Las habitaciones modernas están llenas de luz: el parpadeo de un monitor y un reloj electrónico, alumbrado público. El problema es que la exposición constante a la luz provoca problemas de salud, escribe lifehacker.ru.
Para entender por qué la luz nocturna tiene un efecto tan perjudicial para la salud, podemos mirar hacia atrás en la historia. Adiós fuentes artificiales la iluminación no llenaba la vida de una persona; sólo tenía dos "lámparas": durante el día - el sol, por la noche - las estrellas y la luna y, tal vez, la luz del fuego.
Esto formó los ritmos circadianos humanos que, a pesar de los cambios en la iluminación, todavía regulan el estado de sueño y vigilia. Hoy en día, la iluminación artificial nocturna rompe con hábitos humanos centenarios. Es menos brillante que luz de sol, pero más brillante que la luz de la luna y las estrellas, y esto desencadena una cascada de reacciones bioquímicas, incluida la producción de hormonas como el cortisol y la melatonina.
Melatonina y cortisol
La producción de melatonina es clave para entender por qué la luz artificial es tan mala para nosotros. Esta hormona se produce en la glándula pineal sólo en completa oscuridad y es responsable del ciclo de sueño-vigilia. La melatonina reduce presión arterial, la temperatura corporal y los niveles de glucosa en sangre, es decir, hace todo lo posible para proporcionar al cuerpo un sueño reparador y profundo.
Hay una parte del cerebro humano responsable del reloj biológico: el núcleo supraquiasmático del hipotálamo. Se trata de un grupo de células que responden a la oscuridad y la luz, y envía señales al cerebro sobre cuándo es el momento de dormirse y despertarse.
Además, el núcleo supraquiasmático es responsable de los cambios de temperatura corporal y de la producción de cortisol. Por la noche la cantidad de cortisol disminuye, permitiéndonos dormir, y durante el día aumenta, regulando los niveles de energía.
Todos estos procesos son naturales, pero la iluminación artificial nocturna los altera. El cuerpo reacciona a la luz y aumenta los niveles de cortisol durante la noche, lo que dificulta que una persona concilie el sueño. Además, nivel alto La hormona del estrés reduce la resistencia del cuerpo a la insulina y la inflamación. Como resultado del hecho de que el cortisol se produce en el momento equivocado, se altera el apetito y el sueño.
Sin embargo, los niveles hormonales están regulados no sólo por la cantidad de luz en este momento, pero también por la cantidad de luz que recibiste antes.
Luz antes de acostarse
Los estudios han demostrado que si una persona pasa tiempo en la iluminación de la habitación antes de acostarse, se produce menos melatonina en 90 minutos, en comparación con la luz tenue. Si duermes a la luz de la habitación, los niveles de melatonina disminuyen en un 50%.
Desde esta perspectiva, cualquier luz en tu dormitorio se convierte en un verdadero problema, y las tablets, smartphones y lámparas de bajo consumo no hacen más que empeorarlo. El hecho es que la luz azul de los LED inhibe especialmente la producción de melatonina.
Peligro de cáncer
Desafortunadamente, la interrupción de la producción hormonal provoca no solo mal sueño, pero también consecuencias más graves, como el cáncer. Un estudio de 10 años demostró que dormir a la luz aumenta el riesgo de cáncer.
Las participantes en el experimento que dormían a la luz tenían un 22% más de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las mujeres que dormían en completa oscuridad. Los investigadores creen que esto depende de los niveles de melatonina. Incluso antes, experimentos in vitro demostraron que la melatonina bloquea el crecimiento de las células de melanoma.
En otro estudio, ratas con xenoinjertos de cáncer de mama recibieron perfusión sanguínea de mujeres que dormían con luz brillante y de participantes que dormían en completa oscuridad. Aquellas ratas que recibieron sangre de las primeras no mostraron mejoría, mientras que en las segundas el tumor disminuyó.
Basándonos en los datos de estos estudios, podemos decir que dormir en la oscuridad previene el cáncer y sólo podemos simpatizar con las personas que trabajan en el turno de noche.
Luz tenue, luz azul, depresión e inmunidad.
Desafortunadamente, la luz del dormitorio por la noche no tiene por qué ser brillante para causar daños a la salud; incluso una iluminación tenue será suficiente. Los estudios realizados en hámsters han demostrado que las luces tenues durante la noche provocan depresión.
