Dieta - gran manera Perder esos odiados kilos es un hecho común. Si sigue ciertas reglas, podrá deshacerse de los centímetros adicionales y mejorar su apariencia. De toda la abundancia de métodos de alimentación, podemos destacar las dietas más efectivas para adelgazar en casa. Después de estudiar información detallada sobre ellos, podrás elegir el que se adapte a las características de tu cuerpo. Abordar el problema sobrepeso pensativamente, entonces solo se beneficiará de la dieta y los efectos secundarios lo evitarán.
¿Qué dieta es la más eficaz y rápida?
Toda persona que esté perdiendo peso debe comprender que es necesario no solo reducir el volumen, sino también mantener la salud. La tasa de pérdida de peso depende de la elección correcta dieta, sino también de la intensidad de los procesos metabólicos: cuanto más activos son, más rápido se pierden los kilogramos. Qué ralentiza el metabolismo:
- alcohol;
- de fumar;
- saltarse el desayuno;
- comidas raras;
- una cena abundante.
Cualquier dieta debe comenzar eliminando lo anterior. malos hábitos. Para lograr resultados, es necesario seguir comidas pequeñas y frecuentes, gracias a las cuales se producen las siguientes acciones en el organismo:
- se lanzan procesos metabólicos;
- hay una oleada de energía;
- Se mantienen niveles normales de hemoglobina.
Para los hombres
La tarea principal Para un hombre, perder peso no se trata solo de normalizar el peso, sino también de mejorar el atractivo físico y la actividad. A todo el mundo le gusta que el sexo más fuerte tenga definidos los abdominales, los brazos y el pecho. Para deshacerse del exceso de peso y al mismo tiempo resaltar los músculos, no necesita una dieta de hambre, sino una dieta eficaz. Siga estas recomendaciones dietéticas:
- Para mostrar definición muscular, es necesario reducir la cantidad de carbohidratos rápidos: azúcar, todos los productos de harina. Se recomienda sustituir el pan por pan crujiente.
- No se puede subestimar la necesidad de ingesta de proteínas. Durante el período de pérdida de peso, su contenido en el organismo debe ser de al menos 200 g. Se recomienda sustituir las carnes grasas por legumbres: frijoles, espárragos, productos de soja.
- Se recomienda sustituir las patatas en la dieta por gachas y verduras frescas, que están disponibles en cualquier cantidad.
Para mujeres
Las niñas, a diferencia de los hombres, dependen más de las emociones a la hora de elegir una dieta. A menudo llegan a los extremos: se aprietan dentro de límites estrictos, rechazando total o parcialmente la comida durante un período determinado, y al final vuelven a su dieta habitual, ganando así peso a gran velocidad. Esto dura hasta que la mujer comprende que la dieta más rápida y eficaz es un ajuste nutricional.
Lo principal en este proceso es comprender qué alimentos ingerir no son beneficiosos y solo contribuyen al aumento de peso y al empeoramiento del bienestar. La regulación nutricional debe basarse en los siguientes principios básicos, sencillos y bien conocidos:
- El paso más difícil es abandonar los alimentos que contienen carbohidratos nocivos que, al entrar en el organismo, se transforman rápidamente en grasa: productos horneados, cualquier dulce que contenga azúcar.
- Cree condiciones para cuatro o cinco comidas.
- Recepción fraccionada La comida es un paso importante en una nutrición adecuada. La conclusión es la regla bien conocida: después de cada festín debes sentir una ligera sensación de hambre.
- No sobrecargue el sistema digestivo con una cena abundante y tardía. El té caliente o el agua con miel hacen frente bien a la sensación de hambre.
- Un desayuno de frutas es una forma, probada por muchos seguidores de una nutrición adecuada, de saturar el cuerpo con carbohidratos, vitaminas y fibra saludables antes del almuerzo.
- Un paso necesario En cualquier programa de pérdida de peso, los nutricionistas consideran la limpieza con el moderno sorbente Enterosgel. Absorbe activamente sólo desechos y toxinas nocivas, que ingresan en abundancia a la sangre durante la descomposición de los depósitos de grasa. Son estas toxinas las que provocan náuseas, sabor desagradable en la boca, alteraciones de las heces, piel opaca y la aparición de acné e imperfecciones características de la dieta. Este sorbente llena bien el estómago, creando así una sensación de saciedad y se absorbe. exceso de jugo gástrico y enzimas, neutralizando su efecto irritante en las paredes del estómago. Aceptémoslo para cursos largos, a diferencia de otros sorbentes.
Dietas sencillas pero efectivas para perder peso rápidamente
Si desea superar el exceso de peso con ayuda para perder peso rápidamente, los nutricionistas recomiendan consultar primero a un médico. La visita al médico incluye exámenes, pruebas, medición de parámetros corporales y prescripción de una dieta. De esta forma estará asegurado contra las riesgosas consecuencias (gastritis, depresión, dolores de cabeza, disminución de la inmunidad) que pueden surgir de métodos irreflexivos para perder peso.
