Банная процедура – это целая наука, в которой есть свои правила. Баня снимает усталость и стресс, очищает кожу, расслабляет мышцы и улучшает циркуляцию крови. Баня оказывает благотворное влияние на дыхательную систему, работу сердечно-сосудистой системы, повышает физический тонус. А знаете ли вы, как париться в бане, чтобы воздействие процедуры на организм было самым эффективным?
В баню нужно идти не раньше чем через полтора часа после приема пищи. Перед началом банных процедур нельзя употреблять алкогольные напитки. Если после тяжелых физических нагрузок нужно немного отдохнуть, то после умственной работы можно сразу идти в парилку. При входе в баню необходимо снять украшения, очки и желательно контактные линзы. В бане не нужно суетиться. Только спокойная и неторопливая атмосфера поможет расслабиться и даст отдохнуть нервной системе. Париться лучше в первой половине дня. Утром, в 9-10 часов ваш организм полон сил, поэтому с легкостью вынесет нагрузку, которую получает сердце. Парилка – это своего рода тренировка, в некоторых случаях заменяющая физическую нагрузку.
Что взять с собой в баню?
Отправляясь в парилку нужно взять с собой два махровых полотенца, халат, веник, шампунь, шлепанцы. Одно полотенце нужно для вытирания, а второе для сидения в парной. Особенно это важно, если вы посещаете общественную баню или сауну. Несмотря на обязательную дезинфекцию после каждого посещения, не рекомендуется сидеть на скамье, не положив на нее полотенце или простынь. В бане желательно надевать шапочку, предохраняющую голову от перегрева. Сегодня производители предлагают специальные шапочки для бани и сауны любого дизайна и покроя. Шерстяные рукавички для бани, которые можно купить в комплекте, помогут очистить кожу от ороговевшего слоя.
Особого внимания заслуживает веник для банных процедур. Считается, что массаж веником помогает коже обрести здоровый цвет, ослабить спазмы и болевые ощущения в области позвоночника, а смолистые вещества, выделяемые веником, дезинфицируют воздух в парилке, помогают при бронхите, простуде и гриппе.
к оглавлениюКак правильно париться в бане
Перед началом процедуры нужно помыться, насухо вытереть кожу и войти в парную. Если вы замерзли, необходимо сначала опустить ноги в емкость с теплой водой, добавляя постепенно более горячую воду. Только после того как согреетесь можно входить в парную. К жару нужно организм приготовить, поэтому не взбирайтесь сразу на верхние полки.
Начинать париться лучше при температуре 60 °C. К этой температуре адаптироваться достаточно легко, спустя 3-4 минуты можно повысить температуру. Так как температура в бане колеблется в зависимости от уровня полок, после повышения градусов можно опуститься на нижнюю скамью. В парилке лучше лежать, чтобы тело получило равномерное количество тепла. После того как вы хорошо пропотели, нужно выйти из парной и ополоснуться водой. Для закаливания организма можно на 5-10 секунд включить холодный душ или окунуться в бассейн.
На второй заход в парилку возьмите с собой веник. Если он свежий, его достаточно немного сполоснуть, и он будет готов. Сухой веник после полоскания нужно положить в таз с теплой водой. После этого он станет мягким, а в парной появится приятный запах. Если в бане повышенная влажность, веник можно положить на самую высокую полку, где он сам распарится. При использовании веника нужно нагнетать им воздух к телу, а не бить им, как это делают многие. Работать надо плавно, как веером. Начинать нужно с ног: проходят по ступням, ногам, ягодицам, спине и рукам, а затем обратно. Только после того, как тело привыкло к венику, можно слегка постегать. Листва должна плотно примыкать к коже, для этого прижимайте ее к телу.
Для усиления жара в бане нужно плескать горячую воду на раскаленные камни по 200-300 грамм. В прогретой и сухой бане температура не должна увеличиваться, а только лишь прибавляться количество пара. Нужно помнить, что при высокой влажности труднее дышать, т.к. воздух становится тяжелым. Лучше всего поддерживать оптимальное соотношение влажности (20-40%) и температуры (60-80 °C).
к оглавлениюОсобенности парения в русской бане
Париться в русской бане лучше вдвоем. В парилке нужно дышать носом, ведь при носовом дыхании сухой воздух увлажняется, а горячий – охлаждается. Париться в бане следует в несколько заходов, постепенно увеличивая время парилки. Перед первым заходом нужно принять душ, температура которого 35-38 °C. В конце процедуры нужно использовать мыло для того чтобы смыть жир с кожного покрова. Традиционная русская баня – это, конечно, баня с веничком.
к оглавлениюКакой веник выбрать для бани?
Дуб издавна славится противовоспалительными свойствами. Он прекрасно очищает поры, делает кожу упругой и матовой. Веник из дуба подойдет людям с проблемной кожей. Кроме того, дуб снимает стресс, успокаивает нервную систему, препятствует повышению артериального давления в парилке, поэтому такой веник желательно использовать людям, склонным к гипертонии.
Веник из крапивы лучше всего использовать после физических нагрузок. Он помогает снять усталость в мышцах и боль в суставах. Такое действие веника связано с местным раздражающим действием крапивы. Крапивный веник опускают в горячую воду на несколько секунд, а парятся им только после того, как тело разогрето. Бить нужно легкими взмахами, иначе он быстро растреплется.
Эвкалиптовый веник – это прекрасная профилактика простудных заболеваний. Пары эвкалипта лечат боль в горле, насморк и кашель. В листьях эвкалипта содержится 1-3% эфирного масла, что и обеспечивает его лечебные свойства. В бане рекомендуется распаренный веник прижать к лицу и подышать носом 5 минут. Недостаток эвкалиптового веника – его форма. У него длинные листья, а ветки гибкие и тонкие, поэтому им неудобно работать. Учитывая целебные свойства эвкалиптового веника, он непременно должен присутствовать в «арсенале» любительницы банных процедур, ну а для частых походов в парилку можно использовать березовый веник.
После парки с березовым веником кожа становится гадкой и чистой. Береза ускоряет заживление ран, оказывает успокаивающее действие, очищает проблемную кожу. Березовый веник способствует улучшению вентиляции легких и отхождению мокроты. Такой веник незаменим для курильщиков и астматиков, после первой же процедуры станет легче дышать. Листья березы богаты эфирными маслами, витамином С, дубильными веществами. Настоем веника можно мыть голову, он придаст волосам силу и уничтожит перхоть.
к оглавлениюМаски и эфирные масла для бани
Перед заходом в парилку полезно наносить специальные маски. Они улучшают потоотделение, питают и очищают кожу.
Сливочно-медовая маска предотвращает кожу от высыхания. Для ее приготовления понадобится 250 г меда, 250 г сливок или сметаны, щепотка соли. Маска наносится круговыми движениями на живот и бедра. Соль в данном случае действует как скраб, очищая поры от загрязнения. Через 15 минут маска смывается.
Овсяная маска наносится на лицо. Для ее приготовления необходимо размочить 1 часть хлопьев и смешать с 1 частью сметаны. Нанести на 10-15 минут, после чего смыть водой.
Для отбеливания кожи можно приготовить маску из творога (1 ст. ложка) и сухих водорослей (1 ст. ложка). Наносить ее нужно на 10-15 минут, смыть водой.
Хорошие результаты показывают маски для волос. В состав многих шампуней из аптечных серий входят пивные дрожжи. Такую лечебную смесь можно приготовить и самостоятельно. Для этого понадобится 1 яичный желток, 1 ст. ложка пивных дрожжей, 1 ч. ложка репейного или подсолнечного масла. Маска наносится массирующими движениями на 15 минут, смывается теплой водой.
В бане полезно использовать эфирные масла. Они помогут улучшить самочувствие, повысить настроение, омолодить кожу. При простуде полезны ароматы лаванды, эвкалипта, сосны хвойной, чайного дерева, мяты перечной, лимона. Применять их нужно в расчете 2-3 капли на 5 кв. м. Лучше всего капнуть несколько капель эфирного масла в ковш с водой и выплеснуть ее на горячие камни. Такую воду можно вылить на полки, это будет служить прекрасной дезинфекцией. В помещении с высокой концентрацией эфирных масел нужно находиться не более 20 минут.
Успокоить нервную систему помогут масла сандала, лаванды. Тонизирующими свойствами обладают масла розмарина, кедра, лимона, имбиря, сосны, можжевельника, лимона, мускатного ореха и апельсина. Восстановить силы после физической нагрузки помогут эфирные масла гвоздики, кипариса, мелиссы и туи.
Для дезинфекции воздуха в бане или сауне рекомендуется применять смесь масел ромашки, эвкалипта, зеленого чая и душицы.
к оглавлениюСколько раз в неделю можно посещать баню?
Все зависит только от вашего самочувствия и состояния организма. Кому-то достаточно 1 раз в две недели, а кто-то привыкает посещать парилку 2-3 раза в неделю. Противопоказаниями для частых банных процедур являются регулярные обострения хронических заболеваний, тяжелые вегетативные расстройства, гипертоническая болезнь, частые головные боли.
