Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека - научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.
Достаточный сон снимает нервное напряжение
Как понять, когда нервной системе нужен отдых
У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения - это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:
- Защита.
- Адаптация.
- Истощение.
На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.
Восстановление нервных клеток - главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:
- нарушение сна;
- нервозность;
- потеря аппетита;
- апатия;
- вялость;
- обострение хронических заболеваний.
Как повысить стрессоустойчивость
Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:
- здоровый сон;
- правильное питание;
- питьевой режим.
Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.
Нехватка витамина Д - проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.
Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.
Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.
Пейте больше воды
Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.
Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.
Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.
Пить лучше всего чистую воду
Лекарственные препараты
Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.
При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.
Народные методы
Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.
Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:
- календулы, ромашки, боярышника;
- мяты, мелиссы;
- липы, девясила, зверобоя.
Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.
Методы расслабления и избавления от стресса
Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.
Способ с медитацией
Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:
- Визуализация - подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
- Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
- Управляемые практики - подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.
Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться - представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.
Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.
Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.
Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.
Водное успокоение
Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.
Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.
«Выкрутите» проблемы
Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.
В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.
Курение успокаивает: правда или самовнушение
На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?
Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.
Курение имитирует процесс гимнастики
Что еще можно сделать, чтобы успокоиться
Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:
- Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
- Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
- Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
- Спасение от стресса - спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин - вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.
Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.
Нервная система – это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов. Сбой в работе нервной системы может привести к очень серьезным последствиям для всего организма. Именно по этой причине врачи всегда рекомендуют людям разного возраста беречь нервы, не усугублять возникшие проблемы и своевременно обращаться к врачу. Антидепрессанты и препараты, оказывающие седативное воздействие на организм, не просто так выписываются терапевтами и узкопрофильными специалистами. Благодаря нормализации работы нервной системы можно добиться улучшения общего состояния здоровья, а также снизить вероятность обострения хронических заболеваний.
Недаром говорят, что все проблемы со здоровьем у взрослых людей возникают именно из-за не устоявшийся нервной системы, пошатнувшейся от разных факторов и причин. Многие, возникающие ни с того ни с сего заболевания и проблемы со здоровьем связаны именно с неустойчивой психикой и ухудшением работы нервных клеток. Постоянные стрессы, нервные срывы , неудовлетворенность жизнью, проблемы на работе, в семье, сексе, возникающие недопонимания с близкими могут стать причиной появившегося обострения хронических заболеваний, развитие новых.
Вас это точно удивит! Более половины мужчин, опрошенных в ходе лечения и профилактики заболеваний предстательной железы, выделили один из факторов, способствующих развитию заболевания именно стресс! Около 50% опрошенных жаловались на возникающие недопонимания с руководством, коллегами по работе, с семьей, что в итоге приводило к проблемам с мочеполовой системой.
Такая же ситуация складывается и у женщин, столкнувшихся с неудовлетворенностью в сексуальной жизни. Как показали опросы: большинство представительниц прекрасного пола, испытывая отсутствие оргазма в сексе, связывали это именно со стрессом, нервными расстройствами, депрессивными состояниями, постоянно возникающими перепадами настроения. Нормализация работы нервной системы в целом в большинстве случаев приводила к значительным, заметным психоэмоциональным улучшениям и как результат – установлению оптимального сексуального ритма у женщин.
Можно ли избежать проблем в деятельности нервной системы? Безусловно, можно! Если своевременно принять все необходимые меры для устранения первопричины.
Человеческая нервная система состоит из миллиардов нейронных клеток микроразмера с ответвленными от них мельчайшими отростками. Сама по себе нервная система в целом – это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов – особых механизмов, координирующих взаимодействие всей нервной системы.
По своему структурному строению нервная система подразделяется на:
– рецепторные и двигательные. Вторые направляют импульсный поток к жизненно важным человеческим органам.
Структуру условно делят на два взаимодополняемых друг друга отдела:
- Вегетативный.
- Соматический.
Вегетативная ответственна за осуществление абсолютно всех обменных процессов в органах, выделение жидкости и выполнение легкими своей основной функции – дыхательной.
Соматическая нервная система
Человек взаимодействует с внешней средой именно благодаря соматическим связям. За счет слаженной работы соматических клеток человек чувствует боль при соприкосновении с раскаленным предметом, раздражение от пчелиного укуса и т.д. Соматические клетки полностью отвечают за обеспечение двигательной активности человеческого тела, сократительные движения мышечной системы.
Несмотря на разность выполняемых «мероприятий» в организме человека и вегетативная нервная система и соматическая тесно взаимосвязаны, слаженно работают и воздействуют друг на друга при условии отсутствия нарушений.
Однако соматическая нервная система практически всегда зависима от действия/бездействия человека, который может как стоять, так и идти, поднимать руку и опускать ее. В тоже время вегетативная система полностью автономна – влияние и желание человека в данном случае бессильны.
Периферическая нервная система и центральная
Нервную систему организма каждого человека независимо от возраста принято разделять по основным критериям: на периферическую и центральную. Каждая из них работает в отдельности, но полностью зависима друг от друга. Головной и спинной мозг относятся к центральному звену системы, а отростки, отходящие от этих двух жизненноважных органов образуют периферическую нервную систему.