Los hámsteres expuestos a luces tenues durante la noche mostraron menos interés en el agua dulce que tanto aman. Sin embargo, cuando se quitó la iluminación, los hámsters volvieron a su estado anterior. Además, la luz tenue constante en el dormitorio es mala para el sistema inmunológico, ya que los niveles de melatonina disminuyen y, con ello, los indicadores inmunológicos se deterioran.
Es decir, si tienes en tu dormitorio un reloj digital retroiluminado u otros aparatos luminosos que funcionan toda la noche, hay razón seria Piensa si realmente los necesitas. Y esto sin mencionar la luz constante del alumbrado público que entra por la ventana cuando no hay cortinas gruesas.
Y más problemas de salud
La melatonina ayuda a combatir el envejecimiento. Protege las células cerebrales de los radicales libres y previene cambios degenerativos. La hormona funciona como un antioxidante, que brinda protección dentro de las células cerebrales, e incluso puede ser utilizada por personas mayores de 40 años para prevenir la enfermedad de Parkinson.
El siguiente problema causado por la deficiencia de melatonina es la obesidad. Se ha demostrado que la luz nocturna promueve el aumento de peso al alterar los ritmos naturales del cuerpo. Los experimentos realizados con ratones demostraron que los roedores expuestos a la luz nocturna ganaron peso mucho más rápido que los que dormían en la oscuridad, aunque la cantidad de comida y la actividad eran las mismas.
¿Qué hacer?
Para resumir todo lo anterior, podemos derivar varias reglas:
Retire de su dormitorio cualquier cosa que pueda brillar en la oscuridad, incluidos relojes, dispositivos electrónicos, aparatos y cualquier luz estrellada relajante que deje encendida por la noche.
Apague las luces por la noche, incluso las más tenues.
Cuelgue cortinas opacas o cierre las persianas para bloquear la entrada de luz exterior a la habitación.
No leas en tu tableta o teléfono inteligente antes de acostarte y no los lleves al dormitorio en absoluto.
Intente cambiar su trabajo a uno donde no haya turnos de noche.
La hora oscura del día se crea para dormir, este es el ciclo natural del ser humano. Por la noche, la actividad de los órganos disminuye, las reacciones celulares se ralentizan y se libera la hormona del sueño. Interrumpir este proceso incluso con poca luz significa exponer el cuerpo a peligros innecesarios.
¿Por qué es bueno dormir en la oscuridad?
El hábito de dormir con las luces apagadas tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la persona, da fuerza y permite despertarse alegre y activo al día siguiente. Además, la ausencia de luz durante el sueño ayuda a prevenir la depresión y la somnolencia, manteniendo la salud, la belleza y la juventud por más tiempo. Tan negativo como la luz, un televisor o una pantalla de ordenador encendida sobre una persona durante el sueño tiene un efecto sobre la persona. Se trata de la hormona melatonina, que sólo se produce en la oscuridad. Ayuda a una persona a conciliar el sueño más rápido, a dormir profundamente durante la noche y a despertarse descansado y bien descansado. En la luz, la hormona melatonina se destruye total o parcialmente, el cuerpo humano no la recibe en su totalidad, lo que provoca problemas para dormir.
Se ha observado que cuanto más tiempo pasa una persona con la luz durante el sueño, mayor es su riesgo de desarrollar depresión y problemas para conciliar el sueño. Estas personas dan vueltas en la cama, tienen pensamientos negativos que, sumado a la luz, les impiden conciliar el sueño, aparece un sueño inquieto e intermitente, e incluso puede desarrollarse insomnio. Naturalmente, después de una noche tan difícil por la mañana se sienten agotados, no perciben bien lo que pasa, son más susceptibles a los resfriados y enfermedades virales, trastornos mentales, padecen tension nerviosa. Todos estos síntomas pueden aparecer de forma gradual y muy imperceptible para una persona, pero, al acumularse, provocan todo un complejo de enfermedades y trastornos, cuya causa es posible que la gente ni siquiera note.
¿Cuáles son los beneficios de la hormona del sueño?
La melatonina no es sólo una hormona del sueño, sino que también favorece el rejuvenecimiento de todo el cuerpo. Es gracias a su carencia que después de 30-40 años la gente envejece tan rápidamente. Esta situación se puede corregir si toma melatonina antes de acostarse; esto mejorará su tono general, le permitirá conciliar el sueño más rápido y más fácilmente y preservará su juventud durante mucho tiempo. Tomar un fármaco a base de esta hormona permitirá a los adultos conciliar el sueño tranquilamente incluso con la luz encendida. Sin embargo, no es necesario considerar esto. recurso como pastilla para dormir. Si tiene insomnio del que ni los paseos tranquilos antes de acostarse, ni los procedimientos relajantes ni las bebidas calmantes pueden ayudarle a eliminarlo, lo mejor es consultar a un médico.