За один час, проведенный в парилке, человек теряет вес от 0,5 до 1,5 кг. Это связано с обильным потоотделением, поэтому и в бане, и после бани необходимо обильное питье. Вместе с потом вы теряете шлаки, а употребляя после баньки свежие фруктовые и овощные соки, насыщаете организм биологически активными веществами.
Этот способ излюбленный всеми звездами и моделями, поскольку помогает в считанные часы влезть в тесное платье и придать лицу свежий вид. Перед серьезным мероприятием они в обязательном порядке посещают парную, чтобы потом блистать на ковровой дорожке, избавившись от парочки лишних килограмм.
Как же это работает? – спросите вы. Ведь все мы знаем, что для похудения необходимо вести активный образ жизни и посещать спортзал, а полудрема в душной кабинке с прохладным напитком в руке не имеет с этим ничего общего.
Главное действие, которое высокая температура оказывает на наше тело – повышение потоотделения, с которым наружу выходят шлаки, жировая прослойка и лишняя жидкость. Проще говоря — все то, что делает нас непривлекательными и толстыми.
Помимо температуры, добиться такого эффекта можно единственным доступным способом – при помощи длительных физических нагрузок. Вот только посещение сауны – куда более приятный вариант, не так ли? А подкрепление программы спортом и диетой сделает вас стройной в два счета!
Наверняка на этих словах у вас лукаво загорелись глаза, и вы уже в уме подсчитываете, сколько килограмм можно сбросить после недельного посещения бани каждый день.
И тут мы вас немного расстроим: дело в том, что во многом такой ошеломительный эффект объясняется порей влаги, что постепенно вернется к вам в течение посредствующих двух дней. К тому же, устраивать такой стресс ля организма можно не чаще 1-2 раз в неделю, что катастрофически мало, если все остальные способы похудения вами игнорируются.
Но, не стоит расстраиваться. Поверьте, оно того стоит – вы избавитесь от целлюлита , ваши формы станут выразительнее, а скулы и овал лица красиво прорисуются.
Особенности банного дня
Если вы думали, что достаточно просто пойти в баню и посидеть там пол часика — часик, то вы глубоко ошибаетесь. На деле это сложный процесс, требующий ответственного подхода и соблюдения специального режима:
- Парьтесь 1-2 раза в неделю;
- Перед первым заходом нужно подготовить себя при помощи приема горячего душа, так вы легче перенесете жар;
- Пейте много воды в течение дня;
- Не сидите в бане на «сухой голодовке». Все время пейте теплый травяной или зеленый чай;
- Сидите в бане в три захода по 8-10 минут. После каждой сессии выходите подышать свежим воздухом или принять прохладный душ;
- Нельзя переедать : во-первых, так вы точно не похудеете, во-вторых, вас может стошнить;
- После окончания процедуры не выбегайте из помещения, как ошалевшие: посидите немного в предбаннике, отдохните и попейте чайку.
Также не стоит набрасываться на еду и алкоголь. Полежите под теплым одеялом и отправляйтесь погулять. Как видите, на баню придется отвести целый день, и никто не избавляет вас от диеты. Но, поверьте, оно того стоит.
Косметические процедуры
Пар – главный союзник упругого тела и кожи. Почему? Отвечаем на этот вопрос:
- Он ускоряет обменные процессы в тканях и организме в целом;
- Очищает и питает кожу;
- Выводит шлаки и токсины;
- Избавляет от целлюлита;
- Очищает поры;
- Способствует проникновению полезных веществ на глубинные уровни клеток кожи.
Как вы уже догадались по последнему пункту, это свойство пара мы намерены использовать по максимуму. Так что берите маски, кремы, скрабы – и бегом в баню.
Очищение
Ля этого нам подойдет натуральный пилинг с медом и солью – разведите их в примерно одинаковой пропорции и нанесите на распаренную кожу. Особое внимание уделяйте проблемным местам, склонным к появлению апельсиновой корки. Прижимайте ладони к попе и бедрам и резко их отдирайте. Хлоп, хлоп – и на ваших руках остается омертвевший эпидермис и грязь.
Обёртывание
Тут ваш выбор велик – глина, морские водоросли, соль, уксус, эфирные масла или шоколад. Рецепты предельно просты: разбавляете сухие ингредиенты водой до состояния кашицы, наносите на тело и плотно заворачиваетесь пленкой. Через 30-40 минут смываем все это под прохладным душем и вытираемся насухо полотенцем.
Увлажнение
Жара прилично сушит эпидермис, поэтому без питательных средств не обойтись. Это могут быть кремы или маски – выбирайте на свой вкус и наносите после бани на все тело.
Массаж
Это последний удар по целлюлиту, перед которым он не сможет устоять. Можете сделать все по старинной русской традиции – отхлестать себя веником из сухой листвы.
Чтобы руки не устали, а вам не пришлось изгибаться в неестественных позах, чтобы добраться до бедер, воспользуйтесь сторонней помощью мужа или подруги.
Если такая перспектива вас не привлекает, и вы боитесь болезненных ощущений, на помощь придет жесткая мочалка из натуральной щетины, которой необходимо обработать тело, двигаясь по направлению от пяток к шее.
Устраиваем парную в домашних условиях
Если у вас нет возможности посетить качественную сауну или баню, но желание похудеть очень велико, можно устроить парную дома. Для этого достаточно набрать полную ванну горячей воды и посидеть немного в ванной, вдыхая пары. Также можно вскипятить большую кастрюлю травяного настоя и подышать этим паром под полотенцем. Будьте осторожны – надо соблюдать правила безопасности.
Техника безопасности и скорая помощь
Для начала мы подскажем, чего вам делать точно не стоит. Помните Женю Лукашина из Иронии судьбы? Ваши догадки верны – пить в бане категорически запрещено. Еще вам необходимо обзавестись комплектом «банника»: шапочкой, полотенцем, халатом, тапочками и ведерком с холодной водой. Последний – ваш спаситель при ожогах и плохом самочувствии.
Предостережения и противопоказания
Как и любая другая процедура, эта имеет ряд противопоказаний и недостатков, о которых надо помнить, если вы не хотите, чтобы ваше похудение обернулось фиаско.
Это серьезное испытание даже для здорового молодого человека, поэтому первое посещение для вас будет сродни пытки. Его стоит перетерпеть, и со временем это превратится в приятное времяпрепровождение. Забыть о сауне стоит людям с такими особенностями и заболеваниями:
- Сердечная недостаточность;
- Серьезное ожирение;
- Варикозное расширение вен;
- Беременность;
- Астма;
- Простудные заболевания;
- Критические дни;
- Гепатит;
- Обострение хронических болезней.
Если вы ничего этого не обнаружили в своей медицинской книге, смело приступайте к сеансам!
Но, даже если вы абсолютно здоровы, у вас может возникнуть небольшие недомогания. Обратите внимание на такие симптомы:
- Головокружение – выйдите в предбанник и приложите к голове мокрое полотенце;
- Отдышка – подышите на улице свежим воздухом;
- Сильное покраснение – покиньте баню;
- Бледные пятна по всему телу – выпейте холодной воды и примите душ.
Не стоит бояться, у этих недомоганий вполне объяснимые причины. Чаще всего причина кроется в слишком узких сосудах, что плохо переносят испытание теплом. Поэтому не стоит включать жару на полную катушку и парится подолгу без подготовки.
Если вы все еще сомневаетесь, делать это или нет, рекомендуем вам знакомиться с опытом нашей читательницы:
Наташа, 25 летДевушки! Я очень долго страдала о целлюлита и перепробовала все способы против него, пока не начала проходить курс парилок с горячими обертываниями. Брала голубую глину и эфирные масла. Жжет, конечно, очень сильно, но оно того стоит! Целлюлита почти не осталось! Интереса ради взвешивалась до и после парилки – всегда было минус полкило – килограмм.
Универсальный способ запустить жиро сжигание
Уникальная электронная книга >>Фактор потери веса<<
Революционная методика по очищению печени от шлаков и токсинов, помогающая раскрыть генетический потенциал и похудеть!
Фигура мечты и здоровый организм:
Без ограничений в еде
Без изнуряющих диет
Без нескончаемых тренировок
На этом все – надеемся, что наша статья была полезна для вас и послужила вдохновением для новых свершений на пути к идеальным формам. До скорой встречи!
Ольга Деккер
Заветная мечта многих из нас – любоваться в зеркале своей тонкой талией и стройными бедрами… Правда? Но как быть, если талия и бедра пока что не слишком радуют…?
