Cómo calmar tus nervios en casa. Tratar la tensión nerviosa o el estrés de forma consciente. Cómo calmarse en poco tiempo

Situaciones problemáticas, ansiedades, conflictos, miedos: una persona no siempre puede afrontar todo esto por sí sola. Por lo tanto, literalmente una de cada dos personas se pregunta qué beber para el estrés y los nervios.

Sistema nervioso hombre moderno constantemente bajo una enorme presión. Problemas en el trabajo o en la familia, insatisfacción con la propia apariencia, fobias, miedo al futuro, flujos de información negativa de los medios de comunicación: todas estas situaciones son familiares para todos. Y es importante apoyar oportunamente su estado emocional y su sistema nervioso.

La afirmación común “todas las enfermedades provienen de los nervios” no es una frase tan banal y tiene una base. El estrés puede convertirse en neurosis e incluso depresión. Además, trastornos nerviosos Si no se trata, puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. enfermedades crónicas enfermedades cardíacas sistema digestivo(gastritis, úlceras), problemas endocrinos (diabetes, metabolismo lento) e incluso oncología.

Constantemente se escuchan varios nombres de medicamentos para los nervios, se conocen a través de la publicidad y de las reseñas y recomendaciones de amigos.

Es necesario distinguir los fármacos según el principio de su acción:

sedantes. Estos son sedantes, son necesarios cuando una persona está constantemente irritada, ansiosa, nerviosa, a menudo experimenta taquicardia (latidos cardíacos rápidos) y tiene problemas para conciliar el sueño.
Estimulantes. Por el nombre del grupo queda claro que estos medicamentos son necesarios cuando una persona necesita "devolver la vida". Indicaciones para tomar estimulantes: apatía, melancolía, letargo, depresión, insomnio, estado de desesperanza y pérdida de interés por la vida.
Fármacos equilibrados de acción combinada.. Estos son medicamentos para afecciones con síntomas tanto de depresión como de aumento de la irritabilidad. Por lo general, estos medicamentos los recetan los médicos y, en casos normales, condiciones nerviosas Los medicamentos de los dos primeros grupos son suficientes.

Preparaciones a base de hierbas medicinales.

Siempre es mejor empezar con remedios a base de hierbas. Son eficaces, pero tienen un efecto suave en el cuerpo.

Los medicamentos más simples y económicos.

preparaciones de valeriana (tintura, hierbas y tabletas de valeriana, Valokarmida, Valerina);
preparaciones a base de pasiflora (Passiflora, Alora);
agripalma (tintura, hierba, tabletas, lirio de los valles y gotas de agripalma);
tintura de peonía;
medicamentos a base de hierba de San Juan (Negrustin, Deprim, etc. Incluso los niños pueden beber estos medicamentos para los nervios, pero no deben confundirse con una decocción de hierba de San Juan, que se bebe para la indigestión, de lo contrario puede provocar estreñimiento) .

Entre la gente existe la opinión de que en una situación estresante basta con beber valeriana, e inmediatamente vendrá la calma y la tranquilidad. Pero lo que aquí funciona es más bien el efecto placebo, es decir, la sugestión misma. Para que la valeriana, la agripalma y otros sedantes suaves ayuden, deben tomarse con regularidad, al menos dos semanas a la semana. 1-2 veces al día, sólo así podrán desaparecer el nerviosismo y la irritabilidad.

Preparaciones herbarias combinadas basadas en una colección de hierbas calmantes.

Fitosados;
Fitosedán;
Persen;
Novopassit.

El consumo regular de infusiones de hierbas calmantes también ayuda: pueden ser monotés o mezclas de hierbas que se venden en las farmacias. Para muchas personas, desde el punto de vista puramente psicológico, las infusiones de hierbas son más adecuadas: no se las percibe como un medicamento que hay que beber, sino como un té, una bebida, un pasatiempo agradable.

El embarazo, el parto y el cuidado de un recién nacido suponen un gran estrés para todos los sistemas del cuerpo de la mujer, especialmente para el sistema nervioso. Generalmente A las mujeres embarazadas y lactantes se les recetan medicamentos simples para los nervios, con mayor frecuencia valeriana, agripalma o persen, pero solo en forma de tabletas o decocciones de hierbas (¡no tinturas de alcohol!).

Medicamentos

Las tabletas y tinturas de hierbas no siempre ayudan y, a veces, son más necesarias. medios eficaces. Además, tiene sentido tener en casa varios sedantes con diferentes ingredientes activos, por ejemplo, tintura de valeriana y Corvalol.

Soluciones de alcohol en gotas (tinturas de hierbas complementadas con sustancias farmacéuticas)

Valocordina/Milocordina;
Kali Zelenina;
Corvalol.
Nervoflujo, etc.

Estas gotas se toman según sea necesario, no con regularidad, sino cuando necesita calmarse en una situación nerviosa (por ejemplo, a una persona le dijeron una noticia sorprendente, una pelea o se agitó).

Por lo general, en tales casos el corazón comienza a latir con fuerza, la persona no puede orientarse y se pone nerviosa. Corvalol o Valocordin, que se encuentra en todos los hogares, ralentiza los latidos del corazón y, por lo tanto, calma el estado general.

Los medicamentos Glycine y Glycised se distinguen: son productos farmacéuticos, pero sus efectos son bastante suaves, tienen un efecto beneficioso sobre el sueño y calman el estado nervioso general.

Medicamentos serios con alta efectividad.

No deben beberse si se tiene un nerviosismo leve, sino sólo cuando los remedios herbales simples ya no solucionan el problema:

afobazol;
fenibut;
fenazepam;
Tenotén, etc.

Contraindicaciones

Quién no debe tomar medicamentos antiestrés sin receta médica:

Mujeres embarazadas y lactantes. Incluyendo que no se pueden elaborar y infusiones de hierbas, debido a que muchas hierbas pueden dañar a un niño, cada componente debe considerarse por separado.
Niños. Mayoría sedantes ir desde los 12 años. Además, los padres suelen pensar que el niño necesita beber algo para los nervios, pero en realidad se trata de cambios relacionados con la edad que en la mayoría de los casos desaparecen sin medicación. Aunque a veces los médicos recetan glicina a los niños como el fármaco más suave para los nervios.
intolerancia individual. Por supuesto, es imposible predecir que algún componente experimentará reacción negativa, pero las personas alérgicas deben tener cuidado, especialmente con las preparaciones a base de hierbas.
Lesión cerebral traumática. Para las conmociones cerebrales y otras lesiones, los sedantes están prohibidos porque pueden desdibujar el panorama general de la enfermedad y agravar el problema.