Los nutricionistas que han inventado nuevas dietas eficaces prometen que el resultado será visible en tres días. Durante este tiempo, debe cumplir con una serie de reglas prescritas en el sistema. Sólo el estricto cumplimiento de la receta garantiza deshacerse de los odiados centímetros del cuerpo. Si no pudo soportarlo y se descompuso, entonces es necesario reiniciar la dieta.
Una adición útil a cualquier dieta que le permita mantener el rendimiento y aumentar la eficacia de las medidas de pérdida de peso serán los medicamentos que ayuden a equilibrar el metabolismo celular. Por ejemplo, Mildronate cápsulas de 250 mg es un fármaco que optimiza el proceso de nutrición celular durante el ejercicio. Su acción le permite mantener la salud del corazón en condiciones de falta de oxígeno de las células que surgieron debido a un cambio temporal en los procesos metabólicos. El uso del medicamento además de una dieta le permite mantener el rendimiento, como resultado, la delgadez deseada no causará un daño significativo a su salud.
Monodieta de trigo sarraceno durante 3 días.
Esta dieta consiste en comer únicamente trigo sarraceno y destaca por su bajo contenido en carbohidratos. Para ello conviene elegir cereales sin refinar con grano integral, ya que la cáscara contiene la cantidad óptima de vitamina B. Para evitar que la papilla pierda elementos útiles durante la cocción, los nutricionistas aconsejan dejarla en remojo durante la noche. agua fría. En seis horas estará saturado de líquido y tendrá el aspecto y el sabor de cereal hervido. Gracias al consumo de un solo trigo sarraceno durante tres a cinco días, es posible no sólo normalizar el peso, sino también experimentar otros agradables beneficios:
- alforfón disuelve las placas de grasa vascular;
- se produce un poderoso efecto limpiador;
- el trigo sarraceno proporciona una saturación ligera y duradera;
- Debido a su alto contenido en cobre, comer trigo sarraceno tiene un efecto excelente sobre el cabello, la piel y las uñas.
Huevo 5 kg en 5 días
La base de esta dieta es huevos de gallina, porque están compuestos de proteínas de fácil digestión. Se recomienda incluir en la dieta verduras, frutas y cítricos frescos. Debido a la falta de la cantidad necesaria de carbohidratos y grasas, dicha dieta no puede considerarse equilibrada. La dieta está diseñada para tres dosis al día:
- Desayuno: tres huevos de segunda categoría, un pomelo.
- Almuerzo: manzana, uvas, pera, en cualquier cantidad.
- Cena: hervida pechuga de pollo(200 gr.).
Kéfir por 7 días
La dieta de Larisa Dolina es popular desde hace diez años. Gracias a ella, muchas personas que sufren exceso de peso. La dieta está diseñada para 7 días del calendario, durante el cual se recomienda beber 2 litros de kéfir. Durante este período conviene olvidarse de los dulces, la repostería y aquellos alimentos que contribuyen a la aparición de kilos de más. Se recomienda comer pollo y verduras hervidos, pero estos productos sólo están permitidos hasta las cinco de la tarde. Lado negativo Dietas: al regresar a su estilo de vida cotidiano, los kilogramos pueden regresar nuevamente.
Proteína durante 2 semanas
Habiendo oído hablar de esta dieta, muchos suponen que se trata de una dieta basada únicamente en carne, pero no es así. Esta forma de adelgazar implica alimentos que contengan proteínas: carne, frijoles, guisantes. Muchos nutricionistas sostienen que una dieta proteica supone un estrés severo para el sistema digestivo, porque recibe proteínas y grasas y está completamente privado de ellas. hidratos de carbono complejos. Esta nutrición da un efecto instantáneo: en 2 semanas es fácil lograr menos 10 kg. Este resultado no es duradero y es peligroso para la salud. Dieta proteica puede provocar los siguientes cambios negativos en el cuerpo:
- insuficiencia renal;
- problemas con sistema nervioso;
- debilidad muscular.
Bajo en calorías por 20 kg por mes.
Es posible perder ese peso si la marca en la balanza alcanza los 110-150 kg. Una dieta baja en calorías, en la que es fácil perder 20 kg en un mes, implica comer verduras, hierbas y frutas sin procesar térmicamente procesadas. Durante este tiempo, no se recomienda ingerir alimentos cocinados. Es especialmente bueno seguir esta dieta en verano y otoño, pero en invierno también es posible, porque... Hay oferta de productos de temporada: variedades de invierno de col blanca, remolacha, zanahoria, manzanas, peras.
