Правильное закаливание. Как правильно закаляться дома — быстрый способ укрепить здоровье. Основные правила закаливания

Рад приветствовать моих постоянных читателей и всех гостей блога!

Сегодня расскажу вам о методе, который позволяет укрепить здоровье и продлить молодость в любом возрасте. Речь пойдет о том, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Такая тренировка организма не только спасает от простудных заболеваний, но и позволяет улучшить работоспособность, память и настроение, легче переносить стрессы. Главное – правильно выполнять процедуры.

Закаливание можно проводить различными способами, не только с помощью контрастного душа или обливаний холодной водой. Даже просто гуляя на улице, вы уже тренируете организм – на него влияют ветер и солнце, морозный воздух или жара.

Во время закаливания организм работает, чтобы поддерживать температуру тела на постоянном уровне, избегая переохлаждения или перегрева. Такая тренировка задействует все органы и системы и улучшает физико-химические показатели клеток.

Постепенно адаптационные способности человека улучшаются, он легче переносит разницу температур, большую влажность или жару, лучше сопротивляется воздействию патогенных микроорганизмов (вирусов и бактерий), реже болеет простудами.

Заодно повышается работоспособность и стрессоустойчивость, общее самочувствие и настроение, из-за нормализации обмена веществ уходит лишний вес, улучшается внешний вид кожи. Многие педиатры, например, известный доктор Комаровский, утверждают, что закаливание полезно с самого маленького возраста.

Методы для новичков

Очень важно правильно начать закаляться, так как непродуманными действиями можно нанести серьезный вред здоровью. Например, если неподготовленный человек нырнет в прорубь, возникнет патологический стресс для организма и иммунная система сначала максимально мобилизуется, а затем начнет истощаться.

А это уже чревато серьезными болезнями, и ныряльщик может оказаться на больничной койке. Поэтому для начинающих важно продумать программу закаливания. С чего ее начать?

Для тренировки неподготовленного организма подойдут такие способы:

1. воздушные ванны. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, открывайте окно на кухне, когда завтракаете или обедаете. Начинать можно с 5-10 минут, постепенно наращивая время проветривания до 2 часов в сутки в любое время года;
2. хождение босиком. Снимите носки и тапки, уберите с пола ковры. Просто ходите по дому босыми ногами – по линолеуму, ламинату и плитке, ощущая исходящую от пола прохладу. Для начала достаточно 10-15 минут утром и перед сном. После процедуры наденьте теплые сухие носки;
3. зарядка на балконе. Если у вас незастекленный балкон или лоджия – условия идеальны. В противном случае откройте окна. Перед выходом на балкон нужно одеться. Хорошо разогревшись упражнениями, снимите с себя часть одежды – кофту и даже штаны;
4. холодные обтирания. Смочите полотенце холодной водой и быстро оботрите тело – спину и грудь, руки и ноги. Температура помещения должна быть не ниже 18 градусов;
5. закаливание ног. Для этой процедуры нужно наполнить таз водой и опустить туда ступни на 3-5 минут. В первый раз температуру делайте комфортную – 36-38 градусов. Каждые 2 дня температуру нужно снижать на 1 градус, пока вода не станет ледяной.

Надеюсь, на вопрос о том, с каких процедур лучше начинать закаливание, я ответил. И только когда организм уже подготовлен, следует переходить к более стрессовым методам.

Водные процедуры

Здесь опишу 3 варианта закаливания водой и правила, по которым их следует начинать:

Обливания

Если вы делаете такие процедуры дома, наберите воду в емкость – ведро или таз, встаньте в ванну и вылейте воду на тело – грудь и спину. После процедуры обязательно разотритесь махровым полотенцем.

Важный момент!

1. Решите для себя, какая должна быть температура воды.
2. Как и в случае с ваннами для ног, начать желательно с приятной теплоты – около 37 градусов.
3. Постепенно снижайте температуру, доводя ее до ледяной – летом можно добавлять кубики льда в емкость с водой.

Контрастный душ

Воздействие попеременно горячей и холодной воды во время утреннего душа является самым популярным способом закаливания в домашних условиях. Но важно знать, как закаляться правильно.

