Фит упражнения. Тренажер топ фит - комплекс упражнений для снижения веса. Какое именно оборудование мне нужно для тренировок

Тренажер с эспандерами Топ Фит – отличное решение для тех людей, кто не может ходить в спортзал, но хочет сбросить лишний вес и привести свое тело в тонус. Компактная конструкция тренажера состоит из 2 эспандеров с ручками и платформы. На данном спортивном аппарате можно выполнять до 50 различных упражнений на самые разные группы мышц. В данном обзоре рассмотрим отзывы о тренажере Топ Фит и инструкцию по упражнениям.

Как пользоваться

Универсальный тренажер Топ Фит с легкостью заменит вам фитбол, гантели и некоторые профессиональные тренажеры. Перед использованием тренажера необходимо выполнить ряд рекомендаций:

прочитайте инструкцию и правильным образом отрегулируйте длину жгутов — вам должно быть удобно заниматься. Регулировать длину жгутов очень просто: переверните платформу тренажера и проведите эспандеры через выступы, подбирая для себя комфортную длину;
по прошествии некоторого времени, когда вы достигнете первых результатов, переместить жгуты в иное положение для повышения их сопротивления во время упражнений;
во время занятий с эспандером соблюдайте технику упражнений, иначе вы не добьетесь нужных результатов.

Комплекс упражнений

для достижения результатов, с тренажером нужно заниматься регулярно — как минимум 3 раза в неделю;
выполняя упражнения, нужно постоянно повышать нагрузку и количество повторений. Начинающим спортсменам можно стартовать с 10 раз. В идеальном варианте советуют выполнять 25 повторений за 2-3 подхода;
тренировка будет эффективной, если ее продолжительность будет составлять не меньше 30 минут.

Упражнения для похудения

Как правило, самые проблемные участки на женском теле – это бедра и ягодицы. Эспандер Топ Фит поможет любой женщине справиться с целлюлитом и сделает эти участки стройными и подтянутыми.

1. Садитесь на платформу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на рукоятки эспандера таким образом, чтобы носки смотрели вверх. Руки должны упираться в пол, сзади от вас. Во время упражнения выпрямляйте ноги и фиксируйте это положение в конечной точке, после чего возвращайте ноги в стартовую позицию.

2. Вам нужно встать на четвереньки, при этом колени стоят на платформе. Одну ручку эспандера отложите в сторону, в другую ручку проденьте свою ногу. Отводите ногу назад, при этом старайтесь поднять ее вверх как можно выше. Затем опустите ногу и подтяните ее к груди. Сделав несколько повторов с одной ногой, переходите к другой и повторяйте такие же действия.

Упражнения для пресса

Если вы хотите иметь пресс с красивым рельефом, то заниматься на тренажере Топ Фит нужно регулярно. Правильно выполняя упражнения для пресса, уже через несколько недель тренировок можно увидеть положительные результаты.

1. Колени поставьте на платформу, рукоятки эспандера на полу — возьмите их в свои руки. Перемещайте их вперед с помощью колес, ваше тело при этом должно опускаться, принимая тем самым горизонтальную позицию. Пресс нужно держать в постоянном напряжении. Когда зафиксируете положение своего тела за счет напряжения пресса, начинайте подтягивать ролики эспандера к себе, возвращаясь таким образом в стартовое положение.

2. Упражнение для боковых мышц живота. Нужно сесть на бок, а платформу положить под колени. В упражнении участвует только одна ручка эспандера. Возьмите ее в руку и отводите колесо в сторону, при этом нужно наклонять и вытягивать свое тело. Когда положение вашего тела зафиксируется, возвращайте его в стартовую позицию.

Упражнения для спины

Тренажерный аппарат Топ Фит позволяет также хорошо прокачивать мышцы спины, что в итоге выпрямляет осанку и убирает жировые складки.

Сядьте на пол, ноги нужно вытянуть вперед, стопы поставить на платформу эспандера. Ручки тренажера нужно перекрестить и держать на вытянутых руках. В это время ваша спина — прямая.
Начинайте подтягивать ручки эспандера к себе, при этом ваши руки должны сгибаться в локтях и отводиться назад. В этот же момент корпус также нужно наклонить немного назад, лопатки свести, а грудь подать вперед. Ноги и нижняя часть вашего тела находятся без движения.
Когда достигнете конечной точки, задержитесь в этом положении на 2 секунды, после чего возвращайтесь в стартовое положение.

Отзывы

Анна
Хороший тренажер. Нагружает многие мышцы тела. При этом не обязательно выполнять с ним готовые упражнения, также можно придумывать и что-то свое — он это позволяет, так как универсальный и не ограничен в применении. В минусам можно отнести хлипкость изделия: часто отлетает колесо от ручки.

