Los procedimientos con agua incluyen ducharse, bañarse (baños), lavarse, mojarse, limpiarse y envolverse en húmedo.
El efecto endurecedor de estos procedimientos se debe a la irritación del agua de las terminaciones nerviosas de la piel. En respuesta a esto, la respuesta del cuerpo se produce de forma refleja.
Los efectos de la temperatura son el factor principal en los procedimientos con agua. Para el endurecimiento se utiliza agua a diferentes temperaturas, desde cálida (+37-39 °C) hasta fría (menos de +20 °C).
El efecto del agua fría en el organismo pasa por tres fases. En la primera fase, cuando la piel se expone a agua fría o fría, se produce un estrechamiento reflejo de los pequeños vasos superficiales, por lo que se reduce la pérdida de calor por parte del cuerpo. Al mismo tiempo, debido a la resistencia vascular emergente, las contracciones del corazón aumentan ligeramente y la presión arterial. La piel se vuelve pálida y fría al tacto. Como resultado, el sistema nervioso central se excita.
En la segunda fase, los vasos cutáneos espasmódicos se expanden y el flujo sanguíneo a través de ellos se acelera; el cuerpo comienza a perder calor. Como resultado, el metabolismo, cardiovascular y Sistema respiratorio comenzar a trabajar en modo mejorado. La piel se vuelve rosada y cálida al tacto.
Si el agua fría afecta al cuerpo durante mucho tiempo, entonces comienza la tercera fase, que se expresa en el hecho de que mientras los músculos dilatados permanecen vasos sanguineos el flujo sanguíneo se ralentiza. La sangre se estanca en las venas, provocando que la piel se vuelva azulada y fría. La persona siente escalofríos y debilidad.
Al realizar el endurecimiento, es necesario asegurarse de que no se produzca la tercera fase de los efectos del frío en el cuerpo. Su aparición indica que el procedimiento tomó demasiado tiempo, se realizó incorrectamente o no se corresponde con el estado del cuerpo.
En el proceso de cambiar la temperatura del agua y el tiempo de exposición al procedimiento, se producen diversas reacciones en el cuerpo humano. Esta es la base del endurecimiento, en el que la mayoría de las veces la temperatura del agua se reduce gradualmente de un procedimiento a otro, llevándola al máximo tolerado. Además, puede alternar agua de diferentes temperaturas, de fría a caliente y viceversa (ducha de contraste). Al mismo tiempo, el cuerpo se acostumbra a tal exposición a las temperaturas y cada vez responde con una reacción menos pronunciada.
Antes del endurecimiento, debe consultar con su médico e intentar curar la crónica. enfermedades inflamatorias. Los procedimientos con agua nunca deben realizarse durante un período de infección aguda o proceso inflamatorio y durante la exacerbación enfermedades crónicas. Debes esperar 2-3 semanas después de la recuperación.
Si una persona no tolera bien los procedimientos, siente temblores musculares, dolor de cabeza, dolor en las articulaciones u otros síntomas indeseables, será necesario interrumpir el procedimiento y consultar a un médico.
Los criterios para la eficacia del endurecimiento son la aparición de vigor, un aumento de energía, buena salud y mayor rendimiento. Con el endurecimiento sistemático, la frecuencia de resfriados y enfermedades infecciosas agudas se reduce significativamente, aumenta el rendimiento y mejora el estado de ánimo.
Frote hacia abajo
Los masajes diarios aumentan la inmunidad y ayudan a desarrollar la resistencia del cuerpo a los resfriados.
Los masajes pueden ser generales o parciales. Pueden actuar como un procedimiento independiente o pueden combinarse con otros métodos de procedimientos con agua, como duchas o duchas vaginales.
Para realizar la limpieza necesitarás un recipiente con agua y una toalla. talla pequeña(o esponja de goma), que debe humedecerse en agua limpia temperatura +36-37 °C, luego exprimir bien. Luego, debe frotar rápidamente todo el cuerpo o solo las extremidades (brazos y piernas) durante 5 a 10 minutos. En este caso, primero se frota una mano y luego se debe secar con una toalla limpia; luego, de la misma manera: el segundo brazo, cuello, estómago, pecho, piernas. Cada semana la temperatura del agua se reduce 1 °C y se lleva al máximo tolerado.
Para endurecer, se recomienda frotar por la mañana a la misma hora, después del ejercicio. En este caso, es necesario asegurarse de que la temperatura del aire en la habitación donde se realiza el procedimiento esté entre +18-20 °C. Después del procedimiento, se recomienda usar ropa abrigada.
Este método de endurecimiento es bastante sencillo de realizar, por lo que puede recomendarse para personas mayores y niños pequeños.
Torrencial
Inicialmente, el agua para mojar debe tener una temperatura de +37-38 °C. Al final de cada semana, la temperatura del agua se reduce 1 °C. La duración de los procedimientos es inicialmente de 1 minuto y aumenta gradualmente a 2-3 minutos.
Después de mojar, se recomienda frotar todo el cuerpo con una toalla. Es muy útil para realizar procedimientos de contraste, es decir. rociando alternativamente con agua fría y caliente. Esto estimula eficazmente la actividad de los receptores de la piel, ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos y tiene un efecto fortalecedor general en el cuerpo.
