Как эффективно убрать дряблость рук не выходя из дома. Как подтянуть кожу на руках: упражнения, которые точно помогут

Раньше по рукам судили о социальном положении женщины. Они и сегодня могут многое сказать о своей обладательнице. И главным образом о том, как женщина относится к себе любимой. Никто не отменял исконно женского предназначения - быть хранительницей домашнего очага. Уход за детьми, чистота в доме, вкусная еда по-прежнему остаются обязанностями для некоторых женщин. И как при этом сохранить свои руки красивыми и молодыми? Очень просто - сделать уход за ними привычкой.

Старение кожи - закономерный процесс. Чем позже он начинается, тем дольше женщина остаётся уверенной в себе. Но как бы она ни боролась с морщинками на лице, неухоженные руки будут выдавать её возраст.

В 25 лет начинается обратный отсчёт - такова биохимия человеческого организма. Он начинает снижать выработку гиалуроновой кислоты, без которой в коже замедляется синтез коллагена и эластина. Если женщина злоупотребляет диетами для похудения, сказывается недостаток витамина Е (токоферола) и А (ретинола). Без них кожа становится безжизненной и морщинистой.

Руки принимают на себя главный удар агрессивной окружающей среды - солнца, ветра и мороза, перенасыщенной химией водопроводной воды и, наконец, главного врага кожи рук - бытовой химии.

После 45 лет начинается угасание женской половой функции и снижается выработка эстрогена, что неминуемо отражается на внешнем облике и на коже рук в первую очередь. Со временем всё больше истончается кожа на кистях, становятся более заметными и выпуклыми вены, проступают косточки и появляются пигментные пятна. Исключительно красивым маникюром спасти ситуацию невозможно. Только комплексный уход позволит сохранить молодость, нежность и красоту женских рук.

Спасение кожи от бытовой химии

Любые средства по уходу за домом содержат агрессивные ПАВы - поверхностно-активные вещества, которые вместе с пылью и грязью смывают с наших рук защитную жировую плёнку. Лишённая естественного барьера кожа начинает пересыхать, беспрепятственно теряя влагу. Вместе с ней уходят и питательные вещества, которые способствуют обновлению клеток кожи и отвечают за её упругость. И вот на нежной коже появляются первые морщинки, которые постепенно углубляются и превращаются в некрасивые складки.

Самый надёжный защитник рук во время уборки - это резиновые перчатки. А ещё лучше, если под них будут надеты тонкие нитяные. Тогда домашнюю работу можно превратить в косметический сеанс для кожи:

купите жирный крем для рук (Ланолиновый - прекрасный и недорогой вариант):
перед началом уборки порцию крема обогатите жирорастворимым витамином А и Е (достаточно одной капсулы Аевита) и толстым слоем смажьте руки;
наденьте тонкие хлопковые перчатки и сверху - резиновые;
после окончания уборки снимите перчатки и удалите остатки крема тёплой водой без мыла (его нежелательно использовать ещё в течение 2–3 часов).

В итоге вы проводите процедуру, напоминающую питательную маску для рук. Резиновые перчатки создают эффект сауны, что позволяет крему лучше впитываться в кожу.

Если всё-таки приходится контактировать с моющими средствами, после их использования нужно обязательно смазать руки питательным увлажняющим кремом. Для защиты рук подойдёт крем с содержанием силикона.

Как предотвратить ранее старение кожи

Раннее старение рук можно остановить и даже повернуть вспять. Но для этого требуется систематический уход:

питательным кремом смазывайте руки от кончиков пальцев до плеч, уделяя особое внимание локтям;
1–2 раза в неделю обрабатывайте руки скрабом, это поможет качественно отшелушить отмершие частички кожи, забивающие и увеличивающие поры;
с наступлением осени не выходите на улицу без перчаток;
летом обязательно наносите на кожу рук крем с защитой от ультрафиолета.

Хорошо расправляют кожу на тыльной стороне ладони ночные маски из питательного крема. Обогащённое витаминами А и Е средство наносится на руки и затем на них надеваются тонкие перчатки из хлопка (продаются в магазинах косметики).

Результат - утром кожа на руках разглаженная и нежная.

Видео: как сохранить руки молодыми

Как избавиться от морщин на кистях в зрелом возрасте

Натруженные руки, возможно, и вызывают уважение, но никак не прибавляют женщине очарования. Морщинки на руках - не меньший бич современной женщины, чем следы увядания на лице. Избавиться от них можно с помощью масок, скрабов и ванночек.

Скраб из овсяных хлопьев

Нужное количество овсяных хлопьев измельчите в блендере и разведите небольшим количеством молока. Смесь доведите до кремообразного состояния на огне и остудите. Полученным составом осторожно проскрабируйте кожу и оставьте на 10 минут. После процедуры руки готовы к нанесению питательной маски.

Маска для стареющей кожи

Смешайте столовую ложку мёда и яичный желток. Добавляйте в смесь овсяную муку, пока не получите консистенцию, напоминающую крем. Нанесите первый слой маски на кожу и оставьте на 5 минут. Затем поверх него намажьте второй слой - более толстый. Через 20 минут маску можно смыть тёплой водой.

Маска от пигментных пятен и морщин

4–5 столовых ложек мёда соедините с 1–1,5 чайными ложками лимонного сока. Влейте в смесь два желтка и перемешайте. Перед сном вотрите маску в кисти рук и наденьте нитяные перчатки. Утром ополосните руки водой.

Омолаживающая ванночка

В каждом доме найдётся трава календулы, ромашки, мать-и-мачехи, мяты или шалфея. Все они обладают омолаживающим действием. Две столовые ложки травы или смеси трав залейте кружкой воды и кипятите 15 минут. В остывший отвар добавьте 7 капель эфира (миндального, розмарина, виноградных косточек или сандала). Подержите руки в ванночке около 20 минут, затем нанесите питательный крем.