5 правил правильного питания от Ольги Деккер
Попробуйте… сходить в баню! Нет, правда – за одно посещение бани можно избавиться от 2 кг лишнего веса! Это как? – спросите вы. Читайте статью, и вы откроете 8 секретов, как похудеть в бане без вреда для здоровья…
Хочу быть легкой! Или 8 советов, как ходить в баню, чтобы похудеть
Зачем изматывать себя диетами или многочасовыми тренировками, если можно просто посетить парную: расслабляться в тепле, прогреваться, укреплять иммунитет и становиться стройнее? Чтобы поразить окружающих преображениями, соблюдайте правила грамотного похудения с помощью бани…
1. Прогревайтесь постепенно
Сначала – примите теплый душ. Потом – насухо разотритесь полотенцем. И только потом отправляйтесь в парилку. Важно подготовить организм к тепловым процедурам. Париться в бане, чтобы похудеть несложно.
Растянитесь на нижней полке, закройте глаза, подумайте о чем-нибудь хорошем. Например, о том, как мужчины скоро начнут заглядываться вам вслед и осыпать комплиментами…
Согрелись? Сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь, на этот раз – на верхнюю полку. Главное – не сидите, а именно лежите. Где-то 5-10 минут, постоянно поворачиваясь с боку на бок. Почему надо лежать?
Дело в том, что почки выделяют больше мочи в положении лежа. Потея, мы снижаем нагрузку на почки, так как выводим токсины через кожу.
Благодаря этому почки могут отдохнуть и восстановиться. Но это при условии, что в крови содержится достаточное количество питательных веществ…
Итак, посещайте баню 1 раз в неделю, пейте чистую воду, полноценно питайтесь, высыпайтесь и со временем почки начнут работать лучше. Вы же хотите улучшить здоровье и быть в хорошей форме?
2. Парьтесь с веником
Уже привыкли к горячему пару? Переходите к прогреванию с веником. Постегивания усиливают эффект от посещения бани: пар лучше воздействует на организм, а за счет массажа формируется фигура. Уделите особое внимание проблемным зонам.
Кроме того, в листьях веника содержатся полезные вещества, особенно если он дубовый, березовый или эвкалиптовый. Они раскрывают свои целебные свойства именно в бане.
Благодаря воздействию горячего влажного воздуха и активного массажа веником, кровь начинает быстрее циркулировать по организму, проникая во все «проблемные» места. Размягчается соединительная ткань, проявления целлюлита постепенно становятся все менее заметными…
Ведь как возникает целлюлит? В первую очередь – из-за нарушения тока крови и лимфы в соединительной ткани рядом с жировыми клетками. Кровь туда не поступает, эта соединительная ткань твердеет, утолщается… А в парилке происходят обратные процессы. Вот и весь секрет, как правильно похудеть в бане. Очень скоро вы будете выглядеть моложе!
3. Используйте аромомасла
Чтобы эффективнее (и приятнее) снижать вес в бане, используйте во время прогревания аромомасло. Например, апельсиновое или эвкалиптовое отлично подойдет. Главное – не переусердствуйте! Вам хватит 10, максимум 20 капель. Добавьте их в ковш с горячей водой и сбрызнете лавки, стены и пол.
4. Ухаживайте за кожей
Попарились от души? Теперь обязательно ополоснитесь в теплой воде и оботритесь сухим полотенцем.
Пришло время уделить внимание коже. Воспользуйтесь скрабом или пилингом. На распаренной коже они действуют гораздо лучше. И уже после такого глубокого очищения вы можете с удовольствием нанести питательную увлажняющую маску…
Кстати, скраб легко сделать самостоятельно. У вас найдется морская соль и сметана? Смешайте их и получите отличный скраб для тела, который усиливает потоотделение и выводит из организма токсины. Постепенно вы избавитесь от лишнего веса и лишней нагрузки.
5. Пейте чистую воду
Высокие температуры и горячий пар ускоряют работу потовых и сальных желез. Мы активно потеем, как следствие – теряем лишние килограммы… И не только килограммы, но и запас жидкости. Это чревато нежелательными последствиями…
Выпивать достаточное количество воды очень важно, вы же хотите оздоровить свой организм?
Вы спросите – а как ее пить, если больше одного глотка не лезет? Читайте , как выпить дневную норму воды и не лопнуть!
6. Сделайте массаж
Мы уже выяснили, что тепловые процедуры улучшают кровообращение, и целлюлит потихоньку отступает. Но чтобы ускорить этот процесс и быстрее похудеть в бане, нужно делать массаж с медом на проблемных участках. Вы же хотите подтянуть кожу и улучшить фигуру?
7. Улыбайтесь
Хорошее настроение – залог успеха в любом деле! И сжигание лишних килограммов в бане – не исключение. Расслабляйтесь, улыбайтесь, не думайте о проблемах…
Парная – место для спокойного отдыха и релаксации. Получайте удовольствие, представляйте, как жировые складочки медленно тают под действием тепла…
И все получится! Быть довольной своим внешним видом может позволить себе каждая женщина, если только захочет!
8. Не переедайте
И лучше вообще не кушайте за 2 часа до посещения парной. Иначе, скорее всего, почувствуете себя плохо. А вы ведь собираетесь получить удовольствие, верно? Сразу после бани тоже набрасываться на еду не стоит. Особенно на соленое – соль мешает сбрасывать лишние килограммы.
А вот травяной чай с медом или фруктозой попить можно. Но только чай – в бане категорически запрещается пить какие бы то ни было алкогольные напитки.
Вы знали, что таким способом отправили в мир иной множество неугодных советников, чиновников и даже императоров? Их как следует парили в бане, а потом подносили выпить. В результате сердце не выдерживало такой нагрузки и…
Кстати, посмотрите интересный отрывок из фильма «Эликсир молодости» РенТВ.
Мне понравилось. Очень увлекательно рассказано про баню и ее целебные свойства.
Правила посещения парилки. Как поправить здоровье и улучшить внешний вид?
Бездумное посещение парной принесет вам мало пользы. Чтобы быстрее достичь гармонии души и тела – соблюдайте эти правила:
Перед тепловыми процедурами не принимайте мочегонные средства – это опасно для здоровья.
Парилка не терпит спешки и суеты, посещать ее надо подходами по 10-15 минут, особенно новичкам.
Прислушивайтесь к себе во время процедур, нельзя париться через «не могу».
В перерывах между подходами в парную надевайте халат, чтобы избежать быстрого охлаждения.
Обливание холодной водой после парилки закаливает, однако если вы хотите снизить вес, надо дать организму остыть плавно и не спеша.
После парилки лучше спокойно отдохнуть. Можно полежать на диване или погулять на свежем воздухе, если за окном лето.
Возможно, у вас есть свои личные секреты, как лучше похудеть в бане? Поделитесь в комментариях. Мне очень интересно.
Какую баню выбрать, чтобы чувствовать себя здоровой и легкой?
Вы скажете: жаркий воздух и пар есть в любой бане, какая разница, куда пойти? Но все-таки разные бани отличаются… Чем? Давайте разберемся:
Турецкий хамам – это невысокий температурный режим, всего 50 градусов Цельсия. Подходит тем, кому тяжело переносить высокие температуры.
Финская сауна – это сухой горячий пар и температура до 80 градусов. В ней обычно просто лежат или сидят на полке и потеют.
Русская баня – самая жаркая. Пар здесь влажный, а температура может достигать 110 градусов!
Так в какую же баню лучше ходить, чтобы похудеть? Выбирайте ту, где вы чувствуете себя комфортно, где вам больше нравится. Главное – посещайте парную регулярно и соблюдайте мои советы :)
Лично я уверена: для того, чтобы сбросить вес в минимальные сроки, лучше всего подходит именно русская баня! Почему? Очень просто: в ней вы теряете больше жидкости, обменные процессы активизируются, и лишние сантиметры уходят довольно быстро.
Главное – прислушивайтесь в парилке к себе и своему самочувствию . Согласитесь, сохранить работоспособность, бодрость и энергию не менее важно, чем избавиться от комплексов :)
На сколько можно похудеть в бане?»
За один правильный сеанс в бане можно похудеть примерно на 2 кг. Для того, чтобы достичь такого эффекта нужно стимулировать обильное потоотделение. Например, есть два способа: натереть тело медом с солью или 76-градусным спиртом. Мед с солью как-то приятнее, к тому же работает еще и как скраб.
Оба эти средства вызывают обильное потоотделение, которое продолжается даже после выхода из парилки. Вот почему после парилки нельзя резко охлаждаться – это остановит потоотделение. Если хотите вернуть свою тонкую талию – потерпите, не прыгайте в бассейн, не бегите под холодный душ.
Просто ходите в парную каждую неделю – и вскоре вы почувствуете легкость во всем теле, заметите улучшения самочувствия и услышите желанные комплименты!
Хожу в баню каждую неделю. Чтобы чувствовать себя увереннее!
Я сама очень люблю посещать баню каждую неделю. Даже во время беременности не изменяла своей традиции. И, наверное, благодаря этому в первые месяцы меня не мучал сильный токсикоз. Единственное – сильно хотелось спать.
Так вот, когда я заходила со своим огромным животом в баню… (а ходила я с подругой в одну очень хорошую общественную баньку)… то чувствовала неоднозначные взгляды. Кто-то смотрел с одобрением, а кого-то, похоже, сильно запугали врачи.
