Cómo deshacerse de las emociones negativas de forma eficaz e inofensiva

¡Hola!

Espero que la mayoría de los lectores de mi blog me respondan, aunque sea mentalmente, pero con una sonrisa amable. No descarto que a mi “¡Hola!”, alguien quisiera responder irritado o incluso enojado: “¡Pinta la valla!”. Bueno, en ese caso voy a asumir que mi interlocutor virtual no está teniendo un buen día hoy. Sin embargo, me apresuro a felicitarlo por el hecho de que una persona ha encontrado una forma bastante inofensiva de tirar emociones negativas sin riesgo de arruinar tu relación conmigo, ya que nuestro diálogo no se realiza mediante transmisión de video.

Un poco sobre las razones.

Ahora imagine cómo reaccionaría un jefe o, por ejemplo, un posible socio comercial ante un ataque tan agresivo. ¡Sí, las consecuencias no se pueden evitar! En este sentido, hoy propongo hablar sobre formas socialmente aceptables de vivir tus emociones negativas y liberarte inofensivamente de la agresión interna, que surge por diversos motivos:

• trauma mental (infantil y situacional);
• defectos en la educación;
• dificultades cotidianas;
• vida inestable, problemas en la vida personal;
• falta básica de descanso adecuado;
• acumulación tension nerviosa, estrés;
• tomar sustancias psicoactivas que reducen el nivel de autocontrol.

¡Salva tu cara con una máscara!

Todos existimos e interactuamos en sociedad: nos probamos diferentes roles sociales, tenemos sed de amor, luchamos por el reconocimiento, experimentamos fracasos y pérdidas, simplemente vivimos.

No es sorprendente que algunas circunstancias conduzcan hombre fuerte Y mujer hermosa al abismo de las experiencias negativas.

Algunos, en el momento "X", intentan ocultar la ira y la malicia en los armarios más lejanos y oscuros de sus almas, otros no son tímidos y destruyen y destruyen sin piedad a todos y todo lo que tienen a mano en su camino.

A menudo, las madres jóvenes también se sienten abrumadas por emociones negativas debido al cansancio y las dificultades. Y en el momento de la histeria de un niño, simplemente se la arrojan, reduciéndola así. Por eso, madres, no cierren sus emociones, libérenlas a tiempo sin daño para ustedes ni para sus seres queridos.

Los psicólogos dicen que la naturaleza humana proporciona sólo dos formas psicológicamente seguras de procesar eficazmente las emociones negativas:

• reacción natural (idealmente liberación inmediata de experiencias);
• dirección (reenvío) manifestaciones agresivas a instalaciones más seguras.

Obviamente, es difícil decir que el primer método es absolutamente seguro; veamos las opciones cuando las personas se deshacen de la tensión interna sin dañar a los demás:

1. Expresar negatividad en palabras (verbalmente) – manera efectiva, que de ninguna manera contradice el derecho de toda persona a hablar - "libertad de expresión", pero hay que admitir que a veces las frases mordaces duelen y golpean más fuerte que una bofetada contundente. Chismes, burlas, insultos, dichos obscenos, apoyados en gestos elocuentes de persuasión, todo esto es agresión, aunque sea verbal. Sin embargo, los psicólogos creen que la voz es una excelente herramienta para aliviar la tensión y, por lo tanto, recomiendan utilizar el método verbal de forma activa y amplia. Para lograr el efecto, no se requiere la presencia personal del agresor; se puede desahogar la ira y el resentimiento en casa sin testigos ni consecuencias desagradables. Necesita imaginar a una persona que lo ha enojado o una situación desagradable; si le resulta difícil concentrarse, puede crear una imagen simple en papel para mayor claridad. La imagen se coloca a la altura de los ojos; eso es todo, el objeto sobre el cual puedes lanzar un flujo verbal enojado (y en decibelios inconmensurables) está listo. Otra técnica poderosa y placentera es el canto. No es necesario tomar lecciones de canto o cantar en un coro; un karaoke en casa, tu propio baño o un área abierta donde puedas gritar sin avergonzarte por tu falta de audición, fuerza del sonido o coloración del timbre son suficientes.
2. alta del sujeto– acciones de naturaleza destructiva dirigidas a un objeto abstracto (no animado). La lista de ejemplos de cómo deshacerse del exceso de adrenalina acumulada puede ser bastante larga: juguetes rotos a propósito, platos rotos, teléfono móvil o saco de boxeo. ¿Pero nos esforzamos por liberarnos de la negatividad y no de propiedades caras? Entonces debes dominar los métodos y técnicas para transformar mágicamente las emociones desagradables en una forma más productiva y segura, por ejemplo, la actividad deportiva.