Уход за локтями

Огрубевшие и потемневшие локти доставляют немало страданий и хлопот женщинам зрелого возраста. Уход за кожей локтей производится в три этапа:

Очищение перед водными процедурами, для которого используют дольку лимона или картофеля. Они смягчают кожу, тонизируют её и слегка отбеливают.
После принятия душа или ванны локти обрабатывают растительным маслом. Можно использовать кокосовое - оно лучше всего размягчает огрубевшую кожу. Хороший результат дают масляные компрессы на ночь.
Отшелушивание с помощью кремов - эксфолиантов, содержащих фруктовые кислоты.

Часто «неприятности» с локтями провоцирует офисная работа, когда женщина в течение дня постоянно опирается на локти.

В этом случае желательно постоянно иметь при себе увлажняющий крем и смазывать им локти несколько раз в течение рабочего дня.

Почему обвисает кожа на руках и как с этим бороться

Ещё одна эстетическая проблема - обвисшая кожа на внутренних сторонах плеч. В погоне за стройностью женщины изнуряют себя диетами, теряя жировые отложения. И забывают о том, что резкое снижение веса не даёт коже времени для восстановления упругости.

Женщины в зрелом и пожилом возрасте страдают от некрасивых свисающих складок ещё и в силу того, что кожа претерпела возрастные изменения, утратив былую эластичность.

Сказывается и недостаток ухода за руками - пересохшая кожа просто не сможет восстановить тургор. Но и одними косметическими средствами поправить положение не получится. Придать рукам красивую форму поможет специальная гимнастика.

Не стоит бояться силовых упражнений, при умеренной нагрузке накачать на руках выпуклые «мужские» мышцы женщина просто не сможет. За наращивание мышечной массы отвечает тестостерон, который присутствует в женском организме совсем в незначительном количестве.

Как подтянуть руки в домашних условиях

Чтобы форма рук действительно была красивой надо знать, как и какие мышцы следует тренировать. За рельеф отвечают двуглавая (бицепс) и трёхглавая (трицепс) мышцы. В повседневной жизни на них ложится меньше всего нагрузки. Нетренированные мускулы становятся вялыми и обвисают. Поэтому им уделяется повышенное внимание во время тренировок.

Наиболее эффективные комплексы состоят из отжиманий и упражнений с простыми снарядами - гантелями или эспандером. Оптимальное время занятий - полчаса в день.

Самое «уязвимое» место на предплечьях - это трицепсы. Именно они создают неприглядную картину обвисших мышц. В той или иной степени во время гимнастики задействуется вся мускулатура рук, что обеспечит их равномерное накачивание и придаёт красивую форму.

Базовая гимнастика - просто и эффективно

С этого комплекса можно начинать занятия даже неподготовленным к физическим нагрузкам дамам. Упражнениям достаточно уделять по 10–15 минут в день или просто включить часть из них в утреннюю разминку.

Мышцы запястья тренируются круговыми движениями сжатых в кулак кистей. Руки разводятся в стороны и производятся вращательные движения - 20 раз по часовой стрелке, 20 раз - против.
Круговые движения вытянутыми в стороны руками в плечевом суставе - минуту в одну сторону, минуту - в другую.
Отжимания от стены тренируют не только мышцы предплечий и плеч, но и грудные. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, упритесь в неё ладонями и повторяйте отжимания от 10 до 20 раз. Спина должна быть прямой.
Отжимания от пола - довольно сложное упражнение, поэтому начинать его надо с небольшого количества повторений. Первое время можно отжиматься от пола с колен. Они, как и руки, должны быть расставлены на ширине плеч.
Заведите руки за спину - одну снизу, другую сверху (через плечо). Сцепите их сзади и с усилием тяните в разные стороны. Затем поменяйте руки и проделайте то же самое.
Простое упражнение с фитболом задействует все мышцы рук. Упритесь прямыми руками в мяч и пытайтесь с силой продавить его.

Количество повторений наращивайте постепенно. Нагрузка всегда должна быть посильной.

Видео: упражнения для начинающих

Упражнения для внутренней стороны рук с эспандером

Простой тренажёр даёт сочетание статической и динамической нагрузки. Это позволяет нарастить мышечную массу и эффективно убирает жир из подмышечной области.

Правой ногой наступите на ленту тренажёра, левую - отставьте назад. Левой рукой возьмитесь за кольцо эспандера и отведите её назад, задержав в этом положении на несколько секунд. Повторите подход для правой руки.
Левой ногой, отставленной назад, наступите на ленту эспандера, а в руку (тоже левую) возьмите ручку тренажёра. Тяните руку вверх, задерживая в этом положении, затем опускайте, сгибая в локте и расслабляя мышцы. То же проделайте другой рукой.
Возьмите в руки ручки эспандера, а на середину ленты наступите обеими ногами. Отведите руки в стороны на максимально возможное расстояние и задержите их в этом положении. Затем вновь опустите.

Повторяйте движения по 20 раз для каждой руки. Выполняя упражнения, усилие делайте на выдохе, а расслабление - на вдохе.

Упражнения с гантелями

Гантели - это отличная тренировка для рук, позволяющая прокачать любые мышцы. Начинать комплекс можно без утяжеления и затем постепенно увеличивать нагрузку с гантелями от 1 до 3 кг. Силовые нагрузки позволяют поддерживать эффектную форму рук.

Слегка согнув ноги в коленях, вытяните руки с гантелями вдоль тела. Плавно поднимайте руки к плечам и опускайте.
Оставаясь в том же исходном положении, разводите руки с гантелями в стороны, поднимая их до уровня плеч. В этих упражнениях достаточно 10 повторений.
Вытяните и соедините руки над головой (можно воспользоваться одной гантелей). Опускайте их назад, стараясь максимально опускать руки за спину. Выполняйте движение 10–20 раз.

Выбирая гантели в качестве основного снаряда, учтите, что занятия с ними противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением, астмой, аритмией и некоторыми другими заболеваниями. Если вы - кормящая мама, воздержитесь от занятий перед кормлением малыша.

