A todos nos encanta nuestra cama y nuestra almohada. Sentimos una ternura especial por ellos por la mañana y nos cuesta mucho esfuerzo alejarnos de ellos. Especialmente si nos acostamos tarde. Y así cada día, una batalla diaria.
En las últimas dos décadas, cada vez más mas gente experimentando problemas para dormir. Después de todo, en la sociedad moderna cada persona es, ante todo, un trabajador.Y aquellos que son raras excepciones a esta regla son muy susceptibles a la influencia de las redes sociales, que no los dejan ir hasta altas horas de la noche.
En Estados Unidos, el insomnio ya se considera una especie de epidemia. Según una encuesta de Gallup de 2013, el 42% de los ciudadanos estadounidenses duermen menos de 7 horas al día.
Si te privas de un buen descanso nocturno, es probable que te salgan ojeras, experimentes cambios de humor y, por supuesto, que empieces a llegar tarde al trabajo.
Esto es prácticamente una fórmula: Acostarse tarde = Levantarse tarde
Pero esto es lo que puede pasar si trabajas hasta tarde o miras tu serie de televisión favorita:
1. Aumento del peso corporal
Dormir es muy beneficioso (e incluso necesario) para nuestro organismo. Tanto es así que cuando no dormimos bien afecta negativamente al funcionamiento de nuestros órganos internos.
Al fin y al cabo, el cuerpo es siempre un reflejo de lo que sucede en nuestro interior, y el sueño, o más bien el insomnio, no es una excepción.
Cuando se altera el sueño, surgen problemas de salud y obesidad- uno de ellos. Cuando te privas buen sueño, el cuerpo se cansa más y no quiere “levantarse” a la mañana siguiente. Y mientras estás acostado en la cama, aparecen kilos de más.
En un estudio realizado en 2015 en Escuela de medicina lleva el nombre de Weill Cornell (Nueva York, EE. UU.) y se presenta en la reunión anual de la Sociedad de Endocrinología, se dice que No puedes descuidar tu rutina y, en particular, tu hora de dormir.
Acostarse al menos 30 minutos más tarde cada noche aumenta el riesgo de sobrepeso y resistencia a la insulina. En el estudio participaron 522 personas (duró 7 días).
Como resultado, las personas que se dormían más tarde tenían un 72% más de obesidad y sobrepeso que las que se acostaban a tiempo.
Tiene que ver con el metabolismo, según Shahrad Taheri, autor principal del estudio, y es el metabolismo (y el metabolismo hormonal) el que hace que las personas sean propensas a la obesidad y la resistencia a la insulina.
2. Pérdida del deseo sexual
Hay momentos en la vida en los que la cama se utiliza sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Pero a veces puede suceder que te acuestes en la cama con un único objetivo: dormir.
Llegas tarde, cansado, no te sientes bien y todo porque no duermes lo suficiente.La cantidad de tiempo que tu cuerpo descansa no es suficiente para que estés preparado para tener intimidad con tu pareja.
En una reciente investigación científica Se encontró que en las mujeres la duración del sueño está estrechamente relacionada con el deseo de tener relaciones sexuales.El estudio demostró que Sólo una hora extra de sueño aumentó la probabilidad de tener relaciones sexuales al día siguiente en un 14%..
En el mismo estudio, otro dato interesante: Las mujeres que pasaron más tiempo en la cama experimentaron una mayor excitación sexual y orgasmos con más frecuencia que aquellas que durmieron poco.
Los científicos creen que cambios hormonales La falta de sueño tiene un impacto negativo en la vida sexual de las personas, sin mencionar los cambios de humor que provoca.
Entonces, si no está satisfecho con su vida sexual, piense que tal vez el culpable sea su sueño. Muchas mujeres culpan a la menopausia, cuando en realidad hay otros factores.
3. La sangre comienza a “hervir”
Así es como es. Tu sangre literalmente hierve cuando te acuestas tarde. Se ha descubierto que quienes duermen poco tienen más probabilidades de tener presión arterial alta durante el sueño.
Eso es Las personas que limitan o interrumpen su sueño esencialmente aumentan su propia presión arterial. a diferencia de quienes duermen el tiempo suficiente.
Si presión arterial Realmente se levanta por la noche, este es un hecho alarmante. De hecho, según algunos investigadores, se trata de un marcador de un mayor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.
Si esto sucede, significa que el corazón está trabajando más de lo que debería durante el período de descanso.
¡Intenta acostarte más temprano!
Las razones por las que deberíamos acostarnos a tiempo son mucho más convincentes que la simple probabilidad de circulos oscuros debajo de los ojos. ¡Y ya los conoces!
Es importante organizar tu día correctamente. No dejes que nada te distraiga mientras trabajas, lleva un control del tiempo que estás en casa. De esta forma gastarás un mínimo en trabajo. tiempo posible y tendrás la oportunidad de relajarte un poco.
Y la hora de acostarse debe fijarse claramente. Y trata de no cambiarlo. Después de todo, ¡se trata de cuidar tu salud! publicado
PD Y recuerda, ¡solo con cambiar tu conciencia, estamos cambiando el mundo juntos! © econet
Todo el mundo ha oído el aforismo “Al que madruga, Dios le da”. Hay gente que repite incansablemente que hay que ser muy económico con todo, y lo más importante con el tiempo, para no poder dormir mucho tiempo. Es perjudicial acostarse tarde y dormir durante el día, en su opinión, no produce nada más que pesadez y dolores de cabeza. Pero, ¿qué deberían hacer aquellos que no pueden “quebrarse” a sí mismos, por mucho que lo intenten? A pesar de todos los esfuerzos de voluntad, de toda la disciplina, sus horas de sueño cambian inexorablemente más tarde, y por la mañana se vuelve cada vez más difícil levantarse. ¿Es esto realmente una enfermedad, una enfermedad? ¿O hay otra razón para esto?