Las habitaciones modernas están llenas de luz: el parpadeo de un monitor y un reloj electrónico, alumbrado público. El problema es que la exposición constante a la luz provoca problemas de salud.
Para entender por qué la luz nocturna tiene un efecto tan perjudicial para la salud, podemos mirar hacia atrás en la historia. Hasta que las fuentes artificiales de iluminación llenaron la vida humana, sólo tenía dos "lámparas": durante el día, el sol, por la noche, las estrellas y la luna y, tal vez, la luz del fuego.
Esto formó los ritmos circadianos humanos que, a pesar de los cambios en la iluminación, todavía regulan el estado de sueño y vigilia. Hoy en día, la iluminación artificial nocturna rompe con hábitos humanos centenarios. Es menos brillante que la luz del sol, pero más brillante que la luz de la luna y las estrellas, y esto desencadena una cascada de reacciones bioquímicas, incluida la producción de hormonas como el cortisol y la melatonina.
Melatonina y cortisol
La producción de melatonina es clave para entender por qué la luz artificial es tan mala para nosotros. Esta hormona se produce en la glándula pineal sólo en completa oscuridad y es responsable del ciclo de sueño-vigilia. La melatonina reduce la presión arterial, la temperatura corporal y los niveles de glucosa en sangre, es decir, hace todo lo posible para proporcionar al cuerpo un sueño profundo y reparador.
Hay una parte del cerebro humano responsable del reloj biológico: el núcleo supraquiasmático del hipotálamo. Se trata de un grupo de células que responden a la oscuridad y la luz, y envía señales al cerebro sobre cuándo es el momento de dormirse y despertarse.
Además, el núcleo supraquiasmático es responsable de los cambios de temperatura corporal y de la producción de cortisol. Por la noche la cantidad de cortisol disminuye, permitiéndonos dormir, y durante el día aumenta, regulando los niveles de energía.
Todos estos procesos son naturales, pero la iluminación artificial nocturna los altera. El cuerpo reacciona a la luz y aumenta los niveles de cortisol durante la noche, lo que dificulta que una persona concilie el sueño. Además, los niveles elevados de la hormona del “estrés” reducen la resistencia del cuerpo a la insulina y la inflamación. Como resultado del hecho de que el cortisol se produce en el momento equivocado, se altera el apetito y el sueño.
Sin embargo, los niveles hormonales están regulados no sólo por la cantidad de luz en ese momento, sino también por la cantidad de luz que recibió antes.
Luz antes de acostarse
Los estudios han demostrado que si una persona pasa tiempo en la iluminación de la habitación antes de acostarse, se produce menos melatonina en 90 minutos, en comparación con la luz tenue. Si duermes a la luz de la habitación, los niveles de melatonina disminuyen un 50%.
Desde esta perspectiva, cualquier luz en tu dormitorio se convierte en un verdadero problema, y las tablets, smartphones y lámparas de bajo consumo no hacen más que empeorarlo. El hecho es que La luz azul de los LED es particularmente potente para suprimir la producción de melatonina.
Peligro de cáncer
Lamentablemente, la alteración de la producción hormonal provoca no sólo falta de sueño, sino también consecuencias más graves, como el cáncer. Un estudio de 10 años demostró que dormir a la luz aumenta el riesgo de cáncer.
Las participantes en el experimento que dormían a la luz tenían un 22% más de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las mujeres que dormían en completa oscuridad. Los investigadores creen que esto depende de los niveles de melatonina. Incluso antes, experimentos in vitro demostraron que la melatonina bloquea el crecimiento de las células de melanoma.
En otro estudio, ratas con xenoinjertos de cáncer de mama recibieron perfusión sanguínea de mujeres que dormían con luz brillante y de participantes que dormían en completa oscuridad. Aquellas ratas que recibieron sangre de las primeras no mostraron mejoría, mientras que en las segundas el tumor disminuyó.
Basándonos en los datos de estos estudios, podemos decir que dormir en la oscuridad previene el cáncer y sólo podemos simpatizar con las personas que trabajan en el turno de noche.