Какие функции выполняет нервная система
Работа абсолютно всех жизненно важных систем нашего организма во многом зависит от безупречной работоспособности нервной системы, выполняющей сразу несколько важнейших «опций»:
- Пусковая функция.
Способствует запуску/приостановлению работы органа. Благодаря пусковой функции активизируется работа мышц в организме (при чихании сокращаются мышцы грудной клетки, при приседании – мышцы спины и ног), происходит секреция желез (к примеру, человек потеет при увеличении физической нагрузки).
2. Сосудодвигательная функция.
Именно она отвечает за работу сосудистой системы: сокращает либо расширяет сосуды в органах, регулируя приток крови.
3. Трофическая функция.
Отвечает за увеличение/уменьшение обменных процессов в организме. Именно от этой функции зависит, насколько интенсивно в организм человека поступают питательные вещества и кислород.
Три функции нервной системы тесно взаимосвязаны между собой, постоянно согласовывая функционирование всех органов в целом или отдельно взятого. К примеру, импульсы, проходящие к мышцам по нервным волокнам, способствуют их сокращению. Одновременно запускается обмен питательными веществами между клетками, расширяются кровеносные сосуды. Именно работа всех импульсов в тандеме обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения своей работы.
Достаточно распространенное заболевание воспаление нервов в руке, возникающее в результате травмирования, чрезмерной нагрузки на нее. Проявление воспаления обусловлено невозможностью конечности справляться с возложенными на нее функциями – человек просто не может даже при всем его желании поднять руку на ту высоту, которая требуется, так как в связи с разрывом нерва происходит разрыв поступления импульсов от нейронов в организме к конечности.
Нервная система в «тандеме» с эндокринной играет Основополагающую роль в функционировании жизненно важных органов и систем человеческого организма играет работа эндокринной и нервной систем.
От безупречной работы нервной системы будет во многом зависеть слаженная работа всего человеческого организма.
Только благодаря безупречной работе нервных окончаний обеспечивается двигательная активность у человека, а также чувствительность тела либо его отдельного участка к разного рода раздражителям.
Вегетативная нервная система отвечает за жизнедеятельность сердечной мышцы, сосудов сердца, почек, легких и других органов.
Именно поэтому в случае нарушения работы идёт функциональный сбой большинства жизненноважных органов.
Заболевания нервной системы, подразделяются на пять основных типов:
- наследственные болезни;
- инфекционного характера;
- возникающие периодически либо постоянно сбои в работе сосудистой системы;
- хронические заболевания;
- травматические.
Заболевания наследственного характера в свою очередь делятся на отклонения хромосомного характера и генетические болезни. Они практически не зависят от желания человека, а полностью подвластны природе. Вот почему после 35 лет большинство женщин, планирующих стать мамами впервые, отправляется на генетический анализ еще до момента наступления беременности, чтобы исключить либо свести к нулю проблемы, которые могут привести к осложнениям у ребенка хромосомного либо генетического характера.
Болезнь Дауна – самый яркий пример хромосомного отклонения от нормы. Классическими признаками будут:
- нарушения в функционировании конечностей;
- отклонения в умственном развитии;
- эндокринные проблемы.
Инфекционный характер связан с воздействием на нее вредоносных грибков, микроорганизмов, гельминтов. Наиболее известными и часто встречающимися в России и в странах ближнего зарубежья болезнями инфекционного характера являются: энцефалиты разной этиологии, корь, полиомелит, главными симптомами которых можно назвать: периодически возникающие головные боли, ощущение тошноты, рвота, высокая температура, провалы сознания.
Травматический характер болезни – результат травмирования головы, ушибов, в связи с чем происходит сбой. Травматические поражения сопровождаются сильной, пульсирующей головной болью, временной потерей сознания, в тяжелых случаях – рвотой), спутанностью сознания, утратой в конечностях и отдельно взятых участках тела реакции к раздражителям, провалами в памяти.
Гипертоническая болезнь, появление атеросклеротических бляшек свидетельствуют о сосудистом отклонении, к которому относят такие признаки как нарушение кровообращения в головном мозге, для которых характерными признаками являются: ощущение подташнивания, болезненность в области височной зоны, затылка, приступообразная тошнота/рвота, вялость, общий упадок сил.
Перенесенные инфекции, нарушение обмена веществ в организме, его интоксикация, а также аномальное строение нервных клеток приводит к развитию хронического заболевания. Самым знакомым для лиц пожилого возраста заболеванием является склероз, который постепенно прогрессируя, воздействует на работу жизненноважных органов.
В качестве основных первопричин развития заболеваний нервной системы можно выделить:
На сбои нервной системы влияют попадающие с пищей, водой и воздухом тяжёлые металлы, бесконтрольный прием медикаментозных препаратов, плохой рацион питания, голодание, которое может приводить к
Неполноценное, плохо организованное питание со скудным поступлением питательных веществ, витаминов, микроэлементов в организм также приводит к неблагоприятны последствиям. Именно поэтому важно обеспечить в своем рационе ежедневное поступление питательных веществ в организм, не переедать, рискуя заработать , осуществлять периодический, сезонный прием витаминизированных комплексов и придерживаться здорового образа жизни.