¿Por qué algunas personas con temprana edad Hay ganas de acostarse tarde?
¿Por qué estas mismas personas siempre problema con despertarse temprano: ¿Les cuesta levantarse por la mañana?
¿Es la tendencia a trasnochar en un niño o adolescente? patología o enfermedad? ¿Se puede decir lo mismo de una persona adulta y consumada?
¿Qué hacer si hay un deseo constante y persistente de acostarse tarde? Para romper, curarte o no?
Hoy en Internet existen muchas opiniones sobre cuándo y cómo dormir correctamente. Algunos son partidarios de la teoría de que temprano en la mañana es el momento más mejor tiempo para el trabajo. Se llaman a sí mismos madrugadores y están orgullosos de ello, pero a los que les cuesta levantarse por la mañana se les tacha de vagos. Están dispuestos a demostrar científicamente que dormir después de las cuatro de la mañana es inútil y no proporciona descanso. Están dispuestos a atender a todo aquel que no quiera acostarse a las 22 horas, dicen, el único problema es la autodisciplina. Y si tienes una rutina y te duermes a la misma hora, querrás dormir a tiempo. Y si duermes durante el día, por la noche, por supuesto, no querrás dormir. Le aconsejan que se domine durante varios días seguidos, que se obligue a levantarse temprano en la mañana y luego, he aquí, la disciplina y el hábito harán su trabajo: no podrá acostarse tarde. y ni siquiera querrás hacerlo.
Hay otros también. Tienen su propia opinión especial. No como todos los demás. van en contra reglas generalmente aceptadas. Disfrutan de trabajos nocturnos, como ser DJ de radio o camarero en un club nocturno. Crean muchas bromas increíbles sobre viejos proverbios al estilo "El que madruga bebe el rocío, pero el que llega tarde derrama lágrimas". Rompiendo estereotipos, se burlan de los madrugadores.
La mayoría de las personas no se consideran ni noctámbulos ni madrugadores. Sólo quieren sentirse normales, disfrutar de la vida, estar sanos y realizados. Y aquellos que son propensos y les gusta quedarse despiertos hasta tarde, tienen problemas para levantarse temprano, generalmente simplemente no entienden su cuerpo y sufren su rasgo de “noctámbulo”. No quieren ser holgazanes, como se les llama, pero les resulta muy difícil encajar en la norma generalmente aceptada de la jornada laboral. Sin entrar en los estándares de cuándo la escuela, la universidad y el trabajo comienzan temprano en la mañana, cansándose de esto, les gustaría deshacerse de su estúpido deseo de permanecer despiertos por las tardes y dormir por las mañanas. Buscan formas de acostarse y conciliar el sueño, así como de levantarse temprano y renovados. Pero sentarse por la noche produce tanta satisfacción que es imposible disciplinarse durante mucho tiempo.
A mis padres siempre les preocupaba que me acostara demasiado tarde. Desde muy pequeño era imposible llevarme a la cama por la noche. Dibujos animados, libros, películas, cualquier cosa que te mantenga despierto. Por supuesto, si te levantas todos los días para ir a la escuela temprano en la mañana, especialmente, no irás de juerga por la noche, incluso si tus padres no te molestaron. Pero cuanto mayor me hacía, más tarde solía acostarme.
Tan pronto como llegaron las vacaciones, toda mi agenda se fue inmediatamente al infierno: me quedaba despierto hasta tarde leyendo libros, todos los días me dormía cada vez más tarde y me levantaba de la misma manera. Después de cada vacaciones siempre había un resultado triste: crónicamente no podía levantarme por la mañana. En la escuela y en la universidad, mi día favorito era el sábado: este es el día en el que podías quedarte hasta tarde y el domingo no te explotaban a las 7 de la mañana. ¿Y cómo crees que me sentí el lunes por la mañana? ¡Bien! Le odiaba.
La escuela y la universidad, la infancia y la adolescencia son épocas relativamente sin preocupaciones. Pero en el trabajo hay que trabajar. Y después de la universidad, como todos los demás, fui a trabajo permanente a la oficina. Aquí es de 9 a 18. Aquí es donde necesitas lucir bien, por lo que debes levantarte a más tardar a las 7 de la mañana para ponerte en orden. Aquí es donde está así de lunes a viernes. Durante muchos años seguidos. ¿No te parece ésta la mejor disciplina? ¿No es esto algo que puede cambiar a una persona, inculcarle el hábito correcto? Lo parece, pero no es así.
No importa cuánto me disciplinara, no importa qué planes y horarios se me ocurrieran, el resultado siempre era el mismo. Los fines de semana y vacaciones retrasaba acostarme lo más tarde posible y odiaba los lunes por la mañana. ¿Qué pasa con los lunes? Todas las mañanas de los días laborables me despertaba con el sueño de un mártir: algún día llegaría un momento tan feliz en el que no tendría que levantarme temprano por la mañana. O al menos cuando por fin aprenda a irme a la cama con normalidad, como todas las personas...
