Для человека чувство безопасности - одно из важных составляющих жизни. Зона комфорта – кропотливое выстраивание отношения с окружающим миром, явлениями, обстановкой в соответствии со своими внутренними представлениями об уюте, безопасности и стабильности.
Что такое зона комфорта?
Люди строят свою жизнь таким образом, чтобы все стало понятным и привычным. Физиологические (витальные) потребности, ощущение безопасности, любовь и причастность к какой-либо социальной группе – это все, что нужно для большинства людей. Так формируется устойчивая зона комфорта – определенная область жизненного пространства, где человеку все привычно знакомо и функционирует так, что не надо прилагать усилий - жизненные ситуации происходят практически на автоматизме: маршруты, стереотипное поведение, дом, семья, работа.
Что входит в зону комфорта у разных людей:
- внутренний мир с установками и убеждениями;
- личное пространство;
- день, расписанный по часам и минутам;
- чашка кофе с утра с тостами;
- утренняя зарядка или пробежка;
- жизнедеятельность в пределах своего района в городе;
- покупки в одних и тех же магазинах;
- привычная работа на протяжении нескольких лет;
- компетентность в своем деле;
- вкусовые пристрастия;
- каждодневные действия и ритуалы.
Зона комфорта в психологии
Психологи на вопрос: что такое зона комфорта в психологии отвечают, что это - ресурс человека, который сформировался благодаря устойчивым нейронным связям. В результате, образуются автоматические навыки, не требующие затраты энергии, как это происходило на первоначальных этапах, когда требовались определенные усилия. Люди тщательно оберегают сформировавшиеся паттерны жизненного уклада, и боятся разрушить свой уютный мирок.
Зона комфорта в общении
Личное пространство необходимо для здоровья и успешной жизнедеятельности. Человек чувствует себя в большей безопасности, когда границы взаимодействия с другими людьми соблюдаются. Зоны комфорта при общении в классической психологии принято делить на 4 радиуса:
- Интимная зона – в среднем до 45 см, расстояние вытянутой руки. Тщательно оберегаемое пространство человеком, вторжение в которое вызывает ощутимое беспокойство, тревожность и воспринимается как посягательство. В этой зоне комфортно воспринимаются сексуальные партнеры и родные люди. Границы интимности часто нарушаются при поездке в общественном транспорте, в кинотеатрах, мероприятиях с большим скоплением народа.
- Личная (персональная) зона – до 1,2 м . Вечеринки, светские приемы и люди, с которыми поверхностное знакомство.
- Социальная зона – до 3,5 м. человек предпочитает держать дистанцию с малознакомыми людьми.
- Общественная зона – от 3,5 м. В публичных местах, для человека важно свободное пространство.
Зона комфорта в отношениях
Отношения двоих любящих людей стремительно развиваются: со временем узнаются , страсти утихают, происходит принятие партнера со всеми его особенностями и причудами. Зона комфорта человека расширяется, и партнеры во многом перестают стесняться друг друга. Признаками того, что отношения вошли в зону комфорта будут доверие и исчезновение беспокойства, связанного с тем «как я выгляжу в его/ее глазах?».
К чему приводит зона комфорта?
Зона собственного комфорта необходимое явление для каждой личности. То, что человек нарабатывает в течение своей жизнедеятельности: материальные блага, духовные ценности, связи с обществом, личные отношения - все это положительный аспект, который содержит в себе опору и держит человека на «плаву». Отрицательным аспектом зоны личного комфорта будет стагнация процессов или застой.
Зачем выходить из зоны комфорта?
Что происходит, когда люди застревают надолго в своем «оазисе», и для чего важно преодолевать страхи и выходить из привычных, комфортных условий? Не для всех выход за рамки является актуальным, человек, как часть природы и Вселенной стремится от хаоса к покою. Чтобы понять «зачем?», индивид должен задаться вопросом: «Что есть такого полезного вне зоны комфорта, что принесет мне ощутимую пользу?». Причины, по которым личность может покинуть зону комфорта:
- отсутствие смысла в жизни;
- наличие определенной цели и ;
- необходимость в полной смене впечатлений;
- жизненные обстоятельства выстраиваются таким образом, что уже нельзя жить как прежде;
- перспектива личностного роста: обучение, карьера;
- осознание факта, что постоянное нахождение в зоне комфорта приводит к деградации и эмоциональному отуплению.
Как выйти из зоны комфорта?
Выход из зоны комфорта сопряжен с рисками и стрессами – включаются древние защитные механизмы «неизведанной территории». Нужно понимать это и уважать организм, который так заботиться о владельце, во всем важна постепенность. Условно есть два пути выхода: жесткий, который устанавливает перед человеком сама жизнь (травмирующие, трагические ситуации) и сознательный выход, когда личность сама принимает решение выйти. Определенных действий нет, их каждый человек выстраивает сам, но существуют общие рекомендации психологов:
- Четкое осознание человеком границ, за которые он боится выходить.
- Поиск основных причин, вызывающих сопротивление и мешающих осуществить задуманное.
- Осуществление выхода, путем погружения в новые дела и ситуации, вызывающие и дискомфорт.
В этом помогут просты методы:
- прыгнуть с парашютом;
- подойти познакомиться первым;
- для оседлых – начать путешествовать;
- изучить иностранный язык;
- уйти с малооплачиваемой и недостойной работы;
- заняться спортом;
- поменять распорядок дня;
- переехать в другой город, страну;
- изучить новую профессию;
- начать проявлять инициативу на работе.