5 ценных советов для женщин «Как успокоить нервы и восстановить нервную систему»
- Большинство седативных препаратов продается в аптеке безрецептурно, что позволяет выбрать для себя самый подходящий и эффективный. Лучше всего отдавать предпочтение растительным составам, не вызывающим привыкания и нормализующим в дополнение работу всех жизненноважных органов.
- Не забывайте про отдых. Женщина должна в первую очередь думать о себе, потом о муже и лишь потом о детях. Недаром доктор Комаровский всегда в своих высказываниях делает акцент на маме, которая должна отдыхать и быть здоровой.
- Очень хорош справиться со стрессом и нервными расстройствами помогают физиопроцедуры, получить назначение на которые можно у своего терапевта.
- Справиться с расшатавшимися нервами поможет чай из мяты, ромашки, мелиссы. Заваривать его следует по одному фильтр-пакетику в термосе, настаивая 20-30 минут и употреблять по полстакана трижды в день.
- Чтобы исключить срывы и недомогания нервного характера можно записаться на занятия по танцам, аэробике, йоге. Помимо умственной разрядки организм получает массу положительных эмоций, хорошего настроения, повышение выносливости, сопротивляемости к заболеваниям.\
Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.
Как быстро успокоить нервы
Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.
- Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.
- Спа-процедуры. Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.
- Горячий душ или травяная ванна. Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.
- Счет. Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.
- Общение с животными (особенно с котом). Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.
- Хождением босиком. Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.
- Обливания. Эта процедура помогает , так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.
- Бег или быстрая ходьба. Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.
- Побыть в одиночестве. Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.
- Музыка. Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.
- Хобби. Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.
- Прогулка. Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.
Успокаиваем нервы с помощью народной медицины
Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.
- Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
- Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
- Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
- Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
- Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.
Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.
В статье обсуждаем успокоительные снадобья. Вы узнаете, в чем заключается действие препаратов, и чем отличаются они друг от друга. Мы приведем подробный обзор седативных медикаментов для взрослых и детей, рассмотрим травы, обладающие успокаивающим эффектом. Следуя нашим советам, вы научитесь готовить настой и чай, чтобы устранить тревогу, нервное возбуждение.
Современный ритм жизни накладывает отпечаток на состояние человека — появляются стрессы, неврозы, повышенная тревожность, депрессия, нервное расстройство. В связи с этим растет популярность успокоительных препаратов.
Их принцип «работы» таков:
- справляются с агрессивностью, раздражительностью, резкими перепадами настроения, слезливостью;
- затормаживают работу нервной системы, ослабляя возбуждение;
- снижают частоту сердечного ритма, ослабляют кишечные спазмы, устраняют тремор, уменьшают потливость;
- облегчают засыпание, снижая чувствительность к внешним раздражителям.
Различают несколько видов медикаментов:
- Седативные — относятся к классическим лекарствам на основе растительного сырья. Они мягко воздействуют на организм, не вызывают привыкание.
- Транквилизаторы — группа синтетических психотропных медикаментов. Это сильнодействующие препараты, вызывающие привыкание.
- Нейролептики — антипсихотические лекарства, которые применяют для лечения неврозов, повышенного психомоторного возбуждения.
- Антидепрессанты — относятся к сильным психотропным препаратам против депрессии.
- Барбитураты — медикаменты, угнетающие деятельность центральной нервной системы. Вызывают привыкание, поэтому отпускаются только по рецепту врача.
Любому седативному медикаменту присуще свойство усиливать эффект от снотворных, транквилизаторов, нейролептиков и обезболивающих, поэтому перед применением следует ознакомиться с инструкцией. Часто врачи комбинируют эти лекарства для ослабления побочных эффектов и снижения дозировки лекарственных препаратов.
Для взрослого
Лекарства для взрослых можно приобрести в любой аптеке. Большинство из них продаются без рецепта врача. Существует множество лекарственных форм седативных средств: капли, растворы, сиропы, настои, таблетки, капсулы.