“Otros viven de alguna manera y yo puedo”, me convencí, como siempre, llegando tarde al trabajo y llegando sólo a las 10, somnoliento y confundido, con un dolor salvaje en las sienes. - Mañana empezaré nueva vida, mañana podré levantarme normalmente”. Por supuesto, no funcionó. Ni mañana, ni pasado mañana, ni dentro de un año. Pero el mayor problema no fue este, sino el hecho de que mi trabajo es creativo y no puedo hacerlo sin inspiración. Escribo artículos, pero ¿cómo puedo hacerlo si sólo quiero una cosa: ir a casa y dormir un poco? Hasta el almuerzo, de alguna manera, me detuve: té, café, conversaciones con colegas, cosas que puedo hacer sin tener que usar mi cerebro; lo principal es matar el tiempo para que los jefes no se den cuenta. Después del almuerzo siempre me sentía mejor, pero no mucho; no es de extrañar que siempre dejara todo para el último minuto, nada me salía bien, no me gustaba lo que escribía.
No me gustó nada todo este trabajo. Los únicos vislumbres de buenos artículos fueron cuando, al no tener tiempo para hacer nada, me llevé el trabajo a casa y escribí a altas horas de la noche. Era por las noches cuando mi cerebro trabajaba de forma mucho más productiva y mi rendimiento parecía aumentar varias veces. Detrás un tiempo corto Podría hacer todo el trabajo que no pude hacer durante semanas sentado en la oficina.
Con el paso de los años, comencé a convencerme de que era un fracasado, una persona vaga que no sabía administrar adecuadamente mi tiempo. Ya estaba pensando en cambiar mi trabajo a uno menos creativo, por ejemplo, donde se requiera menos “inteligencia”, sino más bien trabajo mecánico. Gracias a Dios que tuve la oportunidad de entenderme a mí mismo a tiempo.
La conjetura de los científicos: acostarse tarde no es nada perjudicial
La ciencia no se detiene y los fisiólogos han demostrado desde hace mucho tiempo que las personas son diferentes por naturaleza. Aunque para la mayoría de las personas sueño normal es decir, el de la noche, hay personas diferentes a esta misma mayoría. El nivel de actividad, intelectual y física, puede variar mucho entre Gente diferente. En pocas palabras, el cerebro de algunas personas funciona mejor por la mañana, mientras que para otras, por la noche. Los biorritmos son configuraciones sutiles del cuerpo que la naturaleza establece literalmente desde el nacimiento (a menudo independientemente de los padres), y no hay forma de cambiarlos o reinventarse. Además, no se debe bromear con los biorritmos: el constante desplazamiento forzado de los biorritmos provoca estrés, que se acumula y puede provocar enfermedades.
Imagínese que cada mañana, en lugar de apagar el despertador simplemente presionando el botón, una persona lo golpea con todas sus fuerzas. ¿Cuánto durará este despertador? ¿Cuántos días durará? Nuestro cuerpo experimenta un estrés similar si lo obligamos a dormir no según los biorritmos, sino según los estándares. Y qué sonido más fuerte Despertador, cuanto más temprano es el despertar temprano, cuanto más rápido salta de la cama, mayor es el golpe que sentimos.
Hoy en día, el descubrimiento de los biorritmos por parte de los fisioterapeutas se complementa y explica sistemáticamente mediante la psicología vectorial (autor: Yuri Burlan). Si estudias y comprendes detenidamente el vector del sonido, queda claro que el deseo de acostarte tarde es simplemente característica fisiológica, o incluso se podría decir, una necesidad urgente para sus propietarios, que no son más del 5% de la población. El deseo de dormir un poco más que los demás, de ganar una o dos horas por la mañana, puede considerarse una norma absoluta para ellos. Si analizas la cantidad de horas que duermen la mayoría de las personas sanas, resulta que no duermen más que los demás: exactamente las mismas 8-9 horas que todos los demás. Pero debido a que tienden a acostarse a las 2-3 de la mañana, será normal que se despierten a las 11-12 de la noche. No son perezosos y muy a menudo pueden hacer mucho más que los demás. Sólo por la tarde o por la noche; después de todo, este es SU momento.
Las personas sanas generalmente tienen una relación especial con el sueño. Por ejemplo, pueden tener insomnio nocturno o, por el contrario, periodos de sueño demasiado prolongado, de 14 a 16 horas al día. Todo esto indica falta de plenitud en el vector sonoro.
Lo que es bueno para una persona es un problema para otra. Para muchas personas no es difícil levantarse a las 7 de la mañana; este es un hábito que la mayoría de las personas siguen durante toda su vida sin esforzarse mucho. Pero para un ingeniero de sonido es al revés. Un niño así ya en la primera infancia muestra el deseo de irse a la cama más tarde. Por supuesto, en algún lugar inconscientemente siente que es por la noche, cuando todos los demás empiezan a bostezar, cuando tiene más energía. Los niños sanos tienen una mente muy curiosa por naturaleza, y es por la noche cuando aparece este deseo de conocimiento, de libros, de información. Además, es por la noche cuando pueden concentrarse mejor en las preguntas y encontrar soluciones a los problemas. Hay mucha más energía que por la mañana. Y esto es normal para ellos, al igual que para los artistas sonoros adultos. Al alterar los biorritmos y obligar a estas personas a descansar durante su momento más activo, la noche, es imposible garantizar que estén más alegres y enérgicos por la mañana. Por el contrario, el cansancio y el malestar se irán acumulando poco a poco y...
