Доброго времени суток, мои уважаемые читатели. Давайте продолжим тему мотивации, но в контексте работы. Для меня слово мотивация не является существительным, я считаю, что это действие. Мое виденье основывается вовсе не на незнании русской грамматики, а на убеждении в том, что это побуждение, которое порождает действия или огонь, который может разжечь огромный костер. Итак, мотивация в работе, 10 способов обрести силы и цель для свершения грандиозных проектов и рядовой текучки.
Способ №1
Когда я выпиваю пятую чашку кофе, или бесцельно пролистываю почту, я понимаю, что я далеко не в ресурсном состоянии. Мне помогает обычная смена обстановки. Я выхожу из кабинета на балкон, в коридор или спускаюсь на улицу и делаю глубокий вдох. После этого, на протяжении пяти — десяти минут я повторяю про себя фразы: я ответственный сотрудник, я быстро принимаю правильные решения и так далее. Фразы выбирайте в зависимости от рода вашей деятельности. Более детально об этом способе можно прочитать в моей . Но вкратце могу сказать, что это упражнение перенастраивает наш мозг и организм верить в то что вы проговариваете. Сразу после проделанного возвращайтесь к работе, минуя коллег и совместные чаепития, что бы не потерять запал.
Способ №2
Подойдет для руководителей, но вы так, же можете применить эти инструменты к себе лично. Мотивация как функция управления. В интернете есть большое количество различных тестирований, воспользуйтесь одним из них. Подберите самый простой и адекватный, на ваш взгляд тест, распечатайте его для удобства и раздайте своим сотрудникам. Если вы проходите, тест самостоятельно, можете сделать это и в электронном виде. Наша цель – самопознание, или познание мотивов ваших сотрудников. Таким образом, вы увидите, к какому типу мотивации склонны вы сам, или тестируемый вами человек, что им движет, положительный результат, или избегание последствий. Это знание поможет нам подобрать нужные ключи. Например, человека которым движут позитивные мотивы, глупо пугать штрафами, для него это не будет уроком.
Способ №3
Мой любимый пример, а именно — положительная мотивация. Рекомендую использовать с каким-либо приложением, по типу pomidoro. Устанавливаете его себе на смартфон, ставите таймер, например двадцать пять минут и все это время посвящаете неотрывной работе. По завершению, за продуктивно проведенное время и результат вознаграждаем себя чашкой кофе, десяти минутной прогулкой, или любым другим действием, которое вам приятно. Через пять – десять минут снова ставим таймер. Даем себе обещание, что ближайшие двадцать пять минут мы проведем, работая над какой-либо задачей. Таким способом мы увлеченно работаем над рутинными делами весь день, прерываясь каждые двадцать пять — тридцать минут на небольшие приятные перерывы. Это способ на мой взгляд наиболее продуктивный.
Способ №4
Проффесиональная мотивация. Скажу сразу, что не все люди с шестнадцати до восемнадцати, я беру период массовых поступлений по окончанию школы, вообще имеют хоть какое-то более менее сформированное мнение по поводу того, чем они будут заниматься на протяжении всей своей жизни. Часто студенты, получающие первое образование делятся на несколько групп:
- это дети, поступившие туда, где прошли их результаты,
- те, которые сделали выбор самостоятельно,
- дети, которых в высшее учебное заведение на данный факультет привели родители
- люди после колледжа или те, кто получает образование после значительно перерыва между поступлением и получением аттестата
Как бы то ни было, студентам редко прививают и профессиональную мотивацию из-за чего они мало отождествляют себя со специалистами данной сферы. И в итоге мы имеем незаинтересованных, равнодушных специалистов, которые находят тысячу причин делать свою работу спустя рукава.
Переквалифицируйтесь. Да, в молодом возрасте наш мозг усваивает информацию лучше. Но у вас есть преимущество в виде опыта, точной цели и развитых навыков, которых нет у юных особ. Да и к обучению вы относитесь более серьезно. Не обязательно поступать в вуз, или, сразу уходить с нелюбимой работы. Определите, чем вы хотите заниматься и уделяйте этому два-три часа, шлифуйте навыки и постепенно отходите от прошлых дел. Расширяйте зону компетенции и минимум через год вы освоите новую профессию, а ваши успехи напрямую зависят от отношения к выполняемым действиям.
Способ №5
И снова: ставьте цели.