EN mundo moderno inventó un montón de pelotas antiestrés, libros para colorear, limos, hilanderos, reloj de arena, almohadas, cubos inquietos, etc. A primera vista, son juguetes para niños, pero muchos adultos hablan de su efecto positivo.

En casos patológicos, los profesionales aconsejan recurrir a la psicoterapia, la gente común, pueden afrontar el control de la ira por sí solos. Hay muchas formas de afrontar la negatividad de forma social y segura, pero hay que tener en cuenta que todos los métodos son individuales, no igualmente eficaces y no son adecuados para todos.

Cada uno de nosotros no solo puede seleccionar, sino también complementar la lista con su propio método según su experiencia personal:

• Prácticas verbales (cantar, orar, confesarse, llevar un diario, leer poesía y prosa en voz alta, actuar en el teatro);
• Meditación, ejercicios de respiración y gimnasia (yoga, bodyflex);
• Artes marciales y deportes de contacto;
• Actividad física (correr, cardio, bailar, caminar);
• Pasatiempos para aliviar el estrés (hacer manualidades, bordar, dibujar sobre papel, lienzo o arena, fieltrar, aserrar);
• Masajes y tratamientos de spa.

Bueno, déjame despedirme con esto. Espero que el tema de hoy haya sido interesante y útil. Si así lo cree, suscríbase a las actualizaciones del blog: ¡todavía tenemos muchas cosas interesantes por delante!

Pregunta a un psicólogo

¡Hola! Me interesa esta pregunta: soy introvertido, experimento todo dentro de mí, reprimo muchos sentimientos o sueño con reprimirlos, también trato de controlar mis emociones, y si no funciona, me culpo. Como resultado, dentro de mí se acumulan muchos sentimientos y experiencias podridas que simplemente no puedo tirar a ninguna parte. ¿Qué tengo que hacer? ¿Qué métodos utilizas para liberarte de sentimientos y emociones? Personalmente no puedo decirlo todo, por supuesto, estoy buscando formas alternativas. Por ejemplo, si siento ira o resentimiento, ¿cómo puedo deshacerme de estas emociones, cómo expulsarlas de mi alma, cómo “digerirlas y volver a sentirlas”? ? ¿Cuáles son las formas? ¿Descríbelos en un diario o tal vez dímelos en voz alta?

Todos los métodos son buenos... tanto “descríbelos en un diario” como “dímelos en voz alta” y mucho más (puedes encontrar información en Internet).

La más eficaz es la respuesta de los sentimientos en el momento de su aparición en el proceso de comunicación.
Para ello existe el formato llamado “I-mensajes”.

Podrás expresar constructivamente tus sentimientos y transmitir lo que deseas a tu interlocutor.
Lea cómo hacer esto aquí: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Con rayos ultravioleta. Kiselevskaya Svetlana, psicóloga, maestría (Dnepropetrovsk).

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Marina, todas las emociones no gastadas permanecen en el cuerpo humano. En mi opinión, la forma más sencilla y eficaz de afrontar una emoción es pasarla por el cuerpo, “desperdiciarla” en acción física. ¿Qué significa? Surgió una emoción. 1) Te preguntas: ¿cómo me siento? (La conciencia se activa y la reacción automática desaparece) Llámelo, por ejemplo, "ira". 2) ¿En qué parte del cuerpo responde la emoción? Encontré este lugar. Acabamos de ver eso es todo. 3) Si estás solo en este momento, entonces empieza a hacer algo físico, limpiar sartenes, alfombra, saltar, agacharte... cualquier cosa para calentarlo. Si está en una oficina o en un lugar público, vaya al baño, por ejemplo, y haga todo allí. Y luego punto importante. 4) Respira profundamente y siente tu nuevo estado. Al menos debería resultar más fácil. Mis clientes practican con éxito este método. Escribir y expresar emociones en un papel también es útil, pero no suficiente. Todavía quedan algunas cosas por hacer con este documento :)) En las reuniones del club, mis clientes inventan sus propios métodos. ¡Es útil para los introvertidos encontrar personas con ideas afines y comunicarse en grupo! ¡Y no te preocupes tanto! ¡Acepta tu yo diferente!