Как расширить зону комфорта?
Зона комфорта - это не статичное явление. Расширение происходит, если человек какое-то время занимается новыми для себя видами деятельности, совершает незнакомые действия, которые в скором времени становятся привычными и вписываются в его поле жизни. Только при выходе за пределы обыденных границ зона личного комфорта расширяется. На этом этапе психологи советуют:
- Начинать с малого, постепенно наращивая объемы действий.
- Новое действие должно войти в привычку и закрепляться не меньше 21 дня (стойкое закрепление ≈ 90 дней).
- Обеспечить себе поддержку друзей - мотивация и энтузиазм иссякают, а близкие люди являются источником для поддержания намерения двигаться дальше.
- Фиксировать малейшие результаты изменений, и сравнивать себя «нынешнего» с собой «вчерашним».
Книги про зону комфорта
Выход из зоны комфорта единственный путь развития для человека, осознающего, что жизнь заключена в движении. Как преодолеть зону комфорта, читатель узнает из книг:
- «Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности». М. Андерсон – автор книги сравнивает зону комфорта с Бермудским треугольником, в котором исчезает все: амбиции, мечты.
- «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности.» Б. Трэйси - американский спикер делится своим опытом «поедания лягушек» - так он называет ситуации выхода из зоны комфорта.
- «К черту все! Берись и делай!» Р. Брэнсон – слоган книги «Жить – значит пробовать новое!». Человек-бренд учит, как брать от жизни все и преуспевать в новом.
- «Пробуй – получится! Когда Вы в последний раз что- то делали впервые?» С. Годин - автор щедро делится своими фишками в преодолении страхов перед начинаниями, вдохновляет на великие дела.
- «Разожги огонь! Искренние советы для тех, кто ищет свой путь» Д. Лапорт - книга для женщин, которые живут обыденной жизнью и забыли о своих желаниях.
Это привычное поведение человека сопровождающиеся "механическими" действиями. Зона комфорта кажется чем-то уютным и безопасным, а на деле несет серьезную опасность, из зоны комфорта она может обернутся в зону увядания и застоя.
Увеличение зоны комфорта - развитие человека
При постоянном нахождении в зоне комфорта развитие человека не происходит. Когда все имеющиеся устраивает, и не следует предпринимать каких либо действий, усилий, соответственно нет никакой мотивации для развития. При долгом нахождении в состоянии комфорта, человек настолько привыкает к спокойствию и безопасности, что малейший выход из зоны комфорта может спровоцировать настоящий стресс.
Зона комфорта можно вообразить в виде определенной сферы в пределах, которой человек себя чувствует безопасно и спокойно "как дома". Выход из зоны комфорта предполагает движение человека в неизвестном направлении. И если это неизвестное позитивного характера, человека переживает интерес. В другом случае неизвестность может вызвать страх и переживания.
Взросление - самый наглядный пример выхода из зоны комфорта. Когда ребенок рождается, он покидаю привычную для него среду, то есть выходит из зоны комфорта. По истечении времени он начинает привыкать к повторяющимся чувствам и сознание рисует новые пределы комфорта, в которых ребенок будет себя чувствовать защищенным.
Психологическое взросление напрямую связанно с увеличением зоны комфорта. Для взрослых людей это происходит, когда они прекращают взрослеть и происходит процесс старения, а для детей зона комфорта быстро растет за счет огромного интереса к происходящей жизни.
Зона комфорта - концентрирует человека на установленной жизненной фазе со всеми вопросами-проблемами, которые свойственны этому этапу. И для того чтобы избавится от этих проблем нужно выходить за границы зоны комфорта. Именно решение, каких либо проблем заставляет автоматически расширять зону комфорта и содействует развитию личности. Увеличивая зону комфорта можно обнаружить, что проблемы ранее вызывающие беспокойство и страх, становятся в решении понятными и простыми. Увеличивая границы нашей зоны комфорта, мы увеличиваем границы нашего сознания.
Уменьшение зоны комфорта, является фактором деградации
Если человек старательно пытается избежать взросления, его зона комфорта сужается, и он становится инфантильным, то сопровождается паникой, тревогой и раздражительностью. Когда к человеку приходит понимания того, что он вязнет в зоне комфортности, то психологическая система начинает сама себя расширять, включая те или иные механизмы для развития.
Покидать границы комфортности и умеренное ее расширение несет пользу во всех отношениях. Занятие спортом, ведение активной жизни, саморазвитие - это путь минимального сопротивления. Иногда мы считаем, что безопаснее и комфортнее закрыться от мира и жить тихо. Однако это всего лишь иллюзия. Безопасность на самом деле в расширении границ зоны комфорта и умение управлять собственной жизнью. А если человек живет как рыба, в аквариуме закрывшись от мира, то такой аквариум можно легко разбить и человек оказывается за пределами зоны комфорта, от которой не останется даже следа.
Чтобы наша жизнь стала комфортной, необходимо развиваться и работать каждый день над собой. Даже если внешний окружающий нас мир не дает никаких стимулов для развития. Их следует вырабатывать внутри зоны комфорта. Зона комфорта в психологии человека - это непрерывное, постоянное развитие самопознания и личности.
Наверное, нет такого человека, который ещё не слышал этот баян популярной психологии – Зона Комфорта.
Вкратце, он сводится к следующей демагогии: «Вы хотите добиться хоть чего-то? Или чего-то большего? Но знайте: то, к чему вы стремитесь, всегда лежит – ЗА пределами вашей «зоны комфорта». Чтобы получить шанс, возможности, обстоятельства и инструменты - нужно выйти из своей зоны комфорта, покинуть её и сделать решительный шаг навстречу неизвестному».