Estas verduras y frutas se pueden consumir en cantidades que le resulten cómodas en forma de ensaladas y batidos, batidos con una batidora. Es muy importante comer rápido. un gran número de eneldo, perejil, espinacas, lechuga, albahaca, ortiga. Una vez al día se recomienda preparar un batido verde: tus frutas favoritas, batidas con un manojo de verduras y agua. Con la ayuda de una dieta de alimentos crudos, no sólo se resuelve el problema de peso, sino que también se cura todo el cuerpo.
Elena Malysheva durante 10 días
Si necesita perder 5 kg adicionales y solo le quedan 10 días, utilice la dieta desarrollada por la popular presentadora de televisión de programas de salud Elena Malysheva. Este método está diseñado para 10 días. Como resultado de esta dieta, el cuerpo recibe un conjunto completo de carbohidratos y proteínas para su funcionamiento normal. Durante este tiempo, se alternan días de proteínas y carbohidratos. Dieta diaria proteica:
- Desayuno: huevo cocido (1 ud.), un manojo de eneldo, ensalada verde (100 g).
- Un pollo hervido (800 g) sin sal se debe repartir durante el resto del día.
- Bebe dos litros de agua a lo largo del día.
Un día de carbohidratos consta de:
- Ensalada de verduras crudas finamente picadas: col blanca (500 g), jugo de limon, zanahorias (500 g), remolachas (500 g), .
- Beber agua (al menos 8 vasos al día).
Calificación de las dietas más populares y efectivas del mundo.
Habiendo decidido perder kilos de más ajustando su dieta, no todo el mundo desea iniciar este proceso con una dieta nueva y no probada. Todos queremos evitar efectos secundarios y mantenerse saludable. Por ello, los nutricionistas ofrecen una breve lista que clasifica las dietas según su eficacia:
- – encabeza la cima dietas efectivas;
- Kremlin - ligero - para perder peso rápidamente;
- Hollywood - para reducción efectiva peso;
- “6 pétalos” – seguro para perder grasa abdominal;
- - la forma más difícil de perder peso.
Cómo dejar las dietas en casa.
El efecto y la duración del resultado de la pérdida de peso dependen de la nutrición una vez finalizada. Durante las restricciones alimentarias, el estómago cambia de tamaño y se vuelve un poco más pequeño de lo habitual. Los nutricionistas aconsejan dejar la dieta de forma suave, sin cargar ni estirar el estómago. Aquí hay algunas recomendaciones de expertos:
- Comienza tu día con un gran vaso de agua.
- El primer día después de la dieta no aumentes las porciones.
- Introduzca alimentos familiares de forma gradual: uno cada día.
Al elegir una dieta, cada persona persigue un objetivo específico: algunos quieren perder rápidamente un par de kilogramos antes de un evento importante, otros quieren deshacerse de la odiada barriga y otros quieren cambiar radicalmente su peso, asegurando el resultado. de una vez por todas. Este artículo analiza Las dietas más efectivas para bajar de peso. , que atraerá a todos.
La dieta de la montaña rusa
Este sistema de nutrición fue desarrollado por Martin Katan (psicólogo estadounidense) basándose en un descubrimiento increíble:
A los pocos días de iniciar la dieta, el cuerpo se acostumbra a la nueva dieta. La cantidad reducida de calorías se vuelve suficiente y el peso deja de perderse. Este momento se llama “meseta”.
La "montaña rusa" es, con razón, la dieta más eficaz para perder peso.
Para que el número en la balanza traiga alegría largo tiempo, debes seguir la siguiente rutina:
Primeros 3 días:
- El contenido calórico de la dieta diaria no debe traspasar la línea de las 600 kcal. Los horarios de las comidas no están controlados; la regla principal es no sobrepasar el límite de calorías. Con esta dieta el cuerpo pierde grasas y líquidos.
Los días 4, 5 y 6:
- El contenido calórico de la dieta alcanza las 900 kcal. Esta cantidad es suficiente para una vida normal, pero el peso seguirá desapareciendo.
Día 7 -final.
- El contenido calórico de la dieta no supera las 1200 kcal.
Al final de la "reorganización" del cuerpo de siete días, puede cambiar a. Si el peso vuelve a dejar de disminuir, volvemos a la “montaña rusa”.
Este enfoque le permitirá perder la cantidad necesaria de kilogramos sin cambiar su dieta básica y sin causar estrés adicional al cuerpo.
Dietas efectivas para perder peso rápidamente.
Junto a las dietas express más seguras que te permitirán preparar rápidamente tu figura para evento importante, también hay aquellos de los que no se debe abusar. Pero ocasionalmente aún puedes recurrir a su ayuda.
Dieta kéfir: adelgaza en 72 horas
El principal producto presente en toda la dieta del kéfir es el kéfir. Se pierde peso gracias a una dieta estricta en intervalos de 2 horas.