Разумеется, я не переусердствовала, отчаянно себя веником не лупила, но маски и скрабы делала обязательно.
Когда малыши родились, мы начали заниматься с ними в бассейне. Так вот эти товарищи возрастом в 1 месяц уже грелись после занятий в парилке! И сейчас, когда им чуть больше года, мы уже много раз успели побывать с ними в баньке. Конечно, температуру просим сделать поменьше (около 70 градусов) – и наслаждаемся!
5 мифов о похудении. Получи бесплатно от звездного диетолога Ольги Деккер
Выбери удобный мессенджер, чтобы получить
P.S. Баня действительно помогает похудеть, стать моложе и энергичнее! Однако чтобы нравиться себе и окружающим, необходимо еще грамотно питаться, пить чистую воду, активно двигаться и всегда быть в хорошем настроении.
Правильное питание – вот основа стройности. Причем, правильное – это не одни овощи на пару и салатики, совсем нет! Прочитайте о моей программе снижения веса без голода и фитнеса
P.P.S. Посмотрите смешное видео про баню и улыбнитесь! :)
По материалам рассылки Ксении Подоровой «Рождение без насилия»
Из рассказа нашей читательницы:
"Когда я готовилась к моим первым домашним родам, мне тоже предлагали походить в баню. Но у меня была угроза выкидыша в начале беременности, поэтому я всего боялась - и нагрузок, и гимнастики, и - тем более! - бани. А беременность проходила на удивление тяжело! Токсикоз, постоянные отеки, большие прибавки веса, постоянные проблемы с пищеварением, головные боли, слабость Кое-как я дождалась родов, и была к этому моменту, мягко говоря, не в лучшей форме. Роды все-таки прошли благополучно (а по сравнению с моим роддомовским опытом - просто прекрасно), а тяжесть беременности со временем забылась.
И вот через несколько лет я снова собралась родить ребенка - конечно, опять дома. Но на этот раз я уже была храбрее, и с первого же месяца беременности начала ходить в баню с компанией таких же беременных и молодых мам. То, что со мной происходило, можно было назвать настоящим чудом! Несмотря на то, что это была уже довольно поздняя беременность (мне было "сильно за 30"), я чувствовала себя превосходно! Никаких токсикозов, никаких отеков, вообще никаких неприятных ощущений!
На следующий день после бани во всем теле чувствовалась удивительная легкость, меня переполняла энергия - так что я стала планировать все самые сложные дела именно на этот день. Потом с каждым днем это ощущение ослабевало, дней через 5 силы меня покидали, и накануне следующей бани я уже начинала чувствовать усталость. (Возможно, мне нужно было ходить в баню не 1, а 2 раза в неделю - но для этого нужен был бы еще один свободный день, а у меня его не было.)
Так я и проходила в баню до самых родов - беременность пролетела так легко и незаметно, что я и оглянуться не успела, как пришло время рожать. Роды прошли благополучно (и даже лучше, чем в прошлый раз), и через две недели я пришла в баню уже с ребенком. Так и ходим до сих пор. И всем моим знакомым, которые собираются рожать детей, я теперь советую обязательно ходить в баню! По-моему, это единственный способ обеспечить себе легкую и приятную беременность!"
В качестве комментария к прочитанному хочу сказать, что я тоже знаю множество случаев, когда регулярные походы в баню очень облегчали течение беременности - особенно если было с чем сравнивать!
Ничего удивительного в этом нет - баня активизирует обменные процессы, способствует выводу шлаков, общей очистке организма. Есть научные данные о том, что через кожу выводится в 3,5 раза больше шлаков, чем через кишечник и мочевой пузырь. Очевидно, что во время беременности очистка организма становится особенно необходимой - помимо своих "отходов", приходится выводить еще и отходы жизнедеятельности плода.
Ходить в баню можно до самых родов - даже с предвестниками и с отходящими водами. Баня помогает расслабиться, ткани размягчаются, роды проходят легче и безболезненнее. Правда, безопаснее делать это вместе со своей акушеркой - чтобы она постоянно следила за тем, как развивается родовая деятельность. Нередко роды начинаются сразу после бани - в этом случае тоже очень удобно уходить из бани вместе с акушеркой, чтобы сразу отправиться домой рожать.
Многие боятся ходить в баню во время беременности из-за того, что в бане им, возможно, станет плохо. Конечно, все мы очень по-разному переносим воздействие жары, и именно поэтому нужно проявлять осторожность при первом посещении парилки. Лучше всего договориться с той акушеркой, которая будет наблюдать Вас во время беременности, чтобы она сходила с Вами в баню хотя бы один раз. Если Вы почувствуете, что парилка не вызывает у Вас никаких неприятных ощущений, то в дальнейшем Вы сможете ходить в баню уже без акушерки.
Если у Вас нет возможности пойти в баню с акушеркой, то можете пригласить с собой какую-нибудь опытную парильщицу, которой Вы полностью доверяете - она научит Вас правильно париться и сможет оценить Ваше состояние после парилки.
В Санкт-Петербурге есть несколько бань, где в определенные дни собираются такие компании - и не только беременные, но и родители с маленькими детьми. В одну из таких бань, где парилась Ирина Мартынова со своими подопечными, несколько месяцев назад приходили корреспонденты из газеты "Петербург-Экспресс". Предлагаем Вам прочитать их описание того, что они увидели в нашей бане.
Юлия Жуковская
Вода побеждает страх
"Хотите родить и вырастить здорового ребеночка - начните ходить в баньку, доверьтесь березовому веничку и воде". К такому выводу в результате своей многолетней практики пришла психолог-акушер Ирина Мартынова (см. Подготовка к родам). Баня, в которую Ирина пригласила корреспондентов "ПЭ" - это клуб, объединяющий человек пятнадцать женщин и мужчин, их еще не родившихся и уже родившихся детей, для которых баня - высокое искусство, еженедельный ритуал, священнодействие, а вода - место рождения и чуть ли не естественная среда обитания.
- Все началось с того, - рассказывает Ирина Мартынова, - что я, еще учась на психфаке МГУ, начала искать способ обезболить роды без наркотиков. Вместе с Чарковским мы пришли к мысли, что этим обезболивающим может быть вода. Так Господь вывел нас на путь альтернативного акушерства. (см. «Как все начиналось»). Я воспринимаю роды прежде всего как психологический акт. Чтобы хорошо родить, женщина должна быть психологически к этому готова, не бояться. Вода, русская баня не только оздоровляют беременную женщину, но и как бы воспитывают ее, учат расслабляться, помогают победить страх.
Хотелось бы предупредить будущих мам: в женской консультации вам, скорее всего, отсоветуют посещать парную - врачам, как говорится, виднее. Но если вас в парилку так и тянет - ищите опытного инструктора, в одиночку не экспериментируйте.
- Париться надо не только в шапочке, но и в хорошей компании, очень важен психологический климат.
- Для начала зайдите в парную (температура около 90 градусов) на пять-семь минут. Следите за пульсом - не больше 120 ударов в минуту.
- Потом надо выйти, накинуть простынку, посидеть на диванчике, попить травяного чайку (с мятой, ромашкой, мелиссой). Сердце, пульс приходят в норму.
- Под душем смываете вышедшую соль, вытираетесь.
- Заходите снова в парилку минут на десять. Следите за пульсом.
- Затем надо выйти, отдохнуть, попить или съесть фрукт.
- После этого вы встаете под душ, вытираетесь.
- Возвращаетесь в парилку в третий раз. Заранее замоченным березовым веником делаете легкий массаж ступней, голеней и бедер. Подруг просите мягко пошлепать вас по спине (можно встать на четвереньки). Продолжаете легкий массаж по плечам и даже по животику.
- Выходите. Теперь можно окунуться в холодную купель с головой. В этот момент периферические сосуды сужаются, а сосуды внутренних органов расширяются. Происходит перераспределение, а значит, оздоровление крови, повышается гемоглобин.
- Дальше - бассейн с более теплой водой (28-30 градусов) водой или тепленький душ. Наслаждайтесь, снимайте стресс.
- Продолжать ли дальше, подскажет интуиция. В принципе, на этом можно и остановиться. Посушите голову феном - и домой, в теплую постель. Каждой частичкой своего тела вы ощущаете, что очистились, расшлаковались. Сознание того, что благодаря бане, воде контрастных температур и венику повысилась ваша с ребенком иммунная защита, греет душу С легким паром!
Высокие и низкие температуры этим ребятишкам знакомы еще по маминому животику, у всех у них 9-месячный банный стаж. Под струей холодной воды (20 градусов) они, конечно, верещат. Их можно понять: когда тебя таскают из огня да в полымя, трудно сдержать эмоции.
В бане с малышами обязательно занимаются физкультурой, крутят-вертят, развивают вестибулярный аппарат, чтобы умели телом своим владеть, падали с дерева на землю как кошки - без единой царапины.