En cualquier caso, antes de adquirir cualquier medicamento, primero debes conocer tu condición. Si no sabe qué medicamento comprar, pida consejo a su farmacéutico y prepárese para describir su problema para que pueda aconsejarle sobre la medicación.

Asegúrese de leer las instrucciones del medicamento; esto se puede hacer en Internet o en la farmacia. Tenga en cuenta el punto sobre efectos secundarios y advertencias: algunos sedantes provocan somnolencia o disminución del tiempo de reacción, por lo que no se recomiendan a conductores o personas con trabajos sensibles que requieran concentración.

¡Y recuerda! La prevención es siempre mejor tratamiento. Si sientes que necesitas calmarte, la vida es una serie de neurosis constantes, toma remedios herbales simples y, tal vez, todo saldrá bien y no tendrás que recurrir a medicamentos serios.

“La vida es una comedia para quienes piensan y una tragedia para quienes sienten”, dijo el escritor y periodista finlandés Martti Larni. ¿Y qué tipo de vida elegiríamos?

A cada uno de nosotros nos suceden cosas diferentes durante el día. problemas menores que nos ponen nerviosos. Afortunadamente, los grandes problemas que nos ponen nerviosos no ocurren muy a menudo. Sin embargo, la incapacidad para calmarse y la permanencia diaria en un estado de excitación terminarán tarde o temprano.

La ira, el resentimiento, la insatisfacción, la indignación, la indignación y otros sentimientos similares nos impulsan hasta tal punto que inmediatamente queremos romper algo, patear o incluso patear a alguien. Y no todo el mundo consigue resistir tal tentación.

E incluso si luego tienes que arrepentirte de lo que hiciste, la tensión ha disminuido, la persona se ha calmado. Los sentimientos anteriores que lo obligaron a explotar son reemplazados por remordimiento, arrepentimiento y lágrimas. Algunas personas en situaciones estresantes toman un cigarrillo, un vaso o “se comen” el estrés vaciando el refrigerador.

¿Es posible calmarse de otra forma sin causar daño a la salud? Los psicólogos creen que esto es posible y sugieren seguir varias recomendaciones.

1. Tratar la tensión nerviosa o el estrés de forma consciente

Para hacer esto, necesita aprender más sobre el mecanismo del estrés.

La palabra “estrés” entró en nuestra vida cotidiana hace relativamente poco tiempo. Con esto normalmente nos referimos a un mayor estrés psicológico en respuesta a la influencia de factores desfavorables. Es poco probable que alguno de nosotros haya pensado en lo que sucede en nuestro cuerpo en los momentos en que, por alguna razón, empezamos a sentirnos fuertes.

Brevemente, se puede describir de la siguiente manera: en respuesta a un factor de estrés, un factor estresante, una pequeña glándula llamada pituitaria, que se encuentra en la base, activa el sistema hormonal. Tiroides libera una mayor cantidad de una hormona llamada tiroxina y nos volvemos irritables y nerviosos. Las glándulas suprarrenales producen adrenalina, la hormona de la ansiedad, que acelera rápidamente el metabolismo y activa el sistema cardiovascular, los latidos del corazón aumentan. También secretan la hormona norepinefrina, que prepara el cerebro y el cuerpo para responder a los estímulos y adapta el cuerpo al estrés.

Así, en un momento de gran tension nerviosa De ahí surge la orden de tonificar todo el cuerpo, y esto lo garantiza el sistema hormonal. Gracias a las hormonas, aumenta la actividad física, los músculos se tensan, porque en caso de peligro, señalado por el estrés, una persona debe atacar o huir.

Por eso no puede calmarse rápidamente. El cuerpo primero necesita "eliminar" las hormonas del estrés. Palabras de otros como "¡Cálmate inmediatamente!" causarle aún más indignación.

2. La actividad física le ayudará a utilizar y “eliminar” las hormonas del estrés.

En actividad física Se produce una descarga física: las hormonas del estrés que han logrado desarrollarse en respuesta a un factor de estrés se “queman” y al mismo tiempo se producen las hormonas de la felicidad, las endorfinas. Por eso, cuando te sientas estresado, conviene hacer algo de ejercicio físico intenso. Si el tiempo lo permite, vale la pena ir Gimnasia(dicen que los ejercicios de fuerza serán los más efectivos en este caso), nadar, trotar, caminar. E incluso lavar las ventanas o limpiar el apartamento.

Para aliviar la tensión nerviosa y muscular, puedes realizar varios ejercicios gimnásticos:

Alcanzando las estrellas

Pongámonos derechos, separemos los pies a la altura de los hombros. haciéndolo lento respiracion profunda, estiramos los brazos hacia arriba y estiramos como si quisiéramos llegar al techo. Mientras exhalas, baja los brazos;

Estira tus hombros

Tomamos la misma posición inicial que en el primer ejercicio, solo que ponemos las manos sobre los hombros. En el momento de la inhalación, levantamos los codos lo más alto posible y echamos la cabeza hacia atrás. Al exhalar, volvemos a la posición inicial;

Envolviendo tus piernas

Nos sentamos en una silla, presionando las piernas hacia nosotros. Los dedos de los pies están en el borde de la silla, la barbilla entre las rodillas. Nos rodeamos las piernas con los brazos y las presionamos contra el pecho lo más fuerte posible. Después de 10 segundos, afloje bruscamente el agarre;

Estos ejercicios deben repetirse varias veces. Relajan los músculos de los hombros, la espalda y el cuello.

Una excelente manera de aliviar el estrés es el sexo. Durante la intimidad, se liberan endorfinas, hormonas que afectan el sistema nervioso. efecto curativo y promover el alivio emocional.

