Как получить крепкий здоровый сон? Сон должен быть в полной темноте. Даже приглушенный свет ночника или электронных часов в комнате может помешать правильному отдыху, нарушая выработку мелатонина и серотонина.
Почему я плохо сплю или что делать, когда не спится ночью?
Закройте дверь спальни, занавесьте окна плотными шторами, наденьте маску для сна, защищающую глаза от любого света. Маску для сна можно сделать своими руками или купить в магазине.
В спальне должно быть прохладно. Наилучшая температура для хорошего спокойного сна – не более 20-21 градусов по Цельсию. Проветривайте спальню, спите с приоткрытым окном. В жаркое время года можно включить кондиционер.
Перед тем, как ложиться спать выключайте бытовые приборы из сети – возникающие электромагнитные поля так же могут негативно влиять на качество сна у чувствительных к их воздействию людей.
Не работайте и по возможности не смотрите телевизор в спальне – это помешает вам расслабиться и настроиться на полноценный сон. В идеале спальня должна быть только зоной отдыха.
Все рабочие моменты и просмотр ТВ передач завершайте как минимум за два часа и час до сна соответственно. Телевизионные передачи и работа за компьютером чересчур активизируют мозг – что и мешает быстро расслабиться и заснуть.
Если вы из тех, кто засыпает под ритмично "бубнящий" телевизор, то лучше в таком случае прослушать диск с успокаивающей медитативной музыкой перед сном. Расслабляющее воздействие музыки обеспечит не только быстрое засыпание, но и продолжительный здоровый сон.
Очень хорошо помогает настроиться на сон легкое приятное чтение – журнал, несложный детективный или любовный сюжет. Не читайте только книг, требующих активного осмысления – не перегружайте мозг работой.
Ложитесь в постель не позднее 11 вечера – иначе рискуете проснуться с темными кругами вокруг глаз и в "разбитом" состоянии. Старайтесь придерживаться этого режима постоянно.
Здоровому и спокойному сну помогают легкий массаж, глубокое медитативное дыхание и аромотерапия - вдыхание эфирных масел.
Что еще можно сделать, когда не спится ночью?
Не пейте жидкости как минимум за два часа до сна. Есть же перед сном лучше белковую пищу, но не жирную и не жареную. Можно так же съесть немного фруктов. Такая диета способствует выработке меланина и серотонина во время сна. Сладкое и мучное – плохие спутники отдыха, они вызывают беспокойный прерывистый сон.
Избегайте кофеина и алкоголя. Последний хотя и способен вызвать сонливость, но эффект будет недолгим, и вы будете часто просыпаться или, при более серьезной дозе – проснетесь в "разбитом" состоянии и с головной болью.
Примите теплую ванну перед сном. Она расслабит тело и поможет вам быстрее заснуть и спать спокойнее.
Если у вас мерзнут ноги – наденьте носки в постель. Как вариант, можно положить грелку на ночь.
Физические упражнения, по крайней мере, 30 минут в день помогут улучшить ваш сон. Только не делайте гимнастику непосредственно перед сном.
Почему я плохо сплю ночью?
Причины могут быть разными - постоянный стресс в семье или на работе, переедание вечером, поздний одход ко сну, черезмерно насыщенный образ жизни, употребление небольших, но постоянных доз алкоголя. Но иногда плохой сон вызван неважным состоянием здоровья. Если вышеперечисленные советы не помогли вам справиться с бессонницей – обратитесь к специалисту и пройдите обследование – необходимо выявить и устранить причину недосыпания. А вот самолечением и назначением себе лекарственных препаратов от бессонницы увлекаться не стоит – можно не только навредить себе, но и упустить время для лечения, возможно пока еще несерьезных нарушений сна и здоровья.
Нередко бывает так, что человек желает заснуть как можно быстрее, но по какой-то причине у него это не получается. И что бы он не делал и как бы не пытался сосредоточиться на отдыхе, бессонница не покидает его по несколько часов. Именно в таких ситуациях человек начинает искать действенный способ уснуть крепко до самого утра. В данной стате мы расскажем, как быстро заснуть, какие есть способы уснуть при бессоннице.