Екатерина
Данный тренажер использовала целый год. С ним до сих пор все нормально, выполняет свои функции, но вот по нагрузке мне его уже недостаточно, так как мышцы укрепились и требуют большего сопротивления. Так что данный тренажерный аппарат больше всего подойдет начинающим спортсменам, которым сильные нагрузки не нужны. Сам по себе тренажер сделан качественно. Резинки тянутся хорошо, прочны. Правда, ручки эспандера чуть-чуть натирают ладони, так что советую заниматься с ним в перчатках. В целом, для начального уровня тренажер хороший.

Фитнесом будущего называют тренировки Fit-N-Go. Отзывы многих спортсменов свидетельствуют о высокой продуктивности этого метода похудения. Слышали ли вы что-нибудь об этом эффективном способе уменьшения веса, укрепления мышц и создания красивого рельефа тела? А ведь по всему миру уже создана целая сеть студий этого инновационного фитнеса.

В чём суть тренировок

Всем девушкам хочется быть стройными и подтянутыми, но силы воли на уморительные тренировки не всегда хватает. Вы постоянно переносите начало похудения от одного понедельника до другого. Лишь купальный сезон заставляет спохватиться и бежать в ведь мотивации на занятие домашним ковровым фитнесом так и не хватает. Какой же выход в стремлении заполучить фигуру, как у Синди Кроуфорд? В помощь вам придуман фитнес Fit-N-Go. Отзывы говорят об эффективности ЭМС-тренировок, то есть электромиостимуляции.

Многие клубы включают в перечень своих услуг электростимуляционные тренировки. Простыми словами, Fit"N"Go - это упражнения на работу мышц, спровоцированные электрическими импульсами. Вам не нужно нагружать мышцы различными приспособлениями и снарядами, через них просто будет проходить ток.

В чём же суть Fit-N-Go? Тренировка проводится в специальном костюме, к которому присоединены электропровода. Вы надеваете этот костюм поверх своей одежды. Эту экипировку предварительно слегка смачивают водой, чтобы по телу лучше проходили электрические импульсы. От костюма провод ведёт к специальному прибору, регулирующему напряжение. Этот костюм помогает работе практически всех мышц. Отправляемые прибором импульсы похожи на те, которые отправляет вам мозг. Помимо импульсов, нужны ещё фитнес-упражнения, вырабатывающие выносливость и силу.

Двойную нагрузку получает тело во время тренировок Fit-N-Go. Отзывы любителей данных упражнений говорят о том, что мышцы во время этого фитнеса сокращаются под двойным воздействием. Сразу процесс покажется непривычным, потому что костюм постоянно вибрирует. За каждым спортсменом следит персональный тренер. Даже приседать и отжиматься в такой экипировке не совсем легко, так что это занятие не для ленивых.

Преимущества методики

В 2013 году начала своё развитие в России методика инновационного фитнеса. Записаться на ЭМС-тренировки можно на сайте fit-n-go.ru. Отзывы об этом фитнесе доказывают его успешность, ведь только в Московской области открыто уже 25 студий, ещё 10 - в других регионах страны. Преимущества методики следующие:

Экономия времени. Вместо 3-4 часов упорных тренировок требуется 20 минут ЭМС-упражнений.
Вам не понадобится носить с собой специальную форму, всё необходимое предоставят в студии.
Разрешается людям с любыми физическими данными, травмированность исключена.
Быстрый результат, в десять раз эффективнее обычного фитнеса.
Персональный подход и комфортная атмосфера занятий.
Безопасность суставов и позвоночника.

Студия Fit-N-Go

Как же выглядит студия для этого необычного фитнеса? Обычно она довольно комфортная и компактная. На стенах не развешивают никаких картинок и фото, чтобы не отвлекать спортсменов во время занятий. Студия включает в себя всё, что нужно для тренировок.

Помещение имеет свободную планировку. Обычно студии располагают в офисных центрах или других зданиях недалеко от остановок общественного транспорта. Размещают их чаще всего на первом или втором этаже. Каждая студия имеет санузел (душ, туалет), систему вентиляции и кондиционеры. Студии Fit-N-Go предоставляют клиентам полотенца, носки, костюмы, шампуни, гели для душа, увлажняющие средства для рук и тела.

Кому подходит методика

Вам не нужно бояться фитнеса Fit-N-Go. Компьютерное управление позволяет легко контролировать мощность импульсов. Разные группы мышц требуют определённой силы тока. Противопоказана методика людям с кардиостимулятором, беременным женщинам. Не стоит приходить на тренировки в период обострения хронических заболеваний, сахарного диабета. Послеоперационный период - также не лучшее время для занятий.

Воспользоваться методикой можно в следующих случаях:

Началом моего пути стало собственное преображение, которое и позволило мне создать свою авторскую программу тренировок. За 2 года я потерял более 30 кг. лишнего веса и значительно прибавил в мышечной массе, получив первые серьезные результаты уже в первые месяца тренировок. А затем, я помог добиться того же сотням других людей, которые придерживались простого и верного алгоритма тренировок и питания, проверенного временем.