La actividad física no solo te permite calmarte, sino que también desarrolla resistencia al estrés. La marcha nórdica con bastones, la natación, la bicicleta, etc. son métodos al alcance de todos para la prevención de las neurosis y el estrés.

¿Pero qué hacer si necesitas relajarte rápidamente?

3. Haz ejercicios de respiración

Ejercicios de respiración ayudará a restablecer el equilibrio emocional.

Inspiraciones y exhalaciones lentas.

Inhalamos aire lentamente durante 4 segundos, aguantamos la respiración durante 5-6 segundos y exhalamos lentamente durante los siguientes 4 segundos. Repita este ejercicio hasta 10 veces;

Respira con tu barriga

Nos sentamos, levantamos ligeramente la barbilla y respiramos lenta y profundamente, primero llenando el estómago de aire y luego ... pecho. Retenemos el aire unos segundos y hacemos una salida lenta, primero soltando el aire del pecho y luego aspirando el estómago. Repita de 10 a 15 veces;

Inhala y exhala alternativamente por las fosas nasales izquierda y derecha.

Tomamos cualquier posición relajada y cerramos los ojos. Cierra la fosa nasal izquierda e inhala por la derecha, conteniendo la respiración. Luego cierra el derecho y exhala por el izquierdo. Luego hacemos el ejercicio al revés. Lo repetimos varias veces.

4. Recurrir a la aromaterapia

Puedes “escapar del estrés” con la ayuda de algunos aceites esenciales. Se venden en farmacias y se pueden guardar por si acaso en el escritorio, el bolso y en casa. Si es necesario, aplica unas gotas de aceite antiestrés en tus sienes o muñecas.

Alivia los nervios y tension muscular, restaurar la energía y mejorar el estado de ánimo aceite de naranja, lavanda, menta, melisa, cedro, bergamota.

Para crear un ambiente tranquilo en el apartamento, es útil una lámpara aromática de cerámica, en cuyo orificio lateral se inserta una pastilla para velas. Debe verter de 5 a 10 ml de agua en la parte superior de la lámpara, en la que agregue unas gotas de su aceite esencial antiestrés favorito (por cada 10 metros cuadrados de habitación - 4 gotas de aceite).

5. Utilice remedios caseros

Una infusión de hierbas de tomillo ayudará a fortalecer tus nervios. Coloque una cucharada de tomillo en un frasco, vierta 0,5 litros de agua hirviendo, cubra bien con una tapa y déjelo por 40 minutos. Divide la infusión resultante en tres porciones y tómalas a lo largo del día.

6. Practica la meditación

La gente subestima la importancia de relajar la mente y el cuerpo. Algunas personas piensan que esto no es grave, mientras que otras piensan que esta actividad es exclusiva para quienes practican yoga. Y, sin embargo, su beneficio para salud mental confirmado por numerosos estudios científicos.

Intentemos calmar nuestros nervios con la meditación más sencilla: simplemente nos sentamos cómodamente, cerramos los ojos y centramos nuestra atención en una cosa durante 10 minutos, por ejemplo, contando, sobre la llama de una vela, intentando no distraernos. por cualquier otro pensamiento. Con el tiempo, darle un breve descanso a tus nervios de esta manera y calmar tu mente será cada vez más fácil.

7. “Alimenta” tus nervios correctamente

En momentos de tensión nerviosa, el cuerpo necesita especialmente nutrientes, y especialmente proteínas, vitaminas E, A, C y B. Por ejemplo, durante un estrés severo, la necesidad de vitamina C del cuerpo aumenta 75 veces.

Si son deficientes, la resistencia al estrés se reduce significativamente, porque son necesarios para el funcionamiento normal de la glándula pituitaria. Así, la capacidad de superar la tensión nerviosa depende en gran medida de cuán completa sea nuestra nutrición.

8. Desarrollar la percepción correcta de cualquier situación.

Las situaciones en las que es imposible no preocuparse y no estar nervioso no ocurren con mucha frecuencia. Generalmente hacemos esto por nimiedades, no digno de atención. Recordamos: “No importa lo que pase a mi alrededor. Lo que importa es lo que siento al respecto” - y tratemos de abordar los problemas con filosofía.

Sólo podemos soñar con una vida tranquila y mesurada. La gente se enfrenta constantemente a varios problemas, que deben resolverse lo mejor que podamos.

Algunos aceptan con calma todas las dificultades de la vida, otros reaccionan con una oleada de emociones, se irritan, se enojan y, en general, ponen a prueba la fuerza del sistema nervioso. La psique humana afecta el funcionamiento de todo el cuerpo, cuando los nervios no están en orden, se producen dolores de cabeza, aparecen problemas con el sueño y se activan enfermedades crónicas.

La autohipnosis te ayudará a calmar tus nervios

Para deshacerse de una condición nerviosa, es necesario comprender el motivo de su aparición. A menudo la gente se pone nerviosa por costumbre. Sucede que el sentimiento de malestar se asienta en el subconsciente. Esto se debe al pasado y a los acontecimientos, pero es difícil para una persona deshacerse de un estado depresivo. Está preocupado por lo que ya pasó y no se puede corregir, ¿qué sentido tiene esto?

Vale la pena señalar que el estrés sobre el sistema nervioso puede provocar depresión.

Al controlar la autohipnosis, puede deshacerse de muchos problemas psicológicos. Lo principal es aprender a aceptar con más o menos tranquilidad todas las dificultades de la vida. La autohipnosis le ayudará a afrontar estado nervioso sin pastillas.

Calma, solo calma

Si la enfermedad te encuentra en casa, no te preocupes, puedes hacer frente a tus nervios en casa.

Baño para aliviar el estrés

Este es uno de los más efectivos y maneras simples cálmate y relájate. Ayuda especialmente después de una situación difícil. día de trabajo en combinación con aceites aromáticos o espuma. Compra extracto de pino para agregarlo a tu baño caliente. Aceptar procedimientos de agua debe ser unos 20 minutos antes de acostarse.

Cuando tu corazón salte de tu pecho y tus pensamientos se confundan, bebe un vaso agua fría, calma el sistema nervioso.