Лекарства от нервов для мужчин:
| Название | Принцип | Порядок приема |
| Тенотен | Смягчает реакцию на стрессовые ситуации и улучшает настроение. | Суточная норма — по 2 таб. от 2 до 4 р. Курс лечения — от одного до трех месяцев. |
| Ново-пассит | Избавляет от повышенной тревожности, эффективно успокаивает. | Врачи рекомендуют по одной пилюле до еды. Если средство в сиропе — по пять мл 3 р. в день. |
| Валокордин | Приводит сон в норму, эффективен при неврозе и тревожном состоянии. | Дневной объем — 15-20 капель 3 р. Капли разводят в небольшом количестве воды, пьют перед едой. |
| Деприм | Устраняет бессонницу, повышает физическую и психологическую активность, улучшает настроение. | Врачи советуют суточную норму — 3 пилюли. Курс лечения от двух недель до двух месяцев. |
| Валемидин | Устраняет панические атаки, бессонницу и помогает противостоять стрессу. | Пейте 30-40 капель четырежды в сутки. Препарат разводят 0,5 ст. воды, принимают до еды. Курс лечения — две недели. |
Средство от нервов для женщин:
| Название | Принцип | Схема применения |
| Валериана | Снижает тревожность, нормализует сердечный ритм и улучшает сон. | Употребляйте 1-2 пилюли 3 р. в сутки. Медикаменту отдают предпочтение, если нужен длительный прием. |
| Пустырник | Устраняет возбудимость и нормализует сон. | Суточная доза — три капсулы |
| Персен | Устраняет раздражительность, нервную возбудимость и нормализует сон. | Употребляйте за сутки по 6-9 пилюль. Лечение длится не более 2 месяцев. |
| Адонис-Бром | Уменьшает раздражительность и напряжение. | Дневная дозировка составляет 3 таб. Курс лечения — до двух недель. |
| Фитосед | Проявляет яркое седативное действие, повышает сопротивляемость к стрессам, тонизирует внимание. | Суточная дозировка — 4 капсулы. Продолжительность терапии — не более месяца. |
К быстрым «помощникам» относят транквилизаторы: Седуксен, Диазепам, Реланиум. Они быстро успокаивают, устраняют тревожность и снимают психоэмоциональное напряжение. Назначают суточную норму от 5 до 10 мг до трех раз. При необходимости врач может увеличить суточную дозировку до 60 мг.
При беременности рекомендуют прибегать к натуральным растительным настоям, сиропам и капсулам. В этот период разрешены: ромашка, мелисса, липа, валериана и пустырник. Эти медикаменты мягко успокаивают, не оказывают пагубного влияния на плод.
Во время грудного вскармливания мамам следует отдавать предпочтение растительным, комбинированным или гомеопатическим препаратам. Разрешены вышеперечисленные травы, Персен, Глицин. Предпочтение отдавайте водным настоям и таблеткам. Спиртосодержащие капли, настойки противопоказаны в период беременности и кормления грудью.
Во время менопаузы гормональный фон женщины активно перестраивается, вследствие чего возрастает психическая нагрузка. Задача успокоительных медикаментов при климаксе — справляться с резкими перепадами настроения, устранять депрессивное состояние. В этот период назначают Грандаксин, Леривон, Климактоплан.
Для детей и подростков
Успокоительными препаратами можно лечить и детей. Иногда даже груднички нуждаются в мягком седативном средстве. Детям назначают растительные или комбинированные снадобья.
Маленький ребенок не в состоянии разжевать таблетку, поэтому детям до трех лет назначают седативные лекарства в виде сиропов, настоев, порошков. Перед применением любого снадобья следует проконсультироваться с врачом.
Список детских лекарств:
| Название | Принцип | Схема применения |
| Пантогам | Улучшает мозговое кровообращение, обладает мягким седативным действием. | Детям с трех лет назначают одну пилюлю 1-2 р. в день после еды. Длительность лечения от одного до четырех месяцев. |
| Лоразепам | Устраняет нервозность и судороги. Обладает снотворным эффектом. | Дневная доза — 2 таб. Курс лечения — до семи дней. |
| Фенибут | Снижает напряженность, нормализует сон и мягко успокаивает. | Назначают по 1-2 таб. 3 р. в день после приема пищи. Курс лечения — до трех недель. |
| Элениум | Оказывает седативное и снотворное действие. | Детям с 4 лет назначают по половине таблетки 2 р. в сутки. |
| Дормиплант | Быстро успокаивает, нормализует сон и устраняет нервозность. | Дневная дозировка — 3 таб. Назначают детям от шести лет. |
Травы для нервной системы ребенка:
| Название | Принцип | Порядок приема |
| Мята | Приводит в норму сон, мягко успокаивает, устраняет тревожность. | Детям с трех лет предлагают по 2 ст.л. настоя трижды в день перед приемом пищи. |
| Мелисса | Оказывает спазмолитическое, успокаивающее действие. Используют как седативное средство. | Пейте по пять мл отвара 3 р. в сутки. |
| Зверобой | Мягко успокаивает, устраняет повышенную тревожность. | Употребляйте по 1 ч.л. отвара до 3 р. в день. |
| Ромашка | Расслабляет мышцы, снимает напряжение. | Принимайте ¼ ст. 3 р. в сутки. Не имеет противопоказаний. |
| Липа | Устраняет раздражительность, нормализует сон. | Чай с липой пейте перед сном по ½ ст. |
Сильные препараты без рецептов
Седативные снадобья редко проявляют побочные эффекты и не вызывают привыкание. Поэтому любой взрослый человек может приобрести в аптеке эти препараты без рецепта.
Список таблеток без рецептов:
Лекарства при стрессе, не вызывающие сонливость
Многие медикаменты вызывают сонливость. Для большинства этот побочный эффект не доставляет особого дискомфорта, но в ряде случаев, например, за рулем или на ответственном производстве, он недопустим. Поэтому выпускают много успокоительных снадобий без побочного эффекта.