Видео: упражнения для рук и плеч с гантелями

Можно ли быстро подтянуть руки

Бывают ситуации, когда нужно привести себя в порядок, а времени для этого совсем мало. Для этого существует комплекс мер, включающий правильное питание, спортивные занятия и косметические процедуры:

подберите для себя подходящий комплекс упражнений (можно посоветоваться с фитнес-тренером) и выполняйте его регулярно, соблюдая все правила;
дополните упражнения ежедневным контрастным душем и массажем;
не забывайте о косметических процедурах - увлажняющем креме, масках и обёртываниях;
отрегулируйте питьевой режим - кожа сохнет от недостатка жидкости в организме;
в рационе снизьте количество углеводов и увеличьте потребление белковой пищи.

И помните, что ваш настрой - это основной двигатель процесса. На смену мышечным болям после непривычной нагрузки придёт удовлетворение от первых видимых результатов ваших усилий.

Косметологические процедуры для омоложения рук

Современная косметология приходит на помощь тем, кто не справляется самостоятельно с косметическими дефектами рук и испытывает от этого сильный психологический дискомфорт.

Подтяжка рук мезонитями

Мезонити - это альтернатива полноценной хирургической операции. Она производится в косметических салонах и представляет собой процедуру, корректирующую внутренний контур рук. Но такая подтяжка эффективна только при небольшом обвисании кожи.

Если дефект слишком большой, мезонити могут усугубить его, собрав кожу в некрасивые складки.

Через проколы в коже с помощью специального инструмента вводятся нити из полипропилена или полимолочной кислоты. Излишки кожи и подкожной клетчатки не удаляются, а подтягиваются нитями, обеспечивающими поддерживающий эффект.

Полимолочная кислота формирует каркас из соединительной ткани и рассасывается. Полипропиленовые нити остаются под кожей. В этом случае через несколько лет можно повторить операцию, подтянув те же нити.

Лазерная шлифовка

Омоложение рук с помощью лазера - косметологическая процедура, которая даёт быстрый и стойкий эффект. Она основана на воздействии тепловым лучом на клетки кожи, запускающим процесс их естественного обновления. Эффект от лазерной шлифовки:

стимулируется синтез коллагена;
улучшается микроциркуляция за счёт укрепления мелких сосудов кожи;
восстанавливается водно-жировой баланс;
активизируется естественная защита кожи и улучшается её барьерная функция.

При этом выравнивается цвет кожи, она подтягивается и становится более гладкой. Чтобы результат держался не менее года, косметологи советуют сделать несколько сеансов.

Обертывание

Привести в порядок полные руки поможет обертывание. В салонах его предлагают в двух вариантах - холодное и горячее. Холодное обертывание сужает сосуды и увеличивает тонус тканей. Результат - более упругая кожа и подтягивающий эффект.

Горячее обертывание, напротив, расширяет сосуды, увеличивает потоотделение, способствует выведению токсинов и сжиганию жира. Чередование двух методик даёт наилучший результат.

Омолаживающий массаж

Омолаживающий или моделирующий массаж рук не только доставляет удовольствие, но и значительно улучшает состояние кожи. Во время сеанса мастер не только прорабатывает суставы, косточки и сухожилия, но и воздействует на акупунктурные точки. Обычно массаж проводится с использованием питательного крема или эфирных масел. В результате:

улучшается тургор кожи;
под действием масел кожа становится гладкой и нежной.

Для проблемных участков тела, и рук в том числе, косметологи предлагают LPG-массаж. Это современная методика вакуумно-роликового воздействия на проблемные участки тела.

Он проводится поверх специального костюма, на который линиями обозначаются складки, с которыми будет работать косметолог. Кожная складка с помощью вакуума втягивается в манипулу, внутри которой находятся два массирующих роллера, вращающиеся в разные стороны. Компьютерная программа аппарата LPG-массажа позволяет делать индивидуальные настройки.

Пластическая хирургия рук

Пластическая хирургия - это радикальный способ борьбы с дефектами, показанный далеко не всем. Операция, проводимая на руках, называется брахиопластикой. Показаниями для неё являются выраженные и неустранимые другими способами складки на внутренних сторонах рук. Перед операцией пациент должен пройти консультацию нескольких специалистов (обычно это хирург, анестезиолог и терапевт) и ряд обследований.

Брахиопластика имеет ряд серьёзных противопоказаний, среди которых - сахарный диабет, заболевания крови, сердца и сосудов, онкология и острые инфекционные болезни.

Операция проводится под общим наркозом, во время неё удаляется часть подкожной жировой прослойки и кожи в проблемных местах. После вмешательства на внутренней стороне плеча остаётся тонкий едва заметный шов. Зато руки приобретают красивые очертания.

Если нет осложнений, пациента выписывают через 2–3 дня. Ещё некоторое время он находится под наблюдением. Окончательно последствия операции проходят через 2 месяца.

После 30 лет многие женщины встают перед такой проблемой, как обвисание кожи на руках, появление на ней морщин. Что делать с этим, какими способами можно убрать дряблость на руках? Избавиться от обвислой кожи поможет только комплексный подход, а что в него входит, читайте далее.

Почему обвисает кожа рук?

Факторов, которые приводят к тому, что кожа на руках становится обвисшей, теряет свою упругость и эластичность, несколько:

слабые неподтянутые мышцы, которые становятся такими при отсутствии физической нагрузки на мышцы рук;
резкое похудение, при котором жировая прослойка быстро уменьшается, и кожа, не успевая подстроиться под новые объемы, неизбежно обвисает;
слишком большой объем жировой ткани, которая, не имея способности сокращаться, как мышцы, всегда будет свисать на руках некрасивым дряблым мешком;
возрастные изменения в тканях кожи, связанные с потерей эластичности из-за недостаточного увлажнения, снижения интенсивности выработки эластина и коллагена.

На устранение эти основных трех причин дряблой кожи с морщинами на руках и должны быть направлены все усилия.

Как справиться с дряблостью кожи на руках?

Исходя из того, какие факторы вызывают обвисание кожи и потерю ею упругости, подход к решению проблемы должен быть комплексным. Самые важные и полезные методы:

силовые упражнения на мышцы рук;
сбалансированное питание;
применение специальных моделирующих кремов;
использование домашних масок и обертываний;
контрастный душ;
обильное питье;
массаж.