После закаливания под краном и цирковых курбетов новорожденных опускают в бассейн или ванну, и они плывут - кто по-собачьи, кто по-лягушачьи, затаив дыхание, пока не наткнутся на папины или мамины руки.
В жизни многих народов баня играла не только гигиеническую роль, но также была местом, где люди рождались и умирали. В России рожали детей в бане не только простолюдины, но и бояре, и представители царской семьи. Финские женщины рожали детей в сауне, и современные финские врачи с интересом исследуют эту старую традицию. Оказывается, сауна (особенно домашняя) с бактериологической точки зрения является стерильным пространством. В сауне или в бане было легко создавать подходящие условия для принятия родов: там было много теплой воды, нужная температура воздуха, необходимые гигиенические условия для роженицы и новорожденного (см. Роды в бане).
Установлено, что если женщина правильно пользовалась баней (или сауной) во время беременности, то сами роды проходят у нее значительно легче, а по времени оказываются в среднем на треть короче, чем у женщин, не посещавших баню. Кроме того, во время родов у них значительно реже возникают сильные боли, требующие приема спазмолитиков и анальгетиков. Это связано с состоянием психики, увеличением эластичности связочного аппарата, снижением чрезмерного мышечного напряжения, положительным влиянием бани на вегетативную нервную систему.
Считается, что баня вызывает увеличение лактации у кормящих матерей примерно в 80% случаев. Правда, мы замечали, что если кормящая мать ничего не ест в бане, то в этот вечер у нее может быть меньше молока, чем обычно, и ребенок может реагировать на это недовольным плачем. Поэтому мы берем с собой в баню не только питье, но и еду - творог, мед, фрукты, овощи.
Известно, что примерно треть беременных женщин страдает от варикозного расширения вен во время беременности. При посещении бани расширение вен уменьшается - вероятно, из-за повышения тонуса сосудистой системы, что способствует снижению склонности к коллаптоидному состоянию. У женщин, посещавших баню, реже наблюдаются тромбозы и их осложнения, что свидетельствует о положительном влиянии бани на механизмы свертывания крови.
Беременные женщины отмечают, что при посещении бани у них уменьшаются и даже совсем исчезают головные боли, утомляемость, желудочно-кишечные расстройства. Течение некоторых инфекционных заболеваний во время беременности протекает легче, если женщина посещает баню. Например, это относится к гриппу. Такие кожные заболевания, как крапивница, дерматотоксикоз, зуд и другие, возникающих у некоторых женщин во время беременности, под воздействием бани могут регрессировать или полностью исчезать.
Разумеется, баня полезна не только во время беременности. Ее используют и при лечении гинекологических заболеваний. В основном это относится к хроническим процессам. Положительное влияние бани на течение гинекологических заболеваний связано с увеличением кровообращения в коже, включением перераспределительных и компенсаторных механизмов, изменяющих кровообращение во внутренних органах, с изменениями в связи с быстрым охлаждением. Это приводит к улучшению кровообращения при хронических заболеваниях внутренних органов и выведению из тканей воспалительных компонентов.
Перечислим показания к назначению бани в гинекологии и акушерстве: первичная и вторичная стерильность и инфертильность, нарушение функции яичников и связанные с этим расстройства функций матки, первичная и вторичная аменорея, овариальная дисменорея и недостаточность, хронические воспалительные заболевания внутренних половых органов, хронические осложнения после прерывания беременности, климактерический синдром при переносимости гипертермических процедур, нормальная беременность вплоть до родов, ранний послеродовый период (см. Баня после родов).
Противопоказаниями к назначению бани являются острые воспалительные заболевания, состояния после недавних оперативных вмешательств.
Что касается новорожденных, то считается, что любой здоровый ребенок может посещать баню, однако режим банных процедур должен быть более щадящим, чем для взрослых. Мы начинаем парить малышей в бане с первых недель (и даже дней) жизни, но при первых посещениях бани нужно соблюдать осторожность. Лучше делать это в присутствии опытного наставника, который будет следить за состоянием малыша в парилке и советовать, как долго и как часто можно находиться в парилке.
А теперь давайте поговорим о том, когда появились бани, и какую роль они играли в жизни людей. Древнейшими банями считаются римские термы, состоявшие из нескольких помещений: комнат для раздевания и помещений для мытья, большого бассейна с теплой водой, жаркой бани и горячей паровой бани. Первые публичные термы появились в Риме при императоре Августе в конце прошлой - начале новой эры, более 2 тысяч лет назад. В других странах вскоре тоже начали появляться сооружения, создаваемые под влиянием римских терм, но с некоторыми изменениями.
Например, в Турции они превратились в так называемые "турецкие бани" - каменный пол подогревался горячим воздухом, затем его поливали горячей водой, и получался пар. Такие бани до сих пор существуют в странах Ближнего и Среднего Востока.
В Англии и Ирландии появились "чисто воздушные" бани - под полом и в стенах бани были проложены трубы, по которым проходил горячий воздух, и температура в бане поднималась до 60-65 градусов.
Наиболее близкой к русской бане является финская (сауна). И в русской бане, и в сауне пар образуется в печах-каменках при обливании раскаленных камней водой или ароматными растворами. Влажность в таких банях зависит от того, насколько часто и в каком количестве лить воду на камни.
Упадок "банного дела" в Европе начался с распространением католицизма, запрещавшего пользование общественными банями и купальнями. В течение нескольких веков вся Европа страдала от вшивости, чесотки и других малоприятных заболеваний. А в России тем временем по-прежнему строились бани, и россияне наслаждались банными процедурами.
Финляндии, как и России, не коснулся этот упадок - несмотря на периоды гонений со стороны шведских властей, сауны существовали всегда. Они появились у финнов в незапямятные времена, не менее двух тысяч лет назад, и являлись местом не только для гигиенических процедур, но и для исполнения некоторых обрядов. В сауне принимали роды, невесту перед венчанием наряжали в сауне, стариков перед смертью тоже переносили в сауну - там человек появлялся на свет и уходил в мир иной.
В русской паровой бане воздух заполняется насыщенным водяным паром, температура воздуха в образовавшемся тумане поднимается до 40-50 градусов. В парном отделении на разной высоте устанавливается несколько деревянных лавок. Чем ближе к потолку, тем выше температура. На верхних лавках она превышает 60 градусов. Влажность в русской бане достигает 95%.
В российских деревнях баня была не только в каждом зажиточном дворе, но и почти у всех бедняков. В городах были общие бани для небогатых людей. В Санкт-Петербурге в 1874 году было 312 бань. Большинство из них снабжались водой из Невы. Из них 46 были торговыми банями, и 266 - "нумерными", или семейными. Самые дорогие номера, отличавшиеся роскошной отделкой и посещавшиеся избранной публикой, находились в так называемых "Пушкинских источниках" - в банях на Благовещенской улице у Николаевского моста.
Обычно бани топились 1-2 раза в неделю, и в них мылось практически все население города. В летние жаркие дни топить бани запрещалось из-за опасности пожаров, но для больных и рожениц допускались исключения - можно было получить у местных властей разрешение.
Почти каждая семья имела свою, складывавшуюся при жизни многих поколений, "технологию" мытья в бане. В зависимости от этого соблюдался определенный температурный режим в бане, применялись определенные ароматические вещества (растительного происхождения), которые предпочитала эта семья. Даже интерьер домашней бани часто являлся выражением вкусов ее хозяев.
Жители России издавна использовали баню с лечебно-профилактическими целями. В течение многих столетий россияне ходили в баню при простуде, ревматизме, радикулите, заболеваниях кожи, ожирении и т.д. В 40-х годах XIX века появились первые статьи русских врачей о лечебном значении банных процедур. Русские бани начали использовать для лечения заболеваний пищеварительного тракта и дыхательных путей, подагры, ревматизма, болезней глаз и ушей, неврозов, артериальной гипертонии и других недугов.
Профессор В.М. Боголюбов пишет: "Русскую баню и сауну следует рассматривать как средства неспецифической терапии. Русская баня показана прежде всего при хронических неспецифических заболеваниях легких, включая бронхиальную астму, при хронических ревматических заболеваниях вне обострения, нарушениях периферического кровообращения, артериальной гипертонии и гипотонии.
Русская баня способствует улучшению бронхиальной проходимости и бронхиального дренажа, что благоприятно сказывается при лечении больных хроническим бронхитом и хронической пневмонией. Однако использовать бани при этих заболеваниях можно только в период ремиссии при отсутствии гнойных осложнений. Хороший лечебный эффект оказывают банные процедуры при бронхиальной астме с легко протекающими приступами удушья. Лучшее действие отмечается у детей. Под влиянием бани приступы бронхиальной астмы или исчезают, или становятся гораздо реже.
Вегетативная перестройка и стимуляция функции коры надпочечников способствует устранению не только приступов бронхиальной астмы, но и ревматических заболеваний. Такие нарушения периферического кровообращения, как варикозное расширение вен, облитерирующий эндартериит, являются показанием к лечению в русской бане. Гипертермия с последующим охлаждением способствует вегетативной перестройке и нормализации периферического кровообращения".