Программа your fit gym ( MUSCLES AND STRENGTH) для:

В курс тренировок YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH) входит:

РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ПО МОИМ ПРОГРАММАМ

Стоимость курса- ниже вкусного ужина с хорошим алкоголем или месячных затрат на бесполезные для здоровья, вредные продукты.

После успешной оплаты нажмите «вернуться в магазин» и получите ссылку для скачивания. Вы сможете как просматривать файлы онлайн (программы тренировок, планы питания, видео-инструкции), так и скачать их на свой компьютер или другой гаджет. Если по каким-то причинам вы потеряли ссылку; в момент оплаты у вас пропал интернет; вы не увидели ссылку после оплаты, или произошел какой-то другой технический сбой- не переживайте. Вы всегда можете написать мне и мы решим эту проблему. Если деньги списались- я в любом случае увижу вашу оплату, и вы получите свой тренировочный курс.

Моя личная почта: [email protected]

После получения программы тренировок вы внимательно изучаете курс и приступаете к пошаговому плану действий. Все интересующие вас вопросы вы сможете задать в нашей закрытой группе, доступ к которой вы получите при покупки программы.

Плюс ко всему, при заказе программы YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH),вы получите 3 бонуса:

Доступ в закрытое сообщество «лучшие из лучших», где вы сможете задавать свои вопросы мне, и другим участникам программы «your fit». Делись своими результатами, следи за результатами других, задавай вопросы, общайся и получай мотивацию!
Пожизненную возможность получать дополнения, которые будут выходить к тренировочной программе, а так же к инфобонусам (другим программам, книгам и т.д.), которые после их написания будут выкладываться в закрытой группе.
Программа «up your mass », которая составлена мной на основе программы Майка Ментцера (одного из главных конкурентов Арнольда Шварценеггера). Тест программы «up your mass» был проведен в феврале 2017 г., когда была создана закрытая группа, участники которой не могли выйти из тренировочного «застоя». Всем была предложена моя гибридная программа. После ее использования, абсолютное большинство участников вышли из застоя уже через 2-4 недели, и парни начали прибавлять в мышечной массе и силе.

Получи доступ к программе YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH), и ко всем бонусам прямо сейчас и начни свою трансформацию!

Часто задаваемые вопросы.

С какого возраста можно заниматься по этой программе и всем ли она подойдет?

Программа в тренажерном зале подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании. Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.

С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.

Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.

На сколько я похудею и сколько мышц прибавлю по вашей программе?

То, сколько вы наберете- зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже». В примерах результатов есть фото, по которым вполне можно оценить прогресс участников.

Через какое время я получу первый результат?

Как вы видите в примерах, разный результат можно получить за разное время. В абсолютном большинстве случаев, первый результат можно увидеть уже через 1-2 месяца. Если говорить о каком-то более серьезном результате, чтобы можно было увидеть более значительную разницу- это от 3 месяцев.

Сколько времени придется тратить на тренировки?

В среднем, тренировка занимает 1-1.5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).

В какое время нужно будет заниматься?

Заниматься можно в любое, удобное для вас время. Обычно тренировки проходят вечером или утром.

Какое именно оборудование мне нужно для тренировок?

Достаточно «бозового» оборудования тренажерного зала: штанга, стойки для жима и приседаний, турник с брусьями, гантели, скамьи, и базовый тренажер, которые, как правило, есть везде (тренажер для тяги к груди).

Сколько можно заниматься по программе?

В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.

В программе будет расписано, что, когда и сколько есть?

Да, в курсе расписаны все приемы пищи (с примером меню), и то как их корректировать.

От автора:

Я каждый день вижу то, как люди вкладывают деньги в дорогие абонементы тренажерных залов, дорогое спортивное питание, экипировку и другие «атрибуты» тренинга. Но становятся ли они ближе к цели?

Из книги Роберта Кийосаки «Подними свой финансовый IQ»:

«Один мой друг – большой любитель гольфа. Он ежегодно тратит тысячи долларов на новые клюшки и другие приспособления, появляющиеся на рынке. Но вся проблема в том, что он не готов потратить ни цента, чтобы взять уроки гольфа. Как следствие, уровень его игры остается все тем же, несмотря на оснащение по последнему слову техники. Если бы он инвестировал деньги в уроки гольфа, используя при этом прошлогодние клюшки, то играл бы куда лучше.»

Все дело в том, что крутой фитнес-клуб или самые лучшие гантели, сами по себе, не сделают ваше тело лучше. Весть инвентарь, экипировка и другие «атрибуты тренинга»- не стоят ни чего, если у вас нет знаний о том, как их правильно использовать. Обладая даже самыми скромными ресурсами, но разбираясь в том, как их правильно применить- вы получите максимальный результат. Именно знания будут лежать в основе вашего преображения. И курс «YOUR FIT HOME (MUSCLES AND STRENGTH)»- это знания по максимально эффективному использованию инвентаря и продуктов, которые вы употребляете в пищу. Получив его- вы получите огромную базу знаний и РЕЗУЛЬТАТ!