¿Por qué cuesta levantarse por la mañana? La noche es una parte importante del día para un ingeniero de sonido.
Hoy, a través del pensamiento sistémico-vectorial, no sólo entendemos la diferencia entre las personas, sus características, sus biorritmos. Podemos determinar claramente quién disfruta madrugar, limitándose en ocasiones a dormir 5 horas al día. Y para aquellos a quienes les resulta difícil acostarse tarde y levantarse temprano por la mañana, se convierte en verdadera violencia. Habiéndose comprendido a sí mismo, habiendo comprendido las peculiaridades de su propio cuerpo, cualquier persona sana puede dejar de culparse por su peculiaridad y tratar de reconstruir su vida para que le convenga.
La psicología de vectores de sistemas me ha aportado mucho. Me di cuenta de mi naturaleza y encontré respuestas a muchas de mis preguntas. Y uno de mis mayores descubrimientos fue que mi deseo de acostarme tarde es absolutamente normal, lo dicta la naturaleza. No soy ni peor ni mejor que los demás, simplemente soy así. Finalmente aprendí a disciplinarme y a trabajar no sólo como necesito, sino también de tal manera que cada minuto de trabajo sea placentero.
Nunca hago trabajo mental por la mañana y no me castigo por ello. Puedo permitirme descansar por la mañana o dormir más si es posible.
Todo trabajo creativo Lo hago solo después de las 18 hs. Empecé a amar la creatividad, la formación de pensamientos y la escritura. Después de no escribir un artículo durante 3 o 4 días, ya estoy empezando a extrañar este trabajo y no puedo esperar el momento en que esa misma noche vuelva según lo planeado y pueda preparar té, envolverme en una manta, pensar. , concéntrate en pensamientos interesantes y escribe, escribe, escribe.
Si te acuestas tarde por la noche, sufre el hecho de que te cuesta levantarte por la mañana, deja de buscar problemas en ti mismo, de reprocharte y culparte, de intentar cambiarte a ti mismo, reformatearte a ti mismo, a tus biorritmos. No servirá de nada. Comprender el motivo de tales deseos ya es la mitad de la solución al problema.
Una persona sana nace siendo una persona sana; ya tiene una relación especial con el sueño por naturaleza.
Para hablar sobre el sueño o escuchar el consejo de alguien, es necesario comprender con qué psicotipo, vector, conjunto propiedades únicas estamos tratando. Para un marroquinero, lo importante es disciplinarse, esto es lo que le produce placer. Al espectador le gusta madrugar y acostarse temprano. Al ingeniero de sonido le gusta permanecer despierto por la noche, escuchando el silencio. No solo eso sociedad moderna establece condiciones, a veces la propia persona se ve separada de sus deseos internos. Si una persona tiene un vector cutáneo, visual y sonoro, el vector sonoro es, por supuesto, dominante entre ellos. Pero a veces quiere irse a la cama más temprano para poder hacer todo a tiempo. Y al mismo tiempo "sentarse despierto por la noche". Comprender tus deseos y dejar de estar desgarrado ya es algo enorme.
Después de todo, se considera que el sueño más beneficioso para el cuerpo es dormir a partir de las 22:00 horas. "¿Quien dijo que?" - usted pregunta. Estos son los mandamientos de la Madre Naturaleza. ¿Alguna vez has oído hablar de los biorritmos? Los biorritmos son la ciclicidad de los procesos en cualquier organismo vivo. Son los biorritmos los que determinan nuestro estado, y cualquier violación de ellos tiene graves consecuencias.
Al fin y al cabo, si lo piensas bien, todo en nuestro cuerpo tiene un ritmo determinado: los latidos del corazón, la contracción de los músculos, la inhalación y la exhalación, la producción de hormonas, etc. Si el ritmo se desvía, todos los procesos se desvían con él.
Al acostarte tarde, alteras el ritmo principal de tu cuerpo, lo que provoca un fallo en todos sus sistemas. El cuerpo trabaja, ajusta su ritmo, cuenta con un descanso oportuno y su ayuda, pero nuevamente es engañado y solo se le da la oportunidad de dormir después de la medianoche.
Las señales del cuerpo no detienen a muchas personas y trabajan duro para convencerse de que acostarse temprano no es demasiado importante. ¿Por qué?
La respuesta es sencilla: están ocupados con sus actividades habituales (consultar el correo electrónico, buscar una solución a un problema laboral, medios de comunicación social, ver programas de televisión, leer sus blogs de noticias favoritos (en pocas palabras, buscar información interesante que pueda ayudarles de alguna manera).
Pero en lugar de ayuda, recibimos daño y, en lugar de ganar, recibimos una importante pérdida de tiempo. Lo más difícil es darnos cuenta de que estamos perdiendo el tiempo y robándonos preciosas horas de sueño.
Estimar Estado general El cuerpo puede estar determinado por nuestro estado de ánimo, bienestar, apariencia y rendimiento.
Al acostarnos tarde, minamos deliberadamente nuestra salud una y otra vez y, por tanto, podemos observar problemas en nuestros indicadores básicos.
1
Ánimo. Debido a la falta de sueño, ni una sola mañana será “buena”. Durante el día, las personas que no siguen un horario de sueño (duermen menos de 7-8 horas) experimentan irritabilidad, apatía y, en ocasiones, crisis nerviosas e incluso agresión.