Принято считать, что нормальной длительностью сна является 8 часов. Этого времени, как считают ученые, должно хватить организму для восстановления сил и готовности к новому дню. Но касательно этого утверждения существует несколько мнений.
О том, сколько же должен спать человек, задумывались ещё в древние времена и мысль это не покидала не только врачей и мыслителей, но и полководцев. Так, Наполеону принадлежит утверждение, что достаточно 6 часов сна, женщине 7, а вот 8 часов отдыха — удел дураков.
Согласно исследованиям американского историка Экирха, всего 100 лет назад люди спали гораздо больше, чем сегодня, а именно — на целых 2 часа. Но вот сон их был более прерывистым. Человек мог просыпаться среди ночи и бодрствовать целых 1,5-2 часа. В это время люди ели, общались с домочадцами, курили.
Сегодня же сон среднестатистического человека более спокойный и отличается постоянством. В своих исследованиях Экирх также утверждал, что просыпаться среди ночи не так уж и опасно и вовсе не является каким-либо расстройством. Напротив, это более чем естественно. В природе существует множество животных, для которых характерен прерывистый сон, являющийся нормой.
Фото: Как быстро заснуть, если бессонница
Сколько должен длиться сон?
Точных данных о правильной продолжительности сна не существует. Мнения мировых светил медицины разделились. Так, врач П. Гиллер из Америки считает, что по мере того, как человек стареет он должен постепенно увеличивать длительность своего сна. Но, как известно, по мере достижения 50-ти летнего возраста человек, напротив, начинает спать существенно меньше.
Подобную же точку зрения выражал и Советский ученый Г. Цицишвили. Изучая особенности быта и сна кавказцев, он выяснил, что долгожители этого региона минимально спят 9 часов. Максимальная длительность их сна составляет целых 17 часов. Ученые разделяющие эту точку зрения, считают, что это вполне закономерно, ведь чем старше организм, тем хуже проходят его адаптивные процессы.
А вот совершенно противоположное мнение касательно сна сложилось у американских специалистов, занимающихся изучением рака. Они установили, что самая продолжительная длительность жизни была замечена у тех исследуемых пациентов, которые спали по 7 часов в день. Интересно, что согласно исследованиям, даже те люди, которые спят в среднем по 5 часов в сутки, жили дольше, чем те, кто отдыхал по 8 часов в сутки. Так что, возможно, Наполеон был прав, называя тех, кто спит по 8 часов дураками.
Важно: Самой долго спящей нацией являются французы, они тратят на сон более 9 часов. Меньше всего спят японцы — по 6-7 часов в сутки.
Снотворные в помощь или во вред?
Если не спится, то многие люди прибегают к приёму транквилизаторов. Эти сильные препараты действительно способны быстро погрузить человека в сон. Но есть у транквилизаторов и большое количество серьёзных минусов. Длительное и систематичное применение снотворных препаратов для улучшения сна может спровоцировать ряд последствий, среди которых:
- головные боли и мигрень;
- боль в глазах, ;
- быстрая утомляемость, вялость и низкая работоспособность;
- постоянно и беспочвенно возобновляющееся желание спать;
- нарушение деятельности нервной системы;
- заторможенность мышления и рассеянность;
- тошнота и сухость во рту;
- «ватность» рук и ног, тремор и судороги;
- ухудшение памяти;
- плохая ориентация в пространстве, растерянность, несобранность.
Это только основная часть тех последствий, которые могут возникнуть у пациентов, зависимых от снотворного. Иногда люди даже не способны четко отделить сон от реальности. Изменения в состоянии и поведении человека заметны даже окружающим. В последствии и сам человек начинает понимать, что страдает от измененного сознания, которое появилось из-за транквилизаторов. Но большинству людей, принимающим снотворное, избавиться от этой привычной «помощи» таблеток уже не удаётся.
Причин, почему приём снотворных препаратов может быть опасным, достаточно много. Стоит понимать, что снотворные ещё больше разлаживают систему естественного сна. Таблетки не помогают наладить нормальный отдых, они, наоборот, только ещё больше вредят нервной системе.