На основе многовекового народного опыта и в результате научных исследований определены общие показания и противопоказания к пользованию баней, сауной и другими подобными заведениями. Существует стандартный список показаний и противопоказаний для пользования банными процедурами, с которым будет полезно ознакомиться. (А если у Вас есть какие-то сомнения по поводу того, можно ли Вам посещать баню, попробуйте поговорить об этом с врачом, которому Вы полностью доверяете, и который хорошо Вас знает).
Общие показания в целях профилактики:
Восстановление функций, релаксация, усиление антистрессогенных механизмов, тренировка терморегуляционных механизмов, улучшение психоэмоциональной и социальной адаптации, усиление иммунитета и защитных способностей организма, пренатальная подготовка при нормальном течении беременности.
Общие показания в лечебных целях:
Склонность к хроническим простудным заболеваниям, хронические неспецифические заболевания дыхательных путей, вегетативные и психосоматические дисфункции, вегетативные расстройства сердечно-сосудистой системы, гипотония и транзиторная стадия гипертонической болезни, хронические расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта, нарушение жирового обмена, хронические заболевания кожи, хронические воспалительные и дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата, хронические воспалительные заболевания мочеполовой системы, хронические воспалительные заболевания, яичниковые дисфункции и стерильность у женщин, климактерический синдром (при переносимости гипертермических процедур).
Относительные противопоказания:
Возраст свыше 60 лет (если человек раньше не посещал баню), хронические воспалительные заболевания с опасностью их обострения и частыми рецидивами, хронические заболевания в стадии декомпенсации, гипертоническая болезнь с систолическим артериальным давлением свыше 220 мм и диастолическим свыше 120 мм ртутного столба без органических изменений со стороны сердца, мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез.
Баня имеет большое практическое значение для ЗАКАЛИВАНИЯ организма. С помощью бани мы добиваемся адекватных реакций сосудов на воздействия внешней среды. Благодаря этому улучшается приспособляемость организма к часто изменяющимся внешним условиям, в том числе к высоким и низким температурам. Это уменьшает вероятность возникновения заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани (а ведь именно эти заболевания составляют львиную долю всех детских болезней!).
Кроме того, постоянное посещение бани создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее такими тренировками. Считается, что воздействие бани на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с нагрузкой от бега на 3 км. Баня также оказывает тонизирующее воздействие на психику, снимает усталость. Баня приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, которые возникают после физических нагрузок. Однако после больших физических нагрузок в бане следует соблюдать более щадящий режим, чем обычно.
После пребывания в бане в течение 15-30 минут число красных кровяных шариков возрастает примерно в 1.5 раза. При этом удельный вес крови повышается. Относительное содержание гемоглобина в крови увеличивается в первые 1.5-2.5 часа, а затем приходит в норму. (Чем больше пота выходит, тем больше увеличивается относительное содержание гемоглобина в крови.) Пульс учащается почти вдвое. Число вдохов-выдохов за единицу времени увеличивается. Сила вдоха и выдоха, а также жизненная емкость легких падают.
После бани углубляется сон и повышается аппетит, улучшается самочувствие и настроение. Однако важно помнить, что баня - это нагрузка, и степень этой нагрузки может быть разной. Переносимость бани разными людьми зависит от их психологического настроя, общего состояния здоровья, индивидуальных особенностей привыкания к бане. Поэтому и длительность пребывания в бане, и порядок принимаемых процедур не могут быть одинаковы для всех. После бани полезно полежать 2-3 часа, если есть возможность - поспать. Если Вы ходите в баню вечером, то можно в этот день лечь спать пораньше, сразу после бани.
В народной медицине баня уже давно занимает "почетное место" среди ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ мероприятий. (А мы считаем, что "лучшее лечение - это профилактика".) В последнее время все больше врачей, придерживающихся "традиционных" для "официальной" медицины взглядов, соглашаются с тем, что баня должна использоваться для профилактики многих заболеваний. Более того, чем раньше возникает привычка к посещению бани (лучше всего - с первых недель жизни), тем крепче организм, и тем реже приходится прибегать к услугам врачей и пользоваться лекарствами.
Для большинства так называемых "здоровых" людей (т.е. не страдающих никакими серьезными хроническими заболеваниями почек, печени, легких и т.п.) особый интерес представляет профилактика заболеваний, связанных с охлаждением организма - всевозможных "простуд", когда течет из носа, болит горло, мучает кашель, болит голова и нет сил заниматься своими обычными делами.
Чтобы реже болеть "простудами" (или не болеть совсем - такое тоже возможно!), необходимо постоянно тренировать свои терморегуляционные способности. А ведь именно это с нами и происходит, если мы регулярно ходим в баню. (Пример из жизни: у моей подруги был хронический гайморит. Кто испытал это на себе, тот знает, какие мучения начинаются с наступлением холодов. Не хочется выходить из дома с осени до весны. Она лежала в больницах, лечилась, принимала лекарства, но каждой зимой все повторялось. А потом она начала ходить в баню. Теперь у нее примерно раз в год случается насморк, но гайморита больше ни разу не было.)
Во многих статьях и книгах о закаливании можно встретить упоминание о прикладывании кубика льда к коже. У закаленных и незакаленных людей сосуды по-разному реагируют на этот "тест". Хотите проверить свою закаленность? Существует простой тест немецкого врача Кестнера. Приложите кусочек льда толщиной 2-3 см к коже предплечья на 10 секунд. Уберите лед и наблюдайте за изменениями цвета кожи.
Если покраснение возникло через 1-2 секунды после снятия пластинки и практически сразу исчезло: поздравляю, Вы - закаленный человек!
Если покраснение возникло не сразу, а через полминуты или позже, и продержалось значительно дольше 2 секунд: Вы еще недостаточно закалены, чтобы погружаться в ледяную воду или прыгать в снег. Но если Вы будете регулярно тренировать сосуды с помощью бани, то через некоторое время Ваша кожа будет по-другому реагировать на этот простой тест.
В другом тесте прикладывают кубик льда к щеке, отчего снижается температура в полости носа (примерно на 2 градуса у незакаленных и менее, чем на полградуса у закаленных). При этом нарушаются функции клеток слизистой оболочки носа: в частности, снижается выделение антител, способных убивать вирусы, которые обычно находятся на стенках носа и поджидают удобного момента, чтобы начать атаку на более глубокие отделы дыхательных путей.
В процессе закаливания реакция сосудов на холод становится все более умеренной, количество защитных белков уменьшается не так резко, и охлаждение перестает быть таким опасным для закаленного ребенка или взрослого. При посещении бани мы можем "научить" свои сосуды правильно реагировать на изменения внешней температуры, и в результате избавимся от постоянных простуд, которыми страдает огромное количество людей.
Хотя, конечно, профилактика простуд состоит не только в посещении бани. Важную роль играет и здоровый образ жизни (вкратце можно обрисовать его так: реже простужаются те, кто НЕ переедает, НЕ курит, НЕ пьет и НЕ испытывает стрессов - хотя насчет стрессов правильнее все-таки сказать иначе: не те, кто их НЕ испытывает, а те, кто правильно их переносит). Не меньшую роль играет и правильное питание: в пище должно быть достаточно витаминов, особенно А и С, а также различные минеральные соли (йода, калия, кальция, фосфора и т.д.).
Если уж мы заговорили о питании, то нужно обязательно упомянуть, что и воздействие бани на организм зависит от количества и состава съеденного и выпитого. Что и как нужно есть и пить перед баней, в бане и после бани? Ответы на эти вопросы зависят от состояния Вашей пищеварительной системы, общего состояния здоровья и личных вкусов. Но можно дать несколько общих рекомендаций.
Не следует ходить в баню сразу после обильной трапезы. В старинных лечебниках рекомендовали подождать 4-5 часов, чтобы пища успела перевариться. Не стоит есть перед баней такие продукты, которые долго перевариваются (мясо, бобовые, копчености, сильно поджаренные блюда, жирная пища - пирожные, кремы, мороженое, консервированные продукты).
Но и с пустым желудком ходить в баню не рекомендуется. Когда Вы собираетесь идти в баню, в этот день лучше с самого утра придерживаться щадящей диеты. Составьте свое меню на этот день из фруктов, овощей, зелени, молочных и кисломолочных продуктов, каш, рыбы. Избегайте жареной, копченой, соленой, маринованной пищи, сладостей.
Русский врач Г. Соболевский 200 лет назад советовал перед баней делать клизму тем, кто страдает запорами, потому что "при отягченном желудке и кишках в бане может случиться прилив крови к голове", а органы пищеварения прекратят свою работу. Во всяком случае, стоит обратить внимание на этот совет. Если Вы действительно страдаете запорами, то постарайтесь перед баней решить эту проблему.