Проще говоря, нужно начать испытывать дискомфорт и поломать весь свой график, включая пищеварение. Или нет? По-моему - да. Именно это и имеется в виду.
Ну а теперь давайте посмотрим на эту демагогию сквозь волшебный кристалл хорошо огранённой пирамидки Маслоу.
Старик Маслоу и его пирамида
Я вам скажу по секрету, что в среде психологов не любят Маслоу. Честно говоря, он зануден. И над его пирамидой принято посмеиваться. Так, чтобы не слышали студенты-первокурсники.
Но... Смеющиеся над Маслоу образуют два различных лагеря, и в этом - стоит разобраться. Потому что у одних смеющихся причина к смеху - одна, а у других - совсем другая. С первыми я соглашусь, пожалуй, кое в чём. А вот вторых я принципиально не люблю, считаю, что они наносят человечеству вред и поэтому хочу вывести их на чистую воду.
Миф о «Зоне Комфорта» как Дракон, не пускающий нас на вершину пирамиды Маслоу
Вот вы, наверное, все помните в чём суть идеи Маслоу.
«Человек не может ни удовлетворять, ни даже самоё – помысливать, испытывать – потребности более высокого уровня (верхушка пирамиды), пока он нуждается в более примитивных вещах (лежащих в основании пирамиды)».
Что такое «основание пирамиды Маслоу», давайте себе напомним.
Это – витальные потребности, связанные не только со здоровьем тела, но и с базовым здоровьем психики.
Это, собственно, условия для того, чтобы человека просто можно было назвать живым, а не полумёртвым.
Вот эти потребности:
- удовлетворённый голод,
- удовлетворённая жажда,
- удовлетворённая потребность в безопасности,
- чувство уверенности, отсутствие страхов,
- здоровое либидо.
Предположим, что всё это у нас с вами в какой-то степени есть, удовлетворено. (Совершенство в этом послегрехопадном мире - сами понимаете...)
Но нам – неплохо и впору подумать о высших ступеньках пирамиды Маслоу. Например, выучить древнеисландский, чтобы почитать саги в подлиннике. Или научиться снимать кино и снять кино. Или стать поваром-веганом.
И тут начинается самое интересное.
Встреча с Драконом в плохом костюме Тренера
Влекомые высокими целями, мы порой приходим на страницу психологического сайта или на семинар, покупаем книжку, скачиваем популярную лекцию... и что же мы слышим? Мы слышим ложь.
Мы слышим следующее: «Вы хотите поменять что-то в своей жизни? Вы хотите добиться чего-то? Чего-то большего?
Но вам нужно выйти из своей зоны комфорта! Всё хорошее лежит вне вашей привычной зоны комфорта» .
Да-а? А если найду? А если найду в моей зоне комфорта что-то хорошее, вы будете приседать сто пятьдесят раз, вы извинитесь?
Иммануил Кант и его современники – жители Кенигсберга, поспорили бы с этой модной фразой тренеров-выскочек, сильно искажающей реальность.
И русский писатель Василий Белов тоже бы поспорил. 80 лет прожил он в своей деревне Тимонихе, в своей «зоне комфорта». И так преуспел, что не он, а к нему приезжали в Тимониху – аж из самой Японии. Но мы начали о Канте.
Боян «Часы Канта»
Кант прожил размеренной жизнью, как и Белов, 80 лет. Каждый день Кант совершал моцион по улицам родного города - пешие прогулки. Жители Кенигсберга и звонарь кафедрального собора сверяли по гуляющему Канту свои и общественные часы.
Два раза в жизни Кант вышел на прогулку не вовремя (но всё-таки вышел). Когда читал новую книжку истеричного мальчика Руссо. И когда узнал о штурме Бастилии. Понять можно.
Выйдя из зоны комфорта мы начинаем наивно ждать - когда же придут эти обещанные тренером желанные шансы, возможности, обстоятельства и инструменты, для того, чтобы мы получили в жизни «Что-то Большее».
Однако, если мы с вами -люди глупые и наивные, мы поверим тренеру в плохом костюме. А это значит, что мы сами, своими руками возьмём в руки молоток и расколотим на мелкие черепки – уже имеющийся у нас – личный прочный фундамент масловской пирамиды.
Уже один тот факт, что нам «захотелось» верхушки пирамиды:
- возникла потребность в успехе, одобрении и признании,
- что у нас возникла потребность в Любви,
- потребность в уважении окружающих,
- потребность в реализации своих способностей,
- потребность в том, чтобы делать мир красивее, гармоничнее, лучше,
- потребность в формулировании и постановке Своих целей,
- и наконец, появилась потребность в комплексных поисках и уточнении своей Личности
всё это говорит о том, что своим нежным задом мы крепко сидим на хорошей, годной – тёплой (нагретой солнышком) нижней части пирамиды. И у нас всё в порядке с:
- питанием,
- пищеварением,
- ощущением «дома и стены помогают»,
- нас не мучают кошмары по ночам,
- за нами не гоняются кредиторы из банка и бандиты,
- у нас не крадут ноутбуки соседи по съёмной комнате,
- и (по выражению Паниковского) «нас любят девушки». То есть, при особых условиях освещения мы в принципе нравимся себе в зеркале.
Но глупость, затеянная тренерами, продолжается.