Маршруты без цели хаотичны
Вы придете к какому-то результату, но что это будет за результат – неизвестно. Стремления к чему-то определённому либо поможет достигнуть вам желаемого, либо максимально к этому желаемому приблизит. Задумали идти на повышение? Изучите теоретическую сторону этого вопроса, спросите себя: что мне нужно сделать и каким человеком нужно стать, что бы занять эту должность. Даже если вы не получите желаемый статус, зона вашей компетенции значительно расширится.
Способ №6
Обучайтесь. Формирование новых навыков в сфере вашей работы, создание новых идей, решение задач – все это поможет вам справляться с рутиной и принесет массу приятных эмоций. Если вы не можете усидеть на месте – направьте свою энергию в конструктивное русло. Будьте новатором, развивайте свой отдел, даже если это не ваши прямые обязанности.
Всегда есть что улучшить для себя, свои коллег и сотрудников. Движение это жизнь. Сделайте свою работу интересней, будьте фабрикой идей и не бойтесь доносить эти идеи до руководства. Многие работодатели в силу своей загруженности будут рады иметь в своей команде увлеченного человека, а у вас появится мотивация быстрее и качественней выполнять свою работу, что бы получать более серьезные и нескучные поручения.
Способ №7
Отрицательная мотивация. Если вы находитесь в процессе избегания, лучший способ не доводить до дедлайна(тем самым увеличивая риск неблагоприятного исхода) – это делать все заранее. В простонародье этот метод называли клин клином. Есть категория людей которая способна работать исключительно в авральном режиме. К сожалению, такие люди часто выгорают. Если вы все-таки относитесь к этой категории, можно работать в искусственных дедлайнах. Распишите, сколько времени вам потребуется на ту или иную задачу и приступайте к выполнению. У вас будет привычное ограничение по времени, но не приносящее настоящих неприятностей.
Способ №8
Заведите ежедневник. Это поможет упорядочить ваши действия, и вы наглядно увидите ваши результаты. Вы пишите список дел на день, ставите напротив квадратик и по мере выполнения эти квадратики заштриховываете. То, что не удалось сделать сегодня – переносите на завтра. В конце недели анализируете: сколько дел вы успели сделать, что сработало, что не получилось. Далее, сравниваете недели.
Вы не поверите, но большое количество заштрихованных квадратиков повысят вашу значимость в своих глазах и придадут вам новых сил. Главное, регулярно пополнять список и вычеркивать свершенное.
Способ №9
Рассчитан на руководителей. Устройте для своих сотрудников соревнования. Только, пожалуйста, не нужно обещать один приз на всех, будьте более изобретательным. Иначе вместо мотивационной игры с целью улучшить показатели своего отдела, вы превратите его в змеиный рой. Сделайте акцент на том, что даже в случае проигрыша, участники приобретут интересный опыт, если это отдел продаж – заработная плата на период игры в любом случае будет выше. Проявите смекалку, заинтересуйте своих сотрудников, пусть они почувствуют себя командой.
Способ №10
Если у вас есть пример, или наставник, или человек, чьими действиями вы восхищаетесь, представьте, что бы он сделал на вашем месте. Думаю, если эта персона вас вдохновляет, это точно не сидящий на месте человек. Когда у вас кончается запал, подумайте, что бы сделал на вашем месте этот человек?
Заключение
И на последок, вновь хочу порекомендовать вам книгу Дэна Вальдшмидта, «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися» . Один из моих любимых фрагмент – про одноного спортсмена.
«Я понимаю, что просто не имею права лениться и жаловаться на упадок сил, когда люди с физическими дефектами и не думают делать себе скидок»
Желаю вам успехов и напишите, что мотивирует вас и дает вам силы двигаться дальше несмотря ни на что.
Reviewed by https://plus.google.com/u/0/106316628551306822086 on Oct 14 Rating: 4.0
Здравствуйте, уважаемые друзья!
Сегодня решил ответить на вопросы многих читателей и подписчиков, которые звучат примерно так:
«Бывают ли у тебя мотивационные спады? Когда что-то не получилось или опустились руки – что делаешь в этом случае? Как поднять себе мотивацию?»
Что я делаю, когда пропала мотивация?
Сажусь в комнату и начинаю громко рыдать, пока не выйдут все слезы.
А сейчас попробую ответить серьезно.
Сначала отвечу на первый вопрос.