При тревоге
Устранить тревожное состояние помогут:
| Название | Принцип | Схема применения |
| Капли Зеленина | Убирают возбудимость нервной системы, повышенную тревожность. | Пейте 20-30 капель до 4 р. в день. |
| Прозак | Хороший антидепрессант, снижает нервную возбудимость. | Объем в день — по 3 таб. Терапию продолжают до пяти недель. |
| Адаптол | Избавляют от психоэмоционального напряжения, тревожности, возбужденности. | Принимают по 1 таб. 2-3 р. в сутки. Продолжительность терапии — от недели до трех месяцев. |
| Флуоксетин | Помогает при депрессии, устраняет нервозность и тревожность. | Дневная дозировка — 1 таб. однократно. Лекарство принимают в первой половине дня. |
| Нобен | Проявляет антидепрессивные, психостимулирующие и антиастенические действия. | Суточный объем — 2-3 таб. после приема пищи. Продолжительность терапии — до двух месяцев. |
Для водителей
Мягким успокаивающим действием обладают:
| Название | Принцип | Порядок приема |
| Глицин | Снижает психоэмоциональное напряжение, помогает противостоять стрессам. | Таблетки рассасывают по одной штуке 2-3 р. в день. Терапия продолжается от 2 до 4 недель. |
| Негрустин | Обладает антидепрессивной активностью, устраняет тревожность, чувство страха. | Проглатывают по 1 капсуле 3 р. в сутки. Курс приема — от одного до двух месяцев. |
| Афобазол | Избавляет от тревоги, стресса, устраняет бессонницу, улучшает настроение. | Принимают по 1 таб. 3 р. в день после приема пищи. Терапия длится до одного месяца. |
| Теанин Эвалар | Устраняет нервное напряжение, улучшает проводимость импульсов нервной системы. | Рекомендуют по одной капсуле 2 р. в сутки. Продолжительность приема — один месяц. |
| Беллатаминал | Снижает раздражительность, приводит в норму сон. | Дневная доза — до 3 таб. Терапия продолжается от двух до четырех недель. |
Для нервной системы при депрессии
При депрессии снижается настроение, утрачивается способность радоваться, преобладают негативные мысли. Сильнодействующие успокоительные препараты устраняют симптомы депрессивного расстройства.
При неврозе
При астеническом состоянии и неврозе помогут:
| Название | Принцип | Способ приема |
| Грандаксин | Лечит невротические расстройства, бессонницу. | Суточная доза — до 6 таб. Терапию продлевают до шести недель. |
| Нейроплант | Проявляет антидепрессивное действие, избавляет от психовегетативных расстройств. | Принимают по одной пилюле 2-3 р. в сутки до еды. |
| Барбовал | Лекарство оказывает резкое седативное действие. Применяют при нервной возбудимости, повышенном беспокойстве. | Пейте 10-15 капель 2-3 р. в день. Средство пьют перед приемом пищи. |
| Ципрамил | Проявляет антидепрессантные свойства. Применяют для лечения психологических расстройств. | Рекомендуют 1 таб. однократно. Максимальная доза — 3 таб. в сутки. |
| Корвалол | Успокаивает, нейтрализует спазмы. | Назначают по 15-30 капель, запивая водой. Продолжительность — не более двух недель. |
Народные средства
Народные рецепты отличаются мягким действием, отсутствием множества побочных эффектов и противопоказаний. Их часто применяют в период беременности, детском возрасте.
Гомеопатические и народные снадобья выпускают в форме капсул, лекарственных сборов, сиропов. Сухое сырье используют для приготовления настоев, отваров, чая. Эти средства без привыкания и наиболее безопасны.
Средства растительного происхождения
В аптеке можно приобрести готовые растительные медикаменты от стресса:
| Название | Принцип | Схема применения |
| Перселак | Мягко успокаивает нервную систему, лечит бессонницу. | Назначают две капсулы трижды в день во время еды. |
| Экстракт пассифлоры | Проявляет успокаивающее, расслабляющее действие. | Выпивайте 30-40 капель трижды в сутки. Максимальный курс приема — 30 дней. |
| Нотта | Нейтрализует страх, тревожность, психическое напряжение. | Рекомендуют по 1 пилюле трижды за день. Длительность приема — до четырех месяцев. |
| Фитосед | Снимает напряжение, избавляет от тревожности, бессонницы. | Дневной объем — по пять мл 3 р. и однократно перед сном. Курс лечения — один месяц. |
| Кармолис | Оказывает седативное действие, снижает раздражение и возбудимость. | Пейте 10-20 капель до 5 р. в сутки. |
Успокоительные сборы трав для нервной системы
В аптеке можно приобрести лекарственные травы и сборы для приготовления настоев и отваров:
| Название | Принцип | Порядок приема |
| Успокоительный сбор №1 | Устраняет повышенную раздражительность. | Назначают ½ ст. настоя дважды в день. Длительность приема — две недели. |
| Фитоседан №2 | Нормализует эмоциональное состояние, снижает возбудимость. | Пейте по ⅓ ст. 2 р. до еды. Курс лечения — один месяц. |
| Фитоседан №3 | Лечит нервозность, раздражительность. | Употребляйте по трети стакана настоя четырежды в сутки. Продолжительность лечения — две недели. |
| Седативный сбор №4 | Обладает седативным действием, нормализует психоэмоциональное состояние. | Рекомендуют по 0,5 ст. настоя 2-3 р. в сутки. Курс приема — две-три недели. |
| Седативный сбор №5 | Оказывает мягкое успокаивающее действие, снижает раздражительность. | Пейте по трети стакана 2-3 р. в день. Длительность лечения — один месяц. |
Настойка из 5 трав
Чтобы усилить лечебное действие, нередко соединяют разные травы, на их основе делают настойки. Эти средства быстро успокаивают, избавляют от раздражительности, нормализуют сон.