Эффект от снотворных очень слабый. Хоть человек и засыпает, это всё же не даёт достаточно крепкого сна и ощущения отдыха. Сами люди, страдающие от бессонницы, описывают воздействие транквилизаторов, как провал сознания и резкое возвращение к реальности по звону будильника.
Фото: Cпособы быстро уснуть
Важно: Препараты не дают возможности погрузиться в естественный сон, они только подменяют это понятие. Именно поэтому мозг не способен отдохнуть полноценно. С течением времени это может привести к психосоматическим нарушениям. Поэтому если и использовать транквилизаторы, то только те, в основе которых только натуральные компоненты.
Почему заснуть так трудно?
Бессонница мало распространена, но этот недуг нервной системы встречается и приносит людям огромные неудобства. Нередко бессонницу путают с обыкновенным расстройством сна, которое встречается часто и вполне легко исправляется. В целом причин, почему человек не может уснуть достаточно много:
- Стресс и депрессивные состояния.
- Различные нервные расстройства и волнения.
- Переживания, потрясения и душевные травмы.
- Вредные привычки.
- Некоторые заболевания и симптомы (например, изжога).
- Лекарства, имеющие психотропный эффект.
- Злоупотребление алкоголем.
- Переедание перед сном.
- Плавающий рабочий график (по сменам).
- Смена места жительства и перелеты в другие часовые пояса.
- Нарушение гигиены спального места и комнаты.
- Эмоциональное напряжение, наличие навязчивых мыслей и нерешенных проблем.
Обычно уснуть мешает сразу несколько факторов, которые присоединяются друг к другу. Но основной причиной отсутствия сна в каждом случае всегда является один конкретный факт.
Тревожность порой лишает человека сна на долгие часы, а иногда и на несколько ночей подряд. В этом состоянии у человека увеличивается количество адреналина в крови. Дыхание при этом становится очень поверхностным и слегка учащенным. Для избавления от этого состояния стоит воспользоваться методикой, которая воздействует на организм как естественное седативное.
Фото: Как уснуть за 5 минут?
Метод 4-7-8
Эта методика встречается на просторах интернета нередко, но мало кто готов ею воспользоваться. Причиной тому несерьёзное отношение и отсутствие веры в то, что столь простое упражнение может помочь уснуть.
Суть метода следующая:
- В течение 4 секунд нужно спокойно вдыхать через нос.
- После нужно задержать дыхание на 7 секунд.
- Сразу после того нужно не торопясь вдыхать через рот на протяжении 8 секунд.
Пускай такая простая дыхательная гимнастика не внушает особого доверия, но это действует. Эта практика способна очистить разум от лишней информации и успокоить нервную систему. Так как нервная система постепенно успокаивается, всё тело человека приходит к расслаблению. Не даром, этот метод столетиями используют индийские йоги для полного релакса в момент медитации.
Лекарства для сна
Лекарство для сна должно быть исключительно натуральным. Никакой химии содержать оно не должно, иначе это вовсе не поможет тому, кто и так не может совладать со своей нервной системой. Есть несколько разновидностей лекарств для сна:
- Транквилизаторы и снотворные средства . Они угнетают нервную систему человека, притупляют эмоциональную составляющую и воздействуют на нервные рецепторы. Ждать хороших результатов от таких лекарств не стоит, также не стоит употреблять их без назначения доктора.
- Препараты на основе мелатонина . Мелатонин — это гормон сна. Чтобы улучшить способность ко сну при недостаче этого гормона, требуется ввести его в организм искусственно. Принимать подобные лекарства можно только с предварительного разрешения врача.
- Витамины . Именно недостаток некоторых витаминов в организме может привести к бессоннице. Это касается недостатка витаминов D и B. Также человек может страдать от нарушений сна из-за недостатка кальция и магния в организме.
- Препараты на основе трав . Среди них стоит особенно выделить хмель, ромашку и мяту. Эти лекарства влияют на способность к расслаблению и сну максимально эффективно. Именно их можно использовать, не опасаясь за здоровье собственной нервной системы.
Что ещё может помочь?