Abajo la negatividad

A veces es difícil afrontarlo emociones negativas. Cuando todo dentro está hirviendo de indignación, es necesario tirar la negatividad, pero para que nadie salga lastimado. Puedes llorar, romper un par de platos viejos, gritar, pero debes hacerlo lejos de asentamientos, por ejemplo, en el bosque. No guardes tus emociones en tu interior, haz todo lo posible para sentir alivio.

La música clásica tiene un efecto curativo. Si quieres calmarte, pon Bach, siéntate cómodo en tu sillón o sofá favorito, cierra los ojos, abstrae de tus pensamientos y disfruta escuchando. Esto no sólo te ayudará a calmar tus nervios rápidamente, sino que también te preparará para la positividad.

Si ya ha apreciado todos los beneficios de la musicoterapia, compre grabaciones de audio con el sonido del mar, los sonidos de la lluvia y el canto de los pájaros. Este método te ayuda a relajarte después de un largo día de trabajo.

Si compartes tus propias experiencias con extraños Si no te apetece, empieza un diario y escribe todo lo que piensas, que te preocupa. Los problemas escritos en papel ya no parecen tan insolubles como antes.

Los nervios están bien gracias al ejercicio

La actividad física y los ejercicios de respiración ayudan a afrontar los problemas psicológicos. Una fuente de estrés es la falta de movimiento. El deporte fortalece la voluntad, mejora la figura y alivia el estrés.

Puedes elegir una actividad que te guste: correr, aeróbic, yoga, cualquier ejercicio físico. Es genial si encuentras personas con ideas afines. Es mucho más fácil poner a prueba la fuerza de tu cuerpo en una empresa. Mientras se habla, el entrenamiento se desarrolla de forma fácil y natural, y todos los problemas se olvidan, aunque sea temporalmente.

Dieta equilibrada

Hay períodos en la vida de cada persona en los que el sistema nervioso está al límite. La cuestión no está en las circunstancias externas, sino en la falta de ciertos elementos para que el organismo funcione correctamente. Algunos productos provocan una irritación incontrolable, mientras que otros, por el contrario, calman.

Tus nervios se están volviendo locos, revisa tu dieta habitual, añade alimentos ricos en… ácido graso y vitamina B. La dieta debe incluir pescado de mar, huevos, miel, legumbres, productos lácteos y aceites.

Se ha comprobado que el chocolate favorece la producción de la hormona de la alegría, que restaura el sistema nervioso. Recuerda, todo es bueno con moderación. Debes incluir en tu dieta diaria frutas y verduras ricas en fibra.

Remedios populares para calmar el sistema nervioso.

Puedes calmar los nervios tensos como cuerdas utilizando métodos populares.

Corteza de viburnum triturada, basta con una cucharada y un vaso de agua hirviendo. Hervir la corteza a fuego lento durante 5 minutos. Cierre el recipiente con una tapa y déjelo reposar. Después de media hora, se debe filtrar el producto. Debe tomar una cucharada 4 veces al día antes de las comidas.
Diez gramos de bayas de viburnum, hojas de menta, hierba de San Juan y bálsamo de limón: solo 5 gramos cada uno y 1 vaso de agua hirviendo. Verter agua hirviendo sobre todos los ingredientes y dejar en un termo una hora. Se debe tomar dos veces al día, 100 ml.
, valeriana y, una cucharadita cada una, verter y hervir en un litro de agua hirviendo. Debes cocinar a fuego lento durante unos 10 minutos. El recipiente debe estar cubierto con una tapa. Pasada una hora, cuela el caldo y viértelo en una bañera con agua a una temperatura agradable para el baño. Debes tomar este baño de hierbas durante no más de 30 minutos.
Puedes aliviar el estrés y calmar los nervios en casa con la ayuda de la miel. Tres veces al día debes comer una cucharadita de miel de abeja y beberla con agua tibia. Es mejor comer las dos primeras cucharadas antes del almuerzo, para no tener que adelgazar más tarde.

El té de tilo con melisa y miel ayudará a aliviar la irritabilidad.

Antes de tratar los nervios remedios caseros, debe consultar a su médico, especialmente mujeres embarazadas. Esto evitará reacciones alérgicas para uno u otro componente, confirmar el diagnóstico, excluir Consecuencias negativas recetas basadas en características individuales cuerpo.

sueño completo

Cuando el cuerpo está agotado, la persona se vuelve irritable. Para fuerte sistema nervioso una persona debe dormir de 7 a 8 horas. Antes de acostarse es necesario darse un baño relajante, es útil beber un vaso de leche tibia con miel, infusiones, pero se debe evitar el café y las bebidas alcohólicas.

Haga una almohada que cuelgue en la cabecera de la cama para buen sueño. Contiene hierbas que tienen un efecto relajante, como la lavanda, el lúpulo y la melisa.

Una excelente manera de calmar los nervios y relajarse es un tranquilo paseo nocturno. La gente tiene prisa constantemente, este ritmo de vida se refleja principalmente en la psique humana. Camina despacio, piensa en algo positivo. Camine solo o en compañía de amigos discretos.

Todas las acciones anteriores serán ineficaces si no se descubre la causa del aumento del nerviosismo. Ignorar el problema significa descuidar deliberadamente la propia salud mental.

No escuches a amigos que te aconsejan medicamentos y supuestamente formas efectivas tratamiento. Confíe en un médico con muchos años de práctica que le prescribirá el tratamiento sólo después de un examen. Las pastillas sedantes y las drogas afectan la psique, pero tienen efectos secundarios y conducir a la adicción.

Vale la pena agregar que algunas personas tienden a dramatizar y agravar la situación. Estas personalidades ponen nerviosos a los demás y a ellos mismos. La comunicación con personas deprimidas deja un regusto desagradable. Toma la vida de forma más sencilla, olvídate del pasado, no se puede volver, piensa en el presente y haz planes.

Te traemos a tu atención 15 consejos sobre cómo calmar los nervios de las mujeres en casa. Vida moderna Está lleno de estrés constante, sorpresas y situaciones imprevistas, y el ritmo de vida de muchas mujeres alcanza una velocidad simplemente colosal. Debe hacer lo mejor que pueda en el trabajo, cuidar a los niños, mantener la casa limpia y ordenada, cocinar, etc. Tareas mujer moderna La lista puede durar mucho tiempo y muchos simplemente olvidan que entre todo este bullicio y molestia también es necesario tener tiempo para disfrutar de la vida, relajarse y restaurar el sistema nervioso.