Бывают ли у меня мотивационные спады?
На самом деле, конечно, бывают. Не бывает роботов, вечно находящишься в состоянии душевного подъема и супер-крутой энергетики просто невозможно.
Если изобразить это в виде графика, то в принципе жизнь любого человека – это синусоида . То есть, вверх-вниз, вверх-вниз.
Если мы рассматриваем именно эмоциональную энергию, то она как раз работает по этому принципу.
1-ый способ поднять собственную мотивацию
Рассмотрим на реальном примере. Недавно я ездил на тренинг. Любой тренинг, любое мероприятие – это для меня эмоциональный подъем. В те дни находился на пике эффективности. Соответственно, я приехал после этого мероприятия – у меня 2 дня был «отходняк». Мне надо что-то делать, я хожу такой кислый ... Иногда мне в такие моменты хочется выйти из своего тела и самого себя побить . Но я понимаю, что это естественный процесс и бить себя не нужно – нужно дать себе отдохнуть.
И когда Вы чувствуете, что у Вас мотивационный спад, Вы идете вниз …
Да, уйдите вниз, еще кино посмотрите какое-нибудь, ужасы посмотрите, поплачьте, получите еще больше эмоций, получите эмоций настолько, чтобы Вам потом хотелось с этой точки опять взлететь...
Как взлететь? Или самый быстрый способ поднять свою мотивацию.
Живые мероприятия . Как часто Вы посещаете живые мероприятия?
У меня каждую неделю живые мероприятие. Так или иначе, либо это мозговой центр с моими коллегами, либо какая-то бизнес-среда, либо я куда-то езжу на тренинги, либо я провожу тренинги...
Поэтому вот идет гармония. Поехал – зарядился – разрядился, зарядился – разрядился.
У тех людей, которые сидят на одном месте, никуда не двигаются, все более-менее одинаково – «ни рыба, ни мясо», как называют в простонародии, когда ни туда, ни сюда.
Чтобы жить гармоничной счастливой жизнью и постоянно развиваться, нужен постоянный всплеск, спад, всплеск – спад, всплеск – спад. Собственно в этом и заключается вся идея.
Поэтому вот и ответ на Ваш вопрос: «Что делать?».
3-ой способ поднять себе мотивацию
Можете еще «вниз уйти» по эмоциям, либо еще такой вариант: эмоциональная энергия хорошо прокачивается через физическую. Если состояние такое, не охота и т. д. – побегайте, сходите в спортзал, покачайтесь.
Если женщина – пойдите погулять. Но у женщины есть другие способы восстановления эмоциональной энергии: пойти с природой пообщаться, поговорить, хорошо сходить к воде, где деревья есть, погулять.
Но в любом случае, что для мужчины, что для женщины – полезен физический труд, физическая нагрузка. Поэтому если не помогает техника «уйти по эмоциям вниз», то трансформируйте физическую в эмоциональную энергию.
Делая выводы можно сказать, что есть, как минимум, 3 эффективных способа поднять свою мотивацию:
- «Уйти вниз», то есть искусственно понизить свою мотивацию еще больше.
- Живые мероприятия.
Используйте эти способы и напишите в комментариях ниже о результатах. Поделитесь своими способами повышения мотивации.
Мотивация и самомотивация жизненно необходимы тем, кто хочет добиться успеха в жизни и преуспеть в любимом деле. Но далеко не все знают, как повысить мотивацию. Очень важно не падать духом в любой ситуации, когда кажется, что сил больше нет и ничего не хочется. В такой ситуации единственный способ двигаться дальше - мотивировать себя на дальнейшие действия. Многие люди опускают руки ещё до того, как потерпели поражение. Чтобы не совершить такую ошибку, необходимо узнать несколько правил об управлении мотивацией. Они позволят удержаться на плаву в самых сложных ситуациях.
- Четкая цель и веская причина. Для того, чтобы иметь силы куда-то двигаться, нужно иметь четкую цель. Если нет цели и причины для действий, то у вас не будет и желания действий. Мало того, вы действительно должны желать достижения цели. Она должна вдохновлять и быть очень привлекательной. Как только вы найдете такую цель, вы сможете приложить всевозможные усилия для ее достижения и преодолеть любые трудности.