Выйдя из зоны комфорта (то есть, развалив все эти имеющиеся у нас блага, подаренные нам, между прочим, Всевышним) мы начинаем наивно ждать -когда же придут эти обещанные тренером желанные шансы, возможности, обстоятельства и инструменты, для того, чтобы мы получили в жизни «Что-то Большее».
Полноте, одумайтесь. Вспомните беднягу Маслоу. «Человек не может ни удовлетворять, ни даже самоё – помысливать, испытывать – потребности более высокого уровня, пока он нуждается в более примитивных вещах».
Вот так умный и хитрый Дракон играючи разит тех, кто вознамерился формулировать и ставить Свои Цели. Делать мир гармоничнее и лучше. Реализовывать свои способности. Искать свою Личность. Но при этом забыл, что человеку нужно спать, кушать и пить много воды.
Как только мы выходим из зоны своего комфорта, мы разрушаем какой-то ценный ресурс, питавший наше тело и психику.
И для того, чтобы остаться в живых, нам нужно начинать выращивать новую зону комфорта -с нуля.
Вы не можете реализовывать свои способности, когда ваше психическое здоровье подтачивают – хронический, вытесняемый в бессознательное стресс, повышенный уровень тревожности, социальные страхи.
Когда ваше физическое здоровье и самооценку подтачивают: недоедание, обезвоживание, недосып, стеснённые условия жилья и крах либидо - вы не сможете делать мир гармоничнее и лучше.
Выход из зоны комфорта: типичная панорама
Я не знаю, что конкретно имеют в виду популярные тренеры, когда они настаивают на абстрактном «выходе из зоны комфорта». Но я знаю, как это реализуется на практике у многих людей.
Во-первых, человек перестаёт есть нормальную домашнюю пищу. Зато он начинает питаться кофе или кока-колой на работе или отвратительной и опасной дрянью в общепите. Даже руки перестаёт мыть перед едой. Знакомо?
Во-вторых, человек пытается успеть больше -за счёт сна.
В третьих, человек покидает родной обжитой город (страну). Он ютится на съёмных квартирах, где зависит от капризов арендодателя и порядочности соседей.
В четвёртых, человек берёт кредит... ну тут уж – всё. Прощай, сон, потенция, здравствуй – тревожность, страхи, стресс.
Состояние человека, «вышедшего из зоны комфорта», напоминает мне описание нелицеприятной изнанки войны у Паустовского. Вчитайтесь. Когда вы покинете свою зону комфорта, с вами произойдёт примерно то же самое:
«Я пробыл на войне три месяца, перенес все ее тягости,- обстрел, и холеру, и голод, и отступление. И уехал оттуда, с фронта, с очень грустным сознанием, что счастлив тот, кто не видел войны и поэтому даже не может представить себе весь ее ужас и безобразие. Война - это голод, когда по два-три дня люди грызут черствые хлебные корки, это - бесконечные утомительные переходы по непролазной грязи, под дождем, переходы, которые всегда происходят ночью, все колодцы, деревни, избы заражены. Везде холера, сыпной тиф, дизентерия, черная оспа. Все озлоблены. На войне ты не услышишь ни разу простой человеческой речи. Всюду - злая брань и очень часто вместо слов употребляют нагайки. Война - это десятки тысяч беженцев, умирающих от голода и холеры, бесконечные военные обозы. Все дороги, как кладбища. Везде убийства, разбой, поджоги.
И как наивно, по-детски думают некоторые, что в войне есть особая геройская, величавая красота. Я видел бой, был часто под обстрелом...
Умирает все молодое и хорошее, человек тупеет и по своим склонностям и поступкам больше становится похож на зверя, чем на человека. Человеческая жизнь, личность - то, что мы привыкли так глубоко ценить, человек, который действительно носит в себе целый мир, много прекрасных возможностей,- на войне теряет свою цену. Думают, что обидеть, ударить, убить - это пустяки. И этот дикий взгляд заражает даже сравнительно умных, хороших людей...»
Из письма К.Г.Паустовского С.Н. Высочанскому. 1915г.
Вот почему я никогда не смеюсь над «пирамидой Маслоу» и считаю, что Маслоу был по сути – прав.
«Человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока он нуждается в более примитивных вещах».
Второй лагерь смеющихся над Маслоу
Когда над Маслоу смеются тренеры-драконы, они смеются вот почему. На практике попытки штурмовать верхушку пирамиды почти всегда идут через разрушение, отрицание её низа.
«Тренеры» учат людей именно этой схеме действия и послушные люди действительно перестают спать, влезают в кредиты, штурмуют чужие неприютные города и страны, переходят с домашнего борща на кока-колу 24/7.
Но есть и другие смеющиеся над пирамидой Маслоу.
Они вспоминают наших великих, которые в блокаду, с опухшими от голода ногами брели по морозному Ленинграду – читать лекцию. И таких примеров у культурного человека – всегда тысячи. Вот поэтому культурные люди тоже смеются над Маслоу, но по-своему.
Да, Маслоу не совсем прав. Можно будучи голодным и под угрозой ночного ареста, писать стихи, делать переводы, реставрировать фрески и продолжать открывать по утрам своё заведение. Это смотря для чего вам это всё нужно. Во имя чего?
Здесь важно уточнить один тонкий нюанс: «А к чему вы, собственно, стремитесь?»
Ради чего вам выходить из зоны комфорта?
Стремление к признанию, Любви, уважению, реализации способностей, потребность в том, чтобы делать мир красивее, гармоничнее, лучше... Стоп не пустые ли это слова в вашем случае? Не модный ли мажорный тон, за которым ничего не стоит?