Пища, съедаемая перед баней (а особенно - в бане), должна быть натуральной, без консервантов, красителей, ароматизаторов и т.п. В бане, под воздействием высокой температуры и влажности, течение всех процессов в организме меняется, и все эти химические пищевые добавки могут нанести вред организму. В бане вредно пить газированные напитки - газы, содержащиеся в них, являются активными катализаторами вредных процессов в пищеварительном тракте.
Под действием жары и влажности из организма с потом "вымываются" некоторые минеральные вещества - в частности, соли кальция, калия, натрия. Поэтому очень полезно утолять жажду в бане натуральными соками - при этом Вы восполняете потерю этих веществ. С давних времен в народной медицине использовался "чудодейственный" напиток - смесь соков моркови, редьки и свеклы с добавлением небольшого количества меда. В нем содержится большое количество щелочных элементов - калия, натрия, кальция и магния, а также фосфор, сера, железо, кремний и хлор. Кроме того, в этой смеси соков много витаминов: провитамин А, витамины С, Е, К, витамины группы В.
Теперь поговорим о том, как именно нужно пользоваться баней, чтобы добиться оптимального закаливающего эффекта.
Во-первых, попробуем разобраться, чем русская баня отличается от сауны. Некоторые предпочитают сауну, особенно те, кто бывает в бане не часто - с непривычки многим кажется, что в русской парной невыносимо жарко и влажно. (Когда я была маленькой, моя бабушка несколько раз пыталась отвести меня в парилку, но она поднималась со мной наверх - туда, где самый горячий пар, а мне это страшно не нравилось. С моими собственными детьми я вела себя более деликатно - мы начинаем с самой нижней ступеньки, а наверх они поднимаются только по собственной инициативе, когда уже способны сами выбирать себе место). В некоторых банях вообще нет русской парной, и посетителям таких бань поневоле приходится обходиться без влажного пара и без веника.
Конечно, лучше париться в сауне, чем не париться нигде - однако сауна имеет несколько существенных недостатков по сравнению с русской парной. Основной из них - высокая температура и низкая влажность. Это приводит к пересушиванию верхних дыхательных путей: может появиться першение в горле, сухость слизистых оболочек горла, бронхов и даже более глубоких дыхательных путей, а также сухость кожи.
Русская баня дает возможность равномерного прогрева, что очень важно для закаливания. Пересушивания слизистых оболочек не происходит. После русской бани (если ее правильно принимать) не болит голова, как иногда случается после сауны. Достоинством русской бани является возможность точно установить необходимое сочетание температуры и влажности воздуха.
Во-вторых, выясним, в чем должны состоять банные процедуры, чтобы они способствовали закаливанию. Суть закаливающего эффекта русской бани - в строгом соблюдении контрастного цикла: нагревание-охлаждение-отдых. Первый этап - нагревание. Оптимальное время пребывания в парной определяется Вашим самочувствием. Как только Вы почувствуете дискомфорт и/или начнется обильное потоотделение, нужно выйти из парилки и охладиться (под душем, в бассейне, в снегу). После этого нужно отдохнуть.
Такой цикл можно повторить 2-5 раз, в зависимости от Ваших пристрастий, состояния здоровья и самочувствия. В книге В. Иванченко "Тайны русского закала" (1986) утверждается, что оптимальный закаливающий эффект достигается при следующей продолжительности процедур: 10-15 минут в парилке, охлаждение - столько же или меньше, отдых - 20-30 минут. Т.е. один цикл длится 40-60 минут.
Другие авторы рекомендуют другую последовательность банных процедур. Например, в книге "Все о банях" М. Орловой и С. Тесла (1998) предлагается использовать охлаждение только после третьего захода в парилку, причем во второй заход предлагается париться веником. Я встречала и другие варианты - перечислять их все было бы слишком долго.
Вряд ли какая-то из этих методик является "абсолютно правильной" - каждая хороша по-своему и, вероятно, подходит не всем. Поэтому я бы хотела предложить простой выход: прислушивайтесь к своим ощущениям. Если после парилки Вам не хочется окунаться в холодную воду - значит, это не пойдет Вам на пользу. А если холодная вода кажется Вам привлекательной - окунитесь.
Кстати, некоторые считают, что длительность охлаждения должна зависеть от массы тела. Тучным людям требуется гораздо больше времени для охлаждения тела, чем худым.
Многим бывает достаточно 2-3 циклов (и тогда общее время пребывания в бане составит 2-3 часа). Любители бани парятся по 4-5 раз, проводя в бане 4-5 часов. (Наш опыт показывает, что если ходить в баню с маленькими детьми, то за 4 часа можно все успеть: и самим попариться, и с детьми поплавать в бассейне. Поэтому мы обычно арендуем целое отделение в какой-нибудь бане на 4 часа.)
И в-третьих, поговорим о роли ароматических веществ в закаливании. На Руси издавна поддавали на камни не простую воду, а настои и отвары трав. С самого начала целью банных процедур было очищение тела от грязи, пота, шлаков. Это может происходить не только под влиянием воды, но и с помощью таких веществ, которые способствуют уничтожению находящихся на коже микробов, выведению из тела шлаков и закаливанию.
Лучше всего использовать смеси с сильным антисептическим эффектом. В их состав входят растения, обладающие бактерицидными, дезинфицирующими, антисептическими свойствами: можжевельник, тысячелистник, шалфей, эвкалипт, мята, тимьян, ромашка, календула, береза.
Целебные ароматы этих растений убивают почти все микробы на теле парильщика и в верхних дыхательных путях. Более того, после бани еще несколько часов будет сохраняться этот эффект: микробы будут погибать при попадании на кожу или внутрь организма через дыхательные пути.
Существует много рецептов целебных смесей, которые можно использовать в парилке для лечения. Когда мы вдыхаем пар, насыщенный летучими веществами растений, мы обеспечиваем быстрое поступление в организм целебных веществ. Чтобы усилить лечебный эффект настоя или смеси, который используется для создания ароматического пара, можно прямо в парилке выпить полстакана этого же настоя.
Отвары трав используют и туристы, когда топят "походную баню". У новичков создается впечатление, что их более опытные спутники бросают в котел первые попавшиеся травы и листья, но, если разобраться, окажется, что эти растения тоже обладают целебными свойствами: мать-и-мачеха, зверобой, подорожник, одуванчик, крапива, полынь, лопух, душица, аир, брусника, клюква, малина, рябина, боярышник, калина, шиповник, багульник, ольха, дуб, липа и многое другое.
И напоследок - поподробнее о "походной бане" (приближается лето, и некоторые подумывают о походах). Нужно выбрать площадку на берегу озера или реки, с удобным спуском к воде. Вбить в землю деревянные колья по углам будущей "бани". В центре выложить круг из больших камней. В центре круга развести костер, который должен гореть часов 6-8 подряд, чтобы камни раскалились. Потом убрать остатки костра, застелить землю вокруг камней ветками (лучше еловыми, но можно и березовыми, и дубовыми, и липовыми). После этого натянуть на колья палатку без дна, и через полчаса можно будет париться.
(Моя дочь, которая ходит со своими друзьями в походы на Ладогу, рассказала мне про их баню: вместо "палатки без дна", которой у них нет, они используют двойную полиэтиленовую пленку, и получается ничуть не хуже. Так что баня у них прозрачная. Внутри вместо костра находится печка-буржуйка, которая уже много лет "живет" на этом берегу. Вокруг печки и камней построены деревянные лавки, так что не приходится сидеть на земле. Пока топится печка и греются камни, народ собирает травы и варит их в котле. Потом все парятся и ныряют в холодную воду Ладоги.)
Все это очень напоминает скифские бани, описанные Геродотом. Скифы устанавливали три жерди, соединяя их верхние концы, и туго обтягивали войлоком. В середине этого шатра стоял чан, куда бросали раскаленные докрасна камни. Правда, сверху они еще посыпали камни конопляным семенем, но эта традиция не дожила до наших дней.
В "Повести временных лет", самой древней из сохранившихся русских летописей, есть описание бани в Великом Новгороде: в деревянных строениях обнаженные люди обливались квасом, били себя веником, а потом окатывались холодной водой. Человеку "непосвященному" казалось, что они истязают себя, и трудно было поверить, что это всего-навсего "мытье".
Правда, и в наши дни некоторые люди испытывают изумление, оказавшись в русской бане. Несколько лет назад мой знакомый переводчик рассказал мне такую историю. Он целый день водил американцев по одному заводу, а вечером должен был сопровождать их в заводскую баню. Он пытался "подготовить" их к этому мероприятию - рассказывал, что сейчас они возьмут веники ("пучки березовых веток с листьями"), пойдут в жаркое влажное помещение, и будут бить друг друга этими "пучками веток". Бедные американцы никак не могли понять, за что им уготовано такое испытание! И не верили, что это пойдет им на пользу. Правда, после бани они изменили свое мнение, и спрашивали, когда можно будет снова "бить друг друга пучками веток".
На этом я заканчиваю разговор про баню и желаю всем приятного и полезного времяпровождения в бане. С легким паром!