Сначала постойте под приятными струями воды привычной температуры, затем поверните кран на более горячую воду, какую только можете выдержать, и обливайтесь 10-15 секунд. В течение следующих 10-15 секунд кран нужно перевести на максимально низкую температуру, подставляя тело холодной воде.

Постарайтесь выдержать 3-5 циклов чередования температур. Воздействуйте на организм, начиная с ног и поднимаясь все выше, голову постарайтесь не мочить. Ежедневно длительность каждого цикла должна расти и дойти до 1-1,5 минуты горячих обливаний и столько же – холодных.

Процедура всегда должна завершаться холодной водой. Контрастный душ позволяет тренировать сосуды, делая их эластичными и менее восприимчивыми к негативным факторам. Многие люди с помощью этого метода избавились от сердечно-сосудистых заболеваний.

Если выдержать холодную воду вам очень тяжело, закаливание можно начинать с более комфортной, прохладной. Но эффект от таких процедур развивается медленнее, так как организм не запускает на полную мощность антистрессовые механизмы.

Купание в открытом водоеме

Хорошенько разогрейтесь перед тем, как зайти в воду – сделайте разминку (пробежку, приседания). Начать можете с обтираний, а потом уже переходите к купанию. Выйдя на берег, разотритесь полотенцем и продолжите физические упражнения. Многие задаются вопросом, какое время года наиболее благоприятно для начала закаливания.

Лучше всего начинать летом – в теплый период организм сможет адаптироваться без лишнего стресса. Можно тренироваться с конца весны или первых месяцев осени. При регулярном купании в любую погоду вы привыкнете к постепенному снижению температуры в водоеме, и даже зимой сможете окунаться в прорубь без ущерба для здоровья.

Всем ли подходит

Думаю, мои подробные, пошаговые инструкции помогли вам понять, как нужно закаляться, чтобы укрепить иммунитет, не мерзнуть и не болеть с каждым приходом холодов. Закаливание – это тренировка организма, а не лечение, и начинать его нужно с посещения врача.

Если у вас слабый иммунитет или есть хронические заболевания, возможно, серьезные процедуры типа моржевания вам противопоказаны. При любых острых патологиях закаливание также запрещено.

Помните, что даже летом закаляться нужно правильно, не торопясь, так как организм тренируется постепенно. Навыки адаптации могут исчезнуть при длительном перерыве, поэтому после болезни начинайте закаливание, словно вы – новичок.

О важном

Тем, кто решил серьезно заняться своим здоровьем, советую ознакомиться с полезной книгой «Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание» под авторством Михаила Советова.

Михаил Владимирович – врач-натуропат, практикующий лечение своих пациентов с помощью здорового питания, очищения организма, физических практик и эзотерических подходов. Имеет 12 лет стажа в традиционной медицине, является автором проекта «Школа Здоровья Михаила Советова».

На этом время прощаться. Буду признателен всем, кто поделится этой статьей в соцсетях и подпишется на обновления моего блога – давайте поможем людям стать здоровыми! Спасибо и до встречи!

С уважением, Владимир Литвиненко!

Человеку, который решил вести здоровый образ жизни, чтобы сохранить надолго молодость и хороший иммунитет, часто советуют начать закаляться. Увы, неправильный подход к закаливанию, оборачивается в итоге проблемами со здоровьем. Как же правильно закаляться? Соблюдайте меру и всегда обращайтесь к врачам, если закаливание приводит к простудам. Начинайте с небольших нагрузок, увеличивая постепенно время для закаливания, не нужно сразу же выливать на себя целое ведро ледяной воды. Закаляйтесь постоянно, не пропуская ни одного дня, тогда и результат будет отличным. Исчезают заболевания нервной системы, улучшается состояние сосудов, легких, сердца, ускоряется обмен веществ.

Закаливание водой бывает двух видов: местное и общее. Иногда врачи рекомендуют заняться именно местным, при котором холодной водой моют руки или ноги. А при общем закаливается весь организм.