Как быстро уснуть, если сделать этого не получается длительно? В таких ситуациях все средства хороши, особенно, если впереди человека ждёт долгий рабочий день или серьёзное событие. Есть несколько способов, которые могут облегчить задачу и помочь отойти ко сну оптимально быстро и без медикаментозных средств.
Воздух
Проветривание помещения — прекрасный способ улучшить процесс сна. Сделать это нужно за полчаса до сна. Открывать форточку перед тем, как лечь в постель, нужно ежедневно, даже если на улице дождь или метель. Свежий воздух, попавший в комнату, поможет быстро заснуть, а вот расслабиться может помочь теплое, уютное одеяло.
Нельзя засыпать с обогревателем или кондиционером. Эти устройства всегда воздействуют на окружающую среду тем, что выжигают кислород или чрезмерно его охлаждают. После ночи с включенным обогревателем или кондиционером человек может проснуться с или не заснуть вовсе. Также недостаток кислорода в комнате для сна приводит к пересыханию слизистых оболочек и накапливанию в помещении микробов и пыли. Длительное использование вентиляторов и кондиционеров приводит к переохлаждению и человек в окончательном результате заболевает.
Важно: прекрасным методом расслабления и подготовки ко сну является прогулка перед сном.
Еда
Переедать перед сном нельзя. Это утверждение знакомо нам с самого детства, но его формулировка не совсем точна. Нельзя не только переедать, но и просто есть перед сном. Даже если это безобидный бутерброд или сладкая булочка. Полный желудок должен переработать еду, на что и будут затрачиваться силы. Работа органа не позволит человеку уснуть длительно.
Важно: Стоит понимать, что ложиться в постель с урчанием в животе также не стоит. Чувство голода может заставить человека встать среди ночи и наведаться в холодильник, лишь бы остановить голодный спазм.
Идеальным вариантом является ранний ужин, в основе которого будут легкие для желудка продукты. После можно немного подкрепиться чем-то низкокалорийным ближе к моменту отхода ко сну, но не позже, чем за 1,5 часа до того, как лечь в постель. Подойдёт стакан теплого молока с печеньем, стакан нежирного кефира или сладкая слойка.
А вот жаренное, копчености или бобовые есть перед сном категорически нельзя. Это может вызвать очень неприятную симптоматику, которая способна лишить человека сна. Может появиться изжога, вздутие кишечника и даже тошнота. Не стоит лакомиться перед сном и мороженым. Этот продукт способен бродить в желудке очень длительно, что также не даст уснуть вовремя, крепко и быстро.
Ванны
Очень часто расслабиться человеку помогает теплая ванная для ног или тела. Рекомендуемая температура для ног составляет +39, а для тела +37. Для того чтобы максимально расслабить тело и нервную систему, стоит добавить в воду легкие ароматические масла. Прекрасно для этой цели подходят череда и липа.
Главное не использовать для ванночек сильно горячую воду, чтобы не нагружать организм дополнительно и не вводить его в стресс. Как только человек ощутит полное расслабление и приятную слабость, стоит покинуть ванную, обтереться мягким полотенцем и сразу же лечь в постель.
Важно : Дополнительно при приёме ванн для расслабления можно использовать морскую соль, специальные бомбочки с добавлением увлажняющего крема и трав. Приятный ненавязчивый запах успокоит нервную систему и настроит на спокойный сон.
Отказ от вредных привычек
Некоторые вредные привычки способны значительно расстроить качество сна. Только избавившись от них, вы сможете быстро и спокойно засыпать, а также получать максимальную пользу от отдыха:
- Сон с домашним животным — является не только не гигиеничным, но и тревожным, так как питомец в любой момент может вас побеспокоить, требуя внимания или игр.
- Употребление алкоголя перед сном — алкогольные напитки негативным образом воздействуют на нервную систему, возбуждая её, что провоцирует бессонницу и чувство тревоги.
- Сон с телефоном, планшетом, ноутбуком — свечение гаджетов значительно раздражает мозг, что постоянно прерывает процесс засыпания или сам процесс сна.
- Сон с телевизором — даже несущественный шум, который производит работа телевизора, способно отвлекать человека от отдыха и прерывать даже глубокий сон.