Если полагаться исключительно на чудодейственную силу, например, косметических масел и массажа, то и убрать их за относительно непродолжительное время никогда не получится. В то же время, если вы будете регулярно делать упражнения, но не отдадите должное уходу за кожей и сохранению ее молодости, то мышцы станут подтянутыми, а морщины и дряблость кожных тканей останется.

Рецепты масок и обертываний

Готовых косметических средств против дряблости кожи на теле создано много, и качественная продукция действительно помогает смоделировать объемы и . Рекомендуем выбирать кремы и гели проверенных производителей и желательно с максимально натуральным составом, например, Avalon Organics, Jason Natural, Now Foods и других.

Домашние маски для рук и обертывания окажут неоценимую помощь в борьбе с морщинами и дряблостью. Кожа станет упругой и более гладкой. Зная о том, действие каких природных средств направлено на устранение этих проблем, можно создавать очень эффективные косметические смеси для ухода, при регулярном применении которых кожа будет более эластичной и молодой.

Сила натуральных масел

Как ни крути, а органические базовые (или так называемые транспортные) и эфирные масла были, есть и будут несомненными лидерами в плане натурального и безопасного ухода. Среди них есть немало таких, которые особенно эффективны для того, чтобы помочь избавиться от дряблости, вернуть коже упругость, убрать морщины.

После душа или принятия ванны налейте в ладонь немного масла авокадо или виноградных косточек и добавьте по 2 капли эфирных масел пачули и можжевельника. Нанесите смесь массажными движениями на кожу и оставьте впитываться на ночь.

Эффективен в уходе за дряблой кожей и анис звездчатый, фитоэссенцию которого в количестве 3-4 капель нужно смешать с 1 ст. л. кокосового масла и также нанести на кожу рук. Средство способствует устранению сухости, помогает избавиться от дряблости.

Вы можете использовать сочетание масел:

базового жожоба или винограда 1 ст. л.;
эфирных герани, фенхеля и вербены по одной капле.

В косметические транспортные масла можно добавлять эфирные масла розмарина лекарственного, иланг-иланга, сандала. Только не забывайте перед использованием новой смеси проводить тест на аллергическую реакцию на сгибе локтя, поскольку некоторые масла, особенно эфирные, ваша кожа может не принять.

При наличии каких-либо заболеваний перед применением того или иного эфирного масла желательно проконсультироваться со специалистом или хотя бы ознакомиться с перечнем противопоказаний.

Овощные обертывания

Картофель отварите, разомните в пюре, добавьте теплое молоко до густоты сметаны, мед и желток. Перемешав маску до однородной массы, нанесите на кожу рук, оберните ее пищевой пленкой и оставьте на 30-60 минут. Смойте прохладной водой и нанесите питательный крем.

В мякоть вареного или запеченного яблока добавьте чайную ложку меда и 2 ч. л. жирных сливок. Смазывайте кожу рук в проблемных местах и оставляйте для воздействия на полчаса или час. Вместо яблока можно брать мякоть банана, сырого картофеля, вареного кабачка, хурмы.

Мед, глина и молоко

Медовые обертывания помогают избавиться от дряблости и морщин, а вдобавок выводят вредные вещества, и кожа очищается. Можно использовать один мед, нанося его под пленку, а лучше добавлять в него по 1-2 капельки подошедших вам эфирных масел из перечисленных выше.

Молоко и молочные продукты – мягкое и эффективное средство для мягкости, упругости кожи. Используйте сметану, сливки, молоко, натуральный йогурт по отдельности или смешивая с медом, базовыми маслами и эфирными.

Полезно делать обертывания из таких средств:

голубая глина 2 ст. л;
розовое масло 1 капля;
минеральная вода 1-2 ст. л.;
фитоэссенция сандала или пачули 2-3 капли.

Массаж

Для того, чтобы избавиться от дряблости на руках, эффективно делать массаж. В идеале проводить его должен профессионал, но если нет времени или средств на посещение массажного кабинета, можно прибегнуть и к самомассажу.

Массажные движения всегда должны осуществляться по ходу тока лимфы, а именно – от кистей к локтям, от локтей к плечам и подмышечным впадинам.

Для процедуры используйте масляные смеси, помогающие избавиться от обвисания и дряблой кожи. Например, масло кокоса с 2 капельками сандала или фенхеля разогрейте в ладонях и наносите на руки. Можно использовать и мед, он хорошо подходит для этого.

Начинать массаж нужно с растирающих движений, они нужны для разогрева кожи и притока крови к ее поверхности. Затем используйте разминающие приемы, а завершите сеанс постукивающими и похлопывающими движениями. Длительность 15-20 минут, не более.

Упражнения

Сделать руки подтянутыми и рельефными помогают силовые упражнения, которые при наличии двух гантелей можно выполнять дома. Вес гантелей подбирайте под себя: для новичков это 1-2 кг, но в дальнейшем для эффективности переходите на вес 3-6 кг на каждую руку.

Список упражнений.

Обвисшая кожа на руках чаще всего образуется в возрасте старше 30 лет, но эта проблема знакома и молодым людям. Восстановить упругость кожных покровов, сделать их эластичными можно не только с помощью дорогих косметологических процедур, но и в домашних условиях. Актуальным будет комплексный подход к решению проблемы.

Читайте в этой статье

Причины обвисания кожи на руках

Чаще всего причиной дряблости кожных покровов становится старение – клетки дермы слишком плохо насыщаются кислородом, страдает их питание, что приводит к потере тонуса и эластичности. Но если обвисание произошло в молодом возрасте, то можно рассматривать следующие провоцирующие факторы:

Резкое снижение веса . Такое похудение – мечта многих, но результатом коррекции массы тела становится обвислая, растянутая кожа. И если о животе, бедрах и талии заботятся практически все худеющие, то о руках они забывают.

Резкое снижение веса

Недостаточные физические нагрузки . Мышечная ткань на руках теряет свой тонус, она и растягивает кожные покровы. С такой проблемой сталкиваются и те люди, кто регулярно выполняет утреннюю зарядку, занимается велосипедными и пешими прогулками. Но дело в том, что подтянуть, укрепить мышцы на руках можно только специфическими физическими упражнениями, а никак не ношением тяжелых сумок.
Ожирение . Лишний вес – это большое количество жировых отложений, которые присутствуют и на руках. Именно они растягивают мышцы, а малоподвижный образ жизни приводит к значительному снижению тонуса всех тканей.
Ультрафиолетовые лучи . Если человек длительное время находится под прямыми лучами солнца либо слишком часто посещает солярии, то его кожные покровы становятся излишне сухими, истонченными и с потерянным тонусом.