Menú de muestra para la dieta del kéfir:
- Cada día comienza con una taza de té verde suave. ¡Y sin azúcar!
- Después de 2 horas, podrás disfrutar de zanahorias ralladas, ligeramente condimentadas con aceite de oliva.
- Después de otras 2 horas: una manzana y 1 vaso de kéfir bajo en grasa.
- Para el almuerzo, son adecuados 100-150 g de carne de res, pollo o pavo hervidos. ¡La carne de ave está pelada!
- Una manzana sin azúcar.
- Ciruelas pasas.
- Para la cena se proporciona un vaso de kéfir.
Dieta de modelo superior
Una de las dietas más peligrosas y difíciles, ya que al día solo se permite comer un huevo cocido y 400 gramos de requesón bajo en grasa.
La dieta de las top models te ayuda a deshacerte de 5 kilogramos en solo 3 días. Pero no se puede seguir la dieta por más tiempo del período asignado y realizar más de 1 procedimiento por mes.
Dieta de jugo fresco
Otra dieta rápida muy eficaz, pero muy difícil, a la que sólo se puede recurrir en la situación más extrema.
Durante 3 días, solo se permite beber jugos de cítricos recién exprimidos: naranja, pomelo, limón. También se recomienda mucha agua limpia.
Beneficios: ¡puedes perder hasta 4 kg en pocos días! Desventaja: esta dieta es muy difícil de mantener.
¡¡¡Importante!!! Al recurrir a dietas exprés, no te olvides de sus daños al organismo. Para que la pérdida de peso de emergencia solo traiga beneficios, es importante cumplir convarias reglas de oro y comprender el principio fisiológico de tales dietas.
Dietas efectivas para adelgazar según tipo de cuerpo
Cada mujer tiene su propio tipo de cuerpo. Hay varios tipos de cuerpo: pera, reloj de arena", "manzana", "triángulo" y "rectángulo". A veces son las características físicas del cuerpo las que crean muchos problemas a la hora de elegir una dieta eficaz.
Así, el tipo de figura "manzana" se caracteriza por la acumulación de grasa en los costados y el abdomen, las personas con el tipo "pera" sufren de caderas voluminosas y los "rectángulos" no tienen cintura. ¿Cómo perder peso en una zona problemática?
Cómo superar un vientre protuberante
La dieta más eficaz para adelgazar en abdomen y costados es la dieta de ayuno. Se suele utilizar después del parto, ya que las mujeres tienden a adquirir una figura de “manzana” después de tener hijos.
¡Curioso! La dueña más notable del tipo de cuerpo de manzana es la cantante Eva Polna.
Las niñas con figura de manzana son especialmente propensas a tener plenitud en el área abdominal, tienen piernas delgadas y hombros elegantes. Para deshacerse de la barriga y los costados no deseados necesitan: nutrición apropiada, constante ejercicio físico, imagen saludable vida.
Empieza a perder grasa en área problemática necesario para limpiar el cuerpo. Hace esta tarea perfectamente té verde y raíz de jengibre.
Entonces deberías añadir a tu dieta:
- fibra (legumbres, salvado y tubérculos);
- frutas;
- nueces;
- pez.
Tendrás que excluir de la dieta:
- comida frita;
- grasas animales;
- carne ahumada;
- Pan blanco;
- plátanos;
- Vegetales enlatados.
Cómo deshacerse de la grasa de los muslos
Una dieta diseñada para personas con cuerpo de pera incluye los siguientes alimentos:
- requesón y cualquier producto lácteo;
- arroz, preferiblemente oscuro;
- verdor;
- Tomates;
- pescado de mar.
Prohibido:
- patatas y cualquier alimento con almidón;
- bebidas carbonatadas;
- pasta;
- grasas animales.
¡Curioso! Jennifer tiene un cuerpo tipo pera. López.
Dieta para adquirir curvas femeninas
Las mujeres que no tienen curvas en el área de la cintura (tipo de cuerpo rectangular) deben basar su dieta en los siguientes productos:
- productos proteicos;
- vegetales y frutas;
- carne magra;
- té verde.
Tendrás que excluir:
- dulces, productos horneados;
- alcohol;
- papa.
Figura con curvas: pérdida de peso racional
Las mujeres con figura arenosa tienden a tener una distribución uniforme de peso y grasa. Por ello, se les elige una dieta más suave.
La dieta debe contener:
- proteína (cualquier carne y huevos);
- hortalizas verdes (espárragos);
- jugos frescos.
Es necesario excluir:
- dulces;
- frutas secas;
- plátanos.
Las dietas más efectivas durante una semana.
Entre todas las dietas, las más relevantes son las dietas semanales. Se trata de una pérdida de peso bastante rápida, acompañada de una dieta suave y que causa un daño mínimo al organismo.
Dieta durante una semana: una dieta eficaz basada en una reducción gradual o brusca norma diaria calorías y un cambio brusco en la dieta habitual.