Ингредиенты:
- Шишки хмеля — 5 гр.
- Овес — 5 гр.
- Мелисса — 5 гр.
- Валериана — 5 гр.
- Корни пиона — 5 гр.
- Водка — 500 мл.
Как приготовить: Смешайте растения, немного измельчите, засыпьте в стеклянную банку и залейте водкой. Настаивайте не менее двух недель. Готовую настойку отфильтруйте через ситечко.
Как использовать: Принимайте по 1 ч.л. 2 раза в день.
Результат: Этот лекарственный рецепт помогает от бессонницы, нормализует психоэмоциональное состояние, изгоняет тревожность.
Для достижения положительной динамики необходимо не только соблюдать дозировку, но и знать, как принимать средство правильно. Успокоительный настой пьют в середине дня и перед сном. Если при употреблении заметно учащается сердцебиение, лучше делать настойки на воде. Не увеличивайте дозировку самостоятельно, это может привести к обратному эффекту.
Чай из трав
В аптеках продаются готовые фиточаи, их также можно приготовить дома. Заваривают чай с мелиссой, мятой, липой, пустырником, ромашкой, земляникой, валерианой и другими травами.
Ингредиенты:
- Мелисса — 1 ч.л.
- Мята — 1 ч.л.
- Мед — ½ ч.л.
- Вода — 500 мл.
Как приготовить: Засыпьте травы в заварочный чайник, залейте кипятком, настаивайте не более 5 минут. Добавьте мед, перемешайте.
Как использовать: Пейте по стакану чая 2-3 раза в день. Подходит для длительного применения.
Результат: Чай мягко успокаивает, устраняет раздражительность и тревожность. Регулярное употребление напитка нормализует сон.
Какое средство самое эффективное и безопасное
Народные рецепты обладают мягким успокаивающим эффектом, они самые безопасные. Лекарственные травы, настои, сиропы не содержат вредных химических веществ, не вызывают привыкание. Наряду с этим стоит отметить, что данные снадобья не излечивают серьезные психические отклонения. С целью лечения депрессии, невроза, психоэмоциональных расстройств выписывают сильнодействующие средства: антидепрессанты и транквилизаторы.
Перед полетом
Чтобы избавиться от страха перед полетом на самолете, необходимо заранее пропить курс успокоительных лекарств: Персен, Афобазол, Валокордин. Для экстренного успокоения подойдут: Атаракс, Нотта, Донормил.
Если данные фармакологические товары не помогают, необходимо заранее обратиться к терапевту, чтобы он выписал сильнодействующие препараты. Их принимают исключительно перед полетом, а не в целях профилактики.
Что будет, если часто пить успокоительные
Успокоительные снадобья принимайте согласно инструкции. Превышение дозировки или самовольное продление курса приема могут пагубно подействовать на состояние печени и почек. Кроме того, некоторые успокоительные вызывают привыкание.
Что запомнить
- Седативные медикаменты справляются с агрессивностью, раздражительностью, резкими перепадами настроения, депрессией.
- Аптеки продают растительные, синтетические, гомеопатические, комбинированные успокоительные препараты.
- Перед применением сильнодействующих препаратов следует проконсультироваться с врачом.
Когда человек очень сильно переволновался, ему говорят: «дышите глубже». Во время сильного стресса процессы, происходящие в организме, начинают ускоряться, поэтому он нуждается в большем количестве кислорода. Или, наоборот, в ситуациях, когда человек находится в нервном, напряженном состоянии, требующем повышенного внимания, дыхание замедляется, становится редким. К примеру, во время просмотра захватывающего циркового трюка зрители пребывают в состоянии, о котором обычно говорят «наблюдать затаив дыхание». Такая взаимосвязь психики и дыхания позволяет использовать регулярные дыхательные упражнения для успокоения нервов. Люди, которые владеют техникой правильного дыхания, имеют возможность контролировать своё настроение, психическое состояние, расслаблять нервную систему.
- Какое дыхание используется для расслабления?
- Базовые способы дыхания
- Правила выполнения дыхательных упражнений
- Простейшие дыхательные упражнения
- Упражнения для успокоения нервной системы
- Дыхание для расслабления и очищения разума
- Дыхательные упражнения для сна
Какое дыхание используется для расслабления?
Любые дыхательные упражнения для успокоения нервной системы взрослого человека базируются на задании строгого ритма. Ведь важно понимать, что влияние дыхательных упражнений на организм зависит от силы и частоты вдохов, их глубины, продолжительности задержки дыхания. Если дышать поверхностно, слишком часто, то в лёгкие будут поступать небольшие порции кислорода, и эффект успокоения достигнут не будет. Более того, произойдёт стимуляция нервной системы, которая вызовет усиление её деятельности.