Готовы ли вы быть расстрелянными за верхушку пирамиды (как Гумилёв) ?
Готовы ли вы умереть за неё от чахотки в 26 лет (Как Китс)?
А просидеть всю жизнь в тюрьме или в глухой ссылке за верхушку пирамиды готовы?
Вы готовы к тому, что половину ваших работ потеряют, а остальные забудут на сто лет?
Или ваши творения присвоит себе кто-то другой?
Готовы к непризнанию современниками при жизни?
Подумайте, ради чего вы собираетесь выходить из зоны комфорта, которая сейчас даёт вам всё, что у вас есть. И не спешите покидать зону комфорта без особой нужды.
А сейчас мы предлагаем проверить ваш замысел, вашу мечту на "экологичность" с помощью простого упражнения для психологических карт . А также понять, стоит ли ваша мечта тех или иных "жертв" в принципе?Что имеем не храним, потерявши – плачем
Любой грамотный психолог, слушая мечты и цели клиента, сразу скажет расхожую и правильную фразу: «Проверьте свою мечту сначала на экологичность». Что значит – «экологичность планов стремления вперёд и вверх»?
«Экологичная мечта и цель» – это значит, что ваш поход к этой мечте не будет сопряжён с неминуемым ущербом, который вы непременно нанесёте кому-то или чему-то вам дорогому, включая и себя самоё, конечно.
Ну, например, если выход на клёвую работу (приглашение на съёмки в сериале) требует от вас бросить кормить грудью вашего малыша, то это неэкологично. Пошёл вон этот сериал.
Если стройка нового помещения на вашем дворике требует срубить папино дерево, то не надо строить этот идиотский сарай, даже если его можно будет сдавать в аренду и получать прибыль. Какие деньги сравнятся с памятью об отце? Вы – Человек или где?..
Если спорт требует отрезать девчушке её длинные волосы (например, бассейн с хлоркой каждый день), то не отрезайте вы косу, ещё сама повылезет, лет через 20.
Разумеется, если вам всё это НЕ дорого (бэби, папина вишня и русая коса), то идите к цели смело, вы – молодчина.
Но, в основном, люди-то у нас – хорошие... И им всё это дорого. Поэтому тут возникает два варианта:
человек бессознательно ставит палки в колёса, сопротивляется своей неэкологичной цели и потом удивляется, «почему же у него ничего не получается?!»,
либо человек под давлением «общества успеха» жертвует своим драгоценным, и его успех к нему приходит, но приобретает горький привкус – постоянные самообвинения, скорбь от ощущения утраты чего-то самого главного и прекрасного, ощущение, что тебя обманули... И человек удивляется, почему он имеет довольно много, но счастливым себя при этом вовсе не ощущает? Может, антидепрессантиков покушать? Али на тренинг какой сходить?
Упражнение №1 "А экологичен ли мой «успешный» замысел?"
Работаем со спонтанными картами "1000 Дорог " при наличии Запроса (Есть у меня некий план, хочу проверить).
ПОЗИЦИЯ ПЕРВАЯ «ЧТО ИМЕЕМ...»
Без чего не может жить ваше бренное тело? Что ему противопоказано совсем? Дорога в метрополитене? Отсутствие удобств (типа вода – в колонке, туалет – везде).
Без чего не может жить ваша живая душа и к чему призывают вас особенности вашего темперамента?
Какие такие условия – вашей личности просто противопоказаны? Может быть, вечно орущий базар? Или, напротив – полное одиночество?
Делайте выводы – стоит ли игра свеч..
Хотите научиться решать свои проблемы без помощи психолога? Тогда вам точно понравится работа с психологическими картами. Узнайте больше об этом удивительном инструменте .
Елена Назаренко
Здравствуйте! Сегодня мы затронем довольну интересную тему — что есть зона комфорта, и как с ней правильно взаимодействовать. Строго, говоря, способы взаимодействия мы рассмотрим несколько позднее, а сегодня просто внесем конкретику и ясность в эту тему, а именно — в тему изменений, которые все хотят, но не все реализуют. Начнем?
Что собой представляет зона комфорта? Из сонма определений я подобрал и обобщил наиболее, на мой взгляд, удачные.
Зона комфорта – Своеобразное пространство жизни, в котором человек ощущает ситуативный психологический комфорт. Здесь, как правило, происходят повторяемые и предсказуемые события, в рамках которых человек может позволить себе действовать однотипно и шаблонно. При этом, если зона комфорта не изменяется длительное время, и, соответственно, не наблюдается какого-либо ощутимого развития человека, может наблюдаться негативное влияние этих условий на его состояние и способности, в том числе способности справляться с вызовами внешней реальности.
Итак. Есть некое жизненное пространство, к которому мы привыкли, в котором мы чувствуем себя в безопасности и можем позволить себе привычные, «стандартные» модели поведения. Это пространство мы в рамках данной заметки называем зоной комфорта и относимся к нему скорее как к негативному, чем наоборот. Почему?
Потому, что человек — существо адаптивное, и ко всему привыкает. И когда он, человек, оказывается в не самых лучших условиях длительное время без возможности (пусть даже субъективной) и попыток (пусть даже неудачных) что-либо изменить, эти условия становятся для него нормальными, превращаясь в зону комфорта. Этот же механизм, по-видимому, работает и в синдроме приобретенной беспомощности, о котором я писал .
Привыкая к такому иллюзорному комфорту, человек в очень большой степени затрудняет себе достижение целей, которые находятся вне имеющейся зоны комфорта.