Es muy importante seguir la secuencia: la disminución de la temperatura debe ser gradual. Es inaceptable comenzar a endurecerse rociándolo inmediatamente con agua muy fría. Necesita ser ajustado gradualmente sistema inmunitario procedimientos, un cuerpo no preparado puede reaccionar al rociar agua congelada desarrollo de un resfriado, neumonía, daño renal u otros Enfermedad seria, que no solo no traerá ningún beneficio, sino que también causará daño.
Ducha fría y caliente
Esta es una alternancia de rociar con agua fría y caliente. Su efecto en el cuerpo no es solo la temperatura, sino también irritación mecánica Receptores de la piel. Los cambios de temperatura hacen que los vasos sanguíneos se estrechen y expandan alternativamente, lo que ayuda a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, mejora la circulación sanguínea, el color y la elasticidad de la piel.
Durante un procedimiento, se recomienda cambiar la temperatura del agua de 4 a 5 veces, pero es mejor comenzar con agua tibia. La diferencia entre la temperatura del agua fría y caliente debe ser inicialmente mínima, con el tiempo aumenta hasta el máximo tolerado.
Baños
Puedes nadar tanto en la piscina como en aguas abiertas (estanque, lago, río, mar). Al mismo tiempo, el cuerpo se ve afectado no solo por la temperatura, sino también por el factor mecánico del agua, y al nadar en un cuerpo de agua abierto, también por el sol y el aire. Además, el agua de mar tiene un efecto beneficioso para el organismo debido a la rica gama de sales minerales disueltas que contiene.
Además del efecto endurecedor, el baño aumenta la intensidad del metabolismo y entrena los sistemas cardiovascular y nervioso. Tenga en cuenta que nadar en aguas abiertas no debe ser temperatura elevada cuerpo, en forma aguda y enfermedades infecciosas, con determinadas enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, así como con la tendencia del cuerpo a sangrar.
En un depósito abierto, se recomienda comenzar el endurecimiento mediante natación a una temperatura del agua de +20-22 °C, temperatura del aire - +23-24 °C.
En este caso, debes seguir reglas simples:
Antes de empezar a nadar conviene tomar un poco de sol, puedes hacer algunas ejercicio físico durante 5 a 10 minutos;
El horario más favorable para nadar en aguas abiertas es antes de las 12 del mediodía y después de las 16 horas. Es importante recordar que no se debe nadar inmediatamente después de comer. Es mejor hacer esto 1-2 horas después de comer;
Es mejor ingresar al agua, especialmente agua fría, gradualmente, para que el cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse a la temperatura del agua;
Después de nadar debes secarte con una toalla limpia. No se recomienda el secado al aire;
Los niños, especialmente los más pequeños, deben bañarse en presencia de adultos, y es inaceptable dejar al niño solo ni siquiera por un minuto.
Al nadar en aguas abiertas, se deben seguir precauciones de seguridad para evitar ahogamiento. En particular, no se debe nadar y mucho menos bucear en un lugar desconocido o en lugares no destinados al baño.
natación de invierno
Esto es nadar en un embalse abierto en invierno. En cuanto al grado de impacto en el cuerpo, es el procedimiento de endurecimiento más potente.
Puede comenzar a nadar en invierno solo después de un endurecimiento preliminar intensivo con frío durante mucho tiempo. Antes del procedimiento, es necesario consultar a un médico, ya que al nadar en agua con una temperatura inferior a +5 ° C, se produce un gasto de energía significativo en el cuerpo humano, la temperatura corporal disminuye, la frecuencia cardíaca y los movimientos respiratorios aumentan y la presión arterial aumenta. No se recomienda empezar a nadar en invierno después de los 50 años.
El procedimiento debe comenzar estando en agua congelada durante 20-30 s, luego aumente gradualmente la duración del baño hasta 1 minuto. No se recomienda pasar más tiempo del especificado en el agua. Al mismo tiempo, debes estar lo menos posible desnudo al aire frío. En invierno, no puedes nadar más de 2 o 3 veces por semana.
La natación en invierno no debe realizarse en caso de determinadas enfermedades del sistema cardiovascular y de los órganos respiratorios (si hipertensión, aterosclerosis, asma bronquial, neumonía crónica etc.), así como niños menores de 18 años.
En la mayoría de los casos, la causa de muchas enfermedades es el sistema inmunológico debilitado. Quizás lo más manera efectiva Fortalecer el sistema inmunológico se considera endurecimiento. Ya hemos hablado del endurecimiento con el sol y el aire. Hoy hablaremos del endurecimiento del agua. El verano es el período más favorable para esto, ya que permite utilizar todo tipo de procedimientos acuáticos, incluida la natación en aguas abiertas.
Desde la antigüedad, nuestros antepasados utilizaban una casa de baños y luego se frotaban con nieve o nadaban en un río o lago para mejorar la salud, independientemente de la época del año y del clima.
Se sabe que a Pushkin le gustaba mucho tomar baños de hielo por la mañana y prefería endurecerse. medicamentos caros y consultas con las “luminarias” de la medicina de aquella época. Y la "morsa" más famosa de nuestro país fue el gran científico Pavlov, que nadaba en el Neva en cualquier clima.
Los médicos consideran que el endurecimiento es un tipo de cultura Física y se aconseja acostumbrar a los niños a él desde la más tierna infancia, evitando así la aparición varias enfermedades, especialmente común en niños edad preescolar resfriados.
El endurecimiento constante del cuerpo con el frío, en particular con el agua fría, conduce al hecho de que, en caso de hipotermia inesperada, se activa un reflejo protector que previene la aparición de resfriados y enfermedades más graves asociadas con ellos. Además, el agua es un excelente estimulante del sistema cardiovascular, circulatorio y respiratorio.