La mayoría de las veces, las mujeres mayores se dedican a lograr la paz interior, y aun así no siempre, pero en la juventud parece que los nervios son de hierro y el cuerpo es eterno, por lo que no tiene sentido sentir lástima por ello. De hecho, es necesario cuidar su sistema nervioso desde pequeño, intentando mantener el equilibrio interno y mantener un estado emocional normal. Hoy hablaremos de cómo calmar tus nervios y poner en orden tus pensamientos sin salir de casa.

¿Qué te ayudará a calmarte?

Desafortunadamente, una mujer joven y ambiciosa con muchas responsabilidades y tareas simplemente no tiene tiempo suficiente para detenerse, respirar y calmarse. El día se programa literalmente minuto a minuto, y las experiencias y ansiedades acumuladas en el alma hay que dejarlas en un segundo plano en la mente, porque antes que nada es necesario completar las tareas planificadas para el día. Y después de un día ajetreado, quieres quedarte dormido rápidamente y no pensar en nada; simplemente no hay tiempo para relajar la mente. Vale la pena señalar aquí que muchas veces las decisiones que toma una persona al borde de un ataque de nervios son erróneas, incorrectas y apresuradas. Aquí comienzan los problemas en el trabajo, una disminución en la eficiencia del trabajo, la mujer ya no tiene tiempo para hacer lo que planeó, lo que provoca una tensión nerviosa aún mayor. Se forma así un auténtico círculo vicioso.

Con el fin de aliviar el estrés y calmar los nervios, debes determinar claramente qué situación te enojó, pensar en ello, pensar en opciones para resolver el problema y solo entonces seguir adelante. Pero deberías dedicar algo de tiempo a esto. Digamos que la situación en casa se ha vuelto tensa debido a su constante ajetreo. Tengo los nervios tensos, no quiero volver a casa después del trabajo porque estoy seguro de que me espera otra pelea. Detente y piensa: ¿quizás haya formas de pasar más tiempo con tu familia? Discuta este tema con calma con su marido y luego hable con su jefe, por ejemplo, sobre trabajar cinco días a la semana en lugar de seis, o llevarse parte del trabajo a casa. Comprenda la situación y la tensión nerviosa desaparecerá gradualmente.

Lo principal es no arruinar tu conciencia, convenciéndote de que el problema no se puede resolver y que cada día la situación se volverá más complicada. Para resolver un problema, es necesario tener la mente tranquila, y volver a casa y crear problemas con regularidad, defendiendo su rectitud, es un camino directo a empeorar la situación.

De hecho, el shock nervioso también es una enfermedad, pero no de naturaleza física, sino psicológica, y también presenta complicaciones y puede avanzar hasta una forma incurable. Por eso, debes tratar tu estado emocional con cuidado, sin descuidar siquiera tomarte un par de días libres por tu cuenta, y ordenarte, calmar tus nervios, mejorar tus relaciones familiares o pensar en cómo solucionar problemas laborales difíciles. Sólo después de lidiar con sus sentimientos subconscientes podrá encontrar soluciones al problema. Pues por nuestra parte hemos seleccionado para ti 15 consejos que deberían apoyar el sistema nervioso y ayudarte a calmar los nervios en casa. Puedes recurrir a uno o varios consejos a la vez, lo principal es concentrarte en lo que estás haciendo y dejar de lado todos los pensamientos extraños.

Calmarte en casa: 15 consejos sobre cómo mejorar tu estado emocional y calmarte.

1. Ejercicios de respiración.

Durante mucho tiempo se ha demostrado que con la ayuda ejercicios de respiración Puede mejorar significativamente no solo el trasfondo emocional, sino también el bienestar general del cuerpo. Tenga en cuenta que los ritmos respiratorios de una persona dependen radicalmente de cómo se siente a nivel psicológico, y tan pronto como surge una situación estresante o tensa, las personas comienzan a respirar a un ritmo diferente. Puedes calmar tus nervios controlando tus procesos respiratorios, para lo cual existen varias técnicas especiales desarrolladas por especialistas. Si el estrés ocurre repentinamente, con la ayuda de un solo ejercicio de respiración puede calmar significativamente sus nervios. Pero para recuperación completa El sistema nervioso deberá repetir los ejercicios con cierta regularidad. Éstos son algunos de ellos:

Respiraciones profundas. Es necesario mantener la espalda recta, enderezar los hombros e inhalar el aire lo más profundamente posible, lentamente, y luego exhalar por completo, liberando los pulmones gradualmente. Debe esforzarse por garantizar que la exhalación supere la duración de la inhalación. Después de exhalar por completo, contenga un poco la respiración y repita el ejercicio nuevamente.

Respiración según técnicas de yoga. Aquí el sistema nervioso debe calmarse precisamente en el momento de la exhalación, en el que debes centrar toda tu atención. Si la inhalación aumenta el tono del cuerpo, la exhalación relaja y le ayuda a sentirse tranquilo y en paz. Puedes aprender más sobre esta técnica en las clases de yoga, o simplemente estudiando las reglas para su implementación en Internet.

Los principiantes en el campo de los ejercicios de respiración deben tener mucho cuidado con los ejercicios. No demore la implementación, y si por costumbre experimenta una sensación de debilidad, mareos o mala salud, debe suspender inmediatamente los ejercicios de respiración.

2. Aprender mentalidad.

Para calmar los nervios no basta con hacer los ejercicios, es necesario poder ponerse de buen humor. Si haces ejercicios de respiración o te bañas con el pensamiento de que la vida va cuesta abajo y no se puede hacer nada, entonces no te servirá de nada. Necesita aprender a controlar su subconsciente, estableciendo una dirección de pensamiento positiva. Estando en este estado de ánimo, puedes aprender a controlar tu propio sistema nervioso. Por ejemplo, si siente una fuerte tensión o un arrebato emocional, recurra a las siguientes configuraciones: “Todo lo que no se hace es para mejor”,"El problema esta resuelto, situaciones desesperadas no puede ser", “Tengo gente cercana que siempre me ayudará”, “Soy fuerte y puedo afrontar la tarea, todos pueden hacerlo, así que yo también puedo hacerlo”, etcétera.