Los cambios de humor se vuelven algo común y un tono de voz irritado daña los oídos de los demás y de los compañeros. Los nervios están al límite y las emociones se apoderan de cada vez que se presenta la más mínima razón.
2
Bienestar. Dolores en las articulaciones, Esto es un dolor embotado en el cuello, sensación de rigidez en los hombros y la zona lumbar, fatiga constante, falta de fuerza física, dolores de cabeza, visión borrosa (especialmente por la noche): estas no son todas las consecuencias de la falta de sueño.
Y lo más desagradable de toda esta historia de “insomnio” es que las manifestaciones negativas del cansancio tienden a acumularse y debilitarse gradualmente. fuerzas protectoras organismo, lo que lleva a más problemas serios con salud. Y estas no son historias de miedo de los médicos, sino estadísticas reales.
3
Apariencia. Lo más probable es que cada persona haya escuchado una pregunta no muy agradable: "¿No dormiste lo suficiente?" ¿En base a qué pueden otros sacar esa conclusión sobre nuestros patrones de sueño? Por supuesto, según nuestra apariencia.
Y esto no es una exageración. Si tu cuerpo no ha recibido su dosis de sueño, te indicará la necesidad de descansar. Las señales se reflejarán en primer lugar en tu rostro: enrojecimiento de los ojos, inflamación, descamación y sequedad de la piel, oscurecimiento debajo de los ojos (moretones y bolsas debajo de los ojos), palidez, envejecimiento prematuro de la piel, pérdida de tono y aparición de más y más arrugas.
4
Actuación. Si tu mañana comienza con el arrepentimiento de no haberte acostado temprano, ya no tiene nada que ver con una buena y alegre mañana.
Si la mañana comienza con los pensamientos: “No quiero volver a levantarme, me siento agotado desde la mañana, hoy no haré nada, como siempre…”, entonces el proceso de trabajo/ El estudio y las tareas domésticas serán igual de aburridos y completamente improductivos. La mayor parte del día deberá dedicarse a concentrarse en lugar de completar las tareas planificadas.
¿Cuándo fue la última vez que te despertaste con una sonrisa y realmente te regocijaste por la inmensamente maravillosa oportunidad de ver un nuevo día, tu familia y amigos, sentir el vigor del cuerpo y la armonía del alma?
Pero, ¿qué pasa si ni siquiera estos 4 puntos te convencen y sigues confiando en que acostarte más temprano es algo que para ti sale de tu fantasía? ¿Y tienes una, dos o incluso cinco razones para ello, muy “respetables” y completamente “irresistibles”?
De hecho, mantener un horario de sueño regular es realmente el hábito más común que puedes desarrollar y mantener todos los días. ¿Difícil de creer?
Si te acuestas alrededor de las 22:00 horas durante 3 o 4 días seguidos, tu reloj biológico finalmente empezará a funcionar correctamente. Lo creas o no, todo en nuestro mundo está sujeto a las leyes de la naturaleza, los biorritmos y la armonía de la luz y la oscuridad. La energía luminosa del sol inicia y acelera nuestro día, y el crepúsculo vespertino calma el cuerpo y lo prepara para el descanso. ¡Por eso los paseos nocturnos por la naturaleza son tan beneficiosos!
Basta con seguir el régimen durante sólo 3-4 días para ver los primeros resultados, y luego ya no querrás volver a tu régimen habitual de insomnio.
Entonces, las personas que se acuestan más tarde de medianoche obtienen lo siguiente:
- Disminución de las capacidades mentales. Se trata de un “asesinato” deliberado de la capacidad de uno para permanecer cuerdo hasta la vejez.
- Aparición desordenes mentales.
La alteración de los patrones de sueño provoca la acumulación de fatiga y la aparición de enfermedades mentales ya en la mediana edad. - La fatiga mental excesiva provoca crisis nerviosas o depresión prolongada, cuando una persona comienza a sentirse insatisfecha con absolutamente todo en su entorno habitual.
- Manifestación obsesiva de deseos como comer mucho, dormir mucho tiempo, tener muchos conflictos y negar la veracidad de cualquier información.
- "No me fui a la cama a tiempo, comí demasiado por la noche". Y esto sucede muy a menudo. El hambre nocturna es una señal de que sus biorritmos han perdido completamente el rumbo. ¡Definitivamente es hora de cambiar el régimen!
Y tú, observando el régimen, solo verás resultados positivos:
¡Buenas noches!
A muchos de nosotros nos enseñaron a levantarnos temprano cuando éramos niños. No se nos permitía quedarnos en la cama hasta el mediodía ni quedarnos despiertos hasta tarde. Por eso nos levantábamos por las mañanas sin problemas, incluso los fines de semana.
Sin embargo, cuanto más envejecemos, más nos enfrentamos a la situación del sueño tardío. Mucha gente considera una suerte poder acostarse antes de medianoche.
Muchas personas se contentan con dormir unas cinco horas, por lo que nunca se molestan en intentar acostarse temprano. El hábito también ha sido alentado por una serie de estudios, incluido un experimento de 2009 dirigido por el psicólogo Satoshi Kanazawa, que encontró que las personas que siguen una rutina de búho tienden a ser más inteligentes y creativas que las alondras matutinas.
Si bien era bueno saber que dormir hasta tarde tenía beneficios, un nuevo estudio publicado en la revista Cronobiología Internacional, ha revelado algunos inconvenientes muy graves.Después de rastrear a más de 400.000 adultos durante aproximadamente seis años y medio, investigadores del Reino Unido descubrieron que aquellos que se identificaban como "tipos nocturnos" enfrentaban un riesgo de muerte un 10% mayor en comparación con los "tipos matutinos".