Entre los más populares dietas semanales Se distinguen los siguientes:
Dieta de trigo sarraceno: menos 1,5 kg por día
Un principio importante de esto se basa en el método de preparación del trigo sarraceno. Se deja cocer al vapor, por regla general, durante la noche.
- En una dieta proteica, es necesario comer cada 3 horas.
- Desayunar un cuarto de hora después de despertarse.
- Se permite cenar 2 horas antes de acostarse.
- Para mejorar el efecto, es importante hacer ejercicio.
¡Perdiendo peso en casa! Secretos del éxito
Crear una dieta competente para bajar de peso por su cuenta, sin recurrir a la ayuda de especialistas, no es tan difícil.
Es necesario cumplir con las reglas básicas sobre las que se basa cualquier dieta:
- La regla de oro de las dietas es el rechazo total de los alimentos fritos, así como de los carbohidratos simples, representados por los productos horneados y horneados, el azúcar.
- La siguiente regla es reducir el contenido calórico total de la dieta diaria. Sin embargo, sin consultar con especialistas, se recomienda reducir las calorías de forma paulatina para no causar daños importantes al organismo.
- Y no debemos olvidar que continuar la dieta durante más de 2 semanas seguidas puede tener un impacto negativo en la salud. La pérdida de peso se detendrá a medida que el cuerpo se acostumbre a la nueva dieta.
No menos importante es la selección competente de productos combinados:
Dietas efectivas para adelgazar en casa:
- Una de las dietas caseras más efectivas es proteína-carbohidrato , aportando un estrés mínimo al cuerpo. No dura más de 3 días y con su ayuda puedes perder más de 5 kilogramos.
- No menos eficaz para reducir el exceso de peso y dias de ayuno , que son especialmente populares después de las vacaciones. Se utilizan no sólo para quemar grasas "de vacaciones", sino también para rápida recuperación El rendimiento del sistema digestivo después del ejercicio excesivo.
Menú proteico para los días de ayuno:
- medio kilogramo de requesón bajo en grasa al día;
- 500 g de carne blanca hervida sin sal para el almuerzo;
- 2 permitidos para la cena huevos hervidos y no más de 100 g de queso desnatado;
- Se permite kéfir en las bebidas.
Menú de carbohidratos para los días de ayuno:
- para el desayuno, coma 200 g de salvado;
- 1 kg de patatas cocidas para todo el día;
- Dividir 150 g de arroz hervido en 3 partes y comer: por la mañana con canela, al mediodía con una manzana, por la cena con zanahorias;
- Se permite kéfir en las bebidas.
Conclusión
Existe una gran variedad de dietas efectivas. Se considera que es el que más se adapta a las preferencias gastronómicas y no provoca molestias. La dieta debe ser fácil y traer sólo alegría y satisfacción.
Y para consolidar el resultado a largo plazo, la dieta debe convertirse en parte de su vida y en la base. alimentación saludable.
Si le persiguen los 10 kg de más y necesita deshacerse de ellos lo más rápido posible, entonces la ayuda vendrá Dieta kéfir-trigo sarraceno. Sólo necesitarás 10 días. De la mayoría de las dietas duras y rápidas, ésta es la menos peligrosa. El trigo sarraceno contiene muchas vitaminas y microelementos esenciales (potasio, calcio, magnesio, etc.).
Esta dieta tiene sus pros y sus contras. Las ventajas incluyen el bajo costo de los productos; dicha dieta es mucho más económica que una dieta proteica. La gran desventaja es la cantidad limitada de productos; es difícil comer solo trigo sarraceno y kéfir durante todo el día. Pero si realmente lo deseas, puedes soportarlo durante 10 días, a pesar de que no hay límite en la cantidad de alimentos permitidos que puedes comer en cualquier cantidad;
Hay varias formas de preparar papilla. La regla básica para todos los métodos es no usar sal, azúcar ni especias. No cocine el trigo sarraceno, enjuáguelo bien y agregue agua o kéfir durante la noche. Coma la papilla resultante durante todo el día. Si la papilla se hace con agua, puedes acompañarla con kéfir o agua. Para variar, puedes infundir el cereal con kéfir y beberlo con agua. Es necesario beber mucha agua, al menos un litro y medio.
Dieta para adelgazar rápidamente 20 kg.
Si desea perder 20 kg, debe aumentar el curso a 30 días. El principio es el mismo que en la descripción anterior. Si lo deseas, puedes alternar días. Un día solo come papilla, otro día, kéfir.
A muchas personas les resulta complicado sobrevivir con el mismo tipo de alimentos durante tantos días, por lo que puedes añadir carnes magras y verduras a tu dieta. En este caso, conviene reducir la cantidad de papilla. Y productos alternativos. No debes comer papilla y carne al mismo tiempo. Para el almuerzo puedes permitirte un pequeño trozo de carne magra o una ración de verduras crudas o hervidas.