Para aliviar el estrés y calmar los nervios, debe elegir usted mismo la actitud que lo alentará y ayudará tanto como sea posible, y luego recuérdelo regularmente, repitiéndoselo. También es importante comprender la situación en sí que provocó la tensión nerviosa y comprender por qué las circunstancias se desarrollaron de esta manera. Cuando el cerebro piensa caóticamente sobre un problema: "Todo está mal", simplemente no puede concentrarse en comprender cuál es exactamente el motivo y de qué lado debe buscar una solución al problema. Y habiendo establecido una configuración clara: “Ahora estoy estresada porque ayer no tuve tiempo de completar mi plan de trabajo”, por ejemplo, se formarán inmediatamente opciones para resolver el problema: mañana debe venir a trabajar más temprano o llevarse parte del trabajo a casa, etc.

Cuando una persona sabe lo que debe hacer, la mente se calma y la tensión nerviosa desaparece.

3. Procedimientos de agua.

No en vano dicen que cuando los nervios fallan hay que recurrir a tratamientos de agua. Podría ser una simple ducha en casa, un baño con aceites aromáticos o una visita al spa. En el nivel subconsciente, una persona asocia los procedimientos con agua con deshacerse de pensamientos innecesarios, limpiando no solo el cuerpo, sino también la mente. Por eso, para calmar los nervios, los expertos recomiendan pasar un rato bajo una ducha caliente antes de acostarse. Ducha fría y caliente, al igual que mojar, aunque son buenos para la salud, no calman los nervios, solo los excitan, por lo que conviene elegir una temperatura del agua agradable.

Para estimular los efectos calmantes de la ducha, puedes escuchar tus canciones favoritas mientras te bañas, crear una iluminación agradable y encender una lámpara aromática con tu aceite calmante favorito. Después de completar el procedimiento, vaya a la cama, previamente vestido con ropa suave y materiales naturales, que son agradables para la piel.

4. Un ambiente confortable como forma de calmar los nervios.

Una persona es una criatura que depende mucho del medio ambiente, así que trate de organizar el máximo confort para usted. Un fuerte, sueño saludable. Y para conciliar el sueño con placer, debe organizar un lugar cómodo para dormir: haga la cama con ropa fresca y fragante. ropa de cama, elige un colchón cómodo, limpia la habitación. Un ambiente limpio y confortable te ayudará a conciliar el sueño más rápido, así como a recuperarte al máximo durante tu descanso.

5. Tómate un tiempo para ti.

Las mujeres modernas, en su mayor parte, se ven obligadas a resolver muchos problemas a la vez: familiares, domésticos y laborales. Pero aún necesitas encontrar algo de tiempo para dejar de lado todos los pensamientos sobre ellos, liberar tu conciencia y tus pensamientos y cuidar de ti mismo. No estamos hablando de ir a salones de belleza o centros comerciales, para muchos esto ya se ha convertido en una parte integral de la vida y no tiene el efecto de relajación. Aunque, si esta técnica te ayuda, entonces puedes realizar una terapia de compras. O simplemente olvídate de todos los problemas, piensa en algo agradable, relájate y libérate de las molestias constantes, al menos por un tiempo.

Carga constante sobre el sistema nervioso tiene consecuencias negativas. Si llevas mucho tiempo en una situación estresante, es mejor tomarte unas vacaciones e irte de vacaciones al extranjero, o al menos a uno de los sanatorios de nuestro país.

6. Masaje.

Todo el mundo conoce esta forma de calmar los nervios. Por supuesto, es genial realizar un curso de masaje durante las sesiones, dejando de lado todos los problemas y preocupaciones, pero si esto no es posible, el problema lo puedes solucionar tú mismo. Probablemente hayas notado que una persona que comienza a ponerse nerviosa, sin darse cuenta, se pasa la mano por la cabeza. Entonces, esto se justifica por el hecho de que el cuero cabelludo y la cara son muy ricos en terminaciones nerviosas, e incluso una caricia básica del cabello ayuda a calmarse un poco. Intenta masajear tu cuero cabelludo tú mismo, imitando un peine con los dedos y moviéndote desde la frente hasta la nuca. Con movimientos de masaje, frote la zona de las sienes, la frente y las mejillas.

7. Los dulces como forma de calmar los nervios.

A pesar de todas las dietas y restricciones, en momentos de estrés puedes permitirte comer un poco de dulce, porque los alimentos dulces contienen ciertas hormonas que tienen un efecto calmante sobre las células nerviosas. Así que, en este caso, considérelo como un medicamento que debe tomar para curar sus nervios. No se trata de comerse un cubo de helado o un trozo enorme pastel de chocolate. Es muy posible sustituir estos alimentos ricos en calorías con ciruelas pasas, orejones, miel o chocolate amargo en pequeñas cantidades. Por supuesto, el estrés no es motivo para comer en exceso, ya que en el futuro habrá otra fuente de estrés, como los kilos de más. Todo está bien con moderación.

8. El movimiento es vida.

Como lo han confirmado los expertos desde hace mucho tiempo, durante el movimiento mejora la circulación sanguínea en el cuerpo, por lo tanto, las sustancias útiles y necesarias para él se mueven más rápido y alcanzan sus objetivos. Por lo tanto, si sus nervios empeoran, realice algún tipo de actividad activa y en movimiento. Por ejemplo, si hay un conflicto en casa, ve a la tienda o simplemente da un paseo por el parque, poniendo en orden tus pensamientos. Si no puedes completar una tarea en el trabajo, tómate un descanso eligiendo una tarea que requiera movimiento.

Si hablamos de calmar los nervios de forma regular, y no única, mediante actividad física, puedes optar por visitar la piscina, el gimnasio, bailar, hacer ejercicios básicos o estirarte en casa, lo que más te convenga. Lo principal es recordar que tu objetivo no es ganar una medalla, sino calmar tus nervios, y no hay necesidad de sobrecargarse en tal asunto. Por eso, escucha atentamente a tu cuerpo, si está cansado no te fuerces y simplemente descansa.