- Неправильно подобранная пижама — синтетические ткани, которые были использованы для пошива пижамы, крайне отрицательно сказываются на состоянии кожи человека — она перегревается, потеет. Это создает значительный дискомфорт при отдыхе. Предпочтение стоит отдать натуральным тканям — хлопку, льну.
- Отсутствие режима — постоянные скачки режима приводят к тому, что организм начинает давать сбой и работать неправильно. Не удивляйтесь, если через некоторое время, вам будет очень тяжело просыпаться по утрам, а в течение дня вы будете чувствовать колоссальную усталость, несмотря на то, что спали всю ночь без задних ног. Вставать и отходить ко сну необходимо в одно и то же время.
- Пересыпание по выходным дням — желая наверстать упущенное за всю будничную неделю, не уповайте на то, что организм действительно отдохнет. Сон по 15-17 часов еще больше собьет ваш режим и ухудшит самочувствие. После такого «отдыха» могут появиться такие симптома, как «воздух в голове», апатичность, головокружение.
- Сон на животе — не самая удачная поза для сна. Во-первых, она ограничивает нормальное поступление кислорода. Во-вторых, позвоночник при данном расположении находится в неестественном положении.
Даже частичная совокупность некоторых вышеперечисленных вредных привычек способна заставить забыть вас о полноценном отдыхе не на одну ночь. Как бы странно это не звучало, но спать правильно необходимо уметь. В некоторых случаях этому умению приходится учиться с нуля, постепенно приучая себя следовать режиму дня и не забывать и про другие важные аспекты. Если вы хотите чувствовать себя хорошо по утрам и в течение дня не испытывать приступов усталости, то придется стать более организованным и ответственным перед самим собой.
Борьба со стрессом
Стресс, депрессия, психозы — все эти критические состояния тела и сознания отрицательно сказываются не только на эмоциональном здоровье человека, но и на его физике, а также сне. При подавленности или излишней перевозбужденности человек испытывает настоящие перегрузки, которые делают его крайне чувствительным, тревожным и легко подавляемым.
Важно: Если эмоциональное состояние чрезмерно критично и не поддается самостоятельной терапии, то необходимо обратиться к врачу для получения рекомендаций и стоящего лечения.
Добиться хорошего сна при таком расположении дел — непросто, но можно попытаться принять ряд мер, которые значительно облегчать состояние и позволят отдохнуть:
- Отлично помогают расслабиться и отвлечься физические нагрузки. Для максимального релакса подойдет плаванье, танцы, пилатес, степ-аэробика;
- Травяные чаи позволяют настроиться на хороший лад и успокоиться. Пить их необходимо регулярно 3-4 раза в день, но не больше;
- В последнее время большую популярность приобретает арт-терапия. Творческий подход в борьбе со стрессом позволяет окунуться в совершенно новую атмосферу и раскрыть в себе скрытый потенциал.
Хороший и полноценный сон — основа долголетия и крепкого здоровья. К сожалению, в связи с современным темпом жизни, человек невероятно мало времени уделяет отдыху. Подобная тенденция приобретает всё более масштабный характер.
Только научившись правильно давать разгрузку организму и мозгу, мы научимся качественно и продуктивно работать. Отказ от вредных привычек, устойчивое эмоциональное здоровье и правильный подход в питании позволит дополнительно улучшить качественность сна и сделать его значительно полезней для организма.
По статистике, 30% людей периодически мучаются бессонницей. Попробуем разобраться, почему cон не спешит с объятиями именно к вам
Итак, если вы: долго не можете заснуть
Причин может быть две:
1. Психическое и физическое напряжение, тревоги дня
Что делать? Учиться расслабляться. Готовьтесь к сну постепенно. За два часа до того как ляжете в постель, выключите яркий свет в квартире, телевизор. Отмените вечерние звонки по работе, не сидите за компьютером. Примите расслабляющую теплую - не горячую! - ванну, лучше с маслами лаванды, сандала, ванили, морской солью. В два этапа: за час до сна, а затем перед самым сном примите легкое успокоительное - 10 - 20 капель валокордина либо травяные препараты с валерианой, пионом, пустырником.