Эффективные методы, чтобы подтянуть кожу

Специалисты рекомендуют применять комплексный подход к решению проблемы. Не стоит надеяться на то, что помогут только направленные физические нагрузки или массажи! Важно составить комплекс мероприятий, точно следовать правилам его соблюдения, а при необходимости и проконсультироваться с врачами.

Упражнения, в том числе в области предплечья

За безупречную красоту рук отвечают две мышцы – бицепс и трицепс. Именно их и нужно нагружать физическими нагрузками, чтобы они были крепкими, упругими и всегда в тонусе. Существует несколько наиболее эффективных упражнений:

«Замок» . Нужно поднять руку вверх, затем завести ее за спину, одновременно проделывая это же движение другой верхней конечностью. Результатом должно стать соединение пальцев рук в «замок», в этом положении нужно оставаться секунд 30 — 60. Рекомендуется выполнять 5 — 6 упражнений в день.

Несмотря на кажущуюся легкость, многие люди не в состоянии полноценно сделать «замок» с первого раза. Но при регулярных попытках все удается.

Молотковый подъем . Особенно благотворно это упражнение воздействует на бицепс, достаточно быстро восстанавливает красоту предплечья. Нужно взять в обе руки килограммовые гантели, сделать полуприсяд с широко расставленными ногами, свести лопатки и медленными движениями сгибам/разгибаем руки в локтевых суставах.

Если ранее человек вел малоподвижный образ жизни, то увеличивать нагрузку нужно постепенно – начинать занятия можно с гантелями весом в 500 г каждая. Каждый день нужно делать 3 — 4 подхода по 15 сгибаний/раздвиганий.

Разгибание рук в положении сидя . Нужно взять одну гантель в обе руки, поднять ее над головой и опускать/поднимать верхние конечности за головой, работая локтевыми суставами. Необходимо сидеть на стуле со спинкой, чтобы иметь упор и широко расставить стопы ног. По мере укрепления мышц рук можно поменять стул на табурет – упражнение будет более трудным, но и нагрузка станет эффективнее.

В день следует выполнить 3 подхода по 10 упражнений каждый.

Отжимания . Их выполняют от пола, но если сил не хватает, то можно начинать это упражнение от стола или от стула. Кроме того, что отжимания укрепляют мышцы рук, они подтягивают грудь.

Неподготовленному человеку нужно начинать с 1 — 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку и достигая 3 подходов в день по 15 повторений.

Вращение верхними конечностями . Выполняется упражнение в положении стоя, прямые руки разводят в стороны параллельно полу и начинают круговые вращения плечевыми суставами. Помогает уменьшить жировые отложения в подмышечной впадине, что автоматически избавит от обвислой кожи на руках.

Ежедневно следует сделать 3 подхода по 10 упражнений.

Чтобы результаты физических нагрузок были положительными, комплекс упражнений нужно выполнять в соответствии с правилами:

регулируем дыхание во время упражнений – любые усилия прилагаем на выдохе, расслабляемся только на вдохе;
при низкой физической активности в анамнезе нельзя выполнять много подходов, так как на следующий день после такого рвения человек не сможет разогнуть руки;
обязательно перед зарядкой нужно провести разминку, разогреть мышцы;
в помещении должен быть теплый воздух, но свежий;
комплекс упражнений должен выполняться регулярно – не менее 3 раз в неделю.

Массаж для обвисшей кожи

Эту процедуру можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, для чего на ладонь наносят небольшое количество любого косметического масла и выполняют классический массаж проблемной зоны . Он должен включать в себя растирание/разогрев, усиленные похлопывания/щипки и расслабление. Продолжительность массажа для 1 руки – 5 — 10 минут.

Эффективными в борьбе с обвисшей кожей на руках будут обертывания с морскими водорослями. Их делают по следующему алгоритму:

Принимается горячий душ или ванна, важно хорошо распарить кожу конкретно в проблемных местах.
Руки вытираются насухо махровым полотенцем, можно слегка растереть их.
На руки накладывают размоченные водоросли (закладывают в теплую воду на 5 минут), сверху укрывают пищевой пленкой.
Покрыть все чем-то теплым (шарфом, пледом, полотенцем или просто укутаться в одеяло).
Через 20 минут все снять и вымыть руки теплой водой.

Помощь банками

Речь идет о баночном массаже, который улучшает кровообращение в проблемных местах. Это ускоряет кровоток, способствует полноценному поступлению кислорода и питательных веществ в клетки мягких тканей и дермы.

Так как кожа на руках отличается особой чувствительностью, то рекомендуется использовать для массажа силиконовые банки с резиновыми наконечниками. Они не только снижают риск травмирования кожи и сосудов к минимуму, но и оказывают должный эффект.

Баночный массаж выполняется одной банкой на протяжении 2 — 3 минут «поглаживающими» движениями . Процедура требует внимания и осторожности, запрещены любые резкие движения. Проводят ее не реже 3 раз в неделю, особенно удачным будет совмещение с физическими упражнениями.

Баночный массаж запрещено проводить при некоторых заболеваниях, поэтому при наличии в анамнезе сердечно-сосудистых патологий и дерматологических патологий следует получить консультацию у специалиста.

Правила питания

Ускорить процесс укрепления и подтягивания кожи рук можно с помощью правильно составленного меню. Коррекция питания подразумевает:

отказ от мучных изделий, конфет и десертов или, по крайней мере, ограничить их количество;
сокращение употребления жирного мяса, молочных продуктов с высоким процентом жирности;
ежедневное употребление свежих овощей, фруктов или соков из них;
введение в меню зерновых, в том числе и отрубей.

Такой рацион позволяет худеть медленно, постепенно, нормализовывая обменные процессы. Таким образом удастся не только привести в порядок фигуру, но и сохранить, преумножить красоту рук.