Luz tenue, luz azul, depresión e inmunidad.
Desafortunadamente, la luz del dormitorio por la noche no tiene por qué ser brillante para causar daños a la salud; incluso una iluminación tenue será suficiente. Los estudios realizados en hámsters han demostrado que Las luces tenues por la noche causan depresión..
Los hámsteres expuestos a luces tenues durante la noche mostraron menos interés en el agua dulce que tanto aman. Sin embargo, cuando se quitó la iluminación, los hámsters volvieron a su estado anterior. Además, la luz tenue constante en el dormitorio es mala para el sistema inmunológico, ya que los niveles de melatonina disminuyen y, con ello, los indicadores inmunológicos se deterioran.
Es decir, si tienes en tu dormitorio un reloj electrónico iluminado u otros dispositivos luminosos que funcionan toda la noche, hay serios motivos para preguntarte si realmente los necesitas. Y esto sin mencionar la luz constante del alumbrado público que entra por la ventana cuando no hay cortinas gruesas.
Y más problemas de salud
La melatonina ayuda a combatir el envejecimiento. Protege las células cerebrales de los radicales libres y previene cambios degenerativos. La hormona funciona como un antioxidante, que brinda protección dentro de las células cerebrales, e incluso puede ser utilizada por personas mayores de 40 años para prevenir la enfermedad de Parkinson.
El siguiente problema causado por la deficiencia de melatonina es la obesidad. Se ha demostrado que la luz nocturna promueve el aumento de peso al alterar los ritmos naturales del cuerpo. Los experimentos realizados con ratones demostraron que los roedores expuestos a la luz nocturna ganaron peso mucho más rápido que los que dormían en la oscuridad, aunque la cantidad de comida y la actividad eran las mismas.
¿Qué hacer?
Para resumir todo lo anterior, podemos derivar varias reglas:
- Retire de su dormitorio cualquier cosa que pueda brillar en la oscuridad, incluidos relojes, dispositivos electrónicos, aparatos y cualquier luz estrellada relajante que deje encendida por la noche.
- Apague las luces por la noche, incluso las más tenues.
- Cuelgue cortinas opacas o cierre las persianas para bloquear la entrada de luz exterior a la habitación.
- No leas en tu tableta o teléfono inteligente antes de acostarte y no los lleves al dormitorio en absoluto.
- Intente cambiar su trabajo a uno donde no haya turnos de noche.
Las habitaciones modernas están llenas de luz: el parpadeo de un monitor y un reloj electrónico, alumbrado público. El problema es que la exposición constante a la luz provoca problemas de salud.
Para entender por qué la luz nocturna tiene un efecto tan perjudicial para la salud, podemos mirar hacia atrás en la historia. Hasta que las fuentes artificiales de iluminación llenaron la vida humana, sólo tenía dos "lámparas": durante el día, el sol, por la noche, las estrellas y la luna y, tal vez, la luz del fuego.
Esto formó los ritmos circadianos humanos que, a pesar de los cambios en la iluminación, todavía regulan el estado de sueño y vigilia. Hoy en día, la iluminación artificial nocturna rompe con hábitos humanos centenarios. Es menos brillante que la luz del sol, pero más brillante que la luz de la luna y las estrellas, y esto desencadena una cascada de reacciones bioquímicas, incluida la producción de hormonas como el cortisol y la melatonina.
Melatonina y cortisol
La producción de melatonina es clave para entender por qué la luz artificial es tan mala para nosotros. Esta hormona se produce en la glándula pineal sólo en completa oscuridad y es responsable del ciclo de sueño-vigilia. La melatonina reduce la presión arterial, la temperatura corporal y los niveles de glucosa en sangre, es decir, hace todo lo posible para proporcionar al cuerpo un sueño profundo y reparador.
Hay una parte del cerebro humano responsable del reloj biológico: el núcleo supraquiasmático del hipotálamo. Se trata de un grupo de células que responden a la oscuridad y la luz, y envía señales al cerebro sobre cuándo es el momento de dormirse y despertarse.
Además, el núcleo supraquiasmático es responsable de los cambios de temperatura corporal y de la producción de cortisol. Por la noche la cantidad de cortisol disminuye, permitiéndonos dormir, y durante el día aumenta, regulando los niveles de energía.