Родителям, чьи дети часто простужаются, педиатры рекомендуют включать в режим дня закаливание. Эта замечательная процедура отлично заменит таблетки! А малыш вырастет в настоящего богатыря и не раз скажет вам спасибо. Кстати, якуты обтирают своих младенцев снегом и обливают холодной водой.

Как начать закаливание
Начинайте с простого: давайте своему телу отдых от одежды. Старайтесь чаще ходить по дому в обнаженном виде, чтобы тело привыкло дышать. В помещении с температурой в двадцать градусов воздушные ванны принимать лучше и приятнее. Конечно, это невозможно сделать, если вы живете с семьей. Но используйте каждую минуту для закаливания, оставаясь в одиночестве. Через некоторое время вы сможете перейти к следующему этапу: обтиранию.

Не спешите становиться под холодный душ, дайте своему телу как следует привыкнуть в закаливающим водным процедурам. На ночь наберите ведро холодной воды. Утром возьмите полотенце (лучше жесткое махровое), макайте его в ведро с водичкой комнатной температуры и обтирайте тело. Полмесяца примерно вытирайтесь сразу же сухим полотенцем. Растирайте тело интенсивно, чтобы кожа покраснела и появилось приятное ощущение тепла. А потом разрешите телу сохнуть самостоятельно.

Как только вы достаточно привыкнете к обтиранию, переходите на обливание. Станьте в ванной, наберите ведро с водичкой и выливайте на себя быстро. В первые дни используйте воду температурой в тридцать градусов, постепенно снижайте до пятнадцати.

Следующий шаг: принятие душа. Пусть температура воды будет десять-двенадцать градусов. Затем приступайте к контрастному душу, то есть, чередуйте холодную воду с горячей. Полминуты обливайтесь под холодным душем, полминуты – под горячим. Кстати, такой метод закаливания отлично бодрит, когда необходимо быстро проснуться и подготовиться к рабочим будням.

Как только наступят теплые дни, продолжайте правильно закаляться холодной водой на речке или озере, когда температура воды достигнет отметки в двадцать градусов. Сначала уделяйте плаванию минут пять, интенсивно работайте в воде руками и ногами, чтобы не замерзнуть. Потом оставайтесь в речке подольше.

Многие завидуют «моржам», людям с отличной физической подготовкой, которые запросто ныряют в ледяную прорубь. Но «моржи» - это обычные люди, которые тоже начинали с простых воздушных ванн и обтирания. Значит, и вам под силу достичь их уровня.

Зимой можно обтираться чистым снегом. Начинайте ходить по снегу босиком, после раздевайтесь до пояса и смело обтирайтесь, если нет никаких заболеваний кожи.

Кому закаляться не рекомендуется
Любой врач расскажет, как полезна процедура закаливания. Однако и здесь есть противопоказания. Не нужно закаливаться, если вы не отказались от курения и алкоголя. Спиртное быстро расширяет сосуды, а обливание их сужает. Курение ухудшает кровообращение. Поэтому решили закаляться – бросайте выпивать и курить! Лишь комплексный подход к здоровому образу жизни способен принести хорошие результаты.

Чтобы повысить иммунитет, а также избавиться от лишних килограмм, многие начинают осваивать технику закаливания. Прежде чем начать закаливание взрослого организма, необходимо понимать, что процесс закаливания включает в себя не только купание в проруби. Правильное закаливание требует выполнения комплексных мероприятий. Рассмотрим как начать закаливание взрослому человеку, а также всевозможные средства, принципы и методы закаливания.

Начинаем процедуру правильно.

Давайте рассмотрим, какие мероприятия предусматривает процедура закаливания:

• Активно принимаем ванны (солнечные и воздушные).
• Ходьба босиком.
• Обтирания
• Купание в водоемах поздней весной и ранней осенью
• Контрастный душ
• Ванночки для ног

Начать закаляться никогда не поздно. Многие новички в этом деле задаются вопросом: с чего начать закаливание организма взрослому человеку?

Солнечные и воздушные ванны необходимо принимать в первую очередь, их выполнение не требует особых усилий. Затем начинаем активно осваивать обтирание. Как только несложные процедуры усвоены, можно приступать к купанию и принятию контрастный душа. Лучше всего проделывать необходимые процедуры рано утром, это поможет взбодриться, и не вызовет бессонницу в ночное время суток. Как правильно выполнять данные мероприятия рассмотрим ниже.