Es necesario comenzar a endurecer con agua con los procedimientos más simples. En primer lugar, debes acostumbrarte a lavarte la cara únicamente con agua fría. Este procedimiento aparentemente sencillo y seguro consta de varias etapas. El agua no debe estar inicialmente helada: puede que a tu cuerpo no le guste. En la primera etapa de endurecimiento, deje que la temperatura del agua no sea inferior a la temperatura ambiente, es decir, aproximadamente entre 20 y 22 grados. Baje gradualmente la temperatura del agua 1 grado cada día o 2 grados cada 2-3 días. Como resultado, debes adquirir el hábito de lavarte la cara con agua fría del grifo.
La segunda etapa del endurecimiento del agua es aprender a hacer gárgaras con agua fría sin dolor para el cuerpo. Nuevamente, comienza con agua tibia, bajando gradualmente su temperatura.
La tercera etapa del endurecimiento del cuerpo mediante hidroterapia consiste en limpiar el cuerpo con una esponja, manopla o toalla humedecida con agua fría. Al limpiar, la temperatura del agua también debe reducirse gradualmente. Comience con 25 grados y, bajando diariamente 1 grado la temperatura del agua, déjela fría. Después de cada limpieza, seque el cuerpo con una toalla de felpa. Al realizar este procedimiento, es muy importante seguir el orden de limpieza. Primero debes limpiarte las manos, comenzando por las palmas, luego el cuello, el pecho y la espalda, y terminando por los pies.
La siguiente cuarta etapa es el endurecimiento de las piernas. Hay varias formas de endurecer las piernas con agua. Comience con las cosas más simples. Todos los días, antes de acostarse, sumerja los pies en un recipiente con agua durante 1 minuto. Al principio el agua no debe estar muy fría. Lo mejor es que su temperatura sea de 25 grados. Aumente diariamente la duración del procedimiento en 1 minuto y, al mismo tiempo, baje la temperatura del agua en 1 grado. Como resultado, tus pies deben estar en un recipiente con agua extraída del grifo durante 10 minutos sin ninguna molestia. Y no olvides frotarte los pies con una toalla después de completar este procedimiento.
Este método de endurecer las piernas con agua no es menos eficaz. Vierta agua tibia (aproximadamente 35 grados) en un recipiente y agua fría en el otro, pero no menos de 15 grados. Sumerja alternativamente las piernas en uno u otro recipiente. Se recomienda iniciar el procedimiento sumergiendo los pies en un recipiente con agua caliente y finalizando sumergiendo los pies en agua fría. Al mismo tiempo, mantenga los pies en agua caliente durante aproximadamente 1 minuto, en agua fría, no más de 30 segundos.
Al principio, la duración total de este procedimiento debe ser de aproximadamente 5 minutos. Aumente gradualmente la diferencia de temperatura bajando la temperatura del agua fría. Bajarlo 1 grado cada día debería permitirle mantener los pies en agua con una temperatura de 5 grados sin ninguna molestia. Al mismo tiempo, aumente el tiempo de inmersión de los pies en agua fría a 3 minutos. Al final del procedimiento, asegúrese de secarse los pies con una toalla.
Solo después de haber acostumbrado sus pies al frío podrá pasar a la quinta etapa de endurecimiento con agua: mojar todo el cuerpo. Comience vertiendo agua fría de un recipiente. Este procedimiento será el siguiente. Párese en la bañera, llene un recipiente con agua fría y rápidamente vierta agua del recipiente sobre usted, dirigiendo el chorro hacia la parte superior de su cabeza. Al principio, debes limitarte a una ducha vaginal. Con el tiempo, el procedimiento incluirá todo. numero mayor mojar.
El agua con la que te mojarás no debe estar fría inmediatamente. Primero acostumbra tu cuerpo a mojarse con agua tibia. Para empezar, una temperatura de 30 grados está bien. Baje la temperatura del agua 1 grado todos los días, llevándola gradualmente a 5 grados. No descuides bajo ningún concepto frotar tu cuerpo con una toalla suave después de este procedimiento. Evite la hipotermia en la siguiente hora después de finalizar la ducha vaginal. Mejor tiempo para el procedimiento: de día o de noche.
Cuando su cuerpo se acostumbre a las duchas vaginales regulares,
puedes empezar a endurecerte tomando ducha de contraste. Una ducha de contraste consiste en verter alternativamente agua fría y tibia sobre el cuerpo. Hay varias reglas, si las sigue, puede estar completamente seguro de que endurecerse de esta manera no dañará su cuerpo.Es necesario empezar a tomar una ducha de contraste con agua tibia, cuya temperatura será igual a la temperatura de tu cuerpo. Luego hay que ajustar el grifo del agua para que la temperatura del agua baje ligeramente. Después de permanecer bajo agua fría durante 10 segundos, vuelva a abrir el grifo a agua tibia. El tiempo para verter agua caliente no está limitado. Párese bajo el agua caliente hasta que esté tibio y se sienta listo para continuar mojándolo con agua fría. Debe terminar la ducha de contraste con agua fría, después de lo cual debe secarse el cuerpo con una toalla.