Vuimina Larisa Alekseevna, psicóloga Rostov del Don

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Hola Marina. Sugiero un ejercicio.

Cómo vacunar contra el estrés.
Entonces, si encuentras algunos problema psicológico o simplemente experimentando Mal humor- Deje de lado las actividades cotidianas, busque un lugar cómodo para estar solo y solo.
Concentre su atención enfocándola en sus sensaciones físicas y corporales. Intenta encontrar sensaciones en tu cuerpo que supuestamente estén relacionadas con lo que estás experimentando. emociones negativas. simplemente puede encontrar aquellas áreas de su cuerpo donde el malestar físico es especialmente notable (por ejemplo, dolor de cabeza, o pesadez en el pecho, o sensación de vacío en la boca del estómago, etc.).
Son estas sensaciones las que sirven de material para más trabajo- deben utilizarse como un indicador sensible, una especie de "prueba de fuego" de esos cambios psicológicos que literalmente salvan vidas y curan y que ocurren en el cuerpo a un nivel involuntario o subconsciente.
Llevar Hoja en blanco papel, divídalo en dos mitades con una línea vertical. En la mitad "oscura" izquierda, escriba el pensamiento negativo, generalmente autoacusativo, que primero le viene a la mente cuando piensa en el problema que ha surgido. Dígalo en voz alta o mentalmente para sí mismo. Observe cómo reaccionan las sensaciones corporales incómodas; por regla general, se intensifican.
Ahora comience de la misma manera a pronunciar declaraciones que tengan un significado opuesto: como argumentos en una disputa, que ayuden a superar el punto de vista opuesto (o más bien, a convencer a su propio subconsciente, en el que se basa su bienestar emocional y su estado de ánimo optimista). dependen directamente).
Haga esto lentamente, sin prisas, observando atentamente cuáles de las frases habladas responden a las sensaciones corporales; estos son los "argumentos" que resultaron ser los más convincentes para su subconsciente.
Escríbalos en lado derecho hoja. Por lo general, es suficiente seleccionar de 4 a 5 frases de este tipo en 15 a 20 minutos para que su bienestar se normalice y se apague el "fuego" emocional.
Luego corta el papel a lo largo de la línea divisoria. Puedes deshacerte de su mitad izquierda y olvidar su contenido. Puedes simplemente arrugar el trozo de papel y tirarlo. O, lo que es más práctico, puedes combinar ambos métodos, realizando el primero de ellos en la realidad y el segundo en tu imaginación.
Guarde la mitad derecha de la hoja y recuerde toda su lista "correcta" de pensamientos positivos. Estas palabras que encontró: declaraciones que crean un estado de ánimo que afirma la vida (afirmaciones) serán para usted una "vacuna" contra el estrés, que lo ayudará a calmarse en tiempos difíciles (M.E. Sandomirsky "Protección contra el estrés").

Dibrova Larisa Vladimirovna, psicóloga, Chisinau

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Digan lo que digan, nuestra cultura no da la bienvenida a personas con una emocionalidad pronunciada, especialmente cuando se trata de experiencias negativas. Estar enojado, ofendido, celoso: todo esto no es comme il faut. Esto también incluye un sentimiento de miedo o un deseo de retribución. Desde pequeños nos han inculcado en la cabeza que ni siquiera deberíamos pensar en cómo deshacernos de las emociones negativas: que llorar es una estupidez, decir cosas desagradables es incivilizado y lanzarle los puños al agresor es feo y hay que estar arriba. gente de mente estrecha.

Por último, el consuelo más habitual también va encaminado a reprimir cualquier tipo de agresión: “¡tranquilo que encontrarás mil más como ellos!”, “no seas dramático”, “no reacciones tan bruscamente”, “rueda”. y escupir”. De hecho, a una persona se le exige que le importen un comino sus sentimientos y deja de creer lo que siente.

La sociedad parece prohibir las emociones desagradables y luego se pregunta por qué hay tantas cucarachas en la cabeza de las personas. Pero si se suprime un problema, esto no significa que una persona haya sobrevivido a él, y más aún, no significa que lo haya resuelto. La situación persiste, la emoción negativa no vivida se ha adentrado profundamente en el subconsciente y desde allí ordena el desfile, cargando contra la depresión y. Todo lo que se necesitaba era permitir que una persona expresara sus sentimientos.