Представьте себе приложение, которое одновременно планирует ваши тренировки, следит за питанием, считает калории, и даже советует полезные рецепты. Как это происходит – читайте в нашем обзоре.

Введение

Для достижения цели по похудению одних рецептов или упражнений недостаточно. Нужна грамотно выстроенная программа питания, режим дня и регулярные тренировки. Приложение 8 fit - упражнения и питание для похудения, обещает, что готово работать вместе с вами в комплексе - только оформите подписку.

Приложение 8 fit содержит в себе комплекс тренировок из более чем 350 упражнений, дневник питания с рецептами и программы тренировок до 20 минут. Более того, тут даже есть йога и счетчик калорий.

Наша команда протестировала это приложение и вынесла свой беспристрастный вердикт.

В работе с приложением нам помог мощный и производительный смартфон Wileyfox . Предварительно ознакомиться с основными функциями приложения вы можете в нашем видео:

Начало работы с приложением 8 fit

После установки приложения вам необходимо пройти 7 шагов по заполнению своего профиля:

Указать пол
Наметить главную цель (Потеря веса, стать стройнее, набрать мышечную массу). Дополнительно приложение предложит вам описать, почему вы выбрали ту или иную цель.
Указать свой возраст
Отметить процент жира
Выбрать значение жира, которого хотим достигнуть

Далее приложение предложит выбрать, в каких пропорциях вы будете сочетать правильное питание и упражнения для похудения. На легком уровне в течение двух месяцев вы занимаетесь тренировками два раза в неделю и время от времени соблюдаете план питания. На среднем уровне за 1,5 месяца вы будете упражняться 4 раза в неделю и часто следовать рекомендациям по рациону. А любители хардкора могут выбрать сложный режим: 1 месяц, 5 дней тренировок в неделю, постоянное следование плану питания.

Последний шаг – покупка платной версии приложения. Дело в том, что в бесплатной сборке 8 fit вы получите лишь самый ограниченный доступ к тренировкам. Полноценный же функционал, который позволит органично комбинировать физические упражнения и питание, доступен лишь по подписке – около 286 рублей в месяц. Впрочем, платить сразу необязательно – у вас есть целый месяц на то, чтобы бесплатно опробовать все функции приложения в ознакомительном режиме.

Кстати, здесь приложение весьма решительно подталкивает вас к покупке за счет списка восторженных отзывов владельцев годовой подписки и их снимков успешных достижений за счет домашних тренировок.

Как 8 fit настраивает правильное питание и упражнения для похудения

Давайте посмотрим, что нам предлагает приложение, если мы зададим ему определенные параметры. Итак, мы - 33-летняя девушка. При росте в 170 сантиметров мы весим 59 кг, и в нашем теле 27% жира. Нам необходимо стать стройнее, а именно - снизить жир до 20%. Поскольку торопиться нам особо некуда – до теплых дней еще далеко, - выбираем 2-месячный режим.

Приложение выдает расчет: цель по весу – 54,5 кг, а суточная норма по питанию составит 1403 калории. Что приятно радует, приложение не загоняет вас в жесткие рамки. Вы всегда можете скорректировать свой фитнес-план: указать иной тип тела, выбрать частоту выполнения упражнений, поменять цель. В соответствии с этими изменениями, вам вычислят как цель по весу, так и количество калорий.

Полная программа вашего оздоровления собирается на вкладке Habits (Привычки). Здесь вы можете посмотреть полный комплекс упражнений и питания для похудения. Причем приложение явно учитывает современные тренды ЗОЖ: помимо силовых тренировок, 8 fit предусматривает и йогу, которая органично дополняет активную работу с телом.

Хотите пройти в день определенное количество шагов? Есть в приложении и такая возможность. Вы можете синхронизироваться с GoogleFit, который будет отдавать в приложение 8 fit данные по шагомеру.

Ходьба для похудения является одним из самых популярных направлений в фитнесе. Ведь шаг за шагом, без дополнительных нагрузок, вы с каждым днем сгоняете лишний вес и формируете красивое и подтянутое тело. Однако просто неспешно прогуливаться по аллее в парке для борьбы с лишним весом недостаточно. Необходимо придерживаться четкой техники. Подробнее о том, как правильно ходить и добиваться поставленной цели по весу, вы можете прочитать в нашей статье ходьба для похудения .

Фитнес план на неделю от приложения 8 fit

Давайте посмотрим, какой фитнес-план продумало для нас приложение 8 fit. Начнем с физической активности.