- Заветная мечта. Мечта - это не то же самое, что цель. Правильно выбранные цель и причина побуждают к активным действиям, а мечта в первую очередь дает вдохновение. Она должна быть очень большой и достаточно далекой, чтобы заставлять вас двигаться вне зависимости от обстоятельств. Мечта должна побуждать выйти из зоны комфорта, рискнуть, задействовать все свои ресурсы и возможности. Не бойтесь иметь мечту, которая кажется вам нереальной.
- Жажда действий. Выбирайте такие цели, которые пробуждают в вас не только желание, но и жажду действий. Когда вам кажется, что вы устали и запутались на пути к мечте и цели, остановитесь на минуту и подумайте о них, о том, ради чего вы стараетесь. Обращаясь к мыслям о цели, вы получите порцию вдохновения и снова ощутите жажду действий.
- Смотрите вперед, а не по сторонам. Формирование мотивации напрямую зависит от вашего характера и образа жизни. Чтобы мотивировать себя, многие люди сравнивают себя и свою жизнь с другими. Не совершайте этой ошибки. Каждый идет своим путем, у каждого своя цель и своя мечта, не позволяйте себе свернуть с дороги под влиянием других людей. Нельзя сравнивать музыканта и боксера, летчика и живописца, ведь их жизни совершенно различны. Все они понимают успех по-своему и идут к нему различными путями. Сравнивая себя с другими, вы можете ошибочно снизить свою самооценку. Сравнивайте себя настоящего с собой в прошлом. Только так вы поймете, стали ли вы лучше. И только такое сравнение по-настоящему может мотивировать и вдохновлять.
- Правило одного шага. Многие не знают, как повысить мотивацию к учебе или работе, когда на пути появляются большие трудности. Действительно, преодолеть их бывает очень трудно и появляется соблазн остановиться. Но есть один секрет, который поможет справиться с проблемами. Когда сил двигаться дальше нет - сделайте хотя бы ещё один шаг вперед. Даже если кажется, что цель недостижима, всегда есть возможность сделать ещё хоть что-то. А потом вы увидите, что можно сделать ещё один шаг, пусть и небольшой. И так можно достичь цели, когда казалось, что это невозможно.
- Прошлое в прошлом. Для управления мотивацией важно отпустить прошлое. Забудьте о былых проблемах и неудачах и двигайтесь вперед. Пусть вас мотивирует новый день и новые возможности, а груз прошлого не должен вам мешать. Думайте о том, что ждет вас впереди, а то что было в прошлом останется там.
- Награда за усилие. Родители часто интересуются, как повысить учебную мотивацию, а руководство компаний заинтересовано в повышении мотивации персонала. Есть очень простое правило, которое действует в любых ситуациях - награда за усилие. Похвала и поощрение после выполнения какого-либо задания мотивируют и дальше работать и учиться хорошо. Если вы хотите мотивировать себя самого, то так же не забудьте наградить себя чем-то приятным. Примеры мотивации могут быть такими: похвалить себя, позволить себе отдохнуть, порадовать себя самого подарком или развлечением.
Существует система мотивации, включающая несколько практических шагов, которые помогут повысить мотивацию и достигнуть любой поставленной цели.
1. Перекрыть пути к отступлению.
Если цель действительно серьезна и важна, имеет смысл сжечь мосты и отрезать пути к отступлению, не оставив себе иного выбора, кроме того, чтобы идти вперед. Это может означать увольнение с нелюбимой работы, прекращение несчастливых отношений, переезд на новое место жительства или, например, заявление во всеуслышание, о прекращении вредной привычки, например, курении.
Этот шаг означает, что человек сам создал себе условия, которые вынуждают менять образ жизни и двигаться к цели. Это осознанное повышение мотивации. Пока мосты не сожжены, подсознание понимает, что отступление возможно. И если в делах начнутся трудности, как всегда случается с серьезными целями, то человек отступит. Поэтому для достижения успеха важно даже не оставлять себе возможности сдаться.
2. Окружить свое пространство мотивационными символами.
Это могут быть постеры с мотивирующими надписями, развешанные на видных местах, мотивирующая заставка на компьютере, картинки с заветной целью, которые также находятся рядом с рабочим местом или в своей комнате. Это может быть напоминание на телефоне, с важным сообщением себе. Чем чаще человек вспоминает о заветной цели и испытывает по этому поводу вдохновение, тем ближе успех.
3. Общаться с позитивными и оптимистичными людьми.
