем не менее, как только вы перестаёте его контролировать, он перестаёт это делать.

Почему так происходит? Дело в том, что он каждый раз идёт чистить зубы с недовольной физиономией. В целом это формирует привычку не любить чистить зубы.

Поэтому важно следить за форматом . Только в таком случае вы достигните результата. Когда вы формируете привычку следите за своим состоянием:

позитив;
бодрое и счастливое состояние.

Если вы утром с недовольной физиономией пошли умываться, то вы не закрепите привычку. Следите за форматом и настроением.

Второй важный момент - это постановка цели. Обычно люди ставят цель очень жёстко и конкретно. Нужен небольшой разброс. Вам нужно продумать как вы будете действовать в 3 состояниях:

рабочая ситуация (норма)
план минимум;
план максимум.

Рабочая ситуация. Например, вы решили ложиться каждый день в 11.00 вечера. В норме каждый день нужно ложиться спать в 11.00 вечера. Таким образом формируется привычка.

План минимум. Но бывают дни, когда ситуация неблагоприятна. На этот случай у вас должен быть план минимум. Это то, что вы сделаете, даже если что-то пойдёт не по плану.

Для привычек, связанных со сном план минимум может выражаться в сдвиге во времени. То есть в норме вы ложитесь спать в 11.00. Но в какие-то неблагоприятные дни вы можете лечь спать до 12.00. Это будет ваш план минимум.

Либо это может быть изменение по количеству дней. То есть выло ложитесь спать в 11.00 каждый день, но раз в неделю вы можете себе позволить выйти из этого графика, потому что у вас сложилась какая-то непредвиденная ситуация.

План максимум. Например, вы можете не только лечь спать в 11.00, но и сделать какой-то дополнительный ритуал перед сном. Это то что вы сделаете в случае, если у вас будет достаточно сил и времени, для того чтобы уложиться в формирование вашей привычки.

Режим питания

Питаться на протяжении дня необходимо согласно графику. В таком случае человек не будет чувствовать себя голодным и будет получать все необходимое компоненты из пищи.

Завтрак (с 7.00 до 9.00).
Ланч (с 11.00 до 12.00).
Обед (с 13.00 до 15.00).
Полдник (с 16.00 до 17.00).
Ужин (с 18.00 до 20.00).

Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Между приёмами пищи должен быть перерыв 2–3 часа. При необходимости можно перекусывать.

Режим тренировок

Желательно заниматься во второй половине дня. Потому что физические тренировки утром на голодный желудок некомфортны большинству людей. Но если нет возможности заниматься в другое время, то тогда можно.

Спорт калечит, физкультура лечит. Большинству людей рекомендуются именно занятия физкультурой. Заниматься физкультурой необходимо 3–4 дней в неделю. Продолжительность занятий должна составлять 30–40 минут.

Питьевой режим

Вода - это важнейший фактор сохранения и укрепления нашего здоровья. Это то без чего организм очень быстро погибает. Вода , которую мы пьём, способствует функционированию каждой клеточки в организме.

Сегодня очень остро стоит проблема обезвоживания организма. Многие из нас просто недопивают определённое количество воды. То есть не соблюдают так называемый питьевой режим.

Для каждого человека расчёт очень прост. Это 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Например, человек весом 60 килограмм должен выпивать 1,8 литра воды.

Это только воды. Без учёта:

соков;
бульонов.

Организму нужна хорошая питьевая вода:

без различных примесей;
без бактерий;
без содержания солей и хлора.

Обезвоживание ведёт к очень серьёзным проблемам. Густой крови сложно проникнуть через капилляры и достигнуть каждой клетки. В результате клетки недополучают полезных элементов. Это ведёт к повышению артериального давления.

Когда пить воду?

Стакан воды натощак;
за 20–30 минут до приёма еды;
1–1,5 часа после приёма пищи.