А это — любые цели, меняющие жизнь в лучшему. Как однажды сказала Коко Шанель , если вы хотите иметь то, что никогда не имели, начните делать то, что вы никогда не делали. То есть, нам придется выйти за привычные рамки и столкнуться с массой пугающих вещей, таких, например, как неизвестность, непривычность и прочие.
Казалось бы — если человек, например, получает низкую зарплату, живет с нелюбимым человеком, или если у него плохо со здоровьем или его никто не уважает на работе, то как такое можно терпеть ? Какая может быть неизвестность, на фоне такого негативного фона, какие пугающие вещи, надо менять ситуацию, и немедленно!
А дело в том, что это мы понимаем сознательно
. На более глубоком, бессознательном
уровне, действует довольно хитрая модель, которую можно схематично изобразить следующим образом.
Комментирую.
1. Человек находится в зоне комфорта с неким настоящим состоянием (НС);
2. Как правило, «то, что мы имеем — это не то, что мы хотим», и есть некое желаемое состояние (ЖС), хорошо, если оно оформлено в виде цели;
3. Конечно же, цель находится за рамками зоны комфорта, так как ее достижение предполагает ряд принципиальных изменений в имеющейся ситуации;
4. Дальше начинается самое интересное. Поскольку с точки зрения Бессознательного все, что лежит за пределами зоны комфорта — потенциально опасно, так как неизвестно, то из двух «зол» оно больше склоняется в «теплому болотцу», в котором мы уже освоились. И любую попытку выхода из зоны комфорта по направлению к цели Бессознательно щедро одаривает стрессом, который тут же провоцирует психологические защиты.
5. Психологические защиты гасят мотивацию и потребность в достижении цели, возвращая в зону комфорта с «чувством выполненного долга» — совершенной попытки. После чего человек уходит «в сон» на следующий отрезок времени.
6. Несложно догадаться, что сила стресса и хитрость психологических защит превышает недовольство имеющимся состоянием, которое уже не кажется настолько невыносимым. Человек адаптируется к негативному состоянию, делая его своим нормальным состоянием . И это, на мой взгляд, самое ужасное.
7. На этом месте впору было бы признать безысходность ситуации, укутаться в белые простыни и медленно — не создавая паники, ползти на кладбище… Но, как мы видим из приведенной мной схемы, на этом потенциал ситуации не заканчивается. Психологические защиты и сопротивления, ими вызванные, подлежат осознанию и проработке, а стресс, связанный с выходом из зоны комфорта с успехом «глушится» копингом. Цель достижима…
Это важный момент, давайте посмотрим более детально.
Любой грамотный психотерапевт знает, что есть два вида поведения: психологические защиты и копинг-поведение .
Приведу отрывок раздатки одного из моих вебинаров.
Психологическая защита — ситуативные действия и приемы, снижающие душевное напряжение, защищающие от душевной боли или других неприятных переживаний. Эти механизмы как бы предохраняют осознание человеком различного рода отрицательных эмоциональных переживаний, способствуют сохранению психологической стабильности, протекают бессознательно.
В широком смысле психологическая защита – это все то, что позволяет нам жить с проблемой, не сходя от нее с ума.
Функции психологических защит, с одной стороны, можно рассматривать как позитивные, поскольку они предохраняют личность от негативных переживаний, восприятия психотравмирующей информации, устраняют тревогу и помогают сохранить в ситуации конфликта самоуважение.
С другой стороны, они могут оцениваться и как негативные. Действие защит обычно непродолжительно и длится до тех пор, пока нужна «передышка» для новой активности. Однако, если состояние эмоционального благополучия фиксируется на длительный период и по сути заменяет активность, то психологический комфорт достигается ценой искажения восприятия реальности, или самообманом.
Психологическая защита, искажая реальность с целью сиюминутного обеспечения эмоционального благополучия, действует без учета долговременной перспективы . Ее цель достигается через дезинтеграцию поведения, нередко связанную с возникновением деформаций и отклонений в развитии личности .
Психологическим защитам противопоставляется копинг
Копинг – суммарная способность человека справляться с событиями, которые превышают его возможности и ресурсы
Копинг объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы справиться с запросами обыденной жизни.
Копинг — это поведенческие и когнитивные усилия, применяемые индивидами, чтобы справиться со взаимоотношениями человек-среда
Копинг = Желание*Вера
Необходимо четко разграничивать копинг и механизмы психической защиты.
Копинг характеризуется осознанной конструктивной активностью личности , включающей в себя произвольный выбор; цель такого поведения - пережить событие, не уклоняясь от неприятностей.
Психологическая защита же подразумевает отказ от решения проблемы и связанные с этим конкретные неосознаваемые действия ради сохранения комфортного состояния.
Вот такое вот удивительное противостояние разворачивается внутри каждого человека, который принимает решение что-либо изменить в своей жизни. Отдельного внимания заслуживают типы сопротивлений — о них мы уже говорили
Итак, сегодня я бы хотел поговорить на тему, что же такое зона комфорта, нужно ли из нее выходить и как можно ее покинуть. Данная тема не нова на просторах интернета, но именно эту статью я буду писать, основываясь на информации и ощущениях, полученных на курсах личностного роста, которые я недавно прошел.
Что такое «зона комфорта»
Давайте начнем сначала: если рассматривать нашу жизнь со стороны, то, как правило, она вся состоит из определенных действий, которые мы совершаем ежедневно (завтрак, работа с 9 до 18, поездка на работу и с нее по стандартному маршруту, вечернее времяпровождение и т. д.). Ко всему этому большинство людей привыкает, а потому считает, что это удобно и так должно быть всегда.