На вкладке Workouts собрана индивидуальная программа занятий. В нашем случае, она называется «Новичок», рассчитана на 2 недели, и состоит из 6 сессий быстрых высокоинтенсивных тренировок. Впрочем, если вы чувствуете, что способны на большее, вы в любой момент можете выбрать средний или повышенный уровень сложности.

Судя по описанию, все упражнения в нашей программе направлены на развитие выносливости и подвижности для следующих тренировок, и их можно выполнять где угодно: в домашних условиях, в фитнес-центре, на поляне в парке или во дворе.

Тренировка на все тело «Новичок» выглядит так:

Сессия 1. Круговая тренировка: 6 упражнений по 10 подходов, 3 круга за 14 минут. Сжигает 294 калории
Сессия 2. Интервальная тренировка: пять упражнений по 6 и 10 подходов за 11 минут. Сжигает 308 калорий
Сессия 3. Тренировка по системе Табата: 2 20-секундных упражнения по 8 кругов каждая с 10-секундным отдыхом за 13 минут. Сжигает 364 калории
Сессия 4. Интервальная тренировка Палео: 6 упражнений по 8 подходов с минутными восстанавливающими действиями (прыжки через скакалку, бег, прыжки на месте или танцы) за 10 минут. Сжигает 140 калорий
Сессия 5. Тренировка по системе Табата.
Сессия 6. Круговая тренировка.

Невероятно удобная опция – предпросмотр каждого упражнения. Здесь есть не только видеокарточка с техникой выполнения, но и подробное текстовое описание упражнения, а также список задействованных частей тела. Для примера, разберем простые упражнения из первой сессии.

Круговая тренировка на все тело

Выпады вперед

Упражнение задействует ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Сделайте шаг одной ногой, сгибая другую в колене
Следите за тем, что передняя нога сгибалась под прямым углом, а задняя касалась пола.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги от пола и вернитесь в исходное положение.

Отжимания на стуле

Упражнение задействует грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс:

Упритесь руками на стуле так, чтобы ладони находились на расстоянии чуть шире плеч
Примерно на этом же расстоянии расположите ноги, уперевшись в пол на слегка согнутой стопе
Постарайтесь создать прямую линию от головы до пяток
Отжимайтесь так, чтобы коснуться грудью поверхности стула
Возвращаясь в исходную позицию, полностью выпрямляйте руки.

Боковые наклоны согнутых коленей

Упражнение задействует косые мышцы и кор:

Лягте на пол
Вытяните руки на уровне плеч и прижмите ладони к полу
Поднимите колени, прижав их друг другу
Вращайте корпус так, чтобы колени касались пола.

Подтягивание коленей к локтям

Упражнение задействует кор, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия:

Примите положение «упор лежа» на вытянутых руках
Напрягите каждый мускул, чтобы создать прямую линию от головы до пяток
Поочередно сгибайте колени, подтягивая левое к правому локтю, а правое – к левому локтю.

Русский твист

Упражнение задействует пресс, квадрицепсы:

Сядьте на пол, согнув колени под 45 градусов и оторвав ступни на несколько сантиметров от пола
Поворачивайте корпус вправо и влево на 45 градусов, балансируя на одной точке
При повороте касайтесь пола кончиками пальцев рук.

Упор лежа на 4 такта

Упражнение задействует грудь, плечи, ягодицы, пресс и квадрицепсы:

Из положения стоя присядьте, уперевшись на ладони
На счет «раз» отставьте выпрямленные ноги назад
На счет «два» раздвиньте ноги
На счет «три» соедините ноги
На счет «четыре» подожмите ноги.

Обратите внимание на то, что тренировку делаем 3 круга и каждое упражнение выполняем по 10 повторений.

Кстати, 8 fit не только детально описывает каждое упражнение и тренировку в целом, но и указывает результаты, к которым мы придем по завершению тренировки. В данном случае, приложение обещает, что мы полюбим ежедневный приток эндорфинов, прокачаем тело для беговых тренировок и улучшим свой сон.

Кроме основной программы, 8 fit предлагает нам дополнительные активности:

Добавьте в журнал тренировок занятия вне приложения. Это может быть индивидуальная программа по бегу, плаванию, велотренировкам, зумбе, пилатесу, танцам и так далее;
6 сессий по йоге от профессионального тренера: 2 ознакомительных комплекса с базовыми асанами, 2 комплекса на работу шеей, плечами и спиной, 2 интенсива на кор и йога после работы.
3 комплекса по 18 сессий на тренировку рук, кора и ягодиц

И здесь в очередной раз заботливое приложение предложит нам настроить уровень сложности в зависимости от того, легко или трудно даются нам предложенные тренировки.

Следующий элемент нашей программы после того, как мы выполнили физические упражнения – правильное питание. Посмотрим, какое меню подготовило для нас приложение 8 fit.