Отличия мужского режима от женского

Мужской режим дня немного отличается от женского:

Физические тренировки. Мужчины могут заниматься силовым тренингом. Тогда как женщинам более предпочтительнее .
Питание. Индекс массы тела для мужчин рассчитывается так же, как и для женщин. Согласно данному показателю мужчинам необходимо больше полезных элементов, чем женщинам.
Питьевой режим.

Мифы о режиме дня

Жаворонки и совы. На самом деле все люди могут быть как жаворонками, так и совами. Для этого всего-навсего нужно изменить режим дня.
Нельзя есть после 19.00. На самом деле питаться в вечернее время нужно.

Возьмите за правило делать правильные вещи в правильное время дня. То есть обедать важно с 11.00 до 13.00 дня. Потому что именно в это время у нас самый яркий «огонь пищеварения» и солнце находится в зените. Любая пища, употребляемая вами, не будет откладываться в жир, она перевариваться.
Ложиться спать нужно тоже в правильное время. Потому что определённая энергия вступает в свою силу с 18.00 до 22.00 вечера. Для того чтобы выспаться и отдохнуть физически и морально нужно спать примерно с 22.00 до 05.00 часа.
Во время выходных помните о том, что вы можете отоспаться.

Используйте эти советы и будьте здоровы!

Физические нагрузки обязательны при похудении

Максимальный темп снижения веса может быть не более 1 кг в неделю. Если кто-то обещает вам худеть быстрее, то бегите от этого человека. Подумайте логично, чтобы набрать несколько лишних килограммов нам надо усиленно трудиться месяцы или годы.

Когда мы доходим до понимания того что их надо сбросить, мы хотим получить результат завтра, а желательно прямо сейчас.

Что происходит с нами, когда мы худеем?

Когда человек худеет, он теряет два основных вида ткани:

мышечную;
жировую.

Мышцы очень тяжёлые. Потери большого количества мышечной ткани повернёт стрелку в желаемую сторону. Но превратит наше тело в дряблое и некрасивое.

Мышечная ткань очень активная. Важно не только сколько мы едим, но и сколько мы тратим. Человек, у которого много мышц в покое тратит гораздо больше энергии чем человек, у которого много жира.

Каким образом мы можем запасать энергию?

в виде гликогена (переработанная глюкоза в печени и мышцах);
в жировой ткани.

Когда мы едим больше чем требуется, избытки откладываются на разных местах.

Почему мышцы таят быстрее чем жир? Дело в том, что эволюцией мы устроены так, что энергию свою нам надо сберегать. Как только человек начинает мало есть его организм получает сигнал: «Пища не поступает, берегите всё что вы моете беречь, тратьте то что вам меньше нужно».

То есть если мы перестаём есть, то организм включает защитные механизмы и начинает сохранять жир и расщеплять мышцы. Основные правила похудания:

правильная потеря веса (на 70% за счёт жировой ткани);
в меню должны присутствовать все основные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы.
есть много овощей (это помогает перевариванию);
сокращайте порции;
нельзя голодать.

Несколько советов психолога:

чётко планируйте режим дня;
сформулируйте цели;
используйте мотиваторы;
поставьте себе цели, которые в состоянии достичь;
покупайте духи, а не булочку;
будьте позитивны;
ведите дневник похудения;
будьте готовы к переменам;
получайте удовольствие от жизни;
ищите поддержку у окружающих;
задайте тон своим эмоциям;
оцените все преимущества;
не требуйте от себя невыполнимого;
проконсультируйтесь с врачом.

Мода на «пышные» тела давно прошла, сегодня актуально быть стройным, подтянутым. Парни и девушки всех возрастов стремятся достичь идеального веса, пропорций тела, используя для этого всевозможные методы. Так, кроме физических нагрузок, соблюдения рациона правильного питания, важно пить много воды. От 2 до 3 литров жидкости – дневная норма человека, обеспечивающая нормальный обмен веществ и естественное выведение шлаков, токсинов из организма.