Все вышеперечисленное – это и есть наша зона комфорта, где мы спокойны, где диван стоит перед телевизором так, как мы хотим и как мы привыкли. Все это прекрасно, но Вы же не можете отрицать, что периодически хотите перемен, только зачастую боитесь признаться себе в этом?
Однако перемены эти не заключаются в покупке новых джинс или замены кухонного гарнитура, поверьте – это нечто большее, и вот об этом «большем» мы и поговорим 
Для чего и как выйти из своей зоны комфорта
Если начать копаться в данном термине, то зона комфорта – это некое личное пространство, в котором мы чувствуем себя уютно, комфортно и безопасно. Там всегда тихо в определенном смысле, ничего не меняется, все идет по давно установленному порядку…
Пример – дом, где мы живем: замечали, что приходя домой, вы внутренне успокаиваетесь? Это наша с вами нервная система пытается избавиться от всех внешних раздражающих факторов. Таким образом, мы привыкаем к этому островку спокойствия, и нам не хочется ничего менять. Даже если нам на самом деле не все нравится.
Или другой пример – Вы в поиске нового места работы и ходите на собеседования. Если уровень зарплаты схож с тем, который был у Вас до этого, на собеседовании Вы чувствуете себя «в своей тарелке» и спокойно отвечаете на вопросы. Но если Вы попадаете на собеседование в крупную компанию, где предлагаемая зарплата в 1,5-2 раза выше, откуда-то появляется волнение и неуверенность.
Что мешает нам выйти из зоны комфорта
А происходит это потому, что ваш мозг не уверен, что вы это потяните. Все дело в подсознании, которое переживает за Вашу безопасность и всячески пытается поместить Вас обратно в зону комфорта.
Давайте прибавим сюда еще различные неурядицы личного характера — вот и готов шаблон, что лучше оставить все как есть и новое лучшее – враг хорошего.
Поймите одно: зона комфорта – это замечательное место, но, не выходя из нее, Вы ни-ко-гда ни-че-го не добьетесь!
Если же после прочитанного выше Вы остались при мнении, что не имеет смысла выходить из этой зоны, то не тратьте свое время на то, чтобы дочитать эту статью.
Тех же, кто действительно хочет поменять свою жизнь к лучшему, я призываю: из зоны комфорта можно и нужно выходить! Без этого наша жизнь превращается в рутину, мы сами перестаем развиваться, а зачастую просто деградируем. Причем это затрагивает все аспекты нашей с вами жизни: работу, личную жизнь и отдых, общение с друзьями и т. д.
Безусловно, никто не призывает Вас сию же минуту бросить работу, дом, взять всю свою семью и, не выслушивая никаких возражений, уехать, скажем, жить в Индию. На практике ведь достаточно мало людей, которые психологически готовы к резкому выходу из зоны комфорта (к слову сказать, я тоже не попадаю в это меньшинство). Поэтому одним из важных моментов является не полная смена этой зоны, а ее расширение : ведь у нас же с вами нет самоцели тотально дестабилизировать нашу жизнь, наоборот – мы пытаемся плавно вводить в жизнь перемены, которые помогут нам вырасти в личностном плане.
Еще один момент – это возраст: когда Вы молоды, гораздо легче решиться изменить свою жизнь. Безусловно, чем раньше человек пытается что-то сделать, чтобы поменять свою жизнь к лучшему, тем больше у него шансов это сделать. Недаром же революции и перевороты всегда в большинстве состоят из молодых людей — идеалистов-энтузиастов.
Хотя в моей жизни недавно появилось исключение из правил: у моего хорошего друга бабушка, которой 90 (!) лет, уехала на постоянное место жительства к сыну в США! Конечно, многие скажут сейчас – у нее же там сын, он о ней позаботится.
Ребят, о чем вы вообще? Вдумайтесь – человеку 90 лет и она не просто покидает свою зону комфорта, она уезжает в другой мир! Это приблизительно, как мы с вами сейчас окажемся в фильме «5-й элемент» с Брюсом Виллисом и Милой Йовович в главных ролях (я думаю, многие этот фильм смотрели).
И давайте уж совсем откровенно – кто из вас готов даже в вашем возрасте продать имущество (квартиру и дачу) и уехать жить в другую страну? Думаю, ой как немногие…
Я слежу за судьбой этой женщины, она ходит на курсы английского языка и (внимание!) познает просторы интернета! Вот это – идеальный пример, как человек вышел из зоны комфорта!
Как выйти из зоны комфорта, чтобы это не показалась крахом всей Вашей жизни
Тут, безусловно, подходить нужно с головой. Ведь выйти из зоны комфорта – это непростая задача не только для личности с комплексами, но и для человека, который настроен позитивно по жизни, хотя, конечно, для человека, который готов развиваться и не стоит на месте, стресса как такового не случится. У него просто не появится мысль о том, что этот выход может привести к негативу. Тут уместно процитировать Ницше: «Если у человека в жизни присутствует понятие «зачем», он, безусловно, сделает все возможное, чтобы суметь преодолеть любое «как».
В данной ситуации я проведу параллель с инвестированием в интернете: я ничуть не призываю Вас после прочтения этой статьи пойти «ва-банк» и инвестировать средства не обдуманно, на авось. Это точно приведет вас к неудаче, и Вы просто разочаруетесь в пассивном доходе.