Más de 10 mil personas murieron durante el estudio y, después de analizar los datos, resultó que la mayoría de ellas eran "del tipo nocturno".
"Lo que creemos que está sucediendo es un problema de los búhos que intentan vivir al ritmo de las alondras", dice Kristen Knutson, autora principal y profesora asistente de neurología en la Facultad de Medicina Northwestern Feinberg. "Esta discrepancia entre su reloj interno y el del mundo exterior puede provocar problemas de salud a largo plazo, especialmente si su horario es irregular". 
Según los resultados, las personas a las que les gusta trasnochar pueden tener problemas de salud como diabetes, trastornos gastrointestinales, problemas respiratorios, trastornos neurológicos y psicológicos.
Si bien este estudio no es el único que analiza los efectos generales del sueño tardío en la salud, es el primero en vincularlo con la mortalidad, así como con problemas gastrointestinales y neurológicos.
Knutson y su equipo no dijeron nada sobre causa y efecto, pero investigaciones anteriores han demostrado que las personas que se identifican como noctámbulos tienen más probabilidades de tener una dieta deficiente y beber en exceso.
También experimentan “latencia social”, lo que básicamente significa que se despiertan más tarde los fines de semana que entre semana. Según estudios anteriores, hay un aumento del 11 por ciento en la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas por cada hora de retraso social. También se asocia con la obesidad, que influye en la esperanza de vida.
Desafortunadamente, a algunos noctámbulos les resulta difícil romper con el hábito de acostarse tarde porque puede estar en sus genes.
"Seas o no un ave nocturna, algunos de tus ritmos de sueño están determinados por tus genes, que parece que no puedes cambiar, pero eso no es del todo cierto", dice Knutson.
Y añade: "No puedes irte a la cama tres horas más temprano esta noche, pero hay algunos trucos que te ayudarán a hacerlo a una hora más razonable de lo habitual".
Evite ciertos alimentos
Comer antes de acostarse puede marcar la diferencia entre un buen y un mal sueño nocturno.
Evidentemente, conviene evitar el consumo de bebidas con cafeína como el café. Pero también trata de mantenerte alejado del chocolate amargo porque contiene cafeína y teobromina, los cuales son estimulantes que pueden mantenerte despierto.
Los alimentos picantes tampoco mejores opciones porque pueden provocarte dispepsia y reflujo ácido. Si se queda dormido, existe la posibilidad de que la calidad de su sueño sea mala.
Los alimentos ricos en grasas, como el tocino y algunas carnes rojas, mantendrán alta la temperatura corporal y le ayudarán a conciliar el sueño más rápido.
Ejercicios
El ejercicio aumenta la energía y el ritmo cardíaco, lo que dificulta conciliar el sueño. Por lo tanto, si te gusta hacer ejercicio, intenta hacerlo tres o cuatro horas antes de la hora prevista para acostarte.
Según el Dr. Robert Oyksman, quiropráctico y director del Sleep to Live Institute, cuando se hace ejercicio en estos momentos, "el aumento de la temperatura corporal seguido de una disminución de la temperatura corporal imita la caída natural de la temperatura corporal, lo que ayuda a caer". dormir más rápido."
Tomar una ducha caliente
¿Alguna vez has notado cuánto más sueño tienes después de salir de la ducha? Esto se debe a que cuando toma una ducha o un baño caliente, aumenta el flujo sanguíneo, lo que a su vez reduce la temperatura corporal.
Abrir la ventana
El entorno en el que te encuentras influye en tus hábitos. Los investigadores han descubierto que quienes viven en áreas bien ventiladas se duermen más rápido y disfrutan de un sueño más reparador.
Apaga tus aparatos
Los dispositivos electrónicos son una gran distracción cuando intentas dormir. Se recomienda apagar todos los dispositivos, incluido el smartphone, al menos una hora antes de acostarse.
Si debes usarlos, asegúrate de que el brillo esté al mínimo y que la pantalla esté al menos a 35 centímetros de tu cara. Utilice también modos nocturnos con luz amarilla predominante.
"La luz azul, cuando entra en contacto con la retina, detiene la producción normal de la hormona del sueño melatonina, lo que no sólo perjudica la capacidad de conciliar el sueño, sino que también te hace sentir somnoliento por la mañana", explicó Rosenberg.
ruido blanco
Por supuesto, hay personas que necesitan completo silencio y oscuridad para dormir, y otras que necesitan un poco de ruido de fondo.
El ruido blanco ayuda a distraer tu mente de otros pensamientos y te ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Si no desea invertir en una máquina de ruido blanco o hacer funcionar un ventilador en invierno, existen aplicaciones que puede descargar que simularán estos sonidos.
Crea una rutina
¿Hay algo que te dé sueño? Encuéntralo e incorpóralo a tu rutina nocturna.
Para muchos es lectura. Después de un par de páginas del libro, alguien ya comienza a retirarse al mundo de los sueños. A algunas personas les gusta dejar el ventilador encendido durante la noche. De manera similar a abrir ventanas, esto ayuda a aumentar el flujo de oxígeno y promover la relajación. También crea suficiente ruido blanco para que te duermas rápidamente.