2. Тяжесть и внешний дискомфорт
Что делать? Иногда мешает банальное переедание. Организм не может успокоиться, пока не переварит ростбиф и пяток сосисок, которые вы только что в себя закинули.
Плотно ужинать старайтесь как минимум за 3 - 4 часа до сна. Где-то за час можно выпить чайку с легким бутербродиком, съесть овощной салат или фрукты.
Часто заснуть нам мешает сухой и спертый воздух в квартире. Зимой особенно. Кстати, даже если у вас есть увлажнитель, каждый вечер за 20 минут до сна проветривайте спальню, чтобы воздух обновился.
Засыпаете нормально, но часто просыпаетесь среди ночи
Можно заподозрить проблемы с внутренними органами. Возможно, вы еще не чувствуете болезнь как таковую (гипертония, гастрит и т. д.), но ночью больной орган посылает в мозг сигнал, и вы вскакиваете.
Что делать? Если проблема появилась внезапно и стала преследовать постоянно, желательно пройти полное обследование, соответствующее вашему полу и возрасту.
Для начала - визит к терапевту и кардиологу (скрытые сердечно-сосудистые проблемы часто сигналят именно во сне).
Просыпаетесь очень рано и не можете снова заснуть
Такое чаще всего встречается в период гормональных встрясок (переходный возраст, беременность, климакс) либо при поломанном биоритме, когда организм не может сообразить, где день, где ночь (если, к примеру, вам часто приходится летать в дальние командировки).
Что делать? Неплохо бы обратиться к эндокринологу, проверить гормональный фон. В зависимости от результатов тестов может быть назначена корректирующая терапия.
Ощущение, что не спали всю ночь, встаете разбитым
С утра преследует тоскливое настроение, головные боли, апатия, отсутствие аппетита. Такое состояние нередко бывает при запущенных формах депрессий. Особенно часто так себя ведут маскированные, скрытые депрессии.
Что делать? Вам поможет психиатр или клинический психолог, специализирующиеся на пограничных состояниях. И еще на заметку тем, кто увлекается спиртным: регулярные утренние депрессии - это признак того, что вы перешагнули грань от «веселой жизни» к алкоголизму.
Вы спите слишком долго - по 11 - 12 часов
Причем не раз в неделю по субботам, а сонливость одолевает постоянно. Это говорит об ослабленности организма. Либо это синдром хронической усталости и астения, либо последствия снижения иммунитета после какой-то болезни (или на фоне приема лекарств, например, антибиотиков).
Что делать? Входить в тонус! Для начала сдать клинический анализ крови, чтобы узнать, нет ли скрытых воспалений, инфекций. А потом повышать иммунитет всеми известными способами - от витаминотерапии до фитнеса - и адаптировать организм к нагрузкам.
ФАКТ
Сколько нужно времени на отдых?
Нормальным считается полноценный непрерывный ночной сон - от 6 до 9 часов. Это зависит от усталости, нервного напряжения, погоды, наконец. Играет роль и тип личности. Холерики, как правило, спят меньше, флегматики и сангвиники - подольше.
После одной бессонной ночи разные системы организма приходят в норму в течение 3 - 4 суток, и то с трудом. А еще ученые подсчитали, что за последние 30 лет человечество стало уделять сну на 20% времени меньше.
Напряженный ритм современной цивилизации накладывает свой негативный отпечаток на нашу жизнь. Еще вчера стоило только приклонить голову и ты уже погружался в объятья Морфея, а сегодня ворочаешься, не хочешь спать и не знаешь что с этим поделать.
Мы поможем, из статьи вы узнаете как можно быстро заснуть за 1 минуту если не спится ночью, как заснуть за 5 минут если не хочешь, но нужно спать.
Сон – важная составляющая нашей жизни и очень важно не нарушать режим, вовремя получать заряд энергии. Чтобы быстро засыпать, независимо от ситуации, необходимо придерживаться общих советов:
- Долой напитки с кофеином! Если вы склонны к беспокойному сну, то кофеин – ваша беда №1. Этот компонент содержится не только в кофе, но и зеленом чае, к примеру, или знаменитом напитке Coca-Cola. Чтобы понять, как быстро заснуть за 1 минуту, нужно подойти к проблеме, вооружившись всеми способами.