Контрастный душ

Он отлично тонизирует кожу и укрепляет сосуды, но использовать контрастный душ нужно грамотно, постепенно снижая температуру воды и приучая собственную кожу к процедуре. Если имеются проблемы в обливании холодной водой всего тела, то специалисты рекомендуют ограничиться только областью верхних конечностей.

Правила проведения контрастного душа:

Если у душа слишком сильная струя воды, то одновременно с контрастным душем будет проводиться и массаж проблемных участков. Оптимальным решением станет сочетание физических упражнений и .

Косметологические процедуры

Наиболее эффективными будут тепловые маски, которые оказывают комплексное воздействие на обвисшую кожу рук. Можно использовать такие рецепты:

отварной картофель (1 штука) + 1 столовая ложка меда + 1 желток куриного яйца + 2 столовые ложки теплого молока;

проблемные места

Полезными будут и классические ухаживающие маски с питательным и увлажняющим эффектами, приготовленные из различных масел. Неплохим сочетанием станет соединение столовой ложки масла авокадо и 2 капель эфирных масел можжевельника, пачули. Этот состав после перемешивания наносится на проблемные места мягкими массажными движениями, тщательно втирается. Рекомендуется подобную процедуру проводить перед ночным отдыхом.

Хирургические методы, в том числе после похудения

Решение о необходимости проведения хирургического вмешательства по поводу обвислой кожи на руках принимает врач.

Естественно, можно обратиться за помощью в частные клиники, там проведут операцию без каких-либо четкий медицинских показаний. Врач сделает разрез, удалит все жировые отложения и «лишнюю кожу», после чего обязательно останется шрам .

Показанием к использованию такого метода решения проблемы может стать резкое похудение человека, когда кожа слишком растянута и не может быть восстановлена домашними средствами и физическими упражнениями.

Обвислая кожа рук может исчезнуть только в случае комплексного подхода к решению проблемы. Если регулярно выполнять физические упражнения, соблюдать диету и проводить другие процедуры, то первые положительные результаты будут заметны уже через 2 — 3 месяца.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как подтянуть руки в домашних условиях:

«Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь», – говорил ироничный Сальвадор Дали. Перфекционизм в отношении тела действительно оправдан. Грудь, бедра, живот – с завидной регулярностью распоясывается то одно, то другое. Не говоря об укромных местах, которые годами вынашивают предательский план нанести удар под дых.

Прежде всего речь идет об интимной зоне от подмышек до локтей, которая вдруг и внезапно становится дряблой. На самом деле к упадническому состоянию она шла годами. Это мы слишком поздно замечаем, что руки стали дряблыми . Было не до них. То война с целлюлитом, то перемирие с желудком, то прыщ выскочит.

День, когда небрежно брошенный в зеркало взгляд обнаруживает беду, где ее не ждали, обычно случается в промежутке 35-45 лет. Или раньше, если играть с весом – переходить из одной весовой категории в другую.

Поговорим подробней о причинах провисания кожи рук и обсудим консервативные и радикальные способы коррекции изъяна, который не только выдает возраст, но и надбавляет сверху, вынуждая даже в знойную жару кутаться в кардиганы.

Если «в ногах правды нет», в руках ее – с лихвой. Руки выдадут все. О чем могут рассказать дряблые складки кожи от подмышек до локтей?

О возрасте. С годами кожа утрачивает способность вырабатывать коллаген и эластин – белки, которые отвечают за упругость и эластичность. Усугубляет ситуацию сила гравитации, которая оттягивает кожу книзу.
О колебаниях веса. При резком уменьшении жировой и мышечной ткани кожа не успевает сократиться до нужных размеров и провисает. При наборе веса висеть начинает жир.
Об отсутствии спорта. Оптимальный вес и молодой возраст от дряблости рук не страхуют. Бицепс (мышца передней поверхности плеча) и трицепс (мышца задней поверхности плеча) без нагрузок атрофируются даже у 25-летних.

Красивые руки с аккуратным рельефом привлекательны в той же мере, что и подтянутая грудь. И если несовершенства бюста, талии и бедер можно замаскировать корректирующим бельем, утягивающих колгот для рук пока не изобрели.

Впрочем, ситуацию можно исправить соответствующим гардеробом.

Оптическая коррекция: гардероб для дряблых рук

Как прокачать бицепс с трицепсом и превратить «студень» рук в упругий рельеф, поговорим ниже. Прежде подберем «костюмчик», который будет «сидеть» на некрасивых руках и создавать иллюзию «красиво».

Спрятать проблемные руки в отопительный сезон просто. Любой вязаный кардиган, джемпер и свитер с задачей справится.

Исключение составляют вещи из тонкого облегающего трикотажа, которые не маскируют, а подчеркивают изъяны. И это касается не только рук.

Другой вопрос – что делать весной и летом, когда теплые, мешковатые и закрытые вещи становятся неактуальными?

Стилисты предлагают несколько решений:

рукав ¾: скроет лишнее и притянет внимание к самой выгодной области руки – утонченному запястью;
приспущенные рукава: соблазнительно приоткроют шею, оголят плечи и «умолчат» о неприятностях ниже;
глубокое декольте: его потенциал безграничен – в одежде такого фасона можно быть непричесанной и ненакрашенной, никто не заметит;
яркий принт: крупные цветы, геометрические фигуры и другие акценты перетянут на себя внимание, даже если одежда демонстрирует полностью открытые руки;
оверсайз: одежда «с чужого плеча» – не только модный тренд, но и спасение в любой проблемной ситуации, локализация проблемы значения не имеет;
крупные аксессуары: массивные и свободно сидящие браслеты, объемные бусы и увесистые кулоны спасут, если дряблость отягощена полнотой.

Что касается одежды, которую из гардероба следует изъять или отложить до лучших времен, ее характеристики следующие – без рукавов. Логика простая – проблемы не выпячивают, а прячут или решают. Как проблему дряблости плеч решить, сейчас обсудим.

Подтянуть слабину: упражнения для дряблых рук для женщин

Как подтянуть дряблые руки? Прокачать. Качать будем бицепсы и трицепсы – мышцы, которые отвечают за рельеф. 3-4 тренировки в неделю – и через месяц рукавчик можно надевать короче, а через два – и платье на тонких бретелях.