¿A qué conduce el dolor no vivido?

La aceptación y el perdón sin agresión no funcionan

Recientemente ocurrió un incidente: de su auto sacaron el bolso de un buen amigo con una computadora, dinero, teléfonos y otras cosas importantes. Había de todo, desde fotografías familiares hasta archivos con contratos importantes y códigos de acceso. tarjetas bancarias. No hace falta decir lo furioso que estaba, cómo amenazó con acabar con los ladrones con sus propias manos, cortar a toda su pandilla y destruir cada cabello. Su rostro se contrajo de rabia, algo que no habíamos visto antes, pero entendí bien sus sentimientos: perderlo todo en un momento, estar indefenso, sentir que no tienes control sobre tu vida y los culpables quedarán impunes.

Sólo necesitaba hablarlo, desahogar su ira, para poder calmarse y pensar las cosas detenidamente. Pero ese no fue el caso: acudió corriendo una bandada de asesores y personas "buenas", que inmediatamente comenzaron a reprocharle a la persona que había perdido el autocontrol. Dijeron de todo: “déjate llevar y no te preocupes”, “las cosas no valen tus nervios y tu salud”, “perdona a los ladrones, Dios mismo los castigará”. De hecho, la gente exigía que la persona dejara de agitar el aire y aceptara el problema. Sólo una cosa no se tuvo en cuenta: En el duelo una persona debe experimentar las cinco etapas de aceptación. que incluye:

• agresión,
• negación,
• negociar,
• depresión.

La humildad sólo puede llegar cuando te deshaces de toda la ira, cuando vives plenamente tu agresión. ¡Pero no antes!

¿Cómo funciona la prohibición de las emociones negativas?

Miles de asesores que nos rodean han olvidado hace mucho tiempo qué es el dolor, se prohibieron sentir y volverse locos si alguien cercano no se convertía en el mismo robot. Piénselo: tan pronto como alguien se queja de una relación tensa con sus padres, inmediatamente cerrará la boca para recordarles que no son eternos y la persona misma se arrepentirá de sus palabras.

Tan pronto como una madre cansada diga lo cansada que está del alboroto diario con los niños, la sociedad la condenará inmediatamente, diciendo que los niños son un regalo del destino y no puedes expresarte así, Dios no te lo dio. alguien en absoluto. ¡Y puede ser aún más interesante! Le cuentas a tus seres queridos tus problemas de salud y, en respuesta, te topas con un grito: “Basta, nos sentimos tan mal que no podemos ayudarte en nada...” La gente está acostumbrada a esconderse de las emociones negativas, No están preparados y no quieren experimentar su dolor con usted.

Un caso ejemplar ocurrió con mi amiga, cuando fue trasladada injustamente de un puesto prometedor. Le contó todo a su madre, esperando recibir consuelo, pero ella simplemente se encogió de hombros y dijo: "No hay necesidad de revolver el pasado, sácalo de tu cabeza y sigue adelante con tu vida". En sus posteriores intentos de discutir de alguna manera el delicado tema, mi madre estalló, acusando a su amiga de la sofisticada sensación de placer que experimenta al hablar del mal recuerdo una y otra vez.

Y lo único que necesitaba la persona era hablar, llorar dentro de su chaleco, para encontrar la fuerza para seguir adelante. Su madre no era una persona indiferente, simplemente había olvidado cómo empatizar, no quería sentir el dolor de los demás y exigía que su hija fuera igual: alegre y serena. Pero eso no sucede.

¿Qué obtenemos al final?

La prohibición de experimentar y derramar sentimientos negativos conduce al hecho de que una persona se queda estancada en una de las etapas, dejándose sola con su dolor no vivido, lo que da lugar a agresión pasiva o conduce a la depresión.

El problema no desaparece, simplemente se tacha, se esconde en el armario del subconsciente y se cubre con trapos rasgados lejos de los ojos humanos. Y entonces una persona se congela con este dolor, cien de estas "cajas negras" atraen toda su energía, endureciendo el alma, privando al cuerpo de sensibilidad.

Así perdemos el corazón, aprendemos a simpatizar con los seres queridos como robots, repetimos: “perdona y deja ir”, “mira con optimismo”, “no fuerces”. En realidad, sólo puedes aceptar una situación cuando has experimentado toda la gama de emociones, tan malas, inadecuadas y feas.