Необходимо обзавестись знакомствами с позитивно-настроенными людьми и проводить с ними больше времени. Если человек разделяет твои цели и вдохновляет на их достижение, значит, это твой человек. В свою очередь, стоит ограничить свое общение с теми, кто не разделяет твоих целей и относится к ним с явным скептицизмом или равнодушием.
Полезно заводить знакомства среди тех, кто уже добился целей, к которым ты только стремишься. Они способны заряжать верой в успех и передавать свой позитивный настрой. Существует предположение, что можно увидеть свое будущее, если посмотреть на людей, с которыми ты общаешься больше всего. Если подобная перспектива выглядит не слишком заманчивой, стоит сменить круг общения, несмотря на то, что это может оказаться непростым делом.
Жизненные взгляды и мысли являются очень заразными. Поэтому имеет смысл тратить больше времени на общение с людьми, чье мировоззрение стоит того, чтобы его перенять.
4. Каждый день вдохновлять себя.
Самый простой путь повысить свою мотивацию – ежедневно слушать и читать вдохновляющие книги. Какая бы цель ни стояла, важно читать книги тех, кто уже достиг ее. Даже 15 минут в день способны давать серьезную подзарядку для мотивации и вдохновения. Книги, написанные сильно-мотивированными людьми способны передавать позитивный настрой и повышать мотивацию.
5. Устранить источники негатива и заменить их позитивными источниками.
Если человек испытывает большую трудность мотивировать себя, вероятнее всего, его жизнь переполнена негативом.
Необходимо проанализировать все источники информации, которые влияют на настроение. Это могут быть книги, журналы, новости, программы по телевизору. Если неприбранная квартира вызывает раздражение или апатию, на это также стоит обратить внимание.
Нужно сократить просмотр новостей, в идеале полностью, ведь в них никогда не встретишь позитивной информации. При чтении также стоит отдавать предпочтение вдохновляющим книгам, нежели тяжелым. То же касается и кино – лучше избегать тяжелых и мрачных фильмов, и смотреть легкие фильмы, комедии, а также картины, в которых добро побеждает зло.
Важно культивировать смех, радость и позитив, и стараться исключить такие эмоции, как страх, беспокойство и тревогу.
6. Выглядеть так, будто уже добился успеха.
Каждый раз, проходя мимо зеркала в новом образе, человек получает существенную дозу мотивационного подкрепления. Необходимо представить себя в образе себя будущего, каким бы ты хотел быть и внимательно присмотреться как этот новый «ты» выглядит. Какую он носит одежду и прическу, как ведет себя, каким пользуется парфюмом. И не дожидаясь заветного и далекого дня, начинать выглядеть так уже сегодня. Подобное действие дает мощный мотивационный эффект.
7. Визуализировать успех.
Визуализацией лучше всего заниматься в спокойном настрое, под музыку, которая вдохновляет и заряжает позитивной энергией. Достаточно уделять этому занятию всего 15-20 минут в день. Нужно представить себя, достигшего своих целей и оживить этот образ яркими цветами и живым воплощением. Представляя себя, нужно видеть себя как бы со стороны, а не из собственного тела. Это важно для того, чтобы подсознание определило цель, как ту которую нужно достичь, а не как уже достигнутую.
Это упражнение отличный способ начинать новый день, его можно делать даже не вставая с кровати, на стадии пробуждения. Музыку время от времени стоит менять, чтобы эмоциональный отклик не уменьшался со временем, от прослушивания одних и тех же композиций.
8. Действовать смело!
Если цели определены и поставлены – необходимо действовать незамедлительно. Не стоит беспокоиться о детальном планировании, иначе можно никогда не выйти из стадии планирования. Как говорил Наполеон: «Дело считается хорошо продуманным, если оно продумано на треть ».
Детали будут продуманы позже, а в данный момент нужно начать делать то первое действие, которое можно предпринять уже сейчас. Не стоит постоянно взвешивать все за и против, надо просто начать действовать. Все детали прояснятся позже, во время активных действий, причем многое выяснится непосредственно на практике, то, что невозможно было бы просчитать на стадии планирования.
Важно помнить – энергия действия питает мотивацию, в то время как размышления и промедление ее убивают. Чем больше человек питает свою мотивацию, тем больше он понимает, что никогда не отступит.