Роль воды в процессе похудения

С каждым днем все больше людей узнают о важности соблюдения питьевого режима при сбросе веса. Части мозга, отвечающие за жажду и голод, располагаются рядом, в результате не всегда понятно, чего хочется в действительности. Чашка воды может утолить голод, снизить аппетит. При дефиците влаги в организме постепенно наступает обезвоживание, человек начинает плохо себя чувствовать, ощущает усталость, нехватку сил, которые старается восполнить сладкими продуктами, приводящими к набору веса.

Вода же содержит 0 ккал, поэтому с ней килограммы не прибавятся. Обменные процессы человеческого организма происходят в водной среде, без жидкости их протекание невозможно, поэтому важно соблюдать питьевой режим для избавления от лишнего веса. Плюсы своевременного питья:

Вода, участвуя в пищеварении, помогает расщеплять поступившую еду, преобразуя ее в энергию, которую впоследствии разносит во все органы.
Поступая в организм, вода способствует выработке гормонов, расщепляющих жировые отложения. В результате у тех, кто соблюдает режим питья, процесс сброса лишнего веса происходит намного быстрее.
Вода циркулирует по кровотоку, разнося во все органы необходимые для здоровья витамины, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества.
Жидкая среда помогает выводить из кишечника токсины, шлаки, растворять избыток соли. Нарушение питьевого баланса может привести к интоксикации.

Питьевой режим для похудения

Недостаток воды не только мешает нормальному течению процессу жиросжигания, но еще и приводит к обезвоживанию. Ухудшается самочувствие, появляется чувство усталости, пересыхают кожные покровы и т.д. Раньше большинство худеющих подсчитывали употребляемые калории, сейчас же более эффективно считать количество выпитых стаканов жидкости. Чтобы эффективно сбрасывать вес, нужно не просто соблюдать питьевой режим, а знать, какую воду пить, как и сколько.

Что пить

Обычная вода из-под крана для питьевого распорядка и похудения не подойдет. Там содержится много вредных веществ и примесей, которые будут отравлять организм. Также нужно отказаться от сладкой газировки, снизить количество чашек кофе, чая и т.д. В период сброса веса вашими «друзьями» должны стать:

очищенная вода с помощью фильтра;
минеральная;
морс, компот;
зеленый, травяной чай (с минимальным содержанием сахара или без него);
свежевыжатый сок.

Очень полезно в стакан с жидкостью добавлять кусочек лимона или его сок. Данный продукт обогатит вас витамином С и кислотами, он же активно расщепляет жиры, создает условия для сброса веса. Напиток вызывает длительное чувство насыщения, устраняет дискомфорт из-за голода, освежает и избавляет от желания лишний раз перекусить. Главное – не переусердствовать с лимоном, поскольку большое количество цитрусовой кислоты разрушает зубную эмаль. Еще такое питье противопоказано людям, имеющим проблемы с желудком, печенью.

Большой популярностью среди худеющих пользуется вода Сасси, в которую добавляется свежий огурец, мята и имбирь. Изначально такой витаминно-минеральный коктейль был главным компонентом «диеты плоского живота», но благодаря своей способности быстро расщеплять жиры и налаживать метаболизм, стал одним из самых популярных напитков для тех, кто хочет сбросить вес.

Сколько пить

Соблюдая питьевой режим при сбросе веса, важно пить воду в течение дня в количестве не менее 2 л за сутки. Некоторые считают, что после еды употреблять жидкость нельзя около 30-40 минут, поскольку желудочный сок разбавляется и хуже переваривается пища. Перед тем как сесть за стол, необходимо выпивать стакан теплой воды, чтобы запустить метаболизм и снизить чувство голода. Подсказки:

В жаркое время года количество жидкости должно быть больше на 2-3 стакана.
Перед занятием спортом следует попить за 1,5-2 часа до начала занятий.
Во время тренировки можно делать по 2-3 глотка каждые 5–7 минут.