Программа питания от 8 fit и Bodymaster

Предложенный план питания вы также вольны очень тонко настраивать под себя. 8 fit учитывает, что у каждого человека, даже при соблюдении диеты, есть свои предпочтения в еде. К тому же, есть такая вещь, как индивидуальная непереносимость некоторых продуктов.

Поэтому настройка диеты включает в себя целых 5 шагов:

Шаг 1. Указываем тип продуктов:

Стандартная пища
Пескетарианская (овощи и морепродукты)
Вегетарианская (без мяса или рыбы)
Веганская (без продуктов животного происхождения)
Палео (только мясо, рыба, орехи и овощи)
Индивидуальная настройка (самостоятельно выбираем каждый продукт питания)

Шаг 2. С помощью тегов, выбираем продукты, которые мы не хотим видеть в меню.

Шаг 3. Выбираем тип рецептов, которые вы хотели бы видеть в вашем фитнес-плане по питанию. Это могут быть рецепты для быстрого приготовления, из недорогих продуктов, деликатесов и так далее.

Шаг 4. Количество и соотношение приемов пищи. Здесь вы можете выбрать, например, только ланч и обед, только завтрак, ланч и обед, и так далее.

Шаг 5. Указываем, как часто вам нужно менять рацион. Вы можете настроить меню так, что одни и те же блюда вам будут собирать каждую неделю. А если вы истинный фанат готовки, приложение позволит здорово разнообразить программу питания, предлагая новые рецепты день за днем.

Для своих целей мы настроили рацион так:

выбрали стандартную диету
убрали свинину, ягненка и сливочное масло как весьма калорийные продукты
поставили галочки, что нам нужны быстрые, 10-минутные рецепты на всю семью с использованием различных деликатесов
выбрали режим «завтрак, обед, ланч и перекус»
указали, что нам нужно менять ежедневную программу со средней частотой.

Такая супердетальная настройка позволит нам ежедневно готовить вкуснейшие и самые полезные блюда из любимых продуктов, при этом не тратить на готовку слишком много времени и не привыкать к определенному рациону.

Давайте посмотрим, какое меню подготовил для нас 8 fit:

Завтрак

Каша с бананом

Готовится 5 минут и содержит 490 калорий
БЖУ: 16/21/49
Кстати, в отдельной вкладке можно посмотреть расширенный список элементов, который включает в себя чистые углеводы и клетчатку.

Ингредиенты:

1,5 чайной кокосового порошка
10 грамм миндаля или арахиса
30 грамм овсяных хлопьев
20 грамм кунжута
120 мл нежирного соевого или миндального молока (можно взять 125 мл обычного коровьего 3,5% жирности)
1 банан

Обратите внимание, что вы можете увеличить порцию, если готовите кашу, например, на семью из 3 человек. Исходя из этого, приложение автоматически рассчитает точное количество каждого продукта.

Как готовить:

Подогрейте молоко и залейте им хлопья
Добавьте кокосового порошка, орехи, кунжут, соль по вкусу
Положите сверху нарезанный банан
При желании можно слегка присыпать корицей

Обед

Вегетарианское блюдо с тофу

Готовится 35 минут, содержит 517 калорий.
БЖУ: 24/21/47

Ингредиенты:

50 гр моркови
1 столовая ложка оливкового масла
50 гр тофу
1 стручок перца
20 грамм рисовой лапши
125 гр консервированной фасоли
По вкусу можно добавить чайную ложку чеснока, имбиря или полчайной ложки соевого соуса.

Как готовить:

Поместите лапшу в кастрюлю, залейте водой и варите пять минут
В это время промойте и нарежьте овощи, извлеките фасоль из банки и слейте воду, нарежьте тофу кубиками
На среднем огне подогрейте оливковое масло и около 3 минут обжаривайте на нем кубики тофу до золотистой корочки
Как только тофу приготовится, убавьте огонь и поместите в сковороду оставшиеся продукты. Сбрызнете соевым соусом по вкусу
Аккуратно помешивая, держите блюдо на огне около 2 минут

По описанию, штука эта очень вкусная и полезная, но… Что если мы на дух не переносим сыр тофу? Все очень просто! Нажимаем кнопку Change и выбираем то блюдо, которое больше всего нравится. В нашем случае, мы выбрали вкуснейший перец, фаршированный кус-кусом и говядиной.

Перец, фаршированный кус-кусом

Готовится блюдо 60 минут, содержит 387 калорий, 22 г белка, 11 г жира и 44 г углеводов.