Cada dos días, bajar la temperatura del agua fría entre 1 y 2 grados, llevándola al mínimo que no cause molestias al cuerpo. Aumente gradualmente el tiempo que toma una ducha fría de 10 segundos a 2 minutos. Al mismo tiempo, aumente tanto la duración total del procedimiento como el tiempo de ducha fría, llevándolo de 10 segundos a 2 minutos. La duración total del procedimiento también debe aumentar gradualmente de 5 a 20-30 minutos.
Bajo ninguna circunstancia debes apresurarte a bajar la temperatura del agua y alcanzar el punto más bajo dentro Corto plazo mientras experimenta malestar. Recuerde que el principio fundamental del endurecimiento es el gradualismo. Tenga en cuenta también que una ducha de contraste solo puede ser tomada por una persona que no padezca este momento resfriados. No puedes empezar a endurecerte mientras estás resfriado: tu cuerpo, debilitado por la enfermedad, no podrá soportarlo. carga adicional, que puede agravar la enfermedad provocando diversas complicaciones.
Una ducha de contraste tiene un efecto beneficioso sobre cuerpo humano. Sin embargo, su impacto es heterogéneo. En primer lugar, tomar una ducha de contraste relaja el cuerpo, restaura trabajo correcto sistema cardiovascular, estabiliza el funcionamiento del sistema nervioso, fortalece el sistema inmunológico. Todos estos procesos ocurren debido al efecto en el cuerpo de la alternancia de agua fría y tibia. Mientras se ducha, cuando las gotas caen sobre los hombros y la espalda, se crea el efecto de un masaje de cuello, que es un excelente medio para prevenir y tratar enfermedades del sistema cardiovascular.
En segundo lugar, una ducha tiene la capacidad de tonificar y levantar el ánimo. Por ello, se recomienda tomar una ducha de contraste por la mañana para ponerse de humor para trabajar después de dormir.
En tercer lugar, este procedimiento es un tratamiento ideal para los abscesos y la tensión muscular, lo cual es especialmente importante para las mujeres.Una vez que su cuerpo se acostumbre a tomar una ducha de contraste con regularidad, sustitúyala o complétela con una ducha fría. La técnica de tomar una ducha fría es similar a la de una ducha de contraste. Tu tarea es bajar gradualmente la temperatura del agua y aumentar tu estancia bajo sus vigorizantes corrientes. Comience con una temperatura del agua de 30 grados, bajándola 1 grado todos los días y llevándola a 5 grados. Aumente gradualmente el tiempo que toma una ducha fría de 20 segundos a 5-7 minutos.
Ahora tienes que dominar los baños fríos. El primer paso para dominar este procedimiento será darse un baño con agua tibia (de esas que te das todos los días). Baje la temperatura del agua 1 grado todos los días. No tiene sentido aumentar el tiempo del baño, ya que inicialmente tú elegirás la cantidad de tiempo que más te convenga. Después de tomar un baño frío, debe frotarse bien el cuerpo con una toalla y secarlo.
No olvides que un baño caliente no puede ser sustituido completamente por uno frío. El agua fría fortalece el sistema inmunológico del cuerpo, pero sólo el agua caliente puede limpiar el cuerpo de suciedad y bacterias. Por lo tanto, lo ideal es tomar un baño caliente o una ducha tibia algún tiempo después de tomar un baño frío.
Una vez que domines la técnica del baño frío, puedes eliminar frotamientos, mojar y baños de pies, ya que estos procedimientos solo se utilizan como etapas iniciales del endurecimiento con agua.
Una variación del método de endurecimiento por hidroterapia es caminar descalzo. La mejor época para iniciarlo fuera de casa es, por supuesto, el verano. Adquiera el hábito de caminar descalzo con regularidad casa de verano. Es especialmente útil caminar descalzo bajo el rocío de la mañana, así como sobre el césped después de la lluvia. En la ciudad, puedes utilizar una plaza o un estadio como lugar para caminar descalzo.
Cuando hace frío, puedes seguir caminando descalzo en casa haciendo una sencilla máquina de ejercicios. Coloque pequeños guijarros lisos en una sola capa en una caja de madera (puede traer guijarros marinos del sur), humedezca los guijarros con agua y pisotéelos durante 10 a 15 minutos. Realice este procedimiento por la mañana y por la noche.
Los procedimientos para templar el agua también incluyen nadar en un cuerpo de agua abierto en la estación cálida. Desde el principio, el tiempo de permanencia en el agua no debe exceder los 3-5 minutos para evitar la hipotermia. Poco a poco, la duración del baño se puede aumentar en 2 minutos. El tiempo máximo recomendado de permanencia en aguas abiertas no debe exceder los 25-30 minutos.
Después de salir del agua, es necesario frotar su cuerpo con una toalla y realizar algunos ejercicios físicos sencillos para calentar.Cuando se endurezca, debe moverse constantemente en el agua; de lo contrario, el cuerpo se enfriará rápidamente y aparecerán escalofríos. Mejor forma el movimiento en el agua es nadar. Si no sabes nadar, puedes saltar al agua, jugar algunos juegos acuáticos y hacer ejercicios gimnásticos sencillos.
El endurecimiento es muy útil. agua de mar. Los estudios han demostrado que tiene mayor conductividad térmica y capacidad calorífica que el agua dulce. Esto significa que al nadar, el agua de mar absorbe mucho más calor del cuerpo, aumentando así considerablemente el efecto refrescante. Por tanto, un endurecimiento de este tipo es más eficaz. Es cierto que para evitar hipotermia y escalofríos, la duración de la estancia en agua de mar debe ser menor que en el de flujo.