Основные правила закаливания.

Чтобы не навредить своему здоровью, а также получать удовольствие от самого процесса, нужно соблюдать некоторые правила, которые помогут быстро адаптироваться к новым условиям.

• Постепенность. Исходя из названия, можно понять, что данный принцип основан на постепенности выполнения процедур. Нельзя торопиться и делать все нужные мероприятия в один день. Необходимо начинать закаливание с самых простых действий, постепенно увеличивая количество времени и интенсивность выполнения.
• Чувство меры. Ни в коем случае не утомляйте свой организм до изнеможения, такие меры могут вызвать дискомфорт и неприятные ощущения. Действия направленные на закаливание организма, в первую должны приносить пользу вашему организму.
• Индивидуальность. Имейте в виду, что продолжительность процесса процедур зависит от индивидуальных особенностей человека: самочувствие, телосложение, присутствие различных заболеваний, возраст.
• Регулярность. Нельзя делать перерыв в закаливании на долгое время, иначе весь ваш труд пойдет насмарку, так как защитные реакции организма способны утрачиваться.
• Разнообразие. Заниматься закаливанием нужно правильно, то есть выполнять все типы закалки: тепловые и холодные. При несоблюдении такого правила, защитная реакция организма вырабатывается только на один вид внешнего раздражителя.
• Самоконтроль. Слушайте свое тело, обращайте внимание на побочные эффекты: тошнота, вялость, бессонница. Если вы испытываете такие чувства, значит вы определенно выполняете процедуру неправильно.

Закаливание организма в домашних условиях.

Теперь поговорим о том, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Существует несколько типов закаливания, выполнение которых зависит от вашего состояния и самочувствия:

Обтирание. Эта процедура предназначена лицам со слабым иммунитетом, которые подвержены частым заболеваниям. Чтобы правильно организовать обтирание, придерживайтесь следующих пунктов:

• Намочите полотенце теплой водой, тщательно отожмите его.
• Обтирайте все тело, круговыми движениями, без особых усилий.
• После нескольких процедур, полотенце нужно смачивать в более прохладной воде, постепенно доводя до холодной.
• После окончания обтирания, возьмите сухое полотенце и разотрите части тела до покраснения кожи.

Контрастный душ. Необходимо нагреть тело с помощью теплой струи воды, постепенно переключая воду на более холодную. Такое чередование необходимо проделывать около четырех раз подряд.

Воздушные ванны. В течение пяти минут нужно находиться под воздействием вентилятора с холодным воздухом.

Обливание холодной водой. Данную процедуру можно выполнять после того, как организм привыкнет к вышеперечисленным этапам. Обливаться холодной водой необходимо два раза в день, утром и вечером, но не перед сном.

Купание в водоемах. После адаптации четвертого этапа, можно переходить к более радикальным мерам. Начинать купание нужно острожно: начиная с 30 секунд, в последующие разы добавляя еще по 30 секунд. Максимальное время пребывания в холодной воде — 10 минут.

Дадим несколько полезных советов для тех, кто начинает закаливание организма:

• Выполнять процедуру закаливания нужно в здоровом виде, в прекрасном самочувствии. При недомогании, лучше отложить этот процесс.
• Если вы желаете подтянуть тело и сбросить лишние килограммы, сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
• Закаливание — прекрасное начало для здорового образа жизни. Постепенно переходите на правильное питания и занятия спортом, откажитесь от вредных привычек.

Прежде чем начинать закаливание организма, необходимо проконсультироваться с врачом, так как у данных процедур имеются противопоказания.

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Нырнуть зимой в прорубь (и, конечно же, не заболеть после) – это заслуга не только правильной подготовки организма, но и большой силы воли. Ведь временами тяжело заставить себя даже постоять полминуты под холодным душем, что уж говорить о ледяной воде. А закаливание, между прочим, является естественным адаптационным механизмом, благотворно влияющим на . Правда, работает он у современного человека из-за условий его жизни со «сбоями». Поэтому, накануне сезона снижения температуры и, как следствие, роста простуд и других заболеваний, мы подготовили материал о том, зачем и как правильно закаляться.