Ингредиенты:

20 г сыра фета
40 г кус-куса
1 стручок перца
50 г говядины
2 абрикоса
Опционально: щепотка мускатного ореха, соли, куркумы, перца чили или 10 г зеленого лука

Как готовить:

Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
Залейте кипятком кус-кус, как указано на упаковке с продуктом
Промойте и нарежьте лук.
Смешайте с говядиной, кус-кусом, фетой, абрикосами.
Добавьте по вкусу соль, перец, куркуму и мускатный орех
Запекайте около 50-55 минут

Перекус после тренировки

Орехово-шоколадный мусс

Готовится 7 минут, содержит 414 калорий
БЖУ: 14/22/28

Ингредиенты:

60 мл нежирного соевого или миндального молока
Половинка банана
75 п греческого йогурта
Половина чайной ложки меда или сиропа из агавы
4 ореха фундука
Половинка авокадо
Опционально: половина чайной ложки ванилина, корицы, или 10 г кокосового порошка

Как готовить:

Почистите авокадо и извлеките сердцевину
Поместите авокадо, банан, молоко, ванилин и кокосовый порошок в блендер
Перемешайте до однородной массы
Смешайте в отдельной чашке йогурт с медом, поместите этот топинг на мусс
Посыпьте нарезанным фундуком и корицей. При желании можно ненадолго поместить мусс в холодильник.

Ужин

Лосось по-азиатски со шпинатом и рисом

Готовится 35 минут, содержит 406 калорий
БЖУ: 19/18/38

Ингредиенты:

5 г кунжута
75 г свежего лосося
2 чайные ложки оливкового масла
2 чайные ложки соевого соуса
40 г шпината
1,5 чайных ложки меда
30 г риса
Опционально: 1 долька чеснока, половинка лайма и щепотка перца чили

Как готовить:

Вскипятите воду в кастрюле. Добавьте соль по вкусу
Сварите рис на среднем огне Если используете белый рис, варите 16-18 минут, если бурый рис – 30-35 минут
В это время почистите и нарежьте чеснок
Обжарьте чеснок с перцем и маслом в течение 1 минуты на среднем огне
Добавьте соевый соус
Поместите филе лосося на сковородку.
Обжаривайте рыбу в течение 10 минут на среднем огне
Когда лосось почти пожарился, добавьте мед
В остатках масла около 1 минуты обжарьте шпинат
Посыпьте готовое блюдо кунжутом

Вкусное, полезное и легкое меню, не правда ли? Общий показатель калорий составил 1616, что немного больше заданного программой, но ведь мы всегда сможем сжечь лишку с помощью упражнений.

Если рецепт вам понравился, в приложении можно поставить сердечко и рецепт сохранится в ваших закладках. Обратите внимание на кнопку с корзинкой. Прилоежние 8 fit поможет составить вам план покупок на каждый день, исходя из вашего меню, который вы можете отправить себе на почту, чтобы не забыть.

Обратите внимание, что все рецепты в приложении изначально даются без добавления сахара и соли. Такая избирательность не случайна. Дело в том, что научно доказано: сахар и соль являются медленным ядом для организма.

По данным Всемирной организации здравоохранения, потребление сахара ведет к повышению общего веса, а также ожирению и диабету. Повышается риск сердечных заболеваний, ослабевает иммунитет, появляются заболевания десен и зубов. Излишки соли в организме также может привести к нарушению веса, зрения, а также грозят болезнями сердца и почек.

Но есть ли альтернатива этим коварным добавкам? Безусловно! Сахар смело можно заменить медом или низкокалорийными подластителями, а поваренную соль - на более полезную диетическую, йодированную или морскую. Добавьте к своему рациону блюда с добавлением морской капусты, пряных трав, лука, чеснока, зелени, редьки, сухофруктов – и уже через пару недель вы забудете о натуральном сахаре и соли.

Как вести журнал данных и следить за своим прогрессом в 8 fit

Как уже отмечалось выше, главная фишка приложения 8 fit – это сочетание заданных рекомендаций с индивидуальными потребностями пользователя. Обратите внимание на кнопку «плюс». Здесь есть три опции, которые позволят индивидуально настраивать и отслеживать настройки своей программы:

Журнал активности. Сюда заносим данные по различным видам спорта и активностям, которые учитываются в фитнес-программе.
Журнал питания. Здесь собираются все блюда по рациону на каждый день Эта опция пригодится, если вам, скажем, понравилось расписание, которое приложение добавило вам три дня назад и вы хотели бы повторить его сегодня или завтра. Также можно добавить собственный рецепт, добавив фото и описание блюда.
Журнал веса. Здесь вы регулярно отмечаете свой вес. Все изменения отображаются в общей таблице, а также на линейном графике. То есть вы с точностью до грамма можете контролировать, какой вес вы сбросили за день, неделю или месяц.