Se recomienda comenzar a nadar en el mar a una temperatura del agua de 20 a 25 grados y a una temperatura del aire de al menos 20 grados. Lo mejor es tomar baños de mar por la mañana. Nadar en agua corriente, como nadar en una piscina, es un gran tónico. sistema nervioso, y el baño de mar, además de todo, tiene un efecto mecánico (hidromasaje con olas) y químico (efecto de las sales disueltas en el agua de mar).
Intenta no dejar de nadar en aguas abiertas hasta finales de otoño. En esto te ayudarán los procedimientos de endurecimiento realizados en casa, especialmente los masajes y las duchas de contraste. En invierno, nadar en aguas abiertas se puede sustituir por nadar en una piscina. Sin embargo, después de haber recibido un buen entrenamiento durante el verano, podrá empezar a nadar en invierno.
La natación en invierno es una de las las mejores maneras mejora la inmunidad y también previene el envejecimiento prematuro,
La hidroterapia o hidroterapia es el uso del agua en general y procedimientos locales realizados con fines terapéuticos y preventivos. Efecto terapéutico debido a la temperatura, mecánica y influencia química agua y depende de la metodología.
Los procedimientos con agua no se recomiendan para la hipotermia y la fatiga. En este caso conviene calentar y descansar.El grado de efecto térmico del agua depende de su temperatura. Según este indicador, se distinguen los procedimientos fríos (por debajo de 20 °C), fríos (20-33 °C), indiferentes (34-36 °C) y calientes (más de 40 °C).
El uso de procedimientos con agua debe ser estrictamente individual, es decir, determinado por la enfermedad subyacente del paciente, así como por las enfermedades concomitantes. El procedimiento del agua debe realizarse rápidamente, para ello también es necesario llevar consigo la ropa adecuada.
Para los pacientes debilitados y ancianos, es mejor limitarse a un baño y una ducha calientes.¡Los procedimientos con agua deben coordinarse y discutirse con su médico!
Recetas medicinales
Artritis
Compresa fría: remoje una toalla en agua fría y escúrrala. Aplicar en la articulación dolorida. La duración del procedimiento es de 15 a 20 minutos.
Compresa caliente: remoje una toalla en agua caliente y escúrrala. Aplicar en la articulación dolorida. La duración del procedimiento es de 15 a 20 minutos.
Baño de sales de Epsom: agregue 2 puñados de sales de Epsom a un baño de agua caliente durante 15 a 20 minutos. Estos baños están contraindicados para personas mayores o personas que padecen hipertensión.
Asma
Baños con temperatura del agua creciente: sumerja los brazos hasta los codos en la bañera. La temperatura inicial es de 36 a 37 °C. Agregue agua caliente cada 2 minutos para que la temperatura aumente 0,5 °C. Complete el procedimiento después de 20 minutos, vierta agua fría sobre el lado derecho primero, luego mano izquierda comenzando desde las yemas de los dedos hasta los hombros. Séquese las manos y acuéstese durante 30 a 40 minutos.
Estos baños tienen un efecto relajante sobre los músculos de los bronquios, previniendo y aliviando un ataque de asma.
Insomnio
Baño frío de asiento: verter agua en la bañera de manera que llegue hasta la parte baja del abdomen. La duración del procedimiento es de 1 a 2 minutos.
Baños con incremento gradual Temperatura del agua para la parte inferior del cuerpo: llenar la bañera con agua (temperatura del agua – 36–37 °C). Después de 2 minutos, agregue gradualmente agua caliente. Eleve la temperatura del agua del baño hasta que alcance 39-42 °C. La temperatura del agua debe aumentarse tan lentamente que no sienta ardor ni escalofríos. Después de 20 minutos, se recomienda mojarse con agua fría o tomar Ducha fría, luego descansar.
un dolor de garganta
Envolver el cuello: limpie el cuello con una toalla húmeda, luego envuélvalo con una venda seca y áspera en 3-4 vueltas para que no haya acceso al aire. La duración del procedimiento es de 1 hora.
Envoltura para el cuello: Envuelva una toalla suave empapada en agua fría alrededor de su cuello. Envuélvalo con una toalla seca y luego con una venda de lana. La duración del procedimiento no es más de 1 hora.
Dolor de espalda
Compresa caliente: Para aliviar el dolor de las distensiones musculares y la ciática, puedes aplicar una toalla empapada en agua caliente y escurrida.
Alternando compresas frías y calientes: aplique una toalla empapada en agua caliente y escurrida en el punto dolorido durante 2 minutos, luego reemplácela con una toalla empapada en agua fría durante 1 minuto. Compresas alternas durante 15 minutos.
Baños calientes: colocar un colchón de material poroso o una toalla de felpa en el fondo de la bañera. Llene la bañera 10 cm con agua (temperatura del agua – 36–37 °C). Acuéstese sobre el colchón con una almohada de goma debajo de la cabeza. Agregue agua caliente a intervalos de 2 a 3 minutos, aumentando la temperatura en 0,5 °C cada vez. Realice el procedimiento durante 10 a 15 minutos, al finalizar tome una ducha fría y acuéstese durante 30 minutos.
Dolor en el cuello
Compresa caliente: remojar una toalla en agua caliente, doblarla y exprimirla bien. Desdobla la toalla y colócala en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros. Cubrir con una toalla seca. Mantenga la compresa durante 10 minutos. Este procedimiento es principalmente útil para el dolor causado por la rigidez muscular.