Зачем закаляться?

Температуру воды со временем нужно уменьшать, а длительность процедуры – увеличивать, но обязательно плавно. Когда вы привыкнете к ледяному полотенцу, можно переходить непосредственно к обливаниям. Но перед этим нужно убедиться в нескольких вещах. Не стоит начинать закаляться, если вы больны или имеете какие-либо противопоказания по здоровью. В таком случае лучше сначала проконсультироваться у врача. Также следите за тем, чтобы после процедуры вы не оказались на сквозняке.

Одно из главных требований – регулярность. От случая к случаю закаляться не получится, обливания должны быть постоянными. Здесь, как и в спорте, ваш организм будет привыкать к систематичности и то, что в начале кажется сложным, через время станет само собой разумеющимся.

Даже будучи подготовленным психологически и физически, не стоит сразу и подолгу обливаться в душе холодной водой. Первое время чередуйте привычную температуру с холодной. Начните с сеанса продолжительностью в 10 секунд и постепенно увеличивайте его до 1 минуты. Переключения проводите не больше 3 раз за один приём душа. По завершении насухо вытритесь полотенцем и оденьтесь.

Здесь имеются определённые трудности с поиском чистого снега в городе, но если у вас такая возможность есть, данный вид закаливания очень эффективен. Специалисты отмечают, что если регулярно, хоть и недолго, ходить босыми ногами по снегу – укрепляется иммунитет, не будет болеть горло.

Как правильно закалять ноги холодом? Во-первых, нужен общий опыт закаливания тела холодной водой. Без этого вы рискуете заболеть. Сначала «прогулка» не должна быть долгой: 3 минут будет вполне достаточно. Это время постепенно можно увеличивать, но не больше, чем до 15 минут. Вернувшись в дом, ноги следует хорошо растереть.

Воздействие высоких температур так же, как и низких, благоприятно сказывается на состоянии организма и способствует его закаливанию. Поэтому, если у вас нет противопоказаний, старайтесь хоть иногда бывать в бане. По сути, это то же самое, что и контрастный душ, но условия более экстремальные. Хорошо пропарившись, облейтесь холодной водой, искупайтесь в бассейне или проруби. Даже одно посещение содействует очищению лёгких, выведению из организма токсинов, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Что ещё нужно знать:

1. , придерживайтесь и – это в комплексе с закаливанием улучшит ваше состояние здоровья.
2. Закаляться нужно с мыслями. Такой настрой делает процесс привыкания организма к холоду более простым.
3. Не переохлаждайтесь. Состояние озноба значит, что для такой температуры ваш организм ещё не готов.
4. Главный показатель эффективности – ваше самочувствие, а не чьи-то советы из Интернета. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Помните школьную поговорку: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!». Это мы к тому, что нужно чаще бывать за пределами офиса и дома.

Как закаляться детям?

Детский организм тяжелее переносит холод, но это не значит, что закаляться ребенку нельзя. Просто нужно помнить некоторые детали.

1. Начинать закаляться можно в любом возрасте, но сначала лучше получить профессиональную консультацию.
2. Стоит помнить, что детский организм отдаёт тепла на 10% больше в сравнении с взрослыми. Разные эти показатели и у мальчиков с девочками.
3. Закаливание лучше проводить в форме игры.
4. Детский организм тяжелее переносит переохлаждение, поэтому допускать его нельзя.
5. Отправляйтесь с ребёнком на прогулку в любую погоду, но следите, чтоб он был правильно одет.
6. Снижайте температуру воды при купании. А начать стоит с умывания.
7. Дети должны часто бывать на свежем воздухе. Кроме того, хорошо проветриваемой должна быть комната.
8. Избегайте долгих влияний холода, солнечных лучей. Грамотно их дозируйте.
9. Сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
10. Закаляйтесь сами. Это и пример правильный подаст, и научит вас лучше понимать процесс.

Будьте здоровы!