Дополнительные функции приложения 8 fit

8 fit – это не только фитнес питание, упражнения и дополнительные активности, которые подобраны специально для вас. Во вкладке Профиль вы найдете своеобразный образовательный раздел из трех вкладок:

Учебник по фитнесу. Здесь собраны статьи, в которых подробно описываются принципы программы 8 fit: как работает диета, зачем считать калории, что из себя представляет сбалансированное питание и как оно влияет на ваше здоровье, и многое другое.
Библиотека упражнений. Полные комплексы упражнений на все тело, верхнюю и нижнюю часть тела, а также кор. Все упражнения даны в алфавитном порядке.
Книга рецептов. Полная сборка всех рецептов, которые даны в приложении. Вы можете без предварительных рекомендаций приложения самостоятельно отметить для себя самые интересные и вкусные блюда и составить свою программу питания.

Вердикт

Приложение действительно полезное и охватывает все аспекты, которые необходимы для похудения. По сути, это универсальный конструктор здорового образа жизни: вы задаете цель, получаете программу и вносите в нее те корректировки, которые необходимо именно вам – в итоге в одной оболочке заложено невероятное количество комбинаций из упражнений и планов питания.

Обратите внимание, что для работы с приложением необходимо подключение к Интернету, так как все компоненты заданной программы 8 fit подключает в свою оболочку с внешнего сервера.

Пожалуй, единственный минус для русскоязычной аудитории - это полностью английский язык. Однако за счет обширной визуальной составляющей (видеокарточки и фотографии) большая часть приложения будет понятна даже тем, кто почти не знает английский.

К вопросу цены тоже нужно отнестись с пониманием. С одной стороны, полная версия приложения стоит довольно дорого - почти 3,5 тысячи рублей за год. С другой стороны, за несколько сотен рублей в месяц вы получаете в одной оболочке тренера, диетолога и советчика, который тщательно и деликатно следит за вашим здоровьем и мотивирует на непрерывную работу над собой.

Хотите знать больше о фитнес-планах для работы над своим телом? Читайте нашу статью Программа для похудения , в которой вы узнаете, как продумывать для себя фитнес-питание, упражнения и распорядок дня.

Тренажер Топ фит – идеальное решение для людей, которые не могут ходить в зал, но при этом хотят скинуть лишние килограммы и привести тело в тонус. Простая и компактная конструкция состоит из платформы, двух эспандеров с рукоятками. На нем можно выполнять более 50 упражнений.

Как пользоваться тренажером Топ фит?

Простое и компактное устройство может заменить гантели, и даже некоторое профессиональное оборудование. Есть несколько рекомендаций, которые стоит учесть, перед тем как использовать тренажеры для дома Топ фит.

Для начала важно прочитать инструкцию и отрегулировать длину жгутов, чтобы было удобно заниматься. Для этого переверните платформу и проведите через выступы эспандеры, подбирая нужную длину.
Через определенное время, когда будут достигнуты первые результаты, необходимо переместить жгуты, чтобы повысить сопротивление.
Универсальный тренажер с эспандерами Топ фит используется для выполнения разных упражнений, которые важно делать, соблюдая технику, иначе результатов не будет.

Тренажер Топ фит – упражнения

Тренеры дают простые советы для формирования результативного комплекса:

Для хороших результатов, необходимо заниматься регулярно, то есть не меньше трех раз в неделю.
Упражнения на тренажере Топ фит нужно выполнять, постоянно повышая нагрузку и количество повторов. Новичкам нужно начинать с 10-15 раз. В идеале рекомендуется делать 20-25 в 2-3 подхода.
Эффективной будет тренировка, если она будет длиться минимум полчаса.

Тренажер Топ фит – упражнения для похудения

Самые распространенные проблемные зоны на теле женщины – ягодицы и бедра. Домашний тренажер Топ фит поможет убрать целлюлит и сделать эти области подтянутыми и красивыми.

Тренажер Топ фит – упражнения для пресса

Мечтаете иметь плоский живот с красивым рельефом, тогда необходимо регулярно заниматься. Зная, как делать упражнения на тренажере Топ фит для пресса, можно уже через несколько недель работы увидеть хорошие результаты.

Тренажер Топ фит – упражнения для спины

При помощи простого устройства можно нагрузить мышцы спины, чтобы избавиться от болезненных ощущений, улучшить осанку и убрать жировые складки. Имея дома тренажер Топ фит, упражнения для поясницы или позвоночника можно выполнять в любое время.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед и поставьте стопы на платформу тренажера. Ручки перекрестите и держите их на вытянутых руках. Спина должна быть обязательно прямой.
Подтягивайте к себе ручки, сгибая руки в локтях и отводя их назад. В это время нужно немного наклонить корпус назад, свести лопатки и подать грудь вперед. Нижняя часть тела остается без движения.
Задержавшись в конечной точке на пару секунд, можно не спеша возвращаться в начальное положение.

Тренажеры Топ фит – противопоказания

Хоть конструкция и простая, у тренировок с использованием этого тренажера есть противопоказания. Нельзя заниматься, если есть серьезные проблемы со здоровьем, например, травмы спины или заболевания суставной ткани. Тренажер с эспандерами Топ фит запрещено использовать людям в период обострения хронических заболеваний. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.