Flebeurisma
Alternando compresas frías y calientes: aplique compresas en las áreas afectadas durante 30 segundos. Repite la secuencia 3 veces. La última compresa debe estar fría. Se recomienda realizar el procedimiento una vez al día.
hinchazón
Comprimir sobre el cuerpo: humedecer la manta con agua, cubrirla para que quede cubierto el cuerpo, luego envolverla en una manta de lana encima. Realice el procedimiento durante 30 a 40 minutos.
Comprimir en el torso y la espalda: colocar la manta empapada sobre una cama cubierta con hule. Acuéstate sobre él, aplica otra compresa en el torso y cúbrete con una manta de lana. La duración del procedimiento es de 30 a 40 minutos.
Alternando compresas frías y calientes: coloque una toalla empapada en agua caliente sobre su estómago, luego coloque una toalla empapada en agua fría durante 1 minuto. Repita el procedimiento varias veces.
Hemorroides
Baños fríos y calientes alternos: cada baño debe durar aproximadamente entre 1 y 2 minutos.
Hipertensión
Baño de pies frío: vierta agua fría en un recipiente (en algunos casos puede comenzar con agua fría), baje los pies en el recipiente. La duración del procedimiento es de 5 a 7 minutos.
Baño de pies tibio: vierta agua tibia, agregue 1 cucharada de sal por 1 litro de agua. Coloca tus pies en el agua. La duración del procedimiento es de 10 a 15 minutos.
Baños de pies fríos y calientes alternos: vierta agua caliente en un recipiente y agua fría en el otro. Remoja tus pies en agua caliente durante 3 minutos y luego en agua fría durante 1 minuto. Repetir este procedimiento 3 a 4 veces.
Dolor de cabeza
Alternar compresas frías y calientes: escurrir una toalla empapada en agua caliente y aplicar en la nuca durante 2 minutos. Luego reemplázala con una toalla empapada en agua fría durante 1 minuto. Alterne durante 10 a 15 minutos.
Enfermedades de la columna
Verter la espalda: primero, verter desde los talones hasta la nuca, luego desde el cuello hasta el borde inferior del sacro y por el otro lado desde la derecha hasta el omóplato izquierdo. El lavado de la espalda siempre debe ir acompañado o finalizado con un lavado rápido del pecho, abdomen y brazos.
Constipación
Alternando compresas frías y calientes: empape una toalla en agua caliente, exprímala, aplíquela en el estómago durante 3 minutos y luego reemplácela con una toalla empapada en agua fría, que debe mantenerse durante 1 minuto. Compresas alternas durante 10 a 15 minutos.
Piedras en los riñones
Baños calientes con decocción de paja de avena: hervir la paja durante 30 minutos, utilizar la decocción para preparar un baño tibio con una temperatura del agua de unos 30 °C. Se recomienda realizar este baño por no más de 25 minutos. Después de completar el procedimiento, debe lavarse el cuerpo con agua fría y secarlo con una toalla.
cólico intestinal
Comprimir en el abdomen: colocar un paño grueso empapado en agua tibia en la parte inferior del abdomen y cubrir con una manta tibia encima. La duración del procedimiento es de 20 minutos.
Alternar compresas frías y calientes: mantener compresa caliente(toalla empapada en agua caliente, envuelta con una toalla seca) durante 3 minutos, luego reemplácela con una compresa fría durante 1 minuto. Alterne compresas frías y calientes durante 20 minutos. Termina con una compresa caliente.
Callos
Baño de pies a vapor: llenar una palangana con agua hirviendo, colocar los pies en el borde de la palangana y cubrir con una manta gruesa. La duración del procedimiento es de 10 a 15 minutos. No se recomienda realizar estos baños más de una vez por semana.
Tension muscular
Compresa fría: Para reducir el dolor se recomienda aplicar una venda empapada en agua fría en la zona afectada cada 30 minutos. Mantenga la compresa durante 5 minutos.
Compresa caliente: para reducir síndrome de dolor Se recomienda aplicar un vendaje empapado en agua caliente en la zona afectada cada 30 minutos. Mantenga la compresa durante 5 minutos.
osteocondrosis
Compresión en la espalda: coloque una manta empapada en agua tibia sobre una cama previamente cubierta con hule, acuéstese boca arriba y cúbrase con una manta de lana. El procedimiento dura 45 minutos. Esta compresa tiene un efecto beneficioso sobre el dolor de espalda y la osteocondrosis.
Reumatismo
Verter con las manos: El vertido debe comenzar con las manos y ascender hasta los hombros. Por lo general, se realiza un procedimiento similar para ambas manos. Para verter cada mano necesitarás aproximadamente 15 litros de agua.
Fatiga
Vendas para las piernas: envuelva las piernas con una venda de lino húmeda hasta las rodillas y envuélvalas bien encima con un trozo seco de lana. Acuéstese durante 2 a 3 horas.
Un baño tibio ayuda con la fatiga provocada por el estrés.
La alternancia de duchas frías y calientes mejora la circulación sanguínea y restaura la fuerza, aumenta tono muscular, da fuerza, mejora la inmunidad.
Piernas cansadas
Alternando compresas frías y calientes: aplique una compresa caliente en los pies durante 2 minutos y luego una compresa fría durante 1 minuto.
Baños de pies fríos: mantenga los pies en un recipiente con agua fría durante 1-2 minutos.