5 отличных упражнений для красивых рук

Отжимания с упором на носки ног или колени . Спина – не прогибается, попа – не выпячивается. Держитесь «стрункой», рассчитайте силы на 2 подхода по 10 раз.
Отжимания с упором на сиденье стула. Станьте спиной к стулу, обопритесь руками на сиденье и начните отжиматься. 10-15 раз пока достаточно.

С гантелями . Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите гантели. Поднимите одну руку вверх и начните опускать гантель за плечо, сгибая локоть. Выполните по 15 раз для каждой из рук.
Подъемы рук. Не выпуская гантели, начните выполнять подъемы в стороны до уровня плеч. Упражнение выполняйте медленно и не менее 15 раз.

Растяжка . Любой цикл упражнений завершайте растяжкой – делает мышцы гибкими и эластичными. Потянуть руки можно, сцепив их за спиной в замок. Досчитайте до десяти, ощущая натяжение. Поменяйте положение рук.

Дряблая кожа на руках дряблой может и остаться, даже если хорошенько попотеть. Упругие бицепсы и трицепсы благополучно соседствуют с жиром и увядшей кожей.

Если хотите добиться не только мышечного тонуса, но и стройности, подключите к упражнениям правильное питание, массаж, контрастный душ и обертывания. Не ленитесь. Все – в ваших руках.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Один раз отрежь: коррекция у хирурга

Как избавиться от дряблых рук, когда они опустились? Забыть про новые итальянские сапожки и обратиться к косметологу или хирургу. Проблему возрастной дряблости можно решить аппаратными и инвазивными методами – микротоками, ультразвуком, мезотерапией, ЭЛОС.

Если деградация кожи усугублена нешуточным провисанием, дряблые руки и подмышки делегируйте хирургу – пусть разбирается.

Операция по удалению излишков кожи в области плеч называется брахиопластика. Моделирование (иссечение кожи и жира) проводится под общей анестезий через вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча.

В постреабилитационный период (до 2 месяцев) придется поносить бандаж, компрессионное белье и забыть о спорте и сауне. При онкологических заболеваниях, серьезных патологиях сердца, сахарном диабете, ожирении и нарушении свертываемости крови на брахиопластику не надейтесь – решайте ситуацию консервативно. Например, воспылав к себе любовью.

Обнять и плакать vs. принять и полюбить

На дряблые руки можно смотреть с отвращением, ненавистью и обидой. Они предали – состарились, обвисли. Прощайте, любимые сарафаны и майки на бретелях. Отныне – «мешки» и фуфайки.

Или поступить иначе – купить гантели/абонемент в фитнес зал и выйти из состояния фрустрации, стресса и самоуничижительного перфекционизма, задорно потряхивая мускулами.

В конце концов, это интересно – удивленно убедиться или торжественно разочароваться во всемогуществе спорта.

Тело со всеми его подробностями – рыхлыми бедрами, отвисшими складками, расползшимися объемами – можно полюбить. Это удобно – и делать ничего не нужно, и страдать не о чем.

Примкните к движению бодипозитивщиц и обучайтесь искусству ценить индивидуальность. Главное – не перегибать. Одно дело – уходить от «товарных» стандартов. Другое – пестовать изъяны. Адекватность – превыше всего!

Рано или поздно практически каждая женщина сталкивается с проблемой дряблости кожи рук в зоне предплечья. Этому способствуют возрастные изменения, резкое снижение веса, гормональные изменения.

Как можно подтянуть обвисшую кожу на руках? Если даже занятия спортом и физические нагрузки не дают быстрого результата. Важно правильно подобрать комплекс физических нагрузок для укрепления мышц плеча, предплечья и другие эффективные методы. Сегодня мы постараемся обобщить имеющийся опыт и дать ответ на этот вопрос.

Наиболее эффективными методами для придания красивой формы рукам, особенно в зоне от плеч до локтей является комплексный подход:

Физические упражнения;
Косметологические процедуры;
Правильное и сбалансированное питание.

Физические упражнения способны подтянуть мышцы, придать им подтянутость и красивый рельеф, но с обвисшей кожей помогут справиться косметологические методы. Правильное питание будет способствовать поддержанию формы, нормальному обмену веществ, и, соответственно, поможет избежать резких колебаний веса. Рассмотрим более подробно как подтянуть кожу на руках.

Правильное питание

Немаловажную роль, в вопросе как подтянуть кожу на руках, играет сбалансированное и правильное питание. Питание должно быть рациональным, регулярным, с обилием витаминов и легкоусваиваемых продуктов. Следует избегать чрезмерного употребления кофе, сладкого, фаст-фуда, алкоголя.

В рационе должно быть большое количество овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, продуктов с содержанием клетчатки. Следует тщательно следить за весом, не есть на ночь или пропускать завтраки и обеды.

Упражнения для рук в домашних условиях,
чтобы не висела кожа

Комплекс несложных упражнений позволяет их выполнять ежедневно в любом месте и не требуют больших затрат времени. Результатом уже через неделю-две станет подтянутая форма мышц предплечья – трицепсов, бицепсов.

1. Упражнения с утяжелителями. Для этих упражнений нужно приготовить гантельки весом 1 кг или чуть более. Если таковых нет, то можно использовать любые подручные средства, к примеру, пластиковые бутылки с водой или другие предметы, которые легко и удобно держать руками.

Махи руками. Для выполнения упражнения нужно принять удобную стойку, ноги предпочтительно поставить вместе или на ширине плеч, в руках утяжелители. На счет «раз» выдвиньте руки вперед, на счет «два» – разведите в стороны, на счет «три» – направьте руки вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Упражнение выполняется в размеренном темпе, не сбивая дыхания.
Выпады с гантелями. Возьмите гантель в одну руку, например в правую. Левую руку на пояс. Из положения стоя делаем выпад левой ногой вперед, при этом сгибая правую руку с гантелью. Вернуться в исходное положение. Рука с гантелью плотно прижата к корпусу. Повторите упражнение, сменив руку с гантелью. Повтор по 5-10 раз на каждую руку.
Качание рук с гантелью. Возьмите гантель в правую руку, ноги на ширине плеч или чуть согнуть в коленях. Поднимаем руку с гантелью вверх и сгибаем в локте назад. Выполнять сгибание 5 раз. Поменять руку, повторить упражнение с другой рукой.