Поэтому любые дыхательные упражнения основываются на размеренном и глубоком дыхании. В этом случае лёгкие полнее наполняются воздухом, что приводит к обогащению всех тканей организма кислородом, благодаря чему нормализуется артериальное давление, снимается мышечный спазм, мозг начинает лучше работать, а нервная система расслабляется.
Базовые способы дыхания
Существует 4 типа дыхания в дыхательной гимнастике:
- наполнение кислородом верхних отделов легких, когда вдохи производятся движениями ключиц;
- грудное дыхание, когда раскрываются и сжимаются рёбра;
- брюшное дыхание с помощью мышц живота, благодаря которому начинает двигаться диафрагма, массируются и насыщаются кислородом внутренние органы;
- волнообразный способ дыхания, при котором последовательно задействуются три описанные выше способы дыхания.
Эти способы дыхания являются базовыми, а на их основе придуманы прочие техники дыхания, используемые для укрепления и успокоения нервов.
Правила выполнения дыхательных упражнений
При подборе успокоительных дыхательных движений нужно усвоить важнейшие для любой техники правила, несоблюдение которых сведёт все усилия насмарку:
- Любые дыхательные упражнения для успокоения нервной системы нужно выполнять в положении лёжа или стоя, в которых спина была бы полностью прямой.
- Упражнения лучше делать с закрытыми глазами, медитируя и воображая приятные картины и образы.
- На процессе дыхания нужно полностью сконцентрироваться, поначалу его придётся контролировать сознательно. Постепенно надобность в сознательном контроле вдохов и выдохов, но нужно будет по-прежнему концентрироваться на самом процессе дыхания.
- Разум следует избавить от любых негативных мыслей, а все мышцы полностью расслабить. Расслабление мускулатуры нужно выполнять плавно – от кончиков пальцев ног и далее вверх по телу, уделяя особенное внимание лицу, шее и плечам, в которых мышцы сильнее всего напряжены.
- Успокоительные упражнения требуется 5-10 раз повторить, но и не перенапрягаться при этом. Перед переходом к следующему упражнению нужно немного подождать, чтобы организм успел адаптироваться.
- Осуществляя вдохи, нужно представить, как тело вместе с кислородом наполняется спокойствием и чистой энергией. Во время выдоха нужно представить, как из организма «выдавливается» скопившееся напряжение.
- Полезно также во время дыхательных упражнений повторять про себя установки типа «я успокаиваюсь», «я спокоен», «я расслабляюсь» и т. п. В подобных формулировках не должно присутствовать отрицающих частиц «не» и просто отрицательного содержания («мне не тревожно»), и форм будущего времени («скоро я успокоюсь»).
Простейшие дыхательные упражнения
Первые дыхательные упражнения основаны на носовом дыхании, начинать их нужно с полного выдоха, используя комплексное дыхание.
- Дыхание животом. Живот во время глубокого вдоха надувается и опадает при медленном выдохе. Продолжительность вдоха 3-4 секунды, после чего требуется на пару секунд задержать дыхание, а затем 4-5 секунд выдыхать. Интервал между дыханием – 2-3 секунды.
- Дыхание грудной клеткой. Вдох – рёбра «раскрываются» на 3-4 секунды, затем задержка дыхания на 2 секунды. После идёт выдох, грудная клетка «сжимается» в течение 4-5 секунд. Далее 2-3 секунды перерыва, и упражнение повторяется.
- Ключичное дыхание, при котором ключицы при вдохе приподнимаются, а при выдохе опускаются. Интервалы и продолжительность упражнения те же.
- Волнообразное дыхание, при котором вдох начинается с живота, затем продолжается грудью и заканчивается ключицами. Выдох происходит в обратном направлении. Особенно размеренно следует выполнять завершающий этап.
Упражнения для успокоения нервной системы
Часто в быту можно услышать довольно распространённую фразу: «Все болезни от нервов». Действительно, состояние нервной системы имеет тесную взаимосвязь с состоянием здоровья. И среди тех людей, которые не умеют контролировать свои нервы, очень часто встречаются гипертоники, язвенники, сердечники.
Упражнение №1
Это упражнение для снятия напряжения можно выполнять в любых удобных вам положениях - сидя или стоя. Сначала необходимо глубоко вдохнуть. Затем нужно задержать дыхание, мысленно представить круг и медленно его выдохнуть. Выдохните таким образом еще три круга, а затем представьте квадрат и также мысленно его выдохните два раза.
Упражнение №2
Упражнение делается лёжа на спине. Необходимо установить ритмичное, спокойное дыхание и представить, что с каждым вдохом ваши лёгкие наполняются жизненной силой, а на выдохе она разливается по всем участкам тела.
Упражнение №3
Как утверждают многие специалисты, зевок способствует наполнению крови кислородом и освобождению её от избытка углекислого газа. Также во время зевка происходит напряжение мышц рта, лица, шеи, что приводит к ускорению кровотока в сосудах мозга. Зевок способствует улучшению кровоснабжения лёгких и выталкиванию крови из печени, повышению тонуса организма и созданию импульсов положительных эмоций.