Estoy escribiendo este artículo después de una noche de insomnio. ¡Cuántas veces nosotras, maravillosas esposas, madres y mujeres justas, nos acostamos tarde! creo que eso es todo Ufamamás Más de una vez, después de acostar a los niños, se sientan frente al ordenador o delante del televisor hasta la una o incluso más tarde. Alguien está haciendo las tareas del hogar o trabajando a tiempo parcial y ya es pasada la medianoche. Incluso hay un tema en el foro. Al mismo tiempo, no es ningún secreto que debes acostarte temprano. ¿Pero por qué? Es hora de resolverlo y descubrir por qué es peligroso acostarse tarde, especialmente para las mujeres.
1) Agotamiento mental
Tu cerebro descansa activamente de 21:00 a 23:00. Si se acuesta después de las 23:00, gradualmente con el tiempo se agotará mentalmente.
Si no duermes entre las 23 y la 1 de la madrugada, tu vitalidad se verá afectada.
Estás experimentando una infracción sistema nervioso. Síntomas: debilidad, letargo, pesadez y debilidad.
Si no duerme entre la 1 y las 3 de la mañana, puede volverse demasiado agresivo e irritable.
Tu hermoso cerebro necesita descansar para funcionar mejor. Cuanto mejor duermas, mejor será tu trabajo del día. El sueño no es un tiempo “tachado” de vida activa, sino el proceso por el cual tu cuerpo gana fuerza, preparándote para el día siguiente. Buen sueño Te da fuerza, te sientes en forma, piensas con claridad. Le permite concentrarse en su trabajo durante todo el día. La mejor manera Haz todo lo que planeaste: dale tiempo a tu cuerpo para que descanse mientras duermes.
Los científicos afirman que la falta de sueño, que se ha vuelto crónica, reduce la capacidad de analizar información, afecta negativamente los procesos de memoria y reduce significativamente la velocidad de reacción de una persona a los estímulos externos. Son estas razones las que impiden que un conductor privado de sueño conduzca un automóvil, porque la falta de sueño conduce a acciones inhibidas, no muy diferentes del efecto de las bebidas alcohólicas en el cerebro. Así que dormir lo suficiente es tu seguro contra accidentes mientras conduces.
2) Belleza que se desvanece
Dormir no sólo es de vital importancia, sino que también es el modo más efectivo y completo autopista preservar la belleza. Es durante el sueño cuando se produce la renovación celular activa y la restauración de tejidos.
Incluso leí sobre una técnica especial de rejuvenecimiento en un sueño. Para hacer esto, antes de acostarse, debe imaginarse mentalmente entre 15 y 20 años más joven. Puedes mirar una fotografía tuya de esos años y mantener tu imagen en tus pensamientos hasta que te duermas, y haz esto todos los días. ¡Los autores del método afirman que los resultados positivos se notarán en una semana! Y después de dos meses de ejercicio diario, lucirás 10 años más joven.
3) fatiga crónica
Con el tiempo, aumenta la tensión interna en el cuerpo, de la que el cuerpo, en condiciones normales, se deshace durante el sueño. Como resultado, se produce fatiga crónica e incapacidad para autocurarse.
4) kilos de más
Los científicos estadounidenses han demostrado que las mujeres que regularmente carecen de sueño se recuperan más rápido. La falta de sueño prolongado empeora los procesos metabólicos en el cuerpo, por lo que si su estilo de vida es acostarse tarde, corre el riesgo de ganar peso 2 veces más rápido, incluso si el resto de su comportamiento es absolutamente el mismo.
Según las investigaciones, las personas que duermen mal consumen alrededor de un 15% más de alimentos que las que duermen bien.
El cuerpo comienza a acumular grasa, percibiendo la fatiga como un signo de una crisis inminente.
Otros estudios muestran que la falta de sueño puede alterar el equilibrio de las hormonas del cuerpo responsables de quemar calorías. Los expertos son unánimes en su opinión de que con la ayuda de una dieta o ejercicio físico Sin un sueño adecuado, no se pueden lograr resultados mágicos. Por lo tanto, duerma lo suficiente, luzca bien y luzca más joven.
5) Inmunidad debilitada
Todo es obvio y simple: por la noche el cuerpo se restaura, se renueva, neutraliza los efectos negativos de la vigilia, lo que ayuda a fortalecerse. sistema inmunitario. Durante la noche, las células del sistema inmunológico se activan destruyendo todo. microorganismos patógenos, entró en el cuerpo durante el día. Con una falta constante de sueño, el riesgo de contraer un resfriado, una gripe o una infección viral respiratoria aguda aumenta tres veces.
Experto clínico Mayonesa, Doctor en Ciencias Médicas Timothy Morgenthaler explicó por qué el sueño es tan importante en la lucha contra las enfermedades. El hecho es que durante el sueño se producen proteínas (conocidas como citoquinas) que combaten las infecciones.
Sin embargo, dormir demasiado también causa varios problemas problemas de salud, incluyendo obesidad, enfermedades cardíacas y depresión. Los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas para estar sanos.
El sueño también previene enfermedades graves. Hoy en día, la falta de sueño no es un factor de riesgo que provoque patología del sistema cardiovascular y diabetes, entre otras. enfermedades crónicas, aunque tiene motivos para estar ahí. Si una persona duerme menos de ocho horas al día, el riesgo de contraer estas enfermedades aumenta en un 20%, menos de 5 horas, en un 50%.