Este método de perder peso requiere el cumplimiento de ciertas reglas. Asegúrese de tomar suplementos vitamínicos adicionales. La salida de la dieta debe ser gradual. Una carga repentina de alimentos prohibidos al final de la dieta puede dañar el organismo.
Dieta estricta para adelgazar rápidamente durante 7 días.
Existe una dieta exprés: la dieta de kéfir. Tiene una duración de siete días. El principal producto de una dieta estricta es el kéfir. Pero afortunadamente no es el único. De los siete días, solo uno será puramente kéfir; en los días restantes se añaden 1-2 productos.
kéfir producto útil, ayuda a trabajar correctamente sistema digestivo. Al elegir kéfir, debes prestar atención a los siguientes criterios:
- el producto debe fabricarse de acuerdo con GOST;
- la vida útil no supera los diez días; de lo contrario, no se obtendrá ningún beneficio;
- Para la dieta, debe elegir kéfir bajo en grasas, el contenido óptimo de grasa es del 1%. 100 gramos de producto contienen aproximadamente 40 kcal. Resulta que cuando consumes 1,5 litros, obtienes entre 600 y 700 kcal por día.
Durante seis días es necesario agregar entre 300 y 400 gramos de otros productos: papas al horno o hervidas sin sal, requesón bajo en grasa, carne magra hervida, frutas y verduras. Al mismo tiempo, beba entre 0,5 y 0,75 litros de producto lácteo fermentado al día. Un día de ayuno: 1,5 kéfir al día. A lo largo de la dieta, beber suficiente agua.
La pérdida de peso es un culto. sociedad moderna. Algunas intentan encajar en los estándares de la belleza exterior, mientras que otras simplemente intentan mantener su salud. Pero todo el mundo quiere resultados rápidos y duraderos. La forma más segura de adelgazar es consultar a un nutricionista que le prescribirá una dieta a largo plazo. Una persona siempre trata de encontrar un atajo y un sistema alimentario rígido viene al rescate.
Pros y contras de una dieta estricta
Dieta estricta- Se trata de una restricción dietética radical durante un período de tiempo determinado. Un sistema así sólo puede ser beneficioso si no es a largo plazo. Esta dieta no se debe seguir durante más de una semana. Durante este tiempo, el cuerpo se limpiará y el páncreas descansará de los alimentos grasos y dulces. Pero la restricción prolongada de alimentos puede dañar significativamente el cuerpo:
- El metabolismo se ralentizará.
- Se producirá deficiencia de vitaminas (falta de vitaminas).
- Habrá falta de energía, lo que provocará debilidad y desmayos.
- Puede haber un mal funcionamiento del sistema endocrino.
- La actividad cerebral se ralentizará.
Reglas de la dieta
Cada dieta tiene sus propias reglas y características nutricionales. Pero a todos los une una serie de condiciones que se deben cumplir para adelgazar rápidamente:
- Después de consultar con su médico, cómprelo en una farmacia. complejo vitamínico. Debe comenzar a tomar vitaminas antes de la dieta y continuar durante y después de la restricción dietética.
- Beba siempre agua corriente. Unos dos litros por día.
- Dormir lo suficiente. Todas las restricciones dietéticas radicales son estresantes para el cuerpo; no hay que añadirle la falta de descanso.
- Evite cualquier forma de alcohol.
- Limite su consumo de sal, dulces y alimentos grasos.
Si sigue estas reglas fáciles de seguir, los kilos de más desaparecerán fácilmente y sin mucho daño para su salud.
Bajar de peso en un mes
Dieta de trigo sarraceno
Sólo debes consumir trigo sarraceno durante una semana. El trigo sarraceno es rico en vitaminas y también ayuda a limpiar el organismo. Cabe mencionar que esta dieta tiene dos opciones:
- Comer cereales crudos sin sal. El trigo sarraceno se lava, se rocía con agua caliente y se vierte con kéfir durante la noche; por la mañana, el cereal se hincha y se puede comer.
- Gachas de trigo sarraceno hervidas ordinarias; en lugar de sal, puede usar condimentos o salsa de soja.
En ambos casos, el trigo sarraceno se puede consumir en cualquier cantidad, pero siempre en pequeñas porciones. No te olvides del agua. Si sigues todos los principios de la dieta, podrás perder casi 20 kg en un mes con la primera opción y hasta 10 kg con la segunda.
dieta de cítricos
Una dieta muy eficaz, pero difícil de implementar. Pocas personas pueden soportar comer únicamente naranjas, mandarinas, pomelos y kiwis durante un mes. Una dieta de este tipo puede provocar pérdida de fuerza e incluso provocar reacción alérgica. Por eso, antes de empezar a perder peso de esta forma, conviene visitar a un médico. Quienes adelgazan afirman que en un mes comiendo de esta forma pierden hasta 20 kg. Pero el peso puede volver fácilmente después de terminar la dieta. El menú es sencillo:
- desayuno - fruta; huevo cocido 1 pieza; jugo de limón recién exprimido o agua con limón;
- almuerzo - naranja; 3 kiwis;
- cena - pomelo; agua de limon;
Al final del día puedes beber kéfir. La dieta debe seguirse durante 30 días.