Todos estos procesos son naturales, pero la iluminación artificial nocturna los altera. El cuerpo reacciona a la luz y aumenta los niveles de cortisol durante la noche, lo que dificulta que una persona concilie el sueño. Además, los niveles elevados de la hormona del “estrés” reducen la resistencia del cuerpo a la insulina y la inflamación. Como resultado del hecho de que el cortisol se produce en el momento equivocado, se altera el apetito y el sueño.
Sin embargo, los niveles hormonales están regulados no sólo por la cantidad de luz en ese momento, sino también por la cantidad de luz que recibió antes.
Luz antes de acostarse
Los estudios han demostrado que si una persona pasa tiempo en la iluminación de la habitación antes de acostarse, se produce menos melatonina en 90 minutos, en comparación con la luz tenue. Si duermes a la luz de la habitación, los niveles de melatonina disminuyen un 50%.
Desde esta perspectiva, cualquier luz en tu dormitorio se convierte en un verdadero problema, y las tablets, smartphones y lámparas de bajo consumo no hacen más que empeorarlo. El hecho es que La luz azul de los LED es particularmente potente para suprimir la producción de melatonina.
Peligro de cáncer
Lamentablemente, la alteración de la producción hormonal provoca no sólo falta de sueño, sino también consecuencias más graves, como el cáncer. Un estudio de 10 años demostró que dormir a la luz aumenta el riesgo de cáncer.
Las participantes en el experimento que dormían a la luz tenían un 22% más de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las mujeres que dormían en completa oscuridad. Los investigadores creen que esto depende de los niveles de melatonina. Incluso antes, experimentos in vitro demostraron que la melatonina bloquea el crecimiento de las células de melanoma.
En otro estudio, ratas con xenoinjertos de cáncer de mama recibieron perfusión sanguínea de mujeres que dormían con luz brillante y de participantes que dormían en completa oscuridad. Aquellas ratas que recibieron sangre de las primeras no mostraron mejoría, mientras que en las segundas el tumor disminuyó.
Basándonos en los datos de estos estudios, podemos decir que dormir en la oscuridad previene el cáncer y sólo podemos simpatizar con las personas que trabajan en el turno de noche.
Luz tenue, luz azul, depresión e inmunidad.
Desafortunadamente, la luz del dormitorio por la noche no tiene por qué ser brillante para causar daños a la salud; incluso una iluminación tenue será suficiente. Los estudios realizados en hámsters han demostrado que Las luces tenues por la noche causan depresión..
Los hámsteres expuestos a luces tenues durante la noche mostraron menos interés en el agua dulce que tanto aman. Sin embargo, cuando se quitó la iluminación, los hámsters volvieron a su estado anterior. Además, la luz tenue constante en el dormitorio es mala para el sistema inmunológico, ya que los niveles de melatonina disminuyen y, con ello, los indicadores inmunológicos se deterioran.
Es decir, si tienes en tu dormitorio un reloj electrónico iluminado u otros dispositivos luminosos que funcionan toda la noche, hay serios motivos para preguntarte si realmente los necesitas. Y esto sin mencionar la luz constante del alumbrado público que entra por la ventana cuando no hay cortinas gruesas.
Y más problemas de salud
La melatonina ayuda a combatir el envejecimiento. Protege las células cerebrales de los radicales libres y previene cambios degenerativos. La hormona funciona como un antioxidante, que brinda protección dentro de las células cerebrales, e incluso puede ser utilizada por personas mayores de 40 años para prevenir la enfermedad de Parkinson.
El siguiente problema causado por la deficiencia de melatonina es la obesidad. Se ha demostrado que la luz nocturna promueve el aumento de peso al alterar los ritmos naturales del cuerpo. Los experimentos realizados con ratones demostraron que los roedores expuestos a la luz nocturna ganaron peso mucho más rápido que los que dormían en la oscuridad, aunque la cantidad de comida y la actividad eran las mismas.
¿Qué hacer?
Para resumir todo lo anterior, podemos derivar varias reglas:
- Retire de su dormitorio cualquier cosa que pueda brillar en la oscuridad, incluidos relojes, dispositivos electrónicos, aparatos y cualquier luz estrellada relajante que deje encendida por la noche.
- Apague las luces por la noche, incluso las más tenues.
- Cuelgue cortinas opacas o cierre las persianas para bloquear la entrada de luz exterior a la habitación.
- No leas en tu tableta o teléfono inteligente antes de acostarte y no los lleves al dormitorio en absoluto.
- Intente cambiar su trabajo a uno donde no haya turnos de noche.