2. Упражнения без утяжелителей.

Поднять руки вверх и на уровне плеч развести в стороны, параллельно полу. В таком положении сгибаем локти в сторону головы, как бы заводя за нее кисти. Повторяем 10 раз.
Руки сложить в ладонях и поднять в таком положении на уровень лица. При этом локти параллельно полу и на уровне плеч. Поворачиваем «раз» сомкнутые ладони к себе, на счет «два» — от себя. Повторяем 10-15 раз.
Положение рук как и в предыдущем упражнении – сомкнуты в ладони и подняты на уровень лица. Ладони смотрят вверх. На счет «раз» сдавливаем ладони плотнее таким образом, чтобы напряглись мышцы предплечий и отпускаем. Упражнение напоминает попытку аплодисментов с сомкнутыми ладонями. Пытаемся повторить 10-20 раз.
Вращения. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Начинаем вращать одновременно двумя руками в стороны от себя и к себе, при этом предплечье неподвижно. Повторить 20-30 раз.

3. Упражнения лежа.

Отжимание . Способов отжиманий существует много, и любое из них поможет укрепить мышцы рук. Для неподготовленных предлагается облегченный вариант из йоги: стойка на вытянутых руках. При этом ноги на ширине плеч, опора на носочки. Плечи опущены, шея вытянута, т.е. отодвинуты как можно дальше от головы, руки опираются на пол прямо под плечами. Спина чуть прогнута в районе поясницы, ягодицы не поднимаем, тело должно быть параллельно полу. Оставайтесь в этой стойке как можно дольше. Для начала стоит попробовать такую стойку в течение 20 сек.
Классическая планка из йоги . Данное упражнение позаимствовано из йоги. Действия по принципу стойки в предыдущем пункте, только усложняется упражнение тем, что нужно стоять не на вытянутых руках, а на согнутых в локтях, опираясь на носки ног и ладони. Это упражнение укрепляет и тонизирует не только мышцы рук, ног, но и мышцы живота, спины.

Подтянуть кожу на руках эффективно помогут физические упражнения в комплексе с другими методами.

Если физические упражнения дают возможность подтянуть мышцы и уменьшить объем рук в области предплечья, то подтянуть обвисшую кожу в этой зоне в большей степени помогут косметологические методы.

Как еще подтянуть обвисшую кожу на руках?

Самыми оптимальными и эффективными являются следующие средства и методы:

Массаж;
Контрастный душ;
Обертывание;
Аппаратное воздействие (лифтинг, вакуумный и ультразвуковой массаж и пр.);
Косметические инъекции – мезотерапия, биоревитализация;
Нитевой лифтинг.
Хирургическое вмешательство (пластические операции — брахиоплатика);

Массаж рекомендуется применять на регулярной основе по 10-15 мин с использованием косметических средств- кремов, мазей, масок. Массаж в области проблемной зоны стимулирует кровообращение, лимфоток, способствует быстрой регенерации клеток кожи. Крема и маски для упругости кожи имеют дополнительный эффект при массаже.

Обертывания доказали свою эффективность в уменьшении объемов и похудении на разных проблемных зонах тела. Для кожи рук используют термические обертывания, дополняя эффект нанесением сначала эфирных масел, способствующих упругости кожи, или кремов и масел подобного воздействия. После нанесения крема или масла, руку в зоне предплечья тщательно укутывают (обертывают) пленкой в несколько слоев. Оставляют на некоторое время, после чего дополнительно можно провести массаж.

Средствами аппаратного воздействия на проблемные участки можно воспользоваться в косметологическом или Spa-салоне, где предоставляют подобные услуги.

Следует помнить, что аппаратные методы малоэффективны при значительном обвисании кожи рук и больше подходят при начальной стадии или как средство профилактики.

Ультразвуковой массаж представляет собой процедуру воздействия ультразвуком на проблемный участок. При этом ультразвуковые колебания вызывают уплотнение коллагенового слоя кожи, стимулируют образование новых коллагеновых волокон. При этом не повреждаются слои кожи.

Вакуумный массаж призван активизировать внутренние процессы в коже, что вызывается созданием отрицательного давления. В результате кожа становится более упругой и подтянутой.

Различают также радиочастотный лифтинг и лазерный. В первом случае воздействие происходит электрическими импульсами и теплом, во втором – световыми импульсами и теплом. И в том и в другом случаях воздействие оказывается на коллагеновый слой, который уплотняется и продуцирует новые более упругие нити коллагеновых волокон.

Косметические инъекции для зоны рук используются редко и требуют тщательного подобранного курса. Мезотерапия представляет собой инъекции различных препаратов с витаминами и микроэлементами, способствующими наполнению кожи полезными элементами для упругости и активизации внутренних процессов.

Биоревитализация – это уколы с гиалуроновой кислотой в малых количествах с целью восполнить водный баланс кожи, что убыстряет подтяжку кожи.

Нитевой лифтинг представляет собой вживление в подкожный или кожный слой биосовместимых нитей, с помощью которых происходит утяжка или построение так называемого «каркаса». Нити изготовлены из гипоаллергенных материалов. После процедуры может быть отечность и покраснение, которые проходят в течение 7-10 дней.

Пластическая операция в зоне рук является достаточно дорогостоящим и рискованным мероприятием, требует длительной и тщательной подготовки и отсутствия противопоказаний. Применяется в случае, если другие методы нерезультативны.

В ходе операции брахиопластики удаляются излишки жира и кожи и делается подтяжка.

Как мы видим, способов как можно подтянуть обвисшую кожу на руках большое количество. И все же без физических нагрузок любые методы либо мало эффективны, либо кратковременны, а некоторые еще и затратные. Все же специалисты рекомендуют использовать физические упражнения в комплексе с другими методами, чтобы не только достичь успеха, но и закрепить его на долгое время.