Эти положительные свойства зевка используют японцы, которые работают в электротехнической промышленности - каждые полчаса они делают дыхательные упражнения, очень помогающие при напряжении. Они дружно отрываются от работы на короткий перерыв, чтобы организованно позевать всем коллективом, а затем снова приступают к работе.
Одоровительный зевок должен быть правильным: делать его необходимо с закрытыми глазами, и как можно более широко открытым ртом. Ротовая полость при этом должна быть напряжена. В таком положении постарайтесь низко и растянуто произнести звук «у-у-у-у» и представить, что внутри рта образуется полость, опускающаяся вниз.
Во время зевка следует потягиваться всем телом. Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, можно выполнять его улыбаясь. Улыбка, как известно, способствует формированию положительного эмоционального импульса и прекрасно расслабляет мышцы лица.
Упражнение №4
Если вам предстоит пережить психологически напряженную ситуацию, то для того, чтобы сохранить в ней самообладание, уверенность в своих силах, сознательное управление ситуацией, рекомендуется сделать такое упражнение. Представьте, что в вашем теле на уровне груди расположен мощный пресс. Делайте короткие и энергичные вдохи, четко ощущая присутствие в груди этого пресса, его силу и тяжесть. Затем делайте медленные, продолжительные выдохи, представляя, что тяжесть опускается вниз и вытесняет из тела эмоциональную напряженность, неприятные мысли. Заканчивая упражнение, нужно мысленно «выстрелить» прессом все негативные эмоции в землю.
Видео с упражнениями для успокоения нервов:
Дыхание для расслабления и очищения разума
Упражнение № 1
Сделайте довольно глубокий вдох через рот, плотно сжав губы. Выдыхать воздух нужно короткими рывками, как бы выталкивая его изнутри, также через сжатые губы.
Упражнение №2
Глубоко вдохните, втянув живот. Выдох делается короткими рывками, порционно, через сложенные в дудочку губы. Выдыхать необходимо до максимального опустошения лёгких. Затем подождите несколько секунд и повторите упражнение.
Упражнение №3
Положите одну ладонь на лоб, а вторую - на затылок. Данное положение способствует усилению кровотока, очищению сознания и ума, избавлению от напряжения и тревоги. Удерживая ладони в таком положении, размеренно вдыхайте и выдыхайте, делая непродолжительные задержки дыхания между вдохами и выдохами.
Упражнение №4
Здесь применяется техника последовательного зажатия ноздрей с помощью правой руки. Большой палец нужно приложить к правой ноздре, а мизинец – к левой. Попеременно через обе ноздри нужно осуществлять спокойные вдохи и полные выдохи. Когда зажата правая ноздря, то стимулируется левое полушарие мозга и наоборот.
Упражнение №5
Это упражнение используется для снятия стресса. Вначале следует довольно глубокий, но короткий вдох, после чего нужно на 4 секунды дыхание задержать и перейти к глубокому полному выдоху. Затем следует 5-секундная пауза перед следующим вдохом.
Видео с успокаивающей дыхательной гимнастикой:
Дыхательные упражнения для сна
Людям, которые страдают таким расстройством, как бессонница, рекомендуется дыхательная гимнастика для сна, упражнения которой направлены на тренировку правильного ритма дыхания и нормализацию не только сна, но и общего психического состояния.
Упражнение №1
Сделайте спокойный, глубокий вдох, медленно выпячивая живот, раскрывая грудную клетку и наполняя её воздухом. Грудь, наполняясь воздухом, должна подниматься и подтягивать живот. Таким образом все отделы ваших лёгких наполнятся воздухом. Затем медленно выдыхайте из них воздух в обратном порядке: сначала опустошаются нижние отделы лёгких, затем остальные, одновременно сдувая и опуская живот, а затем и грудную клетку.
Упражнение №2
Выполняя это дыхательное упражнение для улучшения сна, нужно следить, чтобы ваша грудная клетка оставалась максимально неподвижной. Делайте глубокие вдохи, выпячивая живот, а затем выдыхайте воздух из лёгких, втягивая живот обратно.
Упражнение №3
Эти дыхательные упражнения для глубокого сна позволят расслабиться и справиться с бессонницей. Здесь используется очень простая техника: 5 минут осуществлять лёгкие, медленные вдохи и выдохи, концентрируясь на процессе дыхания и прислушиваясь к собственным внутренним ощущениям. Чтобы это упражнение было более эффективным, ладони желательно прижать к солнечному сплетению, а дышать грудью и животом.
В первые дни дыхательные упражнения перед сном следует делать не более 2-3 минут. В последующие дни постепенно увеличивайте время занятий.
Чересчур интенсивные тренировки могут привести к чрезмерной бодрости и ухудшению процесса засыпания.
Делая гимнастику, необходимо внимательно следить за своими ощущениями. Если вы почувствуете усталость и напряжение, нужно тут же прекратить занятия. Дыхательные упражнения делайте с хорошим, спокойным настроением, мысленно настраивая себя на здоровый сон.
А Вы используете дыхательные упражнения для успокоения нервов или для улучшения сна? Помогают ли они Вам? Расскажите об этом в комментариях .