Dieta de la patata
La dieta más increíble jamás vista. Después de todo, las patatas suelen estar prohibidas durante la pérdida de peso. Resultó que medidas tan duras fueron en vano. Esta verdura es rica en vitaminas B1, B2, PP y C, además de magnesio, hierro y fósforo. Puedes enumerar infinitamente los beneficios de las patatas, pero lo más importante en la dieta es que sacian, por lo que no habrá una fuerte sensación de hambre. Pero no corras a devorar puré de patatas con mantequilla ahora. Este sistema también tiene sus propios matices:
- La norma diaria no es más de 2 kg de patatas.
- La verdura se debe hornear en el horno o hervir con su piel.
- El azúcar y la sal están prohibidos y tampoco se permiten los condimentos.
- Hacia el final de la dieta, se le permite hornear patatas con hierbas.
Después de tan sólo una semana de comer de esta manera, los resultados serán visibles. La ligereza aparecerá en todo tu cuerpo y los kilogramos comenzarán a derretirse ante tus ojos. Es posible que se necesiten hasta 10 kg en un mes.
Dieta proteica
El sistema de energía más popular de nuestro tiempo. Incluso las celebridades recurren a su ayuda. La esencia de la dieta: exclusión total de carbohidratos, frutas, verduras, azúcar y sal. Sólo se permiten proteínas puras. Debes comer pequeñas porciones cada tres horas. Menú de muestra:
- Desayuno: tortilla hecha con dos claras de huevo y leche desnatada; una rebanada de queso; té.
- Merienda: kéfir o yogur natural.
- Almuerzo: pechuga de pollo hervida o al horno; ensalada de col blanca y atún, aderezada con yogur natural; té verde.
- Merienda: producto lácteo fermentado (kéfir o yogur).
- Cena: requesón, brócoli hervido.
Las proteínas saturan el organismo, por lo que esta dieta es bastante saciante, pero a la vez eficaz. En un mes se necesitan de 10 a 15 kg. Pero los nutricionistas prohíben seguirlo durante más de un mes.
Dietas durante 7 días.
La consulta más habitual en Internet es: “¿Cómo adelgazar en una semana?” Los expertos se muestran escépticos ante estas cuestiones y aseguran que en tal período de tiempo es imposible lograr grandes resultados sin estrés para el cuerpo. Pero la gente encuentra una salida.
dieta para beber
La dieta más restrictiva, según muchos. Durante 7 días debes comer sólo líquidos: caldos de carne, zumos, té, compotas, kéfir, leche. En una semana, el cuerpo perderá al menos 5 kg.
Dieta del pepino
La dieta semanal incluye únicamente pepinos y kéfir con un 1,5% de grasa. La cantidad ingerida no está controlada. Lo principal es no colapsar. Sólo en este caso, al final de la semana, la persona que está perdiendo peso obtendrá un resultado excelente: una pérdida de peso de 5 a 7 kg y un cuerpo completamente limpio.
Dieta favorita
Una dieta que ha ganado popularidad recientemente. Todos los días, durante toda la semana, conviene seguir las reglas básicas de nutrición:
- El primer día está bebiendo. Se permiten todo tipo de líquidos. Limita tu consumo de azúcar y sal.
- El segundo día es el día de las verduras. Comemos verduras crudas, al vapor o hervidas. Las patatas están prohibidas.
- El tercer día es beber. Sólo volvemos a beber bebidas.
- Día cuatro: come fruta. Prohibición de plátanos y uvas.
- El quinto día es proteína. Nos apoyamos en todo tipo de proteínas: carne, pescado, lácteos.
- El sexto día es beber.
- El séptimo día, abandonamos gradualmente la dieta. Para el desayuno, cualquier papilla, para el almuerzo, pescado y ensalada, y para la cena, requesón.
En 7 días comiendo de esta forma puedes perder hasta 7 kg.
Dietas estrictas de tres días.