Однако если у Вас есть цель, ради которой Вы готовы изменить свою жизнь, Вы приложите максимум усилий, чтобы достичь цели, несмотря на дискомфорт. Просто изначально необходимо четко понимать, в чем заключается задача выхода из зоны комфорта и насколько сильно требуется подвинуть текущие цели, то есть расставить приоритеты (смотрите, тут много сходства с инвестициями онлайн: ведь если у Вас есть задача увеличить капитал, вы непременно найдете возможность, как приумножить деньги).
Поэтому и покидание зоны комфорта в обязательном порядке должно быть обдуманным. Необходимо изначально понимать, в каком направлении нужно двигаться, чтобы риск в итоге не привел к фиаско (как избежать этого, читайте в статье «»). То есть еще раз: риск должен быть так или иначе подстрахован.
Нужно опять же понимать, что не все зоны риска необходимы, так как далеко не всегда тот, кто рискует, обязательно пьет шампанское. Для того чтобы получить положительный результат, необходимо устанавливать для начала более достижимые цели, то есть начинать с малого – от локального к глобальному.
Расширение зоны комфорта – это задача номер один, если Вы хотите развиться в полной мере!
Тут надо сказать несколько слов о психологии самого человека: Вы замечали, что большинство детей весьма любознательны и у них отсутствует страх перед чем-то новым, чего они еще не знают? Просто обратите внимание, с каким упорством они пытаются это новое для себя открыть – я лично как уже сформировавшаяся личность им завидую, ведь даже не нужна!
А теперь давайте посмотрим на нас, взрослых: при практически любом нововведении, которое угрожает нашей зоне комфорта, мы пытаемся закрыться, спрятать голову в песок и в итоге это мешает нам развиваться. А теперь вопрос – что в итоге с этим можно сделать?
Ну, для начала нужно начать воспринимать перемены как что-то естественное, перестать слушать скептиков, которые ничего не добились в этой жизни, и научиться преодолевать свои сомнения.
Не нужно забывать и о том, что окружающий мир не заканчивается диваном и просмотром футбола за пивом (хотя и это, несомненно, иногда должно присутствовать) и поэтому необходимо познавать его постоянно, но что мешает нам с вами это делать? Правильно – наша же зона комфорта.
И не обязательно тут же бежать поступать в МГУ, а можно просто оглядеться по сторонам — и Вы с большей степенью вероятности обнаружите, что есть много людей, которые мыслят по-другому , у которых есть другие интересы в этой жизни и, возможно, они совпадают с Вашими, нужно только с ними пообщаться и присмотреться!
Ведь все начинается с малого и это ни для кого не секрет. Так может, имеет смысл начинать расширять свою зону комфорта прямо сегодня? Например, записаться в секцию бокса или школу танцев, начать отжиматься по 30 раз каждое утро, совершать утреннюю прогулку до метро или даже до работы – в общем, делать не те стандартные вещи, которые Вы привыкли делать ежедневно?
Лично я так и вышел из зоны комфорта, когда решил, что обязательно освою инвестиции в интернете, соберу свой инвестиционный портфель и приду к тому, чтобы получать стабильный пассивный доход!
Просто начните делать те вещи, которые Вы давно хотели сделать, но откладывали их «на потом» и поверьте, главное – только начать: как я недавно узнал, привычка вырабатывается за 21 день, дальше себя заставлять уже не потребуется!
Ставьте перед собой выполнимые задачи и добивайтесь их выполнения - это действительно приносит удовольствие и моральное удовлетворение, а также является мотивацией к покорению новых вершин, достижению более глобальных целей.
Поверьте, как только Вы начнете менять свои привычки, у вас тут же изменится и зона комфорта, появятся сами собой мысли, что еще можно поменять в своей жизни к лучшему. Так всегда происходит – это уже проверено многими! Просто живите выполнением целей, составляйте план, освойте науку тайм-менеджмента – и уже очень скоро Вы научитесь ценить свое время и люди, которые тратят его понапрасну, будут вызывать у вас здоровый сарказм.
Не давайте страху взять над собой верх, нужно приложить усилия, чтобы научиться с ним бороться и преодолевать его. Знаете, какое задание мне дали на базовом курсе личностного роста? Познакомиться и взять телефоны у 10 девушек на улице за отведенное время (забегая вперед, скажу – взял 7 из 10 ). Таким образом, я заставил себя выйти из зоны комфорта, и мне это удалось! Поставьте себе цель – ту, которая у вас вызывает дискомфорт, но манит – и идите к ней! А дальше все будет гораздо проще, и страх выйти лишний раз из зоны комфорта исчезнет сам собой!
Вывод
Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно стараться шагать в ногу со временем, менять себя и, самое главное, ставить для себя выполнимые цели. После того, как Вы научитесь это делать, все страхи и сомнения отпадут сами собой.
Вышел ли я из зоны комфорта? Если честно, то еще не полностью, мне все еще нужно в нее возвращаться, но с каждым днем я делаю это реже и реже и я верю, что скоро наступит момент, когда я буду от нее полностью независим!
Начинайте пробовать жить здесь и сейчас (это относится как к инвестициям онлайн, так и ко всем жизненным интересам в целом) и тогда Вы никогда не будете жалеть о том, что могли, но так и не решились реализовать…
И помните:
Если тема зоны комфорта и выхода из нее была Вам полезна и интересна - поделитесь ею в социальных сетях, пусть Ваши друзья и знакомые тоже узнают что-то полезное для их развития и движения вперед!