В баню? "А что сложного?" - спросите вы. Погрелся, помылся - и за стол с прохладительными напитками. На самом деле это слишком упрощенное представление. Наши предки-славяне знали толк в банном искусстве. Сегодня мы решили собрать весь их опыт, чтобы вы могли им воспользоваться. Существует огромное количество нюансов, несоблюдение которых приводит к тому, что вы не оздоравливаете свой организм, а, наоборот, наносите ему вред. Поэтому если в планах есть собраться с веничком в парилку, то сначала прочитайте нашу статью и узнайте, как правильно ходить в баню.
Подготовка к банному ритуалу
Это можно назвать и так. Для славян баня - это было место практически святое. Сюда приводили больных людей, чтобы их врачевать, в бане мыли новорожденного ребенка, чтобы он рос сильным и здоровым, затапливали баньку и в момент смерти человека, чтобы обмыть его. Сегодня мы ходим в парную чисто для удовольствия, ведь у каждого дома есть душ и горячая вода, но запах теплого дерева и дубового веничка невозможно заменить ничем другим.
Итак, как правильно ходить в баню? В первую очередь нельзя наедаться перед посещением парной. Последний, легкий перекус должен состояться не позднее, чем за 1.5 часа до мероприятия. Захватите с собой квас, минеральную воду, компот или натуральный сок (например, березовый). А вот про спиртное в этот день необходимо забыть.
Для поддержания чистоты своего тела вполне достаточно горячего душа. Баня - это совсем другое, это место силы. Русская баня обладает высокой гигиеничностью и лечебной ценностью. Однако слишком часто посещать парную нельзя. Не зря есть общепринятый стандарт ходить париться по субботам. Один раз в неделю - это оптимальная частота. Причем смысл такового мероприятия гораздо глубже, чем простое омовение тела. Такая регулярность поможет закалить организм и избежать многих болезней в будущем.
Первичное омовение
Говоря о том, как правильно ходить в баню, необходимо в первую очередь подчеркнуть важность подготовки организма. То есть не нужно идти сразу в парилку - сначала ополоснитесь под горячим душем. При этом вода должна быть достаточно теплой. Оптимальный режим - 38 градусов, этого достаточно, чтобы подготовить организм к предстоящему испытанию высокими температурами.
На этом этапе задача состоит именно в разогреве кожных покровов, поэтому мыло и мочалку оставьте на потом. Дело в том, что мыло активно разрушает липидный слой, который призван защищать нашу кожу. Смывая этот барьер, мы оставляем кожу беззащитной перед высокой температурой парной, которая высушит ее до состояния пергамента.
Холодная голова в горячей парной
Мы продолжаем рассказывать вам о том, как правильно ходить в баню и париться. Очень важно сохранить свою голову сухой. То есть, принимая душ, волосы мочить категорически нельзя. Если пренебречь этим правилом, можно запросто получить Вообще все заядлые банщики знают, что на голову нужно надеть шапку из натуральной шерсти или хлопка. Кстати, совсем не помешает смочить ее в ледяной воде и как следует отжать. Это позволит еще лучше защищать голову и предотвратить несчастный случай. Теперь вы уже готовы встретить горячий климат русской парной. Не рассчитывайте сразу просидеть здесь долго. Этого делать не только не нужно, но даже вредно. За все время нахождения в бане лучше сделать от 5 до 10 заходов в парную, а остальное время провести в бассейне или в комнате отдыха.
Что берем с собой
Еще немного остановимся на том, и что взять с собой. Лучше подумать об этом заранее, чтобы в последний момент ничего не забыть второпях. В первую очередь вам потребуется полотенце и коврик в парную, а также специальная шапка. Не забудьте шлепанцы, которые легко будет одеть и снять. Не лишним будет прихватить расческу и фен, мыло, шампунь, гель для душа, а также чистую одежду.
Для женщины список еще более расширяется за счет косметических средств, которые именно в бане в полной мере раскрывают свои свойства. Это маски и скрабы, пилинги. Однако учтите, существуют определенные стандарты, как правильно ходить в общественную баню. В своей личной вы можете наносить любые косметические средства в свободной последовательности, но зайти в общественную парилку с маской на лице или скрабом на теле - это неуважение к окружающим. Наносить их можно, но перед парной обязательно смойте их в душе. А вот к маскам для волос это не относится. Выбирайте питательные составы, наносите на пряди и покрывайте все это шапочкой для душа. А сверху наденьте специальную шапку для парной.
Распаренная кожа идеально подходит для нанесения увлажняющих кремов и масок, антицеллюлитных и укрепляющих средств. Поэтому их тоже берите с собой в баню. Пока крем впитывается, выпейте зеленый чай, минеральную воду или сок. А вот кофе и алкоголь лучше не употреблять.
Привыкаем к жару
Мы сегодня говорим про классическую парную, где льется вода на каменку и головокружительно пахнет листьями от веника. А чтобы легко перенести жар, необходимо знать, как правильно ходить в русскую баню. Чтобы у вас остались самые приятные впечатления, необходимо сделать первый, адаптационный заход. Оптимальная температура в данном случае составляет +60 о С, то есть подойдет нижняя полка парилки. Полежите на ней и привыкните к условиям. Первый заход рассчитан обычно на 3-10 минут, поэтому не слишком усердствуйте. Веник пока нужно только запарить, самое главное пока впереди.
Второй заход: переходим к банным процедурам
После того как вы хорошо передохнули, самое время зайти в парилку по новой. Теперь срок пребывания там можно продлить до 10-15 минут. За это время вы можете не только пропотеть, но и испробовать целительную силу веника. Для этого лучше всего ходить в баню вдвоем. Не забываем: паримся в бане правильно. Парение веником (правила мы вам сейчас расскажем) - это процедура, известная сегодня не многим. При этом выражение «отхлестать веником» здесь совсем неуместно. Чтобы процедура была полезной и приятной, надо сначала изучить это таинство.
Веничный массаж
В первую очередь выполняется опахивание лежачего на полке. Таким образом достигается нагнетание горячего воздуха. Продолжается массаж потряхиваниями. Это встряхивание веника под потолком парной и кратковременное прижимание к стопам, пояснице и лопаткам. Теперь можно переходить к похлестываниям, легким ударам по коже. Обязательно нужно чередовать их с протяжными поглаживаниями. Отличный вид массажа - это компресс. Горячий веник опускают на кожу с плотным прижатием на 4-5 секунд. Не забывайте о том, что хотя процедура сия и приятная, не стоит ее слишком затягивать. Достаточно 5-7 минут, после чего нужно полежать еще 2-5 минут, максимально расслабившись, а уже потом можно вставать и идти отдыхать.
Банный вечер продолжается
На этом не обязательно собираться домой. Воспользуйтесь косметическими средствами, которые взяли с собой. Выпейте чаю, отдохните, сполоснитесь в душе - и можете снова идти в парную. Каждое последующее посещение может быть более длительным. Но каждый человек индивидуален, следите за своими ощущениями и не пытайтесь оставаться там слишком долго. Максимальное время в парной - это 20 минут.
Экстремальные перепады температур
Поскольку мы сегодня говорим о том, организма, то нужно обязательно сказать и про излюбленное развлечение русского народа. Это ныряние в прорубь, обтирание снегом, на худой конец можно облить себя ледяной водой из шайки. Но! Надо помнить о том, что это очень большой стресс для организма, поэтому если вы совсем недавно начали ходить в парную, не стоит испытывать себя на прочность. Начните с плавания в бассейне, вода в нем обычно просто прохладная. Постепенно понижайте температуру воды, которую используют для контрастных процедур. Закаливание - это процесс, который призван принести пользу, поэтому подходите к нему с умом.
Баня - помощник в борьбе за красивую фигуру
Этим вопросом наверняка задавались все женщины, поэтому напоследок мы рассмотрим, как правильно ходить в баню для похудения. Как парилка может способствовать снижению веса? Оказывается, очень просто: под воздействием высоких температур происходит процесс сильного потоотделения. Жидкость уходит, а ее недостаток организм восполняет за счет вытапливания ее из жировых отложений и мышц. Таким образом запускается процесс расщепления и вывода жира через поры. Конечно, много вы не потеряете, к тому же сильная жажда заставит вас выпить достаточно большое количество воды, что компенсирует потерю. Но запущенный процесс является очень полезным для всего организма. На сегодняшний день отлично зарекомендовала себя программа, которая включает посещение русской парной, затем очищающий пилинг всего тела и ручной антицеллюлитный массаж. Завершается эта процедура грязевым или
Подвозя итог, хочется добавить, что банные традиции русский народ чтил веками, а значит, и нам очень полезно продолжать традиции наших прадедов и ходить в парную. Хотя бы пару раз в месяц. Баня укрепляет организм и избавляет от многочисленных болезней, дарит вторую молодость, поднимает настроение, действует на кожу практически так же, как дорогостоящие салонные процедуры. Поэтому если вы еще сомневаетесь, внемлите совету: идите в баню!