Если последовательно применять все 8 советов на практике, то можно повысить мотивацию до такой степени, когда ее ничто не способно поколебать. Это приятное состояние, когда ты каждый день движешься по направлению к цели и получаешь удовольствие от самого процесса, потому что сконцентрирован на позитивных аспектах достижений, вместо трудностей. Положительная энергия внутри всегда преобразуется в положительный результат вовне.
Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:
Сегодня мы поговорим о простых приемах и упражнениях для повышения уровня мотивации, на выполнение каждого из которых вам потребуется не больше 3 минут.
Дабы исключить возможность возникновения сомнений в их результативности, отметим, что все последующие способы были протестированы учеными Пенсильванского, Гарвардского и других ведущих университетов мира.
1. Эффект нового начинания (теория «межвременных маркеров»)
Вы никогда не задумывались над тем, почему большинство людей откладывают какие-то важные начинания к 1 января? Да, это начало нового года, но не начало новой жизни.
Пожалуй, это единственная причина, по которой из 365 возможных вариантов мы отдаем предпочтение именно этому дню. Согласитесь, ведь кроме того, что с этой даты начинается календарь, больше ничего не отличает ее от 19 февраля, 1 июня или 23 октября.
Профессора Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете (Wharton School of Business at the University of Pennsylvania) утверждают, что когда человек собирается заняться чем-то новым, он испытывает невероятный прилив сил и энергии, а «межвременные маркеры» (дата или время начала работы над чем-то новым) помогают ему отвлечься от мыслей о прошлых неудачах и сконцентрироваться на открывшихся перспективах.
Основная идея «межвременных маркеров» заключается в том, чтобы заставить человека поверить, что завтра — это совершенно новый день, где нет места угнетающим воспоминаниям о былых ошибках.
Попробуйте написать себе короткую записку. Единственное условие: она должна быть конкретной и правдивой. Вот как это может выглядеть:
«Я постоянно жаловался на то, что у меня нет времени, но так и не научился распоряжаться им правильно. С этого момента я не буду тратить ни одной минуты на решение недостойных внимания проблем».
Известно ли вам, что положение тела имеет сильное влияние на гормональный фон и самовосприятие человека?
Как вы могли догадаться, сегодня мы в который раз поговорим об исследовании, проведенном под руководством профессора психологии Гарвардской школы бизнеса Эмми Кадди (Amy Cuddy).
В ходе эксперимента ученые рассматривали два вида положений тела: властные и безвольные. Властное положение свидетельствует об уверенности и силе человека (глядя на него, создается впечатление, что он занимает слишком много пространства).
Безвольное положение, в свою очередь, говорит о неуверенности и беззащитности.
Исследователям удалось выяснить, что если в течении 2-х минут человек занимает сильную позу, в его организме возрастает уровень тестостерона (гормон силы и власти) и снижается уровень кортизола (гормон стресса).
Этот лайфхак может пригодится вам в различных жизненных ситуациях: перед важным собеседованием, свиданием, совещанием или презентацией. Достаточно всего лишь откинуться на спинку кресла, сложить руки за головой (выкладывать ноги на стол не обязательно, но если есть желание — почему бы не попробовать) и задержаться в этом положении на пару минут.
Выглядит это примерно так:
Если вы не хотите выглядеть глупо в глазах коллег, лучше уединиться в конференц-зале. :)
3. Полакомьтесь шоколадом
Кроме того, что шоколад — это один из самых популярных продуктов в мире, продажи которого не падают даже во время экономического кризиса, существует множество доказательств того, что это отличное средство, стимулирующее выброс дофамина (гормон, ответственный за формирование чувства удовольствия).
Профессор психологии Университета Вандербильта (Vanderbilt University) в Нэшвилле (штат Теннесси, США) Дэвид Зальд (David Zald) изучил связь между выработкой дофамина и работоспособностью человека.
В соответствии с результатами проведенного им исследования, у энергичных предприимчивых людей дофамин вырабатывается в вентромедиальной префронтальной коре и полосатом теле (области головного мозга, ответственные за мотивацию и вознаграждение), тогда как у лентяев — в передней островной коре (участок мозга, принимающий участие в процессе принятия решения и восприятия рисков).
Как известно, шоколад является одним из наиболее простых и, что самое главное, легкодоступных веществ, стимулирующих выработку «гормонов радости», к числу которых принадлежит дофамин.