9. Cambio de interior.

No estamos hablando de iniciar reparaciones, ya que esto ejercerá aún más presión sobre el sistema nervioso. Pero lo que necesita es reorganizar algunos muebles, elementos del interior, simplemente limpiar su armario o ordenar su escritorio. A nivel subconsciente, una persona que ordena las cosas a su alrededor, pone en orden sus propios pensamientos, poniendo todos los problemas y tareas en los estantes, como libros en un armario. Según los psicólogos, al cambiar el lugar de veintisiete objetos en un entorno familiar y circundante, se puede dejar espacio para la circulación de energía. En consecuencia, esto ayudará a mejorar tu estado emocional, calmar tus nervios en casa y mejorar tu propio proceso de pensamiento.

10. Creatividad.

Para muchas personas, para aliviar el estrés, es recomendable dejar por escrito todo aquello que les pone nerviosos. No importa qué estilo o cómo dibujes, lo principal es que el dibujo tiene fuertes propiedades calmantes. Una persona se relaja, entregándose por completo a sus actividades, mientras que los nervios se vuelven menos tensos y los problemas pasan a un segundo plano. No en vano los libros para colorear para adultos están ganando cada vez más popularidad. "Anti estrés". Aquí las imágenes constan de los detalles más pequeños que deben colorearse. Colores diferentes usando lápices o marcadores.

En el proceso de coloración minuciosa, una persona se distrae de los problemas, la mente se relaja y después de un tiempo la tensión nerviosa cede.

11. Aromaterapia.

También puedes calmar los nervios de las mujeres influyendo en el cuerpo a través del sentido del olfato. Hay muchos aceites esenciales que se utilizan para la relajación. Estos incluyen aceite de lavanda, mandarina o naranja, manzanilla, bergamota, geranio y algunos otros. Las formas de utilizarlos también son diferentes, pudiendo elegir la que más te convenga según tus preferencias. A algunas personas les gusta bañarse con aceite, a otras les gusta frotarse la piel con él o utilizarlo durante un masaje. Simplemente puede encender una lámpara aromática y sentarse en el sofá con su libro favorito. Lo principal es no exagerar con la cantidad de aceite, ya que el aire demasiado saturado o la entrada de una gran dosis de aceite en el cuerpo tiene un efecto excitante sobre el sistema nervioso.

12. Estilo de vida correcto.

Para calmar los nervios en casa, basta con reconsiderar tu actitud hacia el sueño y la nutrición. Para mantener su sistema nervioso fuerte y menos expuesto a irritantes externos, necesita dormir lo suficiente y comer bien. Si, después de todo, tus nervios están dañados, entonces debes tomarte tu estilo de vida aún más en serio: evita mirar televisión por la noche hasta las tres de la madrugada y evita los alimentos grasos y picantes. Analiza cuántas horas necesita tu cuerpo para que levantarse por la mañana no sea difícil y casi doloroso, y acostarte a la hora adecuada. Puede que al principio le resulte difícil adquirir el hábito de quedarse dormido temprano, pero con el tiempo se convertirá en un hábito y sentirá que se ha vuelto más tranquilo respecto de los problemas.

Cuando una persona tiene una gran responsabilidad, siente una tensión constante, por lo que simplemente necesita buen descanso. De lo contrario, incluso un pequeño problema puede volverte loco en el momento en que tu resistencia al estrés alcanza su límite. Un simple atasco o un café frío provocan una auténtica histeria.

A menudo, después de superar crisis nerviosas, las personas sufren de maximalismo. Si empiezan a dibujar, intentan hacerlo perfectamente, si se trata de deportes, pero se agotan en el gimnasio durante varias horas, etc. Entonces tal calmante no tendrá ningún efecto, solo aparecerá una nueva razón para el estrés: el dibujo no es lo suficientemente hermoso y la carrera de ayer fue demasiado corta.

Momento clave La clave para calmar los nervios utilizando estos métodos es mantener la calma. Todas las acciones deben realizarse con mesura, en beneficio del cuerpo y del estado emocional, y sin someterlo a nuevas pruebas.

13. La risa prolonga la vida.

Cuando una persona ríe se producen endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Te ayudarán a superar la tensión nerviosa. Estamos hablando aquí no solo de divertirse con amigos en la empresa, sino también de ver películas o vídeos divertidos, leer chistes, etc. Cualquier motivo para reír de buena gana puede reducir la tensión nerviosa a la mitad. Por lo tanto, trate de encontrar tanto como sea posible. mas razones para alegría, risas y diversión, incluso el folleto más simple con historias graciosas, comprado en el metro, puede tener influencia positiva en tu estado de ánimo.

14. Sedantes.

Si el estrés realmente se sale de escala y los métodos anteriores no tienen el efecto deseado, puede recurrir a sedantes. Es recomendable elegir productos a base de ingredientes naturales, hierbas, tinturas y té calmante. En principio, también puedes comprar en la farmacia una mezcla especial que calma el sistema nervioso. O prepárelo usted mismo con hierbas como manzanilla, valeriana, lavanda, menta y otras.

Pero no se pueden tomar sedantes de forma continua; de lo contrario, puede producirse indiferencia hacia el mundo exterior, apatía y somnolencia, lo que tampoco es la mejor manera de salir de la situación. Por eso, nuevamente conviene recordar que todo está bien con moderación.

15. Consejos de un psicólogo.

Este tipo de solución al problema aún no es muy común en nuestro país, aunque poco a poco va ganando popularidad. Pero en Occidente, cuando el más mínimo problema psicológico una persona no duda en buscar el consejo de un especialista. Y este es el enfoque correcto: cuanto antes se empiece a resolver el problema, menos avanzada será la etapa de su desarrollo. Entonces, si sientes que la tensión aumenta, tus nervios ceden, entonces debes programar una cita con un psicólogo. El especialista realizará una serie de estudios, pruebas e identificará la causa de tu ansiedad, tras lo cual te ayudará a encontrar una salida.