Un sistema nutricional de tres días difícilmente puede llamarse una dieta para adelgazar, más bien es una limpieza del organismo en casa;
dieta de manzana
La esencia de la dieta: comer sólo manzanas durante tres días. Se pueden hornear en el horno o comer crudos. Pero si una persona tiene una úlcera o gastritis, dicho sistema nutricional está categóricamente contraindicado para él. En 3 días de una huelga de hambre de este tipo, se pierden entre 3 y 5 kg.
dieta de sandía
La base de la dieta es el consumo de un producto por persona. La dieta diaria de una persona que adelgaza no debe exceder los 5 kg de sandías. Las sandías son una excelente opción para depurar el organismo. La dieta es muy difícil de implementar. Pero quienes lo han probado ellos mismos aseguran que el resultado merece todo el esfuerzo. Las contraindicaciones incluyen enfermedades gastrointestinales y sistema genitourinario. La pérdida de peso puede ser de hasta 5 kg.
Contraindicaciones para el uso de dietas.
En cualquier dieta lo principal no es solo que dure unos días, sino que es importante mantener el resultado y no causar daño a tu organismo. Por eso, antes de cualquier dieta conviene visitar a un terapeuta. Además, un sistema de nutrición rígido tiene contraindicaciones:
- Edad hasta 20 años.
- Embarazo y lactancia.
- Enfermedades gastrointestinales.
- Hemoglobina baja.
- Actividad física elevada diaria.
Hoy en día, una de cada tres personas está a dieta y para otros esto se percibe como la norma. Debemos recordar que lo más importante para una persona es su salud. Un enfoque incorrecto de la pérdida de peso y la nutrición puede socavarlo. Una dieta estricta se usa solo en casos extremos; para una pérdida de peso a largo plazo, es mejor utilizar una nutrición adecuada y un estilo de vida activo.
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Una dieta estricta parece ser para muchos la panacea contra el exceso de peso. Lo que parece: ¿es esto una dieta? Después de todo, para una persona será difícil simplemente renunciar al pan, pero para otra, pasar hambre durante un par de días no es un gran problema. Veremos algunas de las dietas bajas en calorías más populares, si se les puede llamar así.
Tenga en cuenta que, aunque una dieta estricta para bajar de peso no dura más de tres días, conlleva mucho sufrimiento físico y moral. La persona está literalmente sin fuerzas, no puede trabajar, actividad mental algo ralentizado. Pero lo más importante es que ninguna dieta estricta para perder peso rápidamente da un resultado duradero. Durante el mismo, el cuerpo pierde líquido, de hecho, debido a esto, el resultado se nota en la balanza. Pero al volver a la normalidad dieta, las flechas de la balanza vuelven a su lugar original... Si aún quieres experimentar por ti mismo lo difícil que es dieta rapida Entonces elígelo con cuidado, preferiblemente después de consultar con un especialista, ya que algunos de ellos pueden ser muy peligrosos para la salud. Por ejemplo, una dieta de chocolate. Extremadamente bajo en calorías. Parecería chocolate. ¿Qué puede llenar tu estómago más fácilmente y frenar la sensación de hambre? Pero el caso es que no se pueden comer más de 100 gramos de chocolate al día, lo que equivale a una barra. El chocolate es sólo negro. Estos 100 gramos equivalen aproximadamente a 500-600 kcal, mientras que la dieta diaria debe ser de al menos 1000 kcal, tal y como aconsejan los médicos. La dieta del chocolate casi mata de hambre, lo cual es muy peligroso para las personas con diabetes.
Para las personas más razonables, se propone una dieta estricta durante una semana, en la que la dieta se elabora de forma independiente. Nos gustaría advertirte inmediatamente que si tienes sobrepeso, lo que se confirma mediante el IMC (índice de masa corporal), es mejor acudir a un endocrinólogo o, en casos extremos, a un nutricionista. El médico calculará cuál debe ser el contenido calórico de la dieta para lograr el objetivo necesario: perder peso al nivel deseado. El médico le explicará qué alimentos no se pueden excluir de la dieta y cuáles son posibles e incluso necesarios para perder peso con éxito.
Se suele recomendar eliminar por completo el azúcar, las harinas y los alimentos de repostería. Se debe hacer hincapié en las verduras y frutas, especialmente en verano. Durante 2 semanas se pueden alternar días de verduras, leches fermentadas y carbohidratos. Por ejemplo, un día una persona come varias ensaladas y estofado de vegetales. Al día siguiente bebe leche horneada fermentada, kéfir y yogures clásicos. El tercer día lo dedicamos a gachas de avena: trigo sarraceno y avena.
Además del azúcar, es aconsejable excluir de la dieta las verduras y la mantequilla; se puede dejar el aceite de oliva, pero sólo en cantidades muy pequeñas. El pan también se puede excluir por completo o dejar en una cantidad diaria de 30 a 50 gramos, y solo el centeno (negro).
La pérdida de peso después de comer de esta manera durante dos semanas será de varios kilogramos. Si continúas siguiendo los principios de una dieta saludable y, si es necesario, días de ayuno, el peso perdido no volverá. Si desea obtener resultados aún más rápidos, aunque no duraderos, la dieta más estricta para su atención es el ayuno. ¿Pero vale la pena el juego?