Если сможете наладить свой сон, то вернуться к кофеину можно спустя некоторое время, но уже в меньших порциях. - Тренируем мозг! Наше тело состоит из мышц, которые нужно тренировать, чтобы они не обвисли и ни стали бесполезными. А кто сказал, что мозг – исключение? Заставляйте себя ложиться спать в одно и то же время, спите полноценным сном (7-9 часов), создайте комфортные условия. В первое время, у вас будет много трудностей, но потом, когда мозг адаптируется к изменениям, все это будет происходить на автомате.
- Забудьте обо всех тревогах! Научитесь расслабляться и мечтать. Чтобы снизить активность головного мозга, нужно помочь ему расслабиться. Подумайте о своей мечте, о том, что любите. Чем ближе дело идет ко сну, тем менее активными мы должны быть. Заканчивайте работать не менее, чем за 3-4 часа до сна.
- Тренируйтесь утром! Физическая нагрузка и спокойный сон – вещи несовместимые. Никто вам не запрещает заниматься, но делать это нужно за 2-3 часа до сна.
- Забудьте дорогу на кухню! Перед сном откажитесь от еды, которая будет перевариваться еще, как минимум, несколько часов, тем самым мешая нашему телу полностью расслабиться.
Вы уже должны понимать, как заснуть если не хочешь спать, но это еще не все секреты. Как вы уже увидели, чтобы нормализовать свой отдых, нужно задействовать разные сферы жизни: работа, питание, спорт.
Дыхательная гимнастика поможет заснуть за 5 минут
Мы для вас подготовили еще много полезных советов. К примеру, вы знали, что ускорить процесс засыпания можно с помощью дыхания? Метод 4-7-8 очень популярен и активно используется по всему миру. Ключевой момент этой программы – именно дыхание.
Принцип 4-7-8:
- В спокойном состоянии и медленно вдыхаем (4 секунды)
- Задерживаем дыхание (7 секунд)
- Выдыхаем медленно (8 секунд)
Хм, так все просто – подумаете вы. А ведь в аптеках нам предлагают столько способов, а тут все можно сделать за 4+7+8 = 19 секунд! А весь секрет в том, что такое упражнение замедляет сердечный ритм, успокаивает наши нервы. Для положительного результата нужно, как минимум, несколько повторений. Но ничего не подействует, если упражнения будет выполняться в быстром темпе и беспокойном состоянии. Постарайтесь освободиться от привычной жизни и мысленно перенестись в какое-то тихое место, к примеру, на берег океана.
На протяжении дня вы сталкиваетесь с разными проблемами и некоторое время проводите в беспокойном состоянии. Причины для этого могут быть элементарные: попали под дождь, закончилась бумага в принтере, разбили любимую чашку, не получили зарплату. Поэтому дыхание ускоряется, количество адреналина в крови увеличивается, а это самые важные противники спокойного сна.
Есть группа людей, прекрасно засыпающих в нужно время, но потом просыпающихся среди ночи, полные сил и энергии, которые пропадают ближе к вечеру. Для них все вышеприведенное тоже будет актуально.
Методика 4-7-8 оказывает такое же действие, как любой седативный препарат, купленный в аптеке. Можете проверить это, прочитав в инструкции пункт «Действие». Вы найдете точно такую же информацию, только, другими словами.
А отличие препаратов от упражнений заключается в том, что первые отрицательно влияют на весь организм и стоят недешево. Во время дыхательных упражнений ваше тело расслабляется, уходят все негативные мысли, не дающие покоя на протяжении дня.
Секретное оружие от бессонницы, если больше ничего не помогает
Если сначала наши рекомендации кажутся вам сложными и не выполнимыми, можно попробовать новейшее натуральное средство «Good Sleep». С ним точно, вопрос как заснуть за 1 минуту будет не актуален. Натуральные компоненты средства «Good Sleep» благотворно влияют на организм, помогая быстро заснуть, даже если не хочется спать, без вредных последствий свойственных для лекарственных препаратов.