Влияние шоколада на работу головного мозга изучено достаточно хорошо. Вот несколько интересных фактов о том, что происходит в организме человека, когда он ест шоколад:
- повышаются уровни серотонина (нейромедиатор, ответственный за хорошее настроение человека) и фенилэтиламина (нейротрансмиттер, синтезирующийся в организме на начальных стадиях возникновения чувства влюбленности);
- возрастает выработка дофамина, в результате чего учащается сердцебиение, и значительно повышается уровень мотивации;
- поскольку в шоколаде содержится теобромин (от лат. названия какао — theobroma cacao), употребление этого лакомства способствует снятию усталости и снижению стресса.
Неплохо, да?
Так что, если вы хотите стимулировать выброс дофамина, съешьте пару кусочков шоколада. Если же вы поддерживаете диету, стоит включить в рацион другие продукты питания, каковые помогут сбалансировать уровень данного химического вещества. К их числу относятся черника, рыба, свекла, яблоки и бананы.
4. Делайте ваши ставки!
Вы слышали когда-нибудь о stickK.com? Это платформа для создания неофициальных контрактов.
Для начала нужно определиться с целью. Это может быть все, что угодно: похудеть, бросить курить, начать посещать спортзал, проводить больше времени с семьей, прочесть книгу, выучить иностранный язык и т. д.
Чтобы увеличить вероятность того, что вы справитесь с поставленным заданием, нужно сделать денежную ставку: в случае, если вы не выполните условия контракта, stickK переведет деньги на счет вашего друга, благотворительной организации или — если захотите — конкурента.
StickK.com — это отличный способ мотивировать человека как можно быстрее достичь поставленной цели. Ведь в случае провала он не просто потеряет возможность гордиться собой, но и лишится честно заработанных денег.
Основатель stickK, профессор экономики Йельского университета (Yale University), придумал концепцию будущей платформы еще будучи студентом: он пообещал заплатить своему другу $10 000, если не похудеет на 17 килограмм до определенной даты. К счастью, ему удалось избавиться от лишнего веса и избежать расходов. :)
Поскольку большинство людей отдают предпочтение краткосрочной выгоде перед долгосрочной (посмотреть телевизор vs. пойти в спортзал; приготовить фруктовый салат vs. съесть кусочек чизкейка), множество поставленных некогда целей просто забываются.
Взяв на вооружение принципы работы stickK, вы в несколько раз увеличите шансы на успех. Хотя бы потому, что вместо «В этом году я точно похудею» вы будете говорить «Я похудею на 10 кг до декабря».
5. Посмотрите на зеленый цвет
Определенные цвета заставляют нас думать об определенных вещах. Например, красный обычно ассоциируется с приближающейся опасностью. Однако результаты исследования, проведенного учеными Рочестерского университета (University of Rochester), продемонстрировали, что красный цвет не только притягивает внимание, но и увеличивает физическую привлекательность мужчин.
Другое исследование показало, что синий цвет ассоциируется с доверием и надежностью, а розовый успокаивающе воздействует на головной мозг.
Теперь угадайте, какой цвет благотворно влияет на уровень мотивации человека? Конечно же, зеленый.
Первое исследование, подтверждающее чудотворные свойства зеленого цвета, было проведено в 2012 году учеными Эссекского университета (University of Essex).
В ходе эксперимента 14 участников выполняли 5-минутные упражнения на велотренажере, просматривая при этом видеоролик, моделирующий реальную велосипедную прогулку по сельской местности. Для видео были использованы три фильтра: исходный (без изменений, зеленый, Vgreen), красный (Vred) и ахроматический (черно-белый, Vgrey).
В результате выяснилось, что красный фильтр раздражал и злил участников, тогда как зеленый — мотивировал интенсивнее крутить педали, не чувствуя при этом сильной усталости.
Результаты второго исследования, проведенного в том же 2012 году учеными Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (Ludwig Maximilian University of Munich), были опубликованы в журнале «Личность и социальная психология».
Участникам эксперимента нужно было в течении 2 минут придумать как можно больше способов применения консервной банки. В начале каждого испытания перед глазами участников мелькали вспышки зеленого, синего, белого и серого цветов. Как удалось выяснить, лучше всего на творческие способности человека влияет зеленый цвет.
Ученые предположили, что полученные в ходе исследования результаты были связаны с тем, что зеленый заставляет людей думать о росте, развитии и новых начинаниях.