Baños de pies fríos y calientes alternos: vierta agua caliente en un recipiente y agua fría en el otro. Remoja tus pies en agua caliente durante 2 minutos y luego en agua fría durante 1 minuto. Repita el procedimiento 3-4 veces.
Cualquiera de estos procedimientos con agua no solo le brindará el frescor deseado en el día más caluroso, sino que también tensará notablemente los contornos de su cuerpo.
Apelar a poderes curativos El agua era común y natural incluso en los siglos más antiguos. En nuestra era de cosmética avanzada y cirugía plástica La demanda, incluida la del agua, no renuncia a su posición de liderazgo.
Y esto es comprensible: el agua tiene propiedades verdaderamente mágicas. No sólo relaja y refresca, sino que también reafirma y rejuvenece. No hay vida sin agua, especialmente en verano. Cual procedimientos de agua Si lo prefiere dentro de la ciudad o en un resort, ¡WomanJournal.ru se lo dirá!
Procedimiento de agua: baños (agua de mar, agua mineral, trementina)
El procedimiento de SPA más simple, pero no menos efectivo, es un baño tibio, familiar para las mariquitas de la ciudad. Existe una gran variedad de tipos de baños terapéuticos: baños de agua de mar, baños de trementina, baños de soda, baños relajantes y tónicos. Cada uno de ellos tiene su propio efecto.
Dependiendo del objetivo que quieras alcanzar, elige el adecuado. Por ejemplo, los baños con sal marina y extracto de algas no solo ayudan a combatir el exceso de peso y la flacidez de la piel, sino que también relajan y calman perfectamente el sistema nervioso.
Puedes realizar este procedimiento de agua en casa. Para ello, disuelva 500 gramos en agua. sal marina y vierte el extracto concentrado de algas. La temperatura del agua no debe exceder los 35 a 37 grados y el tiempo de toma no debe exceder los 15 minutos. Después de nadar, enjuágate con una ducha fría y descansa media hora.
Los baños de trementina no son tanto un procedimiento de SPA refrescante como terapéutico. Estos baños son muy eficaces para perder peso. Gracias a la trementina (una mezcla aceites esenciales de coníferas) las toxinas se eliminan del cuerpo, lo que significa que desaparecen la celulitis y la flacidez de la piel. Además, el metabolismo mejora debido a la expansión de los capilares y la normalización del flujo sanguíneo. Sin embargo, tenga cuidado: los baños de trementina tienen contraindicaciones. Por eso, antes de sumergirse en agua tibia y fragante, consulte a un especialista. Es mejor inscribirse para el procedimiento en una institución médica profesional.
Procedimiento de agua: ducha Charcot
Este procedimiento con agua lleva el nombre del famoso neurólogo francés Jean Martin Charcot. Su significado principal es que puntos activos Los cuerpos están expuestos a chorros de agua de diferente potencia. Las sensaciones son peculiares. Se siente como si miles de pequeñas flechas estuvieran atravesando tu piel. Duele y hace cosquillas al mismo tiempo. Sin embargo, ese pago no es nada comparado con el resultado que queda después de varias sesiones. Es decir: aumenta, y al mismo tiempo su bienestar y estado de ánimo. En cuanto a la estética, aquí como beneficio adicional obtendrás un cuerpo elástico y piel tensa sin una pizca de la famosa “piel de naranja”. Sin embargo, verá el resultado no antes de 10 procedimientos.
Procedimiento con agua: duchas de contraste.
Una ducha de contraste es una versión urbana de la vieja tradición rusa de sumergirse desde una sala de vapor caliente en un agujero de hielo frío. Detrás de un procedimiento con agua tan simple y accesible se esconde un mágico efecto terapéutico y profiláctico. Inmediatamente después del baño, aparece una ligereza angelical en el cuerpo.
Si estableces como regla tomar una ducha de contraste, los primeros resultados no tardarán en llegar. En una semana notarás que tu apetito ha disminuido, los contornos del cuerpo se han vuelto más claros y tu piel se ha vuelto elástica. Todo esto se explica fácilmente: una ducha contrastante activa el metabolismo, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos.
¿Cómo realizar el procedimiento? Es muy sencillo: primero enjuágate el cuerpo con agua tibia, luego abre el agua caliente durante un minuto (tanto como puedas tolerar) y de repente cambia a agua fría. El tiempo de ducha de contraste es de aproximadamente 15 minutos.
Procedimiento de agua: hammam
De hecho, el “hammam” turco son las famosas “termas” romanas. Los antiguos romanos sabían mucho sobre los procedimientos sanitarios, incluidos los relacionados con el agua.
La sala de vapor romano-turca es fundamentalmente diferente de la rusa. Aquí se tiene en alta estima el vapor suave y húmedo: la casa de baños tiene un 100% de humedad. En el hammam el tiempo pasa desapercibido, el cuerpo está completamente relajado y descansado. Además, los poros se abren, salen impurezas y toxinas, la piel se limpia y adquiere un color y tono saludable.
Lo ideal es que un especialista te realice un masaje relajante directamente en la sala de vapor. Incluso con el calor del día, al salir del hammam se siente frescor y ligereza en todo el cuerpo.