El sueño también afecta la salud del cabello. La falta de sueño activa la producción de cortisol, que es una hormona del estrés. Puede causar depresión y también afecta negativamente muchos procesos, provocando un caos en el cuerpo, una de cuyas consecuencias es el deterioro del crecimiento del cabello.
6) Envejecimiento
Durante el sueño nocturno, las células de la piel se restauran y mejora el flujo sanguíneo, por lo que las células se saturan de oxígeno y aminoácidos. Las arrugas de expresión se suavizan de forma natural, el color y la tersura de la piel mejoran. Sin embargo, estos procesos beneficiosos sólo son posibles con un sueño de al menos 8 horas al día.
La falta de sueño reduce en general funciones protectoras cuerpo, lo que conduce al envejecimiento prematuro. Al mismo tiempo, la esperanza de vida se reduce entre un 12% y un 20%. Según las estadísticas, en los años 60 del siglo pasado una persona dormía 8 horas, ahora son unas 6,5.
Mira lo que sucede dentro de nuestro cuerpo por la noche:
22 horas. La cantidad de leucocitos en la sangre se duplica: este es el sistema inmunológico que controla el territorio que se le ha confiado. La temperatura corporal baja. El reloj biológico indica: es hora de dormir.
11 p.m. El cuerpo se relaja cada vez más, pero los procesos de restauración están en pleno apogeo en cada célula.
24 horas. La conciencia está cada vez más dominada por los sueños y el cerebro continúa trabajando, clasificando la información recibida durante el día.
1 hora. El sueño es muy sensible. Un diente que no cura a tiempo o una rodilla que se lesionó hace mucho tiempo pueden provocar dolor e impedir conciliar el sueño hasta la mañana.
2 horas. Todos los órganos descansan, solo el hígado trabaja duro, limpiando el cuerpo dormido de las toxinas acumuladas.
3 horas. Deterioro fisiológico completo: presion arterial en el límite inferior, el pulso y la respiración son raros.
4 horas. El cerebro recibe una cantidad mínima de sangre y no está listo para despertarse, pero la audición se vuelve extremadamente aguda: puedes despertarte con el más mínimo ruido.
5:00. Los riñones están en reposo, los músculos están inactivos, el metabolismo es lento, pero en principio el cuerpo está listo para despertar.
6 horas. Las glándulas suprarrenales comienzan a liberar las hormonas adrenalina y norepinefrina en la sangre, que aumentan la presión arterial y aceleran los latidos del corazón. El cuerpo ya se prepara para despertar, aunque la conciencia aún está dormida.
7:00 - la mejor hora sistema inmunitario. Es hora de estirar las piernas y sumergirse. ducha fria y caliente. Por cierto, los medicamentos se absorben mucho mejor a esta hora que en otros momentos del día.
"Búhos" y "Alondras"
Muchos de ustedes estarán pensando: "Pero yo soy... "búho" y levantarse temprano “no me es dado”, lo que significa que no desarrollaré este hábito en vano”. Especialmente para usted, los científicos han demostrado que el cuerpo de cada persona obedece a ritmos biológicos únicos que le "dicen" a qué hora es mejor acostarse y a qué hora levantarse.
De acuerdo con estos biorritmos durante el día. cuerpo humano experimenta varios altibajos fisiológicos. El momento más favorable para acostarse es entre las 21:00 y las 22:00, ya que uno de los descensos fisiológicos se produce entre las 22:00 y las 23:00, es a esta hora cuando se puede conciliar el sueño fácilmente. Pero a medianoche ya no querrás dormir, porque a esta hora el cuerpo está despierto y se produce un aumento fisiológico.
Lo mismo sucede por la mañana. Es más fácil levantarse a las 5-6 am (aumento fisiológico) que a las 7-8 am, cuando comienza nuevamente la disminución de la actividad.
Los ritmos biológicos funcionan de la misma manera para todos, lo que significa que todas las personas deberían ser madrugadoras. Si te acuestas a tiempo, despertarte temprano no será difícil. Todo es cuestión de costumbre.
Y ahora algunos consejos para quienes quieran estar sanos, jóvenes, bellos y acostarse a tiempo.
Empecemos por que nuestro sueño tiene fases que se dividen en una hora y media, es decir, al final de cada 90 minutos de sueño nos despertamos un poco, pero naturalmente no lo notamos. Y se recomienda levantarse al final de la fase de sueño para sentirse alerta y descansado. Pero esto no quiere decir que puedas dormir una hora y media y despertarte renovado como mínimo, es necesario dormir en dos fases, es decir, tres horas;
Por ejemplo: te acuestas, miras el reloj y son las 22:00, tardas 7 minutos en conciliar el sueño (este es el tiempo promedio que tarda una persona en conciliar el sueño), resulta que necesitas poner el despertador a las 4:07, o a las 5:37, y así sucesivamente.
Por supuesto, puedes tomarte todo esto a la ligera y decir: “Me acuesto a medianoche y no me pasa nada”. Pero no de golpe, al cabo de un par de años, o quizá más, puedes sentir cómo tu fuerza y belleza empiezan a desvanecerse debido al cansancio acumulado durante muchos años.
Para los que todavía están pensando, quiero recordarles: "El que quiere busca oportunidades; el que no quiere busca excusas". ¡Esta es tu vida, tu belleza y tu elección!
Natalya Gray, autora del blog "Happy Together" sobre cómo ser feliz en la vida familiar, sobre los niños, sobre las relaciones y simplemente sobre la felicidad. aumenta tu felicidad