Excluir de La vida cotidiana varios situaciones estresantes, los conflictos, las peleas o la depresión no funcionarán. La psique humana nota instantáneamente factores peligrosos y dañinos. ambiente y reacciona ante ellos inmediatamente. El estrés emocional frecuente puede alterar el funcionamiento de todo el cuerpo. Al descubrir cómo aliviar el estrés y calmar los nervios, es necesario evaluar objetivamente los matices existentes. Puntos importantes elegir un remedio específico son:

frecuencia de averías;
condición psicológica;
rutina diaria establecida, a menudo incorrecta.

Cómo calmar tus nervios

Hay varias formas de deshacerse de la irritabilidad, la sensibilidad excesiva a los eventos y devolver la psique a la normalidad. lo mas métodos efectivos Se considera el uso de sedantes. Remedios naturales, complejos medicina tradicional o ejercicios especiales de respiración. Puede aumentar su eficacia cambiando su rutina diaria, su dieta o rechazando malos hábitos. Necesario:

pasar más tiempo al aire libre;
no te olvides de buen sueño;
establecer una nutrición adecuada.

Usar sedantes

Los especialistas en medicina recetan medicamentos potentes destinados a tratar el sistema nervioso. en caso de emergencia. Las tabletas sedantes recetadas tienen una composición especial y no se recomienda tomarlas a menos que las recete un especialista. El curso del tratamiento no debe exceder específicamente plazos. Este período depende del grado de la condición desagradable. Cómo aliviar el estrés severo y calmar los nervios medicamentos? Aceptar:

"Atarax" (un medicamento con un efecto combinado que además alivia los trastornos del sueño);
"Glicina" (normaliza el estado mental, ayuda a mejorar la actividad mental, no tiene las propiedades pastillas para dormir);
"Nervo Vit" (contiene extracto de valeriana, tiene un efecto complejo sobre el sistema nervioso).

tabletas

La mayoría de los sedantes disponibles en tabletas tienen varias contraindicaciones. Deben tomarse previa consulta con un especialista. Se prescriben en caso de emergencia, cuando el estrés alcanza su máxima manifestación. Tradicionalmente, las pastillas se utilizan para tratar las consecuencias de shocks emocionales graves, depresión prolongada y crisis nerviosas. Las recetas comunes que ayudan a resolver el problema, cómo aliviar el estrés y calmar rápidamente los nervios son:

"Tenoten" (disponible en diferentes formas, destinado al tratamiento de enfermedades neuróticas, condiciones estresantes, tomado con receta médica);
"Quattrex" (dispensado en farmacias con receta médica, se refiere a medicamentos amplia gama);
"Fenazepam" (un tranquilizante altamente activo, tiene un efecto hipnótico y relajante muscular en el cuerpo).

Sedantes naturales

Los sedantes a base de hierbas más comunes son:

"Persen" (se recomienda tomar en el momento de neurosis, condiciones estresantes, como profiláctico);
"Novo Passit" (tiene un efecto complejo, pero tiene algunos efectos secundarios, se vende sin receta);
"Agripalma" en forma de tabletas o tinturas (un sedante, considerado seguro, disponible en farmacias sin receta);
"Valeriana" en tabletas (calma la psique, no altera el sueño, ayuda a combatir la ansiedad, el estrés y otras condiciones mentales).

Sedantes para los trastornos del sueño.

Algunos analgésicos que pueden calmar el sistema nervioso central incluyen:

"Adaptol" (alivia la irritabilidad, normaliza el sueño, alivia los efectos de condiciones estresantes);
"Deprim" (contiene extracto de hierba de San Juan, tiene un efecto calmante en el cuerpo, alivia el insomnio);
"Melison" (el extracto de lavanda y una mezcla de otras hierbas tienen un efecto beneficioso sobre la psique y normalizan el sueño).

Usando ejercicios de respiración

Algunos métodos para ayudar a afrontar el problema no implican el uso medicamentos. La gimnasia te ayudará a descubrir rápidamente cómo deshacerte del estrés. Los ejercicios de respiración especiales no pueden tener efectos menos efectivos en la psique que los medicamentos. Se recomienda escuchar melodías relajantes mientras se hace gimnasia. Ejercicios de respiración para calmarse:

Aliviar la tensión de los hombros y el cuello (las manos deben colocarse sobre los hombros, mientras inhala, sepárelas lo más posible, repita el ejercicio varias veces).
Aliviar la tensión desde la espalda (levante los brazos, mientras inhala, estire el cuerpo tanto como sea posible, poniéndose de puntillas, intente “alcanzar el cielo” con las manos, repita hasta 5 veces).
Respiración abdominal (el aire debe inhalarse y exhalarse varias veces para que llene no solo el pecho, sino también el estómago).
Respiración lenta para calmarse (debe inhalar el aire lo más lenta y profundamente posible, exhalar bruscamente y repetir varias veces).
Respiración activa a través de las fosas nasales (inhale aire a través de cavidad nasal, captando el máximo de oxígeno a través de las fosas nasales).

Para resolver el problema de cómo afrontar el estrés, se recomienda utilizar una técnica de respiración procedente del yoga. Inhale contando hasta cuatro, luego exhale y contenga la respiración durante el mismo tiempo. Debes repetir estos pasos varias veces. Los expertos señalan que un alivio notable estado emocional llega en unos minutos.

A través de canciones y música

Los psicólogos han estudiado la influencia de determinadas melodías y sonidos en la psique humana durante muchos siglos. Se cree que la música para calmar los nervios no tiene menos efecto que la medicina o los medicamentos tradicionales. Los médicos recomiendan escuchar composiciones de S. Rachmaninov, I. Bach, P. Tchaikovsky. Las melodías relajantes incluyen canciones o piezas musicales favoritas que le gustan a una persona en particular y durante las cuales se relaja.

Para eliminar el estrés, se recomienda escuchar especiales. composiciones musicales para meditación, grabando sonidos de la naturaleza. Estas sesiones de relajación deben realizarse no sólo durante los períodos de tensión nerviosa, sino también con regularidad, para prevenir crisis nerviosas y neurosis. Las melodías serán un complemento ideal para la gimnasia o el proceso de prepararse para ir a la cama.