Procedimiento de agua: sauna
A diferencia del hammam del sur, húmedo y relativamente "fresco", el baño finlandés tiene un carácter más serio. La temperatura en la sala de vapor alcanza los 100 grados. El aire caliente quema ligeramente los pulmones, así que respire lenta y tranquilamente en la sauna. Las personas que visitan la sauna con frecuencia notan que este procedimiento mejora significativamente su bienestar general y apariencia. Por supuesto: el aire bochornoso abre los poros, eliminando todas las toxinas a través del sudor, el metabolismo mejora y funciona como un reloj. Después de la sala de vapor, podrá sumergirse en la piscina fresca y refrescarse un poco. ¿Crees que ir a la casa de baños en el caluroso verano está cerrado? ¡Pero no! En la sauna la temperatura es mucho más alta que en el exterior, lo que significa que siempre te sentirás fresco, incluso si el termómetro marca "sólo" +35 C.
Procedimiento de agua: hidromasaje.
El uso del hidromasaje se incluye con mayor frecuencia en programas integrales para bajar de peso y deshacerse de la celulitis. El "masaje con agua" profesional no debe confundirse con los baños de hidromasaje domésticos, que proporcionan un placer estético más que un efecto terapéutico pronunciado.
Después de 30 minutos de este procedimiento con agua, la piel se siente aproximadamente igual que después de un masaje manual clásico: está rosada y caliente al tacto, pero sin hematomas ni hinchazón. La principal ventaja del hidromasaje es que, a diferencia de la camilla de un masajista, usted disfruta del agua tibia, los efectos de los chorros son suaves, pero muy efectivos; Al mismo tiempo, la eficacia no es inferior a la de otros tipos de masajes correctivos.
Necesitará alrededor de siete procedimientos con agua para suavizar las irregularidades en Areas problemáticas. Para relajar cuerpo y músculos después de un día ajetreado, visite el hidromasaje una vez por semana.
Puedes ver cada uno de estos procedimientos de agua en la lista de cualquier salón SPA. No importa dónde esté ubicado, dentro de tu ciudad o en un centro turístico extranjero.
¿Por qué los médicos recomiendan con tanta frecuencia recurrir a procedimientos con agua? - Porque, en primer lugar, tales procedimientos endurecen el cuerpo, aumentando su sensibilidad a cualquier factor adverso y, en segundo lugar, permiten que el sistema musculoesquelético y sistemas cardiovasculares relájate y mantente en forma en el futuro. En resumen: se enfermará menos, dormirá mejor, se resfriará con menos frecuencia y, en general, será más activo y móvil. Es cierto que el endurecimiento debe realizarse correctamente.
El agua tiene una excelente conductividad térmica y capacidad calorífica. Al interactuar con el cuerpo, disuelve sales y gases y al mismo tiempo irrita. receptores nerviosos y provoca efectos mecánicos, de temperatura y químicos. Todo esto ocurre por el estímulo de la temperatura, es decir, por la diferencia entre la temperatura del agua y la propia piel del cuerpo.
Otro propiedad unica agua: un estado similar a la ingravidez (esto sucede cuando el cuerpo está completamente sumergido en agua, por ejemplo, en un baño). Es la inmersión del cuerpo en agua lo que permite descargar los huesos, músculos, vasos sanguíneos y corazón, así como cargar de manera óptima exactamente ese grupo de músculos que estuvo poco involucrado, por ejemplo, durante la jornada laboral.
Los masajes, duchas vaginales, baños medicinales, saunas, natación y todos los demás procedimientos con agua se pueden clasificar según la temperatura del agua. Esto significa que los procedimientos con agua pueden ser fríos cuando la temperatura del agua es inferior a 20 grados, fríos cuando la temperatura es inferior a 21-30 grados, cálidos (de 37 a 39 grados Celsius) y calientes cuando la temperatura del agua es superior a 40 grados.
Los tratamientos con frío y frío tonifican perfectamente el cuerpo, mejoran la función cardíaca e incluso fortalecen el sistema nervioso. Los expertos en pérdida de peso recomiendan este tipo de procedimientos a cualquiera que quiera perder peso. Se cree que los tratamientos con agua fría o fresca descomponen las grasas y los carbohidratos del cuerpo.
Respecto al efecto curativo. Ocurrirá sólo cuando la respuesta térmica sea más fuerte que el enfriamiento. Por ejemplo, si después de un procedimiento de este tipo no se frotó bien el cuerpo con una toalla o no se abrigó lo suficiente, es muy probable que simplemente se resfríe.
Si ya se tomó la decisión de endurecerse, recuerde:
- Cómo agua mas fria, menos deberías estar en él.
- Los procedimientos con agua caliente, según los médicos, son muy útiles para enfermedades renales, radiculitis, neuralgia y cualquier lesión del sistema musculoesquelético.
- Empiece a endurecer desde un mínimo y aumente gradualmente la duración de los procedimientos.
- Empiece a hacer ejercicio físico al mismo tiempo. Esto potenciará el resultado del endurecimiento, pero la actividad física debe ser adecuada a tus capacidades físicas: si nunca has corrido, largas distancias o carrera rapida y grandes ejercicios aeróbicos y de fuerza.
- El endurecimiento será más eficaz si los procedimientos con agua se realizan en cursos largos y continuos. Por ejemplo, decide empezar a mojar, lo que significa que debe hacerlo todos los días durante al menos varios meses seguidos. Si te mojas de vez en cuando, no sentirás el efecto.
- No interrumpa los procedimientos con agua una vez que los haya iniciado, incluso un tiempo corto, porque el cuerpo perderá rápidamente resistencia (literalmente, unos meses pueden ser suficientes para que desaparezca por completo).